Du, han og TV-en. Hvordan bli kvitt TV-avhengighet Hvordan bli kvitt TV-avhengighet

ESS "A-Iceberg"-mestere jobber daglig, uten helger og helligdager.

"Det er medisin i en dråpe, gift i en skje," sa våre forfedre og de hadde helt rett. Selv det mest positive fenomenet i livet vårt risikerer å bli negativt hvis det er for mye av det. Og moderne mann så mange fristelser! Nei, vi vil ikke snakke om slike "tradisjonelle" dårlige vaner som røyking og alkohol. Vi vil fokusere på en mer eksotisk avhengighet – TV-avhengighet.

Strengt tatt er denne formuleringen generelt akseptert, men ikke helt korrekt. Egentlig er ingen avhengig av en boks med knapper som sådan; det er usannsynlig at det vil være av vesentlig interesse for noen. Avhengighet dannes av det som vises på denne boksen, og til syvende og sist av følelsene som programmene du ser gir.

Forskere har nøye regnet ut at en moderne byboer bruker i gjennomsnitt tre timer om dagen foran TV-en. Siden det å sitte foran TV-en ikke betyr helger og ferier, gir vi på et år mer enn 1000 timer av livet vårt til "antennemonsteret"!

Samtidig spiller det for mange ingen rolle i prinsippet hva de skal se på: det er nok at noe fungerer i bakgrunnen og distraherer dem fra deres egne tanker. Hva er farene ved en slik avhengighet?

Den første konsekvensen er åpenbar: synsstyrken reduseres. Dette problemet er spesielt relevant for de som har en genetisk disposisjon for nærsynthet eller ikke lenger kan skryte av godt syn. Selv om du følger alle reglene for å se på TV (det vil si tydelig sjekk avstanden fra skjermen til ansiktet ditt), vil virkningen fortsatt være skadelig.

Den andre konsekvensen ligger ikke på overflaten, men få vil finne det en oppdagelse: TV forårsaker psykologisk avhengighet. En innbygger i en storby blir sliten; vi har alle visse uoppfylte ønsker og ambisjoner. Lyse bilder på skjermen lar deg abstrahere fra disse hverdagslige bekymringene, kaste deg ut i en verden av fargerike farger, livlige forhold, eksepsjonell suksess for helter, og så videre. Gradvis begynner en person i økende grad å søke trøst i omfavnelsen av skjermbilder. Behovet for å se på TV blir konstant. Samtidig er det en nedgang i den kritiske holdningen til det vi ser på skjermen. Enhver tilregnelig person vil bli forferdet hvis du gjenforteller handlingen til den brasilianske serien "i korthet", og bare beskriver utviklingen av historiene. På skjermen blir det imidlertid oppfattet helt annerledes. Husmødre, utmattet av hverdagens bekymringer, vil sympatisere med Marianne, som nok en gang mistet et barn unnfanget av ektemannens tvillingbror, forvekslet med sin elskede, på bakgrunn av progressiv schizofreni kombinert med hukommelsestap.

Et spesielt sensitivt tema er barns avhengighet av TV. Først oppfordrer foreldre selv avkommet til å fikle med fjernkontrollen, og så vrir de hendene og klager over at barnet ikke vil se annet enn en flimrende skjerm. Og forsøk på å mate et barn mens TV-en går, kan generelt føre til forstyrrelser i kostholdet. Faktum er at lyse bevegelige bilder distraherer barnet, så han kan spise mer eller mindre enn vanlig. Når dette blir en vane, oppstår det problemer med rutine, vekt og holdning til mat generelt.

Hva skal man gjøre med denne plagen? Ikke skynd deg å kaste TV-en fra balkongen eller lås barna dine i skapet alene med et gammelt, velprøvd trekonstruksjonssett som ikke vil skape problemer. Prøv først å finne ut hva problemet er som forårsaker psykologisk avhengighet. Med barn er alt klarere, men voksne kan ha visse forsøk på å kompensere på bekostning av livet på skjermen (vi skrev om dette ovenfor). Ved å identifisere problemet kan du effektivt håndtere det. Det viktigste er å huske: Din oppgave er ikke å eliminere TV fra livet ditt en gang for alle, men å lære å ikke være avhengig av det i noen situasjon.

