Cum și ce să tratăm sistemul nervos. Când nervii sunt pe margini. Cum să tratezi singur sistemul nervos? Tratarea insomniei și a oboselii mentale

Cât de des puteți auzi fraze de la prieteni și prietene că „sunt obosiți, că este timpul să-și trateze nervii” și altele asemenea.

Ce înțelegem prin această celebră frază, cum să determinăm tulburarea propriului sistem nervos și ce metode de a trata „nervii” oferă medicina modernă și metodele populare? Să încercăm să ne dăm seama.

Dacă cereți unei persoane obișnuite să numească ce poate provoca boli ale nervilor, el va prezenta următoarele versiuni:

Stresul constant la locul de muncă și acasă;

Situații de viață dificile;

Probleme familiale;

Situație proastă de mediu.

Dar experții medicali asigură că toți acești factori sunt secundari, da, în unele cazuri pot provoca dezvoltarea unor tulburări nervoase. Dar chiar și în aceste situații, persoana a avut tulburări în funcționarea sistemului nervos înainte de stres, deși este posibil să nu fi observat acest lucru.

Specialiștii din domeniul medicinei disting următoarele cauze ale bolilor:

Boli inflamatorii și infecțioase;

Încălcarea activității vaselor de sânge;

Probleme de ereditate;

Modul de lucru și odihnă organizat incorect;

Intoxicații cu diverse otrăvuri, substanțe chimice;

Tumori.

Deși, desigur, atunci când se vorbește despre „nervi”, vorbim, în primul rând, despre reacția sistemului nervos uman la stres.

Oamenii de știință sunt de acord că tensiunea sistemului nervos uman este o reacție normală, mediul fizic și social este în continuă schimbare, o persoană este forțată să răspundă la aceste schimbări într-un fel sau altul.

Starea prelungită într-o stare nervoasă, stresantă poate duce la tulburări grave în diferite sisteme de susținere a vieții, și nu doar în sistemul nervos.

Simptomele de stres ca îndemn la acțiune

Oamenii de știință au împărțit simptomele care indică faptul că sistemul nervos este amenințat în două grupuri:

fizic;

Mental.

Cunoașterea principalelor simptome va ajuta o persoană să ia măsuri pentru a normaliza procesele fizice și mentale din organism, folosind toate metodele disponibile. Principalele semnale fizice ale răspunsului organismului la stres includ:

atacuri de cord;

Durere de cap;

Iritarea intestinelor.

Simptome mentale- un sentiment de pierdere a forței, oboseală, iritabilitate, nivel scăzut de concentrare, lipsă de obiective, pierderea interesului pentru viață, muncă.

Modalități eficiente de a face față stresului

Medicina modernă și reprezentanții practicilor populare cunosc multe moduri diferite. În prezent, farmacologia oferă multe medicamente care ajută organismul să mențină sistemul nervos în ordine.

Nu vom da nume și recomandări pentru admitere, deoarece acest proces depinde de caracteristicile individuale ale organismului. Pentru a prescrie medicamente, cel mai bine este să contactați un terapeut local. În plus, trebuie amintit că medicamentele oferă doar o ușurare temporară, este necesar să se elimine cauza stresului.

Cel mai bine este să apelați la remedii populare care sunt practic inofensive pentru organism, în lupta împotriva „nervilor” puteți folosi următoarele metode:

Aromoterapie folosind uleiurile tale preferate;

Activitate fizică ușoară;

Plimbări în aer liber;

Emoții pozitive prin comunicarea cu prietenii, rudele, animalele de companie;

Creativitate (literatură, pictură, dans, cânt etc.).

Medicina tradițională sugerează utilizarea plantelor medicinale, dintre care multe au capacitatea de a calma sistemul nervos, de a ameliora excitabilitatea și de a elimina tulburările de somn.

Puteți folosi diverse decocturi și tincturi din plante, făcute din fabrică sau preparate cu propriile mâini.

Cu utilizare regulata, valeriana, hamei, melisa, menta ajuta, pot fi folosite separat sau preparate ca preparate din plante. Preparați noaptea, luați-l cald.

Un alt mod de utilizare plante medicinale- Aceasta este fabricarea de plicuri, tampoane umplute cu preparate uscate din plante.

Dintre celelalte metode de tratare a sistemului nervos cu remedii populare, se pot recomanda băi calde, dar nu fierbinți, pe bază de ierburi și săruri, masaje.

Ajută la schimbarea dietei, reducerea cantității de grăsimi și carbohidrați nepotriviți, creșterea proteinelor, trecerea către alimente sănătoase - legume, fructe, fortificare suplimentară.

Desigur, toate aceste metode ajută la ameliorarea simptomelor de anxietate, iritabilitate, dar nu scapă de cauzele care provoacă tulburări ale sistemului nervos.

Prin urmare, a treia metodă complexă ar trebui să fie psihoterapia.

Este posibil ca un apel la un psiholog să ajute, cu ajutorul lui o persoană va analiza situațiile stresante specifice care apar în viața sa și reacțiile la acestea, modelele de comportament corecte, să găsească adevăratele cauze ale bolii și modalități de a se ajuta.

1. Aduceți-ne rapid în fire

Există o părere că tradiţional medicamentele farmaceutice nu ajută la calmarea nervilor. Ele ajută, trebuie doar să le aplicați corect. Există medicamente care acționează aproape instantaneu într-o situație stresantă severă, de exemplu, Adaptol. Dar nu te lăsa dus cu luarea unor astfel de medicamente. Am scăpat de stres, ne-am ajutat să nu cădem în isterici și am continuat tratamentul cu medicamente mai blânde și stabile. Dacă trebuie să vă calmați rapid într-un moment de stres sever, puteți chiar să beți o tinctură de alcool de valeriană sau Corvalol. Dar luarea unor astfel de medicamente precum Persen, Novopassit și așteptarea unui efect instantaneu este inutilă. Aceste medicamente pe bază de plante sunt concepute pentru terapia de curs. O capsulă nu va ajuta, trebuie să beți două sau trei feluri (pachete), luând pauze, apoi va exista un rezultat.

2. Terapia cu vitamine

Pe lângă curs Persena si medicamente similare, recomand includerea grupului B in alimentatia zilnica.Vamine le puteti cumpara de la farmacie special pentru sistemul nervos. La fel ca sedativele, vitaminele trebuie luate în mai multe cursuri intermitent. De asemenea, recomand uleiul de in din preparate utile cu vitamine. Conține aminoacizi esențiali care restabilesc echilibrul hormonal și normalizează funcționarea sistemului nervos. Desigur, trebuie luat și ca un curs.

