Hvordan gå ned i vekt ved å løpe på plass. Å løpe på plass: fordeler for vekttap. Sidesmerter fra løping

Olya Likhacheva

Skjønnhet er som en edelstein: jo enklere den er, jo mer edel er den :)

17 Mar 2017

Innhold

Mange uerfarne idrettsutøvere undervurderer denne øvelsen, og ekskluderer den ufortjent fra treningsprogrammet. Faktum er at det å kjøre på plass til og med er veldig produktivt. Lær om fordeler og ulemper, samt funksjonene til denne øvelsen.

Hvordan erstatte en tredemølle hjemme

Ikke alle kan skryte av et personlig treningsstudio, så blant håndverkere oppsto ideen om å lage utstyr med egne hender. Ideen er ikke dårlig, men den egner seg slett ikke for folk med begrensede midler. Samtidig kan problemet med hvordan du kan løpe hjemme uten tredemølle løses på en annen måte. Noen elskere av en aktiv livsstil med mangel på fritid foretrekker å trene ved å bevege seg dynamisk fra vindu til vindu i sin egen leilighet eller utføre øvelser som ikke krever noen bevegelse i det hele tatt.

Hva er fordelene med å løpe på plass?

Når det gjelder egenskaper og effekter på kroppen, har slik kroppsøving mye til felles med vanlig jogging. Fordelene med å løpe på plass skyldes den milde belastningen på benmusklene. I tillegg lander du under trening på tærne, noe som bidrar til å absorbere støt i ryggraden og leddene. Løping kan utføres når som helst som passer for utøveren. Ingen naturfenomener vil forstyrre treningen. Fordelene med hjemmejogging inkluderer følgende effekter:

• aktivering av prosessen med å fjerne giftstoffer;
• adaptiv effekt på hjertet og vaskulærsystemet;
• forbedre de støtdempende egenskapene til muskel- og skjelettsystemet;
• indirekte positiv effekt på nyrene;
• akselerasjon av metabolisme;
• forbedre holdning;
• øker kroppens utholdenhet.

Hva gjør løping på plass?

I følge anmeldelser fra idrettsutøvere bør du starte øvelsen først etter å ha fått litt treningserfaring. Essensen av problemet er å kontrollere riktig landing (på tærne). Å ignorere dette punktet kan provosere en traumatisk situasjon. I tillegg er det veldig effektivt å løpe hjemme på plass for vekttap. Det skal sies at gode resultater kun kan oppnås med regelmessig trening.

Hvor mange kalorier forbrenner løping på stedet?

Øvelser bidrar til å varme opp kroppen effektivt, noe som krever ekstra energiforbruk. I dette tilfellet er fettavleiringer involvert i prosessen. Når man skal svare på hvor mange kalorier som forbrennes når man løper på plass, gir eksperter forskjellige tall. Så, med den mest intense treningen, kan en idrettsutøver forbrenne opptil 100 kcal på 10-15 minutter. Hantler og spesialvekter bidrar til å forbedre kvaliteten på treningen din.

Ved løping med hjelpemidler kan kroppen lett forbrenne ca 300 kalorier på en times trening. Samtidig, ved å endre tempo og bevegelsesretning, kan du øke antall tapte kilo betraktelig. I tillegg er kroppen aktivt mettet med oksygen under trening, noe som har en positiv effekt på prosessen med å gå ned i vekt.

Ulemper med å kjøre på plass

Som regel gir regelmessig jogging i parken i frisk luft mye mer betydelig fysisk aktivitet. Hjemmeløping foregår på et helt flatt underlag. Mange mennesker blir lei av slik monotoni og monotoni av handlingene som utføres. Noen spesielt aktive personer involverer imidlertid balkongen og alle rommene i leiligheten i prosessen.

I mellomtiden, når de diskuterer farene ved å løpe på plass, fokuserer eksperter på riktig teknikk for å utføre det. Erfarne idrettsutøvere vet generelt at de kun skal lande på forfoten. Belastningen på leggmusklene krever spesiell oppmerksomhet. Dette området anses som problematisk når det gjelder korreksjon, av denne grunn vil det kreves mer enn én intensiv trening for å utvikle det.

