Ski për hipertension. Si, kur dhe në çfarë të bëni ski? Si të mësoni të bëni ski si duhet

Skijimi ishte veçanërisht i popullarizuar në gjysmën e dytë të shekullit të 20-të. Sot, shumë e kanë harruar dhe në mënyrë të pamerituar, sepse ecja ose skijimi është një mundësi e shkëlqyer për aktivitet fizik që ju lejon të mbani veten në formë të shkëlqyer fizike dhe të përmirësoni shëndetin tuaj gjatë sezonit të borës.

Nga artikulli ynë do të mësoni për përfitimet e këtij sporti, çfarë efektesh ka në trupin e njeriut, si dhe për llojet e skijimit dhe nëse ia vlen t'i prezantoni fëmijët me skijimin.

Cilat janë përfitimet e skijimit?

Skija është një nga llojet më të dobishme të ushtrimeve aerobike. Ato kanë një gamë të gjerë efektesh pozitive në trupin e njeriut:

1. Efekti më i thjeshtë është një humor i mirë. Pistat e skive, si rregull, zhvillohen në vende piktoreske, që do të thotë se atleti ka një mundësi të mrekullueshme, përveç aktivitetit të tij kryesor, të admirojë bukurinë e natyrës, ai merr kënaqësi estetike, e cila sigurisht ndikon në disponimin e tij. Gjatë udhëtimit, trupi prodhon intensivisht hormonet e gëzimit - endorfina. Kjo ndihmon në luftimin e depresionit.
2. Efekti ngurtësues. Kushtet mjedisore gjatë një udhëtimi me ski po ndryshojnë vazhdimisht: bora, era, ajri i ftohtë - çdo skiator përballet me këta faktorë natyrorë. Trupi mëson t'i përgjigjet saktë ndryshimeve të motit, që do të thotë se rritet rezistenca e tij ndaj faktorëve të jashtëm negativë.
3. Rrjedha e gjakut dhe frymëmarrja aktivizohen. Gjatë skijimit, si në çdo lloj lëvizjeje tjetër, zemra kontraktohet më shpesh, gjaku qarkullon më shpejt nëpër enët, të cilat në të njëjtën kohë zgjerohen. Frymëmarrja bëhet më e shpeshtë dhe më e thellë, që do të thotë se gjaku është i ngopur më mirë me oksigjen dhe e dërgon atë në të gjitha organet dhe indet e trupit. Shenjat e urisë së oksigjenit zhduken, proceset metabolike përshpejtohen, produktet metabolike (të ashtuquajturat toksina) largohen në mënyrë aktive nga trupi.
4. Të gjitha proceset e mësipërme - si kushtet mjedisore ashtu edhe aktivizimi i qarkullimit të gjakut, frymëmarrjes, metabolizmit - sigurisht që kanë një ndikim në sistemin imunitar, duke e forcuar ndjeshëm atë. Një person i përfshirë në ski ka më pak gjasa të kapë ndonjë infeksion dhe nëse sëmuret, nuk është i sëmurë rëndë, pa komplikime dhe shërohet shpejt.
5. Furnizimi me gjak i veshkave gjithashtu përmirësohet. Ata fillojnë të punojnë më intensivisht, duke hequr lëngun e tepërt dhe produktet toksike metabolike nga trupi.
6. Pothuajse të gjitha grupet e muskujve janë të përfshirë në procesin e skijimit. Në këtë rast, ngarkesa maksimale bie në muskujt e ekstremiteteve të poshtme - kofshët dhe këmbët e poshtme; muskujt e barkut dhe shpinës, si dhe ekstremitetet e sipërme, punojnë pak më pak aktivisht. Kjo ngarkesë në muskuj çon në një rritje të tonit të tyre. Ata marrin një formë tërheqëse dhe bëhen më të fortë. Qëndrueshmëria e atletit rritet. Ju lutemi vini re: lloje të ndryshme skijimi ndikojnë në grupe të ndryshme të muskujve; nëse keni nevojë të rregulloni ijet, përdorni patinazhin dhe nëse keni probleme me të pasmet, bëni patinazh në mënyrën klasike.
7. Për ata që duan të humbin peshë, skijimi është gjithashtu një opsion i shkëlqyeshëm. Në varësi të ritmit të ecjes dhe llojit të pajisjeve, trupi djeg nga 500 deri në 1200 kilokalori në orë stërvitje. Kjo është edhe më shumë se kur vraponi apo notoni.
8. Skija është gjithashtu e dobishme për sistemin musculoskeletal, pasi ju lejon ta forconi atë. Në veçanti, kjo vlen për nyjet e gjurit: gjatë skijimit, një person bën lëvizje jo të mprehta, por të buta dhe të lëmuara. Kjo është ngarkesa më e mirë në nyje - nuk e dëmton atë, por përkundrazi, stimulon prodhimin e lëngjeve të kyçeve dhe përmirëson funksionimin e kyçit në tërësi.

Teknikat e skijimit (llojet)

Fillimisht duhet thënë se në varësi të ritmit të ecjes dallohen ecja dhe skijimi. Kjo e fundit, natyrisht, është një ngarkesë e nivelit më të lartë, megjithatë, për skiatorët fillestarë që sapo mësojnë këtë sport, preferohet të fillojnë me ecje.

Është gjithashtu e rëndësishme të përmendet se ekzistojnë 2 lloje skish - cross-country dhe alpine. Secili prej tyre mund të përdorë stile të ndryshme kalërimi.

Pra, në skijimin ndër-vend ekzistojnë 2 teknika të skijimit - goditje klasike dhe goditje patinazhi.

Lëvizja klasike karakterizohet nga hipja në të njëjtën kohë në dy ski të vendosura paralelisht. Mund të përdoret si në një pistë të veçantë - një pistë skijimi, ashtu edhe jashtë tij - në terren të ashpër. Ky stil i patinazhit shpesh duket mjaft i vështirë për një atlet fillestar, por kjo është vetëm një çështje përvoje - pasi fitohen aftësitë e duhura, problemi zhduket.

Patinazhi në ski është teknikisht i ngjashëm me atë në patina në akull. Atleti mbështetet në mënyrë alternative në njërën ose tjetrën ski, duke e shtyrë sipërfaqen e borës me anën e saj të brendshme. Ky stil i patinazhit kërkon një pistë të veçantë, të përgatitur mirë, mjaft të gjerë, dhe nga atleti - koordinim maksimal i lëvizjeve të ekstremiteteve të sipërme dhe të poshtme. I lejon atletit të fitojë shpejtësi më të madhe në krahasim me lëvizjen klasike. Ky lloj udhëtimi vendos një ngarkesë mjaft të lartë në trupin e kalorësit, kështu që duhet të përdoret nga njerëz që nuk vuajnë nga sëmundje të rënda të sistemit të frymëmarrjes dhe (sidomos!) kardiovaskulare.

