Lyžovanie s hypertenziou. Ako, kedy a v čom lyžovať? Ako sa naučiť správne lyžovať

Lyžovanie bolo obľúbené najmä v druhej polovici 20. storočia. Dnes na to mnohí zabudli a nezaslúžene, pretože chôdza alebo lyžovanie sú vynikajúcou možnosťou fyzickej aktivity, ktorá vám umožní udržať sa vo vynikajúcej fyzickej kondícii a zlepšiť si zdravie počas zasneženej sezóny.

Z nášho článku sa dozviete o výhodách tohto športu, aké má účinky na ľudský organizmus, ako aj o druhoch lyžiarskej chôdze a či sa oplatí učiť deti lyžovať.

Výhody lyžovania

Lyžovanie je jedným z najprospešnejších druhov aeróbneho cvičenia. Majú široké spektrum pozitívnych účinkov na ľudský organizmus:

1. Najjednoduchším efektom je dobrá nálada. Lyžiarske svahy sa spravidla konajú na malebných miestach, čo znamená, že športovec má okrem hlavného zamestnania skvelú príležitosť obdivovať krásu prírody, získa estetické potešenie, čo určite ovplyvní jeho náladu. V procese jazdy telo intenzívne produkuje hormóny radosti - endorfíny. To pomáha bojovať proti depresii.
2. Efekt vytvrdzovania. Podmienky prostredia počas lyžiarskeho zájazdu sa neustále menia: sneh, vietor, mrazivý vzduch - s týmito prírodnými faktormi sa stretáva každý lyžiar. Telo sa učí správne reagovať na zmeny počasia, čím sa zvyšuje jeho odolnosť voči nepriaznivým vonkajším faktorom.
3. Aktivuje sa prietok krvi a dýchanie. V procese lyžovania, ako pri iných typoch pohybov, sa srdce častejšie sťahuje, krv cirkuluje rýchlejšie cez cievy, ktoré sa zároveň rozširujú. Dýchanie sa stáva častejšie a hlbšie, čo znamená, že krv je lepšie nasýtená kyslíkom a dodáva ho do všetkých orgánov a tkanív tela. Príznaky nedostatku kyslíka zmiznú, metabolické procesy sa zrýchlia, metabolické produkty (takzvané trosky) sa aktívne vylučujú z tela.
4. Všetky vyššie uvedené procesy – ako podmienky prostredia, tak aj aktivácia krvného obehu, dýchania, metabolizmu – majú určite vplyv na imunitný systém, ktorý ho výrazne posilňujú. Človek, ktorý sa venuje lyžovaniu, je menej náchylný na nejaké infekcie, a ak predsa len ochorie, nie je vážne chorý, bez komplikácií a rýchlo sa uzdraví.
5. Zlepšuje sa aj prekrvenie obličiek. Začnú pracovať intenzívnejšie, odstraňujú prebytočnú tekutinu a toxické metabolické produkty z tela.
6. V procese lyžovania sú zapojené takmer všetky svalové skupiny. V tomto prípade maximálne zaťaženie padá na svaly dolných končatín - stehná a dolné končatiny, svaly tlače a chrbta, ako aj horné končatiny, pracujú o niečo menej aktívne. Takéto zaťaženie svalov vedie k zvýšeniu ich tónu. Získavajú atraktívny tvar, stávajú sa silnejšími. Vytrvalosť športovca sa zvyšuje. Upozorňujeme: rôzne typy lyžovania ovplyvňujú rôzne svalové skupiny; ak si potrebujete dať do poriadku boky, využite korčuliarsky kurz a pri problémových zadkoch korčuľujte klasicky.
7. Pre tých, ktorí chcú schudnúť, je skvelou možnosťou aj lyžovanie. V závislosti od tempa chôdze a typu techniky telo za hodinu tréningu spáli od 500 do 1200 kilokalórií. To je ešte viac ako pri behu či plávaní.
8. Lyže sú užitočné aj pre pohybový aparát, keďže umožňujú jeho spevnenie. Týka sa to najmä kolenných kĺbov: pri lyžovaní človek nerobí ostré, ale jemné, plynulé pohyby. To je najlepšia záťaž pre kĺb – nepoškodzuje ho, ale naopak – stimuluje tvorbu kĺbovej tekutiny, zlepšuje fungovanie kĺbu ako celku.

Techniky (druhy) lyžovania

V prvom rade treba povedať, že v závislosti od tempa chôdze sa rozlišuje chôdza a lyžovanie. To druhé je, samozrejme, záťaž vyššej úrovne, avšak pre začínajúcich lyžiarov, ktorí sa tento šport len ​​učia, je vhodnejšie začať s chôdzou.

Dôležité je tiež spomenúť, že existujú 2 druhy lyží – bežecké a horské. Každý z nich môže využívať rôzne štýly jazdy.

Takže v bežeckom lyžovaní existujú 2 lyžiarske techniky - klasický pohyb a korčuliarsky pohyb.

Klasický pohyb je charakterizovaný jazdou súčasne na dvoch lyžiach umiestnených paralelne. Dá sa použiť ako na špeciálnej trati - lyžiarskej trati, tak aj mimo nej - na nerovnom teréne. Tento štýl jazdenia je pre začínajúceho športovca často dosť náročný, ale to je len otázka skúseností – keď získate príslušné zručnosti, problém zmizne.

Korčuľovanie na lyžiach je technicky podobné ako na korčuliach. Pretekár sa striedavo opiera o jednu alebo druhú lyžu, pričom svojou vnútornou stranou odtláča snehový povrch. Tento štýl lyžovania si vyžaduje špeciálnu, dobre valcovanú, pomerne širokú trať a od športovca maximálnu koordináciu pohybov horných a dolných končatín. Umožňuje športovcovi získať vyššiu rýchlosť v porovnaní s klasickým pohybom. Tento typ pohybu predstavuje pre organizmus jazdca dosť veľkú záťaž, preto by ho mali využívať ľudia, ktorí netrpia vážnymi ochoreniami dýchacieho a (najmä!) kardiovaskulárneho systému.

