Жүйке жүйесін қалай және қалай емдеу керек. Нервтердің шетінде болған кезде. Жүйке жүйесін өзіңіз қалай емдеуге болады? Ұйқысыздық пен психикалық шаршауды емдеу

Достарыңыз бен қыздарыңыздан «шаршады, олардың жүйкелерін емдеудің уақыты келді» және т.б. сөздерді қаншалықты жиі естисіз.

Бұл әйгілі фраза арқылы нені айтамыз, адамның өз жүйке жүйесінің бұзылуын қалай анықтауға болады және қазіргі заманғы медицина мен халықтық әдістер «нервтермен» күресудің қандай әдістерін ұсынады? Оны анықтауға тырысайық.

Егер сіз қарапайым адамнан жүйке ауруына не себеп болуы мүмкін екенін сұрасаңыз, ол келесі нұсқаларды ұсынады:

Жұмыста және үйде тұрақты стресс;

Өмірдің қиын жағдайлары;

Отбасылық қиындықтар;

Нашар экологиялық жағдай.

Бірақ медицина мамандары бұл факторлардың барлығы қайталама деп сендіреді, иә, кейбір жағдайларда олар жүйке ауруларының дамуын тудыруы мүмкін. Бірақ мұндай жағдайларда да адам стресске дейін жүйке жүйесінің жұмысында бұзылулар болған, бірақ ол мұны байқамаған болуы мүмкін.

Медицина саласындағы мамандар аурудың келесі себептерін ажыратады:

Қабыну және жұқпалы аурулар;

Қан тамырларының жұмысын бұзу;

Тұқым қуалаушылық мәселелері;

Жұмыс пен демалыстың дұрыс ұйымдастырылмаған режимі;

Әртүрлі уланулармен, химиялық заттармен улану;

Ісік.

Әрине, олар «нервтер» туралы сөйлескенде, біз, ең алдымен, адамның жүйке жүйесінің стресске реакциясы туралы айтып отырмыз.

Ғалымдар адамның жүйке жүйесінің кернеуі қалыпты реакция, физикалық және әлеуметтік орта үнемі өзгеріп отырады, адам бұл өзгерістерге қандай да бір жолмен жауап беруге мәжбүр болады деп келіседі.

Жүйке, күйзеліс жағдайында ұзақ уақыт болу жүйке жүйесінде ғана емес, өмірді қамтамасыз етудің әртүрлі жүйелерінде ауыр бұзылуларға әкелуі мүмкін.

Стресс белгілері әрекетке шақыру ретінде

Ғалымдар жүйке жүйесіне қауіп төнгенін көрсететін белгілерді екі топқа бөлді:

физикалық;

Психикалық.

Негізгі белгілерді білу адамға қол жетімді барлық әдістерді қолдана отырып, денедегі физикалық және психикалық процестерді қалыпқа келтіру үшін шаралар қабылдауға көмектеседі. Дененің стресске жауап беруінің негізгі физикалық сигналдарына мыналар жатады:

жүрек соғысы;

Бас аурулары;

Ішектің тітіркенуі.

Психикалық белгілер- күш жоғалту сезімі, шаршау, ашуланшақтық, концентрацияның төмен деңгейі, мақсаттың болмауы, өмірге, жұмысқа қызығушылықтың төмендеуі.

Стресспен күресудің тиімді жолдары

Қазіргі заманғы медицина және халықтық тәжірибенің өкілдері әртүрлі жолдарды біледі. Қазіргі уақытта фармакология денеге жүйке жүйесін тәртіпке келтіруге көмектесетін көптеген дәрілерді ұсынады.

Біз қабылдау туралы атаулар мен ұсыныстар бермейміз, өйткені бұл процесс организмнің жеке ерекшеліктеріне байланысты. Дәрі-дәрмектерді тағайындау үшін жергілікті терапевтпен байланысу жақсы. Сонымен қатар, есірткі тек уақытша жеңілдік беретінін есте ұстаған жөн, стресстің себебін жою қажет.

Денеге іс жүзінде зиянсыз халықтық емдеу әдістеріне жүгінген дұрыс, «нервтерге» қарсы күресте келесі әдістерді қолдануға болады:

Сіздің сүйікті майларыңызбен ароматерапия;

Жеңіл физикалық белсенділік;

Ашық ауада серуендеу;

Достармен, туыстармен, үй жануарларымен қарым-қатынас жасау арқылы жағымды эмоциялар;

Шығармашылық (әдебиет, сурет, би, ән, т.б.).

Дәстүрлі медицина дәрілік өсімдіктерді қолдануды ұсынады, олардың көпшілігі жүйке жүйесін тыныштандырады, қозғыштықты жеңілдетеді және ұйқының бұзылуын жояды.

Сіз зауытта жасалған немесе өз қолыңызбен дайындалған әртүрлі шөптік қайнатпалар мен тұнбаларды пайдалана аласыз.

Тұрақты пайдалану кезінде валериан, құлмақ, лимон бальзамы, жалбыз көмектеседі, оларды бөлек қолдануға немесе шөптік препараттар ретінде дайындауға болады. Түнде қайнатыңыз, оны жылы алыңыз.

Қолданудың тағы бір жолы дәрілік өсімдіктер- Бұл құрғақ шөптік препараттармен толтырылған пакеттер, жастықшалар өндірісі.

Жүйке жүйесін халықтық емдеу әдістерімен емдеудің басқа әдістерінің ішінен шөптер мен тұздарға негізделген жылы, бірақ ыстық емес ванналар, массаждар туралы кеңес беруге болады.

Бұл диетаны өзгертуге, майлар мен дұрыс емес көмірсулардың мөлшерін азайтуға, ақуыздарды көбейтуге, пайдалы тағамдарға - көкөністерге, жемістерге, қосымша байытуға ауысуға көмектеседі.

Әрине, бұл әдістердің барлығы мазасыздық, тітіркену белгілерін жеңілдетуге көмектеседі, бірақ жүйке жүйесінің бұзылуын тудыратын себептерден арылмайды.

Сондықтан үшінші кешенді әдіс психотерапия болуы керек.

Психологқа жүгіну көмектесуі мүмкін, оның көмегімен адам өз өмірінде орын алатын нақты стресстік жағдайларды және оларға реакцияларды талдайды, мінез-құлық үлгілерін түзетеді, аурудың шынайы себептерін және өзіне көмектесу жолдарын табады.

1. Өзімізді тез санамызға келтірейік

деген пікір бар дәстүрліфармацевтикалық препараттар нервтерді тыныштандыруға көмектеспейді. Олар көмектеседі, тек оларды дұрыс қолдану керек. Ауыр стресстік жағдайда бірден әрекет ететін дәрілер бар, мысалы, Адаптол. Бірақ мұндай препараттарды қабылдаудан бас тартпаңыз. Біз стресстен арылдық, истерияға түспеуге көмектестік және жеңілірек, тұрақты препараттармен емдеуді жалғастырдық. Қатты күйзеліс кезінде тез тыныштандыру қажет болса, сіз тіпті валерианның немесе Корвалолдың алкоголь тұнбасын ішуге болады. Бірақ Персен, Новопассит сияқты препараттарды қабылдау және жедел әсерді күту пайдасыз. Бұл шөптік препараттар курстық терапияға арналған. Бір капсула көмектеспейді, екі-үш курсты (пакеттер) ішу керек, үзіліс жасау керек, содан кейін нәтиже болады.

2. Витаминдік терапия

Курсқа қосымша Персенажәне осыған ұқсас препараттарды күнделікті рационға В тобын қосуды ұсынамын.Дәріханадан жүйке жүйесіне арналған дәрумендерді арнайы сатып алуға болады. Тыныштандыратын дәрілер сияқты, дәрумендер де мезгіл-мезгіл бірнеше курстарды қабылдау керек. Мен сондай-ақ пайдалы витаминдік препараттардан зығыр майын ұсынамын. Оның құрамында гормоналды теңгерімді қалпына келтіретін және жүйке жүйесінің жұмысын қалыпқа келтіретін маңызды аминқышқылдары бар. Әрине, оны да курс ретінде қабылдау керек.

