Sa shpesh mund të dëgjoni fraza nga miqtë dhe të dashurat se "janë të lodhur, se është koha për të trajtuar nervat e tyre" dhe të ngjashme.
Çfarë nënkuptojmë me këtë frazë të famshme, si të përcaktojmë çrregullimin e sistemit nervor të vetvetes dhe çfarë metodash të trajtimit të “nervave” ofron mjekësia moderne dhe metodat popullore? Le të përpiqemi ta kuptojmë.
Nëse i kërkoni një personi të zakonshëm të emërojë se çfarë mund të shkaktojë sëmundje nervore, ai do të parashtrojë versionet e mëposhtme:
Stresi i vazhdueshëm në punë dhe në shtëpi;
Situata të vështira jetësore;
Problemet familjare;
Situata e keqe mjedisore.
Por ekspertët mjekësorë sigurojnë se të gjithë këta faktorë janë dytësorë, po, në disa raste mund të provokojnë zhvillimin e çrregullimeve nervore. Por edhe në këto situata personi ka pasur shqetësime në funksionimin e sistemit nervor përpara stresit, edhe pse mund të mos e ketë vënë re këtë.
Specialistët në fushën e mjekësisë dallojnë shkaqet e mëposhtme të sëmundjeve:
Sëmundjet inflamatore dhe infektive;
Shkelja e punës së enëve të gjakut;
Problemet e trashëgimisë;
Mënyra e organizuar gabimisht e punës dhe e pushimit;
Helmimet me helme të ndryshme, kimikate;
Tumoret.
Edhe pse, natyrisht, kur thonë "për nervat", atëherë ne po flasim, para së gjithash, për reagimin e sistemit nervor të njeriut ndaj stresit.
Shkencëtarët pajtohen që tensioni i sistemit nervor të njeriut është një reagim normal, mjedisi fizik dhe shoqëror është në ndryshim të vazhdueshëm, një person detyrohet t'i përgjigjet këtyre ndryshimeve në një mënyrë ose në një tjetër.
Qëndrimi i zgjatur në një gjendje nervore, stresuese mund të çojë në çrregullime serioze në sisteme të ndryshme të mbështetjes së jetës, dhe jo vetëm në sistemin nervor.
Simptomat e stresit si një thirrje për veprim
Shkencëtarët kanë ndarë simptomat që tregojnë se sistemi nervor është në rrezik në dy grupe:
fizike;
Mendore.
Njohja e simptomave kryesore do të ndihmojë një person të ndërmarrë hapa për të normalizuar proceset fizike dhe mendore në trup, duke përdorur të gjitha metodat në dispozicion të tij. Sinjalet kryesore fizike të përgjigjes së trupit ndaj stresit përfshijnë:
sulmet në zemër;
Dhimbje koke;
Irritimi i zorrëve.
Simptomat mendore- një ndjenjë e humbjes së forcës, lodhjes, nervozizmit, nivelit të ulët të përqendrimit, mungesës së qëllimeve, humbjes së interesit për jetën, punën.
Mënyra efektive për të përballuar stresin
Mjekësia moderne dhe përfaqësuesit e praktikave popullore njohin shumë mënyra të ndryshme. Aktualisht, farmakologjia ofron shumë ilaçe që ndihmojnë trupin të mbajë në rregull sistemin nervor.
Ne nuk do të japim emra dhe rekomandime për pranim, pasi ky proces varet nga karakteristikat individuale të organizmit. Për të përshkruar medikamente, është mirë të kontaktoni një terapist lokal. Përveç kësaj, duhet të mbahet mend se ilaçet ofrojnë vetëm lehtësim të përkohshëm, është e nevojshme të eliminohet shkaku i stresit.
Është mirë t'i drejtoheni mjeteve juridike popullore që janë praktikisht të padëmshme për trupin, në luftën kundër "nervave" mund të përdorni metodat e mëposhtme:
Aromaterapia duke përdorur vajrat tuaja të preferuara;
Aktivitet i lehtë fizik;
Shëtitje në ajër të hapur;
Emocione pozitive përmes komunikimit me miqtë, të afërmit, kafshët shtëpiake;
Krijimtaria (letërsia, piktura, kërcimi, këndimi etj.).
Mjekësia tradicionale sugjeron përdorimin e bimëve mjekësore, shumë prej të cilave kanë aftësinë të qetësojnë sistemin nervor, të lehtësojnë ngacmueshmërinë dhe të eliminojnë shqetësimin e gjumit.
Ju mund të përdorni zierje dhe tinktura të ndryshme bimore, të bëra në fabrikë ose të përgatitura me duart tuaja.
Me përdorim të rregullt, sanëz, hops, balsam limoni, nenexhik ndihmojnë, mund të përdoren veçmas ose të përgatiten si preparate bimore. Ziej natën, merre të ngrohtë.
Një mënyrë tjetër për t'u përdorur bimët medicinale- Ky është prodhim i thaseve, jastëkëve të mbushur me preparate të thata bimore.
Nga metodat e tjera të trajtimit të sistemit nervor me mjete juridike popullore, mund të këshillohen banja të ngrohta, por jo të nxehta të bazuara në barishte dhe kripëra, masazhe.
Ndihmon në ndryshimin e dietës, zvogëlimin e sasisë së yndyrave dhe karbohidrateve të pahijshme, rritjen e proteinave, zhvendosjen drejt ushqimeve të shëndetshme - perime, fruta, fortifikim shtesë.
Natyrisht, të gjitha këto metoda ndihmojnë në lehtësimin e simptomave të ankthit, nervozizmit, por mos i shpëtoni nga shkaqet që shkaktojnë çrregullime të sistemit nervor.
Prandaj, metoda e tretë komplekse duhet të jetë psikoterapia.
Është e mundur që një thirrje për një psikolog do të ndihmojë, me ndihmën e tij një person do të analizojë situata specifike stresuese që ndodhin në jetën e tij, dhe reagimet ndaj tyre, modelet e duhura të sjelljes, të gjejë shkaqet e vërteta të sëmundjes dhe mënyrat për të ndihmuar veten.
1. Shpejt e sjellim veten në vete
Ekziston një mendim se tradicionale barnat farmaceutike nuk ndihmojnë në qetësimin e nervave. Ato ndihmojnë, ju vetëm duhet t'i zbatoni ato në mënyrë korrekte. Ka ilaçe që veprojnë pothuajse menjëherë në një situatë të rëndë stresuese, për shembull, Adaptol. Por mos u hutoni duke marrë ilaçe të tilla. Ne lehtësuam stresin, ndihmuam veten që të mos biem në histerikë dhe të vazhdojmë trajtimin me barna më të buta e të qëndrueshme. Nëse keni nevojë të qetësoheni shpejt në një kohë stresi të rëndë, mund të pini edhe një tretësirë alkooli të valerianës ose Corvalol. Por marrja e barnave të tilla si Persen, Novopassit dhe pritja për një efekt të menjëhershëm është e padobishme. Këto barna bimore janë të dizajnuara për terapi kursi. Një kapsulë nuk do të ndihmojë, ju duhet të pini dy ose tre kurse (pako), duke bërë pushime, atëherë do të ketë një rezultat.
2. Terapia me vitamina
Përveç kursit Persena dhe medikamente të ngjashme, rekomandoj përfshirjen e grupit B në dietën e përditshme. Mund të blini vitamina në farmaci enkas për sistemin nervor. Ashtu si qetësuesit, vitaminat duhet të merren disa kurse me ndërprerje. Unë rekomandoj gjithashtu vajin e farave të lirit nga preparatet e dobishme të vitaminave. Ai përmban aminoacide thelbësore që rivendosin ekuilibrin hormonal dhe normalizojnë funksionimin e sistemit nervor. Sigurisht, duhet të merret edhe si kurs.
