Como bajar de peso corriendo en el lugar. Correr en el lugar: beneficios para la pérdida de peso. Dolor en el costado por correr

Olya Lijacheva

La belleza es como una piedra preciosa: cuanto más simple, más preciosa :)

17 de marzo 2017

Contenido

Muchos atletas novatos subestiman este ejercicio, excluyéndolo injustamente del programa de entrenamiento. El hecho es que correr en el lugar es incluso muy productivo. Conozca los pros y los contras, así como las características de este ejercicio.

Cómo reemplazar una cinta de correr en casa

No todos pueden presumir de un gimnasio personal, por lo que entre los artesanos surgió la idea de crear conchas con sus propias manos. La idea no es mala, pero no del todo apta para personas con escasos recursos. Al mismo tiempo, el problema de cómo correr en casa sin cinta de correr se puede resolver de otra manera. Algunos amantes del estilo de vida activo con falta de tiempo libre prefieren entrenar moviéndose dinámicamente de ventana en ventana de su propio apartamento o realizando ejercicios que no requieren ningún movimiento.

Beneficios de correr en el lugar

En cuanto a sus propiedades y efectos sobre el cuerpo, esta educación física tiene mucho en común con el jogging ordinario. Los beneficios de correr en el lugar se deben a la suave carga sobre los músculos de las piernas. Además, en el proceso de entrenamiento, el aterrizaje se realiza sobre los dedos de los pies, lo que ayuda a absorber los golpes en la columna vertebral y las articulaciones. La carrera se puede realizar en cualquier momento conveniente para el atleta. Ningún fenómeno natural interferirá con el entrenamiento. Los beneficios de hacer jogging en casa son los siguientes:

• activación del proceso de eliminación de toxinas;
• efecto adaptativo sobre el corazón y el sistema vascular;
• mejora de las propiedades de depreciación del sistema musculoesquelético;
• efecto positivo mediado sobre los riñones;
• aceleración del metabolismo;
• mejora de la postura;
• aumentando la resistencia del cuerpo.

Lo que da correr en el acto

De acuerdo con las revisiones de los atletas, el ejercicio debe iniciarse solo después de la acumulación de cierta experiencia de entrenamiento. La esencia del problema radica en el control del aterrizaje correcto (de puntillas). Ignorar este momento puede provocar una situación traumática. Además, correr en casa en el acto para bajar de peso también es muy efectivo. Debo decir que solo se pueden lograr buenos resultados si realiza entrenamiento regularmente.

¿Cuántas calorías quema correr en el lugar?

Las clases ayudan a calentar el cuerpo de manera efectiva, lo que requiere un gasto adicional de energía. Al mismo tiempo, los depósitos de grasa están involucrados en el proceso. Al responder cuántas calorías se queman al correr en el lugar, los expertos dan números diferentes. Entonces, con el ejercicio más intenso, un atleta puede quemar hasta 100 kcal en 10-15 minutos. Mancuernas y pesas especiales ayudan a mejorar la calidad de tu entrenamiento.

Mientras se ejecuta con dispositivos de asistencia, el cuerpo puede quemar fácilmente alrededor de 300 calorías en una hora de entrenamiento. Al mismo tiempo, al cambiar el ritmo y la dirección del movimiento, puede aumentar significativamente la cantidad de kilogramos perdidos. Además, durante el ejercicio, el cuerpo se satura activamente de oxígeno, lo que tiene un efecto positivo en el proceso de pérdida de peso.

Contras de correr en el lugar

Como regla general, trotar en el parque al aire libre proporciona una actividad física mucho más significativa. Correr en casa se lleva a cabo sobre una superficie completamente plana. Muchos están cansados ​​de tanta monotonía y monotonía de las acciones realizadas. Sin embargo, algunas personas especialmente activas involucran el balcón y todas las habitaciones del apartamento en el proceso.

Mientras tanto, discutiendo los peligros de correr en el acto, los expertos se enfocan en la técnica correcta para su implementación. Los atletas experimentados generalmente saben aterrizar solo con el antepié. La atención especial requiere una carga en los músculos de la pantorrilla. Esta zona se considera problemática en términos de corrección, por lo que se necesitará más de un entrenamiento intensivo para desarrollarla.

