Як правильно катати спортивне колесо? Які м'язи гойдаються та працюють при заняттях на гімнастичному ролику для преса? Основні правила занять

Спорт – це один із найдієвіших способів для досягнення ідеальної фігури. У цій статті буде детально розглянуто такий тренажер, як гімнастичний ролик, принцип його використання, приклади вправ, ефективність занять та багато іншого.

Доступний тренажер

Гімнастичний ролик або просто колесо для преса є маленьким, який допомагає скинути зайву вагу і підкачати м'язи за досить короткий час. На сьогоднішній день цей пристрій є одним з найефективніших тренажерів для приведення тіла в хорошу форму.

Його дія полягає в наступному:

1. Зміцнює внутрішні та зовнішні м'язи стегон, сідниць, рук і , що робить тіло набагато сильнішим і підтягнутішим.
2. Зв'язки та сухожилля при роботі з роликом стають міцнішими, тому ризики отримати травму значно знижується.
3. Дуже добре проробляються м'язи спини та пояса, тому у людини проходять біль у цих областях.

Цей тренажер є мегаефективним для скидання зайвої ваги завдяки тому, що він змушує інтенсивно працювати багато м'язів тіла і цим сприяє спалюванню калорій та жирів. Процес схуднення починається вже після першого тижня занять.

Переваги застосування ролика:

1. Можливість самостійно контролювати темп та навантаження занять.
2. Зручність використання через невеликий розмір та компактність.
3. Він вимагає особливих пристосувань. Для занять буде достатньо теплого приміщення та килимка для спорту.
4. Швидкий ефект від вправ.
5. Відносно невисока ціна порівняно з іншими тренажерами.

Недоліками занять з таким роликом є:

1. Ризики травм, які можуть виникнути у непідготовлених людей або при неправильному виконанні вправ.
2. При недостатньому навантаженні можливий поганий ефект від тренувань.

Правила роботи

При заняттях з роликом слід дотримуватись таких правил:

1. Бути обережним, і не поспішати одразу виконувати складні вправи у швидкому темпі, інакше можна отримати травму.
2. Слід займатися не просто на голій підлозі, яка може бути слизькою, а на тканинному або гумовому килимку.
3. Дуже важливо при тренуваннях стежити за своїм диханням. На вдиху потрібно нахиляти тіло вперед, але в видиху повертатися у вихідну позу.
4. При виконанні вправ тіло повинно розташовуватися паралельно до підлоги, спираючись на носочки ніг. При цьому руками потрібно міцно тримати ролик за обидві ручки.
5. Перші заняття можна робити з упором на коліна, щоб зменшити напругу м'язів.
6. При виникненні задишки або різких болях у м'язах, необхідно зробити перерву або взагалі припинити тренування, оскільки при перевантаженні організм все одно не викладатиметься на всі сто відсотків.

Ефективні вправи

Використовуючи цей гімнастичний тренажер, можна привести у форму такі частини тіла:

1. Живіт. Його м'язи підкачаються, піде жировий прошарок і . При інтенсивних тренуваннях промальовується рельєф м'язів і утворюється.
2. Спина. Її м'язи також підтягнуться і підкачаються, що зробить спину міцнішою та сильнішою.
3. Ноги, особливо, стануть сильнішими. Підуть (так звана апельсинова кірка).
4. Сідниці підтягнуться і схуднуть.Вони набудуть більш округлу та опуклу форму.
5. Руки стануть сильнішими та підкачаними.
6. Груди також підкачаються, при цьому не втрачаючи свого обсягу.

Починати тренування слід завжди з розігріву м'язів. Це може бути легка пробіжка, розминка або . Головне, щоб тіло звикло до навантаження, яке під час занять потрібно збільшувати.

Розглянемо найефективніші та красивішого тіла:

Ручні заняття (ролик утримується в руках):

• стати на коліна і взяти в руки колесо, при цьому тримаючи спину рівно (не згинаючись і не повертаючи тіло в одну зі сторін);
• повільно почати котити тренажер вперед від себе доти, поки м'язи спини не почнуть сильно напружуватися;
• тепер так само повільно повернутися у вихідне становище;
• повторювати по п'ять разів на чотири підходи.

