நரம்பு மண்டலத்திற்கு எப்படி, என்ன சிகிச்சை அளிக்க வேண்டும். நரம்புகள் விளிம்பில் இருக்கும்போது. நரம்பு மண்டலத்திற்கு நீங்களே சிகிச்சையளிப்பது எப்படி? தூக்கமின்மை மற்றும் மன சோர்வு சிகிச்சை

நண்பர்கள் மற்றும் தோழிகளிடமிருந்து "அவர்கள் சோர்வாக இருக்கிறார்கள், அவர்களின் நரம்புகளுக்கு சிகிச்சையளிக்க வேண்டிய நேரம் இது" போன்ற சொற்றொடர்களை நீங்கள் அடிக்கடி கேட்கலாம்.

இந்த பிரபலமான சொற்றொடரால் நாம் எதைக் குறிப்பிடுகிறோம், ஒருவரின் சொந்த நரம்பு மண்டலத்தின் சீர்குலைவை எவ்வாறு தீர்மானிப்பது மற்றும் "நரம்புகளை" கையாள்வதற்கான எந்த முறைகள் நவீன மருத்துவம் மற்றும் நாட்டுப்புற முறைகள் வழங்குகின்றன? அதை கண்டுபிடிக்க முயற்சி செய்யலாம்.

நரம்பு நோய்க்கு என்ன காரணம் என்று நீங்கள் ஒரு சாதாரண நபரிடம் கேட்டால், அவர் பின்வரும் பதிப்புகளை முன்வைப்பார்:

வேலை மற்றும் வீட்டில் நிலையான மன அழுத்தம்;

கடினமான வாழ்க்கை சூழ்நிலைகள்;

குடும்ப பிரச்சனைகள்;

மோசமான சுற்றுச்சூழல் நிலைமை.

ஆனால் மருத்துவ வல்லுநர்கள் இந்த காரணிகள் அனைத்தும் இரண்டாம் நிலை என்று உறுதியளிக்கிறார்கள், ஆம், சில சந்தர்ப்பங்களில் அவை நரம்பு கோளாறுகளின் வளர்ச்சியைத் தூண்டும். ஆனால் இந்த சூழ்நிலைகளில் கூட, மன அழுத்தத்திற்கு முன் நரம்பு மண்டலத்தின் செயல்பாட்டில் ஒரு நபருக்கு தொந்தரவுகள் இருந்தன, இருப்பினும் அவர் இதை கவனிக்கவில்லை.

மருத்துவத் துறையில் வல்லுநர்கள் பின்வரும் நோய்களுக்கான காரணங்களை வேறுபடுத்துகிறார்கள்:

அழற்சி மற்றும் தொற்று நோய்கள்;

இரத்த நாளங்களின் வேலை மீறல்;

பரம்பரை பிரச்சனைகள்;

தவறாக ஒழுங்கமைக்கப்பட்ட வேலை மற்றும் ஓய்வு முறை;

பல்வேறு விஷங்கள், இரசாயனங்கள் கொண்ட விஷம்;

கட்டிகள்.

நிச்சயமாக, அவர்கள் "நரம்புகள்" பற்றி பேசும்போது, ​​​​முதலில், மன அழுத்தத்திற்கு மனித நரம்பு மண்டலத்தின் எதிர்வினை பற்றி பேசுகிறோம்.

மனித நரம்பு மண்டலத்தின் பதற்றம் ஒரு சாதாரண எதிர்வினை என்று விஞ்ஞானிகள் ஒப்புக்கொள்கிறார்கள், உடல் மற்றும் சமூக சூழல் நிலையான மாற்றத்தில் உள்ளது, ஒரு நபர் இந்த மாற்றங்களுக்கு ஒரு வழியில் அல்லது வேறு வழியில் பதிலளிக்க வேண்டிய கட்டாயத்தில் உள்ளார்.

நரம்பு, மன அழுத்தம் நிறைந்த நிலையில் நீண்ட காலம் தங்குவது, நரம்பு மண்டலம் மட்டுமல்ல, பல்வேறு உயிர் ஆதரவு அமைப்புகளில் கடுமையான கோளாறுகளுக்கு வழிவகுக்கும்.

செயலுக்கான அழைப்பாக அழுத்த அறிகுறிகள்

நரம்பு மண்டலம் அச்சுறுத்தலுக்கு உள்ளாகிறது என்பதைக் குறிக்கும் அறிகுறிகளை விஞ்ஞானிகள் இரண்டு குழுக்களாகப் பிரித்துள்ளனர்:

உடல்;

மனரீதியான.

முக்கிய அறிகுறிகளை அறிந்துகொள்வது, ஒரு நபருக்கு கிடைக்கக்கூடிய அனைத்து முறைகளையும் பயன்படுத்தி, உடலில் உள்ள உடல் மற்றும் மன செயல்முறைகளை இயல்பாக்குவதற்கு நடவடிக்கை எடுக்க உதவும். மன அழுத்தத்திற்கு உடலின் பதிலின் முக்கிய உடல் சமிக்ஞைகள் பின்வருமாறு:

மாரடைப்பு;

தலைவலி;

குடல் எரிச்சல்.

மன அறிகுறிகள்- வலிமை இழப்பு, சோர்வு, எரிச்சல், குறைந்த அளவிலான செறிவு, இலக்குகள் இல்லாமை, வாழ்க்கையில் ஆர்வம் இழப்பு, வேலை போன்ற உணர்வு.

மன அழுத்தத்தை சமாளிக்க பயனுள்ள வழிகள்

நவீன மருத்துவம் மற்றும் நாட்டுப்புற நடைமுறைகளின் பிரதிநிதிகள் பல வழிகளை அறிந்திருக்கிறார்கள். தற்போது, ​​மருந்தியல் பல மருந்துகளை வழங்குகிறது, இது நரம்பு மண்டலத்தை ஒழுங்காக வைத்திருக்க உதவுகிறது.

சேர்க்கைக்கான பெயர்கள் மற்றும் பரிந்துரைகளை நாங்கள் வழங்க மாட்டோம், ஏனெனில் இந்த செயல்முறை உயிரினத்தின் தனிப்பட்ட பண்புகளைப் பொறுத்தது. மருந்துகளை பரிந்துரைக்க, உள்ளூர் சிகிச்சையாளரைத் தொடர்புகொள்வது நல்லது. கூடுதலாக, மருந்துகள் தற்காலிக நிவாரணத்தை மட்டுமே அளிக்கின்றன என்பதை நினைவில் கொள்ள வேண்டும், மன அழுத்தத்தின் காரணத்தை அகற்றுவது அவசியம்.

நடைமுறையில் உடலுக்கு பாதிப்பில்லாத நாட்டுப்புற வைத்தியம் திரும்புவது சிறந்தது, "நரம்புகளுக்கு" எதிரான போராட்டத்தில் நீங்கள் பின்வரும் முறைகளைப் பயன்படுத்தலாம்:

உங்களுக்கு பிடித்த எண்ணெய்களைப் பயன்படுத்தி அரோமாதெரபி;

லேசான உடல் செயல்பாடு;

திறந்த வெளியில் நடப்பது;

நண்பர்கள், உறவினர்கள், செல்லப்பிராணிகளுடன் தொடர்புகொள்வதன் மூலம் நேர்மறை உணர்ச்சிகள்;

படைப்பாற்றல் (இலக்கியம், ஓவியம், நடனம், பாடல் போன்றவை).

பாரம்பரிய மருத்துவம் மருத்துவ தாவரங்களைப் பயன்படுத்துவதை பரிந்துரைக்கிறது, அவற்றில் பல நரம்பு மண்டலத்தை அமைதிப்படுத்தவும், உற்சாகத்தை விடுவிக்கவும், தூக்கக் கலக்கத்தை அகற்றவும் திறன் கொண்டவை.

நீங்கள் பல்வேறு மூலிகை decoctions மற்றும் tinctures, தொழிற்சாலை தயாரிக்கப்பட்ட அல்லது உங்கள் சொந்த கைகளால் தயார் பயன்படுத்தலாம்.

வழக்கமான பயன்பாடு, வலேரியன், ஹாப்ஸ், எலுமிச்சை தைலம், புதினா உதவியுடன், அவை தனித்தனியாக பயன்படுத்தப்படலாம் அல்லது மூலிகை தயாரிப்புகளாக தயாரிக்கப்படுகின்றன. இரவில் காய்ச்சவும், அதை சூடாக எடுத்துக் கொள்ளுங்கள்.

பயன்படுத்த மற்றொரு வழி மருத்துவ தாவரங்கள்- இது உலர்ந்த மூலிகை தயாரிப்புகளால் நிரப்பப்பட்ட சாச்செட்டுகள், பட்டைகள் தயாரிப்பாகும்.

நாட்டுப்புற வைத்தியம் மூலம் நரம்பு மண்டலத்திற்கு சிகிச்சையளிப்பதற்கான மற்ற முறைகளில், மூலிகைகள் மற்றும் உப்புகள், மசாஜ்கள் ஆகியவற்றின் அடிப்படையில் சூடான, ஆனால் சூடான குளியல் அல்ல.

இது உணவை மாற்றவும், கொழுப்புகள் மற்றும் முறையற்ற கார்போஹைட்ரேட்டுகளின் அளவைக் குறைக்கவும், புரதங்களை அதிகரிக்கவும், ஆரோக்கியமான உணவுகளை நோக்கி மாறவும் உதவுகிறது - காய்கறிகள், பழங்கள், கூடுதல் வலுவூட்டல்.

இயற்கையாகவே, இந்த முறைகள் அனைத்தும் பதட்டம், எரிச்சல் போன்ற அறிகுறிகளைப் போக்க உதவுகின்றன, ஆனால் நரம்பு மண்டலக் கோளாறுகளை ஏற்படுத்தும் காரணங்களிலிருந்து விடுபட வேண்டாம்.

எனவே, மூன்றாவது சிக்கலான முறை உளவியல் சிகிச்சையாக இருக்க வேண்டும்.

ஒரு உளவியலாளரிடம் ஒரு முறையீடு உதவக்கூடும், அவரது உதவியுடன் ஒரு நபர் தனது வாழ்க்கையில் ஏற்படும் குறிப்பிட்ட மன அழுத்த சூழ்நிலைகளை பகுப்பாய்வு செய்வார், மேலும் அவற்றுக்கான எதிர்வினைகள், சரியான நடத்தை முறைகள், நோய்க்கான உண்மையான காரணங்கள் மற்றும் தனக்கு உதவுவதற்கான வழிகளைக் கண்டுபிடிப்பார்.

1. விரைவாக நம்மை நம் உணர்வுகளுக்குக் கொண்டு வாருங்கள்

என்று ஒரு கருத்து உள்ளது பாரம்பரியமானதுமருந்து மருந்துகள் நரம்புகளை அமைதிப்படுத்த உதவாது. அவை உதவுகின்றன, நீங்கள் அவற்றை சரியாகப் பயன்படுத்த வேண்டும். கடுமையான மன அழுத்த சூழ்நிலையில் கிட்டத்தட்ட உடனடியாக செயல்படும் மருந்துகள் உள்ளன, எடுத்துக்காட்டாக, அடாப்டால். ஆனால் அத்தகைய மருந்துகளை எடுத்துக் கொள்ளாதீர்கள். நாங்கள் மன அழுத்தத்தைத் தணித்தோம், வெறித்தனத்தில் சிக்காமல் இருக்க உதவினோம், மேலும் லேசான, நிலையான மருந்துகளுடன் சிகிச்சையைத் தொடர்ந்தோம். கடுமையான மன அழுத்தத்தின் போது நீங்கள் விரைவாக அமைதியாக இருக்க வேண்டும் என்றால், நீங்கள் வலேரியன் அல்லது கோர்வாலோலின் ஆல்கஹால் டிஞ்சரைக் கூட குடிக்கலாம். ஆனால் Persen, Novopassit போன்ற மருந்துகளை உட்கொள்வது மற்றும் உடனடி விளைவுக்காக காத்திருப்பது பயனற்றது. இந்த மூலிகை மருந்துகள் நிச்சயமாக சிகிச்சைக்காக வடிவமைக்கப்பட்டுள்ளன. ஒரு காப்ஸ்யூல் உதவாது, நீங்கள் இரண்டு அல்லது மூன்று படிப்புகள் (பேக்கேஜ்கள்) குடிக்க வேண்டும், இடைவெளிகளை எடுத்துக் கொள்ள வேண்டும், பின்னர் ஒரு விளைவு இருக்கும்.

2. வைட்டமின் சிகிச்சை

படிப்புக்கு கூடுதலாக பெர்சேனாமற்றும் இதே போன்ற மருந்துகள், தினசரி உணவில் குழு B ஐச் சேர்த்து பரிந்துரைக்கிறேன்.நீங்கள் நரம்பு மண்டலத்திற்கு குறிப்பாக மருந்தகத்தில் வைட்டமின்கள் வாங்கலாம். மயக்க மருந்துகளைப் போலவே, வைட்டமின்களும் இடைவிடாது பல படிப்புகளை எடுக்க வேண்டும். பயனுள்ள வைட்டமின் தயாரிப்புகளிலிருந்து ஆளிவிதை எண்ணெயையும் பரிந்துரைக்கிறேன். இதில் அத்தியாவசிய அமினோ அமிலங்கள் உள்ளன, அவை ஹார்மோன் சமநிலையை மீட்டெடுக்கின்றன மற்றும் நரம்பு மண்டலத்தின் செயல்பாட்டை இயல்பாக்குகின்றன. நிச்சயமாக, இது ஒரு பாடமாக எடுக்கப்பட வேண்டும்.