Кезеңде өте жақсы стресстік жағдайынталандыратын сусындардың (кофе, шай) орнына тыныштандыратын шөп шайларын ішіңіз. Дәріханада дайын топтаманы сатып алуға болады, шөптерді өзіңіз жинай аласыз. Жалбыз, лимон бальзамы, Сент-Джон сусласы жүйке жүйесіне пайдалы әсер етеді.

3. Қоршаған ортаны өзгертіңіз

таблетка ішкен, ал ертең сіздің жұмысыңыз сізді қайтадан сол күйге немесе сізді қатты шайқаған басқа нәрсеге батырады. Егер сіз өзіңізді бұрышта қалғандай сезінсеңіз және осында болу сізді есінен танып қалса, қазір кетіңіз. Қайда барғаныңыз маңызды емес, ең бастысы декорацияның өзгеруі. Бұл денеге қажетті «жедел жәрдемге» де қатысты. Ең жақсы нұсқа - демалыс алып, жылы климатқа көшу. Бірақ бұл мүмкін болмаса да, декорацияны өзгертудің кез келген басқа нұсқасы орындалады.

Бару жақсы табиғат, жерде жалаң аяқ жүру, ағаштардың арасында жалғыз жүру, тыныштықты тыңдау. Табиғатпен қарым-қатынас жасау - тамаша психотерапия. Егер сіздің сүйікті уақытыңыз, хоббиіңіз болса, онда кетудің қажеті жоқ, тек өзіңіз қалаған нәрсені жасаңыз, бірақ тек осы, басқа ештеңе емес! Мен табиғатқа бара алмайтын қыста демалыс алдым және бүкіл демалысымды хоббиіме, тамақ пен ұйқыға арнадым. Декорацияның осылайша өзгеруінен бір аптадан кейін жүйкелер қалыпты күйде болды және қалай өмір сүру керектігі туралы байсалды түрде ойлауға болады.

4. Бұзылу себебін жойыңыз

Кішкентай болғанда тынышталдыжәне емделді, тұрақты жүйке бұзылуының себептерін жоюға қатысты шешім қабылдаудың уақыты келді. Егер бұл жек көретін жұмыс болса - жұмысты ауыстырыңыз, отбасында проблемалар болса - бөлек тұрыңыз немесе маңызды келіссөздер үстеліне отырыңыз. Сіз жүйені бұзбайсыз, көп адамдарды түзете алмайсыз, өмір сүруге және қалыпты сезінуге кедергі болатын барлық нәрселерден бас тартасыз. Сіздің денсаулығыңыз оған тұрарлық.

5. Релаксация және медитация

дәрілер, витаминдержәне шөптер панацея емес. Жүйке жүйесін қалпына келтірудің өте маңызды факторы - босаңсу және ішкі тыныштықты табу мүмкіндігі. Өзіңізге ұнайтын кез келген медитация мен релаксация курсын бастаңыз. Бұл жаттығу бөлмесіндегі йога сабақтары болуы мүмкін, онда олар дененің икемділігін ғана емес, ең алдымен рухтың беріктігін үйретеді. Немесе үйде мудрас (саусақ йогасы) жүйесін үйреніңіз, мұнда мәселе саусақтардың айлакер үйлесімінде емес, өз ойыңызды, эмоцияларыңызды, сезімдеріңізді басқара білуде. Сіз кәдімгі дайын медитацияның аудио курсын сынап көре аласыз, мұнда сізге көшбасшының сөздерін орындап, релаксация күйіне түсу керек. Бұл әдістердің барлығы жүйке жүйесіндегі стрессті жеңілдететін, осылайша оны күшейтетін дұрыс тыныс алуды үйретуді қамтиды. Егер медитация кезінде немесе түнде сіз хош иісі жақсы тыныштандыратын лаванда эфир майы қосылған хош иісті шамды жағыңыз өте жақсы.

Тағы да сол сәтте еске салғым келеді нәтижелерсізге күтудің қажеті жоқ, сізге үнемі жаттығу керек, содан кейін бір күні сіз өзіңіз үшін күтпеген жерден тыныштық пен жақсы көңіл-күйді сезінесіз, оны енді банальды стресс бұза алмайды.

Мен тыныштандыратын таблеткалар, алкоголь және басқа заттардың көмегінсіз кез келген өмірлік жағдайда сабырлылық пен байсалдылықты қалай сақтау керектігін түсіндіремін. Мен жүйке күйін қалай басуға және тыныштандыруға болатынын ғана емес, сонымен қатар жүйкені мүлде тоқтатуға, денені бұл сезім пайда болмайтын күйге келтіруге болатынын түсіндіремін, жалпы алғанда, өзіңізді қалай тыныштандыру керектігі туралы. ақыл-ой және жүйке жүйесін қалай күшейтеді.

Мақала дәйекті сабақтар түрінде құрылады және оларды ретімен оқыған дұрыс.

Жүйке мен қобалжу – маңызды, жауапты оқиғалар мен оқиғалар қарсаңында, психологиялық күйзеліс пен күйзеліс кезінде, проблемалық өмірлік жағдайларда бастан кешіретін ыңғайсыздық сезімі және сіз әрбір ұсақ-түйекке алаңдайсыз. Нервтердің психологиялық және физиологиялық себептері бар екенін және соған сәйкес өзін көрсететінін түсіну маңызды. Физиологиялық тұрғыдан бұл біздің жүйке жүйеміздің қасиеттерімен, ал психологиялық тұрғыдан біздің тұлғамыздың ерекшеліктерімен байланысты: тәжірибеге бейімділік, белгілі бір оқиғалардың маңыздылығын асыра бағалау, өзіне және болып жатқан нәрсеге сенімсіздік сезімі, ұялшақтық, толқу. нәтиже үшін.

Біз қауіпті, өмірімізге қауіп төндіретін немесе қандай да бір себептермен маңызды, жауапты деп санайтын жағдайларда қобалжи бастаймыз. Менің ойымша, өмірге қауіп біздің, қала тұрғындарының алдымызда жиі бола бермейді. Сондықтан мен екінші түрдегі жағдайларды күнделікті өмірде жүйкені қоздырудың басты себебі деп есептеймін. Сәтсіздікке ұшырау қорқынышы, адамдардың алдында орынсыз болып көріну, мұның бәрі бізді қобалжытады. Бұл қорқыныштарға қатысты белгілі бір психологиялық жағдай бар, оның біздің физиологияға қатысы жоқ. Сондықтан жүйкені тоқтату үшін жүйке жүйесін ретке келтіріп қана қоймай, кейбір нәрселерді түсініп, жүзеге асыру керек, алдымен жүйкенің табиғатын түсінуден бастайық.

Сабақ 1. Жүйкенің табиғаты. Қажетті қорғаныс механизмі ме, әлде кедергі ме?

Алақанымыз терлей бастайды, қалтырау, жүрек соғу жиілігінің жоғарылауы, ойларымыздағы қысымның жоғарылауы, шатасуы мүмкін, жиналу, шоғырлану қиын, бір орында отыру қиын, қолымызды бір нәрсемен алғымыз келеді, темекі шегеміз. Бұл жүйке ауруының белгілері. Енді өзіңізден сұраңыз, олар сізге қаншалықты көмектеседі? Олар сізге стресстік жағдайлардан шығуға көмектеседі ме? Сіз келіссөздер жүргізуді, емтихан тапсыруды немесе бірінші кездесуде сөйлесуді жақсы көресіз бе? Жауап - әрине, жоқ, сонымен қатар ол бүкіл нәтижені бұзуы мүмкін.

