Sinir sistemini necə və nə ilə müalicə etmək lazımdır. Əsəbləriniz kənarda olanda. Sinir sistemini müstəqil şəkildə necə müalicə etmək olar? Yuxusuzluq və zehni yorğunluğun müalicəsi

Dostlarınızdan və qız yoldaşlarınızdan "yorğundurlar, əsəblərini müalicə etməyin vaxtıdır" və s. ifadələrini nə qədər eşitmək olar.

Bu məşhur ifadə ilə nəyi nəzərdə tuturuq, öz sinir sistemimizin pozğunluğunu necə təyin edə bilərik və müasir tibb və xalq üsulları “sinirlərlə” mübarizə aparmaq üçün hansı üsulları təklif edir? Gəlin bunu anlamağa çalışaq.

Adi bir insandan sinir xəstəliyinə nəyin səbəb ola biləcəyini soruşsanız, o, aşağıdakı versiyaları irəli sürəcək:

İşdə və evdə daimi stress;

Çətin həyat vəziyyətləri;

Ailə problemləri;

Zəif ekoloji vəziyyət.

Ancaq tibb mütəxəssisləri əmin edirlər ki, bütün bu amillər ikinci dərəcəlidir və bəli, bəzi hallarda sinir xəstəliklərinin inkişafına səbəb ola bilər. Ancaq bu vəziyyətlərdə belə, insan stressdən əvvəl sinir sisteminin işində pozğunluqlar yaşayırdı, baxmayaraq ki, o, bunu fərq etməmişdir.

Mütəxəssislər xəstəliyin aşağıdakı səbəblərini müəyyənləşdirirlər:

İltihabi və yoluxucu xəstəliklər;

Damar disfunksiyası;

İrsiyyət problemləri;

İş və istirahət rejiminin düzgün təşkil edilməməsi;

Müxtəlif zəhərlər, kimyəvi maddələrlə zəhərlənmə;

Şişlər.

Əlbəttə ki, "sinirlər" haqqında danışarkən, ilk növbədə insanın sinir sisteminin stressə reaksiyasından danışırıq.

Alimlər razılaşırlar ki, insanın sinir sistemindəki gərginlik normal reaksiyadır, fiziki və sosial mühit daim dəyişir və insan bu və ya digər şəkildə bu dəyişikliklərə reaksiya verməyə məcbur olur.

Əsəbi, stresli vəziyyətdə uzun müddət qalmaq yalnız sinir sistemində deyil, müxtəlif həyati dəstək sistemlərində ciddi pozğunluqlara səbəb ola bilər.

Fəaliyyət üçün bir siqnal olaraq stresin simptomları

Alimlər sinir sisteminin risk altında olduğunu göstərən simptomları iki qrupa ayırdılar:

Fiziki;

Mental.

Əsas simptomları bilmək bir insana onun üçün mövcud olan bütün üsullardan istifadə edərək bədəndəki fiziki və zehni prosesləri normallaşdırmaq üçün addımlar atmağa kömək edəcəkdir. Bədənin stresə reaksiyasının əsas fiziki siqnallarına aşağıdakılar daxildir:

Ürək böhranları;

Baş ağrısı;

Bağırsaq qıcıqlanması.

Psixi simptomlar– güc itkisi, yorğunluq, əsəbilik, konsentrasiyanın aşağı səviyyəsi, məqsədlərin olmaması, həyata və işə marağın itməsi hissi.

Stresslə mübarizənin təsirli üsulları

Müasir tibb və xalq təcrübələrinin nümayəndələri çoxlu müxtəlif üsulları bilirlər. Hal-hazırda farmakologiya orqanizmə sinir sistemini nizamlı saxlamağa kömək edən bir çox dərman təklif edir.

Biz adlar və istifadə üçün tövsiyələr verməyəcəyik, çünki bu proses bədənin fərdi xüsusiyyətlərindən asılıdır. Dərmanları təyin etmək üçün yerli həkiminizlə əlaqə saxlamaq yaxşıdır. Bundan əlavə, dərmanların yalnız müvəqqəti rahatlama təmin etdiyini xatırlamaq lazımdır, stressin səbəbini aradan qaldırmaq lazımdır.

Bədən üçün praktiki olaraq zərərsiz olan xalq müalicələrinə müraciət etmək yaxşıdır, "sinirlərə" qarşı mübarizədə aşağıdakı üsullardan istifadə edə bilərsiniz:

Sevimli yağlardan istifadə edərək aromaterapiya;

Yüngül fiziki fəaliyyət;

Açıq havada gəzinti;

Dostlar, ailə, ev heyvanları ilə ünsiyyət vasitəsilə müsbət emosiyalar;

Yaradıcılıq (ədəbiyyat, rəsm, rəqs, mahnı və s.).

Ənənəvi tibb dərman bitkilərindən istifadə etməyi təklif edir, onların çoxu sinir sistemini sakitləşdirmək, həyəcanlılığı aradan qaldırmaq və yuxu pozğunluğunu aradan qaldırmaq qabiliyyətinə malikdir.

Siz zavodda hazırlanmış və ya özünüz hazırlanmış müxtəlif bitki mənşəli həlim və tinctures istifadə edə bilərsiniz.

Müntəzəm istifadəsi ilə valerian, şerbetçiotu, limon balzamı, nanə kömək edir, onlar ayrıca istifadə edilə bilər və ya bitki qarışıqları kimi hazırlana bilər. Bir gecədə dəmləyin və isti götürün.

İstifadə etməyin başqa bir yolu dərman bitkiləri- Bu, quru bitki infuziyaları ilə doldurulmuş paketlərin, yastiqciqların istehsalıdır.

Sinir sisteminin xalq müalicəsi ilə müalicəsinin digər üsullarına isti, lakin isti olmayan, bitki və duzlu vannalar və masajlar daxildir.

Pəhrizin dəyişdirilməsi, yağların və qeyri-sağlam karbohidratların miqdarını azaltmağa, zülalları artırmağa, sağlam qidalara - tərəvəzlərə, meyvələrə, əlavə zənginləşdirməyə keçməyə kömək edir.

Təbii ki, bütün bu üsullar narahatlıq və qıcıqlanma əlamətlərini aradan qaldırmağa kömək edir, lakin sinir sistemi pozğunluqlarının səbəblərini aradan qaldırmır.

Buna görə də üçüncü kompleks üsul psixoterapiya olmalıdır.

Bəlkə də bir psixoloqa müraciət etmək kömək edəcək, onun köməyi ilə bir insan həyatında baş verən xüsusi stresli vəziyyətləri və onlara reaksiyaları təhlil edəcək, davranış nümunələrini tənzimləyəcək, xəstəliyin əsl səbəblərini və özünə kömək etmək yollarını tapacaq.

1. Tez özümüzü ağlımıza gətirək

Belə bir fikir var ənənəvi Aptek dərmanları sinirləri sakitləşdirməyə kömək etmir. Onlar kömək edir, sadəcə olaraq onlardan düzgün istifadə etmək lazımdır. Şiddətli stresli vəziyyətdə demək olar ki, dərhal hərəkət edən dərmanlar var, məsələn, Adaptol. Ancaq bu cür dərmanları qəbul etməkdən çəkinməyin. Stressi aradan qaldırdıq, isterikaya düşməmək üçün özümüzə kömək etdik və stabil təsir göstərən daha yumşaq dərmanlarla müalicəyə davam etdik. Şiddətli stress anında tez sakitləşmək lazımdırsa, hətta valerian və ya Corvalolun spirtli tincture içə bilərsiniz. Amma Persen, Novopassit kimi dərmanlar qəbul edib ani effekt gözləmək faydasızdır. Bu dərmanlar bitki mənşəlidir və kurs terapiyası üçün nəzərdə tutulub. Bir kapsul kömək etməyəcək, iki və ya üç kurs (paket) içmək, fasilələr vermək lazımdır, onda nəticəni görəcəksiniz.

