Ti, ai dhe TV. Si të shpëtojmë nga varësia televizive Si të shpëtojmë nga varësia nga TV

Mjeshtrat e ESS "A-Iceberg" po punojnë çdo ditë, pa fundjavë dhe pushime.

"Ka ilaç në një pikë, helm në një lugë," thanë paraardhësit tanë dhe kishin absolutisht të drejtë. Edhe fenomeni më pozitiv në jetën tonë rrezikon të kthehet negativ nëse ka shumë prej tij. Dhe njeriu modern kaq shumë tundime! Jo, ne nuk do të flasim për zakone të tilla të këqija "tradicionale" si pirja e duhanit dhe alkoolit. Ne do të fokusohemi në një varësi më ekzotike - varësinë televizive.

Në mënyrë rigoroze, ky formulim është përgjithësisht i pranuar, por jo plotësisht i saktë. Në të vërtetë, askush nuk varet nga një kuti me butona si të tillë; nuk ka gjasa të jetë me interes të rëndësishëm për askënd. Varësia krijohet nga ajo që tregohet në këtë kuti dhe, në fund të fundit, nga emocionet që japin programet që shikoni.

Shkencëtarët kanë llogaritur me përpikëri se një banor i qytetit modern shpenzon mesatarisht tre orë në ditë para televizorit. Duke qenë se të ulesh para televizorit nuk do të thotë fundjavë dhe pushime, në një vit i japim më shumë se 1000 orë nga jeta “përbindëshit të antenës”!

Në të njëjtën kohë, për shumë nuk ka as rëndësi në parim se çfarë të shikojnë: mjafton që diçka të funksionojë në sfond, duke i shpërqendruar ata nga mendimet e tyre. Cilat janë rreziqet e një varësie të tillë?

Pasoja e parë është e dukshme: mprehtësia vizuale zvogëlohet. Ky problem është veçanërisht i rëndësishëm për ata që kanë një predispozitë gjenetike ndaj miopisë ose nuk mund të mburren më me shikim të mirë. Edhe nëse ndiqni të gjitha rregullat për të parë televizor (d.m.th., kontrolloni qartë distancën nga ekrani në fytyrën tuaj), ndikimi do të jetë përsëri i dëmshëm.

Pasoja e dytë nuk qëndron në sipërfaqe, por pakkush do ta shohë atë si zbulim: TV shkakton varësi psikologjike. Një banor i një metropoli lodhet; ne të gjithë kemi disa dëshira dhe aspirata të paplotësuara. Fotot e ndritshme në ekran ju lejojnë të abstragoni nga këto shqetësime të përditshme, duke u zhytur në botën e ngjyrave shumëngjyrëshe, marrëdhënieve të gjalla, suksesit të jashtëzakonshëm të heronjve etj. Gradualisht, një person fillon të kërkojë gjithnjë e më shumë ngushëllim në përqafimin e imazheve të ekranit. Nevoja për të parë TV bëhet konstante. Në të njëjtën kohë, vërehet një rënie e qëndrimit kritik ndaj asaj që shohim në ekran. Çdo person i arsyeshëm do të tmerrohet nëse ritregoni "shkurtimisht" komplotin e serialit brazilian, duke përshkruar vetëm zhvillimin e linjave të tregimeve. Megjithatë, në ekran perceptohet krejtësisht ndryshe. Amvisat, të rraskapitura nga shqetësimet e përditshme, do të simpatizojnë Marianne-n, e cila edhe një herë humbi një fëmijë të ngjizur nga vëllai binjak i burrit të saj, i ngatërruar me të dashurin e tij, në sfondin e skizofrenisë progresive të shoqëruar me amnezinë.

Një çështje veçanërisht e ndjeshme është varësia e fëmijëve nga TV. Në fillim, vetë prindërit i inkurajojnë pasardhësit e tyre që të merren me telekomandën dhe më pas shtrëngojnë duart dhe ankohen se fëmija nuk dëshiron të shohë asgjë përveç një ekrani që dridhet. Dhe përpjekjet për të ushqyer një fëmijë ndërkohë që televizori është në punë, në përgjithësi mund të çojnë në ndërprerje të dietës. Fakti është se fotografitë e ndritshme lëvizëse e shpërqendrojnë fëmijën, kështu që ai mund të hajë më shumë ose më pak se zakonisht. Kur kjo bëhet zakon, lindin probleme me rutinën, peshën dhe qëndrimin ndaj ushqimit në përgjithësi.