காலத்தில் மிகவும் நல்லது மன அழுத்தம் நிறைந்த நிலைஊக்கமளிக்கும் பானங்களுக்குப் பதிலாக (காபி, தேநீர்), இனிமையான மூலிகை தேநீர் குடிக்கவும். நீங்கள் ஒரு மருந்தகத்தில் ஆயத்த சேகரிப்பை வாங்கலாம், மூலிகைகளை நீங்களே சேகரிக்கலாம். புதினா, எலுமிச்சை தைலம், செயின்ட் ஜான்ஸ் வோர்ட் நரம்பு மண்டலத்தில் நன்மை பயக்கும்.

3. சூழலை மாற்றவும்

ஒரு மாத்திரை குடித்தார், நாளை உங்கள் வேலை உங்களை மீண்டும் அதே நிலைக்கு தள்ளும், அல்லது உங்களை மிகவும் சிதைத்த வேறு ஏதாவது. நீங்கள் மூலைமுடுக்கப்பட்டது போல் உணர்ந்தால், இங்கே இருப்பது உங்களைப் பைத்தியமாக்குகிறது, இப்போதே வெளியேறுங்கள். நீங்கள் எங்கு சென்றாலும் பரவாயில்லை, முக்கிய விஷயம் இயற்கைக்காட்சியை மாற்றுவது. உடலுக்கு தேவையான "ஆம்புலன்ஸ்" க்கும் இது பொருந்தும். சிறந்த வழி விடுமுறை எடுத்து வெப்பமான தட்பவெப்பநிலைக்கு செல்ல வேண்டும். ஆனால் இது சாத்தியமில்லையென்றாலும், இயற்கைக்காட்சியை மாற்றுவதற்கு வேறு எந்த விருப்பமும் இருக்கும்.

செல்வது நல்லது இயற்கை, தரையில் வெறுங்காலுடன் நடக்கவும், மரங்களுக்கு மத்தியில் தனியாக அலையவும், அமைதியைக் கேளுங்கள். இயற்கையுடன் தொடர்புகொள்வது ஒரு சிறந்த உளவியல் சிகிச்சை. உங்களுக்கு பிடித்த பொழுது போக்கு, பொழுதுபோக்கு இருந்தால், நீங்கள் வெளியேற வேண்டிய அவசியமில்லை, ஆனால் நீங்கள் உண்மையில் விரும்புவதைச் செய்யுங்கள், ஆனால் இது மட்டுமே, அதற்கு மேல் எதுவும் இல்லை! நீங்கள் இயற்கைக்கு செல்ல முடியாத குளிர்காலத்தில் நான் விடுமுறை எடுத்தேன், முழு விடுமுறையையும் எனது பொழுதுபோக்கு, உணவு மற்றும் தூக்கத்திற்காக அர்ப்பணித்தேன். அத்தகைய இயற்கைக்காட்சி மாற்றத்தின் ஒரு வாரத்திற்குப் பிறகு, நரம்புகள் ஏற்கனவே இயல்பான நிலையில் இருந்தன, மேலும் எப்படி வாழ்வது என்பது பற்றி நிதானமாக சிந்திக்க முடிந்தது.

4. கோளாறுக்கான காரணத்தை அகற்றவும்

நீங்கள் கொஞ்சம் இருக்கும் போது அமைதி அடைந்ததுமற்றும் குணமடைந்து, நிரந்தர நரம்பு முறிவுக்கான காரணங்களை நீக்குவது குறித்து முடிவெடுக்க வேண்டிய நேரம் இது. இது வெறுக்கப்பட்ட வேலையாக இருந்தால் - வேலைகளை மாற்றவும், குடும்பத்தில் பிரச்சினைகள் இருந்தால் - தனித்தனியாக வாழவும் அல்லது தீவிர பேச்சுவார்த்தைகளின் மேஜையில் உட்காரவும். நீங்கள் அமைப்பை உடைக்க மாட்டீர்கள், நீங்கள் பலரை சரிசெய்ய மாட்டீர்கள், சாதாரணமாக வாழ்வதையும் உணர்வதையும் தடுக்கும் அனைத்தையும் விட்டுவிடுங்கள். உங்கள் ஆரோக்கியம் மதிப்புக்குரியது.

5. தளர்வு மற்றும் தியானம்

மருந்துகள், வைட்டமின்கள்மற்றும் மூலிகைகள் ஒரு சஞ்சீவி அல்ல. நரம்பு மண்டலத்தை மீட்டெடுப்பதில் ஒரு மிக முக்கியமான காரணி ஓய்வெடுக்கும் மற்றும் உள் அமைதியைக் கண்டறியும் திறன் ஆகும். நீங்கள் விரும்பும் தியானம் மற்றும் தளர்வு பயிற்சியைத் தொடங்குங்கள். இது பயிற்சி அறையில் யோகா வகுப்புகளாக இருக்கலாம், அங்கு அவை உடலின் நெகிழ்வுத்தன்மையை மட்டுமல்ல, முதலில், ஆவியின் வலிமையையும் கற்பிக்கின்றன. அல்லது வீட்டில் முத்ரா (விரல் யோகா) முறையைப் படிக்கவும், அங்கு விரல்களின் தந்திரமான கலவையில் புள்ளி அதிகம் இல்லை, ஆனால் உங்கள் எண்ணங்கள், உணர்ச்சிகள், உணர்வுகள் ஆகியவற்றைக் கட்டுப்படுத்த முடியும். வழக்கமான ஆயத்த தியான ஆடியோ பாடத்தை நீங்கள் முயற்சி செய்யலாம், அங்கு நீங்கள் தலைவரின் வார்த்தைகளைப் பின்பற்றி, தளர்வு நிலையில் மூழ்க வேண்டும். இந்த நுட்பங்கள் அனைத்தும் சரியான சுவாசத்தை கற்பிப்பதில் அடங்கும், இது நரம்பு மண்டலத்தின் அழுத்தத்தை நீக்குகிறது, அதன் மூலம் அதை வலுப்படுத்துகிறது. தியானத்தின் போது அல்லது இரவில் லாவெண்டர் அத்தியாவசிய எண்ணெயுடன் நறுமண விளக்கை ஏற்றினால் அது மிகவும் நல்லது, அதன் நறுமணம் நன்றாகத் தணியும்.

மீண்டும் ஒருமுறை அதை உங்களுக்கு நினைவூட்ட விரும்புகிறேன் முடிவுகள்நீங்கள் காத்திருக்க தேவையில்லை, நீங்கள் தொடர்ந்து பயிற்சி செய்ய வேண்டும், பின்னர் ஒரு நாள், எதிர்பாராத விதமாக உங்களுக்காக, நீங்கள் அமைதியையும் நல்ல ஆவியையும் உணர்வீர்கள், இது சாதாரணமான மன அழுத்தத்தால் இனி உடைக்கப்படாது.

மயக்க மாத்திரைகள், ஆல்கஹால் மற்றும் பிற பொருட்களின் உதவியின்றி எந்த வாழ்க்கை சூழ்நிலையிலும் அமைதியாகவும் அமைதியாகவும் இருப்பது எப்படி என்பதை நான் விளக்குகிறேன். பதட்டத்தின் நிலைகளை எவ்வாறு அடக்குவது மற்றும் அமைதிப்படுத்துவது என்பது பற்றி மட்டுமல்ல, நீங்கள் பதட்டமாக இருப்பதை எவ்வாறு நிறுத்தலாம், உடலை எவ்வாறு இந்த உணர்வு வெறுமனே எழ முடியாத நிலைக்கு கொண்டு வரலாம் என்பதையும் விளக்குவேன், பொதுவாக, உங்களை எவ்வாறு அமைதிப்படுத்துவது என்பது பற்றி. மனம் மற்றும் நரம்பு மண்டலத்தை எவ்வாறு பலப்படுத்துகிறது.

கட்டுரை தொடர்ச்சியான பாடங்களின் வடிவத்தில் கட்டமைக்கப்படும், அவற்றை வரிசையாகப் படிப்பது நல்லது.

பதட்டம் மற்றும் நடுக்கம் என்பது முக்கியமான, பொறுப்பான நிகழ்வுகள் மற்றும் நிகழ்வுகளின் முன்பு, உளவியல் மன அழுத்தம் மற்றும் மன அழுத்தத்தின் போது, ​​சிக்கலான வாழ்க்கை சூழ்நிலைகளில் நீங்கள் அனுபவிக்கும் அசௌகரியம் மற்றும் ஒவ்வொரு சிறிய விஷயத்தைப் பற்றியும் நீங்கள் கவலைப்படுகிறீர்கள். பதட்டமானது உளவியல் மற்றும் உடலியல் காரணங்களைக் கொண்டுள்ளது மற்றும் அதற்கேற்ப தன்னை வெளிப்படுத்துகிறது என்பதைப் புரிந்துகொள்வது அவசியம். உடலியல் ரீதியாக, இது நமது நரம்பு மண்டலத்தின் பண்புகளுடனும், உளவியல் ரீதியாகவும், நமது ஆளுமையின் குணாதிசயங்களுடனும் இணைக்கப்பட்டுள்ளது: அனுபவத்தின் போக்கு, சில நிகழ்வுகளின் முக்கியத்துவத்தை மிகைப்படுத்துதல், தனக்குள்ளேயே பாதுகாப்பின்மை உணர்வு மற்றும் என்ன நடக்கிறது, கூச்சம், உற்சாகம். முடிவுக்காக.

ஆபத்தானது, நம் உயிருக்கு அச்சுறுத்தல், அல்லது, ஒரு காரணத்திற்காக, குறிப்பிடத்தக்க, பொறுப்பான சூழ்நிலைகளில் நாம் பதற்றமடையத் தொடங்குகிறோம். நகரவாசிகளான நம் முன் உயிருக்கு அச்சுறுத்தல் அடிக்கடி ஏற்படாது என்று நான் நினைக்கிறேன். எனவே, இரண்டாவது வகையான சூழ்நிலைகள் அன்றாட வாழ்க்கையில் பதட்டத்திற்கு முக்கிய காரணம் என்று நான் கருதுகிறேன். தோற்றுவிடுவோமோ என்ற பயம், மக்கள் முன் தகாத முறையில் பார்ப்பது, இவை அனைத்தும் நம்மை பதற்றமடையச் செய்கின்றன. இந்த அச்சங்கள் தொடர்பாக, ஒரு குறிப்பிட்ட உளவியல் அமைப்பு உள்ளது, அது நமது உடலியலுடன் சிறிதும் சம்பந்தப்படவில்லை. எனவே, பதட்டமாக இருப்பதை நிறுத்த, நரம்பு மண்டலத்தை ஒழுங்காக வைப்பது மட்டுமல்லாமல், சில விஷயங்களைப் புரிந்துகொண்டு உணரவும், பதட்டத்தின் தன்மையைப் புரிந்துகொள்வதில் இருந்து ஆரம்பிக்கலாம்.

பாடம் 1. பதட்டத்தின் தன்மை. தேவையான பாதுகாப்பு பொறிமுறையா அல்லது தடையா?

நம் உள்ளங்கைகள் வியர்க்க ஆரம்பிக்கும், நடுக்கம், இதயத் துடிப்பு அதிகரிப்பு, எண்ணங்களில் அழுத்தம், குழப்பம், ஒன்று சேர்வது கடினம், கவனம் செலுத்துவது கடினம், அசையாமல் உட்காருவது கடினம், எதையாவது கொண்டு கைகளை ஆக்கிரமிக்க வேண்டும், புகை பிடிக்க வேண்டும். இவை நரம்புத் தளர்ச்சியின் அறிகுறிகள். இப்போது உங்களை நீங்களே கேட்டுக்கொள்ளுங்கள், அவர்கள் உங்களுக்கு எவ்வளவு உதவுகிறார்கள்? மன அழுத்த சூழ்நிலைகளைச் சமாளிக்க அவை உங்களுக்கு உதவுகின்றனவா? நீங்கள் விளிம்பில் இருக்கும் போது பேச்சுவார்த்தை நடத்துவது, தேர்வு எடுப்பது அல்லது முதல் தேதியில் பேசுவது போன்றவற்றில் நீங்கள் சிறந்தவரா? பதில் - நிச்சயமாக இல்லை, மேலும், அது முழு முடிவையும் திருகலாம்.