2. Vitamin terapiyası

Kursdan başqa Persena və buna bənzər dərmanları gündəlik rasionunuza B qrupunu daxil etməyi məsləhət görürəm.Əsəb sistemi üçün xüsusi olaraq vitaminləri aptekdən ala bilərsiniz. Sakitləşdirici dərmanlar kimi vitaminlər də bir neçə kursda fasilələrlə qəbul edilməlidir. Mən də faydalı vitamin əlavəsi kimi kətan toxumu yağını tövsiyə edirəm. Tərkibində hormonal tarazlığı bərpa edən və sinir sisteminin işini normallaşdıran vacib amin turşuları var. Təbii ki, bunu da kursda almaq lazımdır.

Çox yaxşı dövr stress vəziyyəti Stimullaşdırıcı içkilər (qəhvə, çay) əvəzinə sakitləşdirici bitki çayları içmək. Aptekdə hazır qarışığı ala bilərsiniz və ya otları özünüz toplaya bilərsiniz. Nanə, limon balzamı və St John's wort sinir sisteminə faydalı təsir göstərir.

3. Vəziyyəti dəyişdirin

Tablet içdi, və sabah yenə işinlə, ya da sənə bu qədər ziyan vuran başqa bir şeylə eyni vəziyyətə düşəcəksən. Əgər özünüzü küncə sıxışdırılmış kimi hiss edirsinizsə və sadəcə burada olmaq sizi dəli edirsə, dərhal oradan ayrılın. Hara getməyinin fərqi yoxdur, əsas odur ki, mühiti dəyişdirəsən. Bu, bədən üçün lazım olan “ilk yardım”a da aiddir. Ən yaxşı seçim tətil etmək və daha isti iqlimlərə köçməkdir. Ancaq bu mümkün olmasa da, dekorasiyanın dəyişdirilməsi üçün hər hansı digər variant kömək edəcəkdir.

Getmək yaxşıdır təbiət, yerdə ayaqyalın gəzmək, ağacların arasında tək gəzmək, sükuta qulaq asmaq. Təbiətlə ünsiyyət əla psixoterapiyadır. Sevimli bir məşğuliyyətiniz, hobbiniz varsa, o zaman ayrılmaq məcburiyyətində deyilsiniz, ancaq həqiqətən istədiyinizi edin, ancaq bu və başqa heç nə! Təbiətə gedə bilməyən qışda tətil etdim və bütün tətili hobbimə, yeməyimə və yatmağa həsr etdim. Vəziyyətin belə dəyişməsindən bir həftə sonra əsəblərim artıq normal vəziyyətdə idi və ayıq şəkildə necə yaşayacağım barədə düşünmək mümkün idi.

4. Biz pozğunluğun səbəbini aradan qaldırırıq

Bir az olanda sakitləşdi və müalicə alsanız, daimi sinir pozğunluğunun səbəblərini aradan qaldırmaq üçün qərar verməyin vaxtı gəldi. Nifrət etdiyiniz bir işdirsə, işinizi dəyişdirin, ailədə problemlər varsa, ayrı yaşayın və ya ciddi danışıqlar üçün masa arxasında oturun. Siz sistemi poza bilməzsiniz, çox insanı düzəldə bilməzsiniz, yaşamağınıza və normal hiss etməyinizə mane olan hər şeyi buraxın. Sağlamlığınız buna dəyər.

5. İstirahət və meditasiya

Dərmanlar, vitaminlər və otlar panacea deyil. Sinir sistemini bərpa edən çox vacib amil istirahət etmək və özünüzdə dinclik tapmaq bacarığıdır. İstədiyiniz meditasiya və istirahət kursunu tətbiq etməyə başlayın. Bu, məşq otağında yoqa dərsləri ola bilər, burada onlar təkcə bədənin elastikliyini deyil, ilk növbədə möhkəmliyi öyrədirlər. Və ya evdə mudra sistemini (barmaq yoqası) öyrənin, burada söhbət barmaqların hiyləgər birləşməsindən deyil, düşüncələrinizi, duyğularınızı və hisslərinizi idarə edə bilməkdən gedir. Adi hazır audio meditasiya kursunu sınaya bilərsiniz, burada sadəcə liderin sözlərinə əməl etmək və özünüzü istirahət vəziyyətinə salmaq lazımdır. Bu üsulların hamısına sinir sistemindəki gərginliyi aradan qaldıran və bununla da onu gücləndirən düzgün nəfəs almağı öyrənmək daxildir. Meditasiya zamanı və ya sadəcə gecə, ətri çox sakitləşdirici olan lavanda efir yağı ilə aroma lampasını yandırsanız, əla olar.

Bir daha xatırlatmaq istəyirəm ki, o an nəticələr gözləmək lazım deyil, sadəcə müntəzəm olaraq məşq etməlisiniz, sonra bir gün gözlənilmədən özünüz üçün sakit və xoş əhval-ruhiyyə hiss edəcəksiniz, bu artıq banal stresslə pozula bilməz.

Hər hansı bir həyat vəziyyətində sakitləşdirici, spirt və digər şeylərin köməyi olmadan necə sakit və soyuqqanlı olmağı izah edəcəyəm. Mən təkcə əsəbilik hallarını necə yatırmaq və sakitləşmək haqqında danışacağam, həm də ümumiyyətlə əsəbi olmağı necə dayandıra biləcəyinizi, bədəni bu hissin sadəcə yarana bilməyəcəyi bir vəziyyətə gətirə biləcəyinizi, ümumiyyətlə, necə sakitləşdirə biləcəyinizi izah edəcəyəm. zehninizi və sinir sisteminizi necə gücləndirir.

Məqalə ardıcıl dərslər şəklində qurulacaq və onları ardıcıllıqla oxumaq daha yaxşıdır.

Əsəbilik və əsəbilik mühüm, məsuliyyətli hadisələr və fəaliyyətlər ərəfəsində, psixoloji stress və stress zamanı, problemli həyat vəziyyətlərində yaşadığınız və sadəcə olaraq hər cür xırda şeylərdən narahat olduğunuz diskomfort hissidir. Anlamaq lazımdır ki, əsəbiliyin həm psixoloji, həm də fizioloji səbəbləri var və buna uyğun olaraq özünü göstərir. Fizioloji cəhətdən bu, sinir sistemimizin xüsusiyyətləri ilə, psixoloji olaraq isə şəxsiyyətimizin xüsusiyyətləri ilə bağlıdır: narahatlığa meyl, müəyyən hadisələrin əhəmiyyətini çox qiymətləndirmək, özünə və baş verənlərə şübhə hissi, utancaqlıq, narahatlıq. nəticə haqqında.

Təhlükəli, həyatımızı təhdid edən və ya bu və ya digər əhəmiyyətli və ya məsuliyyətli hesab etdiyimiz vəziyyətlərdə əsəbləşməyə başlayırıq. Düşünürəm ki, həyat üçün təhlükə çox vaxt bizim, adi insanların qarşısına çıxmır. Ona görə də ikinci tip halları gündəlik həyatda əsəbiliyin əsas səbəbi hesab edirəm. Uğursuzluq qorxusu, insanların qarşısında yersiz görünmək - bütün bunlar bizi əsəbiləşdirir. Bu qorxularla əlaqədar olaraq müəyyən bir psixoloji uyğunlaşma var; bunun bizim fiziologiyamızla çox az əlaqəsi var. Buna görə də əsəbi olmağı dayandırmaq üçün təkcə sinir sistemini nizama salmaq deyil, bəzi şeyləri başa düşmək və həyata keçirmək lazımdır, gəlin əsəbiliyin mahiyyətini dərk etməklə başlayaq.

Dərs 1. Əsəbiliyin təbiəti. Zəruri müdafiə mexanizmi və ya maneə?

Avuçlarımız tərləməyə başlayır, titrəmə, ürək döyüntüsünün artması, qan təzyiqinin artması, düşüncələrimizdə çaşqınlıq ola bilər, özümüzü toplamaq, diqqəti cəmləmək çətindir, sakit oturmaq çətindir, əllərimizi bir şeylə məşğul etmək istəyirik, siqaret çəkirik. . Bunlar əsəbiliyin əlamətləridir. İndi özünüzdən soruşun, onlar sizə nə qədər kömək edirlər? Stressli vəziyyətlərin öhdəsindən gəlməyə kömək edirlərmi? Danışıqlar aparmaqda, imtahan verməkdə və ya kənarda olduğunuz zaman ilk görüşdə ünsiyyət qurmaqda daha yaxşısınız? Cavab, əlbəttə ki, yox və daha çox, bütün nəticəni poza bilər.

