Gün üçün cədvəl hazırlayın. İbtidai sinif şagirdinin gündəlik işi: nümunə. Uşaq üçün düzgün gündəlik rejim

Hamıya salam! İstər sadə məktəbli, istərsə də iş adamı olmasından asılı olmayaraq hər bir insan, sadəcə olaraq, gününü planlaşdırmağı bacarmalıdır. Bilirsən niyə? Boş yerə işləməmək üçün planlaşdırdığınız işləri görməyə vaxt tapın və stress və gərginlik fonunda yaranan xəstəliklərlə “böyümə”. Buna görə də, bu gün işi mümkün qədər səmərəli şəkildə yerinə yetirmək və eyni zamanda enerjili hiss etmək üçün fərdi gündəlik rejimin necə düzgün qurulacağına diqqət yetirəcəyik.

Texnikalar

Zaman ötüb keçir və onu dayandırmaq, idarə etmək və üstəlik, geri qaytarmaq mümkün deyil. Ancaq siz onu idarə etmək, həyatın hər dəqiqəsini onun dolğunluğunu və zənginliyini hiss etmək üçün bölüşdürmək qüdrətinə sahibsiniz.

1. Notepad. Sizə uyğun olan gündəlik iş rejimini tapmaq çox çətin olacaq. Hər şeydən əvvəl, bütün arzuları, məqsədləri və yerinə yetirilməli olan şeyləri yazacağınız kiçik bir notebook saxlayın. Onun hər zaman yanınızda olması vacibdir, sizi nə vaxt işıqlandıracağını heç vaxt bilmirsiniz. Həmçinin beyin fırtınası aparın, ağlınıza gələn hər bir düşüncə və fikri yazın.

2. Təhlil.Ümumi plan tamamlandıqda və hazır olduqda, lazımsızları atmaq üçün onu təhlil etməyə çalışın və ya əksinə, oxşarlığa əsaslanan bəzi vəzifələri birləşdirin. Məsələn, səhər və axşam itinizi gəzdirməli olsanız, evinizin yaxınlığında lazımi supermarket varsa, bu anda alış-veriş etmək olduqca mümkündür. Bununla siz təkcə vaxta deyil, həm də enerjiyə qənaət etmiş olarsınız. Həmçinin, bəzi tapşırıqları həvalə etməkdən qorxmayın, hər şeyin öhdəsindən gəlməyə vaxtınız yoxdursa, ailənizdən və ya birlikdə yaşadığınız insanlardan sizə kömək etməsini xahiş edin.

3. Siyahı.İndi öhdəliklərinizin və ehtiyaclarınızın siyahısını yazın. Sonra hər bir elementi nəzərdən keçirin və özünüzə sadə bir sual verin: "Mən nə etməliyəm...?" Məsələn: “Mən nə etməliyəm ki, uşağım məktəbə vaxtında gəlib yaxşı oxusun?”, “İşdən əvvəl nə etməliyəm?”, “Əlavə israf etməmək üçün yatmazdan əvvəl nə hazırlamalıyam? səhər vaxtı?" Və s.

4. Gündəlik. Sonra gündəlik götürün və ya arzu edirsinizsə, elektron cədvəli götürün və bütün tapşırıqlarınızı zamanla bölüşdürməyə çalışın. Əvvəlcə bir qaralama düzəltməyə çalışın, çünki ilk dəfə bütün nüansları nəzərə almaq və uyğun bir plan yaratmaq mümkün olmayacaq.

5. Fəaliyyət. Və son addım gündəlik rejimə ciddi riayət etməkdir. Aydındır ki, hər cür fors-major hallar baş verir ki, onları proqnozlaşdırmaq mümkün deyil, ancaq özünüzə yaxşılıq etməməyə, sərhədlərə hörmət etməyə çalışın, buna görə də zaman keçdikcə buna öyrəşəcəksiniz və əlavə səylər göstərməyə ehtiyac qalmayacaq; artıq şüuraltı səviyyədə rejimə əməl edəcək.

Deməli, hər bir insan üçün düzgün gündəlik rejimdə yuxu, idman, iş, qidalanma, ünsiyyət və istirahət kimi elementlər olmalıdır. Bu sahələrdən hər hansı biri pozulubsa, həyatınızda harmoniya və tarazlığın olmayacağına təəccüblənməyin. Yüksək ambisiyalar gözəldir, lakin istirahət etmədən işləməklə nəinki xəstələnmək, həm də bir gün sadəcə uzun müddət xəstələnmək riski daşıyırsınız.

Kifayət qədər yatmırsınızsa, enerjiniz olmayacaq, yəni təsirli olmağı dayandıracaqsınız və müvafiq olaraq uğurlu olacaqsınız. Beləliklə, başlamaq üçün, hansı sahələrin daha çox "əziyyət çəkdiyini" anlamaq və onlara diqqət yetirmək üçün həyat balansı çarxı düzəltməyi məsləhət görürəm. Bunun necə edildiyini və nədən olduğunu öyrənəcəksiniz.

2. Zövqlər

Əmin olun ki, istirahətə əlavə olaraq hər gün üçün əyləncəli bir element də daxil etməlisiniz. Əks halda, siz sadəcə olaraq bir işçiyə və ya həyata marağını itirmiş bədbəxt bir insana çevrilə bilərsiniz. Beləliklə, xoşbəxt olmaq üçün çox çalışın və həyatı sonraya qoymayın.

3. Bioritmlər

Düşünürəm ki, insan orqanizminin ona uyğun fəaliyyət göstərdiyi bioloji ritmlərin olduğunu bilirsiniz. Və hər dəqiqə bəzi proseslər baş verir və onlara uyğunlaşaraq, yalnız sağlamlığınızı deyil, ümumiyyətlə həyatınızı əhəmiyyətli dərəcədə yaxşılaşdıra bilərsiniz. Hətta dərmanlar da bu xüsusiyyətləri nəzərə alaraq qəbul edilir ki, faydalı olsun, zərərli olmasın.

Tutaq ki, toxunulmazlığı gücləndirən dərmanlar səhər saat 9-11 arasında qəbul edilir. Hətta bizdə baş verən bütün fizioloji proseslərin saatlıq cədvəli var, onu məqalədə tapa bilərsiniz.

