Jak a čím léčit nervový systém. Když jsou nervy na hraně. Jak léčit nervový systém sami? Léčba nespavosti a duševní únavy

Jak často můžete od přátel a přítelkyň slyšet fráze, že „jsou unavení, že je čas léčit nervy“ a podobně.

Co si máme pod touto slavnou větou představit, jak zjistit poruchu vlastního nervového systému a jaké metody zacházení s „nervy“ nabízí moderní medicína a lidové metody? Zkusme na to přijít.

Pokud požádáte obyčejného člověka, aby pojmenoval, co může způsobit nervové onemocnění, předloží následující verze:

Neustálý stres v práci a doma;

Obtížné životní situace;

Rodinné problémy;

Špatná environmentální situace.

Lékařští odborníci však ujišťují, že všechny tyto faktory jsou sekundární, ano, v některých případech mohou vyvolat vývoj nervových poruch. Ale i v těchto situacích měl člověk před stresem poruchy ve fungování nervového systému, i když si toho nemusel všimnout.

Specialisté v oblasti medicíny rozlišují následující příčiny onemocnění:

Zánětlivá a infekční onemocnění;

Porušení práce krevních cév;

Problémy dědičnosti;

Nesprávně organizovaný způsob práce a odpočinku;

Otrava různými jedy, chemikáliemi;

Nádory.

I když samozřejmě, když mluví o „nervech“, mluvíme především o reakci lidského nervového systému na stres.

Vědci se shodují, že napětí lidského nervového systému je normální reakcí, fyzické a sociální prostředí se neustále mění, člověk je nucen na tyto změny tak či onak reagovat.

Dlouhodobý pobyt v nervovém, stresujícím stavu může vést k vážným poruchám v různých systémech podpory života, a to nejen v nervovém systému.

Příznaky stresu jako výzva k akci

Vědci rozdělili příznaky, které naznačují ohrožení nervového systému, do dvou skupin:

fyzický;

Duševní.

Znalost hlavních příznaků pomůže člověku podniknout kroky k normalizaci fyzických a duševních procesů v těle pomocí všech metod, které má k dispozici. Mezi hlavní fyzické signály reakce těla na stres patří:

infarkty;

Bolesti hlavy;

Podráždění střev.

Duševní příznaky- pocit ztráty síly, únava, podrážděnost, nízká úroveň koncentrace, nedostatek cílů, ztráta zájmu o život, práci.

Efektivní způsoby, jak se vypořádat se stresem

Moderní medicína a zástupci lidových praktik znají mnoho různých způsobů. V současné době farmakologie nabízí mnoho léků, které pomáhají tělu udržovat nervový systém v pořádku.

Nebudeme uvádět jména a doporučení pro přijetí, protože tento proces závisí na individuálních vlastnostech organismu. Chcete-li předepsat léky, je nejlepší kontaktovat místního terapeuta. Kromě toho je třeba připomenout, že léky poskytují pouze dočasnou úlevu, je nutné odstranit příčinu stresu.

Nejlepší je obrátit se na lidové léky, které jsou pro tělo prakticky neškodné, v boji proti „nervům“ můžete použít následující metody:

Aromaterapie s použitím vašich oblíbených olejů;

Lehká fyzická aktivita;

Procházky pod širým nebem;

Pozitivní emoce prostřednictvím komunikace s přáteli, příbuznými, domácími mazlíčky;

Kreativita (literatura, malba, tanec, zpěv atd.).

Tradiční medicína navrhuje použití léčivých rostlin, z nichž mnohé mají schopnost uklidnit nervový systém, zmírnit excitabilitu a odstranit poruchy spánku.

Můžete použít různé bylinné odvarky a tinktury, vyrobené v továrně nebo připravené vlastními rukama.

Při pravidelném užívání pomáhá kozlík lékařský, chmel, meduňka, máta, lze je používat samostatně nebo připravit jako bylinné přípravky. Vařit v noci, vzít to teplé.

Další způsob použití léčivé rostliny- Jedná se o výrobu sáčků, polštářků plněných suchými bylinnými přípravky.

Z dalších metod léčby nervového systému lidovými léky lze doporučit teplé, ale ne horké koupele na bázi bylin a solí, masáže.

Pomáhá změna jídelníčku, snížení množství tuků a nevhodných sacharidů, zvýšení bílkovin, posun ke zdravým potravinám – zelenina, ovoce, dodatečné obohacování.

Všechny tyto metody přirozeně pomáhají zmírnit příznaky úzkosti, podrážděnosti, ale nezbavují se příčin, které způsobují poruchy nervového systému.

Třetí komplexní metodou by proto měla být psychoterapie.

Je možné, že apel na psychologa pomůže, s jeho pomocí člověk rozebere konkrétní stresové situace, které se v jeho životě vyskytují, reakce na ně, napraví vzorce chování, najde skutečné příčiny nemoci a způsoby, jak si pomoci.

1. Rychle se přiveďte k rozumu

Existuje názor, že tradiční farmaceutické léky nepomáhají uklidnit nervy. Pomáhají, jen je potřeba je správně aplikovat. Existují léky, které působí téměř okamžitě v těžké stresové situaci, například Adaptol. Ale nenechte se unést užíváním takových léků. Zbavili jsme se stresu, pomohli jsme si nepropadnout hysterii a pokračovat v léčbě mírnějšími stabilními léky. Pokud se potřebujete rychle uklidnit v době silného stresu, můžete dokonce vypít alkoholovou tinkturu z kozlíku lékařského nebo Corvalolu. Ale užívání takových léků jako Persen, Novopassit a čekání na okamžitý účinek je zbytečné. Tyto bylinné léky jsou určeny pro kurzovou terapii. Jedna kapsle nepomůže, musíte vypít dva nebo tři chody (balíčky), dělat přestávky, pak bude výsledek.

2. Vitaminoterapie

Kromě kurzu Persena a podobné léky doporučuji zařadit do denního jídelníčku skupinu B. V lékárně koupíte vitamíny speciálně na nervovou soustavu. Stejně jako sedativa, vitamíny je třeba užívat několik chodů přerušovaně. Z užitečných vitamínových přípravků doporučuji také lněný olej. Obsahuje esenciální aminokyseliny, které obnovují hormonální rovnováhu a normalizují činnost nervového systému. Samozřejmě je to také potřeba brát jako kurz.

