அன்றைய அட்டவணையை உருவாக்கவும். ஆரம்பப் பள்ளி மாணவரின் தினசரி வழக்கம்: ஒரு மாதிரி. ஒரு குழந்தைக்கு சரியான நடைமுறை

அனைவருக்கும் வணக்கம்! ஒவ்வொரு நபரும், அவர் ஒரு எளிய பள்ளி மாணவனா அல்லது ஒரு தொழிலதிபரா என்பதைப் பொருட்படுத்தாமல், தனது நாளைத் திட்டமிட முடியும். ஏனென்று உனக்கு தெரியுமா? வீணாக வேலை செய்யாமல் இருக்க, திட்டமிடப்பட்டதைச் செய்ய நேரம் கிடைக்கும் மற்றும் மன அழுத்தம் மற்றும் பதற்றத்தின் பின்னணிக்கு எதிராக எழுந்த நோய்களுடன் "வளர" கூடாது. எனவே, வேலையை முடிந்தவரை திறமையாகச் செய்வதற்கும், அதே நேரத்தில் மகிழ்ச்சியாக உணருவதற்கும் ஒரு தனிப்பட்ட தினசரி வழக்கத்தை எவ்வாறு சரியாக வரைய வேண்டும் என்பதில் இன்று கவனம் செலுத்துவோம்.

தந்திரங்கள்

நேரம் விரைவானது, அதை இடைநிறுத்துவது, கட்டுப்படுத்துவது மற்றும், மேலும், திரும்புவது சாத்தியமில்லை. ஆனால் அதை நிர்வகிப்பது, வாழ்க்கையின் ஒவ்வொரு நிமிடத்தையும் அதன் முழுமையையும் செழுமையையும் உணரும் வகையில் விநியோகிப்பது உங்கள் சக்தியில் உள்ளது.

1. நோட்பேட்.உங்களுக்கான பொருத்தமான தினசரி வழக்கத்தை எடுத்துக்கொண்டு வருவது மிகவும் கடினமாக இருக்கும். முதலில், ஒரு சிறிய நோட்புக்கைப் பெறுங்கள், அங்கு நீங்கள் அனைத்து ஆசைகள், குறிக்கோள்கள் மற்றும் செய்ய வேண்டிய விஷயங்களை எழுதுவீர்கள். அவர் எப்போதும் உங்களுடன் இருப்பது முக்கியம், அது உங்களை எப்போது ஒளிரச் செய்யும் என்று உங்களுக்குத் தெரியாது. மேலும் மூளைச்சலவை, மனதில் தோன்றும் ஒவ்வொரு எண்ணத்தையும் யோசனையையும் எழுதுங்கள்.

2. பகுப்பாய்வு.பொதுத் திட்டம் நிறைவடைந்து தயாரானதும், அதிகப்படியானவற்றை நிராகரிப்பதற்காக அதை பகுப்பாய்வு செய்ய முயற்சிக்கவும், அல்லது நேர்மாறாகவும், சில பணிகளை ஒற்றுமையுடன் இணைக்கவும். உதாரணமாக, நீங்கள் காலையிலும் மாலையிலும் நாயுடன் நடக்க வேண்டியிருந்தால், தேவையான பல்பொருள் அங்காடி வீட்டிற்கு அருகில் அமைந்திருந்தால், இந்த நேரத்தில் ஷாப்பிங் செய்வது மிகவும் சாத்தியமாகும். எனவே நீங்கள் நேரத்தை மட்டுமல்ல, ஆற்றலையும் சேமிக்கிறீர்கள். மேலும், சில விஷயங்களை ஒப்படைக்க பயப்பட வேண்டாம், எல்லாவற்றையும் சமாளிக்க உங்களுக்கு நேரம் இல்லையென்றால், உங்களுக்கு உதவ உங்கள் குடும்பத்தினரிடம் அல்லது நீங்கள் வசிக்கும் நபர்களிடம் கேளுங்கள்.

3. பட்டியல்.இப்போது உங்கள் பொறுப்புகள் மற்றும் தேவைகளின் பட்டியலை எழுதுங்கள். பின்னர் ஒவ்வொரு உருப்படியையும் சென்று, ஒரு எளிய கேள்வியை நீங்களே கேட்டுக்கொள்ளுங்கள்: "நான் என்ன செய்ய வேண்டும் ...?". உதாரணமாக: "என் குழந்தை சரியான நேரத்தில் பள்ளிக்கு வந்து நன்றாகப் படிக்க நான் என்ன செய்ய வேண்டும்?", "வேலைக்கு முன் நான் என்ன செய்ய வேண்டும்?", "நான் படுக்கைக்குச் செல்வதற்கு முன் என்ன தயார் செய்ய வேண்டும்? நான் காலையில் அதிக நேரத்தை வீணாக்கவில்லையா?” மற்றும் பல.

4. நாட்குறிப்பு.பின்னர் ஒரு நாட்குறிப்பை எடுத்துக் கொள்ளுங்கள் அல்லது அட்டவணையின் மின்னணு பதிப்பை நீங்கள் விரும்பினால், உங்கள் எல்லா பணிகளையும் சரியான நேரத்தில் விநியோகிக்க முயற்சிக்கவும். முதலில், ஒரு வரைவை உருவாக்க முயற்சிக்கவும், ஏனென்றால் முதல் முறையாக நீங்கள் அனைத்து நுணுக்கங்களையும் கணக்கில் எடுத்துக்கொண்டு பொருத்தமான திட்டத்தை வரைய முடியும் என்பது சாத்தியமில்லை.

5. செயல்.மற்றும் கடைசி படி வழக்கத்தை கண்டிப்பாக கடைபிடிப்பது. கணிக்க முடியாத அனைத்து வகையான சக்தி மஜ்யூர் சூழ்நிலைகளும் நிகழ்கின்றன என்பது தெளிவாகிறது, ஆனால் உங்களை ஈடுபடுத்திக் கொள்ளாதீர்கள், எல்லைகளை மதிக்க முயற்சி செய்யுங்கள், எனவே காலப்போக்கில் நீங்கள் அதைப் பழக்கப்படுத்திக்கொள்வீர்கள், நீங்கள் கூடுதல் முயற்சிகள் செய்ய வேண்டியதில்லை, நீங்கள் ஏற்கனவே ஆழ்நிலை மட்டத்தில் ஆட்சியைப் பின்பற்றுங்கள்.

எனவே, ஒவ்வொரு நபரின் சரியான தினசரி நடைமுறையில் தூக்கம், விளையாட்டு, வேலை, ஊட்டச்சத்து, தொடர்பு மற்றும் ஓய்வு போன்ற கூறுகள் இருக்க வேண்டும். இந்த பகுதிகளில் ஏதேனும் மீறப்பட்டால் - உங்கள் வாழ்க்கையில் நல்லிணக்கமும் சமநிலையும் இல்லாமல் போகும் என்று ஆச்சரியப்பட வேண்டாம். உயர்ந்த லட்சியங்கள் சிறந்தவை, ஆனால் ஓய்வு இல்லாமல் வேலை செய்தால், நீங்கள் நோய்வாய்ப்படுவது மட்டுமல்லாமல், ஒரு நாள் நீண்ட காலமாக ஒரு நோயில் விழும் அபாயமும் உள்ளது.

உங்களுக்கு போதுமான தூக்கம் வரவில்லை என்றால், உங்களுக்கு ஆற்றல் இருக்காது, அதாவது நீங்கள் திறம்பட செயல்படுவதை நிறுத்திவிடுவீர்கள், அதன்படி வெற்றியடைவீர்கள். எனவே, தொடக்கநிலையாளர்களுக்கு, எந்தப் பகுதிகள் அதிகம் "பாதிக்கப்படுகின்றன" என்பதைப் புரிந்துகொள்வதற்கும் அவற்றில் கவனம் செலுத்துவதற்கும் ஒரு வாழ்க்கை சமநிலை சக்கரத்தை உருவாக்க பரிந்துரைக்கிறேன். இது எவ்வாறு செய்யப்படுகிறது, அது என்ன, நீங்கள் கற்றுக் கொள்வீர்கள்.

2. இன்பம்

ஓய்வுக்கு கூடுதலாக, ஒவ்வொரு நாளும் இன்பம் பற்றிய ஒரு மோகம் உங்களுக்கு இருக்க வேண்டும் என்பதை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள். இல்லையெனில், நீங்கள் ஒரு வேலைக்காரனாகவோ அல்லது வாழ்க்கையில் ஆர்வத்தை இழந்த ஒரு துரதிர்ஷ்டவசமான நபராகவோ மாறலாம். எனவே, மகிழ்ச்சியாக இருங்கள், பின்னர் வாழ்க்கையைத் தள்ளிப் போடாதீர்கள்.

3. Biorhythms

மனித உடல் செயல்படுவதற்கு ஏற்ப உயிரியல் தாளங்கள் இருப்பதை நீங்கள் அறிந்திருப்பீர்கள் என்று நினைக்கிறேன். ஒவ்வொரு நிமிடமும் அவருக்குள் சில செயல்முறைகள் நடைபெறுகின்றன, அவற்றை சரிசெய்வதன் மூலம், நீங்கள் ஆரோக்கியத்தை மட்டுமல்ல, பொதுவாக வாழ்க்கையையும் கணிசமாக மேம்படுத்தலாம். மருந்துகள் கூட எடுக்கப்படுகின்றன, இந்த அம்சங்களை கணக்கில் எடுத்துக்கொண்டு, அவை நன்மை பயக்கும், தீங்கு விளைவிக்காது.

உதாரணமாக, காலை 9 முதல் 11 மணிக்குள் நோய் எதிர்ப்பு சக்தியை அதிகரிப்பது சிறந்தது. நம் நாட்டில் நடக்கும் அனைத்து உடலியல் செயல்முறைகளின் ஒரு மணிநேர அட்டவணை கூட உள்ளது, நீங்கள் அதை கட்டுரையில் படிக்கலாம்.

