Օրվա գրաֆիկ կազմեք։ Տարրական դպրոցի սովորողի առօրյան. նմուշ. Երեխայի ճիշտ առօրյան

Բարեւ բոլորին! Յուրաքանչյուր մարդ, անկախ նրանից՝ պարզ դպրոցական է, թե գործարար, պարզապես պետք է կարողանա պլանավորել իր օրը։ Գիտես ինչու? Իզուր չաշխատելու համար ժամանակ ունեցեք անելու այն, ինչ պլանավորել եք և «չվերաճաք» սթրեսի ու լարվածության ֆոնին առաջացող հիվանդություններով։ Հետևաբար, այսօր մենք ուշադրություն կդարձնենք, թե ինչպես ճիշտ ձևավորել անհատական ​​առօրյան, որպեսզի գործը հնարավորինս արդյունավետ կատարվի և միևնույն ժամանակ զգալ առույգ:

Տեխնիկա

Ժամանակն անցողիկ է, և անհնար է այն դադարեցնել, վերահսկել և առավել եւս վերադարձնել այն։ Բայց դու ուժ ունես այն կառավարելու, կյանքի ամեն րոպե բաշխելու այնպես, որ զգաս դրա լիությունն ու հարստությունը:

1. Նոթատետր.Այնքա՜ն դժվար կլինի ձեզ հարմար առօրյան մշակել։ Առաջին հերթին, պարզապես պահեք մի փոքրիկ նոթատետր, որտեղ գրի կառնեք բոլոր ցանկությունները, նպատակները և այն բաները, որոնք պետք է իրականացվեն: Կարևոր է, որ նա միշտ քեզ հետ լինի, երբեք չգիտես, թե երբ նա քեզ կլուսավորի։ Նաև մտահղացում արեք՝ գրի առնելով յուրաքանչյուր միտք և միտք, որ գալիս է ձեր մտքում:

2. Վերլուծություն.Երբ ընդհանուր պլանն ավարտված է և պատրաստ, փորձեք վերլուծել այն, որպեսզի հրաժարվեք ավելորդից, կամ, ընդհակառակը, համատեղեք որոշ առաջադրանքներ՝ հիմնված նմանության վրա: Օրինակ, եթե առավոտյան և երեկոյան պետք է ձեր շանը զբոսնել, ապա այս պահին միանգամայն հնարավոր է գնումներ կատարել, եթե ձեր տան մոտ է գտնվում անհրաժեշտ սուպերմարկետը։ Այսպիսով դուք կխնայեք ոչ միայն ժամանակ, այլեւ էներգիա։ Բացի այդ, մի վախեցեք հանձնարարել որոշ գործեր, եթե ժամանակ չունեք ամեն ինչից գլուխ հանելու համար, խնդրեք ձեր ընտանիքին կամ նրանց, ում հետ ապրում եք, օգնել ձեզ:

3. Ցուցակ.Այժմ գրեք ձեր պարտականությունների և կարիքների ցուցակը: Այնուհետև վերանայեք յուրաքանչյուր կետ և ինքներդ ձեզ մի պարզ հարց տվեք. «Ի՞նչ պետք է անեմ…»: Օրինակ՝ «Ի՞նչ պետք է անեմ, որպեսզի երեխաս ժամանակին գա դպրոց և լավ սովորի», «Ի՞նչ պետք է անեմ աշխատանքից առաջ», «Ի՞նչ պետք է պատրաստեմ քնելուց առաջ, որպեսզի ավելորդ վատնումներ չանեմ»: առավոտյան ժամը? Եվ այսպես շարունակ։

4. Օրագիր.Այնուհետև վերցրեք օրագիր կամ, եթե նախընտրում եք, էլեկտրոնային ժամանակացույց և փորձեք ժամանակի ընթացքում բաշխել ձեր բոլոր առաջադրանքները: Փորձեք նախ նախագիծ կազմել, քանի որ առաջին անգամ դժվար թե կարողանաք հաշվի առնել բոլոր նրբությունները և ստեղծել համապատասխան պլան։

5. Գործողություն.Իսկ վերջին քայլը ռեժիմի խստիվ պահպանումն է։ Հասկանալի է, որ տեղի են ունենում բոլոր տեսակի ֆորսմաժորային իրավիճակներ, որոնք հնարավոր չէ կանխատեսել, բայց աշխատեք ինքներդ ձեզ լավություն չանել, հարգել սահմանները, այնպես որ ժամանակի ընթացքում դուք կվարժվեք դրան և ստիպված չեք լինի լրացուցիչ ջանքեր գործադրել. արդեն ենթագիտակցական մակարդակով կհետևի ռեժիմին.

Այսպիսով, յուրաքանչյուր մարդու ճիշտ առօրյան պետք է ներառի այնպիսի տարրեր, ինչպիսիք են քունը, սպորտը, աշխատանքը, սնունդը, հաղորդակցությունը և հանգիստը: Եթե ​​այս ոլորտներից որևէ մեկը խախտվի, մի զարմացեք, որ ձեր կյանքում ներդաշնակություն և հավասարակշռություն չի լինի: Բարձր հավակնությունները հրաշալի են, բայց աշխատելով առանց հանգստի, դուք ռիսկի եք դիմում ոչ միայն հիվանդանալ, այլ մի օր պարզապես երկար ժամանակ հիվանդանալ:

Եթե ​​բավականաչափ չեք քնում, էներգիա չեք ունենա, ինչը նշանակում է, որ դուք կդադարեք լինել արդյունավետ և, համապատասխանաբար, հաջողակ: Այսպիսով, սկզբից խորհուրդ եմ տալիս կյանքի հավասարակշռության անիվ պատրաստել՝ հասկանալու համար, թե որ ոլորտներն են ամենաշատը «տուժում» և կենտրոնանալ դրանց վրա: Դուք կսովորեք, թե ինչպես է դա արվում և ինչից է դա արվում:

2. Հաճույքներ

Համոզված եղեք, որ բացի հանգստանալուց, դուք պետք է ներառեք զվարճալի իրեր ամեն օրվա համար։ Հակառակ դեպքում, դուք կարող եք պարզապես վերածվել աշխատանքային ձիու, կամ դժբախտ մարդու, ով կորցրել է հետաքրքրությունը կյանքի նկատմամբ: Այսպիսով, քրտնաջան աշխատեք երջանիկ լինելու համար և կյանքը մի հետաձգեք ավելի ուշ:

3. Բիոռիթմներ

Կարծում եմ, դուք տեղյակ եք, որ կան կենսաբանական ռիթմեր, որոնց համապատասխան գործում է մարդու մարմինը։ Եվ ամեն րոպե տեղի են ունենում ինչ-որ գործընթացներ, որոնց հարմարվելով դուք կարող եք էապես բարելավել ոչ միայն ձեր առողջությունը, այլեւ ընդհանրապես կյանքը։ Նույնիսկ դեղամիջոցներն են ընդունվում՝ հաշվի առնելով այս հատկանիշները, որպեսզի դրանք լինեն օգտակար և ոչ վնասակար։

Ենթադրենք, որ իմունիտետը բարձրացնող դեղերը լավագույնս ընդունվում են առավոտյան ժամը 9-ից 11-ը: Մեզանում տեղի ունեցող բոլոր ֆիզիոլոգիական պրոցեսների նույնիսկ ժամային աղյուսակ կա, այն կարող եք գտնել հոդվածում։

4. Ճկունություն

Հիշեք, որ պետք է ճկուն լինել և շատ ժամանակ թողնել անկանխատեսելի հանգամանքների համար: Իդեալում – ամբողջ օրվա 20%-ը: Հետո, նույնիսկ եթե դուք տառապում եք պերֆեկցիոնիզմով, ձեզ համար ավելի հեշտ կլինի հարմարվել և ընդհանրապես դուրս գալ:

Հիասթափությունն ու անհանգստությունը պլանավորվածն ավարտին հասցնելու համար ժամանակ չունենալու պատճառով կարող են հզոր սթրես առաջացնել, որն աստիճանաբար կուտակվելով՝ կարող է անսարքություն առաջացնել օրգանիզմում։ Այսպիսով, հոգ տանել ձեր մասին: Որպես վերջին միջոց՝ գրառում պերֆեկցիոնիստների մասին.

