Esquí para la hipertensión. ¿Cómo, cuándo y en qué esquiar? Cómo aprender a esquiar correctamente

El esquí fue especialmente popular en la segunda mitad del siglo XX. Hoy en día muchos lo han olvidado, y sin merecerlo, porque caminar o esquiar es una excelente opción de actividad física que permite mantenerse en excelente forma física y mejorar la salud durante la temporada de nieve.

En nuestro artículo conocerás los beneficios de este deporte, qué efectos tiene en el cuerpo humano, así como los tipos de esquí y si merece la pena iniciar a los niños en el esquí.

¿Cuáles son los beneficios de esquiar?

El esquí es uno de los tipos de ejercicio aeróbico más beneficiosos. Tienen una amplia variedad de efectos positivos en el cuerpo humano:

1. El efecto más simple es el buen humor. Las pistas de esquí, por regla general, tienen lugar en lugares pintorescos, lo que significa que el atleta tiene una maravillosa oportunidad, además de su actividad principal, de admirar la belleza de la naturaleza, recibe un placer estético, lo que sin duda afecta su estado de ánimo. Durante el viaje, el cuerpo produce intensamente hormonas de la alegría: las endorfinas. Esto ayuda a combatir la depresión.
2. Efecto endurecedor. Las condiciones ambientales durante un viaje de esquí cambian constantemente: nieve, viento, aire helado: todos los esquiadores se enfrentan a estos factores naturales. El cuerpo aprende a responder correctamente a los cambios climáticos, lo que significa que aumenta su resistencia a factores externos adversos.
3. Se activa el flujo sanguíneo y la respiración. Durante el esquí, como con cualquier otro tipo de movimiento, el corazón se contrae con más frecuencia, la sangre circula más rápido a través de los vasos, que al mismo tiempo se expanden. La respiración se vuelve más frecuente y profunda, lo que significa que la sangre está mejor saturada de oxígeno y lo entrega a todos los órganos y tejidos del cuerpo. Los signos de falta de oxígeno desaparecen, los procesos metabólicos se aceleran y los productos metabólicos (las llamadas toxinas) se eliminan activamente del cuerpo.
4. Todos los procesos anteriores, tanto las condiciones ambientales como la activación de la circulación sanguínea, la respiración y el metabolismo, ciertamente tienen un impacto en el sistema inmunológico y lo fortalecen significativamente. Una persona que practica esquí tiene menos probabilidades de contraer infecciones y, si se enferma, no está gravemente enfermo, no tiene complicaciones y se recupera rápidamente.
5. También mejora el suministro de sangre a los riñones. Comienzan a trabajar más intensamente, eliminando el exceso de líquido y productos metabólicos tóxicos del cuerpo.
6. Casi todos los grupos de músculos participan en el proceso de esquiar. En este caso, la carga máxima recae sobre los músculos de las extremidades inferiores: los muslos y las piernas, los músculos de la prensa y la espalda, así como las extremidades superiores, trabajan un poco menos activamente. Esta carga sobre los músculos conduce a un aumento de su tono. Adquieren una forma atractiva y se vuelven más fuertes. La resistencia del atleta aumenta. Tenga en cuenta: los diferentes tipos de esquí afectan a diferentes grupos de músculos; si necesitas poner en orden tus caderas, utiliza el patinaje, y si tienes problemas en los glúteos, patina de la forma clásica.
7. Para quienes quieran adelgazar, esquiar también es una gran opción. Dependiendo del ritmo de la caminata y del tipo de equipamiento, el cuerpo quema de 500 a 1200 kilocalorías por hora de entrenamiento. Esto es incluso más que cuando se corre o se nada.
8. El esquí también es útil para el sistema musculoesquelético, ya que permite fortalecerlo. En particular, esto se aplica a las articulaciones de las rodillas: mientras esquía, una persona no realiza movimientos bruscos, sino suaves y suaves. Esta es la mejor carga para la articulación: no la daña, sino que, por el contrario, estimula la producción de líquido articular y mejora el funcionamiento de la articulación en su conjunto.

Técnicas de esquí (tipos)

En primer lugar hay que decir que dependiendo del ritmo de la caminata se distingue caminar y esquiar. Este último, por supuesto, es una carga de mayor nivel, sin embargo, para los esquiadores principiantes que recién están aprendiendo este deporte, es preferible comenzar caminando.

También es importante mencionar que existen 2 tipos de esquís: el de fondo y el alpino. Cada uno de ellos puede utilizar diferentes estilos de conducción.

Entonces, en el esquí de fondo existen 2 técnicas de esquí: la carrera clásica y la carrera de patinaje.

El movimiento clásico se caracteriza por montar simultáneamente sobre dos esquís situados en paralelo. Se puede utilizar tanto en una pista especial (una pista de esquí) como fuera de ella, en terreno accidentado. Este estilo de patinaje a menudo parece bastante difícil para un atleta principiante, pero es sólo una cuestión de experiencia: a medida que se adquieren las habilidades adecuadas, el problema desaparece.

Patinar con esquís es técnicamente similar a patinar sobre hielo. El deportista se apoya alternativamente en uno u otro esquí, empujando la superficie de la nieve con su cara interior. Este estilo de patinaje requiere una pista especial, bien preparada y bastante ancha, y por parte del atleta, la máxima coordinación de los movimientos de las extremidades superiores e inferiores. Permite al atleta ganar mayor velocidad en comparación con el movimiento clásico. Este tipo de paseo impone una carga bastante alta al cuerpo del ciclista, por lo que deben usarlo personas que no padezcan enfermedades graves del sistema respiratorio y (¡especialmente!) cardiovascular.

