Schi pentru hipertensiune arterială. Cum, când și în ce să schiezi? Cum să înveți să schiezi corect

Schiul a fost deosebit de popular în a doua jumătate a secolului XX. Astăzi, mulți au uitat de asta, și nemeritat, pentru că mersul pe jos sau schiul este o opțiune excelentă pentru activitatea fizică, care vă permite să vă mențineți într-o formă fizică excelentă și să vă îmbunătățiți sănătatea în timpul sezonului de zăpadă.

Din articolul nostru veți afla despre beneficiile acestui sport, ce efecte are asupra corpului uman, precum și despre tipurile de schi și dacă merită să inițiezi copiii în schi.

Care sunt beneficiile schiului?

Schiul este unul dintre cele mai benefice tipuri de exerciții aerobice. Au o mare varietate de efecte pozitive asupra corpului uman:

1. Cel mai simplu efect este o bună dispoziție. Pârtiile de schi, de regulă, au loc în locuri pitorești, ceea ce înseamnă că sportivul are o oportunitate minunată, pe lângă activitatea sa principală, de a admira frumusețea naturii, primește plăcere estetică, care cu siguranță îi afectează starea de spirit. În timpul călătoriei, organismul produce intens hormoni de bucurie - endorfine. Acest lucru ajută la combaterea depresiei.
2. Efect de întărire. Condițiile de mediu în timpul unei călătorii la schi sunt în continuă schimbare: zăpadă, vânt, aer geros - fiecare schior se confruntă cu acești factori naturali. Organismul învață să răspundă corect la schimbările meteorologice, ceea ce înseamnă că rezistența lui la factorii externi negativi crește.
3. Fluxul sanguin și respirația sunt activate. În timpul schiului, ca și în cazul oricărui alt tip de mișcare, inima se contractă mai des, sângele circulă mai repede prin vase, care în același timp se extind. Respirația devine mai frecventă și mai profundă, ceea ce înseamnă că sângele este mai bine saturat cu oxigen și îl livrează către toate organele și țesuturile corpului. Semnele de foamete de oxigen dispar, procesele metabolice se accelerează, produsele metabolice (așa-numitele toxine) sunt îndepărtate în mod activ din organism.
4. Toate procesele de mai sus - atât condițiile de mediu, cât și activarea circulației sângelui, respirației, metabolismului - au cu siguranță un impact asupra sistemului imunitar, întărindu-l semnificativ. O persoană implicată în schi este mai puțin probabil să se infecteze, iar dacă se îmbolnăvește, nu este grav bolnav, fără complicații și se recuperează rapid.
5. Se îmbunătățește și alimentarea cu sânge a rinichilor. Încep să lucreze mai intens, eliminând excesul de lichid și produsele metabolice toxice din organism.
6. Aproape toate grupele musculare sunt implicate în procesul de schi. În acest caz, sarcina maximă cade pe mușchii extremităților inferioare - coapsele și picioarele inferioare; mușchii abdomenului și spatelui, precum și extremitățile superioare, lucrează puțin mai puțin activ. Această sarcină asupra mușchilor duce la o creștere a tonusului acestora. Ele capătă o formă atractivă și devin mai puternice. Rezistența sportivului crește. Vă rugăm să rețineți: diferitele tipuri de schi afectează diferite grupe musculare; daca trebuie sa iti faci ordine in solduri, foloseste skating, iar daca ai probleme cu fesele, patineaza in mod clasic.
7. Pentru cei care doresc să slăbească, schiul este, de asemenea, o opțiune excelentă. În funcție de ritmul mersului și de tipul de echipament, corpul arde de la 500 la 1200 de kilocalorii pe oră de antrenament. Acest lucru este chiar mai mult decât atunci când alergați sau înotați.
8. Schiul este util și pentru sistemul musculo-scheletic, deoarece vă permite să-l întăriți. În special, acest lucru se aplică articulațiilor genunchiului: în timp ce schiează, o persoană face mișcări nu ascuțite, ci moi, netede. Aceasta este cea mai bună sarcină pe articulație - nu o rănește, ci, dimpotrivă, stimulează producția de lichid articular și îmbunătățește funcționarea articulației în ansamblu.

Tehnici de schi (tipuri)

În primul rând, trebuie spus că în funcție de ritmul mersului se disting mersul pe jos și schiul. Acesta din urmă, desigur, este o sarcină de nivel superior, totuși, pentru schiorii începători care tocmai învață acest sport, este de preferat să înceapă cu mersul pe jos.

De asemenea, este important de menționat că există 2 tipuri de schiuri – de fond și alpin. Fiecare dintre ele poate folosi diferite stiluri de călărie.

Deci, în schiul de fond există 2 tehnici de schi - lovitura clasică și lovitura de patinaj.

Miscarea clasica se caracterizeaza prin mersul simultan pe doua schiuri situate in paralel. Poate fi folosit atât pe o pistă specială - o pistă de schi, cât și în afara ei - pe teren accidentat. Acest stil de patinaj pare adesea destul de dificil pentru un atlet începător, dar aceasta este doar o chestiune de experiență - pe măsură ce sunt dobândite abilitățile adecvate, problema dispare.

Patinajul pe schiuri este similar din punct de vedere tehnic cu cel de pe patinele de gheață. Sportivul se sprijină alternativ pe unul sau altul, împingând suprafața zăpezii cu partea interioară. Acest stil de patinaj necesită o pistă specială, bine pregătită, destul de largă, iar de la sportiv - coordonarea maximă a mișcărilor extremităților superioare și inferioare. Acesta permite sportivului să câștige viteză mai mare în comparație cu mișcarea clasică. Acest tip de plimbare pune o sarcină destul de mare asupra corpului călărețului, așa că ar trebui să fie folosit de persoanele care nu suferă de boli grave ale sistemului respirator și (mai ales!) cardiovascular.

