Ski med hypertensjon. Hvordan, når og i hva skal du gå på ski? Hvordan lære å gå på ski riktig

Skikjøring var spesielt populært i andre halvdel av 1900-tallet. I dag har mange glemt det, og ufortjent, fordi turgåing eller skigåing er et utmerket alternativ for fysisk aktivitet som lar deg holde deg i utmerket fysisk form og forbedre helsen din i snøsesongen.

Fra artikkelen vår vil du lære om fordelene med denne sporten, hvilke effekter den har på menneskekroppen, samt hvilke typer skigåing og om det er verdt å lære barn å gå på ski.

Fordeler med ski

Ski er en av de mest fordelaktige typene aerobic trening. De har en rekke positive effekter på menneskekroppen:

1. Den enkleste effekten er godt humør. Skibakker foregår som regel på pittoreske steder, noe som betyr at idrettsutøveren har en fantastisk mulighet, i tillegg til hovedbeskjeftigelsen, til å beundre naturens skjønnhet, han får estetisk nytelse, noe som sikkert vil påvirke humøret hans. I ferd med å kjøre, produserer kroppen intensivt gledeshormoner - endorfiner. Dette bidrar til å bekjempe depresjon.
2. Herdende effekt. Miljøforholdene under en skitur er i konstant endring: snø, vind, frostig luft - hver skiløper møter disse naturlige faktorene. Kroppen lærer å reagere riktig på værforandringer, noe som betyr at motstanden mot ugunstige ytre faktorer øker.
3. Blodstrøm og respirasjon aktiveres. I prosessen med å gå på ski, som med alle andre typer bevegelser, trekker hjertet seg oftere sammen, blodet sirkulerer raskere gjennom karene, som utvider seg samtidig. Pusten blir hyppigere og dypere, noe som betyr at blodet er bedre mettet med oksygen og leverer det til alle organer og vev i kroppen. Tegn på oksygen sult forsvinner, metabolske prosesser akselereres, metabolske produkter (de såkalte slagger) utskilles aktivt fra kroppen.
4. Alle de ovennevnte prosessene - både miljøforhold og aktivering av blodsirkulasjon, respirasjon, metabolisme - har absolutt en innvirkning på immunsystemet, og styrker det betydelig. En person involvert i ski er mindre sannsynlig å få noen infeksjoner, og hvis han blir syk, er han ikke alvorlig syk, uten komplikasjoner og blir raskt frisk.
5. Blodtilførselen til nyrene forbedres også. De begynner å jobbe mer intensivt, og fjerner overflødig væske og giftige metabolske produkter fra kroppen.
6. I prosessen med å gå på ski er nesten alle muskelgrupper involvert. I dette tilfellet faller den maksimale belastningen på musklene i underekstremitetene - lårene og underbenene, musklene i pressen og ryggen, samt de øvre ekstremiteter, jobber litt mindre aktivt. En slik belastning på musklene fører til en økning i tonen deres. De får en attraktiv form, blir sterkere. Utholdenheten til utøveren øker. Vær oppmerksom på: ulike typer ski påvirker ulike muskelgrupper; hvis du trenger å rydde opp i hoftene, bruk en skatebane, og for problematiske rumpa skate på klassisk måte.
7. For de som ønsker å gå ned i vekt er ski også et flott alternativ. Avhengig av tempoet på turen og type teknikk, forbrenner kroppen fra 500 til 1200 kilokalorier per time med trening. Dette er enda mer enn når du løper eller svømmer.
8. Ski er også nyttige for muskel- og skjelettsystemet, da de lar deg styrke det. Spesielt gjelder dette kneleddene: mens du går på ski, gjør en person ikke skarpe, men myke, jevne bevegelser. Dette er den beste belastningen på leddet - det skader det ikke, men tvert imot - det stimulerer produksjonen av leddvæske, forbedrer funksjonen til leddet som helhet.

Teknikker (typer) av ski

Først og fremst skal det sies at avhengig av tempoet på turen, skilles det å gå og gå på ski. Sistnevnte er selvfølgelig en belastning på et høyere nivå, men det er å foretrekke for nybegynnere som bare skal lære seg denne sporten å starte med å gå.

Det er også viktig å nevne at det finnes 2 typer ski - langrenn og fjell. Hver av dem kan bruke forskjellige kjørestiler.

Så i langrenn er det 2 skiteknikker - det klassiske trekket og skøytetrekket.

Det klassiske trekket kjennetegnes ved å kjøre samtidig på to ski plassert parallelt. Den kan brukes både på et spesielt spor - et skispor, og utenfor det - i ulendt terreng. Denne kjørestilen er ofte ganske vanskelig for en nybegynner idrettsutøver, men dette er bare et spørsmål om erfaring - ettersom du tilegner deg de riktige ferdighetene, forsvinner problemet.

Å skøyte på ski er teknisk lik det på skøyter. Utøveren lener seg vekselvis på den ene eller den andre skien, og skyver av snøoverflaten med innsiden. Denne skistilen krever en spesiell, velrullet, ganske bred bane, og fra atleten - maksimal koordinering av bevegelser i øvre og nedre ekstremiteter. Det lar utøveren få en høyere hastighet sammenlignet med det klassiske trekket. Denne typen trekk er en ganske høy belastning på rytterens kropp, så den bør brukes av personer som ikke lider av alvorlige sykdommer i luftveiene og (spesielt!) kardiovaskulære systemer.

