उच्च रक्तदाब सह स्कीइंग. कसे, कधी आणि कशात स्की करावे? योग्यरित्या स्की कसे शिकायचे

20 व्या शतकाच्या उत्तरार्धात स्कीइंग विशेषतः लोकप्रिय होते. आज, बरेच लोक त्याबद्दल विसरले आहेत आणि अयोग्यपणे, कारण चालणे किंवा स्कीइंग हा शारीरिक क्रियाकलापांसाठी एक उत्कृष्ट पर्याय आहे जो आपल्याला हिमवर्षाव हंगामात स्वत: ला उत्कृष्ट शारीरिक स्थितीत ठेवण्यास आणि आपले आरोग्य सुधारण्यास अनुमती देतो.

आमच्या लेखातून, आपण या खेळाचे फायदे, त्याचा मानवी शरीरावर काय परिणाम होतो, तसेच स्की चालण्याचे प्रकार आणि मुलांना स्की शिकवणे योग्य आहे की नाही याबद्दल शिकाल.

स्कीइंगचे फायदे

स्कीइंग हा एरोबिक व्यायामाचा सर्वात फायदेशीर प्रकार आहे. मानवी शरीरावर त्यांचे विविध प्रकारचे सकारात्मक प्रभाव आहेत:

1. सर्वात सोपा प्रभाव चांगला मूड आहे. स्की उतार, एक नियम म्हणून, नयनरम्य ठिकाणी होतात, याचा अर्थ असा आहे की ऍथलीटला एक अद्भुत संधी आहे, मुख्य व्यवसायाव्यतिरिक्त, निसर्गाच्या सौंदर्याची प्रशंसा करण्यासाठी, त्याला सौंदर्याचा आनंद मिळतो, ज्यामुळे त्याच्या मूडवर नक्कीच परिणाम होईल. वाहन चालवण्याच्या प्रक्रियेत, शरीर तीव्रतेने आनंदाचे हार्मोन्स - एंडोर्फिन तयार करते. हे नैराश्याशी लढण्यास मदत करते.
2. कडकपणा प्रभाव. स्की ट्रिप दरम्यान पर्यावरणीय परिस्थिती सतत बदलत असते: बर्फ, वारा, दंवयुक्त हवा - प्रत्येक स्कीयरला या नैसर्गिक घटकांचा सामना करावा लागतो. शरीर हवामानातील बदलांना योग्य प्रतिसाद देण्यास शिकते, याचा अर्थ असा होतो की प्रतिकूल बाह्य घटकांना त्याचा प्रतिकार वाढतो.
3. रक्त प्रवाह आणि श्वसन सक्रिय होते. स्कीइंगच्या प्रक्रियेत, इतर कोणत्याही प्रकारच्या हालचालींप्रमाणे, हृदय अधिक वेळा संकुचित होते, रक्तवाहिन्यांमधून रक्त वेगाने फिरते, जे त्याच वेळी विस्तारते. श्वासोच्छ्वास अधिक वारंवार आणि खोल होतो, याचा अर्थ असा होतो की रक्त ऑक्सिजनसह अधिक चांगले संतृप्त होते आणि ते शरीराच्या सर्व अवयवांना आणि ऊतींना वितरित करते. ऑक्सिजन उपासमारीची चिन्हे अदृश्य होतात, चयापचय प्रक्रिया वेगवान होतात, चयापचय उत्पादने (तथाकथित स्लॅग) शरीरातून सक्रियपणे उत्सर्जित होतात.
4. वरील सर्व प्रक्रिया - दोन्ही पर्यावरणीय परिस्थिती, आणि रक्त परिसंचरण, श्वसन, चयापचय सक्रिय करणे - निश्चितपणे रोगप्रतिकारक प्रणालीवर प्रभाव पाडतात आणि त्यास लक्षणीय बळकट करतात. स्कीइंगमध्ये गुंतलेल्या व्यक्तीला कोणताही संसर्ग होण्याची शक्यता कमी असते आणि जर तो आजारी पडला तर तो गंभीर आजारी नसतो, गुंतागुंत नसतो आणि लवकर बरा होतो.
5. किडनीला होणारा रक्तपुरवठाही सुधारतो. ते शरीरातून अतिरिक्त द्रव आणि विषारी चयापचय उत्पादने काढून टाकून अधिक तीव्रतेने कार्य करण्यास सुरवात करतात.
6. स्कीइंगच्या प्रक्रियेत, जवळजवळ सर्व स्नायू गट सामील आहेत. या प्रकरणात, जास्तीत जास्त भार खालच्या बाजूच्या स्नायूंवर पडतो - मांड्या आणि खालचे पाय, प्रेस आणि पाठीचे स्नायू तसेच वरचे टोक थोडे कमी सक्रियपणे कार्य करतात. स्नायूंवर अशा भारामुळे त्यांच्या टोनमध्ये वाढ होते. ते एक आकर्षक आकार घेतात, मजबूत होतात. खेळाडूची सहनशक्ती वाढते. कृपया लक्षात ठेवा: विविध प्रकारचे स्कीइंग विविध स्नायूंच्या गटांना प्रभावित करते; जर तुम्हाला तुमचे नितंब व्यवस्थित करायचे असतील तर स्केट कोर्स वापरा आणि समस्याग्रस्त नितंबांसाठी क्लासिक पद्धतीने स्केट करा.
7. ज्यांना वजन कमी करायचे आहे त्यांच्यासाठी स्कीइंग हा एक उत्तम पर्याय आहे. चालण्याचा वेग आणि तंत्राच्या प्रकारानुसार, प्रशिक्षणाच्या तासाला 500 ते 1200 किलोकॅलरी शरीर जळते. हे धावणे किंवा पोहणे यापेक्षा जास्त आहे.
8. मस्क्यूकोस्केलेटल सिस्टमसाठी स्की देखील उपयुक्त आहेत, कारण ते आपल्याला ते मजबूत करण्यास परवानगी देतात. विशेषतः, हे गुडघ्याच्या सांध्यावर लागू होते: स्कीइंग करताना, एखादी व्यक्ती तीक्ष्ण, परंतु मऊ, गुळगुळीत हालचाल करत नाही. हे संयुक्त वर सर्वोत्तम भार आहे - ते दुखापत करत नाही, परंतु त्याउलट - ते संयुक्त द्रवपदार्थाचे उत्पादन उत्तेजित करते, संपूर्णपणे संयुक्त कार्य सुधारते.

स्कीइंगचे तंत्र (प्रकार).

सर्व प्रथम, असे म्हटले पाहिजे की, चालण्याच्या वेगावर अवलंबून, चालणे आणि स्कीइंग वेगळे केले जाते. नंतरचे, अर्थातच, उच्च पातळीचे भार आहे, तथापि, नुकतेच हा खेळ शिकत असलेल्या नवशिक्या स्कीअरसाठी चालणे सुरू करणे श्रेयस्कर आहे.

हे नमूद करणे देखील महत्त्वाचे आहे की 2 प्रकारचे स्की आहेत - क्रॉस-कंट्री आणि माउंटन. त्यापैकी प्रत्येकजण सवारीच्या वेगवेगळ्या शैली वापरू शकतो.

तर, क्रॉस-कंट्री स्कीइंगमध्ये, 2 स्कीइंग तंत्रे आहेत - क्लासिक मूव्ह आणि स्केटिंग चाल.

क्लासिक मूव्ह समांतर स्थित दोन स्की वर एकाच वेळी सवारी करून दर्शविले जाते. हे एका विशेष ट्रॅकवर - स्की ट्रॅक आणि त्याच्या बाहेर - खडबडीत भूभागावर दोन्ही वापरले जाऊ शकते. नवशिक्या ऍथलीटसाठी ही राइडिंग शैली बर्‍याचदा कठीण असते, परंतु ही केवळ अनुभवाची बाब आहे - जसे आपण योग्य कौशल्ये आत्मसात करता, समस्या अदृश्य होते.

स्कीवरील स्केटिंग तांत्रिकदृष्ट्या स्केट्स प्रमाणेच आहे. अॅथलीट एका किंवा दुसर्या स्कीवर वैकल्पिकरित्या झुकतो, त्याच्या आतील बाजूने बर्फाच्या पृष्ठभागावर ढकलतो. स्कीइंगच्या या शैलीसाठी एक विशेष, चांगला रोल केलेला, बऱ्यापैकी रुंद ट्रॅकची आवश्यकता असते आणि ऍथलीटकडून - वरच्या आणि खालच्या बाजूंच्या हालचालींचे जास्तीत जास्त समन्वय. हे अॅथलीटला क्लासिक मूव्हच्या तुलनेत उच्च गती प्राप्त करण्यास अनुमती देते. या प्रकारची हालचाल रायडरच्या शरीरावर एक जास्त भार आहे, म्हणून ज्यांना श्वसन आणि (विशेषत:!) हृदय व रक्तवाहिन्यासंबंधी प्रणालींच्या गंभीर रोगांचा त्रास होत नाही अशा लोकांनी त्याचा वापर केला पाहिजे.