Técnica de carrera en su lugar

Aprender a hacer el ejercicio no es nada difícil. Para ello, el deportista debe pararse de cara a la pared e inclinar ligeramente el cuerpo hacia delante. Luego, debe colocar las palmas de las manos sobre una superficie vertical y comenzar a levantar las piernas alternativamente, doblándolas por las rodillas. Recuerde que no se recomienda extender completamente la articulación que conecta el fémur y la tibia. El control de los pies implica un aterrizaje claro sobre los dedos de los pies. Además, la técnica de correr en casa para bajar de peso puede implicar las siguientes formas variables de ejercicio:

Correr con las rodillas altas

El ejercicio ayuda a quemar eficazmente el exceso de calorías. Correr en el lugar con las rodillas en alto aumenta la contractilidad del corazón al igual que el trote regular. Durante las clases, debe seguir el ritmo de carrera habitual. Levanta las piernas para que queden paralelas al suelo. Solo puedes respirar por la nariz. Se recomienda correr con desaceleraciones o aceleraciones de movimiento a corto plazo. Las clases, si lo desea, se pueden complementar con saltos de rodillas.

Correr con latigazos en la espinilla

El ejercicio mejora el rango dinámico de movimiento. Durante el entrenamiento, es necesario mantener una posición neutral de las caderas, los hombros deben estar relajados y el cuerpo debe estar uniforme. Correr con la espinilla hacia atrás ayuda a calentar eficazmente los músculos de la parte posterior del muslo y la articulación de la rodilla. Los esguinces y las lesiones pueden evitarse mediante la fijación adecuada del tórax y la tensión del abdomen (abdominales).

Tiempo de ejecución en el lugar

Los entrenamientos en casa se hacen mejor por la mañana. Sin embargo, el tiempo de ejecución en el lugar está limitado solo por las capacidades del propio atleta. Es importante tener en cuenta que una hora antes del entrenamiento, no debe comer. Se permite beber agua durante la clase. Es extremadamente importante cumplir con estas condiciones. Si se ignoran, correr puede provocar un deterioro en la salud de un atleta debido al desarrollo de enfermedades gastrointestinales en él. La primera lección se hace mejor no más de 5-7 minutos. Si no hay manifestaciones negativas, puede pasar gradualmente al entrenamiento de media hora.

Accesible para casi todos, se está ejecutando una dirección simple y al mismo tiempo efectiva de actividad física. Los beneficios y daños de correr, así como una serie de valiosas recomendaciones, se analizan en detalle en este artículo.

Beneficios de correr en el lugar

Vamos a nombrar las principales ventajas de trotar constantemente en casa:

• mejora de la salud y la calidad de vida;
• se reduce el peso y se transforma la figura;
• no requiere entrenamiento físico y dispositivos especiales.

No todos tienen acceso a trotar regularmente por la calle, por lo que correr en el lugar se está volviendo cada vez más popular entre las personas ocupadas. Puedes trabajar desde casa, lo cual es una gran ventaja. Además, hay beneficios tangibles para la salud y el estado físico al correr.

El lado positivo de tal actividad física son los innegables beneficios de correr para perder peso y mantener la salud. Al realizar movimientos simples, muchos grupos de músculos se cargan suavemente: el tejido muscular se fortalece, ya que el cuerpo, las piernas y las nalgas se ejercitan de primera clase, además, con poco o ningún esfuerzo. Se queman calorías, se acelera el metabolismo, mejora el estado del sistema cardiovascular, se previenen diversos trastornos del corazón. Entre las ventajas, también se debe mencionar la mejora de la microcirculación sanguínea en todo el cuerpo, la reducción del apetito excesivo, la activación de la actividad cerebral fructífera y la mejora del sistema excretor. Una persona, junto con el sudor, se deshace de los productos metabólicos, se elimina el exceso de sal del cuerpo.

Con el trote regular, el estado de ánimo aumenta notablemente y aumenta la vitalidad, lo cual es importante para cualquier edad. Para las mujeres prácticas, este es un deporte ideal, ya que no requiere equipos y dispositivos especiales, y tampoco necesita adaptarse al clima exterior. Al trotar, puede evitar un estilo de vida sedentario, aliviar el estrés y mejorar la postura.

Correr en el lugar y sus desventajas

Daño de correr en el lugar

El peligro de correr radica en los siguientes puntos:

• con el enfoque incorrecto, puede dañar su salud;
• en presencia de una serie de enfermedades graves, está contraindicado correr;
• con lesiones en las piernas y en estado de embarazo, no puede correr.

