Slidinėjimas nuo hipertenzijos. Kaip, kada ir kuo slidinėti? Kaip išmokti taisyklingai slidinėti

Slidinėjimas buvo ypač populiarus XX amžiaus antroje pusėje. Šiandien daugelis apie tai pamiršo ir nepelnytai, nes vaikščiojimas ar slidinėjimas yra puikus fizinio aktyvumo pasirinkimas, leidžiantis išlaikyti puikią fizinę formą ir pagerinti sveikatą sniego sezono metu.

Iš mūsų straipsnio sužinosite apie šio sporto naudą, kokį poveikį ji daro žmogaus organizmui, taip pat apie slidinėjimo rūšis ir ar verta supažindinti vaikus su slidinėjimu.

Kokie slidinėjimo privalumai?

Slidinėjimas yra viena iš naudingiausių aerobinių pratimų rūšių. Jie turi platų teigiamą poveikį žmogaus organizmui:

1. Paprasčiausias efektas – gera nuotaika. Slidinėjimo trasos, kaip taisyklė, vyksta vaizdingose ​​vietose, o tai reiškia, kad sportininkas turi nuostabią galimybę, be pagrindinės veiklos, grožėtis gamtos grožiu, jis gauna estetinį malonumą, o tai neabejotinai turi įtakos jo nuotaikai. Pasivažinėjimo metu organizmas intensyviai gamina džiaugsmo hormonus – endorfinus. Tai padeda kovoti su depresija.
2. Kietėjimo efektas. Aplinkos sąlygos slidinėjimo kelionės metu nuolat kinta: sniegas, vėjas, šaltas oras – su šiais gamtos veiksniais susiduria kiekvienas slidininkas. Organizmas išmoksta teisingai reaguoti į oro pokyčius, vadinasi, didėja jo atsparumas nepalankiems išorės veiksniams.
3. Suaktyvinama kraujotaka ir kvėpavimas. Slidinėjant, kaip ir bet kokio kito judėjimo metu, širdis susitraukia dažniau, kraujas greičiau cirkuliuoja kraujagyslėmis, kurios tuo pačiu plečiasi. Kvėpavimas tampa dažnesnis ir gilesnis, o tai reiškia, kad kraujas geriau prisotinamas deguonimi ir tiekiamas į visus kūno organus ir audinius. Dingsta deguonies bado požymiai, pagreitėja medžiagų apykaitos procesai, iš organizmo aktyviai šalinami medžiagų apykaitos produktai (vadinamieji toksinai).
4. Visi minėti procesai – tiek aplinkos sąlygos, tiek kraujotakos, kvėpavimo, medžiagų apykaitos suaktyvėjimas – neabejotinai turi įtakos imuninei sistemai, ženkliai ją stiprindami. Slidinėjantis žmogus rečiau užsikrečia kokiomis nors infekcijomis, o jei ir suserga – neserga rimtai, be komplikacijų, greitai pasveiksta.
5. Taip pat pagerėja inkstų aprūpinimas krauju. Jie pradeda dirbti intensyviau, pašalindami iš organizmo skysčių perteklių ir toksiškus medžiagų apykaitos produktus.
6. Slidinėjimo procese dalyvauja beveik visos raumenų grupės. Šiuo atveju didžiausia apkrova tenka apatinių galūnių – šlaunų ir blauzdų – raumenims, šiek tiek ne taip aktyviai dirba pilvo ir nugaros raumenys, taip pat viršutinės galūnės. Ši raumenų apkrova padidina jų tonusą. Jie įgauna patrauklią formą ir tampa stipresni. Didėja sportininko ištvermė. Atkreipkite dėmesį: skirtingi slidinėjimo tipai veikia skirtingas raumenų grupes; jei reikia susitvarkyti klubus, čiuožkite, o jei turite problemų už sėdmenų – čiuožkite klasikiniu būdu.
7. Tiems, kurie nori numesti svorio, slidinėjimas taip pat yra puikus pasirinkimas. Priklausomai nuo ėjimo tempo ir įrangos tipo, per valandą treniruotės kūnas sudegina nuo 500 iki 1200 kilokalorijų. Tai net daugiau nei bėgiojant ar plaukiant.
8. Slidinėjimas taip pat naudingas raumenų ir kaulų sistemai, nes leidžia ją sustiprinti. Tai ypač pasakytina apie kelių sąnarius: slidinėdamas žmogus daro ne aštrius, o minkštus, lygius judesius. Tai geriausia sąnario apkrova – jo nežalojama, o atvirkščiai, skatinama sąnario skysčio gamyba ir pagerėja viso sąnario funkcionavimas.

Slidinėjimo technika (tipai)

Pirmiausia reikia pasakyti, kad priklausomai nuo ėjimo tempo išskiriamas ėjimas ir slidinėjimas. Pastarasis, žinoma, yra aukštesnio lygio krūvis, tačiau pradedantiesiems slidininkams, tik besimokantiems šios sporto šakos, geriau pradėti nuo ėjimo.

Taip pat svarbu paminėti, kad yra 2 slidžių rūšys – lygumų ir kalnų. Kiekvienas iš jų gali naudoti skirtingus jojimo stilius.

Taigi, lygumų slidinėjimo metu yra 2 slidinėjimo technikos - klasikinis smūgis ir čiuožimo smūgis.

Klasikiniam judėjimui būdingas važiavimas vienu metu ant dviejų lygiagrečių esančių slidžių. Galima naudoti tiek specialioje trasoje – slidinėjimo trasoje, tiek už jos ribų – nelygioje vietovėje. Pradedančiam sportininkui toks čiuožimo stilius dažnai atrodo gana sunkus, tačiau tai tik patirties reikalas – įgyjant atitinkamus įgūdžius, problema išnyksta.

Čiuožimas ant slidžių techniškai panašus į čiuožimą ant ledo. Sportininkas pakaitomis remiasi į vieną ar kitą slidę, vidine puse stumdamas nuo sniego paviršiaus. Šis čiuožimo stilius reikalauja specialios, gerai paruoštos, gana plačios trasos, o iš sportininko – maksimalios viršutinių ir apatinių galūnių judesių koordinacijos. Tai leidžia sportininkui įgyti didesnį greitį, palyginti su klasikiniu judesiu. Tokio tipo važiavimas gana didelį krūvį apkrauna raitelio organizmą, todėl juo turėtų naudotis žmonės, kurie neserga sunkiomis kvėpavimo ir (ypač!) širdies ir kraujagyslių sistemos ligomis.