எனவே, பதட்டமாக இருக்கும் போக்கு ஒரு மன அழுத்த சூழ்நிலைக்கு உடலின் இயல்பான எதிர்வினை அல்லது உங்கள் ஆளுமையின் சில தவிர்க்க முடியாத அம்சம் அல்ல என்பதை நீங்களே உறுதியாக புரிந்துகொள்வது அவசியம். மாறாக, இது பழக்கவழக்கங்கள் மற்றும் / அல்லது நரம்பு மண்டலத்தில் உள்ள சிக்கல்களின் விளைவுகளில் நிலையான ஒருவித மன பொறிமுறையாகும். மன அழுத்தம் என்பது என்ன நடக்கிறது என்பதற்கான உங்கள் எதிர்வினை மட்டுமே, என்ன நடந்தாலும், நீங்கள் எப்போதும் வெவ்வேறு வழிகளில் அதற்கு எதிர்வினையாற்றலாம்! மன அழுத்தத்தின் தாக்கத்தை குறைக்கலாம் மற்றும் பதட்டத்தை அகற்றலாம் என்று நான் உங்களுக்கு உறுதியளிக்கிறேன். ஆனால் அதை ஏன் அகற்ற வேண்டும்? ஏனென்றால் நீங்கள் பதட்டமாக இருக்கும்போது:

• உங்கள் சிந்தனைத் திறன் குறைந்து, கவனம் செலுத்துவது கடினமாக இருக்கும், இது மிகுந்த மனவளம் தேவைப்படும் சூழ்நிலையை மோசமாக்கும்.
• உங்கள் உள்ளுணர்வு, முகபாவனைகள், சைகைகள் ஆகியவற்றின் மீது உங்களுக்கு குறைவான கட்டுப்பாடு உள்ளது, இது பொறுப்பான பேச்சுவார்த்தைகள் அல்லது தேதியில் மோசமான விளைவை ஏற்படுத்தும்
• சோர்வு மற்றும் பதற்றம் விரைவாக குவிவதற்கு நரம்புத் தளர்ச்சி பங்களிக்கிறது, இது உங்கள் ஆரோக்கியத்திற்கும் நல்வாழ்விற்கும் மோசமானது.
• நீங்கள் அடிக்கடி பதட்டமாக இருந்தால், இது பல்வேறு நோய்களுக்கு வழிவகுக்கும் (இதற்கிடையில், நரம்பு மண்டலத்தின் சிக்கல்களால் ஏற்படும் நோய்களின் மிக முக்கியமான பகுதி)
• நீங்கள் சிறிய விஷயங்களைப் பற்றி கவலைப்படுகிறீர்கள், எனவே உங்கள் வாழ்க்கையில் மிக முக்கியமான மற்றும் மதிப்புமிக்கவற்றில் கவனம் செலுத்த வேண்டாம்

நீங்கள் மிகவும் பதட்டமாக இருந்தபோது அந்த சூழ்நிலைகளை நினைவில் கொள்ளுங்கள், இது உங்கள் செயல்களின் முடிவுகளை எதிர்மறையாக பாதித்தது. நீங்கள் எப்படி உடைந்து போனீர்கள், உளவியல் அழுத்தத்தைத் தாங்க முடியாமல், கட்டுப்பாட்டை இழந்தீர்கள் மற்றும் கவனத்தை இழந்தீர்கள் என்பதற்கு நிச்சயமாக அனைவருக்கும் பல எடுத்துக்காட்டுகள் உள்ளன. எனவே நாங்கள் உங்களுடன் இணைந்து இதில் பணியாற்றுவோம்.

இதோ முதல் பாடம், இதன் போது நாம் கற்றுக்கொண்டோம்:

• நரம்புத் தளர்ச்சி எந்தப் பலனையும் தராது, தடையாகத்தான் இருக்கும்
• நீங்களே உழைத்தால் அதிலிருந்து விடுபடலாம்
• அன்றாட வாழ்க்கையில், பதட்டமாக இருப்பதற்கு சில உண்மையான காரணங்கள் உள்ளன, ஏனென்றால் நாம் அல்லது நம் அன்புக்குரியவர்கள் அரிதாகவே அச்சுறுத்தப்படுகிறோம், பெரும்பாலும் நாம் அற்ப விஷயங்களைப் பற்றி கவலைப்படுகிறோம்.

நான் அடுத்த பாடத்தில் கடைசி புள்ளிக்குத் திரும்புவேன், மேலும் விரிவாக, கட்டுரையின் முடிவில், இது ஏன் என்று உங்களுக்குச் சொல்கிறேன்.

நீங்கள் உங்களை இப்படி அமைக்க வேண்டும்:

நான் பதட்டப்பட ஒன்றுமில்லை, அது என்னைத் தொந்தரவு செய்கிறது, அதை அகற்ற நான் உத்தேசித்துள்ளேன், அது உண்மைதான்!

எனக்கே தெரியாத ஒன்றைப் பற்றி நான் வாதிடுகிறேன் என்று நினைக்க வேண்டாம். எனது குழந்தைப் பருவம், பின்னர் எனது இளமை, 24 வயது வரை நான் நரம்பு மண்டலத்தில் பெரிய பிரச்சனைகளை அனுபவித்தேன். மன அழுத்த சூழ்நிலைகளில் என்னால் என்னை ஒன்றாக இழுக்க முடியவில்லை, ஒவ்வொரு சிறிய விஷயத்தைப் பற்றியும் கவலைப்படுகிறேன், என் உணர்திறன் காரணமாக கிட்டத்தட்ட மயக்கமடைந்தேன்! இது எதிர்மறையாக ஆரோக்கியத்தை பாதித்தது: அழுத்தம் அதிகரிப்பு, "பீதி தாக்குதல்கள்", தலைச்சுற்றல் போன்றவை கவனிக்கத் தொடங்கின. இப்போது இவை அனைத்தும் கடந்த காலம்.

நிச்சயமாக, உலகில் சிறந்த சுயக்கட்டுப்பாடு என்னிடம் உள்ளது என்று இப்போது சொல்ல முடியாது, ஆனால் எப்படியும், பெரும்பாலான மக்களை பதட்டத்தில் ஆழ்த்தும் அந்த சூழ்நிலைகளில் நான் பதட்டமாக இருப்பதை நிறுத்திவிட்டேன், எனது முந்தைய நிலையை ஒப்பிடும்போது நான் மிகவும் அமைதியாகிவிட்டேன், நான் அடைந்தேன் சுய கட்டுப்பாட்டின் அடிப்படையில் வேறுபட்ட நிலை. நிச்சயமாக, நான் இன்னும் நிறைய வேலை செய்ய வேண்டும், ஆனால் நான் சரியான பாதையில் இருக்கிறேன், இயக்கவியல் மற்றும் முன்னேற்றம் உள்ளது, என்ன செய்வது என்று எனக்குத் தெரியும். பொதுவாக, நான் இங்கு பேசுவது அனைத்தும் சுய வளர்ச்சியின் எனது அனுபவத்தை மட்டுமே அடிப்படையாகக் கொண்டது, நான் எதையும் கண்டுபிடிக்கவில்லை, எனக்கு உதவியதைப் பற்றி மட்டுமே கூறுவேன். ஆகவே, நான் இவ்வளவு வேதனையான, பாதிக்கப்படக்கூடிய மற்றும் உணர்திறன் வாய்ந்த இளைஞனாக இல்லாவிட்டால், தனிப்பட்ட பிரச்சினைகளின் விளைவாக, நான் என்னை ரீமேக் செய்யத் தொடங்கியிருக்க மாட்டேன், இந்த அனுபவத்தையும் சுருக்கமாகவும் கட்டமைக்கும் தளமும் இருக்காது.

பாடம் 2. நீங்கள் கருதும் நிகழ்வுகள் மிகவும் முக்கியமானவை மற்றும் முக்கியமானவையா?

உங்களை பதட்டத்தில் ஆழ்த்தும் அனைத்து நிகழ்வுகளையும் பற்றி சிந்தியுங்கள்: உங்கள் முதலாளி அழைக்கிறார், நீங்கள் தேர்வில் தேர்ச்சி பெறுவீர்கள், விரும்பத்தகாத உரையாடலை எதிர்பார்க்கிறீர்கள். இந்த விஷயங்களைப் பற்றி சிந்தியுங்கள், அவற்றின் முக்கியத்துவத்தை மதிப்பிடுங்கள், ஆனால் தனிமையில் அல்ல, ஆனால் உங்கள் வாழ்க்கையின் சூழலில், உங்கள் உலகளாவிய திட்டங்கள் மற்றும் வாய்ப்புகள். வாழ்நாளில் பொதுப் போக்குவரத்தில் அல்லது சாலையில் நடக்கும் சண்டையின் முக்கியத்துவம் என்ன, வேலைக்கு தாமதமாக வருவது மற்றும் அதைப் பற்றி பதட்டமாக இருப்பது பயங்கரமானதா?

இது யோசித்து கவலைப்பட வேண்டிய விஷயமா? அத்தகைய தருணங்களில், உங்கள் வாழ்க்கையின் நோக்கத்தில் கவனம் செலுத்துங்கள், எதிர்காலத்தைப் பற்றி சிந்தியுங்கள், தற்போதைய தருணத்திலிருந்து திசைதிருப்பவும். இந்த கண்ணோட்டத்தில், உங்களை பதட்டப்படுத்தும் பல விஷயங்கள் உடனடியாக உங்கள் பார்வையில் அவற்றின் முக்கியத்துவத்தை இழந்து, உண்மையான அற்பங்களாக மாறும், அவை நிச்சயமாக இருக்கும், எனவே உங்கள் கவலைகளுக்கு மதிப்பு இருக்காது என்று நான் நம்புகிறேன். இந்த மனப்பான்மை மிகவும் பயனுள்ளதாக இருக்கும். ஆனால் நாம் எவ்வளவு நன்றாக நம்மை அமைத்துக்கொண்டாலும், இது நிச்சயமாக நேர்மறையான விளைவை ஏற்படுத்தும் என்றாலும், அது இன்னும் போதுமானதாக இருக்காது, ஏனென்றால் மனதின் அனைத்து வாதங்களும் இருந்தபோதிலும், உடல் அதன் சொந்த வழியில் செயல்பட முடியும். எனவே, நாம் முன்னேறுவோம், எந்தவொரு நிகழ்வின் போதும் அதற்குப் பிறகும் உடலை எவ்வாறு அமைதியான மற்றும் தளர்வான நிலைக்கு கொண்டு வருவது என்பதை நான் விளக்குகிறேன்.

பாடம் 3. தயாரிப்பு. ஒரு முக்கியமான நிகழ்வுக்கு முன் அமைதியாக இருப்பது எப்படி

இப்போது சில முக்கியமான நிகழ்வு தவிர்க்கமுடியாமல் நம்மை நெருங்குகிறது, இதன் போது நமது புத்தி கூர்மை, அமைதி மற்றும் சோதிக்கப்படும், இந்த சோதனையில் நாம் வெற்றிகரமாக தேர்ச்சி பெற்றால், விதி தாராளமாக நமக்கு வெகுமதி அளிக்கும், இல்லையெனில் நாம் இழப்போம். இந்த நிகழ்வு உங்கள் கனவு வேலை, முக்கியமான பேச்சுவார்த்தைகள், தேதி, தேர்வு போன்றவற்றிற்கான இறுதி நேர்காணலாக இருக்கலாம். பொதுவாக, நீங்கள் ஏற்கனவே முதல் இரண்டு பாடங்களைக் கற்றுக்கொண்டீர்கள், மேலும் பதட்டத்தை நிறுத்த முடியும் என்பதை நீங்கள் புரிந்துகொள்கிறீர்கள், மேலும் இந்த நிலை உங்களை இலக்கில் கவனம் செலுத்துவதையும் அதை அடைவதையும் தடுக்காது.

ஒரு முக்கியமான நிகழ்வு உங்களுக்கு முன்னால் காத்திருக்கிறது என்பதை நீங்கள் புரிந்துகொள்கிறீர்கள், ஆனால் அது எவ்வளவு முக்கியத்துவம் வாய்ந்ததாக இருந்தாலும், எப்படியிருந்தாலும், அத்தகைய நிகழ்வின் மோசமான விளைவு கூட உங்களுக்காக உங்கள் வாழ்க்கையின் முடிவைக் குறிக்காது: எல்லாவற்றையும் நாடகமாக்கி மிகைப்படுத்த வேண்டிய அவசியமில்லை. இந்த நிகழ்வின் முக்கியத்துவத்திலிருந்துதான், அமைதியாக இருக்க வேண்டிய அவசியம் மற்றும் கவலைப்பட வேண்டாம். பதற்றம் அதை அழிக்க அனுமதிக்க இது ஒரு பொறுப்பு, எனவே நான் கவனம் செலுத்தி கவனம் செலுத்துவேன், இதற்காக என்னால் முடிந்த அனைத்தையும் செய்வேன்!

இப்போது நாம் எண்ணங்களை அமைதிக்கு கொண்டு வருகிறோம், நடுக்கங்களை அகற்றுவோம். முதலில், தோல்வி பற்றிய அனைத்து எண்ணங்களையும் உடனடியாக உங்கள் தலையிலிருந்து தூக்கி எறியுங்கள். பொதுவாக, வம்பு அமைதிப்படுத்த முயற்சி மற்றும் எதையும் பற்றி யோசிக்க வேண்டாம். உங்கள் தலையை எண்ணங்களிலிருந்து விடுவித்து, உடலைத் தளர்த்தி, ஆழமாக மூச்சை இழுத்து மூச்சை உள்ளிழுக்கவும். எளிமையான சுவாசப் பயிற்சிகள் உங்களுக்கு ஓய்வெடுக்க உதவும்.