Som en sammenligning, la oss gi et eksempel: flertallet av voksne drikker alkohol, men bare en relativt liten del av dette antallet opplever et smertefullt sug etter det. Hvis TV ikke bestemmer ditt liv og daglige rutine, er det usannsynlig at det forårsaker noen skade.

Imidlertid har et betydelig antall mennesker allerede gitt opp fjernsynet frivillig. I tillegg, på et visst stadium, utvikler mange mennesker "immunitet" mot "zombieboksen": de har ikke lenger lyst til å se favorittprogrammene sine, selv om det tidligere var umulig å forestille seg hvordan de kunne bli savnet. Disse menneskene, som har fått nok av TV, vender som regel ikke tilbake til sin gamle avhengighet og ser på et svært begrenset antall TV-programmer.

I løpet av de siste tiårene har det dukket opp nye kanaler for overføring av informasjon (for eksempel Internett), som mer enn kan kompensere for fraværet av en "zombieboks" hjemme. Riktignok kan det oppstå en annen avhengighet her, men det er en helt annen historie ...

Hvordan viser TV-avhengighet seg?

Så han kom hjem og, uten engang å ha tid til å kle av seg, slo seg på. Så satte han seg ned og rakte ut hånden med fjernkontrollen. Det er ille... I løpet av den neste timen vil han velge en kanal. Du trenger ikke engang å prøve å nå ham; det er bokstavelig talt et "ingen hjemme"-skilt som henger på ham. Her har vi et klassisk eksempel på en TV-zombie.

Menn har bare én unnskyldning: Jeg er sliten, jeg må slappe av. Men hva om han ikke gjør noe annet lenger? TV-avhengighet er en farlig ting, den ødelegger ikke bare tid , som kunne vært gjennomført med mye større nytte, men også forhold mellom mennesker . Du må ta vare på dine kjære. Alle mennesker trenger omsorg og oppmerksomhet. Uten dette visner vi, som uten en god husmor.

Og hvordan kan TV være viktigere enn mennesker? Noen ganger, når denne erkjennelsen kommer, er det for sent og din kjære er ikke lenger i nærheten, prøver å tiltrekke seg oppmerksomhet, hopper bokstavelig talt bak den hjerneforvirrende skjermen og gir tegn - "Her er jeg, her, se på meg! Det er mye deilig på bordet! Eller kanskje du er sliten, skal jeg gi deg en massasje?» Men uten å kunne motstå konkurransen med den flotte og kraftige TV-skjermen, går hun, og ingenting gjenstår bortsett fra de likegyldig skiftende bildene på TV-skjermen, som selvfølgelig ikke vil lage noen middag.

Hva er farene ved TV-avhengighet?

Mistet interessen for livet og det som skjer rundt;
forhold til kjære forverres;
en person trekker seg inn i seg selv;
utvikler seg (manglende motorisk aktivitet).

Og hvis en vane også har dukket opp spise foran TVen , øker risikoen for å få betydelig, siden overdreven fascinasjon for det som skjer på skjermen ikke lar deg legge merke til at metning allerede har kommet, så maten fortsetter å bli absorbert ytterligere.

Hvorfor oppstår TV-avhengighet?

1. Kanskje han bare er det Jeg har vært vant til det siden barndommen til en TV som alltid er på. I dette tilfellet vil det være svært vanskelig å gi opp vanen absorbert med morsmelk.

2. Et annet alternativ er å slå til TV på grunn av ny livsomstendigheter . Drivkraften kan være stress, skuffelse, et forsøk på å koble fra forstyrrende tanker, en følelse av konstant tretthet etter utmattende arbeid. Men! Alle disse problemene kan løses annerledes. TV vil ikke hjelpe, det vil bare dra deg ned i avgrunnen.

3. Og selvfølgelig må vi ikke glemme saken når en person i prinsippet bryr seg ikke om noe , så han finner ingen annen bruk for seg selv enn å ligge som en grønnsak foran TV-en.

Hva skal han gjøre hvis han allerede sovner bare når han ser på TV?