4. Çeviklik

Çevik olmağı unutmayın və gözlənilməz hallar üçün çox vaxt buraxın. İdeal olaraq - bütün günün 20% -i. Sonra mükəmməllikdən əziyyət çəksəniz belə, uyğunlaşmaq və ümumiyyətlə çıxmaq daha asan olacaq.

Planlaşdırılanları başa çatdırmağa vaxt tapmamaqdan məyusluq və əsəbilik, tədricən yığılaraq bədəndə nasazlığa səbəb ola biləcək güclü stressə səbəb ola bilər. Odur ki, özünüzə qulluq edin. Son çarə olaraq, mükəmməllikçilər haqqında bir qeyd.

5. Planlaşdırma vaxtı

Axşam saatlarında redaktə etməyə və dəyişikliklər etməyə çalışın. Yatmazdan əvvəl planınıza diqqət yetirin, sonra səhər iş rejiminiz pozulmayacaq və nə vaxt və nə edəcəyiniz barədə dəqiq təsəvvürünüz olacaq.

6. Mükafat

Əgər sizi həyəcanlandırmayan şeylər varsa, onları maraqlandıranlarla şaxələndirməyə çalışın. Zövq səy və iradənin mükafatı olaraq yerinə yetirilərsə, xüsusilə gözəldir. Yəni, siz illik hesabat yazdınız - özünüzü dostlarınızla görüşə və ya ailənizlə restoranda şam yeməyinə dəvət edin.

7. İntizam

Həftə sonları və tətillərdə nizam-intizamı pozmamalı, adi gündəlik iş rejiminə sadiq qalmalı, iş yerinə istirahət və əyləncə planlaşdırmalısınız.

8. Alətlər

Bunu asanlaşdırmaq üçün, insan fəaliyyətinin planlaşdırılması ilə bağlı məqalədə tapa biləcəyiniz hazır köməkçilərdən istifadə edin.

9. Çətin vəzifələr

Səhər ən xoşagəlməz işləri yazın, çünki saat 11-ə qədər insan beyni ən məhsuldar işləyir. Qarşıda maraqsız və çətin bir şeyin olduğunu hiss edərək axşama qədər yaşamaq məcburiyyətində olmayacaqsınız. Əgər süründürməçilikdən “əziyyət çəkirsinizsə”, məqalədəki ondan qurtulmağın yollarından istifadə edin.

Cədvəl

Gündəlik rejiminizi yaratmağı asanlaşdırmaq üçün, etibar edə biləcəyiniz və üzərində qura biləcəyiniz bir nümunə vermək istəyirəm. Ehtiyaclarınızdan və məsuliyyətlərinizdən asılı olaraq vaxtınızı fərdi olaraq tənzimləyin.

• 7:00 - oyanmaq. Zəngli saat çalan kimi ayağa qalxın, əks halda yenidən yuxuya getmək riskiniz var.
• 7:10 - otağı havalandırmaq və çimmək prosedurları.
• 7:30 - məşq.
• 7:45 - səhər yeməyi və yataq təmizliyi.
• 8:20 - işə getmək. Bir az da olsa gəzməyə vaxt tapmağınız məsləhətdir, bu, daxili orqanlarınız üçün faydalıdır və ümumiyyətlə, özünüzü yaxşı hiss etməyə kömək edəcəkdir.
• 9:00 - iş tapşırıqlarını yerinə yetirmək. Fikirlərinizi toplamaq üçün özünüzə vaxt vermək üçün 10 dəqiqə tez gəlməyə çalışın. Nahardan əvvəl qısa istirahət fasilələri verin. Pomodoro metodundan istifadə etsəniz əla olar. Həm də gözlərinizə və kürəyinizə diqqət yetirin, məşqlər və isinmə hərəkətləri edin, xüsusən də oturaq işiniz varsa, kompüterdə də.
• 14:00 - nahar.
• 15:00 - növbəti vəzifələrə başlayın.
• 18:00 - evə gedərkən gəzinti etmək məsləhətdir; təmiz hava sağlam və tam yuxuya kömək edəcək, oksigenlə doyma axşam üçün enerji ehtiyatlarınızı doldurmağa imkan verəcəkdir.
• 18:30 - zəruri ərzaq alış-verişi, ev heyvanınızla gəzinti və digər narahatlıqlar.
• 19:30 - şam yeməyi. Yağlı qızardılmış qidaları, şirniyyatları və ədviyyatlı, duzlu qidaları istisna etmək məsləhətdir.
• 20:00 - özünüz üçün vaxt. Sevimli hobbinizlə məşğul olun, kitab oxuyun, filmə baxın və s.
• 21:00 - hamam prosedurları və növbəti gün üçün planların qurulması.
• 22:00 - sakitləşdirici musiqi dinləmək, yatmaq. Gecə 00:00-dan gec yatmamağınız məsləhətdir, əks halda bizi stressdən qoruyan hormonların istehsalını pozacaqsınız və bu, yuxusuzluğa və depressiyaya səbəb ola bilər.

Nəticə

Bu gün üçün hamısı budur, əziz oxucular! Brian Tracy dediyi kimi: "Unutmayın ki, planlaşdırmağa sərf etdiyiniz hər dəqiqə işinizin 10 dəqiqəsinə qənaət edir."

Materialı Alina Juravina hazırlayıb.

1

Oxuma vaxtı 7 dəqiqə

Müvəffəqiyyət, bu iki hadisə arasında həqiqətən xoşunuza gələni etməyə vaxt taparaq, səhər oyanıb axşam yuxuya getmək bacarığıdır. © Bob Dylan

Bu yazıda sizə hansı gündəlik rejimin sizi uğurlu insan olmağa və ya özünüzü təsdiqləməyə əhəmiyyətli dərəcədə yaxınlaşdıracağı barədə məlumat verəcəyik.

Uğurlu insan həmişə tələb olunur. O, zəkasına, bəsirətinə, müxtəlif problemləri qısa müddətdə həll etmək bacarığına görə qiymətləndirilir. Müvafiq olaraq, bu insan hər iş günü çox gərgin iş qrafikinə malik olmağa məcburdur, bu da gündəlik işlərin həllini hər şeyi edə biləcək şəkildə sistemləşdirmək deməkdir.

Bu yazıda şəxsi vaxtdan istifadənin səmərəliliyini artırmaq və keyfiyyət göstəricilərini və ehtiraslarını itirmədən mümkün qədər çox işi başa çatdırmağa çalışacaq şəkildə şəxsi gündəlik iş rejimi yaratmaq üçün strategiya və üsullara baxacağıq. proses üçün.