Foarte bine in perioada stare stresantă in loc de bauturi stimulatoare (cafea, ceai), bea ceaiuri linistitoare din plante. Puteți cumpăra o colecție gata făcută la o farmacie, puteți colecta singur ierburi. Menta, melisa, sunătoarea au un efect benefic asupra sistemului nervos.

3. Schimbați mediul

o pilula băut, iar mâine munca ta te va cufunda din nou în aceeași stare, sau altceva care te-a spulberat atât de mult. Dacă simți că ai fost încolțit și doar să fii aici te înnebunește, pleacă acum. Nu contează unde mergi, principalul lucru este schimbarea decorului. Acest lucru este valabil și pentru „ambulanța” necesară corpului. Cea mai bună opțiune este să iei o vacanță și să te muți în clime mai calde. Dar chiar dacă acest lucru nu este posibil, orice altă opțiune pentru o schimbare de peisaj va fi potrivită.

Bine de mers natură, mergi desculț pe pământ, rătăcesc singur printre copaci, ascultă liniștea. Comunicarea cu natura este o psihoterapie excelentă. Dacă ai o distracție preferată, un hobby, atunci nici măcar nu trebuie să pleci, ci doar să faci ceea ce îți dorești cu adevărat, dar numai asta și nimic mai mult! Am luat o vacanță iarna, când nu poți merge la natură, și am dedicat toată vacanța hobby-ului meu, hranei și somnului. După o săptămână de o astfel de schimbare de peisaj, nervii erau deja într-o stare normală și era posibil să se gândească sobru cum să trăiești mai departe.

4. Îndepărtați cauza tulburării

Când ești mic calmeaza-te si vindecat, este timpul sa luam o decizie in ceea ce priveste eliminarea cauzelor crizei nervoase permanente. Dacă aceasta este o slujbă urâtă - schimbă locul de muncă, dacă există probleme în familie - trăiește separat, sau stai la masa negocierilor serioase. Nu vei sparge sistemul, nu vei repara mulți oameni, nu vei renunța la tot ceea ce te împiedică să trăiești și să te simți normal. Sănătatea ta merită.

5. Relaxare și meditație

medicamente, vitamine iar ierburile nu sunt un panaceu. Un factor foarte important în refacerea sistemului nervos este capacitatea de relaxare și de a găsi pacea interioară. Începeți să practicați orice curs de meditație și relaxare care vă place. Pot fi cursuri de yoga în sala de antrenament, unde se învață nu doar flexibilitatea corpului, ci, în primul rând, forța spiritului. Sau studiază acasă sistemul mudrelor (finger yoga), unde scopul nu este atât într-o combinație vicleană de degete, cât în ​​a-ți putea controla gândurile, emoțiile, sentimentele. Poți încerca obișnuitul curs audio de meditație gata făcut, unde trebuie doar să urmezi cuvintele liderului și să te cufundi într-o stare de relaxare. Toate aceste tehnici includ predarea unei respirații adecvate, care ameliorează stresul asupra sistemului nervos, întărindu-l astfel. Este grozav dacă în timpul meditației, sau doar noaptea, vei aprinde o lampă cu aromă cu ulei esențial de lavandă, a cărei aromă calmează bine.

Încă o dată vreau să vă reamintesc acel moment rezultate nu trebuie să așteptați, trebuie doar să exersați în mod regulat, apoi într-o zi, în mod neașteptat pentru dvs., veți simți pace și spirit bun, care nu mai pot fi rupte de stresul banal.

Vă voi explica cum să vă păstrați calmul și calmul în orice situație de viață fără ajutorul pastilelor sedative, alcoolului și alte lucruri. Voi vorbi nu numai despre cum să suprimați stările de nervozitate și să vă calmați, ci și să vă explic cum să nu mai fiți nervos deloc, să aduceți corpul într-o stare în care pur și simplu acest sentiment nu poate apărea, în general, despre cum să vă calmați. mintea și cum întăresc sistemul nervos.

Articolul va fi construit sub formă de lecții consecutive și este mai bine să le citiți în ordine.

Nervozitatea și nervozitatea este acel sentiment de disconfort pe care îl experimentezi în ajunul unor evenimente și evenimente importante, responsabile, în timpul stresului psihologic și al stresului, în situații problematice de viață, și doar îți faci griji pentru fiecare lucru mic. Este important să înțelegem că nervozitatea are cauze atât psihologice, cât și fiziologice și se manifestă în consecință. Fiziologic, acest lucru este legat de proprietățile sistemului nostru nervos și, din punct de vedere psihologic, de caracteristicile personalității noastre: o tendință de a experimenta, supraestimarea semnificației anumitor evenimente, un sentiment de nesiguranță în sine și ceea ce se întâmplă, timiditate, entuziasm. pentru rezultat.

Începem să devenim nervoși în situații pe care le considerăm fie periculoase, care ne amenință viața, fie, dintr-un motiv sau altul, semnificative, responsabile. Cred că amenințarea la adresa vieții, nu atât de des, se profilează în fața noastră, orășenii. Prin urmare, consider că situațiile de al doilea fel sunt motivul principal de nervozitate în viața de zi cu zi. Frica de a eșua, de a arăta nepotrivit în fața oamenilor, toate acestea ne fac nervoși. În legătură cu aceste temeri, există un anumit cadru psihologic, nu are nicio legătură cu fiziologia noastră. Prin urmare, pentru a nu mai fi nervos, este necesar nu doar să punem ordine în sistemul nervos, ci să înțelegem și să realizați anumite lucruri, să începem cu înțelegerea naturii nervozității.

Lecția 1. Natura nervozității. Un mecanism de apărare necesar sau o piedică?

Palmele noastre încep să transpire, este posibil să simțim tremurături, creșterea ritmului cardiac, creșterea presiunii în gânduri, confuzie, este greu să ne unim, să ne concentrăm, este dificil să stăm nemișcați, vrem să ne ocupăm mâinile cu ceva, fumăm. Acestea sunt simptomele nervozității. Acum întreabă-te, cât de mult te ajută ei? Te ajută să faci față situațiilor stresante? Ești mai bun la negocieri, la un examen sau la o primă întâlnire atunci când ești în nebunie? Răspunsul este - desigur că nu și, în plus, poate strica întregul rezultat.