4. நெகிழ்வுத்தன்மை

நெகிழ்வாக இருக்க நினைவில் கொள்ளுங்கள், எதிர்பாராத சூழ்நிலைகளுக்கு நிறைய நேரத்தை விட்டு விடுங்கள். சிறந்தது - முழு நாளின் 20%. பின்னர், நீங்கள் பரிபூரணவாதத்தால் அவதிப்பட்டாலும், நீங்கள் மாற்றியமைப்பது மற்றும் பொதுவாக, வெளியேறுவது எளிதாக இருக்கும்.

அவரது திட்டத்தை நிறைவேற்ற அவருக்கு நேரம் இல்லை என்ற உண்மையிலிருந்து ஏமாற்றம் மற்றும் எரிச்சல் சக்திவாய்ந்த மன அழுத்தத்தை ஏற்படுத்தும், இது படிப்படியாக குவிந்து, உடலில் ஒரு செயலிழப்பை ஏற்படுத்தும். எனவே உங்களை கவனித்துக் கொள்ளுங்கள். கடைசி முயற்சியாக, பரிபூரணவாதிகளைப் பற்றிக் கவனியுங்கள்.

5. திட்டமிடல் நேரம்

மாலையில் திருத்தவும் மாற்றங்களைச் செய்யவும் முயற்சிக்கவும். படுக்கைக்குச் செல்வதற்கு முன் உங்கள் திட்டத்திற்கு கவனம் செலுத்துங்கள், பின்னர் காலையில் உங்கள் விதிமுறை மீறப்படாது, எப்போது, ​​​​என்ன செய்ய வேண்டும் என்பதை நீங்கள் தெளிவாக புரிந்துகொள்வீர்கள்.

6. வெகுமதி

உங்களுக்கு மகிழ்ச்சி அளிக்காத விஷயங்கள் இருந்தால், உங்களுக்கு விருப்பமானவற்றுடன் அவற்றைப் பன்முகப்படுத்த முயற்சிக்கவும். விருப்பத்தின் முயற்சி மற்றும் வெளிப்பாட்டிற்கான வெகுமதியாக இன்பம் நிகழ்த்தப்பட்டால் அது மிகவும் அற்புதமானது. அதாவது, அவர்கள் ஒரு வருடாந்திர அறிக்கையை எழுதினார்கள் - நண்பர்களுடனான சந்திப்பு அல்லது உங்கள் குடும்பத்துடன் ஒரு உணவகத்தில் இரவு உணவுடன் உங்களை மகிழ்விக்கவும்.

7. ஒழுக்கம்

வார இறுதி நாட்கள் மற்றும் விடுமுறை நாட்களில், நீங்கள் ஒழுக்கத்தை சீர்குலைக்கக்கூடாது, வழக்கமான தினசரி வழக்கத்தை கடைபிடிக்க வேண்டும், ஆனால் வேலைக்கு பதிலாக, ஓய்வு மற்றும் பொழுதுபோக்குகளை திட்டமிடுங்கள்.

8. கருவிகள்

அதை எளிதாக்க, ஆயத்த உதவியாளர்களைப் பயன்படுத்தவும், மனித நடவடிக்கைகளைத் திட்டமிடுவது குறித்த கட்டுரையில் நீங்கள் காணலாம்.

9. சவாலான பணிகள்

காலையில், மிகவும் விரும்பத்தகாத பணிகளை எழுதுங்கள், ஏனெனில் மனித மூளை 11 மணிக்கு முன்பே மிகவும் பயனுள்ளதாக இருக்கும். ஆர்வமற்ற மற்றும் கடினமான ஒன்று முன்னால் உள்ளது என்ற உணர்வுடன் நீங்கள் மாலை வரை வாழ வேண்டியதில்லை. நீங்கள் தள்ளிப்போடுவதால் "பாதிக்கப்பட்டால்", கட்டுரையிலிருந்து அதை அகற்றுவதற்கான வழிகளைப் பயன்படுத்தவும்.

அட்டவணை

உங்கள் தினசரி வழக்கத்தை எளிதாக்குவதற்கு, நீங்கள் நம்பியிருக்கக்கூடிய ஒரு உதாரணத்தை நான் கொடுக்க விரும்புகிறேன். தேவைகள் மற்றும் பொறுப்புகளைப் பொறுத்து நேரத்தை தனித்தனியாக சரிசெய்யவும்.

• 7:00 - விழிப்பு. அலாரம் அடித்தவுடன் எழுந்திருங்கள், இல்லையெனில் நீங்கள் மீண்டும் தூங்கும் அபாயம் உள்ளது.
• 7:10 - அறை மற்றும் குளியல் நடைமுறைகளை ஒளிபரப்புதல்.
• 7:30 - சார்ஜிங்.
• 7:45 - காலை உணவு மற்றும் படுக்கை.
• காலை 8:20 - வேலைக்குச் செல்லுங்கள். காலில் நடக்க குறைந்தபட்சம் சிறிது நேரம் எடுத்துக்கொள்வது நல்லது, இது உங்கள் உள் உறுப்புகளுக்கு நல்லது மற்றும் பொதுவாக, நீங்கள் நன்றாக உணர உதவும்.
• 9:00 - வேலை கடமைகளின் செயல்திறன். உங்கள் எண்ணங்களைச் சேகரிக்க 10 நிமிடங்களுக்கு முன்னதாக வர முயற்சிக்கவும். மதிய உணவுக்கு முன் சிறிய ஓய்வு எடுத்துக் கொள்ளுங்கள். நீங்கள் தக்காளி முறையைப் பயன்படுத்தினால் நன்றாக இருக்கும். உங்கள் கண்களையும் முதுகையும் கவனித்துக் கொள்ளுங்கள், உடற்பயிற்சிகள் மற்றும் வார்ம்-அப்களை செய்யுங்கள், குறிப்பாக நீங்கள் உட்கார்ந்து வேலை செய்தால், கணினியிலும்.
• 14:00 - மதிய உணவு.
• 15:00 - மேலதிக கடமைகளுக்குச் செல்லவும்.
• 18:00 - வீட்டிற்கு செல்லும் வழியில், நடந்து செல்வது நல்லது, புதிய காற்று ஒலி மற்றும் நல்ல தூக்கத்திற்கு பங்களிக்கும், ஆக்ஸிஜன் செறிவு மாலைக்கு ஆற்றலை நிரப்பும்.
• 18:30 - தேவையான பொருட்களை வாங்குதல், செல்லப்பிராணியுடன் நடப்பது மற்றும் பிற கவலைகள்.
• 19:30 - இரவு உணவு. கொழுப்பு நிறைந்த வறுத்த உணவுகள், இனிப்புகள் மற்றும் காரமான, உப்பு நிறைந்த உணவுகளை விலக்குவது நல்லது.
• 20:00 - உங்களுக்கான நேரம். ஒரு பொழுதுபோக்கை எடுத்துக் கொள்ளுங்கள், புத்தகம் படிப்பது, திரைப்படம் பார்ப்பது போன்றவை.
• 21:00 - குளியல் நடைமுறைகள் மற்றும் அடுத்த நாளுக்கான திட்டங்களை உருவாக்குதல்.
• 22:00 - அமைதியான நிதானமான இசையைக் கேட்பது, தூக்கம். 00:00 க்குப் பிறகு படுக்கைக்குச் செல்ல வேண்டாம் என்று பரிந்துரைக்கப்படுகிறது, இல்லையெனில் மன அழுத்தத்திலிருந்து நம்மைப் பாதுகாக்கும் ஹார்மோன்களின் உற்பத்தியை நீங்கள் சீர்குலைப்பீர்கள், மேலும் இது தூக்கமின்மை மற்றும் மனச்சோர்வை ஏற்படுத்தும்.

முடிவுரை

இன்றைக்கு அவ்வளவுதான், அன்பான வாசகர்களே! பிரையன் ட்ரேசி கூறியது போல், "நீங்கள் திட்டமிடும் ஒவ்வொரு நிமிடமும் உங்கள் வேலையின் 10 நிமிடங்களை சேமிக்கிறது என்பதை நினைவில் கொள்ளுங்கள்."

பொருள் அலினா ஜுரவினாவால் தயாரிக்கப்பட்டது.

1

படிக்கும் நேரம் 7 நிமிடங்கள்

வெற்றி என்பது காலையில் எழுந்து மாலையில் தூங்கும் திறன், இந்த இரண்டு நிகழ்வுகளுக்கு இடையில் நீங்கள் உண்மையில் விரும்புவதைச் செய்ய நேரம் கிடைக்கும். © பாப் டிலான்

இந்த கட்டுரையில், ஒரு வெற்றிகரமான நபராக மாறுவதற்கு அல்லது உங்களை நிலைநிறுத்திக் கொள்வதற்கு எந்த தினசரி வழக்கம் உங்களை மிகவும் நெருக்கமாகக் கொண்டுவரும் என்பதைப் பற்றி நாங்கள் உங்களுக்குச் சொல்வோம்.

ஒரு வெற்றிகரமான நபர் எப்போதும் தேவைப்படுகிறார். அவரது புத்திசாலித்தனம், ஊடுருவல், குறுகிய காலத்தில் பல்வேறு பிரச்சினைகளை தீர்க்கும் திறன் ஆகியவற்றிற்காக அவர் மதிக்கப்படுகிறார். அதன்படி, இந்த நபர் ஒவ்வொரு வேலை நாளிலும் மிகவும் பிஸியான கால அட்டவணையை வைத்திருக்க வேண்டிய கட்டாயத்தில் உள்ளார், அதாவது எல்லாவற்றிற்கும் சரியான நேரத்தில் இருக்கும் வகையில் அன்றாட பணிகளின் தீர்வை முறைப்படுத்துதல்.

இந்த கட்டுரையில், உங்கள் தனிப்பட்ட நேரத்தைப் பயன்படுத்துவதன் செயல்திறனை அதிகரிக்கவும், தரமான குறிகாட்டிகள் மற்றும் ஆர்வத்தை இழக்காமல் அதிகபட்ச வேலைகளை முடிக்க முயற்சிக்கும் வகையில் தனிப்பட்ட தினசரி வழக்கத்தை தொகுப்பதற்கான உத்திகள் மற்றும் நுட்பங்களைப் பார்ப்போம். செயல்முறைக்கு.

