Мэдрэлийн системийг яаж, юугаар эмчлэх вэ. Мэдрэл тань туйлдсан үед. Мэдрэлийн системийг хэрхэн бие даан эмчлэх вэ? Нойргүйдэл, сэтгэцийн ядаргаа эмчлэх

Найз нөхөд, найз охидоосоо "тэд ядарч байна, мэдрэлээ эмчлэх цаг нь болсон" гэх мэт хэллэгүүдийг та хэр олон удаа сонсох вэ?

Энэ алдартай хэллэгээр бид юу гэсэн үг вэ, бид өөрсдийн мэдрэлийн тогтолцооны эмгэгийг хэрхэн тодорхойлох вэ, орчин үеийн анагаах ухаан, ардын аргууд "мэдрэл" -тэй тэмцэх ямар аргыг санал болгодог вэ? Үүнийг ойлгохыг хичээцгээе.

Хэрэв та жирийн хүнээс мэдрэлийн өвчин үүсгэдэг зүйлийг нэрлэвэл тэр дараахь хувилбаруудыг дэвшүүлнэ.

Ажил, гэртээ байнгын стресс;

Амьдралын хүнд хэцүү нөхцөл байдал;

Гэр бүлийн асуудал;

Байгаль орчны нөхцөл байдал тааруу.

Гэхдээ эдгээр бүх хүчин зүйлүүд хоёрдогч бөгөөд зарим тохиолдолд мэдрэлийн эмгэгийг өдөөж болно гэж эмнэлгийн мэргэжилтнүүд баталж байна. Гэхдээ эдгээр нөхцөл байдалд байсан ч тэр хүн стрессээс өмнө мэдрэлийн системийн үйл ажиллагаанд саад учруулж байсан ч тэр үүнийг анзаараагүй байж магадгүй юм.

Эмнэлгийн мэргэжилтнүүд дараахь өвчний шалтгааныг тодорхойлдог.

Үрэвсэлт ба халдварт өвчин;

Судасны үйл ажиллагааны алдагдал;

удамшлын асуудал;

Ажил, амралтын хуваарийг буруу зохион байгуулсан;

Төрөл бүрийн хордлого, химийн бодисоор хордох;

Хавдар.

Мэдээжийн хэрэг, тэд "мэдрэлийн" тухай ярихдаа бид юуны түрүүнд хүний ​​мэдрэлийн системийн стресст үзүүлэх хариу урвалын тухай ярьж байна.

Эрдэмтэд хүний ​​мэдрэлийн системийн хурцадмал байдал нь хэвийн хариу үйлдэл бөгөөд бие махбодийн болон нийгмийн орчин байнга өөрчлөгдөж байдаг бөгөөд хүн эдгээр өөрчлөлтүүдэд ямар нэгэн байдлаар хариу үйлдэл үзүүлэхээс өөр аргагүй болдог гэдэгтэй эрдэмтэд санал нэгддэг.

Мэдрэлийн, стресстэй байдалд удаан хугацаагаар байх нь зөвхөн мэдрэлийн системээс гадна амьдралыг дэмжих янз бүрийн системд ноцтой эмгэг үүсгэдэг.

Стрессийн шинж тэмдэг нь үйлдэл хийх дохио юм

Эрдэмтэд мэдрэлийн систем эрсдэлд ордог шинж тэмдгүүдийг хоёр бүлэгт хуваадаг.

Физик;

Сэтгэцийн.

Гол шинж тэмдгүүдийн талаархи мэдлэг нь түүнд байгаа бүх аргыг ашиглан бие махбод дахь бие махбодийн болон сэтгэцийн үйл явцыг хэвийн болгох арга хэмжээ авахад тусална. Биеийн стресст үзүүлэх хариу урвалын үндсэн физик дохионууд нь:

Зүрхний шигдээс;

Толгой өвдөх;

Гэдэсний цочрол.

Сэтгэцийн шинж тэмдэг- хүч чадал алдагдах, ядрах, цочромтгой болох, төвлөрөл буурах, зорилгогүй болох, амьдрал, ажилдаа сонирхолгүй болох мэдрэмж.

Стресстэй тэмцэх үр дүнтэй аргууд

Орчин үеийн анагаах ухаан, ардын практикийн төлөөлөгчид олон янзын аргыг мэддэг. Одоогийн байдлаар фармакологи нь мэдрэлийн системийг эмх цэгцтэй байлгахад тусалдаг олон эмийг санал болгодог.

Энэ үйл явц нь бие махбодийн бие даасан шинж чанараас хамаардаг тул бид нэр, ашиглах зөвлөмж өгөхгүй. Эмийг бичихийн тулд орон нутгийн эмчтэй холбоо барих нь дээр. Үүнээс гадна эм нь зөвхөн түр зуурын тайвшралыг өгдөг гэдгийг санах нь зүйтэй бөгөөд стрессийн шалтгааныг арилгах шаардлагатай.

Бие махбодид бараг хор хөнөөлгүй ардын эмчилгээнд хандах нь хамгийн сайн арга бөгөөд "мэдрэлийн" эсрэг тэмцэхэд та дараах аргуудыг ашиглаж болно.

Өөрийн дуртай тосыг ашиглан үнэрт эмчилгээ хийх;

Хөнгөн биеийн хөдөлгөөн;

Ил задгай агаарт алхах;

Найз нөхөд, гэр бүл, тэжээвэр амьтадтай харилцах замаар эерэг сэтгэл хөдлөл;

Бүтээлч байдал (уран зохиол, уран зураг, бүжиг, дуулах гэх мэт).

Уламжлалт анагаах ухаан нь эмийн ургамлыг ашиглахыг санал болгодог бөгөөд тэдгээрийн олонх нь мэдрэлийн системийг тайвшруулах, цочролыг арилгах, нойрны эмгэгийг арилгах чадвартай байдаг.

Та үйлдвэрт хийсэн эсвэл өөрөө бэлтгэсэн янз бүрийн ургамлын гаралтай декоциний, хандмал хэрэглэж болно.

Тогтмол хэрэглээтэй бол валериан, хоп, нимбэгний бальзам, гаа тус тусад нь тусад нь хэрэглэж эсвэл ургамлын хольц болгон бэлтгэж болно. Шөнийн турш исгэж, дулаацуулаарай.

Хэрэглэх өөр нэг арга эмийн ургамал- Энэ бол хуурай ургамлын дуслаар дүүргэсэн уут, дэвсгэр үйлдвэрлэх явдал юм.

Мэдрэлийн системийг ардын эмчилгээгээр эмчлэх бусад аргууд нь дулаан, гэхдээ халуун биш, ургамлын гаралтай давстай банн, массаж юм.

Хоолны дэглэмийг өөрчлөх нь өөх тос, эрүүл бус нүүрс усны хэмжээг бууруулж, уургийг нэмэгдүүлж, эрүүл хоол хүнс - хүнсний ногоо, жимс жимсгэнэ, нэмэлт тэжээл рүү шилжихэд тусалдаг.

Мэдээжийн хэрэг, эдгээр бүх аргууд нь сэтгэлийн түгшүүр, цочромтгой байдлын шинж тэмдгийг арилгахад тусалдаг боловч мэдрэлийн системийн эмгэгийн шалтгааныг арилгахгүй.

Тиймээс гурав дахь цогц арга бол сэтгэлзүйн эмчилгээ байх ёстой.

Магадгүй сэтгэл зүйч рүү хандах нь туслах болно; түүний тусламжтайгаар хүн түүний амьдралд тохиолддог тодорхой стресстэй нөхцөл байдал, түүнд үзүүлэх хариу үйлдэлд дүн шинжилгээ хийж, зан үйлийн хэв маягийг тохируулах, өвчний жинхэнэ шалтгаан, өөртөө туслах арга замыг олох болно.

1. Өөрсдийгөө хурдан ухаантай болго

гэсэн бодол бий уламжлалтЭмийн сангийн эм нь мэдрэлийг тайвшруулахад тусалдаггүй. Тэд тусалдаг, та зүгээр л тэдгээрийг зөв ашиглах хэрэгтэй. Хүнд стресстэй нөхцөлд бараг тэр даруй үйлчилдэг эмүүд байдаг, жишээлбэл, Adaptol. Гэхдээ ийм эм ууна гэж бүү бухимд. Бид стрессээ тайлж, гистерик байдалд орохгүйн тулд өөртөө тусалж, тогтвортой нөлөө бүхий зөөлөн эмээр эмчилгээгээ үргэлжлүүлэв. Хэрэв та хүчтэй стресст орсон үед хурдан тайвширч байвал валериан эсвэл Корвалолын архины хандмал ууж болно. Гэхдээ Персен, Новопассит зэрэг эм ууж, агшин зуурын үр нөлөөг хүлээх нь ашиггүй юм. Эдгээр эмүүд нь ургамлын гаралтай бөгөөд курс эмчилгээнд зориулагдсан байдаг. Нэг капсул нь тус болохгүй, та хоёр, гурван курс (багц) уух хэрэгтэй, завсарлага аваад дараа нь үр дүнг харах болно.

