Cómo rodar correctamente una rueda deportiva. ¿Qué músculos se balancean y trabajan cuando se ejercita en un rodillo de gimnasia para la prensa? Reglas básicas para las clases.

El deporte es una de las formas más efectivas de lograr una figura ideal. Este artículo discutirá en detalle un simulador como un rodillo de gimnasia, el principio de su uso, ejemplos de ejercicios, la efectividad de las clases y mucho más.

Simulador asequible

Un rodillo de gimnasia o simplemente una rueda de presión es pequeño y ayuda a perder peso y tonificar los músculos en un tiempo bastante corto. Hasta la fecha, este dispositivo es uno de los simuladores más efectivos para poner el cuerpo en buena forma.

Su acción es la siguiente:

1. Fortalece los músculos internos y externos de los muslos, glúteos, brazos y piernas, lo que hace que el cuerpo sea mucho más fuerte y tonificado.
2. Los ligamentos y los tendones se fortalecen cuando se trabaja con un rodillo, por lo que el riesgo de lesiones se reduce significativamente.
3. Los músculos de la espalda y del cinturón están muy bien trabajados, por lo que la persona tiene dolor en estas zonas.

Este simulador es mega efectivo para bajar de peso debido a que hace trabajar intensamente muchos músculos del cuerpo y esto contribuye a la quema de calorías y grasas. El proceso de adelgazamiento comienza después de la primera semana de clases.

Beneficios del rodillo:

1. La capacidad de controlar de forma independiente el ritmo y la carga de las clases.
2. Facilidad de uso debido a su pequeño tamaño y compacidad.
3. No requiere ningún equipo especial. Una habitación cálida y una colchoneta para hacer deporte serán suficientes para las clases.
4. Efecto rápido del ejercicio.
5. Precio relativamente bajo en comparación con otros entrenadores.

Las desventajas de practicar con un video de este tipo son:

1. Riesgos de lesiones que se pueden producir en personas no preparadas o si los ejercicios se realizan de forma incorrecta.
2. Con carga insuficiente, es posible un mal efecto del entrenamiento.

reglas de trabajo

Al practicar con un video, debe cumplir con las siguientes reglas:

1. Tenga cuidado y no se apresure a realizar inmediatamente ejercicios complejos a un ritmo rápido, de lo contrario puede lesionarse.
2. Debe practicar no solo en un piso desnudo, que puede ser resbaladizo, sino también en una alfombra de tela o goma.
3. Es muy importante controlar su respiración mientras hace ejercicio. Mientras inhala, debe inclinar el cuerpo hacia adelante y, mientras exhala, regrese a la posición inicial.
4. Al realizar ejercicios, el cuerpo debe estar paralelo al piso, enfocándose en los dedos de los pies. Al mismo tiempo, debe sujetar firmemente el rodillo con las dos asas con las manos.
5. Los primeros ejercicios se pueden hacer con énfasis en las rodillas para reducir la tensión muscular.
6. Si se presenta dificultad para respirar o dolores agudos en los músculos, es necesario tomar un descanso o dejar de entrenar por completo, porque cuando está sobrecargado, el cuerpo aún no dará todo al cien por cien.

Ejercicios efectivos

Con este simulador de gimnasia, puedes poner en forma las siguientes partes del cuerpo:

1. Estómago. Sus músculos se bombearán, la capa de grasa desaparecerá y. Con un entrenamiento intensivo, el relieve de los músculos se dibuja y se forma.
2. Atrás. Sus músculos también se tensarán y bombearán, lo que hará que su espalda sea más y más fuerte.
3. Piernas, especialmente , se hará más fuerte. Se irán (la llamada piel de naranja).
4. Los glúteos se endurecerán y perderán peso. Tomarán una forma más redondeada y convexa.
5. Las manos se volverán más fuertes y bombeadas.
6. El cofre también se bombea, sin perder su volumen.

Siempre debes comenzar a entrenar calentando los músculos. Puede ser un trote ligero, un calentamiento o. Lo principal es que el cuerpo se acostumbre a la carga, que debe aumentar durante las clases.

Considere el cuerpo más efectivo y hermoso:

Ejercicios manuales (rodillo sostenido en las manos):

• arrodíllese y tome el volante con las manos, manteniendo la espalda recta (sin agacharse y sin girar el cuerpo hacia un lado);
• comience a rodar lentamente el simulador hacia adelante lejos de usted hasta el momento en que los músculos de la espalda comiencen a tensarse;
• ahora igual de despacio regresa a la posición inicial;
• repita cinco veces en cuatro series.