Yra daugiau kalnų slidinėjimo stilių nei lygumų:

1. Turistinis stilius. Tai visa eilė veiklos, kurią iš anksto parūpina organizatoriai. Tai apima poilsį specializuotame kurorte ir slidinėjimą vadovaujant instruktoriui.
2. Sportinis stilius. Apima paprastą ir milžinišką slalomą, taip pat nusileidimą. Tai varžybinis stilius, kurio esmė – įveikti tam tikrą maršrutą be techninių klaidų ir per trumpiausią įmanomą laiką. Jam įrengtos atskiros trasos su tam tikra tvarka išdėliotomis vėliavėlėmis, kurias sportininkas turėtų apvažiuoti pagal nurodytą principą.
3. Nemokamas pasivažinėjimas. Išversta iš angliškai pažodžiui reiškia „nemokamą važiavimą“. Apima slidinėjimą ne specialiai įrengtose trasose ir trasose. Tinka išskirtinai profesionalams ir ekstremalaus sporto entuziastams.
4. Laisvasis stilius. Pažodžiui reiškia „laisvas stilius“. Tai apima ne tik važiavimą trasa, bet ir važiavimą per kalvas, taip pat kartu su šuoliais su slidėmis. Įtraukta į žiemos olimpinių žaidynių programą. Apima tokias disciplinas kaip:
   • slidinėjimo akrobatika (sportininkai slidinėdami atlieka labai sudėtingus akrobatinius šuolius nuo specialaus tramplino);
   • mogulas (nusileidimas kalvotu šlaitu (hillocks - moguls) ir šokinėjimas nuo tramplino);
   • slidinėjimo krosas (pervažiuojant specialiai paruoštą slidinėjimo trasą su kliūtimis – šuoliais, posūkiais – greičiu);
   • halfpipe (kalnų slidinėjimas, kurio metu sportininkas yra specialioje konstrukcijoje – halfpipe, kuris savo išvaizda primena pusę vamzdžio);
   • slopestyle (nuo šlaito - nuolydis ir stilius; akrobatinių triukų serija ant specialių įrenginių - piramidės, tramplinai, turėklai ir kiti, išdėstyti vienas po kito visame maršrute);
   • nauja mokykla (naujo tipo laisvo stiliaus slidės naudojant specialias „twintip“ slides - su lenktais kulnais, leidžiančiais sportininkui nusileisti po šuolio atgal; stilius derina snieglenčių ir magnatų techniką su akrobatiniais triukais).

Žinoma, laisvasis stilius yra veikla, skirta tik profesionaliems slidininkams. Pradedantieji turėtų rinktis paprastesnį stilių.

Anksčiau į laisvąjį stilių buvo įtrauktas ir vadinamasis slidinėjimo baletas, kurio antrasis pavadinimas – figūrinis slidinėjimas. Dabar toks čiuožimo stilius pamažu apmiršta.

Slidės ir amžius

Tikriausiai daugeliui skaitytojų kyla klausimas, nuo kokio amžiaus vaikui galima pasiūlyti slides. Specialistai mano, kad sveiki, normaliai besivystantys vaikai gali pradėti jodinėti jau sulaukę 2–2,5 metų. Žinoma, iš pradžių reikėtų laikytis dozavimo režimo – slidinėjimo kelionės trukmė tokiems vaikams neturi viršyti 10–15 minučių, 4–5 metų vaikams – 20–30 minučių, ikimokyklinio amžiaus vaikams – 30–40 minučių. Vaikui įvaldant jojimo įgūdžius ir jo raumenims prisitaikant prie naujo tipo krūvio, pasivaikščiojimo trukmę galima palaipsniui didinti.

Organizuotus slidinėjimo užsiėmimus (slidinėjimo sekciją) galite lankyti nuo 6-7 metų amžiaus. Maksimalus amžius pradėti užsiėmimus yra 13-14 metų. Žinoma, tai galioja tik tiems vaikams, kurie nori savo ateitį sieti su slidinėjimu – tapti profesionaliu šios srities sportininku. Tiems, kurie tiesiog siekia pagerinti sveikatą ir ugdyti ištvermę, amžiaus apribojimų nėra – gydytojui leidus, slidinėti gali net ir vyresni nei 80 metų žmonės.

Pasiruošimas slidinėjimo kelionei

Jei slidinėjate naujokas, jums bus daugiau nei sunku iš karto sėsti ant slidžių ir jomis įveikti ilgą atstumą. Būtent todėl labai patartina dar neprasidėjus sniego sezonui padidinti savo fizinį aktyvumą: kiekvieną dieną atlikite energingus fizinius pratimus, akcentuodami kvėpavimą, bėgimą vietoje ir specialius pratimus slidininkams. Taip pat reikėtų daugiau vaikščioti, stengiantis bent kartą per 5-7 dienas vienu tokiu pasivaikščiojimu įveikti apie 5-7 km. Bendra mankštos ir vaikščiojimo trukmė neturi būti trumpesnė nei 40 minučių.

Be to, labai svarbu gauti gydytojo leidimą slidinėti ir ištirti vietovę, kurioje planuojate slidinėti (ypač reikia atkreipti dėmesį į mobiliojo ryšio prieinamumą rajone, kad kilus bet kokiam nemalonumui situaciją galite susisiekti su kuo nors telefonu). reikia ir paprašyti pagalbos).

Įranga

Visų pirma, reikia pasirinkti tinkamas slides. Taip, taip, jų yra keletas tipų – mėgėjų, kalnų, pramoginių, universalių, profesionalių ir pan. Jie skiriasi medžiaga, iš kurios jie pagaminti, pločiu, ilgiu ir kitais parametrais. Svarbiausia, kad slidės būtų tinkamo dydžio – nei per mažos, nei per didelės. Jie turi būti tokio ilgio, kad ištiesta ranka pirštais pasiektų vertikalios slidės kraštus. Lazdelės turi būti šiek tiek aukščiau už pažastis. Lazdas reikėtų rinktis tvirtas, lanksčias ir lengvas. Slidžių slydimo paviršius plokščias, lygus, be mazgų. Tvirtinimo detalės – idealiu atveju su plieniniu laikikliu – yra patikimos. Jei slides įsigyjate pirmą kartą, geriau kreiptis pagalbos į specialistą.

Drabužiai ir avalynė, kurią planuojate dėvėti, turi atitikti oro sąlygas ir jūsų atsparumą joms. Jei planuojate ilgus pasivaikščiojimus, atsižvelkite į galimus temperatūros pokyčius ir kitus oro pokyčius ir į šiuos dalykus atsižvelkite rinkdamiesi drabužius. Batai turi būti neperšlampami, patogūs, erdvūs – talpinti kelias poras šiltų kojinių. Idealūs batai tolygiai priglunda prie kojų, turi lanksčius padus ir nuimamus rankogalius. Įsigijus galite pamirkyti džiovinimo aliejuje ar žuvų taukuose (kad nesušlaptų), taip pat patrinti skalbimo muilu. Atlikite šią procedūrą 2-3 kartus per dieną 2 dienas, ir jūsų batų oda taps atspari vandeniui ir elastinga.

• Prieš pradėdami pamokas, atidžiai perskaitykite elgesio slidinėjimo trasoje taisykles.
• Kruopščiai nusiplaukite kojas ir vazelino sluoksniu patepkite batų trinties vietas, o tik tada apsiaukite kojines ir avėkite slidinėjimo batus.
• Prieš naudojimą slides sutepkite specialiu tepalu (priklausomai nuo lauko oro temperatūros).
• Pasiimkite su savimi termosą su karšta arbata – jei sušalsite, tai padės greičiau sušilti.
• Pasiruoškite kuprinę, įdėkite į ją daiktus, kurie jums gali būti naudingi kelyje (įskaitant termosą).
• Atidžiai stebėkite savo būklę. Jei pajutote hipotermijos (šalčio pojūtį, atvirų kūno vietų odos dilgčiojimą) ar perkaitimo (karščio pojūtis, galvos svaigimas ir pan.) simptomus, sustokite ir sušilkite arba, priešingai, nuimkite papildomą drabužių sluoksnį.
• Jei norite palaikyti fizinį pasirengimą, slidinėkite 40-60 minučių kartą per 3 dienas, tai yra 2-3 kartus per savaitę. Jei reikia numesti perteklinį svorį, teks treniruotis dažniau – geriausia kas antrą dieną.

