Kako i čime liječiti nervni sistem. Kad su nervi na ivici. Kako sami liječiti nervni sistem? Liječenje nesanice i mentalnog umora

Koliko često možete čuti fraze od prijatelja i devojaka da su „umorni su, da je vreme da im leče živce“ i slično.

Šta podrazumijevamo pod ovom čuvenom frazom, kako utvrditi poremećaj vlastitog nervnog sistema i koje metode rješavanja "nerva" nudi savremena medicina i narodne metode? Pokušajmo to shvatiti.

Ako zamolite običnu osobu da navede šta može uzrokovati nervnu bolest, on će iznijeti sljedeće verzije:

Stalni stres na poslu i kod kuće;

Teške životne situacije;

Porodične nevolje;

Loša ekološka situacija.

Ali medicinski stručnjaci uvjeravaju da su svi ovi faktori sekundarni, da, u nekim slučajevima mogu izazvati razvoj nervnih poremećaja. Ali čak i u ovim situacijama osoba je imala poremećaje u radu nervnog sistema prije stresa, iako to možda nije primijetila.

Specijalisti iz oblasti medicine razlikuju sljedeće uzroke bolesti:

Upalne i zarazne bolesti;

Kršenje rada krvnih žila;

Problemi nasljeđa;

Nepravilno organizovan način rada i odmora;

Trovanja raznim otrovima, hemikalijama;

Tumori.

Mada, naravno, kada se kaže "o nervima", onda govorimo, prije svega, o reakciji ljudskog nervnog sistema na stres.

Naučnici se slažu da je napetost ljudskog nervnog sistema normalna reakcija, fizičko i društveno okruženje se stalno menja, čovek je primoran da na ove promene reaguje na ovaj ili onaj način.

Duži boravak u nervoznom, stresnom stanju može dovesti do ozbiljnih poremećaja u različitim sistemima za održavanje života, a ne samo u nervnom sistemu.

Simptomi stresa kao poziv na akciju

Naučnici su simptome koji ukazuju na ugroženost nervnog sistema podijelili u dvije grupe:

fizički;

Mentalno.

Poznavanje glavnih simptoma pomoći će osobi da poduzme korake za normalizaciju fizičkih i mentalnih procesa u tijelu, koristeći sve metode koje su mu dostupne. Glavni fizički signali reakcije tijela na stres uključuju:

srčani udari;

Glavobolja;

Iritacija crijeva.

Mentalni simptomi- osjećaj gubitka snage, umor, razdražljivost, nizak nivo koncentracije, nedostatak ciljeva, gubitak interesa za život, posao.

Efikasni načini suočavanja sa stresom

Moderna medicina i predstavnici narodne prakse poznaju mnogo različitih načina. Trenutno, farmakologija nudi mnogo lijekova koji pomažu tijelu da održava nervni sistem u redu.

Nećemo davati imena i preporuke za prijem, jer ovaj proces zavisi od individualnih karakteristika organizma. Za prepisivanje lijekova najbolje je kontaktirati lokalnog terapeuta. Osim toga, treba imati na umu da lijekovi pružaju samo privremeno olakšanje, potrebno je ukloniti uzrok stresa.

Najbolje je obratiti se narodnim lijekovima koji su praktički bezopasni za tijelo, u borbi protiv "živaca" možete koristiti sljedeće metode:

Aromaterapija korištenjem vaših omiljenih ulja;

Lagana fizička aktivnost;

Šetnje na otvorenom;

Pozitivne emocije kroz komunikaciju sa prijateljima, rodbinom, kućnim ljubimcima;

Kreativnost (književnost, slikarstvo, ples, pjevanje, itd.).

Tradicionalna medicina predlaže upotrebu lekovitih biljaka, mnoge od njih imaju sposobnost da smiruju nervni sistem, ublažavaju razdražljivost i eliminišu poremećaj sna.

Možete koristiti razne biljne dekocije i tinkture, tvorničke ili pripremljene vlastitim rukama.

Uz redovnu upotrebu pomažu valerijana, hmelj, matičnjak, menta, mogu se koristiti zasebno ili pripremati kao biljni preparati. Kuvajte noću, uzimajte toplo.

Drugi način upotrebe lekovitog bilja- Ovo je proizvodnja vrećica, jastučića punjenih suhim biljnim preparatima.

Od ostalih metoda liječenja nervnog sistema narodnim lijekovima, mogu se savjetovati tople, ali ne tople kupke na bazi bilja i soli, masaže.

Pomaže u promjeni prehrane, smanjenju količine masti i nepravilnih ugljikohidrata, povećanju proteina, prelasku na zdravu hranu - povrće, voće, dodatno pojačanje.

Naravno, sve ove metode pomažu u ublažavanju simptoma anksioznosti, razdražljivosti, ali ne uklanjaju uzroke koji uzrokuju poremećaje nervnog sistema.

Stoga bi treća kompleksna metoda trebala biti psihoterapija.

Moguće je da će apel psihologu pomoći, uz njegovu pomoć će osoba analizirati specifične stresne situacije koje se događaju u njegovom životu, te reakcije na njih, ispraviti obrasce ponašanja, pronaći prave uzroke bolesti i načine da sebi pomogne.

1. Brzo se privesti pameti

Postoji mišljenje da tradicionalno farmaceutski lijekovi ne pomažu smirivanju živaca. Pomažu, samo ih treba pravilno primijeniti. Postoje lijekovi koji djeluju gotovo trenutno u teškoj stresnoj situaciji, na primjer Adaptol. Ali nemojte se zanositi uzimanjem takvih lijekova. Oslobodili smo se stresa, pomogli sebi da ne padnemo u histeriju i nastavimo liječenje blažim, stabilnim lijekovima. Ako se trebate brzo smiriti u vrijeme jakog stresa, možete čak popiti alkoholnu tinkturu valerijane ili Corvalol. Ali uzimanje takvih lijekova kao što su Persen, Novopassit i čekanje trenutnog učinka je beskorisno. Ovi biljni lijekovi su dizajnirani za tečajnu terapiju. Jedna kapsula neće pomoći, morate popiti dva ili tri kursa (pakovanja), praviti pauze, onda će biti rezultat.

