दिवसाचे वेळापत्रक बनवा. प्राथमिक शाळेतील विद्यार्थ्याची दैनंदिन दिनचर्या: नमुना. मुलासाठी योग्य दैनंदिन दिनचर्या

सर्वांना नमस्कार! प्रत्येक व्यक्ती, मग तो एक साधा शाळकरी मुलगा असो किंवा व्यापारी असो, त्याच्या दिवसाचे नियोजन करण्यास सक्षम असणे आवश्यक आहे. तुम्हाला माहीत आहे का? व्यर्थ काम न करण्यासाठी, आपण जे नियोजित केले आहे ते करण्यासाठी वेळ द्या आणि तणाव आणि तणावाच्या पार्श्वभूमीवर उद्भवणार्‍या रोगांमुळे "अतिवृद्ध" होऊ नका. म्हणून, आज आपण कार्य शक्य तितक्या कार्यक्षमतेने पूर्ण करण्यासाठी आणि त्याच वेळी उत्साही वाटण्यासाठी वैयक्तिक दैनंदिन दिनचर्या योग्यरित्या कशी तयार करावी यावर लक्ष देऊ.

तंत्र

वेळ क्षणभंगुर आहे, आणि त्याला विराम देणे, नियंत्रित करणे आणि शिवाय, ते परत करणे अशक्य आहे. परंतु तुमच्याकडे त्यावर नियंत्रण ठेवण्याची, आयुष्याच्या प्रत्येक मिनिटाला वितरित करण्याची शक्ती आहे जेणेकरून त्याची परिपूर्णता आणि समृद्धता जाणवेल.

1. नोटपॅड.आपल्यासाठी अनुकूल अशी दैनंदिन दिनचर्या तयार करणे खूप कठीण होईल. सर्व प्रथम, फक्त एक लहान नोटबुक ठेवा जिथे आपण सर्व इच्छा, उद्दिष्टे आणि ज्या गोष्टी पूर्ण करायच्या आहेत त्या लिहून ठेवा. तो नेहमीच तुमच्यासोबत असतो हे महत्त्वाचे आहे, तो तुम्हाला कधी ज्ञान देईल हे तुम्हाला माहीत नाही. तसेच विचारमंथन करा, मनात येणारा प्रत्येक विचार आणि कल्पना लिहून ठेवा.

2. विश्लेषण.जेव्हा सामान्य योजना पूर्ण आणि तयार असेल, तेव्हा अनावश्यक टाकून देण्यासाठी त्याचे विश्लेषण करण्याचा प्रयत्न करा, किंवा, उलट, समानतेवर आधारित काही कार्ये एकत्र करा. उदाहरणार्थ, जर तुम्हाला तुमच्या कुत्र्याला सकाळी आणि संध्याकाळी फिरायचे असेल, तर तुमच्या घराजवळ आवश्यक सुपरमार्केट असल्यास या क्षणी खरेदी करणे शक्य आहे. अशा प्रकारे आपण केवळ वेळच नाही तर ऊर्जा देखील वाचवाल. तसेच, काही कार्ये सोपवण्यास घाबरू नका; जर तुमच्याकडे प्रत्येक गोष्टीचा सामना करण्यासाठी वेळ नसेल, तर तुमच्या कुटुंबाला किंवा तुम्ही ज्यांच्यासोबत राहता त्यांना मदत करण्यास सांगा.

3. यादी.आता तुमच्या जबाबदाऱ्या आणि गरजांची यादी लिहा. मग प्रत्येक आयटमचे पुनरावलोकन करा आणि स्वतःला एक साधा प्रश्न विचारा: "मी काय करावे...?" उदाहरणार्थ: “माझे मूल वेळेवर शाळेत यावे आणि चांगले अभ्यास करण्यासाठी मला काय करावे लागेल?”, “कामापूर्वी मला काय करावे लागेल?”, “अतिरिक्त वाया जाऊ नये म्हणून मी झोपण्यापूर्वी काय तयार करावे? सकाळची वेळ?" वगैरे.

4. डायरी.मग एक डायरी घ्या, किंवा, तुम्हाला आवडत असल्यास, एक इलेक्ट्रॉनिक वेळापत्रक घ्या आणि तुमची सर्व कार्ये कालांतराने वितरित करण्याचा प्रयत्न करा. प्रथम मसुदा तयार करण्याचा प्रयत्न करा, कारण प्रथमच आपण सर्व बारकावे विचारात घेण्यास आणि योग्य योजना तयार करण्यास सक्षम असण्याची शक्यता नाही.

5. कृती.आणि शेवटची पायरी म्हणजे नित्यक्रमाचे कठोर पालन. हे स्पष्ट आहे की सर्व प्रकारच्या सक्तीच्या घटना घडतात ज्याचा अंदाज लावता येत नाही, परंतु स्वत: ला कोणतेही उपकार न करण्याचा प्रयत्न करा, सीमांचा आदर करा, त्यामुळे कालांतराने तुम्हाला त्याची सवय होईल आणि तुम्हाला अतिरिक्त प्रयत्न करावे लागणार नाहीत; तुम्ही आधीच अवचेतन स्तरावर शासनाचे अनुसरण करेल.

म्हणून, प्रत्येक व्यक्तीसाठी योग्य दैनंदिन दिनचर्यामध्ये झोप, खेळ, काम, पोषण, संवाद आणि विश्रांती यासारख्या घटकांचा समावेश असणे आवश्यक आहे. यापैकी कोणत्याही क्षेत्राचे उल्लंघन झाल्यास, आश्चर्यचकित होऊ नका की तुमच्या जीवनात सुसंवाद आणि समतोल राहणार नाही. उच्च महत्वाकांक्षा आश्चर्यकारक आहेत, परंतु विश्रांतीशिवाय काम केल्याने आपण केवळ आजारी पडण्याचा धोका नाही तर एक दिवस फक्त दीर्घकाळ आजारी पडण्याचा धोका आहे.

जर तुम्हाला पुरेशी झोप मिळाली नाही, तर तुमच्याकडे ऊर्जा नसेल, याचा अर्थ तुम्ही प्रभावी होण्याचे थांबवाल आणि त्यानुसार, यशस्वी व्हाल. म्हणून, सुरवातीला, कोणत्या क्षेत्रांना सर्वात जास्त त्रास होतो हे समजून घेण्यासाठी आणि त्यावर लक्ष केंद्रित करण्यासाठी मी लाइफ बॅलन्स व्हील बनवण्याची शिफारस करतो. हे कसे केले जाते आणि ते कशापासून आहे ते तुम्ही शिकाल.

2. सुख

खात्री करा, विश्रांती व्यतिरिक्त, आपण प्रत्येक दिवसासाठी एक मजेदार आयटम समाविष्ट केला पाहिजे. अन्यथा, आपण फक्त वर्कहोर्स किंवा जीवनात रस गमावलेल्या दुःखी व्यक्तीमध्ये बदलू शकता. म्हणून, आनंदी राहण्यासाठी कठोर परिश्रम करा आणि नंतर पर्यंत आयुष्य थांबवू नका.

3. बायोरिदम्स

मला वाटते की तुम्हाला माहिती आहे की मानवी शरीराच्या कार्यानुसार जैविक लय आहेत. आणि प्रत्येक मिनिटाला काही प्रक्रिया घडतात आणि त्यांच्याशी जुळवून घेऊन आपण केवळ आपले आरोग्यच नाही तर सर्वसाधारणपणे आपले जीवन देखील लक्षणीयरीत्या सुधारू शकता. औषधे देखील ही वैशिष्ट्ये लक्षात घेऊन घेतली जातात, जेणेकरून ते फायदेशीर आणि हानिकारक नसतील.

समजा रोग प्रतिकारशक्ती वाढवणारी औषधे सकाळी ९ ते ११ या वेळेत घेतली जातात. आपल्यामध्ये घडणार्‍या सर्व शारीरिक प्रक्रियांचे एक तासाचे टेबल देखील आहे, आपण ते लेखात शोधू शकता.

