Tu, jis ir televizorius. Kaip atsikratyti TV priklausomybės Kaip atsikratyti TV priklausomybės

Dirba ESS „A-Iceberg“ meistrai kasdien, be savaitgalių ir švenčių.

„Yra vaistų laše, nuodų – šaukšte“, – sakė mūsų protėviai ir buvo visiškai teisūs. Netgi pats pozityviausias reiškinys mūsų gyvenime rizikuoja virsti neigiamu, jei jo bus per daug. Ir šiuolaikinis žmogus tiek pagundų! Ne, mes nekalbėsime apie tokius „tradicinius“ blogus įpročius kaip rūkymas ir alkoholis. Orientuosimės į egzotiškesnę priklausomybę – TV priklausomybę.

Griežtai tariant, ši formuluotė yra visuotinai priimta, bet ne visiškai teisinga. Tiesą sakant, niekas nepriklauso nuo dėžutės su mygtukais, vargu ar ji kam nors bus labai įdomi. Priklausomybė formuojasi nuo to, kas rodoma šiame langelyje, ir galiausiai nuo emocijų, kurias sukelia žiūrimos programos.

Mokslininkai skrupulingai apskaičiavo, kad šiuolaikinis miestietis per dieną prie televizoriaus praleidžia vidutiniškai tris valandas. Kadangi sėdėjimas prie televizoriaus nereiškia savaitgalių ir švenčių, per metus „antenos monstrui“ atiduodame daugiau nei 1000 savo gyvenimo valandų!

Tuo pačiu metu daugeliui net iš principo nesvarbu, ką žiūrėti: pakanka, kad kažkas veiktų fone, atitraukiant juos nuo savo minčių. Kokie yra tokios priklausomybės pavojai?

Pirmoji pasekmė akivaizdi: regėjimo aštrumas mažėja. Ši problema ypač aktuali tiems, kurie turi genetinį polinkį į trumparegystę arba nebegali pasigirti geru regėjimu. Net jei laikysitės visų televizoriaus žiūrėjimo taisyklių (ty aiškiai patikrinsite atstumą nuo ekrano iki veido), poveikis vis tiek bus žalingas.

Antroji pasekmė slypi ne paviršiuje, tačiau mažai kam tai bus atradimas: televizija sukelia psichologinę priklausomybę. Didmiesčio gyventojas pavargsta, visi turime tam tikrų neįgyvendintų troškimų ir siekių. Ryškios nuotraukos ekrane leidžia abstrahuotis nuo šių kasdienių rūpesčių, pasineriant į spalvingų spalvų pasaulį, ryškius santykius, išskirtinę herojų sėkmę ir pan. Pamažu žmogus ima vis dažniau ieškoti paguodos ekrano vaizdų glėbyje. Poreikis žiūrėti televizorių tampa nuolatinis. Kartu mažėja kritiškas požiūris į tai, ką matome ekrane. Bet kuris sveiko proto žmogus bus pasibaisėjęs, jei „trumpai“ perpasakosite braziliškojo serialo siužetą, aprašydami tik siužetinių linijų raidą. Tačiau ekrane tai suvokiama visiškai kitaip. Kasdienių rūpesčių išvargintos namų šeimininkės užjaus Marianne, kuri progresuojančios šizofrenijos ir amnezijos fone vėl neteko vyro brolio dvynio susilaukusio vaiko, sumaišyto su mylimąja.

Ypač opi problema – vaikų priklausomybė nuo televizoriaus. Iš pradžių tėvai patys skatina savo atžalas smukti su pulteliu, o paskui skėsčioja rankomis ir skundžiasi, kad vaikas nenori matyti nieko kito, tik mirgantį ekraną. O bandymai maitinti vaiką, kol veikia televizorius, paprastai gali sutrikdyti mitybą. Faktas yra tas, kad ryškūs judantys paveikslėliai atitraukia vaiko dėmesį, todėl jis gali valgyti daugiau ar mažiau nei įprastai. Kai tai tampa įpročiu, kyla problemų dėl rutinos, svorio ir apskritai požiūrio į maistą.