Slidinėjimas – puikus būdas ugdyti ištvermę, pagerinti sveikatą ir ilgam išsaugoti grožį bei jaunystę.

Sportas yra nuostabus. Nuolatinė sportinė veikla žada tam tikrus pasiekimus ne tik sporte, bet ir gyvenime. Bet, be to, jie taip pat ugdo valingą ir moralines gyventojo savybes, stiprina sveikatą ir tobulėjimo siekius.

Žiemą daugelis iš mūsų pastebi, kad išlaikyti lieknumą ir judėjimo lengvumą tampa daug sunkiau. O tai, kad žmonės, kaip ir gyvūnai, iki žiemos priauga svorio, nieko ypač nestebina: kuo šaltesnė žiema, tuo daugiau riebalų sluoksnių mūsų organizmas linkęs sukaupti.

Pagrindinės priežastys, kodėl žiemą priauga svorio

Amerikos mokslininkai, nuolat ieškodami būdų, kaip kovoti su antsvoriu, atliko gana išsamų tyrimą ir nusprendė, kad pagrindinės priežastys yra šios:

• Šviežio maisto, visų pirma vaisių ir daržovių, trūkumas;
• Šilti drabužiai, kurie didžiąją dienos dalį slepia figūrą. Ir tai tiesa – juk žiemą dėvime ne aptemptas sukneles ir džinsus, sarafanus ir trumpus šortus, o stengiamės „maksimaliai“ izoliuotis.

• Trumpas dienos šviesos laikas ir spalvų badas, kurie yra „žiemos“ streso (arba depresijos) priežastys. Tokiose būsenose daugelis žmonių nuobodulį, mieguistumą ir blogą nuotaiką bando kompensuoti skaniu maistu, o judėti nelabai nori.
• Judėjimo trūkumas, anot mokslininkų, yra pagrindinė svorio augimo priežastis žiemą. Gatvėje praleidžiamas laikas smarkiai sutrumpėja, žiemą bėgioti važiuoja vos keli žmonės, o transportu žmonės naudojasi daug dažniau nei vasarą. Geriau net vieną stotelę keliauti autobusu nei pėsčiomis – šalta!

Rekomendacijos paprastos: jei nenorite „prarasti formų“ žiemą ir pasitikti pavasarį su suglebusia figūra, turite būti aktyvūs. Žiemos ore kalorijos sudeginamos greičiau nei šiluma, o čia slidinėjimas, įprastas, lygumų ar kalnų slidinėjimas, priklausomai nuo jūsų galimybių, gali būti puikus būdas numesti svorio. Ėjimas ir lygumų slidinėjimas yra puikus būdas sudeginti prie stalo sukauptas kalorijas su „žieminiu“ maistu, pavyzdžiui, sočiomis sriubomis ir bulvėmis su mėsa; Jie leidžia sumažinti celiulito atsiradimą, atsikratyti riebalų „priedų“, netgi sustiprinti imuninę sistemą ir išsaugoti jaunystę.

Slidės svorio metimui

Einant ar slidinėjant išnaudojamos visos raumenų grupės, todėl svoris krenta greičiau nei įprasto bėgimo metu. Dar vienas privalumas – skirtingai nei bėgiojant ir einant, sąnariams nedaroma smūginė apkrova, todėl ėjimas ir slidinėjimas labai tinka tiems, kurie nori sulieknėti, bet negali bėgti dėl sąnarių problemų. Slidinėjimas, priešingai, pagerina sąnarių būklę, nes matuojant, sklandžiai judant ant sniego, juose pradeda aktyviau gamintis sinovinis skystis. Žiemos pasivaikščiojimai po sniegą naudingi ir tuo, kad leidžia atsikratyti streso: padidėja „džiaugsmo hormonų“ gamyba, nebejaučiamas potraukis „valgyti stresą“.

Svorio netekimas atsiranda bet kokio tipo slidinėjimo metu. Galite tiesiog vaikščioti ar slidinėti lygiu reljefu, nelygiu reljefu ar nuokalne: visa tai padeda sumažinti „apelsino žievelės plotą“ ir riebalų atsargas. Tam padeda ir žieminė įranga: šilti batai ir drabužiai turi svorio ir sukuria papildomą įtampą raumenims.

Kiek kalorijų išleidžiate slidinėdamas?

Kiek kalorijų sudeginate slidinėdamas?

Valandą ramus pasivaikščiojimas slidėmis lygia, „sumušta“ trasa leidžia sudeginti apie 600 kcal – tiek pat, kiek greitas dviejų valandų pasivaikščiojimas.

Lygumų slidinėjimas – kitoks krūvis. Per valandą galite išleisti 600-1000 kcal, o judant ant gryno sniego – visas 1300 kcal, tačiau tai nėra lengva, o pradedantiesiems slidininkams toks bėgimo būdas netinka. Todėl geriau kaitalioti krūvį: pirmiausia bėgti baigta slidinėjimo trasa, o tada pereiti prie „šviežių“ atkarpų ir pan.

Maždaug tiek pat kalorijų suvartojama slidinėjant, jei nesinaudojate keltuvu, o nusileidę nuokalne vėl kylate „savarankiškai“. Tačiau leidžiantis nuo kalno sąnariai patiria didelį stresą, todėl tokio slidinėjimo žiemos metu negalima laikyti universaliu lieknėjimo būdu.

Krovinio pasirinkimas

Slidinėjimo treniruočių metu beveik visi kūno raumenys yra gerai aprūpinti krauju, giliai išdirbti ir įtempti; Greitėjanti medžiagų apykaita leidžia organizmui aktyviau deginti susikaupusius riebalus.

Jei pageidaujate, galite pasirinkti konkrečią techniką, kuri paveikia tam tikras raumenų grupes ir „nukreipti smūgį“ į skirtingas kūno dalis.

Taigi, jei reikia apkrovos nugarai, sėdmenims ir klubams (vidinei pusei), reikia eiti į kalną ir leistis žemyn. Sudėtingose ​​maršruto atkarpose, be to, reikia dalyvauti ir rankomis – joms perkeliamas kūno svoris, stiprinamos atitinkamos raumenų grupės.

Jei kurį laiką slidinėjimo trasa judėsite tuo pačiu ritmu, priekiniai ir užpakaliniai šlaunų ir kojų raumenys gaus intensyvų krūvį.

Maksimalus efektas

Ėjimo ir slidinėjimo technika yra tik vienas iš sėkmės komponentų. Kad slidinėjimas tikrai prisidėtų prie svorio metimo, reikia laikytis kitų visiškai paprastų, bet svarbių taisyklių.