Effektiv yuxu

Uğurlu bir insan üçün gündəlik iş rejimi yaratarkən ilk və demək olar ki, ən vacib qayda yuxu rejimidir. Çox vaxt insanlar yuxunun əhəmiyyətini çox qiymətləndirir, gündə 4-5 saat yatmağın və böyük iş hesab etdiklərini etməyin yeganə düzgün variant olduğuna inanırlar. Bununla fərqlənməyinizi xahiş edirəm. Yuxu dünyanın hər yerindən bir çox elm adamı tərəfindən araşdırılan və potensialı hələ üzə çıxarılmayan mürəkkəb bir prosesdir. Leonardo da Vinçi yuxunun səmərəliliyi məsələsini də araşdırıb. Leonardonun uzun illər gündə təxminən dörd saat yatdığı və özünü çox şən hiss etdiyi güman edilir. O, hətta əsrlər boyu tarixdə qalacaq şedevrlər də yaratmışdır.

Düzgün yuxunun sirri bədəninizin necə işlədiyini anlamaqdır. Yuxumuz gecə bir neçə dəfə bir-birini əvəz edən çoxlu dövrlərə bölünür. Sürətli və yavaş yuxunun sözdə mərhələləri. Orta hesabla, hər dövrədə müddət bir yarımdan iki saata qədər dəyişə bilər. Vəzifəniz elə yatmaqdır ki, yuxu müddəti dövrün çoxluğuna uyğun olsun. Məsələn, dövrünüz təxminən bir saat davam edərsə, yeddi saat yatmaq yeddi yarımdan daha yaxşıdır.

Çoxfazalı yuxu anlayışı da var. Leonardo da Vinçinin yolunu davam etdirən insanlar hesab edirlər ki, insanın təxminən dörd-altı saat yatması kifayətdir. Bir neçə üsul var. Ən çox yayılmış və “orijinal” yuxuya ən yaxın olan SIESTA-dır. Bu rejimdə gecə təxminən beş saat və gün ərzində təxminən bir saat yarım yatmağınız tövsiyə olunur.

Uğurlu bir insanın gündəlik işində ikinci, əsas mərhələ gündəlik fəaliyyətlərinizi planlaşdırmağa düzgün yanaşmadır. Hətta vaxtınızın idarə edilməsi adlı bütöv bir elm də var ki, bu da sizə öz vaxtınızı son dərəcə səmərəli keçirməyə kömək etmək üçün nəzərdə tutulub ki, bu da görülən işin keyfiyyətini itirmədən adi haldan daha çox sayda tapşırığı yerinə yetirmək deməkdir. Amerikalı Stiven Kovi və ya rusiyalı Qleb Arxangelski kimi vaxtın idarə edilməsi üzrə aparıcı ekspertlər məqsədlərə, ümumi iş yükünə və həyatın ritminə əsaslanan bir neçə oxşar iş gününün planlaşdırılması sistemini işləyib hazırlamışlar.

Bu sistemlər bütün planlaşdırılan tapşırıqların yerinə yetirilməsi üçün cədvəlinizi təşkil etmək üçün nəzərdə tutulmuşdur. Demək lazımdır ki, bu olduqca çətindir və çətin ki, kimsə bu texnikaları dərhal mənimsəsin. Ancaq bir ildən çox müddət ərzində bir çox insanın praktik istifadəsi məhsuldarlığın iki və ya daha çox dəfə artdığını sübut etdi.

Vaxtın idarə edilməsi üsullarının müəllifləri sizə səhər və axşam tapşırıqlarınızı planlaşdırmağa başlamağı təklif edir. Axşam saatlarında növbəti gün üçün qarşıda duran vəzifələrin təxmini konturunu tərtib edirsiniz. Bu qarışıqlığın qarşısını alacaq. Səhər qeyri-sabit və həmişə sizdən asılı olmayan tapşırıqları aydınlaşdırmağa başlayın.

Şəxsi gündəlik işinizi qurmaq üçün əla yol jurnal saxlamaqdır. Düzgün tərtib edilmiş gündəlik iş məhsuldarlığını əhəmiyyətli dərəcədə artıracaqdır. Gündəlik gün və aya bölünməlidir. Gündəlik tapşırıqlarınızla bağlı məlumatları müntəzəm olaraq gündəliyə daxil etməlisiniz, bu da zamanla aydın şəkildə müəyyən ediləcəkdir. Tapşırıqları çevik və sərt olanlara bölmək faydalı olacaq. Sərt tapşırıqlar müəyyən bir vaxtda tamamlanmalıdır, çevik tapşırıqlar isə müəyyən bir zaman çərçivəsinə bağlı deyil. Gündəlikdə yazılan tapşırıqların əksəriyyəti ayın qlobal məqsədinə çatmağa səbəb olmalıdır. İdeal gündəlik cədvəl əlbəttə ki, strukturdan asılıdır. Unutmayın ki, gününüzü planlaşdırmaq bacarığı öyrənilməsi lazım olan bir bacarıqdır.

Fiziki məşğələ

Uğurlu bir insanın gündəlik işində ağlabatan fiziki fəaliyyətin olmasının əhəmiyyətini çox qiymətləndirmək çətindir. Fiziki fəaliyyət bədənin ümumi tonusunu yaxşılaşdırmağa kömək edir, dözümlülüyü və buna görə də məhsuldarlığı artırır. Peşələrinə görə (monoton ofis işi) oturaq həyat tərzi sürməyə məcbur olan insanlar üçün orta fiziki fəaliyyət sadəcə zəruridir.

Unutmayın ki, təkamül prosesində bədənimiz müxtəlif iş növlərini yerinə yetirməyə uyğunlaşacaq şəkildə formalaşmışdır. Bu o deməkdir ki, bütün növ məşqləri yerinə yetirmək bədən üçün, məsələn, düzgün qidalanma kimi zəruridir. Bu o demək deyil ki, ciddi şəkildə idmanla məşğul olmaq, yüz kiloqramdan çox ştanq qaldırmaq və ya Useyn Bolt kimi yüz metr qaçmaq lazımdır. Bədəni yaxşı fiziki formada saxlamaq üçün düzgün bədən tərbiyəsi kifayətdir.

