Sen, o ve televizyon. Televizyon bağımlılığından nasıl kurtulursunuz Televizyon bağımlılığından nasıl kurtulursunuz

ESS "A-Buzdağı" ustaları çalışıyor hafta sonları ve tatil günleri olmadan günlük.

Atalarımız “Damlada ilaç, kaşıkta zehir vardır” demişler ve kesinlikle haklılar. Hayatımızdaki en olumlu olgu bile, eğer çok fazla olursa, olumsuza dönüşme tehlikesi taşır. Ve modern adam o kadar çok baştan çıkarma var ki! Hayır, sigara ve alkol gibi “geleneksel” kötü alışkanlıklardan bahsetmeyeceğiz. Daha egzotik bir bağımlılık olan TV bağımlılığına odaklanacağız.

Açıkçası, bu formülasyon genel olarak kabul edilir, ancak tamamen doğru değildir. Aslında hiç kimse düğmeleri olan bir kutuya güvenmiyor; kimsenin ilgisini çekmesi pek mümkün değil. Bağımlılık bu kutuda gösterilenlere ve nihayetinde izlediğiniz programların verdiği duygulara göre şekillenir.

Bilim adamları, modern bir şehir sakininin günde ortalama üç saatini televizyon karşısında geçirdiğini titizlikle hesapladılar. TV karşısında oturmak hafta sonları ve tatiller anlamına gelmediğine göre, bir yılda hayatımızın 1000 saatinden fazlasını “anten canavarına” veriyoruz!

Aynı zamanda, çoğu kişi için prensipte ne izleyeceği bile önemli değil: arka planda bir şeyin çalışması, onları kendi düşüncelerinden uzaklaştırması yeterlidir. Bu tür bir bağımlılığın tehlikeleri nelerdir?

İlk sonuç açıktır: Görme keskinliği azalır. Bu sorun özellikle miyopiye genetik yatkınlığı olan veya artık iyi görüşe sahip olamayan kişiler için geçerlidir. TV izlemenin tüm kurallarına uysanız bile (yani ekranla yüzünüz arasındaki mesafeyi açıkça kontrol edin), etki yine de zararlı olacaktır.

İkinci sonuç yüzeysel olmasa da çok az kişi bunu bir keşif olarak görecektir: TV psikolojik bağımlılığa neden olur. Bir metropolün sakini yorulur; hepimizin gerçekleşmemiş bazı arzuları ve özlemleri vardır. Ekrandaki parlak resimler, bu günlük endişelerden soyutlanmanıza, renkli renklerin, canlı ilişkilerin, kahramanların olağanüstü başarısının vb. dünyasına dalmanıza olanak tanır. Yavaş yavaş, kişi ekran görüntülerinin kucaklanmasında giderek daha fazla teselli aramaya başlar. TV izleme ihtiyacı sürekli hale gelir. Aynı zamanda ekranda gördüklerimize karşı eleştirel tutumda da bir azalma var. Brezilya dizisinin olay örgüsünü "kısaca" yeniden anlatırsanız, yalnızca hikayelerin gelişimini anlatırsanız aklı başında herhangi bir kişi dehşete düşecektir. Ancak ekranda tamamen farklı algılanıyor. Günlük kaygılardan bitkin düşen ev kadınları, kocasının ikiz kardeşinden hamile kalan ve sevgilisi sanılan çocuğunu, ilerleyici şizofreninin eşlik ettiği amnezi ortamında bir kez daha kaybeden Marianne'e sempati duyacak.

Özellikle hassas bir konu çocukların TV bağımlılığıdır. İlk başta ebeveynler çocuklarını uzaktan kumandayla oynamaya teşvik ediyorlar, sonra ellerini ovuşturuyorlar ve çocuğun titreyen bir ekrandan başka bir şey görmek istemediğinden şikayet ediyorlar. Televizyon açıkken çocuğu beslemeye çalışmak da genellikle beslenmenin bozulmasına yol açabiliyor. Gerçek şu ki, parlak hareketli resimler çocuğun dikkatini dağıtır, bu nedenle normalden daha fazla veya daha az yiyebilir. Bu bir alışkanlık haline geldiğinde rutin, kilo ve genel olarak yemeğe karşı tutumla ilgili sorunlar ortaya çıkar.

