Tu, viņš un televizors. Kā atbrīvoties no TV atkarības Kā atbrīvoties no TV atkarības

Strādā ESS "A-Iceberg" meistari katru dienu, bez brīvdienām un brīvdienām.

"Ir zāles pilē, inde ir karotē," teica mūsu senči, un viņiem bija pilnīga taisnība. Pat vispozitīvākā parādība mūsu dzīvē riskē kļūt negatīva, ja tās ir pārāk daudz. Un mūsdienu cilvēks tik daudz kārdinājumu! Nē, mēs nerunāsim par tādiem “tradicionāliem” sliktiem ieradumiem kā smēķēšana un alkohols. Pievērsīsimies kādai eksotiskākai atkarībai – TV atkarībai.

Stingri sakot, šis formulējums ir vispārpieņemts, bet ne pilnīgi pareizs. Patiešām, neviens nav atkarīgs no kastes ar pogām kā tādas, maz ticams, ka tā kādu īpaši interesēs. Veidojas atkarība no šajā lodziņā redzamā un, visbeidzot, no emocijām, ko sniedz jūsu skatītie raidījumi.

Zinātnieki skrupulozi aprēķinājuši, ka mūsdienu pilsētnieks pie televizora pavada vidēji trīs stundas dienā. Tā kā sēdēšana pie televizora nenozīmē nedēļas nogales un svētku dienas, gada laikā “antenas briesmonim” atdodam vairāk nekā 1000 savas dzīves stundas!

Tajā pašā laikā daudziem pat principā nav svarīgi, ko skatīties: pietiek ar to, ka kaut kas darbojas fonā, novēršot viņu uzmanību no viņu pašu domām. Kādas ir šādas atkarības briesmas?

Pirmās sekas ir acīmredzamas: redzes asums samazinās. Šī problēma ir īpaši aktuāla tiem, kam ir ģenētiska nosliece uz tuvredzību vai kuri vairs nevar lepoties ar labu redzi. Pat ja ievērojat visus TV skatīšanās noteikumus (tas ir, skaidri pārbaudiet attālumu no ekrāna līdz sejai), trieciens joprojām būs kaitīgs.

Otrās sekas nav redzamas virspusē, taču tikai retais tās uzskatīs par atklājumu: TV izraisa psiholoģisku atkarību. Metropoles iedzīvotājs nogurst, mums visiem ir dažas nepiepildītas vēlmes un tieksmes. Spilgti attēli uz ekrāna ļauj abstrahēties no šīm ikdienas rūpēm, ienirstot krāsainu krāsu, dinamisku attiecību, varoņu izcilu panākumu pasaulē un tā tālāk. Pamazām cilvēks arvien vairāk sāk meklēt mierinājumu ekrāna attēlu apskāvienos. Nepieciešamība skatīties TV kļūst pastāvīga. Tajā pašā laikā samazinās kritiskā attieksme pret to, ko mēs redzam ekrānā. Jebkurš saprātīgs cilvēks būs šausmās, ja jūs "īsi" pārstāstīsit Brazīlijas seriāla sižetu, aprakstot tikai sižeta attīstību. Tomēr ekrānā tas tiek uztverts pavisam savādāk. Ikdienas rūpju nogurdinātās mājsaimnieces jutīs līdzi Mariannai, kura uz progresējošas šizofrēnijas un amnēzijas fona kārtējo reizi zaudēja vīra dvīņubrāļa ieņemto bērnu, ko sajauca ar mīļoto.

Īpaši jūtīgs jautājums ir bērnu atkarība no TV. Sākumā vecāki paši mudina savas atvases knibināties ar pulti, bet pēc tam rausta rokas un žēlojas, ka bērns nevēlas redzēt neko citu kā tikai mirgojošu ekrānu. Un mēģinājumi pabarot bērnu, kamēr darbojas televizors, parasti var izraisīt uztura traucējumus. Fakts ir tāds, ka spilgti kustīgie attēli novērš bērna uzmanību, tāpēc viņš var ēst vairāk vai mazāk nekā parasti. Kad tas kļūst par ieradumu, rodas problēmas ar rutīnu, svaru un attieksmi pret pārtiku kopumā.

