Sən, o və televizor. Televiziya asılılığından necə qurtulmaq olar Televiziya asılılığından necə qurtulmaq olar

ESS "A-Iceberg" ustaları işləyir gündəlik, həftə sonları və tətillər olmadan.

“Damlada dərman, qaşıqda zəhər” demiş atalarımız və tamamilə haqlı idilər. Həyatımızdakı ən müsbət fenomen belə, həddindən artıq çox olarsa, mənfiyə çevrilmə riski daşıyır. Və müasir insan bu qədər sınaqlar! Xeyr, siqaret və alkoqol kimi "ənənəvi" pis vərdişlərdən danışmayacağıq. Biz diqqətimizi daha ekzotik bir asılılığa - TV asılılığına yönəldəcəyik.

Düzünü desək, bu formula ümumiyyətlə qəbul edilir, lakin tamamilə düzgün deyil. Həqiqətən, heç kim düymələri olan bir qutudan asılı deyil; çətin ki, kimsə üçün əhəmiyyətli maraq doğursun. Asılılıq bu qutuda göstərilənlərdən və nəhayət, baxdığınız verilişlərin verdiyi duyğulardan formalaşır.

Alimlər ciddi şəkildə hesablayıblar ki, müasir şəhər sakini gündə orta hesabla üç saat televizor qarşısında keçir. Televizor qarşısında oturmaq həftə sonları və bayram günləri demək olmadığından, bir ildə həyatımızın 1000 saatından çoxunu “antenna canavarı”na veririk!

Eyni zamanda, çoxları üçün nəyə baxmağın prinsipcə heç bir əhəmiyyəti yoxdur: nəyinsə arxa planda işləməsi, onları öz fikirlərindən yayındırması kifayətdir. Bu cür asılılığın hansı təhlükələri var?

Birinci nəticə göz qabağındadır: görmə kəskinliyi azalır. Bu problem miyopiya genetik meyli olan və ya artıq yaxşı görmə ilə öyünə bilməyənlər üçün xüsusilə aktualdır. Televiziyaya baxmaq üçün bütün qaydalara əməl etsəniz belə (yəni ekrandan üzünüzə qədər olan məsafəni dəqiq yoxlayın), təsir yenə də zərərli olacaq.

İkinci nəticə zahirən görünmür, amma az adam bunu kəşf kimi görəcək: TV psixoloji asılılığa səbəb olur. Metropolis sakini yorulur, hamımızın yerinə yetirilməmiş müəyyən arzu və istəkləri var. Ekrandakı parlaq şəkillər bu gündəlik qayğılardan mücərrədləşməyə, əlvan rənglər dünyasına, canlı münasibətlərə, qəhrəmanların müstəsna uğurlarına və s. Tədricən insan ekran görüntülərinin qucağında getdikcə daha çox təsəlli axtarmağa başlayır. Televiziyaya baxmaq ehtiyacı daimi olur. Eyni zamanda ekranda gördüklərimizə tənqidi münasibətdə azalma müşahidə olunur. Braziliya serialının süjetini yalnız hekayələrin inkişafını təsvir edən “qısaca” danışsanız, hər hansı sağlam düşüncəli insan dəhşətə gələcək. Ancaq ekranda bu, tamam başqa cür qəbul edilir. Gündəlik qayğılardan yorulan evdar qadınlar, mütərəqqi şizofreniya və amneziya fonunda ərinin əkiz qardaşından dünyaya gələn, sevgilisi ilə səhv salınan övladını yenidən itirən Mariannaya rəğbət bəsləyəcəklər.

Xüsusilə həssas məsələ uşaqların televizora aludə olmasıdır. Əvvəlcə valideynlər özləri övladlarını pultla oynamağa təşviq edir, sonra isə əllərini sıxaraq uşağın sayrışan ekrandan başqa heç nə görmək istəməməsindən şikayətlənirlər. Və televizor işləyərkən uşağı qidalandırmaq cəhdləri ümumiyyətlə pəhrizin pozulmasına səbəb ola bilər. Fakt budur ki, parlaq hərəkətli şəkillər uşağın diqqətini yayındırır, buna görə də o, adi haldan çox və ya az yeyə bilər. Bu vərdiş halına gələndə rutin, çəki və ümumiyyətlə qidaya münasibətdə problemlər yaranır.