Ką daryti su šia rykšte? Neskubėkite išmesti televizoriaus iš balkono ar užrakinkite vaikų spintoje vien su senu, patikrintu mediniu konstrukciniu komplektu, kuris nesukels problemų. Pirmiausia pabandykite nustatyti, kokia problema sukelia psichologinę priklausomybę. Su vaikais viskas yra aiškiau, tačiau suaugusieji gali turėti tam tikrų bandymų kompensuoti gyvybės ekrane sąskaita (apie tai rašėme aukščiau). Nustatę problemą, galite veiksmingai ją išspręsti. Svarbiausia atsiminti: jūsų užduotis yra ne kartą ir visiems laikams pašalinti televizorių iš savo gyvenimo, o išmokti nuo jo nepriklausyti jokioje situacijoje.

Palyginimui, pateiksime pavyzdį: didžioji dalis suaugusiųjų geria alkoholį, tačiau tik palyginti nedidelė dalis šio skaičiaus patiria skausmingą potraukį jo. Jei televizorius nenulems jūsų gyvenimo ir kasdienybės, vargu ar jis pridarys jokios žalos.

Tačiau jau nemaža dalis televizijos savo noru atsisakė. Be to, tam tikru etapu daugelis žmonių susikuria „imunitetą“ „zombių dėžutei“: jie nebenori žiūrėti mėgstamų programų, nors anksčiau buvo neįmanoma įsivaizduoti, kaip jų galima praleisti. Paprastai šie žmonės, kuriems užtenka televizijos, negrįžta prie savo senos priklausomybės ir žiūri labai ribotą skaičių televizijos programų.

Per pastaruosius dešimtmečius atsirado naujų informacijos perdavimo kanalų (pavyzdžiui, internetas), kurie gali daugiau nei kompensuoti „zombių dėžės“ nebuvimą namuose. Tiesa, čia gali atsirasti kita priklausomybė, bet tai visai kita istorija...

Kaip pasireiškia priklausomybė nuo televizijos?

Taigi, jis grįžo namo ir, net nespėjęs nusirengti, įsijungė. Tada jis atsisėdo ir ištiesė ranką nuotolinio valdymo pultu. Blogai... Per kitą valandą jis pasirinks kanalą. Jums net nereikia bandyti jo pasiekti; ant jo pažodžiui kabo ženklas „nieko namuose“. Čia yra klasikinis televizijos zombio pavyzdys.

Vyrai turi tik vieną pasiteisinimą: aš pavargau, man reikia atsipalaiduoti. Bet kas, jei jis daugiau nieko nedarys? Priklausomybė nuo televizijos – pavojingas dalykas, griauna ne tik laikas , kuris galėjo būti atliktas su daug didesne nauda, ​​bet taip pat santykiai tarp žmonių . Reikia rūpintis savo artimaisiais. Visiems žmonėms reikia priežiūros ir dėmesio. Be šito mes išdžiūstame, kaip be geros šeimininkės.

O kuo televizija gali būti svarbesnė už žmones? Kartais, kai ateina šis supratimas, jau per vėlu ir tavo mylimojo nebėra šalia, bando patraukti dėmesį, tiesiogine prasme šokinėja už smegenis stulbinančio ekrano ir duoda ženklus - „Štai aš, štai, pažiūrėk į mane! Ant stalo yra daug skanių dalykų! O gal pavargote, turėčiau tau padaryti masažą? Tačiau neatlaikiusi konkurencijos su puikiu ir galingu televizoriaus ekranu, ji išeina, ir nieko nelieka, išskyrus abejingai besikeičiančius vaizdus televizoriaus ekrane, kurie, žinoma, nepagamins jokios vakarienės.

Kokie yra priklausomybės nuo televizijos pavojai?

Prarastas susidomėjimas gyvenimu ir tuo, kas vyksta aplinkui;
pablogėja santykiai su artimaisiais;
žmogus pasitraukia į save;
vystosi (trūksta motorinės veiklos).