V zjazdovom lyžovaní existuje viac štýlov ako v bežeckom lyžovaní:

1. Turistický štýl. Ide o celý komplex tried vopred predvídaný jeho organizátormi. Jeho súčasťou je relax v špecializovanom stredisku a lyžovačka pod vedením inštruktora.
2. Športový štýl. Zahŕňa ľahký slalom, obrovský slalom a zjazd. Ide o súťažný štýl, ktorého podstatou je prekonať určitú trať bez technických chýb a v minimálnom možnom čase. Pre neho sú samostatné svahy vybavené vlajkami usporiadanými v určitom poradí, ktoré by mal športovec obchádzať podľa daného princípu.
3. Jazda zadarmo. V preklade z angličtiny to doslova znamená „jazda zadarmo“. Znamená to lyžovanie mimo špeciálne vybavených zjazdoviek a tratí. Vhodné výhradne pre profesionálov a pre milovníkov extrémnych športov.
4. Voľný štýl. Doslova znamená „voľný štýl“. Poskytuje nielen jazdu na trati, ale aj jazdu na kopcoch aj v kombinácii so skokmi na lyžiach. Zaradené do programu zimných olympijských hier. Zahŕňa disciplíny ako:
   • lyžiarska akrobacia (športovci počas lyžovania vykonávajú veľmi zložité akrobatické skoky zo špeciálneho odrazového mostíka);
   • mogul (zostup po kopcovitom svahu (kopce - mogul) a skoky na lyžiach);
   • skicross (prejazd špeciálne upravenej zjazdovky s prekážkami - odrazové mostíky, zákruty - na rýchlosť);
   • halfpipe (zjazdové lyžovanie, počas ktorého je športovec v špeciálnom dizajne - halfpipe, ktorá vyzerá ako polovičná fajka);
   • slopestyle (zo svahu - svahu a štýlu - štýl; séria akrobatických kúskov na špeciálnych zariadeniach - pyramídy, odrazové mostíky, zábradlia a iné, umiestnené jeden po druhom pozdĺž celej trasy);
   • new school (nový typ freestylu s použitím špeciálnych twintipových lyží - so zakrivenými pätami, ktoré umožňujú atlétovi pristáť po skoku vzad; štýl kombinuje techniky snowboardingu a magnáta s akrobatickými kúskami).

Samozrejme, freestyle je aktivita výhradne pre profesionálnych lyžiarov. Začiatočníci by si mali zvoliť jednoduchší štýl.

Predtým k freestylu patril aj takzvaný lyžiarsky balet, ktorého druhý názov je krasové lyžovanie. Teraz sa na tento štýl korčuľovania postupne zabúda.

Lyžovanie a vek

Mnoho čitateľov pravdepodobne zaujíma, v akom veku môžu byť lyže ponúknuté dieťaťu. Odborníci sa domnievajú, že zdravé, normálne sa vyvíjajúce deti môžu začať jazdiť už vo veku 2-2,5 roka. Samozrejme, najprv je potrebné dodržiavať dávkovací režim - dĺžka lyžiarskeho výletu pre takéto deti by nemala presiahnuť 10-15 minút, pre deti vo veku 4-5 rokov - 20-30 minút, pre predškolákov - 30-40 minút . Keď si dieťa osvojí jazdecké zručnosti, ako sa jeho svaly prispôsobia novému typu záťaže, dĺžka chôdze sa môže postupne predlžovať.

Organizované lyžiarske kurzy (lyžiarsky oddiel) môžete navštevovať od 6 do 7 rokov. Maximálny vek pre vstup do tried je 13-14 rokov. Platí to samozrejme len pre tie deti, ktoré chcú svoju budúcnosť spojiť s lyžovaním – stať sa profesionálnym športovcom v tejto oblasti. Pre tých, ktorí sa len snažia zlepšiť svoje zdravie a rozvíjať vytrvalosť, neexistujú žiadne vekové obmedzenia – ak to lekár dovolí, môžu lyžovať aj ľudia nad 80 rokov.

Príprava na lyžovačku

Ak ste v lyžovaní nováčikom, bude pre vás viac než ťažké okamžite nasadnúť na lyže a prekonať na nich veľkú vzdialenosť. Preto je veľmi žiaduce zvýšiť úroveň svojej fyzickej aktivity už pred začiatkom snežnej sezóny: denne vykonávať intenzívne fyzické cvičenia s dôrazom na dýchanie, beh na mieste a špeciálne cvičenia pre lyžiarov. Mali by ste tiež chodiť viac, snažiť sa prekonať aspoň 1 krát za 5-7 dní v jednej takejto prechádzke asi 5-7 km. Celkové trvanie cvičení aj prechádzok by nemalo byť kratšie ako 40 minút.

Okrem toho je veľmi dôležité získať súhlas na lyžovanie od svojho lekára a preskúmať oblasť, v ktorej plánujete lyžovať (osobitnú pozornosť treba venovať dostupnosti mobilnej komunikácie v nej, aby v prípade akejkoľvek nepríjemnej situácie môžete sa dostať tam, kde to potrebujete, a požiadať o pomoc).

Vybavenie

V prvom rade si treba vybrať správne lyže. Áno, áno, je ich viacero druhov – amatérske, horské, vychádzkové, univerzálne, profesionálne a pod. Líšia sa materiálom, z ktorého sú vyrobené, šírkou, dĺžkou a ďalšími parametrami. Najdôležitejšie je, aby lyže boli vo veľkosti - nie malé a nie veľké. Ich dĺžka je potrebná na to, aby sa vaša vystretá ruka dostala prstami na hrany kolmo umiestnenej lyže. Tyčinky by mali byť tesne nad podpazuší. Palice by mali byť vybrané silné, elastické a ľahké. Klzná plocha lyží je rovná, hladká, bez uzlov. Upevnenia - ideálne s oceľovou konzolou - to je spoľahlivé. Ak si lyže kupujete prvýkrát, bude najlepšie vyhľadať odbornú pomoc.

Oblečenie a obuv, ktoré plánujete nosiť, by mali zodpovedať poveternostným podmienkam a vašej odolnosti voči nim. Ak plánujete dlhé prechádzky, počítajte s možnými zmenami teplôt a inými zmenami počasia a pri výbere oblečenia zvážte aj tieto momenty. Topánky by mali byť nepremokavé, pohodlné, priestranné – obsahujú niekoľko párov teplých ponožiek. Ideálna topánka má jednotný strih, flexibilnú podrážku a odnímateľné manžety. Po zakúpení ich namočte do sušiaceho oleja alebo rybieho tuku (pre zníženie rizika navlhnutia) a tiež potrite mydlom na pranie. Vykonajte tento postup 2-3 krát denne po dobu 2 dní a koža topánok sa stane vodeodolnou a elastickou.

• Pred začatím výučby si pozorne prečítajte pravidlá správania sa na lyžiarskych svahoch.
• Dôkladne si umyte nohy a naneste vrstvu vazelíny na miesta vystavené treniu topánok a až potom si obujte ponožky a lyžiarske topánky.
• Lyže pred použitím namažte špeciálnou masťou (v závislosti od vonkajšej teploty vzduchu).
• Vezmite si so sebou termosku s horúcim čajom – ak vám bude zima, pomôže vám to rýchlejšie sa zahriať.
• Pripravte si batoh, vložte doň veci, ktoré sa vám môžu na cestách hodiť (vrátane termosky).
• Starostlivo sledujte svoj stav. Ak pociťujete príznaky podchladenia (pocit chladu, brnenie pokožky na exponovaných miestach tela) alebo prehriatia (pocit tepla, závraty a pod.), zastavte sa a zahrejte sa alebo si naopak zložte ďalšiu vrstvu oblečenie.
• Ak sa chcete udržiavať v kondícii, choďte lyžovať na 40-60 minút raz za 3 dni, teda 2-3x týždenne. Ak potrebujete schudnúť, budete musieť cvičiť častejšie – najlepšie každý druhý deň.