Prin urmare, este necesar să înțelegi cu fermitate pentru tine însuți că tendința de a fi nervos nu este o reacție naturală a corpului la o situație stresantă sau la o trăsătură ineradicabilă a personalității tale. Mai degrabă, este pur și simplu un fel de mecanism mental fixat în sistemul de obiceiuri și/sau o consecință a problemelor cu sistemul nervos. Stresul este doar reacția ta la ceea ce se întâmplă și indiferent de ce s-ar întâmpla, poți reacționa oricând la el în moduri diferite! Vă asigur că impactul stresului poate fi minimizat și nervozitatea eliminată. Dar de ce să-l eliminați? Pentru că atunci când ești nervos:

• Capacitatea ta de gândire este redusă și îți este mai greu să te concentrezi, ceea ce poate exacerba o situație care necesită cele mai multe resurse mentale.
• Ai mai puțin control asupra intonației, a expresiilor faciale, a gesturilor, ceea ce poate avea un efect negativ asupra negocierilor responsabile sau a unei întâlniri.
• Nervozitatea contribuie la o acumulare mai rapidă de oboseală și tensiune, ceea ce este dăunător pentru sănătatea și bunăstarea dumneavoastră.
• Dacă sunteți adesea nervos, acest lucru poate duce la diferite boli (între timp, o parte foarte semnificativă a bolilor provin din probleme ale sistemului nervos)
• Îți faci griji pentru lucrurile mărunte și, prin urmare, nu dai atenție celor mai importante și valoroase din viața ta

Amintește-ți toate acele situații în care erai foarte nervos și asta a afectat negativ rezultatele acțiunilor tale. Cu siguranță toată lumea are multe exemple de cum te-ai căzut, incapabil să reziste presiunii psihologice, ai pierdut controlul și ai pierdut concentrarea. Deci vom lucra cu tine în acest sens.

Iată prima lecție, în timpul căreia am învățat că:

• Nervozitatea nu aduce niciun beneficiu, ci doar împiedică
• Poți scăpa de el lucrând pe tine însuți
• În viața de zi cu zi, există puține motive reale pentru a fi nervoși, deoarece noi sau cei dragi suntem rareori amenințați, mai ales ne facem griji pentru fleacuri.

Voi reveni la ultimul punct în lecția următoare și, mai detaliat, la sfârșitul articolului și vă spun de ce este așa.

Trebuie să vă configurați astfel:

Nu am ce sa fiu nervos, ma deranjeaza si intentionez sa scap de el si e real!

Să nu credeți că mă cert doar pentru ceva despre care eu însumi habar nu am. Toată copilăria, și apoi tinerețea, până la 24 de ani am avut mari probleme cu sistemul nervos. Nu m-am putut strânge în situații stresante, îngrijorat de fiecare lucru mic, chiar și aproape că leșin din cauza sensibilității mele! Acest lucru a afectat negativ sănătatea: au început să fie observate creșteri ale presiunii, „atacuri de panică”, amețeli etc. Acum toate acestea sunt în trecut.

Desigur, e imposibil de spus acum că am cel mai bun stăpânire de sine din lume, dar oricum, am încetat să mai fiu nervos în acele situații care scufundă majoritatea oamenilor în nervozitate, am devenit mult mai calm, față de starea mea anterioară, am ajuns un nivel fundamental diferit de autocontrol. Desigur, mai am multe de lucrat, dar sunt pe drumul cel bun și există dinamică și progres, știu ce să fac. În general, tot ceea ce vorbesc aici se bazează exclusiv pe experiența mea de auto-dezvoltare, nu inventez nimic și povestesc doar ce m-a ajutat. Deci dacă nu aș fi fost un tânăr atât de dureros, vulnerabil și sensibil și, atunci, ca urmare a unor probleme personale, nu aș fi început să mă refac, toată această experiență și site-ul care o rezumă și o structurează nu ar exista.

Lecția 2. Sunt acele evenimente pe care le considerați atât de semnificative și importante?

Gândește-te la toate acele evenimente care te cufundă în nervozitate: șeful tău sună, treci un examen, te aștepți la o conversație neplăcută. Gândește-te la toate aceste lucruri, evaluează-ți gradul de importanță pentru tine, dar nu izolat, ci în contextul vieții tale, al planurilor și perspectivelor tale globale. Care este semnificația unei lupte în transportul public sau pe șosea într-o viață și este groaznic să întârzii la serviciu și să fii nervos din cauza asta?

Este ceva la care să vă gândiți și să vă faceți griji? În astfel de momente, concentrează-te pe scopul vieții tale, gândește-te la viitor, distrage atenția de la momentul actual. Sunt sigur că din această perspectivă, multe lucruri care te fac nervos își vor pierde imediat semnificația în ochii tăi, se vor transforma în adevărate fleacuri, ceea ce cu siguranță sunt și, prin urmare, nu vor merita grijile tale. Această atitudine mentală este de mare ajutor. Dar oricât de bine ne-am aranja, deși acest lucru va avea cu siguranță un efect pozitiv, tot nu va fi suficient, deoarece corpul, în ciuda tuturor argumentelor minții, poate reacționa în felul său. Prin urmare, haideți să trecem mai departe și vă voi explica cum să aduceți corpul într-o stare de calm și relaxare imediat înainte de orice eveniment din timpul și după acesta.

Lecția 3. Pregătirea. Cum să te calmezi înainte de un eveniment important

Acum se apropie inexorabil de noi un eveniment important, în timpul căruia ingeniozitatea, calmul și voința ne vor fi puse la încercare, iar dacă trecem cu succes acest test, atunci soarta ne va răsplăti cu generozitate, altfel vom pierde. Acest eveniment poate fi un interviu final pentru jobul de vis, negocieri importante, o întâlnire, un examen etc. În general, ai învățat deja primele două lecții și înțelegi că nervozitatea poate fi oprită și acest lucru trebuie făcut pentru ca această stare să nu te împiedice să te concentrezi asupra scopului și să-l atingi.

Și realizezi că un eveniment important te așteaptă înainte, dar oricât de semnificativ ar fi, oricum, nici cel mai rău rezultat al unui astfel de eveniment nu va însemna sfârșitul vieții tale pentru tine: nu este nevoie să dramatizi și să supraestimezi totul. Tocmai din însăși importanța acestui eveniment apare nevoia de a fi calm și de a nu vă face griji. Aceasta este o responsabilitate prea mare pentru a lăsa nervozitatea să o strice, așa că voi fi concentrat și concentrat și voi face tot posibilul pentru asta!

Acum aducem gândurile la calm, eliminăm nervozitatea. În primul rând, aruncă imediat toate gândurile de eșec din cap. În general, încercați să calmați agitația și să nu vă gândiți la nimic. Eliberează-ți capul de gânduri, relaxează-ți corpul, expiră profund și inspiră. Cele mai simple exerciții de respirație te vor ajuta să te relaxezi.