Ka më shumë stile të skijimit alpin sesa skijimi ndër-vend:

1. Stili turistik. Ky është një gamë e tërë aktivitetesh, të ofruara paraprakisht nga organizatorët e saj. Ai përfshin relaksim në një vendpushim të specializuar dhe ski nën drejtimin e një instruktori.
2. Stili sportiv. Përfshin sllallomin e thjeshtë dhe gjigant, si dhe tatëpjetën. Ky është një stil konkurrues, thelbi i të cilit është të kapërceni një rrugë të caktuar pa gabime teknike dhe në kohën më të shkurtër të mundshme. Për të janë të pajisura shpate të veçanta me flamuj të rregulluar në një rend të caktuar, të cilat atleti duhet të shkojë rreth tij sipas një parimi të caktuar.
3. Udhëtim falas. Përkthyer nga në Anglisht fjalë për fjalë do të thotë "udhëtim falas". Përfshin ski jashtë shpateve dhe shtigjeve të pajisura posaçërisht. I përshtatshëm ekskluzivisht për profesionistët dhe entuziastët e sporteve ekstreme.
4. Stil i lirë. Fjalë për fjalë do të thotë "stili i lirë". Ai përfshin jo vetëm ngasjen përgjatë pistës, por kalërimin mbi kodra, gjithashtu në kombinim me kërcimin me ski. Përfshirë në programin e Lojërave Olimpike Dimërore. Përfshin disiplina të tilla si:
   • akrobaci për ski (atletët kryejnë kërcime akrobatike shumë komplekse nga një trampolinë speciale gjatë skijimit);
   • mogul (zbritja nga një shpat kodrinor (kodrina - moguls) dhe kërcimi nga një trampolinë);
   • kryq skijimi (përshkon një pistë skish të përgatitur posaçërisht me pengesa - kërcime, kthesa - me shpejtësi);
   • halfpipe (ski në zbritje, gjatë së cilës atleti është në një strukturë të veçantë - një gjysmë tub, i cili në pamje i ngjan gjysmë tubi);
   • slopestyle (nga pjerrësia - pjerrësia dhe stili; një seri trukesh akrobatike në pajisje speciale - piramida, trampolina, kangjella dhe të tjera, të vendosura njëra pas tjetrës përgjatë gjithë rrugës);
   • shkollë e re (një lloj i ri i stilit të lirë duke përdorur ski speciale "me dy majë" - me taka të lakuar, duke i lejuar atletit të ulet pas një kërcimi prapa; stili kombinon teknikat e snowboarding dhe manjatit me truket akrobatike).

Sigurisht, stili i lirë është një aktivitet ekskluzivisht për njerëzit që janë skiatorë profesionistë. Fillestarët duhet të zgjedhin një stil më të thjeshtë.

Më parë, stili i lirë përfshinte edhe të ashtuquajturin balet të skive, emri i dytë i të cilit është skijimi i figurës. Tani ky stil i patinazhit po harrohet gradualisht.

Skitë dhe mosha

Shumë lexues ndoshta po pyesin se në cilën moshë një fëmije mund t'i ofrohen ski. Ekspertët besojnë se fëmijët e shëndetshëm dhe normalisht në zhvillim mund të fillojnë të kalërojnë që në moshën 2-2,5 vjeç. Sigurisht, në fillim duhet të ndiqni regjimin e dozimit - kohëzgjatja e një udhëtimi me ski për fëmijë të tillë nuk duhet të kalojë 10-15 minuta, për fëmijët 4-5 vjeç - 20-30 minuta, për parashkollorët - 30-40 minuta. Ndërsa fëmija zotëron aftësitë e kalërimit dhe muskujt e tij përshtaten me llojin e ri të ngarkesës, kohëzgjatja e ecjes mund të rritet gradualisht.

Mund të ndiqni kurse të organizuara skijimi (seksioni i skive) nga mosha 6-7 vjeç. Mosha maksimale për fillimin e mësimit është 13-14 vjeç. Sigurisht, kjo vlen vetëm për ata fëmijë që duan të lidhin të ardhmen e tyre me skijimin - të bëhen një atlet profesionist në këtë fushë. Për ata që thjesht kërkojnë të përmirësojnë shëndetin e tyre dhe të zhvillojnë qëndrueshmëri, nuk ka kufizime në moshë - nëse mjeku e lejon, edhe njerëzit mbi 80 mund të praktikojnë ski.

Përgatitja për një udhëtim me ski

Nëse jeni i ri në ski, do të jetë më se e vështirë për ju që të hipni menjëherë në ski dhe të kaloni një distancë të gjatë në to. Kjo është arsyeja pse është shumë e këshillueshme që të rrisni nivelin e aktivitetit tuaj fizik edhe para fillimit të sezonit të borës: kryeni ushtrime fizike energjike çdo ditë me theks në frymëmarrje, vrapim në vend dhe ushtrime speciale për skiatorët. Ju gjithashtu duhet të ecni më shumë, duke u përpjekur të përshkoni rreth 5-7 km në një ecje të tillë të paktën një herë në 5-7 ditë. Kohëzgjatja totale e ushtrimeve dhe ecjes nuk duhet të jetë më pak se 40 minuta.

Përveç kësaj, është shumë e rëndësishme të merrni miratimin për ski nga mjeku juaj dhe të hulumtoni zonën ku planifikoni të bëni ski (vëmendje e veçantë duhet t'i kushtohet disponueshmërisë së komunikimeve celulare në zonë, në mënyrë që në rast të ndonjë të pakëndshme situata kur mund të kontaktoni dikë me telefon). e nevojshme dhe kërkoni ndihmë).

Pajisjet

Para së gjithash, ju duhet të zgjidhni skitë e duhura. Po, po, ka disa lloje të tyre - amatore, malore, rekreative, universale, profesionale etj. Ato ndryshojnë në materialin nga i cili janë bërë, gjerësia, gjatësia dhe parametrat e tjerë. Gjëja më e rëndësishme është që skitë të kenë madhësinë e duhur – as shumë të vogla dhe as shumë të mëdha. Ata duhet të kenë një gjatësi të tillë që dora juaj e shtrirë lart të mund të arrijë skajet e skive vertikale me gishta. Shkopinjtë duhet të jenë pak më të larta se sqetullat tuaja. Duhet të zgjidhen shkopinj që janë të fortë, fleksibël dhe të lehtë. Sipërfaqja rrëshqitëse e skive është e sheshtë, e lëmuar, pa nyje. Mbërthimet - në mënyrë ideale me një kllapa çeliku - janë të besueshme. Nëse kjo është hera e parë që blini ski, është më mirë të kërkoni ndihmë nga një specialist.

Rrobat dhe këpucët që planifikoni të vishni duhet të jenë të përshtatshme për kushtet e motit dhe rezistencën tuaj ndaj tyre. Nëse po planifikoni shëtitje të gjata, merrni parasysh ndryshimet e mundshme të temperaturës dhe ndryshimet e tjera të motit dhe merrni parasysh këto pika kur zgjidhni rroba. Këpucët duhet të jenë të papërshkueshme nga uji, të rehatshme, të bollshme - në gjendje të akomodojnë disa palë çorape të ngrohta. Çizmet ideale i përshtaten këmbëve tuaja në mënyrë të barabartë, kanë thembra fleksibël dhe pranga të lëvizshme. Pas blerjes, mund t'i njomni në vaj tharjeje ose vaj peshku (për të zvogëluar rrezikun e lagështimit) dhe gjithashtu t'i fërkoni me sapun rrobash. Bëjeni këtë procedurë 2-3 herë në ditë për 2 ditë, dhe lëkura e çizmeve tuaja do të bëhet e papërshkueshme nga uji dhe elastike.

• Ju lutemi lexoni me kujdes rregullat e sjelljes në pistën e skive përpara se të filloni mësimet tuaja.
• Lani këmbët tërësisht dhe aplikoni një shtresë vazelinë në zonat që i nënshtrohen fërkimit të këpucëve dhe vetëm më pas vishni çorape dhe çizme skish.
• Lubrifikoni skitë me një pomadë të veçantë përpara përdorimit (në varësi të temperaturës së ajrit të jashtëm).
• Merrni me vete një termos me çaj të nxehtë - nëse jeni të ftohtë, do t'ju ndihmojë të ngroheni më shpejt.
• Përgatitni një çantë shpine, vendosni në të gjëra që mund të jenë të dobishme për ju në rrugë (përfshirë një termos).
• Monitoroni me kujdes gjendjen tuaj. Nëse keni simptoma të hipotermisë (ndjenjë të ftohtë, ndjesi shpimi gjilpërash në lëkurën e zonave të ekspozuara të trupit) ose mbinxehje (ndjesi nxehtësie, marramendje, etj.), ndaloni dhe ngrohuni ose, përkundrazi, hiqni një shtresë shtesë veshjeje.
• Nëse dëshironi të ruani gjendjen fizike, bëni ski për 40-60 minuta një herë në 3 ditë, pra 2-3 herë në javë. Nëse keni nevojë të humbni peshën e tepërt, do t'ju duhet të stërviteni më shpesh - mundësisht çdo ditë tjetër.