Коли ви освоїте вправу на колінах, можна переходити до більш ускладненого різновиду цього заняття:

• лягти на килимок;
• повернутися на живіт і спертися на руки та шкарпетки;
• взяти до рук тренажер;
• повільно почати котити колесо від себе та до себе. Так, щоб тіло при цьому згиналося і розгиналося.

При цьому слід уважно стежити за положенням спини та її м'язів. Якщо відчуватимете сильне навантаження і біль, то робити вправу краще повільно або спираючись з колін.

Ніжні заняття з гімнастичним колесом:

• обережно стати обома стопами на ручки ролика;
• зігнути ноги в колінах і підтягнути до себе, при цьому спираючись на обидві розпрямлені руки;
• спираючись на руки, випрямити обидві ноги;
• катати ролик назад доти, поки ви зможете утримувати рівновагу;
• після цього знову напружуючи м'язи, катати ролик у зворотний бік;
• повторювати по чотири рази за три підходи.

Вправа для ніг:

• лягти на спину;
• ноги вставити в ремінці колеса та зігнути в колінах;
• руки поставити назад і спиратися на них;
• повільно піднімати таз вгору і вгору, при цьому не зісковзуючи з ролика;
• повторити десять разів, після чого почати катати тренажер ногами, перебуваючи в тому самому положенні;
• повторити вісім разів.

Вправа для досвідченіших людей:

• стати рівно на підлогу та поставити ноги на ширині плечей;
• нахилившись, торкнутися тренажера;
• у повільному темпі почати рухатися, досягаючи найбільшого кута, яке може витримати тіло; затриматися в такому положенні на хвилину, після чого також повільно розігнутися;
• повторювати три рази.

Варто знати

Незважаючи на те, що колесо для гімнастики – це дуже ефективний тренажер, займатися на ньому можуть далеко не всі. Дуже обережними слід бути тим людям, які не мають досвіду у заняттях спортом, оскільки їхні м'язи не підготовлені до такого навантаження, і вони мають набагато більше шансів отримати травму у вигляді розтягування м'язів чи зв'язок.

Проте навіть тим людям, які вже неодноразово займалися спортом, тренуватися з роликом бажано під наглядом тренера, хоча б уперше занять.

Крім того, однозначними протипоказаннями до занять на ролику є:

1. Вагітність.
2. Гіпертонія.
3. Крихкість кісток.
4. Захворювання суглобів.
5. Періоди після останніх операцій.
6. Наявність ще незагоєних порізів чи травм.
7. Викривлення хребта чи його травма.
8. Хвороби вестибулярного апарату.

1. Вправи у стоячому чи лежачому положенні складніші, тому й травматичні. Початківцям краще займатися з упором на коліна;
2. Покриття підлоги, на якій відбувається тренування, має бути не слизьким і рівним. Також воно не повинно мати западин або ухилів;
3. Якщо у вас чутливі та слабкі коліна, то рекомендується вдягати наколінники;

• При виконанні вправ слід уважно стежити за своїм тілом і плавно переносити навантаження зі спини на стегна, руки та живіт. Усі частини тіла мають бути напружені однаковою мірою;

Ідеальний рельєф живота – мрія багатьох чоловіків та жінок. У гонитві за накачаним пресом людина може годинами виснажувати себе в спортзалі, а тим часом існує найпростіший, але дуже ефективний тренажер, який дозволить досягти відмінного результату в найкоротші терміни, минаючи стомлюючі силові навантаження. Йдеться про такий винахід, як колесо для преса або, як його ще називають спортивний ролик для преса. Що ж це гімнастичний пристрій і як використовувати його правильно?

Що таке ролик для пресу?