Bu belayla ne yapmalı? TV'yi balkondan atmak için acele etmeyin veya sorun yaratmayan eski, kanıtlanmış ahşap yapı seti ile çocuklarınızı tek başına dolaba kilitlemeyin. Öncelikle psikolojik bağımlılığa neden olan sorunun ne olduğunu belirlemeye çalışın. Çocuklarda her şey daha nettir, ancak yetişkinlerin ekrandaki hayat pahasına bunu telafi etmek için bazı girişimleri olabilir (bunun hakkında yukarıda yazdık). Sorunu tanımlayarak, onunla etkili bir şekilde başa çıkabilirsiniz. Önemli olan şunu hatırlamaktır: Göreviniz TV'yi hayatınızdan tamamen çıkarmak değil, hiçbir durumda ona bağlı kalmamayı öğrenmektir.

Karşılaştırma yapmak için bir örnek verelim: Yetişkinlerin çoğunluğu alkol kullanıyor, ancak bu sayının yalnızca nispeten küçük bir kısmı alkole karşı acı verici bir istek duyuyor. Televizyon hayatınızı ve günlük rutininizi belirlemiyorsa herhangi bir zarar vermesi pek mümkün değildir.

Ancak önemli sayıda insan televizyonu kendi isteğiyle bırakmış durumda. Ek olarak, belirli bir aşamada, birçok insan "zombi kutusuna" karşı "bağışıklık" geliştiriyor: artık en sevdikleri programları izlemek istemiyorlar, ancak daha önce bunların nasıl kaçırılabileceğini hayal etmek imkansızdı. Kural olarak televizyona doyan bu kişiler eski bağımlılıklarına geri dönmezler ve çok sınırlı sayıda televizyon programı izlerler.

Geçtiğimiz on yıllarda, evde bir "zombi kutusunun" yokluğunu fazlasıyla telafi edebilen, bilgi aktarımı için yeni kanallar (örneğin İnternet) ortaya çıktı. Doğru, burada başka bir bağımlılık ortaya çıkabilir ama bu tamamen farklı bir hikaye...

Televizyon bağımlılığı kendini nasıl gösterir?

Böylece eve geldi ve soyunmaya bile vakti kalmadan açıldı. Sonra oturdu ve uzaktan kumandayla elini uzattı. Kötü... Önümüzdeki saat içinde bir kanal seçecek. Ona ulaşmaya çalışmanıza bile gerek yok; üzerinde tam anlamıyla “evde kimse yok” yazısı asılı. Burada klasik bir televizyon zombi örneğiyle karşı karşıyayız.

Erkeklerin tek bahanesi var: Yoruldum, dinlenmeye ihtiyacım var. Peki ya artık başka bir şey yapmazsa? TV bağımlılığı tehlikeli bir şeydir, sadece yok eder zaman çok daha büyük fayda sağlayacak şekilde gerçekleştirilebilirdi, ancak aynı zamanda insanlar arasındaki ilişki . Sevdiklerinize dikkat etmeniz gerekiyor. Tüm insanların bakıma ve ilgiye ihtiyacı vardır. Bu olmadan, iyi bir ev kadını olmadığımız gibi solup gideriz.

Peki TV nasıl insanlardan daha önemli olabilir? Bazen bu farkındalığın farkına vardığınızda, artık çok geçtir ve sevdiğiniz kişi artık ortalıkta değildir, dikkat çekmeye çalışır, kelimenin tam anlamıyla beyni sersemleten ekranın arkasına atlar ve "İşte buradayım, buradayım, bana bakın!" işaretleri verir. Masada bir sürü lezzetli şey var! Ya da belki yoruldun, sana masaj yapmalı mıyım?” Ancak büyük ve güçlü TV ekranıyla rekabete dayanamadığı için ayrılıyor ve geriye TV ekranında kayıtsızca değişen, elbette akşam yemeği pişirmeyecek resimler dışında hiçbir şey kalmıyor.

Televizyon bağımlılığının tehlikeleri nelerdir?

Hayata ve etrafta olup bitenlere olan ilginin kaybolması;
sevdiklerinizle ilişkiler kötüleşiyor;
kişi kendi içine çekilir;
gelişir (motor aktivite eksikliği).

