Kā tikt galā ar impulsivitāti pieaugušā vecumā. Impulsīvs cilvēks. Kāds viņš ir? Impulsi kaut ko salauzt vai iznīcināt

Mēs visi esam dažādi cilvēki: daži to uztver kā pašsaprotamu un jūtas ērti, daudzkārt pārsverot katru dzīves posmu, savukārt citi spēj pieņemt nopietnus, dzīvi noteicošus lēmumus lidojumā. Starp plašo spilgto cilvēka rakstura iezīmju klāstu izceļas impulsivitāte - tā ir konkrēta indivīda tieksme rīkoties ātri un nepārdomāti, kad par pamatu tiek ņemti tikai paša motīvi, emocijas, apstākļi un tuvumā esošie cilvēki.

Protams, katrs savā vidē ir sastapis šādu cilvēku: viņš nedomā par savu rīcību, runu, lēmumiem, viņš acumirklī reaģē uz apstākļiem un citu cilvēku rīcību, taču šī steiga viņam bieži liek nožēlot savu uzvedību. Impulsivitāte ir raksturīga bērniem - pirmsskolas vecuma bērniem vai jaunākiem bērniem skolas vecums Viņi joprojām nevar adekvāti novērtēt savu rīcību, un tāpēc viņi īpaši neuztraucas par viņiem domāt. Pusaudžiem impulsivitāte var būt paaugstinātas emocionālās un hormonālās uzbudināmības sekas. Impulsivitāte pieaugušajiem izpaužas neirozēs, pārmērīgā darbā, kaislības stāvokļos un dažās slimībās.

Impulsivitāte izpaužas dažādos veidos un atkarībā no izpausmes pakāpes var radīt nelielas neērtības tā īpašniekam vai kļūt par reālu problēmu viņa dzīvē un vidē. Impulsīva uzvedība svārstās no vieglas neapmierinātības izpausmēm, pārsteidzīgiem lēmumiem un ātras paškontroles atgriešanās līdz sāpīgām impulsīvām izpausmēm:

kleptomānija (tieksme pēc zādzības);
azartspēļu atkarība (piespiedu azartspēles);
fetišisms un citas impulsīvas seksuālās uzvedības izpausmes;
anoreksija vai, gluži otrādi, pārēšanās utt.

Impulsīvs cilvēks

Nosver plusus un mīnusus? – Nē, šeit nav runa par impulsīvu cilvēku. Un viņš ir ārpus kontroles pat mirkļa pārdomām par savu rīcību, un tieši šis faktors atšķir impulsīvu personību no izšķirošās. Abos gadījumos ir ātra un enerģiska reakcija, bet impulsīviem cilvēkiem tā drīzāk ir ar mīnusa zīmi, nevis plusu - tikpat ātri, kā viņi to dara, viņi nožēlo savus izsitumus un nepiemērotās darbības.

Kā zināt, vai esat impulsīvs cilvēks? Ir vairākas pazīmes, kas nosaka impulsivitātes izpausmes un tendenci:

agrāk nepamanītas lietas un cilvēki vidē sāk kaitināt;
jaunas neirozes, stress, nespēja tikt galā ar savu satraukto psiholoģisko stāvokli;
“iedarbināšana no pusapgrieziena” tagad nemaz nav problēma;
– no melanholijas līdz nepamatotai agresijai;
Pēc veiksmīgas izsitumu izpausmes vai impulsivitātes izraisītas darbības cilvēks jūtas apmierināts.

Ja impulsivitāte sāk radīt nopietnas problēmas, ar kurām cilvēks pats netiek galā, ieteicams meklēt specializētu palīdzību. Psihologi un psihoterapeiti spēs profesionāli novērtēt pacienta stāvokli, anketas un testi precizēs problēmu. Ir obligāti jācīnās ar impulsivitāti, kas pakļauj cilvēku: tas sakārtos attiecības ar citiem un paaugstinās cilvēka dzīves kvalitāti. Nopietnu problēmu gadījumā un atbilstoši impulsivitāti izraisījušajiem cēloņiem ārsti ieteiks individuālu (atbilstoši pacienta personiskajām īpašībām) ārstēšanas metodi.

Sieviešu impulsivitāte

Ja paskatās uz dzimumu, sievietes lielākoties ir daudz impulsīvākas un tas ir saprotams: emocionālas, bez pietiekamas apzinātas kontroles, viņas tiek vadītas no saviem impulsiem bez loģiskas seku plānošanas. Tas neattiecas uz katru meiteni vai sievieti: dažas saprātīgas dāmas, pērkot savu piecdesmito blūzi, pielaiko vēl divdesmit, un, piemēram, sava mazuļa iešana ratos sievietei pievieno atbildības sajūtu, liekot mammu strādāt. uz sevi.

Sievietes ir emocionālākas radības nekā vīrieši, un tāpēc tās ir jutīgākas pret psihoemocionālo stāvokli, kas ir impulsivitāte. Sievietēm un jebkuram citam cilvēkam impulsivitāte var radīt ievērojamas problēmas darbā, tuvās attiecībās, bērnu audzināšanā - negatīva impulsivitāte liek “nolaist tvaiku”, un tāpēc impulsīvam cilvēkam (neatkarīgi no dzimuma) ieteicams saprast. izprast šīs valsts rašanās iemeslus un iemācīties to apgūt.

Kā atbrīvoties no impulsivitātes?

Ja jūs laikus nepievērsīsiet uzmanību pirmajām impulsivitātes pazīmēm, tas ātri attīstīsies par noturīgu rakstura iezīmi un kļūs par klupšanas akmeni attiecībās ar citiem cilvēkiem - galu galā viņus neinteresē iemesli, viņi redz tikai savu. nepatīkama izpausme. Ko darīt ar impulsivitāti un kā no tā atbrīvoties? Mēs piedāvājam vienkāršus veidus:

Nervu spriedzes mazināšana un cīņa ar stresu: meditācija, SPA procedūras un masāžas, patīkami vaļasprieki, sportošana un baseina apmeklēšana, pat iepirkšanās – viss, kas atgriezīs tavu emocionālo stāvokli iepriekšējā gaitā un neļaus impulsivitātes džinam izlauzties ārā. .
Termiņiem ieteicams izvirzīt konkrētus sasniedzamus mērķus: vai dzīvoklī ir nepieciešams remonts, bet nav naudas? – veikt dzīvokļa remontu pakāpeniski; Vai jums nav laika ar bērnu doties uz ūdens atrakciju parku? – laba alternatīva būs pastaiga tuvākajā parkā ar slēpēm; Vai jūsu radiniekiem un draugiem ir "apnicis"? - pēc pulksten 21:00 izslēdziet tālruni un izbaudiet vai lasiet grāmatu.

3. Impulsivitāte var izpausties banāla laika trūkuma dēļ: nebeidzami radinieku lūgumi, priekšniecības prasības, bērni, kas prasa uzmanību - kur tam visam atrast vajadzīgo laiku? Un tagad pat veiklā sieviete pārvēršas par raustītu pērtiķi, kuram nav laika pat paskatīties uz sevi spogulī. Kad mums vajadzētu apsēsties un mierīgi padomāt par aktuālām lietām? Šajā gadījumā veselīgs egoisms palīdzēs:

tuviniekiem vari mierīgi paskaidrot, ka viņi paši spēj veikalā savam sunim izvēlēties jaunu pavadu;
Jūs nevarat daudz strīdēties ar saviem priekšniekiem, bet adekvāts priekšnieks uzklausīs veselīgus argumentus un ņems vērā;
Bērnus nevar nolikt malā, taču viņiem noteikti būs kāda interesanta nodarbe, kas var aizņemt bērnu smadzenes un rokas vismaz uz pāris stundām.

4. un impulsivitāte ir jēdzieni, kas zināmā mērā mierīgi līdzās pastāv tieši līdz brīdim, kad pēdējais pārvēršas karstā temperamentā un histērijā. Šādos gadījumos psihologi iesaka sākt no pamatcēloņiem (uzmanības un seksa trūkums, bailes pazaudēt šādu mīļoto u.c.) un runāt ar partneri par problēmām, kas rodas attiecībās.

5. Atrodiet problēmas izraisītāju, kas izraisa šo stāvokli: tas noteikti pastāv, un, to novēršot, emocionālais fons kļūs mierīgāks un līdzsvarotāks, un domu un darbību racionalitāte neaizņems ilgu laiku.

Jebkurā gadījumā jāatceras: impulsivitāte nav slimība ar kritisku diagnozi, bet gan indivīda emocionālais un garīgais stāvoklis, kas apstākļu un vides ietekmē var rasties ikvienam. Atkarībā no situācijas impulsivitāte kļūst par aizsardzību vai pārvēršas uzbrukumā un agresijā. Tas pēkšņi parādās un tikpat pēkšņi pazūd. Viņa ir viegli provocējama, bet ir pakļauta kontrolei, ja viņa strādā pie savas uzvedības.

Britu biologi ir pierādījuši, ka žurkas, kurām raksturīga impulsīva uzvedība, ir vairāk pakļautas narkotiku lietošanai, salīdzinot ar to līdzsvarotajām biedrēm. Nervu žurkām ir ievērojami mazāk receptoru kodolā, kas ir īpaša smadzeņu daļa, kas ir atbildīga par uzvedības emocionālo kontroli, un kas reaģē uz "prieka vielu" dopamīnu. Acīmredzot tādas rakstura iezīmes kā impulsivitāte, nepacietība un tieksme meklēt aizraušanos ir cieši saistītas ar dopamīna receptoriem un ietekmē noslieci uz narkotiku atkarību ne tikai dzīvniekiem, bet arī cilvēkiem.