2. Vitaminoterapija

Pored kursa Persena i sličnih lijekova preporučujem uključivanje u svakodnevnu ishranu grupe B. U apoteci možete kupiti vitamine posebno za nervni sistem. Baš kao i sedativi, vitamine je potrebno uzimati u nekoliko kurseva s prekidima. Preporučujem i laneno ulje od korisnih vitaminskih preparata. Sadrži esencijalne aminokiseline koje obnavljaju hormonsku ravnotežu i normalizuju rad nervnog sistema. Naravno, to takođe treba uzeti kao kurs.

Vrlo dobro u periodu stresno stanje umjesto stimulativnih napitaka (kafa, čaj), pijte umirujuće biljne čajeve. Možete kupiti gotovu kolekciju u ljekarni, možete sami sakupljati bilje. Nana, matičnjak, kantarion blagotvorno djeluju na nervni sistem.

3. Promijenite okruženje

pilula pio, a sutra će te tvoj rad opet gurnuti u isto stanje, ili nešto drugo što te je toliko razbilo. Ako se osjećate kao da ste satjerani u ćošak i samo što ste ovdje izluđujete, idite sada. Nije bitno kuda idete, glavna stvar je promjena krajolika. To se odnosi i na neophodnu "hitnu pomoć" za tijelo. Najbolja opcija je otići na odmor i mahnuti toplijim krajevima. Ali čak i ako to nije moguće, bilo koja druga opcija za promjenu krajolika će odgovarati.

Dobro za ići priroda, hodati bos po zemlji, lutati sam među drvećem, slušati tišinu. Komunikacija s prirodom je odlična psihoterapija. Ako imate omiljenu zabavu, hobi, onda ne morate ni da odlazite, već samo radite ono što zaista želite, ali samo ovo, i ništa više! Odmor sam uzeo zimi, kada se ne ide u prirodu, a cijeli odmor sam posvetio hobiju, hrani i spavanju. Nakon nedelju dana takve promene scenografije, živci su već bili u normalnom stanju i moglo se trezveno razmišljati kako dalje živjeti.

4. Uklonite uzrok poremećaja

Kad si mali smirio i izliječeni, vrijeme je za donošenje odluke o otklanjanju uzroka trajnog nervnog sloma. Ako je ovo omražen posao - promijenite posao, ako ima problema u porodici - živite odvojeno, ili sjednite za sto ozbiljnih pregovora. Nećete slomiti sistem, nećete popraviti mnoge ljude, pustiti sve što vas sprečava da živite i osjećate se normalno. Vaše zdravlje je vrijedno toga.

5. Opuštanje i meditacija

lijekovi, vitamini a začinsko bilje nije lijek. Vrlo važan faktor u obnavljanju nervnog sistema je sposobnost opuštanja i pronalaženja unutrašnjeg mira. Počnite prakticirati bilo koji kurs meditacije i opuštanja koji vam se sviđa. To mogu biti časovi joge u prostoriji za obuku, gdje se ne podučava samo fleksibilnosti tijela, već, prije svega, čvrstini duha. Ili učite kod kuće sistem mudri (joga prstiju), gdje poenta nije toliko u lukavoj kombinaciji prstiju, već u tome da možete kontrolirati svoje misli, emocije, osjećaje. Možete isprobati uobičajeni gotovi audio tečaj meditacije, gdje samo trebate pratiti riječi voditelja i uroniti u stanje opuštanja. Sve ove tehnike uključuju podučavanje pravilnog disanja, koje ublažava stres na nervni sistem i na taj način ga jača. Odlično je ako tokom meditacije, ili samo noću, upalite aroma lampu sa eteričnim uljem lavande, čija aroma dobro umiruje.

Još jednom želim da vas podsetim na taj trenutak rezultate ne treba čekati, samo treba redovno vježbati, pa ćete jednog dana, neočekivano za sebe, osjetiti mir i raspoloženje koje više ne može slomiti banalni stres.

Objasniću vam kako da u bilo kojoj životnoj situaciji sačuvate smirenost i staloženost bez pomoći tableta za smirenje, alkohola i ostalog. Govorit ću ne samo o tome kako potisnuti stanja nervoze i smiriti se, nego i objasniti kako uopće prestati biti nervozan, dovesti tijelo u stanje u kojem ovaj osjećaj jednostavno ne može nastati, općenito o tome kako smiriti svoje um i kako ojačati nervni sistem.

Članak će biti izgrađen u obliku uzastopnih lekcija i bolje ih je čitati po redu.

Nervoza i trema je onaj osjećaj nelagode koji doživljavate uoči važnih, odgovornih događaja i događaja, tokom psihičkog stresa i stresa, u problematičnim životnim situacijama, a brinete samo o svakoj sitnici. Važno je shvatiti da nervoza ima i psihičke i fiziološke uzroke i da se manifestira u skladu s tim. Fiziološki je to povezano sa svojstvima našeg nervnog sistema, a psihološki sa karakteristikama naše ličnosti: sklonost doživljavanju, precenjivanje značaja određenih događaja, osećaj nesigurnosti u sebe i ono što se dešava, stidljivost, uzbuđenje. za rezultat.

Počinjemo biti nervozni u situacijama koje smatramo ili opasnim, prijetećim našim životima ili, iz ovog ili onog razloga, značajnim, odgovornim. Mislim da se opasnost po život ne nazire pred nama, građanima. Stoga smatram da su situacije druge vrste glavni razlog za nervozu u svakodnevnom životu. Strah od neuspjeha, neprikladnog izgleda pred ljudima, sve nas to čini nervoznim. U odnosu na te strahove postoji određena psihološka postavka, ona nema mnogo veze sa našom fiziologijom. Stoga, da bismo prestali biti nervozni, potrebno je ne samo dovesti u red nervni sistem, već da shvatimo i shvatimo određene stvari, počnimo sa razumijevanjem prirode nervoze.

Lekcija 1. Priroda nervoze. Neophodan odbrambeni mehanizam ili prepreka?

Dlanovi nam se počnu znojeti, možemo osjetiti drhtavicu, ubrzan rad srca, pojačan pritisak u mislima, zbunjenost, teško se sabrati, koncentrirati, teško je mirno sjediti, želimo da okupiramo ruke nečim, pušimo. Ovo su simptomi nervoze. Sada se zapitajte koliko vam oni pomažu? Pomažu li vam da se nosite sa stresnim situacijama? Da li ste bolji u pregovorima, polaganju ispita ili razgovoru na prvom sastanku kada ste na ivici? Odgovor je - naravno da ne, i štaviše, može zeznuti cijeli rezultat.

