Як і чим лікувати нервову систему? Коли нерви межі. Як самостійно підлікувати нервову систему? Лікування безсоння та розумової перевтоми

Як часто можна почути від друзів та подруг фрази про те, що «вони втомилися, що настав час лікувати нерви» тощо.

Що ми маємо на увазі під цією знаменитою фразою, як визначити розлад власної нервової системи та які способи боротьби з «нервами» пропонує сучасна медицина та народні методи? Спробуємо розібратися.

Якщо попросити звичайну людину назвати, що може стати причиною хвороби нервів, то вона висуне такі версії:

Постійні стреси на роботі та вдома;

Складні життєві ситуації;

Сімейні негаразди;

Погана екологічна ситуація.

Але фахівці-медики запевняють, що всі ці фактори є вторинними, так, в окремих випадках вони можуть спровокувати розвиток нервових розладів. Але і в цих ситуаціях у людини були порушення в роботі нервової системи до стресу, хоча він цього, можливо, і не помічав.

Фахівці в галузі медицини виділяють такі причини захворювань:

Запальні та інфекційні хвороби;

Порушення роботи судин;

Проблеми спадковості;

Неправильно організований режим роботи та відпочинку;

Отруєння різними отрутами, хімічними препаратами;

Пухлини.

Хоча, зрозуміло, коли говорять «про нерви», то йдеться насамперед про реакцію нервової системи людини на стреси.

Вчені погоджуються, що напруга нервової системи людини – це нормальна реакція, фізичне та соціальне середовище перебувають у постійній зміні, людина тим чи іншим чином змушена реагувати на ці зміни.

Тривале перебування у нервовому, стресовому стані може призвести до серйозних порушень у різних системах життєзабезпечення, а не тільки нервової системи.

Симптоми стресу як сигнал до дії

Вчені розділили симптоми, що свідчать, що нервова система перебуває під загрозою на дві групи:

Фізичні;

Психічні.

Знання основних симптомів допоможе людині зробити кроки по нормалізації фізичних і психічних процесів в організмі, використовуючи всі доступні йому методи. До головних фізичних сигналів реакції організму на стрес відносяться:

Серцеві напади;

Головні болі;

Роздратування кишечника.

Психічні симптоми- Відчуття занепаду сил, втома, дратівливість, низький рівень концентрації, відсутність цілей, втрата інтересу до життя, роботи.

Дієві методи боротьби зі стресами

Сучасна медицина і представники народних практик знають безліч різних способів. В даний час фармакологія пропонує багато препаратів, які допомагають організму зберегти нервову систему в порядку.

Ми не будемо давати назви та рекомендації щодо прийому, оскільки цей процес залежить від індивідуальних особливостей організму. Для призначення лікарських препаратів краще звернутися до дільничного терапевта. Крім цього, слід пам'ятати, що ліки забезпечують лише тимчасове полегшення, необхідно усунути причину стресу.

Найкраще звернутися до народних засобів, які практично нешкідливі для організму, у боротьбі з нервами можна використовувати такі методи:

Ароматерапія з використанням улюблених олій;

Легкі фізичні навантаження;

Прогулянки на свіжому повітрі;

Позитивні емоції через спілкування з друзями, рідними, свійськими тваринами;

Творчість (література, живопис, танці, співи тощо).

Народна медицина пропонує використовувати лікарські рослини, багато з них мають здатність заспокоювати нервову систему, знімати збудливість, усувають порушення сну.

Можна використовувати різні трав'яні відвари та настойки, заводського виготовлення або приготовані власноруч.

При регулярному використанні допомагають валеріана, хміль, меліса, м'ята, їх можна використовувати окремо або готувати трав'яні збори. Заварювати на ніч, приймати у теплому вигляді.

Ще один спосіб використання лікарських рослин- це виготовлення саше, подушечок, наповнених сухими трав'яними зборами.

З інших методів лікування нервової системи народними засобами можна порадити теплі, але не гарячі ванни на основі трав та солей, масажі.

Допомагає зміна режиму харчування, зменшення кількості жирів та неправильних вуглеводів, збільшення білків, зміщення у бік здорових продуктів – овочів, фруктів, додаткова вітамінізація.

Звичайно, всі ці методи допомагають зняти симптоми тривожності, дратівливості, але не позбавляють причин, що викликають розлад нервової системи.

Тому третім комплексним методом має стати психотерапія.

Можливо, допоможе звернення до психолога, за його допомогою людина проведе аналіз конкретних стресових ситуацій, що відбуваються в його житті, та реакцій на них, скоригує моделі поведінки, знайде справжні причини хвороби та способи допомоги собі самому.

1. Швидко приводимо себе до тями

Є така думка, що традиційніаптечні ліки не допомагають заспокоїти нерви. Допомагають, потрібно лише правильно їх застосовувати. Є ліки, які у сильній стресовій ситуації діють майже миттєво, наприклад, Адаптол. Але не захоплюйтесь прийомом таких ліків. Зняли стрес, допомогли собі, щоб не впадати в істерику, і продовжуємо лікування м'якшими препаратами стабільної дії. Якщо необхідно швидко заспокоїтись у момент сильного стресу, можна навіть спиртову настойку валеріанки випити, або Корвалол. Але приймати такі ліки як Персен, Новопасит і чекати миттєвого ефекту - марно. Ці ліки на травах і розраховані на курсову терапію. Одна капсула не допоможе, потрібно пропити два-три курси (упаковки), роблячи перерви, тоді буде результат.

2. Вітамінотерапія

Крім курсу Персенаі тому подібних ліків рекомендую включити до щоденного раціону прийом групи В. Можна купити в аптеці вітаміни спеціально для нервової системи. Так само, як і седативні препарати, вітаміни потрібно приймати кілька курсів з перервами. Також порекомендую з корисних вітамінних препаратів лляну олію. Воно містить незамінні амінокислоти, які відновлюють гормональний баланс та нормалізують роботу нервової системи. Звісно, ​​його теж треба приймати курсом.