Mediķi, bioķīmiķi un ģenētiķi visā pasaulē pieliek lielas pūles, lai noteiktu narkotiku atkarības tendences bioloģisko pamatu. Lai cīnītos pret šo ļaunumu, ir ļoti svarīgi iemācīties iepriekš noteikt “riska grupas”. Mūsdienās ir vairāk vai mazāk skaidrs, ka iedzimtās noslieces uz narkotiku atkarību un alkoholismu sastāvdaļas galvenokārt ir saistītas ar tā sauktās “atlīdzības sistēmas” darbību - smadzeņu neironu struktūru kopumu, kas atbild par emocijām. “Atlīdzības sistēmas” neironi pārraida signālus viens otram caur īpašām vielām - neirotransmiteriem, piemēram, dopamīnu, serotonīnu, dažādiem neiropeptīdiem (piemēram, oksitocīnu, vazopresīnu) utt. Neironu izdalītos neirotransmiterus uztver citi neironi, izmantojot īpašus receptoru proteīnus. .

Gandrīz visas zāles, psihostimulanti, antidepresanti un līdzīgas vielas iedarbojas tieši uz šo signālu apmaiņas mehānismu starp “atlīdzības sistēmas” neironiem. Dažas no šīm vielām imitē dabiskos neirotransmiterus un saistās ar atbilstošajiem receptoriem (piemēram, opiāti saistās ar noteiktu neiropeptīdu receptoriem), citas pastiprina vai vājina neirotransmiteru sekrēciju, bet citas ietekmē “reversās absorbcijas” (reabsorbcijas) vai “reabsorbcijas” mehānismus. neirotransmiteru iznīcināšana, kas izdalās starpneironu telpā. Piemēram, kokaīns bloķē dopamīna reabsorbciju, kas rada eiforijas sajūtu.

Ir atzīmēts, ka nosliece uz narkotiku atkarību korelē ar dažiem “atlīdzības sistēmā” iesaistīto receptoru proteīnu gēnu variantiem (alēlēm). Piemēram, alkoholiķu un narkomānu vidū ir paaugstināts sastopamības biežums atsevišķiem dopamīna D2 receptoru gēna variantiem. Šādiem cilvēkiem D2 receptoriem vai nu ir samazināta jutība, vai arī to skaits ir samazināts uz neironu virsmas noteiktos smadzeņu apgabalos. Acīmredzot tādēļ cilvēkiem pietrūkst ierasto dzīves prieku, un viņi meklē veidus, kā papildus stimulēt savus novājinātos D2 receptorus.

Tāpat konstatēts, ka tieksme uz narkomāniju korelē ar noteiktām rakstura iezīmēm un uzvedības iezīmēm, piemēram, impulsivitāti, tieksmi pēc novitātes un saviļņojuma, kā arī antisociālu uzvedību. Starp citu, dažas no šīm uzvedības iezīmēm korelē arī ar noteiktām izmaiņām atalgojuma sistēmā un jo īpaši ar dopamīna receptoriem. Tomēr šie jautājumi līdz šim ir maz pētīti. Viena no grūtībām ir tā, ka, izmantojot tikai cilvēka materiālu, ir grūti noteikt, kur ir cēlonis un kur ir sekas. Piemēram, ja narkomāniem ir raksturīga paaugstināta impulsivitāte un neliels skaits D2 receptoru kodolā, tad tas neko neizsaka par to, vai šīs īpašības ir narkotiku atkarības cēlonis vai sekas.

Lai atrisinātu šādus jautājumus, ir nepieciešami eksperimenti ar dzīvniekiem. Jaunākajā žurnāla numurā Zinātne Liela grupa britu neirozinātnieku ziņoja par interesantiem rezultātiem, kas iegūti eksperimentos ar žurkām, kuru impulsīvās uzvedības pakāpe atšķiras.

Zinātnieki pamanīja, ka viena no laboratorijas celmiem žurkas nepārprotami atšķiras pēc to uzvedības īpašībām standarta 5-CSRT testā (piecu izvēļu sērijas reakcijas laika uzdevums). Pārbaude ir šāda. Žurku ievieto kamerā ar piecām spuldzēm. Pēc 5 sekundēm viens no indikatoriem iedegas uz pussekundi. Gaismas ieslēgšanas secība ir nejauša. Žurkai vajadzētu iebāzt degunu spuldzītē, kas tikko iedegās. Šajā gadījumā viņai tiek dots ēdiens. Kļūdas vai reakcijas trūkuma gadījumā gaisma tiek izslēgta uz piecām sekundēm un, protams, netiek dots ēdiens. Tad viss atkārtojas. Šis tests tika izstrādāts, lai pētītu reakcijas ātrumu, vizuālo atmiņu, spēju koncentrēties un tamlīdzīgi.

Negaidīti atklājās, ka aptuveni 7% apmācīto žurku bija tendence iebāzt degunu spuldzītēs pat pirms kāda no tām iedegās (lai gan par to viņas tika “sodītas” tāpat kā par nepareizas spuldzes izvēli) . Pētnieki šo uzvedību interpretēja kā "impulsīvu". Izrādījās, ka impulsivitāte ir stabila rakstura iezīme un saglabājas žurkām visu mūžu.

Lai pārbaudītu, vai šī īpašība ir saistīta ar dažām D2 receptoru iezīmēm, žurkām asinīs tika ievadīta īpaša viela ([18F]fallypride), kas satur radioaktīvu marķējumu un var selektīvi saistīties ar D2 receptoriem. Pēc tam, izmantojot pozitronu emisijas tomogrāfiju, marķiera koncentrācija tika reģistrēta dažādās smadzeņu daļās. Izrādījās, ka nepacietīgām žurkām D2 receptoru skaits kodolā (bet ne citās smadzeņu daļās) faktiski ir samazināts, salīdzinot ar to mierīgajiem radiniekiem. Tajā pašā laikā dopamīna daudzums, ko izdala neironi, bija aptuveni vienāds abos.

Pēc tam astoņām impulsīvām un astoņām vienmērīgām žurkām tika dota iespēja injicēt kokaīnu savā asinsritē (sk. attēlu). Neviena no žurkām šādā situācijā nevar pretoties kārdinājumam un ātri “uzkāpt uz adatas”, bet impulsīvās žurkas sev narkotiku injicēja biežāk un ātrāk palielināja devu.

Tādējādi bija iespējams uzskatāmi demonstrēt saistību starp trim rādītājiem: 1) uzvedības “impulsivitāti”, 2) D2 receptoru skaitu kodolā un 3) narkotiku lietošanas tendenci.

Iegūtais rezultāts liecina, ka cilvēkiem, visticamāk, impulsīva uzvedība var liecināt par iespējamu noslieci uz narkotiku atkarības attīstību (un tā nav narkotiku lietošanas sekas, kā tika pieņemts iepriekš).

Dažreiz tas notiek, kad mēs aprakstām cilvēka raksturu, mēs lietojam vārdu “impulsīvs”. Taču rodas jautājums, vai mēs zinām patieso nozīmi, vai saprotam, kas ir impulsivitāte.

Pirmkārt, jāatzīmē, ka šī personiskā īpašība liek cilvēkam, pat neapzināti sev, veikt darbības, kas nav pakļautas iepriekšējai ilgstošai domāšanai, izsverot visus plusus un mīnusus. Diemžēl impulsivitātes un mirkļa emociju iespaidā cilvēks var pieņemt liktenīgu lēmumu.

Impulsivitāte psiholoģijā nozīmē cilvēka uzvedības iezīmi, kas sastāv no viņa raksturīgās tendences pieņemt lēmumus, rīkoties pēc pirmā impulsa apstākļu vai emociju ietekmē. Impulsīvs indivīds nemēdz domāt par savām darbībām, bet uzreiz uz tām reaģē un pēc tam bieži nožēlo izdarīto. Tās parādīšanās iemesls pusaudžiem ir paaugstinātas emocionālās uzbudināmības sekas. Un pieaugušajiem impulsivitāte var izpausties ar pārmērīgu darbu, noteiktām slimībām un afektiem (tas ir, ar spēcīgu, bet īslaicīgu emocionālu pieredzi, ko parasti pavada salīdzinoši asas personības iekšējās un motoriskās garīgās izpausmes).

Impulsivitāte ir sava veida antonīms jēdzienam “refleksivitāte”. Refleksivitāte – impulsivitāte ir hipotētiska cilvēka kognitīvā stila mērīšanas definīcija. Pamatojoties uz novērojumu, secināts, ka cilvēkus, risinot problēmas, var iedalīt divos veidos. Pirmais veids mēdz ātri reaģēt, ņemot vērā pirmo, kas ienāk prātā (impulsivitāte), savukārt otrais tips mēdz būt sistemātiskāks, proti, pirms kādas darbības veikšanas rūpīgi pārdomā problēmu.

Parasti impulsīvs cilvēks pēc kāda laika sāk nožēlot veikto darbību, kas iepriekš noveda pie jebkādu attiecību iznīcināšanas. Atkarībā no personiskajām īpašībām šī persona var lūgt piedošanu vai pasliktināt situāciju vēl vairāk.

Impulsivitātes tests

Impulsivitātes klātbūtnes noteikšanai tiek izmantoti speciāli izveidoti testi (piemēram, H. Eizenka impulsivitātes aptauja).

