माझी स्मरणशक्ती खूप खराब झाली आहे, मी काय करू? जर तुमची स्मरणशक्ती कमी असेल आणि मनाची अनुपस्थिती असेल तर काय करावे? संकल्पना: एखाद्या व्यक्तीमध्ये अनुपस्थित मानसिकता आणि खराब स्मरणशक्ती

सर्व प्रथम, आपल्या डॉक्टरांना भेटण्यासाठी वेळ काढा. बर्‍याचदा, तीव्रपणे बिघडलेली स्मरणशक्ती हे गंभीर आरोग्य समस्यांचे लक्षण आहे. एक सामान्य वाईट म्हणजे हायपोथायरॉईडीझम, परंतु काहीवेळा गोष्टी खूप वाईट असतात आणि अनुपस्थित मन आणि विसरणे यामागे न्यूरोडीजनरेटिव्ह रोग आणि ब्रेन ट्यूमर देखील असतो. जर डॉक्टरांनी पुष्टी केली की स्मरणशक्तीवर परिणाम करणारे कोणतेही रोग नाहीत, तर तुम्ही तुमच्या जीवनशैलीकडे लक्ष दिले पाहिजे: दैनंदिन दिनचर्या. तुमच्या दैनंदिन दिनचर्याबद्दल, तुम्हाला पुरेशी विश्रांती मिळेल याची खात्री करणे आवश्यक आहे. शास्त्रज्ञांच्या मते, मेंदू दिवसातून फक्त दोन तास पूर्णपणे विश्रांती घेतो: 22 ते 24 तासांपर्यंत. या कारणास्तव, रात्री 10 वाजण्यापूर्वी झोपण्याचा प्रयत्न करा. जे लोक मध्यरात्रीनंतर झोपायला जातात त्यांना क्रॉनिक थकवा सिंड्रोम होण्याची शक्यता असते. थकवा च्या प्रकटीकरणांपैकी एक म्हणजे स्मरणशक्ती बिघडणे. योग्य खाणे सुरू करा. आहारातील प्रथिने, चरबी आणि कार्बोहायड्रेट्सचे प्रमाण अनुक्रमे असावे: 15/15/70. चरबीचा वापर टाळण्यावर आधारित आहार, तसेच कर्बोदकांमधे काटेकोरपणे मर्यादित करण्यावर आधारित आहार, केवळ स्मरणशक्तीच्या समस्या वाढवतात. तृणधान्ये, फळे, बेरी आणि भाज्यांमधून कर्बोदकांमधे मिळणे श्रेयस्कर आहे. भाजीपाला तेले आणि फॅटी मासे हे निरोगी चरबीचे स्रोत आहेत. आठवड्यातून अनेक वेळा मांस आणि सीफूड खा; इतर दिवशी, कॉटेज चीज, दूध आणि अंडी यापासून प्रोटीनचे सेवन करा. कमी मिठाई आणि प्राणी चरबी खाण्याचा प्रयत्न करा, जे मोठ्या प्रमाणात हानिकारक आहेत. बी जीवनसत्त्वे, व्हिटॅमिन सी, लोह आणि आयोडीनचे ट्रेस घटक आणि अल्फा-लिपोइक ऍसिडची कमतरता नाही याची खात्री करा. तुमच्या आहारात स्मरणशक्ती सुधारण्यास मदत करणारे पदार्थ असलेले पदार्थ समाविष्ट करा: ब्लूबेरी, गव्हाचे जंतू, हिरव्या भाज्या, नट, बिया, चीज, यीस्ट. नियमित व्यायामासाठी वेळ काढण्याची शिफारस केली जाते. शारीरिक हालचालींमुळे मेंदूला रक्तपुरवठा सुधारण्यास मदत होते. कधी कधी स्मृती केवळ आपण वापरत नसल्यामुळेच बिघडते. स्नायूंसारखे मानवी शरीर, मेमरी प्रशिक्षित केली जाऊ शकते, ते पद्धतशीरपणे करणे महत्वाचे आहे. स्मृती सुधारण्यासाठी विद्यमान पद्धतींपैकी एक मास्टर करा किंवा सिद्ध व्यायाम वापरा: कविता लक्षात ठेवा; मजकूर वाचा आणि पुन्हा सांगा; कागदाच्या तुकड्यावर 10-15 अनियंत्रित शब्दांची साखळी लिहा आणि, शीट उलटवून, त्याचे पुनरुत्पादन करण्याचा प्रयत्न करा; काही सेकंदांसाठी प्रतिमेकडे पहा आणि नंतर, ते लपवा, चित्रित वस्तूचे वर्णन लिहा. तुम्हाला माहीत असलेले कोणतेही इतर प्रशिक्षण तुम्ही वापरू शकता.

बहुतेक लोकांचा असा विश्वास आहे की स्मरणशक्ती कमजोर होणे हे वृद्ध लोकांचे वैशिष्ट्य आहे. वर्षानुवर्षे ते खराब होत जाते आणि वृद्धापकाळाने व्यक्तीला विविध माहिती आत्मसात करण्यात अडचण येते. आमच्यामध्ये आधुनिक जगतरुणांमध्ये स्मरणशक्तीची समस्या खूप सामान्य आहे. त्याची कारणे म्हणजे तणाव, कामावर जास्त मेहनत, जीवनाचा वेग. जर तुम्हाला लक्षात आले की तुम्हाला मूलभूत गोष्टी वाईट आठवू लागल्या आहेत तर कसे वागावे? आमची स्मृती काय आहे? चला जवळून बघूया.

स्मृती

तरुण लोकांमध्ये स्मरणशक्तीची समस्या विविध कारणे असू शकते. उपाययोजना केल्या नाहीत तर परिस्थिती आणखी बिघडू शकते. जन्माला आल्यावर, एखादी व्यक्ती आधीच आयुष्यातील काही क्षण लक्षात ठेवण्यास सक्षम आहे. संशोधकांच्या मते, पहिल्या पंचवीस वर्षांत स्मरणशक्ती सुधारते; तरुण वयात, आपला मेंदू माहितीचा प्रचंड प्रवाह प्राप्त करण्यास आणि सहज लक्षात ठेवण्यास सक्षम असतो. या वयाच्या सीमेवर पोहोचल्यानंतर आणि विचार प्रक्रियेच्या गुणवत्तेवर परिणाम करणारे काही रोग नसल्यामुळे, एखादी व्यक्ती आपली स्मरणशक्ती अपरिवर्तित ठेवते. वृद्धत्वामुळे बहुतेक लोकांमध्ये ते खराब होते. मेंदूची क्रिया कमी सक्रिय होते, मेंदूला यापुढे माहितीचा मोठा प्रवाह जाणवत नाही. या प्रक्रिया साधारणपणे 50-55 वर्षांनी होतात. दुर्दैवाने, आधुनिक मेगासिटीजचे रहिवासी या वयापेक्षा खूप लवकर मेमरीच्या गुणवत्तेबद्दल तक्रार करू लागतात. तज्ञ चिंतित आहेत की अशा घटना मुले आणि किशोरवयीन मुलांमध्ये सामान्य झाल्या आहेत. साहजिकच, कोणतीही शाळकरी मुले किंवा स्मरणशक्ती कमी असलेला विद्यार्थी माहिती आत्मसात करण्यास मंद असेल आणि यामुळे शिक्षणाच्या गुणवत्तेवर परिणाम होईल. आपल्याला सामग्री लक्षात ठेवण्यासाठी अधिक वेळ घालवावा लागेल.

अल्पकालीन आणि दीर्घकालीन स्मृती

स्मरणशक्ती बिघडणे आणि कमी होणे यात काय सामान्य मानले जाते? कोणताही विशिष्ट थ्रेशोल्ड नाही; प्रत्येक व्यक्तीचे स्वतःचे असते. प्रत्येकाला माहित आहे की स्मरणशक्तीला मर्यादा नाही. सुपर मेमरी अशी एक गोष्ट आहे. ज्यांच्याकडे ते आहे ते भूतकाळात कधीतरी ऐकलेल्या किंवा पाहिलेल्या घटनांचे लहान तपशील लक्षात ठेवण्यास सक्षम आहेत. बर्‍याच अधिकृत संदर्भ पुस्तके आणि गंभीर प्रकाशने या प्रक्रियेला केवळ एक शारीरिक घटनाच नाही तर सांस्कृतिक आणि जीवन अनुभव जमा करण्याचा एक मार्ग देखील म्हणतात. तज्ञ स्मृती दीर्घकालीन आणि अल्प-मुदतीमध्ये विभाजित करतात. प्रत्येक व्यक्तीसाठी प्रमाण भिन्न असू शकते. तरुण लोकांमध्ये मेमरी समस्या भिन्न कारणे असू शकतात, परंतु कोणत्याही परिस्थितीत महान महत्वत्याचा विकास आणि प्रशिक्षण आहे. जर तुम्ही दीर्घकालीन स्मृती विकसित केली असेल, तर सामग्री बहुधा आत्मसात करणे सोपे होणार नाही, परंतु वर्षांनंतर माहिती तुमच्या डोक्यात राहील. प्रशिक्षित अल्प-मुदतीची स्मृती असलेल्यांना त्वरित सामग्री आठवते, परंतु अक्षरशः एका आठवड्यानंतर ते त्यांना एकदा चांगले माहित असलेले पुनरुत्पादित करू शकत नाहीत - माहिती जतन केली जात नाही.