İndi idman fəal şəkildə populyarlaşmağa başladı, bir çox idman zalı açılır və getdikcə daha çox idman növləri mövcuddur. Üzgüçülük, qaçış, tennis, idman zalı, fitness - ən çox bəyəndiyinizi seçin və bir aydan sonra dərslər nəzərəçarpacaq nəticələr verəcək və rifahınıza əhəmiyyətli dərəcədə təsir edəcəkdir. Velosiped yükləri ləzzətli seçim ola bilər. İxtisaslaşdırılmış dərslərə getmək mümkün deyilsə, o zaman bir sıra sadə isinmə məşqləri üçün vaxt ayırın. Bu da sizə fayda verəcək. Uğurlu bir insanın gündəlik işində fiziki fəaliyyətə vaxt ayrılmalıdır.

Hobbi

Hər bir insanın sırf öz zövqü üçün, yalnız özü üçün keçirə biləcəyi vaxt lazımdır. İnsan dərin sosial varlıqdır, lakin buna baxmayaraq şəxsi məkana ehtiyacı var. Müxtəlif hobbilər özünüzlə bir az vaxt keçirməyə və yenə də əylənməyə kömək edəcək. Bəziləri üçün musiqi alətlərində ifa edir, bəziləri muncuq işini sevir, bəziləri isə şeir yazmaqla məşğul olur. Gündəlik işinizdə hobbinizin yeri olmalıdır. Sevimli fəaliyyətinizə sərf edə biləcəyiniz yarım saat və ya bir saat, şübhəsiz ki, sakitləşdirici, rahatlatıcıdır, son dərəcə müsbət emosiyalar yaradır və əla antidepresan ola bilər.

Uğurlu bir insan üçün iş rejimi təkcə zəngin deyil, həm də sağlam bir insanın həyatının bütün əsas aspektlərini özündə əks etdirməlidir. İş günü ərzində bütün tapşırıqların düzgün bölüşdürülməsi uğur meyarına çevrilə bilər.

Vaxtınızı necə səmərəli istifadə etməyinizlə bağlı bir nümunə verəcəyik:

• 06.30-7.00 . İnsanların çoxu günə bu saatlarda oyanmaqla başlayır. Bu, iş gününün ümumi müəyyən edilmiş qaydası ilə bağlıdır. Müəssisələr açılır, ictimai nəqliyyat tam gücü ilə fəaliyyətə başlayır.
• 07.10 - bir stəkan isti su içmək. Ac qarına ilıq su içmək, həzm sisteminizin aktivləşməsinə və qidanın daha asan emal edilməsinə və mənimsənilməsinə kömək edir.
• 07.10-07.25 - özünüzü qaydasına salmaq üçün bu vaxtı kosmetik prosedurlara ayıra bilərsiniz.
• 7.25-7.35 - bir az məşq edin. Yüngül fiziki məşqlər oyanmağa, şənlənməyə və bədəninizi tonlamağa imkan verəcək.
• 7.35-7.45 - gündəliyinizi götürün və bugünkü gündəlik işinizi yazın. Bütün mümkün görüşlərin vaxtını yoxlayın, həmçinin digər tapşırıqların yerinə yetirilməsi üçün vaxt çərçivəsini müəyyənləşdirməyə çalışın.
• 07.45-07.55 - səhər yeməyi. Sizin üçün ən yaxşı səhər yeməyi zülal və karbohidratlı qidaların birləşməsi ola bilər. Beləliklə, sağlam bir pəhrizə riayət edəcəksiniz, bu da rifahınıza müsbət təsir edəcəkdir.

Gün üçün özünüzə təyin etdiyiniz tapşırıqları yerinə yetirin. İstirahət rejiminə riayət etmək də vacibdir. Ən təsirli fasilələr hər yarım saatlıq işdən on-on beş dəqiqə hesab olunur. "Kiçik" tətilinizin keyfiyyəti üçün vacib şərt qısamüddətli mənzərə dəyişikliyi ola bilər. Məsələn, bir ofisdə işləyirsinizsə, o zaman ən yaxşı həll koridorlarda bir fincan qəhvə ilə gəzmək ola bilər. Və ya küçəyə qısa bir səfər. Yeri gəlmişkən, siqaret də zehninizi iş prosesindən uzaqlaşdırmaq üçün yaxşı bir yoldur, lakin zərər bu müsbət təsiri kompensasiya edir.

• 12.00- 13.00 -Nahar fasiləsi. Bütün bu saatı öz xeyrinizə istifadə edin. Şübhə edirəm ki, hər kəs yeməklərini tam bir saat sürükləyəcək, ona görə də qalan vaxtı faydalı bir şey etmək üçün istifadə edin, məsələn, günün qalan hissəsi üçün tapşırıqlarınızı strukturlaşdırmaq.
• 15.00-15.10 - yüngül qəlyanaltı.
• 18.00-19.30 - fiziki məşğələ. Məşq vaxtları iş qrafikinizə əsasən günün demək olar ki, istənilən hissəsinə köçürülə bilər. Əhəmiyyətli bir amil fiziki fəaliyyət vaxtı ilə pəhriziniz arasındakı əlaqədir. Təlimdən əvvəl bəzi karbohidratlar istehlak etməlisiniz, sonra isə protein qidaları əladır.
• 20.00 - özünüzü sevimli hobbinizə həsr etmək üçün əla vaxt. Musiqi alətini sazlamaq və ya sevdiyiniz seriala baxmaq sizi keyfiyyətli istirahətə hazırlayacaq.
• 23.00-23.30 - yuxuya getmək üçün optimal vaxt. Unutmayın ki, yuxunun öz dəyəri var və 24 saatdan sonra yuxunun dəyəri son dərəcə kiçikdir.

Bu, uğurlu bir insanın gündəlik işi ola bilər. Bu nümunənin universal bir vasitə olmadığını qeyd etmək lazımdır. Əslində universal bir gündəlik ola bilməz, çünki hər bir insanın öz həyat bioritmi var. Hər kəsin öz vəzifə dairəsi var. Bəzilərində daha çox, bəzilərində daha az var. Müxtəlif mülahizələrə əsaslanaraq idmana və ya hobbiyə vaxt ayırmaq həmişə mümkün olmur. Ancaq hər kəs çalışmalıdır ki, gündəlik iş rejimi uğurlu bir insanın işinə çevrilsin. Gündəlik işinizdə həyatın yuxarıda verilmiş dörd aspektinin hamısını nəzərə almaq vacibdir. Bu:

• Effektiv yuxu.
• Düzgün biznes planlaması.
• Fiziki məşğələ.
• Hobbi.