Zemāk esošajā anketā subjektam blakus apgalvojumam ir jāliek “+” vai “-” atkarībā no tā, vai viņš piekrīt vai nē.

Par “+” uz 1., 2., 4., 5., 7., 9.-12. un 15. jautājumu un par noraidošām atbildēm uz jautājumiem Nr. 3, 6, 8, 13, 14 jādod 1 punkts. Kopumā, jo lielāks punktu skaits ir aprēķināts, jo izteiktāka ir jūsu impulsivitāte.

Jāatceras, ka nevar viennozīmīgi teikt, ka impulsivitāte cilvēkā ir kaut kas negatīvs. Neaizmirstiet, ka cilvēka daba ir daudzšķautņaina un vairumā gadījumu neparedzama.

Dažiem cilvēkiem ir jāizsver plusi un mīnusi, lai pieņemtu lēmumus. Un citi ir gatavi mesties baseinā ar galvu. Pēdējo psiholoģijā sauc par impulsivitāti. Šī funkcija rada problēmas. Šādu cilvēku sauc par nelīdzsvarotu. Viņi cenšas ar viņu neveikt nopietnus darījumus. Kāds ir impulsivitātes cēlonis, un vai to var mazināt? Mēģināsim to izdomāt.

Kas ir impulsivitāte

Impulsivitāte ir tieksme izdarīt nepārdomātas darbības un darbības, pieņemt lēmumus, pamatojoties uz pašreizējo situāciju, vides apstākļiem, personīgām emocijām un tūlītējām vēlmēm. Impulsivitāte izpaužas visās dzīves jomās: ģimenē, darbā, attiecībās ar draugiem.

Nav iespējams nepamanīt impulsīvu tēmu:

• tas, ko viņš saka, ir tas, ko viņš domā;
• ātri reaģē uz citu rīcību;
• var būt ātri rūdīts;
• bieži nožēlo izdarīto, atsauc savus vārdus un cenšas izvairīties no atbildības.

Impulsivitāte var būt rakstura iezīme (audzināšanas izmaksas) vai psiholoģiskas slimības vai traucējumu sekas. Kā simptoms to novēro pie neirozēm, pārmērīga darba un spēku izsīkuma un organiskiem smadzeņu bojājumiem.

Impulsivitāte var būt arī motivēta vai nemotivēta. Iepriekš mēs apspriedām nemotivētas impulsivitātes veidus (rakstura iezīme vai slimības simptoms). Un motivācija rodas stresa situācijās, jaunos apstākļos, negaidītos apstākļos. Droši vien visi ir saskārušies ar šo nosacījumu. Piemēram, kad eiforijas stāvoklī pēc veiksmīgas projekta pabeigšanas iztērēju daudz naudas svētkos vai uzdāvināju kādam dārgu dāvanu. Emocionālas pārmērīgas uzbudinājuma brīdī paškontrole vājinās. Bet tas nav vienīgais iemesls spontānām darbībām.

Cēloņi

Impulsīviem indivīdiem nav nākotnes plānu vai lielu dzīves mērķu. Viņiem ir maz draugu, nav iecienītākās laika pavadīšanas, un viņi jau sen ir noguruši no darba. Viņi dzīvo vienu dienu vienlaikus. Tāpēc tie apmierina tūlītējas vajadzības. Viņiem vienkārši nav ar ko salīdzināt savas vēlmes. Es nevēlos uzklausīt citu cilvēku viedokļus, jo tiem nav nekādas vērtības. Piemēram, ja cilvēks krāj mājai, tad viņš ir gatavs savaldīties un atteikties no izklaides. Un, ja tāda mērķa nav, tad visi līdzekļi tiek tērēti spontāniem braucieniem uz kino, teātri vai veikalu.

Parasta indivīda lēmumu pieņemšanas shēma ir šāda: iespaids – informācijas analīze – dažādu iespēju salīdzinājums – labākā izvēle – rīcība. Un impulsīvam cilvēkam tas ir šādi: iespaids - darbība.

Kurš ir impulsīvs cilvēks?

Nekādā gadījumā nevajadzētu sajaukt impulsivitāti un apņēmību. Impulsīvs cilvēks neprot domāt par savu rīcību un ieskatīties nākotnē. Viņš dzīvo tikai tagadnē un pieņem lēmumus tur. Impulsīvi cilvēki ir viegli savaldāmi, pakļauti emociju ietekmei un nezina, kā sevi kontrolēt.

Kas raksturīgs impulsīvam cilvēkam:

• garastāvokļa maiņas;
• asums;
• garastāvoklis;
• aktivitāte, hiperaktivitāte;
• nepastāvība;
• neparedzamība;
• pārlēkšana no tēmas uz tēmu sarunas laikā;
• velti runā, pat ja neviens neklausās.

Impulsivitāte ne vienmēr ir saistīta ar karstu temperamentu vai kairinājumu. Impulsīvi cilvēki piedzīvo pilnu emociju gammu. Kādu dienu viņi mīl visus un cenšas viņus noskūpstīt. Un citā gadījumā viņi var būt agresīvi. Viss ir atkarīgs tikai no apkārtējiem apstākļiem un indivīda noskaņojuma.

Šādi cilvēki vispirms kaut ko dara, un tad domā par savu rīcību un tās rezultātu. Impulsivitāte ir izplatīta bērniem. Ja to novēro pieaugušam cilvēkam, tad var runāt par infantilitāti jeb personības nenobriedumu. Ja problēmas pamatā nav kāda slimība, tad uzvedību būs vieglāk labot. Bet pāraudzināšana prasīs daudz pūļu un laika.

Ko darīt

Impulsivitāte ir zemas paškontroles un zemas pašregulācijas sekas. Kā iemācīties tikt galā ar emocijām:

1. Atpūtieties, praktizējiet stresa profilaksi. Meditācija, joga, siltas vannas, sports, pretstresa aktivitātes (piemēram, trauku laušana) – tas viss tev palīdzēs.
2. Palieliniet savu izturību pret stresu. Kā to izdarīt: katru dienu izaiciniet sevi, paplašiniet komforta zonu.
3. Apgūt pašregulācijas tehnikas: autotreniņš, elpošanas vingrinājumi, dejas, sports.
4. Mēģiniet ar gribasspēku piespiest sevi klusēt vairākas minūtes un tikai tad runājiet. Šajā laikā varat atstāt istabu vai pierakstīt savas domas uz papīra.
5. Atrodiet savu izeju: kaut ko tādu, kas rada pozitīvas emocijas un mazina stresu.
6. Izvairieties no pārmērīgas slodzes un neuzņemieties pārāk daudz pienākumu.
7. Atrodiet stresa faktorus un kairinātājus. Impulsivitāte ir iekšējās spriedzes un satraukuma rezultāts. Negatīvo faktoru novēršana un emocionālā fona stabilizēšana pozitīvi ietekmēs pieņemto lēmumu racionalitāti.
8. Izkopt veselīgu egoismu, atbrīvoties no egocentrisma.

Ja paši nespējat tikt galā ar problēmu, iesakām apmeklēt psihologu. Impulsivitāte var būt sakņojas bērnībā. Tad ir jāpārstrādā psiholoģiskā trauma. Un, ja problēma ir saistīta ar medicīnu, tad ir vērts apmeklēt psihoterapeitu vai neirologu. Viņš izrakstīs zāļu terapiju. Atbrīvojoties no impulsivitātes, jūs būtiski uzlabosiet savu dzīves kvalitāti.

Kā tikt galā ar impulsīvu cilvēku

Ja impulsivitāte nepārvēršas karstumā un uzbrukumi notiek reti, tad jūs varat atrast pieeju pat šādai personai. Uzmanīgs partneris ar novērojumiem pamanīs, kas kaitina un kas iepriecina viņa pretinieku. Šajā gadījumā impulsīvas personības emocionalitāte nāks par labu.

Šādi cilvēki gandrīz nekad nemelo, jo viņiem nav laika izdomāt izdevīgus melus. Viņi ir arī ļoti atvērti. Viņu emocijas vienmēr ir redzamas, kas dažkārt saziņu padara vieglāku, nevis sarežģītāku. Un jūtu izteikšanā tās ir vispatiesākās. Tiesa, viņu atzīšanās un solījumiem ne vienmēr var uzticēties. Viņi saka patiesību, bet viņu viedoklis un stāvoklis mainās gandrīz katru minūti, un tāpēc patiesība ir atšķirīga.

Jums nevajadzētu gaidīt, kad solījumi tiks izpildīti, vai apvainoties, kad solījumi netiek pildīti. Jūs varat klausīties impulsīvā cilvēkā, jūs varat ticēt viņa vārdiem, bet jūs nevarat uz viņu paļauties.

Impulsīvas darbības var izraisīt dažādi iemesli:

1. emocionāla situācija, kad indivīdam nav izveidojušās adekvātas reakcijas;
2. indivīda vispārēja emocionāla nestabilitāte;
3. intoksikācijas stāvoklis;
4. ierastās uzvedības formas;
5. psihopātiskas personības anomālijas.

Visas impulsīvās reakcijas parāda indivīda personīgo gatavību noteiktām darbībām. Pretrunīgos emocionālajos stāvokļos jūtas un emocijas nomāc racionālos uzvedības regulēšanas mehānismus un iegūst vadošo regulējošo funkciju, pārvēršoties par galveno impulsīvo darbību mehānismu.

