Ti, on i TV. Kako se riješiti ovisnosti o TV-u Kako se riješiti ovisnosti o TV-u

Rade majstori ESS "A-Iceberg". dnevno, bez vikenda i praznika.

„U kapi je lek, a u kašičici otrov“, govorili su naši preci i bili su potpuno u pravu. Čak i najpozitivnija pojava u našem životu rizikuje da postane negativna ako je ima previše. I savremeni čovek toliko iskušenja! Ne, nećemo govoriti o takvim „tradicionalnim“ lošim navikama kao što su pušenje i alkohol. Fokusiraćemo se na egzotičniju ovisnost – ovisnost o TV-u.

Strogo govoreći, ova formulacija je općenito prihvaćena, ali nije sasvim tačna. Zaista, niko ne zavisi od kutije sa dugmadima kao takvom; malo je verovatno da će ona nekoga značajno zanimati. Zavisnost se formira od onoga što je prikazano na ovoj kutiji, i, u krajnjoj liniji, od emocija koje daju programi koje gledate.

Naučnici su skrupulozno izračunali da savremeni stanovnik grada u prosjeku provede tri sata dnevno ispred televizora. S obzirom da sjedenje pred TV-om ne znači vikende i praznike, u godini dana više od 1000 sati svog života damo “antenskom čudovištu”!

Istovremeno, mnogima u principu nije ni važno šta gledati: dovoljno je da nešto radi u pozadini, odvraćajući ih od vlastitih misli. Koje su opasnosti takve zavisnosti?

Prva posljedica je očigledna: oštrina vida se smanjuje. Ovaj problem je posebno relevantan za one koji imaju genetsku predispoziciju za miopiju ili se više ne mogu pohvaliti dobrim vidom. Čak i ako se pridržavate svih pravila za gledanje televizije (odnosno, jasno provjerite udaljenost od ekrana do lica), udar će i dalje biti štetan.

Druga posljedica ne leži na površini, ali malo tko će je smatrati otkrićem: TV uzrokuje psihološku ovisnost. Stanovnik metropole se umori, svi imamo određene neostvarene želje i težnje. Svetle slike na ekranu omogućavaju vam da se apstrahujete od ovih svakodnevnih briga, uranjajući u svet šarenih boja, živahnih odnosa, izuzetnog uspeha heroja itd. Postepeno, osoba počinje sve više tražiti utjehu u zagrljaju slika na ekranu. Potreba za gledanjem televizije postaje stalna. Istovremeno se smanjuje i kritički odnos prema onome što vidimo na ekranu. Svaka zdrava osoba će se užasnuti ako ispričate radnju brazilske serije "ukratko", opisujući samo razvoj priča. Međutim, na ekranu se to doživljava potpuno drugačije. Domaćice, iscrpljene svakodnevnim brigama, saosećat će sa Marijanom, koja je ponovo izgubila dete koje je začeo mužev brat blizanac, pogrešno zamišljen za njegovu voljenu, u pozadini progresivne šizofrenije u kombinaciji sa amnezijom.

Posebno osjetljivo pitanje je ovisnost djece o TV-u. Roditelji u početku sami podstiču svoje potomke da se petljaju po daljinskom upravljaču, a onda grče ruke i žale se da dete ne želi da vidi ništa osim treperećeg ekrana. A pokušaji hranjenja djeteta dok je TV uključen mogu općenito dovesti do poremećaja prehrane. Činjenica je da svijetle pokretne slike ometaju dijete, pa ono može jesti više ili manje nego inače. Kada to postane navika, javljaju se problemi s rutinom, težinom i odnosom prema hrani općenito.

Šta učiniti s ovom pošasti? Nemojte žuriti da bacite televizor s balkona ili zaključate svoju djecu u ormar samu sa starom, provjerenom drvenom konstrukcijom koja neće praviti probleme. Prvo pokušajte utvrditi koji je problem koji uzrokuje psihičku ovisnost. Sa djecom je sve jasnije, ali odrasli mogu imati određene pokušaje da to nadoknade nauštrb života na ekranu (o tome smo pisali gore). Identifikovanjem problema možete se efikasno nositi s njim. Glavna stvar je zapamtiti: Vaš zadatak nije da jednom zauvijek eliminirate TV iz svog života, već da naučite da ne ovisite o njoj ni u kojoj situaciji.