Det er flere stiler i slalåm enn i langrenn:

1. Turiststil. Dette er et helt kompleks av klasser, planlagt på forhånd av arrangørene. Det inkluderer avslapning på et spesialisert feriested og skikjøring under veiledning av en instruktør.
2. Sport stil. Inkluderer lett slalåm, storslalåm og utfor. Dette er en konkurransedyktig stil, hvis essens er å overvinne et bestemt spor uten tekniske feil og på minst mulig tid. For ham er separate bakker utstyrt med flagg arrangert i en bestemt rekkefølge, som utøveren skal gå rundt i henhold til et gitt prinsipp.
3. Freeride. Oversatt fra engelsk betyr det bokstavelig talt "gratis tur". Det innebærer skikjøring utenfor spesialutstyrte bakker og løyper. Egnet utelukkende for profesjonelle og for elskere av ekstremsport.
4. Freestyle. Betyr bokstavelig talt "fri stil". Det gir ikke bare kjøring på bane, men kjøring på bakker, også i kombinasjon med skihopping. Inkludert i programmet for de olympiske vinterleker. Inkluderer disipliner som:
   • skiakrobatikk (atleter under ski utfører veldig komplekse akrobatiske hopp fra et spesielt springbrett);
   • mogul (nedstigning langs en kupert skråning (bakker - moguler) og skihopping);
   • ski-cross (passasje av en spesialpreparert skibakke med hindringer - springbrett, svinger - for fart);
   • halfpipe (utforkjøring, hvor utøveren er i en spesiell design - en halfpipe, som ser ut som et halvt rør);
   • slopestyle (fra skråning - skråning og stil - stil; en serie akrobatiske stunts på spesielle enheter - pyramider, springbrett, rekkverk og andre, plassert etter hverandre langs hele ruten);
   • new school (en ny type freestyle med spesielle twintip-ski - med buede hæler som lar utøveren lande etter å ha hoppet bakover; stilen kombinerer snowboard- og mogulteknikker med akrobatiske stunts).

Selvfølgelig er freestyle en aktivitet eksklusivt for profesjonelle skiløpere. Nybegynnere bør velge en enklere stil.

Tidligere omfattet freestyle også den såkalte skiballetten, hvis andre navn er kunstski. Nå blir denne skøytestilen gradvis glemt.

Ski og alder

Mange lesere er nok interessert i i hvilken alder ski kan tilbys et barn. Eksperter mener at friske, normalt utviklende barn kan begynne å ri allerede fra 2-2,5 år. Til å begynne med bør selvfølgelig doseringsregimet overholdes - varigheten av en skitur for slike barn bør ikke overstige 10-15 minutter, for barn 4-5 år - 20-30 minutter, for førskolebarn - 30-40 minutter . Ettersom barnet mestrer ferdighetene til å ri, ettersom musklene hans tilpasser seg den nye typen belastning, kan varigheten av turen gradvis økes.

Du kan delta på organiserte skitimer (skiseksjon) fra 6-7 år. Maksimal alder for å starte klasser er 13-14 år. Dette gjelder selvfølgelig bare de barna som ønsker å koble fremtiden sin med ski - å bli en profesjonell idrettsutøver i dette området. For de som rett og slett søker å forbedre helsen og utvikle utholdenhet, er det ingen aldersbegrensninger - hvis legen tillater det, kan selv personer over 80 gå på ski.

Forbereder på ski

Hvis du er ny på ski, vil det være mer enn vanskelig for deg å umiddelbart komme på ski og overvinne et langt stykke på dem. Derfor er det veldig ønskelig å øke nivået på din fysiske aktivitet allerede før snøsesongen starter: utfør kraftige fysiske øvelser daglig med vekt på pust, løping på plass og spesielle øvelser for skiløpere. Du bør også gå mer, og strebe etter å overvinne minst 1 gang på 5-7 dager i en slik tur på ca 5-7 km. Den totale varigheten av både øvelser og turer bør ikke være mindre enn 40 minutter.

I tillegg er det veldig viktig å få klarsignal for skikjøring fra legen din og undersøke området der du planlegger å gå på ski (spesiell oppmerksomhet bør rettes mot tilgjengeligheten av mobilkommunikasjon i det, slik at i tilfelle en ubehagelig situasjon du kan komme dit du trenger og be om hjelp).

Utstyr

Først av alt må du velge riktige ski. Ja, ja, det er flere typer av dem - amatør, fjell, turgåing, universell, profesjonell og så videre. De er forskjellige i materialet de er laget av, bredde, lengde og andre parametere. Det viktigste er at skiene er i størrelse – ikke små og ikke store. Lengden deres er nødvendig slik at den utstrakte hånden når kantene på en vertikalt plassert ski med fingrene. Pinnene skal være rett over armhulene. Pinner bør velges sterke, elastiske og lette. Glideflaten på skiene er flat, glatt, uten knuter. Fester - ideelt sett med en stålbrakett - dette er pålitelig. Hvis dette er første gang du kjøper ski, er det best å søke profesjonell hjelp.

Klærne og skoene du planlegger å bruke bør passe til værforholdene og din motstand mot dem. Hvis du planlegger lange turer, ta hensyn til mulige temperaturendringer og andre endringer i været og vurder disse øyeblikkene i utvalget av klær. Skoene skal være vanntette, komfortable, romslige - inneholde flere par varme sokker. Den ideelle støvelen har en jevn passform, fleksible såler og avtakbare mansjetter. Etter kjøpet, bløtlegg dem med tørkeolje eller fiskeolje (for å redusere risikoen for å bli våt), og gni dem også med vaskesåpe. Gjør denne prosedyren 2-3 ganger om dagen i 2 dager, og skinnet på støvlene blir vanntett og elastisk.

• Vennligst les oppførselsreglene i skiløypene nøye før du starter timene.
• Vask føttene grundig og påfør et lag med vaselin på områder som er utsatt for skofriksjon, og først deretter ta på sokker og skistøvler.
• Smør skiene med en spesiell salve før bruk (avhengig av lufttemperaturen ute).
• Ta med deg en termos med varm te – blir du kald hjelper det deg å varme opp raskere.
• Forbered en ryggsekk, legg i den ting som kan være nyttige for deg på veien (inkludert en termos).
• Overvåk tilstanden din nøye. Hvis du opplever symptomer på hypotermi (forkjølelse, prikking i huden på utsatte områder av kroppen) eller overoppheting (føler deg varm, svimmel og så videre), stopp og varm opp eller tvert imot, ta av et ekstra lag med klær.
• Hvis du vil holde deg i form, gå på ski i 40-60 minutter en gang hver 3. dag, det vil si 2-3 ganger i uken. Skal du ned i vekt, må du trene oftere – gjerne annenhver dag.