எளிமையான சுவாசப் பயிற்சிகள்:

இது இப்படி செய்யப்பட வேண்டும்:

• 4 எண்ணிக்கையில் உள்ளிழுக்கவும் (அல்லது 4 துடிப்பு துடிப்புகள், நீங்கள் முதலில் அதை உணர வேண்டும், கழுத்தில் இதைச் செய்வது மிகவும் வசதியானது, மணிக்கட்டில் அல்ல)
• உங்கள் மூச்சை 2 எண்ணிக்கைகள்/துடிப்புகள்
• 4 எண்ணிக்கைகள்/துடிப்புகளுக்கு மூச்சை வெளியேற்றவும்
• 2 எண்ணிக்கைகள்/துடிப்புகளுக்கு மூச்சைப் பிடித்து, பின்னர் 4 எண்ணிக்கைகள்/துடிப்புகளுக்கு மீண்டும் உள்ளிழுக்கவும் - மீண்டும் மீண்டும்

சுருக்கமாக, மருத்துவர் சொல்வது போல்: சுவாசிக்கவும் - சுவாசிக்காதே. 4 வினாடிகள் உள்ளிழுக்க - 2 வினாடிகள் பிடித்து - 4 விநாடிகள் மூச்சை வெளியேற்றவும் - 2 வினாடிகள் பிடி.

சுவாசம் உங்களை ஆழ்ந்த சுவாசம் / வெளியேற்றங்களை எடுக்க அனுமதிக்கிறது என்று நீங்கள் உணர்ந்தால், சுழற்சியை 4/2 வினாடிகள் அல்ல, ஆனால் 6/3 அல்லது 8/4 மற்றும் பல.

உடற்பயிற்சியின் போது, ​​மூச்சில் மட்டுமே கவனம் செலுத்துவோம்! மேலும் எண்ணங்கள் இருக்கக்கூடாது! இது மிக முக்கியமானது. பின்னர் 3 நிமிடங்களுக்குப் பிறகு நீங்கள் நிதானமாகவும் அமைதியாகவும் இருப்பதை உணருவீர்கள். உணர்வுகளின் படி, உடற்பயிற்சி 5-7 நிமிடங்களுக்கு மேல் செய்யப்படாது. வழக்கமான பயிற்சியின் மூலம், சுவாசப் பயிற்சியானது இங்கேயும் இப்போதும் ஓய்வெடுக்க உதவுவது மட்டுமல்லாமல், பொதுவாக உங்கள் நரம்பு மண்டலத்தை ஒழுங்காக வைக்கிறது மற்றும் எந்த உடற்பயிற்சியும் இல்லாமல் நீங்கள் பதட்டமாக இருக்கிறீர்கள். எனவே நான் மிகவும் பரிந்துரைக்கிறேன்.

சரி, நாங்கள் தயாராக இருக்கிறோம். ஆனால் நிகழ்வுக்கான நேரம் வந்துவிட்டது. அடுத்து, நிகழ்வின் போது எப்படி நடந்து கொள்ள வேண்டும் என்பதைப் பற்றி பேசுவேன், அதனால் பதட்டமாக இருக்கக்கூடாது, அமைதியாகவும் நிதானமாகவும் இருக்க வேண்டும்.

பாடம் 4

அமைதியை சித்தரிக்கவும்: உணர்ச்சிகரமான மனநிலையோ அல்லது சுவாசப் பயிற்சிகளோ உங்களுக்கு பதற்றத்தைப் போக்க உதவாவிட்டாலும், குறைந்தபட்சம் வெளிப்புற அமைதி மற்றும் சமநிலையை வெளிப்படுத்த உங்கள் முழு பலத்துடன் முயற்சி செய்யுங்கள். உங்கள் தற்போதைய நிலையைப் பற்றி உங்கள் எதிரிகளை தவறாக வழிநடத்துவதற்கு மட்டுமல்ல இது அவசியம். வெளிப்புற அமைதியின் வெளிப்பாடு உள் அமைதியை அடைய உதவுகிறது. இது கருத்துக் கொள்கையின் அடிப்படையில் செயல்படுகிறது, உங்கள் நல்வாழ்வு உங்கள் முகபாவனைகளை மட்டுமல்ல, முகபாவனைகளும் உங்கள் நல்வாழ்வை தீர்மானிக்கிறது. இந்தக் கொள்கையைச் சோதிப்பது எளிது: நீங்கள் ஒருவரைப் பார்த்து சிரிக்கும்போது, ​​நீங்கள் முன்பு மோசமான மனநிலையில் இருந்தாலும், நீங்கள் நன்றாகவும் மகிழ்ச்சியாகவும் உணர்கிறீர்கள். எனது தினசரி நடைமுறையில் இந்த கொள்கையை நான் தீவிரமாக பயன்படுத்துகிறேன், இது எனது கண்டுபிடிப்பு அல்ல, இது உண்மையில் ஒரு உண்மை, இது விக்கிபீடியாவில் "உணர்ச்சிகள்" என்ற கட்டுரையில் கூட எழுதப்பட்டுள்ளது. எனவே நீங்கள் எவ்வளவு நிதானமாக இருக்க விரும்புகிறீர்களோ, அவ்வளவு நிதானமாக நீங்கள் உண்மையில் ஆகிவிடுவீர்கள்.

உங்கள் முகபாவங்கள், சைகைகள் மற்றும் உள்ளுணர்வைக் கவனியுங்கள்: பின்னூட்டத்தின் கொள்கையானது தொடர்ந்து உள்நோக்கிப் பார்க்கவும், வெளியில் இருந்து நீங்கள் எப்படி இருக்கிறீர்கள் என்பதை அறிந்து கொள்ளவும் உங்களைக் கட்டாயப்படுத்துகிறது. நீங்கள் மிகவும் டென்ஷனாக இருக்கிறீர்களா? உங்கள் கண்கள் ஓடவில்லையா? இயக்கங்கள் மென்மையாகவும் அளவிடப்பட்டதாகவும் உள்ளதா அல்லது திடீர் மற்றும் தூண்டுதலாக உள்ளதா? உங்கள் முகம் குளிர்ச்சியான ஊடுருவலை வெளிப்படுத்துகிறதா அல்லது உங்கள் உற்சாகத்தை அதில் படிக்க முடியுமா? புலன்கள் மூலம் பெறப்பட்ட உங்களைப் பற்றிய தகவல்களுக்கு ஏற்ப, உங்கள் உடல் அசைவுகள், குரல், முகபாவனைகள் அனைத்தையும் சரிசெய்கிறீர்கள். நீங்கள் ஏற்கனவே உங்களை கவனித்துக் கொள்ள வேண்டும் என்ற உண்மை, நீங்கள் சேகரிக்கவும் கவனம் செலுத்தவும் உதவுகிறது. உள் கண்காணிப்பின் உதவியுடன் நீங்கள் உங்களை கட்டுப்படுத்துகிறீர்கள் என்பது மட்டுமல்ல. உங்களைக் கவனிப்பதன் மூலம், உங்கள் எண்ணங்களை ஒரு கட்டத்தில் கவனம் செலுத்துகிறீர்கள் - உங்கள் மீது, அவர்கள் வழிதவறி உங்களை தவறான திசையில் அழைத்துச் செல்ல அனுமதிக்காதீர்கள். இதன் மூலம் செறிவும் அமைதியும் அடையப்படுகிறது.

பதட்டத்தின் அனைத்து குறிப்பான்களையும் அகற்றவும்: நீங்கள் பதட்டமாக இருக்கும்போது வழக்கமாக என்ன செய்வீர்கள்? நீங்கள் ஒரு பால்பாயிண்ட் பேனாவுடன் விளையாடுகிறீர்களா? நீங்கள் பென்சிலை மெல்லுகிறீர்களா? உங்கள் இடது காலின் பெருவிரல் மற்றும் சிறிய விரலை முடிச்சு போடுகிறீர்களா? இப்போது அதை மறந்துவிடுங்கள், உங்கள் கைகளை நேராக வைத்திருங்கள், அடிக்கடி தங்கள் நிலையை மாற்ற வேண்டாம். நாங்கள் ஒரு நாற்காலியில் அசைய மாட்டோம், காலில் இருந்து பாதத்திற்கு மாற மாட்டோம். நாங்கள் தொடர்ந்து நம்மை கவனித்துக்கொள்கிறோம்.

உண்மையில் அவ்வளவுதான். இந்த கொள்கைகள் அனைத்தும் ஒன்றையொன்று பூர்த்தி செய்கின்றன மற்றும் "உங்களை நீங்களே கவனித்துக் கொள்ளுங்கள்" என்ற முழக்கத்தில் சுருக்கமாகக் கூறலாம். மீதமுள்ளவை குறிப்பிட்டவை மற்றும் கூட்டத்தின் தன்மையைப் பொறுத்தது. உங்கள் ஒவ்வொரு சொற்றொடர்களையும் பற்றி சிந்திக்கவும், பதிலுடன் உங்கள் நேரத்தை எடுத்துக் கொள்ளவும், எல்லாவற்றையும் கவனமாக எடைபோட்டு பகுப்பாய்வு செய்யவும் மட்டுமே நான் உங்களுக்கு அறிவுறுத்துகிறேன். சாத்தியமான எல்லா வழிகளிலும் நீங்கள் ஈர்க்க முயற்சிக்க வேண்டியதில்லை, நீங்கள் அதைச் சரியாகச் செய்தால் நீங்கள் ஈர்க்கப்படுவீர்கள், கவலைப்பட வேண்டாம், உங்கள் செயல்திறனின் தரத்தில் வேலை செய்யுங்கள். நீங்கள் ஆச்சரியப்பட்டால் முணுமுணுத்து தொலைந்து போக வேண்டிய அவசியமில்லை: அமைதியாக விழுங்கப்பட்டு, மறந்துவிட்டு முன்னேறுங்கள்.

பாடம் 5

நிகழ்வின் முடிவு எதுவாக இருந்தாலும் சரி. நீங்கள் விளிம்பில் இருக்கிறீர்கள், இன்னும் மன அழுத்தத்தை அனுபவிக்கிறீர்கள். அதை கழற்றிவிட்டு வேறு எதையாவது யோசிப்பது நல்லது. மீட்டிங் தொடங்குவதற்கு முன்பு உங்களை ஒன்றாக இணைத்துக் கொள்ள உதவிய அதே கொள்கைகள் அனைத்தும் இங்கே செயல்படுகின்றன. கடந்த கால நிகழ்வைப் பற்றி அதிகம் யோசிக்காமல் இருக்க முயற்சி செய்யுங்கள், நான் பலவிதமான பலனற்ற எண்ணங்களைச் சொல்கிறேன், ஆனால் நான் அப்படிப் பேசவில்லை, அப்படி பேசினால், ஐயோ, நான் எவ்வளவு முட்டாள்தனமாக அங்கே பார்த்தேன், ஓ, நான் ஒரு முட்டாள், ஆனால் .. .! உங்கள் தலையிலிருந்து எல்லா எண்ணங்களையும் அகற்றவும், துணை மனநிலையிலிருந்து விடுபடவும் (மட்டும் இருந்தால்), எல்லாம் ஏற்கனவே கடந்துவிட்டன, உங்கள் சுவாசத்தை ஒழுங்கமைத்து, உங்கள் உடலை ஓய்வெடுக்கவும். இந்த பாடத்திற்கு அவ்வளவுதான்.

பாடம் 6

இது மிக முக்கியமான பாடம். பொதுவாக பதட்டத்தில் ஒரு குறிப்பிடத்தக்க காரணி வரவிருக்கும் நிகழ்வுக்கான உங்கள் தயாரிப்புக்கு இடையே உள்ள முரண்பாடு ஆகும். நீங்கள் எல்லாவற்றையும் அறிந்திருக்கிறீர்கள், உங்கள் மீது நம்பிக்கையுடன் இருக்கிறீர்கள், பிறகு நீங்கள் ஏன் முடிவைப் பற்றி கவலைப்பட வேண்டும்?

நான் இன்ஸ்டிடியூட்டில் படிக்கும் போது, ​​நான் நிறைய விரிவுரைகள் மற்றும் கருத்தரங்குகளைத் தவறவிட்டேன், தேர்வுகளுக்கு முற்றிலும் ஆயத்தமில்லாமல் சென்றேன், அதைச் செயல்படுத்தி எப்படியாவது தேர்ச்சி பெறுவேன் என்ற நம்பிக்கையில். இதன் விளைவாக, நான் தேர்ச்சி பெற்றேன், ஆனால் ஆசிரியர்களின் தனி அதிர்ஷ்டம் அல்லது கருணைக்கு மட்டுமே நன்றி. அடிக்கடி ரீடேக்கிற்கு சென்றார். இதன் விளைவாக, அமர்வின் போது, ​​​​நான் அவசரமாகத் தயாராகி எப்படியாவது தேர்வில் தேர்ச்சி பெற முயற்சித்ததால், இதுபோன்ற முன்னோடியில்லாத உளவியல் அழுத்தத்தை ஒவ்வொரு நாளும் அனுபவித்தேன்.