2. Витамин эмчилгээ

Хичээлээс гадна Персенаболон үүнтэй төстэй эмүүдийг өдөр тутмын хоол хүнсэндээ В бүлгийн эмийг оруулахыг зөвлөж байна.Та мэдрэлийн системд зориулсан витаминыг эмийн сангаас худалдаж авч болно. Тайвшруулах эмийн нэгэн адил витаминыг үе үе хэд хэдэн курсээр авах шаардлагатай. Би бас маалингын үрийн тосыг ашигтай витамины нэмэлт болгон санал болгож байна. Энэ нь дааврын тэнцвэрийг сэргээж, мэдрэлийн системийн үйл ажиллагааг хэвийн болгодог чухал амин хүчлийг агуулдаг. Мэдээжийн хэрэг, үүнийг бас курст авах шаардлагатай.

Маш сайн үе стрессийн байдалӨдөөгч ундаа (кофе, цай) уухын оронд тайвшруулах ургамлын цай ууна. Та эмийн санд бэлэн хольц худалдаж авах боломжтой, эсвэл ургамлыг өөрөө цуглуулж болно. Гаа, нимбэгний бальзам, Гэгээн Жонны вандуй зэрэг нь мэдрэлийн системд сайнаар нөлөөлдөг.

3. Нөхцөл байдлыг өөрчлөх

Таблет уусан, тэгээд маргааш та ажлаасаа эсвэл өөр зүйлд маш их хохирол учруулсан байдалдаа дахин орох болно. Хэрэв та буланд шахагдсан юм шиг санагдаж, энд байгаа нь таныг галзууруулж байвал шууд яв. Хаашаа явах нь хамаагүй, гол зүйл бол орчноо өөрчлөх явдал юм. Энэ нь бие махбодид шаардлагатай "анхны тусламж" -д мөн хамаарна. Хамгийн сайн сонголт бол амралтаа авч, дулаан цаг агаар руу шилжих явдал юм. Гэхдээ энэ боломжгүй байсан ч гэсэн тайзыг өөрчлөх өөр сонголт хийх болно.

Очиход таатай байна байгаль, газар хөл нүцгэн алхах, моддын дунд ганцаараа тэнүүчлэх, чимээгүй байдлыг сонсох. Байгальтай харилцах нь маш сайн сэтгэлзүйн эмчилгээ юм. Хэрэв танд дуртай ажил, хобби байгаа бол та явах шаардлагагүй, зүгээр л хүссэн зүйлээ хий, гэхдээ зөвхөн үүнийг л хий, өөр юу ч биш! Байгальд явах боломжгүй өвлийн улиралд би амралтаа авч, амралтаа бүхэлд нь хобби, хоол хүнс, унтах ажилд зориулав. Нөхцөл байдал ийм өөрчлөгдсөний дараа долоо хоногийн дараа миний мэдрэл аль хэдийн хэвийн байдалд орсон бөгөөд цаашид хэрхэн амьдрах талаар ухаалаг бодох боломжтой болсон.

4. Бид эмгэгийн шалтгааныг арилгадаг

Жаахан байхдаа тайвширсанэмчилгээ хийлгэсэн бол байнгын мэдрэлийн эмгэгийн шалтгааныг арилгах шийдвэр гаргах цаг болжээ. Хэрэв энэ нь таны үзэн яддаг ажил бол ажлаа өөрчил, хэрэв гэр бүлд асуудал гарвал тусдаа амьдар, эсвэл ширээний ард сууж ноцтой хэлэлцээр хий. Та системийг эвдэж чадахгүй, олон хүнийг засч чадахгүй, амьдрах, хэвийн байдалд ороход саад болж буй бүх зүйлийг орхиж чадахгүй. Таны эрүүл мэнд үнэ цэнэтэй юм.

5. Амралт, бясалгал

Эм, витаминуудмөн ургамал нь өвчин эмгэг биш юм. Мэдрэлийн системийг сэргээх маш чухал хүчин зүйл бол өөрийгөө тайвшруулж, сэтгэлийн амар амгаланг олох чадвар юм. Өөрийн дуртай бясалгал, тайвшралын аль ч курсээ хийж эхлээрэй. Энэ нь биеийн уян хатан байдлыг төдийгүй хамгийн түрүүнд тэсвэр тэвчээрийг заадаг сургалтын өрөөнд йогийн хичээлүүд байж болно. Эсвэл гэртээ мудра системийг (хурууны йог) судлаарай, энэ нь хурууны зальтай хослолын тухай биш, харин бодол санаа, сэтгэл хөдлөл, мэдрэмжээ хянах чадвартай байх явдал юм. Та ердийн бэлэн аудио бясалгалын сургалтанд хамрагдаж болно, үүнд та удирдагчийн үгийг дагаж, амрах байдалд ороход л хангалттай. Эдгээр бүх аргууд нь зөв амьсгалж сурахад ордог бөгөөд энэ нь мэдрэлийн системийн хурцадмал байдлыг намдааж, улмаар түүнийг бэхжүүлдэг. Хэрэв та бясалгалын үеэр эсвэл зүгээр л шөнийн цагаар лаванда цэцгийн эфирийн тос бүхий үнэрт чийдэнг асаавал үнэхээр сайхан байна.

Дахин нэг удаа би танд тэр даруй сануулахыг хүсч байна үр дүнчи хүлээх шаардлагагүй, та зүгээр л тогтмол дасгал хийх хэрэгтэй, тэгвэл та хэзээ нэгэн цагт санаанд оромгүй байдлаар тайван, сайхан сэтгэлийг мэдрэх болно, энэ нь улиг болсон стрессээр эвдэрч чадахгүй.

Би тайвшруулах эм, архи болон бусад зүйлсийн тусламжгүйгээр амьдралын ямар ч нөхцөлд хэрхэн тайван, сэрүүн байх талаар тайлбарлах болно. Би зөвхөн сандрах байдлыг хэрхэн дарж, тайвшрах талаар ярихаас гадна ерөнхийдөө сандрахаа болих, бие махбодийг ийм мэдрэмж төрж чадахгүй байдалд оруулах, ерөнхийдөө яаж тайвшруулах талаар тайлбарлах болно. таны оюун ухаан, мэдрэлийн системийг хэрхэн бэхжүүлдэг.

Нийтлэл нь дараалсан хичээлийн хэлбэрээр зохион байгуулагдах бөгөөд тэдгээрийг дарааллаар нь унших нь дээр.

Мэдрэл, цочромтгой байдал гэдэг нь чухал, хариуцлагатай үйл явдал, үйл ажиллагааны өмнөхөн, сэтгэлзүйн стресс, стрессийн үед, амьдралын асуудалтай нөхцөл байдалд тохиолддог таагүй мэдрэмж, бүх жижиг зүйлд санаа зовдог. Мэдрэл нь сэтгэлзүйн болон физиологийн шалтгаантай бөгөөд үүний дагуу илэрдэг гэдгийг ойлгох нь чухал. Физиологийн хувьд энэ нь бидний мэдрэлийн системийн шинж чанар, сэтгэл зүйн хувьд бидний хувийн шинж чанаруудтай холбоотой байдаг: санаа зовох хандлага, зарим үйл явдлын ач холбогдлыг хэт үнэлэх, өөртөө болон юу болж байгааг эргэлзэх мэдрэмж, ичимхий, санаа зоволт. үр дүнгийн талаар.

Аюултай, бидний амьдралд заналхийлж буй эсвэл нэг шалтгааны улмаас эсвэл өөр чухал эсвэл хариуцлагатай гэж үзсэн нөхцөл байдалд бид сандарч эхэлдэг. Амьдралд аюул заналхийлэх аюул жирийн ард түмэн бидний өмнө тэр бүр ирдэггүй гэж би боддог. Тиймээс би хоёр дахь төрлийн нөхцөл байдлыг өдөр тутмын амьдралдаа сандрах гол шалтгаан гэж үздэг. Бүтэлгүйтэхээс айх, хүмүүсийн өмнө зохисгүй харагдахаас айх - энэ бүхэн биднийг сандаргадаг. Эдгээр айдастай холбоотойгоор сэтгэлзүйн тодорхой зохицуулалт байдаг бөгөөд энэ нь бидний физиологитой ямар ч холбоогүй юм. Тиймээс, сандрахаа болихын тулд зөвхөн мэдрэлийн системийг эмх цэгцтэй болгохоос гадна зарим зүйлийг ойлгож, ухамсарлахын тулд мэдрэлийн мөн чанарыг ойлгохоос эхэлье.

Хичээл 1. Мэдрэлийн шинж чанар. Шаардлагатай хамгаалалтын механизм эсвэл саад бэрхшээл үү?

Алга хөлрөх, чичирч, зүрхний цохилт ихсэх, цусны даралт ихсэх, бодол санаа төөрөлдөх, өөрийгөө цуглуулах, анхаарлаа төвлөрүүлэхэд хэцүү, зүгээр суух нь хэцүү, гараа ямар нэгэн зүйлээр эзлэхийг хүсдэг, тамхи татдаг. . Эдгээр нь мэдрэлийн эмгэгийн шинж тэмдэг юм. Одоо өөрөөсөө асуугаарай, тэд танд хэр их тусалдаг вэ? Тэд стресстэй нөхцөл байдлыг даван туулахад тусалдаг уу? Хэлэлцэх, шалгалт өгөх, эсвэл эхний болзоондоо таарсан үедээ харилцахдаа та илүү сайн уу? Хариулт нь мэдээжийн хэрэг үгүй, үүнээс гадна энэ нь бүхэл бүтэн үр дүнг сүйтгэж болзошгүй юм.