Entonces, descubrimos lo que nos brinda correr en el lugar, los beneficios y los daños que se pueden causar al cuerpo humano, según la organización de las clases. Por ejemplo, a pesar de la innegable utilidad y seguridad de la actividad física moderada, con una mala selección de calzado aumenta la carga sobre las articulaciones de las rodillas y la columna vertebral, lo que en el peor de los casos provoca lesiones.

Para ver solo los aspectos positivos de los ejercicios en el hogar, debe considerar las contraindicaciones. Si le preocupa una curvatura significativa de la columna vertebral, las venas varicosas o la hipertensión, correr puede dañar el cuerpo. En caso de lesiones en la articulación de la cadera, los tobillos, la columna vertebral o la rodilla, también es imposible cargar las piernas y, especialmente, correr. Durante el embarazo, este tipo de actividad física tampoco es adecuada. En cualquier caso, incluso si hay problemas de salud imperceptibles, debe consultar a un médico.

Corriendo en su lugar sin fallas

Hay varias desventajas obvias de correr en el lugar, pero cada uno de nosotros podrá eliminar todas las deficiencias, convirtiéndolas en ventajas.

Desventajas de hacer jogging en casa:

• las cargas y, en consecuencia, la eficiencia son menores, por ejemplo, en comparación con el jogging, es decir, el jogging tradicional;
• el entrenamiento implica sobrecargar el tobillo, centrarse en las pantorrillas y existe el riesgo de bombearlas;
• correr en casa es monótono y carece de aire fresco.

Para aumentar la carga, puede cambiar la frecuencia de los pasos, aumentando así el efecto cardiovascular. Con la elevación máxima de la rodilla, se trabaja mejor el cuádriceps y también se involucran los músculos abdominales. Al empujar la parte inferior de la pierna hacia atrás, los bíceps de la pierna funcionan muy bien y los cuádriceps se estiran.

El problema de inflar las pantorrillas es realmente irrelevante, ya que estamos hablando de músculos que son difíciles de desarrollar en exceso, incluso para los culturistas profesionales.

El efecto indeseable del aburrimiento al realizar los mismos movimientos desaparece si eliges la música o el vídeo adecuado. El suministro de aire fresco se puede organizar abriendo una ventana o haciendo ejercicio en el balcón.

¿Cómo correr en el lugar?

Mejorar la eficiencia de funcionamiento

Los siguientes pasos útiles pueden ayudarlo a aprovechar al máximo su carrera:

• combinar carrera con ejercicios aeróbicos, skipping (saltar la cuerda), stretching (estiramiento del cuerpo), sentadillas, ejercicios de aro, natación;
• el uso de una cinta de correr casera facilita el proceso y potencia el efecto quemagrasas de correr;
• la adhesión al marco generalmente aceptado de una nutrición adecuada sin comer en exceso ni alimentos dañinos ayuda a perder peso y recuperar la salud.

Respirar mientras corres

Respiración profunda por la boca

Se debe prestar especial atención a la respiración, respirando no por la nariz, sino por la boca. Si practica la respiración nasal, la frecuencia cardíaca aumenta hasta un límite peligroso, lo cual es indeseable para nuestro cuerpo. Uno debe intentar respirar rítmicamente y pasar aire a través del sistema respiratorio sin demora.

Dolor en el costado por correr

Los principiantes a menudo se preocupan por el dolor en el costado cuando corren. Tal molestia está asociada con la incapacidad de respirar profundamente de manera oportuna, en relación con esto, el corazón recibe muy poca sangre, permanece dentro del hígado, los tejidos de este órgano se estiran y causan dolor.

Regla para corredores

Para protegerse contra las molestias al correr, es necesario observar un hambre completa antes del entrenamiento, sin comer durante aproximadamente 2 horas. Definitivamente debes hacer un calentamiento y respirar correctamente, capturando más aire. Para aquellos que desean mantenerse en forma y hacer el menor esfuerzo posible, definitivamente se debe considerar correr en el lugar. Ya hemos estudiado los beneficios y daños de correr en casa, es hora de comenzar a practicar.

