Hvordan og hva skal man behandle nervesystemet. Når nervene er på kant. Hvordan behandle nervesystemet selv? Behandling av søvnløshet og mental tretthet

Hvor ofte kan du høre setninger fra venner og kjærester om at "de er slitne, at det er på tide å behandle nervene deres" og lignende.

Hva mener vi med denne berømte setningen, hvordan bestemme lidelsen i ens eget nervesystem, og hvilke metoder for å håndtere "nerver" tilbyr moderne medisin og folkemetoder? La oss prøve å finne ut av det.

Hvis du ber en vanlig person om å nevne hva som kan forårsake nervesykdom, vil han legge frem følgende versjoner:

Konstant stress på jobb og hjemme;

Vanskelige livssituasjoner;

Familieproblemer;

Dårlig miljøsituasjon.

Men medisinske eksperter forsikrer at alle disse faktorene er sekundære, ja, i noen tilfeller kan de provosere utviklingen av nervøse lidelser. Men selv i disse situasjonene hadde personen forstyrrelser i nervesystemets funksjon før stress, selv om han kanskje ikke la merke til dette.

Spesialister innen medisin skiller følgende årsaker til sykdommer:

Inflammatoriske og infeksjonssykdommer;

Brudd på arbeidet med blodkar;

Problemer med arv;

Feil organisert arbeids- og hvilemodus;

Forgiftning med en rekke giftstoffer, kjemikalier;

Tumorer.

Selv om, selvfølgelig, når de snakker om "nerver", snakker vi først og fremst om reaksjonen til det menneskelige nervesystemet på stress.

Forskere er enige om at spenningen i det menneskelige nervesystemet er en normal reaksjon, det fysiske og sosiale miljøet er i konstant endring, en person blir tvunget til å svare på disse endringene på en eller annen måte.

Langvarig opphold i en nervøs, stressende tilstand kan føre til alvorlige lidelser i ulike livsstøttesystemer, og ikke bare nervesystemet.

Stresssymptomer som en oppfordring til handling

Forskere har delt symptomene som indikerer at nervesystemet er truet i to grupper:

fysisk;

Mental.

Å kjenne hovedsymptomene vil hjelpe en person å ta skritt for å normalisere de fysiske og mentale prosessene i kroppen, ved å bruke alle metodene som er tilgjengelige for ham. De viktigste fysiske signalene om kroppens respons på stress inkluderer:

hjerteinfarkt;

Hodepine;

Irritasjon av tarmen.

Psykiske symptomer- en følelse av tap av styrke, tretthet, irritabilitet, lavt konsentrasjonsnivå, mangel på mål, tap av interesse for livet, arbeid.

Effektive måter å håndtere stress på

Moderne medisin og representanter for folkepraksis kjenner mange forskjellige måter. For tiden tilbyr farmakologi mange legemidler som hjelper kroppen med å holde nervesystemet i orden.

Vi vil ikke gi navn og anbefalinger for opptak, siden denne prosessen avhenger av de individuelle egenskapene til organismen. For å foreskrive medisiner, er det best å kontakte en lokal terapeut. I tillegg bør det huskes at medisiner bare gir midlertidig lindring, det er nødvendig å eliminere årsaken til stress.

Det er best å henvende seg til folkemedisiner som er praktisk talt ufarlige for kroppen, i kampen mot "nerver" kan du bruke følgende metoder:

Aromaterapi med favorittoljene dine;

Lett fysisk aktivitet;

Går i friluft;

Positive følelser gjennom kommunikasjon med venner, slektninger, kjæledyr;

Kreativitet (litteratur, maleri, dans, sang, etc.).

Tradisjonell medisin foreslår bruk av medisinplanter, hvorav mange har evnen til å roe nervesystemet, lindre eksitabilitet og eliminere søvnforstyrrelser.

Du kan bruke forskjellige urteavkok og tinkturer, fabrikklaget eller tilberedt med egne hender.

Med regelmessig bruk, valerian, humle, sitronmelisse, myntehjelp, kan de brukes separat eller tilberedes som urtepreparater. Brygg om natten, ta det varmt.

En annen måte å bruke medisinske planter– Dette er produksjon av poser, pads fylt med tørre urtepreparater.

Av de andre metodene for å behandle nervesystemet med folkemedisiner, kan man anbefale varme, men ikke varme bad basert på urter og salter, massasjer.

Det hjelper å endre kostholdet, redusere mengden fett og uriktige karbohydrater, øke proteiner, skifte til sunn mat - grønnsaker, frukt, ytterligere befestning.

Naturligvis hjelper alle disse metodene med å lindre symptomene på angst, irritabilitet, men blir ikke kvitt årsakene som forårsaker nervesystemforstyrrelser.

Derfor bør den tredje komplekse metoden være psykoterapi.

Det er mulig at en appell til en psykolog vil hjelpe, med hans hjelp vil en person analysere spesifikke stressende situasjoner som oppstår i livet hans, og reaksjoner på dem, korrigere atferdsmønstre, finne de sanne årsakene til sykdommen og måter å hjelpe seg selv på.

1. Ta oss raskt til fornuft

Det er en oppfatning som tradisjonell farmasøytiske legemidler hjelper ikke med å roe nervene. De hjelper, du trenger bare å bruke dem riktig. Det finnes medisiner som virker nesten umiddelbart i en alvorlig stressende situasjon, for eksempel Adaptol. Men ikke la deg rive med av å ta slike stoffer. Vi lindret stress, hjalp oss selv til ikke å falle i hysteri, og fortsetter behandlingen med mildere, stabile medikamenter. Hvis du trenger å raskt roe deg ned i en tid med alvorlig stress, kan du til og med drikke en alkoholtinktur av valerian, eller Corvalol. Men å ta slike medisiner som Persen, Novopassit og vente på en umiddelbar effekt er ubrukelig. Disse urtemedisinene er designet for kursterapi. En kapsel hjelper ikke, du må drikke to eller tre kurs (pakker), ta pauser, så vil det være et resultat.

2. Vitaminterapi

I tillegg til kurset Persena og lignende medikamenter anbefaler jeg å inkludere gruppe B i det daglige kostholdet. Vitaminer kan du kjøpe på apoteket spesielt for nervesystemet. Akkurat som beroligende midler, må vitaminer tas flere kurer med jevne mellomrom. Jeg anbefaler også linfrøolje fra nyttige vitaminpreparater. Den inneholder essensielle aminosyrer som gjenoppretter hormonbalansen og normaliserer funksjonen til nervesystemet. Selvfølgelig må det også tas som et kurs.