Çfarë duhet bërë me këtë plagë? Mos nxitoni të hidhni televizorin nga ballkoni ose të mbyllni fëmijët tuaj në dollap vetëm me një komplet të vjetër, të provuar prej druri, që nuk do të shkaktojë probleme. Së pari, përpiquni të përcaktoni se cili është problemi që shkakton varësi psikologjike. Me fëmijët gjithçka është më e qartë, por të rriturit mund të kenë disa përpjekje për të kompensuar në kurriz të jetës në ekran (për këtë kemi shkruar më lart). Duke identifikuar problemin, mund ta trajtoni në mënyrë efektive. Gjëja kryesore është të mbani mend: Detyra juaj nuk është të eliminoni TV-në nga jeta juaj një herë e mirë, por të mësoni të mos vareni prej tij në asnjë situatë.

Për krahasim, le të japim një shembull: shumica e të rriturve pinë alkool, por vetëm një pjesë relativisht e vogël e këtij numri përjeton një dëshirë të dhimbshme për të. Nëse TV nuk përcakton jetën dhe rutinën tuaj të përditshme, nuk ka gjasa të shkaktojë ndonjë dëm.

Megjithatë, një numër i konsiderueshëm njerëzish tashmë kanë hequr dorë vullnetarisht nga televizioni. Për më tepër, në një fazë të caktuar, shumë njerëz zhvillojnë "imunitet" ndaj "kutisë së zombive": ata nuk duan më të shikojnë programet e tyre të preferuara, megjithëse më parë ishte e pamundur të imagjinohej se si mund të humbisnin. Si rregull, këta njerëz që janë ngopur me televizionin, nuk i kthehen varësisë së vjetër dhe ndjekin një numër shumë të kufizuar programesh televizive.

Gjatë dekadave të fundit, janë shfaqur kanale të reja për transmetimin e informacionit (për shembull, Interneti), të cilat mund të kompensojnë më shumë mungesën e një "kuti zombie" në shtëpi. Vërtet, këtu mund të lindë një varësi tjetër, por kjo është një histori krejtësisht tjetër...

Si shfaqet varësia nga TV?

Kështu, ai erdhi në shtëpi dhe, pa pasur kohë as të zhvishej, u ndez. Më pas u ul dhe zgjati dorën me telekomandë. Është keq... Gjatë orës tjetër ai do të zgjedhë një kanal. Ju as nuk duhet të përpiqeni ta arrini atë; fjalë për fjalë është një shenjë "askush në shtëpi" e varur mbi të. Këtu kemi një shembull klasik të një zombie televizive.

Burrat kanë vetëm një justifikim: Jam i lodhur, kam nevojë të pushoj. Por çfarë nëse ai nuk bën më asgjë tjetër? Varësia televizive është një gjë e rrezikshme, ajo shkatërron jo vetëm koha , e cila mund të ishte realizuar me përfitim shumë më të madh, por edhe marrëdhënie mes njerëzve . Ju duhet të kujdeseni për të dashurit tuaj. Të gjithë njerëzit kanë nevojë për kujdes dhe vëmendje. Pa këtë ne thahemi, si pa një amvise të mirë.

Dhe si mund të jetë TV më i rëndësishëm se njerëzit? Ndonjëherë, kur ky realizim vjen, është tepër vonë dhe i dashuri juaj nuk është më afër, duke u përpjekur të tërheqë vëmendjen, fjalë për fjalë duke u hedhur pas ekranit të trurit dhe duke dhënë shenja - "Ja ku jam, këtu, më shikoni! Ka shumë gjëra të shijshme në tryezë! Apo ndoshta je i lodhur, a duhet të të bëj një masazh?” Por, në pamundësi për t'i bërë ballë konkurrencës me ekranin e madh dhe të fuqishëm televiziv, ajo largohet dhe nuk ngelet gjë tjetër veç fotove që ndryshojnë në mënyrë indiferente në ekranin e televizorit, të cilat, natyrisht, nuk do të gatuajnë asnjë darkë.

Cilat janë rreziqet e varësisë nga TV?