V období velmi dobré stresující stav místo povzbuzujících nápojů (káva, čaj) pijte uklidňující bylinkové čaje. Hotovou sbírku koupíte v lékárně, bylinky si můžete nasbírat sami. Máta, meduňka, třezalka působí blahodárně na nervovou soustavu.

3. Změňte prostředí

pilulka pil a zítra vás vaše práce znovu uvrhne do stejného stavu, nebo do něčeho jiného, ​​co vás tak otřáslo. Pokud máte pocit, že jste byli zahnáni do kouta a jen to, že jste tady, vás přivádí k šílenství, odejděte hned. Nezáleží na tom, kam půjdete, hlavní je změna prostředí. To platí i pro nezbytnou „sanitku“ do těla. Nejlepší možností je vzít si dovolenou a přestěhovat se do teplejších oblastí. Ale i když to není možné, postačí jakákoli jiná možnost změny prostředí.

Dobré jít Příroda, chodit bosky po zemi, toulat se sám mezi stromy, poslouchat ticho. Komunikace s přírodou je výborná psychoterapie. Pokud máte oblíbenou zábavu, koníčka, nemusíte ani odcházet, ale dělejte jen to, co opravdu chcete, ale pouze toto a nic víc! Vzal jsem si dovolenou v zimě, kdy nemůžete do přírody, a celé prázdniny jsem věnoval svému koníčku, jídlu a spánku. Po týdnu takové změny prostředí už byly nervy v normálním stavu a dalo se střízlivě přemýšlet, jak dál žít.

4. Odstraňte příčinu poruchy

Když jsi malý uklidněný a uzdraven, je čas učinit rozhodnutí ohledně odstranění příčin trvalého nervového zhroucení. Pokud je to nenáviděná práce - změňte zaměstnání, pokud jsou problémy v rodině - žijte odděleně nebo si sedněte ke stolu seriózních jednání. Nezlomíte systém, nenapravíte mnoho lidí, nepustíte všechno, co vám brání žít a cítit se normálně. Vaše zdraví za to stojí.

5. Relaxace a meditace

léky, vitamíny a bylinky nejsou všelék. Velmi důležitým faktorem při obnově nervového systému je schopnost relaxace a nalezení vnitřního klidu. Začněte praktikovat jakýkoli kurz meditace a relaxace, který se vám líbí. Mohou to být lekce jógy ve školící místnosti, kde se učí nejen pružnosti těla, ale především síle ducha. Nebo si doma nastudujte systém muder (prstové jógy), kde nejde ani tak o mazanou kombinaci prstů, ale o to, abyste dokázali ovládat své myšlenky, emoce, pocity. Můžete vyzkoušet obvyklý hotový meditační audio kurz, kde stačí následovat slova vedoucího a ponořit se do stavu relaxace. Všechny tyto techniky zahrnují výuku správného dýchání, které uvolňuje stres na nervovou soustavu, čímž ji posiluje. Je skvělé, když si při meditaci, nebo jen tak v noci rozsvítíte aromalampu s levandulovým esenciálním olejem, jehož vůně dobře uklidňuje.

Ještě jednou vám to chci připomenout Výsledek nemusíte čekat, stačí pravidelně cvičit, pak jednoho dne, nečekaně pro sebe, pocítíte klid a dobrou náladu, kterou už nemůže zlomit banální stres.

Vysvětlím, jak zachovat klid a vyrovnanost v jakékoli životní situaci bez pomoci prášků na uklidnění, alkoholu a dalších věcí. Budu mluvit nejen o tom, jak potlačit stavy nervozity a uklidnit se, ale také vysvětlím, jak můžete přestat být nervózní, uvést tělo do stavu, ve kterém tento pocit prostě nemůže nastat, obecně o tom, jak uklidnit mysl a jak posílit nervový systém.

Článek bude postaven ve formě na sebe navazujících lekcí a je lepší je číst popořadě.

Nervozita a nervozita je ten pocit nepohodlí, který zažíváte v předvečer důležitých, odpovědných událostí a událostí, při psychickém stresu a stresu, v problematických životních situacích a trápíte se jen kvůli každé maličkosti. Je důležité pochopit, že nervozita má psychické i fyziologické příčiny a podle toho se projevuje. Fyziologicky je to spojeno s vlastnostmi našeho nervového systému a psychologicky s vlastnostmi naší osobnosti: sklon k prožívání, přeceňování významu určitých událostí, pocit nejistoty v sobě a v tom, co se děje, plachost, vzrušení pro výsledek.

Začínáme být nervózní v situacích, které považujeme buď za nebezpečné, ohrožující náš život, nebo z toho či onoho důvodu za významné, zodpovědné. Myslím, že ohrožení života se před námi, obyvateli města, ne tak často vynořuje. Za hlavní důvod nervozity v běžném životě tedy považuji situace druhého druhu. Strach ze selhání, z toho, že budeme před lidmi vypadat nepatřičně, to vše nás znervózňuje. Ve vztahu k těmto strachům existuje určité psychologické nastavení, s naší fyziologií to nemá moc společného. Proto, abychom přestali být nervózní, je potřeba nejen dát do pořádku nervový systém, ale pochopit a uvědomit si určité věci, začněme pochopením podstaty nervozity.

Lekce 1. Povaha nervozity. Nutný obranný mechanismus nebo překážka?

Začnou se nám potit dlaně, můžeme pociťovat třes, zrychlený tep, zvýšený tlak v myšlenkách, zmatek, je těžké se sejít, soustředit se, je těžké v klidu sedět, chceme něčím zaměstnat ruce, kouřit. To jsou příznaky nervozity. Nyní se zeptejte sami sebe, jak moc vám pomáhají? Pomáhají vám zvládat stresové situace? Umíte lépe vyjednávat, dělat zkoušku nebo mluvit na prvním rande, když máte nervy? Odpověď zní – samozřejmě že ne a navíc to může celý výsledek podělat.