Cuando domines el ejercicio de rodillas, puedes pasar a una versión más complicada de este ejercicio:

• acuéstese en la colchoneta;
• gire boca abajo y apóyese en sus manos y calcetines;
• recoger el simulador;
• comience a rodar lentamente la rueda alejándose de usted y hacia usted. Para que el cuerpo también se doble y se desdoble.

En este caso, debe controlar cuidadosamente la posición de la espalda y sus músculos. Si siente una fuerte carga y dolor, es mejor hacer el ejercicio lentamente o inclinarse desde las rodillas.

Ejercicios de piernas con rueda de gimnasia:

• párese con cuidado con ambos pies en las manijas del rodillo;
• dobla las rodillas y jálalas hacia ti, mientras te enfocas en ambos brazos estirados;
• apoyándose en sus manos, estire ambas piernas;
• haga retroceder el rodillo hasta que pueda mantener el equilibrio;
• después de eso, tensando los músculos nuevamente, haga rodar el rodillo en la dirección opuesta;
• repita cuatro veces para tres series.

Ejercicio de piernas:

• acuéstese boca arriba;
• inserte las piernas en las correas de la rueda y doble las rodillas;
• pon tus manos hacia atrás y apóyate en ellas;
• levante lentamente la pelvis hacia arriba y hacia arriba, sin deslizarse del rodillo;
• repita diez veces, luego comience a rodar el simulador con los pies, estando en la misma posición;
• repetir ocho veces.

Ejercicio para personas más experimentadas:

• párate en el suelo y separa los pies al ancho de los hombros;
• agachándose, toque el simulador;
• comience a moverse lentamente, alcanzando el ángulo máximo que el cuerpo puede soportar, permanezca en esta posición durante un minuto y luego también dóblese lentamente;
• repetir tres veces.

Vale la pena saberlo

A pesar de que la rueda de gimnasia es un simulador muy efectivo, no todos pueden practicar con ella. Aquellas personas que no tienen experiencia en la práctica de deportes deben tener mucho cuidado, porque sus músculos no están preparados para tal carga, y es mucho más probable que se lesionen en forma de distensión muscular o de ligamentos.

No obstante, incluso para aquellas personas que ya han practicado deporte más de una vez, es recomendable entrenar con un rodillo bajo la supervisión de un entrenador, al menos para los primeros entrenamientos.

Además, las contraindicaciones inequívocas para las clases en el rodillo son:

1. El embarazo.
2. Hipertensión.
3. Fragilidad de los huesos.
4. Enfermedades articulares.
5. Períodos posteriores a operaciones recientes.
6. La presencia de cortes o lesiones no cicatrizadas.
7. Curvatura de la columna vertebral o su lesión.
8. Enfermedades del aparato vestibular.

1. Los ejercicios de pie o acostados son más difíciles y, por lo tanto, traumáticos. Para los principiantes, es mejor practicar con énfasis en las rodillas;
2. El revestimiento del suelo sobre el que se realiza la formación debe ser antideslizante y uniforme. Asimismo, no debe tener depresiones ni desniveles;
3. Si tiene rodillas sensibles y débiles, se recomienda usar rodilleras;

• Al realizar ejercicios, debe controlar cuidadosamente su cuerpo y transferir suavemente la carga de su espalda a sus caderas, brazos y estómago. Todas las partes del cuerpo deben estar igualmente tensas;

El alivio ideal del abdomen es el sueño de muchos hombres y mujeres. En busca de una prensa inflada, una persona puede agotarse durante horas en el gimnasio, pero mientras tanto, existe un simulador simple pero muy efectivo que le permitirá lograr excelentes resultados en el menor tiempo posible, sin pasar por cargas de energía agotadoras. Estamos hablando de un invento como una rueda para prensa o, como también se le llama, un rodillo deportivo para prensa. ¿Qué es este dispositivo de gimnasia y cómo usarlo correctamente?

¿Qué es un rodillo de presión?

