Өдрийн хуваарь гарга. Бага ангийн сурагчдын өдөр тутмын ажил: дээж. Хүүхдэд зориулсан зөв хэвшил

Сайн уу! Энгийн сургуулийн сурагч эсвэл бизнесмэн гэдгээс үл хамааран хүн бүр өдөртөө төлөвлөх чадвартай байх ёстой. Яагаад гэдгийг мэдэх үү? Дэмий хоосон ажиллахгүйн тулд төлөвлөсөн зүйлээ хийх цаг гаргаж, стресс, хурцадмал байдлын улмаас үүссэн өвчинд нэрвэгдэхгүй байхын тулд. Тиймээс өнөөдөр бид ажлыг аль болох үр дүнтэй гүйцэтгэхийн тулд өдөр тутмын дэглэмийг хэрхэн зөв зохиох, тэр үед хөгжилтэй байх талаар анхаарлаа хандуулах болно.

заль мэх

Цаг хугацаа хурдан өнгөрч, түр зогсоох, хянах, цаашлаад буцах боломжгүй юм. Харин үүнийг зохицуулж, амьдралынхаа минут бүрийг бүрэн дүүрэн, баялаг гэдгийг нь мэдрүүлэхээр хуваарилах нь таны мэдэлд байна.

1. Тэмдэглэлийн дэвтэр.Өөртөө тохирсон өдөр тутмын дэглэмийг бий болгоход маш хэцүү байх болно. Юуны өмнө та бүх хүсэл, зорилго, хийх ёстой зүйлээ бичих жижиг дэвтэр аваарай. Тэр үргэлж тантай хамт байх нь чухал бөгөөд энэ нь таныг хэзээ гэрэлтүүлэхийг хэзээ ч мэдэхгүй. Мөн оюун санаанд орж ирсэн бодол санаа, санаа бүрийг бичиж, оюуны довтолгоо хийнэ.

2. Шинжилгээ.Ерөнхий төлөвлөгөө бүрэн, бэлэн болсны дараа илүүдлийг нь хаяхын тулд дүн шинжилгээ хийхийг хичээ, эсвэл эсрэгээр зарим ажлыг ижил төстэй байдлаар нэгтгэнэ. Жишээлбэл, хэрэв та өглөө, оройд нохойтой хамт алхах шаардлагатай бол шаардлагатай супермаркет байшингийн ойролцоо байрладаг бол яг одоо дэлгүүр хэсэх боломжтой. Тиймээс та зөвхөн цаг хугацаа төдийгүй эрчим хүчийг хэмнэдэг. Мөн зарим зүйлийг даалгахаас бүү ай, хэрэв танд бүх зүйлийг даван туулах цаг байхгүй бол гэр бүлээсээ эсвэл хамт амьдардаг хүмүүсээсээ тусламж хүс.

3. Жагсаалт.Одоо үүрэг хариуцлага, хэрэгцээнийхээ жагсаалтыг бич. Дараа нь зүйл бүрийг шалгаад өөрөөсөө энгийн асуулт асуугаарай: "Би юу хийх ёстой вэ ...?". Жишээ нь: “Хүүхэд маань хичээлдээ цагтаа ирж, сайн сурахын тулд юу хийх ёстой вэ?”, “Ажлын өмнө би юу хийх хэрэгтэй вэ?”, “Унтахын өмнө юу бэлдэх хэрэгтэй вэ? Би өглөө цаг дэмий үрдэггүй юм уу?" гэх мэт.

4. Өдрийн тэмдэглэл.Дараа нь өдрийн тэмдэглэл хөтлөөрэй, эсвэл хэрэв та хуваарийн цахим хувилбарыг илүүд үзэж байгаа бол бүх даалгавраа цаг хугацаанд нь хуваарилахыг хичээ. Эхлээд та ноорог гаргахыг хичээгээрэй, учир нь эхний удаад та бүх нарийн ширийн зүйлийг анхаарч үзэх, тохирох төлөвлөгөө гаргах боломжгүй юм.

5. Үйлдэл.Мөн сүүлчийн алхам бол дэглэмийг чанд мөрдөх явдал юм. Урьдчилан таамаглах боломжгүй олон янзын давагдашгүй хүчин зүйлийн нөхцөл байдал байгаа нь ойлгомжтой, гэхдээ өөрийгөө өөгшүүлэхгүй, хил хязгаарыг хүндэтгэхийг хичээгээрэй, тиймээс цаг хугацаа өнгөрөхөд та үүнд дасаж, нэмэлт хүчин чармайлт гаргах шаардлагагүй болно. аль хэдийн далд ухамсрын түвшинд дэглэмийг дагаж мөрддөг.

Тиймээс хүн бүрийн зөв өдөр тутмын дэглэм нь унтах, спорт, ажил, хоол тэжээл, харилцаа холбоо, амралт зэрэг элементүүдийг багтаасан байх ёстой. Хэрэв эдгээр хэсгүүдийн аль нэг нь зөрчигдсөн бол таны амьдралд эв нэгдэл, тэнцвэр байхгүй болно гэж бүү гайх. Өндөр хүсэл тэмүүлэл маш сайн, гэхдээ амралтгүйгээр ажилласнаар та зөвхөн өвдөж зогсохгүй нэг л өдөр өвчинд удаан хугацаагаар унах эрсдэлтэй.

Хэрэв та хангалттай унтдаггүй бол эрч хүчгүй болох бөгөөд энэ нь үр дүнтэй байхаа больж, амжилтанд хүрэх болно гэсэн үг юм. Тиймээс, би аль хэсэгт хамгийн их "зовдог" болохыг ойлгож, тэдгээрт анхаарлаа төвлөрүүлэхийн тулд амьдралын тэнцвэрийн дугуй хийхийг зөвлөж байна. Энэ нь хэрхэн хийгддэг, энэ нь юу вэ гэдгийг та сурах болно.

2. Таашаал

Амрахаас гадна өдөр бүр таашаал авах тухай моод байх ёстой гэдгийг санаарай. Үгүй бол та зүгээр л ажлын морь, эсвэл амьдралын сонирхолгүй болсон азгүй хүн болж хувирах болно. Тиймээс аз жаргалтай байхын төлөө хичээж, амьдралаа хожим нь бүү хойшлуул.

3. Биоритмууд

Хүний бие түүний дагуу ажилладаг биологийн хэмнэл байдгийг та бүхэн мэдэж байгаа байх. Мөн минут тутамд түүний дотор зарим үйл явц явагддаг бөгөөд тэдгээрт дасан зохицож чадвал та зөвхөн эрүүл мэнд төдийгүй амьдралыг эрс сайжруулж чадна. Эмийг ч гэсэн эдгээр шинж чанаруудыг харгалзан үздэг бөгөөд ингэснээр тэд ашиг тустай, харин хор хөнөөл учруулахгүй.

Жишээлбэл, дархлаа сайжруулах эмийг өглөөний 9-11 цагийн хооронд уух нь дээр. Манай улсад тохиолддог бүх физиологийн үйл явцын цагийн хүснэгт хүртэл байдаг, та үүнийг нийтлэлээс уншиж болно.