5. Պլանավորման ժամանակ

Փորձեք խմբագրել և փոփոխություններ կատարել երեկոյան ժամերին։ Քնելուց առաջ ուշադրություն դարձրեք ձեր ծրագրին, այնուհետև առավոտյան ձեր առօրյան չի խաթարվի, և դուք հստակ պատկերացում կունենաք, թե երբ և ինչ անել:

6. Պարգևատրում

Եթե ​​կան բաներ, որոնք ձեզ չեն հուզում, ապա փորձեք դրանք դիվերսիֆիկացնել ձեզ հետաքրքրողներով: Հատկապես հրաշալի է, եթե հաճույքը կատարվի որպես ջանքերի և կամքի վարձատրություն։ Այսինքն՝ դուք տարեկան հաշվետվություն եք գրել՝ հյուրասիրեք ձեզ ընկերների հետ հանդիպման կամ ընթրիքի ռեստորանում ձեր ընտանիքի հետ:

7. Կարգապահություն

Հանգստյան օրերին և արձակուրդներին չպետք է փչացնեք ձեր կարգապահությունը, հետևեք ձեր սովորական առօրյային, բայց աշխատանքի փոխարեն պլանավորեք հանգիստ և ժամանց:

8. Գործիքներ

Դա հեշտացնելու համար օգտագործեք պատրաստի օգնականներ, որոնք կարող եք գտնել մարդու գործունեության պլանավորման հոդվածում։

9. Բարդ առաջադրանքներ

Առավոտյան գրի առեք ամենատհաճ առաջադրանքները, քանի որ մինչև ժամը 11-ը մարդու ուղեղն ամենաարդյունավետն է աշխատում։ Եվ դուք ստիպված չեք լինի ապրել մինչև երեկո այն զգացողությամբ, որ առջևում ինչ-որ անհետաքրքիր և դժվար բան է սպասվում: Եթե ​​դուք «տառապում եք» հետաձգումից, օգտագործեք հոդվածից ազատվելու ուղիները։

Ժամանակացույց

Որպեսզի ավելի հեշտ լինի ստեղծել ձեր առօրյան, ես ուզում եմ օրինակ բերել, որի վրա կարող եք ապավինել և կառուցել: Կարգավորեք ձեր ժամանակը անհատապես՝ կախված ձեր կարիքներից և պարտականություններից:

• 7:00 - արթնանալ: Զարթուցիչը հնչեցնելուն պես վեր կացե՛ք, հակառակ դեպքում կրկին քնելու վտանգ կա։
• 7:10 – սենյակի օդափոխություն և լոգանքի ընթացակարգեր:
• 7:30 – վարժություն.
• 7:45 – նախաճաշ և մահճակալի մաքրում:
• 8:20 – քշել դեպի աշխատանքի: Ցանկալի է ժամանակ ունենալ գոնե մի փոքր քայլելու համար, դա օգտակար է ներքին օրգանների համար և, ընդհանուր առմամբ, կօգնի ձեզ լավ զգալ։
• 9:00 – կատարել աշխատանքային պարտականությունները: Փորձեք 10 րոպե շուտ գալ, որպեսզի ձեզ ժամանակ տրամադրեք ձեր մտքերը հավաքելու համար: Ճաշից առաջ կարճ հանգստի ընդմիջումներ արեք: Հիանալի կլինի, եթե օգտագործեք Պոմոդորոյի մեթոդը։ Խնամեք նաև ձեր աչքերն ու մեջքը, վարժություններ և տաքացումներ արեք, հատկապես, եթե նստակյաց աշխատանք եք կատարում, նաև համակարգչի մոտ։
• 14:00 – ճաշ.
• 15:00 – սկսել հետագա պարտականությունները:
• 18:00 – տուն ճանապարհին ցանկալի է զբոսնել, մաքուր օդը կնպաստի առողջ և լիարժեք քնի, թթվածնով հագեցվածությունը թույլ կտա լրացնել ձեր էներգիայի պաշարները երեկոյի համար:
• 18:30 – անհրաժեշտ մթերքների գնումներ, ձեր ընտանի կենդանու հետ զբոսանք և այլ անհանգստություններ:
• 19:30 – ընթրիք. Ցանկալի է բացառել ճարպային տապակած մթերքները, քաղցրավենիքները և կծու, աղի մթերքները։
• 20:00 – ժամանակն է ձեզ համար: Զբաղվեք ձեր սիրելի զբաղմունքով, գիրք կարդացեք, ֆիլմ դիտեք և այլն։
• 21:00 – լոգանքի ընթացակարգեր և հաջորդ օրվա պլանների կազմում:
• 22:00 – լսել հանգիստ հանգստացնող երաժշտություն, քնել: Խորհուրդ է տրվում ժամը 00:00-ից ուշ չգնալ քնելու, հակառակ դեպքում կխաթարեք մեզ սթրեսից պաշտպանող հորմոնների արտադրությունը, իսկ դա կարող է հանգեցնել անքնության ու դեպրեսիայի։

Եզրակացություն

Եվ այսքանը այսօրվա համար, սիրելի ընթերցողներ: Եվ ինչպես Բրայան Թրեյսին ասաց. «Հիշեք, որ պլանավորման վրա ծախսած յուրաքանչյուր րոպեն խնայում է ձեր աշխատանքի 10 րոպեն»:

Նյութը պատրաստել է Ալինա Ժուրավինան։

1

Ընթերցանության ժամանակը 7 րոպե

Հաջողությունը առավոտյան արթնանալու և երեկոյան քնելու ունակությունն է՝ այս երկու իրադարձությունների արանքում ժամանակ ունենալով անել այն, ինչ իսկապես սիրում եք: © Բոբ Դիլան

Այս հոդվածում մենք ձեզ կպատմենք այն մասին, թե ինչ առօրյան ձեզ զգալիորեն կմոտեցնի հաջողակ մարդ դառնալուն կամ կայանալուն:

Հաջողակ մարդը միշտ պահանջված է։ Նրան գնահատում են իր խելքով, խորաթափանցությամբ, կարճ ժամանակահատվածում տարբեր խնդիրներ լուծելու կարողությամբ։ Ըստ այդմ՝ այս անձը ստիպված է լինում ամեն աշխատանքային օր ունենալ շատ զբաղված գրաֆիկ, ինչը նշանակում է համակարգել առօրյա խնդիրների լուծումն այնպես, որ կարողանա ամեն ինչ անել։

Այս հոդվածում մենք կանդրադառնանք անձնական առօրյայի ստեղծման ռազմավարություններին և մեթոդներին այնպես, որ բարձրացնենք ձեր անձնական ժամանակի օգտագործման արդյունավետությունը և փորձենք հնարավորինս շատ աշխատանք կատարել՝ չկորցնելով որակի ցուցանիշներն ու կիրքը: գործընթացի համար։