Teknikk for å løpe på plass

Å lære å gjøre øvelsen er slett ikke vanskelig. For å gjøre dette, bør utøveren stå vendt mot veggen og vippe kroppen litt fremover. Deretter må du plassere håndflatene på en vertikal overflate og begynne å løfte bena en etter en, bøye dem i knærne. Husk at det ikke anbefales å forlenge leddet som forbinder femur og tibia helt. Fotkontroll betyr å lande fast på tærne. I tillegg kan teknikken for å løpe på stedet hjemme for vekttap innebære følgende variable treningsformer:

Løper med høye knær

Trening hjelper deg å forbrenne ekstra kalorier effektivt. Å løpe på plass med knærne høyt hevet øker hjertets kontraktilitet ikke verre enn vanlig jogging. Under trening bør du opprettholde normal løpetempo. Det er nødvendig å heve bena til de er parallelle med gulvet. Du kan bare puste gjennom nesen. Det anbefales å kjøre med kortvarige nedbremsninger eller akselerasjoner. Om ønskelig kan timene suppleres med hopping med høye knær.

Løper med leggforstuinger

Øvelsen forbedrer dynamisk bevegelsesområde. Under trening må du holde hoftene nøytrale, skuldrene avslappet og kroppen rett. Å løpe med leggen bakover bidrar til å varme opp musklene på baksiden av låret og kneleddet effektivt. Du kan unngå forstuinger og skader ved å holde ordentlig i brystet og stramme magen (abs).

Kjøretid på plass

Hjemmetrening gjøres best om morgenen. Tiden som brukes til å løpe på plass er imidlertid bare begrenset av evnene til utøveren selv. Det er viktig å merke seg at du ikke bør spise noe en time før treningen. Du har lov til å drikke vann i timene. Det er ekstremt viktig å overholde disse betingelsene. Hvis de ignoreres, kan løping føre til en forverring av idrettsutøverens helse på grunn av utviklingen av gastrointestinale sykdommer. Det er bedre å bruke den første leksjonen ikke lenger enn 5-7 minutter. Hvis det ikke er negative manifestasjoner, kan du gradvis gå videre til en halvtimes trening.

En enkel og samtidig effektiv form for fysisk aktivitet som er tilgjengelig for nesten alle kjører på plass. Fordelene og skadene ved å løpe, samt en rekke verdifulle anbefalinger, diskuteres i detalj i denne artikkelen.

Fordelene med å løpe på plass

La oss nevne de viktigste fordelene med vanlig hjemmejogging:

• forbedrer helse og livskvalitet;
• vekttap og figurtransformasjon;
• ingen fysisk trening eller spesialutstyr kreves.

Vanlig jogging på gaten er ikke tilgjengelig for alle, så jogging på stedet blir stadig mer populært blant travle mennesker. Du kan studere hjemme, og dette er et stort pluss. I tillegg er det konkrete fordeler ved å løpe for helse og figur.

Den positive siden av slik fysisk aktivitet er de ubestridelige fordelene ved å løpe for å gå ned i vekt og opprettholde helsen. Når du utfører enkle bevegelser belastes mange muskelgrupper skånsomt - muskelvev styrkes, ettersom kroppen, bena og baken trenes førsteklasses, og nesten uanstrengt. Kalorier forbrennes, metabolismen akselererer, tilstanden til det kardiovaskulære systemet forbedres - ulike hjertesykdommer forhindres. Andre fordeler inkluderer å forbedre blodmikrosirkulasjonen i hele kroppen, redusere overdreven appetitt, aktivere produktiv hjerneaktivitet og forbedre funksjonen til utskillelsessystemet. En person, sammen med svette, blir kvitt metabolske produkter, og overflødig salt fjernes fra kroppen.

Regelmessig jogging forbedrer humøret og vitaliteten betydelig, noe som er viktig for alle aldre. For praktiske kvinner er dette en ideell sport, siden den ikke krever spesielt utstyr og enheter, og det er ikke nødvendig å tilpasse seg været utenfor. Ved å løpe kan du forhindre en stillesittende livsstil, lindre stress og forbedre holdningen din.