Bunlar dörd əsas sütundur. Yuxarıda göstərilən qaydalara riayət etmək həyatınızın keyfiyyətini əhəmiyyətli dərəcədə yaxşılaşdıra bilər və buna görə də uğur qazanma ehtimalı daha yüksək olacaqdır. Bunu sınayın və ilk nəzərəçarpacaq nəticələr bir neçə həftə ərzində görünəcək.

Sizin rifahınız, məhsuldarlığınız və yaxşı əhval-ruhiyyəniz vaxtınızı necə idarə etdiyinizdən asılıdır. Bu ipuçlarından istifadə edin və pozmaq demək olar ki, ölümcül bir günah olacaq bir cədvəl yaradın.

1. Fasiləsiz işləmək lazımdır

Əgər siz ilk növbədə intellektual işlə məşğul olursunuzsa (məsələn, siz dizayner, mühəndis, yazıçı, alimsiniz), diqqətinizi qarşıya qoyduğunuz işə yönəltməli və sözdə olanı tutmalısınız. Yaxşı və məhsuldar işləmək üçün cədvəlinizdə diqqətinizi yayındırmayacağınız, müdaxilə etməyəcəyiniz və ya iş yerinizi tərk etməyəcəyiniz aydın vaxtlar buraxın. Bu vaxt intervallarını yalnız iş üçün istifadə edin.

Optimal vaxt miqdarı Facebook meneceri David Gillisin təklif etdiyi qaydadan istifadə etməklə asanlıqla hesablana bilər.

Həftəlik cədvəlinizdə ən azı üç yarım saatlıq ən azı altı dövr olmalıdır, fasiləsiz işləmək üçün ciddi şəkildə qorunur.

Çətindir, amma bunun üçün səy göstərmək lazımdır. Əsasən, hər gün üç saat yarım nahara qədər işləmək lazımdır. Və bir gün tapın ki, üç saat yarım fasiləsiz və nahardan sonra işləyin.

Cədvəlinizi nəzərdən keçirin. Bu qaydanın həyata keçirilməsi üçün yer varmı? Boşluq yoxdursa, probleminiz var. Və təcili olaraq həll etməlisiniz.

Bu qaydaya əməl etməsəniz nə olar?

• Siz məhsuldar olmayacaqsınız.
• İş saatlarından sonra, gecə vaxtı bitirməli və ya həftə sonlarını bununla keçirməli olacaqsınız.

Aydındır ki, bu vəziyyətdə çox yaşaya bilməyəcəksiniz. Buna görə də cədvəlinizi qaydaya uyğunlaşdırmağa çalışın. Bunu etmək üçün siz:

• görüşlərin vaxtını dəyişdirin ki, sizi işdən yayındırmasınlar;
• görüşlərin, görüşlərin və ya planlaşdırma görüşlərinin olmayacağı bir gün tapın;
• menecerinizlə danışın: o, yəqin ki, daha səmərəli işləməyiniz üçün gününüzü optimallaşdırmağa hazırdır.

Bu vaxt bloklarını ciddi şəkildə müəyyən edən bir cədvəl yaratdıqdan sonra ona nənənin zərgərliyi kimi davranın. Müqəddəs inək. Bir şüşə kolleksiya şərabı.

Yeni cədvələ əməl etməyi asanlaşdırmaq üçün özünüzə bunun nə üçün lazım olduğunu izah edin. Özünüzə məqsəd qoyun. Məsələn, "Mən bir layihəni bir həftəyə bitirmək istəyirəm" deyin.

İşləmək sizin üçün asan və xoş olacaq. Rahat bir yer tapın, telefonunuzda bildirişləri söndürün, kofe içirin. Axını tutun və prosesə qoşulun.

2. Hər həftə cədvəlinizi nəzərdən keçirin.

Prioritetlərinizə qərar verin

Bazar ertəsi üçün planlaşdırılan cədvəlinizdə 30 dəqiqəlik bir pəncərə olmalıdır. Gələn həftə üçün təqviminizi nəzərdən keçirmək üçün bu vaxtdan istifadə edin. Növbəti yeddi gündə hansı üç əsas məqsədə çatmağınız lazım olduğuna qərar verin. Sizin prioritetləriniz hansılardır?

Bu həftə üçün planlaşdırılan bütün görüşləri yoxlamağı unutmayın. İş vaxtı bloklarına müdaxilə etməməlidirlər.

• Haqqında heç nə bilmədiyiniz tədbirdə iştirak etməyə dəvət olunarsanız, təşkilatçıya yazın və tədbir proqramını soruşun.
• Bir şəxslə görüşməyi planlaşdırırsınızsa, lakin bu anda müzakirə edəcək bir şeyiniz yoxdursa, onu ləğv edin.
• Əgər planlaşdırdığınız görüş və ya təqdimatınız varsa, hazırlıq üçün də vaxt təyin edin.
• Görüş təyin olunmayıbsa, lakin bir şəxs və ya komanda üçün bəzi vacib suallarınız varsa, görüş, görüş və ya ən azı telefon zəngi təyin edin.

Bu sadə deyil. Ancaq bunun müqabilində yeddi gün ərzində vaxtınıza tam nəzarət etmək üçün xoş bir hiss alacaqsınız.

3. Özünüzdən soruşun ki, bu, olmanız lazım olan görüşdür.

Görüşlər, görüşlər, təqdimatlar - bütün bunlar vaxtınızın çoxunu yeyir. Adətən bu cür tədbirlər əlverişsiz şəkildə planlaşdırılır və tamamilə səmərəsiz olur. Onlar hətta niyə lazımdır?

Niyə biz onların üzərində görünürük?

• Biz digər insanı incitmək istəmirik. Sizinlə görüş təyin etdi, yəni nəyisə müzakirə etməlidir. İstər-istəməz, vacib işlərinizi qurban verərək görüşə gəlməyə razılaşırsınız.
• Biz prosesə daxil olduğumuzu hiss edirik. Məsələn, bütün komanda bir layihəni müzakirə etmək üçün bir araya gəlsə, özünü göstərmək məcburiyyətində olduğunu hiss edirsən. Əks halda, həmkarlarınız sizin başqaları kimi fədakar olmadığınızı düşünəcəklər.
• Bilmək arzusu. Əgər görüş vacib görünürsə (məsələn, rəhbərlikdən kimsə iştirak edəcək və ya taleyüklü qərar planlaşdırılırsa), təbii olaraq orada olmaq istəyirsən.