Bu bəla ilə nə etmək lazımdır? Televizoru balkondan atmağa tələsməyin və ya uşaqlarınızı problem yaratmayacaq köhnə, sübut edilmiş taxta konstruksiya dəsti ilə tək başına şkafda kilidləməyin. Əvvəlcə psixoloji asılılığa səbəb olan problemin nə olduğunu müəyyən etməyə çalışın. Uşaqlarla hər şey daha aydındır, lakin böyüklər ekranda həyat bahasına kompensasiya etmək üçün müəyyən cəhdlər edə bilər (bu barədə yuxarıda yazdıq). Problemi müəyyən etməklə, onunla effektiv şəkildə mübarizə apara bilərsiniz. Əsas odur ki, yadda saxla: Sizin vəzifəniz televizoru həyatınızdan birdəfəlik silmək deyil, heç bir vəziyyətdə ondan asılı olmamağı öyrənməkdir.

Müqayisə üçün bir misal verək: böyüklərin əksəriyyəti alkoqol içir, lakin bu rəqəmin yalnız nisbətən kiçik bir hissəsi ona ağrılı ehtiras hiss edir. Televiziya sizin həyatınızı və gündəlik işinizi müəyyən etmirsə, onun heç bir zərər verməsi ehtimalı azdır.

Bununla belə, xeyli sayda insan artıq könüllü olaraq televiziyadan imtina edib. Bundan əlavə, müəyyən bir mərhələdə bir çox insanlar "zombi qutusuna" qarşı "toxunulmazlıq" inkişaf etdirirlər: onlar artıq sevimli proqramlarına baxmaq istəmirlər, baxmayaraq ki, əvvəllər onların necə qaçırılacağını təsəvvür etmək mümkün deyildi. Televiziyadan doymuş bu insanlar bir qayda olaraq köhnə aludəçiliyinə qayıtmır və çox məhdud sayda televiziya proqramlarına baxırlar.

Son onilliklərdə məlumat ötürmək üçün yeni kanallar meydana çıxdı (məsələn, İnternet), bu, evdə "zombi qutusu" olmamasını kompensasiya edə bilər. Düzdür, burada başqa bir asılılıq yarana bilər, amma bu, tamam başqa hekayədir...

Televiziya asılılığı özünü necə göstərir?

Beləliklə, evə gəldi və soyunmağa belə vaxt tapmadan işə başladı. Sonra oturub pultla əlini uzadıb. Pisdir... Yaxın bir saat ərzində o, kanal seçəcək. Onunla əlaqə saxlamağa belə cəhd etmək lazım deyil; onun üzərində sözün əsl mənasında “evdə heç kim” yazısı var. Burada televiziya zombisinin klassik nümunəsi var.

Kişilərin yalnız bir bəhanəsi var: yoruldum, istirahət etməliyəm. Bəs o, artıq başqa heç nə etməsə nə etməli? Televiziya asılılığı təhlükəli bir şeydir, təkcə məhv etmir vaxt , daha böyük fayda ilə həyata keçirilə bilərdi, həm də insanlar arasındakı münasibət . Yaxınlarınızın qayğısına qalmaq lazımdır. Bütün insanların qayğı və diqqətə ehtiyacı var. Bunsuz biz yaxşı evdar qadınsız kimi qururuq.

Televiziya necə insanlardan daha vacib ola bilər? Bəzən bu dərk gələndə artıq gec olur və sevdiyiniz insan artıq ətrafda yoxdur, diqqəti cəlb etməyə çalışır, sözün əsl mənasında beyni çaşdıran ekranın arxasına tullanır və işarələr verir - “Budur, buradayam, mənə bax! Süfrədə çoxlu dadlı şeylər var! Yoxsa yorğunsan, sənə masaj verim?” Ancaq böyük və güclü televiziya ekranı ilə rəqabətə tab gətirə bilməyib, o, ayrılır və televizor ekranındakı laqeyd şəkildə dəyişən şəkillərdən başqa heç bir şey qalmır, əlbəttə ki, heç bir şam yeməyi hazırlamayacaq.

Televiziya asılılığının təhlükələri nələrdir?

Həyata və ətrafda baş verənlərə maraq itirmək;
yaxınlarınızla münasibətlər pisləşir;
insan öz içinə çəkilir;
inkişaf edir (motor fəaliyyətinin olmaması).