Løping på plass og dets ulemper

Skaden ved å løpe på plass

Faren ved å løpe ligger i følgende punkter:

• med feil tilnærming kan du skade helsen din;
• hvis du har en rekke alvorlige sykdommer, er løping kontraindisert;
• Hvis du har beinskader eller er gravid, bør du ikke løpe.

Så vi har funnet ut hva det gir oss å løpe på stedet, fordeler og skade kan påføres menneskekroppen, avhengig av organiseringen av klassene. For eksempel, til tross for den ubestridelige nytten og sikkerheten til moderat fysisk aktivitet, når du velger sko feil, øker belastningen på kneleddene og ryggraden, noe som i verste fall provoserer skader.

For å se bare de positive sidene ved hjemmeøvelser, må du ta hensyn til kontraindikasjoner. Hvis du er bekymret for betydelig krumning av ryggraden, åreknuter eller hypertensjon, kan løping skade kroppen. Har du skader i hofteleddet, anklene, ryggraden eller kneet bør du heller ikke legge vekt på bena, og spesielt ikke løpe. Denne typen fysisk aktivitet egner seg heller ikke under graviditet. I alle fall, selv om det ikke er noen synlige helseproblemer, må du oppsøke lege.

Løper på plass uten noen ulemper

Det er flere åpenbare ulemper ved å kjøre på plass, men hver av oss vil være i stand til å eliminere alle manglene og gjøre dem til fordeler.

Ulemper med hjemmeløping:

• belastninger og følgelig effektivitet er lavere, for eksempel sammenlignet med jogging, det vil si tradisjonell jogging;
• trening innebærer overbelastning av ankelen, fokus på leggene og det er fare for å pumpe dem opp;
• hjemmeløping er preget av monotoni og mangel på frisk luft.

For å øke belastningen kan du endre trinnfrekvensen, og dermed øke kardioeffekten. Ved å heve kneet maksimalt, jobbes quadriceps bedre, og magemusklene brukes også. Å trekke leggen bakover fungerer utmerket for leggbiceps og strekker quadriceps.

Problemet med å intensivt pumpe opp leggene dine er egentlig ikke en stor sak, siden vi snakker om muskler som er vanskelige å vokse overdrevent, selv for profesjonelle kroppsbyggere.

Den uønskede effekten av kjedsomhet når du utfører de samme bevegelsene forsvinner hvis du velger riktig musikk eller video. Tilførsel av frisk luft kan ordnes ved å åpne et vindu eller studere på balkongen.

Hvordan kjøres på plass riktig?

Forbedring av løpseffektiviteten

Følgende nyttige trinn kan hjelpe deg å få mest mulig ut av løpingen:

• å kombinere løping med aerobic, hoppe (hoppetau), tøying (strekke kroppen), knebøy, bøyleøvelser, svømming;
• bruk av en hjemmetredemølle letter prosessen og forbedrer den fettforbrennende effekten av løping;
• Å følge det allment aksepterte rammeverket for riktig ernæring uten overspising og usunn mat bidrar til å gå ned i vekt og gjenopprette helsen.

Puste mens du løper

Dyp pusting gjennom munnen

Spesiell oppmerksomhet bør rettes mot pusting, inhalering ikke gjennom nesen, men gjennom munnen. Trener du nesepust, øker pulsen til en farlig grense, noe som er uønsket for kroppen vår. Du må prøve å puste rytmisk og sende luft gjennom luftveiene uten forsinkelse.

Sidesmerter fra løping

Nybegynnere opplever ofte sidesmerter når de løper. Disse problemene er assosiert med manglende evne til å ta dype åndedrag i tide; derfor mottar hjertet for lite blod, det holdes inne i leveren, og vevet i dette organet strekker seg, noe som forårsaker smerte.

Regel for løpere

For å beskytte mot ubehag ved løping må du være helt sulten før trening og ikke spise på ca 2 timer. Du bør definitivt gjøre en oppvarming og puste riktig, og ta inn mer luft. For de som ønsker å holde seg i god fysisk form med minimal innsats, bør det absolutt vurderes å løpe på plass. Vi har allerede studert fordelene og skadene ved hjemmejogging, det er på tide å begynne å øve.