Արդյունավետ քուն

Հաջողակ մարդու համար առօրյան ստեղծելիս առաջին և գրեթե ամենակարևոր կանոնը քնի ռեժիմն է։ Հաճախ մարդիկ խիստ թերագնահատում են քնի կարևորությունը՝ հավատալով, որ օրական 4-5 ժամ քնելը և այն, ինչ իրենց կարծիքով մեծ աշխատանք է, միակ ճիշտ տարբերակն է: Ես խնդրում եմ տարբերվել սրանով. Քունը բարդ գործընթաց է, որն ուսումնասիրում են բազմաթիվ գիտնականներ ամբողջ աշխարհից, և որի ներուժը դեռևս բացահայտված չէ: Լեոնարդո դա Վինչին ուսումնասիրել է նաև քնի արդյունավետության հարցը։ Ենթադրվում է, որ Լեոնարդոն երկար տարիներ քնում էր օրական մոտ չորս ժամ և իրեն շատ կենսուրախ էր զգում։ Նա նույնիսկ ստեղծել է գլուխգործոցներ, որոնք պատմության մեջ կմնան շատ դարեր։

Ճիշտ քնի գաղտնիքը հասկանալն է, թե ինչպես է ձեր մարմինը գործում: Մեր քունը բաժանված է բազմաթիվ ցիկլերի, որոնք փոխարինում են միմյանց գիշերը մի քանի անգամ: Այսպես կոչված արագ և դանդաղ քնի փուլերը. Միջին հաշվով, յուրաքանչյուր ցիկլի տևողությունը կարող է տատանվել մեկուկես-երկու ժամվա միջև: Ձեր խնդիրն է քնել այնպես, որ քնի ժամանակի շրջանակը համապատասխանի ցիկլի բազմակիությանը: Օրինակ, եթե ձեր ցիկլը տևում է մոտ մեկ ժամ, ապա յոթ ժամ քնելն ավելի լավ է, քան յոթ ու կեսը:

Գոյություն ունի նաև բազմաֆազ քնի հասկացությունը։ Մարդիկ, ովքեր գնացել են Լեոնարդո դա Վինչիի հետքերով, կարծում են, որ մարդուն բավական է մոտ չորս-վեց ժամ քնել։ Կան մի քանի մեթոդներ. Ամենատարածված և «բնօրինակ» քունին ամենամոտը SIESTA-ն է: Այս ռեժիմում ձեզ խորհուրդ է տրվում գիշերը քնել մոտ հինգ ժամ, իսկ ցերեկը՝ մոտ մեկուկես ժամ։

Հաջողակ մարդու առօրյայի երկրորդ՝ առանցքային փուլը ձեր ամենօրյա գործունեության պլանավորման ճիշտ մոտեցումն է։ Կա նույնիսկ մի ամբողջ գիտություն, որը կոչվում է ժամանակի կառավարում, որը նախատեսված է օգնելու ձեզ ծախսել ձեր սեփական ժամանակը չափազանց արդյունավետ, ինչը նշանակում է կատարել սովորականից շատ ավելի մեծ թվով առաջադրանքներ՝ չկորցնելով կատարված աշխատանքի որակը: Ժամանակի կառավարման առաջատար փորձագետները, ինչպիսիք են ամերիկացի Սթիվեն Քովին կամ ռուս Գլեբ Արխանգելսկին, մշակել են աշխատանքային օրվա պլանավորման մի քանի նմանատիպ համակարգեր՝ հիմնված նպատակների, ընդհանուր ծանրաբեռնվածության և կյանքի ռիթմի վրա:

Այս համակարգերը նախատեսված են ձեր ժամանակացույցը կազմակերպելու համար, որպեսզի բոլոր ծրագրված առաջադրանքները կատարվեն: Պետք է ասել, որ դա բավականին դժվար է, և դժվար թե որևէ մեկը կարողանա ակնթարթորեն տիրապետել այդ տեխնիկաներին։ Սակայն ավելի քան մեկ տարվա ընթացքում շատ մարդկանց կողմից գործնական օգտագործումը ցույց է տվել, որ արտադրողականությունը երկու կամ նույնիսկ ավելի անգամ ավելացել է:

Ժամանակի կառավարման տեխնիկայի հեղինակներն առաջարկում են սկսել պլանավորել ձեր առաջադրանքները առավոտյան և երեկոյան։ Երեկոյան դուք ուրվագծում եք հաջորդ օրվա առաջիկա առաջադրանքների մոտավոր ուրվագիծը: Սա կխուսափի շփոթությունից: Առավոտյան սկսեք պարզաբանել անկայուն ու ոչ միշտ ձեզնից կախված գործերը։

Ձեր անձնական առօրյան կառուցելու հիանալի միջոց է օրագիր պահելը: Ճիշտ կազմված օրագիրը զգալիորեն կբարելավի ձեր աշխատանքի արտադրողականությունը: Օրագիրը պետք է բաժանել ըստ օրվա և ամսվա: Դուք պետք է կանոնավոր կերպով ձեր օրագրում մուտքագրեք տեղեկատվություն ձեր օրվա առաջադրանքների վերաբերյալ, որոնք հստակորեն սահմանազատված կլինեն ժամանակով: Օգտակար կլինի առաջադրանքները բաժանել ճկուն և կոշտ: Կոշտ առաջադրանքները պետք է կատարվեն որոշակի ժամանակ, մինչդեռ ճկուն առաջադրանքները կապված չեն որոշակի ժամանակի հետ: Օրագրում գրված առաջադրանքների մեծ մասը պետք է հանգեցնի ամսվա գլոբալ նպատակին հասնելուն։ Օրվա իդեալական գրաֆիկը, անշուշտ, կախված է կառուցվածքից: Մի մոռացեք, որ ձեր օրը պլանավորելու կարողությունը հմտություն է, որը պետք է սովորել:

Ֆիզիկական վարժություն

Դժվար է գերագնահատել հաջողակ մարդու առօրյայում ողջամիտ ֆիզիկական ակտիվության առկայության կարևորությունը: Ֆիզիկական ակտիվությունը օգնում է բարելավել մարմնի ընդհանուր տոնուսը, մեծացնում է ձեր տոկունությունը և, հետևաբար, արտադրողականությունը: Մարդկանց համար, ովքեր իրենց մասնագիտության պատճառով ստիպված են նստակյաց ապրելակերպ վարել (միապաղաղ գրասենյակային աշխատանք), չափավոր ֆիզիկական ակտիվությունը պարզապես անհրաժեշտ է։

Հիշեք, որ էվոլյուցիայի գործընթացում մեր մարմինը ձևավորվել է այնպես, որ հարմարվի տարբեր տեսակի աշխատանքների կատարմանը: Սա նշանակում է, որ բոլոր տեսակի վարժությունների կատարումը նույնքան անհրաժեշտ է օրգանիզմին, որքան, օրինակ, ճիշտ սնունդը։ Սա չի նշանակում, որ դուք պետք է լրջորեն զբաղվեք սպորտով, բարձրացնեք ծանրաձողը հարյուր կիլոգրամից շատ կամ հարյուր մետր վազեք, ինչպես Ուսեյն Բոլտը: Մարմինը լավ ֆիզիկական վիճակում պահելու համար բավական է ճիշտ ֆիզիկական դաստիարակությունը:

Մեր օրերում սպորտը սկսել է ակտիվորեն մասսայականացվել, բազմաթիվ մարզադահլիճներ են բացվում, ավելի ու ավելի շատ սպորտաձևեր են դառնում մատչելի։ Լող, վազք, թենիս, մարզասրահ, ֆիթնես - ընտրեք այն, ինչ ձեզ ամենաշատը դուր է գալիս, և մեկ ամիս անց դասերը շոշափելի արդյունքներ կտան և էապես կազդեն ձեր ինքնազգացողության վրա։ Հեծանիվների բեռնվածությունը կարող է հիանալի ընտրություն լինել: Եթե ​​հնարավոր չէ գնալ մասնագիտացված պարապմունքների, ապա ժամանակ հատկացրեք մի շարք պարզ տաքացման վարժությունների համար: Սա նաև ձեզ օգուտ կտա։ Հաջողակ մարդու առօրյայում պետք է ժամանակ հատկացնել ֆիզիկական ակտիվությանը։

Հոբբի

Յուրաքանչյուր մարդու ժամանակ է պետք, որը նա կարող է ծախսել բացառապես իր հաճույքի համար, իր համար և միայն։ Մարդը խորապես սոցիալական արարած է, բայց, այնուամենայնիվ, անձնական տարածության կարիք ունի։ Տարբեր հոբբիները կօգնեն ձեզ մի փոքր ժամանակ անցկացնել մենակ ինքներդ ձեզ հետ և դեռ զվարճանալ: Ոմանց համար դա երաժշտական ​​գործիքներ նվագելն է, մյուսները սիրում են ուլունքագործությունը, մյուսները հայտնվում են պոեզիա գրելով: Ձեր հոբբին պետք է տեղ ունենա ձեր առօրյայում։ Ժամանակի կես կամ մեկ ժամ, որը դուք կարող եք հատկացնել ձեր սիրած զբաղմունքին, անշուշտ հանգստացնող է, հանգստացնող, չափազանց դրական հույզեր է առաջացնում և կարող է հիանալի հակադեպրեսանտ լինել:

Հաջողակ մարդու աշխատանքային առօրյան պետք է պարունակի ոչ միայն հարուստ, այլև առողջ մարդու կյանքի բոլոր հիմնական կողմերը։ Աշխատանքային օրվա ընթացքում բոլոր առաջադրանքների ճիշտ բաշխումը կարող է հաջողության չափանիշ դառնալ։

Մենք ձեզ օրինակ կտանք, թե ինչպես կարող եք արդյունավետ օգտագործել ձեր ժամանակը.

• 06.30-7.00 . Մարդկանց մեծամասնությունն իր օրը սկսում է հենց այս ժամին արթնանալով: Դա պայմանավորված է աշխատանքային օրվա ընդհանուր սահմանված կարգով։ Բիզնեսները բացվում են, հասարակական տրանսպորտը սկսում է աշխատել ամբողջ հզորությամբ։
• 07.10 - խմել մի բաժակ տաք ջուր: Տաք ջուր խմելը դատարկ ստամոքսին օգնում է ձեր մարսողական համակարգին ակտիվանալ և ավելի հեշտությամբ մշակել ու յուրացնել սնունդը:
• 07.10-07.25 - Դուք կարող եք այս ժամանակը հատկացնել կոսմետիկ պրոցեդուրաներին՝ ձեզ կարգի բերելու համար:
• 7.25-7.35 - վարժություն կատարեք: Թեթև ֆիզիկական վարժությունները թույլ կտան արթնանալ, ուրախացնել և տոնուսավորել ձեր մարմինը:
• 7.35-7.45 - վերցրեք ձեր օրագիրը և գրեք ձեր առօրյան այսօրվա համար: Ստուգեք բոլոր հնարավոր հանդիպումների ժամանակը, ինչպես նաև փորձեք որոշել այլ առաջադրանքների կատարման ժամկետը:
• 07.45-07.55 - նախաճաշ. Ձեզ համար լավագույն նախաճաշը կարող է լինել սպիտակուցային և ածխաջրածին մթերքների համադրությունը: Այսպիսով, դուք հավատարիմ կմնաք առողջ սննդակարգին, ինչը դրականորեն կազդի ձեր ինքնազգացողության վրա։

Կատարեք այն առաջադրանքները, որոնք ինքներդ եք դրել օրվա համար: Կարևոր է նաև պահպանել հանգստի ռեժիմը։ Ամենաարդյունավետ ընդմիջումները համարվում են տասից տասնհինգ րոպեն մեկ ու կես ժամը մեկ աշխատանքի համար: Ձեր «փոքր» հանգստի որակի էական պայմանը կարող է լինել դեկորացիայի կարճատև փոփոխությունը։ Օրինակ, եթե դուք աշխատում եք գրասենյակում, ապա լավագույն լուծումը կարող է լինել միջանցքներով մեկ բաժակ սուրճով քայլելը: Կամ կարճատև այց փողոց: Ծխելն, ի դեպ, նաև լավ միջոց է ձեր միտքը հեռացնելու աշխատանքային գործընթացից, բայց վնասը փոխհատուցում է այս դրական ազդեցությունը:

• 12.00- 13.00 -ճաշի ընդմիջում. Օգտագործեք այս ամբողջ ժամը ձեր օգտին: Ես կասկածում եմ, որ ինչ-որ մեկը ձգձգում է իր կերակուրները մեկ ամբողջ ժամով, ուստի մնացած ժամանակը օգտագործեք ինչ-որ օգտակար բան անելու համար, օրինակ՝ ձեր առաջադրանքների կառուցվածքը մնացած օրվա համար:
• 15.00-15.10 - թեթև խորտիկ.
• 18.00-19.30 - ֆիզիկական վարժություն. Մարզումների ժամերը կարող են տեղափոխվել օրվա գրեթե ցանկացած հատված՝ ելնելով ձեր աշխատանքային գրաֆիկից: Կարևոր գործոն է ֆիզիկական ակտիվության ժամանակի և ձեր սննդակարգի միջև կապը։ Նախքան մարզվելը, դուք պետք է օգտագործեք որոշ ածխաջրեր, իսկ հետո սպիտակուցային սնունդը հիանալի է:
• 20.00 - հիանալի ժամանակ է նվիրվելու ձեր սիրելի հոբբիին: Երաժշտական ​​գործիքը կարգավորելու կամ ձեր սիրած սերիալը դիտելու գործընթացը ձեզ հնարավորություն կտա որակյալ հանգստի:
• 23.00-23.30 - քնելու օպտիմալ ժամանակը: Մի մոռացեք, որ քունն ունի իր արժեքը, իսկ 24 ժամ հետո քնի արժեքը չափազանց փոքր է։

Սա կարող է լինել հաջողակ մարդու առօրյան: Հարկ է նշել, որ այս օրինակը համընդհանուր դեղամիջոց չէ: Իրականում չի կարող լինել համընդհանուր առօրյա, քանի որ յուրաքանչյուր մարդ ունի իր կյանքի կենսառիթմը: Յուրաքանչյուր ոք ունի իր առաջադրանքների շրջանակը: Ոմանք ունեն ավելի շատ, ոմանք ավելի քիչ: Միշտ չէ, որ հնարավոր է ժամանակ հատկացնել սպորտին կամ հոբբիին՝ տարբեր նկատառումներից ելնելով։ Բայց բոլորը պետք է ձգտեն ապահովել, որ իրենց առօրյան դառնա հաջողակ մարդու առօրյան։ Ձեր առօրյայում կարևոր է հաշվի առնել վերը նշված կյանքի բոլոր չորս կողմերը: Սա.

• Արդյունավետ քուն.
• Բիզնեսի ճիշտ պլանավորում.
• Ֆիզիկական վարժություն.
• Հոբբի.