Сондықтан жүйкеге бейімділік дененің стресстік жағдайға табиғи реакциясы немесе сіздің жеке тұлғаңыздың қандай да бір жойылмайтын ерекшелігі емес екенін нақты түсінуіңіз керек. Керісінше, бұл әдеттер жүйесінде бекітілген психикалық механизмнің бір түрі және/немесе жүйке жүйесі проблемаларының салдары. Стресс - бұл болып жатқан жағдайға тек сіздің реакцияңыз, және қандай жағдай болса да, сіз оған әрқашан әртүрлі тәсілдермен әрекет ете аласыз! Мен сізді стресстің әсерін барынша азайтуға және жүйке күйзелісін жоюға болатынына сендіремін. Бірақ неге оны алып тастаңыз? Өйткені сіз қобалжыған кезде:

• Сіздің ойлау қабілетіңіз төмендейді және сізге шоғырлану қиындай түседі, бұл ең жоғары психикалық ресурстарды қажет ететін жағдайды ушықтыруы мүмкін.
• Сіз өзіңіздің интонацияңызды, мимикаңызды, ым-ишаратыңызды бақылай алмайсыз, бұл жауапты келіссөздерге немесе кездесуге нашар әсер етуі мүмкін.
• Жүйке шаршау мен шиеленістің тезірек жиналуына ықпал етеді, бұл сіздің денсаулығыңыз бен әл-ауқатыңызға зиян тигізеді.
• Егер сіз жиі жүйке болсаңыз, бұл әртүрлі ауруларға әкелуі мүмкін (бұл ретте аурулардың өте маңызды бөлігі жүйке жүйесінің проблемаларынан туындайды)
• Сіз кішкентай нәрселерге алаңдайсыз, сондықтан өміріңіздегі ең маңызды және құнды нәрселерге назар аудармайсыз

Сіз қатты қобалжыған кездегі барлық жағдайларды есте сақтаңыз және бұл сіздің әрекеттеріңіздің нәтижелеріне теріс әсер етті. Әрине, әркімде сіздің күйзеліске ұшырағаныңыз, психологиялық қысымға төтеп бере алмай, бақылауды жоғалтқаныңыз және зейінді жоғалтқаныңыз туралы көптеген мысалдар бар. Сондықтан біз сіздермен бұл мәселеде жұмыс істейтін боламыз.

Міне, бірінші сабақ, оның барысында біз мынаны білдік:

• Жүйке ешқандай пайда әкелмейді, тек кедергі жасайды
• Өз бетімен жұмыс жасау арқылы одан құтылуға болады
• Күнделікті өмірде қобалжудың нақты себептері аз, өйткені біз немесе жақын адамдарымыз сирек қауіп төндіреді, біз көбінесе ұсақ-түйектерге алаңдаймыз.

Мен келесі сабақта соңғы нүктеге ораламын және толығырақ, мақаланың соңында және неге бұлай екенін айтамын.

Сіз өзіңізді келесідей орнатуыңыз керек:

Менің қобалжыйтын ештеңем жоқ, бұл мені мазалайды және мен одан құтылуға ниеттімін және бұл шынайы!

Мен өзім түсінбейтін бірдеңе үшін таласып жатырмын деп ойламаңыз. Бүкіл балалық шағым, содан кейін жастық шағым 24 жасқа дейін жүйке жүйесінде үлкен проблемалар болды. Мен стресстік жағдайларда өзімді жинай алмадым, әрбір кішкентай нәрсеге алаңдадым, тіпті сезімталдығымнан есінен танып қала жаздадым! Бұл денсаулыққа теріс әсер етті: қысымның жоғарылауы, «дүрбелең шабуылдары», бас айналу және т.б. Қазір мұның бәрі өткенде қалды.

Әрине, қазір менде әлемдегі ең жақсы өзін-өзі ұстай аламын деп айту мүмкін емес, бірақ бәрібір, мен көптеген адамдарды жүйкеге түсіретін жағдайларда қобалжуды қойдым, бұрынғы күйіммен салыстырғанда әлдеқайда сабырлы болдым, мен жеттім. өзін-өзі бақылаудың түбегейлі басқа деңгейі. Әрине, менде әлі көп жұмыс істеу керек, бірақ мен дұрыс жолдамын және динамика мен прогресс бар, мен не істеу керектігін білемін. Жалпы, бұл жерде айтып отырғанымның бәрі тек өзімді дамыту тәжірибеме негізделген, мен ештеңе ойлап таппаймын және маған не көмектескенін ғана айтамын. Егер мен осындай азапты, осал және сезімтал жас болмасам және жеке мәселелердің салдарынан өзімді қайта жасамас едім, бұл тәжірибе мен оны қорытындылайтын және құрылымдайтын сайт болмас еді.

Сабақ 2. Сіз соншалықты маңызды және маңызды деп санайтын оқиғалар ма?

Сізді жүйке күйге түсіретін барлық оқиғалар туралы ойланыңыз: бастығыңыз қоңырау шалды, сіз емтихан тапсырасыз, сіз жағымсыз әңгіме күтесіз. Осының барлығы туралы ойланыңыз, олардың сіз үшін маңыздылық дәрежесін бағалаңыз, бірақ жеке емес, сіздің өміріңіздің, сіздің жаһандық жоспарларыңыздың және болашағыңыздың контекстінде. Өмір бойы қоғамдық көлікте немесе жолда төбелесудің мәні неде және жұмысқа кешігіп, оған қобалжу деген сұмдық па?

Бұл ойланатын және алаңдайтын нәрсе ме? Мұндай сәттерде өміріңіздің мақсатына назар аударыңыз, болашақты ойлаңыз, қазіргі сәттен назарыңызды аударыңыз. Осы тұрғыдан алғанда, сізді қобалжытатын көптеген нәрселер сіздің көз алдыңызда бірден маңыздылығын жоғалтып, нақты ұсақ-түйекке айналатынына сенімдімін, олар сөзсіз, сондықтан сіздің алаңдауларыңыздың қажеті жоқ. Бұл психикалық көзқарас өте пайдалы. Бірақ біз өзімізді қаншалықты жақсы орнатқанымызға қарамастан, бұл, әрине, оң әсер ететін болса да, бұл әлі де жеткіліксіз болады, өйткені дене, ақыл-ойдың барлық дәлелдеріне қарамастан, өзінше әрекет ете алады. Сондықтан, әрі қарай жүрейік, мен денені кез-келген оқиғаның алдында және одан кейін бірден тыныштық пен релаксация жағдайына қалай келтіру керектігін түсіндіремін.

3-сабақ. Дайындық. Маңызды оқиға алдында қалай тыныштандыру керек

Енді қандай да бір маңызды оқиға бізді бұлжытпай жақындап келеді, оның барысында біздің тапқырлығымыз, байсалдылығымыз және ерік-жігеріміз сыналады, ал егер біз бұл сынақтан сәтті өтсек, онда тағдыр бізді жомарттықпен марапаттайды, әйтпесе біз жеңілеміз. Бұл оқиға сіздің армандаған жұмысыңыз үшін соңғы сұхбат, маңызды келіссөздер, күн, емтихан және т.б. Тұтастай алғанда, сіз алғашқы екі сабақты үйрендіңіз және жүйкені тоқтатуға болатынын түсіндіңіз және бұл жағдай сіздің мақсатқа назар аударуға және оған жетуге кедергі жасамайтындай етіп жасалуы керек.

Сізді алда маңызды оқиға күтіп тұрғанын түсінесіз, бірақ ол қаншалықты маңызды болса да, мұндай оқиғаның ең нашар нәтижесі сіз үшін өміріңіздің аяқталуын білдірмейді: бәрін драматизациялаудың және асыра бағалаудың қажеті жоқ. Дәл осы оқиғаның маңыздылығынан сабырлы болу және алаңдамау қажеттілігі туындайды. Бұл жүйкенің бұзылуына жол бермеу үшін тым үлкен жауапкершілік, сондықтан мен назарымды шоғырландырамын және бұл үшін бар күшімді саламын!