1. Hvis avhengigheten ikke er for dyp, kan du ganske enkelt gi mannen din det han liker, dvs. finne en hyggelig erstatning for TV-monsteret. Det kan være noe smakfullt. Det ideelle alternativet er ved levende lys. Eller bare begynn å oppmuntre til noe han liker å gjøre - for eksempel å fiske, spille sport, høre på musikk, spille gitar.

2. Det viktigste er at det ikke er behov for å skape skandaler. Det er vanskelig å høre når de skriker. En person må innrømme for seg selv at han har en avhengighet. Hovedsymptomet er en følelse av angst ved siden av den avslåtte TV-en og et uimotståelig ønske om å slå den på. En person kan ikke konsentrere seg om noe eller tenke på noe hvis TV-en ikke "ser" på ham.

3. Hvis du kan nå mannens bevissthet, kan du tenke gjennom en løsning på problemet sammen.

4. Uansett hvor vanskelig det kan være for ham, vil han måtte si "nei" til alle programmene som han ikke vil dø uten. Fra TV-programmet trenger du bare å velge de mest nødvendige tingene - hva som vil være nyttig i livet, kommunikasjon, på jobb og vil utvide horisonten din. Sett en grense for hvor mye tid du kan bruke på å se programmer.

5. Enig at dere fra nå av skal se på TV sammen. Det viktigste er ikke å bli avhengig! Husk - du ser på TV for å gjøre det lettere for mannen din å slå den av i tide.

6. Prøv å tilbringe kveldene utenfor hjemmet – gå turer, gå på restaurant eller teater fra tid til annen.

7. La mannen din forstå at mens han ser på skjermen, vil han ikke ha noen økning i lykke, glede eller

TV-avhengighet: det er på tide å bli kvitt det!

Ifølge statistikken regner ti prosent av de voksne seg som TV-interesserte. Tenk på tallene: mennesker som er utsatt for dette problemet, bruker to til tre timer foran en skjerm hver dag, som er mer enn ni år av livet! TV-avhengighet bidrar til sykdommer i det kardiovaskulære systemet, for tidlig aldring... Hvordan behandles det?

Det er vitenskapelig bevist at TV-avhengighet er en av... årsaker til nevrotiske lidelser, depressive tilstander, økt irritabilitet, søvnforstyrrelser, kronisk tretthet. Denne avhengigheten har også en negativ innvirkning på den fysiske helsen, siden den bidrar til sykdommer i det kardiovaskulære systemet, ledd og årer, overvekt, diabetes, for tidlig aldring...

Opprettelsen av flerkanals satellitt-TV-systemer og oppfinnelsen av fjernkontrollen for å bytte TV-kanaler innebar dannelsen av en av de negative psykologiske bivirkningene TV-avhengighet- "fjernmani", som er preget av følgende symptomer:

En obsessiv tilstand av manisk klikking med en fjernkontroll for fjernsynet ("zapping"), som et resultat av at seeren blir irritabel, ikke ønsker å gi fjernkontrollen til noen, og viser egoisme ved å velge et program, og ignorerer preferansene fullstendig av andre familiemedlemmer;

Forsøk på å se flere TV-programmer samtidig (“beite”) ved å stadig flytte fra kanal til kanal, noe som bidrar til dannelsen av en tilstand av kronisk stress;

Ønsket om å oppnå en tilstand av mental komfort uten å kaste bort energi;

Et underbevisst forsøk på å få lettelse og roe ned ved å klikke på en knapp på fjernkontrollen til fjernsynet mens du ser på TV-historier i bakgrunnen.

For tiden i psykoterapi for TV-avhengighet Både muntlige forslagsmetoder (verbal) og instrumentelle teknikker brukes.

Nyheten til den nyutviklede instrumentalen metode for rasjonell psykoterapi- utstyre en seriell fjernkontroll for fjernsyn med både en funksjon for å diagnostisere symptomer på TV-avhengighet («zapping», «beite», bruke TV-en som bakgrunn i perioder med søvn), og en funksjon for å optimalisere tiden med å se TV-programmer.

Den tekniske utformingen av den utviklede metoden innebærer å utstyre en seriell fjernkontroll for fjernsyn med en kanalbryter i form av en håndleddsfjærutvider med en innebygd miniatyropptaker som registrerer antall brytere og tidspunktet for daglig visning av TV-programmer.

