Hvordan rulle et sportshjul riktig. Hvilke muskler svinger og jobber når du trener på en gymnastikkrull for pressen? Grunnleggende regler for klasser

Sport er en av de mest effektive måtene å oppnå en ideell figur på. Denne artikkelen vil diskutere i detalj en slik simulator som en gymnastikkrulle, prinsippet for bruken, eksempler på øvelser, effektiviteten av klasser og mye mer.

Rimelig simulator

En turnrulle eller bare et trykkhjul er en liten en som hjelper til med å gå ned i vekt og pumpe opp muskler på ganske kort tid. Til dags dato er denne enheten en av de mest effektive simulatorene for å bringe kroppen i god form.

Handlingen er som følger:

1. Styrker de indre og ytre musklene i lårene, baken, armene og, noe som gjør kroppen mye sterkere og tonet.
2. Leddbånd og sener blir sterkere når du arbeider med rulle, så risikoen for skader reduseres betydelig.
3. Musklene i rygg og beltet er veldig godt trent, så personen har smerter i disse områdene.

Denne simulatoren er megaeffektiv for vekttap på grunn av at den får mange muskler i kroppen til å jobbe intensivt og dette bidrar til forbrenning av kalorier og fett. Prosessen med å gå ned i vekt begynner etter den første uken med klassene.

Rullefordeler:

1. Evnen til selvstendig å kontrollere tempoet og belastningen i timene.
2. Brukervennlig på grunn av liten størrelse og kompakthet.
3. Det krever ikke noe spesielt utstyr. Et varmt rom og en matte for sport vil være nok for klasser.
4. Rask effekt av trening.
5. Relativ lav pris sammenlignet med andre trenere.

Ulempene med å øve med en slik video er:

1. Risiko for skade som kan oppstå hos uforberedte personer eller hvis øvelsene utføres feil.
2. Med utilstrekkelig belastning er en dårlig effekt av trening mulig.

Arbeidsregler

Når du øver med en video, bør du følge følgende regler:

1. Vær forsiktig, og ikke skynd deg å umiddelbart utføre komplekse øvelser i høyt tempo, ellers kan du bli skadet.
2. Du bør ikke bare trene på et bart gulv, som kan være glatt, men på et stoff eller gummimatte.
3. Det er veldig viktig å overvåke pusten mens du trener. Mens du puster inn, må du vippe kroppen fremover, og mens du puster ut, gå tilbake til startposisjonen.
4. Når du utfører øvelser, bør kroppen være parallell med gulvet, med fokus på tærne. Samtidig må du holde rullen godt i begge håndtakene med hendene.
5. De første øvelsene kan gjøres med vekt på knærne for å redusere muskelspenninger.
6. Hvis det oppstår kortpustethet eller skarpe smerter i musklene, er det nødvendig å ta en pause eller slutte å trene helt, for ved overbelastning vil kroppen fortsatt ikke gi alt hundre prosent.

Effektive øvelser

Ved å bruke denne gymnastikksimulatoren kan du bringe i form følgende deler av kroppen:

1. Mage. Musklene hans vil pumpe opp, fettlaget vil gå bort og. Ved intensiv trening trekkes og dannes avlastningen av musklene.
2. Tilbake. Musklene hennes vil også stramme seg og pumpe opp, noe som vil gjøre ryggen sterkere og sterkere.
3. Ben, spesielt , vil bli sterkere. De vil forlate (det såkalte appelsinskallet).
4. Baken vil stramme seg og gå ned i vekt. De vil få en mer avrundet og konveks form.
5. Hendene vil bli sterkere og pumpes opp.
6. Brystet pumper også opp, samtidig som det ikke mister volumet.

Du bør alltid begynne å trene med å varme opp musklene. Det kan være en lett joggetur, oppvarming eller. Hovedsaken er at kroppen blir vant til belastningen, som må økes i timene.

Tenk på den mest effektive og vakre kroppen:

Manuelle øvelser (rulle holdt i hendene):

• knel ned og ta opp hjulet, mens du holder ryggen rett (uten å bøye seg og uten å snu kroppen til den ene siden);
• begynn sakte å rulle simulatoren fremover bort fra deg til øyeblikket da ryggmusklene begynner å spenne seg opp;
• nå like sakte tilbake til startposisjonen;
• gjenta fem ganger i fire sett.

Når du mestrer kneleøvelsen, kan du gå videre til en mer komplisert versjon av denne øvelsen:

• legg deg ned på matten;
• slå på magen og len deg på hendene og sokkene;
• plukke opp simulatoren;
• Begynn sakte å rulle hjulet bort fra deg og mot deg. Slik at kroppen også bøyer og løsner.

I dette tilfellet bør du nøye overvåke posisjonen til ryggen og musklene. Hvis du føler en sterk belastning og smerte, er det bedre å gjøre øvelsen sakte eller lenende fra knærne.

Benøvelser med gymnastikkhjul:

• stå forsiktig med begge føttene på rullens håndtak;
• bøy knærne og trekk dem mot deg, mens du fokuserer på begge rettete armer;
• len deg på hendene, rett ut begge bena;
• rull rullen tilbake til du kan holde balansen;
• etter det, anstreng musklene igjen, rull rullen i motsatt retning;
• gjenta fire ganger i tre sett.

Benøvelse:

• ligg på ryggen;
• sett bena inn i stroppene på hjulet og bøy i knærne;
• legg hendene tilbake og len deg på dem;
• løft bekkenet sakte opp og opp, mens du ikke glir av rullen;
• gjenta ti ganger, og begynn å rulle simulatoren med føttene, mens du er i samme posisjon;
• gjenta åtte ganger.

Trening for mer erfarne personer:

• stå flatt på gulvet og sett føttene i skulderbredde fra hverandre;
• bøy deg ned, berør simulatoren;
• begynn å bevege deg i et sakte tempo, nå den maksimale vinkelen som kroppen tåler, dvel i denne posisjonen i et minutt, og løs deg deretter sakte;
• gjenta tre ganger.

Verdt å vite

Til tross for at gymnastikkhjulet er en veldig effektiv simulator, kan ikke alle trene på det. De som ikke har erfaring med å spille sport bør være veldig forsiktige, fordi musklene deres ikke er forberedt på en slik belastning, og de er mye mer sannsynlig å bli skadet i form av muskelstrekk eller leddbånd.

Likevel, selv for de som allerede har drevet med sport mer enn én gang, er det tilrådelig å trene med en rull under tilsyn av en trener, i det minste de første gangene med trening.

I tillegg er de entydige kontraindikasjonene til klasser på rullen:

1. Svangerskap.
2. Hypertensjon.
3. Sprøhet av bein.
4. Leddsykdommer.
5. Perioder etter nylige operasjoner.
6. Tilstedeværelsen av uhelte kutt eller skader.
7. Krumning av ryggraden eller dens skade.
8. Sykdommer i det vestibulære apparatet.

1. Øvelser i stående eller liggende stilling er vanskeligere, og derfor traumatiske. For nybegynnere er det bedre å øve med vekt på knærne;
2. Gulvbelegget som treningen foregår på skal være glatt og jevnt. Den skal heller ikke ha fordypninger eller skråninger;
3. Hvis du har sensitive og svake knær, anbefales det å bruke knebeskyttere;

• Når du utfører øvelser, bør du nøye overvåke kroppen din og jevnt overføre belastningen fra ryggen til hoftene, armene og magen. Alle deler av kroppen skal være like spent;

Den ideelle lindring av magen er drømmen til mange menn og kvinner. I jakten på en opppumpet presse kan en person utmatte seg i timevis i treningsstudioet, men i mellomtiden er det en enkel, men veldig effektiv simulator som lar deg oppnå utmerkede resultater på kortest mulig tid, og omgå slitsomme kraftbelastninger. Vi snakker om en slik oppfinnelse som et hjul for pressen eller, som det også kalles, en sportsrulle for pressen. Hva er denne gymnastikkenheten og hvordan bruker du den riktig?

Hva er en pressvalse?

Gymnastikkhjulet er en simulator med den enkleste enheten: den ser ut som en rulle som roterer under bevegelse med en diameter på 16 til 20 cm, med håndtak på begge sider. Selve rullen kan være dobbel eller enkel, ha en returfunksjon og andre tilleggsfunksjoner som letter bruken av simulatoren og øker effektiviteten av øvelser med hjulet. Enheten er laget av slitesterke materialer som tåler en ganske stor vekt og ikke ødelegger gulvbelegget.

Sportshjulet har en rekke positive egenskaper, takket være at det er veldig populært blant både menn og kvinner:

• lav (sammenlignet med andre simulatorer) pris;
• kompakthet - du kan pumpe magemusklene ved hjelp av et gymnastikkhjul selv hjemme;
• høy effektivitet - bruk av en rulle lar deg redusere fettlaget i midjeområdet på bare noen få uker.

Hvilke muskler er involvert i hjuløvelser? Mest av alt trenes selvfølgelig magemusklene, og alt på en gang - skrå, rett og tverrgående. Men øvelser med et trykkhjul er også bra fordi andre deler av kroppen jobber i dem: under slik trening blir musklene i armer, rygg og ben perfekt styrket, slik at du ikke bare kan få en vakker flat mage, men også stram rumpa og hofter.

Det må tas i betraktning at øvelser med et presshjul er klassifisert som kompleks fysisk anstrengelse, så det vil være vanskelig å utføre dem uten minimal forberedelse. For de som ikke har styrket muskler i det hele tatt før trening der det er turnruller med, anbefales det at man først trener i minst en uke med enkle øvelser for pressen og generell muskelstyrking.

I tillegg, for nybegynnere, produserer produsenter av sportsutstyr spesielle typer gymnastikkhjul, hvor du kan finne merket "for nybegynnere". Hvis du ikke fant et slikt sportshjul i butikken, kan du klare deg helt med den enkleste rullemodellen. Husk samtidig at jo mindre størrelsen på hjulet er, jo mer jobber musklene, så først må du kjøpe en simulator med stor rullediameter.

I sportstrening er selvfølgelig resultatet viktig, så mange er interessert i: hvor raskt kan du pumpe opp pressen ved hjelp av øvelser på hjulet? Mye avhenger av kroppens individuelle egenskaper, men å dømme etter vurderingene, med regelmessig trening, oppnås effekten på omtrent en måned.

Hvordan jobbe med presshjulet?

For å oppnå de ønskede resultatene raskere, er det svært viktig å vite hvordan du bruker presshjulet riktig. Den første og viktigste regelen for trening er regelmessighet. Det er flott hvis du kan gjøre øvelsene daglig. Men hvis dette ikke er mulig, bør du prøve å trene minst 3-5 ganger i uken.

Du kan ikke umiddelbart starte med tung belastning, ellers kan du overanstrenge musklene, og da må treningen utsettes på ubestemt tid. Det optimale antallet tilnærminger for nybegynnere i hver øvelse med hjulet er kun 3. I en tilnærming bør du ikke gjøre mer enn 12 repetisjoner.

Klær for klasser skal være lette, komfortable og ikke begrense bevegelser. For å beskytte bena mot skader bør en myk matte legges under knærne. Vel, hvis det er et spesielt sportsgulv for slike øvelser, men hvis det ikke er det, er det fullt mulig å klare seg med analoger - det viktigste er at matten ikke glir og ikke er for grov.

Før du begynner å trene på simulatoren, må du definitivt gjøre en lett oppvarming. Dette vil forberede musklene og sirkulasjonssystemet for den kommende belastningen. Det anbefales å inkludere 1-2 kardioøvelser i oppvarmingen, for eksempel intensiv gange på plass eller hoppetau.

Når du gjør øvelser på hjulet, er det veldig viktig å overvåke pusten din - effektiviteten av trening avhenger av dette. Utfør tilt og taklinger på riktig måte på innåndingen, og gå tilbake til startposisjonen på utpusten.

I tillegg er det viktig å ta hensyn til ryggens posisjon: for å unngå skader på ryggraden, er det nødvendig å holde ryggen rett eller bue litt. Korsryggbøyning er ikke tillatt.

Før du begynner å utføre et sett med øvelser på hjulet, sørg for å vurdere hvilke kontraindikasjoner som finnes for slik fysisk anstrengelse. Så, i tilfelle sykdommer og skader i ryggraden, samt forstyrrelser i funksjonen til det kardiovaskulære systemet, anbefales det ikke å delta i en gymnastikkrulle, derfor, hvis det er avvik i helsen, vil det være nyttig å konsultere en lege om muligheten for slik opplæring.

Hvordan utføre øvelser med en gymnastikkrulle for pressen?

Det er ganske mange øvelser på hjulet som lar deg pumpe opp pressen. I dag tilbyr vi deg å bli kjent med komplekset, som kan utføres selv av de som akkurat har begynt å trene med simulatoren. Den inkluderer følgende øvelser:

1. Knel ned, sett gymnastikkhjulet foran deg og plasser håndflatene på håndtakene til simulatoren. Len deg på rullen, gjør jevne bevegelser fremover, prøv å vippe kroppen så mye som mulig, og deretter tilbake. Gradvis kan denne øvelsen med hjulet bli komplisert - kryss for eksempel anklene hevet opp eller gjør det mens du står på tærne, og ikke på knærne.
2. Når du kneler og legger hendene på simulatoren, rull den først bort fra deg, deretter mot deg, deretter til venstre og tilbake til deg selv, deretter til høyre og gå tilbake til startposisjonen igjen.
3. Ta startposisjonen som i den første oppgaven, og overfør vekten til pressehjulet, flytt den bort fra deg, mens du ikke skyver overkroppen fremover, men presser den mot hoftene.
4. Ligg på magen på gulvet, flytt simulatoren mot deg, sakte opp og bøy ryggen.
5. Sitt på gulvet og retter bena, sett hjulet til høyre. Hold posisjonen til bena, flytt simulatoren fremover, prøv å berøre overflaten med brystet. Gå tilbake til startposisjon. Sett rullen til venstre og gjenta bevegelsene.
6. Ligg på gulvet, plasser føttene på håndtakene på hjulet, strekk armene langs kroppen. Hev baken slik at de er på linje med kroppen. Rull maskinen sakte frem og tilbake.

Du trenger ikke å begynne å gjøre øvelser på hjulet brått i håp om å raskt pumpe opp pressen. Tvert imot kan en slik "iver" forårsake alvorlige muskelsmerter, forstuinger og andre skader, så tempoet bør økes gradvis, spesielt hvis kroppen ikke har vært utsatt for slike belastninger før. Over tid kan du introdusere nye, mer komplekse typer øvelser med en simulator, for eksempel i stående stilling, og gjøre lenger, men til å begynne med er det bedre å begrense deg til moderat trening. Selv med mindre belastninger med en rulle, vil du legge merke til at mage- og ryggmusklene jobber veldig intensivt, og etter 3-4 uker med slike øvelser vil det første resultatet være merkbart.

For å skaffe en vakker og sterk presse, er det ikke nødvendig å besøke treningsstudioet, regelmessig legge ut penger for det. Et gymnastikkhjul eller -rull vil perfekt takle oppgaven med å skape den perfekte pressen og muskelavlastningen.

BRUK OG REGLER

Øvelser må gjøres på en myk matte, i komfortable klær. Den lille størrelsen på denne simulatoren betyr ikke at den er ineffektiv. Effektivitetsmessig er den på høyde med seriøse simulatorer. Hvilke muskelgrupper utvikler seg? Gymnastikkhjulet bidrar til å danne en skulpturell figur, styrke:

• muskler i øvre og nedre press, bryst og armer;
• alle magemuskler, korsrygg, lår, baken.

Den brukes hovedsakelig av erfarne treningsentusiaster. Men selv de, som beveger seg fra vanlige vendinger til å bruke en rulle, har ikke hastverk med å øke belastningen. I øvelser med gymnastikkhjul fungerer muskelfibre annerledes enn i vanlige. Du kan ikke anstrenge deg mye med det første, fordi akutt smerte i overbelastede muskler vil tvinge deg til å redusere belastningen eller helt forlate timene for en stund. For nybegynnere vil det være litt vanskelig å justere i begynnelsen, men etter hvert vil riktig utførelse av øvelsene gi en fantastisk effekt. Trening med hjul krever også at visse regler følges. Pustekontroll er viktig. Grunnleggende regler:

• når du puster inn, lener kroppen seg fremover, når du puster ut, gjøres en retur;
• kroppen skal holdes parallelt med gulvet, hvile på tærne, hender som holder prosjektilet;
• i de innledende stadiene av øvelsen er det bedre å utføre fra en knelende stilling;
• nødvendig før trening.

For å fremskynde resultatene fra øvelser med hjulet, må du ta ytterligere tiltak i form av et balansert kosthold som utelukker skadelig mat. Du kan bruke en diett, for eksempel eple-kefir. Dette vil bidra til å bli kvitt overflødig væske i kroppen, rense tarmene, kvitte seg med giftstoffer.

Massasje i enhver form anbefales sterkt, som også vil lindre muskelsmerter. En god hjelp vil være et besøk i bassenget, en kontrastdusj, svømming i naturlige reservoarer. I de tidlige dagene med trening med hjulet kan være vanskelig, men det er verdt det. Du må starte sakte, uten hastverk. Hvis du jobber med deg selv regelmessig, uten hull, vil effekten glede deg veldig snart.

ØVELSER

Prosjektilet kan kjøpes veldig billig i enhver sportsbutikk. Den kommer med ett eller to hjul, men det spiller ingen rolle. De må være gummi for ikke å skape støy. Håndtakene skal også være av gummi. Det er nok å bruke femten minutter til daglige øvelser for å være stolt av resultatet etter tre måneder. Først kommer utviklingen av riktig teknikk for å utføre bevegelser for å få en følelse av hvilke muskler som jobber. Først da kan du begynne å gradvis øke belastningen.

Startposisjon, knelende, med mellomrom ti til femten centimeter. Gymnastikkhjulet er plassert ved knærne og beveger seg sakte fremover. Kroppen retter seg helt opp. Deretter bør du gå tilbake til startposisjonen. Du kan redusere bevegelsesområdet eller sette føttene på veggen. Tre sett med femten repetisjoner utføres.

Utgangsposisjonen er den samme. Gymnastikkrullen er plassert nær knærne. Hendene hviler på håndtakene til prosjektilet, en sakte bevegelse fremover begynner. Kroppen samtidig med bevegelsen bøyer seg til knærne. Brystet skal berøre hoftene. Nå kan du gå tilbake. Femten repetisjoner er gjort.

Still deg, liggende på matten, på magen, med ansiktet vendt ned. Hendene som holder gymnastikkhjulet strekkes fremover. Du må rulle prosjektilet mot deg, bøyd i ryggen. Føttene hviler på gulvet og går ikke av. Bevegelsen fortsetter så langt som mulig, deretter er posisjonen til kroppen fiksert i fem sekunder og returen til forrige posisjon skjer. Ti repetisjoner.

Du må sitte på gulvet med bena forlenget fremover. Ryggen og bena er rette. Gymnastikkhjulet er plassert til høyre for kroppen. Hendene holder prosjektilet og beveger seg til høyre. Deretter overføres rullen til venstre side og bevegelsen gjentas. Det gjøres ti ganger i hver retning. Øvelsen danner de skrå musklene i midjen.

Still deg sittende på gulvet med bena bøyd i knærne. Håndtakene på gymnastikkhjulet er under føttene. Du må sakte rette bena fremover. Deretter gjøres den omvendte bevegelsen. Kompleksiteten til denne øvelsen lønner seg ved å få avlastningsmuskler. Det gjøres i to sett med ti ganger.

Ta en stående stilling med en turnrulle i hendene. Ben på skuldernivå. Så faller rullen til gulvet, hendene hviler mot den og beveger seg fremover. Bevegelsen er jevn og langsom. Ved endepunktet gjøres en fiksering i fem sekunder, deretter skjer en retur. Du må gjøre ti til femten repetisjoner.

KONTRAINDIKASJONER

Folk bør ikke trene med gymnastikkhjulet etter operasjoner og alvorlige skader, spesielt på ryggraden. Hjerteproblemer, hypertensjon krever også at du avstår fra å gjøre denne typen aktivitet.

Gymnastikkrullen er et utmerket verktøy for å bli kvitt overflødig vekt. Når du trener hjemme, er det bedre å starte en ukedagbok hvor du kan legge inn strukturen på treningen og dine egne suksesser. Dette er med på å kontrollere prosessen, opprettholder motivasjonen til å øve og få fremgang i treningen.

Øvelser med hjul er en av de moderne trendene, fordi selve simulatoren er liten, men den hjelper å jobbe på. Det er derfor vi i dag på vekttapportalen "Gå ned i vekt uten problemer" tar hensyn til denne teknikken.

Blant de enorme, generelle og multifunksjonelle simulatorene ser gymnastikkhjulet ut som en ekte "baby". Men ikke undervurder dens evner på grunn av en så beskjeden størrelse.

Selvfølgelig vil vi ikke love fantastiske resultater til alle som bare kjøper og trener tilfeldig ved å bruke dette prosjektilet flere ganger. Uansett er en integrert tilnærming og konstant praksis viktig. Dessuten er det regler.

Trener med gymnastikkhjul etter reglene!

• Før du begynner å trene med et prosjektil, gjør i det minste det enkleste og enkleste.
• Eventuell trening bør være på en spesiell matte.
• Pass på pusten din. Mens du puster inn, len deg fremover. Når du puster ut, ta startposisjonen.
• La kroppen være parallell med bakken. Sokker må fremheves, og hendene holder rattet Øvelser med hjul for nybegynnere skal være litt lettere. Å gjøre treningen slik at musklene ikke overanstrenger mye vil hjelpe å prestere på denne måten. Du må gå på knærne og gå fremover fra denne posisjonen. Og bare etter noen få treningsøkter, gå til vekten av sokkene på gulvet.

Hjul for pressen: øvelser for nybegynnere

For uforberedte personer vil 10 repetisjoner av hver øvelse være nok. Øk belastningen gradvis.

• Stå rett med føttene i skulderbreddes avstand. Ta rattet i hendene og gå ned. Nå kjører vi hjulet jevnt fremover, trykker simulatoren så mye som mulig og prøver å gå så langt fremover som mulig. Vi fryser, så til startposisjonen. Og igjen.

Noen magehjulsøvelser for kvinner starter fra en liggende stilling på gulvet.

• Ligg på gulvet og bøy bena. Håndtakene på hjulet skal være under føttene. Når du bøyer deg fremover, prøv å nå knærne med brystet. Ta startposisjonen (IP).
• Ligg på matten, fokuser på knærne og ta tak i hjulet, strekk nå fremover, bøy. Gå tilbake til PI, hvil litt og gjenta.

Tren med simulatorhjul

1. Du må knele ned og ta gymnastikkhjulet i hendene, legg prosjektilet ved siden av knærne. Beveg deg sakte fremover, mens du strekker deg etter hendene med hele kroppen. Ta den opprinnelige posisjonen, og rull hjulet til knærne. For å gjøre øvelsen som er beskrevet enklere, må du hvile føttene mot veggen eller bevege deg med mindre amplitude. Totalt må du gjøre ti til femten ganger i tre tilnærminger. Jo lenger du trener, jo mer intens bør belastningen være.
2. Her er en annen øvelse. Du må igjen ta en knelende stilling, og hold hjulet i hendene og senk det ned ved siden av kneskålene. Hendene skal hvile mot håndtakene på dette prosjektilet og gradvis flytte det bort fra deg, mens du vipper kroppen. Ideelt sett bør brystet berøre lårflatene. Ta deretter startposisjonen din. Denne øvelsen bør også gjentas ti til femten ganger.
3. Du må ligge på ryggen. Og hendene som gymnastikkapparatet er strukket frem i. Beveg hjulet gradvis i din retning, gjør en bakoverbøyning, men ikke ta føttene fra bakken. Hjulet skal flyttes så nær deg som mulig. Når du kommer til et kritisk punkt, stopp der i tre til fem minutter for å fikse denne posisjonen. Gå deretter tilbake til den opprinnelige posisjonen. Prøv å gjenta denne øvelsen minst ti ganger.

Øvelser på hjul med håndtak fra startposisjon sittende

1. Du må sitte på matten, mens du retter opp ryggen, og strekke bena fremover slik at de ikke bøyer seg. Forbered et prosjektil til høyre for deg. Ta så tak i håndtakene og rull til høyre side til brystet når gulvet. Nå, uten rykk og veldig jevne, langsomme bevegelser, gå tilbake til startposisjonen. Gjenta til venstre. I hver - 10 ganger. Den beskrevne øvelsen er ideell for de som jobber med en vakker midjelinje. For i dette tilfellet trener vi de skrå musklene som er ansvarlige for en flat mage.
2. Sitt på baken igjen og bøy nå knærne. Plasser samtidig hjulet under føttene, føttene - på håndtakene. Rett bena jevnt ut, slik at de kan "flytte av" på hjulet fremover. Rett opp til brystet når fremsiden av lårene, og først deretter gå tilbake til startposisjonen. Øvelsen er veldig vanskelig. Det gjøres 10 ganger i 2 sett.

Treningsvideo!

Hjuløvelser må gjøres minst fire ganger i uken for å se resultater!

Rulle, rulle, gymnastikkhjul, hjul med håndtak - så snart denne simulatoren ikke ble kalt til forskjellige tider, men vi snakker alltid om bare en enhet. Sportsrulle med håndtak er en av de mest populære typene sportsutstyr i alle land. Selvfølgelig er øvelser med magehjulet utrolig effektive og overgår på mange måter selv crunches, sit-ups og andre bevegelser. Men når man jobber med en video, spiller teknikk en avgjørende rolle. I denne artikkelen vil vi vurdere alt relatert til funksjonene til trening, tekniske aspekter og fordelene med en gymnastikkrull for idrettsutøvere på alle nivåer.

Hva er en gymnastikkrulle

• Rulle med returfjær (ideell for nybegynnere. Mekanismen og returfjæren vil gjøre det lettere å overvinne den negative fasen, spesielt for personer med svake muskler);
• Et hjul uten fjær (ganske komplisert utstyr for folk med god trening);
• Rulle med gummibånd av motstand;
• Tohjulsrulle (gir bedre balanse, men egner seg nesten ikke til å trene skråmusklene i magen).

Fordeler med gymnastikkhjulet

• Rimelig pris;
• Lar deg utvikle alle musklene i pressen (rett, skrå, etc.) og tilbake;
• Belastningen strekker musklene perfekt, forbedrer holdning og strekker fascien;
• Passer for folk i alle aldre;
• Du kan øve selv hjemme;
• Klemmer ikke blodårer under trening, som vridninger og andre øvelser (spesielt viktig for personer med hjerte- og karsykdommer og etter 40 år).

Selv om rullen ikke er en absolutt øvelse og en enhet som ikke har og ikke vil være like, er den fortsatt en av de mest nyttige simulatorene for å utvikle magemuskler. Samtidig er det mye billigere enn en benk, en simulator med albuestøtte og andre enheter for å utvikle magemuskler.

Riktig hjuløvelsesteknikk

• Bevegelser bør være sakte og nøye kontrollert;
• Rykk eller muskelavslapping under trening er ikke tillatt (det er full av skader);
• Ikke bøy ryggen for mye i korsryggen, dette kan føre til skade. For ytterligere fiksering av kroppen i startfasen er en liten avrunding av ryggen tillatt (som med en stang), dette vil bedre belaste magemusklene;
• Under hver bevegelse kan du ikke berøre gulvet med kroppen;
• Bevegelse i den negative fasen må gjøres ved hjelp av magemusklene, og ikke under vekten av hele kroppen og bena.

Plasseringen av bena vil avhenge av treningsnivået. Nybegynnere anbefales å fokusere på knærne, mer avanserte idrettsutøvere - på føttene, etter eksemplet med push-ups fra gulvet.

Konklusjon