Beh na lyžiach je skvelý spôsob, ako rozvíjať vytrvalosť, zlepšovať zdravie a dlhodobo si zachovať krásu a mladosť.

Športy sú skvelé. Pravidelné športové aktivity sľubujú určité úspechy nielen v športe, ale aj v živote. Okrem toho však vychovávajú aj silné vôle a morálne vlastnosti dlžníka, posilňujú zdravie a usilujú sa o zlepšenie.

V zime si mnohí z nás všimnú, že je oveľa ťažšie udržať si harmóniu a ľahkosť pohybu. A to, že ľudia, podobne ako zvieratá, do zimy priberajú, už nikoho neprekvapí: čím chladnejšia zima, tým viac tukových vrstiev sa naše telo snaží uložiť.

Hlavné dôvody priberania v zime

Americkí vedci, ktorí neustále hľadajú spôsoby, ako bojovať proti nadváhe, vykonali pomerne dôkladnú štúdiu a rozhodli sa, že hlavné dôvody sú:

• Nedostatok čerstvých potravín, najmä ovocia a zeleniny;
• Teplé oblečenie, ktoré väčšinu dňa skryje postavu. A je to tak správne - v zime predsa nenosíme priliehavé šaty a džínsy, sarafany a krátke šortky, ale snažíme sa zahriať „na maximum“.

• Krátke denné hodiny a farebné „hladovanie“, ktoré sú príčinou „zimného“ stresu (alebo depresie). V takýchto stavoch sa veľa ľudí snaží kompenzovať nudu, letargiu a zlú náladu chutným jedlom a vlastne sa im nechce hýbať.
• Nedostatok pohybu je podľa vedcov hlavným dôvodom priberania v zime. Čas strávený na ulici sa výrazne skracuje, v zime chodí behať len málokto a ľudia využívajú dopravu oveľa častejšie ako v lete. Aj jednu zastávku je lepšie cestovať autobusom ako ísť pešo – je zima!

Odporúčania sú jednoduché: ak nechcete v zime „stratiť tvar“ a stretnúť jar s rozmazanou postavou, musíte byť aktívni. Na zimnom vzduchu sa kalórie míňajú rýchlejšie ako v teple a tu môže byť lyžovanie, pravidelné, bežecké či horské lyžovanie výborným prostriedkom na chudnutie – kto vie ako. Chôdza a lyžovanie sú skvelým spôsobom, ako minúť kalórie získané pri stole so „zimným“ jedlom, ako sú bohaté polievky a zemiaky s mäsom; umožňujú znížiť prejavy celulitídy, zbaviť sa tukových „prírastkov“ a dokonca posilniť imunitný systém a zachovať mladosť.

Lyže na chudnutie

Pri chôdzi či lyžovaní sa zapájajú všetky svalové skupiny, a preto sa kilá strácajú rýchlejšie ako pri bežnom behu. Výhodou je, že na rozdiel od behu a chôdze nedochádza k náporu na kĺby, takže chôdza a lyžovanie sú veľmi vhodné pre tých, ktorí chcú schudnúť, no nemôžu behať pre problémy s kĺbmi. Lyžovanie, naopak, zlepšuje stav kĺbov, keďže pri meranom, plynulom pohybe na snehu sa v nich aktívnejšie začína produkovať synoviálna tekutina. Zimné prechádzky v snehu sú tiež užitočné, pretože vám umožňujú zbaviť sa stresu: zvyšuje sa produkcia „hormónov radosti“ a „rušivý stres“ sa už nekreslí.

Chudnutie nastáva pri akomkoľvek spôsobe lyžovania. Môžete len chodiť alebo lyžovať po rovnom teréne alebo na nerovnom teréne, alebo jazdiť z kopca: to všetko pomáha zmenšiť „oblasť pomarančových šupiek“ a tukové zásoby. Zimné vybavenie tiež pomáha v tomto: teplé topánky a oblečenie majú váhu a vytvárajú dodatočné zaťaženie svalov.

Koľko kalórií je lyžovanie

Koľko kalórií sa spáli pri lyžovaní?

Pokojná hodinová lyžovačka na rovnej „vychodenej“ trati vám umožní spáliť asi 600 kcal – rovnaké množstvo ako rýchla dvojhodinová prechádzka.

Bežecké lyžovanie je ďalšia záťaž. Za hodinu môžete minúť 600 - 1 000 kcal a pri pohybe po zasnežených „panenských krajinách“ - všetkých 1 300 kcal, ale nie je to ľahké a tento spôsob behu nie je vhodný pre začínajúcich lyžiarov. Preto je lepšie striedať záťaž: najprv bežte po hotovej trati a potom prejdite na „čerstvé“ úseky atď.

Približne rovnaký počet kalórií „odíde“ pri lyžovaní, ak nepoužijete vlek a po zjazde zo svahu vyleziete späť „po vlastných“. No pri zjazde z hory sú kĺby poriadne zaťažené, takže tento typ lyžovania nemožno považovať za univerzálny spôsob chudnutia v zime.

Výber nákladu

Počas lyžiarskeho výcviku sú takmer všetky svaly tela dobre prekrvené, hlboko vypracované a napnuté; Zrýchlenie metabolizmu umožňuje telu aktívnejšie spaľovať nahromadený tuk.

Ak chcete, môžete si vybrať určitú techniku, ktorá ovplyvňuje určité svalové skupiny, a „nasmerovať úder“ na rôzne časti tela.

Takže, ak potrebujete záťaž na chrbát, zadok a boky (vnútorná strana), musíte vyliezť na horu pešo a ísť dole krok za krokom. Náročné úseky trasy si navyše vyžadujú účasť rúk - prenášajú váhu tela a posilňujú zodpovedajúce svalové skupiny.

Ak sa po dráhe pohybujete nejaký čas v rovnakom rytme, predné a zadné svaly stehien a dolných končatín budú intenzívne zaťažené.

Maximálny efekt

Technika chôdze a lyžovania je len jednou zo zložiek úspechu. Aby lyže skutočne prispeli k chudnutiu, je potrebné dodržiavať ďalšie pravidlá, ktoré sú úplne jednoduché, no dôležité.