Hay más estilos de esquí alpino que de esquí de fondo:

1. Estilo turístico. Se trata de todo un abanico de actividades, previstas previamente por sus organizadores. Incluye relajación en una estación especializada y esquí bajo la guía de un instructor.
2. Estilo deportivo. Incluye slalom simple y gigante, además de descenso. Se trata de un estilo competitivo cuya esencia es superar un determinado recorrido sin errores técnicos y en el menor tiempo posible. Se le equipan pistas separadas con banderas dispuestas en un orden determinado, que el atleta debe recorrer de acuerdo con un principio determinado.
3. Paseo libre. Traducido de en Inglés literalmente significa "viaje gratis". Implica esquiar fuera de pistas y senderos especialmente equipados. Apto exclusivamente para profesionales y aficionados a los deportes extremos.
4. Estilo libre. Literalmente significa "estilo libre". Se trata no sólo de conducir por la pista, sino también de montar sobre colinas, también en combinación con saltos de esquí. Incluido en el programa de los Juegos Olímpicos de Invierno. Incluye disciplinas tales como:
   • acrobacias de esquí (los atletas realizan saltos acrobáticos muy complejos desde un trampolín especial mientras esquían);
   • magnate (descenso por una pendiente montañosa (montículos - magnates) y salto desde un trampolín);
   • cross de esquí (atravesar una pista de esquí especialmente preparada con obstáculos (saltos, giros) a gran velocidad);
   • halfpipe (esquí alpino, durante el cual el atleta se encuentra en una estructura especial: un halfpipe, que en apariencia se parece a medio tubo);
   • estilo de pendiente (de pendiente - pendiente y estilo; una serie de trucos acrobáticos con dispositivos especiales: pirámides, trampolines, barandillas y otros, ubicados uno tras otro a lo largo de toda la ruta);
   • nueva escuela (un nuevo tipo de estilo libre que utiliza esquís especiales "twintip", con talones curvos, que permiten al atleta aterrizar después de un salto hacia atrás; el estilo combina técnicas de snowboard y magnate con trucos acrobáticos).

Por supuesto, el freestyle es una actividad exclusiva para personas que son esquiadores profesionales. Los principiantes deberían elegir un estilo más sencillo.

Anteriormente, el estilo libre también incluía el llamado ballet de esquí, cuyo segundo nombre es esquí artístico. Ahora este estilo de patinaje se está olvidando poco a poco.

Esquís y edad

Probablemente muchos lectores se pregunten a qué edad se le pueden ofrecer esquís a un niño. Los expertos creen que los niños sanos y con un desarrollo normal pueden empezar a montar a caballo entre los 2 y 2,5 años. Por supuesto, al principio debe seguir el régimen de dosificación: la duración de un viaje de esquí para estos niños no debe exceder los 10 a 15 minutos, para niños de 4 a 5 años, de 20 a 30 minutos, para niños en edad preescolar, de 30 a 40 minutos. A medida que el niño vaya dominando las habilidades para montar a caballo y sus músculos se adapten al nuevo tipo de carga, la duración de la caminata se puede aumentar gradualmente.

Puedes asistir a clases de esquí organizadas (sección de esquí) a partir de los 6-7 años. La edad máxima para el inicio de clases es de 13-14 años. Por supuesto, esto sólo se aplica a aquellos niños que quieren conectar su futuro con el esquí: convertirse en atletas profesionales en este campo. Para aquellos que simplemente buscan mejorar su salud y desarrollar la resistencia, no hay restricciones de edad; si un médico lo permite, incluso las personas mayores de 80 años pueden practicar esquí.

Preparándose para un viaje de esquí

Si eres nuevo en el esquí, te resultará más que difícil subirte inmediatamente a los esquís y recorrer una gran distancia con ellos. Por eso es muy recomendable incrementar el nivel de actividad física incluso antes del inicio de la temporada de nieve: realizar ejercicio físico intenso todos los días con énfasis en la respiración, correr en el lugar y ejercicios especiales para esquiadores. También deberías caminar más, intentando recorrer unos 5-7 km en una de estas caminatas al menos una vez cada 5-7 días. La duración total tanto del ejercicio como de la caminata no debe ser inferior a 40 minutos.

Además, es muy importante obtener el visto bueno para esquiar de su médico e investigar la zona donde planea esquiar (se debe prestar especial atención a la disponibilidad de comunicaciones móviles en la zona, para que en caso de cualquier problema Si es necesario, puede comunicarse con alguien por teléfono y pedir ayuda).

Equipo

En primer lugar, debes elegir los esquís adecuados. Sí, sí, hay varios tipos: amateur, de montaña, recreativo, universal, profesional, etc. Se diferencian en el material del que están hechos, ancho, largo y otros parámetros. Lo más importante es que los esquís sean del tamaño adecuado: ni demasiado pequeños ni demasiado grandes. Deben tener una longitud tal que la mano extendida hacia arriba pueda alcanzar con los dedos los bordes del esquí vertical. Los palos deben estar ligeramente más altos que tus axilas. Se deben elegir palos que sean fuertes, flexibles y livianos. La superficie de deslizamiento de los esquís es plana, lisa y sin nudos. Las fijaciones, idealmente con soporte de acero, son fiables. Si es la primera vez que compra esquís, es mejor buscar la ayuda de un especialista.

La ropa y el calzado que planees usar deben ser adecuados a las condiciones climáticas y tu resistencia a ellas. Si estás planeando caminatas largas, ten en cuenta los posibles cambios de temperatura y otros cambios en el clima y ten en cuenta estos puntos a la hora de elegir la ropa. Los zapatos deben ser impermeables, cómodos y espaciosos, con capacidad para varios pares de calcetines abrigados. Las botas ideales se ajustan uniformemente a tus pies, tienen suelas flexibles y puños extraíbles. Después de comprarlos, puede remojarlos en aceite secante o aceite de pescado (para reducir el riesgo de mojarse) y también frotarlos con jabón para lavar. Realice este procedimiento 2-3 veces al día durante 2 días y el cuero de sus botas se volverá impermeable y elástico.

• Por favor, lea atentamente las normas de conducta en la pista de esquí antes de comenzar sus clases.
• Lávese bien los pies y aplique una capa de vaselina en las zonas sujetas a fricción del calzado, y solo luego póngase calcetines y botas de esquí.
• Lubrique los esquís con una pomada especial antes de usarlos (dependiendo de la temperatura del aire exterior).
• Lleve consigo un termo con té caliente; si tiene frío, le ayudará a calentarse más rápido.
• Prepara una mochila, mete en ella cosas que te puedan ser útiles en el viaje (incluido un termo).
• Controle su condición cuidadosamente. Si experimenta síntomas de hipotermia (sensación de frío, hormigueo en la piel de las zonas expuestas del cuerpo) o de sobrecalentamiento (sensación de calor, mareos, etc.), deténgase y caliente o, por el contrario, quítese una capa extra de ropa.
• Si quieres mantenerte en forma, practica esquí durante 40-60 minutos una vez cada 3 días, es decir, 2-3 veces por semana. Si necesita perder peso, tendrá que entrenar con más frecuencia, preferiblemente cada dos días.