Veldig bra i perioden stressende tilstand i stedet for stimulerende drinker (kaffe, te), drikk beroligende urtete. Du kan kjøpe en ferdig kolleksjon på apotek, du kan samle urter selv. Mynte, sitronmelisse, johannesurt har en gunstig effekt på nervesystemet.

3. Endre miljøet

en pille drakk, og i morgen vil arbeidet ditt igjen kaste deg ned i samme tilstand, eller noe annet som har knust deg så mye. Hvis du føler at du har blitt satt i et hjørne og bare det å være her gjør deg gal, gå nå. Det spiller ingen rolle hvor du går, det viktigste er en endring av natur. Dette gjelder også nødvendig «ambulanse» til kroppen. Det beste alternativet er å ta en ferie og flytte til varmere strøk. Men selv om dette ikke er mulig, vil ethvert annet alternativ for å endre natur gjøre det.

Godt å gå for natur, gå barbeint på bakken, vandrer alene blant trærne, lytt til stillheten. Å kommunisere med naturen er en utmerket psykoterapi. Hvis du har en favoritt tidsfordriv, hobby, så trenger du ikke engang å forlate, men bare gjøre det du virkelig vil, men bare dette, og ingenting mer! Jeg tok ferie om vinteren, når man ikke kan gå i naturen, og viet hele ferien til hobbyen min, mat og søvn. Etter en uke med et slikt landskapsskifte var nervene allerede i normal tilstand, og det var mulig å tenke nøkternt på hvordan man skulle leve videre.

4. Fjern årsaken til lidelsen

Når du er liten roet ned og helbredet, er det på tide å ta en beslutning om eliminering av årsakene til permanent nervesammenbrudd. Hvis dette er en forhatt jobb - bytt jobb, hvis det er problemer i familien - bo hver for seg, eller sett deg ved bordet for seriøse forhandlinger. Du vil ikke bryte systemet, du vil ikke fikse mange mennesker, gi slipp på alt som hindrer deg i å leve og føle deg normal. Helsen din er verdt det.

5. Avspenning og meditasjon

medisiner, vitaminer og urter er ikke et universalmiddel. En svært viktig faktor i restaureringen av nervesystemet er evnen til å slappe av og finne indre ro. Begynn å praktisere hvilket som helst kurs med meditasjon og avslapning du liker. Det kan være yogatimer i treningsrommet, hvor de lærer ikke bare kroppens fleksibilitet, men først og fremst åndens styrke. Eller studer hjemme systemet med mudras (fingeryoga), der poenget ikke så mye er i en utspekulert kombinasjon av fingre, men i å kunne kontrollere tankene, følelsene, følelsene dine. Du kan prøve det vanlige ferdiglagde meditasjonslydkurset, hvor du bare trenger å følge lederens ord og stupe inn i en tilstand av avslapning. Alle disse teknikkene inkluderer å lære riktig pust, som lindrer stress på nervesystemet, og dermed styrker det. Det er flott hvis du under meditasjon, eller bare om natten, tenner en aromalampe med eterisk lavendelolje, hvis aroma beroliger godt.

Nok en gang vil jeg minne deg på det øyeblikket resultater du trenger ikke å vente, du trenger bare å trene regelmessig, så en dag, uventet for deg selv, vil du føle fred og godt humør, som ikke lenger kan brytes av banalt stress.

Jeg vil forklare hvordan du kan beholde roen og fatningen i enhver livssituasjon uten hjelp av beroligende piller, alkohol og andre ting. Jeg vil ikke bare snakke om hvordan du kan undertrykke tilstander av nervøsitet og roe ned, men også forklare hvordan du kan slutte å være nervøs i det hele tatt, bringe kroppen inn i en tilstand der denne følelsen rett og slett ikke kan oppstå, generelt, om hvordan du kan roe ned sinn og hvordan styrke nervesystemet.

Artikkelen vil bli bygget i form av påfølgende leksjoner, og det er bedre å lese dem i rekkefølge.

Nervøsitet og uro er den følelsen av ubehag som du opplever på tampen av viktige, ansvarlige hendelser og hendelser, under psykisk stress og stress, i problematiske livssituasjoner, og du bare bekymrer deg for hver minste ting. Det er viktig å forstå at nervøsitet har både psykologiske og fysiologiske årsaker og manifesterer seg deretter. Fysiologisk er dette forbundet med egenskapene til nervesystemet vårt, og psykologisk sett med egenskapene til vår personlighet: en tendens til opplevelse, overvurdering av betydningen av visse hendelser, en følelse av usikkerhet i seg selv og det som skjer, sjenanse, spenning. for resultatet.

Vi begynner å bli nervøse i situasjoner som vi anser enten som farlige, truende livene våre eller, av en eller annen grunn, betydelige, ansvarlige. Jeg tror at trusselen mot livet, ikke så ofte ruver foran oss, byfolket. Derfor anser jeg situasjoner av den andre typen som hovedårsaken til nervøsitet i hverdagen. Frykten for å mislykkes, for å se upassende ut foran folk, alt dette gjør oss nervøse. I forhold til disse fryktene er det en viss psykologisk setting, det har lite med fysiologien vår å gjøre. Derfor, for å slutte å være nervøs, er det nødvendig ikke bare å sette nervesystemet i orden, men for å forstå og innse visse ting, la oss begynne med å forstå nervøsitetens natur.

Leksjon 1. Naturen av nervøsitet. En nødvendig forsvarsmekanisme eller en hindring?

Håndflatene begynner å svette, vi kan oppleve skjelvinger, økt hjertefrekvens, økt trykk i tankene, forvirring, det er vanskelig å komme sammen, konsentrere seg, det er vanskelig å sitte stille, vi ønsker å oppta hendene med noe, røyke. Dette er symptomene på nervøsitet. Spør deg selv, hvor mye hjelper de deg? Hjelper de deg med å takle stressende situasjoner? Er du flinkere til å forhandle, ta en eksamen eller snakke på en første date når du er på kanten? Svaret er – selvfølgelig ikke, og dessuten kan det skru opp hele resultatet.