O jei taip pat atsirado įprotis valgyti priešais televizorių , rizika priaugti žymiai padidėja, nes per didelis susižavėjimas tuo, kas vyksta ekrane, neleidžia pastebėti, kad sodrumas jau atėjo, todėl maistas ir toliau įsisavinamas.

Kodėl atsiranda priklausomybė nuo televizijos?

1. Galbūt jis tiesiog Aš prie to pripratau nuo vaikystės prie televizoriaus, kuris visada įjungtas. Tokiu atveju bus labai sunku atsisakyti įpročio, įsisavinto su motinos pienu.

2. Kitas variantas – atsisukti prie televizoriaus dėl naujo gyvenimo aplinkybės . Postūmis gali būti stresas, nusivylimas, bandymas atsijungti nuo nerimą keliančių minčių, nuolatinio nuovargio jausmas po alinančio darbo. Bet! Visos šios problemos gali būti išspręstos skirtingai. Televizorius nepadės, tik įtemps į savo bedugnę.

3. Ir, žinoma, nereikia pamiršti atvejo, kai žmogus iš esmės niekuo nerūpi , todėl jis neranda sau kitos naudos, kaip tik gulėti kaip daržovė priešais televizorių.

Ką daryti, jei jis jau užmiega tik žiūrėdamas televizorių?

1. Jei priklausomybė nėra per gili, galite tiesiog padovanoti vyrui tai, kas jam patinka, t.y. surask malonų TV pabaisos pakaitalą. Tai gali būti kažkas skanaus. Idealus variantas yra žvakių šviesoje. Arba tiesiog pradėkite raginti ką nors, ką jis mėgsta daryti – pavyzdžiui, žvejoti, sportuoti, klausytis muzikos, groti gitara.

2. Svarbiausia, kad nereikėtų kurti skandalų. Sunku išgirsti, kai jie rėkia. Žmogus turi pripažinti sau, kad turi priklausomybę. Pagrindinis jo simptomas – nerimo jausmas šalia išjungto televizoriaus ir nenugalimas noras jį įsijungti. Žmogus negali į nieką susikoncentruoti ar apie nieką galvoti, jei televizorius į jį „nežiūri“.

3. Jei galite pasiekti savo vyro sąmonę, galite kartu galvoti apie problemos sprendimą.

4. Kad ir kaip jam būtų sunku, jis turės pasakyti „ne“ visoms programoms, be kurių jis nemirs. Iš televizijos programos reikia atsirinkti tik būtiniausius dalykus – kas pravers gyvenime, bendraujant, darbe, praplės akiratį. Nustatykite ribą, kiek laiko galite praleisti žiūrėdami laidas.

5. Sutikite, kad nuo šiol televizorių žiūrėsite kartu. Svarbiausia netapti priklausoma! Atsiminkite – televizorių žiūrite tam, kad vyrui būtų lengviau jį laiku išjungti.

6. Stenkitės leisti vakarus ne namuose – eikite pasivaikščioti, karts nuo karto nueikite į restoraną ar teatrą.

7. Leiskite savo vyrui suprasti, kad kol jis žiūrės į ekraną, jam nepadaugės laimės, džiaugsmo ar

Priklausomybė nuo televizijos: laikas jos atsikratyti!

Remiantis statistika, dešimt procentų suaugusiųjų save laiko televizijos mėgėjais. Pagalvokite apie skaičius: žmonės, jautrūs šiai problemai, kasdien praleidžia nuo dviejų iki trijų valandų prie ekrano, o tai yra daugiau nei devyneri gyvenimo metai! Priklausomybė nuo televizijos prisideda prie širdies ir kraujagyslių sistemos ligų, priešlaikinio senėjimo... Kaip ji gydoma?

Moksliškai įrodyta, kad priklausomybė nuo televizijos yra viena iš... neurozinių sutrikimų priežastys, depresinės būsenos, padidėjęs dirglumas, miego sutrikimai, lėtinis nuovargis. Ši priklausomybė neigiamai veikia ir fizinę sveikatą, nes prisideda prie širdies ir kraujagyslių sistemos, sąnarių ir venų ligų, nutukimo, diabeto, priešlaikinio senėjimo...