क्रॉस कंट्री स्कीइंगपेक्षा डाउनहिल स्कीइंगमध्ये अधिक शैली आहेत:

1. पर्यटक शैली. हे वर्गांचे संपूर्ण कॉम्प्लेक्स आहे, ज्याचे आयोजकांनी आगाऊ अंदाज लावला आहे. यात एका विशेष रिसॉर्टमध्ये विश्रांती आणि प्रशिक्षकाच्या मार्गदर्शनाखाली स्कीइंग समाविष्ट आहे.
2. स्पोर्टी शैली. सुलभ स्लॅलम, जायंट स्लॅलम आणि उताराचा समावेश आहे. ही एक स्पर्धात्मक शैली आहे, ज्याचे सार तांत्रिक त्रुटींशिवाय आणि कमीतकमी संभाव्य वेळेत विशिष्ट ट्रॅकवर मात करणे आहे. त्याच्यासाठी, स्वतंत्र उतार एका विशिष्ट क्रमाने लावलेल्या ध्वजांसह सुसज्ज आहेत, ज्याला अॅथलीटने दिलेल्या तत्त्वानुसार फिरले पाहिजे.
3. स्वैर स्वार, मुक्त विहार. इंग्रजीतून भाषांतरित, याचा शाब्दिक अर्थ "मुक्त सवारी" असा होतो. हे विशेष सुसज्ज उतार आणि ट्रॅकच्या बाहेर स्कीइंग सूचित करते. केवळ व्यावसायिकांसाठी आणि अत्यंत क्रीडा प्रेमींसाठी योग्य.
4. फ्रीस्टाइल. शब्दशः म्हणजे "मुक्त शैली". हे फक्त ट्रॅकवर चालत नाही, तर स्की जंपिंगसह टेकड्यांवर चालवण्याची सुविधा देते. हिवाळी ऑलिम्पिक खेळांच्या कार्यक्रमात समाविष्ट. यासारख्या विषयांचा समावेश आहे:
   • स्की ऍक्रोबॅटिक्स (स्कीइंग दरम्यान ऍथलीट विशेष स्प्रिंगबोर्डवरून अतिशय जटिल ऍक्रोबॅटिक जंप करतात);
   • मोगल (डोंगराळ उताराच्या बाजूने उतरणे (टेकड्या - मोगल) आणि स्की जंपिंग);
   • स्की-क्रॉस (अडथळ्यांसह खास तयार केलेल्या स्की उताराचा रस्ता - स्प्रिंगबोर्ड, वळण - वेगासाठी);
   • हाफपाइप (उतारावर स्कीइंग, ज्या दरम्यान ऍथलीट एका विशेष डिझाइनमध्ये असतो - एक हाफपाइप, जो अर्ध्या पाईपसारखा दिसतो);
   • स्लोपस्टाइल (उतारापासून - उतार आणि शैली - शैली; विशेष उपकरणांवर अॅक्रोबॅटिक स्टंटची मालिका - पिरॅमिड, स्प्रिंगबोर्ड, रेलिंग आणि इतर, संपूर्ण मार्गावर एकामागून एक स्थित);
   • नवीन शाळा (विशिष्ट ट्विंटिप स्की वापरून नवीन प्रकारची फ्रीस्टाइल - वक्र टाचांसह जे अॅथलीटला मागे उडी मारल्यानंतर उतरू देते; स्टाइलमध्ये अॅक्रोबॅटिक स्टंटसह स्नोबोर्डिंग आणि मोगल तंत्रांचा समावेश आहे).

अर्थात, फ्रीस्टाइल ही केवळ व्यावसायिक स्कीअरसाठी एक क्रियाकलाप आहे. नवशिक्यांनी एक सोपी शैली निवडली पाहिजे.

पूर्वी, फ्रीस्टाइलमध्ये तथाकथित स्की बॅले देखील समाविष्ट होते, ज्याचे दुसरे नाव फिगर स्कीइंग आहे. आता स्केटिंगची ही शैली हळूहळू विसरली जात आहे.

स्कीइंग आणि वय

मुलाला कोणत्या वयात स्की ऑफर केली जाऊ शकते याबद्दल बर्याच वाचकांना स्वारस्य आहे. तज्ज्ञांचा असा विश्वास आहे की निरोगी, सामान्यपणे विकसित होणारी मुले 2-2.5 वर्षांच्या सुरुवातीला सायकल चालवू शकतात. अर्थात, सुरुवातीला, डोस पथ्ये पाळली पाहिजेत - अशा मुलांसाठी स्की ट्रिपचा कालावधी 10-15 मिनिटांपेक्षा जास्त नसावा, 4-5 वर्षांच्या मुलांसाठी - 20-30 मिनिटे, प्रीस्कूलरसाठी - 30-40 मिनिटे . जसजसे मूल सायकल चालवण्याच्या कौशल्यात प्रभुत्व मिळवते, त्याचे स्नायू नवीन प्रकारच्या भारांशी जुळवून घेतात, चालण्याचा कालावधी हळूहळू वाढवता येतो.

तुम्ही 6-7 वर्षे वयोगटातील संघटित स्कीइंग वर्ग (स्की विभाग) मध्ये उपस्थित राहू शकता. वर्ग सुरू करण्यासाठी कमाल वय 13-14 वर्षे आहे. अर्थात, हे फक्त त्या मुलांसाठी लागू होते ज्यांना त्यांचे भविष्य स्कीइंगशी जोडायचे आहे - या क्षेत्रातील व्यावसायिक ऍथलीट बनण्यासाठी. जे लोक फक्त त्यांचे आरोग्य सुधारण्यासाठी आणि सहनशक्ती विकसित करण्याचा प्रयत्न करतात त्यांच्यासाठी वयाचे कोणतेही बंधन नाही - जर डॉक्टरांनी परवानगी दिली तर 80 पेक्षा जास्त लोक देखील स्कीइंग करू शकतात.

स्कीइंगची तयारी करत आहे

जर तुम्ही स्कीइंगसाठी नवीन असाल, तर तुमच्यासाठी स्कीसवर ताबडतोब जाणे आणि लांबचे अंतर पार करणे कठीण होईल. म्हणूनच हिमवर्षाव सुरू होण्याआधीच आपल्या शारीरिक हालचालींची पातळी वाढवणे खूप इष्ट आहे: दररोज श्वासोच्छवासावर जोर देऊन जोरदार शारीरिक व्यायाम करा, जागेवर धावणे आणि स्कीअरसाठी विशेष व्यायाम करा. 5-7 किमी चालताना 5-7 दिवसात किमान 1 वेळा मात करण्याचा प्रयत्न करत तुम्ही अधिक चालले पाहिजे. व्यायाम आणि चालणे या दोन्हींचा एकूण कालावधी ४० मिनिटांपेक्षा कमी नसावा.

याव्यतिरिक्त, आपल्या डॉक्टरांकडून स्कीइंगसाठी पुढे जाणे आणि आपण स्की करण्याची योजना असलेल्या क्षेत्राचे संशोधन करणे फार महत्वाचे आहे (त्यामध्ये मोबाइल संप्रेषणाच्या उपलब्धतेकडे विशेष लक्ष दिले पाहिजे, जेणेकरून कोणतीही अप्रिय परिस्थिती उद्भवल्यास तुम्ही गरज असेल तिथे पोहोचू शकता आणि मदत मागू शकता).

उपकरणे

सर्व प्रथम, आपल्याला योग्य स्की निवडण्याची आवश्यकता आहे. होय, होय, त्यांचे बरेच प्रकार आहेत - हौशी, पर्वत, चालणे, सार्वत्रिक, व्यावसायिक इ. ते ज्या सामग्रीतून बनवले जातात, रुंदी, लांबी आणि इतर पॅरामीटर्समध्ये ते भिन्न आहेत. सर्वात महत्वाची गोष्ट अशी आहे की स्की आकारात आहेत - लहान नाहीत आणि मोठ्या नाहीत. त्यांची लांबी आवश्यक आहे जेणेकरून आपला पसरलेला हात आपल्या बोटांनी उभ्या ठेवलेल्या स्कीच्या काठावर पोहोचेल. काठ्या तुमच्या काखेच्या अगदी वरच्या असाव्यात. काड्या मजबूत, लवचिक आणि हलक्या निवडल्या पाहिजेत. स्कीची सरकणारी पृष्ठभाग सपाट, गुळगुळीत, गाठीशिवाय असते. फास्टनिंग्ज - आदर्शपणे स्टील ब्रॅकेटसह - हे विश्वसनीय आहे. स्की खरेदी करण्याची ही तुमची पहिलीच वेळ असल्यास, व्यावसायिक मदत घेणे चांगले.

तुम्ही जे कपडे आणि शूज घालण्याची योजना आखत आहात ते हवामानाच्या परिस्थितीसाठी आणि तुमच्या प्रतिकारासाठी योग्य असले पाहिजेत. जर तुम्ही लांब चालण्याची योजना आखत असाल तर, तापमानातील संभाव्य बदल आणि हवामानातील इतर बदल लक्षात घ्या आणि कपड्यांच्या निवडीमध्ये या क्षणांचा विचार करा. शूज वॉटरप्रूफ, आरामदायी, प्रशस्त असावेत - त्यात अनेक जोड्या उबदार मोजे असतात. आदर्श बूटमध्ये एकसमान फिट, लवचिक तळवे आणि वेगळे करण्यायोग्य कफ असतात. खरेदी केल्यानंतर, त्यांना कोरडे तेल किंवा फिश ऑइल (ओले होण्याचा धोका कमी करण्यासाठी) भिजवा आणि कपडे धुण्याच्या साबणाने देखील घासून घ्या. ही प्रक्रिया 2 दिवस दिवसातून 2-3 वेळा करा, आणि बूटचे लेदर जलरोधक आणि लवचिक होईल.

• कृपया तुमचे धडे सुरू करण्यापूर्वी स्की उतारावरील आचार नियम काळजीपूर्वक वाचा.
• आपले पाय चांगले धुवा आणि शूजच्या घर्षणाच्या अधीन असलेल्या भागात पेट्रोलियम जेलीचा थर लावा आणि त्यानंतरच मोजे आणि स्की बूट घाला.
• वापरण्यापूर्वी (बाहेरील हवेच्या तपमानावर अवलंबून) विशेष मलमाने स्कीस वंगण घालणे.
• तुमच्यासोबत गरम चहाचा थर्मॉस घ्या - जर तुम्हाला सर्दी झाली तर ते तुम्हाला जलद उबदार होण्यास मदत करेल.
• एक बॅकपॅक तयार करा, त्यामध्ये रस्त्यावर तुम्हाला उपयोगी पडतील अशा गोष्टी ठेवा (थर्मॉससह).
• आपल्या स्थितीचे काळजीपूर्वक निरीक्षण करा. जर तुम्हाला हायपोथर्मिया (थंड वाटणे, शरीराच्या उघड्या भागाच्या त्वचेला मुंग्या येणे) किंवा जास्त गरम होणे (गरम वाटणे, चक्कर येणे इत्यादी) लक्षणे आढळल्यास, थांबा आणि उबदार व्हा किंवा त्याउलट, अतिरिक्त थर काढा. कपडे
• जर तुम्हाला तंदुरुस्त ठेवायचे असेल तर दर 3 दिवसातून एकदा म्हणजे आठवड्यातून 2-3 वेळा 40-60 मिनिटे स्कीइंग करा. आपल्याला वजन कमी करण्याची आवश्यकता असल्यास, आपल्याला अधिक वेळा प्रशिक्षण द्यावे लागेल - शक्यतो प्रत्येक इतर दिवशी.