அமர்வுகளின் போது, ​​நம்பத்தகாத அளவு நரம்பு செல்கள் அழிக்கப்பட்டன. நான் இன்னும் என்னை நினைத்து வருந்தினேன், எல்லாம் எவ்வளவு குவிந்துள்ளது, எவ்வளவு கடினமாக இருந்தது என்று நினைத்தேன், நான் எல்லாவற்றையும் முன்கூட்டியே செய்திருந்தால் அது என் சொந்த தவறு என்றாலும் (நான் விரிவுரைகளுக்கு செல்ல வேண்டியதில்லை. , ஆனால் குறைந்தபட்சம் தேர்வுக்குத் தயாராகி தேர்ச்சி பெறுவதற்கான அனைத்து இடைநிலைக் கட்டுப்பாட்டு சோதனைகளையும் என்னால் வழங்க முடியும் - ஆனால் நான் சோம்பேறியாக இருந்தேன், எப்படியாவது ஒழுங்கமைக்கப்படவில்லை), பின்னர் நான் மிகவும் பதட்டமாக இருக்க வேண்டியதில்லை பரீட்சைகள் மற்றும் முடிவுகளைப் பற்றி கவலைப்படுகிறேன், நான் எதையும் ஒப்படைக்காவிட்டால் நான் இராணுவத்தில் சேர்க்கப்படுவேன், ஏனெனில் எனது அறிவில் நான் நம்பிக்கையுடன் இருப்பேன்.

இது கல்வி நிறுவனங்களில் விரிவுரைகள் மற்றும் படிப்பைத் தவறவிடாதீர்கள் என்ற அழைப்பு அல்ல, எதிர்காலத்தில் உங்களுக்காக மன அழுத்த காரணிகளை உருவாக்காமல் இருக்க முயற்சி செய்ய வேண்டும் என்ற உண்மையைப் பற்றி நான் பேசுகிறேன்! முன்கூட்டியே சிந்தித்து, வணிக மற்றும் முக்கியமான கூட்டங்களுக்குத் தயாராகுங்கள், எல்லாவற்றையும் சரியான நேரத்தில் செய்யுங்கள், கடைசி தருணம் வரை தாமதிக்காதீர்கள்! உங்கள் தலையில் எப்போதும் ஒரு ஆயத்த திட்டத்தை வைத்திருங்கள், மேலும் சிலவற்றில் முன்னுரிமை! இது நரம்பு செல்களின் குறிப்பிடத்தக்க பகுதியை சேமிக்கும், மேலும் பொதுவாக வாழ்க்கையில் பெரும் வெற்றிக்கு பங்களிக்கும். இது மிகவும் முக்கியமான மற்றும் பயனுள்ள கொள்கை! இதை பயன்படுத்து!

பாடம் 7

பதட்டமாக இருப்பதை நிறுத்த, நான் மேலே குறிப்பிட்ட பாடங்களைப் பின்பற்றினால் மட்டும் போதாது. உடலையும் மனதையும் ஓய்வு நிலைக்குக் கொண்டுவருவதும் அவசியம். அடுத்ததாக நான் பேசுவது அந்த விதிகள், அதை நீங்கள் பின்பற்றலாம் நரம்பு மண்டலத்தை வலுப்படுத்த மற்றும் பொதுவாக குறைவான பதட்டத்தை அனுபவிக்கவும், அமைதியாகவும் நிதானமாகவும் இருக்கும். இந்த முறைகள் நீண்ட காலத்திற்கு கவனம் செலுத்துகின்றன, அவை பொதுவாக உங்களை மன அழுத்தத்தை குறைக்கும், மேலும் பொறுப்பான நிகழ்வுக்கு உங்களை தயார்படுத்துவதில்லை.

• முதலில், பதட்டத்தின் உடலியல் காரணியை சரிசெய்யவும், நரம்பு மண்டலத்தை ஓய்வு நிலைக்கு கொண்டு வரவும், நீங்கள் தொடர்ந்து தியானிக்க வேண்டும். நரம்பு மண்டலத்தை அமைதிப்படுத்தவும், மனதை அமைதிப்படுத்தவும் இது மிகவும் நல்லது. நான் இதைப் பற்றி நிறைய எழுதினேன், அதனால் நான் அதில் வசிக்க மாட்டேன்.
• இரண்டாவதாக, விளையாட்டுக்குச் சென்று, மீட்புக்கு ஆதரவளிக்கும் நடவடிக்கைகளின் தொகுப்பைச் செய்யுங்கள் (மாறுபட்ட மழை, ஆரோக்கியமான உணவு, வைட்டமின்கள் போன்றவை). ஆரோக்கியமான உடலில் ஆரோக்கியமான மனம்: உங்கள் தார்மீக நல்வாழ்வு மன காரணிகளை மட்டுமல்ல. விளையாட்டு நரம்பு மண்டலத்தை பலப்படுத்துகிறது.
• அதிகமாக நடக்கவும், வெளியில் நேரத்தை செலவிடவும், கணினி முன் குறைவாக உட்காரவும்.
• சுவாச பயிற்சிகள் செய்யுங்கள்.
• கெட்ட பழக்கங்களை விடுங்கள்! சிகரெட் இல்லாமல், ஆல்கஹால் மற்றும் பிற விஷயங்கள் இல்லாமல் பதற்றத்தை போக்க கற்றுக்கொள்ளுங்கள். ஓய்வெடுக்க ஆரோக்கியமான வழிகளைத் தேடுங்கள்!

ஆதாரம்

மற்றும் ஒரு குழந்தை, ஒரு பெரியவர் அல்லது ஒரு வயதான நபரின் ஆன்மா? மன அழுத்தத்தின் போது உங்கள் நிலையை எவ்வாறு குறைப்பது மற்றும் எதிர்மறை அனுபவங்களை முற்றிலுமாக அகற்றுவது எப்படி? எந்தவொரு வாழ்க்கை குலுக்கல்களும் ஆன்மாவை மட்டுமே பலப்படுத்துகின்றன, அதைக் குறைமதிப்பிற்கு உட்படுத்தாமல் இருப்பதை எவ்வாறு உறுதிப்படுத்துவது? இந்த மற்றும் பிற கேள்விகளைப் புரிந்துகொள்ள இந்தக் கட்டுரை உங்களுக்கு உதவும்.

நரம்புகள் - ஆரோக்கியமான மற்றும் நோய்வாய்ப்பட்ட

இது வெளிப்புற மற்றும் உள் சூழலை உணர்ந்து, நிர்வாக அமைப்புகளுக்கு எதிர்வினைகளை அனுப்புகிறது. இவ்வாறு, அனைத்து மனித உறுப்புகள் மற்றும் அமைப்புகளின் செயல்பாட்டின் கட்டுப்பாடு மேற்கொள்ளப்படுகிறது.

நரம்பு இழைகள் உடல் முழுவதும் சுமார் ஒரு பில்லியன் மீட்டர் வரை நீண்டுள்ளது. அவர்கள் மீண்டும் உருவாக்க முடியும். உண்மை, இந்த செயல்முறை மிகவும் மெதுவாக நிகழ்கிறது: ஒரு நாளைக்கு ஒரு மில்லிமீட்டர்.

அதனால்தான் உங்கள் நிலையை சமநிலையில் வைத்திருப்பது மிகவும் முக்கியம். இருப்பினும், எல்லோரும் வெற்றி பெறுவதில்லை. தகவல், மன அழுத்தம்... இவை அனைத்தும் நரம்புகளை எதிர்மறையாக பாதித்து, சோர்வடையச் செய்யும். கிரகத்தில் உள்ள பாதிக்கும் மேற்பட்ட மக்களுக்கு, நரம்பு மண்டலம் மற்றும் ஆன்மாவை எவ்வாறு வலுப்படுத்துவது என்ற கேள்வி பொருத்தமானது.

பொதுவாக பதற்றமடையாமல் இருக்க என்ன செய்வோம்?

ஒரு சூழ்நிலை ஒரு நபரை எதிர்மறையாக பாதிக்கும் போது, ​​​​அவர் மன அழுத்தத்திற்கு ஆளானால், அவர் அமைதியாக இருக்க வேண்டும். மேலும் வேகமானது சிறந்தது. துரதிர்ஷ்டவசமாக, பெரும்பாலான மக்கள் உணவு, ஆல்கஹால், சிகரெட், காபி ஆகியவற்றில் ஆறுதல் காண்கிறார்கள். மற்றவர்கள் முன்னணி ஆரோக்கியமான வாழ்க்கை முறைவாழ்க்கை, பாதிப்பில்லாத உதவியாளர்களிடம் திரும்பவும்: குளியல், மசாஜ், அரோமாதெரபி, கிளாசிக்கல் இசையைக் கேட்பது மற்றும் தேநீர் குடிப்பது.

ஒன்று மற்றும் மற்றொன்று அமைதியான விளைவைக் கொண்டிருந்தாலும், இரண்டாவது வழக்கில் அது உடலுக்கு தீங்கு விளைவிக்காது, இருப்பினும் இவை தற்காலிக முறைகள், இருப்பினும், ஒரு நபர் மிகவும் பதட்டமாக இல்லாவிட்டால், அத்தகைய உதவியாளர்கள் உண்மையில் கைக்கு வருவார்கள். ஆனால் நீடித்த எதிர்மறை நிலையுடன், அவை பயனுள்ளதாக இல்லை, ஆனால் சில சந்தர்ப்பங்களில் அவை தீங்கு விளைவிக்கும், சிக்கலை அதிகரிக்கின்றன. நிச்சயமாக, இது முதன்மையாக ஆல்கஹால், சிகரெட் மற்றும் இனிப்புகளின் அதிகப்படியான நுகர்வு ஆகியவற்றைப் பற்றியது. இத்தகைய வைத்தியம் நரம்புகள் மற்றும் ஆன்மாவை எவ்வாறு வலுப்படுத்துவது என்ற சிக்கலை தீர்க்காது. வைட்டமின்கள் நிலைமையை சரிசெய்யும். ஆனால் எப்படி முழுமையாக குணமடைவது?

நல்லிணக்கத்தை அடையுங்கள்

நரம்பு மண்டலம் மற்றும் ஆன்மாவை எவ்வாறு வலுப்படுத்துவது, எந்த ஒரு மன அழுத்த சூழ்நிலையிலும் அமைதியாக இருக்கவும், வாழ்க்கையின் காற்று ஒரு நபருக்குள் நெருப்பை விசிறி விட அனுமதிக்காது?

நம்மில் எவருக்கும், குடும்ப உறவுகள் மற்றும் வேலை மிகவும் முக்கியம். இந்த பகுதிகளில் அமைதியும் ஒழுங்கும் ஆட்சி செய்தால், கணிசமான எண்ணிக்கையிலான மன விலகல்களின் சாத்தியமான காரணங்கள் தானாகவே மறைந்துவிடும். இதிலிருந்து நீங்கள் வேலையிலும் வீட்டிலும் நல்லிணக்கத்திற்காக பாடுபட வேண்டும் என்ற முடிவு பின்வருமாறு.

ஆனால் எல்லோரும் இதை அடைய எப்போதும் நிர்வகிக்கவில்லை. எனவே, வாழ்க்கை நாம் விரும்பும் அளவுக்கு சீராக நடக்கவில்லை என்றால், எந்த சூழ்நிலையிலும் நரம்பு மண்டலத்தையும் ஆன்மாவையும் எவ்வாறு வலுப்படுத்துவது என்பதை நீங்கள் அறிந்து கொள்ள வேண்டும். செயல்படுத்துவது மிகவும் கடினமாக இருக்கட்டும், இருப்பினும், அது அவசியம்.

மன அழுத்தம் "நல்லது" மற்றும் "கெட்டது"

உடலில் ஏதாவது மாற்றம் ஏற்பட்டால், அது எப்போதும் மன அழுத்தத்தை அனுபவிக்கிறது. ஆனால் அவை அனைத்தும் எதிர்மறையான விளைவுகளை ஏற்படுத்தாது. எனவே, வேலையில் கண்டனம், நேசிப்பவருடன் சண்டை அல்லது காயம், நிச்சயமாக, எதிர்மறையான நிகழ்வுகள் மற்றும் ஆன்மா மற்றும் உடல் ஆரோக்கியம் இரண்டையும் மோசமாக பாதிக்கும். இத்தகைய அழுத்தங்கள் அழிவுகரமானவை. இருப்பினும், காதலில் விழுவது, கான்ட்ராஸ்ட் ஷவர், ஸ்போர்ட்ஸ் விளையாடுவது போன்றவையும் உடலுக்கு ஒரு வகையான குலுக்கல், இது நரம்புகளுக்கு ஓரளவு அச்சுறுத்தலாகும். ஆனால் அது நேர்மறையாகவும் மகிழ்ச்சியாகவும் கூட உணரப்படுகிறது. இத்தகைய நேர்மறையான தாக்கங்களுக்கு நன்றி, ஆன்மாவும் ஏற்படுகிறது, அவை எதிர்மறையான வாழ்க்கை சூழ்நிலைகளுக்கு மேலும் மேலும் எதிர்க்கின்றன.

எந்தவொரு மன அழுத்தத்தையும் வாழ்க்கையில் எதிர்மறையானதாக அல்ல, ஆனால் நரம்பு மண்டலத்திற்கான ஒரு வகையான பயிற்சியாக, கடினமாகவும் வலுவாகவும் மாறும் வாய்ப்பைப் பெற நீங்கள் கற்றுக்கொள்ள வேண்டும். முக்கிய விஷயம் நம்பிக்கையை இழந்து ஆரோக்கியமான வாழ்க்கை முறையை வழிநடத்துவது அல்ல. பின்னர் எந்த அழுத்தங்களும் விதியின் அடிகளும் உங்கள் வாழ்க்கையை அழிக்க முடியாது!