Buna görə də, əsəbi olma meylinin bədənin stresli vəziyyətə təbii reaksiyası və ya şəxsiyyətinizin bəzi aradan qaldırılmayan xüsusiyyəti olmadığını qəti şəkildə başa düşmək lazımdır. Əksinə, bu, sadəcə olaraq vərdişlər sisteminə daxil edilmiş müəyyən bir psixi mexanizmdir və/və ya sinir sistemi ilə bağlı problemlərin nəticəsidir. Stress yalnız baş verənlərə reaksiyanızdır və nə olursa olsun, siz ona həmişə müxtəlif cür reaksiya verə bilərsiniz! Sizi əmin edirəm ki, stressin təsirini minimuma endirmək və əsəbiliyi aradan qaldırmaq olar. Bəs niyə bunu aradan qaldırın? Çünki əsəbi olanda:

• Düşüncə qabiliyyətiniz azalır və diqqətinizi cəmləməkdə çətinlik çəkirsiniz, bu da işləri daha da pisləşdirə bilər və zehni resurslarınızın son həddə çatmasını tələb edir.
• İntonasiya, üz ifadələri və jestlərinizə daha az nəzarət edirsiniz ki, bu da mühüm danışıqlara və ya tarixə pis təsir edə bilər.
• Əsəbilik yorğunluq və gərginliyin daha tez yığılmasına səbəb olur ki, bu da sağlamlığınız və rifahınız üçün pisdir.
• Əgər tez-tez əsəbisinizsə, bu, müxtəlif xəstəliklərə səbəb ola bilər (lakin xəstəliklərin çox əhəmiyyətli bir hissəsi sinir sisteminin problemlərindən qaynaqlanır)
• Xırda şeylərdən narahat olursunuz və buna görə də həyatınızdakı ən vacib və dəyərli şeylərə fikir vermirsiniz.

Çox əsəbi olduğunuz zaman bütün bu vəziyyətləri xatırlayın və bu, hərəkətlərinizin nəticələrinə mənfi təsir göstərdi. Şübhəsiz ki, hər kəsin necə pozulduğunu, psixoloji təzyiqə tab gətirə bilmədiyini, idarəetməni itirdiyini və konsentrasiyanı itirdiyini göstərən çoxlu nümunələr var. Beləliklə, biz sizinlə bu işdə işləyəcəyik.

Budur, öyrəndiyimiz ilk dərs:

• Əsəbilik heç bir fayda gətirmir, ancaq maneə törədir
• Öz üzərinizdə işləməklə ondan qurtula bilərsiniz
• Gündəlik həyatda əsəbi olmaq üçün bir neçə real səbəb var, çünki biz və ya yaxınlarımız nadir hallarda bir şeylə təhdid olunur, biz əsasən xırda şeylərdən narahat oluruq.

Növbəti dərsdə son nöqtəyə qayıdacağam və məqalənin sonunda daha ətraflı məlumat verəcəyəm və bunun niyə belə olduğunu sizə deyəcəyəm.

Özünüzü belə konfiqurasiya etməlisiniz:

Əsəbləşmək üçün heç bir səbəbim yoxdur, bu məni narahat edir və mən ondan qurtulmaq niyyətindəyəm və bu realdır!

Düşünməyin ki, mən sadəcə olaraq heç bir fikrim olmayan bir şey haqqında danışıram. Uşaqlığım boyu, sonra gəncliyim 24 yaşıma kimi sinir sistemində ciddi problemlər yaşadım. Stressli vəziyyətlərdə özümü bir yerə yığa bilmədim, hər xırda şeydən narahat oldum, hətta həssaslığımdan az qala huşumu itirdim! Bu, sağlamlığa mənfi təsir etdi: təzyiq artımları, "panik ataklar", başgicəllənmə və s. İndi bütün bunlar keçmişdə qalıb.

Təbii ki, indi deyə bilmərəm ki, mən dünyada ən yaxşı özümü idarə edirəm, amma buna baxmayaraq, əksər insanları əsəbiləşdirən vəziyyətlərdə əsəbi olmağı dayandırdım, əvvəlki vəziyyətimlə müqayisədə xeyli sakitləşdim, Özümə nəzarətin əsaslı şəkildə fərqli səviyyəsinə çatdım. Əlbəttə ki, üzərində işləməli olduğum çox şey var, amma mən düzgün yoldayam və dinamika və tərəqqi var, nə edəcəyimi bilirəm. Ümumiyyətlə, burada danışdığım hər şey yalnız özünü inkişaf etdirmə təcrübəmə əsaslanır, mən heç nə uydurmuram və yalnız mənə kömək edənlərdən danışıram. Əgər mən bu qədər ağrılı, həssas və həssas bir gənc olmasaydım və şəxsi problemlərim nəticəsində özümü yenidən düzəltməyə başlamasaydım - bütün bu təcrübə və onu ümumiləşdirən və strukturlaşdıran sayt mövcud olmazdı.

Dərs 2. Sizin hesab etdiyiniz hadisələr bu qədər əhəmiyyətli və əhəmiyyətlidirmi?

Sizi əsəbiləşdirən bütün hadisələri düşünün: müdiriniz sizə zəng edir, imtahan verirsiniz, xoşagəlməz söhbət gözləyirsiniz. Bütün bunları düşünün, onların sizin üçün əhəmiyyətinin dərəcəsini qiymətləndirin, lakin ayrı-ayrılıqda deyil, həyatınız, qlobal planlarınız və perspektivləriniz kontekstində. Bir ömür boyu ictimai nəqliyyatda və ya yolda dava-dalaşın əhəmiyyəti nədir və işə gecikmək və buna görə əsəbi olmaq həqiqətən belə dəhşətli bir şeydirmi?

Bu düşünmək və narahat olmaq üçün bir şeydir? Belə anlarda diqqətinizi həyatınızın məqsədinə yönəldin, gələcək haqqında düşünün, indiki andan ara verin. Əminəm ki, bu nöqteyi-nəzərdən əsəbləşdiyiniz bir çox şeylər sizin gözünüzdə dərhal öz əhəmiyyətini itirəcək, sırf xırda-xırda şeylərə çevriləcək və bu, şübhəsiz ki, narahatlığınıza dəyməz. Bu psixoloji şərait çox kömək edir. Ancaq özümüzü nə qədər yaxşı qursaq da, bu, əlbəttə ki, müsbət təsir göstərsə də, yenə də kifayət etməyəcək, çünki bədən, bütün ağıl arqumentlərinə baxmayaraq, özünəməxsus şəkildə reaksiya verə bilər. Buna görə də, davam edək və hər hansı bir hadisədən dərhal əvvəl, onun zamanı və sonrasında bədəni necə sakit və rahatlıq vəziyyətinə gətirməyi izah edəcəyəm.

Dərs 3. Hazırlıq. Böyük bir hadisədən əvvəl necə sakitləşmək olar

İndi bizə hansısa mühüm hadisə qaçılmaz şəkildə yaxınlaşır, bu zaman intellektimiz, soyuqqanlılığımız və iradəmiz sınanacaq və bu sınaqdan uğurla keçsək, tale bizi səxavətlə mükafatlandıracaq, əks halda uduzacağıq. Bu hadisə xəyal etdiyiniz iş üçün yekun müsahibə, mühüm danışıqlar, tarix, imtahan və s. ola bilər. Ümumiyyətlə, siz artıq ilk iki dərsi öyrənmisiniz və başa düşürsünüz ki, əsəbilik dayandırıla bilər və bunu etmək lazımdır ki, bu vəziyyət diqqətinizi məqsədə yönəltməyə və ona nail olmağa mane olmasın.

Və başa düşürsən ki, sizi qarşıda mühüm hadisə gözləyir, lakin bu, nə qədər əhəmiyyətli olsa da, belə bir hadisənin ən pis nəticəsi belə sizin üçün bütün həyatınızın sonu demək deyil: hər şeyi dramatikləşdirməyə və həddindən artıq qiymətləndirməyə ehtiyac yoxdur. Sakit olmaq və narahat olmamaq zərurəti məhz bu hadisənin çox vacibliyindən yaranır. Bu, əsəbiliyin onu məhv etməsinə imkan verməyəcək qədər vacib bir hadisədir, ona görə də mən toplanacağam və diqqətimi cəmləyəcəyəm və bunun üçün hər şeyi edəcəyəm!