Cualquiera que esté comenzando a cambiar su estilo de vida, siga

Nutrición, hacer deporte, en algún momento piensa: "¿Correr en el acto sirve?". En sí mismo, correr es una de las mejores actividades físicas que desarrolla la resistencia, da salud y un cuerpo hermoso y esbelto. El ejercicio de "correr en el lugar" carga uniformemente todos los músculos del cuerpo y no requiere ningún equipo costoso. Y su ventaja indudable es el buen humor.

Pero correr en el lugar por sí solo no te dará un cuerpo delgado. La pérdida de peso depende sólo en un 30% del ejercicio. El 70% restante pertenece a una nutrición adecuada. Si no sigue al menos las reglas elementales de una dieta saludable, correr en el acto será solo una buena adición, nada más.

"Prohindiada o Running on the spot": un efecto positivo en el organismo

El impacto de correr en el lugar es similar al trote regular. En este momento, los músculos reciben una actividad física más suave y no traumática. Hay una tensión de entrenamiento y desarrollo para el corazón y los vasos sanguíneos, así como el sistema musculoesquelético. Esto aumenta la resistencia del cuerpo y mejora los procesos metabólicos. Correr en el lugar involucra a casi todos los grupos musculares. Sin duda, la postura de este ejercicio solo mejora.

Cuando se ejecuta en el lugar, la energía se gasta a razón de 100 calorías en 15-20 minutos. Si corres continuamente durante media hora, puedes quemar hasta 280 calorías (la persona promedio pesa 58-60 kg). Cuando levantas activamente las piernas, se consumen más calorías. Correr fuertemente calienta el cuerpo, lo que requiere costos adicionales. Por lo tanto, el cuerpo comienza a tomar esta energía de los depósitos de grasa.

Para aumentar la carga, puede usar mancuernas para las manos, cambiar el ritmo y el ritmo de los movimientos. Al correr en el lugar, comienza la sudoración activa, que elimina las toxinas y los productos de desecho del cuerpo.

Correr en el lugar te obliga a respirar activamente y saturas todo tu cuerpo con oxígeno. El cuerpo rápidamente te lo agradecerá con un excelente trabajo.

Posibilidades de ejercicio

Muchas chicas tienen miedo de correr en los parques o simplemente en las calles, por lo que correr en el lugar para bajar de peso será una alternativa segura. Además, no tienes que recoger ropa para cada cambio de clima. No es necesario buscar una habitación especial, puedes correr en el lugar en casa. Lo único a lo que debe prestar mucha atención es a elegir el calzado adecuado para evitar lesiones en las articulaciones.

Defectos

Los recorridos regulares proporcionan el componente horizontal necesario, lo que hace que la carga sea más significativa. Por el contrario, el funcionamiento in situ se realiza sobre una superficie perfectamente plana, lo que reduce estas cargas. Muchas personas se cansan de la monotonía y la monotonía muy rápidamente.

Además, durante este ejercicio, la carga principal recae sobre a, lo que significa que se están desarrollando activamente. Pero esta es una zona bastante difícil, por lo que llevará mucho tiempo desarrollarlos.

Convirtiendo las debilidades en fortalezas

Para aumentar la carga o cambiar su impacto, debe cambiar su ritmo con frecuencia. Será útil levantar alternativamente los talones, las rodillas y las piernas superpuestas. Además, es recomendable utilizar pesas para las piernas cuando se realiza el ejercicio de "correr en el lugar". Las calorías se gastarán más intensamente.

Es fácil lidiar con la monotonía. Es suficiente agregar música estimulante, y el ejercicio se volverá más brillante de inmediato. Puede ver programas de televisión, películas (por ejemplo, "Prochindiada o Running on the Spot"), grabaciones de conferencias, ejercicios en el balcón (agreguemos aire fresco) y mucho más.

Puede agregar ejercicios adicionales para desarrollar otros grupos musculares. Esto le permitirá perder más calorías.

Vale la pena encontrar una motivación efectiva, comenzar a hacer ejercicio regularmente con una actitud positiva, y su cuerpo comenzará a cambiar para mejor.

Técnica de ejercicio "correr en el lugar"

Para perder peso en casa, será suficiente correr en el lugar durante 20-30 minutos.

Después de eso, puede ir, por ejemplo, a ejercicios para la prensa.