Və əgər bir vərdiş də yaranıbsa televizor qarşısında yemək , qazanma riski əhəmiyyətli dərəcədə artır, çünki ekranda baş verənlərə həddindən artıq heyranlıq doyma artıq gəldiyini görməyə imkan vermir, buna görə qida daha da udulmağa davam edir.

Televiziya asılılığı niyə yaranır?

1. Bəlkə də o sadəcə Mən uşaqlıqdan buna öyrəşmişəm həmişə açıq olan televizora. Belə olan halda ana südü ilə hopdurulan vərdişdən əl çəkmək çox çətin olacaq.

2. Başqa bir seçim, yeni olduğu üçün televizora müraciət etməkdir həyat şəraiti . Stres, məyusluq, narahat düşüncələrdən uzaqlaşma cəhdi, yorucu işdən sonra daimi yorğunluq hissi ola bilər. Amma! Bütün bu problemlər fərqli şəkildə həll edilə bilər. Televiziya kömək etməyəcək, sizi yalnız uçuruma sürükləyəcək.

3. Və, əlbəttə ki, bir insanın, prinsipcə, heç nəyə əhəmiyyət vermir , ona görə də televizor qarşısında tərəvəz kimi uzanmaqdan başqa heç bir fayda görmür.

O, artıq yalnız televizora baxaraq yuxuya gedirsə nə etməli?

1. Asılılıq çox dərin deyilsə, sadəcə olaraq ərinizə onun xoşuna gələni verə bilərsiniz, yəni. TV canavarı üçün xoş bir əvəz tapın. Dadlı bir şey ola bilər. İdeal seçim şam işığındadır. Və ya sadəcə sevdiyi bir şeyi təşviq etməyə başlayın - məsələn, balıq ovuna gedin, idmanla məşğul olun, musiqi dinləyin, gitara çalın.

2. Ən əsası odur ki, qalmaqal yaratmağa ehtiyac yoxdur. Onlar qışqıranda eşitmək çətindir. İnsan öz-özünə etiraf etməlidir ki, onda asılılıq var. Onun əsas əlaməti söndürülmüş televizorun yanında narahatlıq hissi və onu yandırmaq üçün qarşısıalınmaz bir istəkdir. Televizor ona “baxmazsa” insan heç nəyə diqqətini cəmləyə və ya heç nə haqqında düşünə bilməz.

3. Əgər kişinizin şüuruna çata bilsəniz, problemin həllini birlikdə düşünə bilərsiniz.

4. Onun üçün nə qədər çətin olsa da, onsuz ölməyəcəyi bütün verilişlərə “yox” deməli olacaq. Televiziya proqramından yalnız ən zəruri şeyləri seçmək lazımdır - həyatda, ünsiyyətdə, işdə faydalı olacaq və üfüqlərinizi genişləndirəcək. Şoulara baxmağa nə qədər vaxt sərf edə biləcəyinizə limit qoyun.

5. Razılaşın ki, bundan sonra birlikdə televizora baxacaqsınız. Əsas odur ki, asılı olma! Unutmayın - ərinizin onu vaxtında söndürməsini asanlaşdırmaq üçün televizora baxırsınız.

6. Axşamlarınızı evdən kənarda keçirməyə çalışın - vaxtaşırı gəzintiyə çıxın, restorana və ya teatra gedin.

7. Əriniz başa düşsün ki, o, ekrana baxarkən, onun xoşbəxtliyində, sevincində və ya heç bir artımı olmayacaq

Televiziya asılılığı: ondan qurtulmağın vaxtı gəldi!

Statistikaya görə, böyüklərin on faizi özlərini televiziya həvəskarı hesab edir. Rəqəmlər haqqında düşünün: bu problemə həssas olan insanlar hər gün ekran qarşısında iki-üç saat keçirirlər, bu da doqquz ildən çox həyat deməkdir! Televiziya asılılığı ürək-damar sistemi xəstəliklərinə, vaxtından əvvəl qocalmağa səbəb olur... Necə müalicə olunur?

Elmi cəhətdən sübut edilmişdir ki, televiziya aludəçisi... nevrotik pozğunluqların səbəbləri, depressiv vəziyyətlər, artan qıcıqlanma, yuxu pozğunluğu, xroniki yorğunluq. Bu asılılıq ürək-damar sistemi, oynaq və damar xəstəliklərinə, piylənməyə, şəkərli diabetə, vaxtından əvvəl qocalmağa... səbəb olduğu üçün fiziki sağlamlığa da mənfi təsir göstərir.