İndi düşüncələrimizi sakitləşdiririk, çaşqınlığı aradan qaldırırıq. Birincisi, dərhal bütün uğursuzluq düşüncələrini başınızdan atın. Ümumiyyətlə, təlaşı sakitləşdirməyə çalışın və heç nə haqqında düşünməyin. Başınızı düşüncələrdən azad edin, bədəninizi rahatlayın, nəfəs alın və dərindən nəfəs alın. Ən sadə nəfəs məşqləri sizə rahatlamağa kömək edəcək.

Sadə nəfəs məşqləri:

Bunu belə etmək lazımdır:

• 4 dəfə nəfəs alın (və ya 4 nəbz, əvvəlcə bunu hiss etməlisiniz, bunu biləkdə deyil, boyunda etmək daha rahatdır)
• havanı 2 say/hit üçün saxlayın
• 4 say/vuruş üçün nəfəs alın
• 2 say/vuruş nəfəs almayın və sonra 4 say/döyüş üçün yenidən nəfəs alın - hamısı əvvəldən

Bir sözlə, həkimin dediyi kimi: nəfəs al - nəfəs alma. 4 saniyə nəfəs alın - 2 saniyə saxlayın - 4 saniyə nəfəs alın - 2 saniyə saxlayın.

Əgər tənəffüsünüzün daha dərin inhalyasiya/ekshalasiya almağa imkan verdiyini hiss edirsinizsə, o zaman dövrü 4/2 saniyə deyil, 6/3 və ya 8/4 və s.

Məşq zamanı diqqətinizi yalnız nəfəsinizə yönəldin! Daha çox fikir olmamalıdır! Bu ən vacibdir. Və sonra 3 dəqiqədən sonra özünüzü rahat və sakit hiss edəcəksiniz. Məşq hiss etdiyinə görə 5-7 dəqiqədən çox olmayaraq həyata keçirilir. Müntəzəm məşqlə tənəffüs məşqi nəinki burada və indi dincəlməyə kömək edir, həm də ümumiyyətlə sinir sisteminizi qaydasına salır və heç bir məşq etmədən əsəbiləşirsiniz. Mən bunu çox tövsiyə edirəm.

Yaxşı, hazırıq. Amma tədbirin vaxtı artıq yetişib. Bundan sonra əsəbi olmamaq və sakit və rahat olmaq üçün tədbir zamanı necə davranmaq barədə danışacağam.

Dərs 4. Vacib görüş zamanı əsəbi olmamaq üçün necə

Sakit davranın: nə emosional əhval-ruhiyyəniz, nə də nəfəs məşqləriniz gərginliyi aradan qaldırmağa kömək etməsə belə, heç olmasa xarici sakitlik və təmkin nümayiş etdirmək üçün bütün gücünüzlə cəhd edin. Və bu, təkcə rəqiblərinizi indiki vəziyyətiniz barədə çaşdırmaq üçün deyil. Xarici sülhü ifadə etmək daxili sülhə nail olmağa kömək edir. Bu, geribildirim prinsipi üzərində işləyir, təkcə necə hiss etdiyiniz üz ifadələriniz deyil, həm də üz ifadələriniz sizin necə hiss etdiyinizi müəyyənləşdirir. Bu prinsipi yoxlamaq asandır: kiməsə gülümsəyəndə, əvvəllər əhvalınız pis olsa belə, özünüzü daha yaxşı və gümrah hiss edirsiniz. Mən gündəlik praktikamda bu prinsipdən fəal şəkildə istifadə edirəm və bu mənim ixtiram deyil, bu, həqiqətən də bir faktdır, hətta bu barədə Vikipediyada “emosiyalar” məqaləsində yazılıb. Beləliklə, nə qədər sakit görünmək istəsəniz, əslində bir o qədər rahatlaşırsınız.

Üz ifadələrinizə, jestlərinizə və intonasiyanıza diqqət yetirin: əks əlaqə prinsipi sizi daim öz içinə baxmağa və kənardan necə göründüyünüzdən xəbərdar olmağa məcbur edir. Çox stresli görünürsən? Gözləriniz sürüşür? Hərəkətlər hamar və ölçülür, yoxsa kəskin və impulsivdir? Üzünüz soyuq keçilməzliyi ifadə edir, yoxsa bütün həyəcanınızı ondan oxumaq olar? Hisslərinizdən özünüz haqqında aldığınız məlumata uyğun olaraq bütün bədən hərəkətlərinizi, səsinizi, üz ifadənizi tənzimləyirsiniz. Özünüzə qayğı göstərməyiniz, bir araya gəlməyinizə və konsentrə olmağa kömək edir. Məsələ təkcə onda deyil ki, daxili müşahidənin köməyi ilə siz özünüzü idarə edirsiniz. Özünüzü müşahidə etməklə, düşüncələrinizi bir nöqtəyə - özünüzə yönəldirsiniz və onların çaşqın olmasına və sizi yanlış istiqamətə yönəltməsinə imkan verməyin. Konsentrasiya və sakitlik belə əldə edilir.

Əsəbiliyin bütün əlamətlərini aradan qaldırın: Əsəbi olduğunuz zaman adətən nə edirsiniz? Siz ballpoint qələmlə məşğul olursunuz? Siz qələm çeynəyirsiniz? Sol ayağınızın baş və kiçik barmağınızı düyünə bağlayırsınız? İndi bunu unut, əllərinizi düz tutun və tez-tez mövqelərini dəyişməyin. Kresloda əyilmirik, ayaqdan ayağa keçmirik. Biz özümüzə baxmağa davam edirik.

Hamısı budur. Bütün bu prinsiplər bir-birini tamamlayır və “özünüzə diqqət yetirin” çağırışında ümumiləşdirilə bilər. Qalanı spesifikdir və görüşün özündən asılıdır. Mən yalnız sizə məsləhət görərdim ki, hər bir ifadəniz üzərində düşünəsiniz, cavabınıza vaxt ayırın, hər şeyi diqqətlə çəkin və təhlil edin. Bütün mövcud yollarla təəssürat yaratmağa çalışmaq lazım deyil, hər şeyi düzgün etsəniz və narahat olmasanız, performansınızın keyfiyyəti üzərində işləsəniz, bir təəssürat yaradacaqsınız. Təəccüblənsəniz, mızıldanmağa və itməyə ehtiyac yoxdur: sakitcə ud, unut və davam et.

Dərs 5. Görüşdən sonra sakitləşin

Hadisənin nəticəsi nə olursa olsun. Siz kənardasınız və hələ də stresli hiss edirsiniz. Onu çıxarıb başqa bir şey haqqında düşünmək daha yaxşıdır. Görüşün özündən əvvəl özünüzü bir yerə çəkməyə kömək edən eyni prinsiplər burada tətbiq olunur. Keçmiş hadisə haqqında çox düşünməməyə çalışın, hər cür nəticəsiz düşüncələri nəzərdə tuturam, mən o cür deyil, bu cür ifa etsəydim necə olardı, ah, nə qədər axmaq görünürdüm, ah axmaqam, nə olarsa. ..! Sadəcə bütün fikirləri başınızdan atın, subjunktiv əhval-ruhiyyədən xilas olun (əgər), hər şey artıq keçib, nəfəsinizi nizamlayın və bədəninizi rahatlayın. Bu dərs üçün hamısı budur.

Dərs 6. Əsəbilik üçün heç bir səbəb yaratmamalısınız.

Bu çox vacib bir dərsdir. Tipik olaraq, əsəbiliyin əhəmiyyətli bir amili qarşıdan gələn hadisəyə hazırlığın qeyri-adekvatlığıdır. Hər şeyi bildiyiniz və özünüzə arxayın olduğunuz halda, nəticədən niyə narahat olmalısınız?

Yadımdadır, institutda oxuyanda çoxlu mühazirələri, seminarları buraxırdım, imtahanlara tam hazırlıqsız gedirdim, ümid edirəm ki, keçəcəm, nə isə keçəcəyəm. Sonda keçdim, ancaq fenomenal şans və ya müəllimlərin xeyirxahlığı sayəsində. Tez-tez təkrar imtahanlara gedirdim. Nəticədə sessiya zamanı tələsik hazırlaşmağa və birtəhər imtahandan keçməyə çalışdığım üçün hər gün misli görünməmiş psixoloji təzyiq yaşadım.