ஆரோக்கியமான தூக்கம்

சில ஆய்வுகளின் தரவுகள் ஒரு நபர் ஒரு நாளைக்கு மூன்று முதல் நான்கு மணிநேரம் மட்டுமே தூங்க முடியும் மற்றும் அவர்களின் ஆரோக்கியத்திற்கு கடுமையான சேதத்தை அனுபவிக்க முடியாது என்பதைக் காட்டுகிறது.

இருப்பினும், நன்றாக தூங்குவது மற்றும் நன்றாக தூங்குவது என்பது நரம்புகளில் எதிர்மறையான விளைவை ஏற்படுத்தும் சாத்தியமான அழுத்தங்களின் வாழ்க்கையில் ஊடுருவுவதற்கு ஒரு தீவிர தடையை உருவாக்குவதாகும்.

ஒரு நபர் ஒரு நாள் முழுவதும் தூங்கவில்லை என்றால், அவர் திசைதிருப்பத் தொடங்குகிறார். ஐந்து நாட்கள் தூக்கம் இல்லாமல் வலிப்பு மற்றும் மாயத்தோற்றம் ஏற்படலாம், மேலும் பத்து மனநோயை ஏற்படுத்தும். சொல்லப்பட்டவற்றிலிருந்து, பல மாதங்களுக்கு நிலையான தூக்கமின்மையால், ஒரு நபருக்கு குறைந்தபட்சம் மனச்சோர்வு உத்தரவாதம் அளிக்கப்படுகிறது. நிலையான தூக்கமின்மையால் நரம்பு கோளாறுகள் துல்லியமாக விளைகின்றன என்பது அறிவியல் பூர்வமாக நிரூபிக்கப்பட்டுள்ளது.

கடினமான மற்றும் மன அழுத்தம் நிறைந்த வாழ்க்கையில் சரியான தூக்கத்திற்கான நேரத்தை எவ்வாறு கண்டுபிடிப்பது? நரம்பு மண்டலம் மற்றும் ஆன்மாவை எவ்வாறு வலுப்படுத்துவது? ஒரு குழந்தையை தூங்க வைக்கலாம், அல்லது குறைந்தபட்சம் அவர் தூங்க வேண்டியிருக்கும் வரை படுத்துக்கொள்ளலாம், அவருக்கு அது பிடிக்கவில்லை என்றாலும், அவர் இறுதியில் தூங்கிவிடுவார். ஆனால் பெரியவர்கள் பற்றி என்ன? ஒரு நபர் இரவு முழுவதும் அலைந்து திரிந்தால், தூங்க முடியவில்லை என்றால், நாளை நீங்கள் வேலைக்குச் சென்று அவசர விஷயங்களைத் தீர்க்க வேண்டுமா? நல்லது, ஆரோக்கியம் விலை உயர்ந்ததாக இருந்தால், நீங்கள் தூங்குவதற்கு நேரத்தைக் கண்டுபிடித்து அதை மீட்டெடுக்க முயற்சி செய்ய வேண்டும்.

நிச்சயமாக, எளிமையான மற்றும், அது முதல் பார்வையில் தோன்றலாம், சரியான தீர்வு தூக்க மாத்திரைகள் எடுத்து இருக்கும். இருப்பினும், அதை முழுவதுமாக மறுப்பது அல்லது கடைசி முயற்சியாக மட்டுமே எடுத்துக்கொள்வது மற்றும் மருத்துவரின் பரிந்துரையின் பேரில் மட்டுமே சிறந்தது. உண்மை என்னவென்றால், மயக்க மருந்துகள் மற்றும் தூக்க மாத்திரைகள் சிக்கலை தீர்க்காது, ஆனால் அதை மறந்துவிட உதவுகின்றன. மருந்தின் விளைவு முடிவடைந்தவுடன், அனைத்து கவலைகளும் கவலைகளும் மீண்டும் மீண்டும் ஆரோக்கிய நிலைக்குத் திரும்பும், குறிப்பாக மருத்துவரின் பரிந்துரை இல்லாமல் மருந்து சொந்தமாக எடுத்துக் கொள்ளப்பட்டால். நரம்பு மண்டலம் மற்றும் ஆன்மாவை எவ்வாறு வலுப்படுத்துவது? மயக்க மருந்து அல்லது ஹிப்னாடிக் மருந்துகளைப் பயன்படுத்தாமல் இருப்பது நல்லது, இதைப் புரிந்து கொள்ள வேண்டும்.

மிகவும் பயனுள்ளதாக இருக்கும், இது சிறிது நேரம் ஆகலாம் என்றாலும், தளர்வு நுட்பங்கள், தியான பயிற்சியின் வளர்ச்சி இருக்கும்.

விளையாட்டு

வழக்கமான உடல் செயல்பாடு ஒரு நல்ல வடிவத்தை மட்டுமல்ல, நரம்பு மண்டலத்தையும் வைத்திருப்பது கவனிக்கப்படுகிறது. மற்றும் ஒரு பிடித்த விளையாட்டு இருந்தால், மற்றும் ஒரு நபர் அதை செய்ய சந்தோஷமாக இருந்தால், இது உளவியல் நிவாரண சிறந்த வழி இருக்க முடியும். கூடுதலாக, சினாப்சஸின் வேலை மற்றும் நரம்புத்தசை கருவிகள் செயல்படுத்தப்படுகின்றன, மகிழ்ச்சி ஹார்மோன்களை உற்பத்தி செய்ய மூளை போதுமான ஆக்ஸிஜனைப் பெறுகிறது. மற்றொரு பயிற்சிக்குப் பிறகு உடல் சோர்வடைகிறது, ஆனால் நபர் அமைதியாகவும் மகிழ்ச்சியாகவும் உணர்கிறார்.

ஊட்டச்சத்து

வைட்டமின்கள் மூலம் நரம்பு மண்டலம் மற்றும் ஆன்மாவை வலுப்படுத்துவது எப்படி? இதைச் செய்ய, தினசரி உணவில் தேவையான ஊட்டச்சத்துக்கள் கொண்ட உணவுகள் இருக்க வேண்டும். நரம்பு செல்களில் முழு அளவிலான உயிர்வேதியியல் செயல்முறைகளுக்கு, பி வைட்டமின்கள் தேவை என்று அறியப்படுகிறது. பெரிய எண்ணிக்கையில்ரொட்டி, அக்ரூட் பருப்புகள், முட்டை, ஈஸ்ட், தானிய முளைகள் ஆகியவற்றில் காணப்படுகிறது. தேவைப்பட்டால், நீங்கள் சிறப்பு வைட்டமின் வளாகங்களை எடுக்கலாம்.

மூச்சு

ஒரு நபரின் சுவாசம் ஆழமற்றதாகவும் வேகமாகவும் மாறும் போது. அவர் தொடர்ந்து பதட்டமாகவும் கவலையுடனும் இருக்கிறார். அமைதியான நிலையில், ஒரு நபர் அளவிடப்பட்ட மற்றும் ஆழமாக சுவாசிக்கிறார்.

சிறப்பு பயிற்சிகள் மற்றும் நீண்ட நடைகள் ஆன்மாவை அமைதிப்படுத்துகின்றன. நீங்கள் ஆழமாக சுவாசிக்கவும், தொடர்ந்து பயிற்சி செய்யவும் கற்றுக்கொண்டால், அதே போல் புதிய காற்றில் நீண்ட நேரம் தங்கியிருந்தால், உங்கள் ஒட்டுமொத்த ஆரோக்கியம் விரைவில் பல மடங்கு மேம்படும், இதன் விளைவாக, நீண்டகாலமாக எதிர்பார்க்கப்பட்ட அமைதி உடலுக்கு வரும் மற்றும் ஆன்மா.

வயிற்று சுவாசத்தின் நுட்பம் இரத்தத்தை ஆக்ஸிஜனுடன் ஏராளமாக வழங்குகிறது, உள் உறுப்புகளின் செயல்பாட்டை மேம்படுத்துகிறது மற்றும் குடல் இயக்கம். இதன் விளைவாக, நரம்பு மண்டலத்தின் நிலை மேம்படுகிறது. இந்த நுட்பத்தை உங்களுக்குள் தொடர்ந்து கட்டுப்படுத்துங்கள், காலப்போக்கில் அது தானாகவே வேலை செய்யும், மகிழ்ச்சியான மற்றும் நீண்ட ஆயுளைக் கொடுக்கும்.

தண்ணீர்

குளித்து குளிப்பது உடல் தளர்வடைகிறது, தொனிக்கிறது, தூண்டுகிறது மற்றும் கடினப்படுத்துகிறது. நாள் முழுவதும் திரட்டப்பட்ட தீங்கு விளைவிக்கும் பொருட்களால் தோல் சுத்தப்படுத்தப்படுகிறது. வெப்பநிலையைப் பொறுத்து, செயல்முறை அமைதியடைகிறது அல்லது மாறாக, ஒரு நபரை உற்சாகப்படுத்துகிறது.

காலையில் ஒரு மாறுபட்ட மழை நாள் ஒரு சிறந்த தொடக்கமாகும். மற்றும் மூலிகைகள் சேர்த்து ஒரு குளியல் மாலையில் உங்களை அமைதிப்படுத்தினால், இது ஒரு நபர் பிரச்சினைகள் இல்லாமல் தூங்க உதவும்.

முடிந்தால், நீந்துவது மிகவும் பயனுள்ளதாக இருக்கும். இது உங்கள் மனநிலையை மேம்படுத்தி, தசைகளுக்கு நல்ல தொனியாக செயல்படும்.

எதிர்மறை எண்ணங்கள் - விலகி

நரம்பு மண்டலம் மற்றும் ஆன்மாவை எவ்வாறு வலுப்படுத்துவது என்ற கேள்வியில் இன்றியமையாதது உங்கள் தலையில் இருந்து கெட்ட எண்ணங்களை தூக்கி எறியும் திறன். சில சமயங்களில் காலையில் இருந்தே, அவர்கள் சொல்வது போல், அவர் தவறான காலில் எழுந்தார், மேலும் ஒரு நபருக்கு நாள் முழுவதும் மோசமாக செல்கிறது. ஆனால், எளிமையாகச் சொன்னால், அவர்தான் தன்னை இப்படி அமைத்துக் கொள்கிறார். சிரமங்கள் அல்லது வேலை செய்யாத ஒன்றைப் பார்த்து சிரிக்க நீங்கள் கற்றுக்கொண்டால், உங்களை மோசமான மனநிலையில் விழ விடாமல் இருந்தால், அந்த நாள் சாதகமாகவும் வெற்றிகரமாகவும் தொடரலாம்.

நாட்டுப்புற சமையல்

நம் முன்னோர்கள் பழங்காலத்திலிருந்தே பயன்படுத்திய இயற்கை மயக்க மருந்துகள் குறைவான செயல்திறன் கொண்டவை அல்ல. நாட்டுப்புற வைத்தியம் மூலம் நரம்பு மண்டலம் மற்றும் ஆன்மாவை எவ்வாறு வலுப்படுத்துவது? ஒன்றுக்கும் மேற்பட்ட தலைமுறையினரால் சோதிக்கப்பட்ட சில சமையல் வகைகள் இங்கே உள்ளன.

பால் ஒரு பழங்கால "குணப்படுத்துபவர்". இது பல நோய்களுக்கு சிகிச்சையளிக்கப் பயன்படுத்தப்படுகிறது, ஏனெனில் இது ஒரு பொதுவான சிகிச்சை விளைவைக் கொண்டிருக்கிறது, வளர்சிதை மாற்றத்தின் சமநிலையை மீட்டெடுக்கிறது மற்றும் உடலின் தொனியை உயர்த்துகிறது. பெரும்பாலும் அவர்கள் பசுவின் பால் குடிக்கிறார்கள், குறைவாக அடிக்கடி - ஆடு, பிந்தையது கலவையில் இன்னும் பணக்காரமானது. பொதுவாக, இந்த இயற்கை தயாரிப்பு வைட்டமின்கள், ஹார்மோன்கள், என்சைம்கள் மற்றும் நோயெதிர்ப்பு உடல்களை திறம்பட நோய்க்கிருமி நுண்ணுயிரிகளை எதிர்த்துப் போராடுகிறது. பலவீனமான நரம்புகள் மற்றும் ஆன்மா போன்ற நிகழ்வுகளுடன், அது உதவும் என்பதில் சந்தேகம் உள்ளதா?

பால் தனித்தனியாகவும், கூடுதல் இயற்கை மயக்க மருந்துகளைச் சேர்த்தும் எடுத்துக் கொள்ளலாம். உதாரணமாக, பூண்டு ஒரு நொறுக்கப்பட்ட கிராம்பு அதை ஒரு முழு கண்ணாடி குடிக்க வெறும் வயிற்றில் காலையில் பயனுள்ளதாக இருக்கும். வலேரியன் வேர் கஷாயத்துடன் ஒன்றுக்கு ஒன்று விகிதத்தில் நீர்த்து, ஒரு நாளைக்கு மூன்று முறை குடிக்கலாம்.

நரம்புகள் மற்றும் பால் குளியல் ஆற்றவும். இந்த வழக்கில், தண்ணீரில் மூன்று கிளாஸ் பால் மட்டுமே சேர்க்க போதுமானதாக இருக்கும்.

