Sudarykite dienos tvarkaraštį. Pradinių klasių mokinio kasdienybė: pavyzdys. Tinkama rutina vaikui

Sveiki visi! Kiekvienas žmogus, nesvarbu, ar jis paprastas moksleivis, ar verslininkas, tiesiog turi mokėti planuoti savo dieną. Ar žinai kodėl? Kad nedirbtų veltui, turėtume laiko padaryti tai, kas buvo suplanuota, ir „neužaugtų“ ligų, kilusių streso ir įtampos fone. Todėl šiandien atkreipsime dėmesį į tai, kaip teisingai susidėlioti individualią dienos rutiną, kad darbus atliktumėte kuo efektyviau, o tuo pačiu jaustumėtės linksmai.

gudrybės

Laikas bėga, jo neįmanoma sustabdyti, kontroliuoti ir, be to, sugrįžti. Bet jūs galite tai valdyti, paskirstyti kiekvieną gyvenimo minutę taip, kad pajustumėte jos pilnatvę ir turtingumą.

1. Užrašų knygelė. Bus taip sunku imti ir sugalvoti sau tinkamą dienos rutiną. Visų pirma tiesiog įsigykite nedidelį sąsiuvinį, kuriame surašysite visus norus, tikslus ir reikalus, kuriuos reikia padaryti. Svarbu, kad jis visada būtų su tavimi, niekada nežinai, kada tai tave nušvies. Taip pat mąstykite, užsirašykite kiekvieną mintį ir idėją, kuri ateina į galvą.

2. Analizė. Kai bendras planas yra baigtas ir paruoštas, pabandykite jį išanalizuoti, kad pašalintumėte perteklių, arba atvirkščiai, kai kurias užduotis derinkite pagal panašumą. Pavyzdžiui, jei turite vedžioti šunį ryte ir vakare, šiuo metu visiškai įmanoma apsipirkti, jei šalia namo yra reikalingas prekybos centras. Taip sutaupysite ne tik laiko, bet ir energijos. Taip pat nebijokite kai kurių dalykų deleguoti, jei neturite laiko su viskuo susitvarkyti, paprašykite pagalbos savo šeimos ar tų, su kuriais gyvenate.

3. Sąrašas. Dabar parašykite savo pareigų ir poreikių sąrašą. Tada peržiūrėkite kiekvieną elementą ir užduokite sau paprastą klausimą: "Ką turėčiau daryti, kad...?". Pavyzdžiui: „Ką turiu padaryti, kad vaikas laiku ateitų į mokyklą ir gerai mokytųsi?“, „Ką turiu padaryti prieš darbą?“, „Ką turiu pasiruošti prieš einant miegoti, kad Aš nešvaistau laiko ryte? Ir taip toliau.

4. Dienoraštis. Tada pasiimkite dienoraštį arba, jei jums labiau patinka elektroninė tvarkaraščio versija, ir pabandykite paskirstyti visas savo užduotis pagal laiką. Pirmiausia pabandykite padaryti juodraštį, nes pirmą kartą mažai tikėtina, kad galėsite atsižvelgti į visus niuansus ir sudaryti tinkamą planą.

5. Veiksmas. Ir paskutinis žingsnis – griežtas rutinos laikymasis. Aišku, kad pasitaiko visokių force majeure situacijų, kurių nuspėti neįmanoma, bet stenkitės nenusileisti sau, gerbkite ribas, tad laikui bėgant priprasite ir nereikės dėti papildomų pastangų, jau laikosi režimo pasąmonės lygmenyje.

Taigi, teisinga kiekvieno žmogaus kasdienybė turi apimti tokius elementus kaip miegas, sportas, darbas, mityba, bendravimas ir poilsis. Jei kuri nors iš šių sričių yra pažeista – nenustebkite, kad jūsų gyvenime nebus harmonijos ir pusiausvyros. Didelės ambicijos puiku, tačiau dirbdamas be poilsio rizikuoji ne tik susirgti, bet vieną dieną tiesiog ilgam susirgti liga.

Jei negausite pakankamai miego, neturėsite energijos, o tai reiškia, kad nustos būti efektyvus ir atitinkamai sėkmingas. Taigi pradedantiesiems rekomenduoju pasidaryti gyvenimo balanso ratą, kad suprastumėte, kurios sritys „kenčia“ labiausiai ir į jas susikoncentruoti. Iš to sužinosite, kaip tai daroma ir kas tai yra.

2. Malonumas

Įsitikinkite, kad be poilsio į kiekvieną dieną turėtumėte įtraukti ir malonumą. Priešingu atveju galite tiesiog pavirsti darbiniu arkliu arba nelaimingu žmogumi, praradusiu susidomėjimą gyvenimu. Taigi dirbkite, kad būtumėte laimingi ir neatidėliokite gyvenimo vėlesniam laikui.

3. Bioritmai

Manau, jūs žinote, kad yra biologiniai ritmai, pagal kuriuos veikia žmogaus kūnas. Ir kiekvieną minutę jame vyksta kažkokie procesai, prie kurių prisiderinus galima ženkliai pagerinti ne tik sveikatą, bet ir gyvenimą apskritai. Atsižvelgiant į šias savybes, vartojami net vaistai, kad jie būtų naudingi, o ne pakenktų.

Pavyzdžiui, imunitetą stiprinančius vaistus geriausia gerti nuo 9 iki 11 val. Yra net valandinė visų mūsų šalyje vykstančių fiziologinių procesų lentelė, galite perskaityti straipsnyje.