Aprender a correr en el lugar no es tan difícil. Nos paramos frente a la pared, nos inclinamos un poco hacia adelante, mientras que la espalda permanece plana y la prensa se retrae. Apoyamos las palmas de las manos en la pared y comenzamos a subir y bajar alternativamente las piernas, doblándolas por las rodillas. Recuerde que no puede desdoblar las articulaciones de la rodilla "a un clic". Por lo tanto, calculamos la posición correcta del cuerpo: una ligera inclinación hacia adelante. Si lo tiramos hacia atrás, entonces la carga se transferirá y esto es muy dañino. Una vez que aprendas a correr con la inclinación correcta del cuerpo, podrás pasar a controlar el trabajo del pie.

Los pies siempre deben levantarse suavemente del suelo. Aterrizamos suavemente en la parte delantera del pie. Si saltas sobre tus dedos, sobrecarga tus pantorrillas. Y siempre recuerda una cosa: no puedes golpear el suelo con todas tus fuerzas. Imagina que un niño está durmiendo en la habitación de al lado y tienes miedo de despertarlo.

Correr fácil sin saltos: el pie debe colocarse de talón a punta. Trate de alternar las piernas lo más rápido posible sin llevar las rodillas más arriba que paralelas al piso. El abdomen está recogido, el cuerpo está recto, los brazos están doblados por los codos y presionados contra el cuerpo, o como en una carrera normal.

Carrera de salto fácil: los pies tocan el suelo solo con el arco del pie. Tan pronto como tu pie toque el suelo, salta inmediatamente y cambia de pierna. No los obligues a desdoblarse. Deben permanecer ligeramente doblados durante todo el movimiento. La prensa apretada salvará la espalda baja.

carrera de lanzadera. Es más como moverse en un espacio cerrado. Por ejemplo, puedes correr de una pared a otra. Este estilo contribuye porque al girar o girar, se involucra un gran número de músculos.

que musculos trabajan

Como se mencionó anteriormente, durante este ejercicio, los músculos de la pantorrilla se desarrollan activamente. Correr en el lugar para bajar de peso en casa mejora el equilibrio. Esto hace posible en el futuro realizar fácilmente saltos, caminar largas distancias y correr.

Los cuádriceps también se desarrollan. Estos músculos son responsables de la estabilidad y la resistencia. Es gracias a ellos que el cuerpo puede pararse y caminar.

Hora de un jonrón

En los días de entrenamiento de fuerza, puede organizar correr en el lugar para perder peso en casa durante 20-30 minutos. Esto puede reemplazar los ejercicios matutinos.

El resto de días, se puede aplicar en el acto. La cantidad de calorías que quema depende de cómo actúes. Primero, se realiza un calentamiento (caminar normal), luego se alternan 2 minutos de carrera rápida, 1 - saltos y 2 - carrera lenta de recuperación en el lugar. Este último se puede reemplazar con un hula hoop o trabajar en el disco de salud. La pérdida de peso efectiva será activa, siempre que dedique unos 200 minutos a la semana al entrenamiento cardiovascular.

Como cualquier entrenamiento, correr en el lugar requiere un calentamiento. Puede hacer un poco de ejercicio o caminar un poco por la habitación. Por lo tanto, el metabolismo se inicia y la carga sobre el sistema cardiovascular disminuye. La habitación donde vas a correr debe estar bien ventilada.

Una hora antes de la clase y una hora después no es deseable comer. Solo puedes beber agua.

Correr en el lugar para bajar de peso en casa se puede realizar en cualquier momento del día. Todo depende de cuándo tengas tiempo y cuándo estés listo para practicar.

La primera vez es mejor correr durante 5-7 minutos. Cada entrenamiento puede aumentar en el tiempo de 1 a 2 minutos. No puede dar una gran carga de inmediato, esto causará un exceso de trabajo y habrá una krepatura.

Solo puedes respirar por la nariz mientras haces ejercicio. Como mínimo, exhala por la boca. Completa el entrenamiento caminando por la habitación durante cinco minutos.

Las clases deben llevarse a cabo regularmente, al menos dos o tres veces por semana. Todo el mundo se beneficia de correr en su lugar. Los comentarios de quienes practican regularmente lo confirman.

Contraindicaciones

En primer lugar, es necesario proteger cuidadosa y adecuadamente los pies, la columna vertebral y el pecho. Por lo tanto, no se puede correr en pantuflas, descalzos o simples zapatillas. protege perfectamente el sistema musculoesquelético de las cargas de choque. Las lesiones y los esguinces se pueden evitar con la fijación adecuada de la mama.