4. लवचिकता

लवचिक असल्याचे लक्षात ठेवा आणि अनपेक्षित परिस्थितींसाठी भरपूर वेळ द्या. आदर्शपणे - संपूर्ण दिवसाच्या 20%. मग, तुम्ही परिपूर्णतावादाने ग्रस्त असलात तरीही, तुमच्यासाठी जुळवून घेणे आणि सामान्यतः बाहेर पडणे सोपे होईल.

जे नियोजित केले होते ते पूर्ण करण्यासाठी वेळ न मिळाल्यामुळे निराशा आणि चीड यामुळे शक्तिशाली ताण येऊ शकतो, जो हळूहळू जमा होऊन शरीरात बिघाड होऊ शकतो. त्यामुळे स्वतःची काळजी घ्या. शेवटचा उपाय म्हणून, परिपूर्णतावाद्यांबद्दल एक टीप.

5. वेळेचे नियोजन

संपादित करण्याचा प्रयत्न करा आणि संध्याकाळी बदल करा. झोपण्यापूर्वी तुमच्या प्लॅनकडे लक्ष द्या, मग सकाळी तुमची दिनचर्या विस्कळीत होणार नाही आणि तुम्हाला कधी आणि काय करायचे याची स्पष्ट कल्पना येईल.

6. बक्षीस

तुम्हाला उत्तेजित न करणार्‍या काही गोष्टी असतील तर तुम्हाला स्वारस्य असलेल्या गोष्टींसह त्यात विविधता आणण्याचा प्रयत्न करा. आनंद हे प्रयत्न आणि इच्छाशक्तीचे बक्षीस म्हणून केले गेले तर ते विशेषतः आश्चर्यकारक आहे. म्हणजेच, आपण वार्षिक अहवाल लिहिला - मित्रांसोबत बैठक किंवा आपल्या कुटुंबासह रेस्टॉरंटमध्ये रात्रीचे जेवण करा.

7. शिस्त

शनिवार व रविवार आणि सुट्टीच्या दिवशी तुम्ही तुमची शिस्त बिघडू नये; तुमच्या नेहमीच्या दैनंदिन दिनचर्येला चिकटून राहा, पण कामाच्या ऐवजी विश्रांती आणि मनोरंजनाची योजना करा.

8. साधने

हे सुलभ करण्यासाठी, तयार सहाय्यक वापरा, जे आपण मानवी क्रियाकलापांच्या नियोजनावरील लेखात शोधू शकता.

9. अवघड कामे

सकाळी, सर्वात अप्रिय कार्ये लिहा, कारण 11 वाजण्यापूर्वी मानवी मेंदू सर्वात उत्पादकपणे कार्य करतो. आणि पुढे काहीतरी रस नसलेले आणि कठीण आहे या भावनेने तुम्हाला संध्याकाळपर्यंत जगावे लागणार नाही. आपण विलंबाने "ग्रस्त" असल्यास, लेखातून त्यापासून मुक्त होण्याचे मार्ग वापरा.

वेळापत्रक

तुमची दिनचर्या तयार करणे सोपे करण्यासाठी, मी एक उदाहरण देऊ इच्छितो ज्यावर तुम्ही अवलंबून राहू शकता आणि तयार करू शकता. तुमच्या गरजा आणि जबाबदाऱ्यांनुसार तुमचा वेळ वैयक्तिकरित्या समायोजित करा.

• 7:00 - जागे व्हा. अलार्म घड्याळ वाजताच उठून जा, अन्यथा तुम्हाला पुन्हा झोप लागण्याचा धोका आहे.
• 7:10 - खोलीचे प्रसारण आणि आंघोळीची प्रक्रिया.
• 7:30 - व्यायाम.
• 7:45 - नाश्ता आणि अंथरुण साफ करणे.
• 8:20 - कामावर जा. कमीतकमी थोडे चालण्यासाठी वेळ असणे चांगले आहे, ते आपल्या अंतर्गत अवयवांसाठी चांगले आहे आणि सर्वसाधारणपणे, आपल्याला चांगले वाटण्यास मदत करेल.
• 9:00 - कामाची कर्तव्ये पार पाडा. तुमचे विचार गोळा करण्यासाठी स्वतःला वेळ देण्यासाठी 10 मिनिटे लवकर येण्याचा प्रयत्न करा. दुपारच्या जेवणापूर्वी लहान विश्रांती घ्या. आपण पोमोडोरो पद्धत वापरल्यास ते चांगले होईल. तसेच तुमच्या डोळ्यांची आणि पाठीची काळजी घ्या, व्यायाम आणि वॉर्म-अप करा, विशेषत: तुमची बैठी नोकरी असेल तर, संगणकावर देखील.
• 14:00 - दुपारचे जेवण.
• 15:00 - पुढील कर्तव्ये सुरू करा.
• 18:00 - घरी जाताना फेरफटका मारण्याचा सल्ला दिला जातो; ताजी हवा आवाज आणि पूर्ण झोपेमध्ये योगदान देईल, ऑक्सिजन संपृक्तता आपल्याला संध्याकाळसाठी आपल्या उर्जेचा साठा पुन्हा भरण्यास अनुमती देईल.
• 18:30 - आवश्यक किराणा सामानाची खरेदी, आपल्या पाळीव प्राण्यासोबत फिरणे आणि इतर चिंता.
• 19:30 - रात्रीचे जेवण. फॅटी तळलेले पदार्थ, मिठाई आणि मसालेदार, खारट पदार्थ वगळण्याचा सल्ला दिला जातो.
• 20:00 - स्वतःसाठी वेळ. तुमचा आवडता छंद करा, एखादे पुस्तक वाचा, चित्रपट पहा.
• 21:00 - आंघोळीची प्रक्रिया आणि पुढील दिवसासाठी योजना बनवणे.
• 22:00 - शांत आरामदायी संगीत ऐकणे, झोप. 00:00 नंतर झोपायला न जाण्याची शिफारस केली जाते, अन्यथा आपण हार्मोन्सचे उत्पादन व्यत्यय आणाल जे आपल्याला तणावापासून वाचवतात आणि यामुळे निद्रानाश आणि नैराश्य येऊ शकते.

निष्कर्ष

आणि हे सर्व आजसाठी आहे, प्रिय वाचकांनो! आणि ब्रायन ट्रेसीने म्हटल्याप्रमाणे: "लक्षात ठेवा की तुम्ही नियोजनात घालवलेल्या प्रत्येक मिनिटात तुमच्या कामातील 10 मिनिटे वाचतात."

साहित्य अलिना झुरविना यांनी तयार केले होते.

1

वाचन वेळ 7 मिनिटे

यश म्हणजे सकाळी उठणे आणि संध्याकाळी झोपी जाणे, या दोन घटनांमध्ये आपल्याला खरोखर जे आवडते ते करण्यासाठी वेळ असणे. © बॉब डिलन

या लेखात, आम्ही तुम्हाला सांगू की कोणती दिनचर्या तुम्हाला एक यशस्वी व्यक्ती बनण्यासाठी किंवा स्वतःला स्थापित करण्याच्या जवळ आणेल.

यशस्वी व्यक्तीला नेहमीच मागणी असते. त्याची बुद्धिमत्ता, अंतर्दृष्टी आणि कमी कालावधीत विविध समस्या सोडवण्याची क्षमता यासाठी त्याची कदर केली जाते. त्यानुसार, या व्यक्तीला प्रत्येक कामाच्या दिवशी खूप व्यस्त शेड्यूल करण्यास भाग पाडले जाते, ज्याचा अर्थ असा आहे की दररोजच्या कामांचे निराकरण अशा प्रकारे केले जाते की सर्वकाही करण्यास सक्षम असेल.

या लेखात, आम्ही वैयक्तिक दैनंदिन दिनचर्या तयार करण्यासाठी अशा प्रकारे धोरणे आणि तंत्रे पाहू जेणेकरून तुमच्या वैयक्तिक वेळेच्या वापराची कार्यक्षमता वाढेल आणि गुणवत्ता निर्देशक आणि आवड न गमावता शक्य तितके काम पूर्ण करण्याचा प्रयत्न करू. प्रक्रियेसाठी.