Langrenn er en fin måte å utvikle utholdenhet, forbedre helsen og bevare skjønnhet og ungdom i lang tid.

Sport er flott. Regelmessige sportsaktiviteter lover visse prestasjoner, ikke bare i sport, men også i livet. Men i tillegg utdanner de også låntakerens viljesterke og moralske egenskaper, styrker helsen og streber etter forbedring.

Om vinteren merker mange av oss at det blir mye vanskeligere å opprettholde harmoni og bevegelsesfrihet. Og det faktum at mennesker, som dyr, går opp i vekt om vinteren, er ikke lenger overraskende for noen: Jo kaldere vinteren er, jo flere fettlag søker kroppen vår å lagre.

Hovedårsakene til å gå opp i vekt om vinteren

Amerikanske forskere, som stadig leter etter måter å bekjempe overvekt, utførte en ganske grundig studie og bestemte at hovedårsakene er:

• Mangel på fersk mat, spesielt frukt og grønnsaker;
• Varme klær som skjuler figuren det meste av dagen. Og med rette - tross alt, om vinteren bruker vi ikke tettsittende kjoler og jeans, sarafaner og korte shorts, men vi prøver å varme oss "maksimalt".

• Korte dagslystimer og farge "sult", som er årsakene til "vinter" stress (eller depresjon). I slike stater prøver mange mennesker å kompensere for kjedsomhet, sløvhet og dårlig humør med velsmakende mat, og de vil egentlig ikke bevege seg.
• Mangel på bevegelse er, ifølge forskere, hovedårsaken til vektøkning om vinteren. Tiden på gaten reduseres kraftig, bare noen få jogger om vinteren, og folk bruker transport mye oftere enn om sommeren. Selv ett stopp er bedre å reise med buss enn å gå - det er kaldt!

Anbefalingene er enkle: Hvis du ikke vil "miste formen" om vinteren og møte våren med en uskarp figur, må du være aktiv. I vinterluften brukes kalorier raskere enn i varmen, og her kan ski, vanlig, langrenn eller fjellski være en utmerket måte å gå ned i vekt på – hvem vet hvordan. Turgåing og skigåing er en fin måte å bruke kaloriene du får ved bordet med "vinter" mat, som fyldige supper og poteter med kjøtt; lar deg redusere manifestasjonene av cellulitter, kvitte seg med fete "tilsetninger", og til og med styrke immunforsvaret og bevare ungdom.

Ski for vekttap

Når man går eller går på ski er alle muskelgrupper involvert, og derfor går vekten raskere ned enn ved vanlig løping. Fordelen er at det, i motsetning til løping og gåing, ikke er påvirkning på leddene, så turgåing og skigåing passer veldig godt for de som ønsker å gå ned i vekt, men ikke kan løpe på grunn av leddproblemer. Ski, tvert imot, forbedrer tilstanden til leddene, siden med en målt, jevn bevegelse på snøen begynner synovialvæske å bli mer aktivt produsert i dem. Vinterturer i snøen er også nyttige fordi de lar deg bli kvitt stress: produksjonen av "gledehormoner" er forbedret, og "jamming stress" er ikke lenger tegnet.

Vekttap skjer med alle skimetoder. Du kan bare gå eller gå på ski i flatt terreng, eller i ulendt terreng, eller sykle i nedoverbakke: alt dette bidrar til å redusere "området med appelsinskall" og fettreserver. Vinterutstyr hjelper også med dette: varme sko og klær har vekt, og skaper en ekstra belastning på musklene.

Hvor mange kalorier er det på ski

Hvor mange kalorier forbrennes mens du går på ski?

En rolig skitur på en flat, "slått" løype i en time lar deg forbrenne omtrent 600 kcal - samme mengde som en rask to-timers spasertur.

Langrenn er en annen belastning. I en time kan du bruke 600-1000 kcal, og når du beveger deg langs de snødekte "jomfrulandene" - hele 1300 kcal, men dette er ikke lett, og denne måten å løpe på er ikke egnet for nybegynnere. Derfor er det bedre å veksle belastningen: først løp langs det ferdige sporet, og fortsett deretter til "friske" seksjoner, etc.

Omtrent det samme antall kalorier "forlater" når du går på ski, hvis du ikke bruker heisen, og etter å ha gått ned fra bakken, klatre tilbake "på egen hånd". Men når du går nedover fjellet, får leddene en alvorlig belastning, så denne typen ski kan ikke betraktes som en universell måte å gå ned i vekt om vinteren.

Velge en last

Under skitrening er nesten alle kroppens muskler godt forsynt med blod, dypt trent og strammet; Akselererende metabolisme gjør at kroppen kan forbrenne oppsamlet fett mer aktivt.

Om ønskelig kan du velge en bestemt teknikk som påvirker visse muskelgrupper, og "rette slaget" til forskjellige deler av kroppen.

Så hvis du trenger en belastning på ryggen, baken og hoftene (innersiden), må du bestige fjellet til fots, og gå ned trinn for trinn. Vanskelige deler av ruten krever i tillegg deltakelse av hender - de overfører vekten av kroppen og styrker de tilsvarende muskelgruppene.

Hvis du beveger deg langs sporet i samme rytme i noen tid, vil de fremre og bakre musklene på lårene og underbena få en intens belastning.

Maksimal effekt

Teknikken med å gå og gå på ski er bare en av komponentene for suksess. For at ski virkelig skal bidra til vektnedgang, må du følge andre regler som er helt enkle, men viktige.

Først av alt skal utstyr hjelpe trening, ikke forstyrre det. Klær skal være lette, komfortable, men varme og komfortable. Det er godt å bruke termoundertøy. Når du velger ski, ta kontakt med salgskonsulenter: hvis de er for lange, korte, tunge eller lette, vil du ikke ha noe utbytte av trening. Det beste valget er ski i kombinasjon med støvler: dette vil sikre påliteligheten til bindingene, selv om det kan være dyrt. Riktignok kan du leie utstyr hvis mulig, men det er opp til noen som er heldige.