Гімнастичне колесо – це тренажер з найпростішим пристроєм: воно виглядає як ролик, що обертається при русі діаметром від 16 до 20 см, з ручками по обидва боки. Сам ролик може бути подвійним або одинарним, мати функцію повернення та інші додаткові властивості, які полегшують використання тренажера та підвищують ефективність вправ із колесом. Пристрій виготовляється з міцних матеріалів, які витримують досить велику вагу і не псують покриття підлоги.

Спортивне колесо має ряд позитивних якостей, завдяки яким користується великою популярністю як у чоловіків, так і у жінок:

• невисока (порівняно з іншими тренажерами) ціна;
• компактність - качати м'язи преса за допомогою гімнастичного колеса можна навіть у домашніх умовах;
• висока ефективність - використання ролика дозволяє зменшити жировий прошарок в області талії вже за кілька тижнів.

Які м'язи беруть участь у вправах на колесі? Найбільше тренуються, звичайно ж, м'язи живота, причому відразу всі – косі, прямі та поперечні. Однак вправи з колесом для преса хороші ще тим, що в них працюють інші ділянки тіла: при таких тренуваннях відмінно зміцнюються м'язи рук, спини і ніг, завдяки чому можна не тільки отримати красивий плоский живіт, але і підтягнути сідниці і стегна.

Потрібно мати на увазі, що вправи з колесом для преса належать до розряду складних фізичних навантажень, тому без мінімальної підготовки їх виконувати буде важко. Тим, хто взагалі не займався зміцненням м'язів до тренувань, у яких задіяні гімнастичні ролики, рекомендується спочатку хоча б тиждень вправлятися за допомогою простих занять на прес та загальне зміцнення м'язів.

Крім того, для виробники спортивних снарядів випускають спеціальні види гімнастичних коліс, на яких можна знайти позначку «для новачків». Якщо такого спортивного колеса ви в магазині не знайшли, можна обійтися найпростішою моделлю ролика. При цьому враховуйте, що менше розмір колеса, тим більше працюють м'язи, тому для початку потрібно придбати тренажер з великим діаметром ролика.

У спортивних тренуваннях, звичайно ж, важливий результат, тому багато хто цікавиться: як швидко можна накачати прес за допомогою вправ на колесі? Багато залежить від індивідуальних особливостей організму, але, судячи з відгуків, при регулярних тренуваннях ефект досягається приблизно через місяць.

Як працювати з колесом для преса?

Щоб якнайшвидше досягти потрібних результатів, дуже важливо знати, як правильно використовувати колесо для преса. Перше і найголовніше правило тренувань – регулярність. Відмінно, якщо вам вдасться виконувати вправи щодня. Але якщо такої можливості немає, потрібно намагатися вправлятися хоча б 3-5 разів на тиждень.

Відразу починати з великих навантажень не можна, інакше можна перенапружити м'язи, і тоді тренування доведеться відкласти на невизначений термін. Оптимальна для новачків кількість підходів у кожній вправі з колесом – лише 3. В одному підході не слід робити більше 12 повторень.

Одяг для занять повинен бути легким, зручним і не стискує руху. Щоб убезпечити ноги від травми, під коліна необхідно підкладати м'який килимок. Добре, якщо це буде спеціальне спортивне покриття для таких вправ, але якщо його немає, то можна обійтися аналогами - головне, щоб килимок не ковзав і не був занадто грубим.

Перед тим, як почати займатися на тренажері, потрібно обов'язково провести легку розминку. Це дозволить підготувати м'язи та кровоносну систему до майбутнього навантаження. Бажано включати в розминку 1-2 вправи на кардіонавантаження, наприклад інтенсивну ходьбу на місці або стрибки на скакалці.

Під час виконання вправ на колесі дуже важливо стежити за диханням – від цього залежить ефективність тренувань. Правильно виконувати нахили та підкати на вдиху, а повернення у вихідне положення – на видиху.

Крім цього обов'язково слід звертати увагу на положення спини: щоб уникнути травм хребетного стовпа, необхідно тримати спину прямо або злегка вигинати. Прогинання попереку допускати не можна.