Stoga je potrebno sebi čvrsto shvatiti da sklonost nervozi nije prirodna reakcija tijela na stresnu situaciju ili neku neiskorijenjivu osobinu vaše ličnosti. Prije je jednostavno neka vrsta mentalnog mehanizma fiksiranog u sistemu navika i/ili posljedica problema sa nervnim sistemom. Stres je samo vaša reakcija na ono što se dešava, a šta god da se desi, na njega uvek možete reagovati na različite načine! Uvjeravam vas da se utjecaj stresa može svesti na minimum, a nervoza eliminirati. Ali zašto ga ukloniti? Jer kada ste nervozni:

• Vaša sposobnost razmišljanja je smanjena i teže se koncentrirate, što može pogoršati situaciju koja zahtijeva najveće mentalne resurse
• Imate manje kontrole nad svojom intonacijom, izrazima lica, gestovima, što može loše uticati na odgovorne pregovore ili izlazak
• Nervoza doprinosi bržem nagomilavanju umora i napetosti, što je loše za vaše zdravlje i dobrobit.
• Ako ste često nervozni, to može dovesti do raznih bolesti (u međuvremenu, veoma značajan dio bolesti potiče od problema nervnog sistema)
• Brinete o malim stvarima i zato ne obraćate pažnju na najvažnije i najvrednije u svom životu

Sjetite se svih onih situacija kada ste bili jako nervozni i to je negativno utjecalo na rezultate vaših postupaka. Sigurno svi imaju mnogo primjera kako ste se slomili, niste mogli izdržati psihički pritisak, izgubili kontrolu i koncentraciju. Tako da ćemo raditi s vama na ovome.

Evo prve lekcije tokom koje smo naučili da:

• Nervoza ne donosi nikakvu korist, već samo ometa
• Možete ga se riješiti radom na sebi
• U svakodnevnom životu malo je pravih razloga za nervozu, jer nama ili našim najmilijima rijetko prijete, uglavnom brinemo o sitnicama

Vratit ću se na posljednju tačku u sljedećoj lekciji i, detaljnije, na kraju članka i reći vam zašto je to tako.

Morate se postaviti ovako:

Nemam šta da budem nervozan, smeta mi i nameravam da se rešim toga i stvarno je!

Nemojte misliti da se samo svađam oko nečega o čemu ni sama nemam pojma. Cijelo djetinjstvo, a potom i mladost, do 24. godine imao sam velike probleme sa nervnim sistemom. Nisam se mogla sabrati u stresnim situacijama, zabrinuta za svaku sitnicu, čak i skoro pala u nesvijest zbog svoje osjetljivosti! To je negativno uticalo na zdravlje: počeli su se uočavati skokovi pritiska, „napadi panike“, vrtoglavica itd. Sada je sve ovo prošlost.

Naravno, nemoguće je sada reći da imam najbolju samokontrolu na svijetu, ali svejedno sam prestao da budem nervozan u onim situacijama koje većinu ljudi teraju u nervozu, postao sam mnogo smireniji u odnosu na prethodno stanje, dostigao sam fundamentalno drugačiji nivo samokontrole. Naravno, imam još dosta toga da radim, ali na dobrom sam putu i ima dinamike i napretka, znam šta da radim. Općenito, sve o čemu ovdje govorim zasniva se isključivo na mom iskustvu samorazvoja, ne izmišljam ništa i samo govorim o onome što mi je pomoglo. Dakle, da nisam bio tako bolan, ranjiv i senzibilan mladić, a onda, zbog ličnih problema, ne bih počeo da se prepravljam, sve ovo iskustvo i sajt koji ga sažima i strukturira ne bi postojao.

Lekcija 2. Da li su ti događaji koje smatrate toliko značajnim i važnim?

Razmislite o svim onim događajima koji vas teraju u nervozu: zove šef, položite ispit, očekujete neprijatan razgovor. Razmislite o svim ovim stvarima, procijenite stepen njihove važnosti za vas, ali ne izolovano, već u kontekstu vašeg života, vaših globalnih planova i izgleda. Kakav je značaj svađe u javnom prevozu ili na putu u životu i da li je strašno kasniti na posao i biti nervozan zbog toga?

Da li je ovo nešto o čemu treba razmišljati i brinuti? U takvim trenucima fokusirajte se na svrhu svog života, razmišljajte o budućnosti, odvratite pažnju od sadašnjeg trenutka. Siguran sam da će iz ove perspektive mnoge stvari koje vas čine nervoznim odmah izgubiti na značaju u vašim očima, pretvoriti se u prave sitnice, što svakako jesu i stoga neće biti vrijedne vaše brige. Ovaj mentalni stav je od velike pomoći. No, koliko god se dobro postavili, iako će to sigurno imati pozitivan učinak, to ipak neće biti dovoljno, jer tijelo, uprkos svim argumentima uma, može reagirati na svoj način. Stoga, idemo dalje, a ja ću vam objasniti kako dovesti tijelo u stanje smirenosti i opuštenosti neposredno prije bilo kojeg događaja tokom i nakon njega.

Lekcija 3. Priprema. Kako se smiriti pred važan događaj

Sada nam se neumoljivo približava neki važan događaj tokom kojeg će biti testirana naša domišljatost, prisebnost i volja, a ako uspješno prođemo ovaj test, onda će nas sudbina velikodušno nagraditi, inače ćemo izgubiti. Ovaj događaj može biti završni intervju za posao iz snova, važne pregovore, sastanak, ispit itd. Općenito, već ste naučili prve dvije lekcije i shvatili da se nervoza može zaustaviti i to se mora učiniti kako vas ovo stanje ne bi spriječilo da se usredotočite na cilj i postignete ga.

I shvatite da vas čeka važan događaj, ali koliko god on bio značajan, u svakom slučaju, ni najgori ishod takvog događaja za vas neće značiti kraj vašeg života: nema potrebe sve dramatizovati i precjenjivati. Upravo iz same važnosti ovog događaja proizilazi potreba da budemo smireni i da se ne brinemo. Ovo je prevelika odgovornost da bih dopustila da je nervoza uništi, tako da ću biti fokusiran i fokusiran i daću sve od sebe za ovo!

Sada dovodimo misli do smirenosti, uklanjamo tremu. Prvo, odmah izbacite sve misli o neuspjehu iz glave. Općenito, pokušajte da smirite gužvu i ne razmišljajte ni o čemu. Oslobodite glavu od misli, opustite tijelo, izdahnite duboko i udahnite. Najjednostavnije vježbe disanja pomoći će vam da se opustite.