Derfor er det nødvendig å forstå for deg selv at tendensen til å være nervøs ikke er en naturlig reaksjon fra kroppen på en stressende situasjon eller et uutslettelig trekk ved din personlighet. Snarere er det rett og slett en slags mental mekanisme fast i systemet av vaner og / eller en konsekvens av problemer med nervesystemet. Stress er kun din reaksjon på det som skjer, og uansett hva som skjer, kan du alltid reagere på det på forskjellige måter! Jeg forsikrer deg om at virkningen av stress kan minimeres og nervøsitet elimineres. Men hvorfor fjerne den? For når du er nervøs:

• Din tenkeevne er redusert og du finner det vanskeligere å konsentrere deg, noe som kan forverre en situasjon som krever de største mentale ressurser
• Du har mindre kontroll over din intonasjon, ansiktsuttrykk, bevegelser, noe som kan ha en dårlig effekt på ansvarlige forhandlinger eller en date
• Nervøsitet bidrar til en raskere opphopning av tretthet og spenning, noe som er dårlig for helsen og velværet.
• Hvis du ofte er nervøs, kan dette føre til ulike sykdommer (i mellomtiden kommer en svært betydelig del av sykdommene fra problemer i nervesystemet)
• Du bekymrer deg for de små tingene og tar derfor ikke hensyn til det viktigste og mest verdifulle i livet ditt

Husk alle de situasjonene da du var veldig nervøs og dette påvirket resultatene av handlingene dine negativt. Alle har sikkert mange eksempler på hvordan du brøt sammen, ikke tålte psykisk press, mistet kontrollen og mistet konsentrasjonen. Så vi vil samarbeide med deg om dette.

Her er den første leksjonen, der vi lærte at:

• Nervøsitet gir ingen fordel, men hindrer bare
• Du kan bli kvitt det ved å jobbe med deg selv
• I hverdagen er det få reelle grunner til å være nervøs, siden vi eller våre kjære sjelden blir truet, for det meste bekymrer vi oss for bagateller

Jeg kommer tilbake til det siste punktet i neste leksjon og mer detaljert på slutten av artikkelen og forteller deg hvorfor det er slik.

Du må sette deg opp slik:

Jeg har ingenting å være nervøs for, det plager meg og jeg har tenkt å bli kvitt det og det er ekte!

Ikke tro at jeg bare krangler om noe jeg ikke har peiling på selv. Hele min barndom, og deretter min ungdom, frem til jeg var 24 år, opplevde jeg store problemer med nervesystemet. Jeg klarte ikke å ta meg sammen i stressende situasjoner, bekymret for hver minste ting, nesten besvimte på grunn av følsomheten min! Dette påvirket helsen negativt: trykkstøt, "panikkanfall", svimmelhet osv. begynte å bli observert. Nå er alt dette i fortiden.

Selvfølgelig er det umulig å si nå at jeg har den beste selvkontrollen i verden, men uansett, jeg sluttet å være nervøs i de situasjonene som kaster de fleste ut i nervøsitet, jeg ble mye roligere, sammenlignet med min forrige tilstand, nådde jeg et fundamentalt annet nivå av selvkontroll. Jeg har selvfølgelig fortsatt mye å jobbe med, men jeg er på rett vei og det er dynamikk og fremgang, jeg vet hva jeg skal gjøre. Generelt er alt jeg snakker om her utelukkende basert på min erfaring med selvutvikling, jeg finner ikke på noe og forteller kun om det som hjalp meg. Så hvis jeg ikke hadde vært en så smertefull, sårbar og følsom ung mann, og da, som et resultat av personlige problemer, ville jeg ikke ha begynt å gjenskape meg selv, ville ikke all denne opplevelsen og nettstedet som oppsummerer og strukturerer det eksistert.

Leksjon 2. Er de hendelsene du anser som så viktige og viktige?

Tenk på alle de hendelsene som kaster deg ut i nervøsitet: sjefen din ringer, du består en eksamen, du forventer en ubehagelig samtale. Tenk på alle disse tingene, vurder graden av deres betydning for deg, men ikke isolert, men innenfor konteksten av livet ditt, dine globale planer og prospekter. Hva er betydningen av en kamp på kollektivtransport eller på veien i løpet av livet, og er det forferdelig å komme for sent på jobb og være nervøs for det?

Er dette noe å tenke på og bekymre seg over? I slike øyeblikk, fokuser på hensikten med livet ditt, tenk på fremtiden, distraher fra det nåværende øyeblikket. Jeg er sikker på at fra dette perspektivet vil mange ting som gjør deg nervøs umiddelbart miste sin betydning i øynene dine, bli til virkelige bagateller, som de absolutt er, og derfor ikke vil være verdt bekymringene dine. Denne mentale holdningen er veldig nyttig. Men uansett hvor godt vi setter oss opp, selv om dette sikkert vil ha en positiv effekt, vil det likevel ikke være nok, siden kroppen, til tross for alle sinnets argumenter, kan reagere på sin egen måte. Derfor, la oss gå videre, og jeg vil forklare hvordan du kan bringe kroppen inn i en tilstand av ro og avslapning umiddelbart før enhver hendelse under og etter den.

Leksjon 3. Forberedelse. Hvordan roe seg ned før en viktig hendelse

Nå nærmer en viktig begivenhet seg ubønnhørlig, hvor vår oppfinnsomhet, ro og vilje vil bli testet, og hvis vi klarer denne testen, vil skjebnen sjenerøst belønne oss, ellers vil vi tape. Denne begivenheten kan være et siste intervju for drømmejobben din, viktige forhandlinger, en date, en eksamen osv. Generelt har du allerede lært de to første leksjonene og forstår at nervøsitet kan stoppes og dette må gjøres slik at denne tilstanden ikke hindrer deg i å fokusere på målet og oppnå det.

Og du innser at en viktig begivenhet venter på deg fremover, men uansett hvor betydningsfull den er, vil selv det verste utfallet av en slik hendelse ikke bety slutten på livet ditt for deg: det er ingen grunn til å dramatisere og overvurdere alt. Det er nettopp fra selve viktigheten av denne hendelsen at behovet for å være rolig og ikke bekymre deg oppstår. Dette er et for stort ansvar til å la nervøsiteten ødelegge det, så jeg vil være fokusert og fokusert og vil gjøre mitt beste for dette!