V prvom rade by vybavenie malo tréningu pomáhať, nie mu prekážať. Oblečenie by malo byť ľahké, pohodlné, ale teplé a pohodlné. Je dobré používať termoprádlo. Pri výbere lyží sa poraďte s predajnými poradcami: ak sú príliš dlhé, krátke, ťažké alebo ľahké, tréningom nič neprospejete. Najlepšou voľbou sú lyže v kombinácii s topánkami: to zabezpečí spoľahlivosť viazania, hoci to môže byť drahé. Je pravda, že ak je to možné, môžete si požičať vybavenie, ale to je na šťastí.

Pred tréningom si určite urobte 10-minútovú rozcvičku. To umožní bunkám pripraviť sa na spaľovanie tukov a kĺbom a väzom sa vyhnúť zraneniu.

Začať môžete dvoma polhodinovými tréningami týždenne – prechádzkou alebo behom v snehu asi 5 km. Keď to zvládnete relatívne jednoducho, pridajte ďalší tréning a postupne zvyšujte čas na 2 hodiny a vzdialenosť na 12 km. Ak s lyžovaním začínate, nestúpajte príliš vysoko, ako to niekedy robia začiatočníci, keď sa dostanú do lyžiarskeho strediska alebo športovej základne. Vzhľadom na nezvyčajnú výšku môže začať dýchavičnosť a bolesť hlavy, a potom nebude čas na chudnutie.

Pred tréningom, ako aj počas neho, musíte piť čistú vodu: v zime sa dehydratácia môže zmeniť na nemenej vážne problémy ako v lete - telo by nemalo trpieť smädom.

Ale ako pri každom tréningu, je lepšie 1,5 hodiny „pred“ a 1,5 – 2 hodiny „po“. Ale horúci čaj (zelený, červený, bylinkový, slabý čierny) bez cukru môžete piť koľko chcete: zahrejete sa a „vyplavíte“ toxíny.

Existujú kontraindikácie

Neexistujú žiadne kategorické kontraindikácie pre beh a lyžovanie na chudnutie, ale tí, ktorí sú z nejakého dôvodu v „rizikových skupinách“, by sa mali poradiť so svojím lekárom. Ide o ľudí s chorobami pohybového aparátu, kĺbov, dýchacieho a kardiovaskulárneho systému; s oslabeným imunitným systémom; tí, ktorí majú zníženú produkciu melanínu a koža je náchylná na slnečné žiarenie.

Tehotné ženy, mladiství do 13 rokov a ľudia nad 50 rokov tiež potrebujú radu odborníka.

Vážení čitatelia, prosím nezabudnite sa prihlásiť na odber nášho kanála

Moje prvé zoznámenie s lyžovaním prebehlo v deviatom ročníku. Z nejakého dôvodu sa náš telovýchovný inštruktor rozhodol, že na zjazd na nich z malých a miernych svahov jazera bude ideálne bežkovanie. Veľmi dobre si pamätám, ako som sa postavil na lyže, išiel a ... odrazu si sadol na zadok. Zdalo sa mi, že tieto tenké a klzké palice jednoducho pôjdu dopredu spolu s mojimi nohami a zvyšok tela nechajú ďaleko za sebou. Tak jazdila. Potom sa každý pokus o návrat na lyže skončil závratmi a ďalším neúspechom. Keby mi vtedy niekto povedal také jednoduché a samozrejmé veci o tom, ako správne lyžovať, možno by bol môj vzťah k tomuto športu oveľa lepší.

Nohy majte pokrčené

Toto je lekcia číslo jedna, ale toľko ľudí na to zabúda! Pre začiatočníkov je novinkou poloha v polodrepe, preto sa snažia nohy zakaždým narovnať a narušiť tak rovnováhu. Polkolená vám dávajú kontrolu nad lyžami a držia ich rovnobežne (skôr ako krížom krážom alebo zo strany na stranu).

Ďalší bonus z pokrčených nôh: budete lepšie pripravení na malé skoky kvôli nerovnostiam, ktoré sa môžu na trati nečakane vyskytnúť. Jazda s rovnými nohami sa dá prirovnať k jazde autobusom po nie príliš rovnej ceste. Ako dlho dokážete stáť na rovných nohách bez dodatočnej opory o madlá? Teraz skús ešte viac pokrčiť kolená a budeš prekvapený, o koľko ľahšie je ovládať telo a techniku ​​a aké ľahké je skákať z malých skokov a dokonca aj zo svahov.

Uistite sa, že vaša päta vždy zostane v päte vašich lyžiarskych topánok. Ak nie, potom ste dostatočne nepokrčili kolená.

Nájdite rovnováhu

Ak ste začiatočník, pri lyžovaní sa vaše telo dostane do neprirodzenej polohy. Nohy idú dopredu a telo sa už snaží dobehnúť utečenú dvojicu. A tu sa veľa začiatočníkov snaží sedieť na lyžiach, aby odstránili túto nepríjemnú nerovnováhu, a to je úplne nesprávne.

Ako správne? Musíte sa dať dokopy a uistiť sa, že vaše telo je nad nohami. Tým sa zlepší vaša technika a získate väčšiu kontrolu nad telom a lyžami, ak je vaše telo nad najužším bodom lyží („sladké miesto“). Lyžovanie bez rovnováhy je veľmi únavné.

sladká bodka- zóna optimálnej rovnováhy lyžiara v predozadnom smere, v ktorej ľahko ovláda lyže. Lyže s malým S sú menej zhovievavé, je potrebné neustále udržiavať váhu lyžiara v správnom bode (kontrola postoja). Lyže s veľkým S umožňujú lyžiarovi lyžovať v prednom alebo zadnom postoji, pričom poskytujú veľmi dobrú ovládateľnosť a manévrovateľnosť.

Pre začiatočníkov sa zdá byť pocit prichytených lyží na nohách dosť zvláštny. Preto sa mnohí zo zvedavosti začnú pozerať na svoje lyže (ach, čo sa to s nimi deje?!) namiesto toho, aby sa tešili. Účinok je približne rovnaký, ako keby ste sa pri chôdzi neustále pozerali na svoje topánky: skôr či neskôr určite na niekoho narazíte. Lyžiarski inštruktori odporúčajú pozerať sa asi 3 metre dopredu. Môžete tak vopred vidieť ľudí alebo stromy a vyhnúť sa kolíziám alebo sa pripraviť na nerovný terén.

Taktiež pohľad smerujúci dopredu povedie telo, to znamená, že sa budete pohybovať tam, kam sa pozriete. Je to ako hádzanie lopty: pozerajte sa na miesto, ktoré chcete zasiahnuť, nie na loptu.

Začnite sa učiť na správnom teréne

Ak ste niekedy čítali popisné brožúry, tak ste sa pravdepodobne stretli s označením typov tratí. Sú tu trate pre profesionálov, aj pre začiatočníkov (zvyčajne sú označené zelenou farbou). Spravidla ide o mierne a upravené zjazdovky s krátkym sklonom, nie také strmé a kopcovité ako pre pokročilejších lyžiarov.