प्रभावी झोप

यशस्वी व्यक्तीसाठी दैनंदिन दिनचर्या तयार करताना पहिला आणि जवळजवळ सर्वात महत्वाचा नियम म्हणजे झोपेचे नमुने. अनेकदा लोक झोपेचे महत्त्व कमी लेखतात, असा विश्वास आहे की दिवसातून 4-5 तास झोपणे आणि त्यांना जे वाटते ते करणे हा एकच योग्य पर्याय आहे. मी यासह भिन्न राहण्याची विनंती करतो. झोप ही एक जटिल प्रक्रिया आहे ज्याचा जगभरातील अनेक शास्त्रज्ञ अभ्यास करत आहेत आणि ज्याची क्षमता अद्याप उघड झालेली नाही. लिओनार्डो दा विंची यांनी झोपेच्या कार्यक्षमतेच्या मुद्द्याचा देखील अभ्यास केला. असे मानले जाते की लिओनार्डो अनेक वर्षांपासून दिवसातून सुमारे चार तास झोपले आणि खूप आनंदी वाटले. त्याने अनेक शतके इतिहासात राहतील अशा उत्कृष्ट कृती देखील तयार केल्या.

तुमचे शरीर कसे कार्य करते हे समजून घेणे हे योग्य झोपेचे रहस्य आहे. आपली झोप अनेक चक्रांमध्ये विभागली जाते जी रात्री अनेक वेळा एकमेकांना बदलतात. जलद आणि मंद झोपेचे तथाकथित टप्पे. सरासरी, प्रत्येक सायकलमध्ये दीड ते दोन तासांचा कालावधी बदलू शकतो. तुमचे कार्य अशा प्रकारे झोपणे आहे की झोपेची वेळ फ्रेम सायकलच्या बहुविधतेशी संबंधित आहे. उदाहरणार्थ, जर तुमची सायकल सुमारे एक तास चालली असेल, तर सात तास झोपणे साडेसातपेक्षा चांगले आहे.

पॉलीफॅसिक झोपेची संकल्पना देखील आहे. लिओनार्डो दा विंचीच्या पावलावर पाऊल ठेवणारे लोक असा विश्वास करतात की एखाद्या व्यक्तीला सुमारे चार किंवा सहा तास झोपणे पुरेसे आहे. अनेक पद्धती आहेत. सर्वात सामान्य आणि "मूळ" झोपेच्या सर्वात जवळचे म्हणजे SIESTA. या मोडमध्ये, आपल्याला रात्री सुमारे पाच तास आणि दिवसा सुमारे दीड तास झोपण्याची शिफारस केली जाते.

यशस्वी व्यक्तीच्या दैनंदिन दिनचर्येतील दुसरा महत्त्वाचा टप्पा म्हणजे तुमच्या दैनंदिन कामांचे नियोजन करण्यासाठी योग्य दृष्टिकोन. टाइम मॅनेजमेंट नावाचे एक संपूर्ण विज्ञान देखील आहे, जे तुम्हाला तुमचा स्वतःचा वेळ अत्यंत कार्यक्षमतेने घालवण्यास मदत करण्यासाठी डिझाइन केलेले आहे, याचा अर्थ कामाची गुणवत्ता न गमावता, नेहमीपेक्षा मोठ्या संख्येने कार्ये पूर्ण करणे. अमेरिकन स्टीफन कोवे किंवा रशियन ग्लेब अर्खांगेल्स्की सारख्या आघाडीच्या वेळ व्यवस्थापन तज्ञांनी उद्दिष्टे, एकूण कार्यभार आणि जीवनाची लय यावर आधारित अनेक समान कार्यदिवस नियोजन प्रणाली विकसित केल्या आहेत.

या सिस्टीम तुमचे वेळापत्रक व्यवस्थित करण्यासाठी डिझाइन केल्या आहेत जेणेकरून सर्व नियोजित कार्ये पूर्ण होतील. असे म्हटले पाहिजे की हे खूप कठीण आहे आणि कोणीही या तंत्रांमध्ये त्वरित प्रभुत्व मिळवू शकेल अशी शक्यता नाही. परंतु एका वर्षाहून अधिक काळ अनेक लोकांच्या व्यावहारिक वापरामुळे उत्पादकता दोन किंवा त्याहून अधिक पटीने वाढल्याचे सिद्ध झाले आहे.

वेळ व्यवस्थापन तंत्रांचे लेखक सुचवतात की तुम्ही सकाळी आणि संध्याकाळी तुमच्या कामांचे नियोजन सुरू करा. संध्याकाळी, तुम्ही पुढच्या दिवसासाठी आगामी कार्यांची ढोबळ रूपरेषा काढता. हे गोंधळ टाळेल. सकाळी, अशा कार्ये स्पष्ट करणे सुरू करा जे अस्थिर आहेत आणि नेहमी तुमच्यावर अवलंबून नाहीत.

तुमची वैयक्तिक दैनंदिन दिनचर्या तयार करण्याचा एक उत्तम मार्ग म्हणजे जर्नल ठेवणे. योग्यरित्या संकलित केलेली डायरी आपल्या कार्य उत्पादकतेमध्ये लक्षणीय सुधारणा करेल. डायरी दिवस आणि महिन्यानुसार विभागली पाहिजे. तुम्ही तुमच्‍या दिवसासाठीच्‍या कार्यांबाबत नियमितपणे तुमच्‍या डायरीमध्‍ये माहिती टाकावी, जी वेळेनुसार स्‍पष्‍टपणे निर्धारित केली जाईल. कार्ये लवचिक आणि कठोर मध्ये विभागणे उपयुक्त ठरेल. कठोर कार्ये विशिष्ट वेळेत पूर्ण करणे आवश्यक आहे, तर लवचिक कार्ये विशिष्ट कालावधीत बांधलेली नाहीत. डायरीमध्ये लिहिलेल्या बहुतेक कार्यांमुळे महिन्याचे जागतिक उद्दिष्ट साध्य केले पाहिजे. आदर्श दैनंदिन वेळापत्रक निश्चितपणे संरचनेवर अवलंबून असते. हे विसरू नका की तुमच्या दिवसाचे नियोजन करण्याची क्षमता हे एक कौशल्य आहे जे शिकणे आवश्यक आहे.

शारीरिक व्यायाम

यशस्वी व्यक्तीच्या दैनंदिन दिनचर्यामध्ये वाजवी शारीरिक हालचालींच्या उपस्थितीचे महत्त्व जास्त सांगणे कठीण आहे. शारीरिक क्रियाकलाप शरीराचा एकंदर टोन सुधारण्यास मदत करते, तुमची सहनशक्ती वाढवते आणि त्यामुळे उत्पादकता. ज्या लोकांना त्यांच्या व्यवसायामुळे (एकसुरी कार्यालयीन काम) गतिहीन जीवनशैली जगण्यास भाग पाडले जाते त्यांच्यासाठी, मध्यम शारीरिक क्रियाकलाप फक्त आवश्यक आहे.

लक्षात ठेवा की उत्क्रांतीच्या प्रक्रियेत, आपले शरीर अशा प्रकारे तयार केले गेले आहे की विविध प्रकारचे कार्य करण्यास अनुकूल होईल. याचा अर्थ असा की सर्व प्रकारचे व्यायाम करणे शरीरासाठी आवश्यक आहे, उदाहरणार्थ, योग्य पोषण. याचा अर्थ असा नाही की तुम्हाला खेळात गांभीर्याने गुंतले पाहिजे, शंभर किलोग्रॅमपेक्षा जास्त बारबेल उचलण्याची किंवा उसेन बोल्टप्रमाणे शंभर मीटर धावण्याची गरज आहे. शरीराला चांगल्या शारीरिक स्थितीत ठेवण्यासाठी योग्य शारीरिक शिक्षण पुरेसे आहे.