Shumë mirë në periudhë gjendje stresuese në vend të pijeve stimuluese (kafe, çaj), pini çajra bimorë qetësues. Ju mund të blini një koleksion të gatshëm në një farmaci, mund të mblidhni vetë barishte. Nenexhiku, balsami i limonit, kantarioni kanë një efekt të dobishëm në sistemin nervor.
3. Ndryshoni mjedisin
një pilulë piu, dhe nesër puna juaj do t'ju zhysë përsëri në të njëjtën gjendje, ose diçka tjetër që ju ka shkatërruar aq shumë. Nëse ndiheni sikur jeni futur në qoshe dhe vetëm të qenit këtu ju çmend, largohuni tani. Nuk ka rëndësi se ku shkoni, gjëja kryesore është ndryshimi i peizazhit. Kjo vlen edhe për "ambulancën" e nevojshme për trupin. Opsioni më i mirë është të bëni pushime dhe të zhvendoseni në klimat më të ngrohta. Por edhe nëse kjo nuk është e mundur, çdo opsion tjetër për një ndryshim të peizazhit do të bëjë.
Mirë për të shkuar për natyrës, ec këmbëzbathur në tokë, endet vetëm mes pemëve, dëgjo heshtjen. Komunikimi me natyrën është një psikoterapi e shkëlqyer. Nëse keni një kalim kohe të preferuar, hobi, atëherë as nuk duhet të largoheni, por thjesht bëni atë që dëshironi vërtet, por vetëm këtë dhe asgjë më shumë! Kam bërë pushime në dimër, kur nuk mund të shkosh në natyrë, dhe të gjithë pushimet ia kushtova hobit tim, ushqimit dhe gjumit. Pas një jave të një ndryshimi të tillë të peizazhit, nervat ishin tashmë në një gjendje normale dhe ishte e mundur të mendohej me maturi se si të jetonte.
4. Largoni shkakun e çrregullimit
Kur je pak u qetësua dhe i shëruar, është koha për të marrë një vendim në lidhje me eliminimin e shkaqeve të avarive të përhershme nervore. Nëse kjo është një punë e urryer - ndërroni punë, nëse ka probleme në familje - jetoni veçmas, ose uluni në tryezën e negociatave serioze. Nuk do ta thyeni sistemin, nuk do të rregulloni shumë njerëz, do të hiqni dorë nga gjithçka që ju pengon të jetoni dhe të ndiheni normal. Shëndeti juaj ia vlen.
5. Relaks dhe meditim
barna, vitaminat dhe barishtet nuk janë ilaç. Një faktor shumë i rëndësishëm në restaurimin e sistemit nervor është aftësia për t'u çlodhur dhe për të gjetur paqen e brendshme. Filloni të praktikoni çdo kurs meditimi dhe relaksi që ju pëlqen. Mund të jenë klasa joga në dhomën e stërvitjes, ku ata mësojnë jo vetëm fleksibilitetin e trupit, por, para së gjithash, qëndrueshmërinë e shpirtit. Ose studioni në shtëpi sistemin e mudras (joga me gishta), ku çështja nuk është aq në një kombinim dinakë të gishtërinjve, por në aftësinë për të kontrolluar mendimet, emocionet, ndjenjat tuaja. Mund të provoni kursin e zakonshëm audio të meditimit të gatshëm, ku thjesht duhet të ndiqni fjalët e udhëheqësit dhe të zhyteni në një gjendje relaksi. Të gjitha këto teknika përfshijnë mësimin e frymëmarrjes së duhur, e cila lehtëson stresin në sistemin nervor, duke e forcuar atë. Është mirë nëse gjatë meditimit, ose vetëm gjatë natës, do të ndizni një llambë aromatike me vaj esencial livando, aroma e së cilës qetëson mirë.
Edhe një herë dua t'ju kujtoj atë çast rezultatet nuk keni nevojë të prisni, thjesht duhet të praktikoni rregullisht, pastaj një ditë, papritur për veten tuaj, do të ndjeni paqe dhe shpirt të mirë, të cilët nuk mund të prishen më nga stresi banal.
Unë do të shpjegoj se si të ruani qetësinë dhe qetësinë në çdo situatë jete pa ndihmën e pilulave qetësuese, alkoolit dhe gjërave të tjera. Unë do të flas jo vetëm se si të shtypni gjendjet e nervozizmit dhe të qetësoheni, por gjithashtu do të shpjegoj se si mund të ndaloni së qeni nervoz fare, ta sillni trupin në një gjendje në të cilën kjo ndjenjë thjesht nuk mund të lindë, në përgjithësi, se si ta qetësoni mendjen dhe si forconi sistemin nervor.
Artikulli do të ndërtohet në formën e mësimeve të njëpasnjëshme dhe është më mirë t'i lexoni me radhë.
Nervozizmi dhe nervozizmi është ajo ndjenjë shqetësimi që përjetoni në prag të ngjarjeve dhe ngjarjeve të rëndësishme, të përgjegjshme, gjatë stresit psikologjik dhe stresit, në situata problematike të jetës dhe thjesht shqetësoheni për çdo gjë të vogël. Është e rëndësishme të kuptohet se nervozizmi ka shkaqe psikologjike dhe fiziologjike dhe manifestohet në përputhje me rrethanat. Fiziologjikisht, kjo lidhet me vetitë e sistemit tonë nervor, dhe psikologjikisht, me karakteristikat e personalitetit tonë: një tendencë për të përjetuar, mbivlerësim i rëndësisë së ngjarjeve të caktuara, një ndjenjë pasigurie në vetvete dhe çfarë po ndodh, ndrojtja, eksitimi. për rezultatin.
Ne fillojmë të nervozohemi në situata që i konsiderojmë ose të rrezikshme, kërcënuese për jetën tonë, ose, për një arsye ose një tjetër, të rëndësishme, përgjegjëse. Mendoj se kërcënimi për jetën, jo aq shpesh na del përpara neve, banorëve të qytetit. Prandaj, situatat e llojit të dytë i konsideroj si shkakun kryesor të nervozizmit në jetën e përditshme. Frika për të dështuar, për t'u dukur e papërshtatshme para njerëzve, të gjitha këto na bëjnë nervozë. Në lidhje me këto frikëra, ekziston një përcaktim psikologjik, nuk ka të bëjë pak me fiziologjinë tonë. Prandaj, për të mos qenë nervoz, është e nevojshme jo vetëm të rregullojmë sistemin nervor, por të kuptojmë dhe realizojmë disa gjëra, le të fillojmë me të kuptuarit e natyrës së nervozizmit.
Mësimi 1. Natyra e nervozizmit. Një mekanizëm i nevojshëm mbrojtës apo një pengesë?
Shuplakat tona fillojnë të djersiten, mund të përjetojmë dridhje, rritje të rrahjeve të zemrës, rritje të presionit në mendimet tona, konfuzion, është e vështirë të mblidhemi, të përqendrohemi, është e vështirë të qëndrojmë ulur, duam të zëmë duart me diçka, duhan. Këto janë simptomat e nervozizmit. Tani pyesni veten, sa ju ndihmojnë ata? A ju ndihmojnë të përballeni me situata stresuese? A jeni më mirë në negociata, duke marrë një provim ose duke folur në një takim të parë kur jeni në avantazh? Përgjigja është - sigurisht jo, dhe për më tepër, mund të prishë të gjithë rezultatin.