Ko darīt ar šo postu? Nesteidzieties izmest televizoru no balkona vai neslēdziet bērnus skapī vienus ar vecu, pārbaudītu koka konstrukcijas komplektu, kas nesagādās problēmas. Pirmkārt, mēģiniet noteikt, kas ir problēma, kas izraisa psiholoģisku atkarību. Ar bērniem viss ir skaidrāk, taču pieaugušajiem var būt noteikti mēģinājumi kompensēt uz ekrāna dzīvības rēķina (par to mēs rakstījām iepriekš). Identificējot problēmu, jūs varat efektīvi tikt galā ar to. Galvenais ir atcerēties: Tavs uzdevums nav vienreiz un uz visiem laikiem izskaust televizoru no savas dzīves, bet gan iemācīties nekādā gadījumā no tā nepaļauties.

Salīdzinājumam dosim piemēru: lielākā daļa pieaugušo lieto alkoholu, bet tikai salīdzinoši neliela daļa no šī skaita izjūt sāpīgu tieksmi pēc tā. Ja TV nenosaka tavu dzīvi un ikdienu, diez vai tas nodarīs ļaunumu.

Taču ievērojama daļa cilvēku jau ir atteikušies no televīzijas brīvprātīgi. Turklāt noteiktā posmā daudziem cilvēkiem veidojas “imunitāte” pret “zombiju kasti”: viņi vairs nevēlas skatīties savas iecienītākās programmas, lai gan iepriekš nebija iespējams iedomāties, kā tās varētu palaist garām. Parasti šie cilvēki, kuriem televīzija ir gana, neatgriežas pie savas vecās atkarības un skatās ļoti ierobežotu skaitu televīzijas programmu.

Pēdējo desmitgažu laikā ir parādījušies jauni informācijas pārsūtīšanas kanāli (piemēram, internets), kas var vairāk nekā kompensēt “zombiju kastes” neesamību mājās. Tiesa, šeit var rasties cita atkarība, bet tas ir pavisam cits stāsts...

Kā izpaužas TV atkarība?

Tā nu viņš atnāca mājās un, pat nepaspējis izģērbties, ieslēdzās. Tad viņš apsēdās un pastiepa roku ar tālvadības pulti. Tas ir slikti... Nākamās stundas laikā viņš izvēlēsies kanālu. Jums pat nav jācenšas viņu sasniegt; burtiski uz viņa karājas zīme "neviena nav mājās". Šeit mums ir klasisks televīzijas zombija piemērs.

Vīriešiem ir tikai viens attaisnojums: esmu noguris, man jāatpūšas. Bet ja viņš vairs neko nedara? TV atkarība ir bīstama lieta, tā iznīcina ne tikai laiks , ko varēja veikt ar daudz lielāku labumu, bet arī attiecības starp cilvēkiem . Jums ir jārūpējas par saviem mīļajiem. Visiem cilvēkiem nepieciešama aprūpe un uzmanība. Bez šī mēs nokalst, kā bez labas mājsaimnieces.

Un kā gan TV var būt svarīgāks par cilvēkiem? Dažreiz, kad šī atziņa nāk, ir jau par vēlu un tavs mīļotais vairs nav blakus, cenšoties piesaistīt uzmanību, burtiski lecot aiz smadzenes satriecošā ekrāna un dodot zīmes - “Šeit es esmu, lūk, paskaties uz mani! Uz galda ir daudz garšīgu lietu! Vai varbūt jūs esat noguris, vai man vajadzētu jums veikt masāžu?" Taču, nespēdama izturēt konkurenci ar lielisko un jaudīgo TV ekrānu, viņa aiziet, un nekas nepaliek, izņemot vienaldzīgi mainīgos attēlus TV ekrānā, kas, protams, nepagatavos nekādas vakariņas.

Kādas ir TV atkarības briesmas?

Pazudusi interese par dzīvi un apkārt notiekošo;
pasliktinās attiecības ar mīļajiem;
cilvēks atkāpjas sevī;
attīstās (motora aktivitātes trūkums).