आजकाल, खेळ सक्रियपणे लोकप्रिय होऊ लागले आहेत, अनेक जिम उघडत आहेत आणि अधिकाधिक खेळ उपलब्ध होत आहेत. पोहणे, धावणे, टेनिस, जिम, फिटनेस - तुम्हाला सर्वात जास्त काय आवडते ते निवडा आणि एका महिन्यानंतर, वर्ग मूर्त परिणाम देतील आणि तुमच्या आरोग्यावर लक्षणीय परिणाम करतील. बाईक लोड हा एक आनंददायी पर्याय असू शकतो. स्पेशलाइज्ड क्लासेसमध्ये जाणे शक्य नसेल तर सोप्या वॉर्म-अप व्यायामासाठी वेळ काढून ठेवा. याचाही तुम्हाला फायदा होईल. यशस्वी व्यक्तीच्या दैनंदिन दिनचर्यामध्ये, शारीरिक हालचालींसाठी वेळ निश्चित करणे आवश्यक आहे.

छंद

प्रत्येक व्यक्तीला वेळ हवा असतो जो तो केवळ त्याच्या स्वतःच्या आनंदासाठी, स्वतःसाठी आणि फक्त खर्च करू शकतो. मनुष्य हा एक गंभीर सामाजिक प्राणी आहे, परंतु तरीही त्याला वैयक्तिक जागेची आवश्यकता आहे. विविध छंद तुम्हाला स्वतःसोबत थोडा वेळ घालवण्यास आणि तरीही मजा करण्यास मदत करतील. काहींसाठी, ते वाद्य वाजवत आहे, इतरांना मण्यांचे काम आवडते, इतरांना कविता लिहिताना दिसते. तुमच्या रोजच्या दिनचर्येत तुमच्या छंदाला स्थान असले पाहिजे. तुमचा आवडता क्रियाकलाप करण्यात तुम्ही घालवू शकता असा अर्धा तास किंवा एक तास नक्कीच शांत, आरामदायी, अत्यंत सकारात्मक भावनांना कारणीभूत ठरतो आणि एक उत्कृष्ट अँटीडिप्रेसेंट असू शकतो.

यशस्वी व्यक्तीच्या कामाच्या दिनचर्यामध्ये केवळ श्रीमंतच नव्हे तर निरोगी व्यक्तीच्या जीवनातील सर्व मुख्य पैलू असणे आवश्यक आहे. कामकाजाच्या दिवसभरातील सर्व कामांचे योग्य वितरण हा यशाचा निकष बनू शकतो.

तुम्ही तुमचा वेळ प्रभावीपणे कसा वापरू शकता याचे आम्ही तुम्हाला उदाहरण देऊ:

• 06.30-7.00 . बहुतेक लोक त्यांच्या दिवसाची सुरुवात या वेळी उठून करतात. हे कामकाजाच्या दिवसाच्या सामान्य स्थापित ऑर्डरमुळे आहे. व्यवसाय सुरू होत आहेत, सार्वजनिक वाहतूक पूर्ण क्षमतेने सुरू होत आहे.
• 07.10 - एक ग्लास कोमट पाणी प्या. रिकाम्या पोटी कोमट पाणी प्यायल्याने तुमची पचनसंस्था सक्रिय होण्यास मदत होते आणि अन्न अधिक सहजतेने प्रक्रिया आणि शोषले जाते.
• 07.10-07.25 - स्वतःला व्यवस्थित ठेवण्यासाठी तुम्ही ही वेळ कॉस्मेटिक प्रक्रियेसाठी बाजूला ठेवू शकता.
• 7.25-7.35 - थोडा व्यायाम करा. हलका शारीरिक व्यायाम तुम्हाला जागे होण्यास, उत्साही होण्यास आणि शरीराला टोन करण्यास अनुमती देईल.
• 7.35-7.45 - तुमची डायरी उचला आणि तुमची आजची दिनचर्या लिहा. सर्व संभाव्य बैठकांची वेळ तपासा आणि इतर कार्ये पूर्ण करण्यासाठी कालावधी निश्चित करण्याचा प्रयत्न करा.
• 07.45-07.55 - नाश्ता. तुमच्यासाठी सर्वोत्तम नाश्ता प्रथिने आणि कार्बोहायड्रेटयुक्त पदार्थांचे मिश्रण असू शकते. अशा प्रकारे, आपण निरोगी आहाराचे पालन कराल, ज्याचा आपल्या आरोग्यावर सकारात्मक परिणाम होईल.

दिवसभरासाठी तुम्ही स्वतःसाठी सेट केलेली कामे पूर्ण करा. विश्रांतीची पद्धत पाळणे देखील महत्त्वाचे आहे. प्रत्येक दीड तासाच्या कामाच्या दहा ते पंधरा मिनिटांचा सर्वात प्रभावी ब्रेक मानला जातो. तुमच्या "लहान" सुट्टीच्या गुणवत्तेसाठी एक अत्यावश्यक अट म्हणजे दृश्यांचा अल्पकालीन बदल. उदाहरणार्थ, जर तुम्ही ऑफिसमध्ये काम करत असाल तर कॉफीचा कप घेऊन कॉरिडॉरमध्ये चालणे हा सर्वोत्तम उपाय असू शकतो. किंवा रस्त्यावर एक लहान भेट. तसंच, कामाच्या प्रक्रियेतून तुमचं मन काढून टाकण्याचा देखील धूम्रपान हा एक चांगला मार्ग आहे, परंतु हानी या सकारात्मक परिणामाची भरपाई करते.

• 12.00- 13.00 -दुपारच्या जेवणाची सुटी. हा संपूर्ण तास तुमच्या फायद्यासाठी वापरा. मला शंका आहे की कोणीही संपूर्ण तासभर त्यांचे जेवण काढेल, म्हणून उर्वरित वेळ काही उपयुक्त करण्यासाठी वापरा, जसे की उर्वरित दिवसासाठी तुमच्या कार्यांची रचना करणे.
• 15.00-15.10 - हलका नाश्ता.
• 18.00-19.30 - शारीरिक व्यायाम. तुमच्या कामाच्या वेळापत्रकानुसार व्यायामाच्या वेळा दिवसाच्या जवळजवळ कोणत्याही भागात हलवल्या जाऊ शकतात. एक महत्त्वाचा घटक म्हणजे शारीरिक क्रियाकलाप आणि आपला आहार यांच्यातील संबंध. प्रशिक्षणापूर्वी, आपण काही कार्बोहायड्रेट्सचे सेवन केले पाहिजे आणि नंतर, प्रथिनेयुक्त पदार्थ उत्तम आहेत.
• 20.00 - आपल्या आवडत्या छंदासाठी स्वत: ला समर्पित करण्यासाठी एक उत्तम वेळ. एखादे वाद्य ट्यून करण्याची प्रक्रिया किंवा तुमची आवडती टीव्ही मालिका पाहणे तुम्हाला दर्जेदार विश्रांतीसाठी सेट करेल.
• 23.00-23.30 - झोपेची इष्टतम वेळ. हे विसरू नका की झोपेचे मूल्य आहे आणि 24 तासांनंतर झोपेचे मूल्य अत्यंत लहान आहे.

ही एखाद्या यशस्वी व्यक्तीची रोजची दिनचर्या असू शकते. हे लक्षात घेण्यासारखे आहे की हे उदाहरण सार्वत्रिक उपाय नाही. प्रत्यक्षात एक सार्वत्रिक दैनंदिन दिनचर्या असू शकत नाही, कारण प्रत्येक व्यक्तीची स्वतःची जीवनाची बायोरिदम असते. प्रत्येकाचे स्वतःचे कार्यक्षेत्र असते. काहींच्याकडे जास्त, काहींना कमी. विविध विचारांच्या आधारे खेळ किंवा छंदांसाठी वेळ देणे नेहमीच शक्य नसते. परंतु प्रत्येकाने आपली दैनंदिन दिनचर्या ही यशस्वी व्यक्तीची दिनचर्या व्हावी यासाठी प्रयत्न केले पाहिजेत. तुमच्या दैनंदिन दिनचर्येत वर दिलेले जीवनाचे चारही पैलू विचारात घेणे महत्त्वाचे आहे. हे:

• प्रभावी झोप.
• व्यवसायाचे योग्य नियोजन.
• शारीरिक व्यायाम.
• छंद.