Nebojte sa spadnúť

Strach z pádu je jedným z najčastejších strachov. Pád je však súčasťou učenia rovnako ako samotné lyžovanie. spadneš. Budete veľa padať a jediným východiskom pre vás je učiť sa. Pokúste sa spadnúť na stranu na bok, nie dopredu alebo dozadu, pretože to môže viesť k dislokácii. Po páde sa snažte zafixovať svoje telo, aby ste zabránili ďalšiemu skĺznutiu, inak do niekoho narazíte a zrazíte sa.

Vyberte si správne lyžiarske stredisko

Ako sme už povedali, trate sú rôzne. Ak je pre vás lyžovanie novinkou, vyberte si stredisko, kde sú dobré svahy pre začiatočníkov, pohodlné lanovky, kvalitná požičovňa lyžiarskeho vybavenia a kompetentní inštruktori.

Neučte sa od svojej polovičky

"Načo míňať peniaze na inštruktora a zverovať svoje zdravie a život úplne neznámemu človeku, ak ma tvoj milovaný môže všetko naučiť?" niektorí ľudia si myslia.

Naučila vás niekedy šoférovať vaša polovička? Tu bude lyžiarsky výcvik vyzerať približne rovnako, aj keď je váš manžel vysoko kvalifikovaným inštruktorom. Nový šport, najmä taký extrémny, akým je lyžovanie, spôsobí, a nie všetky budú pozitívne. Jedna vec je reptať do chrbta cudzincovi a úplne iná je odpovedať na výčitky alebo učenia manželovi alebo manželke. Tu je nepravdepodobné, že sa záležitosť skončí jednoduchým reptaním. Očividne nepotrebujete zbytočné sťažnosti, ako sú zranenia.

Jediná možnosť, ktorá môže v tomto prípade fungovať, je vzdelávať svoje deti.

Správne sa oblečte

Od začiatočníkov nikto nikdy nevyžaduje rovnaké vybavenie ako profesionálny športovec. Ešte nie je pravda, že vás táto aktivita bude baviť a ani sa vám nechce míňať peniaze za dosť drahé lyžiarske vybavenie. Existuje však niekoľko vecí, ktoré by mali byť povinné. Je lepšie si ich kúpiť ako prenajať.

Prvá vec sú lyžiarske topánky. Váš úspech do značnej miery závisí od ich kvality a pohodlia. Vec číslo dva sú dobré lyžiarske nohavice, ktoré vám zabezpečia, že sa domov dostanete prakticky v suchu. Taktiež kvalitné nohavice vám umožnia zostať na svahu oveľa dlhšie ako v lyžiarskej chate. Treťou vecou je ochranná lyžiarska prilba. Spadneš, pamätáš? A nie vždy to bude ľahké pády na zadok či na bok.

Oplatí sa postarať sa aj o dobré rukavice, lyžiarske okuliare a vybrať si správny opaľovací krém.

Neponáhľajte sa a neskáčte z koľaje na koľaj

Učenie na rovných a miernych svahoch je veľmi pohodlné, no únavné. Obzvlášť odvážni začiatočníci sa pár dní po začiatku tréningu zrazu rozhodnú, že už môžu prejsť na pokročilejšiu trať. Ale naozaj nemôžu! Aj keď ste na zelenej trati jediný dospelý a okolo vás frčia spolužiaci vášho dieťaťa, mladšieho brata či sestry, nemali by ste prejsť na ťažšiu úroveň, kým vám to inštruktor nedovolí. Zhlboka sa nadýchnite a skúste sa sústrediť na malé úspechy. Zapracujte na svojej technike, naučte sa správne padať a obchádzať „prekážky“, ktoré vám hádžu pod nohy. ;)

Olya Likhacheva

Krása je ako drahý kameň: čím jednoduchšia, tým vzácnejšia :)

15. marec 2017

Obsah

Jedným z najpopulárnejších aeróbnych športov súčasnosti je lyžovanie. Vyznačuje sa úžasnými výsledkami s minimálnou námahou a dokonca je považovaný za menej nebezpečný pre kĺby ako beh. Lyžovanie precvičuje takmer všetky časti tela – kríže, nohy, ruky, brucho, hrudník. Viac o tomto športe sa dozviete z nižšie uvedených informácií.

Výhody lyžovania

Pred určením, aké sú zdravotné benefity lyžovania, ešte stojí za zmienku o kontraindikáciách tejto pohybovej aktivity. Patria sem nasledujúce prípady:

• deti do 10-13 rokov;
• vek nad 50 rokov;
• tehotná žena;
• oslabená imunita;
• reaktívna reakcia kože vo svetle slnka, nedostatok melanínu;
• zdravotne postihnutí ľudia s vážnymi chorobami;
• patológia muskuloskeletálneho systému;
• narušenie kardiovaskulárneho alebo dýchacieho systému;
• nedávna mŕtvica, srdcový infarkt, operácia.

Aj v týchto prípadoch bude lyžovanie či chôdza užitočná pri správnej technike. Okrem efektu chudnutia, zlepšenia chuti do jedla, celkovej kondície môže človek z takéhoto športu získať mnoho ďalších pozitívnych účinkov. Bežecké lyžovanie je užitočné pre:

• zlepšenie prekrvenia svalového tkaniva v dôsledku jeho kontrakcie;
• zvýšiť odolnosť proti prechladnutiu;
• zrýchlenie metabolizmu, strata hmotnosti;
• krajinná terapia - pomáha liečiť alebo posilňovať telo fyzickou aktivitou v prírode a nie v hlučnom meste;
• vytvrdzovanie tela v dôsledku pravidelného pobytu na čerstvom vzduchu v mrazivom počasí;
• pomáha obnoviť zdravý spánok;
• zlepšenie stavu vestibulárneho aparátu udržiavaním rovnováhy vzhľadom na dráhu;
• posilnenie funkcií kardiovaskulárneho systému, srdca;
• znižuje krvný tlak, rozširuje kapiláry, malé tepny;
• zlepšenie pľúcnej ventilácie, výmena plynov;
• prevencia chorôb dýchacích ciest;
• pomáha zvyšovať množstvo kyslíka v krvi;
• priaznivý vplyv na kĺby, ich pružnosť;
• pomáha zlepšiť vytrvalosť.