Există mai multe stiluri de schi alpin decât schi fond:

1. Stilul turistic. Aceasta este o întreagă gamă de activități, oferite în prealabil de organizatorii săi. Include relaxare la o statiune specializata si schi sub indrumarea unui instructor.
2. Stilul sportiv. Include slalom simplu și gigant, precum și coborâre. Acesta este un stil competitiv, a cărui esență este depășirea unui anumit traseu fără erori tehnice și în cel mai scurt timp posibil. Pentru el sunt echipate pârtii separate cu steaguri aranjate într-o anumită ordine, pe care sportivul ar trebui să le parcurgă după un principiu dat.
3. Freeride. Tradus din în limba englezăînseamnă literal „plimbare liberă”. Implică schi în afara pârtiilor și traseelor ​​special echipate. Potrivit exclusiv pentru profesioniști și pasionați de sporturi extreme.
4. Stilul liber. Literal înseamnă „stil liber”. Nu implică doar conducerea de-a lungul pistei, ci și mersul pe dealuri, de asemenea, în combinație cu sărituri cu schiurile. Inclus în programul Jocurilor Olimpice de iarnă. Include discipline precum:
   • acrobație la schi (sportivii efectuează sărituri acrobatice foarte complexe de la o trambulină specială în timp ce schiează);
   • mogul (coborâre pe o pantă deluroasă (dealuri - moguli) și sărituri de pe o trambulină);
   • ski cross (parcurgerea unei pârtii de schi special pregătită cu obstacole - sărituri, viraje - în viteză);
   • halfpipe (schi alpin, în timpul căruia sportivul se află într-o structură specială - o halfpipe, care în aparență seamănă cu o jumătate de țeavă);
   • slopestyle (din panta - panta si stil; o serie de trucuri acrobatice pe dispozitive speciale - piramide, tramburi, balustrade si altele, amplasate una dupa alta de-a lungul intregului traseu);
   • școală nouă (un nou tip de freestyle folosind schiuri speciale „twintip” - cu tocuri curbate, permițând atletului să aterizeze după un salt înapoi; stilul combină tehnicile de snowboarding și mogul cu trucuri acrobatice).

Desigur, freestyle-ul este o activitate exclusiv pentru persoanele care sunt schiori profesioniști. Începătorii ar trebui să aleagă un stil mai simplu.

Anterior, freestyle includea și așa-numitul balet de schi, al cărui nume este schiul artistic. Acum acest stil de patinaj este uitat treptat.

Schiuri și vârstă

Mulți cititori se întreabă probabil la ce vârstă unui copil i se pot oferi schiuri. Experții consideră că copiii sănătoși, în curs de dezvoltare normală, pot începe să călărească încă de la 2-2,5 ani. Desigur, la început ar trebui să urmați regimul de dozare - durata unei călătorii la schi pentru astfel de copii nu trebuie să depășească 10-15 minute, pentru copiii de 4-5 ani - 20-30 de minute, pentru preșcolari - 30-40 de minute. Pe măsură ce copilul stăpânește abilitățile de călărie și mușchii lui se adaptează la noul tip de încărcare, durata plimbării poate fi mărită treptat.

Puteți urma cursuri de schi organizate (secțiunea schi) de la 6-7 ani. Vârsta maximă de începere a cursurilor este de 13-14 ani. Desigur, acest lucru se aplică doar acelor copii care doresc să-și conecteze viitorul cu schiul - să devină un atlet profesionist în acest domeniu. Pentru cei care caută pur și simplu să-și îmbunătățească sănătatea și să dezvolte rezistența, nu există restricții de vârstă - dacă un medic permite, chiar și persoanele de peste 80 de ani pot practica schiul.

Pregătirea pentru o excursie la schi

Dacă sunteți nou în schi, vă va fi mai mult decât dificil să vă urcați imediat pe schiuri și să parcurgeți o distanță lungă pe ele. De aceea, este foarte indicat să vă creșteți nivelul de activitate fizică chiar înainte de începerea sezonului de zăpadă: efectuați zilnic exerciții fizice viguroase, cu accent pe respirație, alergare pe loc și exerciții speciale pentru schiori. De asemenea, ar trebui să mergeți mai mult, încercând să parcurgeți aproximativ 5-7 km într-o astfel de plimbare cel puțin o dată la 5-7 zile. Durata totală atât a exercițiilor fizice, cât și a mersului nu trebuie să fie mai mică de 40 de minute.

În plus, este foarte important să obțineți de la medicul dumneavoastră aprobarea pentru schi și să cercetați zona în care intenționați să schiați (o atenție deosebită trebuie acordată disponibilității comunicațiilor mobile în zonă, astfel încât în ​​cazul oricărei neplăcute situatie puteti contacta pe cineva telefonic).necesar si cere ajutor).

Echipamente

În primul rând, trebuie să alegi schiurile potrivite. Da, da, există mai multe tipuri de ele - amatori, montan, recreațional, universal, profesional și așa mai departe. Ele diferă în ceea ce privește materialul din care sunt fabricate, lățime, lungime și alți parametri. Cel mai important lucru este că schiurile au dimensiunea potrivită – nici prea mici, nici prea mari. Ele trebuie să aibă o lungime atât de mare încât mâna întinsă în sus să poată ajunge cu degetele la marginile schiului vertical. Bastoanele ar trebui să fie puțin mai sus decât axilele tale. Trebuie alese bețișoare care sunt puternice, flexibile și ușoare. Suprafața de alunecare a schiurilor este plană, netedă, fără noduri. Fixările - în mod ideal cu un suport de oțel - sunt fiabile. Dacă este prima dată când cumpărați schiuri, este mai bine să solicitați ajutor de la un specialist.

Hainele și încălțămintea pe care intenționați să le purtați trebuie să fie adecvate condițiilor meteorologice și rezistenței dumneavoastră la acestea. Dacă plănuiți plimbări lungi, țineți cont de posibilele schimbări de temperatură și alte schimbări ale vremii și luați în considerare aceste puncte atunci când alegeți hainele. Pantofii trebuie să fie impermeabili, confortabili, spațiosi - capabili să găzduiască mai multe perechi de șosete calde. Cizmele ideale se potrivesc uniform picioarelor tale, au tălpi flexibile și manșete detașabile. După cumpărare, le puteți înmuia în ulei sicant sau ulei de pește (pentru a reduce riscul de a se uda) și, de asemenea, le puteți freca cu săpun de rufe. Faceti aceasta procedura de 2-3 ori pe zi timp de 2 zile, iar pielea cizmelor dumneavoastra va deveni impermeabila si elastica.

• Vă rugăm să citiți cu atenție regulile de conduită pe pârtia de schi înainte de a începe cursurile.
• Spălați-vă bine picioarele și aplicați un strat de vaselină pe zonele supuse frecării pantofilor și abia apoi puneți-vă șosete și bocanci de schi.
• Lubrifiați schiurile cu un unguent special înainte de utilizare (în funcție de temperatura aerului exterior).
• Luați cu voi un termos cu ceai fierbinte - dacă vă este frig, vă va ajuta să vă încălziți mai repede.
• Pregătește un rucsac, pune în el lucruri care îți pot fi utile pe drum (inclusiv un termos).
• Monitorizați-vă starea cu atenție. Dacă aveți simptome de hipotermie (senzație de frig, furnicături ale pielii din zonele expuse ale corpului) sau supraîncălzire (senzație de căldură, amețeli etc.), opriți-vă și încălziți-vă sau, dimpotrivă, îndepărtați un strat suplimentar de îmbrăcăminte.
• Dacă vrei să-ți menții starea fizică, mergi la schi 40-60 de minute o dată la 3 zile, adică de 2-3 ori pe săptămână. Dacă trebuie să slăbești în exces, va trebui să te antrenezi mai des - de preferință o dată la două zile.