El esquí es una excelente manera de desarrollar la resistencia, mejorar la salud y preservar la belleza y la juventud durante mucho tiempo.

Los deportes son maravillosos. Las actividades deportivas regulares prometen ciertos logros no sólo en el deporte, sino también en la vida. Pero además, también cultivan cualidades morales y de voluntad fuerte en el ocupante, fortalecen la salud y las aspiraciones de mejora.

En invierno, muchos de nosotros notamos que mantener la delgadez y la facilidad de movimiento se vuelve mucho más difícil. Y el hecho de que las personas, como los animales, ganen peso en invierno no sorprende especialmente a nadie: cuanto más frío es el invierno, más capas de grasa tiende a almacenar nuestro cuerpo.

Las principales razones para ganar peso en invierno.

Los científicos estadounidenses, que buscan constantemente formas de combatir el exceso de peso, realizaron un estudio bastante exhaustivo y decidieron que las razones principales son:

• Falta de alimentos frescos, principalmente frutas y verduras;
• Ropa abrigada que oculte tu figura la mayor parte del día. Y es cierto: después de todo, en invierno no usamos vestidos ajustados ni jeans, vestidos de verano ni pantalones cortos, sino que tratamos de aislarnos "al máximo".

• Horas de luz cortas y falta de color, que son las causas del estrés (o depresión) "invernal". En tales estados, muchas personas intentan compensar el aburrimiento, el letargo y el mal humor con comida deliciosa, y realmente no quieren moverse.
• La falta de movimiento es, según los investigadores, la principal causa del aumento de peso en invierno. El tiempo que se pasa en la calle se reduce considerablemente, en invierno sólo unas pocas personas salen a correr y la gente utiliza el transporte con mucha más frecuencia que en verano. Es mejor viajar aunque sea una parada en autobús que caminar: ¡hace frío!

Las recomendaciones son sencillas: si no quieres “perder la forma” en invierno y afrontar la primavera con la figura caída, es necesario que estés activo. En el aire invernal las calorías se queman más rápido que en el calor, y aquí el esquí, el esquí regular, el esquí de fondo o el esquí de montaña, según sus habilidades, pueden ser una excelente manera de perder peso. Caminar y esquiar de fondo son una excelente manera de quemar las calorías acumuladas en la mesa con alimentos “de invierno”, como ricas sopas y patatas con carne; Te permiten reducir la apariencia de la celulitis, deshacerte de los “extras” grasos e incluso fortalecer tu sistema inmunológico y preservar la juventud.

Esquís para adelgazar

Cuando caminas o esquías, se utilizan todos los grupos de músculos y, por lo tanto, se pierde peso más rápido que cuando se corre normalmente. Otra ventaja es que, a diferencia de correr y caminar, no hay carga de choque en las articulaciones, por lo que caminar y esquiar son muy adecuados para quienes quieren adelgazar, pero no pueden correr por problemas en las articulaciones. El esquí, por el contrario, mejora el estado de las articulaciones, ya que con un movimiento suave y mesurado sobre la nieve, el líquido sinovial comienza a producirse más activamente en ellas. Los paseos invernales por la nieve también son útiles porque permiten deshacerse del estrés: aumenta la producción de "hormonas de la alegría" y ya no se siente la necesidad de "comer estrés".

La pérdida de peso se produce con cualquier tipo de esquí. Puedes simplemente caminar o esquiar en terreno llano, accidentado o cuesta abajo: todo esto ayuda a reducir la “zona de piel de naranja” y las reservas de grasa. El equipamiento de invierno también ayuda en esto: los zapatos y la ropa abrigados pesan y crean una tensión adicional en los músculos.

¿Cuántas calorías gastas esquiando?

¿Cuántas calorías quemas al esquiar?

Una caminata tranquila esquiando en una pista llana y "tranquilada" durante una hora le permite quemar alrededor de 600 kcal, lo mismo que una caminata rápida de dos horas.

El esquí de fondo es una carga diferente. En una hora puedes gastar entre 600 y 1000 kcal, y al conducir sobre nieve virgen, las 1300 kcal, pero esto no es fácil y este método de carrera no es adecuado para esquiadores principiantes. Por lo tanto, es mejor alternar la carga: primero correr por la pista de esquí terminada y luego pasar a las secciones "nuevas", etc.

Aproximadamente la misma cantidad de calorías se consume al esquiar, si no utilizas un remonte, y después de bajar la pendiente vuelves a subir “por tu cuenta”. Pero al bajar de la montaña, las articulaciones sufren una gran tensión, por lo que este tipo de esquí no puede considerarse una forma universal de adelgazar en invierno.

Seleccionando la carga

Durante el entrenamiento de esquí, casi todos los músculos del cuerpo reciben buena irrigación sanguínea, se ejercitan y tonifican profundamente; Acelerar el metabolismo permite que el cuerpo queme más activamente la grasa acumulada.

Si lo deseas, puedes elegir una técnica específica que afecte a determinados grupos de músculos y “dirigir el golpe” a diferentes partes del cuerpo.

Entonces, si necesita carga en la espalda, las nalgas y las caderas (lado interno), debe subir la montaña y bajar. Las secciones difíciles de la ruta, además, requieren la participación de las manos: se les transfiere el peso del cuerpo y se fortalecen los grupos de músculos correspondientes.

Si te mueves por la pista de esquí al mismo ritmo durante un tiempo, los músculos delanteros y traseros de los muslos y las piernas recibirán una carga intensa.

Efecto máximo

La técnica de caminar y esquiar es sólo uno de los componentes del éxito. Para que el esquí contribuya realmente a la pérdida de peso, es necesario seguir otras reglas, completamente simples, pero importantes.