Najjednostavnije vježbe disanja:

To bi trebalo uraditi ovako:

• udahnite za 4 brojanja (ili 4 otkucaja pulsa, prvo morate osjetiti, prikladnije je to učiniti na vratu, a ne na zglobu)
• zadržite dah 2 brojanja/otkucaja
• izdahnite za 4 brojanja/otkucaja
• zadržite dah 2 brojanja/otkucaja, a zatim ponovo udahnite 4 brojanja/otkucaja - sve iznova

Ukratko, kako kaže doktor: diši - ne diši. 4 sekunde udah - 2 sekunde zadržavanje - 4 sekunde izdah - 2 sekunde zadržavanje.

Ako smatrate da vam disanje omogućava dublje udisaje/izdisaje, onda radite ciklus ne 4/2 sekunde nego 6/3 ili 8/4 i tako dalje.

Tokom vježbe pažnju držimo samo na dahu! Ne smije biti više misli! To je najvažnije. A onda ćete nakon 3 minute osjetiti da ste se opustili i smirili. Vježba se radi ne više od 5-7 minuta, prema osjećaju. Redovnom vježbom, vježbanje disanja ne samo da vam pomaže da se opustite ovdje i sada, već i općenito dovodi u red vaš nervni sistem i manje ste nervozni bez ikakvih vježbi. Tako da toplo preporučujem.

U redu, spremni smo. Ali došlo je vrijeme za sam događaj. Zatim ću govoriti o tome kako se ponašati tokom događaja, kako ne bih bio nervozan i bio miran i opušten.

Lekcija 4

Predstavite smirenost: čak i ako vam ni emocionalno raspoloženje ni vježbe disanja nisu pomogle da se oslobodite napetosti, barem pokušajte svom snagom pokazati vanjsku smirenost i smirenost. A to je neophodno ne samo da biste svoje protivnike doveli u zabludu o vašem trenutnom stanju. Izraz vanjskog mira pomaže u postizanju unutrašnjeg mira. Ovo funkcionira na principu povratne informacije, ne samo da vaše blagostanje određuje vaše izraze lica, već i izrazi lica određuju vaše blagostanje. Ovaj princip je lako testirati: kada se nekome osmehnete, osećate se bolje i vedrije, čak i ako ste ranije bili loše raspoloženi. Aktivno koristim ovaj princip u svakodnevnoj praksi i to nije moj izum, to je zaista činjenica, čak se o tome piše i na Wikipediji u članku “emocije”. Dakle, što opuštenije želite da izgledate, to zapravo postajete opušteniji.

Pazite na svoje izraze lica, geste i intonaciju: princip povratne informacije obavezuje vas da stalno gledate unutra i budete svjesni kako izgledate izvana. Djelujete li previše napeto? Ne trče ti oči? Da li su pokreti glatki i odmjereni ili nagli i impulsivni? Da li vaše lice izražava hladnu neprobojnost ili se na njemu može pročitati svo vaše uzbuđenje? U skladu sa informacijama o sebi dobijenim od čula, korigujete sve pokrete tela, glasa, izraza lica. Činjenica da se morate brinuti o sebi već sama po sebi pomaže vam da se saberete i koncentrišete. I ne samo da uz pomoć unutrašnjeg posmatranja kontrolišete sebe. Gledajući sebe, svoje misli usmjeravate u jednu tačku – na sebe, ne dozvolite im da zalutaju i odvedu vas u pogrešnom smjeru. Tako se postiže koncentracija i smirenost.

Uklonite sve markere nervoze: šta obično radite kada ste nervozni? Da li petljate sa hemijskom olovkom? Žvačeš li olovku? Vežete li veliki i mali prst na lijevoj nozi u čvor? Sada zaboravite na to, držite ruke ravno, nemojte često mijenjati njihov položaj. Ne vrpoljimo se u stolici, ne prebacujemo se s noge na nogu. Nastavljamo da brinemo o sebi.

To je zapravo sve. Svi ovi principi se međusobno nadopunjuju i mogu se sažeti u poziv „pazi na sebe“. Ostalo je posebno i zavisi od prirode samog sastanka. Samo bih vam savjetovao da razmislite o svakoj svojoj frazi, odvojite vrijeme za odgovor, pažljivo odmjerite i analizirate sve. Ne morate se truditi da impresionirate na sve moguće načine, impresionićete ako to uradite kako treba i ne brinite, radite na kvaliteti svog nastupa. Nema potrebe da mrmljate i gubite se ako vas je iznenadilo: mirno progutate, zaboravite i idite dalje.

Lekcija 5

Bez obzira na ishod događaja. Na ivici ste i još uvijek doživljavate stres. Bolje ga skini i razmisli o nečem drugom. Ovdje funkcionišu svi isti principi koji su vam pomogli da se saberete prije samog sastanka. Pokušajte da ne razmišljate puno o prošlom događaju, mislim na svakakve besplodne misli, ali da sam govorio ovako a ne onako, o, kako sam glupo izgledao tamo, o, ja sam budala, ali ako.. .! Samo se riješite svih misli iz glave, riješite se subjunktivnog raspoloženja (ako je samo), sve je već prošlo, dovedite dah u red i opustite tijelo. To je to za ovu lekciju.

Lekcija 6

Ovo je veoma važna lekcija. Obično je značajan faktor nervoze nesklad između vaših priprema za predstojeći događaj. Kada sve znate, sigurni ste u sebe, zašto biste se onda brinuli o rezultatu?

Sjećam se dok sam studirao na institutu, propustio sam mnoga predavanja i seminare, išao na ispite potpuno nespreman, nadajući se da ću to izdržati i nekako proći. Kao rezultat toga, prošao sam, ali samo zahvaljujući fenomenalnoj sreći ili ljubaznosti nastavnika. Često je odlazio na ponovna polaganja. Kao rezultat toga, tokom sesije sam svakodnevno doživljavao takav neviđeni psihološki pritisak zbog činjenice da sam pokušavao da se na brzinu pripremim i nekako položim ispit.

Tokom sesija uništena je nerealna količina nervnih ćelija. I još mi je bilo žao, mislio sam koliko se sve nagomilalo, kako je bilo teško, eh... Mada sam sam bio kriv da sam sve uradio unaprijed (nisam morao ići na predavanja , ali barem sam materijal za pripremu ispita i polaganje mogao sebi da obezbedim sve srednje kontrolne testove - ali tada sam bio lijen i nisam bio barem nekako organizovan), onda ne bih morao biti toliko nervozan tokom ispite i brigu za rezultat i da će me uzeti u vojsku ako nešto ne predam, jer bih bio siguran u svoje znanje.