स्मरणशक्तीचे प्रकार

जर तरुण लोकांमध्ये स्मरणशक्तीची समस्या उद्भवली असेल तर यामागील कारणे शोधली पाहिजेत. एखाद्या व्यक्तीमध्ये अनेक प्रकारची मेमरी असते: श्रवण, मोटर, व्हिज्युअल. काही लोकांना दृष्यदृष्ट्या सामग्री चांगल्या प्रकारे आठवते, काहींना ते कानाने चांगले समजते आणि इतर चांगल्या प्रकारे कल्पना करतात (कल्पना). मानवी मेंदू झोनमध्ये विभागलेला आहे, त्यातील प्रत्येक विशिष्ट कार्यासाठी जबाबदार आहे. उदाहरणार्थ, टेम्पोरल क्षेत्रे भाषण आणि श्रवण नियंत्रित करतात, ओसीपीटो-पॅरिएटल प्रदेश स्थानिक धारणा आणि दृष्टीसाठी जबाबदार असतात आणि निकृष्ट पॅरिएटल प्रदेश भाषण यंत्र आणि हाताच्या हालचालींसाठी जबाबदार असतात. जेव्हा खालच्या पॅरिएटल झोनवर परिणाम होतो, तेव्हा अॅस्टेरिओग्नोसिया नावाचा रोग होतो. या अवस्थेतील व्यक्तीला वस्तू वाटत नाही.

वैज्ञानिक संशोधनाने या सिद्धांताची पुष्टी केली आहे की स्मृती आणि विचारांच्या विकासामध्ये हार्मोन्स महत्त्वपूर्ण भूमिका बजावतात. वृषणात तयार होणारे लैंगिक वैशिष्ट्यांचे वाढ करणारे संप्रेरक आणि इस्ट्रोजेन मेंदू प्रक्रिया सुधारते, पण oxytocin उलट परिणाम आहे.

तरुण लोकांमध्ये स्मरणशक्ती समस्या: बिघडण्याची कारणे

वारंवार तणाव आणि दीर्घकाळापर्यंत उदासीनता मेंदूच्या कार्यावर नकारात्मक परिणाम करू शकते.

तरुण लोकांमध्ये स्मरणशक्ती समस्या (मुख्य कारणे):

• अनिद्राची उपस्थिती, तीव्र थकवा.
• नाही निरोगी प्रतिमाजीवन, वाईट सवयी: दारू, धूम्रपान.
• एंटिडप्रेसस आणि वेदनाशामक औषधांचा वारंवार वापर. उदाहरणार्थ, बर्‍याच फार्मास्युटिकल औषधांवरील उपचारांमुळे स्मृती कमजोरीसारखे दुष्परिणाम होतात.
• अविटामिनोसिस. अमीनो ऍसिड, जीवनसत्त्वे अ आणि ब यांची कमतरता.
• अत्यंत क्लेशकारक मेंदूच्या दुखापती.
• अंतर्गत अवयवांचे रोग: मूत्रपिंड आणि यकृत निकामी होणे, यकृत सिरोसिस, फुफ्फुसीय क्षयरोग बहुतेकदा मेंदूच्या क्रियाकलापांमध्ये व्यत्यय आणि पुढे, स्मरणशक्ती कमजोरीसह असतात.
• मेंदूच्या विविध पॅथॉलॉजीज: पिट्यूटरी एडेनोमा, घातक निओप्लाझम आणि इतर.

जर तरुणांना खराब स्मरणशक्तीची समस्या असेल तर, कारणे एखाद्या विशेषज्ञाने निश्चित केली पाहिजेत. एखाद्या विशिष्ट रोगाच्या उपस्थितीवर अवलंबून, हे लक्षण भूक नसणे, सामान्य नैराश्य, चिडचिड, डोकेदुखी, निद्रानाश, निम्न-दर्जाचा ताप आणि यासारख्या लक्षणांसह आहे. ही चिन्हे शरीराच्या संभाव्य ओव्हरवर्क किंवा दाहक प्रक्रियेची उपस्थिती दर्शवू शकतात.

मेंदूतील माहितीच्या ओव्हरलोडच्या परिणामी, स्मृती कमजोरी देखील होऊ शकते. उदाहरणार्थ, प्रत्येक विद्यार्थ्याला सत्रादरम्यान राज्याची ओळख असते जेव्हा, क्रॅमिंग केल्यानंतर, असे दिसते की डोक्यात काहीही शिल्लक नाही. ही स्मृती कमजोरी तात्पुरती असते आणि त्याला विशिष्ट उपचारांची आवश्यकता नसते. या प्रकरणात, लक्ष केंद्रित करणे, शांत होणे पुरेसे आहे, कार्ये सामान्य होतील आणि शिकलेली प्रत्येक गोष्ट मेंदूमध्ये पुनर्संचयित केली जाईल.

पॅथॉलॉजीज. अल्झायमर रोग

अल्झायमर रोग मध्यवर्ती एक जटिल रोग आहे मज्जासंस्था. मानसिक क्षमतेत घट दाखल्याची पूर्तता. 65 वर्षांपेक्षा जास्त वयाच्या वृद्धांना धोका असतो, परंतु अपवाद शक्य आहेत. शास्त्रज्ञ अद्याप रोगाचे खरे कारण स्थापित करू शकत नाहीत. यास प्रवृत्त करणारे घटक: मागील आघातजन्य मेंदूच्या दुखापती, हायपोथायरॉईडीझम, ब्रेन ट्यूमर. स्मरणशक्ती बिघडण्याव्यतिरिक्त, हा रोग खालील लक्षणांसह असतो: अवकाशीय दिशाभूल, औदासीन्य, वारंवार आक्षेप, भ्रम आणि कमी बुद्धिमत्ता.

बर्याचदा, हा रोग आनुवंशिक आहे. पहिल्या टप्प्यावर ते लक्षात येऊ शकत नाही. परंतु स्मृती कमजोरीच्या पहिल्या चिन्हावर, ताबडतोब डॉक्टरांचा सल्ला घेणे चांगले. या आजाराने ग्रस्त व्यक्ती अलीकडील घटना विसरण्यास सुरवात करते आणि कालांतराने स्वार्थी बनते, संवाद साधणे कठीण होते आणि वेळ आणि जागा नेव्हिगेट करणे थांबवते. हा रोग असाध्य आहे, परंतु आपण योग्य काळजी आणि उपचार प्रदान केल्यास, प्रक्रिया सहजतेने, शांतपणे, गुंतागुंत किंवा भयंकर परिणामांशिवाय पुढे जाते.

मल्टिपल स्क्लेरोसिस

जर तरुण लोकांमध्ये मेमरी समस्या दिसली तर, कारणे आणि प्रथम लक्षणे मध्यवर्ती मज्जासंस्थेचा एक जटिल रोग दर्शवू शकतात - मल्टीपल स्क्लेरोसिस. रोगाच्या दरम्यान, पाठीचा कणा आणि मेंदूच्या घटक संरचना नष्ट होतात. रोगाचे कारण अद्याप निश्चित केले गेले नाही; असे मानले जाते की ते स्वयंप्रतिकार उत्पत्तीचे आहे (एक विशिष्ट विषाणू शरीरात प्रवेश करतो). मल्टिपल स्क्लेरोसिसचा त्रास तरुणांना वाढत आहे. हा रोग हळूहळू वाढतो आणि काही लक्षणे दीर्घ कालावधीसाठी प्रकट होऊ शकत नाहीत.

पार्किन्सन रोग

विशिष्ट लक्षणांवर आधारित, तरुणांना स्मरणशक्तीची समस्या आहे की नाही हे तुम्ही ठरवू शकता. या प्रकरणात काय करावे याचे कारण डॉक्टर आपल्याला सांगतील. पार्किन्सन रोग प्रामुख्याने वृद्ध लोकांना प्रभावित करतो, परंतु अलीकडेच या पॅथॉलॉजीचे निदान झालेल्या 40 वर्षांच्या रूग्णांची प्रकरणे समोर आली आहेत. या जुनाट आजारामध्ये स्मरणशक्ती आणि विचारशक्ती कमी होणे, हातपाय थरथरणे, वाकणे, मोटर क्रियाकलाप कमी होणे आणि अर्धांगवायू यांचा समावेश होतो.

अत्यंत क्लेशकारक मेंदूच्या दुखापती

डॉक्टरांचे म्हणणे आहे की मेंदूला झालेल्या दुखापतींचा आणि तरुणांमध्ये स्मरणशक्तीच्या समस्या यांचा खूप जवळचा संबंध आहे. अशा प्रकरणांमध्ये रोगाची कारणे भिन्न असू शकतात. दुखापत जितकी गंभीर असेल तितके गंभीर परिणाम होऊ शकतात. अत्यंत क्लेशकारक मेंदूच्या दुखापतींमुळे अनेकदा प्रतिगामी किंवा अँटेरोग्रेड स्मृतिभ्रंश होतो. पीडितांना हे देखील आठवत नाही की त्यांना दुखापत कशी झाली किंवा त्यापूर्वी काय झाले. असेही घडते की आठवणी खोट्या होतात, म्हणजेच मेंदू काल्पनिक चित्रे काढतो जी प्रत्यक्षात अस्तित्वात नव्हती. रुग्ण असे म्हणू शकतो की तो सिनेमात होता, मित्रांसोबत फिरत होता, परंतु त्याच वेळी तो हॉस्पिटलमध्ये होता. मतिभ्रम अस्तित्वात नसलेल्या प्रतिमांचे पुनरुत्पादन करतात.

सेरेब्रल रक्ताभिसरण विकार

स्मरणशक्ती कमी होण्याचे मुख्य कारण म्हणजे मेंदूतील खराब रक्ताभिसरण. संवहनी एथेरोस्क्लेरोसिस यात योगदान देते. मेंदूच्या भागांमध्ये रक्तपुरवठा कमी होतो आणि त्यामुळे समस्या उद्भवतात. मेंदूच्या कार्यामध्ये मोठ्या प्रमाणात बदल करणाऱ्या कोणत्याही स्ट्रोकचा मेंदूच्या क्रियाकलापांवर नकारात्मक परिणाम होतो.