Før trening, sørg for å gjøre en 10-minutters oppvarming. Dette vil tillate cellene å forberede seg på å brenne fett, og leddene og leddbåndene for å unngå skade.

Du kan starte med to halvtimes treningsøkter i uken – gå eller løpe i snøen i ca 5 km. Når du klarer dette relativt enkelt, legger du til en treningsøkt til og øker tiden gradvis til 2 timer og avstanden til 12 km. Hvis du er ny på ski, ikke klatre for høyt, slik nybegynnere noen ganger gjør når de kommer til et skianlegg eller en sportsbase. På grunn av den uvanlige høyden kan kortpustethet begynne og hodepine, og da blir det ikke tid til å gå ned i vekt.

Før trening, så vel som under den, må du drikke rent vann: om vinteren kan dehydrering bli til ikke mindre alvorlige problemer enn om sommeren - kroppen bør ikke lide av tørste.

Men det er, som med all trening, det er bedre 1,5 timer "før", og 1,5-2 timer "etter". Men varm te (grønn, rød, urte, svak svart) uten sukker kan drikkes så mye du vil: du vil varme opp og "vaske ut" giftstoffer.

Det er kontraindikasjoner

Det er ingen kategoriske kontraindikasjoner for løping og ski for vekttap, men de som av en eller annen grunn er i "risikogruppene" bør konsultere legen sin. Dette er personer med sykdommer i muskel- og skjelettsystemet, ledd, luftveier og kardiovaskulære systemer; med et svekket immunsystem; de som har redusert melaninproduksjon, og huden er mottakelig for sollys.

Gravide kvinner, ungdom under 13 år og personer over 50 trenger også spesialistrådgivning.

Kjære lesere, vær så snill ikke glem å abonnere på kanalen vår

Mitt første bekjentskap med ski fant sted i niende klasse. Av en eller annen grunn bestemte vår fysiske instruktør at langrenn ville være perfekt for å gå ned på dem fra de små og slake bakkene i innsjøen. Jeg husker godt hvordan jeg kom meg opp på ski, gikk og ... satte meg med en gang på rumpa. Det virket for meg som om disse tynne og glatte pinnene rett og slett ville gå fremover sammen med bena mine, og etterlate resten av kroppen langt bak. Så hun red. Etter det endte hvert forsøk på å komme seg på skiene igjen i svimmelhet og en ny fiasko. Hvis noen da hadde fortalt meg så enkle og åpenbare ting om hvordan jeg skal stå på ski på riktig måte, ville kanskje forholdet mitt til denne sporten vært mye bedre.

Hold bena bøyd

Dette er leksjon nummer én, men så mange glemmer det! For nybegynnere er semi-squat-stillingen ny, så de streber etter å rette bena hver gang og dermed forstyrre balansen. Halvknær gir deg kontroll over skiene dine og holder dem parallelle med hverandre (i stedet for på kryss og tvers eller side til side).

En annen bonus fra bøyde ben: du vil være bedre forberedt på små hopp på grunn av støt som uventet kan oppstå på banen. Å sykle med strake bein kan sammenlignes med å kjøre buss på en ikke fullt så flat vei. Hvor lenge kan du stå på rette ben uten ekstra støtte på rekkverkene? Prøv nå å bøye knærne enda mer, og du vil bli overrasket over hvor mye lettere det er å kontrollere kroppen og teknikken og hvor lett det er å hoppe fra små hopp og jevne bakker.

Sørg for at hælen alltid forblir i hælkoppen på skistøvlene. Hvis det ikke gjør det, har du ikke bøyd knærne nok.

Finn en balanse

Hvis du er nybegynner, setter ski kroppen din i en unaturlig posisjon for det. Beina går fremover, og kroppen prøver allerede å ta igjen det løpske paret. Og her streber mange nybegynnere etter å sitte på ski for å eliminere denne ubehagelige ubalansen, og dette er helt feil.

Hvor riktig? Du må ta deg sammen og sørge for at kroppen er over bena. Dette vil forbedre teknikken din og gi deg mer kontroll over kroppen og skiene hvis kroppen er over det smaleste punktet på skiene (“sweet spot”). Å gå på ski uten balanse er veldig slitsomt.

sweet spot- sonen for optimal balanse for skiløperen i front-bak-retningen, der han enkelt kontrollerer skiene. Ski med liten Ss er mindre tilgivende, det er nødvendig å holde skiløperens vekt på rett punkt hele tiden (standkontroll). Ski med stor Ss lar skiløperen stå på ski i frem- eller bakstilling, samtidig som de gir svært god håndtering og manøvrerbarhet.

For nybegynnere virker følelsen av ski festet til føttene ganske merkelig. Derfor begynner mange av nysgjerrighet å se på skiene sine (åh, hva skjer med dem?!) i stedet for å glede seg. Effekten av dette er omtrent den samme som om du hele tiden så på skoene dine mens du gikk: før eller siden vil du definitivt støte på noen. Skiinstruktører foreslår å se ca 3 meter frem. På denne måten kan du se mennesker eller trær på forhånd og unngå kollisjoner eller forberede deg på ujevnt terreng.

Også blikket rettet fremover vil lede kroppen, det vil si at du vil bevege deg dit du ser. Det er som å kaste en ball: se på stedet du vil slå, ikke på ballen.

Begynn å lære i riktig terreng

Hvis du noen gang har lest beskrivelseshefter, har du sannsynligvis kommet over betegnelsene på sportyper. Det er spor for proffer, og det er for nybegynnere (vanligvis er de merket med grønt). Som regel er dette slake og preparerte bakker med kort bakke, ikke like bratte og kuperte som for mer avanserte skiløpere.