Proto je nutné si pevně uvědomit, že sklon k nervozitě není přirozenou reakcí těla na stresovou situaci nebo nějaký nevykořenitelný rys vaší osobnosti. Spíše je to prostě nějaký druh mentálního mechanismu fixovaného v systému návyků a / nebo důsledek problémů s nervovým systémem. Stres je pouze vaše reakce na to, co se děje, a bez ohledu na to, co se děje, vždy na něj můžete reagovat různými způsoby! Ujišťuji vás, že dopad stresu lze minimalizovat a nervozitu eliminovat. Ale proč to odstraňovat? Protože když jste nervózní:

• Vaše schopnost myšlení je snížena a je pro vás těžší se soustředit, což může zhoršit situaci, která vyžaduje maximální duševní zdroje
• Máte menší kontrolu nad svou intonací, mimikou, gesty, což může mít špatný vliv na zodpovědná jednání nebo rande
• Nervozita přispívá k rychlejšímu hromadění únavy a napětí, což je špatné pro vaše zdraví a pohodu.
• Pokud jste často nervózní, může to vést k různým nemocem (zatím velmi významná část nemocí pramení z problémů nervového systému)
• Děláte si starosti s maličkostmi, a proto nevěnujete pozornost tomu nejdůležitějšímu a nejcennějšímu ve vašem životě

Vzpomeňte si na všechny ty situace, kdy jste byli velmi nervózní a to negativně ovlivnilo výsledky vašich činů. Každý má jistě mnoho příkladů toho, jak jste se zhroutili, nedokázali odolat psychickému tlaku, ztratili kontrolu a ztratili koncentraci. Takže na tom s vámi budeme pracovat.

Zde je první lekce, během které jsme se naučili, že:

• Nervozita nepřináší žádný užitek, ale pouze překáží
• Můžete se toho zbavit prací na sobě
• V každodenním životě existuje jen málo skutečných důvodů k nervozitě, protože my nebo naši blízcí jsme zřídka ohroženi, většinou se obáváme maličkostí.

K poslednímu bodu se vrátím v další lekci a podrobněji na konci článku a řeknu vám, proč tomu tak je.

Musíte se nastavit takto:

Nemám z čeho být nervózní, trápí mě to a hodlám se toho zbavit a je to skutečné!

Nemyslete si, že se jen hádám o něčem, o čem sám nemám ponětí. Celé dětství a pak i mládí, až do 24 let jsem měl velké problémy s nervovou soustavou. Nedokázala jsem se dát dohromady ve stresových situacích, bála jsem se o každou maličkost, dokonce jsem kvůli své citlivosti málem omdlela! To negativně ovlivnilo zdraví: začaly se objevovat tlakové rázy, „záchvaty paniky“, závratě atd. To vše je nyní minulostí.

Samozřejmě se teď nedá říct, že mám nejlepší sebeovládání na světě, ale každopádně jsem přestal být nervózní v těch situacích, které uvrhnou většinu lidí do nervozity, stal jsem se mnohem klidnějším, oproti mému předchozímu stavu jsem dosáhl zásadně jiná úroveň sebekontroly. Samozřejmě mám ještě hodně na čem pracovat, ale jsem na dobré cestě a je tam dynamika a pokrok, vím, co mám dělat. Obecně platí, že vše, o čem zde mluvím, je založeno výhradně na mých zkušenostech seberozvoje, nic si nevymýšlím a vyprávím jen o tom, co mi pomohlo. Takže kdybych nebyl tak bolestivý, zranitelný a citlivý mladý muž a pak bych se v důsledku osobních problémů nezačal předělávat, neexistovaly by všechny tyto zkušenosti a stránky, které je shrnují a strukturují.

Lekce 2. Jsou ty události, které považujete za tak významné a důležité?

Zamyslete se nad všemi těmi událostmi, které vás uvrhnou do nervozity: zavolá vám šéf, složíte zkoušku, očekáváte nepříjemný rozhovor. Přemýšlejte o všech těchto věcech, zhodnoťte míru jejich důležitosti pro vás, ale ne izolovaně, ale v kontextu vašeho života, vašich globálních plánů a vyhlídek. Jaký význam má v životě rvačka v MHD nebo na silnici a je hrozné přijít pozdě do práce a být z toho nervózní?

Je to něco k zamyšlení a obavám? V takových chvílích se zaměřte na účel svého života, myslete na budoucnost, odvádějte pozornost od aktuálního okamžiku. Jsem si jist, že z tohoto pohledu mnoho věcí, které vás znervózňují, ve vašich očích okamžitě ztratí na významu, změní se v opravdové maličkosti, kterými určitě jsou, a nebudou tedy stát za vaše starosti. Tento mentální postoj je velmi užitečný. Ale ať se nastavíme jakkoli, i když to bude mít určitě pozitivní efekt, stejně to nebude stačit, protože tělo přes všechny argumenty mysli může reagovat po svém. Pojďme proto dál a vysvětlím, jak uvést tělo do stavu klidu a relaxace bezprostředně před jakoukoliv akcí během a po ní.

Lekce 3. Příprava. Jak se uklidnit před důležitou událostí

Nyní se k nám neúprosně blíží nějaká důležitá událost, při které bude testována naše vynalézavost, vyrovnanost a vůle, a pokud touto zkouškou úspěšně projdeme, osud nás štědře odmění, jinak prohrajeme. Touto událostí může být závěrečný pohovor pro vaši vysněnou práci, důležitá jednání, rande, zkouška atd. Obecně platí, že jste se již naučili první dvě lekce a chápete, že nervozitu lze zastavit a to je třeba udělat, aby vám tento stav nebránil soustředit se na cíl a dosáhnout ho.

A uvědomíte si, že vás před námi čeká důležitá událost, ale ať je jakkoli významná, každopádně ani nejhorší výsledek takové události pro vás nebude znamenat konec vašeho života: není třeba vše dramatizovat a přeceňovat. Právě ze samotné důležitosti této události vyplývá potřeba být v klidu a nedělat si starosti. Je to příliš velká zodpovědnost, než aby to zničila nervozita, takže se budu soustředit a budu pro to dělat maximum!

Nyní přivedeme myšlenky ke klidu, odstraníme nervozitu. Nejprve okamžitě vyhoďte z hlavy všechny myšlenky na neúspěch. Obecně se snažte ten rozruch uklidnit a na nic nemyslet. Osvoboďte hlavu od myšlenek, uvolněte tělo, zhluboka vydechněte a nadechněte se. Nejjednodušší dechová cvičení vám pomohou uvolnit se.