Schiatul este o modalitate excelentă de a dezvolta rezistența, de a îmbunătăți sănătatea și de a păstra frumusețea și tinerețea pentru o lungă perioadă de timp.

Sportul este minunat. Activitățile sportive regulate promit anumite realizări nu numai în sport, ci și în viață. Dar, în plus, ei cultivă și calități de voință puternică și morale la ocupant, întăresc sănătatea și aspirațiile de îmbunătățire.

Iarna, mulți dintre noi observăm că menținerea subțirii și ușurința de mișcare devine mult mai dificilă. Iar faptul că oamenii, ca și animalele, se îngrașă până la iarnă nu surprinde pe nimeni în mod deosebit: cu cât iarna este mai rece, cu atât corpul nostru tinde să depoziteze mai multe straturi de grăsime.

Principalele motive pentru a lua în greutate iarna

Oamenii de știință americani, căutând constant modalități de a combate excesul de greutate, au efectuat un studiu destul de amănunțit și au decis că principalele motive sunt:

• Lipsa alimentelor proaspete, în principal fructe și legume;
• Haine calduroase care iti ascund silueta cea mai mare parte a zilei. Și este adevărat - la urma urmei, iarna nu purtăm rochii strâmte și blugi, rochii de soare și pantaloni scurți, ci încercăm să ne izolăm „la maximum”.

• Orele scurte de lumină și lipsa de culoare, care sunt cauzele stresului (sau depresiei) „de iarnă”. În astfel de stări, mulți oameni încearcă să compenseze plictiseala, letargia și proasta dispoziție cu mâncare delicioasă și nu vor cu adevărat să se miște.
• Lipsa mișcării este, potrivit cercetătorilor, principalul motiv pentru creșterea în greutate în timpul iernii. Timpul petrecut pe stradă se reduce drastic, doar câțiva oameni merg iarna la jogging, iar oamenii folosesc transportul mult mai des decât vara. Este mai bine să călătorești chiar și cu o singură oprire cu autobuzul decât să mergi pe jos – este frig!

Recomandările sunt simple: dacă nu doriți să vă „pierdeți forma” iarna și să faceți față primăverii cu o siluetă lăsată, trebuie să fiți activ. În aerul de iarnă, caloriile se ard mai repede decât la căldură, iar aici schiul, obișnuit, schiul de fond sau de munte, în funcție de abilitățile tale, poate fi o modalitate excelentă de a pierde în greutate. Mersul pe jos și schiul fond sunt o modalitate excelentă de a arde caloriile acumulate la masă cu mâncare „de iarnă”, cum ar fi supe bogate și cartofi cu carne; Acestea vă permit să reduceți aspectul celulitei, să scăpați de „suplimentele” grase și chiar să vă întărească sistemul imunitar și să păstrați tinerețea.

Schiuri pentru pierderea în greutate

Când mergi pe jos sau schiezi, toate grupele musculare sunt folosite și, prin urmare, se pierde în greutate mai repede decât în ​​timpul alergării obișnuite. Un alt avantaj este că, spre deosebire de alergare și mers pe jos, nu există nicio sarcină de șoc pe articulații, așa că mersul pe jos și schiul sunt foarte potrivite pentru cei care vor să slăbească, dar nu pot alerga din cauza problemelor articulare. Schiul, dimpotrivă, îmbunătățește starea articulațiilor, deoarece cu o mișcare măsurată și lină pe zăpadă, lichidul sinovial începe să fie produs mai activ în ele. Plimbările de iarnă pe zăpadă sunt utile și pentru că îți permit să scapi de stres: producția de „hormoni ai bucuriei” crește și nu mai simți nevoia de a „mânca stresul”.

Pierderea în greutate apare la orice tip de schi. Poți pur și simplu să te plimbi sau să schiezi pe teren plat, sau pe teren accidentat, sau la vale: toate acestea ajută la reducerea „zonei de coajă de portocală” și a rezervelor de grăsime. Echipamentul de iarnă ajută și la acest lucru: pantofii și hainele calde au greutate și creează un stres suplimentar asupra mușchilor.

Câte calorii cheltuiești la schi?

Câte calorii ard la schi?

O plimbare calmă la schi pe o pistă plată, „bătută” timp de o oră vă permite să ardeți aproximativ 600 kcal - la fel ca o plimbare rapidă de două ore.

Schiul de fond este o încărcătură diferită. Într-o oră puteți cheltui 600-1000 kcal, iar atunci când vă deplasați pe zăpadă virgină - toate 1300 kcal, dar acest lucru nu este ușor, iar această metodă de alergare nu este potrivită pentru schiorii începători. Prin urmare, este mai bine să alternați încărcătura: mai întâi alergați pe pista de schi terminată, apoi treceți la secțiuni „proaspete” etc.

Aproximativ aceeași cantitate de calorii se consumă atunci când schiezi, dacă nu folosești un lift, iar după ce cobori pârtia te întorci „pe cont propriu”. Dar la coborârea muntelui, articulațiile primesc un stres serios, așa că acest tip de schi nu poate fi considerat un mod universal de a slăbi iarna.

Selectarea sarcinii

În timpul antrenamentului la schi, aproape toți mușchii corpului sunt bine alimentați cu sânge, profund antrenați și strânși; Accelerarea metabolismului permite organismului să ardă mai activ grăsimea acumulată.

Dacă doriți, puteți alege o tehnică specifică care afectează anumite grupe musculare și „direcționează lovitura” către diferite părți ale corpului.

Deci, dacă aveți nevoie de o sarcină pe spate, fese și șolduri (partea interioară), trebuie să mergeți în sus pe munte și să coborâți. În plus, secțiunile dificile ale traseului necesită participarea mâinilor - greutatea corporală le este transferată, iar grupele musculare corespunzătoare sunt întărite.

Dacă vă deplasați de-a lungul pistei de schi în același ritm o perioadă de timp, mușchii din față și din spate ai coapselor și picioarelor vor primi o încărcare intensă.

Efect maxim

Mersul pe jos și tehnica schiului este doar una dintre componentele succesului. Pentru ca schiul să contribuie cu adevărat la pierderea în greutate, trebuie să urmați alte reguli, complet simple, dar importante.