Prandaj, është e nevojshme të kuptoni me vendosmëri për veten tuaj se tendenca për të qenë nervoz nuk është një reagim i natyrshëm i trupit ndaj një situate stresuese ose ndonjë tipar të pashmangshëm të personalitetit tuaj. Përkundrazi, është thjesht një lloj mekanizmi mendor i fiksuar në sistemin e zakoneve dhe/ose pasojë e problemeve me sistemin nervor. Stresi është vetëm reagimi juaj ndaj asaj që po ndodh, dhe pavarësisht se çfarë ndodh, ju gjithmonë mund të reagoni ndaj tij në mënyra të ndryshme! Ju siguroj se ndikimi i stresit mund të minimizohet dhe nervozizmi të eliminohet. Por pse ta hiqni atë? Sepse kur je nervoz:
- Aftësia juaj e të menduarit zvogëlohet dhe e keni më të vështirë të përqendroheni, gjë që mund të përkeqësojë një situatë që kërkon burimet maksimale mendore.
- Ju keni më pak kontroll mbi intonacionin tuaj, shprehjet e fytyrës, gjestet, të cilat mund të kenë një efekt të keq në negociatat e përgjegjshme ose një datë
- Nervozizmi kontribuon në një akumulim më të shpejtë të lodhjes dhe tensionit, gjë që është e keqe për shëndetin dhe mirëqenien tuaj.
- Nëse jeni shpesh nervoz, kjo mund të çojë në sëmundje të ndryshme (ndërkohë, një pjesë shumë e rëndësishme e sëmundjeve rrjedhin nga problemet e sistemit nervor)
- Ju shqetësoheni për gjërat e vogla dhe për këtë arsye nuk u kushtoni vëmendje më të rëndësishmeve dhe më të vlefshmeve në jetën tuaj
Mbani mend të gjitha ato situata kur ishit shumë nervoz dhe kjo ndikoi negativisht në rezultatet e veprimeve tuaja. Me siguri të gjithë kanë shumë shembuj se si jeni thyer, i paaftë për të përballuar presionin psikologjik, humbur kontrollin dhe humbur përqendrimin. Kështu që ne do të punojmë me ju për këtë.
Këtu është mësimi i parë, gjatë të cilit mësuam se:
- Nervozizmi nuk sjell asnjë përfitim, por vetëm pengon
- Mund të shpëtoni prej tij duke punuar me veten tuaj
- Në jetën e përditshme, ka pak arsye reale për të qenë nervoz, pasi ne ose të dashurit tanë kërcënohemi rrallë, kryesisht shqetësohemi për gjëra të vogla.
Do të kthehem në pikën e fundit në mësimin tjetër dhe, më në detaje, në fund të artikullit dhe do t'ju them pse është kështu.
Ju duhet të vendosni veten si kjo:
Nuk kam cfare te jem nervoz, me bezdis dhe kam ndermend ta heq qafe dhe eshte e vertete!
Mos mendo se po debatoj vetëm për diçka që vetë nuk e kam idenë. Gjatë gjithë fëmijërisë, e më pas rinisë, deri në moshën 24-vjeçare kam përjetuar probleme të mëdha me sistemin nervor. Nuk mund të tërhiqesha në situata stresuese, e shqetësuar për çdo gjë të vogël, madje pothuajse më ra të fikët për shkak të ndjeshmërisë sime! Kjo ndikoi negativisht në shëndetin: filluan të vërehen rritje të presionit, “sulme paniku”, marramendje, etj. Tani e gjithë kjo është në të kaluarën.
Sigurisht, është e pamundur të thuhet tani që kam vetëkontrollin më të mirë në botë, por sidoqoftë, kam pushuar së qeni nervoz në ato situata që zhytin shumicën e njerëzve në nervozizëm, u bëra shumë më i qetë, në krahasim me gjendjen e mëparshme, arrita. një nivel thelbësisht i ndryshëm i vetëkontrollit. Sigurisht që kam ende shumë për të punuar, por jam në rrugën e duhur dhe ka dinamikë dhe progres, e di çfarë të bëj. Në përgjithësi, gjithçka për të cilën po flas këtu bazohet vetëm në përvojën time të vetë-zhvillimit, unë nuk shpik asgjë dhe them vetëm për atë që më ndihmoi. Pra, nëse nuk do të kisha qenë një i ri kaq i dhimbshëm, i pambrojtur dhe i ndjeshëm dhe, më pas, si pasojë e problemeve personale, nuk do të kisha filluar të ribëja veten, e gjithë kjo përvojë dhe faqja që e përmbledh dhe e strukturon nuk do të ekzistonte.
Mësimi 2. A janë ato ngjarje që ju i konsideroni kaq të rëndësishme dhe të rëndësishme?
Mendoni për të gjitha ato ngjarje që ju zhytin në nervozizëm: shefi juaj telefonon, ju kaloni një provim, prisni një bisedë të pakëndshme. Mendoni për të gjitha këto gjëra, vlerësoni shkallën e rëndësisë së tyre për ju, por jo në izolim, por brenda kontekstit të jetës suaj, planeve dhe perspektivave tuaja globale. Cila është rëndësia e një zënke në transportin publik ose në rrugë gjatë gjithë jetës, dhe a është e tmerrshme të vonohesh në punë dhe të jesh nervoz për këtë?
A është kjo diçka për të menduar dhe për t'u shqetësuar? Në momente të tilla, përqendrohuni në qëllimin e jetës tuaj, mendoni për të ardhmen, shpërqendrohuni nga momenti aktual. Jam i sigurt se nga ky këndvështrim, shumë gjëra që ju bëjnë nervoz do të humbasin menjëherë domethënien e tyre në sytë tuaj, do të kthehen në vogëlsira të vërteta, të cilat me siguri janë dhe, për rrjedhojë, nuk do t'i vlejnë shqetësimet tuaja. Ky qëndrim mendor është shumë i dobishëm. Por sado mirë ta vendosim veten, edhe pse kjo me siguri do të ketë një efekt pozitiv, përsëri nuk do të jetë e mjaftueshme, pasi trupi, pavarësisht nga të gjitha argumentet e mendjes, mund të reagojë në mënyrën e vet. Prandaj, le të vazhdojmë dhe unë do të shpjegoj se si ta sjellim trupin në një gjendje qetësie dhe relaksimi menjëherë para çdo ngjarje gjatë dhe pas saj.
Mësimi 3. Përgatitja. Si të qetësoheni para një ngjarjeje të rëndësishme
Tani po na afrohet në mënyrë të pashmangshme një ngjarje e rëndësishme, gjatë së cilës do të testohet zgjuarsia, gjakftohtësia dhe vullneti ynë, dhe nëse e kalojmë me sukses këtë test, atëherë fati do të na shpërblejë bujarisht, përndryshe do të humbasim. Kjo ngjarje mund të jetë një intervistë përfundimtare për punën tuaj të ëndrrave, negociata të rëndësishme, një datë, një provim, etj. Në përgjithësi, ju i keni mësuar tashmë dy mësimet e para dhe kuptoni se nervozizmi mund të ndalet dhe kjo duhet bërë në mënyrë që kjo gjendje të mos ju pengojë të përqendroheni te qëllimi dhe ta arrini atë.
Dhe e kuptoni se një ngjarje e rëndësishme ju pret përpara, por sado domethënëse të jetë, gjithsesi, edhe përfundimi më i keq i një ngjarjeje të tillë nuk do të thotë fundi i jetës suaj për ju: nuk ka nevojë të dramatizoni dhe mbivlerësoni gjithçka. Pikërisht nga rëndësia e kësaj ngjarje lind nevoja për të qenë të qetë dhe të mos shqetësohemi. Kjo është një përgjegjësi shumë e madhe për ta lënë nervozizmin ta shkatërrojë atë, kështu që unë do të jem i përqendruar dhe i fokusuar dhe do të bëj më të mirën për këtë!
Tani ne i sjellim mendimet në qetësi, hiqni nervozizmin. Së pari, hidhni menjëherë të gjitha mendimet e dështimit nga koka juaj. Në përgjithësi, përpiquni të qetësoni bujën dhe të mos mendoni për asgjë. Lironi kokën nga mendimet, relaksoni trupin, nxirrni thellë dhe merrni frymë. Ushtrimet më të thjeshta të frymëmarrjes do t'ju ndihmojnë të relaksoheni.