Ikke vær redd for å falle

Frykt for å falle er en av de vanligste fryktene. Men å falle er like mye en del av læringen som selve ski. Du vil falle. Du vil falle mye, og den eneste utveien for deg er å lære. Prøv å falle til siden på siden din, i stedet for fremover eller bakover, da dette kan føre til en dislokasjon. Etter å ha falt, prøv å fikse kroppen din for å forhindre ytterligere å skli ned, ellers vil du krasje inn i noen og slå ned.

Velg riktig skianlegg

Som vi har sagt, er sporene forskjellige. Hvis ski er nytt for deg, velg feriestedet hvor det er gode bakker for nybegynnere, komfortable taubaner, leie av skiutstyr av høy kvalitet og kompetente instruktører.

Ikke lær av din betydelige andre

"Hvorfor bruke penger på en instruktør og stole på helsen din og livet til en fullstendig fremmed hvis din kjære kan lære meg alt?" noen mennesker tenker.

Har du noen gang blitt lært kjøring av din partner? Her vil skitrening se omtrent likt ut, selv om din ektefelle er en høyt kvalifisert instruktør. En ny sport, spesielt en så ekstrem som ski, vil forårsake, og ikke alle vil være positive. En ting er å beklage i ryggen på en fremmed, og noe helt annet er å svare på bebreidelser eller læresetninger til en mann eller kone. Her er det lite sannsynlig at saken ender med en enkel grumling. Du trenger åpenbart ikke unødvendige klager, som skader.

Det eneste alternativet som kan fungere i dette tilfellet er å utdanne barna dine.

Kle deg skikkelig

Fra nybegynnere er det ingen som trenger det samme utstyret som en profesjonell idrettsutøver. Det er ennå ikke et faktum at du vil like denne aktiviteten, og du vil egentlig ikke bruke penger på ganske dyrt skiutstyr. Men det er et par ting som bør være obligatoriske. Det er bedre å kjøpe dem enn å leie dem.

Det første er skisko. Suksessen din avhenger i stor grad av deres kvalitet og bekvemmelighet. Ting nummer to er gode skibukser som sørger for at du kommer deg hjem praktisk talt tørr. Dessuten vil bukser av høy kvalitet tillate deg å holde deg i bakken mye lenger enn i en skihytte. Den tredje tingen er en beskyttende skihjelm. Du vil falle, husker du? Og det vil ikke alltid være lett å falle på rumpa eller på siden.

Det er også verdt å ta vare på gode hansker, skibriller og å velge riktig solkrem.

Ikke skynd deg og ikke hopp fra spor til spor

Å lære i flate og slake bakker er veldig praktisk, men kjedelig. Spesielt modige nybegynnere, noen dager etter treningsstart, bestemmer seg plutselig for at de allerede kan gå videre til et mer avansert spor. Men det kan de virkelig ikke! Selv om du er den eneste voksne på den grønne banen og klassekameratene til barnet ditt, yngre bror eller søster boltrer seg rundt deg, bør du ikke bevege deg til et vanskeligere nivå før instruktøren tillater deg det. Ta et dypt pust og prøv å fokusere på små prestasjoner. Arbeid med teknikken din, lær hvordan du faller riktig og omgå "hindringene" som kaster seg under føttene dine. ;)

Olya Likhacheva

Skjønnhet er som en edelstein: jo enklere den er, jo mer edel :)

15. mars 2017

Innhold

En av de mest populære aerobe idrettene i dag er ski. Den er preget av fantastiske resultater med minimal innsats og anses til og med som mindre farlig for leddene enn løping. Ski trener nesten alle deler av kroppen - korsrygg, ben, armer, mage, bryst. Du kan lære mer om denne sporten fra informasjonen nedenfor.

Fordeler med ski

Før du bestemmer hva de helsemessige fordelene med ski er, er det fortsatt verdt å nevne kontraindikasjonene til denne fysiske aktiviteten. Disse inkluderer følgende tilfeller:

• barn under 10-13 år;
• alder over 50;
• gravide kvinner;
• svekket immunitet;
• reaktiv respons av huden i lys av solen, mangel på melanin;
• funksjonshemmede med alvorlige sykdommer;
• patologi i muskel- og skjelettsystemet;
• forstyrrelse av det kardiovaskulære eller respiratoriske systemet;
• nylig slag, hjerteinfarkt, operasjon.

Selv i disse tilfellene vil riktig teknikk gjøre ski eller turgåing nyttig. I tillegg til effekten av å gå ned i vekt, forbedre appetitten, generell tilstand, kan en person få mange andre positive effekter fra en slik sport. Langrenn er nyttig for følgende:

• forbedring av blodtilførselen til muskelvev på grunn av dets sammentrekning;
• øke motstanden mot forkjølelse;
• akselerasjon av metabolisme, vekttap;
• landskapsterapi - bidrar til å kurere eller styrke kroppen gjennom fysisk aktivitet i naturen, og ikke i en støyende by;
• herding av kroppen på grunn av regelmessig eksponering for frisk luft i frostvær;
• hjelper til med å gjenopprette sunn søvn;
• forbedring av tilstanden til det vestibulære apparatet ved å opprettholde balanse i forhold til sporet;
• styrking av funksjonene til det kardiovaskulære systemet, hjertet;
• senker blodtrykket, utvider kapillærer, små arterier;
• forbedring av lungeventilasjon, gassutveksling;
• forebygging av luftveissykdommer;
• bidrar til å øke mengden oksygen i blodet;
• gunstig effekt på leddene, deres fleksibilitet;
• bidrar til å forbedre utholdenheten.

Ski for vekttap

For de som vil kvitte seg med overflødige kilo, er ski også et veldig godt alternativ. Dette er et flott alternativ til å trene i det tette treningsstudio. På 1 time kan du forbrenne fra 500 til 1000 kalorier - alt avhenger av tempo og type løpetur. Ski for vekttap er nyttig ikke bare når det gjelder energiforbruk. Løping hjelper til med å trene visse muskelgrupper:

• med problematisk bakdel, anbefales det å sykle på klassisk måte;
• skøyter bidrar til å stramme hoftene;
• arbeid med skistaver trener ut de øvre musklene i skulderbeltet og armene;
• litt mindre fordel for ryggen med pressen, men de er også i god form når de sykler.