Cele mai simple exerciții de respirație:

Ar trebui făcut astfel:

• inspirați timp de 4 numărări (sau 4 bătăi ale pulsului, mai întâi trebuie să îl simțiți, este mai convenabil să faceți acest lucru pe gât și nu pe încheietura mâinii)
• ține-ți respirația 2 numărări/bătăi
• expirați pentru 4 numărări/bătăi
• ține respirația timp de 2 numărări/bătăi și apoi inspiră din nou timp de 4 numărări/bătăi - din nou

Pe scurt, cum spune medicul: respira - nu respira. 4 secunde inspiră - 2 secunde ține - 4 secunde expiră - 2 secunde ține.

Dacă simțiți că respirația vă permite să respirați / expirații mai profunde, atunci faceți ciclul nu 4/2 secunde, ci 6/3 sau 8/4 și așa mai departe.

În timpul exercițiului, ne păstrăm atenția doar asupra respirației! Nu trebuie să mai existe gânduri! Este cel mai important. Și apoi după 3 minute vei simți că te-ai relaxat și liniștit. Exercițiul se face nu mai mult de 5-7 minute, în funcție de senzații. Cu o practică regulată, practica respirației nu numai că te ajută să te relaxezi aici și acum, dar, în general, îți pune în ordine sistemul nervos și ești mai puțin nervos fără exerciții. Asa ca recomand cu caldura.

Bine, deci suntem gata. Dar a sosit momentul pentru evenimentul în sine. În continuare, voi vorbi despre cum să te comporți în timpul evenimentului, pentru a nu fi nervos și a fi calm și relaxat.

Lecția 4

Înfățișează calmul: chiar dacă nici starea emoțională, nici exercițiile de respirație nu te-au ajutat să scapi de tensiune, atunci măcar încearcă cu toată puterea să demonstrezi calm și equanimitate exterioară. Și acest lucru este necesar nu numai pentru a-ți induce în eroare adversarii cu privire la starea ta actuală. Expresia păcii exterioare ajută la atingerea păcii interioare. Acest lucru funcționează pe principiul feedback-ului, nu numai bunăstarea îți determină expresiile faciale, dar și expresiile faciale îți determină bunăstarea. Acest principiu este ușor de testat: atunci când zâmbești cuiva, te simți mai bine și mai vesel, chiar dacă înainte ai fost proastă. Folosesc activ acest principiu în practica mea zilnică și aceasta nu este invenția mea, este într-adevăr un fapt, despre el este scris chiar în Wikipedia în articolul „emoții”. Deci, cu cât vrei să pari mai relaxat, cu atât devii mai relaxat.

Urmăriți-vă expresiile faciale, gesturile și intonația: principiul feedback-ului vă obligă să priviți în mod constant în interior și să fiți conștient de modul în care arăți din exterior. Pari prea tensionat? Nu vă curg ochii? Sunt mișcările netede și măsurate sau bruște și impulsive? Fața ta exprimă impenetrabilitate rece sau toată emoția ta poate fi citită pe ea? În conformitate cu informațiile despre tine primite de la simțuri, îți corectezi toate mișcările corpului, vocea, expresia facială. Faptul că trebuie să ai grijă de tine deja în sine te ajută să te aduni și să te concentrezi. Și nu doar că cu ajutorul observației interne te controlezi. Observându-te pe tine însuți, îți concentrezi gândurile la un moment dat - asupra ta, nu le lăsa să se rătăcească și să te ducă în direcția greșită. Asa se obtine concentrarea si calmul.

Elimina toti markerii nervozitatii: ce faci de obicei cand esti nervos? Te joci cu un pix? Mesteci un creion? Legi degetul mare și degetul mic al piciorului stâng într-un nod? Acum uită de asta, ține mâinile drepte, nu-și schimba adesea poziția. Nu ne frământăm pe scaun, nu ne mișcăm de la picior la picior. Continuăm să avem grijă de noi.

Asta e de fapt tot. Toate aceste principii se completează reciproc și pot fi rezumate în sloganul „veghează-te la tine”. Restul este particular și depinde de natura întâlnirii în sine. Te-aș sfătui doar să te gândești la fiecare dintre frazele tale, să-ți faci timp cu un răspuns, să cântărești cu atenție și să analizezi totul. Nu trebuie să încerci să impresionezi în toate felurile posibile, vei impresiona dacă o faci bine și nu-ți face griji, lucrează la calitatea performanței tale. Nu trebuie să mormăi și să te rătăcești dacă ai fost luat prin surprindere: înghițit cu calm, ai uitat și mergi mai departe.

Lecția 5

Oricare ar fi rezultatul evenimentului. Sunteți la stres și încă vă confruntați cu stres. Mai bine scoate-l și gândește-te la altceva. Toate aceleași principii care v-au ajutat să vă uniți înainte ca întâlnirea să funcționeze aici. Încercați să nu vă gândiți prea mult la evenimentul trecut, mă refer la tot felul de gânduri inutile, dar dacă am vorbit așa și nu așa, o, ce prost m-am uitat acolo, o, sunt un prost, dar dacă... .! Doar scăpați de toate gândurile din cap, scăpați de starea conjunctivă (dacă numai), totul a trecut deja, puneți-vă respirația în ordine și relaxați-vă corpul. Asta e pentru această lecție.

Lecția 6

Aceasta este o lecție foarte importantă. De obicei, un factor semnificativ de nervozitate este discrepanța dintre pregătirea ta pentru evenimentul viitor. Când știi totul, ai încredere în tine, atunci de ce ar trebui să-ți faci griji pentru rezultat?

Îmi amintesc că, când studiam la institut, am ratat o mulțime de prelegeri și seminarii, am fost complet nepregătită la examene, în speranța că o voi duce și cumva să trec. Drept urmare, am trecut, dar numai datorită norocului sau amabilității fenomenale a profesorilor. Mergea adesea la reluări. Drept urmare, în timpul sesiunii, am experimentat zilnic o astfel de presiune psihologică fără precedent din cauza faptului că încercam să mă pregătesc în grabă și să trec cumva examenul.

În timpul ședințelor, o cantitate nerealistă de celule nervoase a fost distrusă. Și încă îmi era milă de mine, credeam că atât s-a adunat totul, cât de greu era, eh... Deși era vina mea dacă făcusem totul dinainte (nu trebuia să merg la cursuri). , dar măcar materialul de pregătire pentru examen și promovare mi-aș putea asigura toate testele intermediare de control - dar atunci eram leneș și nu eram măcar organizat cumva), atunci nu ar fi trebuit să fiu atât de nervos în timpul examene și îngrijorarea rezultatului și că aș fi luat în armată dacă nu voi preda ceva, pentru că aș fi încrezător în cunoștințele mele.