Ushtrimet më të thjeshta të frymëmarrjes:
Duhet të bëhet kështu:
- thithni për 4 akuza (ose 4 rrahje të pulsit, së pari duhet ta ndjeni, është më e përshtatshme ta bëni këtë në qafë, dhe jo në dore)
- mbaj frymën 2 numërime/rrahje
- nxjerr frymë për 4 numërime/rrahje
- mbaj frymën për 2 numërime/rrahje dhe më pas thith përsëri për 4 numërime/rrahje - përsëri
Me pak fjalë, siç thotë doktori: merrni frymë - mos merrni frymë. 4 sekonda thithje - 2 sekonda mbajtje - 4 sekonda nxjerr frymë - 2 sekonda mbajtje.
Nëse mendoni se frymëmarrja ju lejon të merrni frymë / nxjerrje më të thella, atëherë bëni ciklin jo 4/2 sekonda, por 6/3 ose 8/4 e kështu me radhë.
Gjatë ushtrimit, ne e mbajmë vëmendjen tonë vetëm në frymë! Nuk duhet të ketë më mendime! Është më e rëndësishmja. Dhe pastaj pas 3 minutash do të ndjeni se jeni relaksuar dhe qetësuar. Ushtrimi bëhet jo më shumë se 5-7 minuta, sipas ndjesive. Me praktikë të rregullt, praktika e frymëmarrjes jo vetëm që ju ndihmon të relaksoheni këtu dhe tani, por në përgjithësi rregullon sistemin tuaj nervor dhe jeni më pak nervoz pa asnjë ushtrim. Kështu që unë rekomandoj shumë.
Në rregull, ne jemi gati. Por ka ardhur koha për vetë ngjarjen. Më pas, do të flas se si të sillemi gjatë ngjarjes, në mënyrë që të mos jemi nervoz dhe të qetë dhe të relaksuar.
Mësimi 4
Paraqitni qetësinë: edhe nëse as gjendja shpirtërore dhe as ushtrimet e frymëmarrjes nuk ju ndihmuan të lehtësoni tensionin, atëherë të paktën përpiquni me të gjitha forcat të demonstroni qetësi dhe qetësi të jashtme. Dhe kjo është e nevojshme jo vetëm për të mashtruar kundërshtarët tuaj për gjendjen tuaj aktuale. Shprehja e paqes së jashtme ndihmon për të arritur paqen e brendshme. Kjo funksionon në parimin e reagimit, jo vetëm mirëqenia juaj përcakton shprehjet tuaja të fytyrës, por edhe shprehjet e fytyrës përcaktojnë mirëqenien tuaj. Ky parim është i lehtë për t'u testuar: kur i buzëqeshni dikujt, ndiheni më mirë dhe më të gëzuar, edhe nëse më parë keni qenë në humor të keq. Unë e përdor në mënyrë aktive këtë parim në praktikën time të përditshme dhe kjo nuk është shpikja ime, është me të vërtetë një fakt, madje shkruhet në Wikipedia në artikullin "emocionet". Pra, sa më të relaksuar dëshironi të dukeni, aq më të relaksuar bëheni në të vërtetë.
Shikoni shprehjet e fytyrës, gjestet dhe intonacionin tuaj: parimi i reagimit ju detyron të shikoni vazhdimisht nga brenda dhe të jeni të vetëdijshëm se si dukeni nga jashtë. Ju duket shumë e tensionuar? A nuk ju vrapojnë sytë? A janë lëvizjet të buta dhe të matura apo të papritura dhe impulsive? Fytyra juaj shpreh padepërtueshmëri të ftohtë apo mund të lexohet gjithë emocioni juaj? Në përputhje me informacionin për veten të marrë nga shqisat, ju korrigjoni të gjitha lëvizjet e trupit, zërin, shprehjen e fytyrës. Fakti që duhet të kujdeseni për veten tashmë në vetvete ju ndihmon të mblidheni dhe të përqendroheni. Dhe nuk është vetëm se me ndihmën e vëzhgimit të brendshëm kontrolloni veten. Duke vëzhguar veten, ju i përqendroni mendimet tuaja në një pikë - tek vetja, mos i lini të devijojnë dhe t'ju çojnë në drejtimin e gabuar. Kështu arrihet përqendrimi dhe qetësia.
Eliminoni të gjithë shënuesit e nervozizmit: çfarë bëni zakonisht kur jeni nervoz? A jeni duke luajtur me një stilolaps? A po përtypni një laps? A e lidhni gishtin e madh dhe gishtin e vogël të këmbës suaj të majtë në një nyjë? Tani harrojeni, mbajini duart drejt, mos ndryshoni shpesh pozicionin e tyre. Ne nuk lëvizim në një karrige, nuk lëvizim nga këmba në këmbë. Ne vazhdojmë të kujdesemi për veten.
Kjo është në fakt e gjitha. Të gjitha këto parime plotësojnë njëra-tjetrën dhe mund të përmblidhen në sloganin "mbi kujdes veten". Pjesa tjetër është e veçantë dhe varet nga vetë natyra e takimit. Unë do t'ju këshilloja vetëm të mendoni për secilën prej frazave tuaja, të merrni kohën tuaj me një përgjigje, të peshoni dhe analizoni me kujdes gjithçka. Nuk duhet të përpiqeni të bëni përshtypje në çdo mënyrë të mundshme, do të bëni përshtypje nëse e bëni siç duhet dhe mos u shqetësoni, punoni në cilësinë e performancës tuaj. Nuk ka nevojë të mërmërisni dhe të humbisni nëse jeni marrë në befasi: gëlltiteni me qetësi, harroni dhe vazhdoni.
Mësimi 5
Cilido qoftë rezultati i ngjarjes. Jeni në buzë dhe ende po përjetoni stres. Më mirë hiqeni dhe mendoni për diçka tjetër. Të gjitha të njëjtat parime që ju ndihmuan të bashkoheni përpara se takimi të funksionojë këtu. Mundohuni të mos mendoni shumë për ngjarjen e kaluar, dua të them lloj-lloj mendimesh të pafrytshme, por nëse kam folur kështu dhe jo ashtu, oh, sa budalla jam dukur atje, oh, jam budalla, por nëse .. .! Thjesht hiqni të gjitha mendimet nga koka juaj, hiqni qafe gjendjen shpirtërore nënrenditëse (nëse vetëm), gjithçka tashmë ka kaluar, vendosni frymën tuaj në rregull dhe relaksoni trupin tuaj. Kaq për këtë mësim.
Mësimi 6
Ky është një mësim shumë i rëndësishëm. Zakonisht një faktor i rëndësishëm në nervozizëm është mospërputhja midis përgatitjes suaj për ngjarjen e ardhshme. Kur dini gjithçka, jeni të sigurt në veten tuaj, atëherë pse duhet të shqetësoheni për rezultatin?
Mbaj mend që kur studioja në institut, humba shumë leksione dhe seminare, shkova në provime krejtësisht të papërgatitur, me shpresën se do ta mbaroja dhe disi do ta kaloja. Si rezultat, kalova, por vetëm falë fatit apo dashamirësisë fenomenale të mësuesve. Shpesh shkoi në rimarrje. Si rezultat, gjatë seancës, përjetoja çdo ditë një presion të tillë të paparë psikologjik për faktin se po përpiqesha të përgatitesha me nxitim dhe të kaloja disi provimin.