Nejjednodušší dechová cvičení:

Mělo by to být provedeno takto:

• nadechněte se na 4 pulzy (nebo 4 údery pulzu, musíte to nejprve cítit, je pohodlnější to udělat na krku a ne na zápěstí)
• zadržte dech na 2 počty/údery
• vydechněte na 4 počty/doby
• zadržte dech na 2 údery a poté se znovu nadechněte na 4 údery – vše znovu

Zkrátka jak říká lékař: dýchej – nedýchej. 4 sekundy nádech - 2 sekundy držení - 4 sekundy výdech - 2 sekundy držení.

Pokud máte pocit, že vám dýchání umožňuje hlubší nádechy/výdechy, neprovádějte cyklus 4/2 sekundy, ale 6/3 nebo 8/4 a tak dále.

Při cvičení udržujeme pozornost pouze na dechu! Nesmí být žádné další myšlenky! Je to nejdůležitější. A pak po 3 minutách ucítíte, že jste se uvolnili a zklidnili. Cvičení se provádí ne déle než 5-7 minut, podle pocitů. Při pravidelném cvičení vám dechová praxe nejen pomůže uvolnit se tady a teď, ale také celkově dá váš nervový systém do pořádku a bez cvičení jste méně nervózní. Takže vřele doporučuji.

Dobře, takže jsme připraveni. Ale nadešel čas na akci samotnou. Dále budu mluvit o tom, jak se při akci chovat, abych nebyl nervózní a byl klidný a uvolněný.

Lekce 4

Znázorněte klid: i když vám ani emocionální rozpoložení, ani dechová cvičení nepomohly uvolnit napětí, pokuste se alespoň ze všech sil prokázat vnější klid a vyrovnanost. A to je nutné nejen k tomu, abyste uvedli své protivníky v omyl ohledně vašeho současného stavu. Vyjádření vnějšího míru pomáhá dosáhnout vnitřního míru. Funguje to na principu zpětné vazby, nejen vaše pohoda určuje vaši mimiku, ale i mimika vaši pohodu. Tento princip lze snadno otestovat: když se na někoho usmějete, cítíte se lépe a veseleji, i když jste předtím měli špatnou náladu. Tento princip aktivně využívám ve své každodenní praxi a není to můj výmysl, je to opravdu fakt, dokonce se o tom píše na Wikipedii v článku „emoce“. Takže čím uvolněnější chcete působit, tím uvolněnějším se skutečně stanete.

Sledujte svou mimiku, gesta a intonaci: princip zpětné vazby vás zavazuje neustále se dívat dovnitř a být si vědom toho, jak vypadáte zvenčí. Zdá se vám být příliš napjatý? Neutíkají vám oči? Jsou pohyby plynulé a odměřené nebo náhlé a impulzivní? Vyjadřuje vaše tvář chladnou neproniknutelnost nebo je na ní vyčíst všechno vaše vzrušení? V souladu s informacemi o sobě přijatými ze smyslů korigujete všechny pohyby těla, hlas, výraz tváře. To, že se o sebe musíte postarat už samo o sobě, vám pomáhá se shromáždit a soustředit. A nejde jen o to, že pomocí vnitřního pozorování se ovládáte. Pozorováním sebe sama soustředíte své myšlenky do jednoho bodu – na sebe, nenechte je zabýt a nezavést vás špatným směrem. Tak se dosáhne koncentrace a klidu.

Odstraňte všechny známky nervozity: co obvykle děláte, když jste nervózní? Pohráváte si s propiskou? Žvýkáš tužku? Svazujete palec a malíček levé nohy do uzlu? Teď na to zapomeňte, držte ruce rovně, neměňte často jejich polohu. Nevrtíme se na židli, nepřecházíme z nohy na nohu. I nadále se o sebe staráme.

To je vlastně vše. Všechny tyto principy se vzájemně doplňují a lze je shrnout do sloganu „pozor na sebe“. Zbytek je individuální a závisí na povaze samotného setkání. Pouze bych vám poradil, abyste se nad každou svou frází zamysleli, dali si s odpovědí na čas, vše pečlivě zvážili a rozebrali. Nemusíte se snažit zapůsobit všemožně, zapůsobíte, když to uděláte správně a nebojte se, zapracujte na kvalitě svého výkonu. Není třeba mumlat a ztratit se, pokud vás to zaskočilo: klidně polkněte, zapomeňte a jděte dál.

Lekce 5

Ať už akce dopadne jakkoliv. Jste na hraně a stále zažíváte stres. Raději to sundej a přemýšlej o něčem jiném. Zde fungují všechny stejné zásady, které vám pomohly dát se dohromady před schůzkou. Snažte se moc nemyslet na minulou událost, mám na mysli všechny možné neplodné myšlenky, ale kdybych mluvil takhle a ne takhle, oh, jak hloupě jsem tam vypadal, oh, jsem blázen, ale kdyby... .! Jen se zbavte všech myšlenek z hlavy, zbavte se konjunktivní nálady (kdyby), vše již pominulo, dejte si do pořádku dech a uvolněte své tělo. To je pro tuto lekci vše.

Lekce 6

Toto je velmi důležitá lekce. Obvykle je významným faktorem nervozity nesoulad mezi vaší přípravou na nadcházející akci. Když všechno víte, jste si jistí, tak proč byste se měli bát o výsledek?

Pamatuji si, že když jsem studoval na ústavu, promeškal jsem spoustu přednášek a seminářů, šel na zkoušky úplně nepřipravený s nadějí, že to unesu a nějak to složím. Ve výsledku jsem prošel, ale jen díky fenomenálnímu štěstí nebo laskavosti učitelů. Často chodil na opakování. V důsledku toho jsem během sezení zažíval každý den takový nebývalý psychický tlak kvůli tomu, že jsem se snažil ve spěchu připravit a nějak složit zkoušku.