Ovo nije poziv da ne propuštate predavanja i studije na institutima, govorim o tome da se trudite da u budućnosti ne stvarate sebi faktore stresa! Razmislite unapred i pripremite se za poslovne i važne sastanke, uradite sve na vreme i ne odlažite do poslednjeg trenutka! Uvijek imajte gotov plan u glavi, a po mogućnosti nekoliko! Ovo će vam uštedjeti značajan dio nervnih ćelija, i općenito će doprinijeti velikom uspjehu u životu. Ovo je veoma važan i koristan princip! Iskoristi ga!

Lekcija 7

Da biste prestali biti nervozni, nije dovoljno samo slijediti lekcije koje sam iznio gore. Također je potrebno tijelo i um dovesti u stanje mirovanja. I sljedeća stvar o kojoj ću govoriti bit će ona pravila, kojih se možete pridržavati ojačati nervni sistem i doživite manje nervoze općenito, biti smireniji i opušteniji. Ove metode su dugoročno fokusirane, one će vas općenito učiniti manje pod stresom, a ne samo pripremiti vas za odgovoran događaj.

• Prvo, da biste ispravili fiziološki faktor nervoze, i doveli nervni sistem u stanje mirovanja, potrebno je redovno meditirati. Veoma je dobar za smirivanje nervnog sistema i um. O tome sam dosta pisao, pa se neću zadržavati na tome.
• Drugo, bavite se sportom i provodite niz mjera koje podržavaju oporavak (kontrastni tuševi, zdrava prehrana, vitamini itd.). Zdrav duh u zdravom telu: vaše moralno blagostanje ne zavisi samo od mentalnih faktora. Sport jača nervni sistem.
• Šetajte više, provodite vrijeme na otvorenom, pokušajte manje sjediti ispred kompjutera.
• Radite vježbe disanja.
• Ostavite loše navike! Naučite da se oslobodite napetosti bez cigareta, bez alkohola i ostalog. Potražite zdrave načine za opuštanje!

Izvor

A psiha djeteta, odrasle ili starije osobe? Kako ublažiti svoje stanje tokom stresa i potpuno se riješiti negativnih iskustava? Kako se pobrinuti da bilo kakva životna potresa samo ojača psihu, a ne da je potkopa? Ovaj članak će vam pomoći da shvatite ova i druga pitanja.

Živci - zdravi i bolesni

Sagledava spoljašnje i unutrašnje okruženje i prenosi reakciju na izvršne organe. Tako se vrši regulacija aktivnosti svih ljudskih organa i sistema.

Nervna vlakna su se protezala kroz tijelo na oko milijardu metara. Mogu da se regenerišu. Istina, ovaj proces se odvija vrlo sporo: oko jedan milimetar dnevno.

Zato je veoma važno da svoje stanje održavate u ravnoteži. Međutim, ne uspijevaju svi. Luda prezasićenost informacijama, stres... Sve to može negativno uticati na živce, iscrpljujući ih. Za više od polovine ljudi na planeti relevantno je pitanje kako ojačati nervni sistem i psihu.

Šta obično radimo da ne budemo nervozni?

Kada neka situacija negativno utiče na osobu, a ona je pod stresom, treba da se smiri. I što brže to bolje. Nažalost, većina ljudi utjehu nalazi u hrani, alkoholu, cigaretama, kafi. Drugi vode zdravog načina životaživota, obratite se bezazlenim pomagačima: kupke, masaže, aromaterapije, slušanje klasične muzike i ispijanje čaja.

Iako jedno i drugo djeluje umirujuće, au drugom slučaju ne šteti tijelu, ipak su to privremene metode. Međutim, ako osoba nije jako nervozna, onda će takvi pomagači zaista dobro doći. Ali uz dugotrajno negativno stanje, oni ne samo da nisu korisni, već u nekim slučajevima mogu i naštetiti, pogoršavajući problem. Naravno, to se prvenstveno odnosi na alkohol, cigarete i prekomjernu konzumaciju slatkiša. Takvi lijekovi ne rješavaju problem kako ojačati živce i psihu. Vitamini mogu popraviti stanje. Ali kako se u potpunosti oporaviti?

Postići harmoniju

Kako ojačati nervni sistem i psihu na način da ostanete smireni u svakoj, čak i najstresniji situaciji, i ne dozvolite vjetrovima života da raspiruju vatru u čovjeku?

Za svakog od nas porodični odnosi i posao su veoma važni. Ako na ovim prostorima zavlada mir i red, tada će značajan broj mogućih uzroka mentalnih devijacija nestati sam od sebe. Iz ovoga slijedi zaključak da morate težiti harmoniji na poslu i kod kuće.

Ali ne uspijevaju svi i ne uvijek to postići. Stoga, ako život ne ide onako glatko kako bismo željeli, morate znati kako ojačati nervni sistem i psihu u svakoj situaciji. Neka je teže implementirati, ali je ipak neophodno.

Stres "dobro" i "loše"

Kada se nešto promeni u telu, ono uvek doživljava stres. Ali nemaju sve negativne posljedice. Dakle, ukor na poslu, svađa sa voljenom osobom ili povreda, naravno, negativne su pojave i mogu negativno utjecati i na psihu i na fizičko zdravlje. Takvi naponi su destruktivni. Međutim, zaljubljivanje, kontrastno tuširanje, bavljenje sportom je i svojevrsno uzdrmanje organizma, što je donekle i pretnja za živce. Ali to se doživljava pozitivno, pa čak i radosno. Zahvaljujući ovakvim pozitivnim utjecajima, nastaje i psiha, ona postaje sve otpornija na negativne životne situacije.

Morate naučiti da svaki stres doživljavate ne kao nešto negativno u životu, već kao neku vrstu treninga za nervni sistem, kada on ima priliku da očvrsne i ojača. Glavna stvar je ne gubiti optimizam i voditi zdrav način života. I tada vam nikakvi stresovi i udarci sudbine ne mogu pokvariti život!

Zdrav san

Podaci nekih studija pokazuju da osoba može spavati samo tri do četiri sata dnevno i da ne doživi ozbiljne štete po zdravlje.

Međutim, dobro spavati i dobro spavati znači izgraditi ozbiljnu barijeru za prodor u život mogućih stresova koji negativno utiču na živce.