4. Уян хатан байдал

Уян хатан байхаа санаарай, урьдчилан тооцоолоогүй нөхцөл байдалд маш их цаг гарга. Хамгийн тохиромжтой - өдрийн 20%. Дараа нь та төгс төгөлдөр байдлаас болж зовж байсан ч дасан зохицож, ерөнхийдөө гарахад хялбар байх болно.

Төлөвлөгөөгөө биелүүлж чадаагүйн улмаас урам хугарах, бухимдах нь хүчтэй стрессийг үүсгэдэг бөгөөд энэ нь аажмаар хуримтлагдаж, бие махбодид гэмтэл учруулж болзошгүй юм. Тиймээс өөртөө анхаарал тавь. Хамгийн сүүлчийн арга бол төгс төгөлдөрчдийн талаар анхаар.

5. Төлөвлөлт хийх цаг

Оройн цагаар засварлаж, өөрчлөлт оруулахыг хичээ. Унтахынхаа өмнө төлөвлөгөөгөө анхаарч үзээрэй, тэгвэл өглөө нь таны дэглэм зөрчигдөхгүй, хэзээ, юу хийхээ тодорхой ойлгох болно.

6. Шагнал

Хэрэв танд таашаал өгөхгүй байгаа зүйл байвал тэдгээрийг сонирхож буй зүйлээр төрөлжүүлэхийг хичээ. Хэрэв таашаалыг хичээл зүтгэл, хүсэл зоригийн илрэлийн шагнал болгон гүйцэтгэвэл энэ нь ялангуяа гайхамшигтай юм. Өөрөөр хэлбэл, тэд жилийн тайлангаа бичсэн - найз нөхөдтэйгээ уулзах эсвэл гэр бүлийнхэнтэйгээ ресторанд оройн зоог барих зэргээр өөрийгөө баярлуулна.

7. Сахилга бат

Амралтын болон амралтын өдрүүдээр та сахилга батыг задалж, өдөр тутмын ердийн дэглэмийг баримтлах ёсгүй, харин ажлын оронд амралт, зугаа цэнгэлийг төлөвлөх хэрэгтэй.

8. Хэрэгсэл

Үүнийг хялбар болгохын тулд хүний ​​үйл ажиллагааг төлөвлөх тухай өгүүллээс олж болох бэлэн туслахуудыг ашигла.

9. Хүнд хэцүү даалгавар

Өглөө нь хүний ​​тархи 11 цагаас өмнө хамгийн үр бүтээлтэй ажилладаг тул хамгийн тааламжгүй ажлуудыг бич. Сонирхолгүй, хэцүү зүйл хүлээж байна гэсэн мэдрэмжээр орой болтол амьдрах шаардлагагүй болно. Хэрэв та хойшлуулахаас "зовдог" бол нийтлэлээс ангижрах аргуудыг ашигла.

Хуваарь

Өдөр тутмынхаа хэв маягийг гаргахад хялбар болгохын тулд би таны найдаж, барьж болох жишээг хэлмээр байна. Хэрэгцээ, үүрэг хариуцлагаас хамааран цагийг тус тусад нь тохируул.

• 7:00 - сэрэх. Сэрүүлэг дуугармагц босоорой, эс тэгвээс дахин унтах эрсдэлтэй.
• 7:10 - өрөөг агааржуулах, усанд орох журам.
• 7:30 - цэнэглэж байна.
• 7:45 - Өглөөний цай, ор дэрний цагаан хэрэглэл.
• Өглөө 8:20 - ажил руугаа явна. Явган алхахад бага зэрэг цаг зарцуулахыг зөвлөж байна, энэ нь таны дотоод эрхтэнд сайнаар нөлөөлдөг бөгөөд ерөнхийдөө сайхан мэдрэмж төрүүлэхэд тусална.
• 9:00 - ажлын үүргийн гүйцэтгэл. Бодол санаагаа цуглуулах цаг гаргахын тулд 10 минутын өмнө ирэхийг хичээгээрэй. Үдийн хоолны өмнө богино амрах завсарлага аваарай. Хэрэв та улаан лоолийн аргыг хэрэглэвэл маш сайн байх болно. Мөн нүд, нуруугаа арчилж, дасгал хийж, бие халаах, ялангуяа суурин ажилтай бол компьютер дээр ч бас анхаарч байгаарай.
• 14:00 - үдийн хоол.
• 15:00 - цаашдын ажилдаа орно.
• 18:00 - гэртээ харих замдаа алхахыг зөвлөж байна, цэвэр агаар нь дуу чимээ, сайн унтахад хувь нэмэр оруулдаг, хүчилтөрөгчөөр ханалт нь үдшийн энергийг нөхөх болно.
• 18:30 - шаардлагатай бүтээгдэхүүн худалдаж авах, гэрийн тэжээвэр амьтантай алхах, бусад санаа зоволт.
• 19:30 - оройн хоол. Өөх тостой шарсан хоол, амттан, халуун ногоотой, давслаг хоолыг оруулахгүй байхыг зөвлөж байна.
• 20:00 - өөртөө зориулах цаг. Хобби хийх, ном унших, кино үзэх гэх мэт.
• 21:00 - усанд орох журам, дараагийн өдрийн төлөвлөгөө гаргах.
• 22:00 - тайван тайвшруулах хөгжим сонсох, унтах. 00:00 цагаас хойш унтахгүй байхыг зөвлөж байна, эс тэгвээс та биднийг стрессээс хамгаалдаг дааврын нийлэгжилтийг тасалдуулж, нойргүйдэл, сэтгэл гутрал үүсгэх аюултай.

Дүгнэлт

Энэ бол өнөөдөр, эрхэм уншигчид! Брайан Трейси хэлэхдээ "Таны төлөвлөлтөд зарцуулсан минут бүр таны ажлын 10 минутыг хэмнэдэг гэдгийг санаарай."

Материалыг Алина Журавина бэлтгэсэн.

1

Унших хугацаа 7 минут

Амжилт гэдэг бол энэ хоёр үйл явдлын хооронд үнэхээр дуртай зүйлээ хийх цаг гаргаж, өглөө босоод орой унтаж чаддаг байх явдал юм. © Боб Дилан

Энэ нийтлэлд бид өдөр тутмын хэвшил нь таныг амжилттай хүн болох эсвэл өөрийгөө бий болгоход илүү ойртуулах талаар танд хэлэх болно.

Амжилтанд хүрсэн хүн үргэлж эрэлт хэрэгцээтэй байдаг. Тэрээр оюун ухаан, нэвтрэлт, янз бүрийн асуудлыг богино хугацаанд шийдвэрлэх чадвараараа үнэлэгддэг. Үүний дагуу энэ хүн ажлын өдөр бүр маш завгүй хуваарьтай байх ёстой бөгөөд энэ нь өдөр тутмын ажлуудын шийдлийг бүх зүйлийг цаг тухайд нь хийх байдлаар системчилсэн гэсэн үг юм.

Энэ нийтлэлд бид хувийн цагаа ашиглах үр ашгийг нэмэгдүүлэхийн тулд хувийн өдөр тутмын хэв маягийг бүрдүүлэх стратеги, арга техникийг авч үзэх бөгөөд чанарын үзүүлэлт, хүсэл тэмүүллийг алдалгүйгээр хамгийн их ажлыг дуусгахыг хичээх болно. үйл явцын хувьд.