Alle som begynner å endre livsstil bør følge med

Å spise, spille sport, på et tidspunkt tenker du: "Er det nyttig å løpe på stedet?" Løping i seg selv er en av de beste fysiske aktivitetene som utvikler utholdenhet, gir helse og en vakker, slank kroppsform. Øvelsen "løpe på plass" belaster alle kroppens muskler jevnt og krever ikke noe dyrt utstyr. Og dens utvilsomme fordel er godt humør.

Men å løpe på plass alene vil ikke gi deg en slank kropp. Vekttap er kun 30 % avhengig av trening. De resterende 70% tilhører riktig ernæring. Hvis du ikke følger i det minste de grunnleggende reglene for et sunt kosthold, vil det å løpe på plass bare være et hyggelig tillegg, ikke noe mer.

"Prokhindiada, eller Running in Place": positive effekter på kroppen

Effektene av å løpe på plass ligner på vanlig jogging. På dette tidspunktet får musklene en mykere, ikke-traumatisk fysisk aktivitet. Det trenes og utvikles spenninger for hjerte og blodårer, samt muskel- og skjelettsystemet. Dette øker kroppens utholdenhet og forbedrer metabolske prosesser. Å løpe på plass involverer nesten alle muskelgrupper. Utvilsomt forbedrer denne øvelsen bare holdningen din.

Når du kjører på plass, forbrukes energi med en hastighet på 100 kalorier på 15-20 minutter. Løper du kontinuerlig i en halvtime kan du forbrenne opptil 280 kalorier (gjennomsnittspersonen veier 58-60 kg). Aktivt løfte bena forbrenner flere kalorier. Løping varmer opp kroppen kraftig, noe som krever ekstra kostnader. Derfor begynner kroppen å ta denne energien fra fettforekomster.

For å øke belastningen kan du bruke manualer for armene, endre tempo og rytme i bevegelsene. Når du løper på plass starter aktiv svette, som fjerner giftstoffer og avfallsstoffer fra kroppen.

Å løpe på plass tvinger deg til å puste aktivt, og du oksygenerer hele kroppen. Kroppen vil raskt takke deg med utmerket arbeid.

Treningsmuligheter

Mange jenter er redde for å løpe i parker eller bare på gata, så å løpe på stedet for å gå ned i vekt vil være et trygt alternativ. I tillegg trenger du ikke å hente klær hver gang været skifter. Det er ikke nødvendig å lete etter et spesielt rom; du kan løpe på stedet hjemme. Det eneste du trenger å være veldig oppmerksom på er å velge riktige sko for å unngå leddskader.

Feil

Regelmessig jogging gir den nødvendige horisontale komponenten, noe som gjør belastningen mer betydelig. Derimot utføres kjøring på plass på en helt flat overflate, noe som reduserer disse belastningene. Mange mennesker blir veldig fort lei av monotoni og likhet.

I tillegg, med denne øvelsen faller hovedbelastningen på musklene, noe som betyr at de utvikler seg aktivt. Men dette er et ganske vanskelig område, så det vil ta veldig lang tid å utvikle dem.

Gjøre ulemper til fordeler

For å øke belastningen eller endre virkningen, må du endre løpstempoet ofte. Det vil være nyttig å vekselvis heve hælene, knærne og bena overlappende. I tillegg er det tilrådelig å bruke benvekter når du utfører øvelsen "løping på plass". Samtidig vil kalorier brukes mer intensivt.

Det er lett å bekjempe monotoni. Bare legg til stimulerende musikk, så blir øvelsen umiddelbart lysere. Du kan se TV-serier, filmer (for eksempel "Prokhindiada eller Running in Place"), opptak av forelesninger, gjennomføre trening på balkongen (legge til frisk luft) og mye mer.

Du kan legge til flere øvelser for å utvikle andre muskelgrupper. Dette vil tillate deg å miste flere kalorier.

Det er verdt å finne effektiv motivasjon, begynne å trene regelmessig med en positiv holdning, og kroppen din vil begynne å forvandle seg til det bedre.

"Running in place" treningsteknikk

For å gå ned i vekt hjemme vil det være nok å jogge på plass i 20-30 minutter.

Etter dette kan du gå videre til for eksempel mageøvelser.