Nå bringer vi tankene til ro, fjerner rystelsene. Først kaster du umiddelbart alle tanker om feil ut av hodet ditt. Generelt, prøv å roe ned oppstyret og ikke tenk på noe. Frigjør hodet fra tanker, slapp av i kroppen, pust dypt ut og pust inn. De enkleste pusteøvelsene vil hjelpe deg å slappe av.

De enkleste pusteøvelsene:

Det bør gjøres slik:

• pust inn i 4 tellinger (eller 4 pulsslag, du må først føle det, det er mer praktisk å gjøre dette på nakken, og ikke på håndleddet)
• hold pusten 2 tellinger/slag
• pust ut i 4 tellinger/slag
• hold pusten i 2 tellinger/slag og inhaler deretter igjen i 4 tellinger/slag - helt på nytt

Kort sagt, som legen sier: pust – ikke pust. 4 sekunder pust inn - 2 sekunder hold - 4 sekunder pust ut - 2 sekunder hold.

Hvis du føler at pusten lar deg ta dypere pust / utpust, så gjør syklusen ikke 4/2 sekunder, men 6/3 eller 8/4 og så videre.

Under treningen holder vi oppmerksomheten kun på pusten! Det må ikke være flere tanker! Det er viktigst. Og så etter 3 minutter vil du føle at du har slappet av og roet deg ned. Øvelsen gjøres ikke mer enn 5-7 minutter, i henhold til sensasjonene. Med regelmessig øvelse hjelper pusteøvelse deg ikke bare å slappe av her og nå, men også generelt setter nervesystemet i orden og du er mindre nervøs uten noen øvelser. Så jeg anbefaler på det sterkeste.

Ok, så vi er klare. Men tiden er inne for selve arrangementet. Deretter vil jeg snakke om hvordan jeg skal oppføre meg under arrangementet, for ikke å være nervøs og være rolig og avslappet.

Leksjon 4

Skildre ro: selv om verken den følelsesmessige stemningen eller pusteøvelsene hjalp deg med å lindre spenninger, så prøv i det minste med all din makt å demonstrere ekstern ro og likevekt. Og dette er ikke bare nødvendig for å villede motstanderne dine om din nåværende tilstand. Uttrykket av ytre fred bidrar til å oppnå indre fred. Dette fungerer etter prinsippet om tilbakemelding, ikke bare ditt velvære bestemmer ansiktsuttrykkene dine, men også ansiktsuttrykk bestemmer ditt velvære. Dette prinsippet er lett å teste: Når du smiler til noen, føler du deg bedre og mer munter, selv om du var i dårlig humør før. Jeg bruker dette prinsippet aktivt i min daglige praksis, og dette er ikke min oppfinnelse, det er virkelig et faktum, det er til og med skrevet om i Wikipedia i artikkelen "følelser". Så jo mer avslappet du vil virke, jo mer avslappet blir du faktisk.

Se ansiktsuttrykkene, gestene og intonasjonene dine: prinsippet om tilbakemelding forplikter deg til hele tiden å se innover og være klar over hvordan du ser ut fra utsiden. Virker du for anspent? Renner ikke øynene dine? Er bevegelsene jevne og avmålte eller brå og impulsive? Uttrykker ansiktet ditt kald ugjennomtrengelighet eller kan all spenningen leses på det? I samsvar med informasjonen om deg selv mottatt fra sansene, korrigerer du alle kroppsbevegelser, stemme, ansiktsuttrykk. Det at du må ta vare på deg selv allerede i seg selv hjelper deg til å samle deg og konsentrere deg. Og det er ikke bare det at man ved hjelp av intern observasjon kontrollerer seg selv. Ved å observere deg selv, fokuserer du tankene dine på ett punkt – på deg selv, ikke la dem komme på avveie og ta deg i feil retning. Slik oppnås konsentrasjon og ro.

Eliminer alle markører for nervøsitet: hva gjør du vanligvis når du er nervøs? Fikler du med en kulepenn? Tygger du på en blyant? Knyter du stortåen og lilletåen på venstre fot til en knute? Glem det nå, hold hendene rett, ikke bytt posisjon ofte. Vi fikler ikke i en stol, vi skifter ikke fra fot til fot. Vi fortsetter å ta vare på oss selv.

Det er faktisk alt. Alle disse prinsippene utfyller hverandre og kan oppsummeres i slagordet "se på deg selv". Resten er spesielt og avhenger av selve møtets art. Jeg vil bare råde deg til å tenke på hver av setningene dine, ta deg god tid med et svar, veie og analysere alt nøye. Du trenger ikke prøve å imponere på alle mulige måter, du vil imponere hvis du gjør det riktig og ikke bekymre deg, jobb med kvaliteten på ytelsen din. Du trenger ikke å mumle og gå deg vill hvis du ble overrasket: rolig svelget, glemt og gå videre.

Leksjon 5

Uansett utfallet av arrangementet. Du er på kanten og opplever fortsatt stress. Bedre å ta det av og tenke på noe annet. Alle de samme prinsippene som hjalp deg å ta deg sammen før møtet fungerer her. Prøv å ikke tenke mye på den siste hendelsen, jeg mener alle slags fruktløse tanker, men hvis jeg snakket slik og ikke sånn, åh, så dum jeg så ut der, åh, jeg er en tosk, men hvis .. .! Bare bli kvitt alle tanker fra hodet, bli kvitt den konjunktive stemningen (hvis bare), alt har allerede gått, sett pusten i orden og slapp av i kroppen. Det var det for denne leksjonen.

Leksjon 6

Dette er en veldig viktig leksjon. Vanligvis er en vesentlig faktor for nervøsitet uoverensstemmelsen mellom forberedelsene dine til det kommende arrangementet. Når du vet alt, er trygg på deg selv, hvorfor skal du bekymre deg for resultatet?

Jeg husker da jeg studerte ved instituttet, jeg gikk glipp av mange forelesninger og seminarer, gikk til eksamen helt uforberedt, i håp om at jeg skulle gjennomføre det og på en eller annen måte bestå det. Som et resultat bestod jeg, men bare takket være den fenomenale flaksen eller vennligheten til lærerne. Gikk ofte til omopptak. Som et resultat, under økten, opplevde jeg et så enestående psykologisk press hver dag på grunn av det faktum at jeg prøvde å forberede meg i all hast og på en eller annen måte bestå eksamen.