Acesta nu este un îndemn de a nu rata cursuri și de a studia la institute, vorbesc despre faptul că ar trebui să încerci să nu-ți creezi factori de stres pe viitor! Gândește-te înainte și pregătește-te pentru întâlniri de afaceri și importante, fă totul la timp și nu amâna până în ultimul moment! Ai întotdeauna un plan gata făcut în cap și, de preferință, câteva! Acest lucru vă va salva o parte semnificativă din celulele nervoase și, în general, va contribui la un mare succes în viață. Acesta este un principiu foarte important și util! Foloseste-l!

Lecția 7

Pentru a nu mai fi nervos, nu este suficient doar să urmați lecțiile pe care le-am subliniat mai sus. De asemenea, este necesar să aducem corpul și mintea într-o stare de odihnă. Și următorul lucru despre care voi vorbi vor fi acele reguli, după care puteți întărește sistemul nervos și experimentează mai puțină nervozitate în general, fiind mai calm și mai relaxat. Aceste metode sunt axate pe termen lung, te vor face mai puțin stresat în general, și nu doar te vor pregăti pentru un eveniment responsabil.

• În primul rând, pentru a corecta factorul fiziologic de nervozitate și pentru a aduce sistemul nervos într-o stare de odihnă, trebuie să meditezi în mod regulat. Este foarte bun pentru calmarea sistemului nervos și calmarea minții. Am scris multe despre asta, așa că nu o să mă opresc.
• În al doilea rând, faceți sport și efectuați un set de măsuri care susțin recuperarea (dușuri de contrast, alimentație sănătoasă, vitamine etc.). O minte sănătoasă într-un corp sănătos: bunăstarea ta morală depinde nu numai de factori mentali. Sportul întărește sistemul nervos.
• Mergeți mai mult, petreceți timp în aer liber, încercați să stați mai puțin în fața computerului.
• Faceți exerciții de respirație.
• Renunță la obiceiurile proaste! Învață să scapi de tensiune fără țigări, fără alcool și alte lucruri. Căutați modalități sănătoase de a vă relaxa!

Sursă

Și psihicul unui copil, al unui adult sau al unei persoane în vârstă? Cum să-ți atenuezi starea în timpul stresului și să scapi complet de experiențele negative? Cum să te asiguri că orice schimbare a vieții nu face decât să întărească psihicul și să nu-l submineze? Acest articol vă va ajuta să înțelegeți aceste și alte întrebări.

Nervi - sănătoși și bolnavi

Ea percepe mediul extern și intern și transmite reacția organelor executive. Astfel, se realizează reglarea activității tuturor organelor și sistemelor umane.

Fibrele nervoase s-au întins prin corp pe aproximativ un miliard de metri. Se pot regenera. Adevărat, acest proces are loc foarte lent: aproximativ un milimetru pe zi.

De aceea este atât de important să vă mențineți starea în echilibru. Cu toate acestea, nu toată lumea reușește. Suprasaturare nebună cu informații, stres... Toate acestea pot afecta negativ nervii, epuizându-i. Pentru mai mult de jumătate dintre oamenii de pe planetă, întrebarea cum să întărească sistemul nervos și psihicul este relevantă.

Ce facem de obicei pentru a nu fi nervoși?

Când o situație afectează negativ o persoană și este stresată, trebuie să se calmeze. Și cu cât mai repede, cu atât mai bine. Din păcate, majoritatea oamenilor găsesc mângâiere în mâncare, alcool, țigări, cafea. Alții conduc stil de viata sanatos viață, apelează la ajutoare inofensive: băi, masaj, aromoterapie, ascultare de muzică clasică și băut ceai.

Deși unul și celălalt au un efect calmant, iar în al doilea caz nu dăunează organismului, totuși acestea sunt metode temporare.Cu toate acestea, dacă o persoană nu este foarte nervoasă, atunci astfel de ajutoare vor veni cu adevărat la îndemână. Dar cu o stare negativă prelungită, ele nu numai că nu sunt utile, dar în unele cazuri pot și dăuna, exacerbând problema. Desigur, aceasta se referă în primul rând la alcool, țigări și consumul excesiv de dulciuri. Astfel de remedii nu rezolvă problema cum să întărească nervii și psihicul. Vitaminele pot corecta starea. Dar cum te recuperezi complet?

Atinge armonie

Cum să întăriți sistemul nervos și psihicul în așa fel încât să rămâneți calm în orice, chiar și în cea mai stresantă situație, și să nu permiteți vântului vieții să aprindă focul în interiorul unei persoane?

Pentru oricare dintre noi, relațiile de familie și munca sunt foarte importante. Dacă pacea și ordinea domnesc în aceste zone, atunci un număr semnificativ de posibile cauze ale abaterilor mentale vor dispărea de la sine. De aici rezultă concluzia că trebuie să lupți pentru armonie la locul de muncă și acasă.

Dar nu toată lumea și nu întotdeauna reușește să realizeze acest lucru. Prin urmare, dacă viața nu decurge atât de bine pe cât ne-am dori, trebuie să știi să întărești sistemul nervos și psihicul în orice situație. Să fie mai dificil de implementat, dar, totuși, este necesar.

Stresul „bun” și „rău”

Când ceva se schimbă în interiorul corpului, se confruntă întotdeauna cu stres. Dar nu toate au consecințe negative. Deci, o mustrare la locul de muncă, o ceartă cu persoana iubită sau o rănire, desigur, sunt fenomene negative și pot afecta negativ atât psihicul, cât și sănătatea fizică. Astfel de stres sunt distructive. Cu toate acestea, îndrăgostirea, un duș de contrast, practicarea sportului este, de asemenea, un fel de zguduire pentru organism, care este într-o oarecare măsură o amenințare pentru nervi. Dar este perceput pozitiv și chiar cu bucurie. Datorită unor astfel de influențe pozitive, apare și psihicul, ele devin din ce în ce mai rezistente la situațiile negative de viață.

Trebuie să înveți să percepi orice stres nu ca pe ceva negativ în viață, ci ca pe un fel de antrenament pentru sistemul nervos, atunci când are ocazia să se întărească și să devină mai puternic. Principalul lucru este să nu pierzi optimismul și să duci un stil de viață sănătos. Și atunci niciun stres și nicio lovitură a destinului nu vă poate strica viața!