Дуже добре в період стресового станузамість збуджуючих напоїв (кава, чай) пити заспокійливі трав'яні чаї. Можете купити готовий збір у аптеці, можете зібрати трави самі. Благотворну дію на нервову систему має м'ята, меліса, звіробій.

3. Змінюємо обстановку

Таблетку випили, а завтра Вас знову звалить у такий же стан Ваша робота, або щось інше, що так сильно потріпала Вам. Якщо відчуваєте, що вас загнали в кут і просто сама присутність тут доводить Вас до сказу, терміново їдьте. Не важливо, куди Ви поїдете, головне – змінити обстановку. Це теж стосується необхідної "швидкої допомоги" організму. Найкращий варіант - взяти відпустку та махнути у теплі краї. Але навіть якщо це неможливо, підійде будь-який інший варіант зміни ситуації.

Добре поїхати на природу, походити босоніж по землі, побродити на самоті серед дерев, послухати тишу. Спілкування з природою – відмінна психотерапія. Якщо є улюблене заняття, захоплення, то можна навіть не їхати, а просто зайнятися тим, чим хочеться, але тільки цим, і нічим більше! Я брала відпустку взимку, коли на природу не поїдеш, і присвятила всю відпустку своєму хобі, їжі та сну. Через тиждень такої зміни обстановки нерви були вже в нормальному стані, і можна було тверезо поміркувати над тим, як жити далі.

4. Забираємо причину розладу

Коли Ви трохи заспокоїлисяі підлікувалися, саме час ухвалити рішення щодо усунення причин постійного нервового розладу. Якщо це ненависна робота – змінюйте роботу, якщо проблеми у сім'ї – живіть окремо, або сідайте за стіл серйозних переговорів. Систему не зламаєш, багатьох людей не виправиш, відпустіть все, що заважає Вам жити і нормально почуватися. Ваше здоров'я того варте.

5. Релаксація та медитація

Ліки, вітаміниі трави – це ще не панацея. Дуже важливий фактор у відновленні нервової системи - вміння розслаблятися і знаходити в собі душевну рівновагу. Почніть практикувати будь-який курс медитацій і релаксацій. Це можуть бути заняття йогою в тренувальному залі, де навчають не тільки гнучкості тіла, але в першу чергу стійкості духу. Або вивчіть вдома систему мудрого (йога пальців), де справа не стільки в хитрій комбінації пальців, а в тому, щоб вміти керувати своїми думками, емоціями, почуттями. Можете спробувати звичайний готовий аудіокурс медитації, де потрібно просто дотримуватися слів ведучого і поринати у стан розслаблення. Всі перелічені техніки включають навчання правильному диханню, яке знімає напругу нервової системи, тим самим зміцнюючи її. Відмінно, якщо під час медитацій, або просто на ніч, Ви запалюватимете аромалампу з ефірною олією лаванди, аромат якої добре заспокоює.

Ще раз хочу нагадати, що миттєвих результатівчекати не потрібно, потрібно просто регулярно займатися, тоді одного разу несподівано для себе ви відчуєте спокій і бадьорість духу, який вже не зламає банальним стресом.

Поясню як зберігати спокій та холоднокровність у будь-якій життєвій ситуації без допомоги заспокійливих таблеток, алкоголю та іншого. Я говоритиму не тільки про те, як пригнічувати стани нервозності і заспокоюватися, але й поясню як можна перестати нервувати взагалі, привести організм у такий стан, в якому це почуття просто не може виникнути, загалом про те, як заспокоїти свій розум і про те, як зміцнити нервову систему.

Стаття буде побудована у вигляді послідовних уроків та краще читати їх по порядку.

Нервовість і мандраж, це почуття дискомфорту, яке ви відчуваєте напередодні важливих, відповідальних подій і заходів, під час психологічних навантажень і стресу, в проблемних життєвих ситуаціях, та й просто хвилюєтеся по всяких дрібницях. Важливо розуміти, що нервозність має як психологічні так і фізіологічні причини і проявляється відповідно. Фізіологічно це пов'язано з властивостями нашої нервової системи, а психологічно, з характеристиками нашої особистості: схильністю до переживань, переоцінкою значущості певних подій, почуттям невпевненості в собі і тому, що відбувається, сором'язливістю, хвилюванням за результат.

Ми починає нервуватися у ситуаціях, які вважаємо або небезпечними, що загрожують нашому житті, або з тих чи інших причин значущими, відповідальними. Я думаю, що загроза для життя не так часто маячить перед нами, обивателями. Тому основним приводом для нервозності у повсякденному побуті вважаю ситуації другого роду. Страх зазнати невдачі, виглядати неналежним чином перед людьми - все це змушує нас нервувати. Щодо цих страхів має бути певна психологічна настройка, це має мало відношення нашої фізіології. Тому для того, щоб перестати нервувати необхідно не тільки упорядкувати нервову систему, але зрозуміти і усвідомити певні речі, почнемо з того щоб усвідомити природу нервозності.

Урок 1. Природа знервованості. Потрібний захисний механізм чи перешкода?

У нас починають потіти долоні, може спостерігатися тремор, почастішання серцебиття, підвищення тиску в думках плутанина, складно зібратися, зосередитися, важко всидіти на місці, хочеться зайняти чимось руки, курити. Ось такі симптоми знервованості. А тепер спитайте себе, чи сильно вони вас виручають? Чи допомагають вони справлятися зі стресовими ситуаціями? Вам краще виходить вести переговори, складати іспит або спілкуватися на першому побаченні коли ви на узводі? Відповідь - звичайно ж ні, та й навіть це може запороть весь результат.