Перш ніж приступити до виконання комплексу вправ на колесі, обов'язково врахуйте, які існують протипоказання до подібних фізичних навантажень. Так, при захворюваннях та травмах хребта, а також порушеннях у роботі серцево-судинної системи займатися на гімнастичному ролику не рекомендується, тому за наявності відхилень у здоров'ї незайвим буде порадитися з лікарем про можливість таких тренувань.

Як виконувати вправи із гімнастичним роликом для преса?

Існує досить багато вправ на колесі, що дозволяють накачати прес. Сьогодні пропонуємо ознайомитися з комплексом, який зможуть виконати навіть ті, хто тільки-но починає займатися з тренажером. До нього входять такі вправи:

1. Встати на коліна, гімнастичне колесо встановити перед собою і розташувати долоні на ручках тренажера. Спираючись на ролик, здійснювати плавні рухи вперед, намагаючись нахилити тулуб якнайсильніше, а потім назад. Поступово цю вправу з колесом можна ускладнювати - наприклад, схрещувати підняті вгору щиколотки або робити його, стоячи на шкарпетках, а не на колінах.
2. Стоячи на колінах і поклавши руки на тренажер, котити його спочатку від себе, потім до себе, потім ліворуч і знову до себе, потім праворуч і знову повернутися у вихідну позицію.
3. Прийняти вихідну позицію як у першому завданні і, переносячи вагу на колесо преса, рухати його від себе, при цьому верхню частину тіла не висувати вперед, а притискати її до стегон.
4. Легти животом на підлогу, тренажер рухати руками у напрямку до себе, повільно піднімаючись та прогинаючи спину.
5. Сидячи на підлозі та випроставши ноги, покласти колесо праворуч від себе. Зберігаючи положення ніг, рухати тренажер вперед, намагаючись торкнутися грудьми поверхні. Повернутись у початкове положення. Покласти ролик зліва і повторити рухи.
6. Лежачи на підлозі, розташуйте стопи на рукоятках колеса, руки витягнути вздовж корпусу. Підняти сідниці таким чином, щоб вони знаходилися на одній лінії з тулубом. Повільно катати тренажер вперед та назад.

До виконання вправ на колесі не потрібно приступати різко, сподіваючись швидко накачати прес. Навпаки, така «дбайливість» може стати причиною сильного болю в м'язах, розтягувань та інших травм, тому темп потрібно нарощувати поступово, особливо якщо до цього організм не піддавався подібним навантаженням. З часом можна вводити нові, більш складні види вправ з тренажером, наприклад, в положенні стоячи, і займатися довше, але спочатку краще обмежитися помірними тренуваннями. Навіть при незначних навантаженнях з роликом ви помічатимете, що м'язи живота і спини працюють дуже інтенсивно, і вже через 3-4 тижні таких занять буде помітний перший результат.

Для придбання гарного та міцного преса не обов'язково відвідувати спортзал, регулярно викладаючи за це гроші. Гімнастичне колесо або ролик чудово впорається із завданням створення ідеального преса та рельєфу м'язів.

ЗАСТОСУВАННЯ І ПРАВИЛА

Вправи обов'язково потрібно робити на м'якому килимку, у зручному одязі. Невеликі розміри цього тренажера не означають, що він малоефективний. За ефективністю він стоїть нарівні із серйозними тренажерами. Які групи м'язів розвиваються? Гімнастичне колесо допомагає сформувати скульптурну фігуру, зміцнити:

• м'язи верхнього та нижнього преса, грудної клітки та рук;
• всі черевні м'язи, попереку, стегна, сідниці.

Здебільшого ним користуються досвідчені любителі фітнесу. Але навіть вони, переходячи від звичайних скручування використання ролика, не поспішають збільшувати навантаження. У вправах з гімнастичним колесом волокна м'язів працюють інакше, ніж у звичайних. Не можна спочатку сильно напружуватися, тому що згодом гострий біль у перевантажених м'язах змусить знизити навантаження або зовсім відмовитися на час від занять. Початківцям буде трохи важко пристосуватися спочатку, але поступово правильне виконання вправ принесе чудовий ефект. Тренування з колесом також вимагають дотримання певних правил. Важливим є контроль дихання. Основні правила:

• при вдиху тіло нахиляється вперед, на видиху відбувається повернення;
• тіло слід тримати паралельно до підлоги, упираючись носками, руки утримують снаряд;
• на початкових етапах вправи краще виконувати з позиції стоячи на колінах;
• необхідна попередня розминка.