4. Lankstumas

Nepamirškite būti lankstūs, palikite daug laiko nenumatytoms aplinkybėms. Idealiu atveju – 20% visos dienos. Tada net ir kenčiant nuo perfekcionizmo tau bus lengviau prisitaikyti ir apskritai išsisukti.

Nusivylimas ir susierzinimas dėl to, kad jis neturėjo laiko įvykdyti savo plano, gali sukelti stiprų stresą, kuris, palaipsniui besikaupdamas, gali sukelti organizmo gedimą. Taigi pasirūpink savimi. Kraštutiniu atveju atkreipkite dėmesį į perfekcionistus.

5. Laiko planavimas

Pabandykite redaguoti ir keisti vakarais. Prieš miegą atkreipkite dėmesį į savo planą, tada ryte jūsų režimas nebus pažeistas, ir jūs aiškiai suprasite, kada ir ką daryti.

6. Atlygis

Jei yra dalykų, kurie jūsų nedžiugina, pabandykite juos paįvairinti tais, kurie jus domina. Ypač nuostabu, jei malonumas atliekamas kaip atlygis už pastangas ir valios pasireiškimą. Tai reiškia, kad jie parašė metinę ataskaitą - pradžiuginkite save susitikimu su draugais ar vakarienę restorane su šeima.

7. Drausmė

Savaitgaliais ir švenčių dienomis nederėtų ardyti disciplinos, laikytis įprastos dienos rutinos, o vietoj darbo planuoti poilsį ir pramogas.

8. Įrankiai

Kad būtų lengviau, naudokite jau paruoštus pagalbininkus, kuriuos rasite straipsnyje apie žmogaus veiklos planavimą.

9. Iššūkį keliančios užduotys

Ryte užsirašykite pačias nemaloniausias užduotis, nes žmogaus smegenys produktyviausiai dirba iki 11 valandos. Ir jums nereikės iki vakaro gyventi su jausmu, kad laukia kažkas neįdomaus ir sunkaus. Jei „kenčiate“ dėl vilkinimo, pasinaudokite būdais, kaip jo atsikratyti iš straipsnio.

Tvarkaraštis

Kad būtų lengviau sudaryti savo kasdienybę, noriu pateikti pavyzdį, kuriuo galite pasikliauti ir remtis. Laiką derinkite individualiai, atsižvelgdami į poreikius ir pareigas.

• 7:00 - pabudimas. Atsikelkite, kai tik suskamba žadintuvas, kitaip rizikuojate vėl užmigti.
• 7:10 - kambario vėdinimas ir vonios procedūros.
• 7:30 - įkrovimas.
• 7:45 – pusryčiai ir patalynė.
• 8:20 - važiuoti į darbą. Patartina bent šiek tiek laiko pasivaikščioti pėsčiomis, tai naudinga vidaus organams ir apskritai padės gerai jaustis.
• 9:00 - darbo pareigų vykdymas. Stenkitės atvykti 10 minučių anksčiau, kad turėtumėte laiko surinkti savo mintis. Prieš pietus darykite trumpas poilsio pertraukėles. Bus puiku, jei naudosite pomidorų metodą,. Taip pat pasirūpinkite akimis ir nugara, darykite mankštą ir apšilimą, ypač jei dirbate sėdimą darbą, taip pat ir prie kompiuterio.
• 14:00 - pietūs.
• 15:00 - pereiti prie tolimesnių pareigų.
• 18:00 - pakeliui namo patartina pasivaikščioti, grynas oras prisidės prie gero ir gero miego, deguonies prisotinimas papildys energijos vakarui.
• 18:30 - reikalingų prekių pirkimas, pasivaikščiojimas su augintiniu ir kiti rūpesčiai.
• 19:30 - vakarienė. Patartina neįtraukti riebaus kepto maisto, saldumynų ir aštraus, sūraus maisto.
• 20:00 - laikas sau. Imkitės hobio, skaitykite knygą, žiūrėkite filmą ir pan.
• 21:00 - vonios procedūros ir kitos dienos planų kūrimas.
• 22:00 - ramios atpalaiduojančios muzikos klausymas, miegas. Rekomenduojama neiti miegoti po 00:00, kitaip sutrikdysite hormonų, saugančių mus nuo streso, gamybą, o tai gresia nemiga ir depresija.

Išvada

Ir tai viskas šiandien, mieli skaitytojai! Ir kaip sakė Brianas Tracy: „Atminkite, kad kiekviena minutė, kurią praleidi planuodama, sutaupo 10 minučių jūsų darbo“.

Medžiagą parengė Alina Žuravina.

1

Skaitymo laikas 7 minutės

Sėkmė – tai gebėjimas pabusti ryte ir užmigti vakare, tarp šių dviejų įvykių turint laiko daryti tai, kas tau tikrai patinka. © Bobas Dylanas

Šiame straipsnyje papasakosime apie tai, kokia kasdienė rutina priartins jus prie sėkmingo žmogaus tapimo ar įsitvirtinimo.

Sėkmingas žmogus visada yra paklausus. Jis vertinamas už intelektą, skvarbumą, gebėjimą per trumpą laiką išspręsti įvairias problemas. Atitinkamai šis žmogus yra priverstas turėti labai įtemptą kiekvienos darbo dienos grafiką, o tai reiškia kasdienių užduočių sprendimo sisteminimą taip, kad spėtų viskam.

Šiame straipsnyje apžvelgsime strategijas ir būdus, kaip sudaryti asmeninę dienos rutiną taip, kad padidintumėte asmeninio laiko panaudojimo efektyvumą ir pasistengtumėte atlikti maksimalų darbų kiekį neprarandant kokybės rodiklių ir aistros. procesui.