Үр дүнтэй унтах

Амжилтанд хүрсэн хүний ​​өдөр тутмын дэглэмийг бий болгох эхний бөгөөд бараг хамгийн чухал дүрэм бол унтах явдал юм. Ихэнхдээ хүмүүс нойрны ач холбогдлыг дутуу үнэлж, өдөрт 4-5 цаг унтаж, их хэмжээний ажил гэж боддог зүйлээ хийх нь цорын ганц зөв сонголт гэж итгэдэг. Үүнтэй санал нийлэхгүй байя. Унтах бол дэлхийн өнцөг булан бүрээс олон эрдэмтдийн судалж байгаа, боломж нь хараахан нээгдээгүй нарийн төвөгтэй үйл явц юм. Леонардо да Винчи хүртэл нойрны үр дүнтэй байдлын асуудлыг судалжээ. Леонардо олон жилийн турш өдөрт дөрвөн цаг орчим унтдаг байсан бөгөөд маш хөгжилтэй байсан гэж үздэг. Тэр ч байтугай олон зууны туршид түүхэнд үлдэх шилдэг бүтээлүүдийг бүтээсэн.

Зөв унтахын нууц нь таны биеийн үйл ажиллагааг ойлгоход оршдог. Бидний нойр нь шөнөдөө хэд хэдэн удаа бие биенээ орлодог олон мөчлөгт хуваагддаг. Хурдан, удаан унтах гэж нэрлэгддэг үе шатууд. Дунджаар үргэлжлэх хугацаа нь мөчлөг бүрт нэг цаг хагасаас хоёр цагийн дотор өөр өөр байж болно. Таны даалгавар бол унтах хугацаа нь мөчлөгийн олон талттай тохирч байхаар унтах явдал юм. Жишээлбэл, хэрэв таны мөчлөг нэг цаг орчим үргэлжилдэг бол долоон цаг унтах нь долоон цаг хагасаас илүү дээр юм.

Мөн олон фазын нойрны тухай ойлголт байдаг. Леонардо да Винчигийн мөрөөр явсан хүмүүс хүн дөрөв, зургаан цаг орчим унтахад хангалттай гэж үздэг. Үүний тулд хэд хэдэн арга байдаг. Хамгийн түгээмэл бөгөөд "анхны" нойронд хамгийн ойр байдаг нь SIESTA юм. Энэ горимд шөнийн цагаар таван цаг, өдрийн цагаар нэг цаг хагас унтахыг зөвлөж байна.

Амжилтанд хүрсэн хүний ​​өдөр тутмын амьдралын хоёр дахь гол алхам бол тухайн өдрийн ажлаа төлөвлөх зөв хандлага юм. Цагийн менежмент гэдэг бүхэл бүтэн шинжлэх ухаан байдаг бөгөөд энэ нь танд өөрийн цагийг маш үр дүнтэй ашиглахад туслах зорилготой бөгөөд энэ нь хийсэн ажлын чанарыг алдагдуулахгүйгээр ердийнхөөс илүү олон ажлыг хийх гэсэн үг юм. Америкийн Стивен Кови эсвэл Оросын Глеб Архангельский зэрэг цагийн менежментийн тэргүүлэх мэргэжилтнүүд зорилго, ажлын ачаалал, амьдралын хэмнэлд тулгуурлан ажлын өдрийг төлөвлөх ижил төстэй хэд хэдэн системийг боловсруулсан.

Эдгээр системүүд нь таны хуваарийг оновчтой болгохын тулд төлөвлөсөн бүх ажлуудыг гүйцэтгэхэд зориулагдсан болно. Энэ нь нэлээд хэцүү бөгөөд хэн ч эдгээр техникийг шууд эзэмших боломжгүй гэдгийг хэлэх хэрэгтэй. Гэсэн хэдий ч олон хүмүүсийн практик хэрэглээ нь нэг жилээс илүү хугацаанд гүйцэтгэлийн хоёр буюу түүнээс дээш дахин өссөнийг нотолсон.

Цагийн менежментийн арга барилыг зохиогчид өглөө, оройдоо бүх зүйлийг төлөвлөж эхлэхийг зөвлөж байна. Орой нь та маргааш хийх ажлуудын бүдүүвч тоймыг зур. Энэ нь будлианаас зайлсхийх болно. Өглөө нь тогтворгүй, өөрөөсөө үргэлж хамаардаггүй ажлуудыг тодруулахад анхаар.

Өдрийн тэмдэглэл хөтлөх нь өдөр тутмынхаа хувийн хэвшлийг зохион байгуулах гайхалтай арга юм. Сайн зохион байгуулалттай өдрийн тэмдэглэл нь таны ажлын бүтээмжийг ихээхэн нэмэгдүүлэх болно. Өдрийн тэмдэглэлийг өдөр, сараар хуваах ёстой. Та өдрийн ажлынхаа талаар өдрийн тэмдэглэлд тогтмол оруулах хэрэгтэй бөгөөд үүнийг цаг тухайд нь тодорхой зааж өгөх болно. Даалгавруудыг уян хатан, хатуу гэж хуваах нь ашигтай байх болно. Хүнд даалгавруудыг тодорхой цагт дуусгах ёстой, уян хатан даалгаврууд нь тодорхой цаг хугацаатай холбогддоггүй. Өдрийн тэмдэглэлд бичсэн ихэнх ажлууд нь тухайн сарын дэлхийн зорилгод хүрэхэд хүргэх ёстой. Тухайн өдрийн хамгийн тохиромжтой хуваарь нь мэдээжийн хэрэг бүтцээс хамаарна. Өдрийг төлөвлөх чадвар нь суралцах шаардлагатай ур чадвар гэдгийг битгий мартаарай.

Биеийн тамирын дасгал

Амжилтанд хүрсэн хүний ​​өдөр тутмын амьдралд боломжийн биеийн хөдөлгөөн байхын ач холбогдлыг хэт үнэлэхэд хэцүү байдаг. Биеийн тамирын дасгал нь биеийн ерөнхий аяыг сайжруулж, тэсвэр тэвчээр, улмаар бүтээмжийг нэмэгдүүлэхэд тусалдаг. Мэргэжлээрээ (монотон оффисын ажил) суурин амьдралын хэв маягийг удирдан чиглүүлэхээс өөр аргагүйд хүрсэн хүмүүсийн хувьд дунд зэргийн биеийн тамирын дасгал хийх шаардлагатай байдаг.

Хувьслын явцад бидний бие янз бүрийн төрлийн ажлын гүйцэтгэлд дасан зохицох байдлаар үүссэн гэдгийг санаарай. Энэ нь бие махбодь бүх төрлийн дасгал хийх, жишээлбэл, зөв ​​хооллолт хийх шаардлагатай гэсэн үг юм. Энэ нь та Усэйн Болт шиг спортоор нухацтай хичээллэх, штангыг зуун кг-аас дээш өргөх эсвэл зуун метр гүйх хэрэгтэй гэсэн үг биш юм. Хангалттай зөв бие бялдрын боловсрол , энэ нь бие махбодийг сайн сайхан байдалд байлгах болно.