Un ja ir parādījies arī ieradums ēst televizora priekšā , ievērojami palielinās risks iegūt, jo pārmērīga aizraušanās ar ekrānā notiekošo neļauj pamanīt, ka piesātinājums jau ir pienācis, tāpēc ēdiens turpina uzsūkties tālāk.

Kāpēc rodas TV atkarība?

1. Varbūt viņš vienkārši ir Esmu pieradis kopš bērnības televizoram, kas vienmēr ir ieslēgts. Šajā gadījumā būs ļoti grūti atteikties no ieraduma, kas uzsūcas ar mātes pienu.

2. Vēl viena iespēja ir pievērsties televizoram jaunu dēļ dzīves apstākļi . Stimuls var būt stress, vilšanās, mēģinājums atslēgties no traucējošām domām, pastāvīga noguruma sajūta pēc nogurdinoša darba. Bet! Visas šīs problēmas var atrisināt dažādi. TV nepalīdzēs, tikai ievilks savā bezdibenī.

3. Un, protams, nedrīkst aizmirst arī gadījumu, kad cilvēks principā ne par ko nerūp , tāpēc viņš neatrod sev citu pielietojumu, kā vien gulēt kā dārzenis pie televizora.

Ko darīt, ja viņš jau aizmieg, tikai skatoties televizoru?

1. Ja atkarība nav pārāk dziļa, varat vienkārši dot vīram to, kas viņam patīk, t.i. atrodi patīkamu aizstājēju TV briesmonim. Tas varētu būt kaut kas garšīgs. Ideāls variants ir sveču gaismā. Vai vienkārši sāciet iedrošināt kaut ko, kas viņam patīk darīt – piemēram, makšķerēt, sportot, klausīties mūziku, spēlēt ģitāru.

2. Pats galvenais, lai nav jātaisa skandāli. Ir grūti dzirdēt, kad viņi kliedz. Cilvēkam ir jāatzīst sev, ka viņam ir atkarība. Tās galvenā pazīme ir trauksmes sajūta blakus izslēgtam televizoram un nepārvarama vēlme to ieslēgt. Cilvēks nevar ne uz ko koncentrēties vai ne par ko domāt, ja televizors uz viņu “neskatās”.

3. Ja jūs varat sasniegt sava vīrieša apziņu, varat kopīgi domāt par problēmas risinājumu.

4. Lai cik grūti viņam būtu, viņam būs jāsaka “nē” visām programmām, bez kurām viņš nenomirs. No TV programmas jāizvēlas tikai pašas nepieciešamākās lietas – kas noderēs gan dzīvē, gan komunikācijā, gan darbā, gan paplašinās redzesloku. Iestatiet ierobežojumu, cik daudz laika varat pavadīt, skatoties pārraides.

5. Vienojieties, ka turpmāk jūs kopā skatīsities televizoru. Galvenais nekļūt atkarīgam! Atceries – tu skaties televizoru, lai vīram būtu vieglāk to laicīgi izslēgt.

6. Mēģiniet pavadīt vakarus ārpus mājas – dodieties pastaigās, ik pa laikam dodieties uz restorānu vai teātri.

7. Ļaujiet savam vīram saprast, ka, skatoties uz ekrānu, viņam nebūs laimes, prieka vai

TV atkarība: pienācis laiks no tās atbrīvoties!

Saskaņā ar statistiku, desmit procenti pieaugušo uzskata sevi par TV cienītājiem. Padomājiet par skaitļiem: cilvēki, kas ir uzņēmīgi pret šo problēmu, katru dienu pavada divas līdz trīs stundas pie ekrāna, kas ir vairāk nekā deviņi dzīves gadi! TV atkarība veicina sirds un asinsvadu sistēmas saslimšanas, priekšlaicīgu novecošanos... Kā to ārstē?

Zinātniski pierādīts, ka televīzijas atkarība ir viena no... neirotisko traucējumu cēloņi, depresīvi stāvokļi, paaugstināta uzbudināmība, miega traucējumi, hronisks nogurums. Šī atkarība negatīvi ietekmē arī fizisko veselību, jo veicina sirds un asinsvadu sistēmas, locītavu un vēnu saslimšanas, aptaukošanos, diabētu, priekšlaicīgu novecošanos...