Skijimi është një mënyrë e shkëlqyer për të zhvilluar qëndrueshmërinë, për të përmirësuar shëndetin dhe për të ruajtur bukurinë dhe rininë për një kohë të gjatë.

Sportet janë të mrekullueshme. Aktivitetet e rregullta sportive premtojnë arritje të caktuara jo vetëm në sport, por edhe në jetë. Por, përveç kësaj, ata gjithashtu kultivojnë cilësi të forta dhe morale te banori, forcojnë shëndetin dhe aspiratat për përmirësim.

Në dimër, shumë prej nesh vërejnë se mbajtja e hollësisë dhe lehtësisë së lëvizjes bëhet shumë më e vështirë. Dhe fakti që njerëzit, ashtu si kafshët, shtojnë peshë deri në dimër, nuk befason askënd veçanërisht: sa më i ftohtë të jetë dimri, aq më shumë shtresa yndyre tenton të ruajë trupi ynë.

Arsyet kryesore për shtimin e peshës në dimër

Shkencëtarët amerikanë, duke kërkuar vazhdimisht mënyra për të luftuar peshën e tepërt, kryen një studim mjaft të plotë dhe vendosën që arsyet kryesore janë:

• Mungesa e ushqimit të freskët, kryesisht frutave dhe perimeve;
• Rroba të ngrohta që fshehin figurën tuaj pjesën më të madhe të ditës. Dhe është e vërtetë - në fund të fundit, në dimër ne nuk veshim fustane dhe xhinse të ngushta, pantallona të shkurtra dhe pantallona të shkurtra, por përpiqemi të izolojmë veten "në maksimum".

• Orët e shkurtra të ditës dhe uria e ngjyrave, të cilat janë shkaktarët e stresit (ose depresionit) "dimëror". Në gjendje të tilla, shumë njerëz përpiqen të kompensojnë mërzinë, letargjinë dhe humorin e keq me ushqime të shijshme dhe nuk duan të lëvizin vërtet.
• Mungesa e lëvizjes është, sipas studiuesve, arsyeja kryesore e shtimit të peshës në dimër. Koha e kaluar në rrugë zvogëlohet ndjeshëm, vetëm pak njerëz bëjnë vrap në dimër, dhe njerëzit përdorin transportin shumë më shpesh sesa në verë. Është më mirë të udhëtosh qoftë edhe një ndalesë me autobus sesa të ecësh - është ftohtë!

Rekomandimet janë të thjeshta: nëse nuk doni të "humbni formën" në dimër dhe të përballeni me pranverën me një figurë të varur, duhet të jeni aktiv. Në ajrin e dimrit, kaloritë digjen më shpejt sesa në ngrohtësi, dhe këtu skijimi, skijimi i rregullt, ndër-vend ose ski malor, në varësi të aftësive tuaja, mund të jetë një mënyrë e shkëlqyer për të humbur peshë. Ecja në këmbë dhe skijimi është një mënyrë e shkëlqyer për të djegur kaloritë e grumbulluara në tryezë me ushqime “dimërore”, si supa të pasura dhe patate me mish; Ato ju lejojnë të zvogëloni pamjen e celulitit, të hiqni qafe "shtesat" yndyrore dhe madje të forconi sistemin tuaj imunitar dhe të ruani rininë.

Ski për humbje peshe

Kur ecni ose bëni ski, përdoren të gjitha grupet e muskujve, dhe për këtë arsye pesha humbet më shpejt sesa gjatë vrapimit të rregullt. Një avantazh tjetër është se, ndryshe nga vrapimi dhe ecja, nuk ka ngarkesë tronditëse në kyçe, kështu që ecja dhe skijimi janë shumë të përshtatshme për ata që duan të humbin peshë, por nuk mund të vrapojnë për shkak të problemeve të kyçeve. Skija, përkundrazi, përmirëson gjendjen e nyjeve, pasi me lëvizje të matur dhe të qetë në dëborë, lëngu sinovial fillon të prodhohet më aktivisht në to. Shëtitjet dimërore në dëborë janë gjithashtu të dobishme sepse ju lejojnë të shpëtoni nga stresi: rritet prodhimi i "hormoneve të gëzimit" dhe nuk ndjeni më dëshirën për të "ngrënë stres".

Humbja e peshës ndodh me çdo lloj skijimi. Ju thjesht mund të ecni ose të skijoni në terrene të sheshta, ose në terrene të përafërta ose tatëpjetë: e gjithë kjo ndihmon në reduktimin e "zonës së lëvozhgës së portokallit" dhe rezervave të yndyrës. Për këtë ndihmojnë edhe pajisjet e dimrit: këpucët dhe rrobat e ngrohta kanë peshë dhe krijojnë stres shtesë në muskuj.

Sa kalori shpenzoni duke bërë ski?

Sa kalori digjni kur bëni ski?

Një shëtitje e qetë me ski në një pistë të sheshtë, "të rrahur" për një orë ju lejon të digjni rreth 600 kcal - njësoj si një shëtitje e shpejtë dy-orëshe.

Skijimi ndër-vend është një ngarkesë tjetër. Në një orë mund të shpenzoni 600-1000 kcal, dhe kur lëvizni në borë të virgjër - të gjitha 1300 kcal, por kjo nuk është e lehtë dhe kjo metodë vrapimi nuk është e përshtatshme për skiatorët fillestarë. Prandaj, është më mirë të alternoni ngarkesën: fillimisht vraponi në pistën e përfunduar të skive dhe më pas kaloni në seksione "të freskëta", etj.

Përafërsisht e njëjta sasi kalorish konsumohet gjatë skijimit, nëse nuk përdorni ashensor dhe pasi zbrisni shpatin, shkoni përsëri lart "vetë". Por kur zbresin malin, nyjet marrin stres serioz, kështu që ky lloj skijimi nuk mund të konsiderohet një mënyrë universale për të humbur peshë në dimër.

Zgjedhja e ngarkesës

Gjatë stërvitjes së skive, pothuajse të gjithë muskujt e trupit janë të furnizuar mirë me gjak, të punuar thellë dhe të shtrënguar; Përshpejtimi i metabolizmit i lejon trupit të djegë në mënyrë më aktive yndyrën e akumuluar.

Nëse dëshironi, mund të zgjidhni një teknikë specifike që prek grupe të caktuara të muskujve dhe "drejtoni goditjen" në pjesë të ndryshme të trupit.

Pra, nëse keni nevojë për një ngarkesë në shpinë, mollaqe dhe ijë (ana e brendshme), duhet të ecni në mal dhe të ecni poshtë. Seksionet e vështira të rrugës, përveç kësaj, kërkojnë pjesëmarrjen e duarve - pesha e trupit u transferohet atyre, dhe grupet përkatëse të muskujve forcohen.

Nëse lëvizni përgjatë pistës së skive në të njëjtin ritëm për ca kohë, muskujt e përparmë dhe të pasmë të kofshëve dhe këmbëve do të marrin ngarkesë intensive.

Efekti maksimal

Teknika e ecjes dhe e skijimit është vetëm një nga komponentët e suksesit. Në mënyrë që skija të kontribuojë vërtet në humbjen e peshës, duhet të ndiqni rregulla të tjera, krejtësisht të thjeshta, por të rëndësishme.