Hvis du virkelig ønsker å gå ned i vekt, er det viktig å følge noen få regler. Hovedsaken er regularitet, dvs. antall treningsøkter bør være fra 3 ganger i uken. Hver må være minst 1 time lang. Det er bedre å spise 2 timer før du løper, og etter det har du råd til et mellommåltid med lite kalorier. For å gjøre det behagelig for deg, sørg for å velge riktige klær, det er bedre hvis det er termisk undertøy (bukser, jakke, lue, votter, varme sokker) og utstyr - selve skiene, støvler og staver.

Skiteknikk

Avhengig av tempoet på turen bestemmes også skiteknikken. Generelt har skøyter to former - gåing og løping. Sistnevnte refererer til høyere nivå belastninger. Av denne grunn er det bedre for nybegynnere å gå og bygge opp tempoet gradvis. Når det gjelder selve skiene, skiller tre- og plast-, langrenns- og fjellski seg ut. Hver art har sine egne løpeteknikker. Langrenn gjennomføres i skøyter eller klassisk stil. Fjellklatrere har flere løpeteknikker. De kan kombineres til en liste som denne:

1. Sportslig løpeteknikk. Den består av lett slalåm, storslalåm og utfor. Refererer til konkurrerende stiler og krever å passere banen uten feil.
2. Freeride. Dette er en teknikk for å kjøre off-piste og nedkjøringer. Den brukes kun av ekstremsportsutøvere og profesjonelle.
3. Turistløpeteknikk. Dette er et skianlegg og timer med instruktør.
4. Freestyle. Det oversettes som freestyle. I tillegg til enkel kjøring på bane, inkluderer det løping på bakker og hopp fra springbrett.

Skøyteteknikk

Som navnet antyder, er denne teknikken en imitasjon av skøyter. Skiløperen lener seg vekselvis på hver ski, mens han blir frastøtt fra snøen på innsiden. Bena er nesten hele tiden i forskjellige plan. Det viser seg at du må gå, og prøve å skrive ut den latinske bokstaven "V" så smalt som mulig. Med den ene foten, skyv forover og sidelengs, deretter det samme med den andre, prøv å skyve av med innerkanten. Skøyteteknikken brukes på ski når det gjelder en velrullet bane og er preget av høyere hastighet og belastning.

Klassisk skiteknikk

Med denne teknikken beveger en person seg ved å bruke begge langrennsskiene samtidig. Han legger dem parallelt, i motsetning til mønestilen, og prøver å opprettholde balansen. Teknikken til klassisk ski brukes i allerede godt opptråkkede skiløyper og i ulendt terreng. For å bevege deg på denne måten trenger du:

• stå rett på sporet;
• før pinnene frem, skyv dem av;
• skli deretter langs flyet, skyv av med ski, vekselvis med hver, og hjelp det motsatte beinet med hånden.

Hvordan gå riktig på ski

Av alle reglene er det flere grunnleggende som beskriver hvordan du skal gå på ski riktig. Hovedsaken er at bena må holdes i en avstand på ca. 30 cm, mens de kjører skal de være lett bøyd slik at lett trykk kjennes. Det er noen flere tips å følge:

1. Hender. Avstanden mellom dem skal være ca 25-30 cm Selve armene er bøyd i albuene og litt forlenget fremover.
2. Syn. Du bør ikke se ned. Blikket bør rettes fremover for å unngå kollisjoner eller for å legge merke til ujevnt terreng i tide.
3. Frykt. Gi aldri etter for frykten for å falle. For nybegynnere skjer dette før eller siden. Bare lær å gjøre det riktig - til siden, og ikke bakover eller fremover, mens du dekker hodet med hendene.

Du har alt du trenger: ski, staver, støvler. Nå kan du prøve deg på snøen. Alle er interessert i spørsmålet om hvor lang tid det tar å lære seg å gå på ski. Du kan lære å gå på ski på fire eller fem timer, eller du kan bruke hele vinteren. Alt avhenger av hvor vellykket nybegynnerskiløperen lærer de grunnleggende skiteknikkene. Det vil ta mye mer tid å gå bra på ski, å bli en ekte skiløper som kan alt, kan alt. Men selv her vil den som ikke vil spare tid og oppmerksomhet i begynnelsen av treningen og samvittighetsfullt studere alle triksene som en skiløper trenger å kunne, alltid ha en fordel.

En som er oppmerksom helt fra starten blir gradvis en kompetent skiløper. Verre med utålmodige studenter. De tar umiddelbart på seg alt, og uten å ha mestret en, hopper de til en annen. Slike uheldige skiløpere vil være nybegynnere om tre år.

Bevegelsene til skiløperen er enkle. De minner på mange måter om de som er laget av en fotgjenger eller en skøyteløper på is. På ski må du også tråkke, skyve av vekselvis med høyre og deretter venstre fot. Hender, som å gå, beveger seg i takt med bena.

For ikke bare å gå, men også å gli - og ski brukes til dette formålet - er det nødvendig å lære å overføre vekten av kroppen til det ene eller det andre beinet, slik skatere gjør. I de første timene anbefales det å lære å skyve uten pinner. På denne måten kan du raskt kjenne og fange den riktige bevegelsesrytmen. Det er mer praktisk å starte klasser på jevnt underlag, der det allerede er et lagt spor, eller, som det kalles, et skispor.

Hvis du ser på skiløperen i bevegelse fra siden, kan du legge merke til følgende sekvens: først skyver han av med venstre fot, overfører vekten av kroppen til høyre ski, og glir på den, fortsetter å bevege seg. Så skyver han av med høyre fot og glir på venstre ski. Hvis du gjør alt på kommando, teller, vil det vise seg slik: "en" - frastøtelse, "to-a-a" - glir. "En gang! To-en... En! To-a-a..