நரம்பு சோர்வுடன், புல முனிவர் உதவும். இதை செய்ய, புல் மூன்று தேக்கரண்டி கொதிக்கும் நீர் 500 மில்லி ஊற்ற, வலியுறுத்தி மற்றும் நாள் முழுவதும் குடிக்க.

அதிகப்படியான உற்சாகம் போது, ​​மற்ற மூலிகைகள் கொண்ட ஹாவ்தோர் பயனுள்ளதாக இருக்கும். உதாரணமாக, நீங்கள் ஹாவ்தோர்ன் பூக்கள், மதர்வார்ட் மற்றும் கட்வீட் ஆகியவற்றை மூன்று பகுதிகளிலும் கெமோமில் ஒரு பகுதியிலும் கலக்கலாம். ஒரு தேக்கரண்டி ஒரு கிளாஸ் கொதிக்கும் நீரில் காய்ச்சப்பட்டு எட்டு மணி நேரம் உட்செலுத்தப்படுகிறது. உணவுக்கு ஒரு மணி நேரத்திற்குப் பிறகு அரை கண்ணாடிக்கு ஒரு நாளைக்கு மூன்று முறை எடுத்துக் கொள்ளப்படுகிறது.

மற்றொரு செய்முறையானது ஹாவ்தோர்ன் பழங்கள், வலேரியன், செயின்ட் ஜான்ஸ் வோர்ட் மற்றும் யாரோ ஆகியவற்றின் கலவையை மூன்று பகுதிகளாகவும், ஹாவ்தோர்ன் பூக்களின் இரண்டு பகுதிகளாகவும் எடுக்கப்படுகிறது. முந்தைய செய்முறையைப் போலவே இது காய்ச்சப்படுகிறது, ஆனால் கால் கப் ஒரு நாளைக்கு நான்கு முறை உணவுக்கு அரை மணி நேரத்திற்கு முன் குடிக்கப்படுகிறது.

தூக்கக் கலக்கத்துடன், ஓட்ஸ் திறம்பட உதவும். இதைச் செய்ய, மாலையில் ஒரு ஸ்பூன் தானியங்கள் அல்லது செதில்களை இரண்டு கிளாஸ் தண்ணீரில் ஊற்றவும். காலையில், மென்மையாகும் வரை கொதிக்கவைத்து, தேநீருக்கு பதிலாக பகலில் குடிக்கவும்.

குறைந்த வெப்பத்தில் ஒன்று முதல் ஐந்து என்ற விகிதத்தில் தண்ணீருடன் தானியங்கள் அல்லது செதில்களை சமைக்கலாம், அதை ஜெல்லி நிலைக்கு கொண்டு வந்து, வடிகட்டி, தேன் சேர்த்து, பகலில் குடிக்கலாம்.

தீவிர மன மற்றும் உடல் உழைப்புடன், நீங்கள் இரண்டு தேக்கரண்டி ஓட் வைக்கோலை எடுத்து ஒரு லிட்டர் தண்ணீரில் கொதிக்க வைத்து, பத்து நிமிடங்கள் விட்டு, இரண்டு கிளாஸ் ஒரு நாளைக்கு பல முறை குடிக்க வேண்டும். நாட்டுப்புற வைத்தியம் மூலம் நரம்பு மண்டலம் மற்றும் ஆன்மாவை எவ்வாறு வலுப்படுத்துவது என்பதை தீர்மானிப்பதில், இந்த இயற்கை கூறு பால் போலவே பொருத்தமானது. எல்லாவற்றிற்கும் மேலாக, ஓட்ஸ் நரம்பு மண்டலத்திற்கு மட்டும் பயனுள்ளதாக இருக்கும், ஆனால் இதயம் மற்றும் நுரையீரல் சிறப்பாக செயல்பட பரிந்துரைக்கப்படுகிறது, இரத்தம் புதுப்பிக்கப்படுகிறது மற்றும் உடலின் வளர்சிதை மாற்ற செயல்முறைகள் இயல்பாக்கப்படுகின்றன.

கண்ணோட்டம்

ஒரு குழந்தையின் நரம்பு மண்டலம் மற்றும் ஆன்மாவை எவ்வாறு பலப்படுத்துவது? உடலை மேம்படுத்துவதற்கும் சமூக உறவுகளை நிறுவுவதற்கும் இலக்காகக் கொண்ட அனைத்து பரிந்துரைகளுக்கும் கூடுதலாக, நீங்கள் ஆன்மீகத்தைப் பற்றி நினைவில் கொள்ள வேண்டும். மேலும், இந்த அம்சம் முதலில் வர வேண்டும். எல்லாவற்றிற்கும் மேலாக, உடலைக் குணப்படுத்தும் போது மற்றும் மக்களுடன் உறவுகளை மேம்படுத்துகையில், உங்கள் இருப்பின் வெறுமையையும் நோக்கமின்மையையும் நீங்கள் இன்னும் உணர முடியும். எனவே, பெற்றோர்கள் தங்கள் குழந்தையின் உலகக் கண்ணோட்டத்தை உருவாக்குவதற்கு பங்களிப்பதை கவனித்துக் கொண்டால், அவர் வயது வந்தவுடன் சிரமங்களையும் பிரச்சனைகளையும் அனுபவிப்பது மிகவும் எளிதாக இருக்கும். ஒரு இளைஞனின் நரம்பு மண்டலத்தையும் ஆன்மாவையும் வலுப்படுத்துவதற்கான வழிகளைத் தேடி அவர்கள் பீதி அடைய மாட்டார்கள், ஏனென்றால் ஒரு நபர் வளர இவ்வளவு கடினமான காலகட்டத்தில், அவர் ஏற்கனவே ஒரு உள் மையத்தைக் கொண்டிருப்பார், அது அவருக்கு அனைத்து கடினமான நிலைமைகளையும் சமாளிக்க உதவும். எப்போதும் இந்த வயதில் துணையாக.

இதுபோன்ற பிரச்சினைகளை கையாளத் தொடங்குவதற்கு இது ஒருபோதும் தாமதமாகாது. மேலும் இளமைப் பருவத்தில், ஒரு நபர் இந்த உலகில் தனது விதியைப் புரிந்து கொள்ள முடியும். மேலும், அவர் ஏற்கனவே சுதந்திரமானவர், அவர் அதை மேலும் விரும்புவதாக முடிவு செய்து உணர்கிறார்.

வாழ்க்கையின் தீவிரமான தாளம் நமது நரம்பு மண்டலத்தில் ஒரு தீவிர முத்திரையை விட்டுச்செல்கிறது. நீண்ட காலமாக நரம்பு பதற்றம் பல நோய்களின் தோற்றத்திற்கு வழிவகுக்கிறது. மூளை செல்கள் மற்றும் நியூரான்களின் இறப்பு - செயல்திறன் குறைதல், நிலையான சோர்வு, அதிகப்படியான எரிச்சல் மற்றும் ஆக்கிரமிப்பு தோற்றத்திற்கு பங்களிக்கிறது. சொந்தமாகவோ அல்லது மருந்து மூலமாகவோ மனச்சோர்விலிருந்து தப்பிக்க பல வழிகள் உள்ளன. மத்திய நரம்பு மண்டலத்தை வலுப்படுத்துவதற்கான பொதுவான வழிகள் மற்றும் மன அழுத்தம் மற்றும் நரம்புகளுக்கான சிறந்த மருந்துகளின் பட்டியலைக் கவனியுங்கள்.

"Actovegin" மருந்து மூளையின் எதிர்ப்பை அழுத்தத்திற்கு அதிகரிக்கிறது

சிகிச்சையின் சாராம்சம் மற்றும் குறிக்கோள்கள்

நாள்பட்ட சோர்வு மற்றும் எரிச்சல் நீல நிறத்தில் தோன்றாது. உடலின் பலம் தீர்ந்து போகும் முன், அது நீண்ட நேரம் எடுக்கும். இது மனித உடலின் பாதுகாப்பு எதிர்வினைகளைப் பற்றியது, அவை பல நூற்றாண்டுகளாக உருவாகின்றன; பறத்தல் அல்லது ஆக்கிரமிப்பு மூலம் வெளிப்படும் சுய-பாதுகாப்பு உள்ளுணர்வு இல்லாத நிலையில் மனிதன் வாழ முடியாது. IN நவீன உலகம்தங்களைத் தற்காத்துக் கொள்ள அல்லது தங்கள் இலக்கை அடைவதற்காக தங்கள் சொந்த வகையை முஷ்டிகளால் தாக்க வேண்டிய அவசியமில்லை. ஆனால் எந்தவொரு அச்சுறுத்தும் சூழ்நிலையிலும் நமது நரம்பு மண்டலத்தின் செயல்பாட்டின் கொள்கை அப்படியே உள்ளது: உடல் முழு போர் தயார்நிலைக்கு கொண்டு வரப்படுகிறது, அனைத்து அமைப்புகள் மற்றும் உறுப்புகளின் செயல்பாட்டை செயல்படுத்துகிறது. மன அழுத்தத்தில், அவர் கடினமாக உழைக்கிறார், சூழ்நிலைக்கு ஏற்ப மாற்ற முயற்சிக்கிறார்.

ஒரு கட்டத்தில், வளங்கள் தீர்ந்துவிடும். மத்திய நரம்பு மண்டலம் மெதுவாக வேலை செய்யத் தொடங்குகிறது, இது உடலின் பாதுகாப்பு செயல்பாடுகளில் குறைவுக்கு வழிவகுக்கிறது.ஒவ்வொரு வழக்கிலும் சிகிச்சை வித்தியாசமாக இருக்கும். இது பிந்தைய மன அழுத்த நோய்க்குறியின் வெளிப்பாட்டின் அளவைப் பொறுத்தது மற்றும் பல செயல்பாடுகளை உள்ளடக்கியது, அவை இணைந்து, ஒரு நல்ல முடிவைக் கொடுக்கும்.

1. தளர்வு சிகிச்சைகள்.
2. மிதமான உடல் செயல்பாடு.
3. உணவு மற்றும் ஓய்வு சரிசெய்தல்.
4. மருந்துகள்.
5. பைட்டோதெரபி.
6. தியானப் பயிற்சிகள்.
7. உளவியல் வேலை.

மருந்து இல்லாமல் வீட்டு சிகிச்சை

மன அழுத்தம் மற்றும் மனச்சோர்வை எவ்வாறு கையாள்வது என்பதை அனைவரும் அறிந்திருக்க வேண்டும். ஆழ்ந்த மனோதத்துவத்தில் ஈடுபடுங்கள். உங்கள் நடத்தை மற்றும் வாழ்க்கை பிரச்சனைகளை எல்லா கோணங்களிலிருந்தும் ஆராயுங்கள். உங்களை ஒரு பாரபட்சமற்ற பார்வையாளராக கற்பனை செய்து கொள்ளுங்கள். பெரும்பாலும், மக்கள் புதிதாக பிரச்சினைகளை உருவாக்குகிறார்கள், மிக முக்கியமான விஷயத்தை மறந்துவிடுகிறார்கள். வீட்டிற்கும் வேலைக்கும் இடையே ஒரு கோட்டை வரையவும். வாழ்க்கையின் இந்த பகுதிகளுக்கு இடையில் வேறுபாடு இல்லாதது மன அழுத்தத்திற்கு முக்கிய காரணம். வீட்டில் ஓய்வெடுக்க உங்களுக்கு வாய்ப்பளிக்கவும்: வழக்கமான வேலையைச் செய்வது, வேலையில் உள்ள சிக்கல்களைப் பற்றி சிந்திக்க வேண்டாம்.

உங்களுக்கு ஒரு நாள் விடுமுறை இருக்கும்போது, ​​​​தொந்தரவு செய்ய வேண்டிய அவசியமில்லை என்பதை முதலாளி மற்றும் ஊழியர்களுக்கு தெளிவுபடுத்துங்கள். தேவைப்பட்டால் உங்கள் தொலைபேசியை அணைக்கவும். எல்லாவற்றிற்கும் மேலாக, நீங்கள் ஒரு அடிமை அல்ல, ஓய்வெடுக்க உரிமை உண்டு.

உடற்பயிற்சி

உடற்பயிற்சிக்கான நேரத்தைக் கண்டறியவும். வாரத்திற்கு 3 முறை இருபது நிமிட உடற்பயிற்சிகள் உங்கள் நரம்புகளை விரைவாக ஒழுங்கமைக்கும். ஒரு நபர் எதிர்மறை உணர்ச்சிகளையும் பதற்றத்தையும் போக்க வேண்டும், கோபத்திலிருந்து விடுபட வேண்டும். தசைகள் மீது சுமை அதிகரிக்கும் போது, ​​மூளை ஒரே ஒரு பணியில் கவனம் செலுத்துகிறது. காலப்போக்கில், உங்களைத் துன்புறுத்தும் எண்ணங்கள் தானாகவே மறைந்துவிடுவதை நீங்கள் கவனிப்பீர்கள்.

விளையாட்டின் போது, ​​​​எண்டோர்பின்கள் மூளையில் உற்பத்தி செய்யப்படுகின்றன, இது நரம்பு செல்களை மீட்டெடுக்க பங்களிக்கிறது. உடல் செயல்பாடு என்பது யூஸ்ட்ரெஸ், ஒரு குலுக்கல், இது ஆற்றலை சரியான திசையில் திருப்பிவிட உங்களை அனுமதிக்கிறது.