Během sezení bylo zničeno neskutečné množství nervových buněk. A ještě mě to mrzelo, říkala jsem si, že se tak všechno nahromadilo, jak je to těžké, ehm... I když to byla moje chyba, kdybych vše udělala předem (nemusela jsem chodit na přednášky , ale alespoň materiál na přípravu ke zkoušce a absolvování jsem si mohl zajistit sám se všemi průběžnými kontrolními testy - ale pak jsem byl líný a nebyl jsem alespoň nějak organizovaný), pak bych nemusel být tak nervózní během zkoušky a strach o výsledek a o to, že mě vezmou do armády, pokud něco neodevzdám, protože bych si byl jistý svými znalostmi.

To není výzva k tomu, abyste nevynechávali přednášky a studium na ústavech, mluvím o tom, že byste se měli v budoucnu snažit nevytvářet si stresové faktory! Myslete dopředu a připravte se na obchodní a důležitá jednání, vše dělejte včas a neodkládejte na poslední chvíli! Vždy mějte v hlavě připravený plán a nejlépe pár! To vám ušetří významnou část nervových buněk a obecně přispěje k velkému úspěchu v životě. To je velmi důležitá a užitečná zásada! Použij to!

Lekce 7

K tomu, abyste přestali být nervózní, nestačí pouze následovat poučky, které jsem nastínil výše. Je také nutné uvést tělo a mysl do stavu odpočinku. A další věc, o které budu mluvit, budou ta pravidla, která můžete dodržovat posílit nervový systém a zažít méně nervozity obecně, být klidnější a uvolněnější. Tyto metody jsou zaměřeny dlouhodobě, celkově vás méně stresují a nepřipraví vás jen na zodpovědnou akci.

• Za prvé, abyste napravili fyziologický faktor nervozity a uvedli nervový systém do stavu klidu, musíte pravidelně meditovat. Je velmi dobrý na zklidnění nervové soustavy a zklidnění mysli. Napsal jsem o tom hodně, takže se tím nebudu zdržovat.
• Za druhé, sportujte a proveďte soubor opatření, která podporují zotavení (kontrastní sprchy, zdravá výživa, vitamíny atd.). Ve zdravém těle zdravý duch: vaše morální blaho nezávisí pouze na duševních faktorech. Sport posiluje nervový systém.
• Více chodit, trávit čas venku, snažit se méně sedět u počítače.
• Dělejte dechová cvičení.
• Zbavte se špatných návyků! Naučte se uvolňovat napětí bez cigaret, bez alkoholu a dalších věcí. Hledejte zdravé způsoby relaxace!

Zdroj

A psychika dítěte, dospělého nebo staršího člověka? Jak zmírnit svůj stav při stresu a zcela se zbavit negativních zážitků? Jak zajistit, aby jakékoli životní otřesy psychiku pouze posílily, a nikoli podkopaly? Tento článek vám pomůže porozumět těmto a dalším otázkám.

Nervy – zdravé i nemocné

Vnímá vnější i vnitřní prostředí a přenáší reakci na výkonné orgány. Provádí se tak regulace činnosti všech lidských orgánů a systémů.

Nervová vlákna se táhla tělem asi miliardu metrů. Mohou se regenerovat. Je pravda, že tento proces probíhá velmi pomalu: asi jeden milimetr za den.

Proto je tak důležité udržovat svou kondici v rovnováze. Ne každému se to však podaří. Šílené přesycení informacemi, stres... To vše může negativně ovlivnit nervy, vyčerpat je. Pro více než polovinu lidí na planetě je aktuální otázka, jak posílit nervový systém a psychiku.

Co obvykle děláme, abychom nebyli nervózní?

Když na člověka působí nějaká situace negativně a je ve stresu, potřebuje se uklidnit. A čím rychleji, tím lépe. Bohužel většina lidí nachází útěchu v jídle, alkoholu, cigaretách, kávě. Ostatní vedou zdravý životní stylživota, obraťte se na neškodné pomocníky: koupele, masáže, aromaterapie, poslech vážné hudby a pití čaje.

Jedno i druhé sice působí uklidňujícím dojmem a v druhém případě tělu neškodí, nicméně jsou to dočasné metody.Pokud však člověk není moc nervózní, tak se takoví pomocníci opravdu budou hodit. Ale s prodlouženým negativním stavem nejenže nejsou užitečné, ale v některých případech mohou také ublížit a zhoršit problém. Samozřejmě se to týká především alkoholu, cigaret a nadměrné konzumace sladkostí. Takové prostředky neřeší problém, jak posílit nervy a psychiku. Vitamíny mohou stav upravit. Ale jak se plně zotavit?

Dosáhněte harmonie

Jak posílit nervovou soustavu a psychiku tak, abyste zůstali v klidu v jakékoli, i té nejstresovější situaci a nedovolili větrům života rozdmýchávat oheň uvnitř člověka?

Pro každého z nás jsou rodinné vztahy a práce velmi důležité. Zavládne-li v těchto oblastech klid a pořádek, pak značné množství možných příčin duševních odchylek samo zmizí. Z toho plyne závěr, že je třeba usilovat o harmonii v práci i doma.

Ne každému a ne vždy se to ale podaří. Pokud tedy život nejde tak hladce, jak bychom si přáli, musíte vědět, jak posílit nervový systém a psychiku v každé situaci. Ať je to obtížnější na realizaci, ale přesto je to nutné.

Stres "dobrý" a "špatný"

Když se něco změní uvnitř těla, vždy zažívá stres. Ale ne všechny mají negativní důsledky. Takže důtka v práci, hádka s blízkým nebo úraz, to jsou samozřejmě negativní jevy a mohou neblaze ovlivnit jak psychiku, tak fyzické zdraví. Takové stresy jsou destruktivní. Zamilovanost, kontrastní sprcha, sportování je však také určitým otřesem pro tělo, který je do jisté míry hrozbou pro nervy. Ale je to vnímáno pozitivně a dokonce radostně. Díky takovým pozitivním vlivům dochází i k psychice, stávají se stále odolnější vůči negativním životním situacím.

Jakýkoli stres je potřeba se naučit vnímat ne jako něco negativního v životě, ale jako jakýsi trénink nervové soustavy, kdy má možnost ztvrdnout a zesílit. Hlavní věcí je neztrácet optimismus a vést zdravý životní styl. A pak vám žádné stresy a rány osudu nemohou zničit život!