Gjatë seancave u shkatërruan një sasi joreale e qelizave nervore. Dhe akoma me vinte keq per veten, mendoja se kaq ishte grumbulluar gjithcka, sa e veshtire ishte, eh... Edhe pse ishte faji im po te kisha bere cdo gje paraprakisht (nuk duhej te shkoja ne leksione. , por të paktën materialin për përgatitjen e provimit dhe kalimin mund t'i siguroja vetes të gjitha testet e kontrollit të ndërmjetëm - por atëherë isha dembel dhe nuk isha të paktën disi i organizuar), atëherë nuk do të duhej të isha aq nervoz gjatë provimet dhe shqetësimi për rezultatin dhe se do të më merrnin në ushtri nëse nuk do të dorëzoja diçka, pasi do të isha i sigurt në njohuritë e mia.
Kjo nuk është një thirrje për të mos humbur leksione dhe studime në institute, po flas për faktin që duhet të përpiqeni të mos krijoni faktorë stresi për veten tuaj në të ardhmen! Mendoni përpara dhe përgatituni për takime pune dhe të rëndësishme, bëni gjithçka në kohë dhe mos vononi deri në momentin e fundit! Keni gjithmonë një plan të gatshëm në kokën tuaj, dhe mundësisht disa! Kjo do t'ju kursejë një pjesë të konsiderueshme të qelizave nervore dhe në përgjithësi do të kontribuojë në suksesin e madh në jetë. Ky është një parim shumë i rëndësishëm dhe i dobishëm! Perdore!
Mësimi 7
Për të mos qenë nervoz, nuk mjafton vetëm të ndiqni mësimet që përshkrova më sipër. Është gjithashtu e nevojshme për të sjellë trupin dhe mendjen në një gjendje pushimi. Dhe gjëja tjetër për të cilën do të flas do të jenë ato rregulla, sipas të cilave mundeni forcojnë sistemin nervor dhe përjetoni më pak nervozizëm në përgjithësi, duke qenë më të qetë dhe më të relaksuar. Këto metoda janë të fokusuara në afat të gjatë, do t'ju bëjnë më pak të stresuar në përgjithësi dhe jo thjesht do t'ju përgatisin për një ngjarje të përgjegjshme.
- Së pari, për të korrigjuar faktorin fiziologjik të nervozizmit dhe për ta sjellë sistemin nervor në një gjendje pushimi, duhet të meditoni rregullisht. Është shumë i mirë për qetësimin e sistemit nervor dhe qetësimin e mendjes. Kam shkruar shumë për këtë, kështu që nuk do të zgjatem më.
- Së dyti, futuni në sport dhe kryeni një sërë masash që mbështesin rikuperimin (dushe me kontrast, ushqim të shëndetshëm, vitamina, etj.). Një mendje e shëndetshme në një trup të shëndetshëm: mirëqenia juaj morale nuk varet vetëm nga faktorët mendorë. Sporti forcon sistemin nervor.
- Ecni më shumë, kaloni kohë jashtë, përpiquni të uleni më pak para kompjuterit.
- Bëni ushtrime të frymëmarrjes.
- Hiqni dorë nga zakonet e këqija! Mësoni të lehtësoni tensionin pa cigare, pa alkool dhe gjëra të tjera. Kërkoni mënyra të shëndetshme për t'u çlodhur!
Burimi
Po psikika e një fëmije, një të rrituri apo një të moshuari? Si të lehtësoni gjendjen tuaj gjatë stresit dhe të shpëtoni plotësisht nga përvojat negative? Si të sigurohemi që çdo tronditje e jetës vetëm të forcojë psikikën dhe të mos e dëmtojë atë? Ky artikull do t'ju ndihmojë të kuptoni këto dhe pyetje të tjera.
Nervat - të shëndetshëm dhe të sëmurë
Ai percepton mjedisin e jashtëm dhe të brendshëm dhe ia përcjell reagimin organeve ekzekutive. Kështu, kryhet rregullimi i veprimtarisë së të gjitha organeve dhe sistemeve njerëzore.
Fijet nervore shtriheshin nëpër trup për rreth një miliard metra. Ata mund të rigjenerohen. Vërtetë, ky proces ndodh shumë ngadalë: rreth një milimetër në ditë.
Kjo është arsyeja pse është kaq e rëndësishme të mbani gjendjen tuaj në ekuilibër. Megjithatë, jo të gjithë kanë sukses. Mbingopje e çmendur me informacion, stres... E gjithë kjo mund të ndikojë negativisht te nervat, duke i lodhur ato. Për më shumë se gjysmën e njerëzve në planet, pyetja se si të forconi sistemin nervor dhe psikikën është e rëndësishme.
Çfarë bëjmë zakonisht për të mos qenë nervoz?
Kur një situatë ndikon negativisht në një person dhe ai është i stresuar, ai duhet të qetësohet. Dhe sa më shpejt aq më mirë. Fatkeqësisht, shumica e njerëzve e gjejnë ngushëllimin në ushqim, alkool, cigare, kafe. Të tjerët udhëheqin mënyrë jetese të shëndetshme jetës, drejtohuni tek ndihmësit e padëmshëm: banja, masazh, aromaterapi, dëgjimi i muzikës klasike dhe pirja e çajit.
Edhe pse njëra dhe tjetra ka një efekt qetësues dhe në rastin e dytë nuk e dëmton trupin, megjithatë këto janë metoda të përkohshme.Megjithatë, nëse një person nuk është shumë nervoz, atëherë ndihmës të tillë do të vijnë vërtet në ndihmë. Por me një gjendje negative të zgjatur, ato jo vetëm që nuk janë të dobishme, por në disa raste mund të dëmtojnë edhe duke e përkeqësuar problemin. Sigurisht, kjo ka të bëjë kryesisht me alkoolin, cigaren dhe konsumimin e tepërt të ëmbëlsirave. Mjete të tilla nuk e zgjidhin problemin se si të forconi nervat dhe psikikën. Vitaminat mund të korrigjojnë gjendjen. Por si të shëroheni plotësisht?
Arritni harmoninë
Si të forconi sistemin nervor dhe psikikën në atë mënyrë që të qëndroni të qetë në çdo situatë, madje edhe më stresuese, dhe të mos lejoni që erërat e jetës të ndezin zjarrin brenda një personi?
Për secilin prej nesh, marrëdhëniet familjare dhe puna janë shumë të rëndësishme. Nëse në këto zona mbretëron paqja dhe rendi, atëherë një numër i konsiderueshëm i shkaqeve të mundshme të devijimeve mendore do të zhduken vetë. Nga kjo del përfundimi se duhet të përpiqeni për harmoni në punë dhe në shtëpi.
Por jo të gjithë dhe jo gjithmonë arrijnë ta arrijnë këtë. Prandaj, nëse jeta nuk shkon aq mirë sa do të dëshironim, duhet të dini se si të forconi sistemin nervor dhe psikikën në çdo situatë. Le të jetë më e vështirë për t'u zbatuar, por, megjithatë, është e nevojshme.
Stresi "i mirë" dhe "i keq"
Kur diçka ndryshon brenda trupit, ai përjeton gjithmonë stres. Por jo të gjitha kanë pasoja negative. Pra, një qortim në punë, një grindje me një të dashur apo një dëmtim, sigurisht që janë dukuri negative dhe mund të ndikojnë negativisht si në psikikën ashtu edhe në shëndetin fizik. Stresi të tilla janë shkatërruese. Sidoqoftë, të dashurosh, një dush me kontrast, të bësh sport është gjithashtu një lloj lëkundjeje për trupin, që është deri diku një kërcënim për nervat. Por perceptohet pozitivisht dhe madje edhe me gëzim. Falë ndikimeve të tilla pozitive ndodh edhe psikika, ato bëhen gjithnjë e më rezistente ndaj situatave negative të jetës.