Visų pirma, įranga turi padėti jūsų treniruotėms, o ne trukdyti. Drabužiai turi būti lengvi, patogūs, bet šilti ir patogūs. Naudinga dėvėti termo apatinius. Rinkdamiesi slides pasitarkite su pardavėjais konsultantais: jei jos per ilgos, trumpos, sunkios ar lengvos, iš treniruočių negausite jokios naudos. Geriausias pasirinkimas – slidės derinant su batais: tai užtikrins apkaustų patikimumą, nors ir gali būti brangu. Tiesa, jei įmanoma, įrangą galite išsinuomoti, bet tai priklauso nuo jūsų sėkmės.

Prieš treniruotę būtinai atlikite 10 minučių apšilimą. Tai leis ląstelėms pasiruošti deginti riebalus, o sąnariams ir raiščiams išvengti traumų.

Galite pradėti nuo dviejų pusvalandžio treniruočių per savaitę – einant ar nubėgant apie 5 km sniege. Kai tai padaryti pavyks gana nesunkiai, pridėkite dar vieną treniruotę ir palaipsniui didinkite laiką iki 2 valandų, o atstumą – iki 12 km. Jei neseniai išmokote slidinėti, nereikėtų lipti per aukštai, kaip kartais daro pradedantieji, patekę į slidinėjimo kurortą ar sporto centrą. Dėl neįprasto ūgio gali prasidėti dusulys ir galvos skausmas, ir tada nebeliks laiko numesti svorio.

Prieš treniruotę, kaip ir jos metu, reikia gerti švarų vandenį: žiemą dehidratacija gali baigtis ne mažiau rimtomis problemomis nei vasarą – organizmas neturėtų kamuoti troškulio.

Bet yra, kaip ir bet kurioje treniruotėje, geriau 1,5 valandos „prieš“ ir 1,5–2 valandas „po“. Bet karštos arbatos (žalios, raudonos, žolelių, silpnos juodos) be cukraus galite gerti kiek norite: sušildysite ir „išplausite“ toksinus.

Yra kontraindikacijų

Kategoriškų kontraindikacijų bėgimui ir slidinėjimui svorio metimui nėra, tačiau tie, kurie dėl kokių nors priežasčių patenka į „rizikos grupes“, turėtų pasitarti su gydytoju. Tai žmonės, sergantys raumenų ir kaulų sistemos, sąnarių, kvėpavimo ir širdies bei kraujagyslių sistemos ligomis; su susilpnėjusiu imunitetu; tiems, kurie turi sumažintą melanino gamybą ir jautrią saulės šviesai odą.

Nėščioms moterims, paaugliams iki 13 metų ir vyresniems nei 50 metų asmenims taip pat reikia specialisto patarimo.

Mieli skaitytojai, prašau nepamirškite užsiprenumeruoti mūsų kanalo adresu

Mano pirmoji pažintis su slidinėjimu įvyko devintoje klasėje. Kažkodėl mūsų kūno kultūros mokytojas nusprendė, kad lygumų slidinėjimas puikiai tiks čiuožiant nedideliais ir švelniais ežero šlaitais. Puikiai prisimenu, kaip užlipau ant slidžių, nuėjau ir... akimirksniu atsisėdau ant užpakalio. Man atrodė, kad šios plonos ir slidžios lazdos tiesiog judės į priekį kartu su mano kojomis, palikdamos likusį kūną toli už nugaros. Taigi aš nuėjau. Po to kiekvienas bandymas vėl užlipti ant slidžių baigdavosi galvos svaigimu ir dar viena nesėkme. Jei tada kas nors būtų pasakęs tokius paprastus ir akivaizdžius dalykus, kaip teisingai slidinėti, galbūt mano santykiai su šia sporto šaka būtų buvę daug geresni.

Laikykite kojas sulenktas

Tai pamoka numeris vienas, bet tiek daug žmonių apie tai pamiršta! Pradedantiesiems pusiau pritūpimo padėtis yra nauja, todėl kiekvieną kartą bandoma ištiesinti kojas ir taip sutrikdyti pusiausvyrą. Sulenkti keliai suteikia galimybę valdyti slides ir laikyti jas lygiagrečios viena kitai (o ne susikryžiuotomis ar nuo kojų pirštų galų).

Dar viena kojų lenkimo premija: dėl netikėtai trasoje galinčių atsirasti nelygybių būsite geriau pasiruošę smulkiems šuoliams. Važiavimą tiesiomis kojomis galima palyginti su važiavimu autobusu ne itin lygiu keliu. Kiek laiko galite stovėti tiesiomis kojomis be papildomos atramos ant turėklų? Dabar pabandykite dar labiau sulenkti kelius ir nustebsite, kaip tapo lengviau valdyti savo kūną ir techniką bei kaip lengva tapo šokinėti nuo mažų tramplinų ir net nuokalnių.

Įsitikinkite, kad jūsų kulnas visada lieka slidinėjimo batų kulno kaušelyje. Jei ne, vadinasi, nepakankamai sulenkėte kelius.

Raskite savo pusiausvyrą

Jei esate pradedantysis, slidinėjimas pastato jūsų kūną į nenatūralią padėtį. Kojos juda į priekį, o kūnas jau bando pasivyti bėgiojančią porą. Ir čia daugelis pradedančiųjų stengiasi sėsti ant slidžių, kad pašalintų šį nemalonų disbalansą, ir tai yra visiškai neteisinga.

Kuris yra teisingas? Turite prisitvirtinti ir įsitikinti, kad jūsų kūnas yra aukščiau jūsų kojų. Tai pagerins jūsų slidinėjimo techniką ir suteiks papildomos kūno ir slidžių kontrolės, nes jūsų kūnas viršija siauriausią slidžių tašką („saldi vieta“). Slidinėjimas be pusiausvyros labai vargina.

Saldus taskas- optimalaus slidininko pusiausvyros zona priekinėje ir užpakalinėje kryptimi, kurioje jis lengvai valdo slides. Slidės su mažu Ss yra mažiau linkusios atleisti klaidas, būtina, kad slidininko svoris visada būtų tinkamame taške (sėdėjimo kontrolė). Slidės su dideliu Ss leidžia slidininkui slidinėti stovint priekyje arba gale, tuo pačiu užtikrinant labai gerą valdymą ir manevringumą.

Pradedantiesiems jausmas, kai slidės pritvirtintos prie kojų, atrodo gana keistas. Todėl iš smalsumo daugelis žmonių pradeda žiūrėti į savo slides (o, kas joms darosi?!), o ne žiūrėti į priekį. To efektas yra maždaug toks pat, kaip ir nuolatos žiūrėdami į savo batus eidami: anksčiau ar vėliau tikrai su kuo nors susidursite. Slidinėjimo instruktoriai siūlo žiūrėti maždaug 3 metrus į priekį. Taip iš anksto matysite žmones ar medžius ir išvengsite susidūrimų ar pasiruoškite nelygiam reljefui.

Taip pat į priekį nukreiptas žvilgsnis ves kūną, tai yra judėsite ten, kur žiūrite. Tai panašu į kamuoliuko metimą: žiūrėkite į vietą, į kurią norite pataikyti, o ne į kamuolį.