Zdravý spánek

Údaje z některých studií ukazují, že člověk může spát jen tři až čtyři hodiny denně a nezažije vážné poškození zdraví.

Dobře spát a dobře spát však znamená postavit vážnou bariéru pro pronikání do života případných stresů, které negativně působí na nervy.

Pokud člověk celý den nespí, začíná být dezorientovaný. Pět dní bez spánku může způsobit záchvaty a halucinace a deset může způsobit psychózu. Z řečeného vyplývá, že při několikaměsíčním neustálém nedostatku spánku má člověk zaručeně minimálně deprese. Je vědecky dokázáno, že nervové poruchy vznikají právě z neustálého nedostatku spánku.

Jak si v těžkém a stresujícím životě najít čas na pořádný spánek? Jak nejlépe posílit nervový systém a psychiku? Dítě lze nechat spát, nebo alespoň ležet, jak dlouho spát potřebuje, a i když se mu nechce, nakonec usne. Ale co dospělí? Když se člověk celou noc zmítá a nemůže spát, a zítra musíte jít do práce a řešit spoustu naléhavých záležitostí? Pokud je zdraví drahé, budete si muset najít čas na spánek a vynaložit úsilí na jeho obnovení.

Samozřejmě nejjednodušším a jak se na první pohled může zdát správným řešením by bylo vzít si prášky na spaní. Nejlepší je ho však úplně odmítnout nebo ho brát až v krajním případě a jen na doporučení lékaře. Faktem je, že sedativa a prášky na spaní problém nevyřeší, ale pomohou na něj zapomenout. Jakmile účinek léku skončí, všechny úzkosti a obavy se vrátí a zasáhnou pohodu s obnovenou silou, zvláště pokud byl lék užíván samostatně, bez lékařského předpisu. Jak posílit nervový systém a psychiku? Je lepší nepoužívat sedativní nebo hypnotické léky, to je třeba pochopit.

Mnohem efektivnější, i když to může nějakou dobu trvat, bude rozvoj relaxačních technik, meditační praxe.

Sport

Bylo zjištěno, že pravidelná fyzická aktivita udržuje nejen dobrou kondici, ale také nervový systém. A pokud existuje oblíbený sport a člověk ho dělá rád, může to být nejlepší způsob psychické úlevy. Navíc se aktivuje práce synapsí a nervosvalového aparátu, mozek dostává dostatek kyslíku k produkci hormonů štěstí. Tělo se po dalším tréninku unaví, ale člověk se cítí klidný a radostný.

Výživa

Jak posílit nervový systém a psychiku vitamíny? K tomu by denní strava měla obsahovat potraviny obsahující potřebné živiny. Je známo, že pro plnohodnotné biochemické procesy v nervových buňkách jsou potřeba vitamíny skupiny B. Jsou in ve velkém počtu nachází se v chlebu, vlašských ořechách, vejcích, kvasnicích, obilných klíčcích. V případě potřeby můžete užívat speciální vitamínové komplexy.

Dech

Když se dýchání člověka stane mělkým a rychlým. Je neustále napjatý a úzkostný. Ve stavu klidu člověk dýchá odměřeně a zhluboka.

Speciální cvičení a dlouhé procházky zklidňují psychiku. Naučíte-li se zhluboka dýchat a neustále to cvičit, stejně jako dlouhodobý pobyt na čerstvém vzduchu, váš celkový zdravotní stav se brzy několikanásobně zlepší a v důsledku toho se do těla dostaví dlouho očekávaný klid. duše.

Technika břišního dýchání dodává krvi dostatek kyslíku, zlepšuje fungování vnitřních orgánů a střevní motilitu. V důsledku toho se stav nervového systému zlepšuje. Kontrolujte tuto techniku ​​v sobě neustále a časem bude fungovat automaticky a poskytne šťastný a dlouhý život.

Voda

Sprcha a koupel uvolňuje, tonizuje, stimuluje a otužuje tělo. Pleť je očištěna od škodlivých látek nahromaděných za celý den. V závislosti na teplotě procedura člověka uklidňuje nebo naopak posiluje.

Ranní kontrastní sprcha je skvělým začátkem dne. A když se večer uklidníte koupelí s přídavkem bylinek, pomůže to člověku bez problémů usnout.

Pokud je to možné, je velmi užitečné plavat. To vám zlepší náladu a poslouží jako dobrý tonus pro svaly.

Negativní myšlenky – pryč

Zásadní v otázce, jak posílit nervový systém a psychiku, je schopnost vyhodit špatné myšlenky z hlavy. Někdy od samého rána, jak se říká, vstal špatnou nohou a člověku se zvrtne celý den. Ale, zjednodušeně řečeno, je to on, kdo se takto nastavuje. Pokud se naučíte smát se obtížím nebo něčemu, co nefunguje, a nenecháte se upadnout do špatné nálady, pak může den pokračovat příznivě a úspěšně.

Lidové recepty

Neméně účinné jsou přírodní uklidňující prostředky, které používali naši předkové odnepaměti. Jak posílit nervový systém a psychiku lidovými prostředky? Zde je několik receptů, které byly prověřeny více než jednou generací.

Mléko je prastarý „léčitel“. Používá se k léčbě mnoha nemocí, protože má obecný terapeutický účinek, obnovuje rovnováhu metabolismu a zvyšuje tonus těla. Nejčastěji pijí kravské mléko, méně často - kozí, i když druhé je ještě bohatší na složení. Obecně tento přírodní produkt obsahuje obrovské množství vitamínů, hormonů, enzymů a imunitních těl, které účinně bojují s patogenními mikroorganismy. Je pochyb, že s takovými jevy, jako jsou slabé nervy a psychika, to pomůže?

Mléko lze užívat jak samostatně, tak s přidáním dalších přírodních sedativ. Hodí se například ráno nalačno vypít ho celou sklenici s rozmačkaným stroužkem česneku. Můžete jej také naředit v poměru jedna ku jedné s tinkturou z kořene kozlíku lékařského a pít třikrát denně.

Uklidněte nervy a mléčnou koupel. V tomto případě bude stačit přidat do vody pouze tři sklenice mléka.

Při nervovém vyčerpání pomůže šalvěj polní. Za tímto účelem tři polévkové lžíce trávy nalijte 500 ml vroucí vody, trvejte a pijte po celý den.