Under øktene ble en urealistisk mengde nerveceller ødelagt. Og jeg syntes fortsatt synd på meg selv, jeg trodde det var så mye alt hadde hopet seg opp, så vanskelig det var, eh... Selv om det var min egen feil om jeg hadde gjort alt på forhånd (jeg trengte ikke gå på forelesninger) , men i det minste materiellet for å forberede meg til eksamen og bestå kunne jeg skaffe meg alle mellomliggende kontrollprøver - men da var jeg lat og jeg var ikke i det minste organisert på en eller annen måte), da trengte jeg ikke være så nervøs i løpet av eksamener og bekymre meg for resultatet og at jeg ville bli tatt inn i hæren hvis jeg ikke vil overlevere noe, da jeg ville være trygg på min kunnskap.

Dette er ikke en oppfordring om å ikke gå glipp av forelesninger og studier ved institutter, jeg snakker om at du bør prøve å ikke skape stressfaktorer for deg selv i fremtiden! Tenk fremover og forbered deg på forretningsmøter og viktige møter, gjør alt i tide og ikke utsett til siste øyeblikk! Ha alltid en ferdig plan i hodet, og gjerne noen få! Dette vil spare deg for en betydelig del av nervecellene, og vil generelt bidra til stor suksess i livet. Dette er et veldig viktig og nyttig prinsipp! Bruk det!

Leksjon 7

For å slutte å være nervøs er det ikke nok bare å følge leksjonene jeg skisserte ovenfor. Det er også nødvendig å bringe kropp og sinn inn i en hviletilstand. Og det neste jeg vil snakke om er disse reglene, som du kan følge styrke nervesystemet og oppleve mindre nervøsitet generelt, være roligere og mer avslappet. Disse metodene er fokusert på lang sikt, de vil gjøre deg mindre stresset generelt, og ikke bare forberede deg på et ansvarlig arrangement.

• For det første, for å korrigere den fysiologiske faktoren av nervøsitet og bringe nervesystemet til en hviletilstand, må du meditere regelmessig. Det er veldig bra for å roe nervesystemet og roe sinnet. Jeg skrev mye om dette, så jeg skal ikke dvele ved det.
• For det andre, gå inn for sport og utfør et sett med tiltak som støtter restitusjon (kontrastdusjer, sunt kosthold, vitaminer, etc.). Et sunt sinn i en sunn kropp: ditt moralske velvære avhenger ikke bare av mentale faktorer. Sport styrker nervesystemet.
• Gå mer, bruk tid utendørs, prøv å sitte mindre foran datamaskinen.
• Gjør pusteøvelser.
• Slutt med dårlige vaner! Lær å lindre spenninger uten sigaretter, uten alkohol og andre ting. Se etter sunne måter å slappe av på!

Kilde

Og psyken til et barn, en voksen eller en eldre person? Hvordan lindre tilstanden din under stress og bli fullstendig kvitt negative opplevelser? Hvordan sørge for at eventuelle livsrisker bare styrker psyken, og ikke undergraver den? Denne artikkelen vil hjelpe deg å forstå disse og andre spørsmål.

Nerver - frisk og syk

Den oppfatter det ytre og indre miljøet og overfører reaksjonen til de utøvende organene. Dermed utføres reguleringen av aktiviteten til alle menneskelige organer og systemer.

Nervetråder strakte seg gjennom kroppen i rundt en milliard meter. De kan regenerere. Riktignok skjer denne prosessen veldig sakte: omtrent en millimeter per dag.

Derfor er det så viktig å holde kondisjonen i balanse. Det er imidlertid ikke alle som lykkes. Vanvittig overmetning med informasjon, stress... Alt dette kan påvirke nervene negativt, utmatte dem. For mer enn halvparten av menneskene på planeten er spørsmålet om hvordan man styrker nervesystemet og psyken relevant.

Hva gjør vi vanligvis for å ikke være nervøse?

Når en situasjon påvirker en person negativt, og han er stresset, må han roe seg ned. Og jo raskere jo bedre. Dessverre finner de fleste trøst i mat, alkohol, sigaretter, kaffe. Andre leder sunn livsstil livet, vend deg til harmløse hjelpere: bad, massasje, aromaterapi, lytte til klassisk musikk og drikke te.

Selv om det ene og det andre har en beroligende effekt, og i det andre tilfellet ikke skader kroppen, er dette likevel midlertidige metoder. Men hvis en person ikke er veldig nervøs, vil slike hjelpere virkelig komme godt med. Men med en langvarig negativ tilstand er de ikke bare nyttige, men i noen tilfeller kan de også skade, og forverre problemet. Dette dreier seg selvsagt først og fremst om alkohol, sigaretter og overdreven forbruk av søtsaker. Slike midler løser ikke problemet med hvordan man kan styrke nervene og psyken. Vitaminer kan rette opp tilstanden. Men hvordan blir du helt frisk?

Oppnå harmoni

Hvordan styrke nervesystemet og psyken på en slik måte å forbli rolig i enhver, selv den mest stressende situasjon, og ikke la livets vinder blåse ilden inne i en person?

For enhver av oss er familieforhold og jobb veldig viktig. Hvis fred og orden hersker i disse områdene, vil et betydelig antall mulige årsaker til mentale avvik forsvinne av seg selv. Fra dette følger konklusjonen om at du må strebe etter harmoni på jobb og hjemme.

Men ikke alle og ikke alltid klarer å oppnå dette. Derfor, hvis livet ikke går så glatt som vi ønsker, må du vite hvordan du styrker nervesystemet og psyken i enhver situasjon. La det være vanskeligere å implementere, men det er likevel nødvendig.

Stress "bra" og "dårlig"

Når noe endrer seg inne i kroppen, opplever den alltid stress. Men ikke alle har negative konsekvenser. Så en irettesettelse på jobben, en krangel med en kjær eller en skade er selvfølgelig negative fenomener og kan påvirke både psyken og den fysiske helsen negativt. Slike påkjenninger er ødeleggende. Forelskelse, kontrastdusj, sport er imidlertid også en slags rystelse for kroppen, som til en viss grad er en trussel mot nervene. Men det oppfattes positivt og til og med gledelig. Takket være slike positive påvirkninger oppstår også psyken, de blir mer og mer motstandsdyktige mot negative livssituasjoner.