Тому необхідно твердо усвідомити собі, що схильність нервувати – не є природною реакцією організму на стресову ситуацію чи якоюсь невикорінною особливістю вашої особистості. Це швидше просто психічний механізм, закріплений у системі звичок та/або наслідок проблем з нервовою системою. Стрес - це лише ваша реакція на те, що відбувається, і що б не відбувалося, реагувати на це можна завжди по-різному! Запевняю вас, що вплив стресу можна мінімізувати, а нервовість усунути. Але навіщо це усувати? А тому, коли ви нервуєте:

• У вас знижуються розумові здібності і вам важче зосередитися, що може погіршити ситуацію, яка потребує граничної напруги розумових ресурсів
• Ви гірше контролюєте свою інтонацію, міміку, жестикуляцію, що може погано позначитися на відповідальних переговорах чи побаченні
• Нервовість сприяє більш швидкому накопиченню втоми та напруги, що погано позначається на вашому здоров'ї та самопочутті
• Якщо часто нервувати, це може призвести до різних захворювань (між дуже значна частина хвороб виникають з проблем нервової системи)
• Ви хвилюєтеся по дрібницях і тому не приділяєте увагу найголовнішому і найціннішому у вашому житті

Згадайте всі ті ситуації, коли ви сильно нервували і це негативно відбивалося на результатах ваших дій. Напевно, у всіх багато прикладів того, як ви зривалися, не витримуючи психологічного тиску, втрачали контроль і позбавлялися концентрації. Тож будемо з вами над цим працювати.

Ось і перший урок, під час якого ми зрозуміли що:

• Нервовість не приносить жодної користі, а лише заважає
• Її можна позбутися за допомогою роботи над собою
• У повсякденному житті мало дійсних приводів для того, щоб нервувати, тому що нам або нашим близьким рідко чого загрожує, в основному хвилюємося через дрібниці

До останнього пункту я ще повернуся в наступному уроці і, докладніше, наприкінці статті та розповім чому це так.

Ви повинні налаштувати себе так:

Мені нема до чого нервувати, це мені заважає і я маю намір цього позбутися і це реально!

Не думайте що я просто так міркую про що сам не маю уявлення. Я все дитинство, а потім і юність, до 24 років мав великі проблеми з нервовою системою. Я не міг взяти себе в руки в стресових ситуаціях, переживав через будь-яку дрібницю, навіть мало не зомлів через свою чутливість! Це негативно відбивалося на здоров'я: стали спостерігатися стрибки тиску, панічні атаки, запаморочення і т.д. Нині все це у минулому.

Звичайно не можна зараз сказати, що у мене найкраще у світі самовладання, але все одно, я перестав нервувати в тих ситуаціях, які кидають у нервозність більшість людей, я став набагато спокійнішим, порівняно з колишнім моїм станом я вийшов на принципово інший рівень самоконтролю. Звичайно, мені ще багато над чим працювати, але я на правильному шляху і є динаміка і прогрес, я знаю що робити. Загалом все про що я тут говорю засноване виключно на моєму досвіді саморозвитку, я нічого не вигадую і розповідаю лише про те, що допомогло мені. Так що якби я не був таким болючим, вразливим і чутливим юнаком і, потім, внаслідок особистісних проблем не почав би себе переробляти – всього цього досвіду та сайту, який його підсумовує та структурує не було б.

Урок 2. Чи такі важливі та важливі ті події, які ви вважаєте такими?

Згадайте про всі ті події, які кидають вас у нервозність: викликає начальник, складаєте іспит, очікуєте неприємну розмову. Подумайте про всі ці речі, оцініть рівень їх важливості для вас, але не відокремлено, а всередині контексту вашого життя, ваших глобальних планів і перспектив. Яке значення має перепалка в громадському транспорті або на дорозі в масштабах всього життя, і чи так страшно запізнюватися на роботу і нервувати з цього приводу?

Хіба це те, про що треба думати і про що хвилюватися? У такі моменти зосередьтеся на цілі вашого життя, подумайте про майбутнє, відволікайтеся від поточного моменту. Упевнений, що з такого ракурсу багато речей, через які ви нервуєте, відразу втратить свою значущість у ваших очах, перетворяться на справжні дрібниці, якими вони безумовно є і, отже, не коштуватимуть ваших переживань. Таке психологічне налаштування дуже допомагає. Але як би ми добре себе не налаштовували, хоч і це, безумовно, матиме позитивний ефект, але все одно цього буде недостатньо, оскільки організм, незважаючи на всі докази розуму, може відреагувати по-своєму. Тому рушимо далі і я поясню як привести тіло у стан спокою та розслабленості безпосередньо перед якоюсь подією під час та після нього.

Урок 3. Підготовка. Як заспокоїтись перед відповідальною подією

Тепер на нас невблаганно насувається якийсь важливий захід, у ході якого, на перевірку піддасться наша кмітливість, зібраність і воля і якщо ми успішно витримаємо це випробування, то доля нас щедро винагородить, інакше ми програємо. Цим заходом може бути підсумкова співбесіда на роботу, про яку ви мрієте, важливі переговори, побачення, іспит і т.д. Загалом ви вже засвоїли перші два уроки і розумієте, що знервованість можна зупинити і це зробити потрібно, щоб цей стан не заважав вам зосереджуватися на цілі і домагатися її.

І ви усвідомлюєте, що попереду на вас чекає важлива подія, але як би вона не була значущою, все одно навіть найгірший результат такої події не означатиме для вас кінець усього життя: не потрібно все драматизувати і переоцінювати. Саме з найважливішості цієї події і виникає необхідність бути спокійним і не хвилюватися. Це надто відповідальний захід щоб дозволити нервозності його замкнути, тому я буду зібраний та зосереджений та зроблю все для цього!

Тепер наводимо думки у спокій, знімаємо мандраж. По-перше, відразу викиньте всі думки про невдачу з голови. Взагалі постарайтеся вгамувати суєту і не про що не думати. Звільніть голову від думок, розслабте тіло глибоко видихнете та вдихніть. Щоб розслабитися допоможуть найпростіші дихальні вправи.