Efektyvus miegas

Pirmoji ir kone pati svarbiausia taisyklė kuriant sėkmingo žmogaus kasdienybę – miegas. Dažnai žmonės labai neįvertina miego svarbos, manydami, kad miegoti 4-5 valandas per dieną ir dirbti, jų nuomone, didelį darbą yra vienintelis teisingas pasirinkimas. Leiskite man su tuo nesutikti. Miegas yra sudėtingas procesas, kurį tiria daugybė mokslininkų iš viso pasaulio ir kurio potencialas dar neatrastas. Net Leonardo da Vinci tyrinėjo miego efektyvumo klausimą. Manoma, kad Leonardo daugelį metų miegojo apie keturias valandas per dieną ir jautėsi labai linksmas. Jis netgi sukūrė šedevrus, kurie istorijoje išliks ilgus šimtmečius.

Tinkamo miego paslaptis yra jūsų kūno funkcionavimo supratimas. Mūsų miegas yra padalintas į daugybę ciklų, kurie keičia vienas kitą kelis kartus per naktį. Vadinamosios greito ir lėto miego fazės. Vidutiniškai kiekvieno ciklo trukmė gali skirtis nuo pusantros iki dviejų valandų. Jūsų užduotis yra miegoti taip, kad miego trukmė atitiktų ciklo įvairovę. Pavyzdžiui, jei jūsų ciklas trunka apie valandą, tada septynios valandos miego yra geriau nei septynios su puse.

Taip pat yra daugiafazio miego sąvoka. Leonardo da Vinci pėdomis pasekę žmonės mano, kad žmogui užtenka pamiegoti apie keturias ar šešias valandas. Tam yra keli būdai. Dažniausias ir artimiausias „originalui“ miegas yra SIESTA. Šiuo režimu naktį rekomenduojama miegoti apie penkias valandas, o dieną – apie pusantros valandos.

Antras, pagrindinis sėkmingo žmogaus kasdienybės žingsnis – teisingas požiūris į dienos reikalų planavimą. Egzistuoja net visas mokslas, vadinamas laiko valdymu, kuris skirtas padėti jums išnaudoti savo laiką itin efektyviai, o tai reiškia, kad reikia atlikti daug daugiau užduočių nei įprastai neprarandant atliekamo darbo kokybės. Žymūs laiko valdymo ekspertai, tokie kaip amerikietis Stephenas Covey ar rusas Glebas Archangelskis, sukūrė keletą panašių sistemų, skirtų darbo dienai planuoti pagal tikslus, bendrą darbo krūvį ir gyvenimo ritmą.

Šios sistemos sukurtos supaprastinti jūsų tvarkaraštį taip, kad visos suplanuotos užduotys būtų atliktos. Reikia pasakyti, kad tai yra gana sunku ir mažai tikėtina, kad kas nors sugebės akimirksniu įvaldyti šias technikas. Tačiau praktinis daugelio žmonių taikymas daugiau nei vienerius metus parodė, kad našumas padidėjo du ar net daugiau kartų.

Laiko planavimo technikų autoriai siūlo pradėti planuoti reikalus ryte ir vakare. Vakare nubraižote apytikslį būsimų kitos dienos užduočių eskizą. Taip išvengsite painiavos. Ryte pasirūpinkite, kad išsiaiškintumėte nestabilias ir ne visada nuo jūsų priklausančias užduotis.

Puikus būdas susisteminti savo asmeninę kasdienybę – vesti dienoraštį. Gerai sutvarkytas dienoraštis labai pagerins jūsų darbo produktyvumą. Dienoraštis turėtų būti suskirstytas į dienas ir mėnesius. Į dienoraštį turėtumėte reguliariai įrašyti informaciją apie savo dienos užduotis, kurios bus aiškiai apibrėžtos laiku. Bus naudinga užduotis skirstyti į lanksčias ir griežtas. Sunkios užduotys turi būti atliktos konkrečiu laiku, o lanksčios užduotys nėra susietos su konkrečiu laiko intervalu. Dauguma dienoraštyje užrašytų užduočių turėtų padėti pasiekti visuotinį mėnesio tikslą. Idealus dienos grafikas, žinoma, priklauso nuo struktūrizavimo. Nepamirškite, kad gebėjimas planuoti savo dieną yra įgūdis, kurio reikia išmokti.

Fiziniai pratimai

Sunku pervertinti pagrįsto fizinio aktyvumo svarbą sėkmingo žmogaus kasdienybėje. Fizinis aktyvumas padeda pagerinti bendrą kūno tonusą, padidinti ištvermę, taigi ir produktyvumą. Žmonėms, kurie yra priversti gyventi sėslų gyvenimo būdą, atsižvelgiant į jų profesijas (monotoniškas darbas biure), vidutinio sunkumo fizinis aktyvumas yra tiesiog būtinas.

Atsiminkite, kad evoliucijos procese mūsų kūnas susiformavo taip, kad prisitaikytų prie įvairių darbų atlikimo. O tai reiškia, kad organizmui reikia atlikti visokius pratimus ir, pavyzdžiui, tinkamai maitintis. Tai nereiškia, kad reikia rimtai užsiimti sportu, pakelti štangą toli už šimto kilogramų ar nubėgti šimtą metrų kaip Usainas Boltas. Pakanka tinkamo fizinio lavinimo, kuris palaikys gerą fizinę formą.