Daudzkanālu satelīttelevīzijas sistēmu izveide un tālvadības pults izgudrošana televīzijas kanālu pārslēgšanai izraisīja vienas no negatīvajām psiholoģiskajām blakusparādībām. TV atkarība- “attālā mānija”, ko raksturo šādi simptomi:

Obsesīvs mānijas klikšķināšanas stāvoklis ar televizora tālvadības pulti (“zapping”), kā rezultātā skatītājs kļūst aizkaitināms, nevēlas nevienam atdot tālvadības pulti un izrāda savtīgumu programmas izvēlē, pilnībā neievērojot vēlmes. citiem ģimenes locekļiem;

Mēģinājumi vienlaikus skatīties vairākas televīzijas programmas (“ganīšana”), nepārtraukti pārejot no kanāla uz kanālu, veicinot hroniska stresa stāvokļa veidošanos;

Vēlme sasniegt garīgā komforta stāvokli, netērējot enerģiju;

Zemapziņas mēģinājums gūt atvieglojumu un nomierināties, noklikšķinot uz pogas uz televizora tālvadības pults, fonā skatoties televīzijas sižetus.

Šobrīd televīzijas atkarības psihoterapijā Tiek izmantotas gan mutvārdu ieteikumu metodes (verbālās), gan instrumentālās tehnikas.

Jaunizstrādātā instrumentāļa jaunums racionālās psihoterapijas metode- seriālās televīzijas tālvadības pults aprīkošana gan ar funkciju TV atkarības simptomu diagnosticēšanai ("zibēšana", "ganīšana", televizora izmantošana kā fons miega periodos), gan ar funkciju televīzijas programmu skatīšanās laika optimizēšanai.

Izstrādātās metodes tehniskais projekts paredz seriālās televīzijas tālvadības pults aprīkošanu ar kanālu slēdzi plaukstas atsperes paplašinātāja veidā ar iebūvētu miniatūru ierakstītāju, kas fiksē slēdžu skaitu un televīzijas programmu ikdienas skatīšanās laiku.

Tādējādi skatītājam ir iespēja pārslēgt televīzijas kanālus, tikai saspiežot atsperu plaukstas paplašinātāju, kas prasa zināmas fiziskas un gribas pūles. Protams, tas ne tikai rada fiziskus ierobežojumus televizora tālvadības pults izmantošanai “spiešanas” vai “ganīšanas” režīmā (cilvēks vienkārši fiziski nevar ilgstoši saspiest atsperes plaukstas paplašinātāju, lai pārslēgtos no kanāla uz kanālu), bet arī ļauj , pamatojoties uz ierakstītāja datiem, novērojiet, vai nav televīzijas atkarības simptomu.

Tas rada priekšnoteikumus efektīvai psihoterapijai. Pirmkārt, cilvēks atzīst, ka viņam ir problēmas ar televīzijas atkarību, un apzinās nepieciešamību to novērst. Otrkārt, tiek veidota attieksme, lai apzināti ierobežotu televīzijas skatīšanās laiku.

Turklāt pētījumi, izmantojot radiotermiskās skenēšanas metodi, ir parādījuši, ka tālvadības plaukstas paplašinātājs, manipulējot ar kreiso roku, palīdz aktivizēt vielmaiņas procesus un asins plūsmu labajā smadzeņu puslodē un otrādi.

Izstrādātā metode ļauj arī daļēji neitralizēt televīzijas atkarības negatīvās sekas. Pētījumi liecina, ka, pārslēdzot televīzijas kanālus, izmantojot atsperes-plaukstas paplašinātāju, uzlabojas atkarīgā televīzijas skatītāja veselība: tiek neitralizētas negatīvās emocijas; to apmācības rezultātā tiek novērsts apakšdelma muskuļu ļenganums; tiek samazināta fiziskās neaktivitātes negatīvā ietekme, ko izraisa ilgstoša sēdēšana pie televizora ekrāna (bez profilaktiskas vismaz vienkāršāko fizisko vingrinājumu veikšanas); uzmanība neviļus izkliedējas un nav fiksācijas pie patērētās televīzijas informācijas (kas palīdz neitralizēt tās negatīvo ietekmi uz psihoemocionālo stāvokli).