În primul rând, echipamentul ar trebui să vă ajute antrenamentul, nu să-l împiedice. Hainele trebuie să fie ușoare, confortabile, dar calde și confortabile. Este bine să folosești lenjerie termică. Atunci când alegeți schiuri, consultați consultanții de vânzări: dacă sunt prea lungi, scurti, grei sau ușori, nu veți beneficia de antrenamentul dumneavoastră. Cea mai bună alegere sunt schiurile în combinație cu bocancii: acest lucru va asigura fiabilitatea legăturilor, deși poate fi costisitor. Adevărat, poți închiria echipament dacă se poate, dar depinde de norocul tău.

Înainte de antrenament, asigurați-vă că faceți o încălzire de 10 minute. Acest lucru va permite celulelor să se pregătească pentru a arde grăsimea, iar articulațiilor și ligamentelor să evite rănirea.

Puteți începe cu două antrenamente de jumătate de oră pe săptămână - mersul pe jos sau alergarea aproximativ 5 km în zăpadă. Când puteți face acest lucru relativ ușor, adăugați un alt antrenament și creșteți treptat timpul la 2 ore și distanța la 12 km. Dacă ați învățat recent să schiați, nu ar trebui să urci prea sus, așa cum fac uneori începătorii când ajung într-o stațiune de schi sau un centru sportiv. Datorită înălțimii neobișnuite, poate începe dificultăți de respirație și durere de cap, și atunci nu va mai fi timp pentru a pierde în greutate.

Înainte de antrenament, precum și în timpul acestuia, trebuie să bei apă curată: iarna, deshidratarea poate duce la probleme nu mai puțin grave decât vara - organismul nu ar trebui să sufere de sete.

Dar există, ca în orice antrenament, mai bine 1,5 ore „înainte” și 1,5-2 ore „după”. Dar poți bea ceai fierbinte (verde, roșu, din plante, negru slab) fără zahăr atât cât vrei: te vei încălzi și „spăla” toxinele.

Există contraindicații

Nu există contraindicații categorice ale alergării și schiului pentru pierderea în greutate, dar cei care din anumite motive sunt în „grupe de risc” ar trebui să-și consulte medicul. Acestea sunt persoane cu boli ale sistemului musculo-scheletic, ale articulațiilor, ale sistemului respirator și cardiovascular; cu imunitate slăbită; cei care au producția redusă de melanină și pielea care este sensibilă la lumina soarelui.

De asemenea, femeile însărcinate, adolescenții sub 13 ani și persoanele peste 50 de ani au nevoie de sfaturi de specialitate.

Dragi cititori, vă rog nu uitați să vă abonați la canalul nostru la

Prima mea cunoștință cu schiul a avut loc în clasa a IX-a. Din anumite motive, profesorul nostru de educație fizică a decis că schiul de fond ar fi perfect pentru a coborî pantele mici și blânde ale lacului. Îmi amintesc foarte bine cum m-am urcat pe schiuri, am mers și... m-am așezat instantaneu pe fundul meu. Mi s-a părut că aceste bețe subțiri și alunecoase se vor înainta pur și simplu împreună cu picioarele mele, lăsând restul corpului mult în urmă. Așa că m-am dus. După aceea, fiecare încercare de a reveni pe schiuri s-a terminat cu amețeli și încă un eșec. Dacă atunci cineva mi-ar fi spus lucruri atât de simple și evidente despre cum să schiez corect, poate că relația mea cu acest sport ar fi fost mult mai bună.

Ține-ți picioarele îndoite

Aceasta este lecția numărul unu, dar atât de mulți oameni uită de ea! Pentru începători, poziția semi-ghemuită este nouă, așa că de fiecare dată încearcă să-și îndrepte picioarele și astfel să-și deranjeze echilibrul. Genunchii îndoiți vă oferă posibilitatea de a vă controla schiurile și de a le menține paralele între ele (mai degrabă decât încrucișate sau de la picior la deget).

Un alt bonus de a îndoi picioarele: vei fi mai bine pregătit pentru sărituri mici din cauza denivelărilor care pot apărea în mod neașteptat pe pistă. Mersul pe picioare drepte poate fi comparat cu mersul cu autobuzul pe un drum nu foarte lin. Cât timp poți sta pe picioare drepte fără sprijin suplimentar pe balustrade? Acum încercați să îndoiți și mai mult genunchii și veți fi surprins cât de ușor a devenit controlul asupra corpului și asupra tehnicii și cât de ușor a devenit să sari de pe trambuline mici și chiar de pe pante.

Asigurați-vă că călcâiul rămâne întotdeauna în cupa de călcâi a bocancilor de schi. Dacă nu, înseamnă că nu ți-ai îndoit suficient de mult genunchii.

Găsește-ți echilibrul

Dacă ești începător, schiul îți pune corpul într-o poziție nefirească. Picioarele se deplasează înainte, iar corpul încearcă deja să ajungă din urmă cuplul care alergă. Și aici mulți începători se străduiesc să stea pe schiuri pentru a elimina acest dezechilibru neplăcut, iar acest lucru este complet greșit.

Care este corect? Trebuie să vă pregătiți și să vă asigurați că corpul este deasupra picioarelor. Acest lucru vă va îmbunătăți tehnica de schi și vă va oferi un control suplimentar asupra corpului și a schiurilor, având corpul deasupra celui mai îngust punct al schiurilor („locul dulce”). Schiatul fără echilibru este foarte obositor.

Locul dulce- zona de echilibru optim a schiorului in directia antero-posterior, fiind in care controleaza cu usurinta schiurile. Schiurile cu un S mic sunt mai puțin predispuse la greșeli de iertare; este necesar ca greutatea schiorului să fie întotdeauna la punctul potrivit (control asupra poziției). Schiurile cu S-uri mari permit schiorului să schieze într-o poziție din față sau din spate, oferind în același timp manevrabilitate și manevrabilitate foarte bune.

Pentru incepatori, senzatia ca schiurile sunt atasate de picioare pare destul de ciudata. Prin urmare, din curiozitate, mulți oameni încep să se uite la schiurile lor (oh, ce se întâmplă cu ei?!) în loc să privească înainte. Efectul acestui lucru este cam același ca și când te uiți constant la pantofii tăi în timp ce mergi: mai devreme sau mai târziu te vei ciocni cu siguranță de cineva. Instructorii de schi sugerează să priviți la aproximativ 3 metri înainte. Astfel, puteți vedea în avans oamenii sau copacii și puteți evita coliziunile sau vă puteți pregăti pentru terenuri denivelate.

De asemenea, privirea îndreptată înainte va conduce corpul, adică te vei deplasa acolo unde privești. Este ca și cum ai arunca o minge: uită-te la locul în care vrei să lovești, nu la minge.