Seanslar zamanı qeyri-real sayda sinir hüceyrələri məhv edildi. Və yenə də özümə yazığım gəlirdi, fikirləşirdim ki, bu qədər yığılıb, nə qədər ağırdı, ha... Hər şey mənim günahım olsa da, hər şeyi əvvəlcədən etsəydim (mühazirələrə getməli deyildim, amma heç olmasa imtahana hazırlaşmaq və keçmək üçün material özümü bütün aralıq nəzarət testləri ilə təmin edə bilərdim - amma sonra tənbəllik idim və heç olmasa bir şəkildə mütəşəkkil deyildim), onda imtahanlar zamanı bu qədər əsəbi olmamalı idim. Nəyisə təhvil verməsəm, nəticədən və orduya çağırılacağımdan narahatam, çünki biliyimə arxayın olardım.

Bu, mühazirələri qaçırmamağa, institutlarda təhsil almamağa çağırış deyil, mən ondan danışıram ki, gələcəkdə özünüz üçün stress faktorları yaratmamağa çalışmalısınız! Əvvəlcədən düşünün və işgüzar və vacib görüşlərə hazır olun, hər şeyi vaxtında edin və son dəqiqəyə qədər təxirə salmayın! Həmişə beyninizdə hazır bir plan var, daha yaxşısı bir neçə! Bu, sinir hüceyrələrinizin əhəmiyyətli bir hissəsini xilas edəcək və ümumiyyətlə həyatda böyük uğurlara kömək edəcəkdir. Bu çox vacib və faydalı prinsipdir! İstifadə edin!

Dərs 7. Sinir sistemini necə gücləndirmək olar

Əsəbi olmağı dayandırmaq üçün yuxarıda qeyd etdiyim dərsləri izləmək kifayət deyil. Bədəni və ruhu dinc vəziyyətə gətirmək də lazımdır. Sizə deyəcəyim növbəti şey o qaydalar olacaq ki, onlara əməl edə bilərsiniz sinir sistemini gücləndirin və ümumiyyətlə daha az əsəbilik yaşayır, daha sakit və daha rahat olur. Bu üsullar uzunmüddətli nəticələrə yönəlib, onlar sizi ümumi olaraq stressə daha az həssas edəcək və sizi təkcə məsuliyyətli bir hadisəyə hazırlamayacaq.

• Birincisi, əsəbiliyin fizioloji faktorunu düzəltmək və sinir sistemini istirahət vəziyyətinə gətirmək üçün mütəmadi olaraq meditasiya etmək lazımdır. Bu sinir sistemini sakitləşdirmək və zehni sakitləşdirmək üçün çox yaxşıdır. Bu haqda çox yazmışam, ona görə də üzərində dayanmayacağam.
• İkincisi, idmanla məşğul olun və sağlamlaşdırıcı tədbirlər kompleksi edin (kontrast duşlar, sağlam qidalanma, vitaminlər və s.). Sağlam bədənin sağlam düşüncəsi var: sizin mənəvi rifahınız təkcə psixi amillərdən asılı deyil. İdman sinir sistemini gücləndirir.
• Daha çox gəzin, açıq havada vaxt keçirin, kompüter qarşısında daha az oturmağa çalışın.
• Nəfəs alma məşqləri edin.
• Pis vərdişlərdən imtina edin! Siqaret, spirt və s. olmadan stressi aradan qaldırmağı öyrənin. İstirahət etməyin sağlam yollarını axtarın!

Mənbə

Bir uşağın, böyüklərin və ya qocanın psixikası? Stress zamanı vəziyyətinizi necə yüngülləşdirmək və mənfi təcrübələrdən tamamilə qurtulmaq olar? Hər hansı bir həyat şokunun yalnız psixikanı gücləndirdiyinə və onu pozmadığına necə əmin olmaq olar? Bu məqalə bu və digər sualları anlamağa kömək edəcəkdir.

Əsəblər - sağlam və xəstədir

Xarici və daxili mühiti qəbul edir və reaksiyanı icra orqanlarına ötürür. Bu yolla bütün insan orqan və sistemlərinin fəaliyyəti tənzimlənir.

Sinir lifləri bədən boyunca bir milyard metrə qədər uzanır. Onlar bərpa edə bilərlər. Doğrudur, bu proses çox yavaş baş verir: gündə təxminən bir millimetr.

Buna görə vəziyyətinizi tarazlıqda saxlamaq çox vacibdir. Ancaq hər kəs bu işdə uğur qazana bilmir. İnformasiyanın çılğın həddən artıq doyması, stress... Bütün bunlar sinirlərə mənfi təsir göstərərək onları tükəndirə bilər. Planetdəki insanların yarısından çoxu üçün aktual sual sinir sistemini və psixikanı necə gücləndirməkdir.

Stressdən qaçmaq üçün adətən nə edirik?

Bir vəziyyət bir insana mənfi təsir etdikdə və o, stress yaşadıqda, sakitləşməyə ehtiyac duyur. Və nə qədər tez bir o qədər yaxşıdır. Təəssüf ki, insanların çoxu rahatlığı yeməkdə, spirtdə, siqaretdə, qəhvədə tapır. Digərləri, aparıcı sağlam görüntü həyat, zərərsiz köməkçilərə müraciət edin: vannalar, masaj, aromaterapiya, klassik musiqi dinləmək və çay içmək.

Baxmayaraq ki, hər ikisi sakitləşdirici təsirə malikdir və ikinci halda bədənə zərər vermirlər, buna baxmayaraq, bunlar müvəqqəti üsullardır.Lakin, əgər insan çox əsəbi deyilsə, o zaman belə köməkçilər həqiqətən faydalı olacaq. Ancaq uzun müddət davam edən mənfi bir vəziyyətlə, onlar yalnız faydalı deyil, bəzi hallarda problemi daha da ağırlaşdıraraq zərərli ola bilərlər. Təbii ki, bu, ilk növbədə alkoqol, siqaret və şirniyyatların həddindən artıq istehlakına aiddir. Bu cür vasitələr sinirləri və psixikanı necə gücləndirmək problemini həll etmir. Vitaminlər vəziyyəti düzəldə bilər. Bəs necə tam sağalmaq olar?

Harmoniyaya nail olun

Sinir sistemini və psixikanı necə gücləndirmək olar ki, istənilən, hətta ən gərgin vəziyyətdə belə sakit qalmaq və həyat küləklərinin insanın içindəki alovu yandırmasına imkan verməmək lazımdır?

Hər birimiz üçün ailə münasibətləri və iş çox vacibdir. Bu ərazilərdə sülh və asayiş hökm sürürsə, zehni sapmaların əhəmiyyətli bir sıra mümkün səbəbləri öz-özünə yox olacaq. Buradan belə çıxır ki, işdə və evdə harmoniyaya can atmalıyıq.

Ancaq hamı və həmişə buna nail ola bilmir. Ona görə də həyat istədiyiniz kimi rəvan getmirsə, istənilən vəziyyətdə sinir sisteminizi və psixikanızı necə gücləndirəcəyinizi bilməlisiniz. Bunu həyata keçirmək daha çətin ola bilər, lakin buna baxmayaraq, zəruridir.

Stress "yaxşı" və "pis"

Bədəndə bir şey dəyişdikdə, həmişə stress yaşayır. Ancaq bunların hamısının mənfi nəticələri yoxdur. Beləliklə, iş yerində töhmət, sevilən bir insanla mübahisə və ya zədə, şübhəsiz ki, mənfi hadisələrdir və həm psixi, həm də fiziki sağlamlığa pis təsir edə bilər. Belə stress dağıdıcıdır. Ancaq sevmək, kontrastlı duş qəbul etmək, idman oynamaq həm də orqanizm üçün bir növ sarsıntıdır ki, bu da müəyyən dərəcədə əsəblər üçün təhlükədir. Ancaq müsbət və hətta sevinclə qəbul edilir. Belə müsbət təsirlər sayəsində psixika da neqativ həyat vəziyyətlərinə daha davamlı olur.