Çoxkanallı peyk televiziya sistemlərinin yaradılması və televiziya kanallarını dəyişdirmək üçün pultun ixtirası mənfi psixoloji yan təsirlərdən birinin meydana gəlməsinə səbəb oldu. Televiziya asılılığı- aşağıdakı simptomlarla xarakterizə olunan "uzaqdan maniya":

Televiziyanın pultu ilə manik klikləmənin obsesif vəziyyəti (“zapping”), nəticədə tamaşaçı əsəbiləşir, pultu heç kimə vermək istəmir və proqram seçimində üstünlükləri tamamilə nəzərə almadan eqoistlik nümayiş etdirir. digər ailə üzvləri;

Daim kanaldan kanala keçməklə eyni vaxtda bir neçə televiziya proqramına (“otlama”) baxmaq cəhdləri, xroniki stress vəziyyətinin formalaşmasına töhfə vermək;

Enerji sərf etmədən zehni rahatlıq vəziyyətinə nail olmaq istəyi;

Arxa fonda televiziya süjetlərinə baxarkən televizorun pultunda düyməyə basaraq rahatlıq əldə etmək və sakitləşmək üçün şüuraltı cəhd.

Hal-hazırda televiziya asılılığı üçün psixoterapiyada Həm şifahi təklif üsullarından (şifahi), həm də instrumental üsullardan istifadə olunur.

Yeni hazırlanmış instrumentalın yeniliyi rasional psixoterapiya metodu- serial televiziya pultunun həm televizora aludəçilik əlamətlərinin diaqnostikası funksiyası (“zapping”, “otlama”, yuxu zamanı televizordan fon kimi istifadə), həm də televiziya proqramlarına baxmağa sərf olunan vaxtı optimallaşdırmaq funksiyası ilə təchiz edilməsi.

Hazırlanmış metodun texniki dizaynı serial televiziya pultunu açarların sayını və televiziya proqramlarına gündəlik baxılma vaxtını qeyd edən daxili miniatür yazıcı ilə bilək yay genişləndiricisi şəklində kanal açarı ilə təchiz etməyi nəzərdə tutur.

Beləliklə, tamaşaçı yalnız müəyyən fiziki və könüllü səylər tələb edən yaylı bilək genişləndiricisini sıxaraq televiziya kanallarını dəyişdirmək imkanına malikdir. Təbii ki, bu, nəinki televiziya pultunun "zapping" və ya "otlama" rejimində istifadəsi üçün fiziki məhdudiyyətlər yaratmır (insan sadəcə fiziki olaraq uzun müddət kanaldan kanala keçmək üçün yay bilək genişləndiricisini sıxa bilməz), həm də imkan verir. , yazıcıdan alınan məlumatlara əsaslanaraq, televiziya asılılığının əlamətləri üçün özünüzü izləyin.

Bu, ilkin şərtləri yaradır effektiv psixoterapiya üçün. Birincisi, insan televiziya asılılığı ilə bağlı problem olduğunu etiraf edir və onu aradan qaldırmağın zəruriliyini dərk edir. İkincisi, televiziyaya baxmağa sərf olunan vaxtı şüurlu şəkildə məhdudlaşdırmağa münasibət formalaşır.

Üstəlik, radiotermal skan üsulu ilə aparılan tədqiqatlar göstərdi ki, uzaqdan bilək genişləndiricisi sol əllə manipulyasiya edərkən beynin sağ yarımkürəsində metabolik prosesləri və qan axını aktivləşdirməyə kömək edir və əksinə.

Hazırlanmış üsul həm də qismən zərərsizləşdirməyə imkan verir televiziya asılılığının mənfi nəticələri. Tədqiqatlar göstərdi ki, bir yaylı bilək genişləndiricisindən istifadə edərək televiziya kanallarını dəyişdirərkən, asılı olan televiziya tamaşaçısının sağlamlığı yaxşılaşır: mənfi emosiyalar zərərsizləşdirilir; ön kol əzələlərinin əyilmələri onların məşqi nəticəsində aradan qaldırılır; televizor ekranı qarşısında uzun müddət oturmaq (ən azı ən sadə fiziki məşqlərin profilaktik icrası olmadan) səbəbindən fiziki hərəkətsizliyin mənfi təsiri azalır; diqqət istər-istəməz dağılır və istehlak olunan televiziya məlumatlarına heç bir fiksasiya yoxdur (bu, onun psixo-emosional vəziyyətə mənfi təsirini neytrallaşdırmağa kömək edir).