Өнөө үед спортыг идэвхтэй сурталчилж эхэлсэн, олон биеийн тамирын заал нээгдэж, улам олон спорт боломжтой болж байна. Усанд сэлэх, гүйх, теннис, биеийн тамирын заал, фитнесс - хамгийн дуртай зүйлээ сонгоод, сарын дараа хичээлүүд бодит үр дүнг өгч, таны сайн сайхан байдалд мэдэгдэхүйц нөлөөлнө. Унадаг дугуйны ачаалал нь тааламжтай сонголт байж болно. Хэрэв төрөлжсөн ангиудад явах боломжгүй бол халаах энгийн дасгалуудыг хийх цаг гарга. Энэ нь танд бас ашигтай байх болно. Амжилтанд хүрсэн хүний ​​өдөр тутмын амьдралд биеийн тамирын дасгал хийх цагийг хуваарилах ёстой.

Хобби

Хүн бүр зөвхөн өөрийнхөө таашаал, зөвхөн өөртөө зориулж зарцуулах цагийг шаарддаг. Хүн хэдийгээр гүнзгий нийгмийн оршихуй боловч хувийн орон зай хэрэгтэй. Өөртэйгөө ганцаараа бага зэрэг цагийг өнгөрөөж, хөгжилтэй байхын зэрэгцээ төрөл бүрийн хобби танд туслах болно. Зарим хүмүүсийн хувьд энэ бол хөгжмийн зэмсэг тоглох, хэн нэгэн нь ирмэгийн урлалд дуртай, хэн нэгэн шүлэг бичих дуртай байдаг. Таны хобби өдөр тутмын амьдралдаа заавал байх ёстой. Та дуртай үйл ажиллагаандаа зарцуулж болох хагас цаг эсвэл нэг цаг нь мэдээжийн хэрэг тайвшруулж, тайвширч, маш эерэг сэтгэл хөдлөлийг төрүүлж, маш сайн антидепрессант болж чадна.

Амжилтанд хүрсэн хүний ​​ажлын хуваарь нь зөвхөн баян төдийгүй эрүүл хүний ​​амьдралын бүх гол талыг агуулсан байх ёстой. Ажлын өдрийн турш бүх тохиолдлыг зөв хуваарилах нь амжилтанд хүрэх шалгуур болж чадна.

Бид танд цагаа хэрхэн үр дүнтэй ашиглах жишээг өгөх болно.

• 06.30-7.00 . Ихэнх хүмүүс яг энэ цагт сэрэх өдрөө эхэлдэг. Энэ нь ажлын өдрийн ерөнхий тогтсон дараалалтай холбоотой юм. Аж ахуйн нэгжүүд нээгдэж, нийтийн тээвэр бүрэн хүчин чадлаараа ажиллаж эхэлж байна.
• 07.10 - Нэг аяга бүлээн ус ууна. Өлөн элгэн дээр байгаа бүлээн ус нь хоол боловсруулах тогтолцоог идэвхжүүлж, хоол хүнсийг илүү хялбар боловсруулж, шингээхэд тусалдаг.
• 07.10-07.25 - Та өөрийгөө эмх цэгцтэй болгохын тулд энэ хугацааг гоо сайхны процедурт хуваарилж болно.
• 7.25-7.35 - бага зэрэг дасгал хий. Хөнгөн дасгал нь таныг сэрээх, эрч хүчтэй болгох, биеийг аятай болгох боломжийг олгоно.
• 7.35-7.45 - өдрийн тэмдэглэлээ аваад өнөөдрийн өдөр тутмын ажлаа бич. Боломжит бүх уулзалтын цагийг зааж өгөхөөс гадна бусад ажлуудын цагийг тодорхойлохыг хичээ.
• 07.45-07.55 - өглөөний цай. Таны хувьд хамгийн сайн өглөөний хоол бол уураг, нүүрс ус агуулсан хоол хүнс юм. Тиймээс та зөв хооллолтыг дагаж мөрдөх бөгөөд энэ нь таны сайн сайхан байдалд эерэгээр нөлөөлнө.

Өдрийн турш өөртөө тавьсан даалгавруудыг гүйцэтгээрэй. Амралтын дэглэмийг ажиглах нь бас чухал юм. Хамгийн үр дүнтэй завсарлага нь араваас арван таван минут, нэг цаг хагасын ажлын завсарлага гэж тооцогддог. Таны "жижиг" амралтын чанарын чухал нөхцөл бол байгаль орчныг богино хугацаанд өөрчлөх явдал юм. Жишээлбэл, хэрэв та оффис дээр ажилладаг бол коридороор аяга кофе ууж алхах нь хамгийн сайн шийдэл байж болох юм. Эсвэл гудамжинд богино хугацаанд зочлох. Дашрамд хэлэхэд тамхи татах нь ажлын үйл явцаас сатаарах сайн арга боловч хор хөнөөл нь энэ эерэг үр нөлөөг бууруулдаг.

• 12.00- 13.00 -өдрийн хоолны завсарлага, цайны цаг. Энэ бүх цагийг өөртөө ашигтайгаар ашигла. Хэн нэгэн бүтэн цагийн турш хоолоо сунгадаг гэдэгт би эргэлзэж байна, тиймээс үлдсэн цагийг ашигтай зүйлээр ашиглаарай, жишээлбэл, өдрийн үлдсэн хугацаанд тавьсан даалгавраа зохион байгуул.
• 15.00-15.10 - хөнгөн зууш.
• 18.00-19.30 - биеийн тамирын дасгал. Дасгал хийх цагийг ажлын хуваарийн дагуу өдрийн бараг аль ч хэсэгт шилжүүлж болно. Чухал хүчин зүйл бол биеийн тамирын дасгал хийх цагийг хоолны дэглэмд хавсаргах явдал юм. Сургалтын өмнө та нүүрс ус идэх хэрэгтэй бөгөөд дасгалын дараа уургийн хоол идэх нь маш сайн байдаг.
• 20.00 - дуртай хоббидоо өөрийгөө зориулах сайхан цаг. Хөгжмийн зэмсэг тааруулах эсвэл дуртай цувралаа үзэх нь таныг чанартай амрах боломжийг олгоно.
• 23.00-23.30 - унтах хамгийн тохиромжтой цаг. Унтах нь үнэ цэнэтэй бөгөөд 24 цагийн дараа унтах үнэ цэнэ маш бага гэдгийг бүү мартаарай.

Амжилтанд хүрсэн хүний ​​өдөр тутмын ажил ийм л байдаг. Энэ жишээ нь бүх нийтийн эмчилгээ биш гэдгийг тэмдэглэх нь зүйтэй. Үнэн хэрэгтээ хүн бүр өөрийн гэсэн амьдралын биоритмтэй байдаг тул бүх нийтийн өдөр тутмын дэглэм гэж байдаггүй. Тус бүр өөрийн гэсэн багц даалгавартай. Зарим нь илүү, зарим нь бага. Янз бүрийн бодол дээр үндэслэн спорт эсвэл хобби хийх цагийг хуваарилах нь үргэлж боломжгүй байдаг. Гэхдээ хүн бүр өдөр тутмынхаа хэв маягийг амжилттай хүний ​​өдөр тутмын хэвшил болгохыг хичээх ёстой. Өдөр тутмын амьдралдаа дээр дурдсан амьдралын дөрвөн талыг анхаарч үзэх нь чухал юм. Энэ:

• Үр дүнтэй унтах.
• Бизнесийн зөв төлөвлөлт.
• Биеийн тамирын дасгал.
• Хобби.