मधुमेहासह स्मरणशक्ती कमी होणे देखील होऊ शकते. रोगाची एक गुंतागुंत अशी आहे की वाहिन्या प्रभावित होतात, कडक होतात आणि बंद होतात. या जखमांमुळे केवळ मेंदूच नाही तर इतर महत्त्वाच्या अवयवांमध्येही व्यत्यय येऊ शकतो.

तरुण लोकांमध्ये स्मरणशक्तीची समस्या. कारणे, उपचार

स्मरणशक्तीवर उपचार करण्यासाठी कोणतेही उपाय करण्यापूर्वी, रोगाचे कारण काय आहे आणि कोणत्या रोगाने लक्षणे उत्तेजित केली हे समजून घेणे आवश्यक आहे. तरुण लोकांमध्ये स्मृती समस्या ओळखताना, कारणे आणि लक्षणे जाणकार तज्ञाद्वारे निर्धारित केली जातील. त्याच्या सल्ल्यानेच औषधे घ्यावीत. तुमचे डॉक्टर तुमच्या अनुनासिक मार्गाद्वारे प्रशासित ग्लूटामिक ऍसिडसह शारीरिक उपचार लिहून देऊ शकतात. शैक्षणिक मानसशास्त्रज्ञांद्वारे स्मरणशक्तीच्या कमतरतेवर यशस्वीरित्या उपचार केले जातात. ते मेंदूचे फक्त निरोगी भाग वापरून रुग्णाला सामग्री लक्षात ठेवण्यास पुन्हा शिकवतात.

जर स्मरणशक्ती झपाट्याने खराब झाली असेल, तर हा आजार नाही तर फक्त एक लक्षण आहे. हे अधिक गंभीर आजारांबद्दल चेतावणी देते ज्यांना ओळखणे आणि उपचार करणे आवश्यक आहे. स्मरणशक्ती कमी झाल्यामुळे संपूर्ण आयुष्य व्यत्यय आणले जाते, व्यक्तीला समाजापासून वेगळे केले जाते आणि शरीराची अनुकूली कार्ये आणि गुणधर्म कमी होतात.

स्मृती कमजोरी आढळल्यास, डॉक्टर बहुधा नूट्रोपिक औषधे लिहून देतील. औषध "नूपेट" या गटाशी संबंधित आहे. त्यात अमीनो ऍसिड - डिपेप्टाइड्स असतात. ते सेरेब्रल कॉर्टेक्सवर परिणाम करतात आणि स्मृती पुनर्संचयित करण्यात आणि लक्ष केंद्रित करण्यात मदत करतात.

मी कोणत्या डॉक्टरांशी संपर्क साधावा?

जेव्हा तरुण लोकांमध्ये स्मृती समस्या उद्भवतात तेव्हा कारण आणि उपचार डॉक्टरांनी ठरवले पाहिजे. तुम्हाला स्वतःमध्ये किंवा तुमच्या प्रियजनांमध्ये वर सूचीबद्ध केलेली लक्षणे दिसल्यास, थेरपिस्ट, न्यूरोलॉजिस्ट किंवा न्यूरोसायकोलॉजिस्टचा सल्ला घ्या. ते एक विशेष तपासणी लिहून देतील, कारणे ओळखतील आणि निदान करतील. वेळेवर निदान आपल्याला योग्य उपचार सुरू करण्यास आणि गंभीर परिणामांपासून संरक्षण करण्यास अनुमती देईल.

प्रतिबंध. व्यायाम

तरुणांना स्मरणशक्तीची समस्या येण्याची वेगवेगळी कारणे आहेत. प्रतिबंध समस्येचा सामना करण्यास मदत करेल. या सिंड्रोमवर मात करण्यासाठी, तुम्हाला तुमची स्वतःची स्मरणशक्ती प्रशिक्षित करणे, तपशीलांवर लक्ष केंद्रित करणे, डायरी ठेवणे, घटना, गणना लिहिणे आवश्यक आहे. अमेरिकन प्रोफेसर कॅट्झ यांनी मेंदूचे सर्व भाग सक्रिय करणारे तंत्र विकसित केले आहे. त्याच वेळी, लक्ष, स्मृती आणि सर्जनशीलता विकसित होते. येथे फक्त काही व्यायाम आहेत:

• तुमच्या नेहमीच्या सर्व गोष्टी उघडण्याऐवजी डोळे बंद करून करण्याचा प्रयत्न करा.
• उजव्या हाताच्या लोकांना त्यांच्या डाव्या हाताने घरातील कामे करण्याचा प्रयत्न करू द्या आणि डावीकडे, त्याउलट, त्यांच्या उजव्या हाताने. त्याचा परिणाम तुम्हाला लगेच जाणवेल.
• सांकेतिक भाषा शिका आणि प्रभुत्व मिळवा.
• कीबोर्डवर, तुमच्या सर्व बोटांनी टाइप करण्याचा प्रयत्न करा.
• काही हस्तकला मास्टर करा - भरतकाम, विणकाम.
• परदेशी भाषा शिका.
• स्पर्शाने नाणी ओळखणे आणि त्यांचे मूल्य निश्चित करणे शिका.
• ज्या गोष्टींमध्ये तुम्हाला यापूर्वी कधीच रस नव्हता अशा गोष्टींची पुस्तके वाचा.
• अधिक संप्रेषण करा, नवीन ठिकाणांना भेट द्या: थिएटर, उद्याने, नवीन लोकांना भेटा.

सूचीबद्ध केलेल्या शिफारशींचे पालन केल्याने, काही काळानंतर तुमची विचारसरणी आणि स्मरणशक्ती कशी बदलू लागेल हे तुमच्या लक्षात येईल. लहान तपशील आणि चालू असलेल्या घटना तुमच्या मेंदूमध्ये अधिक स्पष्टपणे बसतील आणि तुमची स्मरणशक्ती अधिक विपुल होईल.

आजकाल, अधिकाधिक तरुण लोकांमध्ये आपण खालील वाक्प्रचार ऐकू शकता: "मी विसरलो," "मी ते कुठे ठेवले ते मला आठवत नाही." अशा प्रकारे ते वृद्ध लोकांसारखे बनतात. स्मरणशक्ती कमी होण्याचे कारण काय? तुमची स्मरणशक्ती बिघडली असेल तर काय करावे, स्मरणशक्ती खराब होऊ नये यासाठी तुम्ही कोणती पावले उचलली पाहिजेत?

स्मरणशक्ती कमजोर होण्याची कारणे.

स्मरणशक्ती बिघडण्याची अनेक कारणे आहेत आणि आम्ही त्यापैकी काहींची यादी करू.

1. अनेकदा दारू पिल्याने स्मरणशक्ती कमी होते. अल्कोहोलच्या सेवनामुळे यकृताचे आजार होतात आणि अनेक दुष्परिणाम होतात ज्यामुळे मेंदूच्या कार्यामध्ये बदल होतो आणि स्मरणशक्ती कमी होते. हे विशेषतः अशा लोकांसाठी लागू होते जे दीर्घकाळ मद्यविकाराने ग्रस्त आहेत.
2. अति धुम्रपान. धुम्रपान केवळ धोकादायकच नाही कारण त्यामुळे फुफ्फुसाच्या कर्करोगासारखे आजार होऊ शकतात. संशोधनादरम्यान असे दिसून आले की धूम्रपानामुळे रक्तवाहिन्या अरुंद होतात. हे आवश्यक प्रमाणात ऑक्सिजन मेंदूपर्यंत पोहोचण्यापासून प्रतिबंधित करते, स्मरणशक्ती कमजोर करते आणि संवहनी स्टेनोसिस होऊ शकते.
3. वाईट स्वप्न. जेव्हा एखादी व्यक्ती झोपते तेव्हा त्याचा मेंदू विश्रांती घेतो. जर एखाद्या व्यक्तीला निद्रानाशाचा त्रास होत असेल आणि ती थोडीशी झोपत असेल तर त्याच्या मेंदूला आराम करण्यास वेळ मिळत नाही. यामुळे स्मरणशक्ती, एकाग्रता कमी होते आणि विस्मरण होते. म्हणूनच निद्रानाश ग्रस्त लोक अनेकदा न्यूरास्थेनियासारख्या आजारांना बळी पडतात.
4. एखादी व्यक्ती संगणकावर खूप वेळ घालवते. अर्थात, संगणक एखाद्या व्यक्तीचे काम मोठ्या प्रमाणात सुलभ करतो. तथापि, संगणकाला त्याच्यासाठी सर्व कार्ये करण्यास परवानगी दिल्यास, एखादी व्यक्ती मानसिक कार्य करणे थांबवते, त्याच्या मेंदूवर ताण येतो आणि यामुळे स्मरणशक्ती बिघडते. ही प्रवृत्ती 20-30 वयोगटातील तरुणांमध्ये अनेकदा दिसून येते.
5. आजारपणानंतर गुंतागुंत. अनेकदा, पूर्वीचे रोग जसे की नैराश्य, मज्जातंतुवेदना, क्रॉनिक सायनुसायटिस आणि इतर दाहक रोग, आर्टिरिओस्क्लेरोसिस इत्यादींचे दुष्परिणाम मानवी मेंदूवर नकारात्मक परिणाम करतात आणि स्मरणशक्ती कमकुवत होते.

10 मार्गांनी तुम्ही तुमची स्मरणशक्ती सुधारू शकता.