İstənilən stressi həyatda mənfi bir şey kimi deyil, sərtləşmək və güclənmək imkanı olanda sinir sistemi üçün bir növ məşq kimi qəbul etməyi öyrənməlisiniz. Əsas odur ki, nikbinliyi itirməmək və sağlam həyat tərzi sürməkdir. Və sonra heç bir stress və ya taleyin zərbələri həyatınızı məhv edə bilməyəcək!

Sağlam yuxu

Bəzi tədqiqatlar göstərir ki, bir insan gündə yalnız üç-dörd saat yata bilər və sağlamlığına ciddi ziyan vurmur.

Ancaq yaxşı yatmaq və kifayət qədər yuxu almaq sinirlərə mənfi təsir göstərən mümkün stressin həyata nüfuz etməsinə ciddi maneə yaratmaq deməkdir.

Bir insan bütün gün yatmazsa, orientasiya pozulmağa başlayır. Beş gün yuxusuzluq nöbet və hallüsinasiyalara, on gün isə psixoza səbəb ola bilər. Yuxarıda göstərilənlərdən belə çıxır ki, bir neçə aydır daimi yuxu olmaması ilə bir insana ən azı depressiya zəmanət verilir. Elmi cəhətdən sübut edilmişdir ki, sinir disfunksiyası məhz daimi yuxu olmaması səbəbindən baş verir.

Çətin və stresli həyatda düzgün yuxuya necə vaxt tapa bilərsiniz? Sinir sistemini və psixikanı gücləndirməyin ən yaxşı yolu nədir? Uşağı yatmağa məcbur etmək olar, ya da heç olmasa yatmağa məcbur etmək olar, o qədər yatmalıdır ki, o, istəməsə belə, sonunda yuxuya gedəcək. Bəs böyüklər haqqında nə demək olar? Əgər insan bütün gecəni fırıldaqla fırlanır və yata bilmirsə və sabah işə getməli və bir dəstə təcili məsələ ilə məşğul olmalıdır? Yaxşı, sağlamlıq bahadırsa, yatmağa vaxt tapmalı və onu bərpa etmək üçün səy göstərməli olacaqsınız.

Əlbəttə ki, ən sadə və ilk baxışdan göründüyü kimi, düzgün həll yuxu həbləri qəbul etmək olardı. Bununla belə, ondan tamamilə imtina etmək və ya yalnız son çarə kimi və yalnız həkimin tövsiyəsi ilə qəbul etmək yaxşıdır. Məsələ burasındadır ki, sakitləşdirici və yuxu həbləri problemi həll etmir, əksinə, onu unutmağa kömək edir. Dərmanın təsiri bitən kimi, bütün narahatlıqlar və narahatlıqlar geri qayıdacaq və sizi yeni güclə vuracaq, xüsusən də dərman müstəqil olaraq, həkim resepti olmadan qəbul edilərsə. Sinir sistemini və psixikanı necə gücləndirmək olar? Sakitləşdirici və ya hipnotik dərmanlardan istifadə etməmək daha yaxşıdır, bunu başa düşmək lazımdır.

Çox daha təsirli, bir az vaxt aparsa da, istirahət üsullarını və meditativ təcrübəni mənimsəmək olacaq.

İdman

Müəyyən edilmişdir ki, müntəzəm fiziki fəaliyyət təkcə yaxşı forma deyil, həm də sinir sistemini qoruyur. Əgər sevimli idman növü varsa və insan onu oynamaqdan həzz alırsa, bu, psixoloji rahatlamanın ən yaxşı yolu ola bilər. Bundan əlavə, sinapsların işi və sinir-əzələ sistemi aktivləşir, beyin xoşbəxtlik hormonları istehsal etmək üçün kifayət qədər oksigen alır. Başqa bir məşqdən sonra bədən yorulur, lakin insan sakit və şən hiss edir.

Qidalanma

Sinir sistemini və psixikanı vitaminlərlə necə gücləndirmək olar? Bunun üçün gündəlik rasionunuza lazımi qida maddələri olan qidalar daxil edilməlidir. Məlumdur ki, sinir hüceyrələrində tam hüquqlu biokimyəvi proseslər üçün B vitaminləri lazımdır. böyük miqdardaçörəkdə, qozda, yumurtada, mayada və taxıl cücərtilərində olur. Lazım gələrsə, xüsusi vitamin kompleksləri qəbul edə bilərsiniz.

Nəfəs

Bir insanın nəfəsi dayaz və sürətli olduqda. O, daim gərgin və narahatdır. Sakit bir vəziyyətdə insan ölçülü və dərindən nəfəs alır.

Xüsusi məşqlər və uzun gəzintilər psixikanı sakitləşdirir. Əgər dərindən nəfəs almağı və daim bunu məşq etməyi öyrənsəniz, həmçinin təmiz havada uzun müddət qalsanız, ümumi rifahınız tezliklə bir neçə dəfə yaxşılaşacaq və nəticədə bədəninizə çoxdan gözlənilən sülh gələcək və can.

Abdominal tənəffüs texnikası qanı kifayət qədər oksigenlə təmin edir, daxili orqanların işini və bağırsaq hərəkətliliyini yaxşılaşdırır. Nəticədə sinir sisteminin vəziyyəti yaxşılaşır. Bu texnikanı daim özünüzdə idarə edin və zaman keçdikcə avtomatik işləyərək sizə xoşbəxt və uzun ömür bəxş edəcək.

Su

Duş və vanna qəbul etmək bədəni rahatlaşdırır, tonlayır, stimullaşdırır və gücləndirir. Dəri gün ərzində yığılan zərərli maddələrdən təmizlənir. Temperaturdan asılı olaraq, prosedur insanı sakitləşdirir və ya əksinə, canlandırır.

Səhər kontrastlı duş günə əla başlanğıcdır. Axşam saatlarında otlar əlavə edilmiş vanna ilə özünüzü sakitləşdirsəniz, bu, bir insanın problemsiz yuxuya getməsinə kömək edəcəkdir.

Mümkünsə, üzgüçülük çox faydalıdır. Bu, əhvalınızı yaxşılaşdıracaq və əzələləriniz üçün yaxşı bir ton olacaq.

Mənfi düşüncələr - uzaqlaşın

Sinir sistemini və psixikanı necə gücləndirmək sualında əsas şey pis düşüncələri başınızdan atmaq bacarığıdır. Bəzən səhərdən, necə deyərlər, ayağa qalxır və insanın bütün günü pis keçir. Ancaq sadə dillə desək, o, özünü bu şəkildə qurur. Çətinliklərə və ya nəticə verməyən bir şeyə gülməyi öyrənsəniz və pis əhval-ruhiyyəyə düşməyə imkan verməsəniz, gün yaxşı və uğurlu davam edə bilər.

Xalq reseptləri

Əcdadlarımızın əsrlər boyu istifadə etdiyi təbii sakitləşdirici dərmanlar daha az təsirli deyil. Əsəb sistemini və psixikanı xalq müalicəsi ilə necə gücləndirmək olar? Burada birdən çox nəsil üçün sınaqdan keçirilmiş bir neçə resept var.

Süd qədim bir "şəfavericidir". Bir çox xəstəliklərin müalicəsində istifadə edilmişdir, çünki o, ümumi müalicəvi təsirə malikdir, maddələr mübadiləsinin tarazlığını bərpa edir və bədənin tonusunu artırır. Çox vaxt inək südü, daha az keçi südü içirlər, baxmayaraq ki, sonuncusu tərkibində daha da zəngindir. Ümumiyyətlə, bu təbii məhsulda patogen mikroorqanizmlərlə effektiv mübarizə aparan çoxlu miqdarda vitaminlər, hormonlar, fermentlər və immunitet orqanları var. Zəif sinirlər və psixika kimi hadisələrə kömək edəcəyinə şübhə varmı?

Süd həm təkbaşına, həm də əlavə təbii sedativlərin əlavə edilməsi ilə qəbul edilə bilər. Məsələn, səhər acqarına bir stəkan sarımsaq ilə əzilmiş bir stəkan içmək faydalıdır. Siz həmçinin valerian kökü tincture ilə bir-bir nisbətdə sulandırmaq və gündə üç dəfə içmək olar.