Эдгээр нь үндсэн дөрвөн тулгуур багана юм. Дээрх бүх дүрмийг дагаж мөрдөх нь таны амьдралын чанарыг эрс сайжруулж, амжилтанд хүрэх магадлал илүү өндөр байх болно гэсэн үг юм. Үүнийг туршаад үзээрэй, анхны мэдэгдэхүйц үр дүн хэдхэн долоо хоногийн дараа харагдах болно.

Таны сайн сайхан байдал, бүтээмж, сайхан сэтгэлийн байдал нь цагаа хэрхэн зөв зарцуулж байгаагаас хамаарна. Эдгээр зөвлөмжийн давуу талыг ашиглаж, зөрчих нь бараг үхэшгүй гэм болох хуваарь гарга.

1. Та завсарлагагүй ажиллах хэрэгтэй

Хэрэв та голчлон оюуны ажил эрхэлдэг бол (жишээлбэл, та дизайнер, инженер, зохиолч, эрдэмтэн бол) гарт байгаа ажилдаа анхаарлаа төвлөрүүлж, гэгддэг зүйлийг барьж авах хэрэгтэй. Сайн, үр бүтээлтэй ажиллахын тулд хуваарьдаа анхаарал сарниулах, саад болох, ажлын байраа орхихгүй байх тодорхой цагуудыг үлдээгээрэй. Эдгээр цагийн цонхыг зөвхөн ажилд ашиглаарай.

Фэйсбүүк менежер Дэвид Гиллисийн санал болгосон дүрмийн дагуу хамгийн оновчтой хугацааг тооцоолоход хялбар байдаг.

Таны долоо хоногийн хуваарь дор хаяж гурван цаг хагасын зургаан завсарлагатай байх ёстой бөгөөд зөвхөн завсарлагагүйгээр ажилдаа зориул.

Энэ нь хэцүү, гэхдээ үүний төлөө хичээх хэрэгтэй. Уг нь өдөр бүр үдийн цай хүртэл гурван цаг хагас ажиллах хэрэгтэй. Мөн өдрийн хоолны дараа завсарлагагүй гурван цаг хагас ажиллах өдрийг олоорой.

Хуваариа эргэн харах. Үүнд энэ дүрмийг хэрэгжүүлэх газар бий юу? Хэрэв зай байхгүй бол танд асуудал байна. Мөн та үүнийг яаралтай шийдвэрлэх хэрэгтэй.

Хэрэв та энэ дүрмийг дагаж мөрдөхгүй бол юу болох вэ?

• Та бүтээмжгүй байх болно.
• Та ажлаа цаг дууссаны дараа, шөнийн цагаар дуусгах эсвэл амралтын өдрүүдээ үүнд зарцуулах хэрэгтэй болно.

Та энэ байдалд удаан тэсэхгүй нь ойлгомжтой. Тиймээс хуваариа дүрэмд нийцүүлэхийн тулд өөрчлөхийг хичээ. Үүний тулд та:

• Таныг ажлаасаа сатааруулахгүйн тулд уулзалтын хуваарийг өөрчлөх;
• ямар ч уулзалт, уулзалт, төлөвлөлтийн уулзалт байхгүй өдрийг олох;
• Менежертэйгээ ярилц: тэр таныг илүү үр дүнтэй ажиллахын тулд таны өдрийг оновчтой болгоход бэлэн байгаа байх.

Та эдгээр цагийн хуваарийг нарийн тодорхойлсон хуваарьтай болмогц үүнийг эмээгийн үнэт эдлэл мэт харагдаарай. Ариун үнээ. Цуглуулгын дарс лонх.

Шинэ цагийн хуваарийг дагаж мөрдөхөд хялбар болгохын тулд энэ нь яагаад хэрэгтэй байгааг өөртөө тайлбарла. Өөртөө зорилго тавь. Жишээлбэл, "Би нэг төслийг долоо хоногт дуусгахыг хүсч байна" гэж хэлээрэй.

Танд ажиллахад хялбар бөгөөд тааламжтай байх болно. Тав тухтай газар хайж, утсан дээрх мэдэгдлүүдийг унтрааж, кофе уу. Урсгалыг барьж, үйл явцад нэгдээрэй.

2. Долоо хоног бүр хуваариа хянаарай

Өөрийн тэргүүлэх чиглэлээ шийд

Таны хуваарь даваа гаригт 30 минутын цонхтой байх ёстой. Энэ хугацааг ашиглан дараа долоо хоногийн хуанлигаа шалгаарай. Дараагийн долоон хоногт ямар гурван үндсэн зорилгод хүрэхээ шийд. Таны тэргүүлэх чиглэл юу вэ?

Энэ долоо хоногт товлогдсон бүх уулзалтыг сайтар нягталж үзээрэй. Тэд ажлын цагийн блокуудыг тасалдуулах ёсгүй.

• Хэрэв таныг юу ч мэдэхгүй арга хэмжээнд оролцохыг урьсан бол зохион байгуулагч руу бичиж, арга хэмжээний хөтөлбөрийг асуугаарай.
• Хэрэв та хүнтэй уулзах гэж байгаа ч энэ удаад хэлэлцэх зүйлгүй бол цуцлаарай.
• Хэрэв танд уулзалт, илтгэл товлосон бол бэлтгэл хийх цагаа бас төлөвлө.
• Хэрэв уулзалт товлоогүй ч тухайн хүн эсвэл багийн хэд хэдэн чухал асуулт байгаа бол уулзалт, уулзалт эсвэл ядаж утсаар ярих хуваарь гарга.

Энэ нь энгийн зүйл биш юм. Гэхдээ хариуд нь та долоо хоногийн турш цагаа бүрэн хянах таатай мэдрэмжийг авах болно.

3. Энэ уулзалт танд тохирох эсэхийг өөрөөсөө асуу.

Уулзалт, уулзалт, танилцуулга - энэ бүхэн таны цагийг ихээхэн зарцуулдаг. Ерөнхийдөө ийм үйл явдлууд нь эвгүй хуваарьтай бөгөөд бүрэн үр дүнгүй байдаг. Тэд яагаад ерөөсөө хэрэгтэй байна вэ?

Бид яагаад гарч ирдэг вэ?

• Бид нөгөө хүнийг бухимдуулахыг хүсэхгүй байна. Тэр тантай цаг товлосон бөгөөд энэ нь түүнд ямар нэгэн зүйл хэлэлцэх шаардлагатай гэсэн үг юм. Дурамжгүй та чухал асуудлаа золиосолж, уулзалтанд ирэхийг зөвшөөрч байна.
• Бид энэ үйл явцад орсон мэт санагдаж байна. Жишээлбэл, хэрэв бүх баг төсөл хэлэлцэхээр цугларч байгаа бол та заавал ирэх ёстой юм шиг санагддаг. Тэгэхгүй бол хамт олон таныг бусад шиг тууштай биш гэж бодох болно.
• Мэддэг байх хүсэл. Хэрэв уулзалт чухал мэт санагдаж байвал (жишээлбэл, удирдлагаас хэн нэгэн оролцох эсвэл амьдралыг өөрчлөх шийдвэр гаргахаар төлөвлөж байгаа бол) мэдээжийн хэрэг та хуралд оролцохыг хүсдэг.