பயனுள்ள தூக்கம்

ஒரு வெற்றிகரமான நபரின் தினசரி வழக்கத்தை வரைவதில் முதல் மற்றும் கிட்டத்தட்ட மிக முக்கியமான விதி தூக்கம். பெரும்பாலும் மக்கள் தூக்கத்தின் முக்கியத்துவத்தை வெகுவாகக் குறைத்து மதிப்பிடுகிறார்கள், ஒரு நாளைக்கு 4-5 மணிநேரம் தூங்குவது மற்றும் பெரிய அளவிலான வேலை என்று அவர்கள் நினைப்பதைச் செய்வது மட்டுமே சரியான வழி என்று நம்புகிறார்கள். இதில் எனக்கு உடன்பாடில்லை. தூக்கம் என்பது ஒரு சிக்கலான செயல்முறையாகும், இது உலகம் முழுவதிலுமிருந்து பல விஞ்ஞானிகளால் ஆய்வு செய்யப்பட்டு வருகிறது, அதன் திறன் இன்னும் கண்டுபிடிக்கப்படவில்லை. லியோனார்டோ டா வின்சி கூட தூக்கத்தின் செயல்திறனைப் பற்றி ஆய்வு செய்தார். லியோனார்டோ பல ஆண்டுகளாக ஒரு நாளைக்கு சுமார் நான்கு மணிநேரம் தூங்கினார் மற்றும் மிகவும் மகிழ்ச்சியாக உணர்ந்தார் என்று நம்பப்படுகிறது. அவர் பல நூற்றாண்டுகளாக வரலாற்றில் நிலைத்திருக்கும் தலைசிறந்த படைப்புகளை உருவாக்கினார்.

சரியான தூக்கத்தின் ரகசியம் உங்கள் உடலின் செயல்பாட்டைப் புரிந்துகொள்வதில் உள்ளது. எங்கள் தூக்கம் பல சுழற்சிகளாக பிரிக்கப்பட்டுள்ளது, அவை ஒரு இரவில் பல முறை ஒருவருக்கொருவர் மாற்றுகின்றன. வேகமான மற்றும் மெதுவான தூக்கத்தின் கட்டங்கள் என்று அழைக்கப்படுகின்றன. சராசரியாக, ஒவ்வொரு சுழற்சியிலும் ஒன்றரை முதல் இரண்டு மணி நேரத்திற்குள் கால அளவு மாறுபடும். தூக்கத்தின் கால அளவு சுழற்சியின் பெருக்கத்திற்கு ஒத்திருக்கும் வகையில் தூங்குவதே உங்கள் பணி. உதாரணமாக, உங்கள் சுழற்சி ஒரு மணிநேரம் நீடித்தால், ஏழு மணிநேர தூக்கம் ஏழரை விட சிறந்தது.

பாலிஃபாசிக் தூக்கம் என்ற கருத்தும் உள்ளது. லியோனார்டோ டா வின்சியின் அடிச்சுவடுகளைப் பின்பற்றியவர்கள் ஒரு நபர் நான்கு அல்லது ஆறு மணி நேரம் தூங்கினால் போதும் என்று நம்புகிறார்கள். இதற்கு பல முறைகள் உள்ளன. "அசல்" தூக்கத்திற்கு மிகவும் பொதுவான மற்றும் நெருக்கமானது SIESTA ஆகும். இந்த பயன்முறையில், இரவில் சுமார் ஐந்து மணிநேரமும், பகலில் சுமார் ஒன்றரை மணிநேரமும் தூங்க பரிந்துரைக்கப்படுகிறது.

ஒரு வெற்றிகரமான நபரின் தினசரி வழக்கத்தில் இரண்டாவது, முக்கிய படி உங்கள் அன்றைக்கு உங்கள் விவகாரங்களைத் திட்டமிடுவதற்கான சரியான அணுகுமுறையாகும். நேர மேலாண்மை என்று அழைக்கப்படும் ஒரு முழு அறிவியல் கூட உள்ளது, இது உங்கள் சொந்த நேரத்தை மிகவும் திறமையாகப் பயன்படுத்த உதவும் வகையில் வடிவமைக்கப்பட்டுள்ளது. அமெரிக்கன் ஸ்டீபன் கோவி அல்லது ரஷ்ய க்ளெப் ஆர்க்காங்கெல்ஸ்கி போன்ற முன்னணி நேர மேலாண்மை நிபுணர்கள், இலக்குகள், ஒட்டுமொத்த பணிச்சுமை மற்றும் வாழ்க்கையின் தாளம் ஆகியவற்றின் அடிப்படையில் வேலை நாளைத் திட்டமிடுவதற்கு பல ஒத்த அமைப்புகளை உருவாக்கியுள்ளனர்.

திட்டமிடப்பட்ட பணிகள் அனைத்தும் முடிவடையும் வகையில் உங்கள் அட்டவணையை நெறிப்படுத்த இந்த அமைப்புகள் வடிவமைக்கப்பட்டுள்ளன. இது மிகவும் கடினம் என்று சொல்ல வேண்டும், மேலும் இந்த நுட்பங்களை யாரும் உடனடியாக தேர்ச்சி பெறுவது சாத்தியமில்லை. ஆனால், பலரின் நடைமுறை பயன்பாடு, ஒரு வருடத்திற்கும் மேலாக, இரண்டு அல்லது அதற்கு மேற்பட்ட மடங்கு செயல்திறன் அதிகரிப்பு நிரூபிக்கப்பட்டுள்ளது.

நேர மேலாண்மை நுட்பங்களின் ஆசிரியர்கள் நீங்கள் காலையிலும் மாலையிலும் விஷயங்களைத் திட்டமிடத் தொடங்க பரிந்துரைக்கின்றனர். மாலையில், அடுத்த நாளுக்கான வரவிருக்கும் பணிகளின் தோராயமான ஓவியத்தை வரைகிறீர்கள். இது குழப்பத்தைத் தவிர்க்கும். காலையில், நிலையற்ற மற்றும் எப்போதும் உங்கள் பணிகளைச் சார்ந்து இல்லாமல் தெளிவுபடுத்துவதில் கவனமாக இருங்கள்.

உங்கள் தனிப்பட்ட தினசரி வழக்கத்தை கட்டமைக்க ஒரு சிறந்த வழி ஒரு நாட்குறிப்பை வைத்திருப்பது. நன்கு ஒழுங்கமைக்கப்பட்ட நாட்குறிப்பு உங்கள் வேலை உற்பத்தித்திறனை பெரிதும் மேம்படுத்தும். நாட்குறிப்பை நாட்கள் மற்றும் மாதங்களாக பிரிக்க வேண்டும். அன்றைய தினத்திற்கான உங்கள் பணிகளைப் பற்றிய தகவல்களை நீங்கள் தொடர்ந்து டைரியில் உள்ளிட வேண்டும், அவை சரியான நேரத்தில் தெளிவாக வரையறுக்கப்படும். பணிகளை நெகிழ்வான மற்றும் கடினமானதாகப் பிரிப்பது பயனுள்ளதாக இருக்கும். கடினமான பணிகள் ஒரு குறிப்பிட்ட நேரத்தில் முடிக்கப்பட வேண்டும், அதே நேரத்தில் நெகிழ்வான பணிகள் ஒரு குறிப்பிட்ட காலக்கெடுவுடன் இணைக்கப்படவில்லை. நாட்குறிப்பில் எழுதப்பட்ட பெரும்பாலான பணிகள் மாதத்தின் உலகளாவிய இலக்கை அடைய வழிவகுக்கும். நாளுக்கான சிறந்த அட்டவணை, நிச்சயமாக, கட்டமைப்பைப் பொறுத்தது. உங்கள் நாளைத் திட்டமிடும் திறன் கற்றுக் கொள்ள வேண்டிய ஒரு திறமை என்பதை மறந்துவிடாதீர்கள்.

உடற்பயிற்சி

ஒரு வெற்றிகரமான நபரின் தினசரி வழக்கத்தில் நியாயமான உடல் செயல்பாடுகளின் முக்கியத்துவத்தை மிகைப்படுத்தி மதிப்பிடுவது கடினம். உடல் செயல்பாடு உடலின் ஒட்டுமொத்த தொனியை மேம்படுத்தவும், உங்கள் சகிப்புத்தன்மையை அதிகரிக்கவும், அதனால் உற்பத்தித்திறனை அதிகரிக்கவும் உதவுகிறது. உட்கார்ந்த வாழ்க்கை முறையை வழிநடத்த வேண்டிய கட்டாயத்தில் உள்ளவர்களுக்கு, அவர்களின் தொழில்களின் அடிப்படையில் (சலிப்பான அலுவலக வேலை), மிதமான உடல் செயல்பாடு வெறுமனே அவசியம்.

பரிணாம வளர்ச்சியின் செயல்பாட்டில், பல்வேறு வகையான வேலைகளின் செயல்திறனுக்கு ஏற்ப நம் உடல் உருவாக்கப்பட்டது என்பதை நினைவில் கொள்ளுங்கள். இதன் பொருள் உடல் அனைத்து வகையான உடற்பயிற்சிகளையும் செய்ய வேண்டும், எடுத்துக்காட்டாக, சரியான ஊட்டச்சத்து. நீங்கள் விளையாட்டில் தீவிரமாக ஈடுபட வேண்டும், நூறு கிலோகிராம்களுக்கு அப்பால் பார்பெல்லை உயர்த்த வேண்டும் அல்லது உசைன் போல்ட்டைப் போல நூறு மீட்டர் ஓட வேண்டும் என்று இது அர்த்தப்படுத்துவதில்லை. போதுமான சரியான உடற்கல்வி, இது உடலை நல்ல உடல் நிலையில் வைத்திருக்கும்.