Za poređenje, navedimo primjer: većina odraslih pije alkohol, ali samo relativno mali dio ovog broja doživljava bolnu žudnju za njim. Ako TV ne određuje vaš život i dnevnu rutinu, malo je vjerovatno da će vam naštetiti.

Međutim, značajan broj ljudi već je dobrovoljno napustio televiziju. Osim toga, u određenoj fazi mnogi ljudi razvijaju “imunitet” na “zombi kutiju”: više nemaju želju da gledaju svoje omiljene programe, iako je ranije bilo nemoguće zamisliti kako bi mogli biti promašeni. Po pravilu, ovi ljudi, kojima je dosta televizije, ne vraćaju se staroj ovisnosti i gledaju vrlo ograničen broj televizijskih programa.

Proteklih decenija pojavili su se novi kanali za prenošenje informacija (na primjer, Internet), koji mogu više nego nadoknaditi nepostojanje "zombi kutije" kod kuće. Istina, tu može nastati još jedna zavisnost, ali to je sasvim druga priča...

Kako se manifestuje ovisnost o TV-u?

Dakle, došao je kući i, ne stigavši ​​ni da se skine, upalio se. Zatim je sjeo i pružio ruku s daljinskim upravljačem. Loše je... U narednih sat vremena će izabrati kanal. Ne morate čak ni pokušavati da dođete do njega; na njemu bukvalno visi natpis "nikog kod kuće". Ovdje imamo klasičan primjer televizijskog zombija.

Muškarci imaju samo jedan izgovor: umoran sam, moram da se opustim. Ali šta ako više ne radi ništa drugo? Ovisnost o televiziji je opasna stvar, ona ne samo da uništava vrijeme , što je moglo biti sprovedeno sa mnogo većom koristi, ali i odnos među ljudima . Morate voditi računa o svojim najmilijima. Svim ljudima je potrebna briga i pažnja. Bez ovoga venemo, kao bez dobre domaćice.

I kako televizija može biti važnija od ljudi? Ponekad, kada dođe do ove spoznaje, prekasno je i vaše voljene osobe više nema, pokušava da privuče pažnju, bukvalno skače iza paravana koji zadivljuje mozak i daje znake – „Evo me, evo, pogledajte me! Mnogo je ukusnih stvari na stolu! Ili si možda umoran, da te masiram?” Ali, ne mogavši ​​da izdrži konkurenciju sa velikim i moćnim TV ekranom, odlazi, i ne ostaje ništa osim ravnodušno mijenjajućih slika na TV ekranu, koje, naravno, neće skuhati nikakvu večeru.

Koje su opasnosti ovisnosti o TV-u?

Izgubljeni interes za život i ono što se dešava okolo;
odnosi sa voljenim osobama se pogoršavaju;
osoba se povlači u sebe;
razvija (nedostatak motoričke aktivnosti).

I ako se pojavila i navika jesti ispred TV-a , rizik od dobijanja značajno se povećava, jer pretjerana fascinacija onim što se dešava na ekranu ne dozvoljava da primijetite da je zasićenje već došlo, pa se hrana nastavlja dalje apsorbirati.

Zašto se javlja ovisnost o TV-u?

1. Možda je samo Navikla sam na to od detinjstva na TV koji je stalno uključen. U ovom slučaju, biće veoma teško odustati od navike koju apsorbuje majčino mleko.

2. Druga opcija je da se okrenete televizoru zbog novog životne okolnosti . Poticaj može biti stres, razočaranje, pokušaj odvajanja od uznemirujućih misli, osjećaj stalnog umora nakon iscrpljujućeg rada. Ali! Svi ovi problemi mogu se riješiti drugačije. TV neće pomoći, samo će vas odvući u svoj ponor.

3. I, naravno, ne smijemo zaboraviti na slučaj kada osoba, u principu, ne mari ni za šta , tako da sebi ne nalazi drugu korist osim da leži kao povrće ispred televizora.

Šta učiniti ako već zaspi samo gledajući TV?

1. Ako zavisnost nije previše duboka, svom mužu možete jednostavno dati ono što voli, tj. naći ugodnu zamjenu za TV čudovište. Moglo bi biti nešto ukusno. Idealna opcija je uz svjetlost svijeća. Ili jednostavno počnite ohrabrivati ​​nešto što voli da radi – na primjer, ići na pecanje, baviti se sportom, slušati muziku, svirati gitaru.