Найпростіші дихальні вправи:

Це треба робити так:

• вдихаєте на 4 рахунки (або 4 удари пульсу, попередньо його треба намацати, робити це зручніше на шиї, а не на зап'ясті)
• тримайте повітря в собі 2 рахунки/удару
• видихаєте на 4 рахунки/удару
• не дихайте 2 рахунки / удару і потім знову вдихає на 4 рахунки / удару - все з початку

Коротше як лікар каже: дихайте – не дихайте. 4 секунди вдих - 2 секунди затримка - 4 секунди видих - 2 секунди затримка.

Якщо відчуваєте, що дихання дозволяє робити більш глибокі вдихи/видихи, то робіть цикл не 4/2 секунди, а 6/3 або 8/4 і так далі.

Під час вправи тримаємо увагу лише на диханні! Не повинно бути більше жодних думок! Це найголовніше. І тоді вже хвилини через 3 ви відчуєте, що розслабилися і заспокоїлися. Вправа робиться не більше 5-ти 7-ми хвилин, за відчуттями. При регулярних заняттях дихальна практика сприяє не тільки тому, щоб ви розслабилися тут і зараз, але і в цілому призводить нервову систему в порядок і ви менше нервуєте без будь-яких вправ. Тож наполегливо рекомендую.

Добре, ось ми і підготувалися. Але вже настав час самої події. Далі я говоритиму про те, як вести себе під час заходу, щоб не нервувати і бути спокійним і розслабленим.

Урок 4. Як не піддаватися нервозності під час важливої ​​зустрічі

Зображуйте спокій: навіть якщо ні емоційний настрій, ні дихальні вправи не допомогли вам зняти напругу, хоча б намагайтеся всіма силами демонструвати зовнішній спокій і незворушність. І це потрібно не тільки для того, щоб ввести ваших опонентів в оману щодо вашого стану на даний момент. Вираз зовнішнього спокою допомагає досягти внутрішнього спокою. Це діє за принципом зворотного зв'язку, як ваше самопочуття визначає вашу міміку а й міміка визначає самопочуття. Цей принцип легко перевірити: коли ви посміхаєтеся комусь вам стає кращим і веселішим, навіть якщо ви до цього були в поганому настрої. Я активно використовую цей принцип у своїй повсякденній практиці і це не моя вигадка, це справді факт, про це навіть написано у вікіпедії у статті «емоції». Так що чим спокійніше ви хочете здаватися тим більш розслабленим ви стаєте насправді.

Слідкуйте за мімікою, жестами та інтонацією: принцип зворотного зв'язку зобов'язує вас постійно звертати погляд усередину себе і усвідомлювати те, як ви глянете з боку. Чи не здаєтеся ви надто напруженим? У вас не бігають очі? Рухи плавні та розмірені чи різання та імпульсивні? Що виражає ваше обличчя холодну непроникність чи все ваше хвилювання можна на ньому прочитати? Відповідно до отриманої від органів чуття інформацією про себе ви коректуєте всі свої рухи тіла, голос, вираз обличчя. Те, що вам доводиться стежити за собою вже само по собі, допомагає вам зібратися і сконцентруватися. І справа не тільки в тому, що за допомогою внутрішнього спостереження ви контролюєте себе. Спостерігаючи за собою, ви фокусуєте думки в одній точці - на собі, не даєте їм збиватися і вести вас не в той бік. Так досягається концентрація та спокій.

Усуньте всі маркери нервозності: що ви зазвичай робите коли нервуєте? Перебираєте в руках кулькову ручку? Гризете олівець? Зав'язуєте у вузол великий палець та мізинець лівої ноги? Тепер забудьте про це, руки тримаємо рівно, часто не змінює їх позиції. Не ерзаємо на стільці, не переступаємо з ноги на ногу. Продовжуємо стежити за собою.

Ось, власне, і все. Всі ці принципи доповнюють один одного і їх можна узагальнити у заклику "стежте за собою". Решта зокрема залежить від характеру самої зустрічі. Пораджу лише думати над кожною вашою фразою, не поспішати з відповіддю, ретельно все зважувати та аналізувати. Не потрібно намагатися справити враження всіма доступними способами, ви його отже зробите якщо зробите все правильно і не хвилюватиметеся, працюйте над якістю вашого виступу. Не треба марудити і губитися якщо вас застали зненацька: спокійно проковтнули, забули і йдемо далі.

Урок 5. Заспокоюємось після зустрічі

Хоч би який був результат події. Ви на узводі і досі відчуваєте напругу. Краще його зняти і думати про щось інше. Тут працюють ті самі принципи, які допомагали вам взяти себе в руки перед самою зустріччю. Постарайтеся багато не міркувати про минулу подію, я маю на увазі всякі безплідні думки, а якби я виступив так а не так, ой а як я там напевно безглуздо виглядав, ех я балда, а якби ...! Просто викиньте всі думки з голови позбавтеся умовного способу (якби), вже все пройшло, приведіть дихання в порядок і розслабте тіло. Ось і все із цим уроком.

Урок 6. Не слід взагалі створювати приводів для нервозності

Це дуже важливий урок. Зазвичай вагомим чинником знервованості є невідповідність вашої підготовки майбутній події. Коли ви всі знаєте, впевнені в собі те, до чого вам переживати за результат?

Пам'ятаю коли я навчався в інституті, я багато пропускав лекцій та семінарів, на іспити йшов зовсім не підготовленим, сподівався що пронесе і якось здам. У результаті здавав, але лише завдяки феноменальному щастю чи доброті викладачів. Часто йшов на перескладання. У результаті під час сесії відчував такий небувалий психологічний пресинг щодня через те, що намагався похапцем підготуватися і скласти якимось чином іспит.

Під час сесій було знищено нереальну кількість нервових клітин. А я ще себе шкодував, думав ось скільки всього навалилося, як же важко, ех… Хоча виною всьому був я сам, якби я заздалегідь усе робив (я не повинен був ходити на лекції, але хоча б матеріал для підготовки до екзамену та здачу) всіх проміжних контрольних тестів я міг собі забезпечити - але тоді мною володіла ліньки і я не був хоч якось організований), то мені б не довелося так нервувати під час іспитів і переживати за результат і за те, що мене заберуть до армії, якщо я щось не здам, тому що я був би впевнений у своїх знаннях.