Енді біз ойларды тыныштандырамыз, қобалжуларды алып тастаймыз. Біріншіден, сіздің басыңыздан сәтсіздік туралы барлық ойларды дереу тастаңыз. Жалпы, шуды басуға тырысыңыз және ештеңе туралы ойламаңыз. Басыңызды ойлардан босатыңыз, денеңізді босаңсытыңыз, терең дем алыңыз және дем алыңыз. Ең қарапайым тыныс алу жаттығулары демалуға көмектеседі.

Ең қарапайым тыныс алу жаттығулары:

Ол келесідей орындалуы керек:

• 4 рет дем алыңыз (немесе импульстің 4 соққысы, алдымен оны сезіну керек, мұны білекке емес, мойынға жасаған ыңғайлы)
• деміңізді ұстаңыз 2 рет/соғу
• 4 рет/соғу ​​үшін дем шығару
• тыныс алуды 2 рет/соғу ​​үшін ұстаңыз, содан кейін 4 рет/соғу ​​үшін қайтадан дем алыңыз - барлығын қайталаңыз

Қысқасы, дәрігер айтқандай: дем ал – дем алма. 4 секунд тыныс алу - 2 секунд ұстау - 4 секунд дем шығару - 2 секунд ұстау.

Тыныс алу тереңірек тыныс алуға / дем шығаруға мүмкіндік беретінін сезсеңіз, циклды 4/2 секунд емес, 6/3 немесе 8/4 және т.б. орындаңыз.

Жаттығу кезінде біз назарымызды тек тыныс алуға аударамыз! Басқа ойлар болмауы керек! Бұл ең бастысы. Ал содан кейін 3 минуттан кейін сіз босаңсып, тынышталғаныңызды сезінесіз. Жаттығулар сезімдерге сәйкес 5-7 минуттан аспайды. Тұрақты жаттығу кезінде тыныс алу жаттығулары сізге осы жерде және қазір демалуға көмектесіп қана қоймайды, сонымен қатар жүйке жүйеңізді ретке келтіреді және сіз ешқандай жаттығуларсыз аз қобалжысыз. Сондықтан мен өте ұсынамын.

Жарайды, біз дайынбыз. Бірақ оқиғаның өз уақыты келді. Әрі қарай, мен қобалжымай, тыныштық пен босаңсу үшін шара кезінде өзімді қалай ұстау керектігі туралы айтатын боламын.

4-сабақ

Тыныштықты бейнелеңіз: эмоционалды көңіл-күй де, тыныс алу жаттығулары да шиеленісті жеңілдетуге көмектеспесе де, кем дегенде, сыртқы тыныштық пен байсалдылықты көрсету үшін бар күшіңізді салып көріңіз. Бұл сіздің қазіргі жағдайыңыз туралы қарсыластарыңызды адастыру үшін ғана қажет емес. Сыртқы тыныштықты білдіру ішкі тыныштыққа қол жеткізуге көмектеседі. Бұл кері байланыс принципі бойынша жұмыс істейді, сіздің әл-ауқатыңыз сіздің бет әлпетіңізді ғана емес, сонымен қатар мимика сіздің әл-ауқатыңызды анықтайды. Бұл принципті тексеру оңай: біреуге күлгенде, бұрын көңіл-күйіңіз нашар болса да, өзіңізді жақсы және көңілді сезінесіз. Мен бұл принципті күнделікті тәжірибемде белсенді қолданамын және бұл менің ойлап тапқаным емес, бұл шын мәнінде факт, бұл туралы тіпті Википедияда «эмоциялар» мақаласында жазылған. Сондықтан сіз неғұрлым еркін көрінгіңіз келсе, соғұрлым сіз шынымен де еркін боласыз.

Мимикаңызды, ым-ишаратыңызды және интонацияңызды қадағалаңыз: кері байланыс принципі сізді үнемі ішке қарауға және сырттан қалай көрінетініңізді білуге ​​міндеттейді. Сіз тым шиеленіскен сияқтысыз ба? Көздерің жүгірмей ме? Қозғалыс тегіс және өлшенген бе, әлде кенет және импульсивті ме? Сіздің бетіңіз суық өтпейтіндігіңізді білдіре ме, әлде сіздің барлық толқуларыңызды одан оқуға бола ма? Сезім мүшелерінен алынған өзіңіз туралы ақпаратқа сәйкес сіз өзіңіздің барлық дене қозғалыстарыңызды, дауысыңызды, мимикаңызды түзетесіз. Сіз өзіңізге қамқорлық жасау керек екендігіңіздің өзі сізге жиналуға және шоғырлануға көмектеседі. Және бұл тек ішкі бақылаудың көмегімен сіз өзіңізді басқарасыз. Өзіңізді бақылай отырып, сіз өзіңіздің ойларыңызды бір нүктеге - өзіңізге бағыттайсыз, олардың адасып, сізді теріс бағытқа апаруына жол бермеңіз. Осылайша шоғырлану мен тыныштыққа қол жеткізіледі.

Жүйкенің барлық белгілерін жойыңыз: сіз әдетте қобалжыған кезде не істейсіз? Сіз шарикті қаламмен айналысып жатырсыз ба? Сіз қарындашты шайнап жатырсыз ба? Сіз сол аяғыңыздың үлкен және кішкентай саусағын түйінге байлайсыз ба? Енді бұл туралы ұмытыңыз, қолыңызды тік ұстаңыз, олардың позициясын жиі өзгертпеңіз. Орындықта қыбыр етпейміз, аяқтан аяққа ауыспаймыз. Біз өзімізге қамқорлық жасауды жалғастырамыз.

Бұл шын мәнінде бәрі. Бұл принциптердің барлығы бірін-бірі толықтырады және оларды «өзіңді бақылаңыз» ұранымен қорытындылауға болады. Қалғаны ерекше және кездесудің өзіне байланысты. Мен сізге тек әрбір сөз тіркесі туралы ойланып, жауап беруге асықпай, бәрін мұқият таразылап, талдауға кеңес берер едім. Сізге барлық жағынан әсер қалдыруға тырысудың қажеті жоқ, егер сіз мұны дұрыс жасасаңыз және алаңдамасаңыз, өз өнімділігіңіздің сапасына жұмыс істесеңіз, сізді таң қалдырады. Егер сізді таң қалдырсаңыз, күбірлеп, адасудың қажеті жоқ: тыныш жұтып, ұмытып, әрі қарай жүріңіз.

5-сабақ

Оқиғаның нәтижесі қандай болса да. Сіз әлі де күйзеліске түсіп жатырсыз. Оны шешіп, басқа нәрсе туралы ойлағаныңыз жөн. Кездесуге дейін өзіңізді біріктіруге көмектескен бірдей принциптер осында жұмыс істейді. Өткен оқиға туралы көп ойламауға тырысыңыз, мен әр түрлі нәтижесіз ойларды айтып отырмын, бірақ мен олай емес, осылай сөйлесем, о, мен ол жерде қандай ақымақ көріндім, о, мен ақымақпын, бірақ егер .. .! Тек сіздің басыңыздан барлық ойлардан арылыңыз, бағыныңқы көңіл-күйден құтылыңыз (егер болса), бәрі өтіп кетті, тынысыңызды ретке келтіріп, денеңізді босаңсытыңыз. Бұл сабақ үшін.

6-сабақ

Бұл өте маңызды сабақ. Әдетте нервоздықтың маңызды факторы - алдағы оқиғаға дайындық арасындағы сәйкессіздік. Сіз бәрін біліп, өзіңізге сенімді болсаңыз, неге нәтиже туралы алаңдауыңыз керек?

Институтта оқып жүргенде талай лекциялар мен семинарларды жіберіп алып, емтиханға мүлде дайындықсыз барғаным есімде, оны көтеріп, әйтеуір өтермін деп үміттенгенмін. Нәтижесінде мен өттім, бірақ тек феноменальды сәттілік немесе мұғалімдердің мейірімділігі арқасында. Қайта тапсыруға жиі баратын. Соның салдарынан сессия кезінде асығыс дайындалып, әйтеуір емтиханнан өтуге талпынғандықтан, бұрын-соңды болмаған психологиялық қысымды күнде бастан кешірдім.