Humbi interesin për jetën dhe atë që po ndodh përreth;
marrëdhëniet me të dashurit përkeqësohen;
personi tërhiqet në vetvete;
zhvillohet (mungesa e aktivitetit motorik).

Dhe nëse është shfaqur edhe një zakon hani para televizorit , rreziku për të fituar rritet ndjeshëm, pasi magjepsja e tepërt me atë që po ndodh në ekran nuk ju lejon të vini re se ngopja tashmë ka ardhur, kështu që ushqimi vazhdon të përthithet më tej.

Pse shfaqet varësia nga TV?

1. Ndoshta ai është thjesht Unë jam mësuar me të që në fëmijëri në një televizor që është gjithmonë i ndezur. Në këtë rast do të jetë shumë e vështirë të hiqni dorë nga zakoni i përthithur me qumështin e nënës.

2. Një tjetër mundësi është të ktheheni në televizor për shkak të ri rrethanat e jetës . Shtysa mund të jetë stresi, zhgënjimi, një përpjekje për t'u shkëputur nga mendimet shqetësuese, një ndjenjë e lodhjes së vazhdueshme pas punës rraskapitëse. Por! Të gjitha këto probleme mund të zgjidhen ndryshe. TV nuk do të ndihmojë, por vetëm do t'ju tërheqë në humnerën e tij.

3. Dhe, natyrisht, nuk duhet të harrojmë rastin kur një person, në parim, nuk i intereson asgjë , ndaj nuk gjen dobi tjetër veçse të shtrihet si perime para televizorit.

Çfarë duhet të bëni nëse ai tashmë bie në gjumë vetëm duke parë TV?

1. Nëse varësia nuk është shumë e thellë, thjesht mund t'i jepni burrit tuaj atë që i pëlqen, d.m.th. gjeni një zëvendësues të këndshëm për përbindëshin televiziv. Mund të jetë diçka e shijshme. Opsioni ideal është nën dritën e qirinjve. Ose thjesht filloni të inkurajoni diçka që i pëlqen të bëjë - për shembull, shkoni për peshkim, luani sport, dëgjoni muzikë, luani kitarë.

2. Gjëja më e rëndësishme është se nuk ka nevojë të krijohen skandale. Është e vështirë të dëgjosh kur bërtasin. Një person duhet ta pranojë veten se ka një varësi. Simptoma kryesore e tij është një ndjenjë ankthi pranë televizorit të fikur dhe një dëshirë e parezistueshme për ta ndezur. Një person nuk mund të përqendrohet në asgjë ose të mendojë për asgjë nëse televizori nuk "e shikon" atë.

3. Nëse mund të arrini ndërgjegjen e burrit tuaj, mund të mendoni për një zgjidhje për problemin së bashku.

4. Sado e vështirë të jetë për të, ai do të duhet t'u thotë "jo" të gjitha programeve pa të cilat nuk do të vdesë. Nga programi televiziv ju duhet të zgjidhni vetëm gjërat më të nevojshme - çfarë do të jetë e dobishme në jetë, komunikim, në punë dhe do t'ju zgjerojë horizontet. Vendosni një kufi për sa kohë mund të shpenzoni duke parë shfaqje.

5. Pranoni që tani e tutje do të shikoni TV së bashku. Gjëja kryesore është të mos bëheni të varur! Mos harroni - ju shikoni TV për ta bërë më të lehtë për burrin tuaj që ta fikë atë në kohë.

6. Mundohuni t'i kaloni mbrëmjet jashtë shtëpisë - shkoni në shëtitje, shkoni në një restorant ose teatër herë pas here.

7. Lëreni burrin tuaj të kuptojë se ndërsa shikon në ekran nuk do të ketë asnjë rritje të lumturisë, gëzimit apo

Varësia televizive: është koha për ta hequr qafe atë!

Sipas statistikave, dhjetë për qind e të rriturve e konsiderojnë veten adhurues të TV. Mendoni për numrat: njerëzit e ndjeshëm ndaj këtij problemi kalojnë dy deri në tre orë para një ekrani çdo ditë, që është më shumë se nëntë vjet jetë! Varësia televizive kontribuon në sëmundjet e sistemit kardiovaskular, plakjen e parakohshme... Si trajtohet?