Əslində, iş masanızda qalsanız və prosesə diqqət yetirsəniz, səmərəliliyiniz daha yüksək ola bilər. Hansı görüşdə iştirak etməli olduğunuzu və hansını atlaya biləcəyinizi necə bilirsiniz? Bu qaydadan istifadə edin.

Görüşə gəlməlisiniz, əgər:

a) iştirakınızın görüşün nəticəsinə təsir edəcəyinə əminsiniz;

b) bu ​​görüş sayəsində effektivliyinizi artıracaqsınız.

Varlığınızın fərq yaradacağını anlamaq üçün özünüzdən soruşun ki, işiniz haqqında danışacaqsınız, yoxsa səssiz oturmaq istəyirsiniz. Ola bilsin ki, otaqda fikrinizi daha inamlı və daha yaxşı ifadə edə bilən birisi olacaq.

Bu görüşdən sonra daha təsirli olub-olmayacağınızı müəyyən etmək üçün özünüzdən soruşun ki, bu görüşdən yeni bir şey öyrənəcəksinizmi? Əgər yeni bir şey öyrənmirsinizsə, suallar vermək istəmirsinizsə, işiniz haqqında danışmayın və buna görə də konstruktiv tənqid gözləmirsinizsə, o zaman effektivliyiniz çətin ki, yaxşılaşsın.

Əgər nə birinci, nə də ikinci halda bu görüşə niyə gəlməli olduğunuzu özünüzə izah edə bilmirsinizsə, onu keçin. Vaxtınız məhduddur və hər dəqiqədən ağıllı istifadə etməlisiniz.

4. Görüşləri effektiv edin

Bəzi görüşlər və görüşlər daha səmərəli ola bilər və daha çox nəticə verə bilər. İş hadisənizin bu meyarlara uyğun olub olmadığını yoxlayın və bir neçə suala cavab verin.

• Görüşün dəqiq gündəliyi və məqsədi var. Əgər onlar yoxdursa, təşkilatçıya görüşün sonunda tam olaraq nəyə nail olmaq lazım olduğunu bildirməyə təşviq edin.
• İclasda iştirak etməyənlər iclasda iştirak edirmi? Planlaşdırma görüşü nə qədər böyükdürsə, hər bir komanda üzvü üçün bir o qədər baha başa gəlir və liderdən daha çox bacarıq və bacarıq tələb olunur.
• Böyük iclası bir neçə kiçik iclasa bölmək olarmı? Beləliklə, iclas zamanı bütün komanda işləyəcək, öz fikirlərini bildirəcək, görülən işləri müzakirə edəcək.
• Müzakirə yan tərəfə gedir? Vaxtı izləyin: Söhbətin mövzusu dəyişdikdə, diqqəti yayındırmaq və görüşün bitməsinə neçə dəqiqə qaldığını unutmaq asandır. Özünüzə dəyərli vaxtınızı belə düşünmədən sərf etməyin. Həmkarlarınıza xatırladın: "10 dəqiqəmiz qalıb və hələ də əhatə etmədiyimiz bir neçə sual var."

5. Təhsilə və yaradıcılığa vaxt ayırın

Bütün vacib işləri təcili yerinə yetirmək lazım deyil. Ancaq bu cür fəaliyyətlər üçün vaxt ayırdığınızdan əmin olun.

Qarşınıza hansı məqsəd qoyduğunuzdan asılı olaraq, təhsil, yaradıcılıq və ya... Bu olduqca qısa ola bilər - sözün əsl mənasında bir neçə saat. Ancaq bir neçə ildən sonra bu xoşbəxt saatlar üçün özünüzə təşəkkür edəcəksiniz. Hətta belə kiçik bir investisiya gələcəkdə qazanc verəcəkdir.

Məsələn, mən rəsm çəkməyi çox sevirəm və düşünürəm ki, bu bacarığı itirmək olmaz. Buna görə də mənim cədvəlimdə yalnız rəsm çəkmək üçün iki saat ayrılmışdır. Mən bazar günü çəkirəm - bu mənim cədvəlimdə ən az məşğul gündür. Bu, əylənmək və fırçanı əlinizdə necə tutacağınızı unutmamaq üçün kifayətdir.

6. Unutmayın: planlaşdırdığınız hər şeyi etməlisiniz

İstədiyinizi edib etməməyinizdən asılı olmayaraq.

Mən ikiqat çizburgeri çox sevirəm, lakin mən onu salatlardan, taxıllardan və şorbalardan daha az yeyirəm. Sadəcə ona görə ki, daim ikiqat çizburger yeyərək, sağlam və güclü olmayacaqsınız. Bəzən özünüzü düzgün qidaları yeməyə məcbur etmək çox çətindir. Amma bu zəiflikləri aradan qaldırmaq lazımdır, çünki bu, sağlamlıq üçün faydalıdır.

Eyni şey cədvəlinizə də aiddir. Sevdiyinizi edin. Çox sevdiyinizi yox, sizə, karyeranıza, sağlamlığınıza, inkişafınıza xeyirli olanı edin. Cədvəlinizdəki maddələr bir səbəbə görə ortaya çıxdı: biz artıq lazımsız hər şeyi atdıq, yalnız daha yaxşı olmağa kömək edəcək şey qalır.

İndi qrafiki pozmaq olmaz.

Əlbəttə ki, hər kəs insan bioritmləri haqqında eşitmişdir, lakin yəqin ki, hər kəs onların insanlara təsiri haqqında bilmir. Böyük alim, fizioloq İvan Petroviç Pavlov "İnsanın həyatında ritmdən daha güclü bir şey yoxdur" fikrini təsdiqlədi. Və bu doğrudur və bunu xronobiologiya kimi elm də təsdiqləyir. Bu, zamanla baş verən həyat proseslərini, onların ritmini öyrənən, həmçinin insan sağlamlığı ilə bağlı məsələləri öyrənən biologiya sahəsidir.

O, bioloji ritmləri və onların insan həyatına təsirini öyrənir.

Axı bizim istək və imkanlarımız müxtəlif dövrlərdən asılıdır - ay, günəş, illik, aylıq və gündəlik. Bu dövrlər insan orqanizminin fəaliyyətini müəyyən edir.