हे चार मूलभूत स्तंभ आहेत. वरील नियमांचे पालन केल्याने तुमच्या जीवनाची गुणवत्ता लक्षणीयरीत्या सुधारू शकते आणि त्यामुळे यशस्वी होण्याची शक्यता खूप जास्त असेल. हे वापरून पहा आणि प्रथम लक्षात येण्याजोगे परिणाम काही आठवड्यांमध्ये दिसून येतील.

तुम्ही तुमचा वेळ कसा व्यवस्थापित करता यावर तुमचे कल्याण, उत्पादकता आणि चांगला मूड अवलंबून आहे. या टिप्स वापरा आणि एक शेड्यूल तयार करा जे मोडणे जवळजवळ एक नश्वर पाप असेल.

1. तुम्हाला कोणत्याही व्यत्ययाशिवाय काम करण्याची आवश्यकता आहे

जर तुम्ही प्रामुख्याने बौद्धिक कार्यात गुंतलेले असाल (उदाहरणार्थ, तुम्ही डिझायनर, अभियंता, लेखक, वैज्ञानिक असाल), तर तुम्हाला हातातील कामावर लक्ष केंद्रित करणे आणि तथाकथित पकडणे आवश्यक आहे. चांगले आणि उत्पादकपणे काम करण्यासाठी, तुमच्या वेळापत्रकात स्पष्ट कालावधी ठेवा ज्या दरम्यान तुम्ही विचलित होणार नाही, व्यत्यय आणणार नाही किंवा तुमचे कामाचे ठिकाण सोडणार नाही. हे टाइम स्लॉट फक्त कामासाठी वापरा.

Facebook व्यवस्थापक डेव्हिड गिलिस यांनी प्रस्तावित केलेला नियम वापरून इष्टतम वेळेची गणना सहज करता येते.

तुमच्या साप्ताहिक शेड्युलमध्ये कमीत कमी साडेतीन तासांचा किमान सहा कालावधी असावा, जो कोणत्याही व्यत्ययाशिवाय कामासाठी काटेकोरपणे राखीव असावा.

हे कठीण आहे, परंतु त्यासाठी प्रयत्न करणे आवश्यक आहे. मूलभूतपणे, आपल्याला दररोज दुपारच्या जेवणापर्यंत साडेतीन तास काम करावे लागेल. आणि असा दिवस शोधा जेव्हा तुम्ही ब्रेकशिवाय साडेतीन तास काम कराल आणि दुपारच्या जेवणानंतर.

तुमच्या वेळापत्रकाचे पुनरावलोकन करा. या नियमाची अंमलबजावणी करण्यास जागा आहे का? जर जागा नसेल तर तुम्हाला समस्या आहे. आणि आपण ते त्वरित सोडवणे आवश्यक आहे.

तुम्ही हा नियम न पाळल्यास काय होईल?

• तुम्ही उत्पादक होणार नाही.
• तुम्हाला तासांनंतर, रात्रीचे काम संपवावे लागेल किंवा त्यावर तुमचा शनिवार व रविवार घालवावा लागेल.

या अवस्थेत तुम्ही फार काळ टिकणार नाही हे नक्की. म्हणून, आपले वेळापत्रक पुनर्रचना करण्याचा प्रयत्न करा जेणेकरून ते नियमाशी जुळेल. हे करण्यासाठी आपण हे करू शकता:

• मीटिंग्ज पुन्हा शेड्यूल करा जेणेकरून ते तुम्हाला कामापासून विचलित करणार नाहीत;
• एक दिवस शोधा ज्या दरम्यान मीटिंग, मीटिंग किंवा नियोजन बैठक नसतील;
• तुमच्या व्यवस्थापकाशी बोला: तो कदाचित तुमचा दिवस अनुकूल करण्यासाठी तयार असेल जेणेकरून तुम्ही अधिक कार्यक्षमतेने काम करू शकाल.

एकदा तुम्ही वेळापत्रक तयार केल्यावर या टाइम ब्लॉक्सची काटेकोरपणे व्याख्या करता, ते आजीच्या दागिन्यांसारखे वागवा. अरेच्चा. संग्रह वाइन एक बाटली.

नवीन वेळापत्रकाचे अनुसरण करणे सोपे करण्यासाठी, ते का आवश्यक आहे ते स्वतःला समजावून सांगा. स्वतःसाठी एक ध्येय सेट करा. उदाहरणार्थ, म्हणा, "मला एका आठवड्यात एक प्रकल्प पूर्ण करायचा आहे."

तुमच्यासाठी काम करणे सोपे आणि आनंददायी असेल. आरामदायक जागा शोधा, तुमच्या फोनवरील सूचना बंद करा, कॉफी प्या. प्रवाह पकडा आणि प्रक्रियेत सामील व्हा.

2. तुमच्या वेळापत्रकाचे साप्ताहिक पुनरावलोकन करा.

तुमचे प्राधान्यक्रम ठरवा

सोमवारच्या शेड्यूलमध्ये 30-मिनिटांची विंडो असावी. येत्या आठवड्यासाठी तुमच्या कॅलेंडरचे पुनरावलोकन करण्यासाठी ही वेळ वापरा. पुढील सात दिवसांत तुम्हाला कोणती तीन मुख्य उद्दिष्टे साध्य करायची आहेत ते ठरवा. तुमच्या प्राधान्यक्रम काय आहेत?

या आठवड्यासाठी शेड्यूल केलेल्या सर्व भेटी तपासण्याचे सुनिश्चित करा. त्यांनी कामाच्या वेळेत अडथळा आणू नये.

• जर तुम्हाला अशा कार्यक्रमात सहभागी होण्यासाठी आमंत्रित केले असेल ज्याबद्दल तुम्हाला काहीही माहिती नसेल, तर आयोजकांना लिहा आणि कार्यक्रमासाठी विचारा.
• जर तुमची एखाद्या व्यक्तीशी बैठक नियोजित असेल, परंतु तुमच्याकडे यावेळी चर्चा करण्यासाठी काहीही नसेल, तर ते रद्द करा.
• तुमची मीटिंग किंवा प्रेझेंटेशन नियोजित असल्यास, तयारीसाठी वेळ देखील शेड्यूल करा.
• जर मीटिंग शेड्यूल केलेली नसेल, परंतु तुमच्याकडे एखाद्या व्यक्तीसाठी किंवा टीमसाठी काही महत्त्वाचे प्रश्न असतील तर, मीटिंग शेड्यूल करा, मीटिंग किंवा किमान फोन कॉल करा.

हे साधे नाही. परंतु त्या बदल्यात, तुम्हाला सात दिवसांसाठी तुमच्या वेळेवर पूर्ण नियंत्रणाची सुखद अनुभूती मिळेल.

3. स्वतःला विचारा की हीच मीटिंग आहे ज्यात तुम्हाला जाण्याची आवश्यकता आहे.

मीटिंग्ज, मीटिंग्ज, प्रेझेंटेशन्स - हे सर्व तुमचा बराच वेळ खातो. सहसा अशा घटना गैरसोयीचे शेड्यूल केल्या जातात आणि पूर्णपणे कुचकामी असतात. त्यांचीही गरज का आहे?

आपण त्यांच्यावर का दिसतो?

• आम्ही समोरच्या व्यक्तीला नाराज करू इच्छित नाही. त्याने तुमच्यासोबत भेटीची वेळ ठरवली, याचा अर्थ त्याला काहीतरी चर्चा करायची आहे. अनिच्छेने, तुम्ही तुमच्या महत्त्वाच्या बाबींचा त्याग करून मीटिंगला येण्यास सहमत आहात.
• आम्हाला प्रक्रियेत सामील झाल्यासारखे वाटते. उदाहरणार्थ, जर संपूर्ण टीम एखाद्या प्रकल्पावर चर्चा करण्यासाठी भेटत असेल, तर तुम्हाला असे वाटते की तुम्हाला दाखवावे लागेल. अन्यथा, तुमचे सहकारी विचार करतील की तुम्ही इतरांसारखे समर्पित नाही.
• जाणून घेण्याची इच्छा. जर एखादी बैठक महत्त्वाची वाटत असेल (उदाहरणार्थ, व्यवस्थापनातील कोणीतरी उपस्थित असेल किंवा भविष्यातील निर्णय नियोजित असेल), तर तुम्हाला स्वाभाविकपणे तिथे उपस्थित राहायचे आहे.