Šiais laikais sportas pradėtas aktyviai populiarinti, atsidaro daug sporto salių, atsiranda vis daugiau sporto šakų. Plaukimas, bėgimas, tenisas, sporto salė, fitnesas – išsirinkite tai, kas jums labiausiai patinka ir po mėnesio užsiėmimai duos apčiuopiamų rezultatų ir reikšmingai paveiks jūsų savijautą. Dviračių kroviniai gali būti puikus pasirinkimas. Jei nėra galimybės eiti į specializuotus užsiėmimus, skirkite laiko paprastų apšilimo pratimų rinkiniui. Tai taip pat bus jums naudinga. Sėkmingo žmogaus kasdienybėje laiko turi būti skirta fizinei veiklai.

Hobis

Kiekvienam žmogui reikia laiko, kurį jis galėtų skirti tik savo malonumui, sau ir tik. Žmogus yra būtybė, nors ir giliai socialinė, bet vis dėlto jai reikia asmeninės erdvės. Šiek tiek laiko praleisti vienam su savimi, o tuo pačiu smagiai praleisti laiką, tau padės įvairūs pomėgiai. Kai kuriems tai yra grojimas muzikos instrumentais, kažkas mėgsta karoliukų vėrimą, kažkas atsiduria rašydamas poeziją. Jūsų pomėgis turi turėti vietą jūsų kasdienybėje. Pusvalandis ar valanda laiko, kurį galite skirti mėgstamai veiklai, žinoma, ramina, atpalaiduoja, sukelia itin teigiamas emocijas ir gali tapti puikiu antidepresantu.

Sėkmingo žmogaus darbo grafike turėtų būti visi pagrindiniai ne tik turtingo, bet ir sveiko žmogaus gyvenimo aspektai. Teisingas visų atvejų paskirstymas per darbo dieną gali būti sėkmės kriterijus.

Pateiksime pavyzdį, kaip galite efektyviai panaudoti savo laiką:

• 06.30-7.00 . Daugelis žmonių pradeda savo dieną pabusdami būtent šiuo metu. Taip yra dėl bendros nustatytos darbo dienos tvarkos. Atsidaro verslas, visu pajėgumu pradeda veikti viešasis transportas.
• 07.10 - Išgerkite stiklinę šilto vandens. Šiltas vanduo tuščiu skrandžiu padeda jūsų virškinimo sistemai suaktyvinti ir lengviau apdoroti bei įsisavinti maistą.
• 07.10-07.25 - Šį laiką galite skirti kosmetinėms procedūroms, kad susitvarkytumėte.
• 7.25-7.35 - šiek tiek mankštinkitės. Lengva mankšta leis pabusti, pralinksminti ir sugrąžinti kūną.
• 7.35-7.45 - pasiimk dienoraštį ir užsirašyk šios dienos kasdienybę. Nurodykite visų galimų susitikimų laiką, taip pat pabandykite nustatyti kitų užduočių laiką.
• 07.45-07.55 - pusryčiai. Geriausi pusryčiai jums gali būti baltymų ir angliavandenių turinčio maisto derinys. Taigi jūs laikysitės tinkamos mitybos, o tai teigiamai paveiks jūsų savijautą.

Atlikite užduotis, kurias sau išsikėlėte dienai. Taip pat svarbu laikytis poilsio režimo. Veiksmingiausiomis pertraukomis laikomos dešimt–penkiolika minučių, kas pusantros darbo valandos. Esminė jūsų „mažo“ poilsio kokybės sąlyga gali būti trumpalaikis kraštovaizdžio pakeitimas. Pavyzdžiui, jei dirbate biure, geriausia išeitis gali būti vaikščioti koridoriais su kavos puodeliu. Arba trumpas apsilankymas gatvėje. Rūkymas, beje, taip pat yra geras būdas atitraukti dėmesį nuo darbo proceso, tačiau žala išlygina šį teigiamą poveikį.

• 12.00- 13.00 -Pietų pertrauka. Išnaudokite visą šią savo laiko valandą savo naudai. Abejoju, ar kas nors valgo visą valandą, todėl likusį laiką išnaudokite kažkam naudingo, pavyzdžiui, susisteminkite likusias dienos dalis.
• 15.00-15.10 - lengvas užkandis.
• 18.00-19.30 - fiziniai pratimai. Mankštos laikas gali būti perkeltas į beveik bet kurią dienos dalį, atsižvelgiant į jūsų darbo grafiką. Svarbus veiksnys yra fizinio aktyvumo laiko pririšimas prie dietos. Prieš treniruotę reikėtų suvalgyti šiek tiek angliavandenių, o po treniruotės puikiai tiks baltyminis maistas.
• 20.00 - puikus laikas atsiduoti mėgstamam pomėgiui. Muzikos instrumento derinimas arba mėgstamų serialų žiūrėjimas padės kokybiškam poilsiui.
• 23.00-23.30 - optimalus laikas užmigti. Nepamirškite, kad miegas turi savo vertę, o miego vertė po 24 valandų yra itin maža.

Tokia gali būti sėkmingo žmogaus kasdienybė. Verta paminėti, kad šis pavyzdys jokiu būdu nėra universali priemonė. Tiesą sakant, negali būti visuotinės kasdienybės, nes kiekvienas žmogus turi savo gyvenimo bioritmą. Kiekvienas turi savo užduočių rinkinį. Vieni turi daugiau, kiti mažiau. Ne visada, remiantis įvairiais svarstymais, pavyksta skirti laiko sportui ar pomėgiams. Tačiau kiekvienas turėtų stengtis, kad jo kasdienybė taptų sėkmingo žmogaus rutina. Kasdienėje rutinoje svarbu atsižvelgti į visus keturis aukščiau išvardintus gyvenimo aspektus. Tai:

• Efektyvus miegas.
• Tinkamas verslo planavimas.
• Fiziniai pratimai.
• Hobis.