• curvatura severa de la columna vertebral;
• lesiones de rodilla, cadera y tobillo;
• el embarazo;
• El IMC supera los 35 (aumenta el riesgo para las articulaciones, es mejor reemplazarlo con cardio suave);
• venas varicosas (sin embargo, es mejor consultar a un médico; puede correr con ropa interior de compresión especial);
• exacerbación de la hipertensión.

Fortalecimiento del efecto - cinta de correr

Si desea lograr excelentes resultados, entonces puede comprar Le permite controlar el pulso (para que no vaya más allá de los límites superiores), la cantidad de calorías quemadas. Con su ayuda, puede establecer el ritmo deseado, construir el nivel de inclinación deseado. Todo esto solo afectará positivamente a tu cuerpo.

Dado que la cinta de correr tiene una superficie suave y acolchada, los músculos y las articulaciones no estarán sujetos a demasiada tensión durante el entrenamiento.

Además, gracias a este simulador, puede familiarizarse con la marcha deportiva habitual. Para perder kilos de más, es suficiente hacer ejercicio durante aproximadamente media hora todos los días. Después de un tiempo, la carga se puede aumentar. ¡El resultado no te hará esperar!

Correr en el lugar es común entre las personas que quieren pon tu cuerpo en buena forma y deshacerte del exceso de volumen, pero no tienes el tiempo ni la oportunidad de ir al gimnasio.

Como toda actividad física, debido al gran gasto de energía iniciar el proceso de quema de grasa¿Por qué bajamos de peso?

Es importante recordar que con una sobrealimentación desequilibrada, perder peso no es realista incluso practicando deportes, por lo tanto, en primer lugar, para obtener y mantener el resultado: crear un déficit de calorías.

Pros y contras de correr en casa

ventajas corriendo en el lugar en el apartamento: no requiere ningún costo, no es necesario ir a gimnasia, puede practicar en cualquier momento conveniente, no hay necesidad de equipo para las clases, libre elección de ropa.

apegándose a dieta equilibrada y ejercicio regular Puedes perder peso rápidamente y apretar la figura. Correr en el lugar mejora el estado de ánimo y promueve el alivio emocional.

Un gran plus de este deporte es que además de adelgazar, aporta muchos beneficios al organismo:

1. Mejora el funcionamiento del sistema cardiovascular.
2. Mejora el metabolismo.
3. Reduce el apetito.
4. Debido a la sudoración profusa, sales innecesarias y productos metabólicos abandonan el cuerpo.
5. Mantiene los músculos en buena forma.
6. Satura la sangre con oxígeno.

menos de este deporte: en comparación con la carrera de distancia clásica, correr en el lugar no es tan efectivo. Dado que los entrenamientos en casa son en el mismo lugar y en las mismas condiciones, existe la posibilidad de que debido a esta monotonía, las clases se aburran. Además, durante la carrera, la articulación del tobillo puede dañarse porque está sujeta a una gran carga.

Contraindicaciones

Del entrenamiento debe negarse o consultar a un médico en esos casos:

• problemas serios con la columna vertebral;
• el embarazo;
• lesiones de rodilla y tobillo;
• venas varicosas;
• etapa aguda de hipertensión;
• dificultades con la coordinación;
• enfermedades cardíacas.

Con estas contraindicaciones, el entrenamiento no solo inútil sino peligroso porque pueden ser perjudiciales para la salud.

Referencia. personas en la vejez es mejor empezar jonrones duraderos 1-2 minutos al día.

Correr en el lugar para bajar de peso

Existe 4 opciones correr, que son adecuados para perder peso. Los resultados no te harán esperar si entrenas con cada técnica al menos una vez por semana. La duración de los ejercicios es 20 a 60 minutos.

¡Importante! Debe hacerse antes de la clase. calentamiento, Y al final - estirar los músculos de las piernas. Además, para relajarte mientras corres, puedes ir a un ritmo rápido.

carrera regular

representa jogging simulado y excelente adecuado para principiantes. Párese derecho, con la espalda recta, doble los brazos por los codos, levántelos a lo largo del cuerpo. Comience a moverse a un ritmo creciente, primero camine a paso ligero y luego aumente la velocidad. Mientras hace ejercicio, intente respirar con el diafragma.