Для прискорення отримання результату від вправ з колесом необхідно вживати додаткових заходів у вигляді збалансованого живлення, що виключає шкідливі продукти. Можна використовувати дієту, наприклад, яблучно-кефірну. Це допоможе позбавитися надмірної рідини в організмі, очистити кишечник, позбутися шлаків.

Дуже рекомендується масаж у будь-якому вигляді, який також позбавить болю в м'язах. Хорошою підмогою стане відвідування басейну, контрастний душ, плавання у природних водоймах. У перші дні вправи з колесом можуть даватися нелегко, але це того варте. Починати треба повільно, без поспіху. Якщо працювати над собою регулярно, без перепусток, то ефект радуватиме дуже скоро.

ВПРАВИ

Снаряд недорого можна купити в будь-якому спортивному магазині. Він буває з одним або двома колесами, але це не важливо. Вони мають бути гумовими, щоб не створювати шуму. Ручки також мають бути з гуми. Достатньо приділяти щоденним вправам п'ятнадцять хвилин, щоб через три місяці пишатися результатом. Спочатку йде напрацювання правильної техніки виконання рухів, щоби відчути, які м'язи працюють. Тільки після цього можна починати поступово збільшувати навантаження.

Початкова позиція, стоячи на колінах, розставленими на десять-п'ятнадцять сантиметрів. Гімнастичне колесо ставиться біля колін і повільно просувається вперед. Тіло повністю випрямляється. Далі слід повернутися у вихідну позицію. Можна зменшити амплітуду рухів або зробити упор ніг у стіну. Робиться три підходи по п'ятнадцять разів.

Вихідна позиція та сама. Гімнастичний ролик ставиться біля колін. Руки впираються в ручки снаряда, починається повільний рух уперед. Корпус одночасно з рухом нахиляється до колін. Груди повинні торкнутися стегон. Тепер можна повернутись. Робиться п'ятнадцять повторів.

Положення, лежачи на килимку, на животі, з повернутим обличчям вниз. Руки, що тримають гімнастичне колесо, витягнуті вперед. Потрібно котити снаряд до себе, прогинаючись у спині. Ноги впираються в підлогу та не відриваються. Рух триває наскільки це можливо, потім положення тіла фіксується на п'ять секунд і відбувається повернення до попереднього положення. Десять повторів.

Потрібно сісти на підлогу з витягнутими ногами вперед. Спина та ноги прямі. Гімнастичне колесо розташоване праворуч від тіла. Руки утримують снаряд і рухаються праворуч. Потім ролик переносять на ліву сторону та повторюють рух. Робиться по десять разів на кожну сторону. Вправа формує косі м'язи талії.

Положення, сидячи на підлозі зі зігнутими в колінах ногами. Ручки гімнастичного колеса перебувають під ступнями. Потрібно повільно випрямляти ноги вперед. Потім робиться зворотний рух. Складність цієї вправи окупається отриманням рельєфних м'язів. Робиться воно у два підходи по десять разів.

Прийняти положення стоячи з гімнастичним роликом у руках. Ноги на рівні плечей. Потім ролик опускається на підлогу, руки впираються в нього та рухаються вперед. Рух плавний, повільний. У кінцевій точці робиться фіксація п'ять секунд, потім відбувається повернення. Робити потрібно від десяти до п'ятнадцяти повторів.

ПРОТИПОКАЗАННЯ

Не слід займатися з гімнастичним колесом людям після операцій та отриманих серйозних травм, особливо на хребті. Несправності з серцем, гіпертонія також вимагають утриматися від подібних занять.