இப்போதெல்லாம், விளையாட்டு தீவிரமாக பிரபலமடையத் தொடங்கியுள்ளது, பல ஜிம்கள் திறக்கப்படுகின்றன, மேலும் மேலும் விளையாட்டுகள் கிடைக்கின்றன. நீச்சல், ஓட்டம், டென்னிஸ், உடற்பயிற்சி கூடம், உடற்பயிற்சி - நீங்கள் விரும்புவதைத் தேர்ந்தெடுக்கவும், ஒரு மாதத்திற்குப் பிறகு, வகுப்புகள் உறுதியான முடிவுகளைத் தரும் மற்றும் உங்கள் நல்வாழ்வை கணிசமாக பாதிக்கும். பைக் சுமைகள் ஒரு மகிழ்ச்சியான தேர்வாக இருக்கலாம். சிறப்பு வகுப்புகளுக்குச் செல்ல முடியாவிட்டால், எளிமையான சூடான பயிற்சிகளுக்கு நேரத்தை ஒதுக்குங்கள். இதுவும் உங்களுக்கு பலன் தரும். ஒரு வெற்றிகரமான நபரின் தினசரி வழக்கத்தில், உடல் செயல்பாடுகளுக்கு நேரத்தை ஒதுக்க வேண்டும்.

பொழுதுபோக்கு

ஒவ்வொரு நபருக்கும் அவர் தனது சொந்த மகிழ்ச்சிக்காக பிரத்தியேகமாக செலவிடக்கூடிய நேரம் தேவை, தனக்காக மட்டுமே. மனிதன் ஒரு உயிரினம், ஆழ்ந்த சமூகமாக இருந்தாலும், இருப்பினும், தனிப்பட்ட இடம் தேவை. உங்களுடன் தனியாக சிறிது நேரம் செலவிடுவது, அதே நேரத்தில் வேடிக்கையாக இருப்பது, பலவிதமான பொழுதுபோக்குகள் உங்களுக்கு உதவும். சிலருக்கு, இது இசைக்கருவிகளை வாசிப்பது, யாரோ மணி வேலைகளை விரும்புகிறார்கள், ஒருவர் கவிதை எழுதுவதில் தன்னைக் காண்கிறார். உங்கள் பொழுதுபோக்கிற்கு உங்களின் தினசரி வழக்கத்தில் இடம் இருக்க வேண்டும். உங்களுக்கு பிடித்த செயலில் நீங்கள் செலவிடக்கூடிய அரை மணி நேரம் அல்லது ஒரு மணிநேரம், நிச்சயமாக, அமைதிப்படுத்துகிறது, ஓய்வெடுக்கிறது, மிகவும் நேர்மறையான உணர்ச்சிகளை ஏற்படுத்துகிறது மற்றும் ஒரு சிறந்த ஆண்டிடிரஸன் ஆக முடியும்.

ஒரு வெற்றிகரமான நபருக்கான பணி அட்டவணையில் பணக்காரர் மட்டுமல்ல, ஆரோக்கியமான நபரின் வாழ்க்கையின் அனைத்து முக்கிய அம்சங்களையும் கொண்டிருக்க வேண்டும். வேலை நாள் முழுவதும் அனைத்து வழக்குகளின் சரியான விநியோகம் வெற்றிக்கான அளவுகோலாக இருக்கலாம்.

உங்கள் நேரத்தை எவ்வாறு திறம்பட பயன்படுத்தலாம் என்பதற்கான உதாரணத்தை நாங்கள் தருகிறோம்:

• 06.30-7.00 . பெரும்பாலான மக்கள் இந்த குறிப்பிட்ட நேரத்தில் எழுந்து தங்கள் நாளைத் தொடங்குகிறார்கள். இது வேலை நாளின் பொதுவான நிறுவப்பட்ட வரிசையின் காரணமாகும். வணிகங்கள் திறக்கப்படுகின்றன, பொது போக்குவரத்து முழு திறனில் செயல்படத் தொடங்குகிறது.
• 07.10 - ஒரு கிளாஸ் வெதுவெதுப்பான நீரைக் குடிக்கவும். வெறும் வயிற்றில் வெதுவெதுப்பான நீர் உங்கள் செரிமான அமைப்பை செயல்படுத்தவும், பதப்படுத்தவும், உணவை எளிதில் உறிஞ்சவும் உதவுகிறது.
• 07.10-07.25 - உங்களை ஒழுங்காக வைக்க இந்த நேரத்தை ஒப்பனை நடைமுறைகளுக்கு ஒதுக்கலாம்.
• 7.25-7.35 - ஒரு சிறிய உடற்பயிற்சி செய்யுங்கள். லேசான உடற்பயிற்சி உங்களை விழித்தெழுவதற்கும், உற்சாகப்படுத்துவதற்கும், உடலை தொனியில் கொண்டு வருவதற்கும் அனுமதிக்கும்.
• 7.35-7.45 - உங்கள் நாட்குறிப்பை எடுத்து இன்றைய தினசரி வழக்கத்தை எழுதுங்கள். சாத்தியமான அனைத்து கூட்டங்களின் நேரத்தையும் குறிப்பிடவும், அதே போல் மற்ற பணிகளுக்கான கால அளவை தீர்மானிக்க முயற்சிக்கவும்.
• 07.45-07.55 - காலை உணவு. உங்களுக்கான சிறந்த காலை உணவு புரதம் மற்றும் கார்போஹைட்ரேட் உணவுகளின் கலவையாக இருக்கலாம். எனவே, நீங்கள் சரியான உணவைக் கடைப்பிடிப்பீர்கள், இது உங்கள் நல்வாழ்வை சாதகமாக பாதிக்கும்.

அன்றைய தினம் உங்களுக்காக நீங்கள் நிர்ணயித்த பணிகளை முடிக்கவும். ஓய்வு முறையைக் கடைப்பிடிப்பதும் முக்கியம். மிகவும் பயனுள்ள இடைவெளிகள் பத்து முதல் பதினைந்து நிமிடங்கள், ஒவ்வொரு ஒன்றரை மணிநேர வேலை என்று கருதப்படுகிறது. உங்கள் "சிறிய" ஓய்வின் தரத்திற்கான ஒரு அத்தியாவசிய நிபந்தனை இயற்கைக்காட்சியின் குறுகிய கால மாற்றமாக இருக்கலாம். உதாரணமாக, நீங்கள் ஒரு அலுவலகத்தில் பணிபுரிந்தால், ஒரு கப் காபியுடன் தாழ்வாரங்கள் வழியாக நடப்பது சிறந்த தீர்வாக இருக்கலாம். அல்லது தெருவுக்கு ஒரு குறுகிய வருகை. புகைபிடித்தல், வேலை செயல்முறையிலிருந்து திசைதிருப்ப ஒரு நல்ல வழியாகும், ஆனால் தீங்கு இந்த நேர்மறையான விளைவை சமன் செய்கிறது.

• 12.00- 13.00 -மதிய உணவு இடைவேளை. இந்த முழு நேரத்தையும் உங்கள் நன்மைக்காகப் பயன்படுத்துங்கள். யாரேனும் ஒரு மணிநேரம் முழுவதுமாக தங்கள் உணவை நீட்டிக்கிறார்களா என்று நான் சந்தேகிக்கிறேன், எனவே மீதமுள்ள நேரத்தை பயனுள்ள ஏதாவது ஒன்றைப் பயன்படுத்துங்கள், எடுத்துக்காட்டாக, நாள் முழுவதும் அமைக்கப்பட்டுள்ள பணிகளை வடிவமைக்கவும்.
• 15.00-15.10 - ஒரு லேசான சிற்றுண்டி.
• 18.00-19.30 - உடற்பயிற்சி. உங்கள் பணி அட்டவணையின் அடிப்படையில் உடற்பயிற்சியின் நேரத்தை நாளின் எந்தப் பகுதிக்கும் மாற்றலாம். உங்கள் உணவில் உடல் செயல்பாடுகளின் நேரத்தை இணைப்பது ஒரு முக்கியமான காரணியாகும். பயிற்சிக்கு முன், நீங்கள் சில கார்போஹைட்ரேட்டுகளை சாப்பிட வேண்டும், ஒரு வொர்க்அவுட்டிற்குப் பிறகு, புரத உணவுகள் சிறந்தவை.
• 20.00 - உங்களுக்கு பிடித்த பொழுதுபோக்கிற்கு உங்களை அர்ப்பணிக்க ஒரு சிறந்த நேரம். இசைக்கருவியை டியூன் செய்யும் செயல்முறை அல்லது உங்களுக்குப் பிடித்தமான தொடரைப் பார்ப்பது, தரமான ஓய்வுக்கு உங்களை அமைக்கும்.
• 23.00-23.30 - தூங்குவதற்கு உகந்த நேரம். தூக்கம் அதன் மதிப்பைக் கொண்டுள்ளது என்பதை மறந்துவிடாதீர்கள், 24 மணி நேரத்திற்குப் பிறகு தூக்கத்தின் மதிப்பு மிகவும் சிறியது.

ஒரு வெற்றிகரமான நபரின் தினசரி வழக்கம் இப்படித்தான் இருக்கும். இந்த உதாரணம் எந்த வகையிலும் உலகளாவிய தீர்வு அல்ல என்பது கவனிக்கத்தக்கது. உண்மையில், உலகளாவிய தினசரி வழக்கம் எதுவும் இருக்க முடியாது, ஏனெனில் ஒவ்வொரு நபருக்கும் அவரவர் வாழ்க்கைத் தாளம் உள்ளது. ஒவ்வொன்றுக்கும் அதன் சொந்த பணிகள் உள்ளன. சிலருக்கு அதிகம், சிலருக்கு குறைவாக உள்ளது. பல்வேறு கருத்தாய்வுகளின் அடிப்படையில், விளையாட்டு அல்லது பொழுதுபோக்குகளுக்கு நேரத்தை ஒதுக்குவது எப்போதும் சாத்தியமில்லை. ஆனால் ஒவ்வொருவரும் தங்கள் அன்றாட வழக்கத்தை ஒரு வெற்றிகரமான நபரின் வழக்கமாக மாற்றுவதற்கு முயற்சி செய்ய வேண்டும். உங்கள் அன்றாட வழக்கத்தில் மேலே பட்டியலிடப்பட்டுள்ள வாழ்க்கையின் நான்கு அம்சங்களையும் கருத்தில் கொள்வது முக்கியம். இது:

• பயனுள்ள தூக்கம்.
• சரியான வணிக திட்டமிடல்.
• உடற்பயிற்சி.
• பொழுதுபோக்கு.