Daugiakanalių palydovinės televizijos sistemų sukūrimas ir televizijos kanalų perjungimo nuotolinio valdymo pulto išradimas susiformavo vienas iš neigiamų psichologinių šalutinių poveikių. Priklausomybė nuo televizijos- „nuotolinė manija“, kuriai būdingi šie simptomai:

Įkyri maniakiško spragtelėjimo televizoriaus nuotolinio valdymo pulteliu būsena („zapping“), dėl kurios žiūrovas tampa irzlus, nenori niekam duoti nuotolinio valdymo pulto ir rodo savanaudiškumą renkantis programą, visiškai nepaisydamas pageidavimų. kitų šeimos narių;

Bandymas vienu metu žiūrėti kelias televizijos programas („ganymas“), nuolat judant iš kanalo į kanalą, prisidedant prie lėtinio streso būsenos susidarymo;

Noras pasiekti psichikos komforto būseną, neeikvojant energijos;

Pasąmoningas bandymas palengvėti ir nusiraminti paspaudus televizoriaus nuotolinio valdymo pultelio mygtuką, fone žiūrint televizijos istorijas.

Šiuo metu psichoterapijoje dėl priklausomybės nuo televizijos Naudojami ir žodiniai siūlymo metodai (žodinė), ir instrumentinė technika.

Naujai sukurto instrumento naujovė racionalios psichoterapijos metodas- serijinio televizoriaus nuotolinio valdymo pultelio aprūpinimas ir priklausomybės nuo televizoriaus simptomų diagnozavimo funkcija ("užtraukimas", "ganymas", televizoriaus naudojimas kaip fonas miego metu), ir funkcija, skirta optimizuoti laiką, praleistą žiūrint televizijos programas.

Sukurto metodo techninis projektas apima serijinio televizoriaus nuotolinio valdymo pulto aprūpinimą kanalo jungikliu riešo spyruoklinio plėtiklio pavidalu su įmontuotu miniatiūriniu registratoriumi, fiksuojančiu jungiklių skaičių ir kasdienio televizijos programų žiūrėjimo laiką.

Taigi žiūrovas turi galimybę perjungti televizijos kanalus tik suspaudęs spyruoklinį riešo plėtiklį, o tam reikia tam tikrų fizinių ir valingų pastangų. Natūralu, kad tai ne tik sukuria fizinius apribojimus naudoti televizoriaus nuotolinio valdymo pultelį „graužimo“ ar „ganymo“ režimu (žmogus tiesiog fiziškai negali ilgai išspausti spyruoklinio riešo plėtiklio, kad perjungtų iš kanalo į kanalą), bet ir leidžia , remdamiesi įrašymo įrenginio duomenimis, stebėkite, ar neatsiranda priklausomybės nuo televizijos simptomų.

Taip sukuriamos prielaidos už efektyvią psichoterapiją. Pirma, žmogus pripažįsta, kad turi problemų dėl priklausomybės nuo televizijos ir suvokia, kad reikia ją pašalinti. Antra, formuojamos nuostatos sąmoningai riboti laiką, praleidžiamą žiūrint televizorių.

Be to, radioterminio skenavimo metodu atlikti tyrimai parodė, kad nuotolinio riešo plėtiklis, manipuliuojant kaire ranka, padeda suaktyvinti medžiagų apykaitos procesus ir kraujotaką dešiniajame smegenų pusrutulyje ir atvirkščiai.

Sukurtas metodas taip pat leidžia iš dalies neutralizuoti neigiamos priklausomybės nuo televizijos pasekmės. Tyrimai parodė, kad perjungiant televizijos kanalus naudojant spyruoklinį riešo plėtiklį, pagerėja priklausomo televizijos žiūrovo sveikata: neutralizuojamos neigiamos emocijos; dėl jų treniruotės pašalinamas dilbio raumenų suglebimas; sumažėja neigiamas fizinio neveiklumo poveikis dėl ilgo sėdėjimo prie televizoriaus ekrano (neatliekant prevencinio bent jau paprasčiausių fizinių pratimų); dėmesys nevalingai išsisklaido ir nėra fiksavimo prie vartojamos televizijos informacijos (tai padeda neutralizuoti neigiamą jos poveikį psichoemocinei būsenai).