Pradėkite mokytis tinkamoje vietovėje

Jei kada nors skaitėte bukletus su aprašymais, tikriausiai esate susidūrę su takelių tipų pavadinimais. Yra trasos profesionalams, kitos – pradedantiesiems (dažniausiai jos pažymėtos žaliai). Paprastai tai yra švelnios ir sutvarkytos trasos su trumpais šlaitais ir nėra tokios stačios ar kalvotos, kaip skirtos labiau pažengusiems slidininkams.

Nebijokite kristi

Baimė nukristi yra viena iš labiausiai paplitusių baimių. Tačiau kritimas yra tokia pat mokymosi dalis, kaip ir pats slidinėjimas. Tu nukrisi. Daug krisi, o vienintelė išeitis tau – mokytis. Stenkitės kristi į šoną, o ne į priekį ar atgal, nes tai gali sukelti išnirimą. Nukritę pasistenkite sutvirtinti kūną, kad toliau nenuslystumėte žemyn, kitaip atsitrenksite į ką nors ir pargriausite.

Pasirinkite tinkamą slidinėjimo kurortą

Kaip jau minėjome, maršrutai skiriasi. Jei slidinėjimas jums naujiena, rinkitės kurortą, kuriame yra geros trasos pradedantiesiems, patogus keltuvai, kokybiškos slidinėjimo įrangos nuoma ir kompetentingi instruktoriai.

Nesimokyk iš savo antrosios pusės

„Kam leisti pinigus instruktoriui ir patikėti savo sveikatą ir gyvybę visiškai nepažįstamam žmogui, jei tavo mylimasis gali mane visko išmokyti? – mano kai kurie žmonės.

Ar jūsų antroji pusė kada nors išmokė jus vairuoti? Išmokti slidinėti atrodys maždaug taip pat, net jei jūsų sutuoktinis yra aukštos kvalifikacijos instruktorius. Nauja sporto šaka, ypač tokia ekstremali kaip slidinėjimas, sukels problemų, ir ne visos jos bus teigiamos. Viena yra niurzgėti už nepažįstamo žmogaus nugaros, o visai kas kita – atsakyti į priekaištus ar paskaitas savo vyrui ar žmonai. Čia vargu ar reikalas baigsis paprastu niurzgėjimu. Akivaizdu, kad jums nereikia nereikalingų įžeidinėjimų, pavyzdžiui, sužalojimų.

Vienintelė išeitis, kuri gali pasiteisinti šiuo atveju, yra mokyti savo vaikus.

Apsirenkite tinkamai

Niekas niekada nereikalauja iš pradedančiųjų tokios pat įrangos kaip profesionalus sportininkas. Netiesa, kad jums patiks ši veikla ir tikrai nenorite leisti pinigų gana brangiai slidinėjimo įrangai. Tačiau yra keletas dalykų, kurie turi būti privalomi. Geriau juos pirkti, o ne nuomoti.

Pirmas dalykas yra slidinėjimo batai. Jūsų sėkmė labai priklauso nuo jų kokybės ir patogumo. Antras dalykas yra geros slidinėjimo kelnės, kurios užtikrins, kad namo grįšite dažniausiai sausi. Taip pat kokybiškos kelnės leis trasose išbūti kur kas ilgiau nei slidinėjimo namelyje. Trečias dalykas – apsauginis slidinėjimo šalmas. Tu nukrisi, prisimeni? Ir ne visada bus lengva nukristi ant užpakalio ar šono.

Taip pat verta pasirūpinti geromis pirštinėmis, slidinėjimo akiniais ir pasirinkti tinkamą kremą nuo saulės.

Neskubėk ir nešokinėk iš takelio į kitą

Studijuoti lygiuose ir švelniuose šlaituose labai patogu, bet varginanti. Ypač drąsūs pradedantieji per kelias dienas nuo treniruočių pradžios staiga nusprendžia, kad jau gali pereiti į pažangesnį maršrutą. Bet iš tikrųjų jie negali! Net jei esate vienintelis suaugęs žaliajame trasoje, o jūsų vaiko ar jaunesnio brolio ir sesers klasės draugai šėlsta aplink jus, neturėtumėte pereiti prie sunkesnio lygio, kol instruktorius neduos jums leidimo. Giliai įkvėpkite ir pabandykite sutelkti dėmesį į mažus pasiekimus. Dirbkite su savo technika, išmokite taisyklingai kristi ir vengti po kojų mestų „kliūčių“. ;)

Olya Likhačiova

Grožis kaip brangakmenis: kuo paprastesnis, tuo brangesnis :)

Kovo 15 d 2017 m

Turinys

Viena iš populiariausių aerobikos sporto šakų šiandien yra slidinėjimas. Jis pasižymi nuostabiais rezultatais esant minimaliai apkrovai ir netgi laikomas mažiau pavojingu sąnariams nei bėgimas. Slidinėjimas treniruoja beveik visas kūno dalis – apatinę nugaros dalį, kojas, rankas, abs, krūtinę. Daugiau apie šią sporto šaką sužinosite iš toliau pateiktos informacijos.

Lygumų slidinėjimo privalumai

Prieš nustatant slidinėjimo naudą sveikatai, visgi verta pasikalbėti apie šios fizinės veiklos kontraindikacijas. Tai apima šiuos atvejus:

• vaikai iki 10-13 metų;
• amžius virš 50 metų;
• nėščia moteris;
• susilpnėjusi imuninė sistema;
• reaktyvi odos reakcija saulėje, melanino trūkumas;
• neįgalieji, sergantys sunkiomis ligomis;
• raumenų ir kaulų sistemos patologijos;
• širdies ir kraujagyslių ar kvėpavimo sistemų sutrikimas;
• neseniai atliktas insultas, širdies priepuolis, operacija.

Net ir šiais atvejais tinkama technika bus naudinga slidinėti ar vaikščioti. Be svorio metimo, apetito gerinimo ir bendros būklės, žmogus gali gauti daug kitų teigiamų tokio sporto efektų. Lygumų slidinėjimas naudingas šiais atvejais:

• pagerinti raumenų aprūpinimą krauju dėl jo susitraukimo;
• padidėjęs atsparumas peršalimui;
• medžiagų apykaitos pagreitėjimas, svorio kritimas;
• kraštovaizdžio terapija – padeda išgydyti ar sustiprinti organizmą fizine veikla gamtoje, o ne triukšmingame mieste;
• kūno grūdinimas reguliariai būnant gryname ore šaltu oru;
• padeda atkurti sveiką miegą;
• gerinti vestibiuliarinio aparato būklę išlaikant pusiausvyrą slidinėjimo trasos atžvilgiu;
• širdies ir kraujagyslių sistemos bei širdies funkcijų stiprinimas;
• mažina kraujospūdį, plečia kapiliarus ir smulkias arterijas;
• plaučių ventiliacijos, dujų mainų gerinimas;
• kvėpavimo takų ligų prevencija;
• padeda padidinti deguonies kiekį kraujyje;
• teigiamas poveikis sąnariams ir jų lankstumui;
• padeda pagerinti ištvermę.