La rueda de gimnasia es un simulador con el dispositivo más simple: parece un rodillo que gira durante el movimiento con un diámetro de 16 a 20 cm, con manijas en ambos lados. El propio rodillo puede ser doble o sencillo, tener función de retorno y otras características adicionales que facilitan el uso del simulador y aumentan la eficacia de los ejercicios con el volante. El dispositivo está hecho de materiales duraderos que pueden soportar un peso bastante grande y no estropean el revestimiento del piso.

La rueda deportiva tiene una serie de cualidades positivas, gracias a las cuales es muy popular entre hombres y mujeres:

• precio bajo (en comparación con otros simuladores);
• compacidad: puede bombear los músculos abdominales con la ayuda de una rueda de gimnasia incluso en casa;
• alta eficiencia - el uso de un rodillo le permite reducir la capa de grasa en el área de la cintura en solo unas pocas semanas.

¿Qué músculos están involucrados en los ejercicios de rueda? Sobre todo, por supuesto, los músculos abdominales están entrenados, y todos a la vez: oblicuos, rectos y transversales. Sin embargo, los ejercicios con una rueda de presión también son buenos porque en ellos trabajan otras partes del cuerpo: durante dicho entrenamiento, los músculos de los brazos, la espalda y las piernas se fortalecen perfectamente, por lo que no solo puede obtener un hermoso vientre plano, sino también apretar las nalgas y las caderas.

Hay que tener en cuenta que los ejercicios con rueda de prensa están catalogados como esfuerzo físico complejo, por lo que será difícil realizarlos sin una preparación mínima. Para aquellos que no fortalecieron los músculos en absoluto antes del entrenamiento en el que están involucrados los rodillos de gimnasia, se recomienda que primero haga ejercicio durante al menos una semana con ejercicios simples para la prensa y el fortalecimiento muscular general.

Además, para principiantes, los fabricantes de equipos deportivos producen tipos especiales de ruedas de gimnasia, en las que puede encontrar la marca "para principiantes". Si no encontró una rueda deportiva de este tipo en la tienda, puede arreglárselas completamente con el modelo de rodillo más simple. Al mismo tiempo, tenga en cuenta que cuanto menor sea el tamaño de la rueda, más trabajarán los músculos, por lo que primero debe comprar un simulador con un diámetro de rodillo grande.

En el entrenamiento deportivo, por supuesto, el resultado es importante, por lo que a muchos les interesa: ¿qué tan rápido puede inflar la prensa con la ayuda de ejercicios en la rueda? Mucho depende de las características individuales del cuerpo, pero, a juzgar por las revisiones, con un entrenamiento regular, el efecto se logra en aproximadamente un mes.

¿Cómo trabajar con la rueda de prensa?

Para lograr los resultados deseados más rápido, es muy importante saber cómo usar la rueda de presión correctamente. La primera y más importante regla del entrenamiento es la regularidad. Es genial si puedes hacer los ejercicios diariamente. Pero si esto no es posible, debe intentar hacer ejercicio al menos 3-5 veces por semana.

No puede comenzar de inmediato con cargas pesadas, de lo contrario, puede sobrecargar los músculos y luego el entrenamiento deberá posponerse indefinidamente. El número óptimo de enfoques para principiantes en cada ejercicio con la rueda es solo 3. En un enfoque, no debe hacer más de 12 repeticiones.

La ropa para las clases debe ser ligera, cómoda y que no restrinja el movimiento. Para proteger las piernas de lesiones, se debe colocar una colchoneta suave debajo de las rodillas. Bueno, si se trata de un piso deportivo especial para tales ejercicios, pero si no lo es, entonces es muy posible arreglárselas con análogos; lo principal es que la alfombra no se resbala y no es demasiado áspera.

Antes de comenzar a hacer ejercicio en el simulador, definitivamente debe hacer un calentamiento ligero. Esto preparará los músculos y el sistema circulatorio para la próxima carga. Es recomendable incluir 1-2 ejercicios cardiovasculares en el calentamiento, por ejemplo, caminar de forma intensiva en el lugar o saltar la cuerda.

Al hacer ejercicios en la rueda, es muy importante controlar su respiración; la efectividad del entrenamiento depende de esto. Realice correctamente inclinaciones y placajes al inhalar y regrese a la posición inicial al exhalar.

Además, es imprescindible prestar atención a la posición de la espalda: para evitar lesiones en la columna vertebral, es necesario mantener la espalda recta o ligeramente arqueada. No se permite la flexión lumbar.