Bu xronobiologiya biliyi gündəlik həyatımızda istifadə edilə bilərmi?

Bəli, bu mümkündür, lakin bədəninizi mövcud bioritmlərə zidd olan rüsvayedici işlər görməyə məcbur etməyə ehtiyac yoxdur.

Bütün ritmlərin üçqat dövrəyə tabe olduğunu bilmək və başa düşmək lazımdır. Gündə üç dəfə gücdə azalma var, həmçinin gündə üç dəfə gücünüz yüksəlir.

Xronobioloqların təklif etdiyi bioloji ritmlərə əsaslanan ideal gündəlik rejimi nəzərdən keçirək.

Səhər tezdən:

Saat 4-dən 5-ə qədər (burada və gələcək vaxt real, coğrafi olaraq göstəriləcək) bədən həyatın aktiv mərhələsinə hazırlaşır.

Səhər saat 5-də melatonin istehsalı azalmağa başlayır və bədən istiliyi yüksəlir. Oyanmazdan əvvəl, coğrafi, yerli vaxtla təxminən saat 5-də insan orqanizmi qarşıdan gələn güclü fəaliyyətə - oyaqlığa hazırlaşmağa başlayır.

Təxminən səhər saat 6-da böyrəküstü vəzilər "oyanma" hormonu olan kortizol istehsal etməyə başlayır.

Saat 5.00-dan 6.00-a kimi. Bu oyanmaq üçün ən yaxşı vaxtdır. Hormonların ilk hissəsi adrenal bezlərdən ifraz olunur. "Əsas" olanlardan biri adrenalindir. Bu hormon nəbzi, eləcə də qan dövranını sürətləndirir, bədən istiliyini artırır və təzyiqi artırır. İnsan bədəni yeni günə hazırlanır.

Səhər 7-dən 9-a qədər - qalxmaq, səhər məşqləri (məşqlər), səhər yeməyi. Səhər dərslərinin bu hissəsini bir az dəyişdirmək olar, buna bənzər bir şey - 6.00 - 7.00. Səhər məşqləri, bundan sonra mümkünsə kontrastlı duş qəbul etmək məsləhətdir.

7.00 - 9.00. Səhər yeməyi vaxtıdır. Mədəniz bu anda yeməyi qəbul etmək və onu ən səmərəli şəkildə həzm etmək üçün qurulub.

Acılı saat 8.00. İntim fəaliyyətlər üçün ən yaxşı vaxt. Qanda cinsi hormonların ən yüksək səviyyəsi.

9.00-dan 11.00-a kimi. İnsan yüksək performans qabiliyyətinə malikdir, tez hesablayır və bu zaman onun qısamüddətli yaddaşı yaxşı işləyir. Yeni məlumatların mənimsənilməsi ən yaxşı səhər baş verir, təzə başınız var. Planlar qurmağın vaxtıdır və necə deyərlər, “beynini işlət”, yəni “Səhər axşamdan daha müdrikdir” məsəlinə görə.

Gündəlik ideal gündəlik rejim tövsiyə edir:

11.00-12.00 arası. Bədən əla formadadır, istənilən problemi həll edə bilərsiniz.

13.00 - 14.00. Bioritmlərin azalma vaxtı. Bu zaman işləməmək daha yaxşıdır. Bu zaman nahar fasiləsi üçün ən yaxşı vaxt 13 saat üstəgəl mənfi bir saatdır (nahar fasiləsi).

14.00 – 16.00. Təəssüf ki, biz belə bir təcrübə təmin etmirik, buna görə də çox zehni səy tələb etməyən işlərlə məşğul olun.

15-dən - uzunmüddətli yaddaş aktiv şəkildə işləməyə başlayır. Bu, məlumatları xatırlamaq və xatırlamaq vaxtıdır.

16.00-dan 17.00-a kimi. Enerjinin yüksəlməsi vaxtıdır. Daha sürətli şadlanmaq üçün bir fincan qəhvə və ya çay içə bilərsiniz.

15-18 saat idman üçün ən yaxşı vaxtdır.

18.00. Fiziki imkanlar ən yaxşı vəziyyətdədir, bədən əzələləri mümkün olan maksimum işi yerinə yetirməyə hazırdır. Bu, bədən tərbiyəsinin sizə ən çox fayda verəcəyi vaxtdır.

16-19 arası - İntellektual fəaliyyətin səviyyəsi yüksəlir. Ola bilsin ki, ev işləri ilə məşğul olsun.

Saat 17.00-dan 19.00-a kimi. Sidik kisəsi və böyrəklərin yüksək fəaliyyəti zamanı. Mümkün qədər çox maye içmək - bu, sidik yollarının təmizlənməsinə kömək edəcəkdir. Bu zaman ədviyyatlı və duzlu yeməklər yeməməlisiniz.

Axşam:

18.00-dan 20.00-a kimi. Bu, bəlkə də kosmetik prosedurlardan keçmək üçün ən yaxşı vaxtdır.

20.00-22.00. Ən həssas vaxtımız sinir sistemi. Duyğular qeyri-sabitdir. Yalnızlıq hissi.

21.00-23.00. İndi bədənin yuxuya hazırlaşma vaxtıdır. Bütün proseslər yavaşlayır. Zehni və fiziki fəaliyyətin azalması. Televiziya, kitab, sakit söhbət, bütün bunlar sizi gecə istirahətinə şərait yaradacaq.

Gecə, ideal gündəlik rejimi gecə məsləhət görür - yatmaq!

Saat 00:00-dan 05:00-a kimi. Bədən tam istirahət tələb edir. Maddələr mübadiləsini tənzimləyir. Bu zaman oyaq qalmaq gözəlliyinizi və sağlamlığınızı təhdid edir.

İndi isə saat 02.00-dır. Görmə kəskin şəkildə azalır. Sürücülər, eləcə də yolda olmaq məcburiyyətində qalan qatar operatorları üçün təhlükəli vaxt.

Bütün bu sadə tövsiyələrə əməl etmək asandır. Ən əsası isə bədəninizin bu ritmə tez uyğunlaşmasıdır. Axı, məhz bu ona lazımdır. İdeal gündəlik rejim sizə həyatınızı harmoniyaya salmağa şərait yaradacaq və işinizdə, eləcə də şəxsi həyatınızda böyük uğurlar qazanmağa imkan verəcək.