Para së gjithash, pajisjet duhet të ndihmojnë trajnimin tuaj, jo ta pengojnë atë. Rrobat duhet të jenë të lehta, të rehatshme, por të ngrohta dhe komode. Është mirë të përdorni të brendshme termike. Kur zgjidhni ski, konsultohuni me konsulentët e shitjeve: nëse ato janë shumë të gjata, të shkurtra, të rënda ose të lehta, nuk do të keni asnjë përfitim nga trajnimi juaj. Zgjedhja më e mirë është ski në kombinim me çizme: kjo do të sigurojë besueshmërinë e lidhjeve, megjithëse mund të jetë e shtrenjtë. Vërtetë, ju mund të merrni me qira pajisje nëse është e mundur, por kjo varet nga fati juaj.

Para stërvitjes, sigurohuni që të bëni një ngrohje 10-minutëshe. Kjo do t'i lejojë qelizat të përgatiten për të djegur yndyrën, dhe nyjet dhe ligamentet për të shmangur dëmtimet.

Mund të filloni me dy stërvitje gjysmë ore në javë - ecje ose vrapim rreth 5 km në dëborë. Kur mund ta bëni këtë relativisht lehtë, shtoni një tjetër stërvitje dhe rriteni gradualisht kohën në 2 orë dhe distancën në 12 km. Nëse kohët e fundit keni mësuar të bëni ski, nuk duhet të ngjiteni shumë lart, siç bëjnë ndonjëherë fillestarët kur arrijnë në një vendpushim skish ose në një qendër sportive. Për shkak të lartësisë së pazakontë, mund të fillojë gulçimi dhe dhimbje koke, dhe atëherë nuk do të ketë kohë për të humbur peshë.

Para stërvitjes, si dhe gjatë tij, duhet të pini ujë të pastër: në dimër, dehidrimi mund të rezultojë në probleme jo më pak serioze sesa në verë - trupi nuk duhet të vuajë nga etja.

Por ka, si me çdo trajnim, më mirë 1.5 orë "para" dhe 1.5-2 orë "pas". Por mund të pini çaj të nxehtë (jeshile, të kuq, bimor, të zi të dobët) pa sheqer sa të doni: do të ngroheni dhe do të “larni” toksinat.

Ka kundërindikacione

Nuk ka kundërindikacione kategorike për vrapimin dhe skijimin për humbje peshe, por ata që për ndonjë arsye janë në "grupet e rrezikut" duhet të konsultohen me mjekun e tyre. Këta janë njerëz me sëmundje të sistemit muskuloskeletor, kyçeve, sistemit të frymëmarrjes dhe kardiovaskulare; me imunitet të dobësuar; ata që kanë reduktuar prodhimin e melaninës dhe lëkurën e ndjeshme ndaj dritës së diellit.

Gratë shtatzëna, adoleshentët nën 13 vjeç dhe personat mbi 50 vjeç gjithashtu kanë nevojë për këshilla të specializuara.

Të nderuar lexues, ju lutem mos harroni të abonoheni në kanalin tonë në

Njohja ime e parë me skijimin u bë në klasën e nëntë. Për disa arsye, mësuesi ynë i edukimit fizik vendosi që skijimi në vend do të ishte i përsosur për të bërë ski në shpatet e vogla dhe të buta të liqenit. Më kujtohet shumë mirë se si hipa në ski, shkova dhe u ula në çast në prapanicë. Më dukej se këto shkopinj të hollë dhe të rrëshqitshëm thjesht do të lëviznin përpara së bashku me këmbët e mia, duke e lënë pjesën tjetër të trupit shumë prapa. Kështu që unë shkova. Pas kësaj, çdo përpjekje për t'u rikthyer në ski përfundoi me marramendje dhe një tjetër dështim. Nëse atëherë dikush do të më kishte thënë gjëra kaq të thjeshta dhe të qarta për mënyrën e skijimit të saktë, ndoshta marrëdhënia ime me këtë sport do të kishte qenë shumë më e mirë.

Mbajini këmbët të përkulura

Ky është mësimi numër një, por shumë njerëz e harrojnë atë! Për fillestarët, pozicioni gjysmë squat është i ri, kështu që çdo herë ata përpiqen të drejtojnë këmbët dhe kështu prishin ekuilibrin e tyre. Gjunjët e përthyer ju japin mundësinë për të kontrolluar skitë tuaja dhe për t'i mbajtur ato paralele me njëra-tjetrën (në vend se të kryqëzuar ose nga gishtat në këmbë).

Një tjetër bonus i përkuljes së këmbëve: do të jeni më të përgatitur për kërcime të vogla për shkak të pabarazisë që mund të shfaqet papritur në pistë. Vozitja me këmbë të drejta mund të krahasohet me ngasjen e një autobusi në një rrugë jo shumë të qetë. Sa kohë mund të qëndroni në këmbë të drejta pa mbështetje shtesë në parmakë? Tani provoni të përkulni edhe më shumë gjunjët dhe do të habiteni se sa më i lehtë është bërë kontrolli mbi trupin dhe teknikën tuaj dhe sa e lehtë është bërë kërcimi nga trampolina të vogla dhe madje edhe nga shpatet.

Sigurohuni që thembra juaj të mbetet gjithmonë në takën e çizmeve tuaja të skive. Nëse jo, do të thotë që nuk i keni përkulur gjunjët mjaftueshëm.

Gjeni ekuilibrin tuaj

Nëse jeni fillestar, skijimi e vendos trupin tuaj në një pozicion të panatyrshëm. Këmbët lëvizin përpara, dhe trupi tashmë po përpiqet të arrijë çiftin që vrapon. Dhe këtu shumë fillestarë përpiqen të ulen në ski për të eliminuar këtë çekuilibër të pakëndshëm, dhe kjo është plotësisht e gabuar.

Cila është e saktë? Ju duhet të shtrëngoni veten dhe të siguroheni që trupi juaj të jetë mbi këmbët tuaja. Kjo do të përmirësojë teknikën tuaj të skijimit dhe do t'ju japë kontroll shtesë mbi trupin tuaj dhe skitë duke e vendosur trupin tuaj mbi pikën më të ngushtë të skive ("pika e ëmbël"). Ski pa ekuilibër është shumë i lodhshëm.

Vend i ëmbël- zona e ekuilibrit optimal të skiatorit në drejtimin anterior-posterior, duke qenë në të cilën ai kontrollon lehtësisht skitë. Skitë me një S të vogël janë më pak të prirur për të falur gabime; është e nevojshme që pesha e skiatorit të jetë gjithmonë në pikën e duhur (kontroll mbi qëndrimin). Skitë me një S-je të madhe i lejojnë skiatorit të skijojë në një pozicion përpara ose mbrapa, ndërkohë që ofrojnë manovrim dhe manovrim shumë të mirë.

Për fillestarët, ndjesia e skive duke u ngjitur në këmbët e tyre duket mjaft e çuditshme. Prandaj, nga kurioziteti, shumë njerëz fillojnë të shikojnë skitë e tyre (oh, çfarë po ndodh me ta?!) në vend që të shohin përpara. Efekti i kësaj është pothuajse i njëjtë sikur të shikoni vazhdimisht këpucët gjatë ecjes: herët a vonë patjetër do të përplaseni me dikë. Instruktorët e skive sugjerojnë të shikoni rreth 3 metra përpara. Në këtë mënyrë ju mund të shihni njerëz ose pemë paraprakisht dhe të shmangni përplasjet ose të përgatiteni për terrene të pabarabarta.

Gjithashtu, vështrimi i drejtuar përpara do ta çojë trupin, domethënë do të lëvizni atje ku shikoni. Është si të hedhësh një top: shiko vendin që dëshiron të godasësh, jo topin.

Filloni të mësoni në terrenin e duhur

Nëse keni lexuar ndonjëherë broshura me përshkrime, atëherë me siguri keni hasur në emërtime të llojeve të gjurmëve. Ka pista për profesionistët, dhe të tjera për fillestarët (zakonisht ato janë të shënuara me ngjyrë të gjelbër). Këto janë përgjithësisht pista të buta dhe të rregulluara me pjerrësi të shkurtër dhe nuk janë aq të pjerrëta apo kodrinore sa ato për skiatorët më të avancuar.