Ako osoba ne spava cijeli dan, počinje biti dezorijentirana. Pet dana bez sna može izazvati napade i halucinacije, a deset može izazvati psihozu. Iz rečenog proizilazi da je uz konstantan nedostatak sna nekoliko mjeseci, osobi zagarantovana barem depresija. Naučno je dokazano da nervni poremećaji nastaju upravo zbog stalnog nedostatka sna.

Kako pronaći vremena za dobar san u teškom i stresnom životu? Kako najbolje ojačati nervni sistem i psihu? Dijete se može natjerati da spava, ili barem da leži onoliko dugo koliko mu je potrebno, pa čak i ako mu se ne sviđa, na kraju će zaspati. Ali šta je sa odraslima? Ako se čovjek vrti cijelu noć i ne može spavati, a sutra moraš na posao i rješavati gomilu hitnih stvari? Pa, ako je zdravlje skupo, onda ćete morati pronaći vremena za spavanje i uložiti napore da ga obnovite.

Naravno, najjednostavnije i, kako se na prvi pogled može činiti, pravo rješenje bilo bi uzimanje tableta za spavanje. Ipak, najbolje ga je u potpunosti odbiti ili ga uzeti samo u krajnjem slučaju i samo na preporuku liječnika. Činjenica je da sedativi i tablete za spavanje ne rješavaju problem, već pomažu da se zaboravi na njega. Čim prestane djelovanje lijeka, sve tjeskobe i brige će se vratiti i ponovo će pogoditi dobrobit, posebno ako se lijek uzimao samostalno, bez liječničkog recepta. Kako ojačati nervni sistem i psihu? Bolje je ne koristiti sedative ili hipnotičke lijekove, to treba razumjeti.

Mnogo efikasnije, iako može potrajati, biće razvoj tehnika opuštanja, meditativne prakse.

Sport

Uočeno je da redovna fizička aktivnost održava ne samo dobru formu, već i nervni sistem. A ako postoji omiljeni sport, a osoba se njime rado bavi, ovo može biti najbolji način psihološkog olakšanja. Osim toga, aktivira se rad sinapsi i neuromišićnog aparata, mozak dobiva dovoljno kisika za proizvodnju hormona sreće. Tijelo se umori nakon drugog treninga, ali se osoba osjeća smireno i radosno.

Ishrana

Kako vitaminima ojačati nervni sistem i psihu? Da biste to učinili, dnevna prehrana treba uključivati ​​hranu koja sadrži potrebne hranjive tvari. Poznato je da su za punopravne biohemijske procese u nervnim ćelijama potrebni vitamini B. Oni se nalaze u u velikom broju nalazi se u hlebu, orasima, jajima, kvascu, klicama žitarica. Ako je potrebno, možete uzeti posebne vitaminske komplekse.

Dah

Kada disanje osobe postane plitko i ubrzano. Stalno je napet i anksiozan. U stanju smirenosti osoba diše odmjereno i duboko.

Posebne vježbe i duge šetnje smiruju psihu. Ako naučite da dišete duboko i stalno ga praktikujete, kao i dugo vremena na svježem zraku, vaše cjelokupno zdravlje će se uskoro nekoliko puta poboljšati, a kao rezultat toga, u tijelo će doći dugo očekivani mir i soul.

Tehnika trbušnog disanja opskrbljuje krv kisikom u izobilju, poboljšavajući rad unutarnjih organa i pokretljivost crijeva. Kao rezultat, stanje nervnog sistema se poboljšava. Kontrolišite ovu tehniku ​​u sebi konstantno i ona će vremenom raditi automatski, pružajući srećan i dug život.

Voda

Tuširanje i kupanje opušta, tonizira, stimuliše i učvršćuje organizam. Koža se čisti od štetnih materija nakupljenih tokom celog dana. Ovisno o temperaturi, postupak smiruje ili, naprotiv, osnažuje osobu.

Kontrastni tuš ujutro je odličan početak dana. A ako se uveče umirite kupkom sa dodatkom bilja, to će pomoći da osoba zaspi bez problema.

Ako je moguće, vrlo je korisno plivati. Ovo će vam poboljšati raspoloženje i poslužiti kao dobar tonus za mišiće.

Negativne misli - daleko

Bitna u pitanju kako ojačati nervni sistem i psihu je sposobnost izbacivanja loših misli iz glave. Ponekad od samog jutra, kako kažu, ustane na pogrešnu nogu, a čovjeku cijeli dan krene naopako. Ali, jednostavno rečeno, on je taj koji se ovako postavlja. Ako se naučite smijati poteškoćama ili nečemu što ne ide i ne dopustite sebi da padnete u loše raspoloženje, onda bi se dan mogao nastaviti povoljno i uspješno.

Narodni recepti

Ništa manje efikasni nisu ni prirodni sedativi koje su naši preci koristili od pamtivijeka. Kako narodnim lijekovima ojačati nervni sistem i psihu? Evo nekoliko recepata koje su testirale više od jedne generacije.

Mlijeko je drevni "iscjelitelj". Koristi se za liječenje mnogih bolesti, jer ima opći terapeutski učinak, vraća ravnotežu metabolizma i podiže tonus organizma. Najčešće piju kravlje mlijeko, rjeđe - kozje, iako je potonje još bogatije po sastavu. Općenito, ovaj prirodni proizvod sadrži ogromnu količinu vitamina, hormona, enzima i imunoloških tijela koja se efikasno bore protiv patogenih mikroorganizama. Ima li sumnje da će kod takvih pojava kao što su slabi nervi i psiha pomoći?

Mlijeko se može uzimati i odvojeno i uz dodatak dodatnih prirodnih sedativa. Na primjer, korisno je ujutro na prazan želudac popiti cijelu čašu sa zgnječenim režnjem bijelog luka. Možete ga razrijediti i u omjeru jedan prema jedan tinkturom korijena valerijane i piti tri puta dnevno.

Umirite nerve i mlečna kupka. U ovom slučaju bit će dovoljno u vodu dodati samo tri čaše mlijeka.

Kod nervozne iscrpljenosti pomoći će poljska kadulja. Da biste to učinili, tri supene kašike trave prelijte sa 500 ml kipuće vode, insistirajte i pijte tokom dana.