Tai yra keturi pagrindiniai ramsčiai. Visų aukščiau išvardytų taisyklių laikymasis gali žymiai pagerinti jūsų gyvenimo kokybę, o tai reiškia, kad sėkmės tikimybė bus daug didesnė. Išbandykite ir pirmieji pastebimi rezultatai bus matomi po kelių savaičių.

Jūsų savijauta, produktyvumas ir gera nuotaika priklauso nuo to, kaip valdysite savo laiką. Pasinaudokite šiais patarimais ir susikurkite grafiką, kurį sulaužyti būtų praktiškai mirtina nuodėmė.

1. Reikia dirbti be pertraukos

Jei daugiausia užsiimate intelektualiniu darbu (pavyzdžiui, esate dizaineris, inžinierius, rašytojas, mokslininkas), turite sutelkti dėmesį į atliekamą užduotį ir pagauti vadinamąjį. Kad dirbtumėte gerai ir produktyviai, savo tvarkaraštyje palikite aiškius laiko tarpus, per kuriuos nebūsite blaškomi, netrukdomi ir nepaliksite darbo vietos. Naudokite šiuos laiko langus tik darbui.

Optimalų laiką nesunku apskaičiuoti pagal „Facebook“ vadovo Davido Gilliso pasiūlytą taisyklę.

Jūsų savaitės tvarkaraštis turėtų turėti mažiausiai šešias mažiausiai trijų su puse valandų tarpas, griežtai skirtas darbui be pertraukos.

Sunku, bet to siekti būtina. Tiesą sakant, reikia dirbti kiekvieną dieną iki pietų tris su puse valandos. Ir rask dieną, kai dirbsi tris su puse valandos be pertraukos ir po pietų.

Peržiūrėkite savo tvarkaraštį. Ar jame yra vieta įgyvendinti šią taisyklę? Jei nėra vietos, turite problemų. Ir jums reikia skubiai tai išspręsti.

Kas atsitiks, jei nesilaikysite šios taisyklės?

• Jūs nebūsite produktyvus.
• Darbą teks baigti po darbo valandų, naktimis arba praleisti savaitgalius.

Akivaizdu, kad tokioje būsenoje ilgai neištversi. Todėl pabandykite pertvarkyti savo tvarkaraštį taip, kad jis atitiktų taisyklę. Tam galite:

• suplanuokite susitikimus taip, kad jie neatitrauktų jūsų nuo darbo;
• rasti dieną, per kurią nebus susirinkimų, susitikimų, planavimo susirinkimų;
• pasikalbėkite su savo vadovu: jis tikriausiai pasiruošęs optimizuoti jūsų dieną, kad dirbtumėte efektyviau.

Kai turėsite tvarkaraštį, kuris griežtai apibrėžia šiuos laiko blokus, laikykite jį kaip močiutės papuošalą. Šventa karvė. Butelis kolekcinio vyno.

Kad būtų lengviau laikytis naujojo tvarkaraščio, paaiškinkite sau, kodėl jums to reikia. Išsikelk sau tikslą. Pavyzdžiui, pasakykite: „Noriu užbaigti projektą per savaitę“.

Jums bus lengva ir malonu dirbti. Raskite patogią vietą, išjunkite pranešimus telefone, išgerkite kavos. Pagauk srautą ir prisijunk prie proceso.

2. Kas savaitę peržiūrėkite savo tvarkaraštį

Nuspręskite dėl savo prioritetų

Pirmadienį jūsų tvarkaraštyje turėtų būti numatytas 30 minučių langas. Išnaudokite šį laiką kitos savaitės kalendoriaus peržiūrai. Nuspręskite, kokius tris pagrindinius tikslus turite pasiekti per ateinančias septynias dienas. Kokie jūsų prioritetai?

Būtinai patikrinkite visus šią savaitę suplanuotus susitikimus. Jie neturėtų nutraukti darbo laiko blokų.

• Jei esate kviečiamas dalyvauti renginyje, apie kurį nieko nežinote, parašykite organizatoriui ir teiraukitės renginio programos.
• Jei turite susitikimą su žmogumi, bet šį kartą neturite ką aptarti, atšaukite jį.
• Jei turite suplanuotą susitikimą ar pristatymą, taip pat suplanuokite tam tikrą pasiruošimo laiką.
• Jei susitikimas nesuplanuotas, bet turite keletą svarbių klausimų asmeniui ar komandai, suplanuokite susitikimą, susitikimą ar bent jau paskambinkite telefonu.

Tai nėra paprasta. Tačiau mainais gausite malonų jausmą, kad visiškai kontroliuosite savo laiką septynias dienas.

3. Paklauskite savęs, ar tai jums tinkamas susitikimas.

Susitikimai, susitikimai, pristatymai – visa tai suryja daug jūsų laiko. Paprastai tokie renginiai yra nepatogiai suplanuoti ir visiškai neveiksmingi. Kam jie iš viso reikalingi?

Kodėl mes pasirodome?

• Mes nenorime nuliūdinti kito žmogaus. Jis susitarė su jumis susitikti, vadinasi, jam reikia ką nors aptarti. Nenoromis sutinkate ateiti į susitikimą, aukodami savo svarbius reikalus.
• Jaučiamės įtraukti į procesą. Pavyzdžiui, jei visa komanda susirenka aptarti projekto, jaučiate, kad būtinai turėtumėte ateiti. Priešingu atveju kolegos manys, kad nesate toks įsipareigojęs kaip kiti.
• Noras būti žinioje. Jei susitikimas atrodo svarbus (pavyzdžiui, jame dalyvaus kažkas iš vadovybės arba planuojamas gyvenimą keičiantis sprendimas), natūralu, kad jame norisi būti.