Тиймээс, сандрах хандлага нь стресстэй нөхцөл байдалд бие махбодийн байгалийн хариу үйлдэл эсвэл таны хувийн шинж чанарыг арилгах боломжгүй гэдгийг хатуу ойлгох хэрэгтэй. Үүний оронд энэ нь дадал зуршлын системд шингэсэн сэтгэцийн тодорхой механизм ба / эсвэл мэдрэлийн системтэй холбоотой асуудлын үр дагавар юм. Стресс бол зөвхөн таны болж буй үйл явдалд үзүүлэх хариу үйлдэл бөгөөд юу ч тохиолдсон та түүнд үргэлж янз бүрийн байдлаар хариу үйлдэл үзүүлж чадна! Стрессийн нөлөөг багасгаж, мэдрэлийн ядаргаа арилгах боломжтой гэдгийг би танд баталж байна. Гэхдээ яагаад үүнийг арилгах вэ? Учир нь та сандарч байхдаа:

• Таны сэтгэн бодох чадвар буурч, анхаарлаа төвлөрүүлэхэд хэцүү байдаг бөгөөд энэ нь нөхцөл байдлыг улам дордуулж, оюун санааны нөөцөө хязгаар хүртэл сунгахыг шаарддаг.
• Та өөрийн аялгуу, нүүрний хувирал, дохио зангаагаа хянах чадвар багатай тул чухал хэлэлцээр эсвэл болзоонд муугаар нөлөөлнө.
• Мэдрэлийн улмаас ядрах, хурцадмал байдал хурдан хуримтлагддаг бөгөөд энэ нь таны эрүүл мэнд, сайн сайхан байдалд муугаар нөлөөлдөг.
• Хэрэв та байнга сандардаг бол энэ нь янз бүрийн өвчинд хүргэдэг (гэхдээ өвчний маш чухал хэсэг нь мэдрэлийн системийн асуудлаас үүдэлтэй байдаг)
• Та жижиг зүйлд санаа зовдог тул амьдралынхаа хамгийн чухал, үнэ цэнэтэй зүйлд анхаарлаа хандуулдаггүй.

Таныг маш их сандарч байсан тэр бүх нөхцөл байдлыг санаарай, энэ нь таны үйлдлийн үр дүнд сөргөөр нөлөөлсөн. Таны сэтгэл зүйн дарамтыг тэсвэрлэх чадваргүй, хяналтаа алдаж, анхаарал төвлөрөхөө больсон олон жишээ хүн бүхэнд байгаа нь лавтай. Тиймээс бид энэ тал дээр тантай хамтран ажиллах болно.

Энэ бол бидний сурсан эхний хичээл юм:

• Мэдрэл нь ямар ч ашиг авчрахгүй, харин зөвхөн саад болдог
• Та өөр дээрээ ажилласнаар түүнээс ангижрах боломжтой
• Өдөр тутмын амьдралд сандрах бодит шалтгаан цөөхөн байдаг, учир нь бид эсвэл бидний хайртай хүмүүс ямар нэгэн зүйлээр заналхийлэх нь ховор байдаг тул бид ихэвчлэн жижиг зүйлд санаа зовдог.

Би дараагийн хичээлийн сүүлчийн цэг рүү буцаж, нийтлэлийн төгсгөлд илүү дэлгэрэнгүй тайлбарлаж, яагаад ийм болсныг танд хэлэх болно.

Та өөрийгөө дараах байдлаар тохируулах хэрэгтэй.

Надад сандрах ямар ч шалтгаан байхгүй, энэ нь намайг зовоож, би үүнээс ангижрахыг хүсч байна, энэ бол бодит зүйл!

Намайг зүгээр л миний мэдэхгүй зүйлийн талаар ярьж байна гэж битгий бодоорой. Би бага насаа, дараа нь залуу насаа 24 нас хүртлээ мэдрэлийн системтэй холбоотой ноцтой асуудалтай тулгарсан. Стресстэй нөхцөлд би өөрийгөө нэгтгэж чадахгүй, жижиг зүйл болгонд санаа зовж, эмзэг байдлаасаа болоод ухаан алдах шахсан! Энэ нь эрүүл мэндэд сөргөөр нөлөөлсөн: даралт ихсэх, "сандрах халдлага", толгой эргэх гэх мэт. Одоо энэ бүхэн өнгөрсөнд үлдлээ.

Мэдээжийн хэрэг, би өөрийгөө энэ дэлхийн хамгийн сайн өөрийгөө хянах чадвартай гэж хэлж чадахгүй, гэхдээ ихэнх хүмүүсийг сандаргадаг нөхцөл байдалд би сандархаа больж, өмнөх байдалтай харьцуулахад илүү тайван болсон. Би өөрийгөө хянах үндсээрээ өөр түвшинд хүрсэн. Мэдээжийн хэрэг, надад хийх зүйл их байгаа ч би зөв замаар явж, динамик, ахиц дэвшил байгаа тул би юу хийхээ мэдэж байна. Ерөнхийдөө миний энд ярьж буй бүх зүйл зөвхөн өөрийгөө хөгжүүлэх туршлага дээр тулгуурладаг, би юу ч зохиогүй бөгөөд зөвхөн надад тусалсан зүйлийн талаар л ярьж байна. Хэрэв би ийм зовлонтой, эмзэг, мэдрэмтгий залуу байгаагүй бол хувийн асуудлаас болж өөрийгөө шинэчилж эхлээгүй байсан бол энэ бүх туршлага, түүнийг нэгтгэн дүгнэдэг сайт байхгүй байх байсан.

Хичээл 2. Таны үзэж буй үйл явдлууд тийм чухал бөгөөд чухал уу?

Таныг сандаргаж буй бүх үйл явдлын талаар бодоорой: дарга тань таныг дуудаж, та шалгалт өгөх, тааламжгүй яриа хүлээж байна. Эдгээр бүх зүйлийн талаар бодож, тэдгээрийн ач холбогдлын зэрэглэлийг үнэл, гэхдээ дангаар нь биш, харин таны амьдрал, дэлхийн төлөвлөгөө, хэтийн төлөвийн хүрээнд. Нийтийн тээвэр эсвэл зам дээр насан туршдаа хэрүүл маргаан гарах нь ямар учиртай юм бэ, ажлаасаа хоцорч, үүндээ сандрах нь үнэхээр аймшигтай зүйл мөн үү?

Энэ талаар бодож, санаа зовох зүйл мөн үү? Ийм мөчид амьдралынхаа зорилгод анхаарлаа хандуулж, ирээдүйнхээ талаар бодож, одоогийн мөчөөс завсарлага аваарай. Энэ өнцгөөс харахад таны сандарч буй олон зүйл таны нүдэн дээр шууд ач холбогдолоо алдаж, зүгээр л өчүүхэн зүйл болж хувирах нь гарцаагүй бөгөөд тиймээс санаа зовох хэрэггүй болно гэдэгт би итгэлтэй байна. Энэхүү сэтгэлзүйн тохиргоо нь маш их тусалдаг. Гэхдээ бид өөрсдийгөө хичнээн сайн тохируулсан ч энэ нь эерэг нөлөө үзүүлэх боловч энэ нь хангалтгүй хэвээр байх болно, учир нь шалтгааны бүх аргументыг үл харгалзан бие нь өөрийн замаар хариу үйлдэл үзүүлж чаддаг. Тиймээс, цаашаа явцгаая, би аливаа үйл явдлын өмнө, түүний үеэр болон дараа нь биеийг хэрхэн тайван, тайвшрах байдалд оруулах талаар тайлбарлах болно.

Хичээл 3. Бэлтгэл ажил. Том үйл явдлын өмнө хэрхэн тайвшрах вэ

Одоо бидний оюун ухаан, тайван байдал, хүсэл зоригийг шалгах ямар нэгэн чухал үйл явдал бидэнд ойртож байна, хэрэв бид энэ сорилтыг амжилттай давж чадвал хувь тавилан биднийг өгөөмөр шагнах болно, эс тэгвээс бид алдах болно. Энэ үйл явдал нь таны мөрөөдөж буй ажлын эцсийн ярилцлага, чухал хэлэлцээр, болзоо, шалгалт гэх мэт байж болно. Ерөнхийдөө та эхний хоёр сургамжийг аль хэдийн сурсан бөгөөд сандарч байгааг зогсоож болно гэдгийг ойлгож байгаа бөгөөд энэ нөхцөл байдал нь зорилгодоо анхаарлаа төвлөрүүлж, түүндээ хүрэхэд саад болохгүйн тулд үүнийг хийх ёстой.

Таныг чухал үйл явдал хүлээж байгааг та ойлгож байна, гэхдээ энэ нь хичнээн чухал байсан ч гэсэн ийм үйл явдлын хамгийн муу үр дагавар нь таны бүх амьдралын төгсгөл гэсэн үг биш юм: бүх зүйлийг жүжиглэх, хэт үнэлэх шаардлагагүй болно. Энэ үйл явдлын маш чухал ач холбогдлын улмаас тайван байж, санаа зовохгүй байх хэрэгцээ гарч ирдэг. Энэ бол маш чухал үйл явдал тул сандрал нь түүнийг сүйрүүлэхгүй байх тул би бүх зүйлийг цуглуулж, анхаарлаа төвлөрүүлж, үүний төлөө бүх зүйлийг хийх болно!

Одоо бид бодлоо тайвшруулж, бухимдлаа тайлж байна. Эхлээд бүтэлгүйтлийн тухай бүх бодлыг толгойноосоо шууд хая. Ерөнхийдөө шуугиан дэгдээж, юу ч бодохгүй байхыг хичээ. Толгойгоо бодлуудаас ангижруулж, биеэ сулруулж, гүнзгий амьсгалж, амьсгалаа аваарай. Амьсгалын хамгийн энгийн дасгалууд таныг тайвшруулахад тусална.