Foto 1. Esquema que representa la respiración a través del diafragma: el movimiento de los músculos abdominales durante la inhalación y la exhalación.

Levantamiento alto de rodilla

Incline ligeramente el torso hacia adelante y relaje los hombros para que la carga no vaya a la espalda. Presione los brazos doblados contra el cuerpo. Mientras corre, levante la rodilla hasta la cintura tanto como sea posible y controle para el ángulo entre la parte inferior de la pierna y el muslo, así como las piernas y el cuerpo fue 90 grados. Mientras se corre con las rodillas levantadas, el pie cae sobre la puntera. Para ser efectivo, este ejercicio debe ser a un ritmo rápido. Puedes tomar pequeños descansos.

Superposición de la parte inferior de la pierna.

Al hacer esta técnica fortalece los bíceps de las piernas. Incline la espalda ligeramente hacia adelante, cuando se levante del piso, una pierna se dobla por la rodilla, se mueve hacia atrás y toca las nalgas con el talón, y la pierna de apoyo está recta y se apoya en la punta del pie.

Durante la superposición, el cuerpo se ubica verticalmente. Los hombros permanecen estacionarios.

medios mixtos

realizado secuencialmente todos los tipos corriendo en su lugar. Tal entrenamiento muy intenso El proceso quema muchas calorías.

¡Atención! Durante el curso, es deseable abrir la ventana para tomar aire fresco. También puede encender música estimulante o practicar frente al televisor.

¿Cuánto tiempo se tarda en correr en casa para bajar de peso?

Sujeto a todas las reglas de nutrición y ejercicio regular. los resultados son visibles dentro de un mes. Si se ha acostumbrado a las clases durante algún tiempo y no nota ningún cambio especial, debe aumentar la intensidad o la duración. Pero lo mejor es combinar correr con otras actividades físicas, por lo que el proceso de perder peso será aún más rápido.

Correr es un método efectivo para perder peso, ya que le permite quemar y gastar calorías activamente. Con un entrenamiento de carrera regular, puede perder peso significativamente y, al mismo tiempo, mejorar su salud y tonificar sus músculos.

Mucha gente piensa erróneamente que un paseo por el parque o una carrera tranquila en la pista del gimnasio dará inmediatamente un resultado positivo, que será visible después de algunas sesiones. Cuán grande es su decepción cuando el efecto visible de perder peso no se produce incluso después de unos meses. Lo que pasa es que correr quema una cierta cantidad de calorías, lo que conduce a la pérdida de peso. En pocas palabras, cuantas más calorías quemes, más peso perderás.

En este artículo, intentaremos responder a la pregunta real: "¿Cuántas calorías se queman al correr?"

La pérdida de calorías durante el entrenamiento de carrera depende de la edad, el peso, la forma física, el estado de salud, las características metabólicas y la nutrición. Sin duda, su consumo también se ve afectado por la modalidad de entrenamiento, su intensidad, duración y frecuencia. Sin embargo, existen indicadores promedio que le permiten mantener un cálculo bastante preciso de las calorías perdidas en un entrenamiento.

Los principiantes que recién se están embarcando en el camino de la pérdida de peso a través de ejercicios de carrera a menudo hacen preguntas sobre cuánto tiempo lleva entrenar y qué tipo de carrera es más efectiva para perder peso. La respuesta es muy simple: debe comenzar con cargas pequeñas, aumentando gradualmente el tiempo y la intensidad del entrenamiento. Las cargas fuertes sin entrenamiento especial son peligrosas para la salud.

Hay varios tipos de carrera que ayudan a combatir los kilos de más:

• corriendo en su lugar


• correr;


• carrera de velocidad media;


• carrera de velocidad;


• carrera a campo traviesa;


• carrera a intervalos.

La quema activa de calorías comienza después de 20 minutos de entrenamiento, y después de 40-60 minutos es mejor detenerla, porque el cuerpo se cansa y la efectividad del ejercicio disminuye. Por lo tanto, el tiempo de entrenamiento óptimo es de 30 a 40 minutos. Durante este tiempo, se inician los procesos de quema de grasa, lo que conduce al tan esperado efecto de perder peso.

Si está en buena forma física, entonces la duración del entrenamiento se puede aumentar a 60 minutos, cambiando a veces a caminar para descansar un poco.