Dažreiz pēkšņu apstākļu kombinācijas dēļ cilvēks ir spiests rīkoties ļoti ātri. Rīcības motīvus šādās situācijās neprecīzi sauc par "piespiedu motīviem". Šajā sakarā jāpatur prātā, ka ekstremālās situācijās cilvēka rīcības motīvi var sabrukt, apvienojoties ar pēkšņi izveidotu mērķi. Kas motivē cilvēku, kurš aizstāvas no negaidīta uzbrukuma? Šajā gadījumā viņa uzvedību nosaka nevis pārdomāti motīvi, bet gan vispārējs impulss, pašsaglabāšanās gatavība, kas izpaužas stereotipiskās pašaizsardzības darbībās.

Bieži vien impulsīvas darbības tiek veiktas “iekšēju iemeslu” dēļ - indivīda vēlmes apliecināt sevi, nodrošināt savu pārākumu pār citiem un izspiest uzkrātās negatīvās emocijas.

Impulsivitāte visspilgtāk izpaužas kaislības, spēcīga garīgā uzbudinājuma stāvoklī, ko raksturo apziņas dezorganizācija, visu smadzeņu zonu, izņemot hiperdominējošā fokusa, nomākšana, plašu subkortikālo zonu inhibīcija un strauja impulsīva, piespiedu aizsardzības un agresīva aktivizēšana. reakcijas. Ja ir ietekme, nav apzinātu mērķu un motīvu – tiek iedarbināts domāšanas veids, lai pārvarētu afektoru. Afekts ir saistīts ar indivīda nespēju izkļūt no konkrētas akūtas, kritiskas situācijas sociāli pielāgotā veidā.

Afekta stāvoklis kavē visus garīgos procesus, kas nav saistīti ar hiperdominantu, un uzliek indivīdam “ārkārtas” uzvedības stereotipu (bēgšana, agresija, kliegšana, raudāšana, haotiskas kustības, ķermeņa funkcionālā un fizioloģiskā stāvokļa izmaiņas). Kaisles stāvoklī tiek izjaukts vissvarīgākais darbības mehānisms - selektivitāte uzvedības akta izvēlē, krasi mainās cilvēka ierastā uzvedība, tiek deformētas viņa dzīves pozīcijas un tiek traucēta spēja nodibināt attiecības starp parādībām. Apziņā sāk dominēt viena, bieži vien izkropļota ideja - notiek tā sauktā “apziņas sašaurināšanās” (visu smadzeņu garozas zonu inhibīcija, izņemot tās, kas saistītas ar hiperdominējošo zonu).

Darbībās, kas tiek veiktas kaisles stāvoklī, mērķis nav norādīts, darbībai ir tikai vispārēja orientācija. (Noziegumam, kas izdarīts kaisles stāvoklī, ir nenoteikts un netiešs nolūks).

Stress ir arī pretrunīgs emocionālais stāvoklis, kas aktivizē impulsīvas reakcijas. Jēdziens “stress” (no angļu valodas stress - spiediens, spriedze) aptver ļoti dažādus garīgi ārkārtīgi saspringtus stāvokļus, ko izraisa dažādas ekstremālas ietekmes (stresori). Šajā gadījumā cilvēka psihi var mainīt šādi:

1. pārmērīga motora impulsa aktivitātes aktivizēšana,
2. dziļu inhibējošu procesu attīstība (stupors),
3. vispārinājums - aktivitātes izplatīšanās plašā objektu apgabalā, diferenciācijas pārtraukšana mērķu izvēlē.

Ar demobilizējošo stresu (distresu) tiek deformēta visa indivīda motivācijas sfēra un viņa adaptīvās uzvedības prasmes, tiek traucēta darbību piemērotība, pasliktinās runas spējas. Bet dažos gadījumos stress mobilizē indivīda adaptīvās spējas (šāda veida stresu sauc par austresu).

Lai juridiski izvērtētu personas uzvedību stresa apstākļos, jāņem vērā, ka stresa stāvoklī cilvēka apziņa var nesašaurināties – cilvēks var maksimāli mobilizēt savas fiziskās un garīgās spējas, lai pārvarētu ārkārtēju ietekmi. saprātīgos veidos.

Cilvēka uzvedība gan ietekmes, gan stresa apstākļos netiek pilnībā novirzīta uz neapzinātu līmeni. Viņa darbības, lai novērstu afektoru vai stresoru, instrumentu un darbības metožu izvēle, runas līdzekļi saglabā sociālo kondicionēšanu. Apziņas sašaurināšanās afekta un stresa laikā nenozīmē tās pilnīgu traucējumu.

Deformācija cilvēka emocionāli gribas sfērā notiek ne tikai kaislības un stresa stāvoklī. Viena no tā saukto konflikta garīgo stāvokļu paveidēm ir vilšanās stāvoklis (no latīņu frustratio - veltīgas gaidas, vilšanās cerību maldināšanas dēļ) - ārkārtīgi emocionāli intensīvs negatīvs stāvoklis, kas saistīts ar šķēršļu rašanos mērķa sasniegšanā. kas viņam ir nozīmīgs, kas ir nepārvarams konkrētajā smaguma pakāpē. Vilšanās stāvoklis izpaužas nepanesami sāpīgā, nomācošā garīgā spriedzē, izmisuma, bezcerības un ārkārtējas agresivitātes sajūtā pret frustratoru.

Uzvedības impulsivitāte ir īpaši raksturīga psihopātiskiem indivīdiem un personām ar akcentētu raksturu, kas tiecas pēc tūlītējas aktualizēto vajadzību apmierināšanas, pienācīgi neņemot vērā apstākļus, ar noslieci uz tūlītējām kompensējošām reakcijām.

Impulsīvi noziegumi ir indivīda akūto psihisko stāvokļu “ieslēgšana” pret situācijas apstākļiem, kas konkrētajam indivīdam ir pretrunīgi, kas darbojas kā viņa mazapzinātās nelikumīgās darbības izraisītājs. Šo situācijas apstākļu raksturs ļauj mums spriest, kas konkrētai personai ir kriminogēns. Visas impulsīvās noziedzīgās darbības raksturo uzvedības apzināto regulējošo komponentu samazināšana. Šajos uzvedības aktos tiek deformēts apzināti-gribas regulējums - apzināta lēmumu pieņemšana, detalizēta rīcības programmēšana tiek aizstāta ar attieksmes reakcijām - indivīda gatavību viņam raksturīgām stereotipiskām darbībām tipiskās situācijās. Rīcības motīvi un mērķi pārklājas ar vispārinātu emocionālu impulsu – nodarīt kaitējumu traumatiskajam emocionālajam avotam.

Tomēr impulsīvas noziedzīgas darbības nevar uzskatīt par nejauša nozieguma veidu. Tos, kā likums, dabiski nosaka impulsīvo noziedznieku personiskās īpašības. Un šis impulsīvās noziedzīgās uzvedības stereotips ir būtisks, lai novērtētu noziedznieka personību un tās resocializāciju. Uzvedības impulsivitāti nevar bez ierunām uzskatīt par atbildību mīkstinošu apstākli. Daudzos gadījumos tas raksturo indivīda stabilu sociāli bīstamu kvalitāti, viņa ārkārtīgi samazināto sociālo atbildību.

Kas ir impulsivitāte

Katrs cilvēks savā dzīvē satiek cilvēkus ar dažādiem raksturiem. Vai esat kādreiz saskārušies ar cilvēku, kurš jūs pārsteidza ar savu nepastāvību? Šādi cilvēki, kā likums, mēdz diezgan ātri mainīt domas, viņiem raksturīgas tūlītējas garastāvokļa maiņas.

Šķiet, ka viņš tikai smaidīja un bija lieliskā noskaņojumā, kad pēkšņi kaut kas ietekmē viņa garastāvokli, parādās agresija un neapmierinātība. Šie cilvēki arī pārsteidz ar saviem zibenīgajiem lēmumiem. Kas izskaidro šo cilvēka uzvedību? Psiholoģijā to sauc par impulsivitāti.

Impulsivitāte ir cilvēka rakstura iezīme, kas izpaužas tieksmē pieņemt lēmumus, nedomājot par sekām. Impulsīvus cilvēkus savā uzvedībā vada nevis saprāts, bet emocijas un īslaicīgi apstākļi.

Visbiežāk šāda rīcība rada tikai negatīvas sekas. Tas ir saistīts ar savaldības, rūdījuma un skarbuma trūkumu, ko šādi cilvēki bieži izrāda. Citiem vārdiem sakot, mēs varam teikt, ka impulsīvas darbības ir darbības, kas tiek veiktas, neņemot vērā sekas, iepriekš nedomājot.

Daži cilvēki jauc impulsivitāti ar izlēmību; tas ir ļoti izplatīts nepareizs priekšstats. Tomēr atšķirība starp šiem diviem nosacījumiem ir liela. Izlēmīgi cilvēki ir stingri pārliecināti par savu lēmumu vai rīcību, un šī pārliecība attiecas arī uz viņu darbības rezultātu.

Impulsīviem indivīdiem ir raksturīgs tas, ka viņi vispirms veic darbības un pēc tam apsver sekas. Šādi cilvēki mēdz būt vīlušies, kā rezultātā viņi var nožēlot vai padarīt situāciju vēl sarežģītāku.

Šķirnes

Ikvienam cilvēkam dažreiz ir raksturīga impulsivitāte, bet dažiem tas kļūst par normu. Impulsīviem stāvokļiem ir vairākas šķirnes, un tie var arī norādīt uz dažām psiholoģiskām slimībām:

• Piromānija ir pievilcība ļaunprātīgai dedzināšanai.
• Kleptomānija ir tieksme pēc zādzībām.
• Pārtikas impulsivitāte – izpaužas dažādās mijiedarbībās ar pārtiku.
• Azartspēļu atkarība ir nosliece uz azartspēlēm.