Užuot ruošę barščius, mėgstate žiūrėti maisto gaminimo laidą per televizorių? Ar užuot žaidęs su vaiku, žiūrite kitą muilo operos epizodą? O gal studijuojate sveikatos programos patarimus, užuot ėję net pabėgioti į bakalėjos parduotuvę? Tuomet laikas pagalvoti, kaip atsikratyti priklausomybės nuo televizijos ir pradėti leisti laiką naudingai bei maloniai.

Rask laisvę!

Kas yra priklausomybė nuo televizijos?

„Priklausomybė nuo televizijos rodo, kad gyvenime trūksta tikrų interesų“, – sako psichologė Jelena Vasiljeva. – Žmogus nežino, kas jį iš tiesų gali sužavėti. Be to, greičiausiai jis širdyje yra vienišas, todėl „pokalbių dėžutė“ visada sukuria bendravimo, draugų ir aktyvaus gyvenimo iliuziją.

Tokios priklausomybės galima atsikratyti tik valios pastangomis, pradėjus keisti gyvenimą „iliuzijoje“ į „tikrąjį“ – ieškoti to, kas tau tikrai patinka. O apie televizorių atsiminsite tik tada, kai nuvalysite nuo jo šimtametes dulkes..

Kaip atsikratyti priklausomybės nuo televizijos?

Norint visam laikui atsikratyti televizoriaus įkyrumo gyvenime, geriausia būtų jį tiesiog išmesti arba išjungti laidą be galimybės atnaujinti.

Tačiau toks variantas įmanomas ne visiems, o be jūsų namuose tikriausiai yra ir kitų „dėžutės“ mėgėjų, kurie protestuos prieš tokias drastiškas ir ryžtingas priemones. Todėl pabandykime rasti mažiau skausmingų būdų, kurie padėtų sutrumpinti televizoriaus žiūrėjimo laiką gyvenime.

Visi patarimai skirti tik tiems, kurie patys sau prisipažino, kad jų aistra televizijai jau peraugo tik pomėgio matmenis. Juk televizorių galima žiūrėti tiesiog taip, karts nuo karto. Apskritai, čia nėra nieko blogo. Arba galite žiūrėti ir suprasti, kad laikas švaistomas. Laikas, kurį būtų galima užpildyti maloniu pasivaikščiojimu, mėgstama veikla, vaikais, draugais. Laikas, kurį dažnai jaučiatės kaltas dėl švaistymo.

1. Sujunkite

Jei esate tikrai prisirišę prie televizoriaus ir negalite ilgai „atsikabinti“ nuo ekrano, tai pirmiausia susitvarkykite bent erdvę, laiką ir buities darbus taip, kad be televizoriaus žiūrėjimo galėtumėte patogiai užsiimti ir dar kuo nors. Galite atsodinti gėles, išlyginti vyro marškinius, nušluostyti dulkes, rūšiuoti jo drabužius.

Dėl to arba pradėsite kuo nors labai domėtis ir visiškai pamiršite televizorių (pavyzdžiui, nuspręsite pasimatuoti visas vasarines sukneles), arba bent jau nuveiksite naudingų dalykų sau ir savo šeimai.

2. Įsigykite programos vadovą

Nedelsdami užsirašykite, ką tikrai norite žiūrėti, ir išmeskite. Stenkitės laikytis sudaryto sąrašo ir žiūrėti tik tai, ko norite, o ne viską. Kai laida išeina iš eterio, nekeiskite jos nauju.

Jei nekantraujate pamatyti naują serialo seriją, žiūrėkite ją savo kompiuteryje. Taip mažiau užstrigsite prie televizoriaus, sugerdami naujų miltelių reklamą, informaciją apie žmogžudystę Kukuevo kaime ar kitą potvynį salose.