Энгийн амьсгалын дасгалууд:

Үүнийг дараах байдлаар хийх ёстой.

• 4 удаа амьсгалах (эсвэл импульсийн 4 цохилт, та эхлээд мэдрэх хэрэгтэй, үүнийг бугуйн дээр биш харин хүзүүнд хийх нь илүү тохиромжтой)
• 2 тоо/цохилтод агаарыг байлга
• 4 тоо/цохилтоор амьсгалаа гарга
• 2 тоо/цохилтоор амьсгалж болохгүй, дараа нь 4 тоо/цохилтоор дахин амьсгалаа - бүгд эхнээс нь

Товчхондоо, эмчийн хэлснээр: амьсгалах - амьсгалахгүй байх. 4 секунд амьсгалах - 2 секунд барих - 4 секунд амьсгалах - 2 секунд барих.

Хэрэв таны амьсгал илүү гүнзгий амьсгалах/амьсгалах боломжийг танд олгож байна гэж бодож байвал циклийг 4/2 секунд биш харин 6/3 эсвэл 8/4 гэх мэтээр хий.

Дасгал хийхдээ зөвхөн амьсгал дээрээ анхаарлаа хандуулаарай! Өөр бодол байх ёсгүй! Энэ нь хамгийн чухал юм. Тэгээд 3 минутын дараа та тайвширч, тайван байх болно. Дасгалыг ямар мэдрэмж төрж байгаагаас хамааран 5-7 минутаас илүүгүй хугацаанд хийдэг. Тогтмол дасгал хийснээр амьсгалын дасгал нь энд, одоо тайвшрахад тусалдаг төдийгүй мэдрэлийн системийг ерөнхийд нь эмх цэгцтэй болгож, ямар ч дасгал хийлгүйгээр сандардаг. Тиймээс би үүнийг маш их зөвлөж байна.

За, бид бэлтгэлтэй байна. Гэхдээ үйл явдлын цаг нь аль хэдийн ирсэн. Дараа нь би үйл явдлын үеэр сандарч, тайван, тайван байхын тулд хэрхэн биеэ авч явах талаар ярих болно.

Хичээл 4. Чухал уулзалтын үеэр сандрахаас хэрхэн зайлсхийх вэ

Тайван дүр эсгэх: сэтгэл хөдлөлийн байдал, амьсгалын дасгалууд нь хурцадмал байдлаас ангижрахад туслаагүй ч гэсэн ядаж бүх хүч чадлаараа гадны тайван, тайван байдлыг харуулахыг хичээ. Энэ нь таны одоогийн байдлын талаар өрсөлдөгчдөө төөрөгдүүлэхэд шаардлагатай биш юм. Гадаад амар амгаланг илэрхийлэх нь дотоод амар амгаланг олж авахад тусалдаг. Энэ нь санал хүсэлтийн зарчмаар ажилладаг бөгөөд зөвхөн таны мэдрэмж таны нүүрний хувирлыг тодорхойлдог төдийгүй таны нүүрний хувирал таны мэдрэмжийг тодорхойлдог. Энэ зарчмыг шалгахад хялбар байдаг: хэн нэгэн рүү инээмсэглэх үед та өмнө нь муухай ааштай байсан ч илүү сайхан, хөгжилтэй байдаг. Би энэ зарчмыг өдөр тутмынхаа практикт идэвхтэй ашигладаг бөгөөд энэ бол миний зохион бүтээсэн зүйл биш, энэ бол үнэхээр баримт бөгөөд энэ тухай Википедиад "сэтгэл хөдлөл" гэсэн нийтлэлд хүртэл бичсэн байдаг. Тиймээс та хэдий чинээ тайван харагдахыг хүсч байна, төдий чинээ тайвширдаг.

Нүүрний хувирал, дохио зангаа, аялгуугаа ажигла: санал хүсэлтийн зарчим нь таныг байнга дотроосоо харж, гаднаасаа хэрхэн харагдаж байгаагаа мэдэж байхыг шаарддаг. Та хэт их стресст орсон бололтой? Нүд чинь шилжиж байна уу? Хөдөлгөөнүүд жигд, хэмжсэн үү эсвэл огцом, импульс уу? Таны царай хүйтэнд үл нэвтрэхийг илэрхийлж байна уу эсвэл таны бүх сэтгэл догдлолыг үүн дээр уншиж болох уу? Мэдрэхүйн эрхтнүүдээс өөрийнхөө тухай мэдээлэлд нийцүүлэн биеийн бүх хөдөлгөөн, дуу хоолой, нүүрний хувирлыг тохируулдаг. Та өөрөө өөртөө анхаарал тавих ёстой гэдэг нь хамтдаа нэгдэж, анхаарлаа төвлөрүүлэхэд тусалдаг. Гол нь дотоод ажиглалтын тусламжтайгаар та өөрийгөө удирдаж байгаа явдал биш юм. Өөрийгөө ажигласнаар та бодол санаагаа нэг цэг дээр төвлөрүүлж, тэднийг андуурч, таныг буруу тийш нь чиглүүлэхийг бүү зөвшөөр. Ингэж байж төвлөрөл, тайван байдалд хүрдэг.

Мэдрэлийн бүх шинж тэмдгийг арилгах: Та сандарсан үедээ ихэвчлэн юу хийдэг вэ? Та бал үзэгтэй тоглож байна уу? Та харандаа зажилж байна уу? Та зүүн хөлийн эрхий хуруугаа зангидаж байна уу? Одоо үүнийг мартаж, гараа шулуун байлгаж, байрлалаа байнга сольж болохгүй. Бид сандал дээрээ хөдөлдөггүй, хөлөөс хөл рүү шилждэггүй. Бид өөрсдийгөө үргэлжлүүлэн анхаарч байна.

Тэгээд л болоо. Эдгээр бүх зарчмууд бие биенээ нөхөж, "өөртөө анхаарал тавих" уриалгад нэгтгэн дүгнэж болно. Үлдсэн хэсэг нь тодорхой бөгөөд хурлын мөн чанараас хамаарна. Би танд зөвхөн үг хэллэг бүрийнхээ талаар бодож, хариултаа цаг гаргаж, бүх зүйлийг сайтар жинлэж, дүн шинжилгээ хийхийг зөвлөж байна. Боломжтой бүх арга замаар сэтгэгдэл төрүүлэх гэж оролдох шаардлагагүй, хэрэв та бүх зүйлийг зөв хийж, санаа зовох зүйлгүй, гүйцэтгэлийнхээ чанар дээр ажиллавал нэгийг бий болгоно. Гайхсан бол бувтнаж, төөрөх шаардлагагүй: тайвнаар залгиж, мартаад цааш яв.

Хичээл 5. Уулзалтын дараа тайвшир

Үйл явдлын үр дүн ямар ч байсан. Та хэт туйлширсан, стресстэй хэвээр байна. Үүнийг тайлж аваад өөр зүйл бодож үзсэн нь дээр. Уулзалтын өмнө өөрийгөө нэгтгэхэд тусалсан ижил зарчмууд энд үйлчилнэ. Өнгөрсөн үйл явдлын талаар нэг их бодохгүй байхыг хичээгээрэй, янз бүрийн үр дүнгүй бодлуудыг хэлэх гэсэн юм, би тэгж биш ингэж тоглосон бол яанаа, өө, би ямар тэнэг харагдаж байсан юм бэ, өө би тэнэг юм, яах бол. ..! Зүгээр л бүх бодлыг толгойноосоо гаргаж, дэд сэтгэлийн байдлаас (хэрэв) салж, бүх зүйл аль хэдийн өнгөрч, амьсгалаа цэгцэлж, биеэ тайвшруулаарай. Энэ хичээлд зориулагдсан бүх зүйл.

Хичээл 6. Та сандрах ямар ч шалтгааныг үүсгэж болохгүй.

Энэ бол маш чухал хичээл юм. Дүрмээр бол сандрах гол хүчин зүйл бол удахгүй болох үйл явдалд бэлтгэх хангалтгүй байдал юм. Та бүх зүйлийг мэддэг, өөртөө итгэлтэй байгаа бол яагаад үр дүнд нь санаа зовох ёстой гэж?

Би институтэд сурч байхдаа лекц, семинар зөндөө хоцорч, шалгалтандаа огт бэлтгэлгүй орчихоод тэнцчих вий, яаж ийгээд л тэнцчих вий гэж найдаад явчихдаг байснаа санаж байна. Эцэст нь би тэнцсэн, гэхдээ гайхалтай аз эсвэл багш нарын сайхан сэтгэлийн ачаар л. Би давтан шалгалтанд байнга явдаг байсан. Үүний үр дүнд хуралдааны үеэр би яаран бэлдэж, ямар нэгэн байдлаар шалгалтанд тэнцэх гэж оролдсоноос болж урьд өмнө хэзээ ч байгаагүй сэтгэлзүйн дарамтыг өдөр бүр мэдэрсэн.