Це не заклик не пропускати лекції та навчатися в інститутах, я говорю про те, що треба намагатися самому не створювати для себе стресових факторів у майбутньому! Думати наперед і готуватися до справ і важливих зустрічей, робити все вчасно і не відтягувати на останній момент! Мати завжди у голові готовий план, а краще кілька! Це збереже вам значну частину нервових клітин, та й взагалі сприятиме великим успіхам у житті. Це дуже важливий та корисний принцип! Використовуйте його!

Урок 7. Як зміцнити нервову систему

Для того щоб перестати нервувати мало тільки слідувати урокам, які я виклав вище. Потрібно також привести організм та розум у стан спокою. І наступне про що я розповім буде ті правила, дотримуючись яких ви зможете зміцнити нервову систему і відчувати менше нервозності взагалі, бути спокійнішим і розслабленішим. Ці методи орієнтовані на довгостроковий результат вони зроблять вас менш схильними до стресу взагалі, а не тільки підготують до відповідальної події.

• По-перше, щоб виправити фізіологічний фактор нервозності, та привести нервову систему у стан спокою, потрібно регулярно медитувати. Це дуже добре сприяє заспокоєнню нервової системи та заспокоєнню розуму. Про це багато писав, тому не буду на цьому зупинятися.
• По-друге займайтеся спортом і проводьте комплекс заходів, що підтримують оздоровлення (контрастний душ, здорове харчування, вітаміни і т.д.). У здоровому тілі здоровий дух: ваше моральне самопочуття залежить лише від психічних чинників. Спорт зміцнює нервову систему.
• Більше гуляйте, проводьте час у повітрі, намагайтеся менше сидіти перед комп'ютером.
• Займайтеся дихальними вправами.
• Кидайте шкідливі звички! Вчіться знімати напругу без сигарет, без алкоголю та іншого. Шукайте безпечні для здоров'я способи розслаблення!

Джерело

І психіку дитини, дорослої чи літньої людини? Як полегшити свій стан під час стресу та позбутися негативних переживань зовсім? Як зробити так, щоб будь-які життєві струси тільки зміцнювали психіку, а не підривали її? У цих та інших питаннях допоможе розібратися ця стаття.

Нерви - здорові та хворі

Сприймає зовнішнє та внутрішнє середовище та передає реакцію виконавчим органам. Отже здійснюється регулювання діяльності всіх органів прокуратури та систем людини.

Нервові волокна простяглися тілом приблизно на мільярд метрів. Вони можуть регенерувати. Щоправда, відбувається цей процес дуже повільно: приблизно один міліметр на добу.

Ось чому так важливо зберігати свій стан у рівновазі. Однак це вдається далеко не всім. Божевільний перенасиченість інформацією, стреси ... Все це може негативно діяти на нерви, виснажуючи їх. Для більш ніж половини людей на планеті є актуальним питання про те, як зміцнити нервову систему та психіку.

Що ми зазвичай робимо, щоб не нервувати?

Коли будь-яка ситуація діє на людину негативно, і вона відчуває стрес, їй необхідно заспокоїтися. І що швидше, то краще. На жаль, більшість людей знаходять заспокоєння у їжі, алкоголі, сигаретах, каві. Інші, провідні здоровий образжиття, звертаються до нешкідливих помічників: ванн, масажу, ароматерапії, прослуховування класичної музики та чаювання.

Хоча і те, й інше діє заспокійливо, причому в другому випадку не шкодить організму, проте це тимчасові способи Втім, якщо людина понервувала не сильно, то такі помічники дійсно прийдуть до речі. Але при тривалому негативному стані вони не тільки не є корисними, але в ряді випадків можуть і шкодити, ускладнюючи проблему. Звичайно, насамперед це стосується алкоголю, цигарок та надмірного вживання солодкого. Такі засоби не вирішують питання з тим, як зміцнити нерви та психіку. Вітамін можна підкоригувати стан. Але як повністю відновитися?

Досягти гармонії

Як зміцнити нервову систему та психіку так, щоб залишатися спокійним у будь-якій, навіть самій стресовій ситуації, і не дозволити життєвим вітрам роздмухувати всередині людини вогонь?

Для кожного з нас дуже важливі сімейні стосунки та робота. Якщо в цих сферах пануватиме мир і порядок, то значна кількість можливих причин відхилень психіки відпадуть самі собою. З цього випливає, що потрібно прагнути гармонії на роботі і вдома.

Але не всім і не вдається цього досягти. Тому, якщо життя складається не так гладко, як хотілося б, потрібно знати, як зміцнити нервову систему та психіку у будь-якій ситуації. Нехай реалізувати це буде складніше, проте це необхідно.

Стреси "хороші" та "погані"

Коли щось змінюється всередині організму, він завжди відчуває стрес. Але не всі з них мають негативні наслідки. Так, догана на роботі, сварка з коханою людиною чи отримана травма, безумовно, є негативними явищами і можуть погано позначитися як на психіці, так і на фізичному здоров'ї. Такі стреси мають руйнівний характер. Однак закоханість, контрастний душ, заняття спортом — теж своєрідний струс для організму, який є певною мірою загрозою для нервів. Але вона сприймається позитивно і навіть радісно. Завдяки таким позитивним впливам відбувається і психіки, вони стають дедалі стійкішими до негативних життєвих ситуацій.

Потрібно навчитися сприймати будь-який стрес не як щось негативне в житті, а як своєрідне тренування нервової системи, коли вона може загартуватися і стати міцнішою. Головне – не втрачати оптимізм та вести здоровий спосіб життя. І тоді жодні стреси та удари долі не зможуть зіпсувати ваше життя!