Při přebuzení je užitečný hloh s jinými bylinami. Například květy hlohu, mateřídoušku a mateřídoušku můžete smíchat ve třech dílech a jednom dílu heřmánku. Jedna polévková lžíce se vaří se sklenicí vroucí vody a louhuje se osm hodin. Užívá se třikrát denně půl sklenice hodinu po jídle.

Další recept tvoří směs plodů hlohu, kozlíku lékařského, třezalky a řebříčku, odebraných ve třech částech, a dvou částí květů hlohu. Vaří se jako v předchozím receptu, ale pije se čtvrt šálku čtyřikrát denně půl hodiny před jídlem.

Při poruchách spánku účinně pomůže oves. K tomu večer zalijte lžíci zrnek nebo vloček dvěma sklenicemi vody. Ráno vařte do změknutí a pijte během dne místo čaje.

Je možné vařit hmotu zrn nebo vloček s vodou v poměru jedna ku pěti na mírném ohni, přivést ji do stavu želé, scedit, přidat med a také pít během dne.

Při intenzivní duševní a fyzické námaze je třeba vzít dvě polévkové lžíce ovesné slámy a povařit v litru vody, nechat deset minut a vypít dvě sklenice několikrát denně. Při rozhodování, jak lidovými prostředky posílit nervový systém a psychiku, je tato přírodní složka vhodná stejně jako mléko. Koneckonců, oves je užitečný nejen pro nervový systém, ale doporučuje se, aby srdce a plíce fungovaly lépe, krev se obnovila a metabolické procesy těla se normalizovaly.

výhled

Jak lze posílit nervový systém a psychiku dítěte? Kromě všech doporučení zaměřených na zlepšení těla a navázání sociálních vztahů je třeba pamatovat na duchovno. Tento aspekt by navíc měl být v ideálním případě na prvním místě. Při léčení těla a zlepšování vztahů s lidmi totiž uvnitř stále cítíte prázdnotu a bezcílnost své existence. Pokud se tedy rodiče postarají o to, aby přispěli k utváření světového názoru svého dítěte, bude pro něj mnohem snazší zažít potíže a potíže, když se stane dospělým. Pak nepropadnou panice a nebudou hledat způsoby, jak posílit nervovou soustavu a psychiku teenagera, protože v tak těžkém období pro člověka dospívání už bude mít vnitřní jádro, které mu pomůže zvládnout všechny těžké stavy, které vždy doprovázet tento věk.

Nikdy není pozdě začít takové problémy řešit. A v dospělosti může člověk dospět k pochopení svého osudu na tomto světě. Navíc už je samostatný, rozhoduje se a cítí, že se mu to líbí víc.

Intenzivní rytmus života zanechává vážný otisk na našem nervovém systému. Nervové napětí po dlouhou dobu vede ke vzniku řady onemocnění. Smrt mozkových buněk a neuronů - ke snížení účinnosti, neustálé únavě, přispívá k výskytu nadměrné vznětlivosti a agresivity. Existuje mnoho způsobů, jak uniknout depresi sami nebo pomocí léků. Zvažte nejčastější způsoby posílení centrálního nervového systému a seznam nejlepších léků na stres a nervy.

Lék "Actovegin" zvyšuje odolnost mozku vůči stresu

Podstata a cíle léčby

Chronická únava a podrážděnost se neobjevují z čista jasna. Než se síly těla vyčerpají, bude to trvat dlouho. Je to všechno o ochranných reakcích lidského těla, které se formovaly v průběhu staletí; člověk nemohl přežít bez pudů sebezáchovy, projevujících se útěkem nebo agresí. NA moderní svět prakticky není potřeba útočit pěstmi na vlastní druhy, aby se ubránili nebo dosáhli svého cíle. Ale princip fungování našeho nervového systému v jakékoli ohrožující situaci zůstává stejný: tělo je uvedeno do plné bojové pohotovosti a aktivuje činnost všech systémů a orgánů. Ve stresu tvrdě pracuje, snaží se přizpůsobit situaci.

V určitém okamžiku dojdou zdroje. Centrální nervový systém začíná pracovat pomaleji, což vede ke snížení ochranných funkcí těla. Léčba v každém případě bude jiná. Závisí na stupni projevu poststresového syndromu a zahrnuje řadu aktivit, které v kombinaci mohou přinést dobrý výsledek.

1. Relaxační procedury.
2. Mírná fyzická aktivita.
3. Úprava stravy a odpočinku.
4. Léky.
5. Fytoterapie.
6. Meditační cvičení.
7. Psychologická práce.

Domácí terapie bez léků

Každý by měl vědět, jak se vypořádat se stresem a depresí sám. Zapojte se do hluboké psychoanalýzy. Prozkoumejte své chování a životní problémy ze všech úhlů. Představte si sebe jako nestranného diváka. Nejčastěji lidé vytvářejí problémy od nuly a zapomínají na to nejdůležitější. Nakreslete čáru mezi domovem a prací. Nerozlišování mezi těmito oblastmi života je hlavní příčinou stresu. Dejte si příležitost odpočinout si doma: dělejte rutinní práci, nemyslete na problémy v práci.

Dejte šéfovi a zaměstnancům jasně najevo, že když máte volný den, není třeba rušit. V případě potřeby vypněte telefon. Nejste přece otrok a máte právo na odpočinek.

Tělesné cvičení

Najděte si čas na cvičení. Dvacetiminutové tréninky 3x týdně vám rychle dají nervy do pořádku. Člověk musí odhodit negativní emoce a napětí, zbavit se vzteku. Při zvýšené zátěži svalů se mozek soustředí pouze na jeden úkol. Časem si všimnete, že myšlenky, které vás pronásledují, samy zmizí.

Při sportu se v mozku tvoří endorfiny, které přispívají k obnově nervových buněk. Fyzická aktivita je eustres, otřes, který vám umožňuje přesměrovat energii správným směrem.

Cvičení třikrát týdně je skvělé pro uvolnění stresu.

Vodní procedury

Kontrastní sprcha pomáhá obnovit nervy a psychiku. Tento postup dokonale otužuje tělo. Dalším dobrým prostředkem jsou relaxační koupele. Do vody ke koupání můžete přidat mořskou sůl, svůj oblíbený aromatický olej, bylinné odvary.