Borş bişirmək əvəzinə televizorda yemək verilişinə baxmağı xoşlayırsınız? Uşağınızla oynamaq əvəzinə, serialın növbəti seriyasına baxırsınız? Yoxsa baqqal mağazasına qaçmaq əvəzinə sağlamlıq proqramından məsləhətlər öyrənirsiniz? O zaman televiziya asılılığından necə qurtulacağınızı düşünmək və vaxtınızı fayda və zövqlə keçirməyə başlamaq vaxtıdır.

Azadlığı tapın!

Televiziya asılılığı nədir?

Psixoloq Elena Vasilyeva deyir: "Televiziya asılılığı həyatda real maraqların olmamasının göstəricisidir". - İnsan bilmir ki, onu həqiqətən nələr ovsunlaya bilər. Bundan əlavə, o, çox güman ki, ürəyində tənhadır, buna görə də "danışan qutu" həmişə ünsiyyət, dostlar və aktiv həyat illüziyası yaradır.

Bu cür asılılıqdan yalnız iradə səyi ilə xilas ola bilərsiniz, həyatı "illüziyada" "real" olaraq dəyişdirməyə - həqiqətən bəyəndiyinizi axtarmağa başlayın. Televizor haqqında isə ancaq ondan çoxəsrlik tozları siləndə xatırlayacaqsan”..

Televiziya asılılığından necə qurtulmaq olar?

Televiziyanın həyatınızdakı müdaxiləsindən birdəfəlik xilas olmaq üçün, yəqin ki, ən yaxşısı onu sadəcə atmaq və ya yenidən işə düşmək imkanı olmadan kabeli söndürmək olardı.

Ancaq bu seçim hər kəs üçün mümkün deyil və yəqin ki, sizdən başqa evdə belə kəskin və qəti tədbirlərə etiraz edəcək başqa "qutu" sevənlər də var. Buna görə də gəlin həyatınızda televizora baxdığınız vaxtı azaltmağa kömək edəcək daha az ağrılı üsullar tapmağa çalışaq.

Bütün məsləhətlər yalnız özlərinə etiraf edənlər üçün nəzərdə tutulub ki, onların TV-yə olan ehtirasları artıq hobbi ölçülərini aşıb. Axı siz vaxtaşırı belə televizora baxa bilərsiniz. Ümumiyyətlə, bunda səhv bir şey yoxdur. Yoxsa baxıb anlaya bilərsən ki, vaxt itirilir. Xoş bir gəzinti, sevimli fəaliyyət, uşaqlar, dostlar ilə doldurula bilən vaxt. Boş yerə sərf etdiyiniz üçün tez-tez özünüzü günahkar hiss etdiyiniz vaxt.

1. Birləşdirin

Əgər siz həqiqətən də televizora bağlısınızsa və uzun müddət ekrandan “ayıla” bilmirsinizsə, ilk növbədə, heç olmasa məkanınızı, vaxtınızı və ev işlərini təşkil edin ki, televizora baxmaqdan başqa rahatlıqla başqa işlərlə məşğul ola biləsiniz. Siz çiçəkləri əkə, ərinizin köynəklərini ütüləyə, tozunu silə, paltarlarını çeşidləyə bilərsiniz.

Nəticədə ya nəyəsə çox maraq göstərəcəksiniz və televizoru tamamilə unudacaqsınız (məsələn, bütün yay paltarlarını sınamağa qərar verəcəksiniz), ya da heç olmasa özünüz və ailəniz üçün faydalı işlər görəcəksiniz.

2. Proqram bələdçisi alın

Dərhal həqiqətən izləmək istədiyinizi yazın və atın. Tutduğunuz siyahıya sadiq qalmağa çalışın və hər şeyi deyil, yalnız istədiyinizi izləyin. Şou efirdən çıxanda onu yenisi ilə əvəz etməyin.

Serialın yeni bölümünü izləmək üçün səbirsizlənirsinizsə, onu kompüterinizdən izləyin. Beləliklə, televizorun qarşısında ilişib qalmaq ehtimalınız azalacaq, yeni tozun reklamlarını, Kukuevo kəndində qətl və ya adalarda növbəti daşqın haqqında məlumatı mənimsəyəcəksiniz.