Хичээлийн үеэр бодит бус тооны мэдрэлийн эсүүд устсан. Тэгээд өөрийгөө өрөвдсөн хэвээрээ, их л овоорчихлоо гэж бодсон, ямар хэцүү юм бэ дээ... Хэдийгээр энэ бүхэн миний буруу байсан ч, хэрэв би бүх зүйлийг урьдчилж хийсэн бол (би лекцэнд явах шаардлагагүй, Гэхдээ ядаж л шалгалтанд бэлдэж, тэнцэх материалтай байсан бол би бүх завсрын хяналтын тестийг өөрөө хангаж чадах байсан - гэхдээ дараа нь би залхуурч, ядаж ямар нэгэн байдлаар зохион байгуулалттай байсангүй), шалгалтын үеэр би тийм ч их сандарч байх шаардлагагүй байсан. Үр дүн, хэрэв би ямар нэгэн зүйлийг хүлээлгэж өгөхгүй бол цэрэгт татагдах болно гэж санаа зов, учир нь би мэдлэгтээ итгэлтэй байх болно.

Энэ бол лекц хоцрохгүй, институтэд суралцахгүй гэсэн уриалга биш, би та ирээдүйд өөртөө стрессийн хүчин зүйлийг бий болгохгүй байхыг хичээх хэрэгтэй гэдгийг би хэлж байна! Урьдчилан бодож, ажил хэрэг, чухал уулзалтуудад бэлдэж, бүх зүйлийг цаг тухайд нь хийж, эцсийн мөч хүртэл бүү хойшлуул! Толгойдоо үргэлж бэлэн төлөвлөгөө, эсвэл бүр хэд хэдэн төлөвлөгөөтэй байгаарай! Энэ нь таны мэдрэлийн эсийн нэлээд хэсгийг хэмнэх бөгөөд ерөнхийдөө амьдралд маш их амжилтанд хүрэх болно. Энэ бол маш чухал бөгөөд ашигтай зарчим юм! Үүнийг хэрэглэ!

Хичээл 7. Мэдрэлийн системийг хэрхэн бэхжүүлэх вэ

Сандарч зовохоо болихын тулд дээр дурдсан хичээлүүдийг дагаж мөрдөх нь хангалтгүй юм. Мөн бие, сэтгэлийг амар амгалан байдалд оруулах шаардлагатай. Миний танд хэлэх дараагийн зүйл бол эдгээр дүрмийг дагаж мөрдөх болно мэдрэлийн системийг бэхжүүлэх мөн ерөнхийдөө бага сандарч, илүү тайван, тайван байх болно. Эдгээр аргууд нь урт хугацааны үр дүнд чиглэгддэг бөгөөд энэ нь таныг ерөнхийдөө стресст өртөмтгий болгохоос гадна хариуцлагатай үйл явдалд бэлтгэхэд тань туслах болно.

• Нэгдүгээрт, мэдрэлийн физиологийн хүчин зүйлийг засах, мэдрэлийн системийг тайван байдалд оруулахын тулд та тогтмол бясалгах хэрэгтэй. Энэ нь мэдрэлийн системийг тайвшруулж, сэтгэл санааг тайвшруулахад маш сайн байдаг. Би энэ талаар маш их бичсэн тул энэ талаар ярихгүй.
• Хоёрдугаарт, спортоор хичээллэж, эрүүл мэндийг дэмжих цогц арга хэмжээ авах (тодосгогч шүршүүр, эрүүл хооллолт, витамин гэх мэт). Эрүүл бие нь эрүүл оюун ухаантай байдаг: таны ёс суртахууны сайн сайхан байдал нь зөвхөн сэтгэцийн хүчин зүйлээс хамаардаггүй. Спорт нь мэдрэлийн системийг бэхжүүлдэг.
• Илүү их алхаж, гадаа цагийг өнгөрөөж, компьютерийн өмнө бага суухыг хичээ.
• Амьсгалын дасгал хий.
• Муу зуршлаасаа татгалз! Тамхи, архи гэх мэт зүйлгүйгээр стрессээ тайлж сур. Амрах эрүүл аргуудыг хай!

Эх сурвалж

Мөн хүүхэд, насанд хүрсэн эсвэл өндөр настай хүний ​​сэтгэл зүй юу? Стрессийн үед таны нөхцөл байдлыг хэрхэн хөнгөвчлөх, сөрөг туршлагаас бүрэн ангижрах вэ? Амьдралын аливаа цочрол нь зөвхөн сэтгэл зүйг бэхжүүлж, түүнийг сулруулж болохгүй гэдгийг яаж баталгаажуулах вэ? Энэ нийтлэл нь эдгээр болон бусад асуултуудыг ойлгоход тусална.

Мэдрэл - эрүүл, өвчтэй

Гадаад болон дотоод орчныг мэдэрч, хариу үйлдлийг гүйцэтгэх эрхтнүүдэд дамжуулдаг. Ийм байдлаар хүний ​​бүх эрхтэн тогтолцооны үйл ажиллагаа зохицуулагддаг.

Мэдрэлийн утаснууд биеийн дагуу нэг тэрбум метр орчим сунадаг. Тэд нөхөн төлжих боломжтой. Үнэн бол энэ үйл явц маш удаан явагддаг: өдөрт нэг миллиметр орчим.

Ийм учраас таны нөхцөл байдлыг тэнцвэртэй байлгах нь маш чухал юм. Гэсэн хэдий ч хүн бүр үүнд амжилтанд хүрч чаддаггүй. Мэдээллийн галзуу хэт их ханасан байдал, стресс... Энэ бүхэн мэдрэлд сөргөөр нөлөөлж, түүнийг сулруулдаг. Манай гаригийн хүмүүсийн талаас илүү хувь нь мэдрэлийн систем, сэтгэл зүйг хэрхэн бэхжүүлэх вэ гэдэг чухал асуудал юм.

Стрессээс зайлсхийхийн тулд бид ихэвчлэн юу хийдэг вэ?

Нөхцөл байдал хүнд сөргөөр нөлөөлж, стресст орвол тэр тайвшрах хэрэгтэй. Мөн эрт байх тусмаа сайн. Харамсалтай нь ихэнх хүмүүс хоол хүнс, архи, тамхи, кофе зэрэгт тайтгарлыг олдог. Бусад нь тэргүүлдэг эрүүл дүр төрхамьдрал, хор хөнөөлгүй туслагчдад хандаарай: халуун ус, массаж, үнэрт эмчилгээ, сонгодог хөгжим сонсох, цай уух.

Хэдийгээр эдгээр нь хоёулаа тайвшруулах нөлөөтэй бөгөөд хоёр дахь тохиолдолд бие махбодид хор хөнөөл учруулахгүй боловч эдгээр нь түр зуурын арга юм.Гэхдээ хэрэв хүн маш их сандардаггүй бол ийм туслахууд үнэхээр хэрэгтэй болно. Гэхдээ удаан үргэлжилсэн сөрөг төлөвтэй бол тэдгээр нь ашиг тустай төдийгүй зарим тохиолдолд хор хөнөөл учруулж, асуудлыг улам хүндрүүлдэг. Мэдээжийн хэрэг, энэ нь юуны түрүүнд архи, тамхи, чихэр хэт их хэрэглээтэй холбоотой юм. Ийм эмчилгээ нь мэдрэл, сэтгэл зүйг хэрхэн бэхжүүлэх асуудлыг шийдэж чадахгүй. Витамин нь нөхцөл байдлыг засч залруулах боломжтой. Гэхдээ яаж бүрэн сэргээх вэ?

Эв найрамдлыг бий болгох

Ямар ч, тэр байтугай хамгийн стресстэй нөхцөл байдалд тайван байж, амьдралын салхийг хүний ​​доторх галыг асаахыг зөвшөөрөхгүйн тулд мэдрэлийн систем, сэтгэл зүйг хэрхэн бэхжүүлэх вэ?

Бидний хэн нэгний хувьд гэр бүлийн харилцаа, ажил хөдөлмөр маш чухал байдаг. Хэрэв эдгээр газруудад амар амгалан, дэг журам ноёрхож байвал сэтгэцийн хазайлтын нэлээд олон шалтгаан нь өөрөө алга болно. Үүнээс үзэхэд бид ажил дээрээ болон гэртээ эв найрамдалтай байхыг хичээх хэрэгтэй.

Гэхдээ хүн бүр, үргэлж ийм амжилтанд хүрч чаддаггүй. Тиймээс, хэрэв амьдрал таны хүссэнээр жигд явахгүй бол ямар ч нөхцөлд мэдрэлийн систем, сэтгэл зүйгээ хэрхэн бэхжүүлэх талаар мэдэх хэрэгтэй. Үүнийг хэрэгжүүлэх нь илүү хэцүү байж болох ч зайлшгүй шаардлагатай.

Стресс "сайн" ба "муу"

Бие махбодид ямар нэг зүйл өөрчлөгдөхөд үргэлж стресст ордог. Гэхдээ бүгд сөрөг үр дагавартай байдаггүй. Тиймээс ажил дээрээ зэмлэх, хайртай хүнтэйгээ хэрэлдэх, бэртэл гэмтэл авах нь мэдээжийн хэрэг сөрөг үйл явдлууд бөгөөд сэтгэцийн болон бие махбодийн эрүүл мэндэд муугаар нөлөөлдөг. Ийм стресс нь хор хөнөөлтэй байдаг. Гэсэн хэдий ч дурлах, тодосгогч шүршүүрт орох, спортоор хичээллэх нь бие махбодийг сэгсрэх нэг хэлбэр бөгөөд энэ нь мэдрэлд тодорхой хэмжээгээр аюул учруулдаг. Гэхдээ энэ нь эерэг, тэр ч байтугай баяр баясгалантайгаар хүлээн зөвшөөрөгддөг. Ийм эерэг нөлөөллийн ачаар сэтгэл зүй нь амьдралын сөрөг нөхцөл байдалд илүү тэсвэртэй болдог.