Tiesą sakant, jūsų efektyvumas galėtų būti didesnis, jei liktumėte darbo vietoje ir neatsiribotumėte nuo proceso. Kaip žinoti, kuriame susitikime dalyvauti, o kurį praleisti? Naudokite šią taisyklę.

Turite atvykti į susitikimą, jei:

a) esate tikras, kad jūsų dalyvavimas turės įtakos susitikimo rezultatams,

b) šio susitikimo dėka padidinsite savo efektyvumą.

Norėdami suprasti, ar jūsų buvimas turės įtakos rezultatui, paklauskite savęs, ar ketinate kalbėti apie savo darbą, ar norite sėdėti tyliai. Galbūt kambaryje atsiras žmogus, kuris galės drąsiau ir geriau išreikšti savo nuomonę.

Norėdami suprasti, ar po šio susitikimo dirbsite efektyviau, paklauskite savęs, ar šiame susitikime sužinosite ką nors naujo. Jei nieko naujo nesužinosite, neketinate klausinėti, nekalbate apie savo darbus ir dėl to nesitikite konstruktyvios kritikos, vargu ar jūsų rezultatai pagerės.

Jei nei pirmuoju, nei antruoju atveju negalite sau paaiškinti, kodėl jums reikia atvykti į šį susitikimą, praleiskite jį. Jūsų laikas ribotas ir kiekvieną minutę turite išnaudoti protingai.

4. Padarykite susitikimus efektyvius

Kai kurie susitikimai ir susitikimai gali būti efektyvesni ir duoti daugiau rezultatų. Patikrinkite, ar jūsų darbo renginys atitinka šiuos kriterijus ir atsakykite į kelis klausimus.

• Yra aiški susirinkimo darbotvarkė ir tikslas. Jei ne, paprašykite organizatoriaus susitikimo pabaigoje paskelbti, ką tiksliai reikia pasiekti.
• Ar susirinkime dalyvauja žmonių, kurie nedalyvauja susirinkime? Kuo didesnis planavimo susirinkimas, tuo brangesnis kiekvienam komandos nariui, tuo daugiau įgūdžių ir gebėjimų reikalaujama iš vadovo.
• Ar galima didelį susirinkimą padalyti į kelis mažus susirinkimus? Taigi, susitikimo metu dirbs visa komanda, išsakys savo nuomonę, aptars nuveiktus darbus.
• Ar diskusija nuklysta? Stebėkite laiką: pasikeitus pokalbio temai, lengva prasiblaškyti ir pamiršti, kiek minučių liko iki susitikimo pabaigos. Neleiskite sau taip neapgalvotai gaišti brangaus laiko. Priminkite kolegoms: „Mums liko 10 minučių, o mes vis dar nepakėlėme kelių klausimų“.

5. Palikite laiko studijoms ir kūrybai

Ne visas svarbias užduotis reikia atlikti skubiai. Tačiau būtinai planuokite laiką tokiai veiklai.

Priklausomai nuo to, kokį tikslą išsikėlėte sau, palikite langą studijoms, kūrybai ar. Jis gali būti gana mažas – vos pora valandų. Tačiau po kelerių metų padėkosite sau už šias laimingas valandas. Net ir tokia nedidelė investicija atneš pelno ateityje.

Pavyzdžiui, aš labai mėgstu piešti ir manau, kad šio įgūdžio nereikėtų prarasti. Todėl mano tvarkaraštyje dvi valandos skirtos tik piešimui. Dažau sekmadienį, tai yra mažiausiai užimta diena mano tvarkaraštyje. To užtenka norint smagiai praleisti laiką ir nepamiršti, kaip laikyti šepetį rankose.

6. Atsiminkite: turite padaryti viską, ką suplanavote

Nesvarbu, ar tau patinka tai daryti, ar ne.

Labai mėgstu dvigubą sūrio mėsainį, bet valgau jį daug rečiau nei salotas, dribsnius ir sriubas. Tiesiog todėl, kad nuolat valgydami dvigubus sūrio mėsainius netapsite sveiki ir stiprūs. Kartais labai sunku prisiversti valgyti tinkamą maistą. Tačiau šias silpnybes reikia įveikti, nes tai naudinga sveikatai.

Tas pats pasakytina ir apie jūsų tvarkaraštį. Daryk tai, ką myli. Daryk tai, ką mėgsti ne tiek, o tai, kas naudinga tau, karjerai, sveikatai, tobulėjimui. Daiktai jūsų tvarkaraštyje atsirado ne veltui: mes jau išmetėme viską, kas nereikalinga, tik tai, kas lieka, padės jums tapti geresniu.

Dabar tvarkaraščio pažeisti negalima.

Žinoma, visi yra girdėję apie žmogaus bioritmus, bet tikriausiai ne visi žino apie jų įtaką žmogui. Didysis mokslininkas, fiziologas Ivanas Petrovičius Pavlovas išreiškė teigiamą mintį, kad „Žmogaus gyvenime nėra nieko galingesnio už ritmą“. Ir tai tiesa, ir tai patvirtina toks mokslas kaip chronobiologija. Tai biologijos sritis, kuri tiria laikui bėgant vykstančius gyvenimo procesus, jų ritmą, taip pat tiria su žmogaus sveikata susijusias problemas.

Ji tyrinėja biologinius ritmus ir jų įtaką žmogaus gyvenimui.

Juk mūsų norai ir galimybės priklauso nuo įvairių ciklų – mėnulio, saulės, metinio, mėnesio ir dienos. Šie ciklai lemia žmogaus organizmo funkcionavimą.