Үнэн хэрэгтээ, хэрэв та ажлын байрандаа үлдэж, үйл явцаас салаагүй бол таны үр ашиг өндөр байх болно. Аль уулзалтад оролцох, алийг нь алгасахаа яаж мэдэх вэ? Энэ дүрмийг ашигла.

Та уулзалтад ирэх ёстой:

а) таны ирц уулзалтын үр дүнд нөлөөлнө гэдэгт итгэлтэй байна,

б) энэ уулзалтын ачаар та үр ашгаа нэмэгдүүлэх болно.

Таны байгаа байдал үр дүнд нөлөөлөх эсэхийг ойлгохын тулд та ажлынхаа талаар ярих уу, эсвэл чимээгүйхэн суух уу гэж өөрөөсөө асуу. Магадгүй өрөөнд таны бодлоо илүү итгэлтэй, илүү сайн илэрхийлэх хүн байх болно.

Энэ уулзалтын дараа та илүү үр дүнтэй ажиллах эсэхээ ойлгохын тулд энэ уулзалтаас шинэ зүйл сурах эсэхээ өөрөөсөө асуугаарай. Хэрэв та шинэ зүйл сураагүй, асуулт асуухгүй, ажлынхаа талаар ярихгүй, тиймээс бүтээлч шүүмжлэл хүлээхгүй бол таны гүйцэтгэл сайжрахгүй байх магадлалтай.

Хэрэв эхний болон хоёр дахь тохиолдолд та яагаад энэ уулзалтад ирэх шаардлагатай байгаагаа өөртөө тайлбарлаж чадахгүй бол үүнийг алгас. Таны цаг хугацаа хязгаарлагдмал бөгөөд та минут бүрийг ухаалаг ашиглах хэрэгтэй.

4. Уулзалтыг үр дүнтэй болгох

Зарим уулзалт, уулзалтууд илүү үр дүнтэй байж, илүү үр дүнд хүрч чадна. Таны ажлын арга хэмжээ эдгээр шалгуурт нийцэж байгаа эсэхийг шалгаад хэдэн асуултад хариулна уу.

• Хуралдаанаар хэлэлцэх асуудал, зорилго тодорхой бий. Хэрэв тийм биш бол уулзалтын төгсгөлд яг юунд хүрэх ёстойг мэдэгдэхийг зохион байгуулагчаас хүс.
• Хуралдаанд оролцохгүй байгаа хүмүүс байна уу? Төлөвлөлтийн хурал хэдий чинээ том байх тусам багийн гишүүн бүрт илүү үнэтэй байх тусам удирдагчаас ур чадвар, ур чадвар шаардагдана.
• Том хурлыг хэд хэдэн жижиг хурал болгон хувааж болдог юм уу? Ингээд хурлын үеэр нийт баг ажиллаж, санал бодлоо илэрхийлж, хийсэн ажлаа ярилцана.
• Хэлэлцүүлэг тасарч байна уу? Цагийг хянаж байгаарай: ярианы сэдэв өөрчлөгдөхөд анхаарал сарних, уулзалт дуусахад хэдэн минут үлдсэнийг мартах нь амархан байдаг. Үнэт цагаа ингэж бодлогогүй үрэхийг бүү зөвшөөр. Хамтран ажиллагсаддаа сануул: "Бидэнд 10 минут үлдсэн ч бид хэд хэдэн асуултыг хөндөөгүй байна."

5. Хичээл, бүтээлч ажилд цаг гарга

Бүх чухал ажлыг яаралтай хийх шаардлагагүй. Гэхдээ ийм үйл ажиллагаа явуулах цагийг төлөвлөхөө мартуузай.

Өөртөө ямар зорилго тавьж байгаагаас хамааран суралцах, бүтээлч байдал, эсвэл цонхоо үлдээгээрэй. Энэ нь нэлээд жижиг байж болно - хэдхэн цаг. Гэхдээ хэдэн жилийн дараа та эдгээр аз жаргалтай цагуудад талархах болно. Ийм бага хэмжээний хөрөнгө оруулалт ч ирээдүйд ашиг авчирна.

Жишээ нь би зурах их дуртай, энэ чадвараа алдаж болохгүй гэж боддог. Тиймээс миний хуваарьт зөвхөн зураг зурахад хоёр цаг хуваарилагдсан байдаг. Би хуваарийнхаа хамгийн завгүй өдөр болох ням гарагт зурдаг. Энэ нь хөгжилдөхөд хангалттай бөгөөд гартаа сойз хэрхэн барихаа мартаж болохгүй.

6. Санаж: төлөвлөсөн бүх зүйлээ хийх хэрэгтэй

Та хийх дуртай ч бай, дургүй ч бай.

Би давхар чизбургерт үнэхээр дуртай, гэхдээ би үүнийг салат, үр тариа, шөл гэхээсээ хамаагүй бага иддэг. Зүгээр л давхар cheeseburger байнга идэх нь таныг эрүүл, хүчирхэг болгохгүй. Заримдаа өөрийгөө зөв хооллохыг албадах нь маш хэцүү байдаг. Гэхдээ эдгээр сул талуудыг даван туулах ёстой, учир нь энэ нь эрүүл мэндэд тустай.

Таны хуваарьт ч мөн адил. Дуртай зүйлээ хий. Дуртай зүйлээ биш харин өөрт, ажил мэргэжил, эрүүл мэнд, хөгжил дэвшилд тустай зүйлээ хий. Таны хуваарьт байгаа зүйлүүд тодорхой шалтгааны улмаас гарч ирэв: бид шаардлагагүй бүх зүйлийг аль хэдийн хаясан, зөвхөн танд илүү сайн болоход тань туслах зүйл л үлдлээ.

Одоо хуваарийг зөрчиж болохгүй.

Мэдээжийн хэрэг, хүн бүр хүний ​​​​биоритмийн талаар сонссон, гэхдээ хүн бүр хүний ​​​​биоритмийн талаар мэддэггүй байх. Агуу эрдэмтэн, физиологич Иван Петрович Павлов "Хүний амьдралд хэмнэлээс илүү хүчтэй зүйл байдаггүй" гэсэн баттай санааг илэрхийлсэн байдаг. Энэ нь үнэн бөгөөд үүнийг хронобиологи гэх мэт шинжлэх ухаан баталж байна. Энэ бол цаг хугацааны явцад тохиолддог амьдралын үйл явц, тэдгээрийн хэмнэлийн тухай, мөн хүний ​​эрүүл мэндтэй холбоотой асуудлыг судалдаг биологийн салбар юм.

Тэрээр биологийн хэмнэл, тэдгээрийн хүний ​​амьдралд үзүүлэх нөлөөг судалдаг.

Эцсийн эцэст бидний хүсэл, боломжууд сар, нар, жил, сар, өдөр тутмын янз бүрийн мөчлөгөөс хамаардаг. Эдгээр мөчлөгүүд нь хүний ​​биеийн үйл ажиллагааг тодорхойлдог.