Kada ste preuzbuđeni, koristan je glog sa drugim biljem. Na primjer, možete pomiješati cvjetove gloga, majčinu i biljku u tri dijela i jedan dio kamilice. Jedna supena kašika zakuha se čašom kipuće vode i infundira osam sati. Uzima se tri puta dnevno po pola čaše sat vremena nakon jela.

Drugi recept se sastoji od mešavine plodova gloga, valerijane, kantariona i stolisnika, uzetih u tri dela, i dva dela cvetova gloga. Kuva se kao u prethodnom receptu, ali se pije po jedna četvrtina šolje četiri puta dnevno pola sata pre jela.

Kod poremećaja sna, zob će efikasno pomoći. Da biste to učinili, uveče prelijte kašiku zrna ili pahuljica sa dve čaše vode. Ujutro prokuvati dok ne omekša i piti u toku dana umesto čaja.

Moguće je skuhati masu žitarica ili pahuljica sa vodom u omjeru jedan prema pet na laganoj vatri, dovodeći je do želea, procijediti, dodati med i piti tokom dana.

Kod intenzivnih psihičkih i fizičkih napora potrebno je uzeti dvije kašike zobene slame i prokuvati u litru vode, ostaviti deset minuta i piti po dvije čaše nekoliko puta dnevno. U odlučivanju kako narodnim lijekovima ojačati nervni sistem i psihu, ova prirodna komponenta je jednako prikladna kao i mlijeko. Uostalom, zob je korisna ne samo za nervni sistem, već se preporučuje da srce i pluća bolje rade, krv se obnavlja i metabolički procesi u tijelu normaliziraju.

izgledi

Kako se može ojačati nervni sistem i psiha djeteta? Pored svih preporuka usmjerenih na poboljšanje tijela i uspostavljanje društvenih odnosa, potrebno je zapamtiti i duhovno. Štaviše, ovaj aspekt bi idealno trebao biti na prvom mjestu. Uostalom, dok liječite tijelo i poboljšavate odnose s ljudima, u sebi i dalje možete osjetiti prazninu i besciljnost svog postojanja. Stoga, ako roditelji vode računa da doprinesu formiranju svjetonazora svog djeteta, bit će mu mnogo lakše doživjeti poteškoće i nevolje kada postane odraslo. Tada neće paničariti tražeći načine da ojačaju nervni sistem i psihu tinejdžera, jer će u tako teškom periodu za odrastanje osoba već imati unutrašnju srž koja će mu pomoći da se nosi sa svim teškim uslovima koji uvek prate ovo doba.

Nikad nije kasno da se počne baviti ovakvim pitanjima. I u odrasloj dobi, osoba može doći do razumijevanja svoje sudbine na ovom svijetu. Štaviše, već je samostalan, odlučuje i osjeća da mu se to više sviđa.

Intenzivan ritam života ostavlja ozbiljan pečat na naš nervni sistem. Nervna napetost dugo vremena dovodi do pojave niza bolesti. Smrt moždanih ćelija i neurona - smanjenju efikasnosti, stalnom umoru, doprinosi pojavi pretjerane razdražljivosti i agresivnosti. Postoji mnogo načina da pobjegnete od depresije sami ili uz pomoć lijekova. Razmotrite najčešće načine za jačanje centralnog nervnog sistema i listu najboljih lijekova za stres i živce.

Lijek "Actovegin" povećava otpornost mozga na stres

Suština i ciljevi liječenja

Hronični umor i razdražljivost ne pojavljuju se iz vedra neba. Prije nego što se snaga tijela iscrpi, biće potrebno dosta vremena. Sve se radi o zaštitnim reakcijama ljudskog tela koje su se formirale vekovima; čovjek ne bi mogao preživjeti u odsustvu instinkta samoodržanja, manifestiranog bijegom ili agresijom. IN savremeni svet praktički nema potrebe da napadaju sopstvenu vrstu pesnicama da bi se odbranili ili postigli svoj cilj. Ali princip rada našeg nervnog sistema u bilo kojoj prijetećoj situaciji ostaje isti: tijelo se dovodi u punu borbenu gotovost, aktivirajući aktivnost svih sistema i organa. Pod stresom, naporno radi, pokušavajući se prilagoditi situaciji.

U nekom trenutku, resursi ponestaju. Centralni nervni sistem počinje da radi sporije, što dovodi do smanjenja zaštitnih funkcija organizma. Liječenje će u svakom slučaju biti drugačije. Zavisi od stepena ispoljavanja poststresnog sindroma i uključuje niz aktivnosti koje u kombinaciji mogu dati dobar rezultat.

1. Opuštajući tretmani.
2. Umjerena fizička aktivnost.
3. Prilagođavanje ishrane i odmora.
4. Lijekovi.
5. Fitoterapija.
6. Vježbe meditacije.
7. Psihološki rad.

Kućna terapija bez lijekova

Svako bi trebao znati kako se sam nositi sa stresom i depresijom. Bavite se dubokom psihoanalizom. Ispitajte svoje ponašanje i životne probleme iz svih uglova. Zamislite sebe kao nepristrasnog posmatrača. Ljudi najčešće stvaraju probleme od nule, zaboravljajući na najvažniju stvar. Povucite granicu između kuće i posla. Nedostatak razlike između ovih područja života glavni je uzrok stresa. Dajte sebi priliku da se opustite kod kuće: radite rutinski posao, ne razmišljajte o problemima na poslu.

Dajte do znanja šefu i zaposlenima da kada imate slobodan dan, nema potrebe da uznemiravate. Isključite telefon ako je potrebno. Na kraju krajeva, vi niste rob i imate pravo na odmor.

Fizičke vježbe

Nađite vremena za vježbanje. Dvadesetominutni treninzi 3 puta sedmično brzo će dovesti vaše živce u red. Osoba mora odbaciti negativne emocije i napetost, osloboditi se ljutnje. Prilikom povećanja opterećenja mišića, mozak se koncentriše na samo jedan zadatak. S vremenom ćete primijetiti da misli koje vas progone nestaju same.

Tokom sporta u mozgu se stvaraju endorfini koji doprinose obnavljanju nervnih ćelija. Fizička aktivnost je eustress, potres koji vam omogućava da preusmjerite energiju u pravom smjeru.

Vježbanje tri puta sedmično odlično je za ublažavanje stresa.

Vodene procedure

Kontrastni tuš pomaže u obnavljanju živaca i psihe. Ovaj postupak savršeno očvršćava tijelo. Ostalo dobar lek- opuštajuće kupke. U vodu za kupanje možete dodati morsku so, vaše omiljeno aromatično ulje, biljne dekocije.