Здоровий сон

Дані деяких досліджень показують, що людина може спати на добу лише три-чотири години і не зазнавати сильної шкоди для свого здоров'я.

Однак добре поспати і виспатися - значить побудувати серйозний бар'єр для проникнення в життя можливих стресів, які негативно впливають на нерви.

Якщо людина не спить цілодобово, у неї починається дезорієнтація. П'ять днів без сну можуть викликати судоми та галюцинації, а десять стануть причиною психозу. Зі сказаного випливає, що при постійному недосипанні протягом декількох місяців людині гарантована, принаймні, депресія. Науково доведено, що порушення роботи нервів випливають саме через постійне недосипання.

Як знайти час для повноцінного сну в непростому і напруженому житті? Як краще зміцнити нервову систему та психіку? Дитину можна змусити спати або, принаймні, лежати стільки часу, скільки їй потрібно для сну, і навіть якщо йому не хочеться цього, зрештою вона все-таки засне. Але що робити з дорослим? Якщо людина повертається всю ніч і не може заснути, а завтра треба йти на роботу та вирішувати купу невідкладних справ? Що ж, якщо здоров'я дороге, то доведеться знаходити час для сну, і докладати зусиль для його відновлення.

Звичайно, найпростішим і, як здається, правильним рішенням буде прийом снодійного. Однак найкраще від нього відмовитися зовсім або приймати лише у крайньому випадку і лише за рекомендацією лікаря. Справа в тому, що заспокійливі та снодійні засоби не вирішують проблему, а допомагають забути про неї. Як тільки дія ліки закінчиться, всі тривоги та хвилювання повернуться і вдарять по самопочуттю з новою силою, тим більше, якщо лікарський засіб приймався самостійно, без призначення лікаря. Як зміцнити нервову систему та психіку? Препарати седативної чи снодійної дії краще не використовувати, це слід розуміти.

Набагато результативнішим, хоч це і може зайняти якийсь проміжок часу, буде освоєння техніки розслаблення, медитативна практика.

Спорт

Помічено, що регулярні фізичні навантаження зберігають як хорошу форму, а й нервову систему. А якщо є улюблений вид спорту, і людина з радістю займається ним, це може стати найкращим способом психологічного розвантаження. До того ж активуються робота синапсів та нервово-м'язовий апарат, мозок отримує достатньо кисню для вироблення гормонів щастя. Тіло після чергового тренування втомлюється, але людина почувається спокійною та радісною.

живлення

Як зміцнити нервову систему та психіку вітамінами? Для цього до щоденного раціону повинні входити продукти, що містять необхідні корисні речовини. Відомо, що для повноцінних біохімічних процесів у нервових клітинах потрібні вітаміни групи В. велику кількістьмістяться у хлібі, волоських горіхах, яйцях, дріжджах, зернових проростках. За потреби можна приймати й спеціальні вітамінні комплекси.

Дихання

Коли в людини його дихання стає поверхневим та прискореним. Він завжди напружений і тривожний. У стані спокою людина дихає розмірено та глибоко.

Спеціальні вправи та тривалі прогулянки заспокоюють психіку. Якщо навчитися дихати глибоко і постійно практикувати це, а також перебувати подовгу на свіжому повітрі, самопочуття загалом незабаром покращиться в кілька разів, і, як наслідок, прийде довгоочікуваний спокій у тіло та душу.

Техніка черевного дихання забезпечує кров киснем у достатку, покращуючи роботу внутрішніх органів та перистальтику кишечника. В результаті стан нервової системи покращується. Контролюйте в собі таку техніку постійно, і згодом вона працюватиме автоматично, даруючи щасливе та довге життя.

Вода

Прийняття душу та ванни розслаблює, тонізує, стимулює та загартовує організм. Шкіра очищається від шкідливих речовин, що накопичилися за цілий день. Залежно від температури процедура заспокоює чи, навпаки, бадьорить людину.

Контрастний душ вранці – це чудовий початок дня. А якщо ввечері заспокоїти себе ванною з додаванням трав, це допоможе людині заснути без проблем.

Якщо є така нагода, дуже корисно плавати. Це покращить настрій і стане хорошим тонусом для м'язів.

Негативні думки - геть

Істотне значення у питанні про те, як зміцнити нервову систему та психіку, має вміння викидати з голови погані думки. Іноді з самого ранку, як кажуть, підвівся не з тієї ноги, і весь день у людини йде навперекій. Але, простіше кажучи, це він сам так себе налаштовує. Якщо навчитися сміятися з труднощів або чогось, що не виходить, і не давати собі впасти в поганий настрій, то день цілком може продовжитися сприятливо і успішно.

Народні рецепти

Не менш дієвими є природні заспокійливі, якими споконвіку користувалися наші предки. Як зміцнити нервову систему та психіку народними засобами? Ось кілька рецептів, перевірених не одним поколінням.

Молоко є давнім "цілителем". Воно використовувалося для лікування багатьох захворювань, оскільки має загальний терапевтичний ефект, відновлюючи баланс обміну речовин і піднімаючи тонус організму. Найчастіше п'ють коров'яче молоко, рідше - козяче, хоча останнє ще багатше за своїм складом. Загалом у цьому природному продукті міститься величезна кількість вітамінів, гормонів, ферментів та імунних тіл, які ефективно ведуть боротьбу з патогенними мікроорганізмами. Чи варто сумніватися, що за таких явищ, як слабкі нерви та психіка, воно допоможе?

Молоко можна приймати як окремо, так і з додаванням додаткових природних заспокійливих. Наприклад, корисно вранці натще випивати його цілу склянку зі стовченим зубчиком часнику. Також можна розвести його в пропорції один до одного з настоянкою кореня валеріани та пити тричі на день.

Заспокоїть нерви та молочна ванна. При цьому у воду достатньо буде додати лише три склянки молока.

При нервовому виснаженні допоможе польова шавлія. Для цього три столові ложки трави заливають 500 мл окропу, настоюють та випивають протягом дня.