2. Najvažnije je da nema potrebe za pravljenjem skandala. Teško je čuti kada vrište. Osoba mora sebi priznati da ima ovisnost. Njegov glavni simptom je osjećaj anksioznosti pored ugašenog televizora i neodoljiva želja da ga se upali. Čovjek se ne može koncentrirati na bilo šta niti razmišljati o bilo čemu ako ga TV ne „gleda“.

3. Ako možete doprijeti do svijesti vašeg muškarca, možete zajedno smisliti rješenje problema.

4. Koliko god mu bilo teško, moraće da kaže „ne“ svim programima bez kojih neće umrijeti. Iz TV programa trebate odabrati samo ono najpotrebnije - ono što će vam biti korisno u životu, komunikaciji, na poslu i proširiće vam vidike. Postavite ograničenje koliko vremena možete provesti gledajući emisije.

5. Dogovorite se da ćete od sada gledati TV zajedno. Glavna stvar je da ne postanete zavisni! Upamtite – gledate TV kako biste olakšali mužu da je isključi na vrijeme.

6. Pokušajte provoditi večeri izvan kuće – idite u šetnju, idite s vremena na vrijeme u restoran ili pozorište.

7. Neka vaš muž shvati da dok gleda u ekran, neće imati nikakvo povećanje sreće, radosti ili

Ovisnost o TV-u: vrijeme je da je se riješite!

Prema statistikama, deset posto odraslih sebe smatra ljubiteljima televizije. Razmislite o brojkama: ljudi podložni ovom problemu provode dva do tri sata pred ekranom svaki dan, što je više od devet godina života! Zavisnost od televizije doprinosi oboljenjima kardiovaskularnog sistema, prevremenom starenju... Kako se leči?

Naučno je dokazano da je ovisnost o televiziji jedna od... uzroci neurotičnih poremećaja, depresivna stanja, povećana razdražljivost, poremećaji spavanja, hronični umor. Ova zavisnost negativno utiče i na fizičko zdravlje, jer doprinosi bolestima kardiovaskularnog sistema, zglobova i vena, gojaznosti, dijabetesu, prevremenom starenju...

Stvaranje višekanalnih satelitskih televizijskih sistema i pronalazak daljinskog upravljača za prebacivanje televizijskih kanala doveli su do stvaranja jednog od negativnih psihičkih nuspojava. Ovisnost o TV-u- „manija na daljinu“, koju karakterišu sledeći simptomi:

Opsesivno stanje maničnog škljocanja daljinskim upravljačem televizora (“zapping”), uslijed čega gledatelj postaje razdražljiv, ne želi nikome dati daljinski upravljač i pokazuje sebičnost u odabiru programa, potpuno zanemarujući preferencije ostalih članova porodice;

Pokušaji istovremenog gledanja nekoliko televizijskih programa (“pasa”) stalnim pomicanjem s kanala na kanal, doprinoseći stvaranju stanja kroničnog stresa;

Želja za postizanjem stanja mentalnog komfora bez trošenja energije;

Podsvjesni pokušaj da se olakša i smiri klikom na dugme na daljinskom upravljaču televizora dok gledate televizijske priče u pozadini.

Trenutno u psihoterapiji za ovisnost o televiziji Koriste se i oralne metode sugestije (verbalne) i instrumentalne tehnike.

Novost novorazvijenog instrumentala metoda racionalne psihoterapije- opremanje daljinskog upravljača za serijski televizor sa funkcijom za dijagnosticiranje simptoma ovisnosti o TV-u ("zapping", "pasing", korištenje TV-a kao pozadine tokom perioda spavanja), i funkcijom za optimizaciju vremena provedenog u gledanju televizijskih programa.

Tehnički dizajn razvijene metode uključuje opremanje serijskog televizijskog daljinskog upravljača s prekidačem kanala u obliku opružnog ekspandera za zglob sa ugrađenim minijaturnim snimačem koji bilježi broj prekidača i vrijeme dnevnog gledanja televizijskih programa.