Та аливаа стрессийг амьдралын сөрөг зүйл биш, харин мэдрэлийн системийг хатууруулж, хүчирхэгжүүлэх боломжтой үед нь сургаж сурах хэрэгтэй. Хамгийн гол нь өөдрөг үзлийг алдахгүй, эрүүл амьдралын хэв маягийг баримтлах явдал юм. Тэгээд ямар ч стресс, хувь тавилангийн цохилт таны амьдралыг сүйрүүлж чадахгүй!

Эрүүл унтах

Зарим судалгаагаар хүн өдөрт гурваас дөрвөн цаг л унтаж чаддаг бөгөөд эрүүл мэндэд нь ноцтой хохирол учруулахгүй.

Гэсэн хэдий ч сайн унтаж, хангалттай унтна гэдэг нь мэдрэлд сөргөөр нөлөөлдөг стрессийг амьдралд нэвтрүүлэхэд ноцтой саад тотгорыг бий болгоно гэсэн үг юм.

Хэрвээ хүн бүтэн өдрийн турш унтаагүй бол тэр чигээ алдаж эхэлдэг. Унтаагүй тав хоног нь таталт, хий үзэгдэл, 10 хоног нь сэтгэцийн эмгэг үүсгэдэг. Дээр дурдсанаас харахад хэдэн сарын турш байнга унтдаггүй бол хүн ядаж сэтгэлийн хямралд ордог. Мэдрэлийн үйл ажиллагааны алдагдал нь байнгын нойргүйдлээс болж үүсдэг нь шинжлэх ухаанаар батлагдсан.

Хэцүү, стресстэй амьдралд хэрхэн зөв унтах цагийг олох вэ? Мэдрэлийн систем, сэтгэл зүйг бэхжүүлэх хамгийн сайн арга юу вэ? Хуухдийг унтуулах, ядаж унтуулах шаардлагатай бол унтуулж болно, тэр ч байтугай тэр хүсэхгүй байгаа ч эцэст нь унтдаг. Харин насанд хүрэгчид яах вэ? Хэрэв хүн шөнөжингөө эргэлдээд унтаж чадахгүй бол маргааш ажилдаа явж, яаралтай олон асуудлыг шийдвэрлэх шаардлагатай байна уу? Хэрэв эрүүл мэнд үнэтэй бол та унтах цаг гаргаж, түүнийг сэргээхийн тулд хүчин чармайлт гаргах хэрэгтэй болно.

Мэдээжийн хэрэг, хамгийн энгийн бөгөөд эхлээд харахад зөв шийдэл бол нойрны эм уух явдал юм. Гэсэн хэдий ч үүнээс бүрэн татгалзах эсвэл зөвхөн эмчийн зөвлөмжийн дагуу хамгийн сүүлчийн арга хэмжээ болгон авах нь дээр. Үнэн хэрэгтээ тайвшруулах эм, нойрны эм нь асуудлыг шийдэж чадахгүй, харин үүнийг мартахад тусалдаг. Эмийн үр нөлөө дуусмагц бүх санаа зовнил, санаа зоволт эргэн ирж, шинэ эрч хүчээр дүүрэн байх болно, ялангуяа эмийг эмчийн жоргүйгээр бие даан уусан бол. Мэдрэлийн систем, сэтгэл зүйг хэрхэн бэхжүүлэх вэ? Тайвшруулах, нойрсуулах эм хэрэглэхгүй байх нь дээр, үүнийг ойлгох хэрэгтэй.

Хэсэг хугацаа шаардагдах хэдий ч тайвшруулах арга, бясалгалын дасгалыг эзэмших нь илүү үр дүнтэй байх болно.

Спорт

Тогтмол биеийн тамирын дасгал хөдөлгөөн нь зөвхөн сайн хэлбэр төдийгүй мэдрэлийн системийг хадгалдаг болохыг анзаарсан. Хэрэв хүн дуртай спорттой бол тэр спортоор хичээллэх дуртай бол энэ нь сэтгэлзүйн хувьд хамгийн сайн арга юм. Нэмж дурдахад, синапс болон мэдрэлийн булчингийн тогтолцооны ажил идэвхжиж, тархи аз жаргалын гормон үйлдвэрлэхэд хангалттай хүчилтөрөгч авдаг. Дасгал хийсний дараа бие нь ядарч сульдах боловч хүн тайван, баяр баясгалантай байдаг.

Тэжээл

Мэдрэлийн систем, сэтгэцийг витаминаар хэрхэн бэхжүүлэх вэ? Үүнийг хийхийн тулд таны өдөр тутмын хоолны дэглэмд шаардлагатай шим тэжээл агуулсан хоол хүнс байх ёстой. Мэдрэлийн эс дэх биохимийн үйл явцыг бүрэн явуулахад В витамин шаардлагатай байдаг нь мэдэгдэж байна. их хэмжээгээрталх, самар, өндөг, мөөгөнцөр, үр тарианы нахиалдаг. Шаардлагатай бол та тусгай витамины цогцолбор авч болно.

Амьсгалах

Хүний амьсгал гүехэн, хурдан болдог үед. Тэр байнга түгшүүртэй, түгшүүртэй байдаг. Тайван байдалд байгаа хүн хэмжүүртэй, гүнзгий амьсгалдаг.

Тусгай дасгалууд, урт алхах нь сэтгэл зүйг тайвшруулдаг. Хэрэв та гүнзгий амьсгалж, байнга дасгал хийж сурвал цэвэр агаарт удаан хугацаагаар байх юм бол таны ерөнхий сайн сайхан байдал удахгүй хэд хэдэн удаа сайжирч, үр дүнд нь таны биед удаан хүлээсэн амар амгалан ирэх болно. сэтгэл.

Хэвлийн амьсгалын арга нь цусыг хангалттай хүчилтөрөгчөөр хангаж, дотоод эрхтнүүдийн үйл ажиллагаа, гэдэсний хөдөлгөөнийг сайжруулдаг. Үүний үр дүнд мэдрэлийн системийн байдал сайжирдаг. Энэ техникийг өөртөө байнга хянаж, цаг хугацаа өнгөрөхөд автоматаар ажиллаж, аз жаргалтай, урт наслах болно.

Ус

Усанд орох, усанд орох нь биеийг тайвшруулж, тайвшруулж, өдөөж, бэхжүүлдэг. Арьс нь өдрийн турш хуримтлагдсан хортой бодисоос цэвэрлэгддэг. Температураас хамааран процедур нь тайвширч, эсвэл эсрэгээрээ хүнийг эрч хүчтэй болгодог.

Өглөө тодосгогч шүршүүрт орох нь өдрийн сайхан эхлэл юм. Хэрэв та үдшийн цагаар ургамал нэмсэн усанд орж өөрийгөө тайвшруулвал энэ нь хүнийг асуудалгүй унтахад тусална.

Боломжтой бол усанд сэлэх нь маш ашигтай. Энэ нь таны сэтгэл санааг сайжруулж, булчингуудад сайнаар үйлчлэх болно.

Сөрөг бодлууд - зайл

Мэдрэлийн систем, сэтгэл зүйг хэрхэн бэхжүүлэх вэ гэсэн асуултанд хамгийн чухал зүйл бол муу бодлыг толгойноосоо гаргах чадвар юм. Заримдаа өглөөнөөс эхлээд буруу хөл дээрээ босч, хүний ​​бүтэн өдөр замбараагүй өнгөрдөг. Гэхдээ энгийнээр хэлэхэд тэр өөрийгөө ийм байдлаар тохируулдаг. Хэрэв та бэрхшээл, эсвэл бүтэхгүй зүйл дээр инээж сурвал, өөрийгөө муудуулахыг зөвшөөрөхгүй бол өдөр нь эерэг, амжилттай үргэлжлэх болно.

Ардын жор

Бидний өвөг дээдсийн олон зууны турш хэрэглэж ирсэн байгалийн тайвшруулах эмүүд үр дүнтэй байдаг. Мэдрэлийн систем, сэтгэл зүйг ардын эмчилгээний аргаар хэрхэн бэхжүүлэх вэ? Нэгээс олон үеийн турш туршсан цөөн хэдэн жор энд байна.

Сүү бол эртний "эдгээгч" юм. Бодисын солилцооны тэнцвэрийг сэргээж, биеийн аяыг дээшлүүлдэг ерөнхий эмчилгээний үйлчилгээтэй тул олон өвчнийг эмчлэхэд хэрэглэж ирсэн. Ихэнхдээ тэд үнээний сүү, ямааны сүүг бага хэрэглэдэг боловч сүүлийнх нь найрлагадаа илүү баялаг байдаг. Ерөнхийдөө энэхүү байгалийн бүтээгдэхүүн нь эмгэг төрүүлэгч бичил биетүүдтэй үр дүнтэй тэмцдэг асар их хэмжээний витамин, гормон, фермент, дархлааны биеийг агуулдаг. Сул мэдрэл, сэтгэл зүй гэх мэт үзэгдлүүдэд туслах болно гэдэгт эргэлзэхгүй байна уу?

Сүүг дангаар нь эсвэл нэмэлт байгалийн тайвшруулах эм нэмж ууж болно. Жишээлбэл, өглөө өлөн элгэн дээрээ нэг аяга сармисны жижиглэсэн сармистай хамт уух нь ашигтай байдаг. Та мөн валерианы үндэс хандмалаар нэгээс нэг харьцаагаар шингэлж, өдөрт гурван удаа ууж болно.