Është vërtetuar shkencërisht se varësia nga televizioni është një nga... Shkaqet e çrregullimeve neurotike, gjendjet depresive, nervozizëm i shtuar, shqetësime të gjumit, lodhje kronike. Kjo varësi ndikon negativisht edhe në shëndetin fizik, pasi kontribuon në sëmundjet e sistemit kardiovaskular, kyçeve dhe venave, obezitetit, diabetit, plakjes së parakohshme...

Krijimi i sistemeve televizive satelitore me shumë kanale dhe shpikja e telekomandës për ndërrimin e kanaleve televizive shkaktuan formimin e një prej efekteve negative psikologjike. Varësia nga TV- "mania e largët", e cila karakterizohet nga simptomat e mëposhtme:

Një gjendje obsesive e klikimit maniak me telekomandën e televizorit (“zapping”), si rezultat i së cilës shikuesi bëhet nervoz, nuk dëshiron t'i japë askujt telekomandën dhe tregon egoizëm në zgjedhjen e një programi, duke shpërfillur plotësisht preferencat. të anëtarëve të tjerë të familjes;

Përpjekjet për të parë njëkohësisht disa programe televizive (“kullosëse”) duke lëvizur vazhdimisht nga kanali në kanal, duke kontribuar në formimin e një gjendje stresi kronik;

Dëshira për të arritur një gjendje rehatie mendore pa humbur energji;

Një përpjekje nënndërgjegjeshëm për të marrë lehtësim dhe qetësi duke klikuar një buton në telekomandën e televizorit ndërsa shikoni histori televizive në sfond.

Aktualisht në psikoterapi për varësinë nga televizioni Përdoren si metoda gojore të sugjerimit (verbale) dhe teknika instrumentale.

Risia e instrumentalit të sapo zhvilluar Metoda e psikoterapisë racionale- Pajisja e telekomandës serike të televizorit me funksionin për diagnostikimin e simptomave të varësisë nga televizori ("zapping", "kullosja", përdorimi i televizorit si sfond gjatë periudhave të gjumit), dhe një funksion për optimizimin e kohës së kaluar duke parë programe televizive.

Dizajni teknik i metodës së zhvilluar përfshin pajisjen e një telekomande serike televizive me një çelës kanali në formën e një zgjeruesi të pranverës së kyçit të dorës me një regjistrues miniaturë të integruar që regjistron numrin e çelsave dhe kohën e shikimit të përditshëm të programeve televizive.

Kështu, shikuesi ka aftësinë të ndërrojë kanalet televizive vetëm duke shtrydhur një zgjerues të kyçit të dorës, gjë që kërkon përpjekje të caktuara fizike dhe vullnetare. Natyrisht, kjo jo vetëm që krijon kufizime fizike për përdorimin e telekomandës së televizorit në modalitetin "zapping" ose "kullosja" (një person thjesht nuk mund të shtrydh fizikisht zgjeruesin e kyçit të dorës për një kohë të gjatë për të kaluar nga kanali në kanal), por gjithashtu lejon , bazuar në të dhënat nga regjistruesi, monitoroni veten për simptoma të varësisë nga televizioni.

Kjo krijon parakushtet për psikoterapi efektive. Së pari, një person pranon se ka një problem me varësinë nga televizioni dhe e kupton nevojën për ta eliminuar atë. Së dyti, po krijohen qëndrime për të kufizuar me vetëdije kohën e kaluar duke parë televizor.

Për më tepër, studimet duke përdorur metodën e skanimit radiotermik kanë treguar se zgjeruesi i dorës në distancë, kur manipulon dorën e majtë, ndihmon në aktivizimin e proceseve metabolike dhe rrjedhjen e gjakut në hemisferën e djathtë të trurit dhe anasjelltas.

Metoda e zhvilluar gjithashtu bën të mundur neutralizimin pjesërisht Pasojat negative të varësisë nga televizioni. Studimet kanë treguar se kur ndërroni kanalet televizive duke përdorur një zgjerues pranveror, shëndeti i teleshikuesit të varur përmirësohet: emocionet negative neutralizohen; dobësia e muskujve të parakrahut eliminohet si rezultat i stërvitjes së tyre; zvogëlohet ndikimi negativ i pasivitetit fizik për shkak të qëndrimit të zgjatur përpara ekranit të televizorit (pa kryerjen parandaluese të të paktën ushtrimeve fizike më të thjeshta); vëmendja shpërndahet në mënyrë të pavullnetshme dhe nuk ka fiksim në informacionin e konsumuar televiziv (që ndihmon në neutralizimin e ndikimit të tij negativ në gjendjen psiko-emocionale).