Slidės svorio metimui

Norintiems atsikratyti papildomų kilogramų, slidinėjimas taip pat labai geras pasirinkimas. Tai puiki alternatyva mankštai tvankioje aplinkoje. sporto salė. Per 1 valandą galite sudeginti nuo 500 iki 1000 kalorijų – viskas priklauso nuo bėgimo tempo ir tipo. Slidinėjimas norint numesti svorio yra naudingas ne tik energijos išleidimui. Bėgimas padeda lavinti tam tikras raumenų grupes:

• probleminiams sėdmenims rekomenduojama važiuoti klasikiniu būdu;
• Čiuožimas padeda sugriežtinti klubus;
• dirbant su slidinėjimo lazdomis lavinami viršutiniai pečių juostos ir rankų raumenys;
• Šiek tiek mažiau naudos nugarai ir pilvo raumenims, tačiau jie taip pat yra geros formos važiuojant.

Jei tikrai norite sverti mažiau, svarbu laikytis kelių taisyklių. Svarbiausia – reguliarumas, t.y. treniruočių skaičius turėtų būti 3 kartus per savaitę. Kiekviena sesija turi trukti mažiausiai 1 valandą. Geriau pavalgykite likus 2 valandoms iki bėgimo, o tada galėsite pasilepinti nekaloringu užkandžiu. Kad treniruotės būtų patogios, būtinai pasirinkite tinkamus drabužius, geriausia termo apatinius (kelnes, striukę, kepurę, kumštines pirštines, šiltas kojines), o įrangą – pačias slides, batus ir lazdas.

Slidinėjimo technika

Priklausomai nuo ėjimo tempo, nustatoma ir slidinėjimo technika. Apskritai čiuožimas turi dvi formas – ėjimą ir bėgimą. Pastarasis reiškia aukštesnio lygio apkrovas. Dėl šios priežasties pradedantiesiems sportininkams geriau vaikščioti ir didinti tempą palaipsniui. Kalbant apie pačias slides, yra medinės ir plastikinės, lygumų ir kalnų slidės. Kiekvienas tipas turi savo bėgimo techniką. Lygumų slidinėjimas vyksta čiuožimu arba klasikiniu stiliumi. Kalnų sportininkai turi daugiau bėgimo technikų. Juos galima sujungti į šį sąrašą:

1. Sportinio bėgimo technika. Jį sudaro paprastas slalomas, milžiniškas slalomas ir nusileidimas. Nurodo konkurencinius stilius ir reikalauja, kad kursas būtų baigtas be klaidų.
2. Nemokamas pasivažinėjimas. Tai slidinėjimo už trasos ir nuokalnės technika. Naudoja tik ekstremalaus sporto entuziastai ir profesionalai.
3. Turistinio bėgimo technika. Tai slidinėjimo kurortas ir pamokos su instruktoriumi.
4. Laisvasis stilius. Išvertus kaip laisvas stilius. Be paprasto važiavimo trasa, tai apima bėgimą per įkalnes ir šokinėjimą nuo tramplinų.

Čiuožimo technika ant slidžių

Kaip rodo pavadinimas, ši technika yra čiuožimo ant ledo imitacija. Slidininkas pakaitomis remiasi į kiekvieną slidę, o vidine puse nustumdamas sniegą. Kojos beveik visada yra skirtingose ​​plokštumose. Pasirodo, reikia važiuoti, stengiantis kuo siauriau užrašyti lotynišką raidę „V“. Slyskite į priekį ir į šoną viena koja, tada darykite tą patį su kita, bandydami atsitraukti vidiniu kraštu. Slidinėjimo čiuožimo technika naudojama gerai sutvarkytoje trasoje ir pasižymi didesniu greičiu bei apkrova.

Klasikinė slidinėjimo technika

Naudojant šią techniką, žmogus juda naudodamas abi lygumų slides vienu metu. Jis deda juos lygiagrečiai, skirtingai nei čiuožimo stilius, stengdamasis išlaikyti pusiausvyrą. Klasikinio slidinėjimo technika naudojama jau nusidėvėjusiose trasose ir nelygioje vietovėje. Norėdami judėti tokiu būdu, jums reikia:

• stovėti tiesiai ant slidinėjimo trasos;
• pakelti lazdas į priekį, nustumti su jomis;
• tada slyskite išilgai plokštumos, atsistumdami su slidėmis, pakaitomis su kiekviena ir padėdami priešingai kojai ranka.

Kaip teisingai slidinėti

Iš visų taisyklių yra kelios pagrindinės, kuriose aprašoma, kaip teisingai slidinėti. Svarbiausia, kad kojos būtų laikomos maždaug 30 cm atstumu, o važiuojant jos turi būti šiek tiek sulenktos, kad būtų jaučiamas lengvas spaudimas. Yra dar keletas rekomendacijų, kurių reikia laikytis:

1. Rankos. Atstumas tarp jų turi būti apie 25-30 cm.Pačios rankos sulenktos per alkūnes ir šiek tiek pakeltos į priekį.
2. Regėjimas. Nežiūrėk žemyn. Žvilgsnis turi būti nukreiptas į priekį, kad išvengtumėte susidūrimų arba laiku pastebėtumėte nelygų reljefą.
3. Baimė. Niekada nepasiduokite baimei nukristi. Pradedantiesiems slidininkams anksčiau ar vėliau tai nutinka. Tiesiog išmokite tai daryti taisyklingai – į šoną, o ne atgal ar į priekį, užsidengdami galvą rankomis.

Turite viską, ko reikia: slides, lazdas, batus. Dabar galite išbandyti savo jėgas ant sniego. Visus domina klausimas, kiek laiko reikia išmokti slidinėti. Galite išmokti slidinėti per keturias penkias pamokas arba praleisti visą žiemą. Viskas priklauso nuo to, kaip sėkmingai pradedantysis slidininkas įvaldo pagrindines slidinėjimo technikas. Norint gerai paslidinėti, tapti tikru slidininku, galinčiu viską ir viską išmanančiu, prireiks daug daugiau laiko. Tačiau ir čia visada pranašumą turės tas, kuris treniruočių pradžioje negailės laiko ir dėmesio bei sąžiningai išstudijuos visas technikas, kurias turi žinoti slidininkas.

Kiekvienas, kuris nuo pat pradžių yra dėmesingas, palaipsniui tampa kompetentingu slidininku. Blogiau yra su nekantriems studentams. Jie iš karto imasi visko ir, neįvaldę vieno, pereina prie kito. Tokie būsimi slidininkai po trejų metų vis tiek bus pradedantieji.

Slidininko judesiai paprasti. Jie daugeliu atžvilgių primena tai, ką pėstysis ar čiuožėjas daro ant ledo. Taip pat reikia vaikščioti ant slidžių, stumiant pakaitomis dešine, o paskui kaire koja. Rankos, kaip ir einant, juda kartu su kojomis.

Norint ne tik žingsniuoti, bet ir čiuožti – o tam naudojamos slidės – reikia išmokti perkelti kūno svorį iš pradžių vienai, paskui kitai kojai, kaip tai daro ledo čiuožėjai. Per pirmąsias pamokas rekomenduojama išmokti sklandyti be stulpų. Tokiu būdu galite greitai pajusti ir suvokti teisingą judesių ritmą. Pradėti užsiėmimus patogiau lygioje vietoje, kur jau yra asfaltuota trasa, arba, kaip vadinama, slidinėjimo trasa.