Սրանք չորս հիմնարար սյուներն են: Վերոնշյալ կանոններին համապատասխանելը կարող է զգալիորեն բարելավել ձեր կյանքի որակը, և, հետևաբար, հաջողակ դառնալու հավանականությունը շատ ավելի մեծ կլինի: Փորձեք, և առաջին նկատելի արդյունքները տեսանելի կլինեն մի քանի շաբաթվա ընթացքում։

Ձեր բարեկեցությունը, արտադրողականությունը և լավ տրամադրությունը կախված են նրանից, թե ինչպես եք տնօրինում ձեր ժամանակը: Օգտագործեք այս խորհուրդները և ստեղծեք ժամանակացույց, որը խախտելը գրեթե մահացու մեղք կլինի:

1. Պետք է աշխատել առանց ընդհատումների

Եթե ​​դուք զբաղվում եք հիմնականում ինտելեկտուալ աշխատանքով (օրինակ՝ դիզայներ եք, ինժեներ, գրող, գիտնական), ապա պետք է կենտրոնանաք առաջադրանքի վրա և բռնեք այսպես կոչված։ Լավ և արդյունավետ աշխատելու համար ձեր գրաֆիկում թողեք հստակ ժամանակաշրջաններ, որոնց ընթացքում ձեզ չեն շեղի, չընդհատեն կամ լքեք ձեր աշխատավայրը: Օգտագործեք այս ժամանակացույցը միայն աշխատանքի համար:

Օպտիմալ ժամանակը կարելի է հեշտությամբ հաշվարկել՝ օգտագործելով Facebook-ի մենեջեր Դեյվիդ Գիլիսի առաջարկած կանոնը։

Ձեր շաբաթական գրաֆիկը պետք է ունենա առնվազն երեքուկես ժամ տեւողությամբ առնվազն վեց ժամանակաշրջան՝ խստորեն վերապահված աշխատանքին առանց ընդհատումների:

Դժվար է, բայց դրան պետք է ձգտել։ Հիմնականում, դուք պետք է աշխատեք ամեն օր մինչև ճաշը երեքուկես ժամ: Եվ գտեք մի օր, երբ կաշխատեք երեքուկես ժամ առանց ընդմիջման և ճաշից հետո։

Վերանայեք ձեր ժամանակացույցը: Այս կանոնը կյանքի կոչելու տեղ կա՞: Եթե ​​տեղ չկա, դուք խնդիր ունեք։ Եվ դուք շտապ պետք է լուծեք այն:

Ի՞նչ կլինի, եթե չհետևեք այս կանոնին:

• Դուք արդյունավետ չեք լինի:
• Դուք ստիպված կլինեք ավարտին հասցնել աշխատանքը ժամերից հետո, գիշերը կամ ձեր հանգստյան օրերն անցկացնել դրա վրա:

Դուք ակնհայտորեն երկար չեք դիմանա այս վիճակում: Հետևաբար, փորձեք վերադասավորել ձեր ժամանակացույցն այնպես, որ այն համապատասխանի կանոնին: Դա անելու համար դուք կարող եք.

• վերափոխեք հանդիպումները, որպեսզի դրանք ձեզ չշեղեն աշխատանքից.
• գտեք մի օր, որի ընթացքում հանդիպումներ, հանդիպումներ կամ հանդիպումներ պլանավորելու չեն լինի.
• խոսեք ձեր մենեջերի հետ. նա հավանաբար պատրաստ է օպտիմալացնել ձեր օրը, որպեսզի դուք ավելի արդյունավետ աշխատեք:

Երբ ստեղծեք ժամանակացույց, որը խստորեն սահմանում է այս ժամանակային բլոկները, վերաբերվեք դրան, ասես դա տատիկի զարդն է: Սուրբ կով. Մի շիշ հավաքածուի գինի.

Որպեսզի ավելի հեշտ լինի հետևել նոր ժամանակացույցին, բացատրեք ինքներդ ձեզ, թե ինչու է դա անհրաժեշտ: Ձեր առջեւ նպատակ դրեք։ Օրինակ, ասեք, «Ես ուզում եմ ավարտել նախագիծը մեկ շաբաթում»:

Ձեզ համար հեշտ ու հաճելի կլինի աշխատել։ Գտեք հարմարավետ վայր, անջատեք հեռախոսի ծանուցումները, սուրճ խմեք։ Բռնել հոսքը և միանալ գործընթացին:

2. Շաբաթական վերանայեք ձեր ժամանակացույցը:

Որոշեք ձեր առաջնահերթությունները

Երկուշաբթի օրը ձեր ժամանակացույցում պետք է լինի 30 րոպեանոց պատուհան: Օգտագործեք այս ժամանակը գալիք շաբաթվա ձեր օրացույցը վերանայելու համար: Որոշեք, թե որ երեք հիմնական նպատակներին պետք է հասնեք առաջիկա յոթ օրվա ընթացքում: Որո՞նք են ձեր առաջնահերթությունները:

Համոզվեք, որ ստուգեք այս շաբաթվա համար նախատեսված բոլոր հանդիպումները: Նրանք չպետք է ընդհատեն աշխատանքային ժամանակի բլոկները:

• Եթե ​​ձեզ հրավիրում են մասնակցելու միջոցառման, որի մասին ոչինչ չգիտեք, գրեք կազմակերպչին և խնդրեք միջոցառման ծրագիրը:
• Եթե ​​հանդիպում եք պլանավորել մարդու հետ, բայց այս պահին քննարկելու բան չունեք, չեղարկեք այն։
• Եթե ​​պլանավորել եք հանդիպում կամ ներկայացում, ապա նշանակեք նաև պատրաստման ժամանակ:
• Եթե ​​հանդիպում նախատեսված չէ, բայց դուք ունեք որոշ կարևոր հարցեր որևէ անձի կամ թիմի համար, նշանակեք հանդիպում, հանդիպում կամ առնվազն հեռախոսազանգ:

Դա պարզ չէ. Բայց դրա դիմաց դուք կստանաք յոթ օրվա ընթացքում ձեր ժամանակի լիակատար վերահսկողության հաճելի զգացողություն:

3. Հարցրեք ինքներդ ձեզ՝ արդյոք սա այն հանդիպումն է, որին դուք պետք է մասնակցեք:

Հանդիպումներ, հանդիպումներ, շնորհանդեսներ - այս ամենը խլում է ձեր ժամանակը: Սովորաբար նման միջոցառումները կազմակերպվում են անհարմար և բացարձակապես անարդյունավետ: Ինչու են դրանք նույնիսկ անհրաժեշտ:

Ինչու ենք մենք հայտնվում դրանց վրա:

• Մենք չենք ուզում նեղացնել դիմացինին։ Նա ձեզ հետ պայմանավորվել է, ինչը նշանակում է, որ նա պետք է ինչ-որ բան քննարկի: Դժկամությամբ համաձայնում եք գալ հանդիպման՝ զոհաբերելով ձեր կարեւոր գործերը։
• Մենք մեզ ընդգրկված ենք զգում գործընթացում: Օրինակ, եթե ամբողջ թիմը հավաքվում է՝ քննարկելու մի նախագիծ, դուք զգում եք, որ պետք է ներկայանաք: Հակառակ դեպքում ձեր գործընկերները կմտածեն, որ դուք այնքան նվիրված չեք, որքան մյուսները։
• Իմացության մեջ լինելու ցանկությունը: Եթե ​​հանդիպումը կարևոր է թվում (օրինակ, ղեկավարությունից որևէ մեկը ներկա կլինի կամ ծրագրված է ճակատագրական որոշում), դուք, բնականաբար, ցանկանում եք այնտեղ լինել:

Իրականում, ձեր արդյունավետությունը կարող է ավելի բարձր լինել, եթե մնաք ձեր գրասեղանի մոտ և կենտրոնանաք գործընթացի վրա: Ինչպե՞ս կարող եք իմանալ, թե որ հանդիպմանը պետք է ներկա գտնվեք և որը կարող եք բաց թողնել: Օգտագործեք այս կանոնը.