Durante 1 hora de entrenamiento de carrera, se gastan aproximadamente 500-600 calorías. Este es el consumo de energía más óptimo, que no daña los músculos, el corazón y no afecta negativamente el bienestar general.

Hay mucha información en Internet y literatura especializada dedicada a este tema, pero se presenta de manera muy vaga. Intentaremos responder a estas preguntas con la mayor claridad posible.

- Trotando cuantas calorias puedes quemar? La forma más popular de ejercicio, trotar, puede quemar entre 600 y 700 calorías por hora. Este es un muy buen indicador que, si haces ejercicio regularmente, te ayudará a ponerte en forma rápidamente.

- Correr en el lugar, cuántas calorías se gastan? Si corres en una cinta de correr en el gimnasio o en casa, las calorías se queman más lentamente. Dado que una persona corre a una velocidad media de 8 km/h, puede gastar 6,5 kcal por 1 kg de su peso en una hora de entrenamiento, que de media son unas 325 kcal por cada 30 minutos de carrera.

- Correr a campo traviesa, ¿cuántas calorías se necesitan?? Al correr en terrenos con terreno difícil, las calorías van muy intensamente. Durante una hora de dicho entrenamiento, puede quemar hasta 900 kcal.

Se considera que la distancia más óptima y efectiva es una distancia de 1 km, que se puede superar en 7 minutos y quemar hasta 250 kcal. Esta es la distancia más adecuada para principiantes.

Otra distancia popular es de 3 km. Si superas esta distancia en 16 minutos, puedes perder hasta 500 kcal.

Solo las personas más entrenadas pueden correr una distancia de 4-5 km. Habiendo corrido esta distancia en 20 minutos, puedes usar hasta 800 kcal.

Así, en promedio, un minuto de funcionamiento quema de 30 a 40 kcal, según el grado de carga. Se recomienda comenzar a entrenar con distancias pequeñas, aumentando gradualmente la distancia y la velocidad. Es este enfoque el que garantizará la eficacia y la eficiencia de los ejercicios de carrera.

Si el problema de perder peso es grave para usted, hay varios consejos sobre cómo hacer que el entrenamiento sea más efectivo:

• Nutrición apropiada. El entrenamiento sistemático no dará resultados si no se complementa con una nutrición adecuada. En la dieta diaria es conveniente reducir la ingesta de grasas y carbohidratos, y dar preferencia a alimentos con alto contenido en proteínas y fibra;


• Cargas adicionales. Las grasas se queman más rápido si una carrera se complementa con ejercicios auxiliares. Pueden ser balanceos de brazos, levantar los brazos por encima de la cabeza, correr con las rodillas en alto. También puede tomar mancuernas pequeñas en sus manos y colocar pesas especiales en sus piernas;


• Cambia la intensidad del entrenamiento. Alternar carreras de velocidad con caminatas rápidas también es un buen quemador de calorías.

Se recomienda comenzar a entrenar con una carrera de 20 minutos. El ritmo de la carrera debe ser moderado y cómodo para ti, ya que una velocidad demasiado alta te dejará exhausto rápidamente, además de con dificultad para respirar y dolor en el costado. Poco a poco, se puede aumentar la duración del entrenamiento hasta los 40-60 minutos, ya que es a partir de los primeros 20 minutos de carrera cuando el tejido adiposo comienza a arder con más fuerza. Durante este período de entrenamiento, se recomienda alternar carreras de velocidad con caminatas o simplemente aumentar la velocidad.

Lo mejor es practicar 2-3 veces a la semana. Para bajar de peso, debes hacerlo por la noche, ya que es en este momento del día cuando se consume más energía. Asegúrese de cuidar su dieta, una dieta equilibrada baja en grasas y carbohidratos es la garantía más importante para la pérdida de peso.

Correr es un método popular y efectivo para combatir el exceso de peso y el exceso de calorías. Se puede hacer footing en casi cualquier lugar y en cualquier época del año. Usted mismo elige la hora y el lugar para la capacitación, y los costos financieros implican solo la compra de calzado y ropa adecuados.

Además de quemar calorías y perder peso, los ejercicios regulares de carrera ayudan a desarrollar resistencia, fortalecer el corazón y los pulmones y mejorar el tono muscular. Si trotar sistemáticamente se convierte en su hábito, mejorará significativamente su calidad de vida.