Süd vannası əsəblərinizi sakitləşdirəcək. Bu vəziyyətdə suya yalnız üç stəkan süd əlavə etmək kifayət edəcəkdir.

Tarla adaçayı sinir yorğunluğuna kömək edəcək. Bunun üçün otdan üç xörək qaşığı 500 ml qaynar suya tökülür, dəmlənir və gün ərzində içilir.

Həddən artıq həyəcanlandıqda digər otlarla yemişan faydalıdır. Məsələn, yemişan çiçəklərini, ana otu və cudweedi üç hissəyə və bir hissəyə çobanyastığı qarışdıra bilərsiniz. Bir xörək qaşığı bir stəkan qaynar su ilə dəmlənir və səkkiz saat dəmlənir. Gündə üç dəfə yeməkdən bir saat sonra yarım stəkan qəbul edin.

Başqa bir resept yemişan meyvələri, valerian, St John's wort və civanperçemi qarışığından ibarətdir, üç hissəyə bölünür və yemişan çiçəklərinin iki hissəsidir. Əvvəlki reseptdə olduğu kimi dəmlənir, lakin yeməkdən yarım saat əvvəl gündə dörd dəfə bir stəkan dörddə birini için.

Yulaf yuxu pozğunluğuna təsirli şəkildə kömək edəcəkdir. Bunu etmək üçün axşam iki stəkan su ilə bir qaşıq taxıl və ya lopa tökün. Səhər yumşalana qədər qaynadın və çay əvəzinə gün ərzində için.

Kütləvi taxıl və ya lopa kütləsini su ilə birdən beşə nisbətində aşağı istilikdə bişirmək, jele vəziyyətinə gətirmək, süzmək, bal əlavə etmək və gün ərzində içmək olar.

Güclü zehni və fiziki stress üçün iki yemək qaşığı yulaf samanı götürüb bir litr suda qaynatmaq, on dəqiqə buraxmaq və gündə bir neçə dəfə iki stəkan içmək lazımdır. Əsəb sistemini və psixikanı xalq müalicəsi ilə necə gücləndirəcəyinizə qərar verərkən, bu təbii komponent süd kimi uyğun gəlir. Axı, yulaf təkcə sinir sistemi üçün faydalı deyil, həm də ürək və ağciyərlərin daha yaxşı işləməsi, qanın yenilənməsi və bədənin metabolik prosesləri normallaşması tövsiyə olunur.

Dünyagörüşü

Uşağın sinir sistemini və psixikasını necə gücləndirmək olar? Bədənin sağlamlığının yaxşılaşdırılmasına və sosial əlaqələrin qurulmasına yönəlmiş bütün tövsiyələrə əlavə olaraq, mənəvi haqqında xatırlamaq lazımdır. Üstəlik, bu aspekt ideal olaraq birinci yerdə olmalıdır. Axı bədəninizi sağaldaraq, insanlarla münasibətlərinizi yaxşılaşdırarkən, içinizdə hələ də varlığınızın boşluğunu və məqsədsizliyini hiss edə bilərsiniz. Buna görə də, valideynlər övladının dünyagörüşünün formalaşmasına kömək etsələr, yetkin olanda onun çətinliklər və qarışıqlıq yaşaması çox asan olar. Sonra çaxnaşma olmayacaq və yeniyetmənin sinir sistemini və psixikasını gücləndirmək yollarını axtarmayacaqlar, çünki bir insan üçün böyümənin belə çətin dövründə o, həmişə müşayiət olunan bütün çətin şərtlərin öhdəsindən gəlməyə kömək edəcək bir daxili nüvəyə sahib olacaqdır. bu yaş.

Bu cür problemləri həll etməyə başlamaq üçün heç vaxt gec deyil. Və yetkin olanda insan bu dünyada öz məqsədini dərk edə bilər. Üstəlik, o, artıq müstəqildir, özü üçün qərar verir və ən çox sevdiyini hiss edir.

Həyatın gərgin ritmi sinir sistemimizdə ciddi iz buraxır. Uzun müddət ərzində əsəb gərginliyi bir sıra xəstəliklərə gətirib çıxarır. Beyin hüceyrələrinin və neyronların ölümü performansın azalmasına, daimi yorğunluğa səbəb olur və həddindən artıq xasiyyət və aqressivliyin görünüşünə kömək edir. Depressiyadan özünüz və ya dərman vasitəsi ilə xilas olmağın bir çox yolu var. Mərkəzi sinir sistemini gücləndirmək üçün ən ümumi yolları və stress və sinirlər üçün ən yaxşı dərmanların siyahısını nəzərdən keçirək.

"Actovegin" dərmanı beynin stresə qarşı müqavimətini artırır

Müalicənin mahiyyəti və məqsədləri

Xroniki yorğunluq və əsəbilik birdən-birə görünmür. Bədənin gücü tükənənə qədər çox vaxt lazımdır. Bütün bunlar insan orqanizminin əsrlər boyu formalaşmış qoruyucu reaksiyalarından gedir; qaçış və ya aqressiya ilə təzahür edən özünüqoruma instinktləri olmadıqda insan yaşaya bilməzdi. IN müasir dünyaÖzünü müdafiə etmək və ya məqsədinə çatmaq üçün öz növünə yumruqla hücum etməyə artıq praktiki olaraq ehtiyac yoxdur. Ancaq sinir sistemimizin istənilən təhdidli vəziyyətdə işləmə prinsipi dəyişməz olaraq qalır: bədən bütün sistemlərin və orqanların fəaliyyətini aktivləşdirərək tam döyüşə hazır vəziyyətə gətirilir. Stress altında olanda, vəziyyətə uyğunlaşmağa çalışır.

Müəyyən bir nöqtədə resurslar tükənir. Mərkəzi sinir sistemi daha yavaş işləməyə başlayır, bu da bədənin qoruyucu funksiyalarının azalmasına səbəb olur. Hər bir fərdi vəziyyətdə müalicə fərqli olacaq. Bu, stressdən sonrakı sindromun təzahür dərəcəsindən asılıdır və birlikdə yaxşı nəticə verə biləcək bir sıra tədbirləri əhatə edir.

1. Sakitləşdirici müalicələr.
2. Orta fiziki fəaliyyət.
3. Pəhrizin və istirahətin tənzimlənməsi.
4. Dərmanlar.
5. Fitoterapiya.
6. Meditasiya məşqləri.
7. Psixoloji iş.

Dərman istifadə etmədən evdə müalicə

Hər bir insan stress və depressiya ilə öz başına necə mübarizə aparacağını bilməlidir. Dərin psixoanalizlə məşğul olun. Davranışınızı və həyat problemlərinizi hər tərəfdən araşdırın. Özünüzü qərəzsiz bir tamaşaçı kimi təsəvvür edin. Çox vaxt insanlar ən vacib şeyləri unudaraq heç bir yerdən problem yaradırlar. Ev və iş arasında bir xətt çəkin. Həyatın bu sahələrini ayırd edə bilməmək stressin əsas səbəbidir. Özünüzə evdə dincəlmək imkanı verin: rutin iş görərkən, işdəki problemlər barədə düşünməyin.

Rəhbərinizə və əməkdaşlarınıza bildirin ki, istirahət gününüz olduqda sizi narahat etməyə ehtiyac yoxdur. Lazım gələrsə telefonunuzu söndürün. Axı sən qul deyilsən və istirahət haqqın var.

Fiziki məşğələ

İdmana vaxt ayırın. Həftədə 3 dəfə iyirmi dəqiqəlik məşq əsəblərinizi tez sakitləşdirəcək. İnsan mənfi emosiyaları və gərginliyi aradan qaldırmalı, qəzəbdən qurtulmalıdır. Əzələlərin yükü artdıqca beyin yalnız bir işə cəmləşir. Zamanla sizi təqib edən fikirlərin öz-özünə yox olduğunu görəcəksiniz.

Məşq zamanı beyində sinir hüceyrələrinin bərpasına kömək edən endorfinlər istehsal olunur. Fiziki fəaliyyət eustressdir, enerjini düzgün istiqamətə yönəltməyə imkan verən sarsıntıdır.

Həftədə üç dəfə məşq etmək stresdən azad olmaq üçün əla vasitədir.