En primer lugar, el equipamiento debe favorecer el entrenamiento, no obstaculizarlo. La ropa debe ser ligera, cómoda, pero abrigada y confortable. Es bueno utilizar ropa interior térmica. A la hora de elegir unos esquís, consulta con tus asesores comerciales: si son demasiado largos, cortos, pesados ​​o ligeros, no obtendrás ningún beneficio de tu entrenamiento. La mejor opción son los esquís en combinación con botas: esto garantizará la fiabilidad de las fijaciones, aunque puede resultar caro. Es cierto que puedes alquilar equipo si es posible, pero depende de tu suerte.

Antes de entrenar, asegúrese de realizar un calentamiento de 10 minutos. Esto permitirá que las células se preparen para quemar grasas y las articulaciones y ligamentos para evitar lesiones.

Puedes empezar con dos entrenamientos de media hora a la semana: caminar o correr unos 5 km en la nieve. Cuando puedas hacer esto con relativa facilidad, añade otro entrenamiento y aumenta gradualmente el tiempo a 2 horas y la distancia a 12 km. Si has aprendido a esquiar recientemente, no debes subir demasiado alto, como hacen a veces los principiantes cuando llegan a una estación de esquí o centro deportivo. Debido a la altura inusual, puede comenzar a tener dificultad para respirar y dolor de cabeza, y entonces no habrá tiempo para perder peso.

Antes y durante el entrenamiento, es necesario beber agua limpia: en invierno, la deshidratación puede provocar problemas no menos graves que en verano: el cuerpo no debería sufrir sed.

Pero, como ocurre con cualquier entrenamiento, es mejor 1,5 horas "antes" y 1,5-2 horas "después". Pero puedes beber té caliente (verde, rojo, de hierbas, negro suave) sin azúcar tanto como quieras: calentarás y “lavarás” las toxinas.

Hay contraindicaciones

No existen contraindicaciones categóricas para correr y esquiar para bajar de peso, pero quienes por algún motivo se encuentren en “grupos de riesgo” deben consultar a su médico. Se trata de personas con enfermedades del sistema musculoesquelético, articulaciones, sistema respiratorio y cardiovascular; con inmunidad debilitada; aquellos que tienen una producción reducida de melanina y pieles sensibles a la luz solar.

Las mujeres embarazadas, los adolescentes menores de 13 años y las personas mayores de 50 años también necesitan asesoramiento especializado.

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Mi primer contacto con el esquí tuvo lugar en noveno grado. Por alguna razón, nuestro profesor de educación física decidió que el esquí de fondo sería perfecto para esquiar por las pequeñas y suaves laderas del lago. Recuerdo muy bien cómo me subí a los esquís, fui y... al instante me senté sobre mi trasero. Me parecía que estos palos delgados y resbaladizos simplemente avanzarían junto con mis piernas, dejando el resto de mi cuerpo muy atrás. Así que fui. Después de eso, cada intento de volver a subirse a los esquís terminaba en mareos y otro fracaso. Si entonces alguien me hubiera dicho cosas tan sencillas y obvias sobre cómo esquiar correctamente, quizás mi relación con este deporte hubiera sido mucho mejor.

Mantenga las piernas dobladas

Esta es la lección número uno, ¡pero mucha gente la olvida! Para los principiantes, la posición de media sentadilla es nueva, por lo que cada vez intentan estirar las piernas y así alterar su equilibrio. Las rodillas dobladas te dan la capacidad de controlar tus esquís y mantenerlos paralelos entre sí (en lugar de entrecruzados o de punta a punta).

Otra ventaja de doblar las piernas: estarás mejor preparado para pequeños saltos debido a los desniveles que puedan aparecer inesperadamente en la pista. Viajar con las piernas rectas se puede comparar con viajar en autobús por una carretera no muy lisa. ¿Cuánto tiempo puede permanecer de pie con las piernas rectas sin apoyo adicional en los pasamanos? Ahora intente doblar aún más las rodillas y se sorprenderá de lo fácil que se ha vuelto el control de su cuerpo y su técnica y de lo fácil que se ha vuelto saltar desde pequeños trampolines e incluso pendientes.

Asegúrate de que tu talón siempre permanezca en la talonera de tus botas de esquí. Si no es así, significa que no has doblado las rodillas lo suficiente.

Encuentra tu saldo

Si eres principiante, esquiar pone tu cuerpo en una posición antinatural. Las piernas avanzan y el cuerpo ya intenta alcanzar a la pareja que corre. Y aquí muchos principiantes se esfuerzan por sentarse sobre los esquís para eliminar este desagradable desequilibrio, y esto es completamente incorrecto.

¿Cual es correcta? Debes prepararte y asegurarte de que tu cuerpo esté por encima de tus pies. Esto mejorará su técnica de esquí y le brindará control adicional sobre su cuerpo y sus esquís al colocar su cuerpo sobre el punto más estrecho de los esquís (el "punto ideal"). Esquiar sin equilibrio es muy agotador.

Punto justo- la zona de equilibrio óptimo del esquiador en dirección anteroposterior, siendo en la que controla fácilmente los esquís. Los esquís con S pequeña son menos propensos a perdonar errores, es necesario que el peso del esquiador esté siempre en el punto correcto (control sobre la postura). Los esquís con S grandes permiten al esquiador esquiar en posición delantera o trasera, al tiempo que proporcionan muy buen manejo y maniobrabilidad.

Para los principiantes, la sensación de tener los esquís sujetos a los pies parece bastante extraña. Por eso, por curiosidad, mucha gente empieza a mirar sus esquís (¡oh, qué les pasa?!) en lugar de mirar hacia adelante. El efecto de esto es aproximadamente el mismo que si miras constantemente tus zapatos mientras caminas: tarde o temprano seguramente chocarás con alguien. Los monitores de esquí recomiendan mirar unos 3 metros más adelante. De esta manera podrá ver personas o árboles con antelación y evitar colisiones o prepararse para terrenos irregulares.

Además, la mirada dirigida hacia adelante guiará el cuerpo, es decir, te moverás hacia donde mires. Es como lanzar una pelota: mira el lugar donde quieres golpear, no la pelota.

Empiece a aprender en el terreno adecuado

Si alguna vez ha leído folletos con descripciones, probablemente se haya encontrado con designaciones de tipos de pistas. Hay pistas para profesionales y otras para principiantes (normalmente están marcadas en verde). Por lo general, se trata de pistas suaves y acondicionadas con pendientes cortas y no tan empinadas ni montañosas como las de los esquiadores más avanzados.