Сеанстар кезінде жүйке жасушаларының нақты емес саны жойылды. Ал мен әлі күнге дейін өзімді аядым, бәрі үйіп-төгілді деп ойладым, қандай қиын болды, иә... Бәрін алдын ала жасаған болсам да, өзім кінәлімін (дәрістерге бару керек емес еді) , бірақ кем дегенде емтиханға дайындалу және тапсыру материалы мен өзімді барлық аралық бақылау сынақтарымен қамтамасыз ете алар едім - бірақ содан кейін мен жалқау болдым және кем дегенде қандай да бір түрде ұйымдастырылған жоқпын), онда мен емтихан кезінде соншалықты қобалжымас едім. емтихандар мен нәтиже туралы және егер мен бірдеңені тапсырмасам, әскерге алынады деп алаңдаймын, өйткені мен өз біліміме сенімді болар едім.

Бұл институттарда дәріс оқудан қалмауға шақыру емес, мен болашақта өзіңізге стресс факторларын жасамауға тырысуыңыз керек екенін айтып отырмын! Алдын ала ойланыңыз және іскерлік және маңызды кездесулерге дайындалыңыз, бәрін уақытында жасаңыз және соңғы сәтке дейін кешіктірмеңіз! Әрқашан сіздің басыңызда дайын жоспар болсын, жақсырақ бірнеше! Бұл сізге жүйке жасушаларының айтарлықтай бөлігін құтқарады және тұтастай алғанда өмірдегі үлкен жетістікке ықпал етеді. Бұл өте маңызды және пайдалы қағида! Оны қолданыңыз!

7-сабақ

Мазасыздықты тоқтату үшін мен жоғарыда атап өткен сабақтарды орындау жеткіліксіз. Сондай-ақ дене мен ақыл-ойды тыныштық күйіне келтіру керек. Келесі мен айтатын нәрсе - сіз ұстануға болатын ережелер жүйке жүйесін нығайту және жалпы алғанда азырақ жүйкені сезіну, сабырлы және босаңсу. Бұл әдістер ұзақ мерзімді перспективаға бағытталған, олар сізді тек жауапты оқиғаға дайындап қана қоймай, жалпы стрессті азайтады.

• Біріншіден, жүйкенің физиологиялық факторын түзету және жүйке жүйесін тыныштық күйге келтіру үшін үнемі медитация жасау керек. Жүйке жүйесін тыныштандырып, сананы тыныштандыруға өте пайдалы. Мен бұл туралы көп жаздым, сондықтан оған тоқталмаймын.
• Екіншіден, спортпен шұғылданыңыз және қалпына келтіруді қолдайтын шаралар кешенін орындаңыз (контрасты душ, дұрыс тамақтану, витаминдер және т.б.). Сау денеде сау ақыл: сіздің моральдық әл-ауқатыңыз тек психикалық факторларға байланысты емес. Спорт жүйке жүйесін нығайтады.
• Көбірек серуендеңіз, ашық ауада уақыт өткізіңіз, компьютер алдында аз отыруға тырысыңыз.
• Тыныс алу жаттығуларын жасаңыз.
• Жаман әдеттерден бас тарт! Темекісіз, алкогольсіз және басқа заттарсыз шиеленісті жеңілдетуді үйреніңіз. Демалудың сау жолдарын іздеңіз!

Дереккөз

Ал баланың, ересек адамның немесе қарт адамның психикасы? Стресс кезінде сіздің жағдайыңызды қалай жеңілдетуге және жағымсыз тәжірибелерден толығымен арылуға болады? Кез келген өмірлік сілкіністер тек психиканы нығайтып, оны бұзбайтынына қалай көз жеткізуге болады? Бұл мақала осы және басқа сұрақтарды түсінуге көмектеседі.

Жүйке - сау және ауру

Ол сыртқы және ішкі ортаны қабылдап, реакцияны атқарушы органдарға жеткізеді. Осылайша, адамның барлық мүшелері мен жүйелерінің қызметін реттеу жүзеге асырылады.

Жүйке талшықтары денені шамамен миллиард метрге созды. Олар қалпына келе алады. Рас, бұл процесс өте баяу жүреді: күніне шамамен бір миллиметр.

Сондықтан сіздің жағдайыңызды тепе-теңдікте ұстау өте маңызды. Дегенмен, бәрі бірдей сәтті бола бермейді. Ақпаратқа ақылсыз толып кету, күйзеліс... Мұның бәрі жүйкеге кері әсер етіп, оларды шаршатады. Жер шарындағы адамдардың жартысынан астамы үшін жүйке жүйесі мен психиканы қалай нығайту керек деген сұрақ өзекті.

Біз әдетте қобалжымау үшін не істейміз?

Жағдай адамға теріс әсер еткенде және ол күйзеліске ұшыраса, ол тыныштандырылуы керек. Және неғұрлым жылдам болса, соғұрлым жақсы. Өкінішке орай, адамдардың көпшілігі тамақтан, алкогольден, темекіден, кофеден жұбаныш табады. Басқалары жетекші салауатты өмір салтыөмір, зиянсыз көмекшілерге жүгініңіз: ванналар, массаж, ароматерапия, классикалық музыка тыңдау және шай ішу.

Біреуі және екіншісі тыныштандыратын әсерге ие болса да, ал екінші жағдайда ол денеге зиян келтірмейді, дегенмен бұл уақытша әдістер.Алайда, егер адам өте жүйке болмаса, онда мұндай көмекшілер шынымен де пайдалы болады. Бірақ ұзаққа созылған теріс күйде олар пайдалы емес, сонымен қатар кейбір жағдайларда проблеманы ушықтыра отырып, зиян келтіруі мүмкін. Әрине, бұл ең алдымен алкогольге, темекіге және тәттілерді шамадан тыс тұтынуға қатысты. Мұндай құралдар жүйке мен психиканы қалай нығайтуға болатынын шешпейді. Витаминдер жағдайды түзете алады. Бірақ қалай толық қалпына келтіруге болады?

Гармонияға қол жеткізіңіз

Кез келген, тіпті ең күйзеліске ұшыраған жағдайда сабырлы болып, өмір желінің адам ішіндегі отты жағуына жол бермеу үшін жүйке жүйесі мен психиканы қалай нығайтуға болады?

Біздің кез келгеніміз үшін отбасылық қарым-қатынас пен жұмыс өте маңызды. Егер осы аймақтарда тыныштық пен тәртіп орнаса, онда психикалық ауытқулардың ықтимал себептерінің айтарлықтай саны өздігінен жойылады. Осыдан жұмыста да, үйде де үйлесімділікке ұмтылу керек деген қорытынды шығады.

Бірақ бәрі бірдей емес және әрқашан бұған қол жеткізе алмайды. Сондықтан, егер өмір біз қалағандай тегіс өтпесе, сіз кез келген жағдайда жүйке жүйесі мен психиканы қалай нығайту керектігін білуіңіз керек. Оны жүзеге асыру қиынырақ болсын, бірақ, дегенмен, қажет.

Стресс «жақсы» және «жаман»

Дененің ішінде бірдеңе өзгерсе, ол әрқашан күйзеліске ұшырайды. Бірақ олардың барлығының теріс салдары жоқ. Демек, жұмыстағы сөгіс, жақын адамымен жанжал немесе жарақат, әрине, жағымсыз құбылыстар және психикаға да, физикалық денсаулыққа да кері әсер етуі мүмкін. Мұндай стресстер деструктивті. Дегенмен, ғашық болу, контрастты душ қабылдау, спортпен айналысу - бұл белгілі бір дәрежеде жүйкеге қауіп төндіретін денені сілкілеудің бір түрі. Бірақ бұл оң және тіпті қуанышпен қабылданады. Осындай жағымды әсерлердің арқасында психика да пайда болады, олар жағымсыз өмірлік жағдайларға барған сайын төзімді болады.