Šie ir tikai daži no psiholoģiskajiem apstākļiem, kad cilvēka prāts nevar pretoties tā vēlmēm. Impulsīvi lēmumi bieži vien ir sliktas paškontroles rezultāts. Šādu cilvēku atšķirīgās iezīmes ir paaugstināta aktivitāte un sprādzienbīstams raksturs.

Tie ir slikti sarunu biedri: saruna ar šādiem cilvēkiem var būt sarežģīta, un tai bieži vien nav konkrētas tēmas, jo viņi mēdz ātri pārslēgties starp dažādām tēmām. Uzdodot jautājumu, viņi negaida atbildi un var runāt ilgi, pat ja viņus vairs neuzklausa.

Impulsivitāte arī atšķiras atkarībā no situācijām, kurās tā notiek:

• Motivēts – šajā gadījumā to izraisa stresa situācijas, kad pat diezgan adekvāti cilvēki var izrādīt negaidītu reakciju uz apstākļiem. Tas ir noticis ar visiem, un tas nerada bažas.
• Nemotivēts – kad dīvainas un neparastas reakcijas uz notiekošo kļūst par šī cilvēka normu. Šajā gadījumā patoloģiska uzvedība nav epizodiska un atkārtojas diezgan bieži, kas noved pie dažām psiholoģiskām slimībām.

Šis stāvoklis var rasties gan bērniem, gan pieaugušajiem. Tomēr bērniem psihologi to nedefinē kā diagnozi, jo bērni ne vienmēr ir sliecas pārdomāt savus lēmumus un uzņemties par tiem atbildību. Bet pieaugušajiem tā jau ir novirze no pieņemtajām uzvedības normām.

Ļoti bieži pusaudžiem var novērot impulsīvu uzvedību. Tas ir saprotams: dažādi stress tik kritiskā vecumā bieži vien ir nesaprātīgas uzvedības cēlonis. Tas varētu būt arī emocionāls uztraukums vai pārmērīgs darbs.

Dažkārt pusaudži šo stāvokli izraisa mākslīgi, iemesls tam ir spītība un vēlme izrādīt neatkarību. Impulsīvi stāvokļi pieaugušajiem ir psiholoģiska novirze tikai tad, ja tie notiek ļoti bieži un cilvēks pats nav spējīgs savaldīties.

Priekšrocības un trūkumi

Impulsīvs stāvoklis daudzos cilvēkos izraisa negatīvu attieksmi. Tas ir saistīts ar faktu, ka cilvēki vārdu “impulsivitāte” pielīdzina tādiem jēdzieniem kā aizkaitināmība, neuzticamība un īss raksturs. Protams, šīs īpašības var būt kopā ar impulsīvām izpausmēm, taču šim stāvoklim ir arī savas stiprās puses:

1. Ātra lēmumu pieņemšana. To nevajadzētu jaukt ar izlēmību, bet tā ir impulsīvā stāvokļa pozitīvā puse. Šādiem cilvēkiem ir tendence ātri pielāgoties. Parasti tie ir neaizstājami situācijās, kad apstākļi strauji mainās un ir jāpieņem lēmumi, tiem pielāgojoties.

2. Intuīcija. Šis stāvoklis attīsta arī intuīciju. Katrs no mums priecātos, ja viņam būtu intuitīvs raksturs vai tāds cilvēks būtu tuvumā. Intuīcija ir ļoti spēcīga rakstura puse, kas mums palīdz dzīvē.

3. Izteikta emocionalitāte. Impulsīvi stāvokļi nozīmē cilvēka atvērtību. Šādi cilvēki neslēpj savas emocijas. Arī to var uzskatīt par pozitīvu iezīmi. Jo labāk izpratīsit cilvēka emocionālo stāvokli, jo vieglāk būs attiecības ar viņu. Impulsīvs cilvēks nekad neizrādīs slēptus nodomus.

4. Īstenība. Tas, iespējams, ir vissvarīgākais impulsīvā stāvokļa pozitīvais aspekts. Cilvēki, kuriem ir nosliece uz impulsivitāti, reti melo. Meli biežāk sastopami starp tiem, kam ir mierīgs un saprātīgs raksturs. Ar paaugstinātu emocionalitāti ir grūti noslēpt patiesību. Jebkura blēdības izpausme impulsīvam cilvēkam ir ļoti nevēlama, jo agri vai vēlu emocijas pārņems un viņš visu izteiks.

Impulsīviem stāvokļiem ir vairākas priekšrocības, kā mēs jau esam sapratuši. Tomēr kopā ar to tie ir saistīti arī ar vairākiem negatīviem aspektiem. Tie ietver izplatītas kļūdas. Ātri pieņemot lēmumus, cilvēks izdara nepārdomātas darbības, kas biežāk noved pie kļūdām.

Impulsīvā stāvokļa negatīvā puse ir tāda, ka indivīda garastāvoklis bieži mainās, un jūs nekad nesapratīsit, kas viņu šobrīd kontrolē un kas gaidāms nākamajā brīdī. Un tā kā katrs indivīds tiecas pēc kārtības un pastāvības, emocionāls cilvēks ir diskomforta cēlonis.

Tas izpaužas arī attiecībās: ar tādiem cilvēkiem ir grūti piedzīvot romantiskas jūtas - reizēm viņš tevi mīl un dievina, reizēm dusmojas nelielu pārpratumu dēļ. Tā kā impulsīva cilvēka uzvedību nav iespējams paredzēt, pielāgoties viņam ir ļoti problemātiski.

Taču saziņai ar šādu cilvēku ir arī savas priekšrocības. Šī ir ļoti azartiska personība, un varat būt drošs, ka vienmēr saņemsiet atbalstu negaidītos lēmumos. Arī šāda cilvēka atklātā emocionalitāte var palīdzēt jums iemācīties aptvert daudzus faktorus, kas ietekmē viņa noskaņojumu, un izmantot to saviem mērķiem nākotnē.

Tajā pašā laikā nevajadzētu viņam bez ierunām uzticēties: impulsīvi cilvēki mēdz bieži mainīt savas domas un ne vienmēr pilda savus solījumus. Ir vērts atcerēties, ka impulsīvs indivīds nekad nerīkosies kā agresors. Ja jūs saskaraties ar emocionāli agresīvu cilvēku, tad visticamāk viņš ir garīgi nestabils cilvēks.

Impulsivitāte nevar būt laba vai slikta. Tas ir stāvoklis, kam ir gan pozitīvas, gan negatīvas puses. Impulsīvam cilvēkam ir jāizmanto savas stiprās puses un liela uzmanība jāpievērš vājo īpašību darbam.

Pēctraumatiskā stresa traucējumi (PTSD)

Mācīšanās kontrolēt impulsīvu uzvedību

Viena no galvenajām psihotraumas (PTSS) sekām ir kontroles zaudēšana pār savu impulsīvo uzvedību. Cilvēki dara lietas, nedomājot par sekām.

Ir skaidri redzams, ka viņu pašiznīcinošās darbības ir nekontrolētu impulsu ietekmes rezultāts, un to autori pēc tam cieš no šo darbību ilgtermiņa rezultātiem. Viņu vēlme pēc tūlītēja apmierinājuma kavē viņu spēju redzēt nākotni.

Uzvedības ekonomisti šo fenomenu sauc par laika diskontēšanu. Vai vēlaties saņemt tūkstoš dolāru tūlīt vai divus tūkstošus, bet pēc gada? Kā ar 1900 USD, bet pēc gada? vai 1500? Kā būtu ar 1200?

Izrādās, ka atkarīgi cilvēki, spēlmaņi vai smēķētāji, biežāk nekā daudzi no mums dod priekšroku tūlītējai apmierināšanai.

Viņiem ir izkropļots priekšstats par to, kas varētu notikt, un viņu redzējums par nākotni aprobežojas ar dienām, nevis gadiem.

Citi pētījumi ir parādījuši, ka mums ir divas konkurējošas sistēmas, kas darbojas dažādās mūsu "piespiedu Es" pozīcijās: impulsīvā sistēma, kas nekavējoties vēlas saņemt atlīdzību, un kontroles sistēma, kas regulē šos impulsus un izlemj (neapzināti), kura izvēle ir labāka. Cilvēkiem ar atkarībām ir spēcīgāka impulsīvā sistēma nekā parasti.

Tas pats attiecas uz ikvienu, kam ir problēmas ar impulsu kontroli, un tas ir praktiski ikviens, kam ir pašiznīcinoša uzvedība.

Dodot brīvību impulsiem, mēs ļaujam sev atpūsties no darba, atraisīt dusmas, kliegt uz saviem bērniem un pārkāpt diētu. Tādējādi kļūst skaidrs, ka mums ir jāatrod veidi, kā stiprināt mūsu vadības sistēmu un impulsu kontroli. Sākot ar apzinātu piepūli, ar praksi, mēs ar lielāku vieglumu apgūstam jaunus ieradumus, un tad tie kļūst par daļu no mūsu “nepatīkamā Es”.