இவை நான்கு அடிப்படைத் தூண்கள். மேலே உள்ள அனைத்து விதிகளுக்கும் இணங்குவது உங்கள் வாழ்க்கையின் தரத்தை கணிசமாக மேம்படுத்தும், அதாவது வெற்றிபெறுவதற்கான வாய்ப்பு மிக அதிகமாக இருக்கும். இதை முயற்சிக்கவும், முதல் குறிப்பிடத்தக்க முடிவுகள் சில வாரங்களில் தெரியும்.

உங்கள் நல்வாழ்வு, உற்பத்தித்திறன் மற்றும் நல்ல மனநிலை ஆகியவை உங்கள் நேரத்தை எவ்வாறு நிர்வகிக்கிறீர்கள் என்பதைப் பொறுத்தது. இந்த உதவிக்குறிப்புகளைப் பயன்படுத்தி, நடைமுறையில் ஒரு மரண பாவத்தை உடைக்கக்கூடிய ஒரு அட்டவணையை உருவாக்கவும்.

1. நீங்கள் இடைவெளி இல்லாமல் வேலை செய்ய வேண்டும்

நீங்கள் முக்கியமாக அறிவார்ந்த வேலையில் ஈடுபட்டிருந்தால் (உதாரணமாக, நீங்கள் ஒரு வடிவமைப்பாளர், பொறியாளர், எழுத்தாளர், விஞ்ஞானி), நீங்கள் கையில் இருக்கும் பணியில் கவனம் செலுத்த வேண்டும் மற்றும் அழைக்கப்படுவதைப் பிடிக்க வேண்டும். சிறப்பாகவும் ஆக்கப்பூர்வமாகவும் வேலை செய்ய, உங்கள் அட்டவணையில் தெளிவான காலங்களை விடுங்கள், அப்போது நீங்கள் கவனச்சிதறல், குறுக்கீடு அல்லது பணியிடத்தை விட்டு வெளியேற மாட்டீர்கள். இந்த நேர சாளரங்களை வேலைக்கு மட்டும் பயன்படுத்தவும்.

பேஸ்புக் மேலாளர் டேவிட் கில்லிஸ் முன்மொழியப்பட்ட விதியின்படி உகந்த நேரத்தை கணக்கிடுவது எளிது.

வாரத்திற்கான உங்கள் அட்டவணையில் குறைந்தது மூன்றரை மணிநேரம் குறைந்தபட்சம் ஆறு இடைவெளிகள் இருக்க வேண்டும், இடைவெளி இல்லாமல் வேலைக்கு கண்டிப்பாக ஒதுக்குங்கள்.

இது கடினம், ஆனால் இதற்காக பாடுபடுவது அவசியம். உண்மையில், நீங்கள் ஒவ்வொரு நாளும் மதிய உணவு வரை மூன்றரை மணி நேரம் வேலை செய்ய வேண்டும். நீங்கள் இடைவேளையின்றி மதிய உணவுக்குப் பிறகு மூன்றரை மணிநேரம் வேலை செய்யும் நாளைக் கண்டறியவும்.

உங்கள் அட்டவணையை மதிப்பாய்வு செய்யவும். இதில் இந்த விதியை அமல்படுத்த இடம் உள்ளதா? இடம் இல்லை என்றால், உங்களுக்கு சிக்கல் உள்ளது. மற்றும் நீங்கள் அதை அவசரமாக தீர்க்க வேண்டும்.

இந்த விதியை நீங்கள் பின்பற்றவில்லை என்றால் என்ன நடக்கும்?

• நீங்கள் உற்பத்தி செய்ய மாட்டீர்கள்.
• நீங்கள் மணிநேரங்களுக்குப் பிறகு, இரவில் வேலையை முடிக்க வேண்டும் அல்லது உங்கள் வார இறுதி நாட்களை அதில் செலவிட வேண்டும்.

இந்த நிலையில் நீங்கள் நீண்ட காலம் நீடிக்க மாட்டீர்கள். எனவே, உங்கள் அட்டவணையை மறுசீரமைக்க முயற்சிக்கவும், அது விதிக்கு பொருந்தும். இதற்கு நீங்கள்:

• கூட்டங்களை மீண்டும் திட்டமிடுங்கள், இதனால் அவை உங்களை வேலையிலிருந்து திசைதிருப்பாது;
• கூட்டங்கள், கூட்டங்கள், திட்டமிடல் கூட்டங்கள் இல்லாத ஒரு நாளைக் கண்டுபிடி;
• உங்கள் மேலாளரிடம் பேசுங்கள்: உங்கள் நாளை மேம்படுத்த அவர் தயாராக இருக்கிறார், அதனால் நீங்கள் மிகவும் திறமையாக வேலை செய்யலாம்.

இந்த நேரத் தடைகளை கண்டிப்பாக வரையறுக்கும் அட்டவணையை நீங்கள் பெற்றவுடன், அதை பாட்டியின் நகைகள் போல் கருதுங்கள். புனித பசு. சேகரிக்கக்கூடிய மது பாட்டில்.

புதிய அட்டவணையைப் பின்பற்றுவதை எளிதாக்க, உங்களுக்கு இது ஏன் தேவை என்பதை நீங்களே விளக்குங்கள். உங்களுக்கான இலக்கை நிர்ணயம் செய்யுங்கள். உதாரணமாக, "நான் ஒரு திட்டத்தை ஒரு வாரத்தில் முடிக்க விரும்புகிறேன்."

நீங்கள் வேலை செய்வது எளிதாகவும் இனிமையாகவும் இருக்கும். வசதியான இடத்தைக் கண்டுபிடி, உங்கள் தொலைபேசியில் அறிவிப்புகளை அணைக்கவும், காபி குடிக்கவும். ஓட்டத்தைப் பிடித்து, செயல்பாட்டில் சேரவும்.

2. வாரந்தோறும் உங்கள் அட்டவணையை மதிப்பாய்வு செய்யவும்

உங்கள் முன்னுரிமைகளை முடிவு செய்யுங்கள்

உங்கள் அட்டவணையில் திங்கள்கிழமை திட்டமிடப்பட்ட 30 நிமிட சாளரம் இருக்க வேண்டும். அடுத்த வாரத்திற்கான உங்கள் காலெண்டரை மதிப்பாய்வு செய்ய இந்த நேரத்தைப் பயன்படுத்தவும். அடுத்த ஏழு நாட்களில் நீங்கள் அடைய வேண்டிய மூன்று முக்கிய இலக்குகளை முடிவு செய்யுங்கள். உங்கள் முன்னுரிமைகள் என்ன?

இந்த வாரம் திட்டமிடப்பட்ட அனைத்து சந்திப்புகளையும் சரிபார்க்கவும். அவர்கள் வேலை நேரத் தொகுதிகளை குறுக்கிடக்கூடாது.

• உங்களுக்கு எதுவுமே தெரியாத ஒரு நிகழ்வில் பங்கேற்க நீங்கள் அழைக்கப்பட்டால், ஏற்பாட்டாளருக்கு கடிதம் எழுதி, நிகழ்வின் திட்டத்தைக் கேட்கவும்.
• நீங்கள் ஒரு நபருடன் சந்திப்பை வைத்திருந்தாலும், இந்த நேரத்தில் விவாதிக்க எதுவும் இல்லை என்றால், அதை ரத்து செய்யுங்கள்.
• உங்களிடம் சந்திப்பு அல்லது விளக்கக்காட்சி திட்டமிடப்பட்டிருந்தால், சிறிது தயாரிப்பு நேரத்தையும் திட்டமிடுங்கள்.
• சந்திப்பு திட்டமிடப்படவில்லை, ஆனால் நபர் அல்லது குழுவிடம் சில முக்கியமான கேள்விகள் இருந்தால், சந்திப்பு, சந்திப்பு அல்லது குறைந்தபட்சம் ஒரு தொலைபேசி அழைப்பை திட்டமிடவும்.

இது எளிமையானது அல்ல. ஆனால் பதிலுக்கு, ஏழு நாட்களுக்கு உங்கள் நேரத்தை முழுமையாகக் கட்டுப்படுத்தும் இனிமையான உணர்வைப் பெறுவீர்கள்.

3. இது உங்களுக்கு சரியான சந்திப்புதானா என்று நீங்களே கேட்டுக்கொள்ளுங்கள்.

கூட்டங்கள், கூட்டங்கள், விளக்கக்காட்சிகள் - இவை அனைத்தும் உங்கள் நேரத்தை நிறைய சாப்பிடுகின்றன. பொதுவாக, இத்தகைய நிகழ்வுகள் மோசமான திட்டமிடப்பட்டவை மற்றும் முற்றிலும் பயனற்றவை. அவை ஏன் தேவைப்படுகின்றன?

நாம் ஏன் காட்டுகிறோம்?

• நாம் மற்றவரை வருத்தப்படுத்த விரும்பவில்லை. அவர் உங்களுடன் ஒரு சந்திப்பைச் செய்தார், அதாவது அவர் ஏதாவது விவாதிக்க வேண்டும். தயக்கத்துடன், உங்கள் முக்கியமான விவகாரங்களை தியாகம் செய்து, கூட்டத்திற்கு வர ஒப்புக்கொள்கிறீர்கள்.
• செயல்பாட்டில் நாங்கள் அடங்கியிருப்பதாக உணர்கிறோம். உதாரணமாக, ஒரு திட்டத்தைப் பற்றி விவாதிக்க முழு குழுவும் கூடிக்கொண்டிருந்தால், நீங்கள் கண்டிப்பாக வர வேண்டும் என்று நினைக்கிறீர்கள். இல்லையெனில், நீங்கள் மற்றவர்களைப் போல உறுதியுடன் இல்லை என்று சக ஊழியர்கள் நினைப்பார்கள்.
• தெரிந்து கொள்ள ஆசை. சந்திப்பு முக்கியமானதாகத் தோன்றினால் (உதாரணமாக, நிர்வாகத்தைச் சேர்ந்த ஒருவர் அதில் கலந்துகொள்வார் அல்லது வாழ்க்கையை மாற்றும் முடிவு திட்டமிடப்பட்டிருந்தால்), இயற்கையாகவே நீங்கள் அதில் இருக்க விரும்புகிறீர்கள்.