Кез келген күйзеліске өмірдегі жағымсыз нәрсе ретінде емес, жүйке жүйесін қатайтып, күшейе түсуге мүмкіндік болған кезде оны жаттықтыру түрі ретінде қабылдауды үйрену керек. Ең бастысы - оптимизмді жоғалтпау және салауатты өмір салтын ұстану. Содан кейін тағдырдың ешқандай күйзелісі мен соққылары сіздің өміріңізді бұза алмайды!

Салауатты ұйқы

Кейбір зерттеулердің деректері адам күніне үш-төрт сағат ғана ұйықтай алатынын және денсаулығына ауыр зиян келтірмейтінін көрсетеді.

Дегенмен, жақсы ұйықтау және жақсы ұйықтау нервтерге теріс әсер ететін ықтимал стресстердің өмірге енуіне елеулі кедергі жасауды білдіреді.

Егер адам бір күн бойы ұйықтамаса, ол бағдарсыз бола бастайды. Ұйқысыз бес күн ұстама мен галлюцинацияны тудыруы мүмкін, ал он күн психозды тудыруы мүмкін. Айтылғандардан, бірнеше ай бойы үнемі ұйқының болмауымен адамға кем дегенде депрессияға кепілдік беріледі. Жүйке бұзылыстарының тұрақты ұйқының болмауынан болатыны ғылыми дәлелденген.

Қиын және стресстік өмірде дұрыс ұйықтауға уақытты қалай табуға болады? Жүйке жүйесі мен психиканы қалай нығайтуға болады? Баланы ұйықтауға мәжбүрлеуге болады, немесе, ең болмағанда, ұйықтау қажет болғанша жатуға болады, тіпті егер ол өзін сезінбесе де, ол ақырында ұйықтап қалады. Бірақ ересектер ше? Егер адам түні бойы лақтырып-соғып, ұйықтай алмаса, ертең сіз жұмысқа барып, көптеген шұғыл мәселелерді шешуіңіз керек пе? Егер денсаулық қымбат болса, ұйқыға уақыт тауып, оны қалпына келтіруге күш салу керек.

Әрине, ең қарапайым және, бір қарағанда, дұрыс шешім - ұйықтататын таблеткаларды қабылдау. Дегенмен, одан толық бас тартқан дұрыс немесе оны тек соңғы шара ретінде және тек дәрігердің ұсынысы бойынша қабылдаған дұрыс. Өйткені, седативтер мен ұйықтататын таблеткалар мәселені шешпейді, бірақ бұл туралы ұмытуға көмектеседі. Дәрі-дәрмектің әсері аяқталғаннан кейін барлық алаңдаушылықтар мен алаңдаушылықтар қайта оралып, денсаулық жағдайына жаңа күшпен әсер етеді, әсіресе егер препарат дәрігердің рецептісіз өздігінен қабылданса. Жүйке жүйесі мен психиканы қалай нығайтуға болады? Тыныштандыратын немесе ұйықтататын препараттарды қолданбаған дұрыс, мұны түсіну керек.

Біраз уақыт қажет болса да, релаксация әдістерін, медитация тәжірибесін дамыту әлдеқайда тиімді болады.

Спорт

Тұрақты физикалық белсенділік тек жақсы пішінді ғана емес, сонымен қатар жүйке жүйесін де сақтайтыны байқалды. Ал егер сүйікті спорт түрі болса және адам онымен айналысуға қуанышты болса, бұл психологиялық жеңілдіктің ең жақсы жолы болуы мүмкін. Сонымен қатар, синапстардың және жүйке-бұлшықет аппаратының жұмысы белсендіріледі, ми бақыт гормондарын өндіру үшін жеткілікті оттегін алады. Дене тағы бір жаттығудан кейін шаршайды, бірақ адам тыныштық пен қуанышты сезінеді.

Тамақ

Жүйке жүйесі мен психиканы витаминдермен қалай нығайтуға болады? Ол үшін күнделікті диетада қажетті қоректік заттар бар тағамдар болуы керек. Жүйке жасушаларында толыққанды биохимиялық процестер үшін В дәрумендері қажет екені белгілі.Олар көп мөлшерденан, грек жаңғағы, жұмыртқа, ашытқы, астық өскіндерінде кездеседі. Қажет болса, арнайы витаминдік кешендерді қабылдауға болады.

Тыныс алу

Адамның тынысы таяз және жылдам болған кезде. Ол үнемі шиеленісіп, мазасызданады. Тыныштық жағдайында адам өлшеніп, терең тыныс алады.

Арнайы жаттығулар мен ұзақ серуендер психиканы тыныштандырады. Егер сіз терең тыныс алуды және оны үнемі жаттықтыруды үйренсеңіз, сондай-ақ таза ауада ұзақ уақыт жүрсеңіз, сіздің жалпы денсаулығыңыз көп ұзамай бірнеше есе жақсарады және нәтижесінде денеге көптен күткен тыныштық келеді және жан.

Ішпен тыныс алу техникасы қанды оттегімен мол қамтамасыз етеді, ішкі органдардың жұмысын және ішек моторикасын жақсартады. Нәтижесінде жүйке жүйесінің жағдайы жақсарады. Бұл әдісті үнемі өзіңізде бақылаңыз, уақыт өте келе ол автоматты түрде жұмыс істейді, бақытты және ұзақ өмір береді.

Су

Душ пен ваннаны қабылдау денені босаңсытады, сергітеді, ынталандырады және қатайтады. Тері күні бойы жиналған зиянды заттардан тазартылады. Температураға байланысты процедура адамды тыныштандырады немесе, керісінше, қуаттандырады.

Таңертеңгі контрастты душ - күннің тамаша бастауы. Ал егер сіз кешке шөптер қосылған ваннамен өзіңізді тыныштандырсаңыз, бұл адамға қиындықсыз ұйықтауға көмектеседі.

Мүмкін болса, жүзу өте пайдалы. Бұл сіздің көңіл-күйіңізді жақсартады және бұлшықеттер үшін жақсы тон ретінде қызмет етеді.

Теріс ойлар - алыс

Жүйке жүйесі мен психиканы қалай нығайтуға болады деген сұрақта маңызды нәрсе - сіздің басыңыздан жаман ойларды тастау мүмкіндігі. Кейде таңертеңнен бастап, олар айтқандай, ол дұрыс емес аяқпен тұрып, адам үшін күні бойы ренжітеді. Бірақ, қарапайым тілмен айтқанда, өзін осылай орнатқан ол. Егер сіз қиындықтарға немесе нәтиже бермейтін нәрсеге күлуді үйренсеңіз және өзіңізді жаман көңіл-күйге түсірмесеңіз, онда күн жақсы әрі сәтті өтуі мүмкін.

Халық рецептері

Ата-бабаларымыз ежелден қолданып келген табиғи тыныштандыратын дәрілердің тиімділігі кем емес. Жүйке жүйесі мен психиканы халықтық емдеу әдістерімен қалай нығайтуға болады? Мұнда бірнеше ұрпақ сынаған бірнеше рецепт бар.

Сүт – ежелгі «емші». Ол көптеген ауруларды емдеу үшін қолданылған, өйткені ол жалпы емдік әсерге ие, метаболизмнің тепе-теңдігін қалпына келтіреді және дененің тонусын көтереді. Көбінесе олар сиыр сүтін, азырақ - ешкі сүтін ішеді, бірақ соңғысының құрамы одан да бай. Жалпы алғанда, бұл табиғи өнімде патогендік микроорганизмдермен тиімді күресетін дәрумендердің, гормондардың, ферменттердің және иммундық органдардың үлкен мөлшері бар. Әлсіз жүйке мен психика сияқты құбылыстармен көмектесетініне күмән бар ма?

Сүтті бөлек және қосымша табиғи седативтерді қосу арқылы да алуға болады. Мысалы, таңертең аш қарынға бір стақаннан ұсақталған сарымсақ түйірімен ішу пайдалы. Сондай-ақ, оны валерианы тамырдың тұнбаларымен бір-бір қатынасында сұйылтып, күніне үш рет ішуге болады.