Ju duhet të mësoni të perceptoni çdo stres jo si diçka negative në jetë, por si një lloj trajnimi për sistemin nervor, kur ai ka mundësinë të ngurtësohet dhe të bëhet më i fortë. Gjëja kryesore është të mos humbni optimizmin dhe të udhëheqni një mënyrë jetese të shëndetshme. Dhe atëherë asnjë stres dhe goditje e fatit nuk mund të shkatërrojë jetën tuaj!
Gjumë i shëndetshëm
Të dhënat nga disa studime tregojnë se një person mund të flejë vetëm tre deri në katër orë në ditë dhe të mos pësojë dëmtime të rënda në shëndetin e tij.
Sidoqoftë, të flesh mirë dhe të flesh mirë do të thotë të ndërtosh një pengesë serioze për depërtimin në jetë të streseve të mundshme që kanë një efekt negativ në nerva.
Nëse një person nuk fle për një ditë të tërë, ai fillon të çorientohet. Pesë ditë pa gjumë mund të shkaktojnë konvulsione dhe halucinacione, dhe dhjetë mund të shkaktojnë psikozë. Nga sa u tha, rezulton se me mungesë të vazhdueshme gjumi për disa muaj, një personi i garantohet të paktën depresioni. Është vërtetuar shkencërisht se çrregullimet nervore vijnë pikërisht nga mungesa e vazhdueshme e gjumit.
Si të gjeni kohë për gjumë të duhur në një jetë të vështirë dhe stresuese? Si të forconi më mirë sistemin nervor dhe psikikën? Një fëmijë mund të bjerë të flejë, ose të paktën të shtrihet për aq kohë sa duhet të flejë, dhe edhe nëse nuk i pëlqen, ai përfundimisht do të bjerë në gjumë. Por çfarë ndodh me të rriturit? Nëse një person rrotullohet gjatë gjithë natës dhe nuk mund të flejë, dhe nesër duhet të shkoni në punë dhe të zgjidhni një mori çështjesh urgjente? Epo, nëse shëndeti është i shtrenjtë, atëherë do të duhet të gjeni kohë për gjumë dhe të bëni përpjekje për ta rikthyer atë.
Sigurisht, më e thjeshta dhe siç mund të duket në pamje të parë, zgjidhja e duhur do të ishte marrja e pilulave të gjumit. Megjithatë, është mirë që ta refuzoni plotësisht ose ta merrni vetëm si mjetin e fundit dhe vetëm me rekomandimin e mjekut. Fakti është se qetësuesit dhe pilulat e gjumit nuk e zgjidhin problemin, por ndihmojnë për ta harruar atë. Sapo të përfundojë efekti i ilaçit, të gjitha ankthet dhe shqetësimet do të kthehen dhe do të godasin mirëqenien me energji të përtërirë, veçanërisht nëse ilaçi është marrë vetë, pa recetën e mjekut. Si të forconi sistemin nervor dhe psikikën? Është më mirë të mos përdorni ilaçe qetësuese ose hipnotike, kjo duhet kuptuar.
Shumë më efektive, megjithëse mund të marrë pak kohë, do të jetë zhvillimi i teknikave të relaksimit, praktikës medituese.
Sport
Është vënë re se aktiviteti i rregullt fizik mban jo vetëm një formë të mirë, por edhe sistemin nervor. Dhe nëse ka një sport të preferuar dhe një person është i lumtur ta bëjë atë, kjo mund të jetë mënyra më e mirë e lehtësimit psikologjik. Përveç kësaj, aktivizohet puna e sinapseve dhe aparati neuromuskular, truri merr mjaftueshëm oksigjen për të prodhuar hormonet e lumturisë. Trupi lodhet pas një stërvitje tjetër, por personi ndihet i qetë dhe i gëzuar.
Të ushqyerit
Si të forconi sistemin nervor dhe psikikën me vitamina? Për ta bërë këtë, dieta ditore duhet të përfshijë ushqime që përmbajnë lëndët ushqyese të nevojshme. Dihet se për proceset biokimike të plota në qelizat nervore nevojiten vitaminat B. Ato janë në në numër të madh gjendet në bukë, arra, vezë, maja, lakër drithërash. Nëse është e nevojshme, mund të merrni komplekse të veçanta vitaminash.
Frymëmarrje
Kur frymëmarrja e një personi bëhet e cekët dhe e shpejtë. Ai është vazhdimisht i tensionuar dhe i shqetësuar. Në një gjendje qetësie, një person merr frymë në mënyrë të matur dhe thellë.
Ushtrimet speciale dhe shëtitjet e gjata qetësojnë psikikën. Nëse mësoni të merrni frymë thellë dhe ta praktikoni vazhdimisht, si dhe të qëndroni në ajër të pastër për një kohë të gjatë, shëndeti juaj i përgjithshëm së shpejti do të përmirësohet disa herë dhe, si rezultat, paqja e shumëpritur do të vijë në trup dhe shpirti.
Teknika e frymëmarrjes abdominale i siguron gjakut me bollëk oksigjen, duke përmirësuar funksionimin e organeve të brendshme dhe lëvizshmërinë e zorrëve. Si rezultat, gjendja e sistemit nervor përmirësohet. Kontrolloni vazhdimisht këtë teknikë në veten tuaj dhe me kalimin e kohës ajo do të funksionojë automatikisht, duke dhuruar një jetë të lumtur dhe të gjatë.
Uji
Bërja e dushit dhe e banjës relakson, tonifikon, stimulon dhe forcon trupin. Lëkura pastrohet nga substancat e dëmshme të grumbulluara gjatë gjithë ditës. Në varësi të temperaturës, procedura qetëson ose, përkundrazi, gjallëron një person.
Një dush me kontrast në mëngjes është një fillim i mrekullueshëm i ditës. Dhe nëse e qetësoni veten në mbrëmje me një banjë me shtimin e bimëve, kjo do ta ndihmojë një person të flejë pa probleme.
Nëse është e mundur, është shumë e dobishme të notosh. Kjo do të përmirësojë disponimin tuaj dhe do të shërbejë si një ton i mirë për muskujt.
Mendimet negative - larg
Thelbësore në pyetjen se si të forconi sistemin nervor dhe psikikën është aftësia për të hedhur mendime të këqija nga koka juaj. Ndonjëherë që nga mëngjesi, siç thonë ata, ai ngrihej në këmbën e gabuar dhe e gjithë dita shkon keq për një person. Por, thënë thjesht, është ai që e vendos veten në këtë mënyrë. Nëse mësoni të qeshni me vështirësi ose diçka që nuk funksionon, dhe nuk e lini veten të bini në humor të keq, atëherë dita mund të vazhdojë mirë dhe me sukses.
Receta popullore
Jo më pak efektivë janë qetësuesit natyralë që paraardhësit tanë kanë përdorur që nga kohra të lashta. Si të forconi sistemin nervor dhe psikikën me mjete juridike popullore? Këtu janë disa receta që janë testuar nga më shumë se një gjeneratë.
Qumështi është një "shërues" i lashtë. Është përdorur për të trajtuar shumë sëmundje, pasi ka një efekt të përgjithshëm terapeutik, duke rivendosur ekuilibrin e metabolizmit dhe duke rritur tonin e trupit. Më shpesh pinë qumësht lope, më rrallë - dhi, megjithëse ky i fundit është edhe më i pasur në përbërje. Në përgjithësi, ky produkt natyral përmban një sasi të madhe vitaminash, hormonesh, enzimash dhe trupash imunitarë që luftojnë në mënyrë efektive mikroorganizmat patogjenë. A ka dyshim se me fenomene të tilla si nervat e dobëta dhe psikika, do të ndihmojë?
Qumështi mund të merret si veçmas ashtu edhe me shtimin e qetësuesve natyralë shtesë. Për shembull, është e dobishme në mëngjes me stomak bosh të pini një gotë të tërë me një thelpi hudhër të shtypur. Ju gjithashtu mund ta holloni atë në një raport një me një me tretësirën e rrënjës së sanëzës dhe ta pini tri herë në ditë.