No tengas miedo de caer

El miedo a caer es uno de los miedos más comunes. Sin embargo, caerse es una parte tan importante del aprendizaje como esquiar. Caerás. Te caerás muchas veces y la única salida para ti es aprender. Intente caer hacia un lado, en lugar de hacia adelante o hacia atrás, ya que esto puede provocar una dislocación. Después de caer, intente arreglar su cuerpo para evitar que se deslice más hacia abajo; de lo contrario, chocará contra alguien y lo derribará.

Elige la estación de esquí adecuada

Como ya hemos dicho, las rutas son diferentes. Si esquiar es nuevo para usted, elija un centro turístico que tenga buenas pistas para principiantes, teleféricos convenientes, alquiler de equipos de esquí de alta calidad e instructores competentes.

No aprendas de tu pareja

“¿Por qué gastar dinero en un instructor y confiar tu salud y tu vida a un completo desconocido si tu ser querido puede enseñarme todo?” - algunas personas piensan.

¿Alguna vez tu pareja te ha enseñado a conducir? Aprender a esquiar será más o menos igual, incluso si su cónyuge es un instructor altamente calificado. Un deporte nuevo, especialmente uno tan extremo como el esquí, traerá problemas y no todos serán positivos. Una cosa es quejarse a espaldas de un extraño y otra muy distinta es responder a los reproches o sermones de su marido o su mujer. Aquí es poco probable que el asunto termine con simples quejas. Obviamente no necesitas insultos innecesarios, como heridas.

La única opción que puede funcionar en este caso es educar a tus hijos.

Vístete apropiadamente

Nadie exige nunca a los principiantes el mismo equipamiento que a un deportista profesional. No es un hecho que te guste esta actividad y que tampoco quieras gastar dinero en equipos de esquí bastante caros. Pero hay varias cosas que deben ser obligatorias. Es mejor comprarlos que alquilarlos.

Lo primero son las botas de esquí. Su éxito depende en gran medida de su calidad y conveniencia. Lo número dos son unos buenos pantalones de esquí que te asegurarán llegar a casa casi seco. Además, unos pantalones de calidad te permitirán permanecer en las pistas mucho más tiempo que en el albergue de esquí. Lo tercero es un casco protector de esquí. Te caerás, ¿recuerdas? Y no siempre serán fáciles las caídas de trasero o de costado.

También vale la pena cuidar unos buenos guantes, unas gafas de esquí y elegir el protector solar adecuado.

No te apresures y no saltes de pista en pista

Estudiar en pendientes suaves y suaves es muy conveniente, pero tedioso. Los principiantes especialmente valientes deciden de repente, unos días después del inicio del entrenamiento, que ya pueden pasar a una ruta más avanzada. ¡Pero en realidad no pueden! Incluso si eres el único adulto en el campo verde y los compañeros de clase de tu hijo o de tu hermano menor están retozando a tu alrededor, no debes pasar a un nivel más difícil hasta que el instructor te dé permiso. Respira hondo y trata de concentrarte en los pequeños logros. Trabaja tu técnica, aprende a caer correctamente y evita los “obstáculos” que te arrojan los pies. ;)

Olia Likhacheva

La belleza es como una piedra preciosa: cuanto más simple es, más preciosa es :)

15 de marzo 2017

Contenido

Uno de los deportes aeróbicos más populares en la actualidad es el esquí. Se caracteriza por obtener resultados sorprendentes con una carga mínima e incluso se considera menos peligroso para las articulaciones que correr. El esquí entrena casi todas las partes del cuerpo: espalda baja, piernas, brazos, abdominales y pecho. Aprenderá más sobre este deporte a partir de la información a continuación.

Los beneficios del esquí de fondo

Antes de determinar los beneficios del esquí para la salud, conviene hablar de las contraindicaciones de esta actividad física. Estos incluyen los siguientes casos:

• niños menores de 10 a 13 años;
• edad mayor de 50 años;
• mujeres embarazadas;
• sistema inmunológico debilitado;
• respuesta reactiva de la piel al sol, falta de melanina;
• personas discapacitadas con enfermedades graves;
• patologías del sistema musculoesquelético;
• alteración de los sistemas cardiovascular o respiratorio;
• accidente cerebrovascular reciente, ataque cardíaco, cirugía.

Incluso en estos casos, la técnica adecuada hará que esquiar o caminar sea útil. Además del efecto de perder peso, mejorar el apetito y el estado general, una persona puede recibir muchos otros efectos positivos de este tipo de deportes. El esquí de fondo es beneficioso para lo siguiente:

• mejorar el suministro de sangre al tejido muscular debido a su contracción;
• mayor resistencia a los resfriados;
• aceleración del metabolismo, pérdida de peso;
• terapia de paisaje: ayuda a curar o fortalecer el cuerpo mediante la actividad física en la naturaleza y no en una ciudad ruidosa;
• endurecer el cuerpo mediante la exposición regular al aire libre en climas helados;
• ayuda a restablecer un sueño saludable;
• mejorar el estado del aparato vestibular manteniendo el equilibrio con respecto a la pista de esquí;
• fortalecer las funciones del sistema cardiovascular y del corazón;
• reduce la presión arterial, dilata los capilares y las arterias pequeñas;
• mejora de la ventilación pulmonar, intercambio de gases;
• prevención de enfermedades respiratorias;
• ayuda a aumentar la cantidad de oxígeno en la sangre;
• efecto beneficioso sobre las articulaciones y su flexibilidad;
• ayuda a mejorar la resistencia.

Esquís para adelgazar

Para aquellos que quieran deshacerse de los kilos de más, esquiar también es una muy buena opción. Esta es una gran alternativa al ejercicio en un ambiente congestionado. gimnasia. En 1 hora puedes quemar de 500 a 1000 calorías; todo depende del ritmo y del tipo de carrera. Esquiar para adelgazar es útil no sólo en términos de gasto de energía. Correr ayuda a ejercitar ciertos grupos de músculos:

• para glúteos con problemas, se recomienda montar de la forma clásica;
• Patinar ayuda a tensar las caderas;
• trabajar con bastones de esquí ejercita los músculos superiores de la cintura escapular y los brazos;
• Hay un poco menos de beneficio para la espalda y los abdominales, pero también están en buena forma al montar en bicicleta.