При перезбудженні корисний глід з іншими травами. Наприклад, можна змішати квіти глоду, собачу кропиву і сушеницю по три частини і одну частину ромашки. Одна столова ложка заварюється склянкою окропу та настоюється протягом восьми годин. Приймається тричі на день по половині склянки за годину після їжі.

Інший рецепт складається з суміші плодів глоду, валеріани, звіробою та деревію, взятих по три частини, і двох частин квіток глоду. Заварюється так, як і в попередньому рецепті, але випивається по одній чверті склянки чотири рази на день за півгодини до їди.

При порушенні сну ефективно допоможе овес. Для цього ввечері заливають ложку зерен чи пластівців двома склянками води. Вранці варять до розм'якшення та випивають протягом дня замість чаю.

Можна із зерен або пластівців з водою в пропорції один до п'яти приготувати на повільному вогні масу, довівши її до киселю, процідити, додати мед, пити також вдень.

При інтенсивних психічних та фізичних навантаженнях потрібно взяти дві столові ложки соломи вівса і прокип'ятити в літрі води, настояти десять хвилин і пити по дві склянки кілька разів на день. У вирішенні питання про те, як зміцнити нервову систему та психіку народними засобами, цей природний компонент підійде так само, як і молоко. Адже овес корисний не тільки для нервової системи, але рекомендується, щоб краще працювали серце та легені, оновлювалася кров та нормалізувалися обмінні процеси організму.

Світогляд

Як можна зміцнити нервову систему та психіку дитини? Крім всіх рекомендацій, спрямованих на оздоровлення тіла та налагодження соціальних відносин, слід пам'ятати і про духовне. Більш того, цей аспект в ідеалі має стояти на першому місці. Адже, оздоровлюючи тіло та покращуючи стосунки з людьми, усередині можна як і раніше відчувати порожнечу та безцільність свого існування. Тому якщо батьки подбають про те, щоб сприяти формуванню світогляду своєї дитини, їй набагато легше буде переживати труднощі та негаразди, коли вона стане дорослою. Тоді вони не будуть у паніці шукати кошти, як зміцнити нервову систему та психіку підлітка, оскільки в такий складний для людини період дорослішання у нього вже буде внутрішній стрижень, який допоможе впоратися з усіма непростими станами, які завжди супроводжують цей вік.

Такими питаннями ніколи не пізно розпочати займатися. І в дорослому віці людина може дійти розуміння свого призначення у цьому світі. Тим більше, що він уже самостійний, сам вирішує і відчуває, що йому більше до вподоби.

Напружений ритм життя накладає серйозний відбиток нашу нервову систему. Нервова напруга протягом тривалого часу призводить до виникнення цілого ряду захворювань. Відмирання мозкових клітин та нейронів – до зниження працездатності, постійної втоми, сприяє появі надмірної запальності та агресивності. Існує безліч способів урятуватися від депресії самостійно або за допомогою лікарських препаратів. Розглянемо найпоширеніші способи зміцнення ЦНС і список кращих препаратів стресу і нервів.

Препарат «Актовегін» підвищує стійкість мозку до навантажень.

Суть та цілі лікування

Хронічні втома та дратівливість не з'являються на рівному місці. Перш ніж сили організму вичерпаються, пройде багато часу. Вся річ у захисних реакціях організму людини, які формувалися століттями; людина не змогла б вижити за відсутності інстинктів самозбереження, що виявляються втечею чи агресією. У сучасному світіпрактично вже немає потреби нападати на собі подібних з кулаками, щоб захиститися або досягти своєї мети. Але принцип роботи нашої нервової системи у будь-якій загрозливій ситуації залишається незмінним: організм приводиться в повну бойову готовність, активізуючи діяльність усіх систем та органів. У стані стресу він працює на зношування, намагаючись адаптуватися до ситуації.

Якогось моменту ресурси вичерпують себе. ЦНС починає повільніше працювати, що призводить до зниження захисних функцій організму.Лікування у кожному окремому випадку буде різним. Воно залежить від ступеня прояву постстресового синдрому та включає низку заходів, які в комплексі можуть дати гарний результат.

1. Розслаблюючі процедури.
2. Помірне фізичне навантаження.
3. Коригування режиму харчування та відпочинку.
4. Лікарські засоби.
5. Фітотерапія.
6. Вправи з медитації.
7. Психологічна робота.

Домашня терапія без використання медикаментів

Кожна людина має знати, як упоратися зі стресом та депресією самостійно. Займіться глибоким психоаналізом. Досліджуйте свою поведінку та життєві проблеми з усіх боків. Уявіть себе неупередженим глядачем. Найчастіше люди створюють проблеми на порожньому місці, забуваючи про найважливіше. Проведіть межу між будинком та роботою. Нерозрізнення цих сфер життя – головна причина стресу. Уявіть собі можливість відпочивати вдома: займаючись роботою рутиною, не думайте про проблеми на роботі.

Дайте зрозуміти шефу та співробітникам, що коли у вас вихідний, то турбувати не потрібно. Вимкніть телефон у разі потреби. Зрештою, ви не раб і маєте право на відпочинок.

Фізичні вправи

Знайдіть час для фізкультури. Двадцятихвилинні тренування 3 рази на тиждень швидко упорядкують нерви. Людина повинна скидати негативні емоції та напругу, позбавлятися агресії. Під час збільшення навантаження на м'язи мозок концентрується тільки на одному завданні. Згодом ви помітите, що думки, які не дають вам спокою, випаровуються самі по собі.

Під час занять спортом у мозку виробляються ендорфіни, які сприяють відновленню нервових клітин. Фізичне навантаження - це еустрес, струс, що дозволяє перенаправити енергію в правильне русло.

Гімнастика тричі на тиждень чудово знімає напругу

Водні процедури

Контрастний душ допомагає відновити нерви та психіку. Така процедура добре гартує організм. інше гарний засіб- Розслаблюючі ванни. У воду для купання можна додавати морську сіль, улюблену ароматичну олію, трав'яні відвари.