Хронобиологийн энэхүү мэдлэгийг бидний өдөр тутмын амьдралд ашиглаж болох уу?

Тийм ээ, энэ нь боломжтой, гэхдээ бие махбодоо хэт их ачаалж, одоо байгаа биоритмуудын эсрэг явахыг албадах шаардлагагүй.

Бүх хэмнэл нь гурван үе шаттай байдаг гэдгийг мэдэж, ойлгох шаардлагатай. Өдөрт гурван удаа хүч чадал буурч, өдөрт гурван удаа хүч чадал нэмэгдэж байна.

Хронобиологийн санал болгож буй биологийн хэмнэл дээр суурилсан өдөр тутмын хамгийн тохиромжтой горимыг авч үзье.

Өглөө эрт:

4-5 цаг хүртэл (энд болон ирээдүйд бодит, газарзүйн цагийг зааж өгөх болно), бие нь амьдралын идэвхтэй үе шатанд бэлддэг.

Өглөөний 5 цаг гэхэд мелатонины үйлдвэрлэл буурч, биеийн температур нэмэгддэг. Сэрэхээс өмнө газарзүйн орон нутгийн цагаар 5 цагийн орчимд хүний ​​бие удахгүй болох эрч хүчтэй үйл ажиллагаа болох сэрүүн байдалд бэлдэж эхэлдэг.

Өглөөний 6 цагт бөөрний дээд булчирхай нь сэрэх даавар кортизол үйлдвэрлэж эхэлдэг.

5.00-6.00 цаг хүртэл. Энэ бол сэрэх хамгийн тохиромжтой цаг юм. Гормоны эхний хэсэг нь бөөрний дээд булчирхайгаас ялгардаг. Тэдний нэг "толгой" нь адреналин юм. Энэ даавар нь цусны эргэлтээс гадна зүрхний цохилтыг хурдасгаж, биеийн температурыг нэмэгдүүлж, цусны даралтыг нэмэгдүүлдэг. Хүний биешинэ өдөрт бэлдсэн.

Өглөө 7-9 цаг хүртэл - босох, өглөөний дасгал (дасгал), өглөөний цай. Өглөөний хичээлийн энэ хэсгийг бага зэрэг шилжүүлэх боломжтой, 6.00 - 7.00. Өглөөний дасгал, дараа нь боломжтой бол тодосгогч шүршүүрт орох нь зүйтэй.

7.00 - 9.00. Өглөөний цайгаа уух цаг боллоо. Таны ходоод хоол хүнс хэрэглэх, хоол боловсруулахад зориулагдсан бөгөөд энэ үед хамгийн үр дүнтэй байх болно.

Гайхалтай цаг 8.00. Дотно үйл ажиллагаа явуулах хамгийн тохиромжтой цаг. Цусан дахь бэлгийн дааврын хамгийн өндөр түвшин.

9.00-11.00 цаг хүртэл. Хүн өндөр ажиллах чадвартай, тэр хурдан тоолдог, богино хугацааны санах ой энэ үед сайн ажилладаг. Шинэ мэдээллийг өөртөө шингээх нь өглөө, шинэ толгойтой байх үед хамгийн сайн тохиолддог. Энэ бол төлөвлөгөө гаргах цаг бөгөөд тэдний хэлснээр "тархиа хөдөлгө" - "Өглөө оройноос илүү ухаалаг" гэсэн зүйр үгээр.

Өдөр тутмын хамгийн тохиромжтой дэглэм нь дараахь зүйлийг зөвлөж байна.

11.00-12.00 цагийн хооронд. Бие нь маш сайн, та ямар ч бизнесийг шийдэж чадна.

13.00 - 14.00. Биоритмуудын задралын хугацаа. Энэ үед ажил хийхгүй байх нь дээр. Энэ үед үдийн цайны завсарлага авах нь хамгийн тохиромжтой, энэ нь 13 цаг нэмэх, хасах нэг цаг (үдийн хоолны завсарлага).

14.00 - 16.00. Харамсалтай нь манайд тийм бясалгалд байхгүй тул оюуны их хүч чармайлт шаарддаггүй ажил хий.

15-аас - урт хугацааны санах ой идэвхтэй ажиллаж эхэлдэг. Энэ бол мэдээллийг санахын зэрэгцээ санах цаг юм.

16.00-17.00 цаг хүртэл. Эрчим хүчийг асаах хугацаа. Илүү хурдан баярлахын тулд та аяга кофе эсвэл цай ууж болно.

15:00-18:00 цаг бол спортоор хичээллэх цаг юм.

18.00. Биеийн чадавхи хамгийн сайн, биеийн булчингууд хамгийн их ажлыг гүйцэтгэхэд бэлэн байдаг. Яг одоо биеийн тамирын хичээл танд хамгийн их ашиг тусаа өгөх болно.

16-19 - Оюуны идэвхжилийн түвшин дээшилж байна. Магадгүй гэрийн ажил хийх.

17.00-19.00 цаг хүртэл. Давсаг, бөөрний үйл ажиллагааны өндөр үе. Аль болох их хэмжээний шингэн уух - энэ нь шээсний замыг цэвэрлэхэд тусална. Энэ үед халуун ногоотой, давстай хоол идэж болохгүй.

Орой:

18.00-20.00 цаг хүртэл. Энэ нь гоо сайхны процедурт хамгийн тохиромжтой үе байж магадгүй юм.

20.00 - 22.00. Бидний хамгийн эмзэг үе мэдрэлийн систем. Сэтгэл хөдлөл нь тогтворгүй байдаг. Ганцаардлын мэдрэмж.

21.00 - 23.00. Одоо бие нь унтахад бэлтгэх цаг болжээ. Бүх үйл явц удааширдаг. Сэтгэцийн болон бие махбодийн үйл ажиллагаа буурч байна. Зурагт, ном, нам гүм яриа, энэ бүхэн таныг шөнийн амралтанд тохируулна.

Шөнө, өдөр тутмын хамгийн тохиромжтой дэглэм нь шөнийн цагаар зөвлөдөг - унт!

00.00-05.00 цаг хүртэл. Бие махбод бүрэн амрах шаардлагатай. Энэ нь бодисын солилцоог зохицуулдаг. Энэ үед сэрүүн байх нь таны гоо сайхан, эрүүл мэндэд заналхийлж байна.

Тэгээд энд аль хэдийн 02.00 болж байна. Алсын хараа огцом буурдаг. Жолооч нар, түүнчлэн замд албадан саатсан галт тэрэгний жолооч нарт аюултай цаг.

Эдгээр бүх энгийн зөвлөмжийг дагаж мөрдөхөд хялбар байдаг. Хамгийн гол нь таны бие энэ хэмнэлд хурдан дасах болно. Эцсийн эцэст энэ нь түүнд яг хэрэгтэй зүйл юм. Өдөр тутмын хамгийн тохиромжтой горим нь таны амьдралыг уялдуулах нөхцлийг бүрдүүлж, ажил болон хувийн амьдралдаа өндөр амжилтанд хүрэх боломжийг олгоно.