Jei pažvelgsite į judantį slidininką iš išorės, pastebėsite tokią seką: pirmiausia jis atsistumia kaire koja, kūno svorį perkeldamas ant dešinės slidės ir, slysdamas ja, toliau juda. Tada jis atsistumia dešine koja ir čiuožia kairiąja slide. Jei viską darysite pagal komandą, skaičiuodami, tai pasirodys taip: „vienas“ - atstūmimas, „du-a-a“ - slydimas. "Kartą! Du-ak... Vienas! Du-ah..

Taip juda kojos, o tuo pačiu laiku ir rankos. Kai dešinė koja stumiama į priekį, tuo pat metu kūnas šiek tiek pasukamas į dešinę, o kairė ranka iškeliama į priekį; stumdami kairę koją į priekį, pakelkite dešinę ranką į priekį.

Norint įvaldyti šiuos paprastus slidinėjimo būdus, pakaks trijų ar keturių pamokų. Po to galite pasiimti su savimi lazdeles.

Pagrindinis dalykas, kurį pradedantysis slidininkas turi atsiminti, yra ramus. Nereikėtų skubėti ir daryti staigių, veržlių judesių: jie išmuša iš norimo ritmo ir priverčia išleisti kur kas daugiau energijos.

Nuo pat pirmųjų žingsnių turite stengtis, kad smūgis koja būtų pakankamai stiprus ir pastebimas. Tai pasiekiama tuo, kad slidininkas pirmiausia visa koja atsiremia į slidės atramą, o po to, pakeldamas kulną, užbaigia atsistūmimą, tarsi visą jėgą atiduodamas į kojų pirštų galiukus. Visus šiuos judesius pravartu kartoti be slidžių namuose ar einant lauke, norint tinkamai atsistumti ant sniego.

Stebint bėgiojantį patyrusį sportininką nesunku pastebėti, kad jis neskuba nuplėšti nuo sniego nei slidės, su kuria stumiasi, nei lazdos, kuria remiasi į sniegą. Šių sąlygų laikymasis leidžia jam slidinėti ritmingai, dideliais žingsniais, įdedant mažiausiai pastangų.

Tai gera daryti vienam arba mažoje grupėje. Jūsų bendražygiai visada gali pažiūrėti, kaip jūs vaikštote, ir pataisyti jus, jei darote klaidų. Ir jums naudinga stebėti kitus ir mokytis iš labiau patyrusių sportininkų.

Jei pradedantysis slidininkas yra vienas, jis neturėtų dėl to nusiminti - jis gali treniruotis vienas be sėkmės. Metodų teisingumas visada turi būti tikrinamas pagal tai, kaip jie pasirodė. Klaidingais, neteisingais judesiais prarandama pusiausvyra, sutrinka slydimo tiesumas. Turite atidžiai išanalizuoti visus savo judesius, tada klaida bus rasta.

Pirmosioms pamokoms dažniausiai pasirenkamos lygios snieguotos vietos. Pirmiausia viena kryptimi nutiesiama slidinėjimo trasa (jei jos nebuvo). Priklausomai nuo proskynos, dykvietės dydžio, slidinėjimo trasa gali būti įvairaus ilgio. Patogiausias tokios treniruočių trasos ilgis yra 100-150 - 200 metrų.

Bet tada tu pradėjai pamoką ir eidamas slidinėjimo trasa priėjai jos pabaigą arba tašką, kurį iš anksto nubrėžei. Dabar turime grįžti atgal. Norėdami tai padaryti, turite naudoti vieną iš sukimosi būdų. Pradedantiesiems slidinėtojams rekomenduojame sukti žingsniuojant. Jei reikia pasukti į dešinę, tada judėjimas pradedamas dešine koja, o jei į kairę, tada kaire koja. Tuo pačiu metu jie tai daro. Sportininkas pakelia slidės piršto dalį ir pajudina ją 10-20-30 centimetrų posūkio kryptimi ir nuleidžia ant sniego. Kitu judesiu jis tą pačią operaciją atlieka su kita slide. Padėjęs kojas vieną šalia kitos, jis vėl nustumia slidę į šoną. Tokiu būdu daromi keli žingsniai, kol slidės atsidurs pradinėje padėtyje judėjimui trasa priešinga kryptimi.

Darant posūkį žingsniuojant, nereikia aukštai kelti slidžių pirštų; tokiu atveju slidžių kulno dalis turi ne nulipti nuo sniego, o būti viename taške. Teisingai atlikto posūkio žymė atrodo kaip išskleista vėduoklė. Turėdami tam tikrų įgūdžių, galite labai greitai pasukti žingsniuodami ne tik vietoje, bet ir judant.

Bet dabar jūs išmokote vaikščioti sklandžiai, čiuoždami ant sniego slidėmis. Supratote, kad lazdos tarnauja ne tik stūmimui, bet ir pusiausvyrai palaikyti. Jūs žinote, kad galite pakeisti judėjimo kryptį žingsniuodami į dešinę arba į kairę. Dabar laikas pereiti prie skaidrių. Pradedančiajam kartais net nedidelis kalnelis atrodo didžiulis, o nusileisti nuo jo – neįmanoma užduotis. Bet tai tik pirmas įspūdis – galima išmokti nusileisti ne tik nuo kalvos, bet ir nuo aukšto kalno. Tačiau tam reikia palaipsniui didinti pamokos sunkumą. Tas, kuris, įvaldęs vieną dalyką, pereis prie kito, sudėtingesnio dalyko, pasielgs teisingai. Geriausia slysti žemyn ilgais ir švelniais šlaitais. Tokiose šlaituose lengviau pajusti, kokį vaidmenį nusileidimų metu vaidina gebėjimas išlaikyti pusiausvyrą.

Galite nusileisti įvairiais būdais. Sako, būdų yra tiek, kiek yra slidininkų. Kai kurie, šiek tiek pastūmę vieną iš slidžių į priekį, nuslysta net neatsisėdę. Kiti, priešingai, beveik sėdi ant slidžių ir laikosi tokioje padėtyje, kol slidės sustos. Dar kiti, šiek tiek pasilenkę ir susikūprinę pusiau sulenktomis kojomis, laisvai slysta žemyn, nebijodami atsitrenkti į žemiau dvejojusį ar ant šlaito nukritusį slidininką. Tačiau, nepaisant daugybės metodų, geriausia laikytis pagrindinių slidinėjimo nuostatų.

Jau per pirmąsias pamokas slidininkui buvo patarta pasirūpinti, kad kūnas būtų šiek tiek pakreiptas į priekį, o kojos sulenktos per kelius. Važiuodami nuokalne turite nepamiršti laikytis šių pagrindinių sąlygų. Jei laikysitės jų, rečiau krisite, greičiau išmoksite taisyklingai nusileisti šlaitais.