Televiziya asılılığından necə qurtulmaq olar?

3. Yeni nəsə izləməyə başlamayın

Nə yeni serial, nə veriliş, nə də tok-şou. Bütün bunlar asılılıq yaradır, çünki bu, məhz bu məqsədlə – sizi televiziya köləliyində buraxmaq üçün peşəkarlıqla edilir.

Ondan imtina etmək sizin üçün çətindirsə, özünüzə daim suallar verin: “Mən bunu niyə izləyirəm? Bu insanların kamera qarşısında dayanmadan mübahisə etmələri və bir-birlərini müzakirə etmələri nə maraqlıdır? Bu məni necə inkişaf etdirir? Baxdıqdan sonra özümü necə hiss edirəm? Sağlamlığımı yaxşılaşdırmaq üçün yeni reseptlər və məsləhətləri televizordan başqa harada tapa bilərəm? Baxdığınız hər proqrama və hər seriala tənqidi yanaşın.

4. Vaxtınızın məhsuldarlığına nəzarət edin

Əgər televizordan imtina etmək iradəniz yoxdursa, məqsədyönlü şəkildə özünüzə bir az motivasiya əlavə edin. Məsələn, belə: bir gündə etdiyiniz hər şeyi və bunu etmək üçün sizə lazım olan vaxtı yazın. Burada yuxu və qidalanma daxildir - televizora baxmaqdan başqa hər şey. Sonra bu vaxtı 24 saatdan çıxarın və nə qədər qiymətli dəqiqələr sərf etdiyinizə təəccüblənəcəksiniz.

Bəli, bu sizi günahkar hiss edəcək, lakin bu halda hətta bu, nəhayət, “mavi” ekrandan “çıxmaq” üçün əla stimul olacaq.

5. Ediləcək bir şey tapın

Çox vaxt bütün vaxtını televizor ekranına baxmağa sərf edən insanlar özləri ilə nə edəcəklərini bilmirlər. Sizə nə həzz verəcəyini düşünün. Rəqs etmək, rəsm çəkmək, hədiyyələr almaq, zərgərlik yaratmaq, sabun hazırlamaq, tikiş - çoxlu maraqlı maarifləndirici tədbirlər var! Sadəcə əvvəllər bu barədə düşünməyə vaxtınız yox idi.

Nə ilə maraqlana biləcəyinizi bilirsinizsə, "İstəyirəm" siyahısı yaradın və vaxtınızı necə keçirdiyinizdən asılı olaraq bütün istəklərinizi orada yazın: bir şəkil çəkin, solo rəqs edin, hədiyyə olaraq bir şəkil tikin, polimer gildən sırğalar düzəldin. Tədricən bunu həyata keçirməyə başlayın. Yazılanlara əməl etmək, göründüyü kimi, başınızdakı düşüncələrdən və müvəqqəti istəklərdən daha asandır.

Bütün bunlar, birincisi, vaxtınızı alacaq və televizora verməyəcək. İkincisi, bunu etməklə, sizi həqiqətən valeh edən bir şey tapacaqsınız və əvvəllər "zombi qutusu" adlanan əvəzedicisi olan real müsbət emosiyalar alacaqsınız.

6. Televiziyaya baxmaqla təcrübə aparın

Viktor Pelevin romanlarından birində televiziya əsarətindən qurtulmaq istəyənlərə televizora baxmaqla təcrübə etməyi məsləhət görüb. Məsələn, bir saat səssiz televizora baxmağa çalışın. Növbəti saat - səsli, lakin şəkillərsiz. Hisslərinizin necə dəyişdiyini izləyin.

Televiziya asılılığından necə qurtulmaq olar?

7. Evinizdə televizorların sayını azaldın

Hər şeydən əvvəl mətbəxdəki televizordan qurtulun. Əhvalımızın yediyimiz və hazırladığımız yeməklərə ötürüldüyünə inanırsınızsa, o zaman onu hazırlayarkən başqa bir cinayət “qorxu” filminə baxsanız, sizə və ailənizə nələrin keçəcəyini təsəvvür etmək belə qorxuncdur. Yemək bişirərkən kiminsə sizinlə “danışmasına” öyrəşmisinizsə, kompüterinizdə musiqi və ya audiokitabı yandırın.

bChFPT bODTEK lPFMSTPCH, RUYIPMPZ RPYUFB [email protected]