Lyže na chudnutie

Pre tých, ktorí sa chcú zbaviť nadbytočných kilogramov, je veľmi dobrou možnosťou aj lyžovanie. Je to skvelá alternatíva k cvičeniu v dusnom stave telocvičňa. Za 1 hodinu môžete spáliť od 500 do 1000 kalórií – všetko závisí od tempa a typu behu. Lyžovanie na chudnutie je užitočné nielen z hľadiska výdaja energie. Beh pomáha precvičiť určité svalové skupiny:

• s problematickým zadkom sa odporúča jazdiť klasickým spôsobom;
• korčuľovanie pomáha utiahnuť boky;
• práca s lyžiarskymi palicami precvičuje horné svaly ramenného pletenca a rúk;
• o niečo menší prínos pre chrbát s lisom, ale aj pri jazde sú v dobrom stave.

Ak chcete naozaj schudnúť, je dôležité dodržiavať niekoľko pravidiel. Hlavná je pravidelnosť, t.j. počet tréningov by mal byť od 3 krát týždenne. Každý musí trvať aspoň 1 hodinu. Je lepšie jesť 2 hodiny pred behom a potom si môžete dovoliť nízkokalorické občerstvenie. Aby vám to bolo pohodlné, vyberte si správne oblečenie, lepšie je termoprádlo (nohavice, bunda, čiapka, palčiaky, teplé ponožky) a vybavenie – samotné lyže, topánky a palice.

Technika lyžovania

Podľa tempa chôdze sa určuje aj technika lyžovania. Vo všeobecnosti má korčuľovanie dve formy – chôdzu a beh. Ten sa vzťahuje na vyššie úrovne zaťaženia. Z tohto dôvodu je pre začiatočníkov lepšie chodiť a tempo naberať postupne. Čo sa týka samotných lyží, vynikajú drevené a plastové, bežecké a horské. Každý druh má svoje vlastné techniky behu. Bežecké lyžovanie sa vykonáva v korčuliarskom alebo klasickom štýle. Horolezci majú viac techník behu. Môžu byť spojené do zoznamu takto:

1. Technika športového behu. Pozostáva z ľahkého slalomu, obrovského slalomu a zjazdu. Vzťahuje sa na súťažné štýly a vyžaduje prejdenie trate bez chýb.
2. Jazda zadarmo. Ide o techniku ​​lyžovania mimo zjazdovky a zjazdov. Používajú ho iba extrémni športovci a profesionáli.
3. Technika turistického behu. Ide o lyžiarske stredisko a lekcie s inštruktorom.
4. Voľný štýl. Prekladá sa ako voľný štýl. Okrem jednoduchej jazdy na trati zahŕňa beh po kopcoch a skákanie z odrazových mostíkov.

Technika lyžovania

Ako už názov napovedá, táto technika je imitáciou korčuľovania na ľade. Lyžiar sa striedavo opiera o každú lyžu, pričom ho od snehu odpudzuje jej vnútorná strana. Nohy sú takmer stále v rôznych rovinách. Ukazuje sa, že musíte ísť a snažiť sa napísať latinské písmeno „V“ čo najužšie. Jednou nohou sa posuňte dopredu a do strán, potom to isté s druhou, snažte sa odtlačiť vnútorným okrajom. Technika korčuľovania sa používa na lyžiach v prípade dobre uvalenej stopy a vyznačuje sa vyššou rýchlosťou a zaťažením.

Klasická lyžiarska technika

Pri tejto technike sa človek pohybuje pomocou oboch bežiek súčasne. Dáva ich paralelne, na rozdiel od hrebeňového štýlu, snaží sa udržať rovnováhu. Technika klasického lyžovania sa využíva na už vyjazdených lyžiarskych tratiach a na nerovnom teréne. Ak sa chcete pohybovať týmto spôsobom, potrebujete:

• stáť rovno na trati;
• posuňte palice dopredu, odtlačte ich;
• potom sa kĺzajte po rovine, odtláčajte lyžami, striedavo s každou a pomôžte opačnej nohe rukou.

Ako správne lyžovať

Spomedzi všetkých pravidiel existuje niekoľko základných, ktoré popisujú, ako správne lyžovať. Hlavná vec je, že nohy musia byť vo vzdialenosti asi 30 cm, pri jazde by mali byť mierne ohnuté, aby bol cítiť mierny tlak. Existuje niekoľko ďalších tipov, ktoré treba dodržiavať:

1. Arms. Vzdialenosť medzi nimi by mala byť asi 25-30 cm.Samotné ruky sú ohnuté v lakťoch a mierne natiahnuté dopredu.
2. Zrak. Nemali by ste sa pozerať dole. Pohľad by mal smerovať dopredu, aby sa predišlo kolíziám alebo aby si včas všimli nerovnosti terénu.
3. Strach. Nikdy sa nevzdávajte strachu z pádu. Začínajúcim lyžiarom sa to skôr či neskôr stane. Naučte sa to robiť správne - na stranu a nie dozadu alebo dopredu, pričom si zakryte hlavu rukami.

Máte všetko, čo potrebujete: lyže, palice, topánky. Teraz si môžete vyskúšať svoju ruku na snehu. Každého zaujíma otázka, ako dlho trvá naučiť sa lyžovať. Lyžovať sa naučíte za štyri-päť lekcií, alebo môžete stráviť celú zimu. Všetko závisí od toho, ako úspešne sa začínajúci lyžiar naučí základné techniky lyžovania. Dobre si zalyžovať, stať sa skutočným lyžiarom, ktorý všetko dokáže, všetko vie, zaberie oveľa viac času. Ale aj tu bude mať vždy výhodu ten, kto na začiatku tréningu nebude šetriť čas a pozornosť a bude si svedomito študovať všetky triky, ktoré lyžiar potrebuje vedieť.

Ten, kto je od začiatku pozorný, sa postupne stáva zdatným lyžiarom. Horšie s netrpezlivými študentmi. Okamžite na seba vezmú všetko a nezvládnuc jedno, preskočia k druhému. Takíto nešťastní lyžiari budú o tri roky začiatočníkmi.

Pohyby lyžiara sú jednoduché. V mnohom pripomínajú tie, ktoré vyrobil chodec alebo korčuliar na ľade. Na lyžiach treba aj šliapať, odtláčať striedavo pravou a potom ľavou nohou. Ruky, rovnako ako pri chôdzi, sa pohybujú súčasne s nohami.

Aby ste mohli nielen chodiť, ale aj kĺzať – a na to slúžia lyže – je potrebné naučiť sa prenášať váhu tela na jednu či druhú nohu tak, ako to robia korčuliari. Na prvých lekciách sa odporúča naučiť sa kĺzanie bez palíc. Týmto spôsobom môžete rýchlo cítiť a zachytiť správny rytmus pohybov. Je vhodnejšie začať triedy na rovnom teréne, kde je už položená trať, alebo, ako sa hovorí, lyžiarska trať.