Somn sănătos

Datele unor studii arată că o persoană poate dormi doar trei până la patru ore pe zi și nu poate suferi daune grave asupra sănătății.

Cu toate acestea, a dormi bine și a dormi bine înseamnă a construi o barieră serioasă în calea pătrunderii în viață a posibilelor stresuri care au un efect negativ asupra nervilor.

Dacă o persoană nu doarme o zi întreagă, începe să devină dezorientată. Cinci zile fără somn pot provoca convulsii și halucinații, iar zece pot provoca psihoză. Din cele spuse, rezultă că cu lipsa constantă de somn timp de câteva luni, unei persoane i se garantează cel puțin depresia. S-a dovedit științific că tulburările nervoase rezultă tocmai din lipsa constantă de somn.

Cum să găsești timp pentru un somn adecvat într-o viață dificilă și stresantă? Cum să întăriți cel mai bine sistemul nervos și psihicul? Un copil poate fi pus să doarmă, sau măcar să se întindă atâta timp cât are nevoie să doarmă și chiar dacă nu are chef, va adormi în cele din urmă. Dar cum rămâne cu adulții? Dacă o persoană se întoarce toată noaptea și nu poate dormi, iar mâine trebuie să mergi la muncă și să rezolvi o grămadă de probleme urgente? Ei bine, dacă sănătatea este scumpă, atunci va trebui să găsești timp pentru somn și să faci eforturi pentru a o restabili.

Desigur, cea mai simplă și, așa cum poate părea la prima vedere, soluția potrivită ar fi să luați somnifere. Cu toate acestea, cel mai bine este să o refuzați complet sau să o luați doar ca ultimă soluție și numai la recomandarea unui medic. Cert este că sedativele și somniferele nu rezolvă problema, ci ajută la uitarea de ea. De îndată ce efectul medicamentului se termină, toate anxietățile și grijile vor reveni și vor lovi bunăstarea cu o vigoare reînnoită, mai ales dacă medicamentul a fost luat singur, fără prescripție medicală. Cum să întărești sistemul nervos și psihicul? Este mai bine să nu utilizați medicamente sedative sau hipnotice, acest lucru trebuie înțeles.

Mult mai eficientă, deși poate dura ceva timp, va fi dezvoltarea tehnicilor de relaxare, practica meditativă.

Sport

S-a observat că activitatea fizică regulată menține nu doar o formă bună, ci și sistemul nervos. Și dacă există un sport preferat și o persoană este fericită să îl facă, acesta poate fi cel mai bun mod de alinare psihologică. În plus, activitatea sinapselor și a aparatului neuromuscular sunt activate, creierul primește suficient oxigen pentru a produce hormoni ai fericirii. Corpul obosește după un alt antrenament, dar persoana se simte calmă și bucuroasă.

Nutriție

Cum să întăriți sistemul nervos și psihicul cu vitamine? Pentru a face acest lucru, dieta zilnică ar trebui să includă alimente care conțin nutrienții necesari. Se știe că pentru procesele biochimice cu drepturi depline din celulele nervoase sunt necesare vitaminele B. Acestea sunt în în număr mare găsit în pâine, nuci, ouă, drojdie, muguri de cereale. Dacă este necesar, puteți lua complexe de vitamine speciale.

Suflare

Când respirația unei persoane devine superficială și rapidă. Este în permanență tensionat și anxios. Într-o stare de calm, o persoană respiră măsurat și profund.

Exercițiile speciale și plimbările lungi calmează psihicul. Dacă înveți să respiri profund și să o practici în mod constant, precum și să stai mult timp în aer curat, sănătatea ta generală se va îmbunătăți în curând de mai multe ori și, ca urmare, pacea mult așteptată va veni în corp și suflet.

Tehnica respirației abdominale asigură sângelui oxigen din abundență, îmbunătățind funcționarea organelor interne și motilitatea intestinală. Ca urmare, starea sistemului nervos se îmbunătățește. Controlează în mod constant această tehnică în tine și, în timp, va funcționa automat, oferind o viață fericită și lungă.

Apă

A face un duș și o baie relaxează, tonifică, stimulează și întărește corpul. Pielea este curățată de substanțele nocive acumulate pe parcursul întregii zile. În funcție de temperatură, procedura calmează sau, dimpotrivă, revigorează o persoană.

Un duș de contrast dimineața este un început excelent al zilei. Și dacă vă liniștiți seara cu o baie cu adaos de ierburi, acest lucru va ajuta o persoană să adoarmă fără probleme.

Dacă este posibil, este foarte util să înoți. Acest lucru vă va îmbunătăți starea de spirit și va servi drept un tonus bun pentru mușchi.

Gândurile negative - departe

Esențială în întrebarea cum să întăriți sistemul nervos și psihicul este capacitatea de a vă arunca gândurile rele din cap. Uneori, chiar de dimineață, după cum se spune, s-a trezit pe picior greșit și toată ziua merge stricat pentru o persoană. Dar, pur și simplu, el este cel care se așteaptă astfel. Dacă înveți să râzi de dificultăți sau de ceva care nu funcționează și nu te lași într-o dispoziție proastă, atunci ziua poate continua favorabil și cu succes.

Rețete populare

Nu mai puțin eficiente sunt sedativele naturale pe care strămoșii noștri le foloseau din timpuri imemoriale. Cum să întăriți sistemul nervos și psihicul cu remedii populare? Iată câteva rețete care au fost testate de mai mult de o generație.

Laptele este un „vindecător” străvechi. A fost folosit pentru a trata atâtea boli, deoarece are un efect terapeutic general, restabilind echilibrul metabolismului și ridicând tonusul organismului. Cel mai adesea ei beau lapte de vacă, mai rar - de capră, deși acesta din urmă este și mai bogat în compoziție. În general, acest produs natural conține o cantitate imensă de vitamine, hormoni, enzime și corpuri imunitare care luptă eficient împotriva microorganismelor patogene. Există vreo îndoială că, cu fenomene precum nervii slabi și psihicul, va ajuta?

Laptele poate fi luat atât separat, cât și cu adăugarea de sedative naturale suplimentare. De exemplu, este util dimineața pe stomacul gol să bei un pahar întreg din el cu un cățel de usturoi zdrobit. De asemenea, îl puteți dilua într-un raport unu la unu cu tinctură de rădăcină de valeriană și îl puteți bea de trei ori pe zi.

Calmează nervii și o baie de lapte. În acest caz, va fi suficient să adăugați doar trei pahare de lapte în apă.