உண்மையில், நீங்கள் பணியிடத்தில் தங்கி, செயல்முறையிலிருந்து விலகிச் செல்லாமல் இருந்தால் உங்கள் செயல்திறன் அதிகமாக இருக்கும். எந்த மீட்டிங்கில் கலந்து கொள்ள வேண்டும், எதைத் தவிர்க்க வேண்டும் என்று உங்களுக்கு எப்படித் தெரியும்? இந்த விதியைப் பயன்படுத்தவும்.

நீங்கள் கூட்டத்திற்கு வர வேண்டும் என்றால்:

அ) உங்கள் இருப்பு கூட்டத்தின் முடிவை பாதிக்கும் என்பதில் உறுதியாக உள்ளீர்கள்,

b) இந்த சந்திப்பின் மூலம் உங்கள் செயல்திறனை அதிகரிப்பீர்கள்.

உங்கள் இருப்பு முடிவைப் பாதிக்குமா என்பதைப் புரிந்து கொள்ள, நீங்கள் உங்கள் வேலையைப் பற்றி பேசப் போகிறீர்களா அல்லது அமைதியாக உட்கார விரும்புகிறீர்களா என்று உங்களை நீங்களே கேட்டுக்கொள்ளுங்கள். உங்கள் கருத்தை மிகவும் நம்பிக்கையுடனும் சிறப்பாகவும் வெளிப்படுத்தக்கூடிய ஒருவர் அறையில் இருக்கலாம்.

இந்தச் சந்திப்பிற்குப் பிறகு நீங்கள் மிகவும் திறம்பட செயல்படுவீர்களா என்பதைப் புரிந்து கொள்ள, இந்தச் சந்திப்பில் புதிதாக ஏதாவது கற்றுக் கொள்வீர்களா என்று உங்களை நீங்களே கேட்டுக்கொள்ளுங்கள். நீங்கள் புதிதாக எதையும் கற்றுக்கொள்ளவில்லை என்றால், கேள்விகளைக் கேட்கப் போவதில்லை, உங்கள் வேலையைப் பற்றி பேசாதீர்கள், எனவே ஆக்கபூர்வமான விமர்சனங்களை எதிர்பார்க்காதீர்கள், உங்கள் செயல்திறன் மேம்பட வாய்ப்பில்லை.

முதல் அல்லது இரண்டாவது சந்தர்ப்பத்தில் நீங்கள் ஏன் இந்தக் கூட்டத்திற்கு வர வேண்டும் என்பதை நீங்களே விளக்க முடியாது என்றால், அதைத் தவிர்க்கவும். உங்கள் நேரம் குறைவாக உள்ளது மற்றும் ஒவ்வொரு நிமிடத்தையும் நீங்கள் புத்திசாலித்தனமாக பயன்படுத்த வேண்டும்.

4. கூட்டங்களை பயனுள்ளதாக்குங்கள்

சில சந்திப்புகள் மற்றும் சந்திப்புகள் மிகவும் திறமையானதாகவும் அதிக முடிவுகளைத் தரும். உங்கள் பணி நிகழ்வு இந்த அளவுகோல்களைப் பூர்த்திசெய்கிறதா எனச் சரிபார்த்து, சில கேள்விகளுக்குப் பதிலளிக்கவும்.

• கூட்டத்திற்கான தெளிவான நிகழ்ச்சி நிரலும் நோக்கமும் உள்ளது. இல்லையெனில், கூட்டத்தின் முடிவில் சரியாக என்ன அடைய வேண்டும் என்பதை அறிவிக்க அமைப்பாளரிடம் கேளுங்கள்.
• கூட்டத்தில் பங்கேற்காதவர்கள் கூட்டத்தில் இருக்கிறார்களா? பெரிய திட்டமிடல் கூட்டம், ஒவ்வொரு குழு உறுப்பினருக்கும் அதிக விலை அதிகம், தலைவரிடமிருந்து அதிக திறன்கள் மற்றும் திறன்கள் தேவை.
• ஒரு பெரிய கூட்டத்தை பல சிறிய கூட்டங்களாகப் பிரிக்க முடியுமா? இவ்வாறு, கூட்டத்தின் போது முழு குழுவும் வேலை செய்யும், தங்கள் கருத்தை வெளிப்படுத்தும், செய்த வேலைகளை விவாதிக்கும்.
• விவாதம் விலகிச் செல்கிறதா? நேரத்தைக் கண்காணிக்கவும்: உரையாடலின் தலைப்பு மாறும்போது, ​​கவனம் சிதறி, மீட்டிங் முடிவதற்கு எத்தனை நிமிடங்கள் மீதமுள்ளன என்பதை மறந்துவிடுவது எளிது. விலைமதிப்பற்ற நேரத்தை வீணடிக்க உங்களை அனுமதிக்காதீர்கள். சக ஊழியர்களுக்கு நினைவூட்டுங்கள்: "எங்களுக்கு இன்னும் 10 நிமிடங்கள் உள்ளன, இன்னும் சில கேள்விகளை நாங்கள் தொடவில்லை."

5. படிப்பு மற்றும் படைப்பாற்றலுக்கான நேரத்தை விடுங்கள்

அனைத்து முக்கியமான பணிகளையும் அவசரமாக முடிக்க வேண்டிய அவசியமில்லை. ஆனால் அத்தகைய நடவடிக்கைகளுக்கு நேரத்தை திட்டமிட வேண்டும்.

உங்களுக்காக நீங்கள் அமைக்கும் இலக்கைப் பொறுத்து, படிப்பு, படைப்பாற்றல் அல்லது ஒரு சாளரத்தை விட்டு விடுங்கள். இது மிகவும் சிறியதாக இருக்கலாம் - சில மணிநேரங்கள் மட்டுமே. ஆனால் சில வருடங்களில் இந்த மகிழ்ச்சியான நேரங்களுக்கு நீங்களே நன்றி சொல்வீர்கள். இவ்வளவு சிறிய முதலீடு கூட எதிர்காலத்தில் லாபத்தைத் தரும்.

உதாரணமாக, நான் வரைய விரும்புகிறேன், இந்த திறமையை இழக்கக்கூடாது என்று நினைக்கிறேன். எனவே, எனது அட்டவணையில் இரண்டு மணிநேரம் வரைவதற்கு மட்டுமே ஒதுக்கப்பட்டுள்ளது. நான் ஞாயிற்றுக்கிழமை வரைகிறேன், இது எனது அட்டவணையில் மிகவும் பிஸியான நாளாகும். வேடிக்கையாக இருக்க இது போதுமானது மற்றும் உங்கள் கைகளில் தூரிகையை எவ்வாறு பிடிப்பது என்பதை மறந்துவிடாதீர்கள்.

6. நினைவில் கொள்ளுங்கள்: நீங்கள் திட்டமிட்ட அனைத்தையும் செய்ய வேண்டும்

நீங்கள் அதை செய்ய விரும்பினாலும் செய்யாவிட்டாலும்.

நான் இரட்டை சீஸ் பர்கரை மிகவும் விரும்புகிறேன், ஆனால் சாலடுகள், தானியங்கள் மற்றும் சூப்களை விட மிகக் குறைவாகவே சாப்பிடுவேன். எப்போதும் இரட்டை சீஸ் பர்கர்களை சாப்பிடுவது உங்களை ஆரோக்கியமாகவும் வலுவாகவும் மாற்றாது. சில நேரங்களில் சரியான உணவை உண்ணும்படி கட்டாயப்படுத்துவது மிகவும் கடினம். ஆனால் இந்த பலவீனங்களை கடக்க வேண்டும், ஏனெனில் இது ஆரோக்கியத்திற்கு நல்லது.

உங்கள் அட்டவணைக்கும் இதுவே செல்கிறது. என்ன விரும்புகிறாயோ அதனை செய். நீங்கள் மிகவும் விரும்புவதைச் செய்யுங்கள், ஆனால் உங்களுக்கு நல்லது, உங்கள் தொழில், ஆரோக்கியம், வளர்ச்சி. உங்கள் அட்டவணையில் உள்ள உருப்படிகள் ஒரு காரணத்திற்காக தோன்றின: நாங்கள் ஏற்கனவே தேவையற்ற அனைத்தையும் நிராகரித்துள்ளோம், எஞ்சியிருப்பது மட்டுமே நீங்கள் சிறப்பாக செயல்பட உதவும்.

இப்போது அட்டவணையை மீற முடியாது.

நிச்சயமாக, எல்லோரும் மனித biorhythms பற்றி கேள்விப்பட்டிருக்கிறார்கள், ஆனால், அநேகமாக, ஒரு நபர் மீதான அவர்களின் செல்வாக்கைப் பற்றி அனைவருக்கும் தெரியாது. சிறந்த விஞ்ஞானி, உடலியல் நிபுணர் இவான் பெட்ரோவிச் பாவ்லோவ், "ஒரு நபரின் வாழ்க்கையில் தாளத்தை விட சக்திவாய்ந்த எதுவும் இல்லை" என்ற உறுதியான கருத்தை வெளிப்படுத்தினார். இது உண்மைதான், இது க்ரோனோபயாலஜி போன்ற அறிவியலால் உறுதிப்படுத்தப்படுகிறது. இது ஒரு உயிரியல் துறையாகும், இது காலப்போக்கில் நிகழும் வாழ்க்கை செயல்முறைகள், அவற்றின் தாளத்தைப் பற்றி ஆய்வு செய்கிறது, மேலும் மனித ஆரோக்கியம் தொடர்பான சிக்கல்களையும் ஆய்வு செய்கிறது.

அவர் உயிரியல் தாளங்கள் மற்றும் மனித வாழ்க்கையில் அவற்றின் செல்வாக்கைப் படிக்கிறார்.

எல்லாவற்றிற்கும் மேலாக, நமது ஆசைகள் மற்றும் வாய்ப்புகள் பல்வேறு சுழற்சிகளைப் பொறுத்தது - சந்திர, சூரிய, வருடாந்திர, மாதாந்திர மற்றும் தினசரி. இந்த சுழற்சிகள் மனித உடலின் செயல்பாட்டை தீர்மானிக்கின்றன.