Antes de comenzar a realizar una serie de ejercicios en la rueda, asegúrese de considerar qué contraindicaciones existen para dicho esfuerzo físico. Por lo tanto, en caso de enfermedades y lesiones de la columna vertebral, así como trastornos en el funcionamiento del sistema cardiovascular, no se recomienda participar en un rodillo de gimnasia, por lo tanto, si hay desviaciones en la salud, sería útil consultar un médico acerca de la posibilidad de dicha formación.

¿Cómo realizar ejercicios con un rodillo de gimnasia para la prensa?

Hay bastantes ejercicios en la rueda que le permiten inflar la prensa. Hoy le ofrecemos familiarizarse con el complejo, que puede ser realizado incluso por aquellos que recién comienzan a trabajar con el simulador. Incluye los siguientes ejercicios:

1. Arrodíllese, coloque la rueda de gimnasia frente a usted y coloque las palmas de las manos sobre las manijas del simulador. Apoyándose en el rodillo, haga movimientos suaves hacia adelante, tratando de inclinar el cuerpo lo más posible, y luego hacia atrás. Poco a poco, este ejercicio con la rueda puede ser complicado, por ejemplo, cruzar los tobillos levantados o hacerlo de puntillas, y no de rodillas.
2. Arrodillándose y poniendo sus manos en el simulador, gírelo primero lejos de usted, luego hacia usted, luego hacia la izquierda y de vuelta hacia usted, luego hacia la derecha y nuevamente regrese a la posición inicial.
3. Tome la posición inicial como en la primera tarea y, transfiriendo el peso a la rueda de presión, aléjela de usted, sin empujar la parte superior del cuerpo hacia adelante, sino presionándola contra las caderas.
4. Acuéstese boca abajo en el suelo, mueva el simulador hacia usted, levantándose lentamente y doblando la espalda.
5. Sentado en el suelo y estirando las piernas, pon el volante a tu derecha. Manteniendo la posición de las piernas, mueva el simulador hacia adelante, tratando de tocar la superficie con el cofre. Vuelve a la posición inicial. Pon el rodillo a la izquierda y repite los movimientos.
6. Acostado en el piso, coloque los pies sobre las manijas del volante, estire los brazos a lo largo del cuerpo. Levanta los glúteos para que queden alineados con el cuerpo. Haga rodar lentamente la máquina hacia adelante y hacia atrás.

No necesita comenzar a hacer ejercicios en la rueda abruptamente con la esperanza de inflar rápidamente la prensa. Por el contrario, tal “celo” puede causar fuertes dolores musculares, esguinces y otras lesiones, por lo que el ritmo debe aumentarse gradualmente, especialmente si el cuerpo no ha estado sujeto a tales cargas antes. Con el tiempo, puede introducir nuevos tipos de ejercicios más complejos con un simulador, por ejemplo, de pie, y hacer más tiempo, pero al principio es mejor limitarse a un entrenamiento moderado. Incluso con cargas menores con un rodillo, notará que los músculos abdominales y de la espalda trabajan muy intensamente, y después de 3-4 semanas de tales ejercicios, se notará el primer resultado.

Para adquirir una prensa hermosa y fuerte, no es necesario visitar el gimnasio, gastando dinero regularmente para ello. Una rueda o rodillo de gimnasia se encargará perfectamente de la tarea de crear la presión y el alivio muscular perfectos.

APLICACIÓN Y NORMAS

Los ejercicios deben hacerse sobre una colchoneta blanda, con ropa cómoda. El pequeño tamaño de este simulador no significa que sea ineficaz. En términos de eficiencia, está a la par de los simuladores serios. ¿Qué grupos musculares se están desarrollando? La rueda de gimnasia ayuda a formar una figura escultórica, fortalece:

• músculos de la prensa superior e inferior, pecho y brazos;
• todos los músculos abdominales, espalda baja, muslos, glúteos.