1. मंद संगीत ऐकत आहे. बल्गेरियन डॉक्टर आणि मानसशास्त्रज्ञ रियाझानोव्ह यांनी संशोधन केल्यानंतर शोधून काढले की बाख, हँडल आणि इतर संगीतकारांचे संगीत मेंदूचा ताण दूर करण्यास मदत करते आणि शरीराच्या स्नायूंना आराम करण्यास मदत करते. त्याने विद्यार्थ्यांना अभ्यास करताना मंद संगीत ऐकण्याची परवानगी दिली, ज्यामुळे सामग्रीच्या चांगल्या शिक्षणास हातभार लागला. वर्गानंतर, तुमचा मेंदू जागृत करण्यासाठी तुम्हाला काही मजेदार संगीत चालू करावे लागेल.
2. साहित्य वाचन. लोक अनेकदा अभ्यासासाठी किंवा विश्रांतीसाठी विविध साहित्य वाचतात. यासाठी एकाग्रता आवश्यक आहे. तुमची स्मरणशक्ती सुधारण्यासाठी तुम्हाला दिवसातून किमान 20 मिनिटे वाचनासाठी द्यावी लागतील. हे साहित्य, कविता किंवा इतर काहीही असू शकते, परंतु पुस्तके वाचणे आवश्यक आहे कारण ते तुमची स्मरण क्षमता सुधारण्यास मदत करते.
3. आपण जे वाचले ते पुन्हा सांगणे. तुम्ही जे वाचता किंवा ऐकता ते उत्तम प्रकारे आत्मसात करण्यासाठी, तुम्हाला ते तुमच्या स्वतःच्या शब्दात पुन्हा सांगण्याची गरज आहे. हे केवळ स्मरणशक्तीच्या विकासास प्रोत्साहन देत नाही तर भाषण सुधारते आणि कल्पनाशक्ती विकसित करते.
4. विशेष स्मरण. पुस्तके वाचताना, आपण बरीच नवीन माहिती शिकतो आणि अनेकदा आपल्याला काही संख्या किंवा वाक्ये लक्षात ठेवण्याची आवश्यकता असते. जाणूनबुजून लक्षात ठेवल्याने गोष्टींकडे सहज नजर टाकण्यापेक्षा अधिक माहिती एकत्रित करण्यात मदत होते. आपल्याला कोणत्याही लहान गोष्टी लक्षात ठेवण्याचा प्रयत्न करणे आवश्यक आहे आणि नंतर योग्य क्षणी माहिती एखाद्या व्यक्तीच्या स्मृतीमध्ये पॉप अप होईल.
5. अन्न नीट चावून खा. अन्न पूर्णपणे चघळल्याने स्मरणशक्ती कमी होण्यास मदत होते हे वैज्ञानिकदृष्ट्या सिद्ध झाले आहे. वृद्ध लोक अन्न कमी चावतात आणि त्यामुळे स्मरणशक्ती खराब होते. चघळण्याच्या हालचालींमुळे मेंदूला रक्तपुरवठा होतो आणि त्यामुळे स्मरणशक्ती सुधारण्यास मदत होते. म्हणूनच युनायटेड स्टेट्समध्ये च्युइंग गम खूप सामान्य आहे.
6. आपल्याला काय लक्षात ठेवण्याची आवश्यकता आहे याबद्दल बोलले पाहिजे. शास्त्रज्ञांना असे आढळले आहे की पुरुषांपेक्षा स्त्रिया मोठ्या आवाजात पुनरावृत्ती करतात. लक्षात ठेवण्यास कठीण असलेल्या एखाद्या गोष्टीचा सामना करताना, आपण त्याबद्दल एखाद्याशी बोलणे आवश्यक आहे. त्यामुळे स्मरणशक्ती सुधारण्यास मदत होईल. एखाद्या व्यक्तीशी काय चर्चा झाली हे लक्षात ठेवणे आवश्यक असताना, संभाषण आणि चर्चेचा विषय स्मृतीमध्ये प्रकट होईल.
7. योग्य संतुलित पोषण. अन्नामध्ये ऑलिव्ह ऑइलचे नियमित सेवन केल्याने थ्रोम्बोसिसला प्रतिबंध होतो आणि रक्त परिसंचरण सामान्य होण्यास मदत होते. भरपूर भाज्या आणि फळे खाणे देखील आवश्यक आहे, ज्यात जीवनसत्त्वे आणि खनिजे समृद्ध आहेत. ते स्मरणशक्ती वाढविण्यात मदत करतात आणि शरीराच्या आरोग्यासाठी आवश्यक असतात.
8. तुमची स्मरणशक्ती विकसित करा. सक्रिय जीवनशैली जगणारी व्यक्ती उत्कृष्ट शारीरिक स्थितीत असते. आणि जी व्यक्ती विविध खेळांमध्ये किंवा वाचन, तर्कशास्त्र खेळ किंवा भाषा शिकून आपली विचारसरणी विकसित करते, त्यांच्यामध्ये न्यूरल कनेक्शनची संख्या वाढते. ते मेंदूला सिग्नल वितरीत करण्यासाठी जबाबदार आहेत, ज्याचा मानवी स्मरणशक्ती सुधारण्यावर फायदेशीर प्रभाव पडतो.
9. खेळ आणि फिटनेस. अनेक अभ्यासातून असे दिसून आले आहे की मेंदूची क्रियाशीलता राखण्यासाठी नियमित व्यायाम करणे आवश्यक आहे. जे लोक खेळ आवडतात आणि निरोगी जीवनशैली जगतात त्यांची स्मरणशक्ती आणि स्मरणशक्ती चांगली असते. शारीरिक व्यायामामुळे रक्तवाहिन्या पसरतात, ज्यामुळे मेंदूला ऑक्सिजनचा पुरवठा वाढतो आणि त्यामुळे लक्षात राहण्यास मदत होते.
10. आनंदी कौटुंबिक जीवन. सामाजिक सर्वेक्षणांनुसार, असे आढळून आले की कौटुंबिक आनंद ही सर्वोत्तम स्मरणशक्तीसाठी आवश्यक स्थिती आहे. जेव्हा लोक एकमेकांवर प्रेम करतात, तेव्हा शरीर एसिटाइलकोलीन हार्मोन तयार करते, जे रोगप्रतिकारक शक्ती मजबूत करते, मेंदूच्या वृद्धत्वाची प्रक्रिया कमी करते आणि स्मरणशक्ती वाढवते.

अशा प्रकारे, हे स्थापित केले गेले आहे की स्मरणशक्ती सुधारण्याचे मुख्य मार्ग आहेत: सकारात्मक दृष्टीकोन, चांगली, निरोगी झोप, आराम करण्याची क्षमता, धूम्रपान आणि मद्यपानाचे डोस कमी करणे, सक्रिय खेळ, योग्य संतुलित आहार, ऐकणे. संगीताकडे. हे सर्व तणावाचा प्रतिकार करण्यास, आरोग्य, विकास आणि स्मरणशक्ती सुधारण्यास मदत करते.

तुम्ही वाचलेला लेख उपयुक्त होता का? तुमचा सहभाग आणि आर्थिक सहाय्य प्रकल्पाच्या विकासाला हातभार लावेल! खालील तक्त्यामध्ये तुम्हाला स्वीकार्य असलेली कोणतीही रक्कम आणि पेमेंट प्रकार एंटर करा, त्यानंतर तुम्हाला सुरक्षित हस्तांतरणासाठी Yandex.Money वेबसाइटवर रीडायरेक्ट केले जाईल.

पद्धत "अनैच्छिक आणि ऐच्छिक स्मरणशक्तीचा अभ्यास"

अनैच्छिक स्मरणशक्तीचा अभ्यासआणि. व्यक्तीला चित्रे पाहण्यास सांगितले जाते. प्रत्येक 2 सेकंदांसाठी दर्शविले आहे. पाहिल्यानंतर, त्यांना त्याने पाहिलेली चित्रे लक्षात ठेवण्यास सांगितले जाते.

यादृच्छिक मेमरी संशोधन. चाचणीपूर्वी, व्यक्तीला चित्रे लक्षात ठेवण्यास सांगितले जाते. लक्षात ठेवण्याची पद्धत निर्दिष्ट केलेली नाही. ते प्रत्येकी 3 सेकंदांसाठी चित्रांचा दुसरा संच दाखवतात, नंतर त्यांना कोणत्याही क्रमाने लक्षात ठेवण्यास सांगा.

अभ्यासानंतर, दोन प्रकारच्या स्मरणशक्तीच्या परिणामकारकतेची तुलना केली जाते.

योग्य वेळी माहिती, कौशल्ये आणि क्षमता लक्षात ठेवणे, टिकवून ठेवणे आणि पुनरुत्पादित करणे ही स्मृती ही मज्जासंस्थेची मालमत्ता आहे. स्मृतीचे सार जीवन अनुभव प्राप्त करणे, संग्रहित करणे आणि पुनरुत्पादित करण्याची क्षमता आहे. अशा प्रकारे, स्मृती हा शिक्षणाचा आधार आहे, म्हणून ती संज्ञानात्मक प्रक्रिया म्हणून वर्गीकृत आहे.

जेव्हा ते खराब स्मरणशक्तीबद्दल बोलतात, तेव्हा त्यांचा अर्थ असा होतो की एक किंवा अधिक टप्प्यावर अडचणी उद्भवतात: एखाद्या व्यक्तीला डेटा लक्षात ठेवणे कठीण असते, माहिती बर्याच काळासाठी मेमरीमध्ये साठवली जात नाही किंवा नवीन तथ्यांद्वारे बदलली जाते.
बहुतेकदा, स्मृती कमजोरी कमी लक्ष, जास्त काम आणि घाईशी संबंधित असते. हे प्रशिक्षणाद्वारे सहजपणे दुरुस्त केले जाऊ शकते. आजारपण किंवा दुखापतीशी संबंधित अचानक स्मरणशक्ती कमी होणे ही अधिक गंभीर समस्या आहे. या प्रकरणात, न्यूरोलॉजिस्टची मदत आवश्यक आहे.