Mos kini frikë të bini

Frika nga rrëzimi është një nga frikërat më të zakonshme. Megjithatë, rënia është po aq pjesë e të mësuarit sa edhe vetë skija. Do të biesh. Do të bini shumë dhe e vetmja rrugëdalje për ju është të mësoni. Mundohuni të bini anash, sesa përpara ose prapa, pasi kjo mund të çojë në dislokim. Pas rënies, përpiquni të rregulloni trupin tuaj për të parandaluar rrëshqitjen e mëtejshme poshtë, përndryshe do të përplaseni me dikë dhe do t'ju rrëzoni.

Zgjidhni vendpushimin e duhur të skive

Siç kemi thënë tashmë, rrugët janë të ndryshme. Nëse skijimi është i ri për ju, zgjidhni një vendpushim që ka shpate të mira për fillestarët, teleferikë të përshtatshëm, marrje me qira të pajisjeve të skive me cilësi të lartë dhe instruktorë kompetentë.

Mos mësoni nga të tjerët tuaj të rëndësishëm

"Pse të shpenzoni para për një instruktor dhe t'i besoni shëndetin dhe jetën tuaj një të huaji, nëse i dashuri juaj mund të më mësojë gjithçka?" - mendojnë disa njerëz.

A ju ka mësuar dikush tjetër i rëndësishëm se si të vozitni? Të mësosh të skish do të duket pothuajse e njëjtë, edhe nëse bashkëshorti juaj është një instruktor shumë i kualifikuar. Një sport i ri, veçanërisht ai ekstrem si skijimi, do të shkaktojë probleme dhe jo të gjitha do të jenë pozitive. Është një gjë të mërzisësh në kurriz të një të huaji dhe krejt tjetër t'u përgjigjesh qortimeve ose leksioneve ndaj burrit ose gruas tënde. Këtu nuk ka gjasa që gjërat të përfundojnë me ankesa të thjeshta. Padyshim që nuk keni nevojë për fyerje të panevojshme, si lëndime.

E vetmja mundësi që mund të funksionojë në këtë rast është edukimi i fëmijëve tuaj.

Vishuni siç duhet

Askush nuk kërkon kurrë nga fillestarët të njëjtat pajisje si një atlet profesionist. Nuk është fakt se do t'ju pëlqejë ky aktivitet dhe nuk dëshironi të shpenzoni para për pajisje mjaft të shtrenjta të skive. Por ka disa gjëra që duhet të jenë të detyrueshme. Është më mirë t'i blesh ato sesa t'i marrësh me qira.

Gjëja e parë janë çizmet e skive. Suksesi juaj varet kryesisht nga cilësia dhe komoditeti i tyre. Gjëja numër dy janë pantallonat e mira të skive që do t'ju sigurojnë që të ktheheni në shtëpi kryesisht të thata. Gjithashtu, pantallonat cilësore do t'ju lejojnë të qëndroni në shpatet shumë më gjatë sesa në shtëpizën e skive. Gjëja e tretë është një helmetë mbrojtëse e skive. Do të biesh, kujton? Dhe nuk do të jetë gjithmonë e lehtë të biesh në prapanicë ose në krah.

Gjithashtu ia vlen të kujdeseni për dorezat e mira, syzet e skive dhe të zgjidhni kremin e duhur të diellit.

Mos nxitoni dhe mos hidheni nga pista në pistë

Studimi në shpatet e lëmuara dhe të buta është shumë i përshtatshëm, por i lodhshëm. Fillestarët veçanërisht të guximshëm vendosin papritmas brenda pak ditësh pas fillimit të trajnimit se ata tashmë mund të kalojnë në një rrugë më të avancuar. Por në realitet nuk munden! Edhe nëse jeni i vetmi i rritur në kursin e gjelbër dhe shokët e klasës së fëmijës suaj ose të vëllait ose motrës më të vogël po sillen rreth jush, nuk duhet të kaloni në një nivel më të vështirë derisa instruktori t'ju japë leje. Merrni frymë thellë dhe përpiquni të përqendroheni në arritje të vogla. Punoni në teknikën tuaj, mësoni të bini saktë dhe shmangni "pengesat" që hidhen në këmbët tuaja. ;)

Olya Likhacheva

Bukuria është si një gur i çmuar: sa më i thjeshtë, aq më i çmuar është :)

15 mars 2017

përmbajtja

Një nga sportet e njohura aerobike sot është ski. Karakterizohet nga rezultate të mahnitshme me ngarkesë minimale dhe madje konsiderohet më pak e rrezikshme për nyjet sesa vrapimi. Skija stërvit pothuajse të gjitha pjesët e trupit - pjesën e poshtme të shpinës, këmbët, krahët, barkun, gjoksin. Do të mësoni më shumë rreth këtij sporti nga informacioni i mëposhtëm.

Përfitimet e skijimit ndër-vend

Para se të përcaktohen përfitimet shëndetësore të skijimit, ia vlen të flasim ende për kundërindikacionet e këtij aktiviteti fizik. Këto përfshijnë rastet e mëposhtme:

• fëmijët nën 10-13 vjeç;
• mosha mbi 50 vjeç;
• gratë shtatzëna;
• sistemi imunitar i dobësuar;
• reagimi reaktiv i lëkurës në diell, mungesa e melaninës;
• personat me aftësi të kufizuara me sëmundje të rënda;
• patologjitë e sistemit musculoskeletal;
• ndërprerje të sistemit kardiovaskular ose të frymëmarrjes;
• goditje e fundit, sulm në zemër, operacion.

Edhe në këto raste, teknika e duhur do ta bëjë të dobishëm skijimin apo ecjen. Përveç efektit të humbjes së peshës, përmirësimit të oreksit dhe gjendjes së përgjithshme, një person mund të marrë shumë efekte të tjera pozitive nga sporte të tilla. Ski ndër-vend është i dobishëm për sa vijon:

• përmirësimi i furnizimit me gjak në indet e muskujve për shkak të tkurrjes së tij;
• rezistencë e shtuar ndaj ftohjes;
• përshpejtimi i metabolizmit, humbja e peshës;
• terapia e peizazhit - ndihmon në shërimin ose forcimin e trupit përmes aktivitetit fizik në natyrë, dhe jo në një qytet të zhurmshëm;
• forcimi i trupit përmes ekspozimit të rregullt ndaj ajrit të pastër në mot të ftohtë;
• ndihmon në rivendosjen e gjumit të shëndetshëm;
• përmirësimi i gjendjes së aparatit vestibular duke ruajtur ekuilibrin në lidhje me pistën e skive;
• forcimi i funksioneve të sistemit kardiovaskular dhe zemrës;
• ul presionin e gjakut, zgjeron kapilarët dhe arteriet e vogla;
• përmirësimi i ventilimit pulmonar, shkëmbimi i gazit;
• parandalimi i sëmundjeve të frymëmarrjes;
• ndihmon në rritjen e sasisë së oksigjenit në gjak;
• efekt i dobishëm në nyje dhe fleksibiliteti i tyre;
• ndihmon në përmirësimin e qëndrueshmërisë.

Ski për humbje peshe

Për ata që duan të heqin kilogramët e tepërt, skijimi është gjithashtu një opsion shumë i mirë. Kjo është një alternativë e shkëlqyer për të ushtruar në një mjedis të mbytur. Palester. Në 1 orë mund të digjni nga 500 deri në 1000 kalori - gjithçka varet nga ritmi dhe lloji i vrapimit. Ski për humbje peshe është i dobishëm jo vetëm për sa i përket shpenzimit të energjisë. Vrapimi ndihmon në stërvitjen e grupeve të caktuara të muskujve:

• për të pasmet me probleme, rekomandohet të hipni në mënyrën klasike;
• Patinazhi ndihmon për të shtrënguar ijet tuaja;
• puna me shtylla skijimi punon muskujt e sipërm të brezit të shpatullave dhe krahëve;
• Ka pak më pak përfitim për shpinën dhe barkun, por ato janë gjithashtu në formë të mirë kur ngasin.