Å lære å løpe på plass er ikke så vanskelig. Vi står vendt mot veggen, lener oss litt fremover, mens ryggen forblir rett og magen trekkes inn. Vi legger håndflatene våre på veggen og begynner å vekselvis heve og senke bena, bøye dem i knærne. Husk at du ikke kan rette ut kneleddene før de klikker. Dermed øver vi på riktig posisjon av kroppen - en liten bøyning fremover. Hvis vi vipper den tilbake, vil lasten overføres til den og dette er svært skadelig. Når du har lært å løpe med riktig kroppsvinkel, kan du gå videre til å kontrollere fotfunksjonen din.

Føttene dine skal alltid løftes forsiktig opp fra gulvet. Vi lander forsiktig på forsiden av foten. Hvis du hopper på tærne, vil du overbelaste leggene. Og husk alltid én ting - du kan ikke slå hælene i gulvet så hardt du kan. Tenk deg at et barn sover i naborommet og du er redd for å vekke det.

Enkel løping uten å hoppe: Foten skal plasseres fra hæl til tå. Prøv å veksle ben så raskt som mulig, uten å bringe knærne over parallelt med gulvet. Magen er gjemt inn, kroppen rettes opp, armene enten bøyes i albuene og presses mot kroppen, eller som ved vanlig løping.

Enkel løping med humle: Bena berører gulvet kun med fotbuen. Så snart foten din treffer gulvet, hopp opp og bytt bein. De skal ikke bøyes med makt. De skal forbli lett bøyd gjennom hele bevegelsen. Korsryggen vil være beskyttet av et anspent trykk.

Skyttelkjøring. Det er mer som å bevege seg i et begrenset rom. Du kan for eksempel løpe fra en vegg til en annen. Denne stilen hjelper fordi når du snur eller snur, involverer det et stort nummer av muskler.

Hvilke muskler fungerer

Som nevnt tidligere, under denne øvelsen utvikler leggmusklene seg aktivt. Å løpe på plass for vekttap hjemme forbedrer balansen. Dette gjør det mulig i fremtiden enkelt å hoppe, gå lange distanser og løpe.

Quadriceps utvikles også. Disse musklene er ansvarlige for stabilitet og utholdenhet. Det er takket være dem at kroppen kan stå og gå.

På tide med hjemkjøring

På styrketreningsdager kan du løpe på plass for vekttap hjemme i 20-30 minutter. Dette kan erstatte morgenøvelser.

Andre dager kan den påføres på stedet. Hvor mange kalorier du forbrenner avhenger av hvordan du handler. Gjør først en oppvarming (vanlig gange), veksle deretter 2 minutter med rask løping, 1 minutt med hopping og 2 minutter med restitusjon sakte løping på plass. Sistnevnte kan erstattes med en hula hoop eller jobbe på en helsedisk. Effektivt vekttap vil være aktivt forutsatt at du bruker ca 200 minutter i uken til kondisjonstrening.

Som enhver treningsøkt krever det å løpe på plass en oppvarming. Du kan enten trene litt eller gå litt rundt i rommet. Dermed starter stoffskiftet og belastningen på det kardiovaskulære systemet reduseres. Rommet der du skal løpe bør være godt ventilert.

Det er ikke tilrådelig å spise mat en time før timene og en time etter. Du kan bare drikke vann.

Å løpe på plass for vekttap hjemme kan gjøres når som helst på dagen. Alt avhenger av når du har tid og når du er klar for å studere.

Første gang er det bedre å løpe i 5-7 minutter. Hver treningsøkt kan økes i tid med 1-2 minutter. Du kan ikke gi en stor belastning med en gang, dette vil føre til overarbeid og sårhet vil vises.

Du kan bare puste gjennom nesen under trening. Som en siste utvei, pust ut gjennom munnen. Fullfør treningen ved å gå rundt i rommet i fem minutter.

Klassene må gjennomføres regelmessig, minst to til tre ganger i uken. Alle kan ha nytte av å løpe på plass. Anmeldelser fra de som trener regelmessig bekrefter dette.

Kontraindikasjoner

Første prioritet er å beskytte føttene, ryggraden og brystet nøye og ordentlig. Derfor kan du ikke løpe i tøfler, barbeint eller enkle joggesko. perfekt beskytte muskel- og skjelettsystemet mot sjokkbelastninger. Skader og forstuinger kan unngås med riktig bryststøtte.