Cu epuizare nervoasă, salvie de câmp va ajuta. Pentru a face acest lucru, trei linguri de iarbă se toarnă 500 ml apă clocotită, insistă și bea pe tot parcursul zilei.

Când este supraexcitat, păducelul cu alte ierburi este util. De exemplu, puteți amesteca flori de păducel, mușețel și cudweed în trei părți și o parte de mușețel. O lingură este preparată cu un pahar de apă clocotită și infuzată timp de opt ore. Se ia de trei ori pe zi o jumătate de pahar la o oră după masă.

O altă rețetă constă dintr-un amestec de fructe de păducel, valeriană, sunătoare și șoricelă, luate în trei părți, și două părți de flori de păducel. Se prepară ca în rețeta anterioară, dar un sfert de cană se bea de patru ori pe zi cu o jumătate de oră înainte de masă.

În cazul tulburărilor de somn, ovăzul va ajuta eficient. Pentru a face acest lucru, seara turnați o lingură de boabe sau fulgi cu două pahare de apă. Dimineața se fierbe până se înmoaie și se bea în timpul zilei în loc de ceai.

Este posibil să gătiți o masă de cereale sau fulgi cu apă într-un raport de la unu la cinci la foc mic, aducând-o la o stare de jeleu, strecurați, adăugați miere și, de asemenea, să beți în timpul zilei.

Cu efort psihic și fizic intens, trebuie să luați două linguri de paie de ovăz și să fierbeți într-un litru de apă, să lăsați zece minute și să beți două pahare de mai multe ori pe zi. Pentru a decide cum să întărească sistemul nervos și psihicul cu remedii populare, această componentă naturală este la fel de potrivită ca și laptele. La urma urmei, ovăzul este util nu numai pentru sistemul nervos, dar se recomandă ca inima și plămânii să funcționeze mai bine, sângele să fie reînnoit și procesele metabolice ale organismului să fie normalizate.

perspectiva

Cum pot fi întărite sistemul nervos și psihicul unui copil? Pe lângă toate recomandările care vizează îmbunătățirea corpului și stabilirea relațiilor sociale, trebuie să vă amintiți despre spiritual. Mai mult, acest aspect ar trebui să fie în mod ideal pe primul loc. La urma urmei, în timp ce vindeci corpul și îmbunătățești relațiile cu oamenii, în interior poți încă simți golul și lipsa de scop a existenței tale. Prin urmare, dacă părinții au grijă să contribuie la formarea viziunii despre lume a copilului lor, îi va fi mult mai ușor să se confrunte cu dificultăți și necazuri atunci când va deveni adult. Atunci nu vor intra în panică căutând modalități de a întări sistemul nervos și psihicul unui adolescent, pentru că într-o perioadă atât de dificilă pentru o persoană de a crește, va avea deja un nucleu interior care îl va ajuta să facă față tuturor condițiilor dificile pe care le are. însoțesc întotdeauna această vârstă.

Niciodată nu este prea târziu pentru a începe să te ocupi de astfel de probleme. Și la vârsta adultă, o persoană poate ajunge la o înțelegere a destinului său în această lume. Mai mult, este deja independent, decide și simte că îi place mai mult.

Ritmul intens al vieții lasă o amprentă serioasă asupra sistemului nostru nervos. Tensiunea nervoasă pentru o lungă perioadă de timp duce la apariția unui număr de boli. Moartea celulelor creierului și a neuronilor - la o scădere a eficienței, la oboseală constantă, contribuie la apariția irascibilității și agresivității excesive. Există multe modalități de a scăpa de depresie pe cont propriu sau cu medicamente. Luați în considerare cele mai comune modalități de a întări sistemul nervos central și o listă cu cele mai bune medicamente pentru stres și nervi.

Medicamentul "Actovegin" crește rezistența creierului la stres

Esența și obiectivele tratamentului

Oboseala cronică și iritabilitatea nu apar din senin. Înainte ca puterea corpului să fie epuizată, va dura mult timp. Este vorba despre reacțiile de protecție ale corpului uman, care s-au format de-a lungul secolelor; omul nu putea supraviețui în absența instinctelor de autoconservare, manifestate prin fuga sau agresivitate. ÎN lumea modernă practic nu este nevoie să-și atace propria specie cu pumnii pentru a se apăra sau a-și atinge scopul. Dar principiul funcționării sistemului nostru nervos în orice situație amenințătoare rămâne același: corpul este adus la deplin pregătire pentru luptă, activând activitatea tuturor sistemelor și organelor. Sub stres, muncește din greu, încercând să se adapteze situației.

La un moment dat, resursele se epuizează. Sistemul nervos central începe să funcționeze mai lent, ceea ce duce la o scădere a funcțiilor de protecție ale organismului. Tratamentul în fiecare caz va fi diferit. Depinde de gradul de manifestare a sindromului post-stres și include o serie de activități care, în combinație, pot da un rezultat bun.

1. Tratamente de relaxare.
2. Activitate fizică moderată.
3. Ajustarea dietei și odihnei.
4. Medicamente.
5. Fitoterapie.
6. Exerciții de meditație.
7. Munca psihologica.

Terapie la domiciliu fără medicamente

Fiecare ar trebui să știe cum să facă față singur stresului și depresiei. Angajați-vă în psihanaliza profundă. Examinați-vă comportamentul și problemele de viață din toate unghiurile. Imaginați-vă ca un spectator imparțial. Cel mai adesea, oamenii creează probleme de la zero, uitând de cel mai important lucru. Desenați o linie între casă și serviciu. Lipsa distincției între aceste domenii ale vieții este principala cauză a stresului. Oferă-ți ocazia să te relaxezi acasă: făcând muncă de rutină, nu te gândește la problemele de la locul de muncă.

Spune-i clar șefului și angajaților că atunci când ai o zi liberă, nu este nevoie să deranjezi. Opriți telefonul dacă este necesar. La urma urmei, nu ești un sclav și ai dreptul la odihnă.

Exercițiu fizic

Găsiți timp pentru exerciții fizice. Antrenamentele de douăzeci de minute de 3 ori pe săptămână îți vor pune rapid ordinea pe nervi. O persoană trebuie să renunțe la emoțiile negative și tensiunea, să scape de furie. În timpul creșterii sarcinii asupra mușchilor, creierul se concentrează doar pe o singură sarcină. Cu timpul, vei observa că gândurile care te bântuie dispar de la sine.

În timpul sportului, în creier sunt produse endorfine, care contribuie la refacerea celulelor nervoase. Activitatea fizică este eustress, o agitare care vă permite să redirecționați energia în direcția corectă.

Exercitarea de trei ori pe săptămână este excelentă pentru ameliorarea stresului.