Începeți să învățați pe terenul potrivit

Dacă ați citit vreodată broșuri cu descrieri, atunci probabil că ați întâlnit denumiri de tipuri de piese. Există piste pentru profesioniști și altele pentru începători (de obicei sunt marcate cu verde). Acestea sunt în general pârtii blânde și îngrijite, cu pante scurte și nu sunt la fel de abrupte sau deluroase ca cele pentru schiorii mai avansați.

Nu-ți fie frică să cazi

Frica de a cădea este una dintre cele mai frecvente temeri. Cu toate acestea, căderea este o parte a învățării la fel de mult ca și schiul în sine. vei cădea. Vei cădea mult și singura cale de ieșire pentru tine este să înveți. Încercați să cădeți în lateral, mai degrabă decât înainte sau înapoi, deoarece acest lucru poate duce la dislocare. După cădere, încercați să vă fixați corpul pentru a preveni alunecarea în continuare, altfel vă veți izbi de cineva și vă veți doborî.

Alegeți stațiunea de schi potrivită

După cum am spus deja, rutele sunt diferite. Dacă schiul este nou pentru dvs., alegeți o stațiune care are pârtii bune pentru începători, telecabine convenabile, închiriere de echipament de schi de înaltă calitate și instructori competenți.

Nu învăța de la celălalt semnificativ

„De ce să cheltuiești bani pe un instructor și să-ți încredințezi sănătatea și viața unui străin complet dacă persoana iubită mă poate învăța totul?” - unii oameni cred.

Te-a învățat vreodată partenerul tău cum să conduci? Învățarea schiului va arăta cam la fel, chiar dacă soțul tău este un instructor cu înaltă calificare. Un nou sport, mai ales unul la fel de extrem precum schiul, va pune probleme, și nu toate vor fi pozitive. Una este să mormăi în spatele unui străin și alta este să răspunzi reproșurilor sau prelegerilor adresate soțului sau soției tale. Aici este puțin probabil ca lucrurile să se termine cu un simplu mormăit. Evident, nu aveți nevoie de insulte inutile, cum ar fi rănile.

Singura opțiune care poate funcționa în acest caz este să vă educați copiii.

Îmbrăcați-vă corect

Nimeni nu cere niciodată de la începători același echipament ca un sportiv profesionist. Nu este un fapt că îți va plăcea această activitate și nici nu vrei să cheltuiești bani pe echipamente de schi destul de scumpe. Dar sunt câteva lucruri care trebuie să fie obligatorii. Este mai bine să le cumpărați decât să le închiriați.

Primul lucru sunt bocancii de schi. Succesul tău depinde în mare măsură de calitatea și comoditatea lor. Lucrul numărul doi sunt pantalonii de schi buni, care vă vor asigura că ajungeți acasă în mare parte uscat. De asemenea, pantalonii de calitate îți vor permite să stai pe pârtii mult mai mult decât în ​​cabană. Al treilea lucru este o cască de schi de protecție. Vei cădea, îți amintești? Și nu va fi întotdeauna ușoară căderile pe fund sau pe lateral.

De asemenea, merită să ai grijă de mănuși bune, ochelari de schi și să alegi crema de protecție solară potrivită.

Nu te grăbi și nu sari de la pistă la pistă

Studiul pe pante netede și blânde este foarte convenabil, dar obositor. Începătorii deosebit de curajoși decid brusc în câteva zile de la începerea antrenamentului că pot deja să treacă pe un traseu mai avansat. Dar în realitate nu pot! Chiar dacă ești singurul adult de pe traseul verde și colegii de clasă ai copilului tău sau ai fraților mai mici se zbârnesc în jurul tău, nu ar trebui să treci la un nivel mai dificil până când instructorul îți dă permisiunea. Respirați adânc și încercați să vă concentrați pe mici realizări. Lucrează-ți tehnica, învață să cazi corect și evită „obstacolele” aruncate în picioare. ;)

Olya Lihacheva

Frumusețea este ca o piatră prețioasă: cu cât este mai simplă, cu atât este mai prețioasă:)

15 mar 2017

Conţinut

Unul dintre sporturile aerobice populare astăzi este schiul. Se caracterizează prin rezultate uimitoare cu sarcină minimă și este chiar considerată mai puțin periculoasă pentru articulații decât alergarea. Schiul antrenează aproape toate părțile corpului - partea inferioară a spatelui, picioare, brațe, abdomene, piept. Veți afla mai multe despre acest sport din informațiile de mai jos.

Beneficiile schiului de fond

Înainte de a determina beneficiile schiului pentru sănătate, merită totuși să vorbim despre contraindicațiile acestei activități fizice. Acestea includ următoarele cazuri:

• copii sub 10-13 ani;
• vârsta peste 50 de ani;
• femei gravide;
• sistemul imunitar slăbit;
• răspuns reactiv al pielii la soare, lipsă de melanină;
• persoane cu dizabilități cu boli grave;
• patologii ale sistemului musculo-scheletic;
• tulburări ale sistemului cardiovascular sau respirator;
• accident vascular cerebral recent, atac de cord, intervenție chirurgicală.

Chiar și în aceste cazuri, tehnica potrivită va face schiul sau mersul pe jos util. Pe lângă efectul de pierdere în greutate, de îmbunătățire a poftei de mâncare și de starea generală, o persoană poate primi multe alte efecte pozitive din astfel de sporturi. Schiul de fond este benefic pentru următoarele:

• îmbunătățirea alimentării cu sânge a țesutului muscular datorită contracției acestuia;
• rezistență crescută la răceli;
• accelerarea metabolismului, pierderea în greutate;
• terapia peisajului - ajută la vindecarea sau întărirea corpului prin activitate fizică în natură, și nu într-un oraș zgomotos;
• întărirea corpului prin expunerea regulată la aer proaspăt pe vreme geroasă;
• ajută la restabilirea somnului sănătos;
• îmbunătățirea stării aparatului vestibular prin menținerea echilibrului față de pista de schi;
• întărirea funcțiilor sistemului cardiovascular și ale inimii;
• scade tensiunea arterială, dilată capilarele și arterele mici;
• îmbunătățirea ventilației pulmonare, schimbul de gaze;
• prevenirea bolilor respiratorii;
• ajută la creșterea cantității de oxigen din sânge;
• efect benefic asupra articulațiilor și flexibilității acestora;
• ajută la îmbunătățirea rezistenței.