Su prosedurları

Kontrastlı duş sinirləri və psixikanı bərpa etməyə kömək edir. Bu prosedur bədəni mükəmməl şəkildə gücləndirir. Başqa bir yaxşı vasitə rahatlatıcı hamamlardır. Hamam suyunuza dəniz duzu, sevdiyiniz aromatik yağ və bitki mənşəli dəmləmələr əlavə edə bilərsiniz.

Rahatlaşdırıcı bir vanna yuxu pozğunluğu üçün göstərilir. Prosedur həmçinin dərinin strukturunu yaxşılaşdırmağa kömək edir və əzələ spazmlarını aradan qaldırır.

Qidalanma və su rejimi

Düzgün qidalanma sağlamlığın açarıdır. Sinir sisteminin tikinti materialları B, A, E, D, C vitaminləri və zülallardır. Təzə meyvə və tərəvəzlərə üstünlük verin. Kartof əvəzinə dənli bitkilərdən istifadə etmək daha yaxşıdır: qarabaşaq, buğda, yaz, arpa, yulaf ezmesi. Hər bir insanın pəhrizində kifayət qədər miqdarda ət olmalıdır.

Mərkəzi sinir sisteminin fəaliyyətinə təsir edən mühüm amil içmə rejimidir. İnsan 80% sudan ibarətdir. Bədəndə maye çatışmazlığı varsa, böyrəklər və ya böyrəküstü vəzilər sıradan çıxa bilər, daimi yorğunluq və yuxu pozğunluqları baş verə bilər.

Stressə kömək edən qidalar

Dərman terapiyası

Sinirləri dərmanlarla müalicə etmək olar. Onlar bir neçə qrupa bölünür:

• sedativlər;
• nootropiklər;
• normotimika;
• stimullaşdırıcılar;
• trankvilizatorlar;
• antidepresanlar.

Sakitləşdiricilər

Əsəblər üçün nə içə biləcəyinizi soruşduqda, həkimlər ən çox bitki ekstraktları və ya brom əsasında yüngül sedativləri tövsiyə edirlər. Bu qrupun ən təsirli tabletləri: "Fitosed", "Persen", "Valerian", "Validol", "Korvaltab", "Sedavit".

Bu dərmanların üstünlüyü onların təbii mənşəli olmasıdır. Onlar asılılıq yaratmır, praktiki olaraq heç bir yan təsir və ya əks göstəriş yoxdur.

Nootropiklər

Əsəblər sıradan çıxdıqda yaddaş kəskin şəkildə pisləşir. Beynin əlavə stimullaşdırılması lazımdır, bu da nootropiklərin etdiyi şeydir. Bu tip dərmanlar beynin artan stress və hipoksiyaya qarşı müqavimətini artırmaq üçün nəzərdə tutulub.

İstifadəyə göstərişlər artan yorğunluq, beyində qan axınının pozulması və uyğunlaşmada çətinliklərdir. Psixomotor inkişafın pozğunluqları və serebrovaskulyar xəstəlik hallarında uşaqlar üçün göstərilir. Bu qrupa aşağıdakı dərmanlar daxildir: Piracetam, Glycine, Pantogam, Actovegin.

Piracetam nootrop dərmandır

Normotimika

Normotimics sinir pozğunluqlarından qurtulmağa kömək edir. Onların əsas məqsədi xəstənin həyat keyfiyyətini yaxşılaşdırmaqdır. Dərmanlar əhval-ruhiyyəni normallaşdırır və depressiyanı tez aradan qaldırır. İstifadəsinə göstərişlər: xəstənin cəmiyyətə uyğunlaşmasına imkan verməyən sinir xəstəlikləri:

• qıcıqlanma;
• impulsivlik;
• affektiv pozğunluqlar;
• uzunmüddətli depressiya.

Bu qrupa aşağıdakı dərmanlar daxildir: Lamotrigine, Olanzapine, Quetiapine, Carbamazepine.

"Karbamazepin" dərmanı xəstəni depressiyadan çıxarır

Stimulyatorlar

Artan fiziki güc və ya zehni fəaliyyət səbəbindən sinirlər həddə olduqda, stimullaşdırıcılar təyin edilir. Bununla belə, bu dərmanlar çəkildikdə və ya aktiv maddənin (kofein, qida) bitməsindən sonra həddindən artıq yorğunluq şəklində güclü yan təsir göstərir.

Dərmanlar davamlı asılılığa səbəb ola bilər. Bunlara daxildir: "Bemitil", "Kofein", "Sidnokarb", "Lobelin", "Fenamin".

Trankvilizatorlar

Ciddi psixi pozğunluqları (şizofreniya, mani, idarəolunmaz aqressiya və ya intihar meylləri ilə müşayiət olunan sinir böhranı) müalicə etmək üçün trankvilizatorlar kimi güclü dərmanlar təyin edilir. Onlar yalnız bir xəstəxanada həkim nəzarəti altında aparılır.

Dərman yuxululuğa səbəb olur və mərkəzi sinir sisteminin reaksiyalarını maneə törədir. Fikir və nitqin aydınlığı qorunur. Bu cür dərmanların qəbulu əzaların titrəməsi, əzələ zəifliyi və süstlük kimi bir sıra yan təsirlərə səbəb ola bilər. Bu dərman qrupuna daxildir: Diazepam, Bromazepam, Phenazepam.

"Diazepam" ciddi psixi pozğunluqlar üçün təyin edilir

Antidepresanlar

Bəzən depressiyanın öhdəsindən gəlmək olduqca çətindir, buna görə xüsusi dərmanlar - antidepresanlar qəbul etməlisiniz. Onlar xəstənin emosional vəziyyətini yaxşılaşdırır və intihar meyllərini aradan qaldırır. Lakin onların icazəsiz istifadəsi halüsinasiyalar və paranoyaya səbəb ola bilər.

İstifadəyə göstərişlər uzun müddət davam edən klinik depressiya, narahatlıq, fobik pozğunluqlar, panik ataklardır. Bu qrupa daxildir: Nefazodone, Afobazole, Prozac.

Xalq müalicəsi

Bir çox həkim sinirləri xalq müalicəsi ilə müalicə etməyi təklif edir. Təbiətin gücü uzun müddətdir istifadə olunur. Ən çox ən yaxşı vasitə stress üçün - bitki çayı. Sinirlər qaydasında olmadıqda, bədəni faydalı maddələrlə doyurmağa diqqət yetirilməlidir. Bitkilərin tərkibində insanların qidadan almadığı bəzi minerallar və vitaminlər var.

Şəfalı bir həlim hazırlamaq üçün 1 litr qaynar su götürmək və 1 osh qaşığı tökmək lazımdır. l. əzilmiş xammal. Həlimi 1-2 saat dəmləmək üçün buraxmaq lazımdır. Konsentrat şəklində 2-3 osh qaşığı içmək. l. bir gündə. Çay hazırlamaq üçün 1:4 nisbətində seyreltilir.

Təbii ilk yardım dəstindən sinirlər üçün ən təsirli dərmanlar valerian, anawort, St John's wort, nanə, kəklikotu, çobanyastığı, cökə, çay qızılgülü (ləçəklər), elecampane (kökləri). Yadda saxlamaq lazımdır ki, bitki mənşəli infuziyaların qəbulu ciddi şəkildə dozalanmalıdır, əks halda onlar zəhərlənə bilər.

Nəticə

Sinir sisteminin xaricdən əlavə stimullaşdırılması lazımdır. Sinirləri evdə və ya xəstəxana şəraitində müalicə etmək olar. Ənənəvi üsullar həmişə stresin öhdəsindən gəlməyə kömək etmir. Çətin vəziyyətlərdə güclü dərmanlarla kompleks müalicəyə ehtiyacınız var və psixoloqla işləmək lazımdır. İnsan stressdən qaça bilməz, çünki ondan asılı olmayan bir çox faktor var, lakin profilaktik tədbirlər görməklə sinir böhranının qarşısını ala bilər.

Stressin qarşısını almaq üçün tədbirlərə düzgün qidalanma, düzgün istirahət və vitamin terapiyası daxildir. Həmçinin, özünüz üzərində işləməyi və fiziki fəaliyyət haqqında unutmayın.