ज्ञानेंद्रियांद्वारे स्मरणशक्तीचे प्रकार

1. शाब्दिक-तार्किक- भाषणाचा अर्थ लक्षात ठेवणे;
2. भावनिक- अनुभवी भावना आणि त्यांच्याशी संबंधित घटनांची स्मृती;
3. मोटर- जटिल गोष्टींचे स्मरण आणि पुनरुत्पादन;
4. लाक्षणिक- विविध संवेदनांमधून प्राप्त झालेल्या डेटाच्या आधारे तयार केलेल्या प्रतिमांसाठी मेमरी;

• व्हिज्युअल - व्हिज्युअल प्रतिमा, चित्रे, सारणी आकृत्यांचे संरक्षण;
• श्रवण - ध्वनी आणि भाषण जतन आणि अचूकपणे पुनरुत्पादित करण्यात मदत करते;
• घाणेंद्रियाचा - वास लक्षात ठेवणे;
• स्पर्शिक - स्पर्शाद्वारे प्राप्त माहितीसाठी स्मृती.

स्टोरेज वेळेनुसार

मेमरी कशावर अवलंबून असते? (मध्यवर्ती मज्जासंस्थेचे शरीरशास्त्र आणि शरीरविज्ञान)

• कार्यरत आणि अल्पकालीन स्मरणशक्तीसाठी- मध्यवर्ती प्रणाली (हिप्पोकॅम्पस आणि समीप टेम्पोरल लोब कॉर्टेक्स);
• प्रक्रियात्मक मेमरीसाठी- अमिगडाला, सेरेबेलम आणि कॉर्टेक्स;
• दीर्घकालीन स्मरणशक्तीसाठी- कॉर्टेक्स.

मेमरीचे अनेक प्रकार आहेत जे सुसंवादीपणे कार्य करतात, एकच प्रणाली बनवतात.

स्मृती कशी कार्य करते हे लाक्षणिकरित्या स्पष्ट करूया. रस्त्यावर वाळू शिंपडणारी कार कल्पना करा - ही अशी माहिती आहे जी लक्षात ठेवणे आवश्यक आहे. ती एक ट्रेस सोडून ऑब्जेक्टपासून ऑब्जेक्टपर्यंत प्रवास करते (हे न्यूरॉन्स आहेत - मेंदूच्या पेशी). हे ट्रेस काही काळ राहते - माहिती मेमरीमध्ये संग्रहित केली जाते. पण जर गाडी पुन्हा त्याच मार्गावर गेली नाही, तर लवकरच रस्त्यावर कोणताही मागमूस शिल्लक राहणार नाही. स्मृतीच्या बाबतीतही असेच आहे, जर माहितीची पुनरावृत्ती होत नसेल किंवा ती वापरली जात नसेल तर ती हळूहळू इतर उत्तेजनांनी बदलली जाते.

माहिती (इम्प्रेशन्स, स्किल्स) पहिल्या चेतापेशीतून दुसऱ्याकडे जाते, एक चेतापेशी बनते. नवीन माहिती नवीन मार्ग सोडून वेगळ्या मार्गाने प्रवास करते.

मेमरीमध्ये 4 प्रक्रिया समाविष्ट आहेत:

• छाप;
• संरक्षण
• पुनरुत्पादन;
• विसरणे

• मज्जातंतू कनेक्शनची निर्मिती;
• मज्जातंतू कनेक्शन मजबूत करणे;
• मज्जातंतू कनेक्शनची उत्तेजना;
• मज्जातंतू कनेक्शन प्रतिबंध.

दुसरा टप्पा स्मरण- मेंदूच्या पेशी आणि सायनॅप्समधील जैवरासायनिक बदलांमुळे उत्तेजित होणे (इंटरसेल्युलर फॉर्मेशन्स जे न्यूरॉन्स दरम्यान तंत्रिका आवेगांचे प्रसारण सुनिश्चित करतात). जैवरासायनिक बदल त्वरित तयार होत नाहीत, त्यामुळे माहिती लक्षात ठेवण्यासाठी थोडा वेळ लागतो. माहिती अनेक वेळा पुनरावृत्ती केल्यास इष्टतम स्मरणशक्ती येते. मग चिंताग्रस्त खळबळ पुन्हा पुन्हा त्याच वाटेने जाते. हे महत्त्वपूर्ण जैवरासायनिक बदल प्रदान करते, परिणामी अशी माहिती चांगल्या प्रकारे लक्षात ठेवली जाते, बर्याच काळासाठी मेमरीमध्ये साठवली जाते आणि पुनरुत्पादन करणे सोपे होते. आणखी एक महत्त्वाचा घटक म्हणजे नवीन सामग्री विद्यमान ज्ञानाशी किती परस्परसंबंधित आहे. सोप्या भाषेत सांगायचे तर, मेंदूला आधीच काय सामोरे जावे लागले आहे हे लक्षात ठेवणे सोपे आहे.

माहिती जतन करणेस्मृती मध्ये मज्जातंतू कनेक्शन मजबूत झाल्यामुळे शक्य आहे. अलीकडील संशोधनानुसार, कार्यरत मेमरीशी संबंधित माहिती आरएनए (रिबोन्यूक्लिक अॅसिड) रेणूंमधील बदलांच्या स्वरूपात एन्कोड केली जाते. प्रत्येक चेतापेशीमध्ये 1000 पेक्षा जास्त बदललेले RNA असतात. स्मरणात भाग घेतलेल्या संबंधित तंत्रिका पेशींमध्ये स्थित डीएनए (डीऑक्सीरिबोन्यूक्लिक अॅसिड) रेणूंमधील बदलांमुळे दीर्घकालीन स्मृती सुनिश्चित केली जाते.

माहितीचे पुनरुत्पादनजेव्हा आवश्यक आहे ते लक्षात ठेवणे आवश्यक असते, तेव्हा माहिती लक्षात ठेवलेल्या न्यूरॉन्सच्या उत्तेजनाद्वारे ते केले जाते. त्याच वेळी, मेंदूमध्ये इतर सिमेंटिक घटकांसह कनेक्शन स्थापित केले जातात. दुसऱ्या शब्दांत, दिलेल्या माहितीच्या तुकड्याशी संबंधित मेंदूमध्ये जितके अधिक संबंधित साहित्य असेल तितके लक्षात ठेवणे सोपे होईल.

विसरून जातोमाहिती न्यूरल कनेक्शनच्या प्रतिबंधाशी संबंधित आहे. जेव्हा ट्रेस नवीन इंप्रेशनने बदलले जातात तेव्हा हे घडते. जुना डेटा अधिक वर्तमान माहितीसह बदलला जातो. विसरणे ही एक संरक्षणात्मक यंत्रणा मानली जाते जी मेंदूला ओव्हरलोडपासून संरक्षण करते.

मेमरीमध्ये असलेली सर्व माहिती सेरेब्रल कॉर्टेक्सच्या विविध भागात संग्रहित केली जाते. उदाहरणार्थ, शाब्दिक-तार्किक माहिती प्रामुख्याने फ्रंटल लोबमध्ये स्थानिकीकृत केली जाते. एक न्यूरॉन किंवा तंत्रिका पेशींचे संपूर्ण नेटवर्क एक घटना लक्षात ठेवण्यासाठी भाग घेऊ शकते. दोन्ही गोलार्धांच्या कॉर्टेक्सच्या समन्वित कार्याने चांगली स्मरणशक्ती शक्य आहे.

स्वयंचलित झालेल्या क्रिया (तुमचा चेहरा धुणे, दात घासणे, दार बंद करणे) सेरेब्रल कॉर्टेक्समध्ये साठवले जात नाहीत.

सेरेब्रल कॉर्टेक्सच्या उच्च टोनसह चांगली स्मरणशक्ती शक्य आहे. हे, यामधून, सबकॉर्टिकल स्ट्रक्चर्सच्या कार्यावर आणि शरीराच्या सामान्य स्थितीवर अवलंबून असते. आणि जाळीदार निर्मिती आणि मेंदूचा लिंबिक भाग कॉर्टेक्सचा टोन वाढवतो आणि एखाद्या व्यक्तीचे लक्ष वेधून घेतो, स्मरणशक्तीसाठी आवश्यक अटी तयार करतो.

तुमची स्मरणशक्ती खराब आहे हे कसे सांगाल?

मेमरी क्षमता निर्धारित करण्यासाठी चाचण्या वापरल्या जातात

अल्पकालीन स्मृती

1. स्मृती समस्या
स्मरणात अडचणी;
नवीन माहिती मिळवण्यात अडचणी;
2. माहिती साठवण्यात समस्या

3. माहितीचे पुनरुत्पादन करण्यात (लक्षात ठेवणे) समस्या

"जीभेवर रोल" हा शब्द
स्मरणशक्ती कमी होणे

स्मृती कमजोरीची मुख्य कारणे (कारण पॅथॉलॉजीच्या विकासाची यंत्रणा आहे)

तीव्र थकवा. दीर्घकालीन थकवणारा मानसिक ताण मेमरी कमजोरीसह उच्च मज्जासंस्थेमध्ये व्यत्यय आणतो. स्मरणशक्ती विशेषत: भरपूर माहिती, त्वरीत निर्णय घेण्याची गरज, त्यांच्यासाठी उच्च जबाबदारी आणि मल्टीटास्किंगमुळे बिघडते.