Ve eğer bir alışkanlık da ortaya çıktıysa televizyon karşısında yemek yemek Ekranda olup bitenlere aşırı hayranlık, doygunluğun zaten geldiğini fark etmenize izin vermediğinden, yiyecek daha fazla emilmeye devam ettiğinden, kazanma riski önemli ölçüde artar.

Televizyon bağımlılığı neden oluşur?

1. Belki o sadece Çocukluğumdan beri buna alışkınım her zaman açık olan bir televizyona. Bu durumda anne sütüyle edinilen alışkanlıktan vazgeçmek oldukça zor olacaktır.

2. Başka bir seçenek de yeni bir şey yüzünden TV'ye dönmek. yaşam koşulları . İtici güç stres, hayal kırıklığı, rahatsız edici düşüncelerden kopma girişimi, yorucu işten sonra sürekli yorgunluk hissi olabilir. Ancak! Bütün bu sorunlar farklı şekilde çözülebilir. TV yardımcı olmaz, yalnızca sizi kendi uçurumuna sürükler.

3. Ve elbette, prensip olarak bir kişinin, hiçbir şeyi umursamıyor bu yüzden televizyon karşısında sebze gibi uzanmaktan başka bir işe yaramıyor kendine.

Zaten sadece televizyon izlerken uyuyakalırsa ne yapmalı?

1. Bağımlılık çok derin değilse, kocanıza sevdiği şeyi verebilirsiniz. TV canavarına hoş bir alternatif bulun. Lezzetli bir şey olabilir. İdeal seçenek mum ışığıdır. Veya yapmaktan hoşlandığı bir şeyi teşvik etmeye başlayın - örneğin, balığa çıkmak, spor yapmak, müzik dinlemek, gitar çalmak.

2. En önemlisi skandal yaratmaya gerek yok. Çığlık attıklarında duymak zordur. Kişinin bir bağımlılığı olduğunu kendine itiraf etmesi gerekir. Ana semptomu, kapatılan TV'nin yanında duyulan endişe duygusu ve onu açmak için karşı konulmaz bir istektir. Televizyon ona “bakmazsa” kişi hiçbir şeye konsantre olamaz veya hiçbir şey düşünemez.

3. Eğer erkeğinizin bilincine ulaşabilirseniz, sorunun çözümünü birlikte düşünebilirsiniz.

4. Onun için ne kadar zor olursa olsun, ölmeyeceği tüm programlara “hayır” demek zorunda kalacak. TV programından yalnızca en gerekli şeyleri seçmeniz gerekir - hayatta, iletişimde, işte yararlı olacak ve ufkunuzu genişletecek. Programları izlemeye ne kadar zaman ayırabileceğinize dair bir sınır belirleyin.

5. Artık birlikte televizyon izleyeceğinizi kabul edin. Önemli olan bağımlı olmamak! Unutmayın - kocanızın zamanında kapatmasını kolaylaştırmak için TV izliyorsunuz.

6. Akşamlarınızı evin dışında geçirmeye çalışın; yürüyüşe çıkın, ara sıra bir restorana veya tiyatroya gidin.

7. Kocanız, ekrana bakarken mutluluğunda, sevincinde, neşesinde bir artış olmayacağını anlasın.

TV bağımlılığı: ondan kurtulmanın zamanı geldi!

İstatistiklere göre yetişkinlerin yüzde 10'u kendilerini TV tutkunu olarak görüyor. Rakamları düşünün: Bu soruna duyarlı insanlar her gün ekran karşısında iki ila üç saat harcıyorlar, bu da yaşamlarının dokuz yılından daha fazla bir süreye denk geliyor! TV bağımlılığı kardiyovasküler sistem hastalıklarına, erken yaşlanmaya katkıda bulunur... Nasıl tedavi edilir?

Televizyon bağımlılığının bilimsel olarak kanıtlandığı... nevrotik bozuklukların nedenleri, depresif durumlar, artan sinirlilik, uyku bozuklukları, kronik yorgunluk. Bu bağımlılık aynı zamanda kalp-damar sistemi, eklem ve damar hastalıklarına, obeziteye, diyabete, erken yaşlanmaya katkıda bulunduğundan fiziksel sağlık üzerinde de olumsuz bir etkiye sahiptir.