Proceduri de apă

Un duș de contrast ajută la restabilirea nervilor și a psihicului. Această procedură întărește perfect corpul. Alte bun remediu- bai relaxante. Poți adăuga sare de mare, uleiul tău aromat preferat, decocturi din plante în apa de scăldat.

O baie relaxantă este indicată pentru tulburările de somn. Procedura ajută, de asemenea, la îmbunătățirea structurii pielii, ameliorează spasmele în mușchi.

Regimul de nutriție și apă

Alimentația corectă este cheia unei sănătăți bune. Materialele de construcție ale sistemului nervos sunt vitaminele B, A, E, D, C și proteine. Dați preferință fructelor și legumelor proaspete. În loc de cartofi, este mai bine să folosiți cereale: hrișcă, grâu, primăvară, orz, fulgi de ovăz. În dieta fiecărei persoane ar trebui să fie carne în cantități suficiente.

Un factor important care afectează activitatea sistemului nervos central este regimul de băut. Oamenii sunt 80% apă. Cu o lipsă de lichid în organism, rinichii sau glandele suprarenale pot eșua, există oboseală constantă, tulburări de somn.

Produse care ajută la stres

Terapie medicală

Nervii pot fi tratați cu medicamente. Ele sunt împărțite în mai multe grupuri:

• sedative;
• nootropice;
• mijloace normotimice;
• stimulente;
• tranchilizante;
• antidepresive.

Medicamente sedative

Când sunt întrebați ce să bea pentru nervi, medicii sfătuiesc cel mai adesea sedative ușoare pe bază de extracte de plante sau brom. Cele mai eficiente comprimate din acest grup sunt: ​​Fitosed, Persen, Valerian, Validol, Korvaltab, Sedavit.

Avantajul acestor medicamente este originea lor naturală. Nu creează dependență, practic nu au efecte secundare și contraindicații.

Nootropice

Când nervii eșuează, memoria se deteriorează brusc. Creierul are nevoie de stimulare suplimentară, ceea ce fac nootropicele. Acest tip de medicamente este conceput pentru a crește rezistența creierului la stres crescut și hipoxie.

Indicațiile de utilizare sunt oboseală crescută, fluxul sanguin afectat în creier, dificultăți de adaptare. Pentru copii este indicat in cazuri de tulburari de dezvoltare psihomotorie, cerebrostenie. Acest grup include următoarele medicamente: Piracetam, Glicină, Pantogam, Actovegin.

"Piracetam" - medicament nootrop

Mijloace normotimice

Medicamentele normotimice ajută la eliminarea tulburărilor nervoase. Scopul lor principal este de a îmbunătăți calitatea vieții pacientului. Medicamentele normalizează starea de spirit, elimină rapid din starea de depresie. Indicații de utilizare - tulburări nervoase care nu permit pacientului să se adapteze în societate:

• iritabilitate;
• impulsivitatea;
• tulburări afective;
• depresie prelungită.

Acest grup include medicamente precum: Lamotrigină, Olanzapină, Quetiapină, Carbamazepină.

Medicamentul "Carbamazepina" scoate pacientul din depresie

Stimulante

Când nervii sunt la limită din cauza efortului fizic crescut sau a activității mentale, se prescriu stimulente. Aceste medicamente au însă un efect secundar puternic sub formă de oboseală excesivă la retragere sau după încetarea acțiunii substanței active (cofeină, alimente).

Drogurile pot provoca dependență permanentă. Acestea includ: „Bemitil”, „Cofeină”, „Sydnokarb”, „Lobelin”, „Fenamină”.

tranchilizante

Medicamentele puternice, cum ar fi tranchilizante, sunt prescrise pentru tratamentul tulburărilor psihice grave (schizofrenie, sindrom maniacal, o cădere nervoasă însoțită de agresiune necontrolată sau tendințe suicidare). Recepția lor se efectuează numai într-un spital sub supravegherea unui medic.

Medicamentul provoacă somnolență, inhibă reacția sistemului nervos central. Se păstrează claritatea gândurilor și a vorbirii. Utilizarea acestor medicamente poate provoca o serie de reacții adverse, inclusiv tremor la nivelul membrelor, slăbiciune a mușchilor, letargie. Acest grup de medicamente include: Diazepam, Bromazepam, Phenazepam.

„Diazepam” este prescris pentru tulburări mintale grave

Antidepresive

Uneori este destul de dificil să faci față depresiei, așa că trebuie să iei medicamente speciale - antidepresive. Ele îmbunătățesc starea emoțională a pacientului, elimină tendințele suicidare. Dar recepția lor neautorizată poate provoca apariția de halucinații, paranoia.

Indicațiile de utilizare sunt depresie clinică prelungită, anxietate, tulburări fobice, atacuri de panică. Acest grup include: Nefazodon, Afobazol, Prozac.

Remedii populare

Mulți medici oferă să trateze nervii cu remedii populare. Puterea naturii este folosită de ceva vreme. Cel mai bun calmant al stresului este ceaiul din plante. Când nervii sunt în dezordine, trebuie avut grijă să saturați corpul cu substanțe utile. Plantele conțin unele minerale și vitamine pe care o persoană nu le primește cu alimente.

Pentru a face un decoct de vindecare, trebuie să luați 1 litru de apă fierbinte și să turnați 1 lingură. l. materii prime zdrobite. Infuzați decoctul ar trebui să fie de 1-2 ore. În formă concentrată, îl beau în 2-3 linguri. l. într-o zi. Pentru a face ceai, acesta este diluat într-un raport de 1: 4.

Cele mai eficiente medicamente pentru nervi dintr-o trusă naturală de prim ajutor sunt valeriana, sunătoarea, sunătoarea, menta, cimbru, mușețelul, teiul, trandafirul de ceai (petale), elecampane (rădăcini). Este important de reținut că aportul de infuzii de plante trebuie dozat strict, altfel pot fi otrăviți.

Concluzie

Sistemul nervos are nevoie de stimulare suplimentară din exterior. Puteți trata nervii acasă sau într-un spital. Nu întotdeauna tehnicile obișnuite ajută la a face față stresului. În situații dificile, aveți nevoie de un tratament complex cu medicamente puternice și de a lucra cu un psiholog. O persoană nu poate evita stresul, deoarece sunt mulți factori care nu depind de el, dar poate preveni o cădere nervoasă luând măsuri preventive.

Măsurile de prevenire a stresului includ alimentația adecvată, odihnă bună, terapia cu vitamine. De asemenea, nu uitați de lucrul asupra dvs. și de activitatea fizică.