Ailə büdcəsini planlaşdırmaq və ona əməl etmək bizi bir çox narahatlıq və stressdən azad edir. Xərcləmə planımız olduqda, pulumuzun hara getdiyini bilirik, hər bir büdcə kateqoriyasında nə qədər pul xərcləməli olduğumuzu bilirik və həqiqətən bizim üçün vacib olan şeylərə pul xərclədiyimizə əmin olmaq qabiliyyətimiz var. Ailə büdcəsinin zərflərlə bölüşdürülməsi sistemi haqqında çoxlarınız eşitmisiniz. Konsepsiya ilə tanış olmayanlar üçün sizə qısaca danışacağam. Sistem belə işləyir: hər bir xərc kateqoriyası (məsələn, yemək, geyim, hədiyyələr) üçün fərqli zərf yaradılır və planlaşdırılmış pul büdcəsi bu zərflərə ayrılır. Bu, ayrılandan kənara çıxmadan hər bir kateqoriya üzrə məqsədyönlü şəkildə xərclənən məbləğlərdir. Bütün bunları niyə deyirəm?

Və ay ailəmiz üçün adi bir şey oldu, amma vaxtımı planlaşdırmaq üçün belə bir konsepsiyanın tətbiq oluna biləcəyini heç vaxt düşünmədim. Onu idarə etməyi öyrənmək cəhdlərim demək olar ki, həmişə gün ərzində mümkün qədər məhsuldar olmağın yollarını tapmaq demək idi. Həmişə məşğul olmağı məhsuldarlıqla eyniləşdirirdim və hər hansı böyük planlarım olsaydı, böyük işlər siyahısı ilə nəticələnər və nəticədə tükənməyə səbəb olardı, çünki 32 saatlıq layihələri 8 saatlıq günə sıxışdırmaq mümkün deyil.

• yuxu - 8 saat;
• yazıların yazılması - 2 saat;
• yazıların redaktəsi - 4 saat;
• blog tanıtımı - 1 saat;
• ailə vaxtı - 2 saat
• yemək bişirmək və yemək - 2 saat
• ev işləri - 2 saat
• oxu - 1 saat
• yatmağa hazırlaşmaq - 30 dəqiqə
• günə hazırlıq - 30 dəq
• böyük layihə (məsələn, kitab və s.) - 1 saat

Vaxtınızı büdcələşdirərkən uğurun açarları:

1. Bütün planlaşdırdığınız fəaliyyətlərin 24 saata sığdığından əmin olun. Əgər gün üçün tapşırıqların siyahısını tərtib edirsinizsə, onları yerinə yetirmək üçün kifayət qədər vaxtınız olduğundan əmin olmalısınız.

Gündəlik fəaliyyətlərimizin ümumi saatlarının sayı o saatların sayını aşdıqdabir günümüz var, bu çox vaxt oğurluğa gətirib çıxarırcədvəlimizdəki digər fəaliyyətlər üçün vaxt.

Məsələn, kompüterdə çox vaxt keçirmək şəxsi vaxtınızın bir hissəsini, imtahana çox vaxt sərf etmək yuxunuza pis təsir edə bilər və supermarketə gündəlik səfərlər sizin üçün nəzərdə tutulmuş bir saat vaxtınızı ala bilər. uşaqlar.

2. Yuxunu əsas prioritet edin. Əvvəllər düşünürdüm ki, gecələr kompüter arxasında oturmaq məni daha məhsuldar edir, amma sonradan anladım ki, tam 8 saat yuxu alanda özümü xeyli yaxşı hiss edirəm. Uşaqlar hələ yatarkən səhər çox məhsuldar olduğumu, buna görə də axşam saat 22-də yatıb səhər 6-da oyanmağı hədəflədim. Sizin üçün fərqli ola bilər. Sizin üçün ən yaxşısını edin, amma kifayət qədər yuxu almağı unutmayın.

3. Ən azı 2 saat boş vaxt planlaşdırın. “A Bəs gözlənilməz xərclər?!” – gündəlik iş rejimimə baxaraq soruşursan. Bəli, hər oyanan anı mümkün qədər çox şeylə doldurmaq üçün böyük bir cazibə var. Amma mən bütün qəlbimlə büdcənizə ən azı iki saat əlavə vaxt daxil etməyi məsləhət görürəm.

Gördüyünüz kimi, gözlənilməz xərclər üçün cədvəlimdə pulsuz 2 saat vaxtım yoxdur, ona görə də onları sadəcə bloqumdan oğurlamalıyam. Bəzən məqaləni redaktə etmək əvəzinə uşaqlarla birlikdə klinikaya gedirəm. Bu mənə xatırladır ki, mən hələ də analıq məzuniyyətindəyəm və heç olmasa yazılarıma ara verməliyəm.

4. Hər şeyi yerinə yetirmək üçün ona ayrılan vaxtda diqqətinizi yalnız bir şeyə cəmləməlisiniz. Ardıcıl hər şeyi tutsanız, başınızdakı qarışıqlıq kimi hiss edəcəksiniz. Ancaq belə halların istisnaları var, onları özünüz müəyyənləşdirirsiniz. Əmizdirərkən oxumaqdan və axşam yeməyi hazırlayarkən qab yumaqdan zövq alıram.

5. Əgər görüləcək işlər siyahınız o qədər doludur ki, 24 saat ərzində hər şeyi etmək üçün kifayət qədər vaxtınız yoxdursa, nümayəndə heyəti haqqında düşünməyin vaxtıdır. Məsələn, mən böyük oğlumu inkişaf mərkəzində dərslərə aparmaq istərdim, amma qucağımda yeni doğulmuş körpə ilə bunu etmək o qədər də rahat deyil. Böyüyənə qədər gözləmək bir seçim deyil. Ona görə də mən cəsarətlə bu işi nənələrə həvalə edirəm və bu, nəvə üçün faydalı, nənələr üçün xoş olacaq. Görüləcək işlər siyahısındakı hansı maddələri başqalarına təyin edə biləcəyinizi düşünün.

6. Planlaşdırılmış fəaliyyətlərə daha az vaxt ayırmağın yollarını axtarın, həyat hiylələri hər şeydir. Kompüterdə işləyərkən isti düymələrdən və avtomatik düzəliş sözlərindən istifadə edin. Bütün həftə üçün menyunu bir anda planlaşdırın və həftə sonları mağazaya gedin. Ayda bir gün ayırın ki, gündəlik yemək vaxtınız çox az olsun.