Çok kanallı uydu televizyon sistemlerinin oluşturulması ve televizyon kanallarını değiştirmek için uzaktan kumandanın icadı, olumsuz psikolojik yan etkilerden birinin oluşmasını gerektirdi. televizyon bağımlılığı- Aşağıdaki semptomlarla karakterize edilen “uzaktan çılgınlık”:

İzleyicinin sinirlenmesi, uzaktan kumandayı kimseye vermek istememesi ve tercihleri ​​tamamen göz ardı ederek program seçerken bencillik göstermesi sonucu televizyonun uzaktan kumandasıyla takıntılı manik tıklama durumu (“zapping”) diğer aile üyelerinin;

Sürekli olarak kanaldan kanala geçerek kronik stres durumunun oluşumuna katkıda bulunarak aynı anda birkaç televizyon programını (“otlatma”) izlemeye çalışmak;

Enerjiyi boşa harcamadan zihinsel rahatlık durumuna ulaşma arzusu;

Arka planda televizyon hikayelerini izlerken televizyonun uzaktan kumandasındaki bir düğmeye tıklayarak bilinçaltında rahatlama ve sakinleşme girişimi.

Şu anda televizyon bağımlılığı için psikoterapi Hem sözlü öneri yöntemleri (sözlü) hem de araçsal teknikler kullanılır.

Yeni geliştirilen enstrümantal müziğin yeniliği akılcı psikoterapi yöntemi- seri televizyon uzaktan kumandasını hem TV bağımlılığı semptomlarını teşhis etmeye yönelik bir işlevle ("zapping", "otlatma", uyku dönemlerinde TV'yi arka plan olarak kullanma) hem de televizyon programlarını izlerken harcanan zamanı optimize etmeye yönelik bir işlevle donatmak.

Geliştirilen yöntemin teknik tasarımı, bir seri televizyon uzaktan kumandasının, anahtar sayısını ve televizyon programlarının günlük izlenme zamanını kaydeden yerleşik bir minyatür kaydediciye sahip, bilek yayı genişletici şeklinde bir kanal anahtarıyla donatılmasını içerir.

Böylece izleyici, yalnızca belirli fiziksel ve istemli çabalar gerektiren yaylı bilek genişleticiyi sıkarak televizyon kanallarını değiştirme olanağına sahip olur. Doğal olarak, bu yalnızca televizyon uzaktan kumandasını "zapping" veya "otlatma" modunda kullanmak için fiziksel kısıtlamalar yaratmakla kalmaz (bir kişi, kanaldan kanala geçiş yapmak için yaylı bilek genişleticiyi fiziksel olarak uzun süre sıkıştıramaz), aynı zamanda izin verir Kayıt cihazından gelen verilere dayanarak kendinizi televizyon bağımlılığı belirtileri açısından izleyin.

Bu önkoşulları oluşturur Etkili psikoterapi için. Kişi öncelikle televizyon bağımlılığı sorunu yaşadığını kabul eder ve bunu ortadan kaldırmanın gerekliliğinin farkına varır. İkincisi, televizyon izleyerek geçirilen sürenin bilinçli olarak sınırlandırılmasına yönelik tutumlar oluşturuluyor.

Dahası, radyotermal tarama yöntemini kullanan çalışmalar, uzaktan bilek genişleticinin, sol eli hareket ettirirken, beynin sağ yarıküresindeki metabolik süreçleri ve kan akışını etkinleştirmeye yardımcı olduğunu ve bunun tersinin de geçerli olduğunu göstermiştir.

Geliştirilen yöntem aynı zamanda kısmen nötralize edilmesini de mümkün kılıyor. Televizyon bağımlılığının olumsuz sonuçları. Çalışmalar, yaylı bilek genişletici kullanarak televizyon kanallarını değiştirirken bağımlı televizyon izleyicisinin sağlığının iyileştiğini göstermiştir: olumsuz duygular etkisiz hale getirilir; eğitimleri sonucunda önkol kaslarının gevşekliği ortadan kalkar; TV ekranının önünde uzun süre oturmaktan kaynaklanan fiziksel hareketsizliğin olumsuz etkisi (en azından en basit fiziksel egzersizlerin önleyici performansı olmaksızın) azalır; dikkat istemsiz olarak dağılır ve tüketilen televizyon bilgilerine odaklanma yoktur (bu, psiko-duygusal durum üzerindeki olumsuz etkisini etkisiz hale getirmeye yardımcı olur).