Schiuri pentru pierderea în greutate

Pentru cei care vor să scape de kilogramele în plus, schiul este și o opțiune foarte bună. Aceasta este o alternativă excelentă la exercițiul într-un mediu înfundat. Sală de gimnastică. În 1 oră poți arde de la 500 la 1000 de calorii - totul depinde de ritmul și tipul de alergare. Schiatul pentru pierderea în greutate este util nu numai în ceea ce privește cheltuirea energiei. Alergarea ajută la antrenarea anumitor grupe musculare:

• pentru fese cu probleme, se recomandă să călărească în mod clasic;
• Patinajul ajută la strângerea șoldurilor;
• lucrul cu bețe de schi lucrează mușchii superiori ai centurii umărului și brațelor;
• Există puțin mai puțin beneficii pentru spate și abdomene, dar sunt și în formă bună atunci când mergi.

Dacă chiar vrei să cântărești mai puțin, este important să urmezi câteva reguli. Principalul lucru este regularitatea, adică. numărul de antrenamente ar trebui să fie de 3 ori pe săptămână. Fiecare sesiune trebuie să dureze cel puțin 1 oră. Este mai bine să mănânci cu 2 ore înainte de a alerga și apoi te poți răsfăța cu o gustare cu conținut scăzut de calorii. Pentru a vă face antrenamentul confortabil, asigurați-vă că alegeți hainele potrivite, de preferință lenjerie termică (pantaloni, jachetă, pălărie, mănuși, șosete calde) și echipament - schiurile în sine, bocancii și bețele.

Tehnica schiului

În funcție de ritmul mersului, se determină și tehnica de schi. În general, patinajul are două forme - mersul pe jos și alergarea. Acesta din urmă se referă la sarcini de nivel superior. Din acest motiv, este mai bine ca sportivii începători să meargă și să-și mărească ritmul treptat. În ceea ce privește schiurile în sine, există schiuri din lemn și plastic, schiuri de fond și de munte. Fiecare tip are propriile sale tehnici de alergare. Schiul de fond se desfășoară în stil clasic sau patinaj. Sportivii de munte au mai multe tehnici de alergare. Ele pot fi combinate în următoarea listă:

1. Tehnica de alergare sportivă. Se compune din slalom simplu, slalom gigant și coborâre. Se referă la stiluri competitive și necesită parcurgerea cursului fără greșeli.
2. Freeride. Aceasta este o tehnică de schi în afara pistei și în coborâre. Folosit numai de pasionații și profesioniștii de sporturi extreme.
3. Tehnica de alergare turistică. Aceasta este o stațiune de schi și lecții cu un instructor.
4. Stilul liber. Tradus ca stil liber. Pe lângă conducerea simplă pe pistă, include alergarea peste dealuri și sărituri de pe trambulină.

Tehnica de patinaj pe schiuri

După cum sugerează și numele, această tehnică este o imitație a patinajului pe gheață. Schiorul se sprijină alternativ pe fiecare schi, în timp ce împinge zăpada cu partea interioară. Picioarele sunt aproape întotdeauna în planuri diferite. Se pare că trebuie să conduceți, încercând să scrieți litera latină „V” cât mai restrâns posibil. Glisați înainte și lateral cu un picior, apoi faceți același lucru cu celălalt, încercând să împingeți cu marginea interioară. Tehnica schiului cu patinaj este folosită în cazul unei piste bine îngrijite și se caracterizează printr-o viteză și sarcină mai mari.

Tehnica clasică de schi

Cu această tehnică, o persoană se deplasează folosind ambele schiuri de fond în același timp. Le plasează paralel, spre deosebire de stilul de patinaj, încercând să mențină echilibrul. Tehnica schiului clasic este folosită pe piste deja uzate și pe teren accidentat. Pentru a vă deplasa în acest fel aveți nevoie de:

• stai drept pe pista de schi;
• aduceți bețele înainte, împingeți cu ele;
• apoi alunecă de-a lungul avionului, împingând cu schiurile, alternativ cu fiecare, și ajutând piciorul opus cu mâna.

Cum să schiezi corect

Dintre toate regulile, există câteva reguli de bază care descriu cum să schiezi corect. Principalul lucru este ca picioarele tale să fie ținute la o distanță de aproximativ 30 cm; atunci când mergi, trebuie să fie ușor îndoite, astfel încât să se simtă o presiune ușoară. Mai sunt câteva recomandări de urmat:

1. Mâinile. Distanța dintre ele ar trebui să fie de aproximativ 25-30 cm.Brațele în sine sunt îndoite la coate și ușor aduse înainte.
2. Vedere. Nu privi în jos. Privirea ta ar trebui să fie îndreptată înainte pentru a evita coliziunile sau pentru a observa în timp terenul denivelat.
3. Frică. Nu ceda niciodată fricii de a cădea. Pentru schiorii începători, acest lucru se întâmplă mai devreme sau mai târziu. Învață doar să o faci corect - în lateral, nu înapoi sau înainte, în timp ce îți acoperi capul cu mâinile.

Ai tot ce ai nevoie: schiuri, bețe, bocanci. Acum poți încerca mâna la zăpadă. Toată lumea este interesată de întrebarea cât timp durează să înveți să schiezi. Puteți învăța să schiați în patru până la cinci lecții sau puteți petrece toată iarna. Totul depinde de cât de succes stăpânește schiorul începător tehnicile de bază ale schiului. Va dura mult mai mult timp pentru a schia bine, pentru a deveni un schior adevărat care poate face totul și știe totul. Însă și aici, cel care nu va pierde timp și atenție la începutul antrenamentului și va studia cu conștiință toate tehnicile pe care un schior trebuie să le cunoască va avea întotdeauna un avantaj.

Oricine este atent de la bun început devine treptat un schior competent. E mai rău cu studenții nerăbdători. Ei preiau imediat totul și, fără să stăpânească unul, sar la altul. Astfel de potențiali schiori vor fi încă începători peste trei ani.

Mișcările schiorului sunt simple. Ele amintesc din multe puncte de vedere de ceea ce face un pieton sau un patinator pe gheață. De asemenea, trebuie să mergi pe schiuri, împingând alternativ cu piciorul drept și apoi cu piciorul stâng. Brațele, ca la mers, se mișcă în timp cu picioarele.

Pentru a nu doar să pășiți, ci și să aluneci - și schiurile sunt folosite în acest scop - trebuie să învățați să transferați greutatea corpului mai întâi pe un picior, apoi pe celălalt, așa cum fac patinerii. La primele lecții, se recomandă să înveți planarea fără bețe. În acest fel, puteți simți și înțelege rapid ritmul corect al mișcărilor. Este mai convenabil să începeți cursurile pe un teren plan, unde există deja o pistă asfaltată sau, așa cum se numește, o pistă de schi.

Dacă te uiți la un schior în mișcare din exterior, vei observa următoarea secvență: mai întâi el împinge cu piciorul stâng, transferând greutatea corpului său schiului drept și, alunecând pe el, continuă să se miște. Apoi se împinge cu piciorul drept și alunecă pe schiul stâng. Dacă faceți totul la comandă, numărând, se va dovedi astfel: „unu” - repulsie, „două-a-a” - alunecare. "O singura data! Două-ah... Unu! Doua-ah..