இந்த க்ரோனோபயாலஜி அறிவை நமது அன்றாட வாழ்வில் பயன்படுத்த முடியுமா?

ஆம், இது சாத்தியம், ஆனால் உங்கள் உடலை அதிக வேலை செய்ய கட்டாயப்படுத்த வேண்டிய அவசியமில்லை மற்றும் ஏற்கனவே இருக்கும் biorhythms எதிராக செல்ல வேண்டும்.

அனைத்து தாளங்களும் மூன்று மடங்கு சுழற்சிக்கு உட்பட்டவை என்பதை அறிந்து புரிந்து கொள்ள வேண்டும். ஒரு நாளைக்கு மூன்று முறை வலிமை குறைகிறது, மேலும் ஒரு நாளைக்கு மூன்று முறை உங்கள் வலிமை அதிகரித்து வருகிறது.

க்ரோனோபயாலஜி பரிந்துரைக்கும் உயிரியல் தாளங்களின் அடிப்படையில் சிறந்த தினசரி வழக்கத்தைக் கவனியுங்கள்.

அதிகாலை:

4 முதல் 5 மணி வரை (இங்கே மற்றும் எதிர்காலத்தில், உண்மையான, புவியியல் நேரம் குறிக்கப்படும்), உடல் வாழ்க்கையின் சுறுசுறுப்பான கட்டத்திற்கு தயாராகிறது.

காலை 5 மணிக்கு மெலடோனின் உற்பத்தி குறையத் தொடங்குகிறது, உடல் வெப்பநிலை உயர்கிறது. விழித்தெழுவதற்கு முன், புவியியல், உள்ளூர் நேரத்தில் சுமார் 5 மணியளவில், மனித உடல் வரவிருக்கும் தீவிரமான செயல்பாட்டிற்குத் தயாராகத் தொடங்குகிறது - விழிப்புணர்வு.

காலை 6 மணியளவில், அட்ரீனல் சுரப்பிகள் கார்டிசோல் என்ற ஹார்மோனை எழுப்பத் தொடங்குகின்றன.

நேரம் 5.00 முதல் 6.00 வரை. எழுந்திருக்க இதுவே சிறந்த நேரம். ஹார்மோன்களின் முதல் பகுதி அட்ரீனல் சுரப்பிகளில் இருந்து வெளியிடப்படுகிறது. அவர்களில் "தலைமை" ஒன்று அட்ரினலின் ஆகும். இந்த ஹார்மோன் இதய துடிப்பு மற்றும் இரத்த ஓட்டத்தை துரிதப்படுத்துகிறது, உடல் வெப்பநிலையை அதிகரிக்கிறது மற்றும் இரத்த அழுத்தத்தை அதிகரிக்கிறது. மனித உடல்ஒரு புதிய நாளுக்கு தயார்.

காலை 7 முதல் 9 மணி வரை - எழுந்திருத்தல், காலை பயிற்சிகள் (உடற்பயிற்சிகள்), காலை உணவு. காலை வகுப்புகளின் இந்த பகுதியை சற்று மாற்றுவது சாத்தியம், இது போன்ற ஏதாவது - 6.00 - 7.00. காலை பயிற்சிகள், அதன் பிறகு, முடிந்தால், ஒரு மாறுபட்ட மழையை எடுத்துக்கொள்வது விரும்பத்தக்கது.

7.00 - 9.00. காலை உணவு சாப்பிடும் நேரம். உங்கள் வயிறு உணவு உட்கொள்ளல் மற்றும் செரிமானத்திற்காக அமைக்கப்பட்டுள்ளது, இது இந்த நேரத்தில் மிகவும் பயனுள்ளதாக இருக்கும்.

விறுவிறுப்பான நேரம் காலை 8.00 மணி. நெருக்கமான நடவடிக்கைகளுக்கு சிறந்த நேரம். பாலியல் ஹார்மோன்களின் இரத்தத்தில் அதிக அளவு.

9.00 முதல் 11.00 வரை. ஒரு நபருக்கு அதிக வேலை திறன் உள்ளது, அவர் விரைவாக எண்ணுகிறார், இந்த நேரத்தில் குறுகிய கால நினைவகம் நன்றாக வேலை செய்கிறது. புதிய தகவலை ஒருங்கிணைத்தல் காலையில் சிறப்பாக நிகழ்கிறது, நீங்கள் ஒரு புதிய தலையில் இருக்கும்போது. இது திட்டங்களை உருவாக்குவதற்கான நேரம், மேலும் அவர்கள் சொல்வது போல் "உங்கள் மூளையை அசைக்கவும்", அதாவது, பழமொழியின் படி - "காலை மாலையை விட புத்திசாலித்தனம்."

நாள், சிறந்த தினசரி வழக்கம் அறிவுறுத்துகிறது:

11.00 முதல் 12.00 வரையிலான காலகட்டத்தில். உடல் சிறந்த வடிவத்தில் உள்ளது, நீங்கள் எந்த வியாபாரத்தையும் தீர்க்க முடியும்.

13.00 - 14.00. biorhythms சிதைவு நேரம். இந்த நேரத்தில், வேலை செய்யாமல் இருப்பது நல்லது. இந்த நேரத்தில், மதிய உணவு இடைவேளையை எடுத்துக்கொள்வது சிறந்தது, இது 13 மணிநேரம் கூடுதலாக, கழித்தல் ஒரு மணிநேரம் (மதிய உணவு இடைவேளை).

14.00 - 16.00. துரதிர்ஷ்டவசமாக, அத்தகைய நடைமுறை எங்களிடம் இல்லை, எனவே பெரிய மன முயற்சி தேவையில்லாத வேலையைச் செய்யுங்கள்.

15 முதல் - நீண்ட கால நினைவகம் சுறுசுறுப்பாக வேலை செய்யத் தொடங்குகிறது. தகவலை நினைவில் வைத்துக் கொள்ள வேண்டிய நேரம் இது.

16.00 முதல் 17.00 வரை. பவர் அப் நேரம். வேகமாக உற்சாகப்படுத்த, நீங்கள் ஒரு கப் காபி அல்லது தேநீர் குடிக்கலாம்.

15:00 முதல் 18:00 வரை விளையாட்டு நேரம்.

18.00. உடல் திறன்கள் மிகச் சிறந்தவை, உடலின் தசைகள் அதிகபட்ச வேலையைச் செய்ய தயாராக உள்ளன. இப்போதே, உடற்கல்வி உங்களுக்கு மிகுந்த பலனைத் தரும்.

16-19 வரை - அறிவார்ந்த செயல்பாட்டின் நிலை அதிகரித்து வருகிறது. ஒருவேளை வீட்டு வேலைகளை செய்யலாம்.

நேரம் 17.00 முதல் 19.00 வரை. சிறுநீர்ப்பை மற்றும் சிறுநீரகங்களின் அதிக செயல்பாட்டின் நேரம். முடிந்தவரை திரவத்தை குடிக்கவும் - இது சிறுநீர் பாதையை அழிக்க உதவும். இந்த நேரத்தில் காரமான மற்றும் உப்பு நிறைந்த உணவுகளை சாப்பிட வேண்டாம்.

சாயங்காலம்:

18.00 முதல் 20.00 வரை. ஒப்பனை நடைமுறைகளுக்கு இது சிறந்த நேரம்.

20.00 - 22.00. நாம் மிகவும் பாதிக்கப்படக்கூடிய நேரம் நரம்பு மண்டலம். உணர்ச்சிகள் நிலையற்றவை. தனிமை உணர்வு.

21.00 - 23.00. இப்போது உடல் தூக்கத்திற்கு தயாராகும் நேரம் இது. அனைத்து செயல்முறைகளும் மெதுவாக இருக்கும். மன மற்றும் உடல் செயல்பாடு குறைந்து வருகிறது. டிவி, ஒரு புத்தகம், அமைதியான உரையாடல், இவை அனைத்தும் உங்களை ஒரு இரவு ஓய்வுக்கு அமைக்கும்.

இரவு, சிறந்த தினசரி வழக்கம் இரவில் அறிவுறுத்துகிறது - தூக்கம்!

நேரம் 00.00 முதல் 05.00 வரை. உடலுக்கு முழுமையான ஓய்வு தேவை. இது வளர்சிதை மாற்றத்தை ஒழுங்குபடுத்துகிறது. இந்த நேரத்தில் விழித்திருப்பது உங்கள் அழகு மற்றும் ஆரோக்கியத்திற்கு அச்சுறுத்தலாகும்.

இங்கே ஏற்கனவே 02.00 ஆகிவிட்டது. பார்வை கூர்மையாக குறைகிறது. ஓட்டுநர்களுக்கு ஆபத்தான நேரம், அதே போல் சாலையில் இருக்க வேண்டிய கட்டாயத்தில் இருக்கும் ரயில் ஓட்டுநர்கள்.

இந்த எளிய பரிந்துரைகள் அனைத்தும் பின்பற்ற எளிதானது. மற்றும் மிக முக்கியமான விஷயம் என்னவென்றால், உங்கள் உடல் இந்த தாளத்தை விரைவாக சரிசெய்யும். எல்லாவற்றிற்கும் மேலாக, அதுதான் அவருக்குத் தேவை. சிறந்த தினசரி வழக்கம் உங்கள் வாழ்க்கையை ஒத்திசைப்பதற்கான நிலைமைகளை உருவாக்கும், வேலையிலும், உங்கள் தனிப்பட்ட வாழ்க்கையிலும் சிறந்த வெற்றியை அடைய உங்களை அனுமதிக்கும்.