Slik beveger bena seg, og samtidig, med tiden, skal hendene bevege seg. Når de skyver høyre ben fremover, dreier du samtidig kroppen litt til høyre og fører venstre hånd fremover; skyve venstre ben fremover, ta høyre hånd fremover.

For å mestre disse enkle skiteknikkene vil tre eller fire leksjoner være nok. Etter det kan du ta med deg pinner.

Det viktigste som en nybegynner skiløper trenger å huske er ro. Du bør ikke forhaste deg og gjøre skarpe, rykkende bevegelser: de slår deg ut av riktig rytme og får deg til å bruke mye mer energi.

Allerede fra de første skrittene må man prøve å gjøre skyvet med foten sterkt nok, håndgripelig. Dette oppnås ved at skiløperen hviler på skibasen først med hele foten, og deretter, river av hælen, fullfører frastøtningen, som om han legger all kraften inn i tærne. Det er nyttig å gjenta alle disse bevegelsene uten ski hjemme eller mens du går på gaten for å skyve skikkelig av i snøen.

Når du ser på hvordan en erfaren idrettsutøver løper, er det lett å se at han ikke har hastverk med å rive av seg snøen, verken skien han skyver av med, eller pinnen som han lener seg på snøen med. Overholdelse av disse forholdene lar ham gå på ski rytmisk, med lange skritt, med minst mulig styrke.

Arbeid godt med to eller en liten gruppe. Kamerater kan alltid se på hvordan du går og rette i de tilfellene hvis du gjør feil. Ja, og det er nyttig for deg å se på andre og lære det beste fra mer erfarne idrettsutøvere.

Hvis en nybegynner skiløper er alene, så bør ikke dette være opprørt - du kan gjøre det alene, ikke uten hell. Riktigheten av utførelse av teknikker må alltid kontrolleres av hvordan de vil slå ut. Ved feilaktige, ukorrekte bevegelser mister man balansen og sklirettheten forstyrres. Det er nødvendig å nøye analysere alle bevegelsene dine, og da vil feilen bli funnet.

For de første timene velges vanligvis flate snødekte områder. Først legges et skispor i én retning (hvis det ikke var der). Avhengig av størrelsen på enga, ødemark, kan skiløypa ha forskjellig lengde. Den mest praktiske lengden på et slikt treningsspor er 100-150 - 200 meter.

Men så startet du leksjonen og gikk langs sporet og nådde slutten eller til det punktet du hadde skissert for deg selv på forhånd. Nå må vi tilbake. For å gjøre dette, må du bruke en av rotasjonsmetodene. For nybegynnere anbefaler vi å svinge ved tråkk. Hvis du trenger å snu til høyre, begynner bevegelsen til høyre side fra høyre fot, og hvis til venstre, så fra venstre fot. Ved å gjøre det, gjør de det. Utøveren løfter tåen på skien og flytter den 10-20-30 centimeter i svingretningen og senker den ned på snøen. Med neste bevegelse gjør han samme operasjon med en annen ski. Han setter føttene inntil seg, og skyver igjen skien til siden. På denne måten foretas flere steg inntil skiene kommer til sin opprinnelige posisjon for å bevege seg langs sporet i motsatt retning.

Når du gjør en stepover-sving trenger du ikke å heve tærne på skiene høyt; mens hælen på skiene ikke skal komme av snøen, men være på et punkt. Sporet fra en korrekt utført sving ligner på en utfoldet vifte. Med litt ferdighet kan du snu ved å trå over veldig raskt, ikke bare på stedet, men også mens du er på farten.

Men nå har du lært deg å gå jevnt og skli på ski i snøen. Du skjønte at pinnene ikke bare tjener til frastøting, men også for å opprettholde balansen. Du vet at du kan endre bevegelsesretningen ved å gå til høyre eller venstre. Nå er det på tide å gå videre til ski. For en nybegynner virker noen ganger til og med en liten bakke stor, og å gå ned fra den er en umulig oppgave. Men dette er bare førsteinntrykket - du kan lære å stige ned ikke bare fra en ås, men også fra et høyt fjell. Men for dette må du gradvis øke leksjonens vanskelighetsgrad. Den som, etter å ha mestret en ting, vil gå videre til studiet av en annen, mer kompleks, vil gjøre det rette. Det er best å gå på ski nedover lange og slake bakker. I slike bakker er det lettere å kjenne hvilken rolle balansen spiller ved nedstigning.

Du kan gå ned på forskjellige måter. De sier at det er like mange måter som det er skiløpere. Noen, etter å ha skjøvet en av skiene litt frem, beveger seg ut uten engang å sette seg ned. Andre, tvert imot, setter seg nesten på skiene og holder i denne posisjonen til skiene stopper. Andre igjen, som bøyer seg lett og huker seg på halvbøyde ben, glir fritt ned, uten å være redde for å snuble over en skiløper som har nølt under eller falt i bakken. Men til tross for de mange måtene, er det best å holde seg til de grunnleggende bestemmelsene som er vedtatt for ski.

Allerede i løpet av de første timene ble skiløperen rådet til å sørge for at kroppen ble litt vippet fremover, og bena var bøyd i knærne. Overholdelse av disse grunnleggende betingelsene må huskes når du sykler i nedoverbakke. Hvis du følger dem, vil du falle sjeldnere, du vil snart lære hvordan du går ned bakkene riktig.

Vær oppmerksom på hvordan mer erfarne kamerater begynner nedstigningen. Her gikk en av dem til kanten av skråningen og dyttet av med kjepper. Så fort skiene begynte å gli, huket han seg lett og lente seg fremover. I en slik stilling kan du til og med bevege deg nedover et bratt fjell. Jo brattere fjellet og jo lengre nedstigning, jo lavere må du sitte på huk. Denne posisjonen til kroppen reduserer motstanden til den motgående luftstrømmen og lar deg opprettholde balansen bedre. Helt på slutten av nedstigningen må du sette deg enda lavere og bevege kroppen litt fremover. De gjør dette for ikke å falle, for når de beveger seg fra et skråplan til en rett linje, er skiene noe foran skiløperens kropp, som om de passerer ham. Til å begynne med faller ofte uerfarne skiløpere på slutten av nedkjøringen. Med en viss ferdighet kan du bestemme nøyaktig når du skal sette deg ned, når du skal bevege kroppen litt fremover og når du skal stå opp.