Așa se mișcă picioarele și, în același timp, în timp, brațele ar trebui să se miște. Când piciorul drept este împins înainte, în același timp corpul este întors ușor spre dreapta și brațul stâng este adus înainte; împingând piciorul stâng înainte, duceți mâna dreaptă înainte.

Pentru a stăpâni aceste tehnici simple de schi, trei sau patru lecții vor fi suficiente. După aceea, poți lua bețe cu tine.

Principalul lucru pe care un schior începător trebuie să-l amintească este calmul. Nu trebuie să te grăbești și să faci mișcări bruște, impetuoase: te scot din ritmul dorit și te obligă să cheltuiești mult mai multă energie.

Încă de la primii pași, trebuie să încercați să vă asigurați că lovitura cu piciorul este suficient de puternică și vizibilă. Acest lucru se realizează prin faptul că schiorul se sprijină pe suportul schiului mai întâi cu tot piciorul, iar apoi, ridicând călcâiul, completează împingerea, ca și cum ar pune toată forța în vârful degetelor de la picioare. Este util să repeți toate aceste mișcări fără schiuri acasă sau în timp ce te plimbi afară pentru a împinge corect pe zăpadă.

Privind alergând un sportiv cu experiență, este ușor de observat că nu se grăbește să rupă de zăpadă nici schiul cu care împinge, fie bastonul cu care se sprijină de zăpadă. Respectarea acestor condiții îi permite să schieze ritmic, cu pași mari, cu cel mai mic efort.

Este bine să faci singur sau în grup mic. Tovarășii tăi se pot uita oricând la felul în care mergi și te pot corecta dacă faci greșeli. Și îți este util să-i urmărești pe alții și să înveți ce e mai bun de la sportivi mai experimentați.

Dacă un schior începător este singur, atunci nu ar trebui să fie supărat din cauza asta - poate practica singur fără succes. Corectitudinea tehnicilor trebuie întotdeauna verificată de modul în care rezultă. Cu mișcări eronate, incorecte, echilibrul se pierde și dreptatea alunecării este perturbată. Trebuie să analizați cu atenție toate mișcările, iar apoi va fi găsită eroarea.

Pentru primele lecții se aleg de obicei zone plate înzăpezite. În primul rând, o pistă de schi este așezată într-o singură direcție (dacă nu a existat). În funcție de mărimea luminișului, a terenului pustiu, pista de schi poate avea lungimi diferite. Cea mai convenabilă lungime a unei astfel de piste de antrenament este de 100-150 - 200 de metri.

Dar apoi ai început lecția și, mergând de-a lungul pistei de schi, ai ajuns la capătul ei sau la punctul pe care ți-l conturați dinainte. Acum trebuie să ne întoarcem. Pentru a face acest lucru, trebuie să utilizați una dintre metodele de rotație. Pentru schiorii incepatori, recomandam intoarcerea cu pas. Dacă trebuie să vă întoarceți la dreapta, atunci mișcarea începe în partea dreaptă cu piciorul drept, iar dacă la stânga, atunci cu piciorul stâng. În același timp, ei fac asta. Sportivul ridică partea de vârf a schiului și o deplasează cu 10-20-30 de centimetri în direcția virajului și o coboară pe zăpadă. Cu următoarea mișcare, el efectuează aceeași operație cu celălalt schi. Punându-și picioarele unul lângă altul, mută din nou schiul în lateral. In acest fel se fac mai multi pasi pana cand schiurile se afla in pozitia de pornire pentru deplasarea de-a lungul pistei in sens opus.

Când faceți o întoarcere prin pășire, nu trebuie să ridicați degetele schiurilor sus; în acest caz, partea de călcâi a schiurilor nu ar trebui să se desprindă de zăpadă, ci să fie la un moment dat. Semnul de la o viraj executat corect arată ca un evantai desfășurat. Cu o oarecare îndemânare, te poți întoarce pasind foarte repede, nu numai pe loc, ci și în mișcare.

Dar acum ai învățat să mergi lin, alunecând pe schiuri pe zăpadă. Ai realizat că bețele servesc nu numai pentru împingere, ci și pentru menținerea echilibrului. Știți că puteți schimba direcția de mișcare pasând la dreapta sau la stânga. Acum este timpul să trecem la diapozitive. Pentru un începător, uneori chiar și un deal mic pare uriaș, iar coborârea din el pare o sarcină imposibilă. Dar aceasta este doar prima impresie - puteți învăța cum să coborâți nu numai de pe un deal, ci și de pe un munte înalt. Dar pentru aceasta trebuie să creșteți treptat dificultatea lecției. Cel care, stăpânind un lucru, va trece la studiul altul, mai complex, va face ceea ce trebuie. Cel mai bine este să aluneci pe pante lungi și blânde. Pe astfel de pante este mai ușor să simți ce rol joacă capacitatea de a menține echilibrul în timpul coborârilor.

Puteți coborî în diferite moduri. Se spune că există tot atâtea moduri câte schiori există. Unii, după ce au împins ușor unul dintre schiuri înainte, alunecă fără măcar să se așeze. Alții, dimpotrivă, aproape stau pe schiuri și rămân în această poziție până când schiurile se opresc. Încă alții, aplecându-se ușor și ghemuindu-se pe picioarele pe jumătate îndoite, alunecă liber în jos, fără să se teamă să se ciocnească de un schior care a ezitat dedesubt sau a căzut pe pârtie. Dar, în ciuda numeroaselor metode, cel mai bine este să respectați prevederile de bază adoptate pentru schi.

Chiar și în timpul primelor lecții, schiorul a fost sfătuit să se asigure că corpul era ușor înclinat înainte și picioarele erau îndoite la genunchi. Trebuie să vă amintiți să respectați aceste condiții de bază atunci când coborâți panta. Dacă le urmezi, vei cădea mai rar și vei învăța mai repede cum să cobori corect pârtiile.

Fiți atenți la modul în care camarazii mai experimentați încep coborârea. Aici unul dintre ei s-a dus la marginea pârtiei și a împins cu bețe. De îndată ce schiurile au început să alunece, s-a ghemuit ușor și s-a aplecat în față. Într-o astfel de poziție poți chiar aluneca pe un munte abrupt. Cu cât muntele este mai abrupt și cu cât coborârea este mai lungă, cu atât trebuie să te ghemuiești mai jos. Această poziție a corpului reduce rezistența fluxului de aer care se apropie și vă permite să mențineți mai bine echilibrul. La sfârșitul coborârii, trebuie să vă ghemuiți și mai jos și să vă mutați corpul puțin înainte. Ei fac acest lucru pentru a nu cădea, deoarece atunci când se deplasează dintr-un plan înclinat pe o linie dreaptă, schiurile ajung ușor înaintea corpului schiorului, ca și cum l-ar depăși. La început, schiorii fără experiență cad adesea la sfârșitul coborârii. Cu o anumită abilitate, poți determina cu precizie când să te așezi, când să-ți miști ușor corpul înainte și când să te ridici.