Es utilizado principalmente por entusiastas experimentados del fitness. Pero incluso ellos, pasando de los giros ordinarios al uso de un rodillo, no tienen prisa por aumentar la carga. En los ejercicios con rueda de gimnasia, las fibras musculares funcionan de manera diferente que en los ejercicios ordinarios. No puedes esforzarte mucho al principio, porque posteriormente, el dolor agudo en los músculos sobrecargados te obligará a reducir la carga o abandonar por completo las clases por un tiempo. Para los principiantes, será un poco difícil adaptarse al principio, pero gradualmente la ejecución correcta de los ejercicios traerá un efecto maravilloso. El entrenamiento con la rueda también requiere que se sigan ciertas reglas. El control de la respiración es importante. Reglas básicas:

• al inhalar, el cuerpo se inclina hacia adelante, al exhalar, se realiza un retorno;
• el cuerpo debe mantenerse paralelo al piso, apoyado sobre los dedos de los pies, con las manos sosteniendo el proyectil;
• en las etapas iniciales del ejercicio, es mejor realizarlo de rodillas;
• pre-entrenamiento requerido.

Para acelerar los resultados de los ejercicios con la rueda, debe tomar medidas adicionales en forma de una dieta equilibrada que excluya los alimentos nocivos. Puede usar una dieta, por ejemplo, kéfir de manzana. Esto ayudará a eliminar el exceso de líquido en el cuerpo, limpiar los intestinos y eliminar toxinas.

Se recomienda encarecidamente el masaje en cualquier forma, que también aliviará el dolor muscular. Una buena ayuda será una visita a la piscina, una ducha de contraste, nadar en embalses naturales. En los primeros días de ejercicio con la rueda puede ser difícil, pero vale la pena. Tienes que empezar despacio, sin prisas. Si trabaja en usted mismo con regularidad, sin interrupciones, el efecto lo complacerá muy pronto.

EJERCICIOS

El proyectil se puede comprar a muy bajo costo en cualquier tienda de deportes. Viene con una o dos ruedas, pero no importa. Deben ser de goma para no hacer ruido. Los mangos también deben ser de goma. Basta dedicar quince minutos a los ejercicios diarios para estar orgulloso del resultado después de tres meses. Primero viene el desarrollo de la técnica correcta para realizar movimientos con el fin de tener una idea de qué músculos están trabajando. Solo entonces puede comenzar a aumentar gradualmente la carga.

Posición inicial, de rodillas, espaciados de diez a quince centímetros. La rueda de gimnasia se coloca en las rodillas y avanza lentamente. El cuerpo se endereza por completo. A continuación, debe volver a la posición inicial. Puede reducir el rango de movimiento o poner los pies en la pared. Se hacen tres series de quince repeticiones.

La posición inicial es la misma. El rodillo de gimnasia se coloca cerca de las rodillas. Las manos descansan sobre los mangos del proyectil, comienza un lento movimiento hacia adelante. El cuerpo simultáneamente con el movimiento se dobla hacia las rodillas. El pecho debe tocar las caderas. Ahora puedes regresar. Se hacen quince repeticiones.

Posición, tumbado en la colchoneta, boca abajo, con el rostro hacia abajo. Las manos que sostienen la rueda de gimnasia se extienden hacia adelante. Debes hacer rodar el proyectil hacia ti, doblándote por la espalda. Los pies descansan en el suelo y no se sueltan. El movimiento continúa en la medida de lo posible, luego se fija la posición del cuerpo durante cinco segundos y se produce el regreso a la posición anterior. Diez repeticiones.

Tienes que sentarte en el suelo con las piernas extendidas hacia delante. La espalda y las piernas son rectas. La rueda de gimnasia se encuentra a la derecha del cuerpo. Las manos sostienen el proyectil y se mueven hacia la derecha. Luego se traslada el rodillo al lado izquierdo y se repite el movimiento. Se hace diez veces en cada dirección. El ejercicio forma los músculos oblicuos de la cintura.

Posición sentada en el suelo con las piernas flexionadas por las rodillas. Los mangos de la rueda de gimnasia están debajo de los pies. Necesitas estirar lentamente las piernas hacia adelante. Luego se realiza el movimiento inverso. La complejidad de este ejercicio se compensa consiguiendo músculos de alivio. Se hace en dos series de diez veces.

Ponte de pie con un rodillo de gimnasia en tus manos. Piernas a la altura de los hombros. Luego, el rodillo cae al suelo, las manos descansan contra él y avanzan. El movimiento es suave y lento. En el punto final, se realiza una fijación durante cinco segundos y luego se produce un retorno. Necesitas hacer de diez a quince repeticiones.