Ak sa pozriete na lyžiara v pohybe zboku, môžete si všimnúť nasledujúcu postupnosť: najprv sa odtlačí ľavou nohou, prenesie váhu tela na pravú lyžu a posúvajúc sa po nej pokračuje v pohybe. Potom sa odtlačí pravou nohou a nasunie sa na ľavú lyžu. Ak urobíte všetko na príkaz, počítanie, dopadne to takto: „jeden“ - odpudzovanie, „dva-a-a“ - kĺzanie. „Raz! Dva-a... Jeden! Dva razy..

Takto sa pohybujú nohy a zároveň by sa časom mali pohybovať aj ruky. Keď tlačia pravú nohu dopredu, súčasne mierne otočte telo doprava a posuňte ľavú ruku dopredu; tlačte ľavú nohu dopredu, posuňte pravú ruku dopredu.

Na zvládnutie týchto jednoduchých lyžiarskych techník vám stačia tri alebo štyri lekcie. Potom si môžete vziať palice so sebou.

Hlavná vec, ktorú si začínajúci lyžiar musí pamätať, je pokoj. Nemali by ste sa ponáhľať a robiť prudké, trhavé pohyby: vyradia vás zo správneho rytmu a nútia vás míňať oveľa viac energie.

Už od prvých krokov sa treba snažiť, aby bol tlak s nohou dostatočne silný, hmatateľný. Dosahuje sa to tým, že lyžiar sa najprv celým chodidlom opiera o základňu lyže a potom odtrhnutím päty dokončí odpudzovanie, akoby všetku silu vložil do špičiek prstov. Všetky tieto pohyby je užitočné opakovať bez lyží doma alebo pri chôdzi na ulici, aby ste sa v snehu poriadne odtlačili.

Pri pohľade na to, ako skúsený športovec beží, je ľahko vidieť, že sa neponáhľa odtrhnúť sneh ani lyžu, ktorou sa odtláča, ani palicu, ktorou sa o sneh opiera. Dodržiavanie týchto podmienok mu umožňuje lyžovať rytmicky, s dlhými krokmi, s čo najmenším vynaložením sily.

Pracujte dobre s dvoma alebo malou skupinou. Súdruhovia sa môžu vždy pozrieť na to, ako idete, a v týchto prípadoch opraviť, ak urobíte chyby. Áno, a je pre vás užitočné sledovať ostatných a naučiť sa to najlepšie od skúsenejších športovcov.

Ak je začiatočník lyžiar sám, nemalo by to byť rozrušené - môžete to urobiť sami, nie bez úspechu. Správnosť prevedenia techník treba vždy kontrolovať podľa toho, ako dopadnú. Pri chybných, nesprávnych pohyboch sa stráca rovnováha a narúša sa rovnosť kĺzania. Je potrebné starostlivo analyzovať všetky vaše pohyby a potom sa zistí chyba.

Pre prvé lekcie sa zvyčajne vyberajú rovné zasnežené oblasti. Najprv sa v jednom smere položí lyžiarska trať (ak tam nebola). V závislosti od veľkosti lúky, pustatiny, lyžiarskej trate môže mať rôznu dĺžku. Najvhodnejšia dĺžka takejto tréningovej dráhy je 100 – 150 – 200 metrov.

Ale potom ste začali lekciu a kráčajúc po trati ste dosiahli jej koniec alebo do bodu, ktorý ste si vopred načrtli. Teraz sa musíme vrátiť. Ak to chcete urobiť, musíte použiť jednu z metód otáčania. Pre začínajúcich lyžiarov odporúčame zatáčanie krokom. Ak sa potrebujete otočiť doprava, pohyb začína na pravú stranu z pravej nohy a ak doľava, potom z ľavej nohy. Pritom to robia. Športovec zdvihne špičku lyže a posunie ju o 10-20-30 centimetrov v smere zákruty a spustí ju na sneh. Pri ďalšom pohybe urobí rovnakú operáciu s ďalšou lyžou. Položí nohy vedľa neho a opäť posúva lyžu do strany. Týmto spôsobom sa urobí niekoľko krokov, kým sa lyže dostanú do pôvodnej polohy pre pohyb po dráhe v opačnom smere.

Pri skokovom obrate nemusíte zdvíhať špičky lyží vysoko; pričom päta lyží by sa nemala odlepovať od snehu, ale byť v jednom bode. Stopa od správne vykonanej zákruty je podobná rozloženému vejáru. S určitou zručnosťou sa dokážete veľmi rýchlym prešľapom otočiť nielen na mieste, ale aj v pohybe.

Ale teraz ste sa naučili hladko chodiť, šmýkať sa na lyžiach v snehu. Uvedomili ste si, že palice slúžia nielen na odpudzovanie, ale aj na udržanie rovnováhy. Viete, že môžete zmeniť smer pohybu krokom doprava alebo doľava. Teraz je čas prejsť na lyžovanie. Pre začiatočníka sa niekedy aj malý kopec zdá obrovský a zostúpiť z neho je nemožná úloha. Ale to je len prvý dojem - môžete sa naučiť zostupovať nielen z kopca, ale aj z vysokej hory. Na to však musíte postupne zvyšovať náročnosť lekcie. Ten, kto po zvládnutí jednej veci pristúpi k štúdiu inej, zložitejšej, urobí správnu vec. Najlepšie je zlyžovať dlhé a mierne svahy. Na takýchto svahoch je ľahšie cítiť, akú úlohu zohráva rovnováha pri zjazde.

Dolu sa dá ísť rôznymi spôsobmi. Hovorí sa, že spôsobov je toľko, koľko je lyžiarov. Niektorí, ktorí mierne posunuli jednu z lyží dopredu, sa vysunú bez toho, aby si ani sadli. Iní, naopak, takmer sedia na lyžiach a vydržia v tejto polohe, kým sa lyže nezastavia. Iní sa mierne ohýbajú a krčia na napoly pokrčených nohách a voľne sa šmýkajú dolu a neboja sa zakopnúť o lyžiara, ktorý dole zaváhal alebo spadol na svah. Ale napriek mnohým spôsobom je najlepšie držať sa základných ustanovení prijatých pre lyžovanie.

Už počas prvých lekcií bolo lyžiarovi odporúčané, aby zabezpečil, že telo bude mierne naklonené dopredu a nohy budú ohnuté v kolenách. Na dodržanie týchto základných podmienok treba pamätať pri jazde z kopca. Ak ich budete dodržiavať, budete menej často padať, čoskoro sa naučíte, ako správne schádzať svahy.