• alvorlig krumning av ryggraden;
• skader på knær, hofter og ankler;
• svangerskap;
• BMI overstiger 35 (risikoen for ledd øker, det er bedre å erstatte det med skånsom kardio);
• åreknuter (det er imidlertid bedre å konsultere en lege - du kan løpe i spesielt kompresjonsundertøy);
• forverring av hypertensjon.

Styrking av effekten - tredemølle

Hvis du ønsker å oppnå bedre resultater, kan du kjøpe det. Det lar deg kontrollere pulsen din (slik at den ikke går utover de øvre grensene) og antall forbrente kalorier. Med dens hjelp kan du stille inn ønsket tempo og bygge det nødvendige hellingsnivået. Alt dette vil bare ha en positiv effekt på kroppen din.

Siden tredemøllen har en dempet myk overflate, vil ikke musklene og leddene bli utsatt for for mye stress under trening.

I tillegg, takket være denne simulatoren, kan du bli kjent med vanlig løpsvandring. For å gå ned ekstra kilo er det nok å trene i omtrent en halvtime hver dag. Etter en tid kan belastningen økes. Resultatet lar ikke vente på seg!

Jogging på plass er vanlig blant folk som vil få kroppen i god form og bli kvitt overflødig volum, men har ikke tid eller mulighet til å gå på treningsstudio.

Som med all fysisk aktivitet, på grunn av det store energiforbruket fettforbrenningsprosessen starter hvorfor vi går ned i vekt.

Det er viktig å huske at med et ubalansert overflødig kosthold er det urealistisk å gå ned i vekt selv ved å spille sport, fordi først og fremst for å få og opprettholde resultatet - trenger å skape et kaloriunderskudd.

Fordeler og ulemper med å løpe på plass hjemme

proffer kjører på stedet i leiligheten: krever ingen kostnader, ingen grunn til å gå til Gym, du kan studere når som helst, det er ikke behov for utstyr for klasser, fritt valg av klær.

Holder seg til balansert kosthold og regelmessig mosjon Du kan raskt miste overflødig vekt og stramme figuren din. Å løpe på plass forbedrer humøret ditt og fremmer følelsesmessig lettelse.

En stor fordel med denne sporten er at den i tillegg til å gå ned i vekt gir mange fordeler for kroppen:

1. Forbedrer funksjonen til det kardiovaskulære systemet.
2. Forbedrer stoffskiftet.
3. Reduserer appetitten.
4. På grunn av overdreven svette forlater unødvendige salter og stoffskifteprodukter kroppen.
5. Holder musklene tonet.
6. Metter blodet med oksygen.

Minuser av denne sporten: sammenlignet med klassisk løping over visse distanser, er det ikke så effektivt å løpe på plass. Som hjemmetreninger går på samme sted og under samme forhold, er det en sjanse for at undervisningen på grunn av denne monotonien blir kjedelige. I tillegg, mens du løper, kan ankelleddet bli skadet fordi det er utsatt for stor belastning.

Kontraindikasjoner

Fra trening bør du nekte eller oppsøke lege i slike tilfeller:

• alvorlige problemer med ryggraden;
• svangerskap;
• kne- og ankelskader;
• åreknuter;
• akutt stadium av hypertensjon;
• vanskeligheter med koordinering;
• hjertesykdommer.

Med disse kontraindikasjonene, trening ikke bare ubrukelig, men også farlig, da de kan være helseskadelige.

Henvisning. Til folk i alderdommen Det er bedre å starte hjemmeløp som varer 1-2 minutter om dagen.

Teknikker for å løpe på plass for vekttap

Finnes 4 alternativer løping som er egnet for å miste overflødig vekt. Resultatene lar deg ikke vente hvis du i det minste trener med hver teknikk en gang i uken. Varigheten av øvelsene er fra 20 til 60 minutter.

Viktig! Før timen må du gjøre varme opp, og på slutten - strekke benmusklene. Du kan også ta en rask spasertur for å hvile mens du løper.

Normal løping

Representerer imitert jogging og flott egnet for nybegynnere. Stå rett, rygg rett, bøy albuene, løft dem langs kroppen. Begynn å bevege deg i et økende tempo, gå først raskt og øk deretter hastigheten. Under trening, prøv puste ved hjelp av mellomgulvet.