Du skal ikke være redd for å falle. De etterlater som regel ingen spor, bortsett fra snø på drakten. Du må imidlertid falle dyktig, prøve å falle på siden, kaste pinner til sidene: når du faller tilbake eller forover, kan ski og pinner knekke og du kan lide selv.

Samtidig med utforkjøringene må du venne deg til å klatre opp uten å ta av deg skiene. Det virker komplisert i begynnelsen, men det er noen få enkle klatremetoder du må bruke. Små bakker klatres direkte, lener seg på pinner og går, ikke glir. I en skråning klatrer de bratt langs en skrå linje, og for å klatre raskere bruker de metodene for å klatre med stige eller fiskebein.

Ettersom navnene allerede taler for seg selv, er de to siste metodene for oppstigning navngitt slik fordi skiløperens fotavtrykk ligner et fiskebein og en stige i mønsteret. Oppstigningen av stigen utføres ved å svinge høyre eller venstre side til skråningen. I det første tilfellet starter trinnet med høyre fot. Deretter lener du deg på den og stikker, trekk opp venstre ben og sett den ved siden av høyre. Så, trinn for trinn, overvinnes klatringen av "stige" -metoden.

Klatring i oppoverbakke på "sildebein"-måten, skiløperen, vekselvis støttet på pinner, holder skitærne vendt til sidene og tar store skritt.

Erfarne skiløpere løper raskt opp fjellet ved hjelp av disse to metodene. De er godt kjent med situasjonen, og det hender at når de overvinner skråningen bytter de fra "stigen" til "sildebenet" og omvendt, og i noen tilfeller endrer de bevegelsesretningen kraftig og ender opp med å klatre langs en skråning. linje til siden eller unngå å bevege deg rett. Når du klatrer på "stigen", må du sørge for at de bakre endene av skiene alltid er litt høyere enn sokkene.

Alle disse finessene med oppstigning og nedstigning mestres og tilegnes ved øvelse. Når du ser på kameratene dine, er det lettere å forstå årsaken til dine egne feil.

Når nedstigningen i en rett linje ikke vil være vanskelig, begynner de å lære svinger på farten til høyre og venstre og bremse ned. Det er flere måter å utføre disse bevegelsene på. La oss fokusere på de enkleste. Det er lettest å snu til siden, tråkke på samme måte som når du svinger på jevnt underlag. For ikke å bli forvirret i skiene og ikke falle, gjør de en sving, overfører vekten av kroppen til den ene eller andre skien og skyver den andre litt fremover. Små trinn oppnås, hvorfra svingen dannes.

De snur seg sånn. De overfører vekten av kroppen til en av skiene, og skyver den andre skien fremover. Svinger de til høyre overfører de kroppsvekten til høyre ski, og skyver venstre ski fremover. Hvis du vil svinge til venstre, gjør du det motsatte.

Når du går på ski nedover bakker, er det ofte nødvendig å bremse eller stoppe. Med litt dyktighet kan du enkelt gjøre begge deler. Den enkleste måten å bremse på er "plog" - dette er navnet på posisjonen når skitærne bringes sammen og endene spres fra hverandre. For å legge skiene på denne måten bør du samle knærne, og spre føttene til sidene. Graden av bremsing, påfølgende stopp av skiene, avhenger av hvor skarpt skiene er adskilt. Du kan stoppe ved å snu skiene skarpt slik at de står sidelengs i forhold til bakken. For å gjøre en slik sving bør du hoppe litt og flytte kroppsvekten tilbake slik at skitærne friere kan ta ønsket posisjon, det vil si svinge til høyre eller venstre i en vinkel på 90 grader.

Ved bremsing, som under utforkjøringer og svinger, må skiløperen balansere kroppen hele tiden, dette vil hjelpe ham raskt og bedre å endre bevegelsesretningen eller stoppe helt.

Å mestre utforkjøringene, stigningene og bremsingen på ski er mye mer interessant enn de første timene. Nye sensasjoner, stadig voksende uavhengighet for en nybegynner skiløper gir ham tro på seg selv, på hans styrke. Hver suksess, og jo lenger, jo flere av dem, gleder ikke bare den unge skiløperen, men viser også at han studerer teknikkene riktig og utfører dem nøyaktig.

Det sies at skiløperens ferdigheter ikke bare bedømmes etter resultatene i konkurransen, men også etter tilstanden til drakten hans på trening. Denne vurderingen har en dyp betydning: i utseendet til en idrettsutøver manifesteres hans dyktighet, hans kultur. En erfaren og kultivert skiløper er alltid nøyaktig. Du ser på ham og du tror at denne skiløperen er klar for en morsom tur, og ikke for en vanskelig konkurranse med sterke rivaler.

De beste sovjetiske og utenlandske skiløperne kjennetegnes ikke bare av den upåklagelige evnen til å bruke det rikeste arsenalet av tekniske teknikker, men også av nøyaktigheten til beregning og rask orientering i miljøet. Hvor mange ganger har du sett hvordan i bratte nedoverbakker, et sted på en skogsvei som snirkler seg langs en skråning, må syklistene som deltar i konkurranser manøvrere blant langsommere og mindre erfarne rivaler. Og de gjør det veldig trygt, raskt, uten å kaste bort dyrebar tid.

Høy sportsånd oppnås først og fremst ved erfaring, gjentatt gjentakelse av det samme. Ikke alt fungerer alltid like bra for alle. Den ene er lettere å bevege seg på jevnt underlag, den andre føles flott i utforkjøringene, og den tredje bryr seg ikke om noen stigning. En god skiløper kombinerer alt dette, og man må, uten å spare verken tid eller arbeid, strebe etter å være den samme.