Nëse vërtet dëshironi të peshoni më pak, është e rëndësishme të ndiqni disa rregulla. Gjëja kryesore është rregullsia, d.m.th. numri i stërvitjeve duhet të jetë 3 herë në javë. Çdo seancë duhet të zgjasë të paktën 1 orë. Është më mirë të hani 2 orë para vrapimit, dhe më pas mund të kënaqeni me një rostiçeri me pak kalori. Për ta bërë stërvitjen tuaj të rehatshme, sigurohuni që të zgjidhni rrobat e duhura, mundësisht të brendshme termike (pantallona, ​​xhaketë, kapele, dorashka, çorape të ngrohta) dhe pajisjet - vetë skitë, çizmet dhe shtyllat.

Teknika e skijimit

Në varësi të ritmit të ecjes, përcaktohet edhe teknika e skijimit. Në përgjithësi, patinazhi ka dy forma - ecja dhe vrapimi. Kjo e fundit i referohet ngarkesave të nivelit më të lartë. Për këtë arsye, është më mirë që atletët fillestarë të ecin dhe të rrisin ritmin gradualisht. Sa i përket vetë skive, ka ski prej druri dhe plastikë, ski të kryqëzuar dhe malor. Çdo lloj ka teknikat e veta të vrapimit. Ski ndër-vend kryhet në patinazh ose stil klasik. Atletët e malit kanë më shumë teknika vrapimi. Ato mund të kombinohen në listën e mëposhtme:

1. Teknika e vrapimit sportiv. Ai përbëhet nga sllallomi i thjeshtë, sllallomi gjigand dhe tatëpjeta. I referohet stileve konkurruese dhe kërkon përfundimin e kursit pa gabime.
2. Udhëtim falas. Kjo është një teknikë për ski jashtë pistes dhe tatëpjetë. Përdoret vetëm nga entuziastët dhe profesionistët e sporteve ekstreme.
3. Teknika e vrapimit turistik. Ky është një vendpushim skish dhe mësime me një instruktor.
4. Stil i lirë. Përkthyer si stil i lirë. Përveç vozitjes së thjeshtë në pistë, ai përfshin vrapimin mbi kodra dhe kërcimin nga trampolina.

Teknika e patinazhit në ski

Siç sugjeron emri, kjo teknikë është një imitim i patinazhit në akull. Skiatori mbështetet në mënyrë alternative në çdo ski, ndërsa e shtyn dëborën me anën e saj të brendshme. Këmbët janë pothuajse gjithmonë në plane të ndryshme. Rezulton se ju duhet të vozitni, duke u përpjekur të shkruani shkronjën latine "V" sa më ngushtë të jetë e mundur. Rrëshqitni përpara dhe anash me njërën këmbë, më pas bëni të njëjtën gjë me tjetrën, duke u përpjekur të shtyheni me skajin e brendshëm. Teknika e skijimit të patinazhit përdoret në rastin e një piste të rregulluar mirë dhe karakterizohet nga një shpejtësi dhe ngarkesë më e lartë.

Teknika klasike e skijimit

Me këtë teknikë, një person lëviz duke përdorur të dy skitë në të njëjtën kohë. Ai i vendos ato paralelisht, ndryshe nga stili i patinazhit, duke u përpjekur të ruajë ekuilibrin. Teknika e skijimit klasik përdoret në pista tashmë të konsumuara mirë dhe në terrene të ashpër. Për të lëvizur në këtë mënyrë ju duhet:

• qëndroni drejt në pistën e skive;
• sillni shkopinjtë përpara, shtyjini me to;
• më pas rrëshqitni përgjatë avionit, duke shtyrë me ski, në mënyrë alternative me secilën, dhe duke ndihmuar këmbën e kundërt me dorën tuaj.

Si të skijoni saktë

Nga të gjitha rregullat, ka disa themelore që përshkruajnë se si të skijoni saktë. Gjëja kryesore është që këmbët tuaja duhet të mbahen në një distancë prej rreth 30 cm; kur hipni, ato duhet të jenë pak të përkulura në mënyrë që të ndihet presion i lehtë. Ka disa rekomandime të tjera për t'u ndjekur:

1. Duart. Distanca midis tyre duhet të jetë rreth 25-30 cm.Vetë krahët janë të përkulur në bërryla dhe pak të sjellë përpara.
2. Shikimi. Mos shikoni poshtë. Vështrimi juaj duhet të drejtohet përpara për të shmangur përplasjet ose për të vërejtur në kohë terrenin e pabarabartë.
3. Frikë. Asnjëherë mos u dorëzo para frikës së rënies. Për skiatorët fillestarë, kjo ndodh herët a vonë. Thjesht mësoni ta bëni atë në mënyrë korrekte - anash, jo mbrapa ose përpara, ndërsa mbuloni kokën me duar.

Ju keni gjithçka që ju nevojitet: ski, shtylla, çizme. Tani mund të provoni dorën tuaj në dëborë. Të gjithë janë të interesuar në pyetjen se sa kohë duhet për të mësuar të skijoni. Mund të mësoni të bëni ski në katër deri në pesë mësime, ose mund të kaloni gjithë dimrin. E gjitha varet nga sa me sukses skiatori fillestar zotëron teknikat bazë të skijimit. Do të duhet shumë më tepër kohë për të skijuar mirë, për t'u bërë një skiator i vërtetë që mund të bëjë gjithçka dhe di gjithçka. Por edhe këtu, ai që nuk do të kursejë kohë dhe vëmendje në fillim të stërvitjes dhe do të studiojë me ndërgjegje të gjitha teknikat që duhet të dijë një skiator, do të ketë gjithmonë një avantazh.

Kushdo që është i vëmendshëm që në fillim bëhet gradualisht një skiator kompetent. Është më keq me studentët e paduruar. Ata marrin menjëherë gjithçka dhe, pa zotëruar njërën, hidhen te një tjetër. Skiatorë të tillë të mundshëm do të jenë ende fillestarë në tre vjet.

Lëvizjet e skiatorit janë të thjeshta. Ata në shumë mënyra të kujtojnë atë që një këmbësor ose patinator bën në akull. Ju gjithashtu duhet të ecni në ski, duke shtyrë në mënyrë alternative me këmbën e djathtë dhe më pas me këmbën e majtë. Krahët, si kur ecni, lëvizin në kohë me këmbët.

Në mënyrë që jo vetëm të shkelni, por edhe të rrëshqitni - dhe për këtë qëllim përdoren ski - duhet të mësoni të transferoni peshën e trupit së pari në njërën këmbë, pastaj në tjetrën, siç bëjnë patinatorët e akullit. Gjatë mësimeve të para, rekomandohet të mësoni rrëshqitje pa shtylla. Në këtë mënyrë, ju mund të ndjeni dhe kapni shpejt ritmin e duhur të lëvizjeve. Është më i përshtatshëm për të filluar klasat në tokë të sheshtë, ku tashmë ka një shteg të asfaltuar, ose, siç quhet, një pistë skish.

Nëse shikoni një skiator në lëvizje nga jashtë, do të vini re sekuencën e mëposhtme: së pari ai shtyhet me këmbën e majtë, duke transferuar peshën e trupit në skinë e djathtë dhe, duke rrëshqitur mbi të, vazhdon të lëvizë. Pastaj ai shtyhet me këmbën e tij të djathtë dhe rrëshqet në skijimin e majtë. Nëse bëni gjithçka me komandë, duke numëruar, do të dalë kështu: "një" - zmbrapsje, "dy-a-a" - rrëshqitje. "Një herë! Dy-ah... Një! Dy-ah..