Dermed har seeren muligheten til å bytte TV-kanal bare ved å klemme på en fjærhåndleddsutvider, noe som krever en viss fysisk og frivillig innsats. Naturligvis skaper dette ikke bare fysiske begrensninger for bruk av fjernkontrollen til fjernsynet i "zapping" eller "beite"-modus (en person kan ganske enkelt fysisk ikke klemme på fjærhåndleddsutvideren i lang tid for å bytte fra kanal til kanal), men lar også , basert på dataene fra opptakeren , overvåk deg selv for symptomer på TV-avhengighet.

Dette skaper forutsetningene for effektiv psykoterapi. For det første innrømmer en person at han har et problem med TV-avhengighet og innser behovet for å eliminere det. For det andre dannes det holdninger for bevisst å begrense tiden man bruker på TV-titting.

Studier som bruker den radiotermiske skanningsmetoden har dessuten vist at fjernhåndleddsekspanderen, når den manipulerer venstre hånd, hjelper til med å aktivere metabolske prosesser og blodstrøm i høyre hjernehalvdel, og omvendt.

Den utviklede metoden gjør det også mulig å delvis nøytralisere negative konsekvenser av TV-avhengighet. Studier har vist at når du bytter TV-kanal ved hjelp av en fjærhåndleddsutvider, forbedres helsen til den avhengige TV-seeren: negative følelser nøytraliseres; slapphet i underarmsmusklene elimineres som et resultat av treningen deres; den negative effekten av fysisk inaktivitet på grunn av langvarig sitte foran TV-skjermen (uten forebyggende ytelse av minst de enkleste fysiske øvelsene) reduseres; oppmerksomhet spres ufrivillig og det er ingen fiksering på den konsumerte TV-informasjonen (noe som bidrar til å nøytralisere dens negative innvirkning på den psyko-emosjonelle tilstanden).

I stedet for å lage borsjtsj, liker du å se et matlagingsprogram på TV? I stedet for å leke med barnet ditt, ser du neste episode av en såpeopera? Eller studerer du tips fra et helseprogram i stedet for å gå en tur til matbutikken? Da er det på tide for deg å tenke på hvordan du kan bli kvitt TV-avhengighet og begynne å bruke tiden din med nytte og glede.

Finn friheten!

Hva er TV-avhengighet?

"Tv-avhengighet er en indikator på mangel på reelle interesser i livet," sier psykolog Elena Vasilyeva. – En person vet ikke hva som virkelig kan fengsle ham. I tillegg er han mest sannsynlig ensom i hjertet, så "snakkeboksen" skaper alltid en illusjon av kommunikasjon, venner og et aktivt liv.

Du kan bli kvitt en slik avhengighet bare gjennom en viljeanstrengelse, og begynner å endre livet "i illusjon" til "ekte" - for å se etter det du virkelig liker. Og du vil bare huske om TV-en når du tørker av det flere hundre år gamle støvet fra den.».

Hvordan bli kvitt TV-avhengighet?

For å bli kvitt TV-ens påtrengende innvirkning i livet ditt en gang for alle, ville nok det beste være å bare kaste den eller slå av kabelen uten mulighet for gjenopptakelse.

Men dette alternativet er ikke mulig for alle, og i tillegg til deg er det sannsynligvis andre "boks"-elskere i huset som vil protestere mot slike drastiske og avgjørende tiltak. Derfor, la oss prøve å finne mindre smertefulle metoder som vil hjelpe deg å redusere tiden du ser på TV i livet ditt.

Alle råd er kun ment for de som har innrømmet for seg selv at lidenskapen deres for TV allerede har vokst ut av dimensjonene til bare en hobby. Tross alt kan du se på TV bare sånn, fra tid til annen. I det store og hele er det ikke noe galt med dette. Eller du kan se og forstå at tiden er bortkastet. Tid som kan fylles med en hyggelig spasertur, en favorittaktivitet, barn, venner. Tid som du ofte føler deg skyldig over å kaste bort.

1. Kombiner

Hvis du virkelig er knyttet til TV-en og ikke kan "løsne deg" fra skjermen i lang tid, må du først organisere plass, tid og husarbeid slik at du enkelt kan gjøre noe annet enn å se på TV. Du kan plante om blomster, stryke mannens skjorter, tørke av støvet, sortere klærne hans.