குடும்ப பட்ஜெட்டைத் திட்டமிடுவதும், அதைப் பின்பற்றுவதும் பல கவலைகள் மற்றும் மன அழுத்தங்களிலிருந்து நம்மை விடுவிக்கிறது. எங்களிடம் ஒரு செலவுத் திட்டம் இருக்கும்போது, ​​​​எங்கள் பணம் எங்கு செல்கிறது என்பது எங்களுக்குத் தெரியும், ஒவ்வொரு பட்ஜெட் வகையிலும் எவ்வளவு பணம் செலவழிக்க வேண்டும் என்பதை நாங்கள் அறிவோம், மேலும் நமக்கு முக்கியமானவற்றில் நாங்கள் உண்மையில் பணத்தைச் செலவிடுகிறோம் என்பதை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளலாம். குடும்ப வரவு செலவுத் திட்டத்தை உறைகள் மூலம் விநியோகிக்கும் முறையைப் பற்றி உங்களில் பலர் கேள்விப்பட்டிருப்பீர்கள். கருத்தை அறியாதவர்களுக்காக, நான் சுருக்கமாக விவரிக்கிறேன். இந்த அமைப்பு பின்வருமாறு செயல்படுகிறது: ஒவ்வொரு செலவின வகைக்கும் வெவ்வேறு உறைகள் உருவாக்கப்படுகின்றன (எ.கா. உணவு, உடை, பரிசுகள்) மற்றும் திட்டமிடப்பட்ட பண வரவுசெலவுத் திட்டம் இந்த உறைகளின் மீது பரவுகிறது. இவை ஒத்திவைக்கப்பட்டதைத் தாண்டி ஒவ்வொரு வகையிலும் வேண்டுமென்றே செலவிடப்படும் தொகைகள். இதையெல்லாம் நான் ஏன் சொல்கிறேன்?

எங்கள் குடும்பத்திற்கு மாதம் ஒரு பழக்கமான விஷயமாக மாறியது, ஆனால் எனது நேரத்தை திட்டமிடுவதற்கு இதுபோன்ற ஒரு கருத்தைப் பயன்படுத்த முடியும் என்று என்னால் நினைக்க முடியவில்லை. அதை எவ்வாறு நிர்வகிப்பது என்பதைக் கற்றுக்கொள்வதற்கான எனது முயற்சிகள் எப்போதுமே பகலில் முடிந்தவரை பலனளிக்கும் வழிகளைக் கண்டறிவதாகும். நான் எப்போதும் பிஸியாக இருப்பதை உற்பத்தித்திறனுடன் ஒப்பிட்டுப் பார்த்தேன், என்னிடம் ஏதேனும் பெரிய திட்டங்கள் இருந்தால், அவை பெரிய செய்ய வேண்டியவை பட்டியலில் முடிந்து, இறுதியில் எரிந்துபோகும், ஏனெனில் 32 மணிநேரம் எடுக்கும் திட்டங்களை 8 மணி நேர வேலை நாளாகக் கசக்க இயலாது.

• தூக்கம் - 8 மணி நேரம்;
• எழுதும் பதிவுகள் - 2 மணி நேரம்;
• இடுகைகளைத் திருத்துதல் - 4 மணி நேரம்;
• வலைப்பதிவு விளம்பரம் - 1 மணி நேரம்;
• குடும்ப நேரம் - 2 மணி நேரம்
• சமையல் மற்றும் உணவு - 2 மணி நேரம்
• வீட்டு வேலைகள் - 2 மணி நேரம்
• வாசிப்பு - 1 மணி நேரம்
• தூக்கத்திற்கான தயாரிப்பு - 30 நிமிடம்
• நாள் தயாரிப்பு - 30 நிமிடம்
• முக்கிய திட்டம் (ஒரு புத்தகம் போன்றவை) - 1 மணிநேரம்

நேர வரவு செலவுத் திட்டத்தில் உங்கள் வெற்றிக்கான திறவுகோல்கள்:

1. உங்களின் திட்டமிடப்பட்ட செயல்பாடுகள் அனைத்தும் 24 மணி நேரத்திற்குள் பொருந்தும் என்பதை உறுதிப்படுத்தவும். அன்றைய தினம் செய்ய வேண்டியவை பட்டியலை உருவாக்கினால், அவற்றை முடிக்க உங்களுக்கு போதுமான நேரம் இருப்பதை உறுதி செய்ய வேண்டும்.

நமது தினசரி செயல்பாடுகளின் மொத்த மணிநேரம் அந்த மணிநேரத்தை விட அதிகமாகும் போதுஎங்களுக்கு ஒரு நாள் இருக்கிறது, அது பெரும்பாலும் திருட்டுக்கு வழிவகுக்கிறதுஎங்கள் அட்டவணையில் மற்ற நடவடிக்கைகளுக்கான நேரம்.

எடுத்துக்காட்டாக, கணினியில் அதிக நேரம் உங்களின் தனிப்பட்ட நேரத்தைத் திருடலாம், அதிக நேரம் தேர்வுக்காகப் படிப்பது உங்கள் தூக்கத்தைக் கெடுக்கும், மேலும் பல்பொருள் அங்காடிக்கு தினசரி பயணம் செய்வது குழந்தைகளுக்காக ஒதுக்கப்பட்ட ஒரு மணிநேர நேரத்தைத் திருடலாம்.

2. உறக்கத்தை முதன்மைப்படுத்துங்கள். இரவில் கம்ப்யூட்டரில் அமர்ந்திருப்பது எனக்கு அதிக உற்பத்தித் திறனை அளித்தது என்று நான் நினைத்தேன், ஆனால் 8 மணிநேரம் முழுவதுமாக தூங்கும்போது நான் மிகவும் நன்றாக உணர்கிறேன் என்பதை பின்னர் உணர்ந்தேன். குழந்தைகள் இன்னும் தூங்கிக்கொண்டிருக்கும் போதே நான் காலையில் மிகவும் பயனுள்ளதாக இருப்பதைக் கண்டேன், எனவே இரவு 10 மணிக்கு படுக்கைக்குச் சென்று காலை 6 மணிக்கு எழுந்திருக்க வேண்டும். உங்களுடையது வித்தியாசமாக இருக்கலாம். உங்களுக்கு சிறந்ததைச் செய்யுங்கள், ஆனால் போதுமான தூக்கம் வருவதைக் கவனித்துக்கொள்ள மறக்காதீர்கள்.

3. குறைந்தபட்சம் 2 மணிநேர இலவச நேரத்தை திட்டமிடுங்கள். "ஏஎதிர்பாராத செலவுகள் பற்றி என்ன? என் தினசரி வழக்கத்தைப் பார்த்து நீங்கள் கேட்கிறீர்கள். ஆம், ஒவ்வொரு விழித்திருக்கும் தருணத்தையும் முடிந்தவரை நிரப்ப ஒரு பெரிய சோதனை உள்ளது. ஆனால் உங்கள் பட்ஜெட்டில் குறைந்தபட்சம் இரண்டு மணிநேர ஓய்வு நேரத்தைச் சேர்க்குமாறு நான் முழு மனதுடன் பரிந்துரைக்கிறேன்.

நீங்கள் பார்ப்பது போல், சம்பவங்களுக்கான எனது அட்டவணையில் எனக்கு 2 மணிநேர இலவச நேரம் இல்லை, எனவே எனது வலைப்பதிவிலிருந்து அதை நான் திருட வேண்டும். சில நேரங்களில், கட்டுரையைத் திருத்துவதற்குப் பதிலாக, நான் கிளினிக்கிற்கு குழந்தைகளுடன் செல்கிறேன். நான் இன்னும் மகப்பேறு விடுப்பில் இருக்கிறேன் என்பதையும், எப்போதாவது ஒருமுறையாவது என் எழுத்தில் இருந்து ஓய்வு எடுக்க வேண்டும் என்பதையும் நினைவூட்டுகிறது.

4. எல்லாவற்றையும் செய்ய, அதற்கு ஒதுக்கப்பட்ட நேரத்தில் நீங்கள் ஒரு விஷயத்தில் மட்டுமே கவனம் செலுத்த வேண்டும். நீங்கள் எல்லாவற்றையும் பற்றிக்கொண்டால், உங்கள் தலையில் கஞ்சி போன்ற உணர்வு இருக்கும். ஆனால் அத்தகைய நிகழ்வுகளில் விதிவிலக்குகள் உள்ளன, அவற்றை நீங்களே தீர்மானிக்கிறீர்கள். தாய்ப்பாலூட்டும்போது படிப்பதும், இரவு உணவு சமைக்கும்போது பாத்திரங்களைக் கழுவுவதும் எனக்குப் பிடிக்கும்.

5. நீங்கள் செய்ய வேண்டிய பட்டியல் மிகவும் நிரம்பியிருந்தால், எல்லாவற்றையும் செய்ய உங்களுக்கு போதுமான 24 மணிநேரம் இல்லை என்றால், பிரதிநிதித்துவம் செய்வது பற்றி சிந்திக்க வேண்டிய நேரம் இது.உதாரணமாக, எனது மூத்த மகனை ஒரு மேம்பாட்டு மையத்தில் வகுப்புகளுக்கு அழைத்துச் செல்ல விரும்புகிறேன், ஆனால் என் கைகளில் புதிதாகப் பிறந்த குழந்தையுடன் இதைச் செய்வது மிகவும் வசதியானது அல்ல. அது வளரும் வரை காத்திருப்பது ஒரு விருப்பமல்ல. எனவே, இந்த விஷயத்தை நான் தைரியமாக பாட்டிகளிடம் ஒப்படைக்கிறேன், அது பேரனுக்கு பயனுள்ளதாகவும், பாட்டிகளுக்கு இனிமையாகவும் இருக்கிறது. நீங்கள் செய்ய வேண்டிய பட்டியலில் உள்ள விஷயங்களைப் பற்றி யோசித்துப் பாருங்கள், நீங்கள் மற்றவர்களிடம் ஒப்படைக்கலாம்.

6. திட்டமிட்ட செயல்களில் குறைந்த நேரத்தைச் செலவிடுவதற்கான வழிகளைத் தேடுங்கள், வாழ்க்கை ஹேக்குகள் எல்லாமே. கம்ப்யூட்டரில் பணிபுரியும் போது, ​​ஹாட்ஸ்கிகள் மற்றும் வார்த்தை தானியங்கு திருத்தத்தைப் பயன்படுத்தவும். வாரம் முழுவதும் ஒரே நேரத்தில் உங்கள் மெனுவைத் திட்டமிட்டு வார இறுதிகளில் ஷாப்பிங் செய்யுங்கள். ஒரு மாதத்திற்கு ஒரு நாள் ஒதுக்குங்கள், அதனால் தினசரி சமையல் நேரம் மிகவும் குறைவாக இருக்கும்.