Kështu lëvizin këmbët dhe në të njëjtën kohë duhet të lëvizin krahët me kalimin e kohës. Kur këmba e djathtë shtyhet përpara, në të njëjtën kohë trupi kthehet pak në të djathtë dhe krahu i majtë është sjellë përpara; duke shtyrë këmbën e majtë përpara, sillni dorën e djathtë përpara.

Për të zotëruar këto teknika të thjeshta të skijimit, do të mjaftojnë tre ose katër mësime. Pas kësaj, ju mund të merrni shkopinj me vete.

Gjëja kryesore që një skiator fillestar duhet të mbajë mend është qetësia. Ju nuk duhet të nxitoni dhe të bëni lëvizje të papritura, të vrullshme: ato ju rrëzojnë nga ritmi i dëshiruar dhe ju detyrojnë të shpenzoni shumë më tepër energji.

Që në hapat e parë, duhet të përpiqeni të siguroheni që goditja me këmbën tuaj të jetë mjaft e fortë dhe e dukshme. Kjo arrihet me faktin se skiatori mbështetet në jastëkun mbështetës të skive së pari me gjithë këmbën e tij, dhe më pas, duke ngritur thembrën, përfundon shtyrjen, sikur të vendosë të gjithë forcën në majat e gishtërinjve të tij. Është e dobishme të përsërisni të gjitha këto lëvizje pa ski në shtëpi ose gjatë ecjes jashtë në mënyrë që të shtyni siç duhet borën.

Duke parë një atlet me përvojë duke vrapuar, është e lehtë të vërehet se ai nuk po nxiton të heqë nga bora as skinë me të cilën shtyn, ose shkopin me të cilin mbështetet në dëborë. Pajtueshmëria me këto kushte i lejon atij të skijojë në mënyrë ritmike, me hapa të mëdhenj, me sa më pak shpenzime përpjekjesh.

Është mirë të bëni vetëm ose në një grup të vogël. Shokët tuaj gjithmonë mund të shikojnë se si ecni dhe t'ju korrigjojnë nëse bëni gabime. Dhe është e dobishme për ju të shikoni të tjerët dhe të mësoni më të mirën nga atletë më me përvojë.

Nëse një skiator fillestar është vetëm, atëherë ai nuk duhet të mërzitet për këtë - ai mund të praktikojë vetëm pa sukses. Korrektësia e teknikave duhet të kontrollohet gjithmonë nga mënyra se si ato dalin. Me lëvizje të gabuara, të pasakta, humbet ekuilibri dhe prishet drejtësia e rrëshqitjes. Ju duhet të analizoni me kujdes të gjitha lëvizjet tuaja dhe më pas do të gjendet gabimi.

Për mësimet e para, zakonisht zgjidhen zona të sheshta me dëborë. Së pari, një pistë skijimi është hedhur në një drejtim (nëse nuk ka pasur). Në varësi të madhësisë së pastrimit, djerrinës, pista e skive mund të jetë me gjatësi të ndryshme. Gjatësia më e përshtatshme e një piste të tillë stërvitore është 100-150 - 200 metra.

Por më pas nise mësimin dhe, duke ecur përgjatë pistës së skive, arrite në fundin e saj ose në pikën që kishe përshkruar paraprakisht për veten. Tani duhet të kthehemi. Për ta bërë këtë, duhet të përdorni një nga metodat e rrotullimit. Për skiatorët fillestarë, ne rekomandojmë kthimin duke shkelur. Nëse keni nevojë të ktheheni djathtas, atëherë lëvizja fillon në anën e djathtë me këmbën e djathtë, dhe nëse në të majtë, atëherë me këmbën e majtë. Në të njëjtën kohë, ata e bëjnë këtë. Atleti ngre pjesën e gishtit të këmbës së skive dhe e lëviz 10-20-30 centimetra në drejtim të kthesës dhe e ul në dëborë. Me lëvizjen e radhës kryen të njëjtin operacion me ski tjetër. Duke vënë këmbët pranë njëra-tjetrës, ai përsëri e zhvendos skinë anash. Në këtë mënyrë bëhen disa hapa derisa skitë të jenë në pozicionin e fillimit për lëvizje përgjatë pistës në drejtim të kundërt.

Kur bëni një kthesë duke shkelur, nuk keni nevojë të ngrini lart gishtat e skive; në këtë rast, pjesa e thembra e skive nuk duhet të dalë nga bora, por të jetë në një pikë. Shenja nga një kthesë e ekzekutuar saktë duket si një tifoz i shpalosur. Me njëfarë aftësie, mund të kthehesh duke shkelur shumë shpejt, jo vetëm në vend, por edhe në lëvizje.

Por tani keni mësuar të ecni pa probleme, duke rrëshqitur në ski mbi dëborë. E kuptove se shkopinjtë shërbejnë jo vetëm për të shtyrë, por edhe për të ruajtur ekuilibrin. Ju e dini që mund të ndryshoni drejtimin e lëvizjes duke shkelur djathtas ose majtas. Tani është koha për të kaluar te sllajdet. Për një fillestar, ndonjëherë edhe një kodër e vogël duket e madhe, dhe zbritja prej saj duket një detyrë e pamundur. Por kjo është vetëm përshtypja e parë - mund të mësoni se si të zbrisni jo vetëm nga një kodër, por edhe nga një mal i lartë. Por për këtë ju duhet të rrisni gradualisht vështirësinë e mësimit. Ai që, pasi ka zotëruar një gjë, do të vazhdojë të studiojë një tjetër, më komplekse, do të bëjë gjënë e duhur. Është më mirë të rrëshqitni poshtë shpateve të gjata dhe të buta. Në shpatet e tilla është më e lehtë të ndjehet se çfarë roli luan aftësia për të ruajtur ekuilibrin gjatë zbritjeve.

Mund të zbresësh në mënyra të ndryshme. Thonë se ka po aq rrugë sa ka skiatorë. Disa, pasi kanë shtyrë pak përpara njërën prej skive, rrëshqasin pa u ulur. Të tjerët, përkundrazi, pothuajse ulen në skitë e tyre dhe qëndrojnë në këtë pozicion derisa skitë të ndalojnë. Të tjerë akoma, duke u përkulur pak dhe duke u përkulur në këmbë gjysmë të përkulura, rrëshqasin lirshëm poshtë, pa frikë se do të përplasen me një skiator që hezitoi poshtë ose u rrëzua në shpat. Por, përkundër metodave të shumta, është mirë t'i përmbahen dispozitave themelore të miratuara për skijimin.

Edhe gjatë mësimeve të para, skiatori u këshillua të sigurohej që trupi të ishte pak i anuar përpara dhe këmbët të përkuleshin në gjunjë. Duhet të mbani mend të respektoni këto kushte themelore kur hipni në tatëpjetë. Nëse i ndiqni ato, do të bini më rrallë dhe do të mësoni më shpejt se si të zbrisni saktë shpatet.

Kushtojini vëmendje mënyrës se si shokët më me përvojë fillojnë zbritjen. Këtu njëri prej tyre shkoi në buzë të shpatit dhe u shty me shkopinj. Sapo skitë filluan të rrëshqisnin, ai u ul paksa dhe u përkul përpara. Në një pozicion të tillë, ju mund të rrëshqitni edhe nga një mal i pjerrët. Sa më i pjerrët të jetë mali dhe sa më e gjatë të jetë zbritja, aq më e ulët duhet të uleni. Ky pozicion i trupit zvogëlon rezistencën e rrjedhës së ajrit që vjen dhe ju lejon të ruani më mirë ekuilibrin. Në fund të zbritjes, ju duhet të uleni edhe më poshtë dhe të lëvizni trupin tuaj pak përpara. Ata e bëjnë këtë për të mos rënë, sepse kur lëvizin nga një aeroplan i prirur në një vijë të drejtë, skitë përfundojnë pak përpara trupit të skiatorit, sikur ta kapërcejnë atë. Në fillim, skiatorët e papërvojë shpesh bien në fund të zbritjes. Me një aftësi të caktuar, ju mund të përcaktoni me saktësi kur të uleni, kur ta lëvizni pak trupin përpara dhe kur të ngriheni në këmbë.