खरं तर, तुम्ही तुमच्या डेस्कवर राहिल्यास आणि प्रक्रियेवर लक्ष केंद्रित केल्यास तुमची कार्यक्षमता जास्त असू शकते. तुम्हाला कोणत्या मीटिंगला हजेरी लावायची आहे आणि कोणती वगळू शकता हे तुम्हाला कसे कळेल? हा नियम वापरा.

तुम्ही मीटिंगला यावे जर:

अ) तुम्हाला खात्री आहे की तुमची उपस्थिती सभेच्या निकालावर परिणाम करेल,

ब) या बैठकीमुळे तुमची परिणामकारकता वाढेल.

तुमच्या उपस्थितीने फरक पडेल की नाही हे समजून घेण्यासाठी, तुम्ही तुमच्या कामाबद्दल बोलणार आहात का किंवा तुम्हाला शांतपणे बसायचे आहे का ते विचारा. कदाचित खोलीत कोणीतरी असेल जो आपले मत अधिक आत्मविश्वासाने आणि चांगले व्यक्त करू शकेल.

या मीटिंगनंतर तुम्ही अधिक प्रभावी व्हाल की नाही हे ठरवण्यासाठी, या मीटिंगमधून तुम्हाला काही नवीन शिकायला मिळेल का ते स्वतःला विचारा. जर तुम्ही काही नवीन शिकत नसाल, प्रश्न विचारण्यास तयार नसाल, तुमच्या कामाबद्दल बोलू नका आणि त्यामुळे रचनात्मक टीका करण्याची अपेक्षा नसेल, तर तुमची परिणामकारकता सुधारण्याची शक्यता नाही.

जर पहिल्या किंवा दुसर्‍या कोणत्याही प्रकरणात तुम्ही स्वतःला समजावून सांगू शकत नसाल की तुम्हाला या मीटिंगला येण्याची गरज का आहे, ते वगळा. तुमचा वेळ मर्यादित आहे आणि तुम्हाला प्रत्येक मिनिट सुज्ञपणे वापरण्याची गरज आहे.

4. सभा प्रभावी करा

काही बैठका आणि भेटी अधिक कार्यक्षम असू शकतात आणि अधिक परिणाम आणू शकतात. तुमचा कार्य कार्यक्रम या निकषांची पूर्तता करतो का ते तपासा आणि काही प्रश्नांची उत्तरे द्या.

• बैठकीसाठी एक स्पष्ट अजेंडा आणि उद्देश आहे. जर काही नसेल तर, मीटिंगच्या शेवटी नेमके काय साध्य करायचे आहे हे जाहीर करण्यासाठी आयोजकांना प्रोत्साहित करा.
• जे सभेत सहभागी होत नाहीत ते बैठकीला उपस्थित आहेत का? नियोजन बैठक जितकी मोठी असेल तितकी प्रत्येक कार्यसंघ सदस्यासाठी ती अधिक महाग असते आणि नेत्याकडून अधिक कौशल्ये आणि क्षमता आवश्यक असतात.
• एक मोठी बैठक अनेक लहान सभांमध्ये विभागणे शक्य आहे का? अशा प्रकारे, संपूर्ण टीम मीटिंग दरम्यान कार्य करेल, त्यांचे मत व्यक्त करेल आणि केलेल्या कामावर चर्चा करेल.
• चर्चा बाजूला होत आहे का? वेळेचा मागोवा ठेवा: जेव्हा संभाषणाचा विषय बदलतो, तेव्हा विचलित होणे आणि मीटिंग संपेपर्यंत किती मिनिटे बाकी आहेत हे विसरून जाणे सोपे असते. अविचारीपणे आपला मौल्यवान वेळ वाया घालवू देऊ नका. तुमच्या सहकाऱ्यांना आठवण करून द्या: "आमच्याकडे 10 मिनिटे शिल्लक आहेत आणि अजूनही काही प्रश्न आहेत जे आम्ही कव्हर केलेले नाहीत."

5. अभ्यास आणि सर्जनशीलतेसाठी वेळ द्या

सर्व महत्त्वाची कामे तातडीने पूर्ण करण्याची गरज नाही. पण अशा उपक्रमांसाठी वेळ निश्चित करा.

तुम्ही स्वतःसाठी कोणते ध्येय ठेवले आहे यावर अवलंबून, अभ्यासासाठी, सर्जनशीलतेसाठी किंवा... हे अगदी लहान असू शकते - अक्षरशः काही तास. परंतु काही वर्षांत तुम्ही या आनंदी तासांसाठी स्वतःचे आभार मानाल. एवढ्या छोट्या गुंतवणुकीतूनही भविष्यात नफा मिळेल.

उदाहरणार्थ, मला रेखांकन आवडते आणि मला वाटते की हे कौशल्य गमावले जाऊ नये. म्हणून, माझ्या वेळापत्रकात फक्त चित्र काढण्यासाठी दोन तास दिले आहेत. मी रविवारी काढतो - तो माझ्या शेड्यूलमधील सर्वात कमी व्यस्त दिवस आहे. मजा करण्यासाठी हे पुरेसे आहे आणि आपल्या हातात ब्रश कसा धरायचा हे विसरू नका.

6. लक्षात ठेवा: आपण नियोजित सर्वकाही करणे आवश्यक आहे

तुम्हाला ते करायला आवडेल की नाही याची पर्वा न करता.

मला दुहेरी चीजबर्गर खरोखर आवडते, परंतु मी ते सॅलड्स, तृणधान्ये आणि सूपपेक्षा कमी वेळा खातो. फक्त कारण, सतत दुहेरी चीजबर्गर खाल्ल्याने, तुम्ही निरोगी आणि मजबूत राहणार नाही. कधीकधी स्वतःला योग्य पदार्थ खाण्यास भाग पाडणे खूप कठीण असते. परंतु या कमकुवतपणावर मात करणे आवश्यक आहे, कारण ते आरोग्यासाठी चांगले आहे.

तुमच्या वेळापत्रकासाठीही तेच आहे. तुम्हाला जे आवडते ते करा. तुम्हाला जे आवडते ते करा, पण तुमच्यासाठी काय चांगले आहे, तुमचे करिअर, आरोग्य, विकास. तुमच्या शेड्यूलमधील आयटम एका कारणास्तव दिसले: आम्ही आधीच अनावश्यक सर्वकाही टाकून दिले आहे, फक्त तेच शिल्लक आहे जे तुम्हाला अधिक चांगले होण्यास मदत करेल.

आता वेळापत्रकाचे उल्लंघन करता येणार नाही.

अर्थात, प्रत्येकाने मानवी बायोरिदम्सबद्दल ऐकले आहे, परंतु बहुधा प्रत्येकाला त्यांच्या मानवावरील प्रभावाबद्दल माहिती नसते. महान शास्त्रज्ञ, फिजिओलॉजिस्ट इव्हान पेट्रोविच पावलोव्ह यांनी होकारार्थी विचार व्यक्त केला की "एखाद्या व्यक्तीच्या जीवनात लयपेक्षा अधिक शक्तिशाली काहीही नाही." आणि हे खरे आहे, आणि क्रोनोबायोलॉजीसारख्या विज्ञानाने याची पुष्टी केली आहे. हे जीवशास्त्राचे क्षेत्र आहे जे कालांतराने होणार्‍या जीवन प्रक्रिया, त्यांची लय आणि मानवी आरोग्याशी संबंधित समस्यांचा अभ्यास करते.

ती जैविक लय आणि मानवी जीवनावरील त्यांच्या प्रभावाचा अभ्यास करते.

शेवटी, आपल्या इच्छा आणि क्षमता विविध चक्रांवर अवलंबून असतात - चंद्र, सौर, वार्षिक, मासिक आणि दैनिक. हे चक्र मानवी शरीराचे कार्य ठरवतात.