Гэр бүлийн төсвөө төлөвлөж, түүнийг дагаж мөрдөх нь биднийг олон санаа зоволт, стрессээс чөлөөлдөг. Зарцуулалтын төлөвлөгөөтэй байх үед бид мөнгө маань хаашаа орж байгааг мэдэж, төсвийн ангилал тус бүрд хэр их мөнгө зарцуулах шаардлагатайг мэдэж, бидний хувьд чухал зүйлд үнэхээр мөнгө зарцуулж байгаа эсэхийг баталгаажуулж чадна. Гэр бүлийн төсвийг дугтуйгаар хуваарилах тогтолцооны талаар та нарын олонх нь сонссон байх. Үзэл баримтлалыг сайн мэдэхгүй хүмүүст би товчхон тайлбарлах болно. Систем нь дараах байдлаар ажилладаг: зардлын ангилал тус бүрд (жишээ нь хоол хүнс, хувцас, бэлэг) өөр өөр дугтуйг үүсгэж, төлөвлөсөн бэлэн мөнгөний төсвийг эдгээр дугтуйнуудад тараадаг. Эдгээр нь хойшлогдсон хэмжээнээс хэтрэхгүй, ангилал тус бүрт зориулалтын дагуу зарцуулсан дүн юм. Би яагаад энэ бүгдийг хэлээд байгаа юм бэ?

Сар нь манай гэр бүлийн хувьд танил зүйл болсон ч миний цагийг төлөвлөхөд ийм ойлголтыг ашиглаж болно гэж би бодож ч чадахгүй байсан. Үүнийг хэрхэн зохицуулах талаар сурах гэсэн миний оролдлого нь өдрийн турш аль болох үр бүтээлтэй байх арга замыг хайж олох гэсэн үг юм. Би үргэлж завгүй байхыг бүтээмжтэй харьцуулдаг байсан бөгөөд хэрвээ надад ямар нэгэн том төлөвлөгөө байсан бол тэд хийх ажлын жагсаалтад орж, эцэст нь ядрахад хүргэсэн, учир нь 32 цаг зарцуулдаг төслүүдийг 8 цагийн ажлын өдөр болгон шахах боломжгүй юм.

• унтах - 8 цаг;
• нийтлэл бичих - 2 цаг;
• нийтлэл засварлах - 4 цаг;
• блог сурталчилгаа - 1 цаг;
• гэр бүлийн цаг - 2 цаг
• хоол хийх, идэх - 2 цаг
• гэрийн ажил - 2 цаг
• унших - 1 цаг
• унтах бэлтгэл - 30 мин
• өдрийн бэлтгэл - 30 мин
• томоохон төсөл (ном гэх мэт) - 1 цаг

Цагийн төсөв зохиохдоо амжилтанд хүрэх түлхүүрүүд:

1. Таны төлөвлөсөн бүх үйл ажиллагаа 24 цагийн дотор таарч байгаа эсэхийг шалгаарай. Хэрэв та өдөрт хийх ажлын жагсаалт гаргаж байгаа бол тэдгээрийг дуусгахад хангалттай цаг байгаа эсэхийг шалгах хэрэгтэй.

Бидний өдөр тутмын үйл ажиллагааны нийт цаг нь үүнээс хэтэрсэн цагаас давсан тохиолдолдБидэнд нэг өдөр байдаг, энэ нь ихэвчлэн хулгайд хүргэдэгманай хуваарь дахь бусад үйл ажиллагаанд цаг хугацаа.

Жишээлбэл, компьютер дээр хэт их цаг зарцуулах нь таны хувийн цагийг хулгайлж, шалгалтанд хэт их цаг зарцуулах нь таны нойронд муугаар нөлөөлж, супермаркетаар өдөр бүр аялах нь хүүхдэд зориулсан нэг цагийг хулгайлдаг.

2. Унтахыг нэн тэргүүнд тавь. Шөнийн цагаар компьютерийн ард сууснаар ажлын бүтээмж нэмэгддэг гэж боддог байсан ч сүүлдээ бүтэн 8 цаг унтвал хамаагүй дээрддгийг ойлгосон. Хүүхдүүд унтаж байх хооронд өглөө би маш их бүтээмжтэй байсан тул орой 22 цагт унтаж, өглөө 6 цагт босох зорилго тавьсан. Таных өөр байж магадгүй. Өөртөө хамгийн сайн сайхныг хий, гэхдээ хангалттай унтаж амрах талаар бүү мартаарай.

3. Хамгийн багадаа 2 цаг чөлөөт цагаа төлөвлө. "БӨӨГэнэтийн зардлын талаар юу хэлэх вэ? гэж та миний өдрийн дэглэмийг хараад асуув. Тиймээ Сэрсэн мөч бүрийг аль болох их зүйлээр дүүргэх агуу уруу таталт байдаг. Гэхдээ хамгийн багадаа хоёр цаг чөлөөт цагаа төсөвтөө тусгаарай гэж чин сэтгэлээсээ зөвлөж байна.

Таны харж байгаагаар миний хуваарьт санамсаргүй тохиолдлоор 2 цагийн чөлөөт цаг байдаггүй тул би зүгээр л блогоосоо хулгайлах ёстой. Заримдаа нийтлэлээ засварлахын оронд хүүхдүүдтэй хамт эмнэлэгт очдог. Энэ нь би жирэмсний амралттай хэвээр байгаа бөгөөд хааяа нэг удаа ч болов зохиол бүтээлээ түр завсарлах хэрэгтэйг сануулж байна.

4. Бүх зүйлийг хийхийн тулд түүнд заасан хугацаанд зөвхөн нэг зүйлд анхаарлаа төвлөрүүлэх хэрэгтэй. Хэрэв та бүх зүйлийг барьж авбал таны толгойд будаа мэдрэмж төрөх болно. Гэхдээ ийм тохиолдлуудын дунд үл хамаарах зүйлүүд байдаг, та тэдгээрийг өөрөө тодорхойлно. Хөхөөр хооллож байхдаа ном уншиж, оройн хоол хийж байхдаа аяга таваг угаах дуртай.

5. Хэрэв таны хийх зүйлсийн жагсаалт маш дүүрэн байгаа тул бүх зүйлийг хийхэд 24 цаг хүрэлцэхгүй байгаа бол эрх шилжүүлэх талаар бодох цаг болжээ.Жишээлбэл, би том хүүгээ хөгжлийн төвд хичээлд оруулахыг хүсч байгаа ч нярайн гарт үүнийг хийх нь тийм ч тохиромжтой биш юм. Өсөхийг нь хүлээх нь сонголт биш юм. Тиймээс би энэ асуудлыг эмээ нарт зоригтойгоор даатгаж, ач хүүд нь ашигтай, эмээ нарт тааламжтай байдаг. Хийх зүйлсийнхээ жагсаалтад байгаа бусад хүмүүст даатгаж болох зүйлсийн талаар бод.

6. Төлөвлөсөн үйл ажиллагаандаа бага цаг зарцуулах арга замыг эрэлхийл, лайф хакер бол бүх зүйл. Компьютер дээр ажиллахдаа hotkeys болон үгийн автомат засварыг ашиглана уу. Бүтэн долоо хоногийн цэсээ нэг дор төлөвлөж, амралтын өдрүүдэд дэлгүүр хэсээрэй. Сард нэг өдрийг зориул, тэгвэл өдөр тутмын хоол хийх хугацаа хамаагүй бага болно.