Opuštajuća kupka je indikovana kod poremećaja spavanja. Postupak također pomaže u poboljšanju strukture kože, ublažava grčeve u mišićima.

Ishrana i vodni režim

Pravilna ishrana je ključ dobrog zdravlja. Građevinski materijal nervnog sistema su vitamini B, A, E, D, C i proteini. Dajte prednost svježem voću i povrću. Umjesto krompira, bolje je koristiti žitarice: heljda, pšenica, jare, ječam, zobene pahuljice. U ishrani svake osobe treba da bude mesa u dovoljnim količinama.

Važan faktor koji utiče na rad centralnog nervnog sistema je režim pijenja. Ljudi su 80% vode. Uz nedostatak tekućine u tijelu, bubrezi ili nadbubrežne žlijezde mogu otkazati, postoji stalni umor, poremećaji spavanja.

Proizvodi koji pomažu kod stresa

Medicinska terapija

Nervi se mogu liječiti lijekovima. Podijeljeni su u nekoliko grupa:

• sedativi;
• nootropici;
• normotimska sredstva;
• stimulansi;
• sredstva za smirenje;
• antidepresivi.

Sedativni lijekovi

Na pitanje šta piti za živce, ljekari najčešće savjetuju lagane sedative na bazi biljnih ekstrakata ili broma. Najefikasnije tablete ove grupe su: Fitosed, Persen, Valerijana, Validol, Korvaltab, Sedavit.

Prednost ovih lijekova je njihovo prirodno porijeklo. Ne izazivaju ovisnost, praktično nemaju nuspojava i kontraindikacija.

Nootropici

Kada nervi otkazuju, pamćenje se naglo pogoršava. Mozak treba dodatnu stimulaciju, a to je ono što rade nootropi. Ova vrsta lijekova je dizajnirana da poveća otpornost mozga na povećani stres i hipoksiju.

Indikacije za upotrebu su pojačan umor, poremećen protok krvi u mozgu, poteškoće u adaptaciji. Za djecu je indiciran u slučajevima poremećaja psihomotornog razvoja, cerebrostenije. Ova grupa uključuje sljedeće lijekove: Piracetam, Glycine, Pantogam, Actovegin.

"Piracetam" - nootropni lijek

Normotimsko sredstvo

Normotimični lijekovi pomažu da se riješite nervnih poremećaja. Njihov primarni cilj je poboljšanje kvalitete života pacijenata. Lijekovi normaliziraju raspoloženje, brzo uklanjaju iz stanja depresije. Indikacije za upotrebu - nervni poremećaji koji ne dozvoljavaju pacijentu da se prilagodi u društvu:

• razdražljivost;
• impulsivnost;
• afektivni poremećaji;
• produžena depresija.

Ova grupa uključuje lijekove kao što su: lamotrigin, olanzapin, kvetiapin, karbamazepin.

Lijek "Carbamazepin" izvlači pacijenta iz depresije

Stimulansi

Kada su živci na granici zbog povećanog fizičkog napora ili mentalne aktivnosti, propisuju se stimulansi. Međutim, ovi lijekovi imaju snažnu nuspojavu u vidu prekomjernog umora po prestanku ili nakon prestanka djelovanja aktivne tvari (kofein, hrana).

Droga može uzrokovati trajnu ovisnost. To uključuje: "Bemitil", "Caffeine", "Sydnokarb", "Lobelin", "Phenamine".

sredstva za smirenje

Jaki lijekovi kao što su sredstva za smirenje propisuju se za liječenje ozbiljnih mentalnih poremećaja (šizofrenija, manični sindrom, nervni slom praćen nekontroliranom agresijom ili suicidalnim sklonostima). Njihov prijem se obavlja samo u bolnici pod nadzorom lekara.

Lijek uzrokuje pospanost, inhibira reakciju centralnog nervnog sistema. Očuvana je jasnoća misli i govora. Uzimanje ovih lijekova može uzrokovati brojne nuspojave, uključujući drhtanje udova, slabost u mišićima, letargiju. Ova grupa lijekova uključuje: Diazepam, Bromazepam, Phenazepam.

"Diazepam" se propisuje za ozbiljne mentalne poremećaje

Antidepresivi

Ponekad je prilično teško nositi se s depresijom, pa morate uzimati posebne lijekove - antidepresive. Oni poboljšavaju emocionalno stanje pacijenta, eliminišu suicidalne sklonosti. Ali njihov neovlašteni prijem može uzrokovati pojavu halucinacija, paranoje.

Indikacije za upotrebu su produžena klinička depresija, anksioznost, fobični poremećaji, napadi panike. Ova grupa uključuje: Nefazodon, Afobazol, Prozac.

Narodni lijekovi

Mnogi liječnici nude liječenje nerava narodnim lijekovima. Snaga prirode se koristi već duže vrijeme. Najbolji lek za ublažavanje stresa je biljni čaj. Kada su nervi u kvaru, treba voditi računa o zasićenju organizma korisnim tvarima. Biljke sadrže neke minerale i vitamine koje čovjek ne dobija hranom.

Da biste napravili ljekoviti izvarak, potrebno je uzeti 1 litar vrele vode i sipati 1 žlicu. l. drobljene sirovine. Infuzirati izvarak treba 1-2 sata. U koncentrovanom obliku piju ga u 2-3 žlice. l. za jedan dan. Za pripremu čaja razrijedi se u omjeru 1:4.

Najefikasniji lijekovi za živce iz prirodnog pribora prve pomoći su valerijana, matičnjak, kantarion, menta, majčina dušica, kamilica, lipa, ruža čaja (latice), elekampan (korijen). Važno je zapamtiti da se uzimanje biljnih infuzija mora strogo dozirati, inače se mogu otrovati.

Zaključak

Nervnom sistemu je potrebna dodatna stimulacija izvana. Nerv možete liječiti kod kuće ili u bolnici. Ne pomažu uvijek uobičajene tehnike da se nosite sa stresom. U teškim situacijama potreban vam je složen tretman jakim drogama i rad sa psihologom. Čovjek ne može izbjeći stres, jer ima mnogo faktora koji ne ovise o njemu, ali preventivnim mjerama može spriječiti nervni slom.

Mjere za prevenciju stresa uključuju pravilnu ishranu, dobar odmor, vitaminsku terapiju. Također, ne zaboravite na rad na sebi i fizičku aktivnost.