क्रोनोबायोलॉजीचे हे ज्ञान आपल्या दैनंदिन जीवनात वापरता येईल का?

होय, हे शक्य आहे, परंतु विद्यमान बायोरिदम्सच्या विरुद्ध जाणारे बॅकब्रेकिंग कार्य करण्यासाठी आपल्या शरीरावर सक्ती करण्याची आवश्यकता नाही.

हे जाणून घेणे आणि समजून घेणे आवश्यक आहे की सर्व लय तीन-पट चक्राच्या अधीन आहेत. दिवसातून तीन वेळा शक्ती कमी होत आहे आणि दिवसातून तीन वेळा तुमची ताकद वाढत आहे.

जीवशास्त्रीय तालांवर आधारित आदर्श दैनंदिन दिनचर्या विचारात घेऊ या, जी कालानुक्रमणशास्त्रज्ञांनी प्रस्तावित केली आहे.

पहाटे:

4 ते 5 वाजेपर्यंत (येथे आणि भविष्यातील वेळ वास्तविक, भौगोलिक मध्ये दर्शविली जाईल), शरीर जीवनाच्या सक्रिय टप्प्यासाठी तयार होते.

पहाटे ५ वाजेपर्यंत मेलाटोनिनचे उत्पादन कमी होऊ लागते आणि शरीराचे तापमान वाढते. जागे होण्यापूर्वी, भौगोलिक, स्थानिक वेळेनुसार सुमारे 5 वाजता, मानवी शरीर आगामी जोमदार क्रियाकलाप - जागृतपणाची तयारी सुरू करते.

सकाळी 6 च्या सुमारास, अधिवृक्क ग्रंथी "वेक-अप" हार्मोन, कोर्टिसोल तयार करण्यास सुरवात करतात.

वेळ 5.00 ते 6.00 पर्यंत. जागे होण्याची ही सर्वोत्तम वेळ आहे. हार्मोन्सचा पहिला भाग अधिवृक्क ग्रंथींमधून बाहेर पडतो. "मुख्य" पैकी एक म्हणजे एड्रेनालाईन. या संप्रेरकामुळे नाडी, तसेच रक्ताभिसरण वेगवान होतो, शरीराचे तापमान वाढते आणि रक्तदाब वाढतो. मानवी शरीरनवीन दिवसासाठी तयार.

सकाळी 7 ते 9 - उठणे, सकाळचे व्यायाम (व्यायाम), नाश्ता. सकाळच्या वर्गाचा हा भाग थोडासा हलवणे शक्य आहे, असे काहीतरी - 6.00 - 7.00. सकाळचे व्यायाम, त्यानंतर शक्य असल्यास, कॉन्ट्रास्ट शॉवर घेण्याचा सल्ला दिला जातो.

७.०० - ९.००. नाश्ता करण्याची वेळ. यावेळी तुमचे पोट अन्न स्वीकारण्यासाठी आणि ते सर्वात कार्यक्षमतेने पचण्यासाठी तयार झाले आहे.

चटपटीत वेळ सकाळी 8.00 वा. अंतरंग क्रियाकलापांसाठी सर्वोत्तम वेळ. रक्तातील सेक्स हार्मोन्सची सर्वोच्च पातळी.

9.00 ते 11.00 पर्यंत. एखाद्या व्यक्तीकडे उच्च कार्यक्षमतेची क्षमता असते, तो त्वरीत मोजतो आणि त्याची अल्पकालीन स्मृती यावेळी चांगली कार्य करते. नवीन माहितीचे आत्मसात करणे सकाळी चांगले होते, जेव्हा तुमचे डोके ताजे असते. योजना बनवण्याची हीच वेळ आहे आणि जसे ते म्हणतात, “तुमच्या मेंदूचा वापर करा” म्हणजेच “सकाळ संध्याकाळपेक्षा शहाणी असते” या म्हणीनुसार.

दिवस, आदर्श दैनंदिन दिनचर्या सल्ला देते:

11.00 ते 12.00 दरम्यान. शरीर उत्तम आकारात आहे, आपण कोणत्याही समस्या सोडवू शकता.

13.00 - 14.00. biorhythms च्या घट वेळ. यावेळी काम न करणे चांगले. यावेळी, लंच ब्रेक घेण्याची सर्वोत्तम वेळ म्हणजे 13 तास अधिक, वजा एक तास (लंच ब्रेक).

14.00 - 16.00. दुर्दैवाने, आम्ही असा सराव प्रदान करत नाही, म्हणून असे कार्य करा ज्यासाठी जास्त मानसिक प्रयत्नांची आवश्यकता नाही.

15 पासून - दीर्घकालीन स्मृती सक्रियपणे कार्य करण्यास सुरवात करते. माहिती लक्षात ठेवण्याची आणि लक्षात ठेवण्याची ही वेळ आहे.

16.00 ते 17.00 पर्यंत. ऊर्जा वाढण्याची वेळ. जलद उत्साही होण्यासाठी, तुम्ही एक कप कॉफी किंवा चहा पिऊ शकता.

खेळासाठी 15 ते 18 तास हा सर्वोत्तम काळ आहे.

१८.००. शारीरिक क्षमता त्यांच्या सर्वोत्कृष्ट आहेत, शरीराचे स्नायू जास्तीत जास्त शक्य कार्य करण्यास तयार आहेत. हीच वेळ आहे जेव्हा शारीरिक शिक्षणाचा तुम्हाला सर्वाधिक फायदा होईल.

16-19 पासून - बौद्धिक क्रियाकलापांची पातळी वाढत आहे. कदाचित घरकाम करा.

वेळ 17.00 ते 19.00. उच्च मूत्राशय आणि मूत्रपिंड क्रियाकलाप एक वेळ. शक्य तितके द्रव प्या - यामुळे मूत्रमार्ग स्वच्छ करण्यात मदत होईल. यावेळी मसालेदार किंवा खारट पदार्थ खाऊ नयेत.

संध्याकाळ:

18.00 ते 20.00 पर्यंत. कॉस्मेटिक प्रक्रिया पार पाडण्यासाठी ही कदाचित सर्वोत्तम वेळ आहे.

20.00 - 22.00. आमचा सर्वात असुरक्षित वेळ मज्जासंस्था. भावना अस्थिर असतात. एकटेपणा जाणवतो.

21.00 - 23.00. आणि आता शरीराची झोपेची तयारी करण्याची वेळ आली आहे. सर्व प्रक्रिया मंदावतात. मानसिक आणि शारीरिक हालचाली कमी होतात. टीव्ही, एक पुस्तक, एक शांत संभाषण, हे सर्व तुम्हाला रात्रीच्या विश्रांतीसाठी सेट करेल.

रात्री, आदर्श दैनंदिन दिनचर्या रात्री सल्ला देते - झोप!

00.00 ते 05.00 पर्यंत वेळ. शरीराला पूर्ण विश्रांतीची आवश्यकता असते. हे चयापचय नियंत्रित करते. यावेळी जागे राहिल्याने तुमचे सौंदर्य आणि आरोग्य धोक्यात येते.

आणि येथे आधीच 02.00 आहे. दृष्टी झपाट्याने कमी होते. वाहनचालक, तसेच रेल्वे चालकांसाठी धोकादायक वेळ ज्यांना रस्त्यावर येण्यास भाग पाडले जाते.

या सर्व सोप्या शिफारसींचे अनुसरण करणे सोपे आहे. आणि सर्वात महत्वाची गोष्ट म्हणजे तुमचे शरीर या लयशी पटकन जुळवून घेईल. शेवटी, त्याला नेमके हेच हवे आहे. एक आदर्श दैनंदिन दिनचर्या तुमच्यासाठी तुमच्या जीवनात सुसंवाद साधण्यासाठी परिस्थिती निर्माण करेल आणि तुम्हाला तुमच्या कामात तसेच तुमच्या वैयक्तिक जीवनात उत्तम यश मिळवू देईल.