Při poruchách spánku je indikována relaxační koupel. Procedura také pomáhá zlepšit strukturu pokožky, uvolňuje křeče ve svalech.

Výživa a vodní režim

Správná výživa je klíčem k dobrému zdraví. Stavebními látkami nervové soustavy jsou vitamíny B, A, E, D, C a bílkoviny. Dávejte přednost čerstvému ​​ovoci a zelenině. Místo brambor je lepší použít obiloviny: pohanka, pšenice, jaro, ječmen, ovesné vločky. Ve stravě každého člověka by mělo být maso v dostatečném množství.

Důležitým faktorem ovlivňujícím práci centrálního nervového systému je pitný režim. Lidé jsou z 80 % tvořeni vodou. Při nedostatku tekutin v těle mohou selhat ledviny nebo nadledviny, dochází k neustálé únavě, poruchám spánku.

Produkty na pomoc při stresu

Léčebná terapie

Nervy lze léčit léky. Jsou rozděleny do několika skupin:

• sedativa;
• nootropika;
• normothymické prostředky;
• stimulanty;
• trankvilizéry;
• antidepresiva.

Sedativní léky

Na otázku, co pít na nervy, lékaři nejčastěji radí lehká sedativa na bázi rostlinných extraktů nebo bromu. Nejúčinnější tablety této skupiny jsou: Fitosed, Persen, Valerian, Validol, Korvaltab, Sedavit.

Výhodou těchto léků je jejich přírodní původ. Nejsou návykové, nemají prakticky žádné vedlejší účinky a kontraindikace.

Nootropika

Když selžou nervy, paměť se prudce zhorší. Mozek potřebuje další stimulaci, což je to, co dělají nootropika. Tento typ léků je určen ke zvýšení odolnosti mozku vůči zvýšenému stresu a hypoxii.

Indikace k použití jsou zvýšená únava, zhoršený průtok krve v mozku, potíže s adaptací. U dětí je indikován při poruchách psychomotorického vývoje, cerebrostenii. Tato skupina zahrnuje následující léky: Piracetam, Glycine, Pantogam, Actovegin.

"Piracetam" - nootropní lék

Normothymické prostředky

Normothymické léky pomáhají zbavit se nervových poruch. Jejich primárním cílem je zlepšit kvalitu života pacienta. Léky normalizují náladu, rychle se odstraňují ze stavu deprese. Indikace k použití - nervové poruchy, které neumožňují pacientovi přizpůsobit se společnosti:

• podrážděnost;
• impulzivita;
• afektivní poruchy;
• dlouhotrvající deprese.

Tato skupina zahrnuje takové léky jako: Lamotrigin, Olanzapin, Quetiapin, Carbamazepin.

Lék "Carbamazepin" přináší pacienta z deprese

Stimulanty

Když jsou nervy na hranici svých možností kvůli zvýšené fyzické námaze nebo duševní aktivitě, jsou předepsány stimulanty. Tyto léky však mají silný vedlejší účinek v podobě nadměrné únavy při vysazení nebo po ukončení působení účinné látky (kofein, jídlo).

Drogy mohou způsobit trvalou závislost. Patří mezi ně: "Bemitil", "Kofein", "Sydnokarb", "Lobelin", "Fenamin".

trankvilizéry

Silné léky, jako jsou trankvilizéry, se předepisují k léčbě závažných duševních poruch (schizofrenie, manický syndrom, nervové zhroucení doprovázené nekontrolovanou agresí nebo sebevražednými sklony). Jejich příjem se provádí pouze v nemocnici pod dohledem lékaře.

Droga způsobuje ospalost, inhibuje reakci centrálního nervového systému. Jasnost myšlenek a řeči je zachována. Užívání těchto léků může způsobit řadu nežádoucích účinků, včetně třesu v končetinách, slabosti svalů, letargie. Tato skupina léků zahrnuje: Diazepam, Bromazepam, Phenazepam.

"Diazepam" je předepsán pro vážné duševní poruchy

Antidepresiva

Někdy je docela těžké se s depresí vyrovnat, proto je potřeba užívat speciální léky – antidepresiva. Zlepšují emoční stav pacienta, odstraňují sebevražedné sklony. Ale jejich neoprávněný příjem může způsobit vzhled halucinací, paranoiu.

Indikace k použití jsou prodloužená klinická deprese, úzkost, fobické poruchy, záchvaty paniky. Do této skupiny patří: Nefazodon, Afobazol, Prozac.

Lidové léky

Mnoho lékařů nabízí léčbu nervů lidovými léky. Síla přírody se už nějakou dobu využívá. Většina nejlepší lék ze stresu - bylinkový čaj. Když jsou nervy mimo provoz, je třeba dbát na nasycení těla užitečnými látkami. Rostliny obsahují některé minerály a vitamíny, které člověk nepřijímá s potravou.

Chcete-li udělat léčivý odvar, musíte vzít 1 litr horké vody a nalít 1 polévkovou lžíci. l. drcené suroviny. Vyluhovat odvar by měl být 1-2 hodiny. V koncentrované formě ji pijí ve 2-3 lžících. l. ve dne. Pro přípravu čaje se ředí v poměru 1:4.

Nejúčinnějšími léky na nervy z přírodní lékárničky jsou kozlík lékařský, mateřídouška, třezalka, máta, tymián, heřmánek, lípa, čajová růže (okvětní lístky), elecampane (kořeny). Je důležité si uvědomit, že příjem bylinných infuzí musí být přísně dávkován, jinak mohou být otráveny.

Závěr

Nervový systém potřebuje další stimulaci zvenčí. Nervy můžete léčit doma nebo v nemocnici. Ne vždy obvyklé techniky pomáhají vyrovnat se se stresem. V obtížných situacích potřebujete komplexní léčbu silnými léky a spolupráci s psychologem. Stresu se člověk nevyhne, protože je mnoho faktorů, které na něm nezávisí, ale preventivním opatřením může předejít nervovému zhroucení.

Opatření k prevenci stresu zahrnují správnou výživu, dobrý odpočinek, vitaminovou terapii. Nezapomínejte také na práci na sobě a fyzickou aktivitu.