Դուք պետք է գաք հանդիպման, եթե.

ա) վստահ եք, որ ձեր ներկայությունը կազդի հանդիպման արդյունքի վրա,

բ) դուք կբարձրացնեք ձեր արդյունավետությունը այս հանդիպման շնորհիվ:

Հասկանալու համար, թե արդյոք ձեր ներկայությունը կազդի, հարցրեք ինքներդ ձեզ՝ պատրաստվում եք խոսել ձեր աշխատանքի մասին, թե ցանկանում եք լուռ նստել։ Միգուցե սենյակում կգտնվի մեկը, ով կարող է ավելի վստահ ու ավելի լավ արտահայտել ձեր կարծիքը։

Որոշելու համար, թե արդյոք դուք ավելի արդյունավետ կլինեք այս հանդիպումից հետո, հարցրեք ինքներդ ձեզ՝ արդյոք որևէ նոր բան կսովորեք այս հանդիպումից: Եթե ​​դուք նոր բան չեք սովորում, պատրաստ չեք հարցեր տալու, չեք խոսում ձեր աշխատանքի մասին և հետևաբար չեք ակնկալում կառուցողական քննադատություն, ապա ձեր արդյունավետությունը դժվար թե բարելավվի:

Եթե ​​ոչ առաջին, ոչ երկրորդ դեպքում չեք կարողանում ինքներդ ձեզ բացատրել, թե ինչու է պետք գալ այս հանդիպմանը, բաց թողեք այն: Ձեր ժամանակը սահմանափակ է, և դուք պետք է խելամտորեն օգտագործեք ամեն րոպե:

4. Հանդիպումները արդյունավետ դարձրեք

Որոշ հանդիպումներ և հանդիպումներ կարող են ավելի արդյունավետ լինել և ավելի շատ արդյունքներ բերել: Ստուգեք, արդյոք ձեր աշխատանքային միջոցառումը համապատասխանում է այս չափանիշներին և պատասխանեք մի քանի հարցերի:

• Հանդիպման հստակ օրակարգ և նպատակ կա. Եթե ​​չկան, խրախուսեք կազմակերպչին հայտարարել, թե կոնկրետ ինչին պետք է հասնել հանդիպման վերջում:
• Ժողովին չմասնակցողները ներկա՞ են հանդիպմանը։ Որքան մեծ է պլանավորման հանդիպումը, այնքան ավելի թանկ է այն թիմի յուրաքանչյուր անդամի համար, և այնքան ավելի շատ հմտություններ և կարողություններ են պահանջվում ղեկավարից:
• Հնարավո՞ր է մեծ ժողովը բաժանել մի քանի փոքր հանդիպումների: Այս կերպ ամբողջ թիմը կաշխատի հանդիպման ժամանակ, կհայտնի իր կարծիքը, կքննարկի կատարված աշխատանքը։
• Քննարկումը շա՞տ է ընթանում։ Հետևեք ժամանակին. Երբ խոսակցության թեման փոխվում է, հեշտ է շեղվել և մոռանալ, թե քանի րոպե է մնացել հանդիպման ավարտին: Թույլ մի տվեք, որ այդքան անմտորեն վատնեք ձեր թանկագին ժամանակը: Հիշեցրեք ձեր գործընկերներին. «Մեզ մնացել է 10 րոպե, և դեռ կան մի քանի հարցեր, որոնք մենք չենք անդրադարձել»:

5. Ժամանակ թողեք ուսումնասիրության և ստեղծագործելու համար

Ոչ բոլոր կարևոր առաջադրանքները պետք է շտապ կատարվեն։ Բայց համոզվեք, որ ժամանակ տրամադրեք նման գործողությունների համար:

Կախված նրանից, թե ինչ նպատակ եք դրել ձեզ համար, թողեք պատուհան ուսումնասիրության, ստեղծագործելու կամ... Դա կարող է լինել բավականին կարճ՝ բառացիորեն մի քանի ժամ: Բայց մի քանի տարի հետո դուք ինքներդ ձեզ շնորհակալություն կհայտնեք այս ուրախ ժամերի համար։ Նույնիսկ նման փոքր ներդրումը ապագայում շահույթ կտա։

Օրինակ, ես շատ եմ սիրում նկարել և կարծում եմ, որ այս հմտությունը չպետք է կորցնել։ Ուստի իմ գրաֆիկում երկու ժամ է հատկացված միայն նկարչությանը։ Ես նկարում եմ կիրակի օրը, դա ամենաքիչ զբաղված օրն է իմ գրաֆիկում: Սա բավական է զվարճանալու և չմոռանալու համար, թե ինչպես պահել վրձինը ձեր ձեռքերում։

6. Հիշեք՝ դուք պետք է անեք այն ամենը, ինչ պլանավորել եք

Անկախ նրանից՝ դու սիրում ես դա անել, թե ոչ։

Ես իսկապես սիրում եմ կրկնակի չիզբուրգերը, բայց ես այն շատ ավելի քիչ եմ ուտում, քան աղցանները, հացահատիկները և ապուրները: Պարզապես այն պատճառով, որ անընդհատ կրկնակի չիզբուրգեր ուտելով՝ դուք առողջ և ուժեղ չեք լինի։ Երբեմն շատ դժվար է ստիպել ինքներդ ձեզ ճիշտ ուտելիքներ ուտել։ Բայց այդ թույլ կողմերը պետք է հաղթահարել, քանի որ դա օգտակար է առողջության համար։

Նույնը վերաբերում է ձեր ժամանակացույցին: Զբաղվիր նրանով ինչ սիրում ես. Արեք այն, ինչ սիրում եք ոչ այնքան, այլ այն, ինչ լավ է ձեզ, ձեր կարիերայի, առողջության, զարգացման համար։ Ձեր ժամանակացույցի կետերը հայտնվել են մի պատճառով. մենք արդեն հրաժարվել ենք ամեն ավելորդ բանից, միայն այն, ինչ մնում է, կօգնի ձեզ ավելի լավը դառնալ:

Այժմ ժամանակացույցը չի կարող խախտվել։

Իհարկե, բոլորը լսել են մարդու բիոռիթմերի մասին, բայց հավանաբար ոչ բոլորն են գիտեն մարդկանց վրա դրանց ազդեցության մասին։ Մեծ գիտնական, ֆիզիոլոգ Իվան Պետրովիչ Պավլովը հաստատական ​​միտք է արտահայտել, որ «Մարդու կյանքում ռիթմից ավելի հզոր բան չկա»։ Եվ դա ճիշտ է, և դա հաստատում է այնպիսի գիտություն, ինչպիսին է քրոնոկենսաբանությունը: Սա կենսաբանության ոլորտ է, որն ուսումնասիրում է ժամանակի ընթացքում տեղի ունեցող կյանքի գործընթացները, դրանց ռիթմը, ինչպես նաև ուսումնասիրում է մարդու առողջության հետ կապված խնդիրները:

Նա ուսումնասիրում է կենսաբանական ռիթմերը և դրանց ազդեցությունը մարդու կյանքի վրա:

Ի վերջո, մեր ցանկություններն ու հնարավորությունները կախված են տարբեր ցիկլերից՝ լուսնային, արևային, տարեկան, ամսական և ամենօրյա: Այս ցիկլերը որոշում են մարդու մարմնի գործունեությունը:

Հնարավո՞ր է ժամանակագրական կենսաբանության այս գիտելիքները օգտագործել մեր առօրյա կյանքում:

Այո, դա հնարավոր է, բայց կարիք չկա ստիպել ձեր մարմնին կատարել ողնաշարի աշխատանք, որը հակասում է գոյություն ունեցող կենսառիթմին:

Պետք է իմանալ և հասկանալ, որ բոլոր ռիթմերը ենթակա են եռապատիկ ցիկլի։ Օրական երեք անգամ ուժի անկում է նկատվում, ինչպես նաև օրական երեք անգամ ձեր ուժը բարձրանում է:

Դիտարկենք կենսաբանական ռիթմերի վրա հիմնված իդեալական առօրյան, որն առաջարկում են քրոնոկենսաբանները։

Վաղ առավոտ:

Ժամը 4-ից 5-ը (ժամանակն այստեղ և ապագայում կնշվի իրական, աշխարհագրական) օրգանիզմը պատրաստվում է կյանքի ակտիվ փուլին։

Առավոտյան ժամը 5-ին մելատոնինի արտադրությունը սկսում է նվազել, իսկ մարմնի ջերմաստիճանը բարձրանում է: Արթնանալուց առաջ, աշխարհագրական, տեղական ժամանակով մոտ ժամը 5-ին, մարդու մարմինը սկսում է նախապատրաստվել առաջիկա եռանդուն գործունեությանը՝ արթնությանը:

Առավոտյան ժամը 6-ի սահմաններում մակերիկամները սկսում են արտադրել «արթնացման» հորմոն՝ կորտիզոլ։

Ժամը 5.00-ից 6.00: Սա արթնանալու լավագույն ժամանակն է։ Հորմոնների առաջին մասն ազատվում է մակերիկամներից։ «Հիմնականներից» մեկը ադրենալինն է։ Այս հորմոնը արագացնում է զարկերակը, ինչպես նաև արյան շրջանառությունը, բարձրացնում է մարմնի ջերմաստիճանը և բարձրացնում արյան ճնշումը։ Մարդու մարմինըպատրաստվել նոր օրվան.

Առավոտյան ժամը 7-ից 9-ը` վեր կենալ, առավոտյան վարժություններ (վարժություններ), նախաճաշ: Առավոտյան պարապմունքների այս հատվածը կարելի է մի փոքր տեղափոխել, այսպիսի մի բան՝ 6.00 - 7.00։ Առավոտյան վարժություններ, որից հետո ցանկալի է, հնարավորության դեպքում, կոնտրաստային ցնցուղ ընդունել։

7.00 – 9.00։ Նախաճաշելու ժամանակն է: Ձեր ստամոքսը ստեղծված է այնպես, որ ընդունում է սնունդը և այն մարսում ամենաարդյունավետն այս պահին:

Կծու ժամը 8.00: Լավագույն ժամանակը ինտիմ գործունեության համար. Արյան մեջ սեռական հորմոնների ամենաբարձր մակարդակը.

Ժամը 9.00-ից մինչև 11.00: Մարդը բարձր կատարողական կարողություն ունի, արագ է հաշվում, իսկ կարճաժամկետ հիշողությունն այս պահին լավ է աշխատում։ Նոր տեղեկատվության յուրացումը լավագույնս տեղի է ունենում առավոտյան, մինչդեռ դուք ունեք թարմ գլուխ: Սա պլաններ կազմելու ժամանակն է, և ինչպես ասում են՝ «օգտագործիր ուղեղդ», այսինքն՝ ըստ ասացվածքի՝ «Առավոտն ավելի իմաստուն է, քան երեկոն»։

Օր, իդեալական առօրյան խորհուրդ է տալիս.

11.00-ից 12.00-ն ընկած ժամանակահատվածում: Մարմինը հիանալի վիճակում է, կարող եք լուծել ցանկացած խնդիր։

13.00 – 14.00։ Բիոռիթմերի անկման ժամանակը. Այս պահին ավելի լավ է չաշխատել։ Այս պահին ճաշի ընդմիջման լավագույն ժամանակը 13 ժամ գումարած, մինուս մեկ ժամ է (ճաշի ընդմիջում):

14.00 – 16.00։ Ցավոք սրտի, մենք նման պրակտիկա չենք ապահովում, այնպես որ արեք աշխատանք, որը մեծ մտավոր ջանք չի պահանջում։

15-ից - երկարաժամկետ հիշողությունը սկսում է ակտիվորեն աշխատել: Սա տեղեկատվությունը հիշելու և նաև հիշելու ժամանակն է:

Ժամը 16.00-17.00: Ժամանակն է էներգիայի բարձրացման համար: Ավելի արագ ուրախանալու համար կարող եք մի բաժակ սուրճ կամ թեյ խմել:

15-ից 18 ժամը լավագույն ժամանակն է սպորտի համար։

18.00. Ֆիզիկական հնարավորությունները լավագույնս են, մարմնի մկանները պատրաստ են կատարել առավելագույն հնարավոր աշխատանքը։ Սա այն ժամանակն է, երբ ֆիզիկական դաստիարակությունը ձեզ ամենաշատը կշահի։

16-19-ը՝ մտավոր ակտիվության մակարդակը բարձրանում է։ Միգուցե տնային աշխատանք կատարեք:

Ժամը՝ 17.00-19.00։ Միզապարկի և երիկամների բարձր ակտիվության ժամանակաշրջան: Խմեք որքան հնարավոր է շատ հեղուկ՝ դա կօգնի մաքրել միզուղիները։ Այս պահին չի կարելի կծու կամ աղի ուտելիքներ ուտել:

Երեկո:

Ժամը 18.00-20.00: Սա թերեւս լավագույն ժամանակն է կոսմետիկ պրոցեդուրաներ անցնելու համար։

20.00 – 22.00։ Մեր ամենախոցելի ժամանակը նյարդային համակարգ. Զգացմունքներն անկայուն են։ Միայնակ զգալ.

21.00 – 23.00։ Եվ հիմա ժամանակն է, որ մարմինը պատրաստվի քուն: Բոլոր գործընթացները դանդաղում են: Մտավոր և ֆիզիկական ակտիվության նվազում: Հեռուստացույց, գիրք, հանգիստ զրույց, այս ամենը ձեզ գիշերային հանգստի հնարավորություն կտա:

Գիշերը, իդեալական առօրյան խորհուրդ է տալիս գիշերը՝ քնել:

Ժամը 00.00-ից 05.00: Մարմինը լիարժեք հանգստի կարիք ունի։ Այն կարգավորում է նյութափոխանակությունը։ Այս պահին արթուն մնալը սպառնում է ձեր գեղեցկությանը և առողջությանը:

Իսկ ահա արդեն ժամը 02.00-ն է։ Տեսողությունը կտրուկ նվազում է. Վտանգավոր ժամանակ վարորդների, ինչպես նաև գնացքների օպերատորների համար, ովքեր ստիպված են լինում ճանապարհին:

Այս բոլոր պարզ առաջարկությունները հեշտ է հետևել: Եվ ամենակարեւորն այն է, որ ձեր մարմինը արագ կհարմարվի այս ռիթմին։ Ի վերջո, սա հենց այն է, ինչ նրան պետք է։ Իդեալական առօրյան պայմաններ կստեղծի ձեր կյանքը ներդաշնակեցնելու համար և թույլ կտա մեծ հաջողությունների հասնել ինչպես աշխատանքում, այնպես էլ անձնական կյանքում։