Qetësoni nervat dhe një banjë me qumësht. Në këtë rast, do të mjaftojë të shtoni vetëm tre gota qumësht në ujë.
Me lodhjen nervore, sherebela e fushës do të ndihmojë. Për ta bërë këtë, tre lugë gjelle bar derdhni 500 ml ujë të valë, insistoni dhe pini gjatë gjithë ditës.
Kur eksitohet tepër, murrizi me barishte të tjera është i dobishëm. Për shembull, mund të përzieni lulet e murrizit, lulen e nënës dhe kërpudhat në tre pjesë dhe një pjesë kamomil. Një lugë gjelle zihet me një gotë ujë të vluar dhe injektohet për tetë orë. Merret tri herë në ditë për gjysmë gotë një orë pas ngrënies.
Një tjetër recetë përbëhet nga një përzierje e frutave të murrizit, sanëz, kantariona dhe yarrow, të marra në tre pjesë dhe dy pjesë të luleve të murrizit. Zihet si në recetën e mëparshme, por një e katërta e filxhanit pihet katër herë në ditë gjysmë ore para ngrënies.
Me shqetësimin e gjumit, tërshëra do të ndihmojë në mënyrë efektive. Për ta bërë këtë, në mbrëmje derdhni një lugë kokrra ose thekon me dy gota ujë. Në mëngjes ziejini derisa të zbuten dhe pini gjatë ditës në vend të çajit.
Është e mundur të gatuani një masë kokrrash ose thekonash me ujë në një raport prej një deri në pesë në nxehtësi të ulët, duke e sjellë atë në një gjendje pelte, kullojeni, shtoni mjaltë dhe gjithashtu pini gjatë ditës.
Me sforcim intensiv mendor dhe fizik, duhet të merrni dy lugë kashtë tërshëre dhe të zieni në një litër ujë, të lini dhjetë minuta dhe të pini dy gota disa herë në ditë. Për të vendosur se si të forconi sistemin nervor dhe psikikën me mjete juridike popullore, ky komponent natyral është po aq i përshtatshëm sa qumështi. Në fund të fundit, tërshëra është e dobishme jo vetëm për sistemin nervor, por rekomandohet që zemra dhe mushkëritë të punojnë më mirë, gjaku të rinovohet dhe proceset metabolike të trupit të normalizohen.
opinion
Si mund të forcohet sistemi nervor dhe psikika e një fëmije? Përveç të gjitha rekomandimeve që synojnë përmirësimin e trupit dhe vendosjen e marrëdhënieve shoqërore, duhet të mbani mend për shpirtëroren. Për më tepër, ky aspekt në mënyrë ideale duhet të jetë i pari. Në fund të fundit, ndërsa shëroni trupin dhe përmirësoni marrëdhëniet me njerëzit, brenda jush mund të ndjeni ende boshllëkun dhe paqëllimin e ekzistencës suaj. Prandaj, nëse prindërit kujdesen të kontribuojnë në formimin e botëkuptimit të fëmijës së tyre, ai do ta ketë shumë më të lehtë të përjetojë vështirësi dhe telashe kur të bëhet i rritur. Atëherë ata nuk do të panikohen duke kërkuar mënyra për të forcuar sistemin nervor dhe psikikën e një adoleshenti, sepse në një periudhë kaq të vështirë që një person të rritet, ai tashmë do të ketë një bërthamë të brendshme që do ta ndihmojë atë të përballojë të gjitha kushtet e vështira që shoqërojnë gjithmonë këtë moshë.
Nuk është kurrë vonë për të filluar të merreni me çështje të tilla. Dhe në moshën madhore, një person mund të arrijë të kuptojë fatin e tij në këtë botë. Për më tepër, ai tashmë është i pavarur, vendos dhe ndjen se i pëlqen më shumë.
Ritmi intensiv i jetës lë një gjurmë serioze në sistemin tonë nervor. Tensioni nervor për një kohë të gjatë çon në shfaqjen e një sërë sëmundjesh. Vdekja e qelizave dhe neuroneve të trurit - në një ulje të efikasitetit, lodhje e vazhdueshme, kontribuon në shfaqjen e nervozizmit dhe agresivitetit të tepruar. Ka shumë mënyra për t'i shpëtuar depresionit vetë ose me ilaçe. Konsideroni mënyrat më të zakonshme për të forcuar sistemin nervor qendror dhe një listë të barnave më të mira për stresin dhe nervat.
Ilaçi "Actovegin" rrit rezistencën e trurit ndaj stresit
Thelbi dhe qëllimet e trajtimit
Lodhja kronike dhe nervozizmi nuk duken të qarta. Para se të shteren forcat e trupit, do të duhet shumë kohë. Gjithçka ka të bëjë me reagimet mbrojtëse të trupit të njeriut, të cilat janë formuar gjatë shekujve; njeriu nuk mund të mbijetonte në mungesë të instinkteve të vetëruajtjes, të manifestuara me arratisje apo agresion. NË bota moderne praktikisht nuk ka nevojë të sulmojnë llojin e tyre me grushte për të mbrojtur veten ose për të arritur qëllimin e tyre. Por parimi i funksionimit të sistemit tonë nervor në çdo situatë kërcënuese mbetet i njëjtë: trupi është sjellë në gatishmëri të plotë luftarake, duke aktivizuar aktivitetin e të gjitha sistemeve dhe organeve. Nën stres, ai punon shumë, duke u përpjekur të përshtatet me situatën.
Në një moment, burimet mbarojnë. Sistemi nervor qendror fillon të punojë më ngadalë, gjë që çon në një ulje të funksioneve mbrojtëse të trupit. Trajtimi në secilin rast do të jetë i ndryshëm. Varet nga shkalla e manifestimit të sindromës pas stresit dhe përfshin një sërë aktivitetesh që, në kombinim, mund të japin një rezultat të mirë.
- Trajtime relaksuese.
- Aktivitet fizik i moderuar.
- Rregullimi i dietës dhe pushimi.
- Barna.
- Fitoterapi.
- Ushtrime meditimi.
- Puna psikologjike.
Terapi në shtëpi pa mjekim
Të gjithë duhet të dinë të përballojnë vetë stresin dhe depresionin. Angazhohuni në psikoanalizë të thellë. Shqyrtoni sjelljen tuaj dhe problemet e jetës nga të gjitha këndvështrimet. Imagjinoni veten si një spektator i paanshëm. Më shpesh, njerëzit krijojnë probleme nga e para, duke harruar gjënë më të rëndësishme. Vizatoni një vijë midis shtëpisë dhe punës. Mungesa e dallimit midis këtyre fushave të jetës është shkaku kryesor i stresit. Jepini vetes mundësinë për t'u çlodhur në shtëpi: duke bërë punë rutinë, mos mendoni për problemet në punë.
Bëjini të qartë shefit dhe punonjësve se kur keni një ditë pushimi, nuk ka nevojë të shqetësoni. Fikeni telefonin nëse është e nevojshme. Në fund të fundit, ju nuk jeni skllav dhe keni të drejtë të pushoni.
Ushtrime fizike
Gjeni kohë për stërvitje. Stërvitjet 20-minutëshe 3 herë në javë do të rregullojnë shpejt nervat tuaja. Një person duhet të hedhë emocione negative dhe tension, të heqë qafe zemërimin. Gjatë një rritje të ngarkesës në muskuj, truri përqendrohet vetëm në një detyrë. Me kalimin e kohës, do të vini re se mendimet që ju ndjekin zhduken vetë.
Gjatë sportit, në tru prodhohen endorfina, të cilat kontribuojnë në restaurimin e qelizave nervore. Aktiviteti fizik është eustress, një tronditje që ju lejon të ridrejtoni energjinë në drejtimin e duhur.