Розслаблюючу ванну показано при порушеннях сну. Процедура також сприяє покращенню структури шкіри, знімає спазми у м'язах.

Харчування та водний режим

Правильне харчування – запорука гарного здоров'я. Будівельними матеріалами нервової системи є вітаміни групи В, А, Е, D, С та білки. Віддавайте перевагу свіжим фруктам та овочам. Замість картоплі краще використовуйте крупи: гречану, пшеничну, яру, ячну, вівсяну. У раціоні кожної людини має бути м'ясо у достатній кількості.

Важливим чинником, що впливає роботу ЦНС, є питний режим. Людина складається на 80% води. При нестачі рідини в організмі можуть відмовити нирки або надниркові залози, спостерігається постійна втома, порушення сну.

Продукти, що допомагають при стресі

Медикаментозна терапія

Вилікувати нерви можна за допомогою лікарських препаратів. Їх поділяють на кілька груп:

• седативні;
• ноотропи;
• нормотимічні засоби;
• стимулятори;
• транквілізатори;
• антидепресанти.

Седативні препарати

Коли запитують, що можна попити від нервів, лікарі найчастіше радять легкі седативні препарати на основі рослинних екстрактів чи брому. Найефективніші таблетки цієї групи: "Фітосед", "Персен", "Валеріана", "Валідол", "Корвалтаб", "Седавіт".

Перевага цих препаратів у тому натуральному походження. Вони не викликають звикання, практично не мають побічних ефектів та протипоказань.

Ноотропи

Коли нерви здають, різко погіршується пам'ять. Мозок потребує додаткової стимуляції, що роблять ноотропи. Цей тип препаратів покликаний підвищити стійкість мозку до підвищених навантажень та гіпоксії.

Показаннями до застосування є підвищена стомлюваність, порушення кровотоку в мозку, складність адаптації. Для дітей показані у випадках порушень психомоторного розвитку, церебрастенії. До цієї групи належать такі препарати: "Пірацетам", "Гліцин", "Пантогам", "Актовегін".

"Пірацетам" - ноотропний препарат

Нормотимічні засоби

Позбутися розладу нервів допомагають нормотимічні засоби. Їхнє першочергове завдання – покращення якості життя пацієнта. Ліки нормалізують настрій, швидко виводять із стану депресії. Показання для застосування – нервові розлади, які не дозволяють пацієнту адаптуватися в соціумі:

• дратівливість;
• імпульсивність;
• афективні розлади;
• затяжна депресія.

До тієї групи відносять такі лікарські засоби, як Ламотриджин, Оланзапін, Кветіапін, Карбамазепін.

Препарат "Карбамазепін" виводить пацієнта з депресії.

Стимулятори

Коли нерви межі через підвищених фізичних навантажень чи розумової діяльності, прописують стимулятори. Однак ці засоби мають сильну побічну дію у вигляді надмірної втоми при відміні або після закінчення дії активної речовини (кофеїн, страви).

Препарати можуть спричинити стійку залежність. До них належать: «Бемітіл», «Кофеїн», «Сіднокарб», «Лобелін», «Фенамін».

Транквілізатори

Такі сильні препарати, як транквілізатори, прописують для лікування серйозних психічних розладів (шизофренія, маніакальний синдром, нервовий зрив, що супроводжується неконтрольованою агресією або суїцидальними нахилами). Їх прийом здійснюється лише у стаціонарі під контролем лікаря.

Ліки спричиняє сонливість, гальмує реакції ЦНС. Чіткість думок і мовлення зберігається. Прийом таких препаратів може спричинити ряд побічних ефектів, серед яких тремор кінцівок, слабкість у м'язах, загальмованість. До цієї групи препаратів відносять: «Діазепам», «Бромазепам», «Феназепам».

Діазепам призначається при серйозних психічних розладах.

Антидепресанти

Іноді впоратися з депресією досить складно, тому потрібен прийом спеціальних препаратів – антидепресантів. Вони покращують емоційний стан пацієнта, усувають суїцидальні нахили. Але їх несанкціонований прийом може спричинити появу галюцинацій, параної.

Показаннями для застосування є затяжна клінічна депресія, тривожні стани, фобічні розлади, панічні атаки. До цієї групи належать: Нефазодон, Афобазол, Прозак.

Народні засоби

Багато лікарів пропонують лікувати нерви народними засобами. Сила природи використовується вже досить давно. Найкращий засіб від стресу – трав'яний чай. Коли нерви не в порядку, слід подбати про насичення організму корисними речовинами. У рослинах містяться деякі мінерали та вітаміни, які людина не отримує з їжею.

Щоб зробити цілющий відвар, потрібно взяти 1 л гарячої води та залити нею 1 ст. л. подрібненої сировини. Наполягати відвар слід 1-2 години. У концентрованому вигляді його п'ють по 2-3 ст. л. в день. Для приготування чаю розводять у пропорції 1:4.

Найдієвіші ліки від нервів з природної аптечки – валеріана, собача кропива, звіробій, м'ята, чебрець, ромашка, липа, чайна троянда (пелюстки), оман (коріння). Важливо пам'ятати, що прийом трав'яних настоїв може бути суворо дозований, інакше ними можна отруїтися.

Висновок

Нервова система потребує додаткової стимуляції ззовні. Лікувати нерви можна у домашніх чи стаціонарних умовах. Не завжди звичайні прийоми допомагають впоратися зі стресом. У важких ситуаціях потрібне комплексне лікування сильними лікарськими препаратами та робота з психологом. Людина не може уникнути стресу, адже існує безліч факторів, які від неї не залежать, але вона може попередити нервовий зрив, вживаючи профілактичних заходів.

До заходів профілактики стресу відносяться правильне харчування, повноцінний відпочинок, вітамінотерапія. Також не варто забувати про роботу над собою та фізичні навантаження.