Сүүтэй ванн таны мэдрэлийг тайвшруулна. Энэ тохиолдолд усанд гурван аяга сүү нэмэхэд л хангалттай.

Хээрийн мэргэн нь мэдрэлийн ядаргаанд туслах болно. Үүнийг хийхийн тулд 500 мл буцалж буй усанд гурван хоолны халбагын өвс асгаж, дусааж, өдрийн турш ууна.

Хэт их догдолж байвал бусад ургамалтай долоогоно нь ашигтай байдаг. Жишээлбэл, та долоогоно цэцэг, эх, cudweed зэргийг гурван хэсэг, chamomile нэг хэсэг болгон хольж болно. Нэг халбага буцалж буй усаар исгэж, найман цагийн турш уусгана. Хагас шилийг өдөрт гурван удаа хоолны дараа нэг цагийн дараа авна.

Өөр нэг жор нь долоогоно жимс, валериан, Гэгээн Жонны wort, yarrow, гурван хэсэгт авсан холимог, долоогоно цэцгийн хоёр хэсгээс бүрддэг. Энэ нь өмнөх жортой адил исгэж, харин аяганы дөрөвний нэгийг өдөрт дөрвөн удаа, хоолны өмнө хагас цагийн өмнө ууна.

Овъёос нь нойрны хямралд үр дүнтэй туслах болно. Үүнийг хийхийн тулд оройн цагаар нэг халбага үр тариа эсвэл хайрсыг хоёр аяга усаар хийнэ. Өглөө нь зөөлөн болтол нь буцалгаад цайны оронд өдрийн турш ууна.

Та үр тариа эсвэл хайрсыг нэгээс таван харьцаатай усаар чанаж, вазелин болгон авчирч, шүүж, зөгийн бал нэмж, өдрийн турш ууж болно.

Сэтгэцийн болон бие махбодийн хүчтэй стрессийн хувьд та овъёосны сүрлийг хоёр халбага авч, нэг литр усанд буцалгаж, арван минут байлгаад өдөрт хэд хэдэн удаа хоёр шил уух хэрэгтэй. Мэдрэлийн систем, сэтгэл зүйг ардын эмчилгээний аргаар хэрхэн бэхжүүлэх талаар шийдэхийн тулд энэхүү байгалийн бүрэлдэхүүн хэсэг нь сүүтэй адил тохиромжтой байдаг. Эцсийн эцэст, овъёос нь зөвхөн мэдрэлийн системд тустай төдийгүй зүрх, уушиг илүү сайн ажиллаж, цус шинэчлэгдэж, биеийн бодисын солилцооны үйл явцыг хэвийн болгохыг зөвлөж байна.

Дэлхий ертөнцийг үзэх үзэл

Хүүхдийн мэдрэлийн систем, сэтгэл зүйг хэрхэн бэхжүүлэх вэ? Биеийн эрүүл мэндийг сайжруулах, нийгмийн харилцаа тогтооход чиглэсэн бүх зөвлөмжүүдээс гадна та сүнслэг байдлын талаар санаж байх хэрэгтэй. Түүнээс гадна, энэ тал нь хамгийн түрүүнд байх ёстой. Эцсийн эцэст, бие махбодоо эдгээж, хүмүүстэй харилцах харилцаагаа сайжруулахын зэрэгцээ таны оршин тогтнох хоосон, зорилгогүй байдлыг дотроос нь мэдэрдэг. Тиймээс, эцэг эхчүүд хүүхдийнхээ ертөнцийг үзэх үзлийг төлөвшүүлэхэд нь анхаарал хандуулж чадвал хүүхэд насанд хүрсэн хойноо бэрхшээл, үймээн самууныг мэдрэх нь илүү хялбар байх болно. Дараа нь тэд сандрахгүй бөгөөд өсвөр насны хүүхдийн мэдрэлийн систем, сэтгэл зүйг бэхжүүлэх арга замыг эрэлхийлэх болно, учир нь хүн өсч томрох ийм хүнд хэцүү үед тэрээр үргэлж дагалддаг бүх хүнд хэцүү нөхцөл байдлыг даван туулахад туслах дотоод цөмтэй байх болно. энэ нас.

Ийм асуудлыг шийдэж эхлэхэд хэзээ ч оройтдоггүй. Мөн хүн насанд хүрсэн хойноо энэ ертөнц дэх зорилгоо ойлгож чадна. Түүгээр ч барахгүй тэр аль хэдийн бие даасан, өөрөө шийдэж, юунд дуртайг мэдэрдэг.

Амьдралын эрчимтэй хэмнэл нь бидний мэдрэлийн системд ноцтой ул мөр үлдээдэг. Удаан хугацааны туршид мэдрэлийн хурцадмал байдал нь олон тооны өвчинд хүргэдэг. Тархины эсүүд болон мэдрэлийн эсийн үхэл нь гүйцэтгэл буурч, байнгын ядаргаа, хэт их уур уцаартай, түрэмгий байдалд хүргэдэг. Өөртөө болон эмийн тусламжтайгаар сэтгэлийн хямралаас гарах олон арга бий. Төв мэдрэлийн системийг бэхжүүлэх хамгийн түгээмэл аргууд, стресс, мэдрэлийн хамгийн сайн эмийн жагсаалтыг авч үзье.

"Актовегин" эм нь тархины стрессийг эсэргүүцэх чадварыг нэмэгдүүлдэг

Эмчилгээний мөн чанар, зорилго

Архаг ядаргаа, цочромтгой байдал гэнэт гарч ирдэггүй. Биеийн хүч шавхагдах хүртэл нэлээд хугацаа шаардагдана. Энэ нь олон зууны туршид бий болсон хүний ​​бие махбодийн хамгаалалтын урвалын тухай юм; Нисэх эсвэл түрэмгийлэлээр илэрдэг өөрийгөө хамгаалах зөн совин байхгүй үед хүн амьд үлдэж чадахгүй байв. IN орчин үеийн ертөнцӨөрийгөө хамгаалах эсвэл зорилгодоо хүрэхийн тулд өөрийн төрөлдөө нударгаар дайрах шаардлагагүй болсон. Гэхдээ аливаа аюул заналхийлсэн нөхцөлд бидний мэдрэлийн системийн үйл ажиллагааны зарчим ижил хэвээр байна: биеийг байлдааны бүрэн бэлэн байдалд оруулж, бүх систем, эрхтнүүдийн үйл ажиллагааг идэвхжүүлдэг. Стресстэй үедээ тэрээр нөхцөл байдалд дасан зохицохыг хичээдэг.

Хэзээ нэгэн цагт нөөц шавхагдана. Төв мэдрэлийн систем илүү удаан ажиллаж эхэлдэг бөгөөд энэ нь бие махбодийн хамгаалалтын функцийг бууруулахад хүргэдэг.Тухайн тохиолдол бүрт эмчилгээ өөр өөр байх болно. Энэ нь стрессийн дараах синдромын илрэлийн зэргээс хамаардаг бөгөөд хамтдаа сайн үр дүнд хүрэх хэд хэдэн арга хэмжээг багтаасан болно.

1. Тайвшруулах эмчилгээ.
2. Дунд зэргийн биеийн хөдөлгөөн.
3. Хоолны дэглэм, амралтыг тохируулах.
4. Эм.
5. Фитотерапия.
6. Бясалгалын дасгалууд.
7. Сэтгэлзүйн ажил.

Эм хэрэглэхгүйгээр гэрийн эмчилгээ

Хүн бүр стресс, сэтгэлийн хямралыг бие даан даван туулах талаар мэддэг байх ёстой. Гүн гүнзгий сэтгэлзүйн шинжилгээнд хамрагдах. Өөрийн зан байдал, амьдралын бэрхшээлийг тал бүрээс нь шалгаарай. Өөрийгөө шударга үзэгч гэж төсөөлөөд үз дээ. Ихэнхдээ хүмүүс хамгийн чухал зүйлийг мартаж, гэнэтийн асуудал үүсгэдэг. Гэр, ажил хоёрын хооронд шугам зур. Амьдралын эдгээр салбаруудыг ялгаж салгахгүй байх нь стрессийн гол шалтгаан болдог. Гэртээ амрах боломжийг өөртөө олго: ердийн ажил хийж байхдаа ажил дээрээ асуудлын талаар бүү бод.

Амралтын өдөртэй байх үед танд саад болох шаардлагагүй гэдгийг дарга, ажилтнууддаа мэдэгдээрэй. Шаардлагатай бол утсаа унтраа. Эцсийн эцэст та боол биш, амрах эрхтэй.

Биеийн тамирын дасгал

Дасгал хийх цаг гарга. Долоо хоногт 3 удаа хорин минутын дасгал хийх нь таны мэдрэлийг хурдан тайвшруулна. Хүн сөрөг сэтгэл хөдлөл, хурцадмал байдлаас ангижрах, уур хилэнгээс ангижрах ёстой. Булчингийн ачаалал ихсэх тусам тархи зөвхөн нэг ажил дээр төвлөрдөг. Цаг хугацаа өнгөрөх тусам таныг зовоож байсан бодлууд аяндаа алга болдгийг анзаарах болно.