Ar šios chronobiologijos žinios gali būti panaudotos mūsų kasdieniame gyvenime?

Taip, tai įmanoma, tačiau nereikia versti savo kūno pervargti ir prieštarauti esamiems bioritmams.

Būtina žinoti ir suprasti, kad visi ritmai yra pavaldūs trigubui. Tris kartus per dieną jėgos mažėja, taip pat tris kartus per dieną jūsų jėgos didėja.

Apsvarstykite idealią kasdienę rutiną, pagrįstą biologiniais ritmais, kuriuos siūlo chronobiologija.

Ankstus rytas:

Nuo 4 iki 5 valandos (čia ir ateityje bus nurodytas tikrasis, geografinis laikas) organizmas ruošiasi aktyviam gyvenimo etapui.

Iki 5 valandos ryto pradeda mažėti melatonino gamyba, pakyla kūno temperatūra. Prieš pabudimą, apie 5 valandą geografiniu, vietos laiku, žmogaus organizmas pradeda ruoštis artėjančiai energingai veiklai – pabudimui.

Apie 6 valandą ryto antinksčiai pradeda gaminti pažadinimo hormoną kortizolį.

Laikas nuo 5.00 iki 6.00 val. Tai geriausias laikas pabusti. Pirmoji hormonų dalis išsiskiria iš antinksčių. Vienas iš „vyriausiųjų“ tarp jų – adrenalinas. Šis hormonas pagreitina širdies ritmą, taip pat kraujotaką, padidina kūno temperatūrą ir padidina kraujospūdį. Žmogaus kūnas pasiruošęs naujai dienai.

Nuo 7 iki 9 ryto – kėlimasis, rytinė mankšta (pratimai), pusryčiai. Šią rytinių užsiėmimų dalį galima šiek tiek perkelti, maždaug taip - 6.00 - 7.00. Rytiniai pratimai, po kurių, jei įmanoma, pageidautina pasiimti kontrastinį dušą.

7.00 – 9.00 val. Laikas pusryčiauti. Jūsų skrandis paruoštas maistui ir virškinimui, o tai šiuo metu bus efektyviausia.

Pikantiškas laikas 8.00 val. Geriausias laikas intymiai veiklai. Didžiausias lytinių hormonų kiekis kraujyje.

Nuo 9.00 iki 11.00 val. Žmogus turi didelį darbingumą, greitai skaičiuoja, šiuo metu gerai veikia trumpalaikė atmintis. Naujos informacijos įsisavinimas geriausiai vyksta ryte, kai turite šviežią galvą. Pats laikas kurti planus ir, kaip sakoma, „judinkite smegenis“, tai yra, pagal patarlę – „Rytas išmintingesnis už vakarą“.

Diena, ideali dienos rutina pataria:

Laikotarpiu nuo 11.00 iki 12.00 val. Kūnas yra puikios formos, galite išspręsti bet kokį reikalą.

13.00 - 14.00 val. Bioritmų skilimo laikas. Šiuo metu geriau nedirbti. Šiuo metu geriausia daryti pietų pertrauką, tai yra 13 valandų plius minus viena valanda (pietų pertrauka).

14.00 - 16.00 val. Deja, pas mus tokios praktikos nėra, tad ir didelių protinių pastangų nereikalaujantys darbai.

Nuo 15 metų - ilgalaikė atmintis pradeda aktyviai veikti. Atėjo laikas prisiminti ir prisiminti informaciją.

Nuo 16.00 iki 17.00 val. Įjungimo laikas. Norėdami greičiau nudžiuginti, galite išgerti puodelį kavos ar arbatos.

Nuo 15:00 iki 18:00 – sporto metas.

18.00 val. Fizinės galimybės yra geriausios, kūno raumenys pasiruošę atlikti maksimalų įmanomą darbą. Šiuo metu fizinis lavinimas jums duos daugiausiai naudos.

Nuo 16-19 - intelektinės veiklos lygis kyla. Gal atlikti namų ruošos darbus.

Laikas nuo 17:00 iki 19:00. Didelio šlapimo pūslės ir inkstų aktyvumo laikas. Gerkite kuo daugiau skysčių – tai padės išvalyti šlapimo takus. Šiuo metu nevalgykite aštraus ir sūraus maisto.

Vakaras:

Nuo 18.00 iki 20.00 val. Tai bene geriausias laikas kosmetinėms procedūroms.

20.00 - 22.00 val. Mūsų pažeidžiamiausių laikas nervų sistema. Emocijos nestabilios. Vienatvės jausmas.

21.00 - 23.00 val. O dabar laikas organizmui ruoštis miegui. Visi procesai sulėtėja. Psichinis ir fizinis aktyvumas mažėja. Televizorius, knyga, ramus pokalbis – visa tai paruoš jus nakties poilsiui.

Naktis, ideali dienos rutina pataria naktį – miegok!

Laikas nuo 00:00 iki 05:00. Kūnui reikia visiško poilsio. Jis reguliuoja medžiagų apykaitą. Buvimas šiuo metu kelia grėsmę jūsų grožiui ir sveikatai.

O štai jau 02.00 val. Regėjimas smarkiai krenta. Pavojingas laikas vairuotojams, taip pat traukinių mašinistams, kurie priversti būti kelyje.

Visų šių paprastų rekomendacijų lengva laikytis. Ir svarbiausia, kad jūsų kūnas greitai prisitaikys prie šio ritmo. Juk jam kaip tik to ir reikia. Ideali dienos rutina sudarys sąlygas harmonizuoti gyvenimą, leis pasiekti puikių sėkmių darbe, taip pat ir asmeniniame gyvenime.