Kaip atsikratyti priklausomybės nuo televizijos?

3. Nepradėkite žiūrėti kažko naujo

Jokių naujų serialų, jokių programų ar pokalbių laidų. Visa tai sukelia priklausomybę, nes tai daroma profesionaliai būtent tam tikslui – palikti tave televizijos vergijoje.

Jei jums sunku to atsisakyti, nuolat užduokite sau klausimus: „Kodėl aš tai žiūriu? Kuo įdomu tai, kad šie žmonės nuolat ginčijasi ir diskutuoja vienas apie kitą prieš kamerą? Kaip tai mane lavina? Kaip aš jaučiuosi pažiūrėjęs? Kur dar, be televizoriaus, galėčiau rasti naujų receptų ir patarimų, kaip pagerinti savo sveikatą? Kritiškai vertinkite kiekvieną žiūrimą programą ir serialą.

4. Stebėkite savo laiko produktyvumą

Jei neturite valios atsisakyti televizijos, tyčia pridėkite šiek tiek motyvacijos. Pavyzdžiui, taip: užsirašykite viską, ką nuveikėte per dieną, ir laiką, kurio prireikė tai padaryti. Čia įtraukite miegą ir mitybą – viską, išskyrus televizoriaus žiūrėjimą. Tada atimkite šį laiką iš 24 valandų ir nustebsite, kiek brangių minučių sugaišote.

Taip, tai privers jaustis kaltu, bet šiuo atveju net ir tai bus puiki paskata pagaliau „atsiplėšti“ nuo „mėlynojo“ ekrano.

5. Raskite ką veikti

Dažnai žmonės, kurie visą laiką praleidžia prie televizoriaus ekrano, tiesiog nežino, ką su savimi daryti. Pagalvokite apie tai, kas jums teiktų malonumą. Šokiai, piešimas, dovanų pirkimas, papuošalų kūrimas, muilo gamyba, siuvimas – yra daug įdomių edukacinių užsiėmimų! Tiesiog anksčiau neturėjote laiko apie tai galvoti.

O jei žinote, kas jus gali sudominti, susikurkite sąrašą „noriu“ ir ten surašykite visus savo norus, priklausomai nuo to, kaip leidžiate laiką: nupieškite paveikslą, atlikite solo šokį, išsiuvinėkite paveikslą kaip dovaną, gaminti auskarus iš polimerinio molio. Palaipsniui pradėkite tai įgyvendinti. Sekti tuo, kas parašyta, kaip pasirodo, lengviau nei tik mintys ir trumpalaikiai troškimai galvoje.

Visa tai, pirma, užtruks jūsų laiką ir neleis jo televizoriui. Antra, tai darydami rasite tai, kas jus tikrai žavi, ir sulauksite tikrų teigiamų emocijų, kurių pakaitalas anksčiau buvo vadinamoji „zombių dėžė“.

6. Eksperimentuokite žiūrėdami televizorių

Viktoras Pelevinas viename iš savo romanų patarė tiems, kurie nori atsikratyti televizijos vergijos, eksperimentuoti žiūrint televizorių. Pavyzdžiui, pabandykite žiūrėti televizorių valandą be garso. Kitą valandą – su garsu, bet be nuotraukų. Stebėkite, kaip keičiasi jūsų jausmai.

Kaip atsikratyti priklausomybės nuo televizijos?

7. Sumažinkite televizorių skaičių savo namuose

Visų pirma, atsikratykite televizoriaus virtuvėje. Jei manote, kad mūsų nuotaika perduodama maistui, kurį valgome ir ruošiame, baisu net įsivaizduoti, kas bus perduota jums ir jūsų šeimai, jei jį ruošdami žiūrėsite kitą kriminalinį „siaubo“ filmą. Jei esate įpratę, kad gaminant maistą kažkas „kalbės“ su jumis, kompiuteryje įjunkite muziką ar garso knygą.

bChFPT bODTEK lPFMSTPCH, RUYIPMPZ RPYUFB [apsaugotas el. paštas]