ताण. वारंवार पुनरावृत्ती आणि दीर्घकाळापर्यंत तणावपूर्ण परिस्थितींचा स्मरणशक्तीच्या स्थितीवर आणि सर्वसाधारणपणे उच्च चिंताग्रस्त क्रियाकलापांवर अत्यंत नकारात्मक प्रभाव पडतो. माहिती धारणा विशेषतः प्रभावित आहे

झोपेचा अभाव. शास्त्रज्ञांनी हे सिद्ध केले आहे की सतत झोपेची कमतरता विचार प्रक्रिया आणि स्मरणशक्तीची कार्यक्षमता 30% कमी करते. माहितीचे स्मरण आणि पुनरुत्पादन सर्वात जास्त त्रास देते.

ऊर्जा आणि उत्तेजक पेयांचा गैरवापर -सतत उत्तेजनामुळे मेंदू अखेरीस थकतो.

धूम्रपान आणि अल्कोहोल गैरवर्तन. निकोटीनमुळे मेंदूतील रक्तवाहिन्या तीव्र आकुंचन पावतात आणि हा प्रभाव कित्येक तास टिकू शकतो. अल्कोहोल सेवन (दररोज 40 ग्रॅमपेक्षा जास्त) मज्जासंस्थेचा नशा होतो. विशेष म्हणजे, अल्कोहोलपासून पूर्णपणे वर्ज्य (दररोज 20 ग्रॅमपेक्षा कमी) देखील स्मरणशक्तीवर नकारात्मक परिणाम करते.

हानिकारक पदार्थांसह शरीराची नशा. स्मरणशक्तीवर सर्वात नकारात्मक परिणाम अॅल्युमिनियम, शिसे, तांबे, मॅंगनीज आणि पारा यांचा होतो. हे पदार्थ शरीरात जमा होऊ शकतात. धोकादायक उद्योगांमध्ये काम करणार्‍या लोकांच्या बाबतीत असे घडते.

कुपोषण. प्रथिने, आवश्यक फॅटी ऍसिडस् आणि रासायनिक घटकांच्या कमतरतेमुळे मेंदूतील प्रक्रिया बिघडते आणि त्याचे कार्य बिघडते.

व्हिटॅमिन ई आणि ग्रुप बी ची कमतरता. हे पदार्थ ऑक्सिजन एक्सचेंज आणि न्यूरोट्रांसमीटरच्या संश्लेषणात गुंतलेले आहेत, जे तंत्रिका पेशींमधील आवेगांचा रस्ता सुनिश्चित करतात.

वय-संबंधित बदलमेंदूच्या क्रियाकलापात घट आणि मेंदूतील रक्त परिसंचरण बिघडण्याशी संबंधित आहे. प्रतिबंधात्मक उपाय न केल्यास, निरोगी लोकांमध्येही 55 वर्षांनंतर वय-संबंधित स्मरणशक्ती बिघडते.

गर्भधारणा आणि स्तनपान. ऑक्सिटोसिन हार्मोनचा स्मरणशक्तीवर नकारात्मक परिणाम होत असल्याचे आढळून आले आहे. टेस्टोस्टेरॉन आणि इस्ट्रोजेन नवीन माहिती लक्षात ठेवण्यास मदत करतात.

विशिष्ट औषधे घेणे- एंटिडप्रेसस, न्यूरोलेप्टिक्स, वेदनाशामक, अँटीकोलिनर्जिक्स, बार्बिट्यूरेट्स, अँटीहिस्टामाइन्स. याव्यतिरिक्त, औषधे विविध गट घेत असताना, त्यांचे परिणाम जमा होऊ शकतात.

ब्रेन हायपोक्सिया. मज्जातंतूंच्या पेशींची ऑक्सिजन उपासमार कार्बन मोनॉक्साईड विषबाधा, रक्ताभिसरण विकार, गुदमरल्यासारखे आहे,

अंतर्गत अवयवांचे रोग:

• फुफ्फुसाचा क्षयरोग
• मज्जासंस्थेचे पॅथॉलॉजीज
• सेरेब्रोव्हस्कुलर अपघात, स्ट्रोक
• अत्यंत क्लेशकारक मेंदूच्या दुखापती
• न्यूरोसिफिलीस
• संसर्गजन्य रोग मेंदुज्वर, एन्सेफलायटीस
• सौम्य आणि घातक ब्रेन ट्यूमर

मेमरी कशी सुधारायची?

पुनरावृत्ती. माहिती मिळाल्यानंतर 20 सेकंदांसाठी पुनरावृत्ती केल्याने तुम्हाला ती अल्पकालीन मेमरीमध्ये जास्त काळ टिकवून ठेवता येते आणि
स्मृती प्रशिक्षण

1. एका स्तंभात 1 ते 20 पर्यंतची संख्या लिहा. प्रत्येक संख्या वस्तू, व्यक्ती किंवा घटनेशी संबद्ध करा. उदाहरणार्थ: 1-सफरचंद, 5-स्टोअर. दुसऱ्या दिवशी, कोणता आयटम कोणत्या क्रमांकाशी संबंधित आहे हे लक्षात ठेवण्याचा प्रयत्न करा. दररोज पुनरावृत्ती करा, आयटम बदला. अचूक उत्तरांची संख्या नोंदवा.
2. 20 दोन अंकी संख्या लिहा आणि त्यांना अनुक्रमांक द्या. दुसर्‍याने केले तर बरे. उदाहरणार्थ: 1.89; 2. 66... ​​40 सेकंद टेबलकडे पहा. तुम्हाला आठवत असलेल्या प्रत्येक गोष्टीचे पुनरुत्पादन करा.
3. 10 वाक्यांचा समावेश असलेला मजकूराचा उतारा वाचा. मजकूर कलात्मक नसावा, परंतु वैज्ञानिकदृष्ट्या पत्रकारित असावा. 1 मिनिटानंतर आपण लक्षात ठेवण्यासाठी व्यवस्थापित केलेल्या प्रत्येक गोष्टीचे पुनरुत्पादन करणे आवश्यक आहे.
4. चेहरे आणि आडनाव लक्षात ठेवणे. व्यायामासाठी आपल्याला अनोळखी व्यक्तींची 10 छायाचित्रे आवश्यक आहेत. तुम्हाला 10 व्यक्ती, तसेच नाव, आश्रयस्थान आणि आडनावे लक्षात ठेवणे आवश्यक आहे. स्मरणार्थ 30 सेकंद दिले जातात. मग फोटो वेगळ्या क्रमाने सबमिट केले जातात; तुम्हाला लोकांची पूर्ण नावे लक्षात ठेवणे आवश्यक आहे.
5.

• स्मरणशक्ती सुधारण्यासाठी औषधे

मेमरी सुधारणा उत्पादने

• बी जीवनसत्त्वे - मांस आणि सूप उत्पादने (यकृत, हृदय)
• व्हिटॅमिन ई - बियाणे, नट, एवोकॅडो, वनस्पती तेल
• पॉलिफेनॉल - लाल आणि काळ्या बेरी (बेदाणे, चेरी, ब्लॅकबेरी, द्राक्षे), हिरवा चहा
• कोलीन - अंड्यातील पिवळ बलक
• आयोडीन - समुद्री शैवाल, फीजोआ, पर्सिमॉन, समुद्री मासे
• ग्लुकोज - मध, चॉकलेट, साखर

मेमरी प्रशिक्षण

• संघटना वाचा किंवा एखाद्याला सांगा की तुम्हाला असोसिएटिव्ह कनेक्शनसह शब्दांच्या 10 जोड्या सांगा. घर - आराम; सोनेरी - केसांचा रंग. 20-30 मिनिटांनंतर, पहिले शब्द वाचा
• कविता आठवत आहे. आठवणीतून कविता शिका. दिवसातून 2 क्वाट्रेन लक्षात ठेवल्याने, तुमची स्मरणशक्ती 1-2 महिन्यांत लक्षणीयरीत्या सुधारेल.
• पत्ते खेळण्याचा क्रम लक्षात ठेवणे. डेकमधून 6 कार्डे खेचा आणि ज्या क्रमाने ते खोटे बोलतात ते लक्षात ठेवण्याचा प्रयत्न करा.
• प्रतिमा निर्मिती