Du må lære å oppfatte stress ikke som noe negativt i livet, men som en slags trening for nervesystemet, når det har mulighet til å stivne og bli sterkere. Det viktigste er ikke å miste optimisme og føre en sunn livsstil. Og da kan ingen påkjenninger og skjebnens slag ødelegge livet ditt!

Sunn søvn

Data fra noen studier viser at en person kan sove bare tre til fire timer om dagen og ikke oppleve alvorlig skade på helsen.

Men å sove godt og sove godt betyr å bygge en alvorlig barriere for inntrengning i livet av mulige påkjenninger som har en negativ effekt på nervene.

Hvis en person ikke sover på en hel dag, begynner han å bli desorientert. Fem dager uten søvn kan gi anfall og hallusinasjoner, og ti kan gi psykose. Av det som er sagt, følger det at med konstant mangel på søvn i flere måneder, er en person garantert minst depresjon. Det er vitenskapelig bevist at nerveforstyrrelser nettopp skyldes konstant mangel på søvn.

Hvordan finne tid til skikkelig søvn i et vanskelig og stressende liv? Hvordan styrke nervesystemet og psyken best? Et barn kan fås til å sove, eller i det minste legge seg ned så lenge det trenger å sove, og selv om det ikke har lyst, vil det til slutt sovne. Men hva med voksne? Hvis en person kaster og snur seg hele natten og ikke kan sove, og i morgen må du gå på jobb og løse en haug med presserende saker? Vel, hvis helse er dyrt, må du finne tid til søvn og anstrenge deg for å gjenopprette den.

Selvfølgelig er den enkleste og, som det kan virke ved første øyekast, den riktige løsningen å ta sovemedisiner. Imidlertid er det best å nekte det helt eller ta det bare som en siste utvei og kun etter anbefaling fra en lege. Faktum er at beroligende og sovemedisiner ikke løser problemet, men bidrar til å glemme det. Så snart effekten av medisinen slutter, vil all angst og bekymringer komme tilbake og ramme helsetilstanden med fornyet kraft, spesielt hvis stoffet ble tatt på egen hånd, uten resept fra lege. Hvordan styrke nervesystemet og psyken? Det er bedre å ikke bruke beroligende eller hypnotiske midler, dette bør forstås.

Mye mer effektivt, selv om det kan ta litt tid, vil være utviklingen av avspenningsteknikker, meditativ praksis.

Sport

Det har blitt lagt merke til at regelmessig fysisk aktivitet holder ikke bare en god form, men også nervesystemet. Og hvis det er en favorittsport, og en person er glad for å gjøre det, kan dette være den beste måten for psykologisk lindring. I tillegg aktiveres arbeidet med synapser og det nevromuskulære apparatet, hjernen får nok oksygen til å produsere lykkehormoner. Kroppen blir sliten etter en ny treningsøkt, men personen føler seg rolig og glad.

Mat

Hvordan styrke nervesystemet og psyken med vitaminer? For å gjøre dette, bør det daglige kostholdet inneholde matvarer som inneholder de nødvendige næringsstoffene. Det er kjent at for fullverdige biokjemiske prosesser i nerveceller trengs B-vitaminer. i stort antall finnes i brød, valnøtter, egg, gjær, kornspirer. Om nødvendig kan du ta spesielle vitaminkomplekser.

Pust

Når en persons pust blir grunt og raskt. Han er konstant anspent og engstelig. I en tilstand av ro puster en person målt og dypt.

Spesielle øvelser og lange turer beroliger psyken. Hvis du lærer å puste dypt og stadig øve på det, samt holde deg i frisk luft i lang tid, vil din generelle helse snart forbedres flere ganger, og som et resultat vil den etterlengtede freden komme til kroppen og sjel.

Teknikken for abdominal pusting gir blodet oksygen i overflod, og forbedrer funksjonen til indre organer og tarmmotilitet. Som et resultat forbedres tilstanden til nervesystemet. Kontroller denne teknikken i deg selv hele tiden, og over tid vil den fungere automatisk, og gi et lykkelig og langt liv.

Vann

Å ta en dusj og et bad avslapper, toner, stimulerer og herder kroppen. Huden renses for skadelige stoffer som samles opp hele dagen. Avhengig av temperaturen beroliger prosedyren eller tvert imot styrker en person.

En kontrastdusj om morgenen er en fin start på dagen. Og hvis du beroliger deg selv om kvelden med et bad med tilsetning av urter, vil dette hjelpe en person til å sovne uten problemer.

Hvis det er mulig, er det veldig nyttig å svømme. Dette vil forbedre humøret ditt og tjene som en god tone for musklene.

Negative tanker - bort

Essensielt i spørsmålet om hvordan man kan styrke nervesystemet og psyken er evnen til å kaste dårlige tanker ut av hodet. Noen ganger fra morgenen av, som de sier, sto han opp på feil fot, og hele dagen går galt for en person. Men enkelt sagt er det han som setter seg opp på denne måten. Hvis du lærer å le av vanskeligheter eller noe som ikke fungerer, og ikke lar deg falle i dårlig humør, kan dagen godt fortsette gunstig og vellykket.

Folkeoppskrifter

Ikke mindre effektive er de naturlige beroligende midlene som våre forfedre brukte i uminnelige tider. Hvordan styrke nervesystemet og psyken med folkemedisiner? Her er noen få oppskrifter som er testet av mer enn én generasjon.

Melk er en eldgammel "healer". Det har blitt brukt til å behandle så mange sykdommer, da det har en generell terapeutisk effekt, gjenoppretter balansen i stoffskiftet og hever kroppens tone. Oftest drikker de kumelk, sjeldnere - geit, selv om sistnevnte er enda rikere i sammensetning. Generelt inneholder dette naturlige produktet en enorm mengde vitaminer, hormoner, enzymer og immunkropper som effektivt bekjemper patogene mikroorganismer. Er det noen tvil om at med slike fenomener som svake nerver og psyke, vil det hjelpe?

Melk kan tas både separat og med tillegg av naturlige beroligende midler. For eksempel er det nyttig om morgenen på tom mage å drikke et helt glass av det med et knust fedd hvitløk. Du kan også fortynne den i en-til-en-forhold med valerianrotinktur og drikke den tre ganger om dagen.

Lindre nervene og et melkebad. I dette tilfellet vil det være nok å tilsette bare tre glass melk til vannet.