Нервтерді тыныштандырыңыз және сүт ваннасы. Бұл жағдайда суға тек үш стакан сүт қосу жеткілікті болады.

Жүйкенің шаршауымен дала шалфейі көмектеседі. Мұны істеу үшін үш ас қасық шөп 500 мл қайнаған су құйып, талап етіңіз және күні бойы ішіңіз.

Шамадан тыс қозу кезінде басқа шөптермен бірге долана пайдалы. Мысалы, үш бөлікке және түймедақтың бір бөлігіне долана гүлдерін, аналық шөпті және көк шөпті араластыруға болады. Бір ас қасық бір стакан қайнаған суға қайнатып, сегіз сағат бойы тұндырылады. Тамақтан кейін жарты стаканға күніне үш рет қабылданады.

Тағы бір рецепт долана жемістері, валериана, Сент-Джон сусласы мен мыңжапырақ қоспасынан тұрады, олар үш бөлікке және долана гүлдерінің екі бөлігіне бөлінеді. Ол алдыңғы рецепттегідей қайнатылады, бірақ бір ширек кесе күніне төрт рет тамақтанудан жарты сағат бұрын ішеді.

Ұйқының бұзылуымен сұлы тиімді көмектеседі. Мұны істеу үшін кешке екі стакан сумен бір қасық дәнді немесе үлпектерді құйыңыз. Таңертең жұмсарғанша қайнатып, шайдың орнына күндіз ішіңіз.

Бірден беске дейінгі арақатынаста астық немесе үлпек массасын сумен баяу отта пісіріп, оны желе күйіне келтіріп, сүзіп, бал қосып, күндіз ішуге болады.

Қарқынды ақыл-ой және физикалық күш салу кезінде сіз екі ас қасық сұлы сабанын алып, бір литр суға қайнатып, он минутқа қалдырып, күніне бірнеше рет екі стакан ішуіңіз керек. Жүйке жүйесі мен психиканы халықтық емдеу әдістерімен қалай нығайту керектігін шешуде бұл табиғи компонент сүт сияқты қолайлы. Өйткені, сұлы жүйке жүйесі үшін ғана пайдалы емес, сонымен қатар жүрек пен өкпенің жақсы жұмыс істеуі, қанның жаңаруы және дененің метаболикалық процестерінің қалыпқа келуі ұсынылады.

көзқарас

Баланың жүйке жүйесі мен психикасын қалай нығайтуға болады? Денені жақсартуға және әлеуметтік қарым-қатынастарды орнатуға бағытталған барлық ұсыныстардан басқа, сіз рухани туралы есте сақтауыңыз керек. Оның үстіне бұл аспект бірінші орында тұруы керек. Өйткені, денені сауықтыра отырып, адамдармен қарым-қатынасты жақсарта отырып, сіз өз болмысыңыздың бостығын және мақсатсыздығын сезіне аласыз. Сондықтан ата-ана баласының дүниетанымының қалыптасуына өз үлесін қосуға қамқорлық жасаса, оның есейген кезде қиындықтар мен қиыншылықтарды бастан кешіруі әлдеқайда жеңіл болады. Сонда олар жасөспірімнің жүйке жүйесі мен психикасын нығайтудың жолдарын іздеп үрейленбейді, өйткені адам есейген осындай қиын кезеңде оның барлық қиын жағдайларды жеңуге көмектесетін ішкі өзегі болады. әрқашан осы жасты сүйемелдейді.

Мұндай мәселелермен айналысуға ешқашан кеш емес. Ал есейген шағында адам өзінің бұл дүниедегі тағдырын түсіне алады. Оның үстіне, ол қазірдің өзінде тәуелсіз, ол оны көбірек ұнататынын шешеді және сезінеді.

Өмірдің қарқынды ырғағы біздің жүйке жүйемізде елеулі із қалдырады. Ұзақ уақыт бойы жүйке кернеуі бірқатар аурулардың пайда болуына әкеледі. Ми жасушалары мен нейрондарының өлуі - тиімділіктің төмендеуіне, тұрақты шаршауға, шамадан тыс ашуланшақтық пен агрессивтіліктің пайда болуына ықпал етеді. Депрессиядан өз бетіңізше немесе дәрі-дәрмекпен құтылудың көптеген жолдары бар. Орталық жүйке жүйесін нығайтудың ең көп таралған әдістерін және стресс пен нервтерге арналған ең жақсы препараттардың тізімін қарастырыңыз.

«Актовегин» препараты мидың стресске төзімділігін арттырады

Емдеудің мәні мен мақсаттары

Созылмалы шаршау мен ашуланшақтық күтпеген жерден пайда болмайды. Дене күші таусылғанша, көп уақыт қажет. Мұның бәрі адам ағзасының ғасырлар бойы қалыптасқан қорғаныс реакциялары туралы; адам қашу немесе агрессия арқылы көрінетін өзін-өзі сақтау инстинкттері болмаған жағдайда өмір сүре алмады. AT қазіргі әлемөзін қорғау немесе мақсатына жету үшін өз түріне жұдырықпен шабуыл жасаудың іс жүзінде қажеті жоқ. Бірақ кез келген қауіп төндіретін жағдайда біздің жүйке жүйеміздің жұмыс істеу принципі өзгеріссіз қалады: дене барлық жүйелер мен органдардың қызметін белсендіріп, толық жауынгерлік әзірлікке жеткізіледі. Стресс жағдайында ол көп жұмыс істейді, жағдайға бейімделуге тырысады.

Бір сәтте ресурстар таусылады. Орталық жүйке жүйесі баяу жұмыс істей бастайды, бұл дененің қорғаныс функцияларының төмендеуіне әкеледі.Әр жағдайда емдеу әртүрлі болады. Бұл стресстен кейінгі синдромның көріну дәрежесіне байланысты және үйлесімде жақсы нәтиже бере алатын бірқатар әрекеттерді қамтиды.

1. Тыныштандыратын емдер.
2. Орташа физикалық белсенділік.
3. Диетаны және демалысты түзету.
4. Дәрілер.
5. Фитотерапия.
6. Медитация жаттығулары.
7. Психологиялық жұмыс.

Үйде дәрі-дәрмексіз емдеу

Әр адам күйзеліс пен депрессиямен өз бетінше күресуді білуі керек. Терең психоанализбен айналысыңыз. Өзіңіздің мінез-құлқыңыз бен өміріңіздің проблемаларын барлық жағынан қарастырыңыз. Өзіңізді бейтарап көрермен ретінде елестетіңіз. Көбінесе адамдар ең маңызды нәрсені ұмытып, нөлден проблема жасайды. Үй мен жұмыс арасындағы сызықты сызыңыз. Өмірдің осы салаларының арасындағы айырмашылықтың болмауы стресстің негізгі себебі болып табылады. Өзіңізге үйде демалуға мүмкіндік беріңіз: күнделікті жұмыспен айналысыңыз, жұмыстағы мәселелер туралы ойламаңыз.

Бастық пен қызметкерлерге демалыс күні болған кезде алаңдаудың қажеті жоқ екенін түсіндіріңіз. Қажет болса, телефонды өшіріңіз. Өйткені, сіз құл емессіз және демалуға құқығыңыз бар.

Жаттығу

Жаттығуға уақыт табыңыз. Аптасына 3 рет жиырма минуттық жаттығулар жүйкеңізді тез реттейді. Адам жағымсыз эмоциялар мен шиеленістерді тастауы керек, ашудан арылу керек. Бұлшықеттердегі жүктеменің жоғарылауы кезінде ми тек бір тапсырмаға шоғырланады. Уақыт өте келе сізді мазалайтын ойлар өздігінен жойылатынын байқайсыз.

Спорт кезінде мида эндорфиндер шығарылады, олар жүйке жасушаларының қалпына келуіне ықпал етеді. Физикалық белсенділік - бұл эстресс, энергияны дұрыс бағытта қайта бағыттауға мүмкіндік беретін сілкініс.