कौटुंबिक अर्थसंकल्पाचे नियोजन करणे आणि त्याचे पालन करणे आपल्याला अनेक चिंता आणि तणावापासून मुक्त करते. जेव्हा आमच्याकडे खर्चाची योजना असते, तेव्हा आम्हाला माहित असते की आमचा पैसा कुठे जात आहे, आम्ही प्रत्येक बजेट श्रेणीमध्ये किती पैसे खर्च केले पाहिजेत हे आम्हाला माहित आहे आणि आम्ही आमच्यासाठी खरोखर काय महत्वाचे आहे यावर पैसे खर्च करत आहोत याची खात्री करण्याची क्षमता आमच्याकडे आहे. तुमच्यापैकी बर्‍याच जणांनी कौटुंबिक अर्थसंकल्प लिफाफ्याद्वारे वितरीत करण्याच्या पद्धतीबद्दल ऐकले असेल. ज्यांना या संकल्पनेची माहिती नाही त्यांच्यासाठी मी थोडक्यात सांगेन. प्रणाली अशा प्रकारे कार्य करते: प्रत्येक खर्च श्रेणीसाठी (उदा., अन्न, कपडे, भेटवस्तू) एक वेगळा लिफाफा तयार केला जातो आणि या लिफाफ्यांसाठी नियोजित रोख बजेट वाटप केले जाते. या अशा रकमा आहेत ज्या प्रत्येक वर्गवारीवर हेतुपुरस्सर खर्च केल्या जातात, जे बाजूला ठेवले गेले आहे त्यापलीकडे न जाता. मी हे सर्व का म्हणत आहे?

आणि महिना आमच्या कुटुंबासाठी एक सामान्य गोष्ट बनली, परंतु माझ्या वेळेचे नियोजन करण्यासाठी अशी संकल्पना लागू केली जाऊ शकते असे मला कधीच वाटले नाही. ते कसे व्यवस्थापित करावे हे शिकण्याच्या माझ्या प्रयत्नांचा अर्थ दिवसभरात शक्य तितके उत्पादक होण्याचे मार्ग शोधणे असा होतो. मी नेहमी उत्पादनक्षम असण्यात व्यस्त असण्याचं बरोबरी करतो, आणि जर माझ्याकडे काही मोठ्या योजना असतील, तर त्यांचा परिणाम मोठ्या कामांची यादी होईल आणि शेवटी बर्नआउट होईल, कारण 32-तासांचे प्रकल्प 8-तासांच्या दिवसात पिळून काढणे अशक्य आहे.

• झोप - 8 तास;
• पोस्ट लिहिणे - 2 तास;
• पोस्ट संपादित करणे - 4 तास;
• ब्लॉग जाहिरात - 1 तास;
• कौटुंबिक वेळ - 2 तास
• अन्न शिजवणे आणि खाणे - 2 तास
• घरगुती कामे - 2 तास
• वाचन - 1 तास
• अंथरुणासाठी तयार होणे - 30 मि
• दिवसाची तयारी - 30 मि
• मोठा प्रकल्प (जसे की पुस्तक इ.) - 1 तास

तुमचा वेळ बजेट करताना यशाच्या तुमच्या चाव्या:

1. तुमच्या सर्व नियोजित क्रियाकलाप 24 तासांमध्ये बसतील याची खात्री करा. जर तुम्ही दिवसभरातील कामांची यादी बनवत असाल, तर तुमच्याकडे ती पूर्ण करण्यासाठी पुरेसा वेळ असल्याची खात्री करा.

जेव्हा आपल्या दैनंदिन क्रियाकलापांच्या एकूण तासांची संख्या त्या तासांच्या संख्येपेक्षा जास्त असतेआमच्याकडे एक दिवस आहे, यामुळे अनेकदा चोरी होतेआमच्या शेड्यूलवरील इतर क्रियाकलापांसाठी वेळ.

उदाहरणार्थ, कॉम्प्युटरवर जास्त वेळ दिल्याने तुमचा काही वैयक्तिक वेळ लुटता येतो, परीक्षेसाठी जास्त वेळ अभ्यास करणे तुमच्या झोपेसाठी वाईट ठरू शकते आणि सुपरमार्केटमध्ये रोजच्या प्रवासात तुमचा एक तासाचा वेळ लुटता येतो. मुले

2. झोपेला सर्वोच्च प्राधान्य द्या. मला असे वाटायचे की रात्री कॉम्प्युटरवर बसल्याने मी अधिक उत्पादनक्षम होतो, परंतु नंतर मला जाणवले की जेव्हा मी पूर्ण 8 तास झोप घेतो तेव्हा मला खूप बरे वाटते. मला असे आढळले की मुले अजूनही झोपत असताना मी सकाळी खूप उत्पादनक्षम होतो, म्हणून रात्री 10 वाजता झोपायला जाणे आणि सकाळी 6 वाजता उठणे हे लक्ष्य होते. ते तुमच्यासाठी वेगळे असू शकते. तुमच्यासाठी जे चांगले आहे ते करा, परंतु पुरेशी झोप घेण्यास विसरू नका.

3. किमान 2 तासांच्या मोकळ्या वेळेची योजना करा. "एअनपेक्षित खर्चाचे काय?!" - माझी दैनंदिन दिनचर्या बघून तुम्ही विचारता. होय, प्रत्येक जागृत क्षण शक्य तितक्या भरून काढण्याचा एक मोठा मोह आहे. पण मी मनापासून शिफारस करतो की तुम्ही तुमच्या बजेटमध्ये किमान दोन तासांचा अतिरिक्त वेळ समाविष्ट करा.

तुम्ही बघू शकता, अनपेक्षित खर्चासाठी माझ्या शेड्यूलमध्ये माझ्याकडे २ तास मोकळे नाहीत, म्हणून मला ते माझ्या ब्लॉगवरून चोरावे लागतील. कधीकधी, मी लेख संपादित करण्याऐवजी, मी मुलांबरोबर क्लिनिकमध्ये जातो. हे मला आठवण करून देते की मी अजूनही प्रसूती रजेवर आहे आणि किमान माझ्या लेखनातून कधीतरी ब्रेक घेतला पाहिजे.

4. सर्व काही पूर्ण करण्यासाठी, तुम्हाला त्यासाठी दिलेल्या वेळेत फक्त एकाच गोष्टीवर लक्ष केंद्रित करणे आवश्यक आहे. जर तुम्ही एका ओळीत सर्वकाही पकडले तर तुम्हाला तुमच्या डोक्यात गोंधळ झाल्यासारखे वाटेल. परंतु अशा प्रकरणांमध्ये अपवाद आहेत; तुम्ही ते स्वतःच ठरवता. मला स्तनपान करताना आणि रात्रीचे जेवण बनवताना भांडी धुताना वाचण्यात मजा येते.

5. जर तुमची टू-डू लिस्ट इतकी भरलेली असेल की तुमच्याकडे 24 तासांत सर्वकाही करण्यासाठी पुरेसा वेळ नसेल, तर ही वेळ आली आहे प्रतिनिधी बद्दल विचार करण्याची.उदाहरणार्थ, मला माझ्या मोठ्या मुलाला विकास केंद्रात वर्गात घेऊन जायचे आहे, परंतु माझ्या हातातील नवजात मुलासह हे करणे पूर्णपणे सोयीचे नाही. तो मोठा होईपर्यंत वाट पाहणे हा पर्याय नाही. म्हणून, मी धैर्याने हे कार्य आजींना सोपवतो आणि ते नातवासाठी उपयुक्त आणि आजींसाठी आनंददायी ठरेल. तुमच्या करायच्या यादीतील कोणते आयटम तुम्ही इतर लोकांना नियुक्त करू शकता याचा विचार करा.

6. नियोजित क्रियाकलापांवर कमी वेळ घालवण्याचे मार्ग शोधा; लाइफ हॅक सर्वकाही आहेत. कॉम्प्युटरवर काम करताना, हॉटकी आणि ऑटो-करेक्ट शब्द वापरा. एकाच वेळी संपूर्ण आठवड्यासाठी तुमच्या मेनूची योजना करा आणि आठवड्याच्या शेवटी स्टोअरमध्ये जा. महिन्यातून एक दिवस बाजूला ठेवा म्हणजे तुमचा रोजचा स्वयंपाक वेळ खूप कमी होईल.