Foto 1. Diagram som viser pust gjennom mellomgulvet: bevegelse av magemusklene under inn- og utpust.

Med høye knær

Vipp overkroppen litt fremover og slapp av i skuldrene slik at belastningen ikke går til ryggen. Press de bøyde armene mot kroppen. Mens du løper, løft kneet til midjen så mye som mulig og kontroller det vinkelen mellom leggen og låret, samt bena og overkroppen var 90 grader. Når du løper med knærne hevet, faller foten ned på tærne. For å være effektiv må denne opplæringen finne sted i høyt tempo. Du kan ta korte pauser.

Shin wrap

Når du utfører denne teknikken styrker benbiceps. Bøy ryggen lett fremover, når du skyver fra gulvet, bøyer det ene benet i kneet, beveger seg bakover og berører baken med hælen, og støttebenet er rett og står på tåen.

Under overlappingen er kroppen plassert vertikalt. Skuldre forblir ubevegelige.

Mikset media

Utført en etter en alle typer kjører på plass. Denne typen trening veldig intens, mange kalorier forbrennes i prosessen.

Merk følgende! Under undervisningen er det tilrådelig åpne vinduet litt for å la frisk luft strømme inn. Du kan også slå på forfriskende musikk eller studere foran TV-en.

Hvor lenge bør du løpe hjemme for å gå ned i vekt?

Underlagt alle ernæringsregler og regelmessig trening resultatene er merkbare innen en måned. Hvis du har blitt vant til øvelsene en stund og ikke merker noen vesentlige endringer, bør du gjøre det øke intensiteten eller varigheten. Men det er best å kombinere løping med andre fysiske øvelser, så prosessen med å gå ned i vekt vil gå enda raskere.

Løping er en effektiv metode for å gå ned i vekt, da den lar deg aktivt forbrenne og bruke kalorier. Med regelmessig løpetrening kan du gå betraktelig ned i vekt, og samtidig forbedre helsen og tone musklene.

Mange tror feilaktig at en tur i parken eller en rolig løpetur på banen på treningssenteret umiddelbart vil gi positive resultater som vil være synlige etter noen få økter. Hvor stor er skuffelsen deres når den synlige effekten av vekttap ikke oppstår selv etter flere måneder. Saken er at løping forbrenner en viss mengde kalorier, noe som fører til vekttap. Enkelt sagt, jo flere kalorier du forbrenner, jo mer vekt går du ned.

I denne artikkelen vil vi prøve å svare på det presserende spørsmålet: "Hvor mange kalorier forbrennes når du løper?"

Kalorietap under løpetrening avhenger av alder, vekt, fysisk form, helsestatus, metabolske egenskaper og ernæring. Det er ingen tvil om at forbruket deres også påvirkes av treningsmodus, intensitet, varighet og frekvens. Det finnes imidlertid gjennomsnitt som gjør at du nøyaktig kan beregne kalorier som går tapt per treningsøkt.

Nybegynnere som nettopp har begynt på veien for å bekjempe overflødig vekt gjennom løpeøvelser stiller ofte spørsmål om hvor lenge man skal trene og hvilken type løping som er mer effektiv for å gå ned i vekt. Svaret er veldig enkelt - du må starte med små belastninger, gradvis øke tiden og intensiteten på treningen. Tung belastning uten spesiell opplæring er helsefarlig.

Det er flere typer løping som hjelper til med å bekjempe ekstra kilo:

• kjører på plass;


• jogge;


• kjører med middels hastighet;


• sprintløping;


• løypeløp;


• løper med intervaller.

Aktiv kaloriforbrenning begynner etter 20 minutters trening, og etter 40-60 minutter er det bedre å stoppe det, siden kroppen blir sliten og treningens effektivitet reduseres. Dermed er den optimale treningstiden 30-40 minutter. I løpet av denne tiden lanseres fettforbrenningsprosesser, noe som fører til den etterlengtede vekttapseffekten.

Hvis du er i god fysisk form, kan varigheten av treningsøkten økes til 60 minutter, noen ganger gå over til å gå for å hvile.