Tā vietā, lai gatavotu boršču, jums patīk skatīties pavārraidījumu televīzijā? Tā vietā, lai spēlētos ar savu bērnu, jūs skatāties nākamo ziepju operas sēriju? Vai arī jūs studējat padomus no veselības programmas, nevis pat dodaties skriet uz pārtikas preču veikalu? Tad jums ir laiks domāt par to, kā atbrīvoties no TV atkarības un sākt pavadīt laiku ar labumu un prieku.

Atrodi brīvību!

Kas ir TV atkarība?

"Televīzijas atkarība liecina par patiesu interešu trūkumu dzīvē," saka psiholoģe Jeļena Vasiļjeva. – Cilvēks nezina, kas viņu var patiesi aizraut. Turklāt, visticamāk, sirdī viņš ir vientuļš, tāpēc “runājošā kaste” vienmēr rada ilūziju par saziņu, draugiem un aktīvu dzīvi.

Atbrīvoties no šādas atkarības var tikai ar gribas piepūli, sākot mainīt dzīvi “ilūzijā” uz “īstu” – meklēt to, kas patiešām patīk. Un par televizoru jūs atcerēsities tikai tad, kad noslaucīsit no tā gadsimtiem vecos putekļus..

Kā atbrīvoties no TV atkarības?

Lai uz visiem laikiem atbrīvotos no televizora uzbāzības savā dzīvē, vislabākais, iespējams, būtu to vienkārši izmest vai izslēgt kabeli bez iespējas atsākt.

Taču šī iespēja nav iespējama visiem, un bez jums, iespējams, mājā ir arī citi “kastes” mīļotāji, kuri protestēs pret tik krasiem un izlēmīgiem pasākumiem. Tāpēc mēģināsim atrast mazāk sāpīgas metodes, kas palīdzēs samazināt TV skatīšanās laiku savā dzīvē.

Visi padomi domāti tikai tiem, kuri paši sev atzinuši, ka aizraušanās ar televīziju jau pāraugusi tikai hobija apmērus. Galu galā, jūs varat skatīties TV vienkārši tāpat, laiku pa laikam. Kopumā ar to nav nekā slikta. Vai arī jūs varat skatīties un saprast, ka laiks ir tērēts. Laiks, ko varētu piepildīt ar patīkamu pastaigu, mīļāko nodarbi, bērniem, draugiem. Laiks, kura izšķērdēšanas dēļ bieži jūtaties vainīgs.

1. Apvienot

Ja tiešām esi pieķēries televizoram un ilgstoši nevari “atrauties” no ekrāna, tad vispirms vismaz sakārto telpu, laiku un mājas darbus tā, lai bez televīzijas skatīšanās varētu ērti nodarboties ar ko citu. Jūs varat pārstādīt ziedus, gludināt vīra kreklus, noslaucīt putekļus, šķirot viņa drēbes.

Rezultātā vai nu sāksi par kaut ko ļoti interesēties un pilnībā aizmirsīsi par televizoru (piemēram, nolemsi pielaikot visas vasaras kleitas), vai vismaz darīsi noderīgas lietas sev un savai ģimenei.

2. Iegādājieties programmas ceļvedi

Nekavējoties pierakstiet, ko patiešām vēlaties skatīties, un izmetiet to. Centieties pieturēties pie izveidotā saraksta un skatīties tikai to, ko vēlaties, nevis visu. Kad pārraide tiek izslēgta, neaizstājiet to ar jaunu.

Ja nevarat sagaidīt, kad varēsiet noskatīties seriāla jauno sēriju, skatieties to savā datorā. Tādā veidā jums būs mazāka iespēja iestrēgt televizora priekšā, absorbējot jauna pulvera reklāmas, informāciju par slepkavību Kukuevo ciemā vai nākamajiem plūdiem salās.