क्रॉस-कंट्री स्कीइंग हा सहनशक्ती विकसित करण्याचा, आरोग्य सुधारण्यासाठी आणि सौंदर्य आणि तरुणांना दीर्घकाळ टिकवून ठेवण्याचा एक उत्तम मार्ग आहे.

खेळ उत्तम आहेत. नियमित क्रीडा क्रियाकलाप केवळ खेळातच नव्हे तर जीवनातही काही यश मिळवण्याचे वचन देतात. परंतु, याव्यतिरिक्त, ते कर्जदाराच्या दृढ इच्छाशक्ती आणि नैतिक गुणांना देखील शिक्षित करतात, आरोग्य मजबूत करतात आणि सुधारण्यासाठी प्रयत्न करतात.

हिवाळ्यात, आपल्यापैकी अनेकांच्या लक्षात येते की सुसंवाद राखणे आणि हालचाली सुलभ करणे अधिक कठीण होते. आणि हिवाळ्यामध्ये प्राण्यांप्रमाणेच लोक वजन वाढवतात ही वस्तुस्थिती आता कोणालाही आश्चर्यकारक नाही: हिवाळा जितका थंड असेल तितके जास्त चरबीचे थर आपले शरीर साठवण्याचा प्रयत्न करतात.

हिवाळ्यात वजन वाढण्याची मुख्य कारणे

अमेरिकन शास्त्रज्ञ, सतत जादा वजनाचा सामना करण्याचे मार्ग शोधत असतात, त्यांनी बर्‍यापैकी सखोल अभ्यास केला आणि ठरवले की मुख्य कारणे आहेत:

• ताजे अन्न, विशेषतः फळे आणि भाज्यांची कमतरता;
• उबदार कपडे जे बहुतेक दिवस आकृती लपवतात. आणि अगदी बरोबर - तरीही, हिवाळ्यात आम्ही घट्ट-फिटिंग कपडे आणि जीन्स, सरफन आणि शॉर्ट शॉर्ट्स घालत नाही, परंतु आम्ही स्वतःला "जास्तीत जास्त" उबदार करण्याचा प्रयत्न करतो.

• लहान दिवसाचे प्रकाश तास आणि रंग "उपासमार", जे "हिवाळा" तणाव (किंवा नैराश्य) चे कारण आहेत. अशा राज्यांमध्ये, बरेच लोक कंटाळवाणेपणा, आळशीपणा आणि खराब मूडची भरपाई चवदार अन्नाने करण्याचा प्रयत्न करतात आणि त्यांना खरोखर हलवायचे नसते.
• हिवाळ्यात वजन वाढण्यामागे संशोधकांच्या मते हालचालींचा अभाव हे मुख्य कारण आहे. रस्त्यावर घालवलेला वेळ झपाट्याने कमी झाला आहे, फक्त काही लोक हिवाळ्यात जॉगिंग करतात आणि लोक उन्हाळ्याच्या तुलनेत जास्त वेळा वाहतूक वापरतात. चालण्यापेक्षा बसने प्रवास करणे एक स्टॉप देखील चांगले आहे - थंड आहे!

शिफारशी सोप्या आहेत: जर तुम्हाला हिवाळ्यात "आकार गमावायचा नसेल" आणि अस्पष्ट आकृती असलेल्या वसंत ऋतुला भेटायचे नसेल, तर तुम्हाला सक्रिय असणे आवश्यक आहे. हिवाळ्याच्या हवेत, उष्णतेपेक्षा कॅलरी जलद खर्च केल्या जातात आणि येथे स्कीइंग, नियमित, क्रॉस-कंट्री किंवा माउंटन स्कीइंग वजन कमी करण्याचा एक उत्कृष्ट मार्ग असू शकतो - ज्याला कसे माहित आहे. चालणे आणि स्कीइंग हे "हिवाळ्यातील" अन्नासह टेबलवर मिळविलेले कॅलरी खर्च करण्याचा एक चांगला मार्ग आहे, जसे की समृद्ध सूप आणि मांसासह बटाटे; आपल्याला सेल्युलाईटचे प्रकटीकरण कमी करण्यास, फॅटी "अॅडिशन" पासून मुक्त होण्यास आणि रोगप्रतिकारक शक्ती मजबूत करण्यास आणि तरुणांचे संरक्षण करण्यास अनुमती देते.

वजन कमी करण्यासाठी स्की

चालताना किंवा स्कीइंग करताना, सर्व स्नायू गट गुंतलेले असतात आणि म्हणूनच वजन सामान्य धावण्यापेक्षा वेगाने कमी होते. फायदा असा आहे की, धावणे आणि चालणे याच्या विपरीत, सांध्यावर कोणताही परिणाम होत नाही, म्हणून ज्यांना वजन कमी करायचे आहे त्यांच्यासाठी चालणे आणि स्कीइंग अतिशय योग्य आहे, परंतु सांध्याच्या समस्यांमुळे धावू शकत नाही. स्कीइंग, त्याउलट, सांध्याची स्थिती सुधारते, कारण बर्फावर मोजलेल्या, गुळगुळीत हालचालीमुळे, सायनोव्हियल द्रवपदार्थ त्यांच्यामध्ये अधिक सक्रियपणे तयार होऊ लागतात. हिवाळ्यातील हिवाळ्यात चालणे देखील उपयुक्त आहे कारण ते आपल्याला तणावापासून मुक्त होऊ देतात: "आनंदाचे संप्रेरक" चे उत्पादन वर्धित केले जाते आणि "जॅमिंग स्ट्रेस" यापुढे काढले जात नाही.

स्कीइंगच्या कोणत्याही पद्धतीसह वजन कमी होते. तुम्ही फक्त सपाट भूप्रदेशावर किंवा खडबडीत भूभागावर चालत किंवा स्की करू शकता किंवा उतारावर चढू शकता: हे सर्व "संत्र्याच्या सालीचे क्षेत्रफळ" आणि चरबीचा साठा कमी करण्यास मदत करते. हिवाळ्यातील उपकरणे देखील यामध्ये मदत करतात: उबदार शूज आणि कपड्यांचे वजन असते आणि स्नायूंवर अतिरिक्त भार निर्माण होतो.

स्कीइंग किती कॅलरीज आहेत

स्कीइंग करताना किती कॅलरीज बर्न होतात?

एका सपाट, "पीटलेल्या" ट्रॅकवर एक तासासाठी शांत स्की ट्रिप तुम्हाला सुमारे 600 kcal बर्न करू देते - दोन तासांच्या जलद चालण्याइतकीच रक्कम.

क्रॉस-कंट्री स्कीइंग हा आणखी एक भार आहे. एका तासासाठी, आपण 600-1000 किलोकॅलरी खर्च करू शकता आणि जेव्हा बर्फाच्छादित "व्हर्जिन लँड्स" बाजूने फिरता - सर्व 1300 किलोकॅलरी, परंतु हे सोपे नाही आणि धावण्याचा हा मार्ग नवशिक्या स्कीअरसाठी योग्य नाही. म्हणून, भार वैकल्पिक करणे चांगले आहे: प्रथम, तयार झालेल्या ट्रॅकसह चालवा आणि नंतर "ताजे" विभागांवर जा.

स्कीइंग करताना अंदाजे तितक्याच कॅलरीज "पाने" असतात, जर तुम्ही लिफ्ट वापरत नसाल आणि उतारावरून उतरल्यानंतर, "स्वतः" वर चढा. परंतु डोंगरावरून खाली जाताना, सांधे एक गंभीर भार प्राप्त करतात, म्हणून या प्रकारचे स्कीइंग हिवाळ्यात वजन कमी करण्याचा एक सार्वत्रिक मार्ग मानला जाऊ शकत नाही.

भार निवडत आहे

स्की प्रशिक्षणादरम्यान, शरीराच्या जवळजवळ सर्व स्नायूंना रक्ताचा पुरवठा केला जातो, सखोलपणे काम केले जाते आणि घट्ट केले जाते; वेगवान चयापचय शरीराला अधिक सक्रियपणे जमा चरबी बर्न करण्यास अनुमती देते.

इच्छित असल्यास, आपण एक विशिष्ट तंत्र निवडू शकता जे विशिष्ट स्नायूंच्या गटांना प्रभावित करते आणि शरीराच्या वेगवेगळ्या भागांवर "आघात निर्देशित करते".

म्हणून, जर तुम्हाला पाठीवर, नितंबांवर आणि नितंबांवर (आतील बाजूने) भार हवा असेल तर, तुम्हाला पायी डोंगरावर चढून जावे लागेल आणि पायरीने खाली जावे लागेल. मार्गाच्या कठीण विभागांना, याव्यतिरिक्त, हातांचा सहभाग आवश्यक आहे - ते शरीराचे वजन हस्तांतरित करतात आणि संबंधित स्नायू गट मजबूत करतात.

जर तुम्ही काही काळ त्याच लयीत ट्रॅकवर फिरलात, तर मांड्या आणि खालच्या पायांच्या पुढील आणि मागील स्नायूंना तीव्र भार मिळेल.

जास्तीत जास्त प्रभाव

चालणे आणि स्कीइंगचे तंत्र हे यशाचे केवळ एक घटक आहे. स्कीस खरोखर वजन कमी करण्यासाठी योगदान देण्यासाठी, आपल्याला इतर नियमांचे पालन करणे आवश्यक आहे जे पूर्णपणे सोपे परंतु महत्वाचे आहेत.

सर्व प्रथम, उपकरणांनी प्रशिक्षणास मदत केली पाहिजे, त्यात हस्तक्षेप करू नये. कपडे हलके, आरामदायक, परंतु उबदार आणि आरामदायक असावेत. थर्मल अंडरवेअर वापरणे चांगले आहे. स्की निवडताना, विक्री सल्लागारांचा सल्ला घ्या: जर ते खूप लांब, लहान, जड किंवा हलके असतील तर तुम्हाला प्रशिक्षणाचा कोणताही फायदा मिळणार नाही. सर्वोत्तम पर्याय म्हणजे बूट्सच्या संयोजनात स्की: हे बाइंडिंगची विश्वासार्हता सुनिश्चित करेल, जरी ते महाग असू शकते. खरे आहे, शक्य असल्यास आपण उपकरणे भाड्याने देऊ शकता, परंतु ते भाग्यवान व्यक्तीवर अवलंबून आहे.

प्रशिक्षणापूर्वी, 10-मिनिटांचे वॉर्म-अप करण्याचे सुनिश्चित करा. हे पेशींना चरबी जाळण्यासाठी तयार करण्यास आणि सांधे आणि अस्थिबंधनांना दुखापत टाळण्यासाठी अनुमती देईल.

तुम्ही आठवड्यातून दोन अर्ध्या तासांच्या वर्कआउट्ससह प्रारंभ करू शकता - सुमारे 5 किमी बर्फात चालणे किंवा धावणे. जेव्हा तुम्ही हे तुलनेने सहज करू शकता, तेव्हा आणखी एक कसरत जोडा आणि हळूहळू वेळ 2 तास आणि अंतर 12 किमी पर्यंत वाढवा. तुम्ही स्कीइंगसाठी नवीन असल्यास, खूप उंचावर चढू नका, जसे की नवशिक्या कधीकधी स्की रिसॉर्ट किंवा स्पोर्ट्स बेसवर जातात. असामान्य उंचीमुळे, श्वास लागणे सुरू होऊ शकते आणि डोकेदुखी, आणि नंतर वजन कमी करण्यासाठी वेळ मिळणार नाही.

प्रशिक्षणापूर्वी, तसेच त्या दरम्यान, आपल्याला स्वच्छ पाणी पिणे आवश्यक आहे: हिवाळ्यात, निर्जलीकरण उन्हाळ्यापेक्षा कमी गंभीर समस्यांमध्ये बदलू शकत नाही - शरीराला तहान लागू नये.

परंतु, कोणत्याही प्रशिक्षणाप्रमाणे, हे 1.5 तास "आधी" आणि 1.5-2 तास "नंतर" चांगले आहे. परंतु साखरेशिवाय गरम चहा (हिरवा, लाल, हर्बल, कमकुवत काळा) आपल्याला पाहिजे तितका प्याला जाऊ शकतो: आपण उबदार व्हाल आणि विषारी पदार्थ "धुवून" काढाल.

contraindications आहेत

वजन कमी करण्यासाठी धावणे आणि स्कीइंग करण्यासाठी कोणतेही स्पष्ट विरोधाभास नाहीत, परंतु जे काही कारणास्तव "जोखीम गट" मध्ये आहेत त्यांनी त्यांच्या डॉक्टरांचा सल्ला घ्यावा. हे मस्क्यूकोस्केलेटल प्रणाली, सांधे, श्वसन आणि हृदय व रक्तवाहिन्यासंबंधी प्रणालींचे रोग असलेले लोक आहेत; कमकुवत प्रतिरक्षा प्रणालीसह; ज्यांनी मेलेनिनचे उत्पादन कमी केले आहे आणि त्वचा सूर्यप्रकाशास संवेदनाक्षम आहे.

गर्भवती महिला, 13 वर्षांखालील किशोरवयीन आणि 50 वर्षांपेक्षा जास्त वयाच्या लोकांना देखील तज्ञांच्या सल्ल्याची आवश्यकता आहे.

प्रिय वाचकांनो, कृपया आमच्या चॅनेलला सबस्क्राईब करायला विसरू नका

स्कीइंगशी माझी पहिली ओळख नवव्या वर्गात झाली. काही कारणास्तव, आमच्या फिजिकल इन्स्ट्रक्टरने ठरवले की क्रॉस-कंट्री स्कीइंग सरोवराच्या लहान आणि सौम्य उतारांवरून खाली उतरण्यासाठी योग्य असेल. मला चांगले आठवते की मी स्कीवर कसा उठलो, गेलो आणि ... त्वरित माझ्या गाढ्यावर बसलो. मला असे वाटत होते की या पातळ आणि निसरड्या काड्या माझ्या पायांसह पुढे जातील आणि बाकीचे शरीर खूप मागे टाकतील. म्हणून ती स्वार झाली. त्यानंतर, स्कीवर परत येण्याचा प्रत्येक प्रयत्न चक्कर येणे आणि आणखी एक अपयशी ठरला. स्की नीट कसे करायचे याच्या इतक्या सोप्या आणि स्पष्ट गोष्टी मला कोणी सांगितल्या असत्या तर कदाचित या खेळाशी माझे नाते अधिक चांगले झाले असते.

आपले पाय वाकवून ठेवा

हा धडा क्रमांक एक आहे, परंतु बरेच लोक ते विसरतात! नवशिक्यांसाठी, अर्ध-स्क्वॅट स्थिती नवीन आहे, म्हणून ते प्रत्येक वेळी त्यांचे पाय सरळ करण्याचा प्रयत्न करतात आणि त्यामुळे संतुलन बिघडते. अर्धे गुडघे तुम्हाला तुमच्या स्कीवर नियंत्रण देतात आणि त्यांना एकमेकांच्या समांतर ठेवतात (क्रिसक्रॉस किंवा बाजूला ऐवजी).

वाकलेल्या पायांचा आणखी एक बोनस: ट्रॅकवर अनपेक्षितपणे येऊ शकणार्‍या अडथळ्यांमुळे लहान उडी मारण्यासाठी तुम्ही चांगले तयार व्हाल. सरळ पायांनी चालण्याची तुलना सपाट नसलेल्या रस्त्यावर बस चालवण्याशी केली जाऊ शकते. हँडरेल्सवर अतिरिक्त आधाराशिवाय तुम्ही सरळ पायांवर किती काळ उभे राहू शकता? आता तुमचे गुडघे आणखी वाकवण्याचा प्रयत्न करा, आणि तुम्हाला आश्चर्य वाटेल की शरीर आणि तंत्र नियंत्रित करणे किती सोपे आहे आणि लहान उडी आणि अगदी उतारावरून उडी मारणे किती सोपे आहे.

तुमची टाच नेहमी तुमच्या स्की बूटच्या टाच कपमध्ये राहते याची खात्री करा. जर तसे झाले नाही, तर तुम्ही तुमचे गुडघे पुरेसे वाकलेले नाहीत.

शिल्लक शोधा

जर तुम्ही नवशिक्या असाल तर स्कीइंग तुमच्या शरीराला अनैसर्गिक स्थितीत ठेवते. पाय पुढे जातात आणि शरीर आधीच पळून गेलेल्या जोडप्याला पकडण्याचा प्रयत्न करीत आहे. आणि येथे, अनेक नवशिक्या हे अप्रिय असंतुलन दूर करण्यासाठी स्कीवर बसण्याचा प्रयत्न करतात आणि हे पूर्णपणे चुकीचे आहे.

किती बरोबर? तुम्ही स्वतःला एकत्र खेचले पाहिजे आणि तुमचे शरीर तुमच्या पायांच्या वर आहे याची खात्री करा. हे तुमचे तंत्र सुधारेल आणि तुमचे शरीर स्कीच्या सर्वात अरुंद बिंदूच्या ("गोड स्पॉट") वर असेल तर तुम्हाला तुमच्या शरीरावर आणि स्कीवर अधिक नियंत्रण मिळेल. संतुलनाशिवाय स्कीइंग खूप थकवणारे आहे.

गोड जागा- समोर-मागील दिशेने स्कीअरच्या इष्टतम संतुलनाचा झोन, ज्यामध्ये तो सहजपणे स्की नियंत्रित करतो. लहान एसएससह स्की कमी क्षमाशील असतात, स्कीअरचे वजन सर्व वेळ योग्य बिंदूवर ठेवणे आवश्यक आहे (स्थिर नियंत्रण). मोठ्या Ss सह स्की स्कीअरला पुढे किंवा मागील स्थितीत स्की करण्यास अनुमती देते, तसेच हाताळणी आणि कुशलता प्रदान करते.

नवशिक्यांसाठी, त्यांच्या पायांना जोडलेल्या स्कीची भावना त्याऐवजी विचित्र वाटते. त्यामुळे, उत्सुकतेपोटी, बरेचजण पुढे न पाहता त्यांच्या स्कीकडे (अरे, काय होत आहे?!) पाहू लागतात. याचा परिणाम असाच आहे की जसे आपण चालत असताना सतत आपल्या शूजकडे पहात आहात: लवकरच किंवा नंतर आपण निश्चितपणे एखाद्याच्या जवळ जाल. स्की प्रशिक्षक सुमारे 3 मीटर पुढे पाहण्याचा सल्ला देतात. अशा प्रकारे तुम्ही लोक किंवा झाडे अगोदरच पाहू शकता आणि टक्कर टाळू शकता किंवा असमान भूप्रदेशासाठी तयारी करू शकता.

तसेच, समोर दिग्दर्शित टक लावून पाहणे शरीराकडे नेईल, म्हणजेच, आपण जिथे पहाल तिथे हलवाल. हे बॉल फेकण्यासारखे आहे: तुम्हाला ज्या ठिकाणी मारायचे आहे त्या ठिकाणी पहा, बॉलकडे नाही.

योग्य भूभागावर शिकणे सुरू करा

तुम्ही कधी वर्णन पुस्तिका वाचल्या असतील, तर तुम्हाला कदाचित ट्रॅकच्या प्रकारांचे पदनाम सापडले असतील. साधकांसाठी ट्रॅक आहेत आणि नवशिक्यांसाठी आहेत (सामान्यतः ते हिरव्या रंगात चिन्हांकित केले जातात). नियमानुसार, हे लहान उतार असलेले कोमल आणि तयार केलेले उतार आहेत, अधिक प्रगत स्कीयरसाठी जितके उंच आणि डोंगराळ नाहीत.

पडायला घाबरू नका

पडण्याची भीती ही सर्वात सामान्य भीती आहे. तथापि, पडणे हा स्कीइंगइतकाच शिकण्याचा भाग आहे. तू पडशील. तुम्ही खूप पडाल, आणि तुमच्यासाठी बाहेर पडण्याचा एकमेव मार्ग म्हणजे शिकणे. पुढे किंवा मागे जाण्याऐवजी आपल्या बाजूच्या बाजूला पडण्याचा प्रयत्न करा, कारण यामुळे अव्यवस्था होऊ शकते. पडल्यानंतर, खाली सरकणे टाळण्यासाठी आपले शरीर दुरुस्त करण्याचा प्रयत्न करा, अन्यथा आपण एखाद्यावर आदळून खाली पडाल.

योग्य स्की रिसॉर्ट निवडा

आम्ही म्हटल्याप्रमाणे, ट्रॅक वेगळे आहेत. स्कीइंग तुमच्यासाठी नवीन असल्यास, नवशिक्यांसाठी उत्तम उतार, आरामदायी केबल कार, उच्च-गुणवत्तेचे स्की उपकरण भाड्याने आणि सक्षम प्रशिक्षक असलेल्या रिसॉर्टची निवड करा.

तुमच्या महत्त्वाच्या व्यक्तीकडून शिकू नका

"जर तुमचा प्रिय व्यक्ती मला सर्व काही शिकवू शकत असेल तर एखाद्या प्रशिक्षकावर पैसे का खर्च करा आणि तुमच्या आरोग्यावर आणि जीवनावर संपूर्ण अनोळखी व्यक्तीवर विश्वास का ठेवा?" काही लोकांना वाटते.

तुम्हाला तुमच्या महत्त्वाच्या व्यक्तीने कधी ड्रायव्हिंग शिकवले आहे का? येथे, स्कीइंग प्रशिक्षण सारखेच दिसेल, जरी तुमचा जोडीदार उच्च पात्र प्रशिक्षक असला तरीही. एक नवीन खेळ, विशेषत: स्कीइंगसारख्या टोकाचा खेळ, कारणीभूत ठरेल आणि ते सर्व सकारात्मक नसतील. अनोळखी व्यक्तीच्या पाठीशी कुरकुर करणे ही एक गोष्ट आहे आणि पती किंवा पत्नीची निंदा किंवा शिकवण यांना प्रतिसाद देणे ही दुसरी गोष्ट आहे. इथे साध्या बडबडीने प्रकरण संपेल अशी शक्यता नाही. तुम्हाला साहजिकच दुखापतींसारख्या अनावश्यक तक्रारींची गरज नाही.

या प्रकरणात काम करू शकणारा एकमेव पर्याय म्हणजे आपल्या मुलांना शिक्षित करणे.

व्यवस्थित कपडे घाला

नवशिक्यांपासून, कोणालाही व्यावसायिक ऍथलीट सारख्या उपकरणांची आवश्यकता नसते. आपण या क्रियाकलापाचा आनंद घ्याल हे अद्याप तथ्य नाही आणि आपण त्याऐवजी महागड्या स्की उपकरणांवर पैसे खर्च करू इच्छित नाही. पण काही गोष्टी अनिवार्य असाव्यात. त्यांना भाड्याने देण्यापेक्षा ते विकत घेणे चांगले आहे.

पहिली गोष्ट म्हणजे स्की बूट. तुमचे यश मुख्यत्वे त्यांची गुणवत्ता आणि सोयीवर अवलंबून असते. दोन नंबरची गोष्ट म्हणजे चांगली स्की पॅंट जी तुम्हाला घरी प्रत्यक्ष कोरडी ठेवण्याची खात्री करेल. तसेच, उच्च-गुणवत्तेची पॅंट आपल्याला स्की लॉजपेक्षा जास्त काळ उतारावर राहण्याची परवानगी देईल. तिसरी गोष्ट म्हणजे संरक्षक स्की हेल्मेट. तू पडशील, आठवतंय? आणि गाढवावर किंवा बाजूला पडणे नेहमीच सोपे नसते.

चांगले हातमोजे, स्की गॉगलची काळजी घेणे आणि योग्य सनस्क्रीन निवडणे देखील फायदेशीर आहे.

घाई करू नका आणि ट्रॅकवरून ट्रॅकवर उडी मारू नका

सपाट आणि सौम्य उतारांवर शिकणे खूप सोयीचे आहे, परंतु कंटाळवाणे आहे. विशेषतः धैर्यवान नवशिक्या, प्रशिक्षण सुरू झाल्यानंतर काही दिवसांनी, अचानक ठरवतात की ते आधीच अधिक प्रगत ट्रॅकवर जाऊ शकतात. पण ते खरोखर करू शकत नाहीत! जरी तुम्ही ग्रीन ट्रॅकवर एकमेव प्रौढ असाल आणि तुमच्या मुलाचे वर्गमित्र, लहान भाऊ किंवा बहीण तुमच्या आजूबाजूला फिरत असले तरीही, जोपर्यंत प्रशिक्षक तुम्हाला परवानगी देत ​​नाही तोपर्यंत तुम्ही अधिक कठीण पातळीवर जाऊ नये. दीर्घ श्वास घ्या आणि छोट्या छोट्या कामगिरीवर लक्ष केंद्रित करण्याचा प्रयत्न करा. तुमच्या तंत्रावर काम करा, योग्य प्रकारे कसे पडायचे ते शिका आणि तुमच्या पायाखाली येणारे "अडथळे" कसे पार करायचे ते शिका. ;)

ओल्या लिखाचेवा

सौंदर्य हे मौल्यवान दगडासारखे आहे: ते जितके सोपे तितके अधिक मौल्यवान :)

१५ मार्च 2017

सामग्री

आज सर्वात लोकप्रिय एरोबिक खेळांपैकी एक म्हणजे स्कीइंग. हे कमीतकमी प्रयत्नांसह आश्चर्यकारक परिणामांद्वारे वैशिष्ट्यीकृत आहे आणि धावण्यापेक्षा सांध्यासाठी कमी धोकादायक मानले जाते. स्कीइंग शरीराच्या जवळजवळ सर्व भागांना ट्रेन करते - खालचा पाठ, पाय, हात, एब्स, छाती. खालील माहितीवरून तुम्ही या खेळाबद्दल अधिक जाणून घेऊ शकता.

स्कीइंगचे फायदे

स्कीइंगचे आरोग्य फायदे काय आहेत हे ठरवण्यापूर्वी, या शारीरिक क्रियाकलापांच्या विरोधाभासांचा उल्लेख करणे अद्याप योग्य आहे. यामध्ये खालील प्रकरणांचा समावेश आहे:

• 10-13 वर्षाखालील मुले;
• 50 पेक्षा जास्त वय;
• गर्भवती महिला;
• कमकुवत प्रतिकारशक्ती;
• सूर्यप्रकाशात त्वचेची प्रतिक्रियाशील प्रतिक्रिया, मेलेनिनची कमतरता;
• गंभीर आजार असलेले अपंग लोक;
• मस्क्यूकोस्केलेटल सिस्टमचे पॅथॉलॉजी;
• हृदय व रक्तवाहिन्यासंबंधी किंवा श्वसन प्रणालींमध्ये व्यत्यय;
• अलीकडील स्ट्रोक, हृदयविकाराचा झटका, शस्त्रक्रिया.

या प्रकरणांमध्येही, योग्य तंत्र स्कीइंग किंवा चालणे उपयुक्त करेल. वजन कमी करणे, भूक सुधारणे, सामान्य स्थिती या व्यतिरिक्त, एखाद्या व्यक्तीला अशा खेळातून इतर अनेक सकारात्मक परिणाम मिळू शकतात. क्रॉस-कंट्री स्कीइंग खालील गोष्टींसाठी उपयुक्त आहे:

• आकुंचन झाल्यामुळे स्नायूंच्या ऊतींना रक्तपुरवठा सुधारणे;
• सर्दीचा प्रतिकार वाढवा;
• चयापचय प्रवेग, वजन कमी;
• लँडस्केप थेरपी - गोंगाट करणाऱ्या शहरात नव्हे तर निसर्गातील शारीरिक हालचालींद्वारे शरीराला बरे करण्यास किंवा मजबूत करण्यास मदत करते;
• दंवदार हवामानात ताजी हवेच्या नियमित संपर्कामुळे शरीर कडक होणे;
• निरोगी झोप पुनर्संचयित करण्यात मदत करते;
• ट्रॅकच्या सापेक्ष संतुलन राखून वेस्टिब्युलर उपकरणाच्या स्थितीत सुधारणा;
• हृदय व रक्तवाहिन्यासंबंधी प्रणालीची कार्ये मजबूत करणे, हृदय;
• रक्तदाब कमी करते, केशिका, लहान धमन्या पसरवते;
• फुफ्फुसीय वायुवीजन सुधारणे, गॅस एक्सचेंज;
• श्वसन रोग प्रतिबंध;
• रक्तातील ऑक्सिजनचे प्रमाण वाढविण्यास मदत करते;
• सांधे वर फायदेशीर प्रभाव, त्यांची लवचिकता;
• सहनशक्ती सुधारण्यास मदत करते.

वजन कमी करण्यासाठी स्की

ज्यांना अतिरिक्त पाउंड्सपासून मुक्त व्हायचे आहे त्यांच्यासाठी स्कीइंग हा एक चांगला पर्याय आहे. स्टफीमध्ये व्यायाम करण्यासाठी हा एक उत्तम पर्याय आहे व्यायामशाळा. 1 तासात, आपण 500 ते 1000 कॅलरीज बर्न करू शकता - हे सर्व वेग आणि धावण्याच्या प्रकारावर अवलंबून असते. वजन कमी करण्यासाठी स्कीइंग केवळ ऊर्जा खर्चाच्या बाबतीतच उपयुक्त नाही. धावणे विशिष्ट स्नायू गट तयार करण्यास मदत करते:

• समस्याग्रस्त नितंबांसह, क्लासिक मार्गाने चालण्याची शिफारस केली जाते;
• स्केटिंगमुळे नितंब घट्ट होण्यास मदत होते;
• स्की पोलसह कार्य खांद्याच्या कंबरे आणि हातांच्या वरच्या स्नायूंना कार्य करते;
• प्रेससह पाठीसाठी थोडा कमी फायदा होतो, परंतु सायकल चालवताना ते देखील चांगल्या स्थितीत असतात.

जर तुम्हाला खरोखर वजन कमी करायचे असेल तर काही नियमांचे पालन करणे महत्त्वाचे आहे. मुख्य गोष्ट म्हणजे नियमितता, म्हणजे. वर्कआउट्सची संख्या आठवड्यातून 3 वेळा असावी. प्रत्येक किमान 1 तास लांब असणे आवश्यक आहे. धावण्याच्या 2 तास आधी खाणे चांगले आहे आणि त्यानंतर आपण कमी-कॅलरी स्नॅक घेऊ शकता. आपल्यासाठी ते आरामदायक बनविण्यासाठी, योग्य कपडे निवडण्याची खात्री करा, ते थर्मल अंडरवेअर (पँट, जाकीट, टोपी, मिटन्स, उबदार मोजे) आणि उपकरणे असल्यास ते अधिक चांगले आहे - स्वतः स्की, बूट आणि खांब.

स्कीइंग तंत्र

चालण्याच्या गतीनुसार, स्कीइंग तंत्र देखील निर्धारित केले जाते. सर्वसाधारणपणे, स्केटिंगचे दोन प्रकार आहेत - चालणे आणि धावणे. नंतरचे उच्च स्तरीय भार संदर्भित करते. या कारणास्तव, नवशिक्यांसाठी चालणे आणि हळूहळू गती वाढवणे चांगले आहे. स्वत: स्कीसाठी, लाकडी आणि प्लास्टिक, क्रॉस-कंट्री आणि माउंटन स्की वेगळे आहेत. प्रत्येक प्रजातीची स्वतःची धावण्याचे तंत्र असते. क्रॉस-कंट्री स्कीइंग स्केटिंग किंवा क्लासिक शैलीमध्ये चालते. पर्वतारोहकांकडे धावण्याचे तंत्र जास्त असते. ते अशा सूचीमध्ये एकत्र केले जाऊ शकतात:

1. क्रीडा धावण्याचे तंत्र. यात इझी स्लॅलम, जायंट स्लॅलम आणि उताराचा समावेश आहे. स्पर्धात्मक शैलींचा संदर्भ देते आणि त्रुटींशिवाय ट्रॅक पास करणे आवश्यक आहे.
2. स्वैर स्वार, मुक्त विहार. हे स्कीइंग ऑफ-पिस्ट आणि डिसेंट्सचे तंत्र आहे. हे केवळ अत्यंत खेळाडू आणि व्यावसायिकांद्वारे वापरले जाते.
3. पर्यटक धावण्याचे तंत्र. हा एक स्की रिसॉर्ट आहे आणि प्रशिक्षकासह धडे.
4. फ्रीस्टाइल. हे फ्रीस्टाइल म्हणून भाषांतरित करते. ट्रॅकवर साध्या ड्रायव्हिंग व्यतिरिक्त, त्यात टेकड्यांवर धावणे आणि स्प्रिंगबोर्डवरून उडी मारणे समाविष्ट आहे.

स्की स्केटिंग तंत्र

नावाप्रमाणेच, हे तंत्र बर्फ स्केटिंगचे अनुकरण आहे. स्कीअर प्रत्येक स्कीवर वैकल्पिकरित्या झुकतो, तर त्याला त्याच्या आतील बाजूने बर्फापासून दूर केले जाते. पाय जवळजवळ सर्व वेळ वेगवेगळ्या विमानांमध्ये असतात. असे दिसून आले की आपल्याला जाण्याची आवश्यकता आहे, लॅटिन अक्षर "V" शक्य तितक्या संकुचितपणे लिहिण्याचा प्रयत्न करा. एका पायाने, पुढे आणि कडेकडेने सरकवा, नंतर दुसर्‍यासह समान, आतल्या काठाने ढकलण्याचा प्रयत्न करा. स्केटिंगचे तंत्र स्कीसवर चांगले-रोल्ड ट्रॅकच्या बाबतीत वापरले जाते आणि ते जास्त वेग आणि लोड द्वारे दर्शविले जाते.

क्लासिक स्कीइंग तंत्र

या तंत्राने, एखादी व्यक्ती एकाच वेळी दोन्ही क्रॉस-कंट्री स्की वापरून फिरते. तो त्यांना समांतर ठेवतो, रिज शैलीच्या विपरीत, संतुलन राखण्याचा प्रयत्न करतो. क्लासिक स्कीइंगचे तंत्र आधीच सुसज्ज असलेल्या स्की ट्रॅकवर आणि खडबडीत भूभागावर वापरले जाते. अशा प्रकारे हलविण्यासाठी आपल्याला आवश्यक आहे:

• ट्रॅकवर सरळ उभे रहा;
• काठ्या पुढे आणा, त्यांना ढकलून द्या;
• नंतर विमानाच्या बाजूने सरकवा, स्कीसह ढकलून, प्रत्येकासह वैकल्पिकरित्या, आणि आपल्या हाताने विरुद्धच्या पायाला मदत करा.

योग्यरित्या स्की कसे करावे

सर्व नियमांपैकी, अनेक मूलभूत नियम आहेत जे योग्यरित्या स्की कसे करायचे याचे वर्णन करतात. मुख्य गोष्ट अशी आहे की पाय सुमारे 30 सेमी अंतरावर ठेवले पाहिजेत, सायकल चालवताना ते किंचित वाकले पाहिजेत जेणेकरून हलका दाब जाणवेल. अनुसरण करण्यासाठी आणखी काही टिपा आहेत:

1. शस्त्र. त्यांच्यातील अंतर सुमारे 25-30 सेमी असावे. हात स्वतः कोपरांवर वाकलेले आहेत आणि किंचित पुढे वाढवले ​​आहेत.
2. दृष्टी. आपण खाली पाहू नये. टक्कर टाळण्यासाठी किंवा असमान भूभाग वेळेत लक्षात येण्यासाठी टक लावून पाहण्यासाठी टक लावून पाहावे.
3. भीती. पडण्याच्या भीतीला कधीही हार मानू नका. नवशिक्या स्कीअरसाठी, हे लवकर किंवा नंतर घडते. फक्त ते योग्यरित्या करायला शिका - बाजूला, आणि मागे किंवा पुढे नाही, आपल्या हातांनी आपले डोके झाकून.

आपल्याकडे आवश्यक असलेली प्रत्येक गोष्ट आहे: स्की, पोल, बूट. आता तुम्ही बर्फावर हात करून पाहू शकता. स्की शिकण्यासाठी किती वेळ लागतो या प्रश्नात प्रत्येकाला स्वारस्य आहे. आपण चार किंवा पाच धड्यांमध्ये स्की शिकू शकता किंवा आपण संपूर्ण हिवाळा घालवू शकता. नवशिक्या स्कीअर मूलभूत स्कीइंग तंत्र किती यशस्वीपणे शिकतो यावर हे सर्व अवलंबून आहे. चांगले स्की करण्यासाठी, सर्व काही करू शकणारा, सर्व काही जाणणारा खरा स्कीअर बनण्यासाठी खूप जास्त वेळ लागेल. परंतु येथेही, जो प्रशिक्षणाच्या सुरुवातीला वेळ आणि लक्ष सोडणार नाही आणि स्कीअरला माहित असणे आवश्यक असलेल्या सर्व युक्त्या प्रामाणिकपणे अभ्यास करेल त्याला नेहमीच फायदा होईल.

जो सुरुवातीपासूनच सावध असतो तो हळूहळू एक सक्षम स्कीअर बनतो. अधीर विद्यार्थ्यांचे वाईट. ते ताबडतोब सर्व काही घेतात आणि एकावर प्रभुत्व न मिळवता दुसर्‍यावर उडी मारतात. असे दुर्दैवी स्कीअर तीन वर्षांत नवशिक्या होतील.

स्कीअरच्या हालचाली सोप्या आहेत. ते बर्‍याच प्रकारे पादचारी किंवा बर्फावर स्केटरने बनवलेल्या गोष्टींची आठवण करून देतात. स्कीवर, तुम्हाला तुमच्या उजव्या आणि नंतर तुमच्या डाव्या पायाने वैकल्पिकरित्या पुढे ढकलणे आवश्यक आहे. हात, चालताना, पायांसह वेळेत हलवा.

केवळ चालण्यासाठीच नाही तर सरकण्यासाठी देखील - आणि या उद्देशासाठी स्की वापरल्या जातात - शरीराचे वजन एका किंवा दुसर्या पायावर कसे हस्तांतरित करावे हे शिकणे आवश्यक आहे, जसे की स्केटर करतात. पहिल्या धड्यांमध्ये, लाठ्यांशिवाय सरकणे शिकण्याची शिफारस केली जाते. अशा प्रकारे, आपण हालचालींची योग्य लय त्वरीत अनुभवू आणि पकडू शकता. लेव्हल ग्राउंडवर वर्ग सुरू करणे अधिक सोयीस्कर आहे, जेथे आधीच एक घातला ट्रॅक आहे, किंवा त्याला स्की ट्रॅक म्हणतात.

जर तुम्ही स्कीयरला बाजूने हालचाल करताना पाहिले तर तुम्हाला खालील क्रम लक्षात येईल: प्रथम, तो त्याच्या डाव्या पायाने ढकलतो, शरीराचे वजन उजव्या स्कीवर हस्तांतरित करतो आणि त्यावर सरकत पुढे सरकतो. मग तो त्याच्या उजव्या पायाने ढकलतो आणि त्याच्या डाव्या स्कीवर सरकतो. जर तुम्ही आज्ञेनुसार सर्वकाही केले, मोजणी केली, तर ते असे होईल: "एक" - तिरस्करण, "टू-ए-ए" - स्लाइडिंग. "एकदा! दोन-अ... एक! टू-ए-ए..

अशा प्रकारे पाय हलतात, आणि त्याच वेळी, वेळेत, हात हलले पाहिजेत. जेव्हा ते उजवा पाय पुढे ढकलतात, त्याच वेळी शरीराला किंचित उजवीकडे वळवा आणि डावा हात पुढे आणा; डावा पाय पुढे ढकलून, उजवा हात पुढे आणा.

या सोप्या स्कीइंग तंत्रांमध्ये प्रभुत्व मिळविण्यासाठी, तीन किंवा चार धडे पुरेसे असतील. त्यानंतर, आपण आपल्यासोबत काठ्या घेऊ शकता.

नवशिक्या स्कीअरला लक्षात ठेवण्याची मुख्य गोष्ट म्हणजे शांतता. आपण घाई करू नये आणि तीक्ष्ण, धक्कादायक हालचाली करू नये: ते आपल्याला योग्य लयपासून दूर करतात आणि आपल्याला जास्त ऊर्जा खर्च करण्यास प्रवृत्त करतात.

अगदी पहिल्या पायरीपासून, एखाद्याने पायाने पुश पुरेसे मजबूत, मूर्त बनवण्याचा प्रयत्न केला पाहिजे. स्कीयर प्रथम संपूर्ण पायाने स्की बेसवर विसावतो आणि नंतर टाच फाडून, तिरस्करण पूर्ण करतो, जणू काही बोटांच्या टोकांमध्ये सर्व शक्ती टाकतो या वस्तुस्थितीद्वारे हे साध्य केले जाते. बर्फात व्यवस्थित ढकलण्यासाठी घरी किंवा रस्त्यावर चालत असताना या सर्व हालचाली स्कीशिवाय पुन्हा करणे उपयुक्त आहे.

अनुभवी धावपटू कसा धावतो हे पाहिल्यावर हे सहज लक्षात येते की तो ज्या स्कीने ढकलतो किंवा ज्या काठीने तो बर्फावर टेकतो तो बर्फ फाडण्याची त्याला घाई नसते. या अटींचे पालन केल्याने त्याला लयबद्धपणे, कमीत कमी ताकदीसह, लांब पल्लेसह स्की करण्याची परवानगी मिळते.

दोन किंवा लहान गटासह चांगले काम करा. कॉम्रेड नेहमी तुम्ही कसे जात आहात ते पाहू शकतात आणि जर तुम्ही चुका करत असाल तर त्या प्रकरणांमध्ये ते सुधारू शकतात. होय, आणि इतरांना पाहणे आणि अधिक अनुभवी खेळाडूंकडून सर्वोत्तम शिकणे आपल्यासाठी उपयुक्त आहे.

जर नवशिक्या स्कीअर एकटा असेल तर हे अस्वस्थ होऊ नये - आपण ते एकटे करू शकता, यशाशिवाय नाही. तंत्रांच्या अंमलबजावणीची शुद्धता ते कसे बाहेर येतील हे नेहमी तपासले पाहिजे. चुकीच्या, चुकीच्या हालचालींमुळे, तोल गमावला जातो आणि सरकण्याचा सरळपणा विस्कळीत होतो. आपल्या सर्व हालचालींचे काळजीपूर्वक विश्लेषण करणे आवश्यक आहे आणि नंतर त्रुटी आढळेल.

पहिल्या धड्यांसाठी, सपाट बर्फाच्छादित क्षेत्रे सहसा निवडली जातात. प्रथम, स्की ट्रॅक एका दिशेने घातला जातो (जर तो तेथे नसेल तर). कुरण, पडीक जमिनीच्या आकारानुसार, स्की ट्रॅक वेगवेगळ्या लांबीचा असू शकतो. अशा प्रशिक्षण ट्रॅकची सर्वात सोयीस्कर लांबी 100-150 - 200 मीटर आहे.

पण नंतर तुम्ही धडा सुरू केला आणि ट्रॅकच्या बाजूने चालत, त्याच्या शेवटपर्यंत पोहोचलात किंवा तुम्ही स्वतःसाठी आधीच सांगितलेल्या टप्प्यापर्यंत पोहोचलात. आता आपल्याला परतावे लागेल. हे करण्यासाठी, आपल्याला रोटेशन पद्धतींपैकी एक लागू करणे आवश्यक आहे. नवशिक्या स्कीअरसाठी, आम्ही स्टेपिंगद्वारे वळण्याची शिफारस करतो. आपल्याला उजवीकडे वळण्याची आवश्यकता असल्यास, उजव्या पायापासून उजवीकडे हालचाल सुरू होते आणि जर डावीकडे, तर डाव्या पायापासून. असे करताना ते तसे करतात. ऍथलीट स्कीच्या पायाचे बोट वर करतो आणि वळणाच्या दिशेने 10-20-30 सेंटीमीटर हलवतो आणि बर्फावर खाली करतो. पुढील हालचालीसह, तो दुसर्या स्कीसह समान ऑपरेशन करतो. त्याचे पाय त्याच्या शेजारी ठेवून, तो पुन्हा स्की बाजूला करतो. अशा प्रकारे, स्की त्यांच्या मूळ स्थितीत येईपर्यंत ट्रॅकच्या विरुद्ध दिशेने जाण्यासाठी अनेक पायऱ्या केल्या जातात.

स्टेपओव्हर टर्न बनवताना, आपल्याला स्कीच्या पायाची बोटे उंच करण्याची आवश्यकता नाही; जेव्हा स्कीची टाच बर्फावरून येऊ नये, परंतु एका टप्प्यावर असावी. योग्यरित्या अंमलात आणलेल्या वळणाचा ट्रेस उलगडलेल्या पंखासारखाच आहे. काही कौशल्याने, तुम्ही केवळ जागेवरच नव्हे तर चालतानाही खूप वेगाने पाऊल टाकून वळू शकता.

पण आता तुम्ही बर्फात स्की वर सरकत सहज चालायला शिकलात. तुमच्या लक्षात आले की काठ्या केवळ प्रतिकारासाठीच नव्हे तर संतुलन राखण्यासाठी देखील काम करतात. तुम्हाला माहिती आहे की तुम्ही उजवीकडे किंवा डावीकडे पाऊल टाकून हालचालीची दिशा बदलू शकता. आता स्कीइंगकडे जाण्याची वेळ आली आहे. नवशिक्यासाठी, कधीकधी एक लहान टेकडी देखील मोठी दिसते आणि त्यातून खाली उतरणे अशक्य आहे. परंतु ही फक्त पहिली छाप आहे - आपण केवळ टेकडीवरूनच नव्हे तर उंच डोंगरावरून देखील उतरण्यास शिकू शकता. परंतु यासाठी तुम्हाला धड्याची अडचण हळूहळू वाढवणे आवश्यक आहे. ज्याने एका गोष्टीवर प्रभुत्व मिळवले आहे, तो दुसर्‍या, अधिक जटिल गोष्टीचा अभ्यास करण्यासाठी पुढे जाईल, तो योग्य गोष्ट करेल. लांब आणि सौम्य उतारांवर स्की करणे चांगले आहे. अशा उतारांवर, उतरताना समतोल राखणारी भूमिका जाणवणे सोपे जाते.

आपण वेगवेगळ्या मार्गांनी खाली जाऊ शकता. ते म्हणतात की स्कायर्ससारखे बरेच मार्ग आहेत. काही, एक स्की किंचित पुढे ढकलून, खाली बसल्याशिवाय बाहेर पडतात. इतर, त्याउलट, जवळजवळ त्यांच्या स्कीवर बसतात आणि स्की थांबेपर्यंत या स्थितीत धरतात. तरीही इतर, किंचित वाकून आणि अर्ध्या वाकलेल्या पायांवर टेकून, खाली सरकतात, खाली संकोचलेल्या किंवा उतारावर पडलेल्या स्कीयरला अडखळण्याची भीती न बाळगता. परंतु, अनेक मार्ग असूनही, स्कीइंगसाठी स्वीकारलेल्या मूलभूत तरतुदींना चिकटून राहणे चांगले.

पहिल्या धड्यांदरम्यानही, स्कीअरला हे सुनिश्चित करण्याचा सल्ला देण्यात आला होता की शरीर किंचित पुढे झुकलेले आहे आणि पाय गुडघ्याकडे वाकलेले आहेत. उतारावर जाताना या मूलभूत अटींचे पालन करणे आवश्यक आहे. आपण त्यांचे अनुसरण केल्यास, आपण कमी वेळा पडाल, आपण लवकरच उतार योग्यरित्या कसे उतरायचे ते शिकाल.

अधिक अनुभवी कॉम्रेड कसे उतरतात याकडे लक्ष द्या. येथे त्यांच्यापैकी एकाने उताराच्या काठावर जाऊन काठीने ढकलून दिले. स्कीस घसरायला लागताच तो किंचित झुकला आणि पुढे झुकला. अशा स्थितीत, आपण अगदी उंच डोंगराच्या खाली जाऊ शकता. डोंगर जितका जास्त असेल आणि उतरता येईल तितके खाली तुम्हाला बसणे आवश्यक आहे. शरीराची ही स्थिती येणार्‍या हवेच्या प्रवाहाचा प्रतिकार कमी करते आणि आपल्याला संतुलन अधिक चांगल्या प्रकारे राखण्यास अनुमती देते. उतरण्याच्या अगदी शेवटी, आपल्याला अगदी खाली बसून शरीर थोडे पुढे हलवावे लागेल. ते पडू नये म्हणून हे करतात, कारण झुकलेल्या विमानातून सरळ रेषेकडे जाताना, स्की स्कीअरच्या शरीराच्या काहीसे पुढे असते, जणू त्याला मागे टाकत आहे. सुरुवातीला, अननुभवी स्कीअर बहुतेक वेळा वंशाच्या शेवटी पडतात. एका विशिष्ट कौशल्याने तुम्ही नेमके कधी बसायचे, कधी शरीराला थोडे पुढे सरकवायचे आणि कधी उभे राहायचे हे ठरवू शकता.

आपण पडण्याची भीती बाळगू नये. ते, नियमानुसार, सूटवर बर्फ वगळता कोणतेही ट्रेस सोडत नाहीत. तथापि, आपल्याला कुशलतेने पडणे आवश्यक आहे, आपल्या बाजूला पडण्याचा प्रयत्न करणे, बाजूंना काठ्या फेकणे: मागे किंवा पुढे पडताना, स्की आणि काठ्या फुटू शकतात आणि आपण स्वतःला त्रास देऊ शकता.

एकाच वेळी उतरताना, तुम्हाला तुमची स्की न काढता वर चढण्याची सवय लावणे आवश्यक आहे. सुरुवातीला हे क्लिष्ट वाटते, परंतु चढाईच्या काही सोप्या पद्धती आहेत ज्या तुम्हाला वापरण्याची आवश्यकता आहे. लहान उतार थेट चढले जातात, काठ्यांवर झुकतात आणि चालतात, सरकत नाहीत. उतारावर, ते तिरकस रेषेने सरळ चढतात आणि वेगाने चढण्यासाठी ते शिडी किंवा हेरिंगबोनने चढण्याच्या पद्धती वापरतात.

नावे आधीच स्वत: साठी बोलतात म्हणून, चढण्याच्या शेवटच्या दोन पद्धतींना असे नाव दिले गेले आहे कारण स्कीअरच्या पायाचे ठसे हेरिंगबोन आणि पॅटर्नमध्ये शिडीसारखे दिसतात. शिडीची चढण उताराकडे उजवीकडे किंवा डावीकडे वळवून केली जाते. पहिल्या प्रकरणात, पायरी उजव्या पायाने सुरू होते. मग, त्यावर झुकत आणि काठ्या, डावा पाय वर खेचा आणि उजव्या बाजूला ठेवा. तर, पायरीवर, "शिडी" पद्धतीने चढाई केली जाते.

“हेरिंगबोन” मार्गाने चढ चढताना, स्कीयर, वैकल्पिकरित्या काठ्यांवर टेकून, स्कीच्या पायाची बोटे बाजूला वळवतो आणि मोठी पावले टाकतो.

या दोन पद्धतींचा वापर करून अनुभवी स्कीअर त्वरीत पर्वतावर धावतात. ते परिस्थितीमध्ये पारंगत आहेत आणि असे घडते की ते उतारावर मात करताच ते “शिडी” वरून “हेरिंगबोन” वर जातात आणि त्याउलट, आणि काही प्रकरणांमध्ये ते वेगाने हालचालीची दिशा बदलतात आणि तिरकस वर चढतात. बाजूला ओळ किंवा सरळ हलणे टाळा. "शिडी" वर चढताना, आपल्याला हे सुनिश्चित करणे आवश्यक आहे की स्कीचे मागील टोक नेहमी मोज्यांपेक्षा किंचित उंच आहेत.

चढत्या आणि उतरण्याच्या या सर्व सूक्ष्मता सरावाने आत्मसात केल्या जातात आणि आत्मसात केल्या जातात. आपल्या साथीदारांना पाहणे, आपल्या स्वतःच्या अपयशाचे कारण समजून घेणे सोपे आहे.

जेव्हा सरळ रेषेत उतरणे कठीण होणार नाही, तेव्हा ते उजवीकडे आणि डावीकडे जाताना वळणे शिकू लागतात आणि मंद होतात. या हालचाली करण्याचे अनेक मार्ग आहेत. चला सर्वात सोप्या गोष्टींवर लक्ष केंद्रित करूया. बाजूकडे वळणे सर्वात सोपे आहे, सपाट जमिनीवर वळताना त्याच प्रकारे पाऊल टाकणे. स्कीसमध्ये गोंधळ होऊ नये आणि पडू नये म्हणून, ते वळण घेतात, शरीराचे वजन एका किंवा दुसर्या स्कीवर स्थानांतरित करतात आणि दुसर्याला किंचित पुढे ढकलतात. लहान पायर्या प्राप्त होतात, ज्यापासून वळण तयार होते.

ते तसे वळतात. ते शरीराचे वजन एका स्कीमध्ये हस्तांतरित करतात आणि दुसरी स्की पुढे ढकलतात. जर ते उजवीकडे वळले तर ते शरीराचे वजन उजव्या स्कीवर हस्तांतरित करतात आणि डाव्या स्कीला पुढे ढकलतात. जर तुम्हाला डावीकडे वळायचे असेल तर उलट करा.

टेकड्यांवरून स्कीइंग करताना, बरेचदा वेग कमी करणे किंवा थांबणे आवश्यक असते. काही कौशल्याने, तुम्ही दोन्ही सहज करू शकता. ब्रेक करण्याचा सर्वात सोपा मार्ग म्हणजे "नांगर" - हे त्या स्थितीचे नाव आहे जेव्हा स्की पायाची बोटे एकत्र आणली जातात आणि टोके एकमेकांपासून दूर पसरतात. अशा प्रकारे स्की लावण्यासाठी, आपण आपले गुडघे एकत्र आणले पाहिजेत आणि आपले पाय बाजूंना पसरवावेत. ब्रेकिंगची डिग्री, स्कीचा त्यानंतरचा थांबा, स्की किती वेगाने वेगळे केले जातात यावर अवलंबून असते. आपण स्की वेगाने वळवून थांबू शकता जेणेकरून ते उताराच्या संबंधात बाजूला उभे राहतील. असे वळण घेण्यासाठी, आपण किंचित उडी मारली पाहिजे आणि आपले शरीराचे वजन मागे वळवले पाहिजे जेणेकरून स्की पायाची बोटे अधिक मुक्तपणे इच्छित स्थिती घेऊ शकतील, म्हणजेच, 90 अंशांच्या कोनात उजवीकडे किंवा डावीकडे वळा.

ब्रेक लावताना, उतरताना आणि वळणाच्या वेळी, स्कीअरने त्याच्या शरीरात नेहमीच संतुलन राखले पाहिजे, यामुळे त्याला हालचालीची दिशा त्वरीत आणि चांगल्या प्रकारे बदलण्यात किंवा पूर्णपणे थांबण्यास मदत होईल.

खाली उतरणे, चढणे आणि स्कीवर ब्रेक मारणे हे पहिल्या धड्यांपेक्षा खूपच मनोरंजक आहे. नवीन संवेदना, नवशिक्या स्कीयरचे सतत वाढत जाणारे स्वातंत्र्य त्याच्यामध्ये स्वतःवर, त्याच्या सामर्थ्यावर विश्वास निर्माण करते. प्रत्येक यश, आणि त्यापुढील, त्यापैकी अधिक, केवळ तरुण स्कीअरलाच आनंदित करत नाही तर तो तंत्रांचा अचूक अभ्यास करतो आणि अचूकपणे करतो हे देखील दर्शवितो.

असे म्हटले जाते की स्कीअरच्या कौशल्याचा केवळ त्याच्या स्पर्धेतील निकालांवरूनच नव्हे तर प्रशिक्षणातील त्याच्या सूटच्या स्थितीवरून देखील केला जातो. या मूल्यांकनाचा खोल अर्थ आहे: अॅथलीटच्या देखाव्यामध्ये, त्याचे कौशल्य, त्याची संस्कृती प्रकट होते. अनुभवी आणि सुसंस्कृत स्कीअर नेहमीच अचूक असतो. तुम्ही त्याच्याकडे बघता आणि तुम्हाला वाटते की हा स्कीअर मजेशीर राइडसाठी तयार आहे, मजबूत प्रतिस्पर्ध्यांसह कठीण स्पर्धेसाठी नाही.

सर्वोत्कृष्ट सोव्हिएत आणि परदेशी स्कीअर केवळ तांत्रिक तंत्रांच्या सर्वात श्रीमंत शस्त्रागाराचा वापर करण्याच्या निर्दोष क्षमतेनेच नव्हे तर गणनाच्या अचूकतेने आणि वातावरणातील द्रुत अभिमुखतेद्वारे देखील ओळखले जातात. तुम्ही किती वेळा पाहिलं असेल की खडीवरून, कुठेतरी जंगलाच्या रस्त्यावरून उताराच्या बाजूने फिरत असताना, स्पर्धांमध्ये भाग घेणाऱ्या रेसर्सना हळू आणि कमी अनुभवी प्रतिस्पर्ध्यांमध्ये कसे चालावे लागते. आणि ते ते अतिशय आत्मविश्वासाने, पटकन, मौल्यवान वेळ न घालवता करतात.

उच्च खिलाडूवृत्ती प्रामुख्याने अनुभवाने, त्याच गोष्टीची वारंवार पुनरावृत्ती करून प्राप्त होते. प्रत्येक गोष्टीसाठी नेहमीच सर्व काही तितकेच चांगले काम करत नाही. एकाला सपाट जमिनीवर जाणे सोपे आहे, दुसऱ्याला खाली उतरताना छान वाटते आणि तिसऱ्याला कोणत्याही वाढीची पर्वा नाही. एक चांगला स्कीअर हे सर्व एकत्र करतो आणि एखाद्याने, वेळ किंवा श्रम दोन्ही न ठेवता, समान राहण्याचा प्रयत्न केला पाहिजे.