Si realmente quieres pesar menos, es importante seguir algunas reglas. Lo principal es la regularidad, es decir. el número de entrenamientos debe ser 3 veces por semana. Cada sesión debe durar al menos 1 hora. Es mejor comer 2 horas antes de correr y luego disfrutar de un refrigerio bajo en calorías. Para que su entrenamiento sea cómodo, asegúrese de elegir la ropa adecuada, preferiblemente ropa interior térmica (pantalones, chaqueta, gorro, manoplas, calcetines abrigados) y el equipo: los esquís, las botas y los bastones.

tecnica de esqui

Dependiendo del ritmo de la caminata también se determina la técnica de esquí. En general, el patinaje tiene dos formas: caminar y correr. Este último se refiere a cargas de nivel superior. Por este motivo, es mejor que los deportistas principiantes caminen y aumenten el ritmo de forma paulatina. En cuanto a los esquís en sí, los hay de madera y plástico, de fondo y de montaña. Cada tipo tiene sus propias técnicas de carrera. El esquí de fondo se realiza en estilo patinador o clásico. Los deportistas de montaña tienen más técnicas de carrera. Se pueden combinar en la siguiente lista:

1. Técnica de carrera deportiva. Consta de slalom simple, slalom gigante y descenso. Se refiere a estilos competitivos y requiere completar el curso sin errores.
2. Paseo libre. Esta es una técnica para esquiar fuera de pista y cuesta abajo. Utilizado únicamente por entusiastas y profesionales de los deportes extremos.
3. Técnica de carrera turística. Esta es una estación de esquí y lecciones con un instructor.
4. Estilo libre. Traducido como estilo libre. Además de conducir fácilmente en la pista, incluye correr sobre colinas y saltar desde trampolines.

Técnica de patinaje sobre esquís.

Como sugiere el nombre, esta técnica es una imitación del patinaje sobre hielo. El esquiador se apoya alternativamente en cada esquí, mientras empuja la nieve con su lado interior. Las piernas casi siempre están en planos diferentes. Resulta que necesitas conducir, tratando de escribir la letra latina "V" lo más estrechamente posible. Deslízate hacia adelante y hacia los lados con un pie, luego haz lo mismo con el otro, tratando de empujar con el borde interior. La técnica del esquí patinador se utiliza en el caso de una pista bien acondicionada y se caracteriza por una mayor velocidad y carga.

Técnica de esquí clásica.

Con esta técnica una persona se desplaza utilizando ambos esquís de fondo al mismo tiempo. Los coloca paralelos, a diferencia del estilo patinador, intentando mantener el equilibrio. La técnica del esquí clásico se utiliza en pistas ya muy desgastadas y en terrenos accidentados. Para moverte de esta manera necesitas:

• párese derecho en la pista de esquí;
• lleve los palos hacia adelante, empújelos con ellos;
• luego deslízate por el plano impulsándote con los esquís, alternativamente con cada uno, y ayudándote de la pierna contraria con la mano.

Cómo esquiar correctamente

De todas las reglas, hay varias básicas que describen cómo esquiar correctamente. Lo principal es que las piernas se mantienen a una distancia de unos 30 cm, al conducir deben estar ligeramente dobladas para que se sienta una ligera presión. Hay algunas recomendaciones más a seguir:

1. Manos. La distancia entre ellos debe ser de unos 25-30 cm, los propios brazos están doblados a la altura de los codos y ligeramente adelantados.
2. Vista. No mires hacia abajo. Tu mirada debe estar dirigida hacia adelante para evitar colisiones o notar a tiempo los desniveles del terreno.
3. Miedo. Nunca cedas ante el miedo a caer. Para los esquiadores principiantes, esto sucede tarde o temprano. Simplemente aprenda a hacerlo correctamente: hacia un lado, no hacia atrás ni hacia adelante, mientras se cubre la cabeza con las manos.

Tienes todo lo que necesitas: esquís, bastones, botas. Ahora puedes probar suerte en la nieve. A todo el mundo le interesa la cuestión de cuánto tiempo se tarda en aprender a esquiar. Puedes aprender a esquiar en cuatro o cinco lecciones o pasar todo el invierno. Todo depende del éxito con el que el esquiador principiante domine las técnicas básicas del esquí. Se necesitará mucho más tiempo para esquiar bien, para convertirse en un verdadero esquiador que pueda hacerlo todo y lo sepa todo. Pero incluso aquí siempre tendrá ventaja aquel que no pierda tiempo y atención al inicio del entrenamiento y estudie concienzudamente todas las técnicas que un esquiador necesita saber.

Quien está atento desde el principio se convierte poco a poco en un esquiador competente. Es peor con estudiantes impacientes. Inmediatamente se hacen cargo de todo y, sin dominar uno, saltan a otro. Estos aspirantes a esquiadores seguirán siendo principiantes dentro de tres años.

Los movimientos del esquiador son sencillos. En muchos sentidos recuerdan lo que hace un peatón o un patinador sobre hielo. También es necesario caminar sobre esquís, empujando alternativamente con el pie derecho y luego con el izquierdo. Los brazos, como al caminar, se mueven al compás de las piernas.

Para no solo dar un paso, sino también deslizarse, y para este propósito se utilizan esquís, es necesario aprender a transferir el peso del cuerpo primero a una pierna y luego a la otra, como lo hacen los patinadores sobre hielo. Durante las primeras lecciones, se recomienda aprender a deslizarse sin pértigas. De esta manera podrá sentir y captar rápidamente el ritmo correcto de los movimientos. Es más conveniente comenzar las clases en terreno llano, donde ya hay una pista pavimentada o, como se llama, una pista de esquí.

Si miras a un esquiador en movimiento desde fuera, notarás la siguiente secuencia: primero empuja con el pie izquierdo, transfiriendo el peso de su cuerpo al esquí derecho y, deslizándose sobre él, continúa moviéndose. Luego se impulsa con el pie derecho y se desliza sobre el esquí izquierdo. Si hace todo lo que se le ordena, contando, resultará así: "uno" - repulsión, "dos-a-a" - deslizamiento. "¡Una vez! Dos-ah... ¡Uno! Dos-ah..