CONTRAINDICACIONES

Las personas no deben practicar con la rueda de gimnasia después de operaciones y lesiones graves, especialmente en la columna vertebral. Los problemas cardíacos, la hipertensión también requieren que se abstenga de realizar este tipo de actividad.

El rodillo de gimnasia es una excelente herramienta para deshacerse del exceso de peso. Cuando entrene en casa, es mejor comenzar un diario semanal donde pueda ingresar la estructura del entrenamiento y sus propios éxitos. Esto ayuda a controlar el proceso, mantiene la motivación para practicar y progresar en el entrenamiento.

Los ejercicios con rueda son una de las tendencias modernas, porque el simulador en sí es pequeño, pero ayuda a trabajar. Es por eso que hoy en el portal de adelgazamiento “Bajar de Peso Sin Problemas” ponemos atención a esta técnica.

Entre los simuladores enormes, generales y multifuncionales, la rueda de gimnasia parece un verdadero "bebé". Sin embargo, no subestimes sus capacidades debido a un tamaño tan modesto.

Por supuesto, no prometeremos resultados sorprendentes a nadie que simplemente compre y se ejercite aleatoriamente usando este proyectil varias veces. En cualquier caso, es importante un enfoque integrado y una práctica constante. Además, hay reglas.

¡Ejercicios con una rueda de gimnasia según las reglas!

• Antes de comenzar a entrenar con un proyectil, haga al menos lo más simple y simple.
• Cualquier entrenamiento debe ser en una alfombra especial.
• Cuida tu respiración. Mientras inhala, inclínese hacia adelante. Mientras exhalas, toma la posición inicial.
• Que el cuerpo quede paralelo al suelo. Los calcetines deben enfatizarse y las manos sostienen la rueda.. Los ejercicios con una rueda para principiantes deberían ser un poco más fáciles. Hacer el entrenamiento de modo que los músculos no se sobreesfuercen mucho ayudará a desempeñarse de esta manera. Tienes que ponerte de rodillas y avanzar desde esta posición. Y solo después de algunos entrenamientos, vaya al énfasis de los calcetines en el piso.

Rueda para la prensa: ejercicios para principiantes.

Para personas no preparadas, 10 repeticiones de cada ejercicio serán suficientes. Aumente gradualmente la carga.

• Párate derecho con los pies separados al ancho de los hombros. Toma el volante en tus manos y baja. Ahora empujamos suavemente el volante hacia adelante, presionando el simulador tanto como sea posible e intentando avanzar lo más posible. Nos congelamos, luego a la posición inicial. Y otra vez.

Algunos ejercicios de ruedas abdominales para mujeres comienzan desde una posición acostada en el suelo.

• Acuéstese en el suelo y doble las piernas. Las manijas de la rueda deben estar debajo de los pies. Al inclinarse hacia adelante, intente alcanzar las rodillas con el pecho. Tome la posición inicial (IP).
• Acuéstese en la colchoneta, concéntrese en las rodillas y agarre el volante, ahora estírese hacia adelante, inclínese. Regrese a PI, descanse un poco y repita.

Ejercicio con rueda simuladora

1. Debe arrodillarse y tomar la rueda de gimnasia en sus manos, coloque el proyectil junto a sus rodillas. Muévase lentamente hacia adelante, mientras alcanza sus manos con todo su cuerpo. Tome la posición original y gire la rueda hasta las rodillas. Para que el ejercicio que acabamos de describir sea más fácil, debe apoyar los pies contra la pared o moverse con menos amplitud. En total, debe hacerlo de diez a quince veces en tres enfoques. Cuanto más tiempo entrenes, más intensa debería ser la carga.
2. Aquí hay otro ejercicio. Nuevamente debe arrodillarse, sostener el volante en sus manos y bajarlo al lado de las rótulas. Las manos deben descansar contra los mangos de este proyectil y alejarlo gradualmente de usted, mientras inclina el cuerpo. Idealmente, el pecho debe tocar las superficies de los muslos. Luego tome su posición inicial. Este ejercicio también debe repetirse de diez a quince veces.
3. Tienes que acostarte boca arriba. Y las manos en las que el aparato de gimnasia se extiende hacia adelante. Mueva gradualmente la rueda en su dirección, haga una flexión hacia atrás, pero no levante los pies del suelo. La rueda debe moverse lo más cerca posible de usted. Cuando llegue a un punto crítico, deténgase allí de tres a cinco minutos para fijar esta posición. Luego regrese a la posición original. Intenta repetir este ejercicio al menos diez veces.