खराब स्मरणशक्तीच्या कारणांवर उपचार

• सक्रिय जीवनशैली. पुरेशी शारीरिक हालचाल ही स्नायू आणि मेंदूमध्ये सामान्य रक्त परिसंचरणाची स्थिती आहे. मैदानी मनोरंजन, हायकिंग आणि खेळ मेंदूचे पूर्ण कार्य पुनर्संचयित करण्यात मदत करतात.
• नवीन इंप्रेशन. तेजस्वी, भावनिक चार्ज झालेल्या घटना सेरेब्रल कॉर्टेक्समध्ये मोठ्या संख्येने न्यूरॉन्स सक्रिय करतात. जे नंतर स्मरणात भाग घेतात.
• स्वयंचलिततेस परवानगी देऊ नका. जाणीवपूर्वक क्रिया करा. हे करण्यासाठी, तुम्ही उजव्या हाताने असाल तर डाव्या हाताने क्रिया करा (दार बंद करणे, विद्युत उपकरणे बंद करणे). हे तंत्र मेंदूच्या अतिरिक्त भागांना ताण देण्यास भाग पाडेल आणि कृती लक्षात ठेवली जाईल.
• समस्या, शब्दकोडे, कोडी, मानसिक अंकगणित.
• कृतीच्या उद्देशावर लक्ष केंद्रित करा. एकाग्रता आपल्याला लक्षात ठेवण्यासाठी न्यूरॉन्सचे संपूर्ण नेटवर्क वापरण्याची परवानगी देते. हे लक्षात ठेवण्याची प्रक्रिया सुलभ करेल, माहितीची सुरक्षितता सुधारेल आणि ती योग्य वेळी परत मागवेल.
• संघटनांचा समावेश करा. मेंदू अस्तित्वात असलेल्या डेटाशी संबंधित असलेली चांगली माहिती लक्षात ठेवतो. म्हणून, आपल्या ओळखीच्या व्यक्तीशी साम्य असलेल्या व्यक्तीला लक्षात ठेवणे सोपे आहे.
• सकारात्मक दृष्टीकोन ठेवा. हशा आणि आनंद कशामुळे होतो ते चांगले लक्षात ठेवले जाते. आणि जेव्हा एखाद्या व्यक्तीला नैराश्याचा अनुभव येतो तेव्हा स्मरणशक्ती कमी होते. म्हणूनच, जाणीवपूर्वक सकारात्मक दृष्टीकोन राखणे आवश्यक आहे - सकारात्मक लोकांशी संवाद साधा, विनोदी कार्यक्रम पहा.
• परदेशी भाषा शिकण्यासाठी. मेंदू सक्रिय करते.
• उत्तम मोटर कौशल्ये विकसित करा. नवीन प्रकारच्या सुईकामावर प्रभुत्व मिळवणे, विविध मूल्यांच्या नाण्यांमधील फरक आणि काओलिन चिकणमाती आणि प्लॅस्टिकिनपासून शिल्प तयार करण्याची शिफारस केली जाते.
• सामने 7-10 सामने फेकतात. 1-5 सेकंद पहा, नंतर सामने कसे पडले याचे रेखाटन करा.
• 10-बोटांच्या टायपिंग पद्धतीवर प्रभुत्व मिळवा. हे नवीन सहयोगी कनेक्शन आणि कॉर्टेक्सचे अतिरिक्त भाग जोडण्यास मदत करते.

मुलाची स्मरणशक्ती वाईट का असते? (मुख्य कारणे)

• गर्भधारणेदरम्यान गर्भाचा श्वासोच्छवास, टॉक्सिकोसिसशी संबंधित, प्लेसेंटाचे लवकर वृद्धत्व.
• न्यूरोसिस शाळेत जास्त काम करणे, कुटुंबातील वारंवार भांडणे या पार्श्वभूमीवर विकसित होऊ शकते.
• शांततेचा अभाव
• निवडक मेमरी. फक्त काय मनोरंजक आहे
• नियमित व्यायाम
• इंटरनेट विकियम वर गेम प्रशिक्षण
• herdetics

मुलाची स्मरणशक्ती कशी वाढवायची?

• अर्थपूर्ण सामग्री - मुलाला समजते की ते महत्वाचे आहे आणि का;
• भावना जागृत करणारी सामग्री;
• नियमितपणे वापरलेले, चालू क्रियाकलापांमध्ये समाविष्ट;
• मुलाला चांगले माहित असलेल्या गोष्टींशी संबंधित सामग्री;
• कल्पनाशील विचार - कल्पना करा.
• वस्तुस्थिती ज्याकडे जवळून लक्ष दिले गेले
• पुनरुत्पादित केलेली सामग्री, मनात पुनरावृत्ती होते
• अर्थपूर्ण, संरचित साहित्य
• गटबद्ध साहित्य
• प्रीस्कूलरसाठी 10 पर्यंतची चित्रे लक्षात ठेवणे. प्रत्येक प्रतिमा अनुक्रमे जोडलेली आहे.
• कविता चित्रे पुन्हा सांगितले. 2 तासांनंतर पुन्हा करा. झोपण्यापूर्वी 3 वेळा पुन्हा करा, सकाळी पुन्हा करा.
• श्रवण स्मृती. 15 वाक्ये म्हणा - इतिहास. विशिष्ट आणि हास्यास्पद.
• संख्या प्रतिमा आहेत. 3-अंकी संख्या लिहा - लघुकथा.
• जन्म तारखा, घटनांच्या तारखा पुष्किन

• कोणत्या प्रकारची मेमरी प्रबळ आहे ते निर्धारित करा (दृश्य, श्रवण, मोटर, स्पर्श). नवीन साहित्य लक्षात ठेवताना या प्रकारची मेमरी वापरणे आवश्यक आहे. श्रवण स्मरणशक्ती असलेली मुले मोठ्याने काय वाचले जातात ते अधिक चांगल्या प्रकारे लक्षात ठेवण्यास सक्षम असतील. मोटर मेमरी असलेल्या मुलाला त्याने काय लिहिले ते लक्षात ठेवेल. ज्यांना व्हिज्युअल मेमरी आहे त्यांना ते जे पाहतात ते अधिक सहजपणे लक्षात ठेवतात. या प्रकरणात, मजकूर हायलाइटर, आकृत्या आणि सारण्या वापरण्याचा सल्ला दिला जातो. प्रीस्कूल आणि कनिष्ठ मुले शालेय वयसचित्र साहित्य चांगले लक्षात ठेवा. तो कोणत्या प्रकारचा आहे ते ठरवा.
• मेमरीचा अग्रगण्य प्रकार निश्चित करण्यासाठी, मुलाला समान आकाराच्या मजकुराचे अनेक परिच्छेद ऑफर करा. पहिले “स्वतःला” वाचले पाहिजे, दुसरे मोठ्याने, तिसरे पुन्हा लिहिलेले, चौथे तुम्ही मुलाला वाचून दाखवले पाहिजे. नंतर मुलाने परिच्छेद पुन्हा सांगणे आवश्यक आहे. ज्याला अधिक चांगले लक्षात ठेवले जाते, मुलाची समज अधिक विकसित होते.
• तुमची स्मरणशक्ती प्रशिक्षित करा. ह्रदयातील नीतिसूत्रे, कोडे, क्वाट्रेनद्वारे शिका, हळूहळू लांब कवितांकडे जा. प्रशिक्षणाचा परिणाम म्हणजे स्मरणशक्तीचा वापर मोठ्या प्रमाणातन्यूरॉन्स
• आपली क्षितिजे विस्तृत करा. लहानपणापासूनच मुलाला वाचा. शैक्षणिक व्यंगचित्रे, खेळ आणि दूरदर्शन कार्यक्रम देखील मदत करतात. आयुष्याच्या पहिल्या वर्षांमध्ये मूल जितकी अधिक माहिती जमा करेल, तितके लक्षात ठेवणे सोपे होईल. शालेय वर्षे.
• मानसिक तणावापासून आराम. जरी मुलांना माहिती प्रौढांपेक्षा खूप सोपी वाटत असली तरी त्यांना जास्त कामाचा त्रास होतो. विशेषतः जर ते तणावासह असेल. ही स्थिती लक्षणीयपणे स्मृती कमी करते आणि इतर संज्ञानात्मक प्रक्रियांवर परिणाम करते. हे लक्षात घेतले पाहिजे की गुरुवार आणि शुक्रवारी 4-6 धड्यांमध्ये स्मृती खराब होते. तिमाहीच्या शेवटच्या आठवड्यात हे विशेषतः लक्षात येते. अशा कालावधीत, मुलाला पुरेशी विश्रांती प्रदान करणे महत्वाचे आहे. सर्वोत्तम पर्याय ताज्या हवेत सक्रिय खेळ असेल.
• मेंदूच्या गोलार्धांची सुसंगतता सुधारते. बोट जिम्नॅस्टिक. बोटांच्या मुठीचा व्यायाम
• या विषयावर अधिक साहित्य. एखाद्या मुलाला प्राण्यांबद्दल जितके अधिक माहिती असेल तितकेच त्याच्याबद्दल नवीन तथ्ये लक्षात ठेवणे सोपे होईल.
• "मुठ-बोट" खेळ
• स्पर्शिक स्मृती. बंद डोळ्यांनी खेळणी जाणवणे.
• खेळणी टेबलावर ठेवा, 10 सेकंद पहा, नंतर एक आयटम उचला. प्रीस्कूलर 5-7.
• मौखिक मोजणी
• मोटर मेमरी विकसित करा.
• असोसिएशन पद्धत
• भावना जोडणे -
• प्रतिमा निर्मिती. आपल्याला वाक्ये आणि संख्या लक्षात ठेवण्यास मदत करते.

सोपे स्मरण तंत्र

1. निरर्थक प्रतिमांच्या स्वरूपात परदेशी शब्द लक्षात ठेवणे
2. सूची किंवा फोन नंबर लक्षात ठेवा - सुप्रसिद्ध मार्गावर आयटम क्रमाने लावा, लक्षात ठेवा,
3. एखाद्या व्यक्तीचे आडनाव तुम्ही बाह्य वैशिष्ट्यांसह संबद्ध केल्यास ते लक्षात ठेवणे सोपे आहे. स्वत: ला अनेक वेळा पुनरावृत्ती करणे देखील लक्षात ठेवण्यास मदत करते. मग कोणत्याही सबबीखाली तुमच्या नवीन ओळखीच्या नावाने संबोधित करा: "इव्हान पेट्रोविच, जर मी तुम्हाला योग्यरित्या समजले तर." त्याच नावाच्या परिचित व्यक्तीशी संबंध ठेवा.
4. मजकूर रेकॉर्ड, पिक्टोग्राम - वाक्यातील मुख्य गोष्ट
5. स्मृती ही स्नायूसारखी असते - त्याला प्रशिक्षणाची गरज असते. जोपर्यंत तुम्ही ते प्रशिक्षित करता तोपर्यंत ते सुधारते. जर मेमरी वापरण्याची गरज नसेल तर ती कमकुवत होते.