Nu ar trebui să-ți fie frică să cazi. De regulă, nu lasă pe costum alte urme decât zăpadă. Cu toate acestea, trebuie să cazi cu îndemânare, încercând să cazi pe o parte, aruncându-ți bețele în lateral: dacă cazi înapoi sau înainte, schiurile și bețele se pot rupe și te poți răni.

În același timp cu coborârea, trebuie să te obișnuiești cu urcarea fără să dai jos schiurile. Pare complicat la început, dar sunt mai multe moduri simple ascensoare care trebuie folosite. Pârtiile mici sunt urcate direct, sprijinindu-se pe stâlpi și mergând mai degrabă decât alunecând. Pe o pantă mai abruptă, ei urcă de-a lungul unei linii oblice, iar pentru a urca mai repede folosesc metodele de cățărare pe scară sau în țesătură.

Deoarece numele vorbesc deja de la sine, ultimele două metode de ascensiune sunt numite astfel, deoarece traseele schiorului seamănă cu o oase de hering și o scară în design. Urcarea cu scara se face prin intoarcerea dreapta sau stanga spre panta. În primul caz, pasul începe cu piciorul drept. Apoi, sprijinindu-se pe el și pe băț, trag în sus piciorul stâng și îl așează lângă dreapta. Deci, pas cu pas, urcarea este depășită folosind metoda „scării”.

Urcând pe munte prin metoda osului de pește, schiorul, sprijinindu-se alternativ pe stâlpi, ține vârfurile schiurilor întoarse în lateral și face pași lungi.

Schiorii experimentați aleargă rapid pe munte folosind aceste două metode. Ei sunt bine conștienți de situație și se întâmplă că, pe măsură ce depășesc panta, trec de la „scara” la „os de pește” și invers, iar în unele cazuri schimbă brusc direcția de mișcare și termină urcarea de-a lungul unui linie oblică în lateral sau evitați-o deplasându-vă drept. Când urcați cu o scară, trebuie să vă asigurați că capetele din spate ale schiurilor sunt întotdeauna puțin mai sus decât degetele de la picioare.

Toate aceste subtilități de ascensiune și coborâre sunt stăpânite și dobândite prin practică. Observându-ți camarazii, este mai ușor să înțelegi motivul propriilor eșecuri.

Când coborârea în linie dreaptă nu prezintă dificultăți, ei încep să învețe cum să vireze la dreapta și la stânga în mișcare și să frâneze. Există mai multe tehnici pentru efectuarea acestor mișcări. Să ne concentrăm pe cele mai simple. Cel mai simplu mod de a vă întoarce în lateral este să pășiți în același mod ca atunci când vă întoarceți pe un teren plan. Pentru a nu se încurca în schiuri și a cădea, aceștia fac o întoarcere, transferând greutatea corpului unuia sau altuia schi și împingând ușor pe celălalt înainte. Este nevoie de pași mici care alcătuiesc o viraj.

Îl întorc așa. Transferați greutatea corpului pe unul dintre schiuri și împingeți celălalt schi înainte. Dacă virați la dreapta, transferați greutatea corpului pe schiul drept și împingeți schiul stâng înainte. Dacă trebuie să virați la stânga, faceți invers.

Când schiezi în vale, de multe ori trebuie să încetinești sau să te oprești. Cu o oarecare abilitate le poți face cu ușurință pe amândouă. Cea mai simplă metodă de frânare este „plugul” - acesta este numele dat poziției în care degetele de la picioare ale schiurilor sunt reunite și capetele sunt despărțite. Pentru a vă așeza schiurile în acest fel, ar trebui să vă apropiați genunchii și picioarele depărtate. Gradul de frânare și oprirea ulterioară a schiurilor depind de cât de puternic sunt trase schiurile. Vă puteți opri prin întoarcerea bruscă a schiurilor, astfel încât acestea să stea lateral în raport cu pârtia. Pentru a face o astfel de întoarcere, ar trebui să săriți ușor și să vă mutați greutatea corpului înapoi, astfel încât degetele de la picioare ale schiurilor să poată lua mai liber poziția dorită, adică să vă întoarceți la dreapta sau la stânga la un unghi de 90 de grade.

La franare, ca si in coborari si viraje, schiorul trebuie sa-si echilibreze corpul tot timpul, asta il va ajuta sa schimbe directia mai repede si mai bine sau sa se opreasca complet.

Stăpânirea coborârilor, ascensiunilor și frânării pe schiuri este mult mai interesantă decât primele lecții. Senzații noi, independența din ce în ce mai mare a unui schior începător îi insuflă încredere în sine, în forța sa. Fiecare succes, și sunt mai mulți cu cât mergi mai departe, nu numai că îl mulțumește pe tânărul schior, dar arată și că studiază tehnicile corect și le execută cu acuratețe.

Ei spun că îndemânarea unui schior este judecată nu numai după performanța sa în competiție, ci și după starea costumului său în timpul antrenamentului. Există o semnificație profundă ascunsă în această evaluare: aspectul sportivului dezvăluie îndemânarea sa, cultura sa. Un schior experimentat și cultivat este întotdeauna atent. Te uiți la el și crezi că acest schior se pregătește pentru o plimbare de plăcere, și nu pentru o competiție dificilă cu rivali puternici.

Cei mai buni schiori sovietici și străini se disting nu numai prin capacitatea lor impecabilă de a folosi un arsenal bogat de tehnici tehnice, ci și prin precizia calculelor lor și prin orientarea rapidă în mediu. De câte ori ați văzut cum pe pante abrupte, undeva pe un drum forestier șinuos, concurenții care participă la competiții trebuie să manevreze printre concurenți mai lenți și mai puțin experimentați. Și o fac cu mare încredere, rapid, fără să piardă timp prețios.

Sportivitatea ridicată se obține în primul rând prin experiență, prin repetarea repetată a aceluiași lucru. Nu totul merge întotdeauna la fel de bine pentru toată lumea. Unuia i se pare mai usor sa se deplaseze pe teren plan, altuia se simte grozav la coborari, iar celui de-al treilea nu ii pasa de nicio urcare. Un schior bun combină toate acestea și trebuie să te străduiești să fii la fel, fără a economisi timp și muncă.