Гімнастичний ролик чудовий засіб для позбавлення від надлишків ваги. Тренуючись вдома, краще завести тижневик, куди можна заносити структуру тренувань та власні успіхи. Це допомагає контролювати процес, підтримує мотивацію займатися та отримувати прогрес у тренуванні.

Вправи з колесом – один із сучасних трендів, тому що сам по собі тренажер невеликий, проте допомагає працювати над . Ось чому сьогодні на порталі про схуднення "Худеем без проблем" приділяємо увагу цій методиці.

Серед величезних, габаритних і поліфункціональних тренажерів гімнастичне колесо виглядає справжньою «малюткою». Проте не варто недооцінювати його можливостей через такі скромні розміри.

Звичайно ж, кожному, хто просто придбає і кілька разів безсистемно позаймається з використанням цього снаряда, ми не будемо обіцяти дивовижних результатів. У будь-якій справі важливі комплексний підхід та постійна практика. З іншого боку, є правила.

Вправи з гімнастичним колесом за правилами!

• Перш ніж приступати до тренування зі снарядом, зробіть хоча б нескладну та найпростішу.
• Будь-які тренування мають бути на спеціальному килимку.
• Слідкуйте за своїм диханням. Коли робите вдих, нахиляйтесь уперед. Під час видиху приймайте вихідну позицію.
• Нехай тіло знаходиться паралельно поверхні землі. Ношками потрібно зробити упор, а руками тримати колесо. Вправи з колесом для початківців повинні бути трохи легшими. Зробити тренування таке, щоб м'язи не перенапружувалися сильно, допоможе виконання таким способом. Вам потрібно вставати навколішки і вже з такого положення рухатися вперед. І лише після кількох тренувань переходьте на упор шкарпеток у підлогу.

Колесо для преса: вправи для початківців

Людям непідготовленим буде достатньо 10 повторів кожної вправи. Поступово навантаження збільшуйте.

• Встаньте прямо з ногами, розставленими на ширині плечей. В руки беріть колесо та опускайтеся вниз. Тепер плавно проїжджаємо колесом вперед, максимально натискаючи на тренажер і намагаючись піти якнайдалі вперед. Завмираємо, потім у початкову позицію. І знову.

Деякі вправи з колесом для преса для жінок починаються з позиції лежачи на підлозі.

• Лягайте на підлогу і зігніть ноги. Ручки колеса мають опинитися під ступнями. При нахилах уперед постарайтеся грудьми дістати до колін. Прийміть вихідне положення (ІП).
• Ляжте на килимок, наголосіть на коліна і захопіть колесо, тепер тягніться вперед, прогніть. Поверніться до ІП, трохи відпочиньте та повторіть.

Вправи з тренажером колесо

1. Вам потрібно стати на коліна і взяти гімнастичне колесо до рук, поставити снаряд поруч із колінами. Повільно рухайте вперед, всім тілом тягніться за руками. Прийміть початкове положення, а колесо підкотіть до колін. Для того щоб зробити щойно описану вправу простіше, потрібно впертись у стіну ногами або рухатися не з такою великою амплітудою. Усього потрібно зробити від десяти до п'ятнадцяти разів по три підходи. Чим довше ви тренуєтеся, тим навантаження має бути інтенсивнішим.
2. Ось ще одна вправа. Вам знову потрібно прийняти положення на колінах, а колесо тримати в руках і опустити вниз поряд із колінними філіжанками. Руками слід упертись про ручки цього снаряда і поступово просувати його від себе, корпус при цьому нахиляти. В ідеалі груди повинні торкнутися стегнових поверхонь. Після цього займайте вихідну позицію. Цю вправу треба повторити також від десяти до п'ятнадцяти разів.
3. Потрібно лягти спиною нагору. А руки, в яких гімнастичний снаряд, витягнемо вперед. Поступово рухайте колесо у свій бік, робіть прогин у спині, але ноги від землі не відривайте. Колесо треба присувати до себе так близько, як це можливо. Коли досягнете критичної точки, зупиніться в ній на три-п'ять хвилин для того, щоб зафіксувати це положення. Потім повертайтеся до початкової позиції. Намагайтеся повторити цю вправу не менше десяти разів.