Así es como se mueven las piernas y, al mismo tiempo, con el tiempo, los brazos deben moverse. Cuando se empuja la pierna derecha hacia adelante, al mismo tiempo el cuerpo se gira ligeramente hacia la derecha y el brazo izquierdo se adelanta; empujando la pierna izquierda hacia adelante, lleve la mano derecha hacia adelante.

Para dominar estas sencillas técnicas de esquí bastarán tres o cuatro lecciones. Después de eso, puedes llevar palos contigo.

Lo principal que debe recordar un esquiador principiante es la calma. No debes apresurarte y hacer movimientos bruscos e impetuosos: te sacan del ritmo deseado y te obligan a gastar mucha más energía.

Desde los primeros pasos debes intentar que la patada con el pie sea lo suficientemente fuerte y notoria. Esto se consigue porque el esquiador apoya primero todo el pie sobre la plataforma de soporte del esquí y luego, levantando el talón, completa el impulso, como si pusiera toda la fuerza en las puntas de los dedos. Es útil repetir todos estos movimientos sin esquís en casa o mientras caminas al aire libre para impulsarte adecuadamente sobre la nieve.

Al observar correr a un atleta experimentado, es fácil darse cuenta de que no tiene prisa por arrancar de la nieve ni el esquí con el que se empuja ni el bastón con el que se apoya en la nieve. El cumplimiento de estas condiciones le permite esquiar rítmicamente, con grandes pasos, con el menor esfuerzo.

Es bueno hacerlo solo o en un grupo pequeño. Tus compañeros siempre podrán observar cómo caminas y corregirte si cometes errores. Y te resultará útil observar a los demás y aprender lo mejor de los atletas más experimentados.

Si un esquiador novato está solo, entonces no debería molestarse por esto: puede practicar solo sin éxito. La corrección de las técnicas siempre debe comprobarse por su resultado. Con movimientos erróneos e incorrectos, se pierde el equilibrio y se altera la rectitud del deslizamiento. Debe analizar cuidadosamente todos sus movimientos y luego se encontrará el error.

Para las primeras lecciones se suelen elegir zonas planas y nevadas. Primero, se coloca una pista de esquí en una dirección (si no la hubiera). Dependiendo del tamaño del claro, terreno baldío, la pista de esquí puede tener diferentes longitudes. La longitud más conveniente de una pista de entrenamiento de este tipo es de 100 a 150 a 200 metros.

Pero luego empezaste la lección y, caminando por la pista de esquí, llegaste al final o al punto que te habías marcado de antemano. Ahora tenemos que regresar. Para hacer esto, debe utilizar uno de los métodos de rotación. Para los esquiadores principiantes, recomendamos girar dando pasos. Si necesita girar hacia la derecha, entonces el movimiento comienza hacia el lado derecho con el pie derecho, y si hacia la izquierda, luego con el pie izquierdo. Al mismo tiempo hacen esto. El atleta levanta la puntera del esquí, lo mueve 10-20-30 centímetros en la dirección del giro y lo baja sobre la nieve. En el siguiente movimiento realiza la misma operación con el otro esquí. Poniendo los pies uno al lado del otro, vuelve a mover el esquí hacia un lado. De esta forma se van realizando varios pasos hasta que los esquís se encuentran en la posición inicial para avanzar por la pista en sentido contrario.

Al realizar un giro dando un paso, no es necesario que levante las puntas de los esquís; En este caso, la parte del talón de los esquís no debe separarse de la nieve, sino quedar en un punto. La marca de un giro ejecutado correctamente parece un abanico desplegado. Con algo de habilidad, puedes girar dando pasos muy rápidos, no sólo en el lugar, sino también en movimiento.

Pero ahora has aprendido a caminar suavemente, deslizándote con los esquís sobre la nieve. Te diste cuenta de que los palos sirven no sólo para empujar, sino también para mantener el equilibrio. Sabes que puedes cambiar la dirección del movimiento dando un paso hacia la derecha o hacia la izquierda. Ahora es el momento de pasar a las diapositivas. Para un principiante, a veces incluso un pequeño montículo parece enorme y descender de él parece una tarea imposible. Pero esto es sólo la primera impresión: puedes aprender a descender no sólo de un montículo, sino también de una montaña alta. Pero para ello es necesario aumentar gradualmente la dificultad de la lección. El que, habiendo dominado una cosa, pasará a estudiar otra más compleja, hará lo correcto. Lo mejor es deslizarse por pendientes largas y suaves. En tales pendientes es más fácil sentir el papel que juega la capacidad de mantener el equilibrio durante los descensos.

Puedes bajar de diferentes maneras. Dicen que hay tantas maneras como esquiadores. Algunos, habiendo empujado ligeramente uno de los esquís hacia adelante, se deslizan sin siquiera sentarse. Otros, por el contrario, casi se sientan sobre los esquís y permanecen en esta posición hasta que los esquís se detienen. Otros, ligeramente inclinados y agachados sobre las piernas medio dobladas, se deslizan libremente hacia abajo, sin temor a chocar con un esquiador que vaciló debajo o cayó en la pendiente. Pero, a pesar de los numerosos métodos, es mejor seguir las disposiciones básicas adoptadas para esquiar.

Ya durante las primeras lecciones, se aconsejaba al esquiador que se asegurara de que el cuerpo estuviera ligeramente inclinado hacia adelante y las piernas dobladas a la altura de las rodillas. Debes recordar cumplir con estas condiciones básicas cuando vayas cuesta abajo. Si las sigues te caerás con menos frecuencia y aprenderás antes a bajar pistas correctamente.