Pancar çorbası pişirmek yerine televizyonda yemek programı izlemekten hoşlanır mısınız? Çocuğunuzla oynamak yerine bir pembe dizinin sonraki bölümünü mü izliyorsunuz? Yoksa markete koşmak yerine bir sağlık programından ipuçları mı çalışıyorsunuz? O halde sıra TV bağımlılığından nasıl kurtulacağınızı, zamanınızı fayda ve keyifle geçirmeye başlamanın zamanı geldi.

Özgürlüğü bulun!

Televizyon bağımlılığı nedir?

Psikolog Elena Vasilyeva, "Televizyon bağımlılığı hayata gerçek ilgi eksikliğinin bir göstergesidir" diyor. - Kişi onu gerçekten neyin büyüleyeceğini bilmiyor. Buna ek olarak, büyük olasılıkla kalbi yalnızdır, bu nedenle "konuşma kutusu" her zaman iletişim, arkadaşlar ve aktif bir yaşam yanılsaması yaratır.

Bu tür bir bağımlılıktan ancak irade çabasıyla, "illüzyondaki" hayatı "gerçek" olarak değiştirmeye başlayarak - gerçekten neyi sevdiğinizi arayarak kurtulabilirsiniz. Ve televizyonu ancak üzerindeki asırlık tozları sildiğinizde hatırlayacaksınız.”.

Televizyon bağımlılığından nasıl kurtuluruz?

Televizyonun hayatınızdaki müdahaleciliğinden sonsuza dek kurtulmak için, muhtemelen en iyi şey onu atmak veya yeniden başlama olasılığı olmadan kabloyu kapatmak olacaktır.

Ancak bu seçenek herkes için mümkün değil ve muhtemelen evde bu kadar sert ve kararlı önlemleri protesto edecek başka "kutu" sevenler de var. Bu nedenle hayatınızda televizyon izlediğiniz süreyi azaltmanıza yardımcı olacak, daha az acı veren yöntemler bulmaya çalışalım.

Tüm tavsiyeler yalnızca TV tutkusunun artık bir hobi boyutunu aştığını kendine itiraf edenlere yöneliktir. Sonuçta, zaman zaman bu şekilde TV izleyebilirsiniz. Genel olarak bunda yanlış bir şey yok. Ya da izleyip zamanın boşa gittiğini anlayabilirsiniz. Keyifli bir yürüyüşle, sevilen bir aktiviteyle, çocuklarla, arkadaşlarla doldurulabilecek zaman. Çoğu zaman boşa harcadığınız için kendinizi suçlu hissettiğiniz zaman.

1. Birleştir

Gerçekten TV'ye bağlıysanız ve uzun süre ekrandan "bağımlı kalamıyorsanız", o zaman önce en azından alanınızı, zamanınızı ve ev işlerinizi televizyon izlemenin yanı sıra başka bir şeyi rahatça yapabilecek şekilde düzenleyin. Çiçekleri yeniden ekebilir, kocanızın gömleklerini ütüleyebilir, tozunu silebilir, kıyafetlerini ayırabilirsiniz.

Sonuç olarak, ya bir şeye çok ilgi duyacak ve TV'yi tamamen unutacaksınız (örneğin, tüm yazlık elbiseleri denemeye karar vereceksiniz) ya da en azından kendiniz ve aileniz için faydalı şeyler yapacaksınız.

2. Bir program rehberi satın alın

Gerçekten izlemek istediğiniz şeyi hemen yazın ve atın. Yaptığınız listeye sadık kalmaya çalışın ve her şeyi değil, yalnızca istediğinizi izleyin. Bir program yayından kalktığında onu yenisiyle değiştirmeyin.