Omtrent 500-600 kalorier brukes på 1 time med løpetrening. Dette er det mest optimale energiforbruket, som ikke skader musklene, hjertet og ikke påvirker det generelle velværet negativt.

Det er mye informasjon om dette problemet på Internett og i spesialisert litteratur, men det er presentert veldig vagt. Vi vil prøve å svare så tydelig som mulig på disse spørsmålene.

- Jogging, hvor mange kalorier kan du forbrenne?? Den mest populære treningstypen, jogging, kan forbrenne 600-700 kcal i timen. Dette er en veldig god indikator, som, hvis du trener regelmessig, vil hjelpe deg raskt å komme i form.

- Løper på plass, hvor mange kalorier forbrenner det?? Løper du på tredemølle i treningsstudioet eller hjemme, forbrenner du kalorier langsommere. Tatt i betraktning at en person løper med en gjennomsnittshastighet på 8 km/t, kan han bruke 6,5 kcal per 1 kg av vekten i løpet av en times lang treningsøkt, som i gjennomsnitt er omtrent 325 kcal for 30 minutters løping.

- Løping, hvor mange kalorier tar det?? Når du løper i terreng med vanskelig terreng, forbrennes kalorier veldig intenst. På en time med slik trening kan du forbrenne opptil 900 kcal.

Den mest optimale og effektive avstanden anses å være en avstand på 1 km, som kan dekkes på 7 minutter og forbrenne opptil 250 kcal. Dette er den mest passende distansen for nybegynnere.

En annen populær avstand er 3 km. Dekker du denne distansen på 16 minutter, kan du miste opptil 500 kcal.

Bare de mest spreke kan løpe en distanse på 4-5 km. Å løpe denne distansen på 20 minutter kan forbrenne opptil 800 kcal.

Dermed forbrenner i gjennomsnitt ett minutts løping fra 30 til 40 kcal, avhengig av belastningsgraden. Det anbefales å begynne å trene med korte avstander, gradvis øke avstanden og hastigheten. Det er denne tilnærmingen som vil sikre effektiviteten og effektiviteten til løpeøvelser.

Hvis spørsmålet om å gå ned i vekt er presserende for deg, er det flere tips om hvordan du kan gjøre treningen mer effektiv:

• Riktig næring. Systematisk trening vil ikke gi resultater hvis den ikke er supplert med riktig ernæring. I det daglige kostholdet er det tilrådelig å redusere inntaket av fett og karbohydrater, og gi preferanse til matvarer med høyt innhold av protein og fiber;


• Ekstra belastninger. Fett forbrennes raskere hvis jogging suppleres med hjelpeøvelser. Dette kan være å svinge armene, heve armene over hodet eller løpe med knærne høyt hevet. Du kan også ta små manualer i hendene og feste spesielle vekter til føttene;


• Endring av treningsintensitetsmodus. Vekslende sprint med rask gange er også bra for å brenne kalorier.

Det anbefales å starte treningen med en 20-minutters joggetur. Joggetempoet bør være moderat og behagelig for deg, siden for høy hastighet raskt vil gjøre deg utslitt, samt med kortpustethet og smerter i siden. Gradvis kan varigheten av treningen økes til 40-60 minutter, siden det er etter de første 20 minuttene med løping at fettvevet begynner å brenne mer intenst. I løpet av denne treningsperioden anbefales det å veksle sprint med gange eller bare øke hastigheten.

Det er best å trene 2-3 ganger i uken. For å gå ned i vekt bør du trene om kvelden, siden det er på denne tiden av dagen energien forbrukes mest. Pass på å passe på kostholdet ditt; et balansert kosthold med lite fett og karbohydrater er den viktigste nøkkelen til vekttap.

Løping er en populær og effektiv metode for å bekjempe overflødig vekt og overflødige kalorier. Du kan jogge nesten hvor som helst og når som helst på året. Du velger selv tid og sted for trening, og økonomiske kostnader innebærer kun kjøp av passende sko og klær.

I tillegg til å brenne kalorier og gå ned i vekt, bidrar regelmessige løpeøvelser til å utvikle utholdenhet, styrke hjertet og lungene og forbedre muskeltonen. Hvis systematisk jogging blir en vane, vil det forbedre livskvaliteten betraktelig.