Dakle, gledalac ima mogućnost prebacivanja televizijskih kanala samo stiskanjem opružnog ekspandera za zglob, što zahtijeva određene fizičke i voljne napore. Naravno, ovo ne samo da stvara fizička ograničenja za korištenje daljinskog upravljača televizora u režimu "zapping" ili "pasing" (osoba jednostavno fizički ne može dugo stisnuti opružni ekspander zgloba za prebacivanje s kanala na kanal), već i omogućava , na osnovu podataka sa diktafona, pratite se na simptome ovisnosti o televiziji.

Ovo stvara preduslove za efikasnu psihoterapiju. Prvo, osoba priznaje da ima problem s ovisnošću o televiziji i uviđa potrebu da ga otkloni. Drugo, formiraju se stavovi da se svjesno ograniči vrijeme gledanja televizije.

Štoviše, studije korištenjem metode radiotermalnog skeniranja pokazale su da ekspander na daljinsko zapešće, pri manipulaciji lijevom rukom, pomaže aktiviranju metaboličkih procesa i protoka krvi u desnoj hemisferi mozga, i obrnuto.

Razvijena metoda također omogućava djelomičnu neutralizaciju negativne posljedice ovisnosti o televiziji. Istraživanja su pokazala da se pri prebacivanju televizijskih kanala pomoću ekspandera za zglob sa oprugom poboljšava zdravlje zavisnog televizijskog gledaoca: negativne emocije se neutrališu; mlohavost mišića podlaktice eliminira se kao rezultat njihovog treninga; smanjuje se negativan utjecaj fizičke neaktivnosti zbog dugotrajnog sjedenja pred TV ekranom (bez preventivnog izvođenja barem najjednostavnijih fizičkih vježbi); pažnja se nehotice raspršuje i nema fiksacije na konzumirane televizijske informacije (što pomaže da se neutrališe njen negativan uticaj na psiho-emocionalno stanje).

Umjesto da skuhate boršč, uživate u gledanju kuharske emisije na TV-u? Umjesto da se igrate sa svojim djetetom, gledate li sljedeću epizodu sapunice? Ili proučavate savjete iz zdravstvenog programa umjesto da čak i odete na trčanje u trgovinu? Onda je vrijeme da razmislite kako da se riješite ovisnosti o TV-u i počnete provoditi svoje vrijeme s dobrom i zadovoljstvom.

Pronađite slobodu!

Šta je ovisnost o TV-u?

„Televizijska ovisnost je pokazatelj nedostatka stvarnih interesa u životu“, kaže psiholog Elena Vasilyeva. - Čovek ne zna šta ga zaista može zaokupiti. Osim toga, najvjerovatnije je usamljen u duši, pa "kutija koja priča" uvijek stvara iluziju komunikacije, prijatelja i aktivnog života.

Takve ovisnosti možete se riješiti samo naporom volje, počevši mijenjati život "u iluziji" u "stvarni" - tražiti ono što zaista volite. A televizora ćete se setiti tek kada sa njega obrišete vekovnu prašinu.”.

Kako se riješiti ovisnosti o TV-u?

Da biste se jednom zauvijek riješili nametljivosti TV-a u svom životu, najbolje bi bilo da ga jednostavno bacite ili isključite kabel bez mogućnosti nastavka.

Ali ova opcija nije svima moguća, a osim vas, u kući vjerovatno ima i drugih ljubitelja “kutija” koji će protestovati protiv ovako drastičnih i odlučnih mjera. Stoga, hajde da pokušamo pronaći manje bolne metode koje će vam pomoći da smanjite vrijeme gledanja televizije u životu.

Svi savjeti namijenjeni su samo onima koji su sami sebi priznali da je njihova strast prema TV-u već prerasla dimenzije samo hobija. Na kraju krajeva, možete gledati TV samo tako, s vremena na vrijeme. Uglavnom, u ovome nema ništa loše. Ili možete gledati i shvatiti da je vrijeme izgubljeno. Vrijeme koje bi moglo biti ispunjeno ugodnom šetnjom, omiljenom aktivnošću, djecom, prijateljima. Vrijeme koje se često osjećate krivim zbog gubitka.

1. Kombinirajte

Ako ste zaista vezani za TV i ne možete dugo da se "otkačite" od ekrana, onda prvo barem organizirajte svoj prostor, vrijeme i kućne poslove tako da možete raditi nešto drugo osim gledanja televizije. Možete presaditi cvijeće, ispeglati muževe košulje, obrisati prašinu, sortirati njegovu odjeću.