Вправи на колесі з ручками з вихідної позиції сидячи

1. Вам потрібно сісти на килимок, випрямити спину, а ноги витягнути вперед так, щоб вони не згиналися. Приготуйте снаряд праворуч від себе. Після чого візьміться за ручки і котіть праворуч, поки груди не досягне підлоги. Тепер без ривків і дуже плавними, повільними рухами повертайтеся до початкового положення. Повторіть ліворуч. Кожної – по 10 разів. Описана вправа ідеальна для тих, хто працює над гарною лінією талії. Тому що в даному випадку ми опрацьовуємо косі м'язи, які відповідають за плоский животик.
2. Знову сядьте на сідниці і тепер зігніть ноги в колінах. Колесо підкладіть під ступні, ступні – на ручки. Плавно випрямляйте ноги, дозволяючи від'їжджати їм на колесі вперед. Випрямляйтеся, поки не доберетеся грудьми до передніх поверхонь стегон, а вже потім повертайтеся до початкової позиції. Вправа дуже складна. Воно робиться 10 разів на 2 підходи.

Відео із вправами!

Вправи з колесом потрібно робити не менше чотирьох разів на тиждень, щоб помітити результати!

Ролик, ролер, гімнастичне колесо, колесо з ручками - як тільки не називали цей тренажер у різні часи, але завжди йдеться лише про один пристрій. Спортивний ролик із ручками є одним із найпопулярніших видів спортивного обладнання у всіх країнах. Безумовно, вправи з колесом для преса неймовірно ефективні і багато в чому перевершують навіть скручування, ситапи та інші рухи. Але під час роботи з роликом критично важливу роль відіграє техніка. У цій статті ми розглянемо все, що стосується особливостей тренінгу, технічних аспектів та користі гімнастичного ролера для спортсменів будь-якого рівня.

Що таке гімнастичний ролер

• Роллер із пружиною для повернення (ідеально підходить початківцям. Механізм та пружина повернення дозволять легше долати негативну фазу, особливо для людей зі слабкими м'язами);
• Колесо без пружини (досить складне обладнання для людей із гарною підготовкою);
• Роллер із гумовими джгутами опору;
• Двоколісний ролик (дозволяє краще утримувати рівновагу, але майже не придатний для тренування косих м'язів живота).

Користь гімнастичного колеса

• недорогу вартість;
• Дозволяє розвивати всі м'язи преса (прямі, косі тощо) та спини;
• Навантаження відмінно розтягує м'язи, покращуючи поставу та розтягуючи фасції;
• Підходить для людей будь-якого віку;
• Можна займатися навіть у домашніх умовах;
• Не пережимає судини під час навантаження, як скручування та інші вправи (особливо актуально для людей із серцево-судинними захворюваннями та після 40 років).

Хоча ролер і не є абсолютною вправою і пристроєм, якому немає і не буде рівних, все ж таки це один із найкорисніших тренажерів для розвитку м'язів преса. При цьому він куди дешевше за лаву, тренажера з ліктьовим упором і будь-яких інших пристроїв для розвитку м'язів преса.

Правильна техніка вправ із колесом

• Рухи мають бути повільними та ретельно контрольованими;
• Не допускаються ривки або розслаблення м'язів під час навантаження (небезпечно травмою);
• Не варто сильно прогинати спину в попереку, це може призвести до травм. Для додаткової фіксації корпусу у початковій фазі допускається легке круглення спини (як за планці), це дозволить краще навантажити м'язи преса;
• Під час кожного руху не можна торкатися підлоги корпусом;
• Рух у негативній фазі потрібно здійснювати за допомогою м'язів преса, а не під вагою всього тіла та ніг.

Позиція ніг залежатиме від рівня підготовки. Початківцям рекомендовано наголошувати на коліна, більш просунутим спортсменом - на ноги, за прикладом віджимань від підлоги.

Висновок