Дасгал хийх үед тархинд эндорфин үүсдэг бөгөөд энэ нь мэдрэлийн эсийг нөхөн сэргээхэд тусалдаг. Бие махбодийн үйл ажиллагаа бол энергийг зөв чиглэлд шилжүүлэх боломжийг олгодог eustress юм.

Долоо хоногт гурван удаа дасгал хийх нь стрессийг тайлах гайхалтай арга юм.

Усны эмчилгээ

Тодосгогч шүршүүр нь мэдрэл, сэтгэл зүйг сэргээхэд тусалдаг. Энэ процедур нь биеийг төгс бэхжүүлдэг. Өөр нэг сайн арга бол тайвшруулах банн юм. Усанд орох усандаа далайн давс, дуртай үнэрт тос, ургамлын дусаахыг нэмж болно.

Тайвшруулагч ванн нь нойрны эмгэгийн үед зориулагдсан байдаг. Уг процедур нь арьсны бүтцийг сайжруулж, булчингийн спазмыг арилгахад тусалдаг.

Хоол тэжээл, усны горим

Зөв зохистой хооллолт нь эрүүл мэндийн түлхүүр юм. Мэдрэлийн системийн барилгын материал нь витамин B, A, E, D, C, уураг юм. Шинэхэн жимс, хүнсний ногоог илүүд үз. Төмсний оронд үр тариа хэрэглэх нь дээр: Сагаган, улаан буудай, хавар, арвай, овъёос. Хүн бүрийн хоолны дэглэмд хангалттай хэмжээний мах байх ёстой.

Төв мэдрэлийн тогтолцооны үйл ажиллагаанд нөлөөлдөг чухал хүчин зүйл бол уух дэглэм юм. Хүн 80% уснаас бүрддэг. Хэрэв биед шингэн дутагдвал бөөр эсвэл бөөрний дээд булчирхайн үйл ажиллагаа доголдож, байнгын ядаргаа, нойргүйдэл үүсдэг.

Стресстэй тэмцэхэд тусалдаг хоол хүнс

Эмийн эмчилгээ

Мэдрэлийг эмээр эмчилж болно. Тэд хэд хэдэн бүлэгт хуваагддаг:

• тайвшруулах эм;
• ноотропик эм;
• нормотимик;
• өдөөгч;
• тайвшруулах эм;
• антидепрессантууд.

Тайвшруулах эм

Мэдрэлийн эсрэг юу ууж болох талаар асуухад эмч нар ихэвчлэн ургамлын ханд эсвэл бром дээр үндэслэсэн хөнгөн тайвшруулах эмийг санал болгодог. Энэ бүлгийн хамгийн үр дүнтэй шахмалууд: "Fitosed", "Persen", "Valerian", "Validol", "Korvaltab", "Sedavit".

Эдгээр эмийн давуу тал нь байгалийн гаралтай байдаг. Тэд донтуулдаггүй, бараг ямар ч гаж нөлөө, эсрэг заалттай байдаггүй.

Ноотропик эм

Мэдрэл муудах үед ой санамж огцом мууддаг. Тархинд нэмэлт өдөөлт хэрэгтэй бөгөөд үүнийг ноотропик эмүүд хийдэг. Энэ төрлийн эм нь стресс, гипокси ихсэх тархины эсэргүүцлийг нэмэгдүүлэх зорилготой юм.

Хэрэглэх заалт нь ядаргаа ихсэх, тархины цусны урсгал буурах, дасан зохицоход хүндрэлтэй байдаг. Сэтгэцийн хөдөлгөөний хөгжлийн эмгэг, тархины судасны эмгэгийн үед хүүхдэд зориулагдсан. Энэ бүлэгт дараахь эмүүд орно: Пирацетам, Глицин, Пантогам, Актовегин.

Пирацетам бол ноотропик эм юм

Нормотимик

Нормотимик нь мэдрэлийн эмгэгээс ангижрахад тусалдаг. Тэдний гол зорилго бол өвчтөний амьдралын чанарыг сайжруулах явдал юм. Эм нь сэтгэлийн хөдөлгөөнийг хэвийн болгож, сэтгэлийн хямралыг хурдан арилгадаг. Хэрэглэх заалт: өвчтөнд нийгэмд дасан зохицохыг зөвшөөрдөггүй мэдрэлийн эмгэгүүд:

• цочромтгой байдал;
• импульсив байдал;
• сэтгэл хөдлөлийн эмгэг;
• удаан үргэлжилсэн сэтгэлийн хямрал.

Энэ бүлэгт Ламотригин, Оланзапин, Кетиапин, Карбамазепин зэрэг эмүүд багтдаг.

"Карбамазепин" эм нь өвчтөнийг сэтгэлийн хямралаас гаргадаг

Өдөөгч бодис

Бие махбодийн хүч чармайлт эсвэл сэтгэцийн идэвхжил нэмэгдсэний улмаас мэдрэл нь дээд цэгтээ хүрсэн тохиолдолд өдөөгч эмийг тогтоодог. Гэсэн хэдий ч эдгээр эмүүд нь татан буулгах эсвэл идэвхтэй бодис (кофейн, хоол хүнс) дууссаны дараа хэт их ядрах хэлбэрээр хүчтэй гаж нөлөө үзүүлдэг.

Мансууруулах бодис нь байнгын хараат байдлыг үүсгэдэг. Үүнд: "Бемитил", "Каффейн", "Сиднокарб", "Лобелин", "Фенамин".

Тайвшруулагч

Сэтгэцийн ноцтой эмгэгийг (шизофрени, маниа, хяналтгүй түрэмгийлэл, амиа хорлох хандлагатай мэдрэлийн хямрал) эмчлэхийн тулд тайвшруулах эм гэх мэт хүчтэй эмийг тогтоодог. Тэднийг зөвхөн эмчийн хяналтан дор эмнэлэгт авдаг.

Энэ эм нь нойрмоглох шалтгаан болж, төв мэдрэлийн тогтолцооны урвалыг дарангуйлдаг. Бодол санаа, ярианы тодорхой байдал хадгалагдана. Ийм эмийг хэрэглэх нь мөчний чичиргээ, булчин сулрах, нойрмоглох зэрэг олон тооны гаж нөлөөг үүсгэдэг. Энэ бүлгийн эмүүд нь: Диазепам, Бромазепам, Феназепам.

"Диазепам" нь сэтгэцийн ноцтой эмгэгийн үед тогтоогддог

Антидепрессантууд

Заримдаа сэтгэлийн хямралыг даван туулах нь нэлээд хэцүү байдаг тул та тусгай эм уух хэрэгтэй - антидепрессант. Тэд өвчтөний сэтгэл хөдлөлийн байдлыг сайжруулж, амиа хорлох хандлагыг арилгадаг. Гэхдээ тэдний зөвшөөрөлгүй хэрэглээ нь хий үзэгдэл, паранойд хүргэдэг.

Хэрэглэх заалт нь удаан үргэлжилсэн эмнэлзүйн сэтгэлийн хямрал, түгшүүр, фобик эмгэг, сандрах халдлага юм. Энэ бүлэгт: Нефазодон, Афобазол, Прозак орно.

Ардын эмчилгээ

Олон эмч нар мэдрэлийг ардын эмчилгээгээр эмчлэхийг санал болгож байна. Байгалийн хүчийг багагүй хугацаанд ашиглаж ирсэн. Хамгийн хамгийн сайн эмСтрессийн эсрэг - ургамлын гаралтай цай. Мэдрэл нь эмх цэгцгүй бол бие махбодийг ашигтай бодисоор хангахад анхаарах хэрэгтэй. Ургамал нь хүний ​​хоол хүнснээс авдаггүй зарим эрдэс, витамин агуулдаг.

Эдгэрэлтийн декоциний хийхийн тулд та 1 литр халуун ус авч, 1 tbsp руу хийнэ. л. буталсан түүхий эд . Декоциний 1-2 цагийн турш эгц байлгана. Төвлөрсөн хэлбэрээр 2-3 tbsp ууна. л. нэг өдрийн дотор. Цай бэлтгэхийн тулд 1: 4 харьцаагаар шингэлнэ.

Байгалийн анхны тусламжийн хэрэгслээс мэдрэлийн хамгийн үр дүнтэй эм нь валериан, эх, Гэгээн Жонны wort, гаа, ганга, chamomile, линден, цайны сарнай (дэлбээ), elecampane (үндэс) юм. Ургамлын дусаахыг хатуу тунгаар хэрэглэх ёстой гэдгийг санах нь чухал бөгөөд эс тэгвээс тэдгээр нь хордох болно.

Дүгнэлт

Мэдрэлийн систем нь гаднаас нэмэлт өдөөлт шаарддаг. Мэдрэлийг гэртээ эсвэл эмнэлгийн нөхцөлд эмчилж болно. Уламжлалт аргууд нь стрессийг даван туулахад үргэлж тусалдаггүй. Хэцүү нөхцөлд та хүчтэй эмээр нарийн төвөгтэй эмчилгээ хийж, сэтгэл зүйчтэй ажиллах хэрэгтэй. Хүн стрессээс зайлсхийж чадахгүй, учир нь үүнээс хамаардаггүй олон хүчин зүйл байдаг ч урьдчилан сэргийлэх арга хэмжээ авснаар мэдрэлийн хямралаас сэргийлж чаддаг.

Стрессээс урьдчилан сэргийлэх арга хэмжээ нь зөв хооллолт, зөв ​​амралт, витамин эмчилгээ юм. Мөн өөртөө болон биеийн тамирын дасгал хийх талаар бүү мартаарай.