Med nervøs utmattelse vil feltsalvie hjelpe. For å gjøre dette, tre spiseskjeer gress hell 500 ml kokende vann, insister og drikk hele dagen.

Når du er overbegeistret, er hagtorn med andre urter nyttig. For eksempel kan du blande hagtornblomster, moderurt og cudweed i tre deler og en del kamille. En spiseskje brygges med et glass kokende vann og infunderes i åtte timer. Det tas tre ganger om dagen i et halvt glass en time etter måltider.

En annen oppskrift består av en blanding av hagtornfrukter, valerian, johannesurt og ryllik, tatt i tre deler, og to deler hagtornblomster. Det brygges som i forrige oppskrift, men en kvart kopp drikkes fire ganger om dagen en halvtime før måltider.

Med søvnforstyrrelser vil havre effektivt hjelpe. For å gjøre dette, hell en skje med korn eller flak om kvelden med to glass vann. Om morgenen, kok til den er myk og drikk i løpet av dagen i stedet for te.

Det er mulig å koke en masse korn eller flak med vann i forholdet en til fem over lav varme, bringe den til en tilstand av gelé, sile, tilsette honning og også drikke i løpet av dagen.

Med intens mental og fysisk anstrengelse må du ta to spiseskjeer havregryn og koke i en liter vann, la stå i ti minutter og drikke to glass flere ganger om dagen. Når du bestemmer deg for hvordan du skal styrke nervesystemet og psyken med folkemedisiner, er denne naturlige komponenten like egnet som melk. Tross alt er havre nyttig ikke bare for nervesystemet, men det anbefales at hjertet og lungene fungerer bedre, blodet fornyes og kroppens metabolske prosesser normaliseres.

Outlook

Hvordan kan nervesystemet og psyken til et barn styrkes? I tillegg til alle anbefalingene som tar sikte på å forbedre kroppen og etablere sosiale relasjoner, må du huske på det åndelige. Dessuten bør dette aspektet ideelt sett komme først. Tross alt, mens du helbreder kroppen og forbedrer forholdet til mennesker, kan du fortsatt føle tomheten og målløsheten i din eksistens. Derfor, hvis foreldre passer på å bidra til dannelsen av verdensbildet til barnet deres, vil det være mye lettere for ham å oppleve vanskeligheter og problemer når han blir voksen. Da vil de ikke få panikk på jakt etter måter å styrke nervesystemet og psyken til en tenåring, fordi i en så vanskelig periode for en person å vokse opp, vil han allerede ha en indre kjerne som vil hjelpe ham med å takle alle de vanskelige forholdene som alltid følge denne alderen.

Det er aldri for sent å begynne å håndtere slike problemer. Og i voksen alder kan en person komme til en forståelse av sin skjebne i denne verden. Dessuten er han allerede uavhengig, han bestemmer seg og føler at han liker det mer.

Livets intense rytme setter et alvorlig avtrykk på nervesystemet vårt. Nervøs spenning i lang tid fører til fremveksten av en rekke sykdommer. Død av hjerneceller og nevroner - til en reduksjon i effektivitet, konstant tretthet, bidrar til utseendet av overdreven irritasjon og aggressivitet. Det er mange måter å unnslippe depresjon på egen hånd eller med medisiner. Vurder de vanligste måtene å styrke sentralnervesystemet og en liste over de beste medisinene for stress og nerver.

Legemidlet "Actovegin" øker motstanden til hjernen mot stress

Essensen og målene for behandlingen

Kronisk tretthet og irritabilitet kommer ikke ut av det blå. Før kroppens krefter er oppbrukt, vil det ta lang tid. Det handler om de beskyttende reaksjonene til menneskekroppen, som har blitt dannet gjennom århundrene; mennesket kunne ikke overleve i fravær av instinktene for selvoppholdelse, manifestert ved flukt eller aggresjon. PÅ moderne verden det er praktisk talt ingen grunn til å angripe sin egen type med knyttnever for å forsvare seg selv eller oppnå målet sitt. Men prinsippet om driften av nervesystemet vårt i enhver truende situasjon forblir det samme: kroppen bringes til full kampberedskap, aktiverer aktiviteten til alle systemer og organer. Under stress jobber han hardt og prøver å tilpasse seg situasjonen.

På et tidspunkt går ressursene tomme. Sentralnervesystemet begynner å jobbe saktere, noe som fører til en reduksjon i kroppens beskyttende funksjoner. Behandling i hvert tilfelle vil være forskjellig. Det avhenger av graden av manifestasjon av poststress-syndrom og inkluderer en rekke aktiviteter som i kombinasjon kan gi et godt resultat.

1. Avslappende behandlinger.
2. Moderat fysisk aktivitet.
3. Justering av kosthold og hvile.
4. Medisiner.
5. Fytoterapi.
6. Meditasjonsøvelser.
7. Psykologisk arbeid.

Hjemmeterapi uten medisiner

Alle bør vite hvordan de skal håndtere stress og depresjon på egenhånd. Engasjere seg i dyp psykoanalyse. Undersøk din atferd og livsproblemer fra alle vinkler. Se for deg selv som en upartisk tilskuer. Oftest skaper folk problemer fra bunnen av, og glemmer det viktigste. Trekk en grense mellom hjem og jobb. Mangel på skille mellom disse livsområdene er hovedårsaken til stress. Gi deg selv muligheten til å slappe av hjemme: gjør rutinearbeid, ikke tenk på problemer på jobben.

Gjør det klart for sjefen og de ansatte at når du har fri er det ingen grunn til å forstyrre. Slå av telefonen om nødvendig. Du er tross alt ikke en slave og har rett til hvile.

Fysiske øvelser

Finn tid til trening. Tjue minutters trening 3 ganger i uken vil raskt sette nervene i orden. En person må kaste negative følelser og spenning, bli kvitt sinne. Under en økning i belastningen på musklene konsentrerer hjernen seg kun om én oppgave. Over tid vil du merke at tankene som hjemsøker deg forsvinner av seg selv.

Under sport produseres endorfiner i hjernen, som bidrar til restaurering av nerveceller. Fysisk aktivitet er eustress, en shake-up som lar deg omdirigere energi i riktig retning.

Å trene tre ganger i uken er flott for å lindre stress.

Vannprosedyrer

En kontrastdusj bidrar til å gjenopprette nerver og psyke. Denne prosedyren herder kroppen perfekt. Et annet godt middel er avslappende bad. Du kan legge til havsalt, din aromatiske favorittolje, urteavkok til badevannet.