வாரத்திற்கு மூன்று முறை உடற்பயிற்சி செய்வது மன அழுத்தத்தைக் குறைக்க சிறந்தது.

நீர் நடைமுறைகள்

ஒரு மாறுபட்ட மழை நரம்புகள் மற்றும் ஆன்மாவை மீட்டெடுக்க உதவுகிறது. இந்த செயல்முறை உடலை முழுமையாக கடினப்படுத்துகிறது. மற்றவை நல்ல பரிகாரம்- ஓய்வெடுக்கும் குளியல். நீங்கள் கடல் உப்பு, உங்களுக்கு பிடித்த நறுமண எண்ணெய், மூலிகை காபி தண்ணீரை குளிக்கும் நீரில் சேர்க்கலாம்.

தூக்கக் கோளாறுகளுக்கு நிதானமான குளியல் குறிக்கப்படுகிறது. செயல்முறை தோலின் கட்டமைப்பை மேம்படுத்த உதவுகிறது, தசைகளில் உள்ள பிடிப்புகளை விடுவிக்கிறது.

ஊட்டச்சத்து மற்றும் நீர் ஆட்சி

சரியான ஊட்டச்சத்து நல்ல ஆரோக்கியத்திற்கு முக்கியமாகும். நரம்பு மண்டலத்தின் கட்டுமானப் பொருட்கள் வைட்டமின்கள் பி, ஏ, ஈ, டி, சி மற்றும் புரதங்கள். புதிய பழங்கள் மற்றும் காய்கறிகளுக்கு முன்னுரிமை கொடுங்கள். உருளைக்கிழங்கிற்கு பதிலாக, தானியங்களைப் பயன்படுத்துவது நல்லது: பக்வீட், கோதுமை, வசந்தம், பார்லி, ஓட்மீல். ஒவ்வொரு நபரின் உணவிலும் போதுமான அளவு இறைச்சி இருக்க வேண்டும்.

மத்திய நரம்பு மண்டலத்தின் வேலையை பாதிக்கும் ஒரு முக்கியமான காரணி குடிப்பழக்கம் ஆகும். மனிதர்கள் 80% நீர். உடலில் திரவம் இல்லாததால், சிறுநீரகங்கள் அல்லது அட்ரீனல் சுரப்பிகள் தோல்வியடையும், நிலையான சோர்வு, தூக்கக் கலக்கம்.

மன அழுத்தத்திற்கு உதவும் தயாரிப்புகள்

மருத்துவ சிகிச்சை

நரம்புகளுக்கு மருந்து மூலம் சிகிச்சை அளிக்கலாம். அவை பல குழுக்களாக பிரிக்கப்பட்டுள்ளன:

• மயக்க மருந்துகள்;
• நூட்ரோபிக்ஸ்;
• நார்மோதிமிக் பொருள்;
• தூண்டிகள்;
• அமைதிப்படுத்திகள்;
• மன அழுத்த எதிர்ப்பு மருந்துகள்.

மயக்க மருந்துகள்

நரம்புகளுக்கு என்ன குடிக்க வேண்டும் என்று கேட்டால், மருத்துவர்கள் பெரும்பாலும் தாவர சாறுகள் அல்லது புரோமின் அடிப்படையில் ஒளி மயக்க மருந்துகளை அறிவுறுத்துகிறார்கள். இந்த குழுவின் மிகவும் பயனுள்ள மாத்திரைகள்: Fitosed, Persen, Valerian, Validol, Korvaltab, Sedavit.

இந்த மருந்துகளின் நன்மைகள் அவற்றின் இயற்கையான தோற்றம் ஆகும். அவை அடிமைத்தனமானவை அல்ல, கிட்டத்தட்ட பக்க விளைவுகள் மற்றும் முரண்பாடுகள் இல்லை.

நூட்ரோபிக்ஸ்

நரம்புகள் செயலிழந்தால், நினைவாற்றல் கடுமையாக மோசமடைகிறது. மூளைக்கு கூடுதல் தூண்டுதல் தேவைப்படுகிறது, இது நூட்ரோபிக்ஸ் செய்கிறது. இந்த வகை மருந்துகள் அதிகரித்த மன அழுத்தம் மற்றும் ஹைபோக்ஸியாவுக்கு மூளையின் எதிர்ப்பை அதிகரிக்க வடிவமைக்கப்பட்டுள்ளன.

பயன்பாட்டிற்கான அறிகுறிகள் அதிகரித்த சோர்வு, மூளையில் இரத்த ஓட்டம் குறைபாடு, தழுவல் சிரமங்கள். குழந்தைகளுக்கு, சைக்கோமோட்டர் வளர்ச்சி கோளாறுகள், செரிப்ரோஸ்தீனியா போன்ற நிகழ்வுகளில் இது குறிக்கப்படுகிறது. இந்த குழுவில் பின்வரும் மருந்துகள் உள்ளன: Piracetam, Glycine, Pantogam, Actovegin.

"Piracetam" - நூட்ரோபிக் மருந்து

நார்மோதிமிக் என்றால்

நார்மோதிமிக் மருந்துகள் நரம்பு கோளாறுகளிலிருந்து விடுபட உதவுகின்றன. நோயாளியின் வாழ்க்கைத் தரத்தை மேம்படுத்துவதே அவர்களின் முக்கிய குறிக்கோள். மருந்துகள் மனநிலையை இயல்பாக்குகின்றன, மனச்சோர்வு நிலையிலிருந்து விரைவாக நீக்குகின்றன. பயன்பாட்டிற்கான அறிகுறிகள் - நோயாளியை சமூகத்தில் மாற்றியமைக்க அனுமதிக்காத நரம்பு கோளாறுகள்:

• எரிச்சல்;
• மனக்கிளர்ச்சி;
• பாதிப்புக் கோளாறுகள்;
• நீடித்த மனச்சோர்வு.

இந்த குழுவில் இத்தகைய மருந்துகள் உள்ளன: லாமோட்ரிஜின், ஓலான்சாபின், குட்டியாபின், கார்பமாசெபைன்.

"கார்பமாசெபைன்" என்ற மருந்து நோயாளியை மன அழுத்தத்திலிருந்து வெளியே கொண்டு வருகிறது

தூண்டிகள்

அதிகரித்த உடல் உழைப்பு அல்லது மன செயல்பாடு காரணமாக நரம்புகள் அவற்றின் வரம்பில் இருக்கும்போது, ​​தூண்டுதல்கள் பரிந்துரைக்கப்படுகின்றன. இருப்பினும், இந்த மருந்துகள் திரும்பப் பெறுதல் அல்லது செயலில் உள்ள பொருளின் (காஃபின், உணவு) நடவடிக்கையின் முடிவில் அதிகப்படியான சோர்வு வடிவத்தில் வலுவான பக்க விளைவைக் கொண்டுள்ளன.

மருந்துகள் நிரந்தர சார்புநிலையை ஏற்படுத்தும். இதில் பின்வருவன அடங்கும்: "பெமிடில்", "காஃபின்", "சிட்னோகார்ப்", "லோபெலின்", "பெனமைன்".

அமைதிப்படுத்திகள்

தீவிரமான மனநலக் கோளாறுகளுக்கு (ஸ்கிசோஃப்ரினியா, மேனிக் சிண்ட்ரோம், கட்டுப்பாடற்ற ஆக்கிரமிப்பு அல்லது தற்கொலைப் போக்குகளுடன் கூடிய நரம்புத் தளர்ச்சி) சிகிச்சைக்காக, ட்ரான்விலைசர்ஸ் போன்ற வலுவான மருந்துகள் பரிந்துரைக்கப்படுகின்றன. அவர்களின் வரவேற்பு ஒரு மருத்துவரின் மேற்பார்வையின் கீழ் ஒரு மருத்துவமனையில் மட்டுமே மேற்கொள்ளப்படுகிறது.

மருந்து மயக்கத்தை ஏற்படுத்துகிறது, மத்திய நரம்பு மண்டலத்தின் எதிர்வினையைத் தடுக்கிறது. எண்ணங்கள் மற்றும் பேச்சின் தெளிவு பாதுகாக்கப்படுகிறது. இந்த மருந்துகளை உட்கொள்வதால், கைகால்களில் நடுக்கம், தசைகளில் பலவீனம், சோம்பல் உட்பட பல பக்க விளைவுகள் ஏற்படலாம். மருந்துகளின் இந்த குழுவில் அடங்கும்: டயஸெபம், ப்ரோமாசெபம், ஃபெனாசெபம்.

தீவிர மனநல கோளாறுகளுக்கு "டயஸெபம்" பரிந்துரைக்கப்படுகிறது

மன அழுத்த எதிர்ப்பு மருந்துகள்

சில நேரங்களில் மனச்சோர்வைச் சமாளிப்பது மிகவும் கடினம், எனவே நீங்கள் சிறப்பு மருந்துகளை எடுக்க வேண்டும் - ஆண்டிடிரஸண்ட்ஸ். அவை நோயாளியின் உணர்ச்சி நிலையை மேம்படுத்துகின்றன, தற்கொலை போக்குகளை நீக்குகின்றன. ஆனால் அவர்களின் அங்கீகரிக்கப்படாத வரவேற்பு மாயத்தோற்றம், சித்தப்பிரமை தோற்றத்தை ஏற்படுத்தும்.

பயன்பாட்டிற்கான அறிகுறிகள் நீடித்த மருத்துவ மன அழுத்தம், பதட்டம், ஃபோபிக் கோளாறுகள், பீதி தாக்குதல்கள். இந்த குழுவில் அடங்கும்: Nefazodon, Afobazol, Prozac.

நாட்டுப்புற வைத்தியம்

பல மருத்துவர்கள் நாட்டுப்புற வைத்தியம் மூலம் நரம்புகளுக்கு சிகிச்சையளிக்க வழங்குகிறார்கள். இயற்கையின் சக்தி சில காலமாக பயன்படுத்தப்பட்டு வருகிறது. சிறந்த மன அழுத்த நிவாரணி மூலிகை தேநீர். நரம்புகள் ஒழுங்கற்றதாக இருக்கும்போது, ​​பயனுள்ள பொருட்களுடன் உடலை நிறைவு செய்ய கவனமாக இருக்க வேண்டும். ஒரு நபர் உணவுடன் பெறாத சில தாதுக்கள் மற்றும் வைட்டமின்கள் தாவரங்களில் உள்ளன.

ஒரு சிகிச்சைமுறை காபி தண்ணீர் செய்ய, நீங்கள் சூடான தண்ணீர் 1 லிட்டர் எடுத்து 1 டீஸ்பூன் ஊற்ற வேண்டும். எல். நொறுக்கப்பட்ட மூலப்பொருட்கள். காபி தண்ணீர் 1-2 மணி நேரம் இருக்க வேண்டும். செறிவூட்டப்பட்ட வடிவத்தில், அவர்கள் அதை 2-3 டீஸ்பூன் குடிக்கிறார்கள். எல். ஒரு நாளில். தேநீர் தயாரிக்க, இது 1: 4 என்ற விகிதத்தில் நீர்த்தப்படுகிறது.

இயற்கையான முதலுதவி பெட்டியிலிருந்து நரம்புகளுக்கு மிகவும் பயனுள்ள மருந்துகள் வலேரியன், மதர்வார்ட், செயின்ட் ஜான்ஸ் வோர்ட், புதினா, தைம், கெமோமில், லிண்டன், தேயிலை ரோஸ் (இதழ்கள்), எலிகாம்பேன் (வேர்கள்). மூலிகை உட்செலுத்துதல்களை உட்கொள்வது கண்டிப்பாக அளவிடப்பட வேண்டும் என்பதை நினைவில் கொள்வது அவசியம், இல்லையெனில் அவை விஷமாக இருக்கலாம்.

முடிவுரை

நரம்பு மண்டலத்திற்கு வெளியில் இருந்து கூடுதல் தூண்டுதல் தேவைப்படுகிறது. நீங்கள் வீட்டில் அல்லது மருத்துவமனையில் நரம்புகளுக்கு சிகிச்சையளிக்கலாம். எப்போதும் வழக்கமான நுட்பங்கள் மன அழுத்தத்தை சமாளிக்க உதவாது. கடினமான சூழ்நிலைகளில், உங்களுக்கு வலுவான மருந்துகளுடன் சிக்கலான சிகிச்சை தேவை மற்றும் ஒரு உளவியலாளருடன் வேலை செய்யுங்கள். ஒரு நபர் மன அழுத்தத்தைத் தவிர்க்க முடியாது, ஏனென்றால் அவரைச் சார்ந்து இல்லாத பல காரணிகள் உள்ளன, ஆனால் தடுப்பு நடவடிக்கைகளை எடுப்பதன் மூலம் அவர் நரம்பு முறிவைத் தடுக்கலாம்.

மன அழுத்தத்தைத் தடுப்பதற்கான நடவடிக்கைகள் சரியான ஊட்டச்சத்து, நல்ல ஓய்வு, வைட்டமின் சிகிச்சை ஆகியவை அடங்கும். மேலும், நீங்களே வேலை செய்வது மற்றும் உடல் செயல்பாடு பற்றி மறந்துவிடாதீர்கள்.