Dizinin yeni bölümünü izlemek için sabırsızlanıyorsanız bilgisayarınızda izleyin. Bu şekilde, TV karşısında sıkışıp kalma, yeni bir barut reklamı, Kukuevo köyündeki bir cinayet veya adalardaki bir sonraki su baskını hakkındaki bilgileri alma olasılığınız azalacaktır.

Televizyon bağımlılığından nasıl kurtuluruz?

3. Yeni bir şey izlemeye başlamayın

Yeni dizi yok, program yok, talk show yok. Bütün bunlar bağımlılık yapar, çünkü bunlar tam da bu amaç için profesyonelce yapılır; sizi televizyon köleliğine bırakmak.

Eğer vazgeçmek sizin için zorsa sürekli kendinize şu soruları sorun: “Bunu neden izliyorum? Bu insanların kamera karşısında sürekli tartışıp tartışıyor olmalarının nesi ilginç? Bu beni nasıl geliştirir? İzledikten sonra nasıl hissediyorum? Sağlığımı iyileştirmek için TV dışında başka nerede yeni tarifler ve ipuçları bulabilirim? İzlediğiniz her programı ve her diziyi eleştirin.

4. Zaman verimliliğinizi izleyin

Televizyonu bırakacak iradeye sahip değilseniz, bilerek kendinize biraz motivasyon katın. Örneğin şu şekilde: Bir günde yaptığınız her şeyi ve bunu yapmak için harcadığınız zamanı yazın. Buraya uyku ve beslenmeyi de ekleyin; TV izlemek dışında her şey. Daha sonra bu süreyi 24 saatten çıkarın ve ne kadar değerli dakikayı boşa harcadığınıza şaşıracaksınız.

Evet, bu sizi suçlu hissettirecektir, ancak bu durumda bu bile nihayet "mavi" ekrandan "sıkışıp kalmak" için mükemmel bir teşvik olacaktır.

5. Yapılacak bir şey bulun

Çoğu zaman tüm zamanlarını TV ekranını izleyerek geçiren insanlar ne yapacaklarını bilemezler. Size neyin zevk getireceğini düşünün. Dans etmek, çizim yapmak, hediye satın almak, takı yapmak, sabun yapmak, dikiş dikmek - pek çok ilginç eğitici aktivite var! Daha önce bunu düşünecek vaktin yoktu.

Ve neyle ilgilenebileceğinizi biliyorsanız, bir "istiyorum" listesi oluşturun ve zamanınızı nasıl geçirdiğinize bağlı olarak tüm arzularınızı oraya yazın: bir resim yapın, solo dans yapın, hediye olarak bir resim işleyin, Polimer kilden küpeler yapın. Yavaş yavaş bunu uygulamaya başlayın. Görünen o ki yazılanları takip etmek, kafanızdaki düşüncelerden ve geçici arzulardan daha kolay.

Bütün bunlar öncelikle zamanınızı alacak ve TV'ye vermeyecektir. İkincisi, bunu yaparak sizi gerçekten büyüleyen bir şey bulacaksınız ve daha önce "zombi kutusu" olarak adlandırılan şeyin yerine geçen gerçek olumlu duygular alacaksınız.

6. Televizyon izlemeyi deneyin

Victor Pelevin bir romanında televizyon köleliğinden kurtulmak isteyenlere televizyon izlemeyi denemelerini tavsiye etmişti. Örneğin bir saat boyunca sessiz TV izlemeyi deneyin. Sonraki saat - sesli ama resimsiz. Duygularınızın nasıl değiştiğini izleyin.

Televizyon bağımlılığından nasıl kurtuluruz?

7. Evinizdeki TV sayısını azaltın

Öncelikle mutfaktaki televizyondan kurtulun. Ruh halimizin yediğimiz ve hazırladığımız yiyeceklere aktarıldığına inanıyorsanız, o zaman başka bir polisiye “korku” filmini hazırlarken izleseniz size ve ailenize nelerin aktarılacağını hayal etmek bile korkutucu. Yemek pişirirken birisinin sizinle "konuşmasına" alışkınsanız, bilgisayarınızdaki müziği veya sesli kitabı açın.

bChFPT BODTEK lPFMSTPCH, RUYIPMPZ RPYUFB [e-posta korumalı]