Et avslappende bad er indisert for søvnforstyrrelser. Prosedyren bidrar også til å forbedre strukturen i huden, lindrer spasmer i musklene.

Ernæring og vannregime

Riktig ernæring er nøkkelen til god helse. Byggematerialene i nervesystemet er vitamin B, A, E, D, C og proteiner. Gi preferanse til frisk frukt og grønnsaker. I stedet for poteter er det bedre å bruke frokostblandinger: bokhvete, hvete, vår, bygg, havregryn. I kostholdet til hver person bør det være kjøtt i tilstrekkelige mengder.

En viktig faktor som påvirker arbeidet til sentralnervesystemet er drikkeregimet. Mennesker er 80% vann. Med mangel på væske i kroppen kan nyrene eller binyrene svikte, det er konstant tretthet, søvnforstyrrelser.

Produkter som hjelper mot stress

Medisinsk terapi

Nerver kan behandles med medisiner. De er delt inn i flere grupper:

• beroligende midler;
• nootropics;
• normotymiske betyr;
• sentralstimulerende midler;
• beroligende midler;
• antidepressiva.

Beroligende medikamenter

På spørsmål om hva de skal drikke for nerver, anbefaler leger oftest lette beroligende midler basert på planteekstrakter eller brom. De mest effektive tablettene i denne gruppen er: Fitosed, Persen, Valerian, Validol, Korvaltab, Sedavit.

Fordelen med disse stoffene er deres naturlige opprinnelse. De er ikke vanedannende, har praktisk talt ingen bivirkninger og kontraindikasjoner.

Nootropics

Når nervene svikter, forverres hukommelsen kraftig. Hjernen trenger ekstra stimulering, som er det nootropics gjør. Denne typen medikamenter er utviklet for å øke hjernens motstand mot økt stress og hypoksi.

Indikasjoner for bruk er økt tretthet, nedsatt blodstrøm i hjernen, vanskeligheter med tilpasning. For barn er det indisert i tilfeller av psykomotoriske utviklingsforstyrrelser, cerebrostheni. Denne gruppen inkluderer følgende legemidler: Piracetam, Glycine, Pantogam, Actovegin.

"Piracetam" - nootropisk stoff

Normotymiske betyr

Normotymiske legemidler hjelper til med å bli kvitt nervesykdommer. Deres primære mål er å forbedre livskvaliteten til pasienten. Medisiner normaliserer humøret, fjerner raskt fra en tilstand av depresjon. Indikasjoner for bruk - nervøse lidelser som ikke lar pasienten tilpasse seg i samfunnet:

• irritabilitet;
• impulsivitet;
• affektive lidelser;
• langvarig depresjon.

Denne gruppen inkluderer slike legemidler som: Lamotrigin, Olanzapin, Quetiapin, Carbamazepin.

Legemidlet "Karbamazepin" bringer pasienten ut av depresjon

Stimulerende midler

Når nervene er på grensen på grunn av økt fysisk anstrengelse eller mental aktivitet, foreskrives sentralstimulerende midler. Imidlertid har disse stoffene en sterk bivirkning i form av overdreven tretthet ved uttak eller etter slutten av virkningen av det aktive stoffet (koffein, mat).

Narkotika kan forårsake permanent avhengighet. Disse inkluderer: "Bemitil", "Koffein", "Sydnokarb", "Lobelin", "Fenamin".

beroligende midler

Sterke medikamenter som beroligende midler er foreskrevet for behandling av alvorlige psykiske lidelser (schizofreni, manisk syndrom, et nervøst sammenbrudd ledsaget av ukontrollert aggresjon eller selvmordstendenser). Mottakelsen deres utføres bare på et sykehus under tilsyn av en lege.

Legemidlet forårsaker døsighet, hemmer reaksjonen av sentralnervesystemet. Klarheten i tanker og tale er bevart. Å ta disse stoffene kan forårsake en rekke bivirkninger, inkludert skjelvinger i lemmer, svakhet i musklene, sløvhet. Denne gruppen medikamenter inkluderer: Diazepam, Bromazepam, Phenazepam.

"Diazepam" er foreskrevet for alvorlige psykiske lidelser

Antidepressiva

Noen ganger er det ganske vanskelig å takle depresjon, så du må ta spesielle medisiner - antidepressiva. De forbedrer den emosjonelle tilstanden til pasienten, eliminerer selvmordstendenser. Men deres uautoriserte mottak kan forårsake utseende av hallusinasjoner, paranoia.

Indikasjoner for bruk er langvarig klinisk depresjon, angst, fobiske lidelser, panikkanfall. Denne gruppen inkluderer: Nefazodon, Afobazol, Prozac.

Folkemidler

Mange leger tilbyr å behandle nerver med folkemedisiner. Naturens kraft har blitt brukt en god stund nå. Mest det beste middelet fra stress - urtete. Når nervene er ute av funksjon, bør man passe på å mette kroppen med nyttige stoffer. Planter inneholder noen mineraler og vitaminer som en person ikke får sammen med maten.

For å lage et helbredende avkok, må du ta 1 liter varmt vann og hell 1 ss. l. knuste råvarer. Infuser avkoket skal være 1-2 timer. I konsentrert form drikker de det i 2-3 ss. l. på en dag. For å lage te, fortynnes den i forholdet 1: 4.

De mest effektive medisinene for nerver fra et naturlig førstehjelpsutstyr er valerian, motherwort, johannesurt, mynte, timian, kamille, lind, terose (kronblad), elecampane (røtter). Det er viktig å huske at inntaket av urteinfusjoner må doseres strengt, ellers kan de bli forgiftet.

Konklusjon

Nervesystemet trenger ekstra stimulering fra utsiden. Du kan behandle nerver hjemme eller på sykehus. Ikke alltid de vanlige teknikkene hjelper til med å takle stress. I vanskelige situasjoner trenger du kompleks behandling med sterke rusmidler og samarbeid med psykolog. En person kan ikke unngå stress, fordi det er mange faktorer som ikke avhenger av ham, men han kan forhindre et nervøst sammenbrudd ved å ta forebyggende tiltak.

Tiltak for å forebygge stress inkluderer riktig ernæring, god hvile, vitaminterapi. Ikke glem å jobbe med deg selv og fysisk aktivitet.