Impulsu kontroles apmācība

• Ieejiet apzinātības stāvoklī un sāciet domāt par tālo nākotni. Kas notiks pēc gada? Vai jūs joprojām vēlaties smēķēt, dzert pārāk daudz? Vai vēlaties pieņemt stulbus lēmumus, pakļaut sevi briesmām, pagriezt muguru citiem? Un tad vainot sevi, ka nespējat mainīties? Tu zini, ka nevēlies. Kad jūtat šo kārdinājumu, iemācieties to apvienot ar domu: "Kāds cilvēks es vēlos būt?"
• Izslēdziet nevajadzīgu troksni. Mēs esam vairāk uzņēmīgi pret impulsiem, ja mūs novērš daudzas prasības vai esam pakļauti lielākam spiedienam. Šādās situācijās, ja zinām, ka esam pakļauti nesaprātīgām izvēlēm, mēs varam izvairīties no jebkādu lēmumu pieņemšanas, līdz viss troksnis ir noklusis vai mēs varam patiesi koncentrēties.
• Kontrolējiet savu trauksmi. Izvēles problēma rada stresu. Un mēs cenšamies ātrāk saņemt atlīdzību, lai apturētu satraukumu, kas pavada lēmumu pieņemšanu. Uzmanības praktizēšana, uzmācīgo domu kontrole, dziļa elpošana un citas trauksmes vadības metodes var palīdzēt izdarīt labākas izvēles.
• Neklausieties sirēnu dziedāšanā: rīkojieties kā Odisejs, kurš aizbāza ausis ar vasku, lai izvairītos no kārdinājuma. Centieties atcerēties, ka kārdinājums pats par sevi padara jūs impulsīvu. Izmetiet to no redzesloka, no galvas, noņemiet prātu no tā. Nomainiet to ar noderīgiem kārdinājumiem.
• Iedomājieties, cik stiprs jūs kļūstat, cik lepns par sevi. No rīta tev nesāp galva. Vakaros neko stulbu neizdarīsi. Tu kļūsi slaidāka. Jūs dzīvosit ilgāk, vairāk izbaudīsit dzīvi un kļūsit pievilcīgāks. Mēģiniet iztēloties visas šīs izmaiņas detalizēti un nostipriniet savu vēlmi to sasniegt.
• Stop. Pagaidiet piecas minūtes un tad izlemiet, vai gaidīt vai ļauties kārdinājumam. Ja nepieciešams, veltiet sev vēl piecas minūtes. Vai varbūt vēl pieci, un tā tālāk, līdz “nepieņemtais es” iziet cauri bīstamiem impulsiem.

Slavenais neirozinātnieks Ričards Deividsons, pētot vecāka gadagājuma cilvēkus, atklāja, ka mierīgu un līdzsvarotu cilvēku smadzenes uzrādīja lielāku aktivitāti prefrontālajā garozā (šis apgabals, mūsuprāt, ir atbildīgs par izpildfunkciju smadzenēs), kas kontrolē amigdalu, kas ir atbildīga. emocionālām reakcijām un tādu stresa hormonu kā kortizola izdalīšanos.

Amigdala ir smadzeņu emocionālais centrs, un, ja garoza zaudē kontroli pār to, mēs sākam rīkoties impulsīvu emociju ietekmē. Deividsons ir pārliecināts, ka cilvēki gadu gaitā iegūst spēju kontrolēt impulsus iekšējās, neapzinātās apmācības procesā. Tā gudrība attīstās, mums kļūstot vecākiem.

Ko darīt, ja mēs apzināti veiktu šāda veida slēptās apmācības? Ir daudz pētījumu, kas liecina, ka koncentrēta uzmanība nosaka mūsu smadzeņu attīstību.

Vienā eksperimentu sērijā pērtiķi klausījās mūziku un vienlaikus saņēma vieglus ritmiskus sitienus pa pirkstiem. Dažiem pērtiķiem tika piešķirta atlīdzība, kad viņi pamanīja ritma izmaiņas; citi dabūja garšīgu cienastu, kad svinēja pārmaiņas mūzikā. Pēc sešu nedēļu ilgas prakses “ritma grupa” parādīja smadzeņu apgabala palielināšanos, kas regulē pirkstu kustības. “Mūzikas grupā” šī joma vispār nav mainījusies, bet ar dzirdi saistītā joma ir augusi. Atcerieties, ka visi pērtiķi tika apmācīti vienādi: visi klausījās mūziku un saņēma ritmiskus sitienus vienlaikus. Vienīgā atšķirība bija uzmanības virzienā. Pārskatot šo pētījumu, Šarona Beglija* raksta: “Pieredze kopā ar uzmanību noved pie fiziskām izmaiņām struktūrā un sekojošās veiktspējas. nervu sistēma.

Mirkli pa brīdim, kad mēs izvēlamies un veidojam izmaiņas savā apziņā, mēs izvēlamies, kas mēs būsim nākamajā brīdī ļoti reālā nozīmē, un šī izvēle ir iemiesota mūsu materiālā Es fiziskajā formā. Virzīta uzmanība nosaka veidu, kā attīstās mūsu smadzenes.

Koncentrējiet savu uzmanību uz kaut ko labu, ko darīt, un nenovērsiet uzmanību no trokšņa un apjukuma, kas saistīts ar traumu. Izveidojiet sarakstu ar atlīdzībām vai veselīgām darbībām, kuras varat veikt pašiznīcinošas uzvedības vietā.

Šāda koncentrēšanās izrādās vairāk nekā vienkārša uzmanības novēršana. Treniņkoncentrēšanās un fokuss maina mūsu smadzenes. Koncentrēšanās un spēja novērst pārtraukumus ir prasmes, kuras var apgūt.

Katra epizode, kad partneris mūs sarūgtina un mēs viņu lamām, padara nākamo strīdu iespējamāku. Neironu savienojumi starp mūsu sajukumu un strīdu tiek aktivizēti vienlaikus un saistīti kopā.

No otras puses, ja mēs iemācāmies dziļi elpot ikreiz, kad partneris mūs satrauc, mēs varam aktivizēt saikni starp konfliktu un mierīgu reakciju.

Mums tikai jāatceras, ka tas notiek neatkarīgi no tā, vai mēs to gribam vai nē. Un katru reizi, kad mēs kaut ko darām, palielinās iespējamība, ka šī darbība tiks atkārtota. Tāpēc ir vērts izdarīt labāko izvēli.

* Šarona Beglija (dzimusi 1956. gadā) ir slavena žurnāliste, Jēlas universitātes absolvente, zinātnes popularizētājs un populārzinātnisku grāmatu autore. Grāmata “How Emotions Control the Brain” (Sanktpēterburga: Pēteris, 2012), ko viņa sarakstīja kopā ar Ričardu Deividsonu, kļuva par pasaules bestselleru.

Impulsivitāte: impulsīvas uzvedības cēloņi

"Man tas vienkārši jānopērk, es nevaru pretoties!" "Man ļoti žēl, ka to teicu..." Izklausās pazīstami? Šādus vārdus dzirdam katru dienu un nereti sakām arī paši. Vai mēs varam automātiski regulēt vai kontrolēt savas darbības, vārdus un darbus, t.i. Cik lielā mērā mēs spējam kontrolēt un pretoties savām emocijām un impulsiem? Šajā rakstā jūs uzzināsit par to, kas ir impulsivitāte un kādi ir impulsīvas uzvedības cēloņi un simptomi. Mēs arī jums pastāstīsim, kā jūs varat novērtēt savu impulsivitātes līmeni.

Impulsivitāte un impulsīvas uzvedības cēloņi

Kas ir impulsivitāte? Impulsivitāte ir uzvedības un apkārtējās pasaules uztveres iezīme, kas izpaužas tieksmē emociju vai apstākļu ietekmē ātri un nepārdomāti rīkoties un reaģēt uz notikumu, situāciju vai iekšējiem pārdzīvojumiem. Šajā gadījumā galvenais simptoms ir kļūda analītiskā spriedumā, kurā netiek novērtētas savas rīcības sekas, kas bieži noved pie tā, ka nākotnē impulsīvais cilvēks nožēlo savu rīcību.

Impulsīvas uzvedības cēloņi

Neirozinātnieki, izmantojot PET (pozitronu emisijas tomogrāfijas) skenēšanu, ir atklājuši ceļu, pa kuru impulss vai doma smadzenēs pārvēršas par atkārtotu piespiešanu, un ir izskaidrojuši, kāpēc dažiem cilvēkiem ir tik grūti kontrolēt impulsu, kas rodas apmaiņā pret atlīdzību vai ilgtermiņa mērķis.

Kādi ir impulsīvas uzvedības cēloņi? Impulsivitāte vai impulsīva uzvedība ir cieši saistīta ar neirotransmitera dopamīnu, ķīmisku vielu, kas iesaistīta mācībās un atalgojumā.

Pētnieki Idits Šalevs no Jēlas universitātes un Maikls Sulkovskis no Floridas universitātes paskaidroja, ka tūlītējas un atkārtotas impulsīvas uzvedības fizioloģiskais cēlonis ir kļūdas frontālās daivas receptoros, proti, prefrontālajā garozā, kas rodas, kad šī smadzeņu daļa veic izpildvaras funkcijas. funkcijas, jo īpaši lēmumu pieņemšanas organizēšanas un atbilstoša sprieduma piemērošanas process. Uzziniet, kā uzlabot izpildvaras funkcijas.

Citiem vārdiem sakot, lai saņemtu ātru atlīdzību, smadzeņu kodolu darbā, kas atbild par vispiemērotākās situācijas analīzi un pieņemšanu, un pārdomātiem lēmumiem, notiek zināma novirze. Zinātnieks Džošua Buholcs no Vanderbiltas universitātes 2009. gadā ierosināja, ka impulsīviem cilvēkiem ir samazināts aktīvo dopamīna receptoru skaits vidussmadzeņu zonā, kas saistīta ar spēju pieņemt loģiskus un pārdomātus lēmumus, kas var arī palielināt depresijas un impulsīvas uzvedības risku. . Tie. Jo mazāks ir aktīvo dopamīna receptoru skaits smadzeņu vidusdaļā, kur atrodas dopamīnu sintezējošie neironi, jo vairāk tiek atbrīvots dopamīns un lielāka impulsivitātes pakāpe.