Atkreipkite dėmesį į tai, kaip labiau patyrę bendražygiai pradeda nusileidimą. Štai vienas jų nuėjo į šlaito pakraštį ir nustūmė lazdomis. Kai tik slidės pradėjo slysti, jis šiek tiek pritūpė ir pasilenkė į priekį. Tokioje pozicijoje netgi galite nusileisti nuo stataus kalno. Kuo kalnas statesnis ir kuo ilgesnis nusileidimas, tuo žemiau reikia pritūpti. Tokia kūno padėtis sumažina artėjančio oro srauto pasipriešinimą ir leidžia geriau išlaikyti pusiausvyrą. Pačioje nusileidimo pabaigoje reikia pritūpti dar žemiau ir šiek tiek pajudinti kūną į priekį. Jie tai daro norėdami nenukristi, nes judant iš pasvirusios plokštumos į tiesią, slidės atsiduria šiek tiek į priekį nuo slidininko kūno, tarsi jį aplenkdamos. Iš pradžių nepatyrę slidininkai dažnai nukrenta nusileidimo pabaigoje. Turėdami tam tikrų įgūdžių, galite tiksliai nustatyti, kada sėsti, kada šiek tiek pajudinti kūną į priekį ir kada atsistoti.

Jūs neturėtumėte bijoti nukristi. Paprastai ant kostiumo jie nepalieka jokių pėdsakų, išskyrus sniegą. Tačiau griūti reikia sumaniai, bandant nukristi ant šono, mėtant lazdas į šonus: nukritus atgal ar į priekį, gali lūžti slidės, lazdos, susižaloti ir pats.

Tuo pačiu metu, kai leidžiatės žemyn, reikia pratinti kilti aukštyn nenusiimant slidžių. Iš pradžių tai atrodo sudėtinga, tačiau yra keletas paprastus būdus keltuvai, kuriuos reikia naudoti. Nedideliais šlaitais kopiama tiesiai, atsiremiant į stulpus ir einant, o ne slystant. Statesniame šlaite kopiama įstriža linija, o norėdami greičiau užlipti, taiko kopėčių arba ešerių būdus.

Kaip jau pavadinimai kalba patys už save, paskutiniai du pakilimo būdai taip pavadinti, nes slidininko trasos savo dizainu primena silkės ir kopėčias. Lipimas kopėčiomis atliekamas pasukus dešinę arba kairę pusę link šlaito. Pirmuoju atveju žingsnis prasideda dešine koja. Tada, atsiremdami į jį ir lazdą, jie patraukia kairę koją ir padeda šalia dešinės. Taigi, žingsnis po žingsnio kopėčios įveikiamos „kopėčių“ metodu.

Kopdamas į kalną silkės metodu, slidininkas, pakaitomis pasirėmęs į lazdas, laiko slidžių galiukus atsuktus į šalis ir žengia ilgais žingsniais.

Patyrę slidininkai greitai užbėga į kalną naudodami šiuos du būdus. Jie puikiai suvokia situaciją ir pasitaiko, kad įveikę nuokalnę nuo „kopėčių“ pereina į „eglutę“ ir atvirkščiai, o kai kuriais atvejais staigiai pakeičia judėjimo kryptį ir kopimą baigia. įstrižą liniją į šoną arba venkite jos judėdami tiesiai. Lipdami kopėčiomis turite įsitikinti, kad slidžių galiniai galai visada būtų šiek tiek aukščiau už kojų pirštus.

Visos šios kilimo ir nusileidimo subtilybės yra įvaldomos ir įgyjamos praktikos metu. Stebint savo bendražygius lengviau suprasti savo nesėkmių priežastį.

Kai nusileidimas tiesia linija nesukelia jokių sunkumų, jie pradeda mokytis važiuojant sukti į dešinę ir į kairę bei stabdyti. Yra keletas šių judesių atlikimo technikų. Sutelkime dėmesį į paprasčiausius. Paprasčiausias būdas pasukti į šoną – žingsniuoti taip pat, kaip ir sukant lygioje vietoje. Kad neįsipainiotų į slides ir nenukristų, jos daro posūkį, perkeldamos kūno svorį vienai ar kitai slidėms, o kitą šiek tiek pastūmdamos į priekį. Tam reikia nedidelių žingsnelių, kurie sudaro posūkį.

Jie taip paverčia. Perkelkite kūno svorį ant vienos iš slidžių, o kitą stumkite į priekį. Jei pasukate į dešinę, perkelkite savo kūno svorį į dešinę slidę, o kairę stumkite į priekį. Jei reikia pasukti į kairę, darykite priešingai.

Slidinėjant nuo kalno dažnai reikia sulėtinti greitį arba sustoti. Turėdami tam tikrų įgūdžių, galite lengvai padaryti abu. Paprasčiausias stabdymo būdas yra „plūgas“ – taip vadinama padėtis, kai slidžių pirštai sujungiami ir galai išskleidžiami. Norėdami padėti slides taip, kelius suglauskite, o pėdas – atskirkite. Stabdymo laipsnis ir vėlesnis slidžių stabdymas priklauso nuo to, kaip smarkiai slidės atitraukiamos. Sustoti galite staigiai pasukus slides taip, kad jos atsistotų į šoną šlaito atžvilgiu. Norint atlikti tokį posūkį, reikėtų šiek tiek pašokti ir kūno svorį perkelti atgal, kad slidžių pirštai laisviau užimtų norimą padėtį, tai yra pasisukti į dešinę arba į kairę 90 laipsnių kampu.

Stabdydamas, kaip ir nusileidimų bei posūkių metu, slidininkas visą laiką turi subalansuoti savo kūną, tai padės greičiau ir geriau pakeisti kryptį arba visiškai sustoti.

Įvaldyti nusileidimus, pakilimus ir stabdymą ant slidžių yra daug įdomiau nei pirmos pamokos. Nauji pojūčiai, vis stiprėjantis pradedančiojo slidininko savarankiškumas įkvepia jam tikėjimą savimi, savo jėgomis. Kiekviena sėkmė, o kuo toliau jų daugėja, ne tik džiugina jaunąjį slidininką, bet ir parodo, kad jis teisingai mokosi technikos ir tiksliai jas atlieka.

Sakoma, kad apie slidininko įgūdžius sprendžia ne tik jo pasirodymas varžybose, bet ir kostiumo būklė treniruotėse. Šiame vertinime slypi gili prasmė: sportininko išvaizda atskleidžia jo įgūdžius, kultūrą. Patyręs ir kultūringas slidininkas visada yra atsargus. Žiūri į jį ir galvoji, kad šis slidininkas ruošiasi pramoginiam pasivažinėjimui, o ne sunkioms varžyboms su stipriais varžovais.

Geriausi sovietų ir užsienio slidininkai išsiskiria ne tik nepriekaištingu gebėjimu panaudoti gausų techninės technikos arsenalą, bet ir skaičiavimų tikslumu bei greita orientacija aplinkoje. Kiek kartų teko matyti, kaip stačiuose šlaituose, kur nors vingiuotame miško kelyje varžybose dalyvaujantiems lenktynininkams tenka laviruoti tarp lėtesnių ir mažiau patyrusių varžovų. Ir jie tai daro labai užtikrintai, greitai, nešvaistydami brangaus laiko.

Aukštas sportinis meistriškumas visų pirma pasiekiamas patirtimi, pakartotiniu to paties kartojimu. Ne visada visiems viskas pavyksta vienodai. Vienam lengviau judėti lygioje vietoje, kitam puikiai jaučiasi nusileidimai, o trečiam nerūpi joks pakilimas. Geras slidininkas visa tai sujungia, ir reikia stengtis būti tokiu pat, negailint nei laiko, nei darbo.