Som et resultat vil du enten bli veldig interessert i noe og helt glemme TV (for eksempel bestemme deg for å prøve alle sommerkjolene), eller i det minste gjøre nyttige ting for deg selv og familien din.

2. Kjøp en programguide

Skriv umiddelbart ned hva du virkelig vil se og kast det. Prøv å holde deg til listen du lager og se bare det du vil, ikke alt. Når et show går av luften, ikke erstatt det med et nytt.

Hvis du ikke kan vente med å se den nye episoden av serien, kan du se den på datamaskinen. På denne måten vil du være mindre sannsynlig å sitte fast foran TV-en, absorbere reklame for et nytt pulver, informasjon om et drap i landsbyen Kukuevo eller neste flom på øyene.

Hvordan bli kvitt TV-avhengighet?

3. Ikke begynn å se noe nytt

Ingen nye serier, ingen programmer eller talkshow. Alt dette er avhengighetsskapende, fordi det gjøres profesjonelt for nettopp dette formålet - å etterlate deg i tv-slaveri.

Hvis det er vanskelig for deg å gi opp, still deg selv spørsmål hele tiden: "Hvorfor ser jeg på dette? Hva er interessant med det faktum at disse menneskene hele tiden krangler og diskuterer hverandre på kamera? Hvordan utvikler dette meg? Hvordan føler jeg meg etter å ha sett den? Hvor ellers kan jeg finne nye oppskrifter og tips for å forbedre helsen min enn TV? Vær kritisk til hvert program og hver serie du ser.

4. Overvåk tidsproduktiviteten din

Hvis du ikke har viljestyrken til å gi opp TV, legg til litt motivasjon til deg selv med vilje. For eksempel slik: skriv ned alt du gjorde på en dag og tiden det tok deg å gjøre det. Inkluder søvn og ernæring her - alt bortsett fra å se på TV. Trekk deretter denne tiden fra 24 timer, og du vil bli overrasket over hvor mange dyrebare minutter du har kastet bort.

Ja, dette vil få deg til å føle deg skyldig, men i dette tilfellet vil selv dette være et utmerket insentiv til å endelig "løsne seg" fra den "blå" skjermen.

5. Finn noe å gjøre

Ofte vet folk som bruker all sin tid på å se på TV-skjermen rett og slett ikke hva de skal gjøre av seg selv. Tenk på hva som ville gi deg glede. Danse, tegne, kjøpe gaver, lage smykker, lage såpe, sy - det er mange interessante pedagogiske aktiviteter! Du hadde bare ikke tid til å tenke på det før.

Og hvis du vet hva du kan være interessert i, lag en "Jeg vil"-liste og skriv ned alle dine ønsker der, avhengig av hvordan du bruker tiden din: mal et bilde, fremfør en solodans, broder et bilde som gave, lage øredobber av polymer leire. Begynn gradvis å implementere dette. Å følge det som er skrevet, viser seg, er lettere enn bare tanker og flyktige ønsker i hodet.

Alt dette vil for det første ta deg tid og vil ikke gi det til TVen. For det andre, ved å gjøre dette, vil du finne noe som virkelig fascinerer deg, og du vil motta virkelige positive følelser, erstatningen som tidligere var den såkalte "zombieboksen".

6. Eksperimenter med å se på TV

Victor Pelevin rådet i en av romanene hans de som ønsker å bli kvitt TV-slaveri å eksperimentere med å se på TV. Prøv for eksempel å se på TV i en time uten lyd. Den neste timen - med lyd, men uten bilder. Se hvordan følelsene dine endrer seg.

Hvordan bli kvitt TV-avhengighet?

7. Reduser antall TV-er i hjemmet ditt

Først av alt, bli kvitt TV-en på kjøkkenet. Hvis du tror at humøret vårt overføres til maten vi spiser og tilbereder, er det skummelt å forestille seg hva som vil bli overført til deg og familien din hvis du så en annen "skrekkfilm" mens du forbereder den. Hvis du er vant til at noen "snakker" til deg mens du lager mat, slå på musikk eller en lydbok på datamaskinen.

bChFPT bODTEK lPFMSTPCH, RUYIPMPZ RPYUFB [e-postbeskyttet]