Ushtrimet tre herë në javë janë të shkëlqyera për lehtësimin e stresit.
Procedurat e ujit
Një dush me kontrast ndihmon në rivendosjen e nervave dhe psikikës. Kjo procedurë ngurtëson në mënyrë të përkryer trupin. Të tjera ilaç i mirë- banja relaksuese. Ju mund të shtoni kripë deti, vajin tuaj të preferuar aromatik, zierje bimore në ujin e banjës.
Një banjë relaksuese tregohet për çrregullimet e gjumit. Procedura gjithashtu ndihmon në përmirësimin e strukturës së lëkurës, lehtëson spazmat në muskuj.
Ushqyerja dhe regjimi i ujit
Ushqimi i duhur është çelësi i shëndetit të mirë. Materialet e ndërtimit të sistemit nervor janë vitaminat B, A, E, D, C dhe proteinat. Jepini përparësi frutave dhe perimeve të freskëta. Në vend të patateve, është më mirë të përdorni drithëra: hikërror, grurë, pranverë, elb, bollgur. Në dietën e çdo personi duhet të jetë mish në sasi të mjaftueshme.
Një faktor i rëndësishëm që ndikon në punën e sistemit nervor qendror është regjimi i pirjes. Njerëzit janë 80% ujë. Me mungesë të lëngjeve në trup, veshkat ose gjëndrat mbiveshkore mund të dështojnë, ka lodhje të vazhdueshme, shqetësime të gjumit.
Produkte për të ndihmuar me stresin
Terapia mjekësore
Nervat mund të trajtohen me ilaçe. Ato ndahen në disa grupe:
- qetësues;
- nootropikë;
- mjete normotimike;
- stimulues;
- qetësues;
- ilaqet kundër depresionit.
Droga qetësuese
Kur pyeten se çfarë të pini për nervat, mjekët më shpesh këshillojnë qetësues të lehtë të bazuar në ekstrakte bimore ose brom. Tabletat më efektive të këtij grupi janë: Fitosed, Persen, Valerian, Validol, Korvaltab, Sedavit.
Avantazhi i këtyre barnave është origjina e tyre natyrore. Ato nuk shkaktojnë varësi, praktikisht nuk kanë efekte anësore dhe kundërindikacione.
Nootropikët
Kur nervat dështojnë, kujtesa përkeqësohet ndjeshëm. Truri ka nevojë për stimulim shtesë, gjë që bëjnë nootropikët. Ky lloj droge është krijuar për të rritur rezistencën e trurit ndaj stresit të shtuar dhe hipoksisë.
Indikacionet për përdorim janë lodhja e shtuar, qarkullimi i gjakut i dëmtuar në tru, vështirësitë në përshtatje. Për fëmijët indikohet në rastet e çrregullimeve të zhvillimit psikomotor, cerebrostenisë. Ky grup përfshin barnat e mëposhtme: Piracetam, Glycine, Pantogam, Actovegin.
"Piracetam" - ilaç nootropik
Do të thotë normotimic
Ilaçet normotimike ndihmojnë për të hequr qafe çrregullimet nervore. Qëllimi i tyre kryesor është përmirësimi i cilësisë së jetës së pacientit. Ilaçet normalizojnë gjendjen shpirtërore, largohen shpejt nga gjendja e depresionit. Indikacionet për përdorim - çrregullime nervore që nuk e lejojnë pacientin të përshtatet në shoqëri:
- nervozizëm;
- impulsiviteti;
- çrregullime afektive;
- depresioni i zgjatur.
Ky grup përfshin barna të tilla si: Lamotrigine, Olanzapine, Quetiapine, Carbamazepine.
Ilaçi "Carbamazepine" e nxjerr pacientin nga depresioni
Stimuluesit
Kur nervat janë në kufirin e tyre për shkak të rritjes së tendosjes fizike ose aktivitetit mendor, përshkruhen stimulues. Megjithatë, këto barna kanë një efekt anësor të fortë në formën e lodhjes së tepërt pas tërheqjes ose pas përfundimit të veprimit të substancës aktive (kafeina, ushqimi).
Droga mund të shkaktojë varësi të përhershme. Këto përfshijnë: "Bemitil", "Kafeinë", "Sydnokarb", "Lobelin", "Phenamine".
qetësuesit
Droga të forta si qetësuesit janë të përshkruara për trajtimin e çrregullimeve të rënda mendore (skizofreni, sindromë maniake, një avari nervor i shoqëruar nga agresioni i pakontrolluar ose tendenca vetëvrasëse). Pritja e tyre kryhet vetëm në spital nën mbikëqyrjen e një mjeku.
Ilaçi shkakton përgjumje, pengon reagimin e sistemit nervor qendror. Është ruajtur qartësia e mendimeve dhe e të folurit. Marrja e këtyre barnave mund të shkaktojë një sërë efektesh anësore, duke përfshirë dridhje në gjymtyrë, dobësi në muskuj, letargji. Në këtë grup barnash bëjnë pjesë: Diazepam, Bromazepam, Phenazepam.
"Diazepam" është përshkruar për çrregullime të rënda mendore
Ilaqet kundër depresionit
Ndonjëherë është mjaft e vështirë për të përballuar depresionin, kështu që ju duhet të merrni ilaçe speciale - ilaqet kundër depresionit. Ato përmirësojnë gjendjen emocionale të pacientit, eliminojnë tendencat vetëvrasëse. Por marrja e tyre e paautorizuar mund të shkaktojë shfaqjen e halucinacioneve, paranojës.
Indikacionet për përdorim janë depresioni klinik i zgjatur, ankthi, çrregullimet fobike, sulmet e panikut. Në këtë grup bëjnë pjesë: Nefazodon, Afobazol, Prozac.
Mjetet juridike popullore
Shumë mjekë ofrojnë për të trajtuar nervat me mjete juridike popullore. Fuqia e natyrës është përdorur për shumë kohë tani. Lehtësuesi më i mirë i stresit është çaji bimor. Kur nervat janë jashtë funksionit, duhet pasur kujdes që trupi të ngopet me substanca të dobishme. Bimët përmbajnë disa minerale dhe vitamina që njeriu nuk i merr me ushqim.
Për të bërë një zierje shëruese, duhet të merrni 1 litër ujë të nxehtë dhe të derdhni 1 lugë gjelle. l. lëndët e para të grimcuara. Mbush zierje duhet të jetë 1-2 orë. Në formë të koncentruar e pinë në 2-3 lugë gjelle. l. në një ditë. Për të bërë çaj, ai hollohet në një raport 1: 4.
Ilaçet më efektive për nervat nga një çantë natyrale e ndihmës së parë janë valeriana, kërpudha e nënës, kantarioni, nenexhiku, trumza, kamomili, bliri, trëndafili i çajit (petale), elekampani (rrënjët). Është e rëndësishme të mbani mend se marrja e infuzioneve bimore duhet të dozohet rreptësisht, përndryshe ato mund të helmohen.
konkluzioni
Sistemi nervor ka nevojë për stimulim shtesë nga jashtë. Ju mund të trajtoni nervat në shtëpi ose në spital. Jo gjithmonë teknikat e zakonshme ndihmojnë për të përballuar stresin. Në situata të vështira, keni nevojë për trajtim kompleks me barna të forta dhe punë me një psikolog. Një person nuk mund të shmangë stresin, sepse ka shumë faktorë që nuk varen prej tij, por ai mund të parandalojë një krizë nervore duke marrë masa parandaluese.
Masat për të parandaluar stresin përfshijnë ushqimin e duhur, pushimin e mirë, terapinë me vitamina. Gjithashtu, mos harroni të punoni me veten dhe aktivitetin fizik.