Аптасына үш рет жаттығу жасау стрессті жеңілдету үшін тамаша.

Су процедуралары

Контрасты душ нервтер мен психиканы қалпына келтіруге көмектеседі. Бұл процедура денені керемет қатайтады. Тағы бір жақсы құрал - босаңсытатын ванналар. Жуынатын суға теңіз тұзын, сүйікті хош иісті майды, шөптердің қайнатпаларын қосуға болады.

Босаңсыту ваннасы ұйқының бұзылуына арналған. Процедура сонымен қатар терінің құрылымын жақсартуға көмектеседі, бұлшықеттердегі спазмды жеңілдетеді.

Тамақтану және су режимі

Дұрыс тамақтану – денсаулық кепілі. Жүйке жүйесінің құрылыс материалдары В, А, Е, Д, С дәрумендері және белоктар. Жаңа піскен жемістер мен көкөністерге артықшылық беріңіз. Картоптың орнына жармаларды қолданған дұрыс: қарақұмық, бидай, жаздық, арпа, сұлы жармасы. Әрбір адамның рационында ет жеткілікті мөлшерде болуы керек.

Орталық жүйке жүйесінің жұмысына әсер ететін маңызды фактор - ішу режимі. Адамдардың 80% судан тұрады. Денедегі сұйықтықтың жетіспеушілігімен бүйрек немесе бүйрек үсті бездері істен шығуы мүмкін, тұрақты шаршау, ұйқының бұзылуы бар.

Стресске көмектесетін өнімдер

Медициналық терапия

Нервтерді дәрі-дәрмекпен емдеуге болады. Олар бірнеше топқа бөлінеді:

• седативтер;
• ноотропты препараттар;
• нормотимиялық құралдар;
• стимуляторлар;
• транквилизаторлар;
• антидепрессанттар.

Седативті препараттар

Нервтерге не ішу керек деп сұрағанда, дәрігерлер көбінесе өсімдік сығындыларына немесе бромға негізделген жеңіл седативтерге кеңес береді. Бұл топтың ең тиімді таблеткалары: Фитосед, Персен, Валериан, Валидол, Корвалтаб, Седавит.

Бұл препараттардың артықшылығы олардың табиғи шығу тегі. Олар тәуелді емес, іс жүзінде ешқандай жанама әсерлері мен қарсы көрсетілімдері жоқ.

Ноотропты препараттар

Жүйкелер істен шыққан кезде есте сақтау қабілеті күрт нашарлайды. Миға қосымша ынталандыру қажет, бұл ноотропты препараттар. Дәрілердің бұл түрі мидың стресс пен гипоксияға төзімділігін арттыруға арналған.

Қолдану көрсеткіштері - шаршаудың жоғарылауы, мидағы қан ағымының бұзылуы, бейімделудегі қиындықтар. Балалар үшін психомоторлы дамудың бұзылуы, церебростения жағдайында көрсетілген. Бұл топқа келесі препараттар кіреді: Пирацетам, Глицин, Пантогам, Актовегин.

«Пирацетам» - ноотропты дәрі

Нормотимиялық құралдар

Нормотимиялық препараттар жүйке бұзылуларынан құтылуға көмектеседі. Олардың негізгі мақсаты - науқастың өмір сапасын жақсарту. Дәрілер көңіл-күйді қалыпқа келтіреді, депрессиялық күйден тез арылтады. Қолдану көрсеткіштері – науқастың қоғамға бейімделуіне мүмкіндік бермейтін жүйке аурулары:

• тітіркену;
• импульсивтілік;
• аффективті бұзылулар;
• ұзаққа созылған депрессия.

Бұл топқа мыналар кіреді: Ламотриджин, Оланзапин, Кетиапин, Карбамазепин.

«Карбамазепин» препараты науқасты депрессиядан шығарады

Стимуляторлар

Физикалық жүктеменің немесе ақыл-ой белсенділігінің жоғарылауына байланысты жүйкелер өз шегінде болғанда, стимуляторлар тағайындалады. Дегенмен, бұл препараттар белсенді заттың (кофеин, тағам) әрекетін тоқтатқаннан кейін немесе аяқталғаннан кейін шамадан тыс шаршау түрінде күшті жанама әсерге ие.

Дәрілер тұрақты тәуелділікті тудыруы мүмкін. Оларға мыналар жатады: «Бемитил», «Кофеин», «Сиднокарб», «Лобелин», «Фенамин».

транквилизаторлар

Транквилизаторлар сияқты күшті препараттар ауыр психикалық бұзылуларды емдеу үшін тағайындалады (шизофрения, маниакальды синдром, бақыланбайтын агрессиямен немесе суицидке бейімділікпен жүретін жүйке бұзылуы). Оларды қабылдау тек дәрігердің бақылауымен ауруханада ғана жүзеге асырылады.

Препарат ұйқышылдықты тудырады, орталық жүйке жүйесінің реакциясын тежейді. Ой мен сөйлеудің анықтығы сақталады. Бұл препараттарды қабылдау бірқатар жанама әсерлерді тудыруы мүмкін, соның ішінде аяқ-қолдардағы тремор, бұлшықеттердің әлсіздігі, летаргия. Бұл препараттар тобына мыналар кіреді: Диазепам, Бромазепам, Феназепам.

«Диазепам» ауыр психикалық бұзылулар үшін тағайындалады

Антидепрессанттар

Кейде депрессиямен күресу өте қиын, сондықтан арнайы препараттарды - антидепрессанттарды қабылдау керек. Олар науқастың эмоционалдық жағдайын жақсартады, суицидтік тенденцияларды жояды. Бірақ оларды рұқсатсыз қабылдау галлюцинацияның, паранойияның пайда болуын тудыруы мүмкін.

Қолдану көрсеткіштері ұзаққа созылған клиникалық депрессия, мазасыздық, фобиялық бұзылулар, дүрбелең шабуылдары болып табылады. Бұл топқа мыналар кіреді: Нефазодон, Афобазол, Прозак.

Халықтық емдеу құралдары

Көптеген дәрігерлер нервтерді халықтық емдеу әдістерімен емдеуді ұсынады. Табиғаттың күші көп уақыт бойы қолданылып келеді. Көпшілігі ең жақсы емстресстен - шөп шайы. Нервтердің жұмысы бұзылған кезде денені пайдалы заттармен қанықтыру үшін қамқорлық жасау керек. Өсімдіктердің құрамында адам тамақпен қабылдамайтын кейбір минералдар мен витаминдер бар.

Емдік отвар жасау үшін 1 литр ыстық суды алып, 1 ас қасық құйыңыз. л. ұсақталған шикізат. Қайнатпаны 1-2 сағат бойы тұндыру керек. Концентрлі түрде олар оны 2-3 ас қасықта ішеді. л. бір күнде. Шай жасау үшін оны 1: 4 қатынасында сұйылтады.

Табиғи аптечкадан нервтерді емдеуге арналған ең тиімді дәрілер - валериана, аналық сусын, Сент-Джон сусласы, жалбыз, тасшөп, түймедақ, линден, шай раушан (жапырақшалары), элекампан (тамыр). Шөптік инфузияларды қабылдау қатаң дозалануы керек екенін есте ұстаған жөн, әйтпесе олар улануы мүмкін.

Қорытынды

Жүйке жүйесі сырттан қосымша ынталандыруды қажет етеді. Нервтерді үйде немесе ауруханада емдеуге болады. Әдеттегі әдістер стрессті жеңуге әрдайым көмектеспейді. Қиын жағдайларда күшті препараттармен кешенді емдеу және психологпен жұмыс істеу керек. Адам күйзелістен аулақ бола алмайды, өйткені оған тәуелді емес көптеген факторлар бар, бірақ ол алдын алу шараларын қолдану арқылы жүйке ауруының алдын алады.

Стресстің алдын алу шараларына дұрыс тамақтану, жақсы демалыс, витаминдік терапия жатады. Сондай-ақ, өзіңізбен жұмыс істеуді және физикалық белсенділікті ұмытпаңыз.