Ejercicios en el volante con asas desde la posición inicial sentado

1. Debe sentarse en la colchoneta, mientras endereza la espalda y estira las piernas hacia adelante para que no se doblen. Prepara un proyectil a tu derecha. Luego tome las manijas y ruede hacia el lado derecho hasta que el cofre llegue al piso. Ahora, sin tirones y con movimientos muy suaves y lentos, vuelve a la posición inicial. Repita a la izquierda. En cada uno - 10 veces. El ejercicio descrito es ideal para aquellos que están trabajando en una cintura hermosa. Porque en este caso estamos ejercitando los músculos oblicuos responsables de un vientre plano.
2. Siéntate de nuevo sobre tus nalgas y ahora dobla las rodillas. Al mismo tiempo, coloque la rueda debajo de los pies, pies, en las manijas. Estire suavemente las piernas, permitiéndoles "mover" en la rueda hacia adelante. Estírate hasta que tu pecho llegue a la parte delantera de los muslos y solo entonces vuelve a la posición inicial. El ejercicio es muy difícil. Se hace 10 veces en 2 series.

Vídeo de ejercicios!

¡Los ejercicios de ruedas deben hacerse al menos cuatro veces a la semana para ver resultados!

Rodillo, rodillo, rueda de gimnasia, rueda con asas: tan pronto como este simulador no se llamó en diferentes momentos, pero siempre estamos hablando de un solo dispositivo. El rodillo deportivo con asas es uno de los tipos de equipamiento deportivo más populares en todos los países. Por supuesto, los ejercicios con la rueda para abdominales son increíblemente efectivos y, en muchos sentidos, superan incluso los abdominales, abdominales y otros movimientos. Pero cuando se trabaja con un video, la técnica juega un papel fundamental. En este artículo, consideraremos todo lo relacionado con las características del entrenamiento, los aspectos técnicos y los beneficios de un rodillo de gimnasia para atletas de cualquier nivel.

¿Qué es un rodillo de gimnasia?

• Rodillo con resorte de retorno (ideal para principiantes. El mecanismo y el resorte de retorno facilitarán la superación de la fase negativa, especialmente para personas con músculos débiles);
• Una rueda sin resorte (equipo bastante complicado para personas con buen entrenamiento);
• Rodillo con gomas de resistencia;
• Rodillo de dos ruedas (permite un mejor equilibrio, pero casi no es adecuado para entrenar los músculos oblicuos del abdomen).

Beneficios de la rueda de gimnasia

• Costo económico;
• Le permite desarrollar todos los músculos de la prensa (rectos, oblicuos, etc.) y la espalda;
• La carga estira perfectamente los músculos, mejorando la postura y estirando la fascia;
• Apto para personas de todas las edades;
• Puedes practicar incluso en casa;
• No pellizca los vasos sanguíneos durante el ejercicio, como torsión y otros ejercicios (especialmente importante para personas con enfermedades cardiovasculares y después de 40 años).

Aunque el rodillo no es un ejercicio absoluto y un aparato que no ha sido ni será igual, sigue siendo uno de los simuladores más útiles para desarrollar los músculos abdominales. Al mismo tiempo, es mucho más barato que un banco, un simulador con apoyo para el codo y cualquier otro dispositivo para desarrollar los músculos abdominales.

Técnica adecuada de ejercicio con ruedas.

• Los movimientos deben ser lentos y cuidadosamente controlados;
• No se permiten sacudidas o relajación muscular durante el ejercicio (está plagado de lesiones);
• No doble demasiado la espalda en la parte inferior de la espalda, esto puede provocar lesiones. Para una fijación adicional del cuerpo en la fase inicial, se permite un ligero redondeo de la espalda (como con una barra), esto cargará mejor los músculos abdominales;
• Durante cada movimiento, no puedes tocar el suelo con tu cuerpo;
• El movimiento en la fase negativa debe hacerse con la ayuda de los músculos abdominales y no bajo el peso de todo el cuerpo y las piernas.

La posición de las piernas dependerá del nivel de entrenamiento. Se recomienda que los principiantes se concentren en las rodillas, los atletas más avanzados, en los pies, siguiendo el ejemplo de las flexiones desde el piso.

Conclusión