अनुपस्थिती ही एक प्राप्त केलेली गोष्ट आहे, अनुवांशिक नाही, म्हणून आपण काही प्रयत्नांनी त्यातून मुक्त होऊ शकता. तुमची स्मरणशक्ती कमी असेल आणि मनाची अनुपस्थिती असेल तर काय करावे याबद्दल तज्ञ व्यावहारिक सल्ला देतात. त्यांचा वापर करून, तुम्ही अनुपस्थित मनावर मात करू शकता आणि "ते तुमच्या पाठीवर ठेवू शकता."

अनुपस्थित मन काय आहे?

अभिजात अनुपस्थित मनाची स्थिती लक्ष वेधून घेणे, एखाद्या व्यक्तीला महत्त्वाच्या, प्राधान्यपूर्ण बाबी किंवा योजनांपासून विचलित करणे द्वारे दर्शविले जाते. ही स्थिती खालीलप्रमाणे प्रकट होते:

• एका विषयावर किंवा विषयावर दीर्घकाळ लक्ष केंद्रित करण्यात अडचण किंवा अगदी असमर्थता. लक्ष वस्तुपासून वस्तुकडे व्यापकपणे भटकत असल्याचे दिसते;
• संवेदना आणि विचारांमध्ये एकाग्रतेचा अभाव, ते अस्पष्ट आणि अनिश्चित आहेत;
• शक्तीहीनता आणि विश्रांती;
• जे घडत आहे त्याबद्दल उदासीनता आणि उदासीनता;
• कंटाळवाणेपणा.

अशक्त लक्ष आणि स्मरणशक्ती अतिशय निवडक, अस्थिर आणि लहान आकारमान असते.

कारण समजून घ्या

शत्रूला नजरेने ओळखणे ही कोणत्याही युद्धात विजयाची हमी असते. म्हणूनच, आमच्या बाबतीत, अनुपस्थित मनावर मात कशी करावी हा प्रश्न विचारताना, आपल्याला प्रथम स्मृती का मंद होऊ शकते हे समजून घेणे आवश्यक आहे. याचे एक कारण आहे आळस, व्यवसायावर लक्ष केंद्रित करण्याची इच्छा नसणे,जे तुम्हाला करायचे नाही. स्मरणशक्ती कमी होण्याची खालील कारणे आहेत. नीरस नीरस क्रियाकलाप, झोपेची तीव्र कमतरता, शारीरिक आणि मानसिक थकवा. हे सर्व निष्काळजीपणाची सुरुवात म्हणून काम करू शकते. या समस्यांचे वेळेवर निराकरण करण्यासाठी काहीही केले नाही तर, ते पॅथॉलॉजिकल अनुपस्थित-मानसिकतेमध्ये विकसित होऊ शकते. दुसरे कारण आहे मानसिक आजार, जे मेंदूच्या नुकसानीमुळे होऊ शकते. या प्रकरणात, वैद्यकीय उपचार आवश्यक आहे.

उपचाराची गरज

अनुपस्थित मनाचा उपचार हा विकाराच्या तीव्रतेवर अवलंबून असतो.

1. अंतर्गत घटक. सेंद्रिय मेंदूचे नुकसान. क्लिनिकल उपचारांची गरज.
2. बाह्य घटक. जास्त काम किंवा आजार.

पहिल्या प्रकरणात, दुर्लक्ष हा एक मानसिक विकार मानला जातो, जो स्मरणशक्तीच्या संपूर्ण नुकसानासह देखील होऊ शकतो. बहुतेकदा हे उदासीनता किंवा चिंता विकारांमुळे होते. या निदानासह, औषध उपचार निर्धारित केले जातात, एंटिडप्रेसस किंवा नूट्रोपिक औषधे निर्धारित केली जातात. त्याच वेळी, मनोवैज्ञानिकांना भावनिक परिस्थितीतून काम करण्यासाठी मदत दिली जाते, जर असेल तर.

"उडणारे" लक्ष

दुस-या प्रकारच्या लक्ष विकृतीला गंभीर वैद्यकीय उपचारांची आवश्यकता नसते. याला "फ्लटरिंग" लक्ष म्हणता येईल. हे किशोरवयीन आणि वृद्ध लोकांसाठी वैशिष्ट्यपूर्ण आहे. या प्रकारचा दुर्लक्ष अशा लोकांमध्ये दिसून येतो जे जास्त काम करतात किंवा आजारपणामुळे कमकुवत असतात. फुलपाखराप्रमाणे फडफडण्याची त्यांची असमर्थता, विषयावरून विषयावर स्विच करणे.

या प्रकारच्या सामान्य लोकांसाठी, हे तात्पुरते आहे, जर अशा दुर्लक्षाचा सामना केला गेला असेल आणि कारणे कारणीभूत असतील. हे पॅथॉलॉजी चिंताग्रस्त प्रक्रियेच्या गतिशीलतेमध्ये तात्पुरती घट झाल्यामुळे प्रभावित होते. क्लिनिकल बाबतीत, हे सेरेब्रल ऑक्सिजन उपासमार किंवा सेरेब्रल एथेरोस्क्लेरोसिसमुळे होते. बहुतेकदा हे वृद्ध लोकांमध्ये होते.

"गैरहजर मन आणि वाईट स्मरणशक्ती कशी दूर करावी? काय करायचं?" - चिंताग्रस्त रुग्णांकडून वारंवार विचारले जाणारे प्रश्न, जे ते मानसशास्त्रज्ञांना संबोधित करतात. हा आजार गंभीर आहे की नाही, त्याला उपचारांची गरज आहे की नाही आणि अनुपस्थित मनाचा सामना कसा करावा याबद्दल त्यांना चिंता आहे. बहुतेकदा या प्रकारचा दुर्लक्ष लक्ष केंद्रित करण्यास असमर्थता आणि एका वस्तूपासून वस्तूकडे किंवा एका प्रकारच्या क्रियाकलापातून दुसर्‍याकडे लक्ष बदलण्यात अडचण येते. या प्रकाराला गैरहजर मानसिकतेसाठी गंभीर उपचारांची आवश्यकता नाही. याचे कारण साधे शारीरिक, भावनिक किंवा मानसिक थकवा असू शकते.या प्रकरणात, काय करणे आवश्यक आहे हे स्पष्ट आहे. फक्त तुमच्या शरीराला विश्रांती द्या, कदाचित काही काळासाठी देखावा बदलू द्या.

स्वत: ची प्रतिबंध

जेव्हा तुम्हाला आधीच उपचार घ्यावे लागतील तेव्हा अनुपस्थित मनाचा सामना कसा करावा, गंभीर अवस्थेपर्यंत पोहोचण्यापासून ते कसे रोखता येईल यावरील काही टिपा येथे आहेत. अनुपस्थित मनावर युद्ध घोषित केले पाहिजे. या क्षेत्रात मुलांना त्यांच्या पालकांच्या मदतीची गरज आहे. अनुपस्थित मनाची प्रवण असलेल्या लोकांना हे समजून घेणे आवश्यक आहे की या कमकुवत क्षेत्रावर काम करणे आवश्यक आहे.

• विचारपूर्वक आणि हळूवारपणे जगायला शिका. बर्‍याचदा अनुपस्थित मनाचा स्वभाव म्हणजे व्यर्थ आणि घाई.
• ते सुसंगत आहेत की नाही हे पाहण्यासाठी तुमचे विचार निरीक्षण करा; त्यांना संघटित करणे आवश्यक आहे, डोक्यातील गडबड थांबवणे आणि विचारांची ट्रेन एका दिशेने निर्देशित करणे आवश्यक आहे.
• तुम्हाला एका वेळी एकच गोष्ट करायला शिकण्याची गरज आहे. ही शिस्त आहे.
• आपोआप जगण्याची सवय लावा. पद्धतशीरपणे गोष्टी त्यांच्या जागी ठेवण्यासाठी स्वतःला प्रशिक्षित करा.
• अलंकारिक संकेतांच्या मदतीने कठीण शब्द लक्षात ठेवणे सोपे आहे. तसेच, आळशी होऊ नका
  "स्मरणपत्रे" जी तुम्हाला महत्त्वाच्या गोष्टींचे प्राधान्य ठेऊन अधिक व्यवस्थित जगण्यात मदत करतील.
• तुमचा मेंदू ओव्हरलोड करू नका; स्वत: ला लहान ब्रेक द्या जेणेकरून कोणत्याही गोष्टीबद्दल विचार करू नये.
• बाहेरील जगाशी संपर्क प्रस्थापित करून, तुमची नजर स्वतःपासून दूर वळवून निरीक्षण कौशल्ये विकसित करा.
• जेव्हा घाई, चिंता किंवा तणावाची परिस्थिती येते तेव्हा दक्षता आवश्यक असते. घाबरणे किंवा गोंधळ घालण्यासाठी जाणीवपूर्वक "थांबा" म्हणा, तुमचे मन शांत करा आणि योग्य मार्ग निवडा.

सर्व काही चालेल

जर स्वतःचे निरीक्षण करणे कठीण असेल आणि अनुपस्थित मन हे आत्म-नियंत्रणाच्या अधीन नसेल, तर तुम्ही अनुपस्थित मानसिकतेसाठी वैयक्तिक उपचार लिहून देण्यासाठी डॉक्टरांचा सल्ला घ्यावा.

त्यांच्या जीवनशैलीचे निरीक्षण करणे ही प्रत्येक व्यक्तीची जबाबदारी आहे: मी आराम करू शकतो का, माझी स्मरणशक्ती आणि लक्ष प्रशिक्षित करण्यात आणि आत्म-नियंत्रण विकसित करण्यात मी आळशी नाही का?

अधिक प्रभावी परिणामासाठी, वैयक्तिक समस्या शोधणे आणि समस्येच्या परिणामांशी “लढा” घेण्याऐवजी त्यास सामोरे जाण्याचा प्रयत्न करणे महत्वाचे आहे. मग सर्वकाही कार्य करेल.