Preste atención a cómo los compañeros más experimentados comienzan el descenso. Aquí uno de ellos se acercó al borde de la pendiente y se empujó con un palo. Tan pronto como los esquís empezaron a deslizarse, se agachó ligeramente y se inclinó hacia adelante. En esta postura puedes incluso deslizarte por una montaña empinada. Cuanto más empinada es la montaña y más largo es el descenso, más bajo debes agacharte. Esta posición del cuerpo reduce la resistencia del flujo de aire que se aproxima y le permite mantener mejor el equilibrio. Al final del descenso, debes agacharte aún más y mover el cuerpo un poco hacia adelante. Lo hacen para no caerse, porque al pasar de un plano inclinado a una línea recta, los esquís terminan ligeramente por delante del cuerpo del esquiador, como si lo adelantaran. Al principio, los esquiadores inexpertos suelen caerse al final del descenso. Con cierta habilidad, puedes determinar con precisión cuándo sentarte, cuándo mover ligeramente el cuerpo hacia adelante y cuándo levantarte.

No debes tener miedo de caerte. Por regla general, no dejan más rastros que nieve en el traje. Sin embargo, debes caer con habilidad, intentando caer de costado, lanzando los bastones hacia los lados: si caes hacia atrás o hacia adelante, los esquís y los bastones pueden romperse y tú mismo puedes lastimarte.

Al mismo tiempo que bajas, es necesario acostumbrarte a subir sin quitarte los esquís. Al principio parece complicado, pero hay varios maneras simples ascensores que deben utilizarse. Las pequeñas pendientes se suben directamente, apoyándose en postes y caminando en lugar de deslizarse. En una pendiente más pronunciada, suben a lo largo de una línea oblicua y, para subir más rápido, utilizan el método de escalada en escalera o en espiga.

Como los nombres ya hablan por sí solos, los dos últimos métodos de ascenso se llaman así porque las huellas del esquiador se asemejan en su diseño a una espina de pescado y una escalera. La subida con escalera se realiza girando el lado derecho o izquierdo hacia la pendiente. En el primer caso, el paso comienza con el pie derecho. Luego, apoyándose en ella y en el palo, levantan la pierna izquierda y la colocan al lado de la derecha. Así, paso a paso, la subida se supera mediante el método de la “escalera”.

Al subir la montaña mediante el método de la espina de pescado, el esquiador, apoyándose alternativamente en los bastones, mantiene las puntas de los esquís giradas hacia los lados y da pasos largos.

Los esquiadores experimentados suben rápidamente la montaña utilizando estos dos métodos. Son muy conscientes de la situación y sucede que a medida que superan la pendiente, pasan de la “escalera” a la “espiga” y viceversa, y en algunos casos cambian bruscamente el sentido del movimiento y terminan la subida por una línea oblicua hacia un lado o evítela moviéndose en línea recta. Al subir con una escalera, hay que tener en cuenta que los extremos traseros de los esquís siempre estén ligeramente más altos que los dedos de los pies.

Todas estas sutilezas de ascenso y descenso se dominan y adquieren mediante la práctica. Al observar a tus camaradas, es más fácil comprender el motivo de tus propios fracasos.

Cuando descender en línea recta no presenta ninguna dificultad, comienzan a aprender a girar a derecha e izquierda en movimiento y a frenar. Existen varias técnicas para realizar estos movimientos. Centrémonos en los más simples. La forma más fácil de girar hacia un lado es dar un paso de la misma manera que cuando gira en un terreno llano. Para no enredarse en los esquís y caerse, dan un giro transfiriendo el peso del cuerpo a uno u otro esquí y empujando ligeramente el otro hacia adelante. Se necesitan pequeños pasos que componen un giro.

Lo giran así. Transfiere el peso del cuerpo a uno de los esquís y empuja el otro esquí hacia adelante. Si gira hacia la derecha, transfiera el peso de su cuerpo al esquí derecho y empuje el esquí izquierdo hacia adelante. Si necesita girar a la izquierda, haga lo contrario.

Cuando esquías cuesta abajo, a menudo necesitas reducir la velocidad o detenerte. Con algo de habilidad puedes hacer ambas cosas fácilmente. El método de frenado más simple es el "arado": así se llama la posición en la que las puntas de los esquís se juntan y los extremos se separan. Para poder colocar los esquís de esta manera debes juntar las rodillas y separar los pies. El grado de frenado y la posterior parada de los esquís dependen de la fuerza con la que se separan los esquís. Puedes detenerte girando bruscamente los esquís para que queden laterales en relación con la pendiente. Para realizar tal giro, debes saltar ligeramente y mover el peso del cuerpo hacia atrás para que las puntas de los esquís puedan tomar más libremente la posición deseada, es decir, girar hacia la derecha o hacia la izquierda en un ángulo de 90 grados.

Al frenar, como durante las bajadas y giros, el esquiador debe equilibrar su cuerpo todo el tiempo, esto le ayudará a cambiar más rápido y mejor de dirección o detenerse por completo.

Dominar los descensos, ascensos y frenadas con esquís es mucho más interesante que las primeras lecciones. Las nuevas sensaciones, la independencia cada vez mayor de un esquiador principiante le infunden fe en sí mismo, en su fuerza. Cada éxito, cada vez mayor cuanto más se avanza, no sólo agrada al joven esquiador, sino que también demuestra que estudia correctamente las técnicas y las ejecuta con precisión.

Dicen que la habilidad de un esquiador se juzga no sólo por su desempeño en la competición, sino también por el estado de su traje durante el entrenamiento. Hay un significado profundo escondido en esta valoración: la apariencia del atleta revela su habilidad, su cultura. Un esquiador experimentado y culto siempre tiene cuidado. Lo miras y piensas que este esquiador se está preparando para un paseo de placer y no para una competencia difícil con rivales fuertes.

Los mejores esquiadores soviéticos y extranjeros se distinguen no sólo por su impecable habilidad para utilizar un rico arsenal de técnicas técnicas, sino también por la precisión de sus cálculos y su rápida orientación en el entorno. ¿Cuántas veces has visto cómo en pendientes pronunciadas, en algún lugar de un camino forestal sinuoso, los corredores que participan en competiciones tienen que maniobrar entre competidores más lentos y menos experimentados? Y lo hacen con mucha confianza, rápidamente y sin perder un tiempo valioso.

El alto espíritu deportivo se logra principalmente mediante la experiencia, la repetición repetida de lo mismo. No siempre todo sale igual de bien para todos. A uno le resulta más fácil moverse en terreno llano, otro se siente muy bien en los descensos y al tercero no le importa ninguna subida. Un buen esquiador combina todo esto, y hay que esforzarse por serlo, sin escatimar tiempo ni trabajo.