Në vend që të gatuani borscht, a ju pëlqen të shikoni një shfaqje gatimi në TV? Në vend që të luani me fëmijën tuaj, a po shikoni episodin e radhës të një telenovele? Apo po studioni këshilla nga një program shëndetësor në vend që të shkoni për vrap në dyqan ushqimor? Pastaj është koha që ju të mendoni se si të shpëtoni nga varësia nga TV dhe të filloni ta kaloni kohën tuaj me përfitim dhe kënaqësi.

Gjeni lirinë!

Çfarë është varësia nga TV?

"Varësia nga televizioni është një tregues i mungesës së interesave reale në jetë," thotë psikologia Elena Vasilyeva. - Një person nuk e di se çfarë mund ta magjeps me të vërtetë. Për më tepër, ai ka shumë të ngjarë të jetë i vetmuar në zemër, kështu që "kutia e të folurit" krijon gjithmonë iluzionin e komunikimit, miqve dhe një jete aktive.

Ju mund të shpëtoni nga një varësi e tillë vetëm me një përpjekje vullneti, duke filluar të ndryshoni jetën "në iluzion" në "real" - të kërkoni atë që ju pëlqen vërtet. Dhe do ta kujtoni televizorin vetëm kur të fshini pluhurin shekullor prej tij.”.

Si të shpëtojmë nga varësia nga TV?

Për të hequr qafe ndërhyrjen e TV në jetën tuaj njëherë e mirë, gjëja më e mirë ndoshta do të ishte thjesht ta hidhni atë ose të fikni kabllon pa mundësinë e rifillimit.

Por ky opsion nuk është i mundur për të gjithë, dhe përveç jush, me siguri në shtëpi ka të dashuruar të tjerë "kuti" që do të protestojnë kundër masave të tilla drastike dhe vendimtare. Prandaj, le të përpiqemi të gjejmë metoda më pak të dhimbshme që do t'ju ndihmojnë të zvogëloni kohën që shikoni TV në jetën tuaj.

Të gjitha këshillat janë të destinuara vetëm për ata që e kanë pranuar me vete se pasioni i tyre për TV tashmë i ka tejkaluar përmasat e thjesht një hobi. Në fund të fundit, ju mund të shikoni TV vetëm kështu, herë pas here. Në përgjithësi, nuk ka asgjë të keqe me këtë. Ose mund të shikoni dhe të kuptoni se koha është e humbur. Koha që mund të mbushet me një shëtitje të këndshme, një aktivitet të preferuar, fëmijë, miq. Kohë që shpesh ndiheni në faj për humbjen.

1. Kombinoje

Nëse jeni vërtet të lidhur me televizorin dhe nuk mund të "zhbllokoheni" nga ekrani për një kohë të gjatë, atëherë së pari, të paktën organizoni hapësirën, kohën dhe punët e shtëpisë tuaj në mënyrë që të mund të bëni me lehtësi diçka tjetër përveç shikimit të televizorit. Ju mund të rimbillni lule, të hekurosni këmishët e burrit tuaj, të fshini pluhurin, t'i renditni rrobat e tij.

Si rezultat, ose do të interesoheni shumë për diçka dhe do të harroni plotësisht televizorin (për shembull, vendosni të provoni të gjitha fustanet e verës), ose të paktën do të bëni gjëra të dobishme për veten dhe familjen tuaj.

2. Blini një udhëzues programi

Shkruani menjëherë atë që vërtet dëshironi të shikoni dhe hidheni larg. Mundohuni t'i përmbaheni listës që bëni dhe shikoni vetëm atë që dëshironi, jo gjithçka. Kur një shfaqje del jashtë transmetimit, mos e zëvendësoni atë me një të re.

Nëse mezi prisni të shikoni episodin e ri të serialit, shikojeni në kompjuterin tuaj. Në këtë mënyrë, do të keni më pak gjasa të ngecni para televizorit, duke thithur reklama për një pluhur të ri, informacione për një vrasje në fshatin Kukuevo ose përmbytjen e radhës në ishuj.