Šeimos biudžeto planavimas ir jo laikymasis išlaisvina mus nuo daugybės rūpesčių ir streso. Kai turime išlaidų planą, žinome, kur nukeliauja mūsų pinigai, žinome, kiek pinigų turime išleisti kiekvienai biudžeto kategorijai, ir galime įsitikinti, kad tikrai išleidžiame pinigus tam, kas mums svarbu. Daugelis esate girdėję apie šeimos biudžeto paskirstymo vokeliais sistemą. Tiems, kurie nėra susipažinę su sąvoka, trumpai aprašysiu. Sistema veikia taip: kiekvienai išlaidų kategorijai (pvz., maistui, drabužiams, dovanoms) sukuriami skirtingi vokai ir šiems vokams paskirstomas planuojamas pinigų biudžetas. Tai sumos, kurios išleidžiamos tikslingai kiekvienai kategorijai, neviršijant atidėto. Kodėl aš visa tai sakau?

Ir mėnuo mūsų šeimai tapo pažįstamu dalyku, bet net negalėjau pagalvoti, kad tokią koncepciją galima pritaikyti planuojant savo laiką. Mano pastangos išmokti tai valdyti beveik visada reikšdavo būdų, kaip būti kuo produktyvesniam dienos metu. Visada lyginau užimtumą su produktyvumu, o jei turėjau kokių nors didelių planų, jie atsidūrė dideliame darbų sąraše ir galiausiai privedė prie perdegimo, nes 32 valandas trunkančių projektų neįmanoma į 8 valandų darbo dieną įspausti.

• miegas - 8 valandos;
• pranešimų rašymas - 2 valandos;
• įrašų redagavimas - 4 valandos;
• tinklaraščio akcija – 1 val.;
• šeimos laikas – 2 val
• gaminimas ir valgymas – 2 val
• buities darbai – 2 val
• skaitymas - 1 val
• pasiruošimas miegui - 30 min
• pasiruošimas dienai - 30 min
• didelis projektas (pvz., knyga ir panašiai) – 1 val

Jūsų raktai į sėkmę planuojant laiko biudžetą:

1. Įsitikinkite, kad visa suplanuota veikla tilps per 24 valandas. Jei sudarote dienos darbų sąrašą, turite įsitikinti, kad turite pakankamai laiko juos atlikti.

Kai bendras mūsų kasdienės veiklos valandų skaičius viršija valandų skaičių, kadturime dieną, tai dažnai veda į vagystęlaiko kitai veiklai pagal mūsų tvarkaraštį.

Pavyzdžiui, per daug laiko prie kompiuterio gali pavogti dalį jūsų asmeninio laiko, per daug laiko mokantis laikyti egzaminą gali pakenkti miegui, o kasdieninės kelionės į prekybos centrą gali atimti vaikams skirtą valandą laiko.

2. Padarykite miegą svarbiausiu prioritetu. Anksčiau maniau, kad sėdėdamas prie kompiuterio naktimis esu produktyvesnis, bet vėliau supratau, kad jaučiuosi daug geriau, kai išsimiegu pilnas 8 valandas. Ryte pasidariau labai produktyvi, kai vaikai dar miegojo, todėl ir tikslas eiti miegoti 22 val., o keltis 6 val. Jūsų gali būti kitoks. Darykite tai, kas jums geriausia, bet nepamirškite pasirūpinti, kad pakankamai miegotumėte.

3. Suplanuokite bent 2 valandas laisvo laiko. "BET O kaip dėl netikėtų išlaidų? – klausiate, žiūrėdami į mano kasdienybę. taip, kyla didžiulė pagunda kiekvieną pabudimo akimirką užpildyti kuo daugiau. Tačiau nuoširdžiai rekomenduoju į savo biudžetą įtraukti bent dvi valandas laisvo laiko.

Kaip matote, aš savo tvarkaraštyje neturiu 2 valandų laisvo laiko nenumatytiems atvejams, todėl tiesiog turiu jį pavogti iš savo tinklaraščio. Kartais, užuot redagavęs straipsnį, einu su vaikais į kliniką. Tai man primena, kad aš vis dar esu motinystės atostogose ir turiu bent kartą pailsėti nuo rašymo.

4. Norint padaryti viską, reikia susikoncentruoti tik į vieną dalyką per tam skirtą laiką. Jei griebsi visko, galvoje bus košės jausmas. Bet tarp tokių atvejų yra išimčių, jas nustatote jūs patys. Mėgstu skaityti žindant ir plauti indus gamindama vakarienę.

5. Jei jūsų darbų sąrašas yra toks pilnas, kad jums neužtenka 24 valandų viskam atlikti, metas pagalvoti apie delegavimą. Pavyzdžiui, norėčiau vesti vyriausiąjį sūnų į užsiėmimus raidos centre, bet su naujagimiu ant rankų tai daryti nėra labai patogu. Laukti, kol jis augs, nėra išeitis. Todėl šį reikalą drąsiai patikiu močiutėms, o anūkui tai naudinga, o močiutėms malonu. Pagalvokite apie savo darbų sąraše esančius dalykus, kuriuos galėtumėte perduoti kitiems žmonėms.

6. Ieškokite būdų, kaip mažiau laiko praleisti suplanuotai veiklai, gyvenimo hackai yra viskas. Dirbdami kompiuteriu naudokite sparčiuosius klavišus ir žodžių automatinį taisymą. Suplanuokite savo visos savaitės meniu iš karto ir apsipirkite savaitgaliais. Vieną dieną per mėnesį skirkite tam, tada kasdienis gaminimo laikas bus daug trumpesnis.