Ļoti bieži impulsīvi cilvēki nožēlo savu uzvedību, to neapturot. Tas bieži atkārtojas un kļūst piespiedu kārtā, piemēram, narkotiku lietošanas, azartspēļu, piespiedu iepirkšanās, smēķēšanas, alkohola u.c. gadījumā.

Impulsivitātes simptomi

No otras puses, vairāki pētnieki (Michalczuk, Bowden-Jones, Verdejo García, Clark, 2011) nosauca četras galvenās impulsivitātes pazīmes:

• Nespēja plānot un prognozēt: darbojoties impulsu ietekmē, nevaram paredzēt sagaidāmās un loģiskās sekas, jebkurš rezultāts ir “pārsteigums”.
• Zems kontroles līmenis: kārtējā cigarete, kūkas gabals, neatbilstošs komentārs... “bez bremzēm” un nekādas paškontroles.
• Neatlaidības trūkums: vilcināšanās, neinteresantu uzdevumu atlikšana. Tikai gaišu un asu emociju meklējumi.
• Pastāvīgi jaunas pieredzes meklējumi un nepieciešamība to steidzami saņemt, kas tiek saprasta kā tieksme rīkoties intensīvu pozitīvu vai negatīvu emociju un stāvokļu ietekmē, kas kropļo spēju pieņemt pārdomātus alternatīvus lēmumus un tādējādi izvairīties no pastāvīgas sirdsapziņas pārmetumiem un sirdsapziņas pārmetumiem, ļoti raksturīgi impulsīviem cilvēkiem.

Impulsi ir dažāda veida un tiem ir dažādas sekas – salīdziniet: apēst lieku kūkas gabalu un kaut ko nozagt, kaut ko salauzt vai nodarīt pāri sev vai citiem.

Lūdzu, ņemiet vērā, ka galvenā loma šajā gadījumā ir emocionālajam stāvoklim, savukārt iepriekš apspriestie procesi, kas notiek smadzenēs, izraisa emociju rašanos, kas aptumšo realitātes uztveri, un vēlme tās iegūt par katru cenu kļūst neatvairāma.

Impulsīvas uzvedības simptomi

Kā tiek diagnosticēta impulsivitāte?

Ja jums ir šis emocionālais stāvoklis un jūs ciešat no tā sekām, nemaz nerunājot par to, ka tas var būt saistīts ar citiem nopietniem traucējumiem, piemēram, demenci, ADHD vai Parkinsona slimību, jums jāmeklē diagnoze pie speciālista, kurš noteiks smaguma pakāpi. impulsīvu uzvedību un ieteiks efektīvus terapeitiskos pasākumus (tostarp psihotropās zāles), instrumentus un īpašus testus. Papildus var veikt arī CogniFit neiropsiholoģisko testēšanu, kas būs papildu palīdzība diagnozes noteikšanā pie speciālista.

Annas Inozemcevas tulkojums

Celma Merola, Jaume. Bases teóricas y clinic del Comportamiento impulsive. Colección Digital Profesionalidad. Ed. Sanhuana de Diosa. Barselona (2015).

Shalev, I., & Sulkowski, M.L. (2009). Attiecības starp atsevišķiem pašregulācijas aspektiem ar impulsivitātes un kompulsivitātes simptomiem. Personība un individuālās atšķirības, 47,84-88.

Kāpēc tu esi tik impulsīvs? Pašregulācija un impulsivitātes simptomi. Timothy A Pychyl Ph.D. Nekavējieties. Psychology Today, publicēts 2009. gada 23. jūnijā

Uzvedības zinātnieks ar plašām zināšanām OD un HR jomās, izstrādā organizācijas efektivitātes projektus, lai izaicinātu cilvēku potenciālu organizācijās.

Impulsīvas uzvedības risināšanas veidi un metodes

Impulsivitāte psiholoģijā tiek uzskatīta par noslieci uz spontānu, zibens ātru reakciju uz jebkādiem ārējiem vai iekšējiem stimuliem, neņemot vērā iespējamās sekas. Šīs koncepcijas ietvaros viņi runā par impulsīvu uzvedību, kad cilvēks rīkojas nepārdomāti, bet pēc tam bieži nožēlo savu rīcību vai, gluži pretēji, vēl vairāk pasliktina pašreizējo situāciju. Šī rakstura īpašība var izpausties gan bērnībā, gan pieaugušā vecumā paaugstinātas emocionālās uzbudināmības, pārslodzes, emocionālā stresa, kā arī noteiktu slimību dēļ.

Tādas īpašības kā impulsivitāte, iniciatīva, uzvedības elastība un sabiedriskums ir raksturīgas galvenokārt ekstravertiem. Impulsivitātes jēdzienu var pretstatīt refleksivitātei – tieksmei rūpīgi pārdomāt problēmu un izsvērt pieņemtos lēmumus.

Psiholoģijā un psihiatrijā impulsivitāte tiek interpretēta arī kā sāpīga uzvedības forma, kurā cilvēks veic noteiktas darbības, paklausot neatvairāmiem impulsiem, tas ir, gandrīz neapzināti. Izrādās, impulsīviem cilvēkiem ir pazemināts paškontroles līmenis, un viņu rīcībai ir vairāk automatizēts raksturs.

Impulsīva uzvedība un tās veidi

Impulsivitāte izpaužas kā grūtības pretoties noteiktiem mirkļa impulsiem, kas galu galā gandrīz vienmēr rada nepatikšanas gan pašam pacientam, gan viņa tuvākajai apkārtnei. Šeit ir daži neveselīgas impulsīvas uzvedības piemēri:

• kleptomānija - sāpīga vēlme zagt;
• azartspēļu atkarība – patoloģiska pievilcība azartspēlēm;
• impulsīvi pirkumi - nevajadzīgu lietu iegāde, aizraušanās ar pirkumiem;
• piromānija - neatvairāma vēlme veikt ļaunprātīgu dedzināšanu;
• impulsīva seksuālā uzvedība – nekontrolēta, pārmērīga seksuālā aktivitāte, kas var izpausties ne tikai seksuālā izlaidībā, bet arī vuārismā, fetišismā, seksuālā aktivitātē un citās tieksmēs;
• impulsīva ēšanas uzvedība - kompulsīva pārēšanās, anoreksija, bulīmija utt.

Iepriekš minētie traucējumi ir diezgan izplatīti pieaugušajiem un pusaudžiem, un tie izraisa ievērojamu dzīves kvalitātes pazemināšanos. Tomēr paaugstinātu impulsivitāti diezgan viegli var novērst ar kompetenta kognitīvi-uzvedības psihoterapeitiskā darba palīdzību.

Impulsīva uzvedība bērnībā

Impulsivitāte bērniem ir arī rakstura iezīme, kas sastāv no pirmā impulsa darbības jebkādu emociju vai stimulu ietekmē. Ar vecumu saistītas uzvedības kontroles nepietiekamas attīstības dēļ šī iezīme bieži sastopama pirmsskolas vecuma un sākumskolas vecuma bērniem. Bērnam adekvāti attīstoties, šo impulsivitātes formu var koriģēt diezgan viegli, taču iespējams, bērnam augot, šī uzvedības īpatnība atkal atgriezīsies.

Pusaudža gados impulsivitāte bieži kļūst par emocionālas uzbudināmības, pārmērīga darba un stresa sekām.

Lielākā daļa psihologu mazu bērnu impulsīvo uzvedību uzskata par normālu parādību, jo vecuma un vairāku citu objektīvu faktoru dēļ no viņiem nevar prasīt pilnībā kontrolēt savu uzvedību. Centrālā nervu sistēma aktīvi veidojas pirmajos dzīves gados, un bērns sāk vairāk vai mazāk regulēt spontāni radušos impulsus tikai astoņu gadu vecumā. Faktiski brīvprātīgas uzvedības regulēšanas trūkums ir vienkārši dabiska ar vecumu saistīta iezīme.

Atklājot

Impulsivitātes diagnostiku veic psihologs vai psihoterapeits, izmantojot īpašas anketas un testus. Galīgā diagnoze tiek veikta, ja pacienta stāvoklis atbilst šādiem kritērijiem:

• impulsīva uzvedība tiek pastāvīgi atkārtota, neskatoties uz negatīvām sekām;
• pacients nevar kontrolēt savu uzvedību;
• pacients piedzīvo burtiski neatvairāmu vēlmi veikt impulsīvu darbību;
• Pēc impulsīvas darbības veikšanas pacients jūtas apmierināts.

Impulsivitāte ir stāvoklis, ar kuru jācīnās, pirmkārt, lai uzlabotu paša pacienta dzīves kvalitāti. Atkarībā no impulsīvās uzvedības cēloņiem un pacienta personiskajām īpašībām tiek izvēlēta individuāla ārstēšanas metode.

Cīņas metodes

Tātad psihoterapeits vienmēr nosaka vēlamāko korekcijas metodi stingri individuāli, ņemot vērā daudzus faktorus, tostarp pacienta nervu sistēmas attīstības īpatnības. Dažos gadījumos labi izvēlēta farmakoloģiskā terapija ar antidepresantu un antipsihotisko līdzekļu lietošanu palīdz atbrīvoties no impulsivitātes. Medikamenti tiek noteikti gadījumos, kad impulsivitāte ir psihisku traucējumu izpausme.