Venujte pozornosť tomu, ako skúsenejší súdruhovia začínajú zostup. Tu jeden z nich vyšiel na okraj svahu a odtlačil sa palicami. Len čo sa lyže začali šmýkať, mierne sa prikrčil a predklonil. V takom postoji sa môžete pohnúť aj zo strmej hory. Čím strmšia hora a dlhší zostup, tým nižšie treba drepovať. Táto poloha tela znižuje odpor prichádzajúceho prúdu vzduchu a umožňuje vám lepšie udržiavať rovnováhu. Na samom konci zostupu si treba sadnúť ešte nižšie a posunúť telo trochu dopredu. Robia to preto, aby nespadli, pretože pri prechode z naklonenej roviny na rovinku sú lyže akosi pred telom lyžiara, akoby ho predbiehali. Spočiatku neskúsení lyžiari na konci zjazdu často padajú. S určitou zručnosťou viete presne určiť, kedy si sadnúť, kedy mierne posunúť telo dopredu a kedy sa postaviť.

Nemali by ste sa báť pádu. Spravidla nezanechávajú žiadne stopy, s výnimkou snehu na obleku. Musíte však padnúť zručne, snažiť sa padnúť na bok, hádzať palice do strán: pri páde dozadu alebo dopredu sa môžu lyže a palice zlomiť a môžete sa utrpieť.

Súčasne so zjazdmi si treba zvyknúť aj na stúpanie bez vyzúvania lyží. Na prvý pohľad sa to zdá komplikované, ale existuje niekoľko jednoduchých lezeckých metód, ktoré musíte použiť. Na malé svahy sa lezie priamo, opierajúc sa o palice a kráčajú, nie šmýkajú sa. Na svahu stúpajú strmo po šikmej línii a na rýchlejšie stúpanie využívajú metódy lezenia s rebríkom alebo rybou kosťou.

Ako už názvy hovoria samy za seba, posledné dva spôsoby výstupu sú pomenované tak, pretože stopy lyžiara pripomínajú vo vzore rybiu kosť a rebrík. Výstup po rebríku sa vykonáva otočením pravej alebo ľavej strany do svahu. V prvom prípade sa krok začína pravou nohou. Potom, opierajúc sa o ňu a palice, vytiahnite ľavú nohu a položte ju vedľa pravej. Takže krok za krokom sa stúpanie prekonáva metódou „rebríka“.

Lyžiar pri stúpaní do kopca spôsobom „rybia kosť“, striedavo opierajúc sa o palice, drží špičky lyže vytočené do strán a robí veľké kroky.

Skúsení lyžiari rýchlo vybehnú na horu pomocou týchto dvoch metód. Dobre sa orientujú v situácii a stáva sa, že pri prekonávaní svahu prechádzajú z „rebríka“ na „rybia kosť“ a naopak, v niektorých prípadoch prudko menia smer pohybu a končia stúpaním po šikmej ploche. čiaru do strany alebo sa vyhýbajte priamemu pohybu. Pri stúpaní po „rebríku“ musíte zabezpečiť, aby zadné konce lyží boli vždy o niečo vyššie ako ponožky.

Všetky tieto jemnosti stúpania a klesania sú zvládnuté a získané praxou. Keď sledujete svojich kamarátov, je ľahšie pochopiť dôvod vašich vlastných zlyhaní.

Keď zostup v priamom smere nebude náročný, začnú sa učiť zákruty na chode doprava a doľava a spomaľujú. Existuje niekoľko spôsobov, ako vykonávať tieto pohyby. Zamerajme sa na tie najjednoduchšie. Najjednoduchšie je otočiť sa do strany, šliapať rovnakým spôsobom ako pri otáčaní na rovine. Aby sa v lyžiach nezmiatli a nespadli, urobia otočku, pričom prenesú váhu tela na jednu alebo druhú lyžu a druhú mierne posunú dopredu. Získajú sa malé kroky, z ktorých sa vytvorí obrat.

Otočia sa tak. Na jednu lyžu prenesú váhu tela a druhú lyžu posunú dopredu. Ak sa otočia doprava, prenesú váhu tela na pravú lyžu a ľavú lyžu posunú dopredu. Ak chcete odbočiť doľava, urobte pravý opak.

Pri lyžovaní z kopca je často potrebné spomaliť alebo zastaviť. S určitou zručnosťou ľahko zvládnete oboje. Najjednoduchší spôsob brzdenia je „pluh“ - toto je názov polohy, keď sú prsty lyže spojené a konce sú roztiahnuté. Aby ste lyže dali týmto spôsobom, mali by ste dať kolená k sebe a nohy rozložiť do strán. Stupeň brzdenia, následné zastavenie lyží závisí od toho, ako ostro sú lyže oddelené. Zastaviť môžete prudkým otočením lyží tak, aby stáli bokom voči svahu. Ak chcete urobiť takýto obrat, mali by ste mierne poskočiť a presunúť váhu tela späť, aby prsty na lyžiach mohli voľnejšie zaujať požadovanú polohu, to znamená, že sa otáčajú doprava alebo doľava pod uhlom 90 stupňov.

Pri brzdení, ako pri zjazdoch a zákrutách, musí lyžiar neustále balansovať, pomôže mu to rýchlo a lepšie zmeniť smer pohybu alebo úplne zastaviť.

Zvládnutie zjazdov, stúpaní a brzdenia na lyžiach je oveľa zaujímavejšie ako prvé lekcie. Nové vnemy, stále rastúca samostatnosť začínajúceho lyžiara mu vštepujú vieru v seba samého, v jeho silu. Každý úspech, a čím ďalej, tým viac, mladého lyžiara nielen teší, ale ukazuje aj to, že správne študuje techniky a precízne ich vykonáva.

Hovorí sa, že zručnosť lyžiara sa posudzuje nielen podľa výsledkov v súťaži, ale aj podľa stavu obleku na tréningu. Toto hodnotenie má hlboký význam: vo vzhľade športovca, jeho zručnosti, jeho kultúre sa prejavuje. Skúsený a kultivovaný lyžiar je vždy presný. Pozeráte sa na neho a myslíte si, že tento lyžiar je pripravený na zábavnú jazdu, a nie na ťažkú ​​súťaž so silnými súpermi.

Najlepší sovietski a zahraniční lyžiari sa vyznačujú nielen dokonalou schopnosťou používať najbohatší arzenál technických techník, ale aj presnosťou výpočtu a rýchlou orientáciou v prostredí. Koľkokrát ste už videli, ako v strmých zjazdoch, niekde na lesnej ceste kľukatiacej sa po svahu musia pretekári zúčastňujúci sa súťaží manévrovať medzi pomalšími a menej skúsenými súpermi. A robia to veľmi sebavedomo, rýchlo, bez straty drahocenného času.

Vysoká športová zdatnosť sa dosahuje predovšetkým skúsenosťami, opakovaným opakovaním toho istého. Nie vždy všetko funguje rovnako dobre pre každého. Jeden sa ľahšie pohybuje po rovine, druhý sa cíti skvele pri zjazdoch a tretí sa nestará o žiadne stúpanie. Dobrý lyžiar toto všetko spája a človek sa musí, nešetriac časom ani námahou, snažiť byť rovnaký.