Kā atbrīvoties no TV atkarības?

3. Nesāc skatīties kaut ko jaunu

Nav jaunu seriālu, nav programmu vai sarunu šovu. Tas viss rada atkarību, jo tas tiek profesionāli darīts tieši šim nolūkam – lai jūs atstātu televīzijas verdzībā.

Ja jums ir grūti no tā atteikties, pastāvīgi uzdodiet sev jautājumus: “Kāpēc es to skatos? Kas interesants tajā, ka šie cilvēki nemitīgi strīdas un apspriež viens otru kamerā? Kā tas mani attīsta? Kā es jūtos pēc tā noskatīšanās? Kur vēl bez TV es varu atrast jaunas receptes un padomus savas veselības uzlabošanai? Esiet kritisks pret katru skatīto programmu un seriālu.

4. Pārraugiet savu laika produktivitāti

Ja jums nav gribasspēka atteikties no TV, apzināti pievienojiet sev kādu motivāciju. Piemēram, šādi: pierakstiet visu, ko paveicāt dienas laikā, un laiku, kas jums bija nepieciešams, lai to izdarītu. Iekļaujiet šeit miegu un uzturu - visu, izņemot televizora skatīšanos. Pēc tam atņemiet šo laiku no 24 stundām, un jūs būsiet pārsteigti, cik daudz vērtīgu minūšu esat iztērējis.

Jā, tas liks jums justies vainīgam, taču šajā gadījumā pat tas būs lielisks pamudinājums beidzot “atstrēgt” no “zilā” ekrāna.

5. Atrodi, ko darīt

Bieži vien cilvēki, kuri visu laiku pavada, skatoties televizora ekrānu, vienkārši nezina, ko darīt ar sevi. Padomājiet par to, kas jums sagādās prieku. Dejošana, zīmēšana, dāvanu pirkšana, rotu veidošana, ziepju vārīšana, šūšana - ir daudz interesantu izglītojošu pasākumu! Jums vienkārši nebija laika par to domāt iepriekš.

Un, ja jūs zināt, kas jūs varētu interesēt, izveidojiet sarakstu “Es gribu” un pierakstiet tur visas savas vēlmes atkarībā no tā, kā pavadāt laiku: gleznojiet attēlu, izpildiet solo deju, izšuvējiet attēlu kā dāvanu, izgatavot auskarus no polimērmāla. Pamazām sāciet to īstenot. Sekot rakstītajam, kā izrādās, ir vieglāk, nekā tikai domas un īslaicīgas vēlmes galvā.

Tas viss, pirmkārt, prasīs jūsu laiku un neatdos to televizoram. Otrkārt, to darot, jūs atradīsiet kaut ko, kas jūs patiešām aizrauj, un jūs saņemsiet patiesas pozitīvas emocijas, kuru aizstājējs iepriekš bija tā sauktā "zombiju kaste".

6. Eksperimentējiet ar TV skatīšanos

Viktors Pelevins vienā no saviem romāniem ieteica tiem, kas vēlas atbrīvoties no televīzijas verdzības, eksperimentēt ar televīzijas skatīšanos. Mēģiniet, piemēram, skatīties televizoru stundu bez skaņas. Nākamā stunda - ar skaņu, bet bez bildēm. Vērojiet, kā mainās jūsu jūtas.

Kā atbrīvoties no TV atkarības?

7. Samaziniet televizoru skaitu savās mājās

Pirmkārt, atbrīvojieties no televizora virtuvē. Ja uzskatāt, ka mūsu garastāvoklis tiek pārnests uz ēdienu, ko ēdam un gatavojam, tad ir biedējoši pat iedomāties, kas tiks nodots jums un jūsu ģimenei, ja tās gatavošanas laikā noskatījāties citu kriminālo “šausmu” filmu. Ja esat pieradis, ka kāds ar jums "runā" gatavošanas laikā, ieslēdziet datorā mūziku vai audiogrāmatu.

bChFPT bODTEK lPFMSTPCH, RUYIPMPZ RPYUFB [aizsargāts ar e-pastu]