Cīņā pret impulsīvu uzvedību palīdz arī dažādas psihoterapeitiskās metodes. Visizplatītākā ir kognitīvi-biheiviorālā psihoterapija, kas ir visefektīvākā, veicot individuāli, taču iespējama arī grupu nodarbību apmeklēšana.

Arī impulsivitāti bērnībā nevajadzētu atstāt nejaušības ziņā. Un, lai gan pieaugot bērna uzvedība mainīsies, pieaugušo galvenais uzdevums ir attīstīt viņa spēju pareizi līdzsvarot savus motīvus un gaidītos rezultātus. Tas ir, bērnam ir jāsaprot, ka visas viņa darbības radīs noteiktas sekas. Tajā pašā laikā ir svarīgi izstrādāt atlīdzības sistēmu, lai bērns attīstītu “pareizas” uzvedības jēdzienu. Būtībā pieaugušais virza bērnu pareizajā virzienā un pakāpeniski uzliek viņam atbildību par viņa uzvedību. Ir vērts atzīmēt, ka lielākā vecāku kļūda ir tā, ka viņi cenšas “apmācīt” savu bērnu, mācot viņam savaldīties ar sodu palīdzību. Šī stratēģija ir principiāli nepareiza un nākotnē var izraisīt nopietnu psihisku traucējumu attīstību bērnam.

Pirmsskolas vecuma bērnu un sākumskolas vecuma bērnu impulsivitātes koriģēšanā liela nozīme ir kopīgām spēlēm, kas ietver impulsu ierobežošanu un citu dalībnieku interešu ievērošanu. Nākotnē izglītojošas aktivitātes vēl vairāk veicinās uzvedības aktivitātes normalizēšanos.

Materiāls par korekcijas pedagoģiju par tēmu:

Piektajā daļā aplūkota bērnu impulsīva uzvedība

Lejupielādēt:

Priekšskatījums:

IMPULSĪVA UZVEDĪBA

Iespējams, bērnu impulsīvā uzvedība, tāpat kā neviens cits, izraisa daudz vecāku un pedagogu kritikas un sūdzību. Šī uzvedība sastāv no bērna darbībām, kuras viņš veic pēc pirmā impulsa, ārēju apstākļu, spēcīga iespaida ietekmē, neizsverot plusus un mīnusus. Bērns reaģē ātri un tieši un bieži vien tikpat ātri nožēlo savu rīcību.

Ar impulsīvu uzvedību bērnu galvenokārt virza iespēja apmierināt savas vēlmes un paust uzliesmojošo sajūtu. Dabiski, ka netiek izvirzīts konkrēts mērķis, apziņa nekoncentrējas uz sasniegto rezultātu un impulsīvu darbību sekām. Tas atšķir impulsīvu uzvedību no izlēmīgas uzvedības. Pēdējais ietver arī ātru reakciju, bet ir saistīts ar situācijas pārdomāšanu un atbilstošāko un apzinātāko lēmumu pieņemšanu.

Bērns ar impulsīvu uzvedību, pirmkārt, izceļas ar neticamu kustību aktivitāti un paaugstinātu izklaidību un neuzmanību. Viņš pastāvīgi veic nemierīgas kustības ar rokām un kājām; sēžot uz krēsla, raustoties, čīkstot; viegli novērst uzmanību no svešiem stimuliem; ir grūtības sagaidīt savu kārtu spēļu, nodarbību un citu situāciju laikā; bieži vien nedomājot atbild uz jautājumiem; ir grūtības saglabāt uzmanību, pildot uzdevumus vai spēlējot spēles; bieži pāriet no vienas nepabeigtas darbības uz citu; nevar spēlēt klusi, mierīgi, traucē citu bērnu spēlēm un aktivitātēm; izdara bīstamas darbības, nedomājot par sekām. Bieži vien bērns ar impulsīvu uzvedību sāk pildīt kādu uzdevumu, nenoklausoties instrukcijās līdz galam, bet pēc kāda laika izrādās, ka viņš nezina, ko darīt. Tad bērns vai nu turpina bezmērķīgas darbības, vai arī kaitinoši jautā, ko un kā darīt. Vairākas reizes uzdevuma laikā viņš maina mērķi, un dažos gadījumos viņš par to var pilnībā aizmirst; necenšas kaut kā organizēt savu darbu, lai atvieglotu uzdevuma izpildi; neizmanto piedāvātos rīkus, tāpēc pieļauj daudzas kļūdas, kuras neredz un nelabo.

Bērns ar impulsīvu uzvedību pastāvīgi atrodas kustībā neatkarīgi no tā, ko viņš dara. Katrs viņa kustības elements ir ātrs un aktīvs, bet kopumā ir daudz nevajadzīgu, blakus, nevajadzīgu un pat obsesīvu kustību. Bieži vien bērniem ar impulsīvu uzvedību ir nepietiekami skaidra kustību telpiskā koordinācija. Šķiet, ka bērns “neiekļaujas” telpā (viņš pieskaras priekšmetiem, ietriecas stūros, sienās). Neskatoties uz to, ka šādiem bērniem bieži ir “dzīvas” sejas izteiksmes, kustīgas acis un ātra runa, viņi bieži nonāk ārpus situācijas (stunda, spēle, komunikācija), un pēc kāda laika viņi atkal “atgriežas” pie tās. “Izšļakstīšanās” aktivitātes efektivitāte impulsīvās uzvedības laikā ne vienmēr ir kvalitatīva un bieži iesāktais netiek līdz galam pabeigts. Tāpat nav iespējams paredzēt, ko viņš darīs tālāk. Pats bērns to nezina. Viņš rīkojas, nedomājot par sekām, lai gan neko sliktu neplāno un ir patiesi sarūgtināts par incidentu, kurā viņš kļūst par vainīgo. Šāds bērns viegli pacieš sodu, netur ļaunu prātu, pastāvīgi strīdas ar vienaudžiem un nekavējoties nomierina. Šis ir trokšņainākais bērns bērnu sabiedrībā. Bērniem ar impulsīvu uzvedību ir grūtības pielāgoties skolai, viņi labi neiederas grupās, bieži vien viņiem ir dažādas problēmas attiecībās ar vienaudžiem. Šādu bērnu neadaptīvā uzvedība liecina, ka viņu psihes regulējošie mehānismi ir nepietiekami izveidoti, un galvenokārt paškontrole kā svarīgākais nosacījums un nepieciešamā saikne brīvprātīgas uzvedības attīstībā.

Papildus psiholoģiskajam pamatam impulsīvai uzvedībai var būt arī fizioloģiski iemesli. Šajā gadījumā tas izskaidrojams ar smadzeņu garozas inhibējošās kontroles vājumu, jo īpaši otrās signalizācijas sistēmas - runas. Runa, pēc psihologu domām, ir spēcīgs līdzeklis, lai izprastu savu uzvedību. A.R. Lurija izvirzīja nostāju, ka brīvprātīgas darbības attīstība sākas ar bērna spēju izpildīt pieaugušā mutiskus norādījumus. Tajā pašā laikā bērna darbības būtiski atšķiras no piespiedu kustībām. Rīcība saskaņā ar instrukcijām ir līdzeklis, kā apgūt savu uzvedību ar runas zīmi. To, ko bērns dara šodien saskaņā ar pieaugušā mutiskiem norādījumiem, viņš varēs darīt rīt, reaģējot uz rīkojumu, kas formulēts viņa paša iekšējās runas izteiksmē. Bērni ar impulsīvu uzvedību šajā ziņā parāda dziļu nekonsekvenci. Tāpēc viņi ir laipni, dzīvespriecīgi un sabiedriski, izraisot daudz pieaugušo kritikas, vienaudžu aizkaitinājumu, viņiem nepieciešama psiholoģiska un pedagoģiska palīdzība.

Bērnu impulsīvās uzvedības pārvarēšana notiek pakāpeniski, ieaudzinot viņiem izturību un paškontroli. Bērni tiek mācīti pārdomāt un attaisnot savu rīcību, ierobežot impulsus un uzņemties atbildību par savu uzvedību. Efektīvs līdzeklis Vecāku pirmsskolas vecuma bērnu un jaunāku skolēnu impulsīvās uzvedības labošana ir spēle. Jo īpaši spēles ar noteikumiem un ilgstošas ​​kopīgas spēles ar vienaudžiem. Šajās spēlēs bērniem ar impulsīvu uzvedību būs jāierobežo tie tūlītējie impulsi, jāievēro spēles noteikumi un jāņem vērā citu spēlētāju intereses.

Impulsivitāte. Impulsi, tieksme pēc iznīcības

Izpausmes, kas var būt saistītas ar impulsīviem uzvedības traucējumiem

Zvaniet mums Mēs varam to pareizi izdomāt un palīdzēt!

Impulsi kaut ko salauzt vai iznīcināt

Ja šāda uzvedība bieži izpaužas kā alkohola reibuma vai narkotiku intoksikācijas stāvoklis, tad ārsti šos stāvokļus klasificē kā toksisku encefalopātiju.

Impulsu kontroles traucējumi

Impulsīvās uzvedības veidi

Pastāv dažādi impulsīvas uzvedības veidi, piemēram:

Impulsu kontroles traucējumu galvenās īpašības

Daudzi impulsu kontroles traucējumi ietver šādas pamatīpašības: