Cómo y qué tratar el sistema nervioso. Cuando los nervios están de punta. ¿Cómo tratar el sistema nervioso usted mismo? Tratamiento del insomnio y la fatiga mental

¿Con qué frecuencia puede escuchar frases de amigos y amigas que "están cansados, que es hora de tratar sus nervios" y similares.

¿Qué queremos decir con esta famosa frase, cómo determinar el trastorno del propio sistema nervioso y qué métodos para tratar los "nervios" ofrecen la medicina moderna y los métodos populares? Intentemos resolverlo.

Si le pide a una persona común que nombre lo que puede causar una enfermedad nerviosa, presentará las siguientes versiones:

Estrés constante en el trabajo y en el hogar;

Situaciones difíciles de la vida;

problemas familiares;

Mala situación ambiental.

Pero los expertos médicos aseguran que todos estos factores son secundarios, eso sí, en algunos casos pueden provocar el desarrollo de trastornos nerviosos. Pero incluso en estas situaciones, la persona presentaba alteraciones en el funcionamiento del sistema nervioso antes del estrés, aunque es posible que no lo haya notado.

Los especialistas en el campo de la medicina distinguen las siguientes causas de enfermedades:

Enfermedades inflamatorias e infecciosas;

Violación del trabajo de los vasos sanguíneos;

Problemas de herencia;

Modo de trabajo y descanso incorrectamente organizado;

Envenenamiento con varios venenos, productos químicos;

Tumores.

Aunque, por supuesto, cuando dicen "sobre los nervios", entonces estamos hablando, en primer lugar, de la reacción del sistema nervioso humano al estrés.

Los científicos coinciden en que la tensión del sistema nervioso humano es una reacción normal, el entorno físico y social está en constante cambio, una persona se ve obligada a responder a estos cambios de una forma u otra.

La permanencia prolongada en un estado nervioso y estresante puede provocar trastornos graves en varios sistemas de soporte vital, y no solo en el sistema nervioso.

Los síntomas del estrés como llamada a la acción

Los científicos han dividido los síntomas que indican que el sistema nervioso está amenazado en dos grupos:

físico;

Mental.

Conocer los síntomas principales ayudará a una persona a tomar medidas para normalizar los procesos físicos y mentales en el cuerpo, utilizando todos los métodos disponibles para él. Las principales señales físicas de la respuesta del cuerpo al estrés incluyen:

ataques al corazón;

Dolor de cabeza;

Irritación de los intestinos.

Síntomas mentales- una sensación de pérdida de fuerza, fatiga, irritabilidad, bajo nivel de concentración, falta de objetivos, pérdida de interés en la vida, el trabajo.

Formas efectivas de lidiar con el estrés.

La medicina moderna y los representantes de las prácticas populares conocen muchas formas diferentes. Actualmente, la farmacología ofrece muchos medicamentos que ayudan al organismo a mantener el sistema nervioso en orden.

No daremos nombres y recomendaciones para la admisión, ya que este proceso depende de las características individuales del organismo. Para prescribir medicamentos, lo mejor es ponerse en contacto con un terapeuta local. Además, debe recordarse que las drogas brindan solo un alivio temporal, es necesario eliminar la causa del estrés.

Lo mejor es recurrir a remedios populares que son prácticamente inofensivos para el cuerpo, en la lucha contra los "nervios" puede utilizar los siguientes métodos:

Aromaterapia con tus aceites favoritos;

Actividad física ligera;

Paseos al aire libre;

Emociones positivas a través de la comunicación con amigos, familiares, mascotas;

Creatividad (literatura, pintura, danza, canto, etc.).

La medicina tradicional sugiere el uso de plantas medicinales, muchas de las cuales tienen la capacidad de calmar el sistema nervioso, aliviar la excitabilidad y eliminar los trastornos del sueño.

Puede usar varias decocciones y tinturas de hierbas, hechas en fábrica o preparadas con sus propias manos.

Con el uso regular, la valeriana, el lúpulo, la melisa, la menta ayudan, pueden usarse por separado o prepararse como preparaciones a base de hierbas. Preparar por la noche, tomarlo tibio.

Otra forma de usar plantas medicinales- Esta es la fabricación de bolsitas, almohadillas llenas de preparaciones de hierbas secas.

De los otros métodos para tratar el sistema nervioso con remedios caseros, se pueden recomendar baños tibios, pero no calientes a base de hierbas y sales, masajes.

Ayuda a cambiar la dieta, reducir la cantidad de grasas y carbohidratos inadecuados, aumentar las proteínas, cambiar hacia alimentos saludables: verduras, frutas, fortificación adicional.

Naturalmente, todos estos métodos ayudan a aliviar los síntomas de ansiedad, irritabilidad, pero no eliminan las causas que causan los trastornos del sistema nervioso.

Por lo tanto, el tercer método complejo debería ser la psicoterapia.

Es posible que una apelación a un psicólogo ayude, con su ayuda, una persona analizará situaciones estresantes específicas que ocurren en su vida y sus reacciones, corregirá los patrones de comportamiento, encontrará las verdaderas causas de la enfermedad y las formas de ayudarse a sí mismo.

1. Recuperar rápidamente nuestros sentidos

Hay una opinión que tradicional las drogas farmacéuticas no ayudan a calmar los nervios. Ayudan, solo necesitas aplicarlos correctamente. Hay medicamentos que actúan casi instantáneamente en una situación de estrés severo, por ejemplo, Adaptol. Pero no se deje llevar por tomar tales drogas. Aliviamos el estrés, nos ayudamos a no caer en la histeria y continuamos el tratamiento con medicamentos más suaves y estables. Si necesita calmarse rápidamente en un momento de estrés severo, incluso puede beber una tintura de alcohol de valeriana o Corvalol. Pero tomar medicamentos como Persen, Novopassit y esperar un efecto instantáneo es inútil. Estos medicamentos a base de hierbas están diseñados para la terapia de curso. Una cápsula no ayudará, debe beber dos o tres platos (paquetes), tomar descansos, luego habrá un resultado.

2. Terapia de vitaminas

Aparte del curso Persena y medicamentos similares, recomiendo incluir en la dieta diaria el grupo B. En la farmacia se pueden comprar vitaminas específicas para el sistema nervioso. Al igual que los sedantes, las vitaminas deben tomarse varios cursos de forma intermitente. También recomiendo el aceite de linaza de útiles preparaciones vitamínicas. Contiene aminoácidos esenciales que restablecen el equilibrio hormonal y normalizan el funcionamiento del sistema nervioso. Por supuesto, también hay que tomarlo como un curso.

Muy bueno en epoca condición estresante en lugar de bebidas estimulantes (café, té), beba infusiones relajantes. Puede comprar una colección preparada en una farmacia, puede recolectar hierbas usted mismo. La menta, el toronjil y la hierba de San Juan tienen un efecto beneficioso sobre el sistema nervioso.

3. Cambia el entorno

una pastilla bebió, y mañana tu trabajo te volverá a sumergir en el mismo estado, o en otra cosa que tanto te ha destrozado. Si sientes que te han acorralado y el solo hecho de estar aquí te vuelve loco, vete ahora. No importa a dónde vayas, lo principal es un cambio de aires. Esto también se aplica a la "ambulancia" necesaria para el cuerpo. La mejor opción es tomarse unas vacaciones y trasladarse a climas más cálidos. Pero incluso si esto no es posible, cualquier otra opción para cambiar de aires servirá.

bueno para ir por naturaleza, caminar descalzo por el suelo, deambular solo entre los árboles, escuchar el silencio. Comunicarse con la naturaleza es una excelente psicoterapia. Si tiene un pasatiempo favorito, un pasatiempo, entonces ni siquiera tiene que irse, solo haga lo que realmente quiere, ¡pero solo esto, y nada más! Tomé unas vacaciones en invierno, cuando no puedes ir a la naturaleza, y dediqué todas las vacaciones a mi pasatiempo, comer y dormir. Después de una semana de tal cambio de escenario, los nervios ya estaban en un estado normal y era posible pensar sobriamente en cómo seguir viviendo.

4. Eliminar la causa del trastorno

cuando eres un poco calmado y curado, es hora de tomar una decisión con respecto a la eliminación de las causas de la crisis nerviosa permanente. Si este es un trabajo odiado, cambie de trabajo, si hay problemas en la familia, viva por separado o siéntese a la mesa de negociaciones serias. No romperás el sistema, no arreglarás a mucha gente, suelta todo lo que te impide vivir y sentirte normal. Tu salud lo vale.

5. Relajación y meditación

medicamentos, vitaminas y las hierbas no son una panacea. Un factor muy importante en la restauración del sistema nervioso es la capacidad de relajarse y encontrar la paz interior. Comienza a practicar cualquier curso de meditación y relajación que te guste. Pueden ser clases de yoga en la sala de entrenamiento, donde enseñan no solo la flexibilidad del cuerpo, sino, ante todo, la fortaleza del espíritu. O estudie en casa el sistema de mudras (yoga de los dedos), donde el punto no está tanto en una astuta combinación de dedos, sino en poder controlar sus pensamientos, emociones, sentimientos. Puede probar el curso de audio de meditación ya preparado habitual, en el que solo necesita seguir las palabras del líder y sumergirse en un estado de relajación. Todas estas técnicas incluyen la enseñanza de la respiración adecuada, lo que alivia el estrés del sistema nervioso y, por lo tanto, lo fortalece. Es genial si durante la meditación, o simplemente por la noche, enciendes una lámpara aromática con aceite esencial de lavanda, cuyo aroma alivia bien.

Una vez más quiero recordarte aquel instante resultados no necesita esperar, solo necesita practicar regularmente, luego, un día, inesperadamente para usted, sentirá paz y buen humor, que ya no se puede romper con el estrés banal.

Explicaré cómo mantener la calma y la compostura en cualquier situación de la vida sin la ayuda de pastillas sedantes, alcohol y otras cosas. Hablaré no solo sobre cómo suprimir los estados de nerviosismo y calmarse, sino también explicar cómo puede dejar de estar nervioso, llevar el cuerpo a un estado en el que este sentimiento simplemente no puede surgir, en general, sobre cómo calmar su mente y cómo fortalecer el sistema nervioso.

El artículo se construirá en forma de lecciones consecutivas y es mejor leerlas en orden.

El nerviosismo y el nerviosismo es esa sensación de incomodidad que experimenta en la víspera de eventos y eventos importantes y responsables, durante el estrés y el estrés psicológico, en situaciones problemáticas de la vida, y solo se preocupa por cada pequeña cosa. Es importante comprender que el nerviosismo tiene causas tanto psicológicas como fisiológicas y se manifiesta en consecuencia. Fisiológicamente, esto está relacionado con las propiedades de nuestro sistema nervioso, y psicológicamente, con las características de nuestra personalidad: tendencia a la experiencia, sobreestimación del significado de ciertos eventos, sensación de inseguridad en uno mismo y lo que está sucediendo, timidez, excitación por el resultado

Empezamos a ponernos nerviosos en situaciones que consideramos peligrosas, que amenazan nuestra vida o, por una u otra razón, significativas, responsables. Creo que la amenaza a la vida, no tan a menudo se cierne sobre nosotros, la gente del pueblo. Por lo tanto, considero que las situaciones del segundo tipo son la razón principal del nerviosismo en la vida cotidiana. El miedo a fallar, a parecer inapropiado frente a la gente, todo eso nos pone nerviosos. En relación a estos miedos, hay un cierto marco psicológico, tiene poco que ver con nuestra fisiología. Por lo tanto, para dejar de estar nervioso, es necesario no solo poner en orden el sistema nervioso, sino comprender y darse cuenta de ciertas cosas, comencemos por comprender la naturaleza del nerviosismo.

Lección 1. La naturaleza del nerviosismo. ¿Un mecanismo de defensa necesario o un obstáculo?

Nuestras palmas comienzan a sudar, podemos experimentar temblores, aumento del ritmo cardíaco, aumento de la presión en nuestros pensamientos, confusión, es difícil reunirse, concentrarse, es difícil quedarse quieto, queremos ocupar nuestras manos con algo, humo. Estos son los síntomas del nerviosismo. Ahora pregúntate, ¿cuánto te ayudan? ¿Te ayudan a lidiar con situaciones estresantes? ¿Eres mejor negociando, tomando un examen o hablando en una primera cita cuando estás nervioso? La respuesta es: por supuesto que no, y además, puede arruinar todo el resultado.

Por lo tanto, es necesario que te entiendas firmemente que la tendencia a estar nervioso no es una reacción natural del cuerpo a una situación estresante o algún rasgo imborrable de tu personalidad. Más bien, es simplemente algún tipo de mecanismo mental fijado en el sistema de hábitos y/o consecuencia de problemas con el sistema nervioso. El estrés es solo su reacción a lo que está sucediendo, y no importa lo que suceda, ¡siempre puede reaccionar de diferentes maneras! Te aseguro que se puede minimizar el impacto del estrés y eliminar el nerviosismo. Pero ¿por qué eliminarlo? Porque cuando estás nervioso:

• Su capacidad de pensamiento se reduce y le resulta más difícil concentrarse, lo que puede exacerbar una situación que requiere los máximos recursos mentales.
• Tienes menos control sobre tu entonación, expresiones faciales, gestos, lo que puede tener un efecto negativo en negociaciones responsables o una cita.
• El nerviosismo contribuye a una acumulación más rápida de fatiga y tensión, lo cual es malo para la salud y el bienestar.
• Si a menudo está nervioso, esto puede conducir a diversas enfermedades (mientras tanto, una parte muy importante de las enfermedades provienen de problemas del sistema nervioso)
• Te preocupas por las pequeñas cosas y por ello no prestas atención a lo más importante y valioso de tu vida

Recuerda todas aquellas situaciones en las que estuviste muy nervioso y esto afectó negativamente los resultados de tus acciones. Seguro que todo el mundo tiene muchos ejemplos de cómo te derrumbaste, incapaz de soportar la presión psicológica, perdiste el control y la concentración. Así que trabajaremos con usted en esto.

Aquí está la primera lección, durante la cual aprendimos que:

• El nerviosismo no trae ningún beneficio, solo dificulta
• Puedes deshacerte de él trabajando en ti mismo.
• En la vida cotidiana, hay pocas razones reales para estar nervioso, ya que nosotros o nuestros seres queridos rara vez nos sentimos amenazados, principalmente nos preocupamos por pequeñeces.

Regresaré al último punto en la próxima lección y, con más detalle, al final del artículo y le diré por qué esto es así.

Tienes que configurarte así:

No tengo nada que ponerme nerviosa, me molesta y pretendo deshacerme de ella y es real!

No creas que solo estoy discutiendo sobre algo que ni yo mismo tengo idea. Toda mi infancia, y luego mi juventud, hasta los 24 años experimenté grandes problemas con el sistema nervioso. ¡No podía recomponerme en situaciones estresantes, preocupada por cada pequeña cosa, incluso casi me desmayaba debido a mi sensibilidad! Esto afectó negativamente la salud: comenzaron a observarse aumentos repentinos de presión, “ataques de pánico”, mareos, etc. Ahora todo esto está en el pasado.

Por supuesto, es imposible decir ahora que tengo el mejor autocontrol del mundo, pero de todos modos, dejé de estar nervioso en esas situaciones que sumergen a la mayoría de las personas en el nerviosismo, me volví mucho más tranquilo, en comparación con mi estado anterior, llegué a un nivel fundamentalmente diferente de autocontrol. Por supuesto, todavía tengo mucho por trabajar, pero estoy en el camino correcto y hay dinámicas y avances, sé lo que tengo que hacer. En general, todo lo que estoy hablando aquí se basa únicamente en mi experiencia de autodesarrollo, no invento nada y solo cuento lo que me ayudó. Entonces, si yo no hubiera sido un joven tan doloroso, vulnerable y sensible y, luego, a raíz de problemas personales, no hubiera comenzado a rehacerme, toda esta experiencia y el sitio que la resume y estructura no existiría.

Lección 2. ¿Son esos eventos que consideras tan significativos e importantes?

Piensa en todos esos sucesos que te sumergen en el nerviosismo: llama tu jefe, apruebas un examen, esperas una conversación desagradable. Piense en todas estas cosas, evalúe el grado de su importancia para usted, pero no de forma aislada, sino dentro del contexto de su vida, sus planes y perspectivas globales. ¿Cuál es el significado de una pelea en el transporte público o en la carretera en la vida, y es terrible llegar tarde al trabajo y estar nervioso por eso?

¿Es esto algo en lo que pensar y preocuparse? En esos momentos, enfócate en el propósito de tu vida, piensa en el futuro, distrae del momento actual. Estoy seguro de que, desde esta perspectiva, muchas cosas que lo ponen nervioso perderán inmediatamente su significado a sus ojos, se convertirán en verdaderas nimiedades, que ciertamente lo son y, por lo tanto, no valdrán la pena para sus preocupaciones. Esta actitud mental es muy útil. Pero por muy bien que nos instalemos, aunque esto sin duda tendrá un efecto positivo, no será suficiente, ya que el cuerpo, a pesar de todos los argumentos de la mente, puede reaccionar a su manera. Por lo tanto, sigamos adelante y explicaré cómo llevar el cuerpo a un estado de calma y relajación inmediatamente antes de cualquier evento durante y después.

Lección 3. Preparación. Cómo calmarse antes de un evento importante

Ahora se nos acerca inexorablemente un evento importante, durante el cual se pondrá a prueba nuestro ingenio, compostura y voluntad, y si pasamos con éxito esta prueba, el destino nos recompensará generosamente, de lo contrario perderemos. Este evento puede ser una entrevista final para el trabajo de tus sueños, negociaciones importantes, una cita, un examen, etc. En general, ya aprendiste las dos primeras lecciones y entiendes que el nerviosismo se puede detener y esto debe hacerse para que ese estado no te impida enfocarte en la meta y lograrla.

Y te das cuenta de que te espera un evento importante por delante, pero no importa cuán significativo sea, de todos modos, incluso el peor resultado de tal evento no significará el final de tu vida para ti: no hay necesidad de dramatizar y sobrestimar todo. Es precisamente de la importancia misma de este evento que surge la necesidad de estar tranquilos y no preocuparse. Esta es una responsabilidad demasiado grande como para dejar que el nerviosismo la arruine, ¡así que estaré concentrado y enfocado y haré lo mejor que pueda para esto!

Ahora llevamos los pensamientos a la calma, quitamos el nerviosismo. Primero, deseche inmediatamente todos los pensamientos de fracaso de su cabeza. En general, trata de calmar el alboroto y no pensar en nada. Libera tu cabeza de pensamientos, relaja tu cuerpo, exhala profundamente e inhala. Los ejercicios de respiración más simples te ayudarán a relajarte.

Los ejercicios de respiración más simples:

Debe hacerse así:

• inhale durante 4 conteos (o 4 latidos del pulso, primero debe sentirlo, es más conveniente hacerlo en el cuello y no en la muñeca)
• contener la respiración 2 tiempos/latidos
• exhala durante 4 tiempos/latidos
• contenga la respiración durante 2 tiempos/latidos y luego inhale de nuevo durante 4 tiempos/latidos, todo de nuevo

En resumen, como dice el médico: respira, no respires. 4 segundos inhalar - 2 segundos sostener - 4 segundos exhalar - 2 segundos sostener.

Si siente que la respiración le permite realizar respiraciones / exhalaciones más profundas, entonces haga el ciclo no 4/2 segundos sino 6/3 u 8/4 y así sucesivamente.

¡Durante el ejercicio, mantenemos nuestra atención solo en la respiración! ¡No debe haber más pensamientos! Es lo más importante. Y luego, después de 3 minutos, sentirá que se ha relajado y calmado. El ejercicio se realiza no más de 5-7 minutos, según las sensaciones. Con la práctica regular, la práctica de la respiración no solo te ayuda a relajarte aquí y ahora, sino que generalmente también pone tu sistema nervioso en orden y estás menos nervioso sin ningún ejercicio. Así que lo recomiendo encarecidamente.

Bien, entonces estamos listos. Pero ha llegado el momento del evento en sí. A continuación, hablaré sobre cómo comportarse durante el evento, para no estar nervioso y estar tranquilo y relajado.

Lección 4

Muestre calma: incluso si ni el estado de ánimo emocional ni los ejercicios de respiración lo ayudaron a aliviar la tensión, al menos intente con todas sus fuerzas demostrar calma y ecuanimidad externas. Y esto es necesario no solo para engañar a tus oponentes sobre tu estado actual. La expresión de la paz exterior ayuda a alcanzar la paz interior. Esto funciona según el principio de retroalimentación, no solo su bienestar determina sus expresiones faciales, sino que también las expresiones faciales determinan su bienestar. Este principio es fácil de probar: cuando le sonríes a alguien, te sientes mejor y más alegre, incluso si antes estabas de mal humor. Utilizo activamente este principio en mi práctica diaria y este no es mi invento, es realmente un hecho, incluso está escrito en Wikipedia en el artículo "emociones". Así que cuanto más relajado quieras parecer, más relajado te volverás.

Cuida tus expresiones faciales, gestos y entonación: el principio de retroalimentación te obliga a mirar constantemente hacia adentro y ser consciente de cómo te ves desde afuera. ¿Pareces demasiado tenso? ¿Tus ojos no corren? ¿Los movimientos son suaves y medidos o bruscos e impulsivos? ¿Tu rostro expresa una fría impenetrabilidad o se puede leer en él toda tu excitación? De acuerdo con la información sobre ti recibida de los sentidos, corriges todos tus movimientos corporales, voz, expresión facial. El hecho de que ya tengas que cuidarte a ti mismo te ayuda a reunirte y concentrarte. Y no es solo que con la ayuda de la observación interna te controlas a ti mismo. Al observarte a ti mismo, enfocas tus pensamientos en un punto: en ti mismo, no dejes que se extravíen y te lleven en la dirección equivocada. Así es como se logra la concentración y la calma.

Elimina todos los marcadores de nerviosismo: ¿qué sueles hacer cuando estás nervioso? ¿Estás jugando con un bolígrafo? ¿Estás masticando un lápiz? ¿Atas el dedo gordo y el dedo pequeño del pie izquierdo en un nudo? Ahora olvídalo, mantén las manos rectas, no cambies de posición con frecuencia. No nos movemos en una silla, no cambiamos de un pie a otro. Seguimos cuidándonos.

Eso es todo. Todos estos principios se complementan entre sí y se pueden resumir en el eslogan “cuídate a ti mismo”. El resto es particular y depende de la naturaleza del encuentro en sí. Solo te aconsejo que pienses en cada una de tus frases, te tomes tu tiempo con una respuesta, sopeses y analices todo con cuidado. No tienes que intentar impresionar de todas las formas posibles, impresionarás si lo haces bien y no te preocupes, trabaja en la calidad de tu actuación. No hay necesidad de murmurar y perderse si lo tomaron por sorpresa: tragó con calma, olvidó y siguió adelante.

Lección 5

Sea cual sea el resultado del evento. Estás nervioso y aún experimentas estrés. Mejor quítatelo y piensa en otra cosa. Todos los mismos principios que le ayudaron a recuperarse antes de la reunión funcionan aquí. Trate de no pensar mucho en el evento pasado, me refiero a todo tipo de pensamientos infructuosos, pero si hablé así y no así, ay, qué tonto me vi allí, ay, soy un tonto, pero si.. .! Simplemente deshazte de todos los pensamientos de tu cabeza, deshazte del modo subjuntivo (si solo), todo ya ha pasado, ordena tu respiración y relaja tu cuerpo. Eso es todo por esta lección.

Lección 6

Esta es una lección muy importante. Por lo general, un factor importante en el nerviosismo es la discrepancia entre su preparación para el próximo evento. Cuando sabes todo, tienes confianza en ti mismo, ¿por qué deberías preocuparte por el resultado?

Recuerdo cuando estaba estudiando en el instituto, me perdí muchas conferencias y seminarios, fui a los exámenes sin estar completamente preparado, con la esperanza de poder llevarlo a cabo y aprobarlo de alguna manera. Como resultado, aprobé, pero solo gracias a la fenomenal suerte o amabilidad de los maestros. A menudo iba a retomar. Como resultado, durante la sesión, experimenté una presión psicológica sin precedentes todos los días debido al hecho de que estaba tratando de prepararme rápidamente y de alguna manera aprobar el examen.

Durante las sesiones, se destruyó una cantidad poco realista de células nerviosas. Y todavía me daba pena, pensaba que tanto se me había amontonado todo, que duro, eh... Aunque era mi culpa si lo había hecho todo por adelantado (no tenía que ir a conferencias , pero al menos el material para prepararme para el examen y aprobar podría proporcionarme todas las pruebas de control intermedias, pero luego era flojo y no estaba al menos organizado de alguna manera), entonces no tendría que estar tan nervioso durante el exámenes y me preocupo por el resultado y que sería llevado al ejército si no entregaba algo, ya que confiaría en mi conocimiento.

¡Este no es un llamado para no perderse conferencias y estudiar en institutos, estoy hablando del hecho de que debe tratar de no crear factores de estrés para usted en el futuro! ¡Piense con anticipación y prepárese para los negocios y las reuniones importantes, haga todo a tiempo y no se demore hasta el último momento! Siempre tenga un plan listo en su cabeza, ¡y preferiblemente algunos! Esto le ahorrará una parte significativa de las células nerviosas y, en general, contribuirá a un gran éxito en la vida. ¡Este es un principio muy importante y útil! ¡Úsalo!

Lección 7

Para dejar de estar nervioso, no basta con seguir las lecciones que describí anteriormente. También es necesario llevar el cuerpo y la mente a un estado de reposo. Y lo siguiente de lo que hablaré serán esas reglas, siguiendo las cuales puedes fortalecer el sistema nervioso y experimentar menos nerviosismo en general, estando más tranquilos y relajados. Estos métodos están enfocados a largo plazo, te harán sentir menos estresado en general y no solo te prepararán para un evento responsable.

• Primero, para corregir el factor fisiológico del nerviosismo y llevar el sistema nervioso a un estado de reposo, necesitas meditar regularmente. Es muy bueno para calmar el sistema nervioso y calmar la mente. Escribí mucho sobre esto, así que no me detendré en ello.
• En segundo lugar, practica deporte y lleva a cabo un conjunto de medidas que favorezcan la recuperación (duchas de contraste, alimentación saludable, vitaminas, etc.). Mente sana en cuerpo sano: tu bienestar moral no depende sólo de factores mentales. El deporte fortalece el sistema nervioso.
• Camine más, pase tiempo al aire libre, trate de sentarse menos frente a la computadora.
• Haz ejercicios de respiración.
• ¡Deja los malos hábitos! Aprende a aliviar la tensión sin cigarrillos, sin alcohol y otras cosas. ¡Busque formas saludables de relajarse!

Fuente

¿Y la psique de un niño, un adulto o una persona mayor? ¿Cómo aliviar su condición durante el estrés y deshacerse por completo de las experiencias negativas? ¿Cómo asegurarse de que cualquier cambio en la vida solo fortalezca la psique y no la socave? Este artículo te ayudará a entender estas y otras preguntas.

Nervios - sanos y enfermos

Percibe el ambiente externo e interno y transmite la reacción a los órganos ejecutivos. Así, se lleva a cabo la regulación de la actividad de todos los órganos y sistemas humanos.

Las fibras nerviosas se extendían por el cuerpo durante unos mil millones de metros. Pueden regenerarse. Es cierto que este proceso ocurre muy lentamente: alrededor de un milímetro por día.

Por eso es tan importante mantener su condición en equilibrio. Sin embargo, no todos lo logran. Sobresaturación loca con información, estrés... Todo esto puede afectar negativamente a los nervios, agotándolos. Para más de la mitad de las personas en el planeta, la cuestión de cómo fortalecer el sistema nervioso y la psique es relevante.

¿Qué solemos hacer para no estar nerviosos?

Cuando una situación afecta negativamente a una persona y está estresada, necesita calmarse. Y cuanto más rápido mejor. Desafortunadamente, la mayoría de las personas encuentran consuelo en la comida, el alcohol, los cigarrillos y el café. Otros liderando estilo de vida saludable vida, recurrir a ayudantes inofensivos: baños, masajes, aromaterapia, escuchar música clásica y beber té.

Aunque uno y otro tienen un efecto calmante, y en el segundo caso no dañan el cuerpo, sin embargo, estos son métodos temporales Sin embargo, si una persona no está muy nerviosa, estos ayudantes realmente serán útiles. Pero con un estado negativo prolongado, no solo no son útiles, sino que en algunos casos también pueden dañar, exacerbando el problema. Por supuesto, esto se refiere principalmente al alcohol, los cigarrillos y el consumo excesivo de dulces. Tales remedios no resuelven el problema de cómo fortalecer los nervios y la psique. Las vitaminas pueden corregir la condición. Pero, ¿cómo te recuperas completamente?

lograr la armonía

¿Cómo fortalecer el sistema nervioso y la psique para mantener la calma en cualquier situación, incluso en la más estresante, y no permitir que los vientos de la vida aviven el fuego dentro de una persona?

Para cualquiera de nosotros, las relaciones familiares y laborales son muy importantes. Si la paz y el orden reinan en estas áreas, entonces un número significativo de posibles causas de desviaciones mentales desaparecerán por sí mismas. De esto se deduce la conclusión de que debe luchar por la armonía en el trabajo y en el hogar.

Pero no todos y no siempre logran lograr esto. Por lo tanto, si la vida no va tan bien como nos gustaría, es necesario saber cómo fortalecer el sistema nervioso y la psique en cualquier situación. Que sea más difícil de implementar, pero, sin embargo, es necesario.

Destacar "bueno" y "malo"

Cuando algo cambia dentro del cuerpo, siempre experimenta estrés. Pero no todos tienen consecuencias negativas. Entonces, una reprimenda en el trabajo, una pelea con un ser querido o una lesión, por supuesto, son fenómenos negativos y pueden afectar negativamente tanto la psique como la salud física. Tales tensiones son destructivas. Sin embargo, enamorarse, una lluvia de contrastes, hacer deporte es también una especie de sacudida para el cuerpo, que en cierta medida es una amenaza para los nervios. Pero se percibe positivamente e incluso con alegría. Gracias a tales influencias positivas, la psique también se produce, se vuelven cada vez más resistentes a las situaciones negativas de la vida.

Debe aprender a percibir cualquier estrés no como algo negativo en la vida, sino como una especie de entrenamiento para el sistema nervioso, cuando tiene la oportunidad de endurecerse y fortalecerse. Lo principal es no perder el optimismo y llevar un estilo de vida saludable. ¡Y entonces ninguna tensión y golpe del destino pueden arruinar tu vida!

sueño saludable

Los datos de algunos estudios muestran que una persona puede dormir solo de tres a cuatro horas al día y no experimentar daños severos en su salud.

Sin embargo, dormir bien y dormir bien significa construir una barrera seria para la penetración en la vida de posibles tensiones que tienen un efecto negativo sobre los nervios.

Si una persona no duerme durante todo un día, comienza a desorientarse. Cinco días sin dormir pueden causar convulsiones y alucinaciones, y diez pueden causar psicosis. De lo que se ha dicho, se deduce que con la falta constante de sueño durante varios meses, una persona tiene garantizada al menos la depresión. Está científicamente comprobado que los trastornos nerviosos resultan precisamente de la constante falta de sueño.

¿Cómo encontrar tiempo para dormir bien en una vida difícil y estresante? ¿Cuál es la mejor manera de fortalecer el sistema nervioso y la psique? Se puede hacer dormir a un niño, o al menos acostarlo todo el tiempo que necesite dormir, e incluso si no tiene ganas, eventualmente se dormirá. Pero, ¿y los adultos? ¿Si una persona da vueltas toda la noche y no puede dormir, y mañana tienes que ir a trabajar y resolver un montón de asuntos urgentes? Bueno, si la salud es costosa, entonces tendrá que encontrar tiempo para dormir y hacer esfuerzos para restaurarla.

Por supuesto, la solución más simple y, como puede parecer a primera vista, la correcta sería tomar pastillas para dormir. Sin embargo, es mejor rechazarlo por completo o tomarlo solo como último recurso y solo por recomendación de un médico. El hecho es que los sedantes y las pastillas para dormir no resuelven el problema, pero ayudan a olvidarlo. Tan pronto como termine el efecto del medicamento, todas las ansiedades y preocupaciones regresarán y golpearán el estado de salud con renovado vigor, especialmente si el medicamento se tomó solo, sin receta médica. ¿Cómo fortalecer el sistema nervioso y la psique? Es mejor no usar drogas sedantes o hipnóticas, esto debe entenderse.

Mucho más eficaz, aunque puede llevar algo de tiempo, será el desarrollo de técnicas de relajación, práctica meditativa.

Deporte

Se ha notado que la actividad física regular mantiene no solo una buena forma, sino también el sistema nervioso. Y si hay un deporte favorito, y una persona está feliz de hacerlo, esta puede ser la mejor forma de alivio psicológico. Además, se activa el trabajo de las sinapsis y del aparato neuromuscular, el cerebro recibe suficiente oxígeno para producir las hormonas de la felicidad. El cuerpo se cansa después de otro entrenamiento, pero la persona se siente tranquila y alegre.

Alimento

¿Cómo fortalecer el sistema nervioso y la psique con vitaminas? Para ello, la dieta diaria debe incluir alimentos que contengan los nutrientes necesarios. Se sabe que para los procesos bioquímicos completos en las células nerviosas, se necesitan vitaminas B. Están en en numeros grandes se encuentra en pan, nueces, huevos, levadura, brotes de cereales. Si es necesario, puede tomar complejos vitamínicos especiales.

Aliento

Cuando la respiración de una persona se vuelve superficial y rápida. Está constantemente tenso y ansioso. En un estado de calma, una persona respira medida y profundamente.

Ejercicios especiales y largas caminatas calman la psique. Si aprende a respirar profundamente y lo practica constantemente, además de permanecer al aire libre durante mucho tiempo, su salud general pronto mejorará varias veces y, como resultado, la paz tan esperada llegará al cuerpo y alma.

La técnica de la respiración abdominal aporta a la sangre oxígeno en abundancia, mejorando el funcionamiento de los órganos internos y la motilidad intestinal. Como resultado, el estado del sistema nervioso mejora. Controle esta técnica en usted mismo constantemente, y con el tiempo funcionará automáticamente, otorgándole una vida larga y feliz.

Agua

La ducha y el baño relajan, tonifican, estimulan y endurecen el cuerpo. La piel se limpia de sustancias nocivas acumuladas durante todo el día. Dependiendo de la temperatura, el procedimiento calma o, por el contrario, vigoriza a una persona.

Una ducha de contraste por la mañana es un buen comienzo para el día. Y si se calma por la noche con un baño con la adición de hierbas, esto ayudará a una persona a conciliar el sueño sin problemas.

Si es posible, es muy útil para nadar. Esto mejorará tu estado de ánimo y servirá como un buen tono para los músculos.

Pensamientos negativos - lejos

Esencial en la cuestión de cómo fortalecer el sistema nervioso y la psique es la capacidad de expulsar los malos pensamientos de la cabeza. A veces, desde la mañana, como dicen, se levantó con el pie izquierdo y todo el día sale mal para una persona. Pero, en pocas palabras, es él quien se establece de esta manera. Si aprende a reírse de las dificultades o de algo que no funciona, y no se deja llevar por el mal humor, entonces el día puede continuar favorablemente y con éxito.

recetas populares

No menos efectivos son los sedantes naturales que nuestros antepasados ​​usaban desde tiempos inmemoriales. ¿Cómo fortalecer el sistema nervioso y la psique con remedios caseros? Aquí hay algunas recetas que han sido probadas por más de una generación.

La leche es un "sanador" antiguo. Se ha utilizado para tratar tantas enfermedades, ya que tiene un efecto terapéutico general, restableciendo el equilibrio del metabolismo y elevando el tono del cuerpo. La mayoría de las veces beben leche de vaca, con menos frecuencia, de cabra, aunque esta última es aún más rica en composición. En general, este producto natural contiene una gran cantidad de vitaminas, hormonas, enzimas y cuerpos inmunes que combaten eficazmente los microorganismos patógenos. ¿Hay alguna duda de que con fenómenos como la debilidad de los nervios y la psique, ayudará?

La leche se puede tomar tanto por separado como con la adición de sedantes naturales adicionales. Por ejemplo, es útil en la mañana con el estómago vacío beber un vaso entero con un diente de ajo machacado. También puede diluirlo en una proporción de uno a uno con tintura de raíz de valeriana y beberlo tres veces al día.

Calmar los nervios y un baño de leche. En este caso, será suficiente agregar solo tres vasos de leche al agua.

Con agotamiento nervioso, la salvia de campo ayudará. Para hacer esto, tres cucharadas de hierba vierten 500 ml de agua hirviendo, insisten y beben durante todo el día.

Cuando está sobreexcitado, el espino con otras hierbas es útil. Por ejemplo, puede mezclar flores de espino, agripalma y cizaña en tres partes y una parte de manzanilla. Una cucharada se elabora con un vaso de agua hirviendo y se infunde durante ocho horas. Se toma tres veces al día durante medio vaso una hora después de las comidas.

Otra receta consiste en una mezcla de frutos de espino, valeriana, hipérico y milenrama, tomados en tres partes, y dos partes de flores de espino. Se elabora como en la receta anterior, pero se bebe un cuarto de taza cuatro veces al día media hora antes de las comidas.

Con la alteración del sueño, la avena ayudará de manera efectiva. Para hacer esto, por la noche vierta una cucharada de granos o copos con dos vasos de agua. Por la mañana, hervir hasta que se ablande y beber durante el día en lugar de té.

Es posible cocer una masa de granos o copos con agua en proporción de uno a cinco a fuego lento, llevándolo a estado de gelatina, colar, agregar miel y también beber durante el día.

Con un intenso esfuerzo mental y físico, debe tomar dos cucharadas de paja de avena y hervirlas en un litro de agua, dejarlas durante diez minutos y beber dos vasos varias veces al día. Al decidir cómo fortalecer el sistema nervioso y la psique con remedios caseros, este componente natural es tan adecuado como la leche. Después de todo, la avena es útil no solo para el sistema nervioso, sino que es recomendable para que el corazón y los pulmones funcionen mejor, la sangre se renueve y los procesos metabólicos del cuerpo se normalicen.

panorama

¿Cómo se puede fortalecer el sistema nervioso y la psique de un niño? Además de todas las recomendaciones destinadas a mejorar el cuerpo y establecer relaciones sociales, debe recordar lo espiritual. Además, este aspecto idealmente debería ser lo primero. Después de todo, mientras sanas el cuerpo y mejoras las relaciones con las personas, dentro de ti aún puedes sentir el vacío y la falta de rumbo de tu existencia. Por lo tanto, si los padres se preocupan por contribuir a la formación de la cosmovisión de su hijo, será mucho más fácil para él experimentar dificultades y problemas cuando sea adulto. Entonces no entrarán en pánico buscando formas de fortalecer el sistema nervioso y la psique de un adolescente, porque en un período tan difícil para que una persona crezca, ya tendrá un núcleo interno que lo ayudará a sobrellevar todas las condiciones difíciles que acompañar siempre esta edad.

Nunca es demasiado tarde para empezar a lidiar con estos problemas. Y en la edad adulta, una persona puede llegar a comprender su destino en este mundo. Es más, ya es independiente, decide y siente que le gusta más.

El ritmo intenso de la vida deja una huella grave en nuestro sistema nervioso. La tensión nerviosa durante mucho tiempo conduce a la aparición de una serie de enfermedades. La muerte de las células cerebrales y las neuronas: a una disminución de la eficiencia, fatiga constante, contribuye a la aparición de irascibilidad y agresividad excesivas. Hay muchas maneras de escapar de la depresión por su cuenta o con medicamentos. Considere las formas más comunes de fortalecer el sistema nervioso central y una lista de los mejores medicamentos para el estrés y los nervios.

El medicamento "Actovegin" aumenta la resistencia del cerebro al estrés.

La esencia y los objetivos del tratamiento.

La fatiga crónica y la irritabilidad no aparecen de la nada. Antes de que la fuerza del cuerpo se agote, tomará mucho tiempo. Se trata de las reacciones protectoras del cuerpo humano, que se han formado a lo largo de los siglos; el hombre no podría sobrevivir en ausencia de los instintos de autoconservación, manifestados por la huida o la agresión. A mundo moderno prácticamente no hay necesidad de atacar a los de su propia especie con los puños para defenderse o lograr su objetivo. Pero el principio de funcionamiento de nuestro sistema nervioso en cualquier situación amenazante sigue siendo el mismo: el cuerpo se pone en plena preparación para el combate, activando la actividad de todos los sistemas y órganos. Bajo estrés, trabaja duro, tratando de adaptarse a la situación.

En algún momento, los recursos se agotan. El sistema nervioso central comienza a funcionar más lentamente, lo que conduce a una disminución de las funciones protectoras del cuerpo. El tratamiento en cada caso será diferente. Depende del grado de manifestación del síndrome post-estrés e incluye una serie de actividades que, combinadas, pueden dar un buen resultado.

1. Tratamientos relajantes.
2. Actividad física moderada.
3. Ajuste de la dieta y el descanso.
4. Medicamentos.
5. fitoterapia.
6. Ejercicios de meditación.
7. Trabajo psicológico.

Terapia domiciliaria sin medicación

Todos deberían saber cómo lidiar con el estrés y la depresión por su cuenta. Sumérgete en un psicoanálisis profundo. Examina tu comportamiento y los problemas de tu vida desde todos los ángulos. Imagínate a ti mismo como un espectador imparcial. La mayoría de las veces, las personas crean problemas desde cero, olvidándose de lo más importante. Dibuja una línea entre el hogar y el trabajo. La falta de distinción entre estas áreas de la vida es la principal causa de estrés. Date la oportunidad de relajarte en casa: haciendo trabajo rutinario, no pienses en problemas en el trabajo.

Deje en claro al jefe y a los empleados que cuando tiene un día libre, no hay necesidad de molestar. Apague su teléfono si es necesario. Después de todo, no eres un esclavo y tienes derecho a descansar.

Ejercicios fisicos

Encuentra tiempo para hacer ejercicio. Los entrenamientos de veinte minutos 3 veces por semana pondrán rápidamente sus nervios en orden. Una persona debe deshacerse de las emociones negativas y la tensión, deshacerse de la ira. Durante un aumento en la carga sobre los músculos, el cerebro se concentra en una sola tarea. Con el tiempo, notarás que los pensamientos que te acechan desaparecen por sí solos.

Durante los deportes, se producen endorfinas en el cerebro, que contribuyen a la restauración de las células nerviosas. La actividad física es eustrés, una sacudida que te permite redirigir la energía en la dirección correcta.

Hacer ejercicio tres veces por semana es excelente para aliviar el estrés.

Procedimientos de agua

Una ducha de contraste ayuda a restaurar los nervios y la psique. Este procedimiento endurece perfectamente el cuerpo. Otro buen remedio son los baños relajantes. Puede agregar sal marina, su aceite aromático favorito, decocciones de hierbas al agua de baño.

Un baño relajante está indicado para los trastornos del sueño. El procedimiento también ayuda a mejorar la estructura de la piel, alivia los espasmos en los músculos.

Nutrición y régimen hídrico

Una nutrición adecuada es la clave para una buena salud. Los materiales de construcción del sistema nervioso son las vitaminas B, A, E, D, C y las proteínas. Dar preferencia a las frutas y verduras frescas. En lugar de papas, es mejor usar cereales: trigo sarraceno, trigo, primavera, cebada, avena. En la dieta de cada persona debe haber carne en cantidades suficientes.

Un factor importante que afecta el trabajo del sistema nervioso central es el régimen de bebida. Los humanos somos 80% agua. Con la falta de líquido en el cuerpo, los riñones o las glándulas suprarrenales pueden fallar, hay fatiga constante, trastornos del sueño.

Productos para ayudar con el estrés.

Terapia medica

Los nervios se pueden tratar con medicamentos. Se dividen en varios grupos:

• sedantes;
• nootrópicos;
• medios normotímicos;
• estimulantes;
• tranquilizantes;
• antidepresivos

Drogas sedantes

Cuando se les pregunta qué beber para los nervios, los médicos suelen recomendar sedantes ligeros a base de extractos de plantas o bromo. Las tabletas más efectivas de este grupo son: Fitosed, Persen, Valerian, Validol, Korvaltab, Sedavit.

La ventaja de estos medicamentos es su origen natural. No son adictivos, prácticamente no tienen efectos secundarios ni contraindicaciones.

nootrópicos

Cuando fallan los nervios, la memoria se deteriora bruscamente. El cerebro necesita estimulación adicional, que es lo que hacen los nootrópicos. Este tipo de medicamentos está diseñado para aumentar la resistencia del cerebro al aumento del estrés y la hipoxia.

Las indicaciones de uso son aumento de la fatiga, alteración del flujo sanguíneo en el cerebro, dificultades de adaptación. En niños, está indicado en casos de trastornos del desarrollo psicomotor, cerebrostenia. Este grupo incluye los siguientes medicamentos: Piracetam, Glycine, Pantogam, Actovegin.

"Piracetam" - medicamento nootrópico

Medios normotímicos

Los medicamentos normotímicos ayudan a eliminar los trastornos nerviosos. Su objetivo principal es mejorar la calidad de vida del paciente. Los medicamentos normalizan el estado de ánimo, eliminan rápidamente de un estado de depresión. Indicaciones de uso: trastornos nerviosos que no permiten que el paciente se adapte a la sociedad:

• irritabilidad;
• impulsividad;
• trastornos afectivos;
• depresión prolongada.

Este grupo incluye medicamentos como: lamotrigina, olanzapina, quetiapina, carbamazepina.

El medicamento "Carbamazepina" saca al paciente de la depresión.

estimulantes

Cuando los nervios están al límite debido a un mayor esfuerzo físico o actividad mental, se prescriben estimulantes. Sin embargo, estos medicamentos tienen un fuerte efecto secundario en forma de fatiga excesiva al retirarse o después del final de la acción del principio activo (cafeína, alimentos).

Las drogas pueden causar dependencia permanente. Estos incluyen: "Bemitil", "Caffeine", "Sydnokarb", "Lobelin", "Phenamine".

tranquilizantes

Los medicamentos fuertes, como los tranquilizantes, se prescriben para el tratamiento de trastornos mentales graves (esquizofrenia, síndrome maníaco, crisis nerviosa acompañada de agresión incontrolada o tendencias suicidas). Su recepción se lleva a cabo solo en un hospital bajo la supervisión de un médico.

La droga causa somnolencia, inhibe la reacción del sistema nervioso central. La claridad de los pensamientos y el habla se conserva. Tomar estos medicamentos puede causar una serie de efectos secundarios, incluidos temblores en las extremidades, debilidad en los músculos y letargo. Este grupo de medicamentos incluye: Diazepam, Bromazepam, Phenazepam.

El "diazepam" se prescribe para trastornos mentales graves.

antidepresivos

A veces es bastante difícil hacer frente a la depresión, por lo que debe tomar medicamentos especiales: antidepresivos. Mejoran el estado emocional del paciente, eliminan las tendencias suicidas. Pero su recepción no autorizada puede provocar la aparición de alucinaciones, paranoia.

Las indicaciones de uso son depresión clínica prolongada, ansiedad, trastornos fóbicos, ataques de pánico. Este grupo incluye: Nefazodon, Afobazol, Prozac.

Remedios caseros

Muchos médicos ofrecen tratar los nervios con remedios caseros. El poder de la naturaleza se ha utilizado desde hace bastante tiempo. La mayoría el mejor remedio del estrés - té de hierbas. Cuando los nervios están fuera de servicio, se debe tener cuidado de saturar el cuerpo con sustancias útiles. Las plantas contienen algunos minerales y vitaminas que una persona no recibe con los alimentos.

Para hacer una decocción curativa, debe tomar 1 litro de agua caliente y verter 1 cucharada. yo materias primas trituradas. Infundir la decocción debe ser de 1-2 horas. En forma concentrada, lo beben en 2-3 cucharadas. yo en un día. Para hacer té, se diluye en una proporción de 1: 4.

Los medicamentos más efectivos para los nervios de un botiquín de primeros auxilios natural son la valeriana, la agripalma, la hierba de San Juan, la menta, el tomillo, la manzanilla, el tilo, la rosa de té (pétalos), el helenio (raíces). Es importante recordar que la ingesta de infusiones de hierbas debe ser estrictamente dosificada, de lo contrario pueden intoxicarse.

Conclusión

El sistema nervioso necesita estimulación adicional desde el exterior. Puede tratar los nervios en casa o en un hospital. No siempre las técnicas habituales ayudan a sobrellevar el estrés. En situaciones difíciles, necesita un tratamiento complejo con medicamentos fuertes y trabajar con un psicólogo. Una persona no puede evitar el estrés, porque hay muchos factores que no dependen de él, pero puede prevenir un ataque de nervios tomando medidas preventivas.

Las medidas para prevenir el estrés incluyen una nutrición adecuada, buen descanso, terapia con vitaminas. Además, no te olvides de trabajar en ti mismo y la actividad física.