Si të shpëtojmë nga varësia nga TV?

3. Mos filloni të shikoni diçka të re

Asnjë seri e re, asnjë program apo talk show. E gjithë kjo është e varur, sepse bëhet në mënyrë profesionale pikërisht për këtë qëllim - për t'ju lënë në skllavëri televizive.

Nëse është e vështirë për ju të hiqni dorë, vazhdimisht bëni vetes pyetje: “Pse po e shikoj këtë? Çfarë është interesante për faktin se këta njerëz vazhdimisht debatojnë dhe diskutojnë me njëri-tjetrin në kamera? Si më zhvillon kjo? Si ndihem pasi e shikoj? Ku tjetër përveç televizorit mund të gjej receta dhe këshilla të reja për të përmirësuar shëndetin tim? Jini kritik ndaj çdo programi dhe çdo seriali që shikoni.

4. Monitoroni produktivitetin tuaj të kohës

Nëse nuk keni vullnet për të hequr dorë nga televizori, shtojini vetes ca motivim me qëllim. Për shembull, si kjo: shkruani gjithçka që keni bërë brenda një dite dhe kohën që ju është dashur për ta bërë atë. Përfshi këtu gjumin dhe ushqimin - gjithçka përveç shikimit të TV. Pastaj zbritni këtë kohë nga 24 orë dhe do të habiteni se sa minuta të çmuara keni humbur.

Po, kjo do t'ju bëjë të ndiheni në faj, por edhe në këtë rast do të jetë një nxitje e shkëlqyer për të "zhbllokuar" përfundimisht nga ekrani "blu".

5. Gjeni diçka për të bërë

Shpesh njerëzit që kalojnë gjithë kohën e tyre duke parë ekranin e televizorit thjesht nuk dinë çfarë të bëjnë me veten e tyre. Mendoni se çfarë do t'ju sjellë kënaqësi. Vallëzimi, vizatimi, blerja e dhuratave, krijimi i bizhuterive, prodhimi i sapunit, qepja - ka shumë aktivitete edukative interesante! Thjesht nuk kishit kohë të mendoni për të më parë.

Dhe nëse e dini se për çfarë mund të jeni të interesuar, krijoni një listë "Unë dua" dhe shkruani të gjitha dëshirat tuaja atje, në varësi të mënyrës se si e kaloni kohën tuaj: pikturoni një pikturë, bëni një kërcim solo, qëndisni një figurë si dhuratë, bëni vathë nga balta polimer. Filloni gradualisht ta zbatoni këtë. Të ndjekësh atë që shkruhet, siç rezulton, është më e lehtë sesa thjesht mendime dhe dëshira kalimtare në kokën tënde.

E gjithë kjo, së pari, do t'ju marrë kohën dhe nuk do t'i japë televizorit. Së dyti, duke e bërë këtë, do të gjeni diçka që ju magjeps vërtet dhe do të merrni emocione të vërteta pozitive, zëvendësuesi i të cilave më parë ishte e ashtuquajtura "kuti zombie".

6. Eksperimentoni me shikimin e televizorit

Victor Pelevin, në një nga romanet e tij, këshilloi ata që duan të heqin qafe skllavërinë televizive të eksperimentojnë me shikimin e televizorit. Provoni, për shembull, të shikoni TV për një orë pa zë. Ora tjetër - me zë, por pa foto. Shikoni se si ndryshojnë ndjenjat tuaja.

Si të shpëtojmë nga varësia nga TV?

7. Zvogëloni numrin e televizorëve në shtëpinë tuaj

Para së gjithash, hiqni qafe televizorin në kuzhinë. Nëse besoni se disponimi ynë transmetohet në ushqimin që hamë dhe përgatisim, atëherë është e frikshme të imagjinoni se çfarë do t'ju transmetohet juve dhe familjes tuaj nëse shikoni një film tjetër "horror" krimi gjatë përgatitjes së tij. Nëse jeni mësuar të keni dikë që të "flasë" me ju ndërsa gatuani, aktivizoni muzikën ose një libër audio në kompjuterin tuaj.

bChFPT bODTEK lPFMSTPCH, RUYIPMPZ RPYUFB [email i mbrojtur]