Kao rezultat toga, ili ćete se za nešto jako zainteresirati i potpuno zaboraviti na TV (na primjer, odlučiti da isprobate sve ljetne haljine), ili ćete barem raditi korisne stvari za sebe i svoju porodicu.

2. Kupite programski vodič

Odmah zapišite šta zaista želite da gledate i bacite to. Pokušajte da se držite liste koju napravite i gledajte samo ono što želite, a ne sve. Kada emisija nestane, nemojte je zamijeniti novom.

Ako jedva čekate da pogledate novu epizodu serije, pogledajte je na računaru. Tako ćete biti manje skloni da zaglavite ispred televizora, upijajući reklame za novi prah, informacije o ubistvu u selu Kukuevo ili sledećoj poplavi na ostrvima.

Kako se riješiti ovisnosti o TV-u?

3. Nemojte početi gledati nešto novo

Nema novih serija, nema programa ili talk emisija. Sve to stvara ovisnost, jer se radi profesionalno upravo u tu svrhu - da vas ostavi u televizijskom ropstvu.

Ako vam je teško odustati od toga, stalno postavljajte sebi pitanja: „Zašto ovo gledam? Šta je zanimljivo u činjenici da se ti ljudi neprestano svađaju i raspravljaju jedni o drugima pred kamerama? Kako me ovo razvija? Kako se osjećam nakon gledanja? Gdje još osim TV-a mogu pronaći nove recepte i savjete za poboljšanje zdravlja? Budite kritični prema svakom programu i svakoj seriji koju gledate.

4. Pratite svoju vremensku produktivnost

Ako nemate snage da odustanete od televizije, namjerno dodajte sebi malo motivacije. Na primjer, ovako: zapišite sve što ste uradili u jednom danu i vrijeme koje vam je trebalo da to učinite. Ovdje uključite spavanje i ishranu - sve osim gledanja televizije. Zatim oduzmite ovo vrijeme od 24 sata i iznenadit ćete se koliko ste dragocjenih minuta izgubili.

Da, zbog toga ćete se osjećati krivim, ali u ovom slučaju i ovo će biti odličan poticaj da se konačno "otkačite" od "plavog" ekrana.

5. Pronađite nešto za raditi

Često ljudi koji sve vreme provode gledajući TV ekran jednostavno ne znaju šta da rade sa sobom. Razmislite šta bi vam donelo zadovoljstvo. Ples, crtanje, kupovina poklona, ​​kreiranje nakita, pravljenje sapuna, šivanje - ima puno zanimljivih edukativnih aktivnosti! Jednostavno nisi imao vremena da razmišljaš o tome ranije.

A ako znate šta bi vas moglo zanimati, napravite listu „Želim“ i tu zapišite sve svoje želje, ovisno o tome kako provodite vrijeme: slikajte sliku, izvedite solo ples, izvezite sliku na poklon, napravite minđuše od polimerne gline. Postepeno počnite ovo primjenjivati. Pratiti ono što je napisano, kako se ispostavilo, lakše je nego samo misli i efemerne želje u vašoj glavi.

Sve ovo će vam, prvo, oduzeti vrijeme i neće ga dati na TV. Drugo, radeći ovo, pronaći ćete nešto što vas zaista fascinira, a dobit ćete prave pozitivne emocije, zamjena za koje je ranije bila takozvana “zombi kutija”.

6. Eksperimentirajte s gledanjem televizije

Viktor Pelevin je u jednom od svojih romana savjetovao one koji žele da se riješe televizijskog ropstva da eksperimentišu s gledanjem televizije. Pokušajte, na primjer, sat vremena gledati TV bez zvuka. Sljedeći sat - sa zvukom, ali bez slike. Gledajte kako se vaša osjećanja mijenjaju.

Kako se riješiti ovisnosti o TV-u?

7. Smanjite broj televizora u svom domu

Prije svega, riješite se TV-a u kuhinji. Ako vjerujete da se naše raspoloženje prenosi na hranu koju jedemo i pripremamo, onda je zastrašujuće i zamisliti šta će se prenijeti na vas i vašu porodicu ako ste gledali još jedan kriminalistički “horor” film dok ga pripremate. Ako ste navikli da neko „razgovara“ s vama dok kuvate, uključite muziku ili audio knjigu na računaru.

bChFPT bODTEK lPFMSTPCH, RUYIPMPZ RPYUFB [email protected]