Nuk duhet të kesh frikë nga rënia. Si rregull, në kostum nuk lënë asnjë gjurmë përveç borës. Megjithatë, ju duhet të bini me shkathtësi, duke u përpjekur të bini në anën tuaj, duke hedhur shtyllat tuaja anash: nëse bini mbrapa ose përpara, skitë dhe shtyllat tuaja mund të thyhen dhe mund të lëndoheni vetë.

Në të njëjtën kohë me zbritjen, duhet të mësoheni të ngjiteni pa hequr skitë. Duket e ndërlikuar në fillim, por ka disa mënyra të thjeshta ashensorët që duhet të përdoren. Shpatet e vogla ngjiten drejtpërdrejt, duke u mbështetur në shtylla dhe duke ecur në vend që të rrëshqasin. Në një shpat më të pjerrët, ata ngjiten përgjatë një vije të zhdrejtë dhe për t'u ngjitur më shpejt, përdorin metodat e ngjitjes me shkallë ose kurriz peshku.

Meqë emrat tashmë flasin vetë, dy metodat e fundit të ngjitjes janë quajtur kështu, sepse gjurmët e skiatorit ngjajnë me një kockë peshku dhe një shkallë në dizajn. Ngjitja me shkallë kryhet duke e kthyer anën e djathtë ose të majtë drejt shpatit. Në rastin e parë, hapi fillon me këmbën e djathtë. Më pas, të mbështetur mbi të dhe shkopin, e tërheqin këmbën e majtë dhe e vendosin pranë të djathtës. Pra, hap pas hapi, ngjitja kapërcehet duke përdorur metodën "shkallë".

Duke u ngjitur në mal duke përdorur metodën e kurrizit të peshkut, skiatori, i mbështetur në mënyrë alternative në shtylla, i mban majat e skive të kthyera anash dhe bën hapa të gjatë.

Skiatorët me përvojë vrapojnë shpejt në mal duke përdorur këto dy metoda. Ata e dinë mirë situatën dhe ndodh që ndërsa kapërcejnë shpatin, kalojnë nga "shkalla" në "kurriz peshku" dhe anasjelltas, dhe në disa raste ndryshojnë ashpër drejtimin e lëvizjes dhe përfundojnë ngjitjen përgjatë një vijë e zhdrejtë anash ose shmangeni duke lëvizur drejt. Kur ngjiteni me një shkallë, duhet të siguroheni që skajet e pasme të skive të jenë gjithmonë pak më të larta se gishtat e këmbëve.

Të gjitha këto hollësi të ngjitjes dhe zbritjes zotërohen dhe fitohen përmes praktikës. Duke vëzhguar shokët tuaj, është më e lehtë të kuptoni arsyen e dështimeve tuaja.

Kur zbritja në vijë të drejtë nuk paraqet ndonjë vështirësi, ata fillojnë të mësojnë se si të kthehen djathtas e majtas në lëvizje dhe të frenojnë. Ekzistojnë disa teknika për kryerjen e këtyre lëvizjeve. Le të përqendrohemi në ato më të thjeshtat. Mënyra më e lehtë për t'u kthyer anash është të hapësh në të njëjtën mënyrë si kur kthehesh në tokë të sheshtë. Për të mos u ngatërruar në ski dhe të bien, bëjnë një kthesë, duke e transferuar peshën e trupit në njërin ose tjetrin ski dhe duke e shtyrë pak tjetrin përpara. Ajo merr hapa të vegjël që përbëjnë një kthesë.

E kthejnë ashtu. Transferoni peshën e trupit në njërën prej skive dhe shtyjeni skinë tjetër përpara. Nëse kthehesh djathtas, transfero peshën e trupit në skinë e djathtë dhe shtyje skinë e majtë përpara. Nëse keni nevojë të ktheheni majtas, bëni të kundërtën.

Kur bëni ski tatëpjetë, shpesh duhet të ngadalësoni ose të ndaloni. Me disa aftësi mund t'i bëni lehtësisht të dyja. Metoda më e thjeshtë e frenimit është "plot" - ky është emri që i jepet pozicionit kur gishtat e këmbëve të skive bashkohen dhe skajet shpërndahen. Në mënyrë që të vendosni skitë tuaja në këtë mënyrë, duhet t'i bashkoni gjunjët dhe këmbët larg. Shkalla e frenimit dhe ndalimi i mëvonshëm i skive varet nga sa fort shkëputen skitë. Mund të ndaloni duke i kthyer fort skitë në mënyrë që ato të qëndrojnë anash në raport me pjerrësinë. Për të bërë një kthesë të tillë, duhet të kërceni pak dhe të zhvendosni peshën e trupit prapa, në mënyrë që gishtat e këmbëve të skive të mund të marrin më lirshëm pozicionin e dëshiruar, domethënë të kthehen djathtas ose majtas në një kënd prej 90 gradë.

Gjatë frenimit, si gjatë zbritjeve dhe kthesave, skiatori duhet të balancojë trupin e tij gjatë gjithë kohës, kjo do ta ndihmojë atë të ndryshojë drejtimin më shpejt dhe më mirë ose të ndalojë plotësisht.

Zotërimi i zbritjeve, ngjitjeve dhe frenimit në ski është shumë më interesant se mësimet e para. Ndjesitë e reja, pavarësia gjithnjë në rritje e një skiatori fillestar rrënjos tek ai besimin në vetvete, në forcën e tij. Çdo sukses dhe sa më tej ka më shumë, jo vetëm që e kënaq skiatorin e ri, por edhe tregon se ai i studion saktë teknikat dhe i kryen ato me saktësi.

Ata thonë se aftësia e një skiatori nuk gjykohet vetëm nga performanca e tij në garë, por edhe nga gjendja e kostumit të tij gjatë stërvitjes. Në këtë vlerësim fshihet një kuptim i thellë: pamja e atletit zbulon aftësinë e tij, kulturën e tij. Një skiator me përvojë dhe i kulturuar është gjithmonë i kujdesshëm. E shikon dhe mendon se ky skiator po përgatitet për një xhiro kënaqësie, dhe jo për një garë të vështirë me rivalë të fortë.

Skiatorët më të mirë sovjetikë dhe të huaj dallohen jo vetëm nga aftësia e tyre e patëmetë për të përdorur një arsenal të pasur teknikash teknike, por edhe nga saktësia e llogaritjeve të tyre dhe orientimi i shpejtë në mjedis. Sa herë keni parë sesi në shpatet e pjerrëta, diku në një rrugë pyjore gjarpëruese, vrapuesit që marrin pjesë në gara duhet të manovrojnë mes konkurrentëve më të ngadaltë dhe me më pak përvojë. Dhe ata e bëjnë atë me shumë besim, shpejt, pa humbur kohë të vlefshme.

Sportiviteti i lartë arrihet kryesisht nga përvoja, përsëritja e përsëritur e së njëjtës gjë. Jo çdo gjë shkon gjithmonë njësoj mirë për të gjithë. Njëri e ka më të lehtë të lëvizë në tokë të sheshtë, tjetri ndihet mirë në zbritje dhe i treti nuk kujdeset për ndonjë ngjitje. Një skiator i mirë i kombinon të gjitha këto, dhe ju duhet të përpiqeni të jeni të njëjtë, duke mos kursyer as kohë as punë.