Ընտանեկան բյուջեի պլանավորումը և դրան հետևելը մեզ ազատում է բազմաթիվ հոգսերից և սթրեսներից: Երբ մենք ունենք ծախսերի պլան, մենք գիտենք, թե ուր են գնում մեր գումարները, մենք գիտենք, թե որքան գումար պետք է ծախսենք բյուջեի յուրաքանչյուր կատեգորիայում, և մենք հնարավորություն ունենք համոզվելու, որ իրականում գումար ենք ծախսում մեզ համար կարևորի վրա: Ձեզանից շատերը լսել են ընտանեկան բյուջեն ծրարներով բաշխելու համակարգի մասին։ Նրանց համար, ովքեր ծանոթ չեն հայեցակարգին, ես ձեզ հակիրճ կասեմ. Համակարգն աշխատում է այսպես. ծախսերի յուրաքանչյուր կատեգորիայի համար ստեղծվում է տարբեր ծրար (օրինակ՝ սնունդ, հագուստ, նվերներ), և այդ ծրարներին հատկացվում է կանխիկ պլանավորված բյուջեն: Սրանք գումարներ են, որոնք նպատակաուղղված են ծախսվում յուրաքանչյուր կատեգորիայի վրա՝ չանցնելով առանձնացվածից այն կողմ։ Ինչո՞ւ եմ այս ամենը ասում։

Եվ ամիսը սովորական բան դարձավ մեր ընտանիքի համար, բայց ես երբեք չէի մտածում, որ նման հայեցակարգ կարող է կիրառվել իմ ժամանակը պլանավորելու համար: Իմ փորձերը՝ սովորելու, թե ինչպես դա կառավարել, գրեթե միշտ նշանակում էին օրվա ընթացքում հնարավորինս արդյունավետ լինելու ուղիներ գտնել: Ես միշտ նույնացնում էի զբաղված լինելը արդյունավետ լինելու հետ, և եթե ունենայի որևէ մեծ պլան, դրանք կհանգեցնեին անելիքների մեծ ցանկի և ի վերջո կհանգեցնեին հոգնածության, քանի որ անհնար է 32-ժամյա նախագծերը 8-ժամյա օրվա մեջ սեղմել:

• քուն - 8 ժամ;
• գրառումներ գրելը - 2 ժամ;
• հաղորդագրությունների խմբագրում - 4 ժամ;
• բլոգի առաջխաղացում - 1 ժամ;
• ընտանիքի ժամանակը - 2 ժամ
• կերակուր պատրաստել և ուտել՝ 2 ժամ
• կենցաղային գործեր՝ 2 ժամ
• ընթերցանություն - 1 ժամ
• քնելու պատրաստություն – 30ր
• օրվա նախապատրաստում – 30ր
• մեծ նախագիծ (օրինակ՝ գիրք և այլն) - 1 ժամ

Ձեր ժամանակը բյուջետավորելիս հաջողության հասնելու ձեր բանալիները.

1. Համոզվեք, որ ձեր բոլոր պլանավորված գործողությունները տեղավորվում են 24 ժամվա ընթացքում: Եթե ​​դուք օրվա առաջադրանքների ցուցակ եք կազմում, ապա պետք է համոզվեք, որ բավականաչափ ժամանակ ունեք դրանք կատարելու համար։

Երբ մեր ամենօրյա գործունեության ժամերի ընդհանուր թիվը գերազանցում է այն ժամերի թիվը, որմենք ունենք օր, սա հաճախ հանգեցնում է գողությանմեր ժամանակացույցի այլ գործողությունների ժամանակ:

Օրինակ՝ համակարգչով շատ ժամանակ կարող է խլել ձեր անձնական ժամանակը, քննության համար շատ ժամանակ սովորելը կարող է վնասել ձեր քունը, իսկ ամենօրյա շրջագայությունները դեպի սուպերմարկետ կարող են խլել ձեզնից մեկ ժամ նախատեսված ժամանակը: երեխաներ.

2. Քունը դարձրեք առաջնահերթություն: Նախկինում մտածում էի, որ գիշերը համակարգչի մոտ նստելը ինձ ավելի արդյունավետ է դարձնում, բայց ավելի ուշ հասկացա, որ ինձ շատ ավելի լավ եմ զգում, երբ լրիվ 8 ժամ եմ քնում։ Ես պարզեցի, որ առավոտյան շատ արդյունավետ էի, երբ երեխաները դեռ քնած էին, հետևաբար նպատակ դրվեց քնելու երեկոյան ժամը 22-ին և արթնանալ առավոտյան 6-ին: Ձեզ համար դա կարող է տարբեր լինել: Արեք այն, ինչ լավագույնն է ձեզ համար, բայց մի մոռացեք բավականաչափ քնել:

3. Պլանավորեք առնվազն 2 ժամ ազատ ժամանակ։ «Աիսկ չնախատեսված ծախսերը՞»։ - հարցնում ես՝ նայելով իմ առօրյային։ Այո, մեծ գայթակղություն կա լցնել ամեն արթուն պահը հնարավորինս շատով: Բայց ես ամբողջ սրտով խորհուրդ եմ տալիս, որ ձեր բյուջեում ներառեք առնվազն երկու ժամ լրացուցիչ ժամանակ:

Ինչպես տեսնում եք, ես իմ գրաֆիկում 2 ժամ անվճար չունեմ անսպասելի ծախսերի համար, ուստի ես պարզապես պետք է գողանամ դրանք իմ բլոգից: Երբեմն հոդված խմբագրելու փոխարեն երեխաների հետ գնում եմ կլինիկա։ Սա ինձ հիշեցնում է, որ ես դեռ ծննդաբերության արձակուրդում եմ և պետք է գոնե երբեմն դադար վերցնեմ իմ գրածից:

4. Ամեն ինչ իրագործելու համար պետք է կենտրոնանալ միայն մեկ բանի վրա՝ դրա համար հատկացված ժամանակում։ Եթե ​​անընդմեջ բռնեք ամեն ինչի վրա, ձեր գլխում խառնաշփոթ կզգաք: Բայց նման դեպքերից բացառություններ կան՝ դուք ինքներդ եք դրանք որոշում։ Ես հաճույքով կարդում եմ կրծքով կերակրելիս, իսկ ճաշը եփելիս ամաններ եմ լվանում:

5. Եթե ձեր անելիքների ցանկն այնքան հագեցած է, որ դուք բավարար ժամանակ չունեք ամեն ինչ անելու 24 ժամվա ընթացքում, ժամանակն է մտածել պատվիրակության մասին:Օրինակ, ես կցանկանայի ավագ որդուս տանել զարգացման կենտրոնի դասերի, բայց դա լիովին հարմար չէ դա անել՝ նորածինն իմ գրկում: Սպասել, մինչև նա մեծանա, տարբերակ չէ: Ուստի այս գործը ես համարձակորեն վստահում եմ տատիկներին, և դա օգտակար կլինի թոռան համար, իսկ տատիկներին՝ հաճելի։ Մտածեք, թե ձեր անելիքների ցանկում ինչ կետեր կարող եք նշանակել այլ մարդկանց:

6. Փնտրեք միջոցներ՝ ավելի քիչ ժամանակ հատկացնելու պլանավորված գործողություններին, կյանքի հաքերները ամեն ինչ են: Համակարգչով աշխատելիս օգտագործեք թեժ ստեղներ և ավտոմատ ուղղեք բառեր: Միանգամից պլանավորեք ձեր ճաշացանկը ամբողջ շաբաթվա համար, իսկ հանգստյան օրերին գնացեք խանութ: Ամսական մեկ օր հատկացրեք, որպեսզի ձեր ամենօրյա պատրաստման ժամանակը շատ ավելի քիչ լինի: