Sinir sistemi nasıl ve ne tedavi edilir. Sinirler gerginken. Sinir sistemini kendiniz nasıl tedavi edersiniz? Uykusuzluk ve zihinsel yorgunluğun tedavisi

Arkadaşlarınızdan ve kız arkadaşlarınızdan "yoruldular, sinirlerini tedavi etme zamanının geldiğini" ve benzerlerini ne sıklıkla duyabilirsiniz?

Bu ünlü ifadeyle ne demek istiyoruz, kişinin kendi sinir sistemindeki bozukluğu nasıl belirleyeceği ve modern tıp ve halk yöntemleri "sinirlerle" başa çıkmak için hangi yöntemleri sunuyor? Anlamaya çalışalım.

Sıradan bir kişiye sinir hastalığına neyin neden olabileceğini sorarsanız, aşağıdaki versiyonları ortaya koyacaktır:

işte ve evde sürekli stres;

Zor yaşam durumları;

Aile sorunları;

Kötü çevresel durum.

Ancak tıp uzmanları, tüm bu faktörlerin ikincil olduğunu garanti eder, evet, bazı durumlarda sinir bozukluklarının gelişmesine neden olabilirler. Ancak bu durumlarda bile kişi, stres öncesi sinir sisteminin işleyişinde, bunu fark etmemiş olsa bile, rahatsızlıklar yaşıyordu.

Tıp alanındaki uzmanlar, aşağıdaki hastalık nedenlerini ayırt eder:

Enflamatuar ve bulaşıcı hastalıklar;

Kan damarlarının çalışmasının ihlali;

Kalıtım sorunları;

Yanlış organize edilmiş çalışma ve dinlenme modu;

Çeşitli zehirler, kimyasallar ile zehirlenme;

tümörler.

Tabii ki, "sinirler" hakkında konuştuklarında, her şeyden önce insan sinir sisteminin strese tepkisinden bahsediyoruz.

Bilim adamları, insan sinir sisteminin gerginliğinin normal bir tepki olduğu, fiziksel ve sosyal ortamın sürekli değişim içinde olduğu, kişinin bu değişikliklere bir şekilde yanıt vermeye zorlandığı konusunda hemfikirdir.

Gergin, stresli bir durumda uzun süre kalmak, sadece sinir sisteminde değil, çeşitli yaşam destek sistemlerinde ciddi bozukluklara yol açabilir.

Eylem çağrısı olarak stres belirtileri

Bilim adamları, sinir sisteminin tehdit altında olduğunu gösteren belirtileri iki gruba ayırdılar:

fiziksel;

zihinsel.

Ana semptomları bilmek, bir kişinin kendisine sunulan tüm yöntemleri kullanarak vücuttaki fiziksel ve zihinsel süreçleri normalleştirme adımlarını atmasına yardımcı olacaktır. Vücudun strese verdiği tepkinin ana fiziksel sinyalleri şunları içerir:

kalp krizi;

Baş ağrısı;

Bağırsak tahrişi.

zihinsel belirtiler- güç kaybı hissi, yorgunluk, sinirlilik, düşük konsantrasyon seviyesi, hedef eksikliği, hayata ve işe karşı ilgi kaybı.

Stresle başa çıkmanın etkili yolları

Modern tıp ve halk uygulamalarının temsilcileri birçok farklı yolu biliyor. Şu anda farmakoloji, vücudun sinir sistemini düzenli tutmasına yardımcı olan birçok ilaç sunmaktadır.

Bu süreç organizmanın bireysel özelliklerine bağlı olduğundan, kabul için isim ve tavsiye vermeyeceğiz. İlaçları reçete etmek için yerel bir terapistle iletişime geçmek en iyisidir. Ayrıca, ilaçların sadece geçici bir rahatlama sağladığı unutulmamalıdır, stresin nedenini ortadan kaldırmak gerekir.

Vücuda pratik olarak zararsız olan halk ilaçlarına başvurmak en iyisidir, "sinirlere" karşı mücadelede aşağıdaki yöntemleri kullanabilirsiniz:

En sevdiğiniz yağları kullanarak aromaterapi;

Hafif fiziksel aktivite;

Açık havada yürür;

arkadaşlar, akrabalar, evcil hayvanlar ile iletişim yoluyla olumlu duygular;

Yaratıcılık (edebiyat, resim, dans, şarkı söyleme vb.).

Geleneksel tıp, çoğu sinir sistemini sakinleştirme, uyarılabilirliği azaltma ve uyku bozukluğunu ortadan kaldırma yeteneğine sahip şifalı bitkilerin kullanılmasını önerir.

Fabrikada yapılmış veya kendi ellerinizle hazırlanmış çeşitli bitkisel kaynatma ve tentürleri kullanabilirsiniz.

Düzenli kullanım ile kediotu, şerbetçiotu, melisa, nane yardımı ile ayrı ayrı kullanılabilir veya bitkisel müstahzarlar olarak hazırlanabilir. Gece demleyin, ılık alın.

Kullanmanın başka bir yolu şifalı Bitkiler- Bu, kuru bitkisel müstahzarlarla doldurulmuş poşetlerin, pedlerin imalatıdır.

Sinir sistemini halk ilaçları ile tedavi etmenin diğer yöntemlerinden biri, şifalı bitkiler ve tuzlara dayalı sıcak değil, sıcak banyolar, masajlar önerebilir.

Diyeti değiştirmeye, yağ miktarını ve uygun olmayan karbonhidratları azaltmaya, proteinleri artırmaya, sağlıklı yiyeceklere - sebzeler, meyveler, ek takviye - geçiş yapmaya yardımcı olur.

Doğal olarak, tüm bu yöntemler kaygı, sinirlilik semptomlarını hafifletmeye yardımcı olur, ancak sinir sistemi bozukluklarına neden olan sebeplerden kurtulmaz.

Bu nedenle üçüncü karmaşık yöntem psikoterapi olmalıdır.

Bir psikoloğa başvurmanın yardımcı olması mümkündür, onun yardımıyla bir kişi hayatında meydana gelen belirli stresli durumları ve bunlara verilen tepkileri analiz edecek, davranış kalıplarını düzeltecek, hastalığın gerçek nedenlerini ve kendine yardım etmenin yollarını bulacaktır.

1. Hemen kendimize gelelim

diye bir görüş var geleneksel farmasötik ilaçlar sinirleri yatıştırmaya yardımcı olmaz. Yardımcı olurlar, sadece onları doğru bir şekilde uygulamanız gerekir. Şiddetli stresli bir durumda neredeyse anında etki eden ilaçlar vardır, örneğin Adaptol. Ancak bu tür ilaçları almaya kendinizi kaptırmayın. Stresi attık, histeriye düşmemek için kendimize yardım ettik ve daha hafif, stabil ilaçlarla tedaviye devam ettik. Şiddetli stres anında hızlı bir şekilde sakinleşmeniz gerekiyorsa, kediotu veya Corvalol'ün alkollü tentürünü bile içebilirsiniz. Ancak Persen, Novopassit gibi ilaçları alıp anında etki beklemek işe yaramaz. Bu bitkisel ilaçlar kurs tedavisi için tasarlanmıştır. Bir kapsül yardımcı olmaz, iki veya üç ders (paket) içmeniz, ara vermeniz gerekir, o zaman bir sonuç olacaktır.

2. Vitamin tedavisi

kursa ek olarak Persena ve benzeri ilaçlar, günlük diyete B grubunu dahil etmenizi öneririm, özellikle sinir sistemi için eczaneden vitamin satın alabilirsiniz. Tıpkı sakinleştiriciler gibi, vitaminlerin de aralıklı olarak birkaç kür alınması gerekir. Ayrıca faydalı vitamin müstahzarlarından keten tohumu yağı tavsiye ederim. Hormonal dengeyi geri kazandıran ve sinir sisteminin işleyişini normalleştiren esansiyel amino asitler içerir. Tabii bunun bir ders olarak da alınması gerekiyor.

Dönemde çok iyi stresli durum uyarıcı içecekler (kahve, çay) yerine yatıştırıcı bitki çayları için. Eczaneden hazır koleksiyon satın alabilir, şifalı otları kendiniz toplayabilirsiniz. Nane, melisa, St.John's wort sinir sistemi üzerinde faydalı bir etkiye sahiptir.

3. Ortamı değiştirin

bir hap içti, ve yarın işin seni tekrar aynı duruma ya da seni çok paramparça eden başka bir şeye sokacak. Köşeye sıkıştırılmış gibi hissediyorsan ve burada olmak bile seni deli ediyorsa, hemen ayrıl. Nereye gittiğin önemli değil, asıl mesele manzara değişikliği. Bu aynı zamanda vücuda gerekli "ambulans" için de geçerlidir. En iyi seçenek tatile çıkmak ve daha sıcak iklimlere taşınmak. Ancak bu mümkün olmasa bile, manzara değişikliği için başka herhangi bir seçenek işe yarayacaktır.

gitmek güzel doğa, yerde yalınayak yürüyün, ağaçların arasında tek başınıza dolaşın, sessizliği dinleyin. Doğa ile iletişim mükemmel bir psikoterapidir. Favori bir eğlenceniz, hobiniz varsa, o zaman ayrılmanıza bile gerek yok, sadece gerçekten istediğinizi yapın, sadece bu ve daha fazlası değil! Kışın doğaya gidemezken tatil yaptım ve tüm tatilimi hobime, yemek yemeye ve uyumaya ayırdım. Bir haftalık böyle bir manzara değişikliğinden sonra, sinirler zaten normal bir durumdaydı ve nasıl yaşanacağını ayık bir şekilde düşünmek mümkündü.

4. Bozukluğun nedenini ortadan kaldırın

sen küçükken sakinleşti ve iyileşti, kalıcı sinir krizi nedenlerinin ortadan kaldırılmasına ilişkin bir karar verme zamanı. Bu nefret edilen bir işse - ailede sorunlar varsa işleri değiştirin - ayrı yaşayın veya ciddi müzakere masasına oturun. Sistemi bozmayacaksın, pek çok insanı düzeltmeyeceksin, seni normal yaşamaktan ve normal hissetmekten alıkoyan her şeyi bırakacaksın. Sağlığınız buna değer.

5. Gevşeme ve meditasyon

ilaçlar, vitaminler ve otlar her derde deva değildir. Sinir sisteminin restorasyonunda çok önemli bir faktör, rahatlama ve iç huzuru bulma yeteneğidir. İstediğiniz herhangi bir meditasyon ve rahatlama kursunu uygulamaya başlayın. Sadece vücudun esnekliğini değil, her şeyden önce ruhun dayanıklılığını öğrettikleri eğitim odasında yoga dersleri olabilir. Veya evde mudra sistemini (parmak yogası) inceleyin, burada mesele parmakların kurnaz bir kombinasyonunda değil, düşüncelerinizi, duygularınızı, duygularınızı kontrol edebilmektir. Sadece liderin sözlerini takip etmeniz ve bir rahatlama durumuna girmeniz gereken olağan hazır sesli meditasyon kursunu deneyebilirsiniz. Tüm bu teknikler, sinir sistemi üzerindeki stresi azaltan ve böylece onu güçlendiren doğru nefes almayı öğretmeyi içerir. Meditasyon sırasında veya sadece geceleri aroması iyi yatıştırıcı lavanta esansiyel yağı içeren bir aroma lambası yakmanız harika.

O anı bir kez daha hatırlatmak istiyorum. sonuçlar beklemenize gerek yok, sadece düzenli olarak pratik yapmanız gerekiyor, sonra bir gün, kendiniz için beklenmedik bir şekilde, artık banal stresle kırılamayan huzuru ve iyi ruhları hissedeceksiniz.

Sakinleştirici haplar, alkol ve diğer şeylerin yardımı olmadan herhangi bir yaşam durumunda nasıl sakin ve soğukkanlı kalacağımı açıklayacağım. Sadece sinirlilik durumlarını nasıl bastıracağınız ve sakinleşeceğiniz hakkında değil, aynı zamanda gergin olmayı nasıl tamamen durdurabileceğinizi, bedeni bu duygunun ortaya çıkamayacağı bir duruma nasıl getirebileceğinizi, genel olarak nasıl sakinleştireceğiniz hakkında da konuşacağım. zihin ve sinir sistemini nasıl güçlendirir.

Makale ardışık dersler şeklinde inşa edilecek ve sırayla okumak daha iyidir.

Gerginlik ve gerginlik, önemli, sorumlu olayların ve olayların arifesinde, psikolojik stres ve stres sırasında, sorunlu yaşam koşullarında yaşadığınız ve her küçük şey için endişelendiğiniz rahatsızlık hissidir. Gerginliğin hem psikolojik hem de fizyolojik nedenleri olduğunu ve buna göre kendini gösterdiğini anlamak önemlidir. Fizyolojik olarak bu, sinir sistemimizin özellikleriyle ve psikolojik olarak kişiliğimizin özellikleriyle bağlantılıdır: deneyimleme eğilimi, belirli olayların önemini abartma, kendine ve olanlara güvensizlik duygusu, utangaçlık, heyecan sonuç için

Tehlikeli, hayatımızı tehdit eden veya şu ya da bu nedenle önemli, sorumlu olduğunu düşündüğümüz durumlarda gerginleşmeye başlarız. Bence yaşam tehdidi biz kasaba halkının önünde çok sık belirmiyor. Bu nedenle, ikinci türden durumları günlük yaşamdaki gerginliğin ana nedeni olarak görüyorum. Başarısız olma korkusu, insanların yanında uygunsuz görünme korkusu, tüm bunlar bizi geriyor. Bu korkularla ilgili olarak belli bir psikolojik ortam vardır, fizyolojimizle çok az ilgisi vardır. Bu nedenle gergin olmayı bırakmak için sadece sinir sistemini düzene sokmak değil, bazı şeyleri anlamak ve gerçekleştirmek gerekir, önce sinirliliğin doğasını anlamakla başlayalım.

Ders 1. Gerginliğin doğası. Gerekli bir savunma mekanizması mı yoksa bir engel mi?

Avuç içlerimiz terlemeye başlar, titreme, nabız artışı, düşüncelerimizde baskı artışı, kafa karışıklığı yaşayabiliriz, toparlanmakta, konsantre olmakta güçlük çekeriz, hareketsiz oturmakta güçlük çekeriz, ellerimizi bir şeyle meşgul etmek isteriz, sigara içmek. Bunlar sinirlilik belirtileridir. Şimdi kendinize sorun, size ne kadar yardımcı oluyorlar? Stresli durumlarla başa çıkmanıza yardımcı oluyorlar mı? Müzakere etmede, sınava girmede veya gergin olduğunuzda ilk buluşmada konuşmada daha mı iyisiniz? Cevap - elbette hayır ve dahası, tüm sonucu alt üst edebilir.

Bu nedenle, gergin olma eğiliminin vücudun stresli bir duruma karşı doğal bir tepkisi veya kişiliğinizin bazı silinemez özellikleri olmadığını kesin olarak anlamanız gerekir. Daha ziyade, alışkanlıklar sisteminde sabitlenmiş bir tür zihinsel mekanizma ve / veya sinir sistemi ile ilgili sorunların bir sonucudur. Stres, yalnızca olup bitenlere verdiğiniz tepkidir ve ne olursa olsun, ona her zaman farklı şekillerde tepki verebilirsiniz! Sizi temin ederim ki stresin etkisi en aza indirilebilir ve sinirlilik ortadan kaldırılabilir. Ama neden kaldıralım? Çünkü gergin olduğunuzda:

• Düşünme yeteneğiniz azalır ve konsantre olmakta zorluk çekersiniz, bu da en üst düzeyde zihinsel kaynak gerektiren bir durumu şiddetlendirebilir.
• Tonlamanız, yüz ifadeleriniz, jestleriniz üzerinde daha az kontrol sahibi olursunuz, bu da sorumlu müzakereler veya randevu üzerinde kötü bir etkiye sahip olabilir.
• Sinirlilik, sağlığınız ve esenliğiniz için kötü olan yorgunluk ve gerginliğin daha hızlı birikmesine katkıda bulunur.
• Sık sık gerginseniz, bu çeşitli hastalıklara yol açabilir (bu arada hastalıkların çok önemli bir kısmı sinir sistemi sorunlarından kaynaklanır)
• Küçük şeyler için endişeleniyorsunuz ve bu nedenle hayatınızdaki en önemli ve değerli şeylere dikkat etmiyorsunuz.

Çok gergin olduğunuzda tüm bu durumları hatırlayın ve bu, eylemlerinizin sonuçlarını olumsuz etkiledi. Nasıl yıkıldığınıza, psikolojik baskıya dayanamadığınıza, kontrolünüzü kaybettiğinize ve konsantrasyonunuzu kaybettiğinize dair herkesin birçok örneği vardır mutlaka. Bu yüzden sizinle bu konuda çalışacağız.

İşte bunu öğrendiğimiz ilk ders:

• Gerginlik herhangi bir fayda sağlamaz, sadece engeller
• Kendiniz üzerinde çalışarak ondan kurtulabilirsiniz.
• Günlük yaşamda, gergin olmak için çok az gerçek neden vardır, çünkü biz veya sevdiklerimiz nadiren tehdit ediliriz, çoğunlukla önemsiz şeyler için endişeleniriz.

Bir sonraki derste son noktaya döneceğim ve daha detaylı olarak makalenin sonunda size bunun neden böyle olduğunu anlatacağım.

Kendinizi şu şekilde ayarlamanız gerekir:

Endişelenecek bir şeyim yok, beni rahatsız ediyor ve ondan kurtulmaya niyetliyim ve bu gerçek!

Benim de bilmediğim bir konuda tartıştığımı sanmayın. Tüm çocukluğum ve ardından gençliğim, 24 yaşıma kadar sinir sistemiyle ilgili büyük sorunlar yaşadım. Stresli durumlarda kendimi toparlayamıyordum, her küçük şey için endişeleniyordum, hatta hassasiyetim yüzünden neredeyse bayılıyordum! Bu sağlığı olumsuz etkiledi: basınç dalgalanmaları, "panik ataklar", baş dönmesi vb. Şimdi tüm bunlar geçmişte kaldı.

Şu anda dünyanın en iyi otokontrolüne sahip olduğumu söylemek mümkün değil elbette ama yine de çoğu insanı gerginliğe sürükleyen durumlarda gergin olmayı bıraktım, çok daha sakin oldum, önceki halime göre, ulaştığım temelde farklı bir özdenetim düzeyi. Elbette hala üzerinde çalışmam gereken çok şey var ama doğru yoldayım ve dinamikler ve ilerleme var, ne yapacağımı biliyorum. Genel olarak, burada bahsettiğim her şey yalnızca kişisel gelişim deneyimime dayanıyor, hiçbir şey icat etmiyorum ve sadece bana neyin yardımcı olduğunu söylüyorum. Yani bu kadar acı verici, savunmasız ve hassas bir genç olmasaydım ve o zaman kişisel sorunların bir sonucu olarak kendimi yeniden yaratmaya başlamazdım, tüm bu deneyimi ve onu özetleyen ve yapılandıran site olmazdı.

Ders 2. Çok önemli ve önemli olduğunu düşündüğünüz olaylar mı?

Sizi gerginliğe sürükleyen tüm bu olayları düşünün: patronunuz arar, bir sınavı geçersiniz, hoş olmayan bir konuşma beklersiniz. Tüm bunları düşünün, sizin için önem derecelerini değerlendirin, ancak tek başına değil, yaşamınız, küresel planlarınız ve beklentileriniz bağlamında. Bir ömür boyu toplu taşımada veya yolda kavga etmenin önemi nedir ve işe geç kalmak ve bu konuda gergin olmak korkunç mu?

Bu düşünülecek ve endişelenecek bir şey mi? Böyle anlarda hayatınızın amacına odaklanın, geleceği düşünün, dikkatinizi şimdiki andan uzaklaştırın. Eminim bu açıdan bakıldığında sizi tedirgin eden pek çok şey, gözünüzde hemen önemini kaybedecek, gerçek önemsiz şeylere dönüşecek ve kesinlikle öyledir ve bu nedenle endişelerinize değmeyecektir. Bu zihinsel tutum çok faydalıdır. Ancak kendimizi ne kadar iyi kurarsak ayarlayalım, bunun kesinlikle olumlu bir etkisi olsa da yine de yeterli olmayacaktır çünkü zihnin tüm argümanlarına rağmen vücut kendi yolunda tepki verebilir. Bu nedenle devam edelim ve herhangi bir olaydan hemen önce ve sonrasında bedeni nasıl sakin ve rahat bir duruma getireceğimi açıklayacağım.

Ders 3. Hazırlık. Önemli bir olaydan önce nasıl sakinleşirsiniz?

Şimdi, yaratıcılığımızın, soğukkanlılığımızın ve irademizin test edileceği bazı önemli olaylar bize kaçınılmaz bir şekilde yaklaşıyor ve bu testi başarıyla geçersek, kader bizi cömertçe ödüllendirecek, aksi takdirde kaybedeceğiz. Bu etkinlik, hayalinizdeki iş için son bir görüşme, önemli görüşmeler, bir randevu, bir sınav vb. olabilir. Genel olarak, ilk iki dersi zaten öğrendiniz ve gerginliğin durdurulabileceğini ve bunun yapılması gerektiğini anlıyorsunuz, böylece bu durum sizin hedefe odaklanmanızı ve onu gerçekleştirmenizi engellemez.

Ve önünüzde önemli bir olayın sizi beklediğini anlıyorsunuz, ancak ne kadar önemli olursa olsun, böyle bir olayın en kötü sonucu bile sizin için hayatınızın sonu anlamına gelmeyecek: her şeyi dramatize etmeye ve abartmaya gerek yok. Sakin olma ve endişelenmeme ihtiyacı tam da bu olayın öneminden kaynaklanmaktadır. Bu, gerginliğin onu mahvetmesine izin vermek için çok fazla bir sorumluluk, bu yüzden odaklanacağım ve odaklanacağım ve bunun için elimden gelenin en iyisini yapacağım!

Şimdi düşünceleri sakinleştiriyoruz, gerginlikleri gideriyoruz. İlk olarak, başarısızlıkla ilgili tüm düşünceleri derhal kafanızdan atın. Genel olarak, yaygarayı yatıştırmaya çalışın ve hiçbir şey düşünmeyin. Kafanızı düşüncelerden kurtarın, vücudunuzu gevşetin, derin nefes alın ve nefes alın. En basit nefes egzersizleri rahatlamanıza yardımcı olacaktır.

En basit nefes egzersizleri:

Bu şekilde yapılmalıdır:

• 4 sayı için nefes alın (veya nabzın 4 atımı, önce hissetmelisiniz, bunu bilekte değil boyunda yapmak daha uygundur)
• nefesini tut 2 sayı/vuruş
• 4 sayı/atım için nefes verin
• 2 sayı/vuruş için nefesi tutun ve ardından 4 sayı/vuruş için tekrar nefes alın - her şey yeniden

Kısacası, doktorun dediği gibi: nefes alın - nefes almayın. 4 saniye nefes alma - 2 saniye tutma - 4 saniye nefes verme - 2 saniye tutma.

Nefes almanın daha derin nefesler / ekshalasyonlar almanıza izin verdiğini düşünüyorsanız, döngüyü 4/2 saniye değil, 6/3 veya 8/4 vb.

Egzersiz sırasında dikkatimizi sadece nefeste tutarız! Daha fazla düşünce olmamalı! Bu çok önemlidir. Ve 3 dakika sonra gevşediğinizi ve sakinleştiğinizi hissedeceksiniz. Egzersiz, duyumlara göre 5-7 dakikadan fazla yapılmaz. Düzenli uygulama ile nefes uygulaması sadece burada ve şimdi rahatlamanıza yardımcı olmakla kalmaz, aynı zamanda genel olarak sinir sisteminizi düzene sokar ve herhangi bir egzersiz yapmadan daha az gergin olursunuz. Bu yüzden kesinlikle tavsiye ederim.

Tamam, hazırız. Ancak olayın kendisinin zamanı geldi. Ardından, gergin olmamak, sakin ve rahat olmak için etkinlik sırasında nasıl davranılacağından bahsedeceğim.

Ders 4

Sakinliği tasvir edin: Ne duygusal ruh hali ne de nefes egzersizleri gerginliği azaltmanıza yardımcı olmasa bile, en azından tüm gücünüzle dış sakinliği ve sakinliği göstermeye çalışın. Ve bu sadece rakiplerinizi mevcut durumunuz hakkında yanıltmak için gerekli değildir. Dış huzurun ifadesi, iç huzuru sağlamaya yardımcı olur. Bu geri bildirim ilkesine göre çalışır, sadece iyiliğiniz yüz ifadelerinizi belirlemez, aynı zamanda yüz ifadeleri de refahınızı belirler. Bu prensibi test etmek kolaydır: Birine gülümsediğinizde, daha önce kötü bir ruh halinde olsanız bile kendinizi daha iyi ve daha neşeli hissedersiniz. Bu prensibi günlük pratiğimde aktif olarak kullanıyorum ve bu benim icadım değil, gerçekten bir gerçek, hatta Wikipedia'da "duygular" makalesinde hakkında yazılmış bile. Yani ne kadar rahat görünmek istersen, aslında o kadar rahat olursun.

Yüz ifadelerinizi, jestlerinizi ve tonlamanızı izleyin: Geri bildirim ilkesi sizi sürekli olarak içe bakmanızı ve dışarıdan nasıl göründüğünüzün farkında olmanızı zorunlu kılar. Çok mu gergin görünüyorsun? gözlerin akmıyor mu Hareketler pürüzsüz ve ölçülü mü yoksa ani ve dürtüsel mi? Yüzün soğuk geçilmezliği ifade ediyor mu yoksa tüm heyecanın ondan okunabiliyor mu? Kendinizle ilgili duyulardan aldığınız bilgilere göre tüm vücut hareketlerinizi, sesinizi, yüz ifadenizi düzeltirsiniz. Zaten kendi başınızın çaresine bakmanız gerektiği gerçeği, toplanıp konsantre olmanıza yardımcı olur. Ve sadece içsel gözlemin yardımıyla kendinizi kontrol etmekle kalmazsınız. Kendinizi gözlemleyerek, düşüncelerinizi bir noktada odaklarsınız - kendinize, yoldan çıkmalarına ve sizi yanlış yöne götürmelerine izin vermeyin. Konsantrasyon ve sakinlik bu şekilde sağlanır.

Tüm sinirlilik belirtilerini ortadan kaldırın: gergin olduğunuzda genellikle ne yaparsınız? Tükenmez kalemle mi oynuyorsun? Kalem mi çiğniyorsun? Sol ayağınızın başparmağını ve küçük parmağını düğüm atıyor musunuz? Şimdi boşverin, ellerinizi düz tutun, sık sık konumlarını değiştirmeyin. Sandalyede kıpırdanmayız, ayaktan ayağa kaymayız. Kendimize bakmaya devam ediyoruz.

Aslında hepsi bu. Bütün bu ilkeler birbirini tamamlar ve “kendine dikkat et” sloganında özetlenebilir. Gerisi özeldir ve toplantının doğasına bağlıdır. Size sadece cümlelerinizin her biri hakkında düşünmenizi, bir cevapla zaman ayırmanızı, her şeyi dikkatlice tartıp analiz etmenizi tavsiye ederim. Mümkün olan her şekilde etkilemeye çalışmak zorunda değilsiniz, doğru yaparsanız etkileyeceksiniz ve endişelenmeyin, performansınızın kalitesi üzerinde çalışın. Şaşırmışsanız mırıldanmanıza ve kaybolmanıza gerek yok: sakince yutkun, unut ve yoluna devam et.

Ders 5

Olayın sonucu ne olursa olsun. Sınırdasınız ve hala stres yaşıyorsunuz. En iyisi onu çıkar ve başka bir şey düşün. Toplantıdan önce kendinizi toparlamanıza yardımcı olan tüm aynı ilkeler burada da işe yarar. Geçmiş olay hakkında çok fazla düşünmemeye çalış, yani her türlü sonuçsuz düşünceyi kastediyorum ama şöyle konuşsam ve böyle konuşsam, ah, orada ne kadar aptal görünüyordum, ah, ben bir aptalım ama eğer .. .! Sadece kafanızdaki tüm düşüncelerden kurtulun, boyun eğdirici ruh halinden kurtulun (keşke), her şey çoktan geçti, nefesinizi düzene koyun ve vücudunuzu gevşetin. Bu ders için bu kadar.

Ders 6

Bu çok önemli bir derstir. Genellikle sinirlilikte önemli bir faktör, yaklaşan etkinlik için hazırlıklarınız arasındaki tutarsızlıktır. Her şeyi bildiğine, kendine güvendiğine göre, sonuç için neden endişelensin ki?

Enstitüde okurken birçok dersi ve semineri kaçırdığımı, sınavlara tamamen hazırlıksız gittiğimi, üstesinden geleceğimi ve bir şekilde geçeceğimi umduğumu hatırlıyorum. Sonuç olarak geçtim, ancak yalnızca olağanüstü şans veya öğretmenlerin nezaketi sayesinde. Sık sık yeniden çekimlere gitti. Sonuç olarak, seans sırasında aceleyle hazırlanmaya ve bir şekilde sınavı geçmeye çalıştığım için her gün benzeri görülmemiş bir psikolojik baskı yaşadım.

Seanslar sırasında, gerçekçi olmayan miktarda sinir hücresi yok edildi. Ve yine de kendime üzüldüm, her şeyin bu kadar biriktiğini, ne kadar zor olduğunu düşündüm, eh ... Her şeyi önceden yapmış olsaydım bu benim hatam olmasına rağmen (derslere gitmek zorunda değildim) , ama en azından sınava hazırlanmak ve geçmek için materyal Tüm ara kontrol testlerini kendime sağlayabilirdim - ama o zaman tembeldim ve en azından bir şekilde organize değildim), o zaman sınav sırasında bu kadar gergin olmam gerekmeyecekti. sınavlar ve sonuç hakkında endişe ve bilgime güveneceğim için bir şey teslim etmezsem askere alınacağım.

Bu dersleri kaçırmamak ve enstitülerde okumak için bir çağrı değil, gelecekte kendiniz için stres faktörleri yaratmamaya çalışmanız gerektiği gerçeğinden bahsediyorum! İleriyi düşünün ve iş ve önemli toplantılar için hazırlanın, her şeyi zamanında yapın ve son ana kadar ertelemeyin! Her zaman kafanızda ve tercihen birkaç tane hazır bir planınız olsun! Bu size sinir hücrelerinin önemli bir bölümünü kurtaracak ve genel olarak hayatta büyük başarıya katkıda bulunacaktır. Bu çok önemli ve yararlı bir ilkedir! Kullanın!

Ders 7

Gergin olmayı bırakmak için sadece yukarıda özetlediğim dersleri takip etmek yeterli değildir. Bedeni ve zihni dinlenme durumuna getirmek de gereklidir. Ve bir sonraki konuşacağım şey, takip edebileceğiniz kurallar olacak. sinir sistemini güçlendirmek ve genel olarak daha az sinirlilik yaşar, daha sakin ve daha rahat olur. Bu yöntemler uzun vadeye odaklanır, sizi genel olarak daha az stresli yapar ve sizi sadece sorumlu bir olaya hazırlamakla kalmaz.

• İlk olarak, sinirliliğin fizyolojik faktörünü düzeltmek ve sinir sistemini dinlenme durumuna getirmek için düzenli olarak meditasyon yapmanız gerekir. Sinir sistemini yatıştırmaya ve zihni sakinleştirmeye çok iyi gelir. Bu konuda çok şey yazdım, bu yüzden üzerinde durmayacağım.
• İkincisi, spor yapın ve iyileşmeyi destekleyen bir dizi önlem alın (kontrast duşlar, sağlıklı beslenme, vitaminler vb.). Sağlıklı bir vücutta sağlıklı bir zihin: ahlaki esenliğiniz yalnızca zihinsel faktörlere bağlı değildir. Spor sinir sistemini güçlendirir.
• Daha çok yürüyün, dışarıda vakit geçirin, bilgisayar başında daha az oturmaya çalışın.
• Nefes egzersizleri yapın.
• Kötü alışkanlıklardan vazgeç! Sigara, alkol ve diğer şeyler olmadan gerilimi azaltmayı öğrenin. Rahatlamanın sağlıklı yollarını arayın!

Kaynak

Ve bir çocuğun, bir yetişkinin veya yaşlı bir kişinin ruhu? Stres sırasında durumunuzu nasıl hafifletir ve olumsuz deneyimlerden tamamen kurtulursunuz? Herhangi bir yaşam sarsıntısının ruhu baltalamak yerine yalnızca güçlendirdiğinden nasıl emin olunur? Bu makale, bu ve diğer soruları anlamanıza yardımcı olacaktır.

Sinirler - sağlıklı ve hasta

Dış ve iç çevreyi algılar ve tepkisini yürütme organlarına iletir. Böylece, tüm insan organlarının ve sistemlerinin faaliyetlerinin düzenlenmesi gerçekleştirilir.

Sinir lifleri vücutta yaklaşık bir milyar metre uzanıyordu. Yeniden canlanabilirler. Doğru, bu süreç çok yavaş gerçekleşir: günde yaklaşık bir milimetre.

Bu nedenle durumunuzu dengede tutmanız çok önemlidir. Ancak, herkes başarılı olamaz. Bilgiye aşırı doygunluk, stres... Bütün bunlar sinirleri olumsuz etkileyerek onları yorabilir. Gezegendeki insanların yarısından fazlası için sinir sisteminin ve ruhun nasıl güçlendirileceği sorusu önemlidir.

Gergin olmamak için genellikle ne yaparız?

Bir durum kişiyi olumsuz etkilediğinde ve strese girdiğinde sakinleşmesi gerekir. Ve ne kadar hızlı olursa o kadar iyi. Ne yazık ki çoğu insan teselliyi yemekte, alkolde, sigarada, kahvede buluyor. Diğerleri önde sağlıklı yaşam tarzı hayat, zararsız yardımcılara yönelin: banyo, masaj, aromaterapi, klasik müzik dinlemek ve çay içmek.

Birinin sakinleştirici etkisi olmasına ve ikinci durumda vücuda zarar vermemesine rağmen yine de bunlar geçici yöntemler... Ancak kişi çok gergin değilse bu tür yardımcılar gerçekten işe yarayacaktır. Ancak uzun süreli olumsuz bir durumda, yalnızca yararlı olmakla kalmaz, aynı zamanda bazı durumlarda sorunu şiddetlendirerek zarar da verebilirler. Tabii ki, bu öncelikle alkol, sigara ve aşırı tatlı tüketimi ile ilgilidir. Bu tür çareler, sinirlerin ve ruhun nasıl güçlendirileceği sorununu çözmez. Vitaminler durumu düzeltebilir. Ama tamamen nasıl iyileşirsiniz?

Uyum sağlayın

Sinir sistemi ve ruh, herhangi bir durumda, hatta en stresli durumda bile sakin kalacak ve yaşam rüzgarlarının bir kişinin içindeki ateşi körüklemesine izin vermeyecek şekilde nasıl güçlendirilir?

Herhangi birimiz için aile ilişkileri ve iş çok önemlidir. Bu alanlarda barış ve düzen hüküm sürerse, önemli sayıda olası zihinsel sapma nedeni kendiliğinden ortadan kalkacaktır. Bundan, işte ve evde uyum için çaba göstermeniz gerektiği sonucu çıkar.

Ancak herkes ve her zaman bunu başaramaz. Bu nedenle, hayat istediğimiz kadar sorunsuz gitmezse, her durumda sinir sistemini ve ruhu nasıl güçlendireceğinizi bilmeniz gerekir. Uygulaması daha zor olsun, ancak yine de gerekli.

Stres "iyi" ve "kötü"

Vücudun içinde bir şey değiştiğinde, her zaman stres yaşar. Ancak hepsinin olumsuz sonuçları yoktur. Dolayısıyla, işte bir kınama, sevilen biriyle bir tartışma veya bir yaralanma elbette olumsuz fenomenlerdir ve hem ruhu hem de fiziksel sağlığı olumsuz etkileyebilir. Bu tür stresler yıkıcıdır. Ancak aşık olmak, kontrastlı duş, spor yapmak da vücut için bir nevi sarsıntıdır ve bu da bir ölçüde sinirleri tehdit eder. Ancak olumlu ve hatta neşeyle algılanıyor. Bu tür olumlu etkiler sayesinde ruh da oluşur, olumsuz yaşam koşullarına karşı giderek daha dirençli hale gelirler.

Herhangi bir stresi hayatta olumsuz bir şey olarak değil, sertleşme ve güçlenme fırsatı bulduğunda sinir sistemi için bir tür eğitim olarak algılamayı öğrenmelisiniz. Önemli olan iyimserliği kaybetmemek ve sağlıklı bir yaşam tarzı sürdürmektir. Ve sonra hiçbir stres ve kader darbesi hayatınızı mahvedemez!

sağlıklı uyku

Bazı çalışmalardan elde edilen veriler, bir kişinin günde sadece üç ila dört saat uyuyabildiğini ve sağlığında ciddi hasarlar yaşamadığını göstermektedir.

Ancak iyi uyumak ve iyi uyumak, sinirler üzerinde olumsuz etkisi olan olası streslerin hayata girmesine ciddi bir engel oluşturmak demektir.

Bir kişi bütün gün uyumazsa, yönünü şaşırmaya başlar. Uykusuz beş gün nöbetlere ve halüsinasyonlara neden olabilir ve on gün psikoza neden olabilir. Söylenenlerden, birkaç ay boyunca sürekli uykusuzlukla, bir kişinin en azından depresyonu garanti ettiği sonucu çıkar. Sinir bozukluklarının tam olarak sürekli uyku eksikliğinden kaynaklandığı bilimsel olarak kanıtlanmıştır.

Zor ve stresli bir yaşamda doğru uyku için zaman nasıl bulunur? Sinir sistemini ve ruhu en iyi nasıl güçlendirirsiniz? Bir çocuk, uyuması gerektiği kadar uyutulabilir veya en azından yatırılabilir ve canı istemese bile sonunda uykuya dalacaktır. Peki ya yetişkinler? Bir kişi bütün gece dönüp durursa ve uyuyamazsa ve yarın işe gidip bir sürü acil meseleyi çözmeniz gerekiyorsa? Pekala, sağlık pahalıysa, o zaman uyumak için zaman bulmanız ve onu eski haline getirmek için çaba sarf etmeniz gerekecek.

Tabii ki en basit ve ilk bakışta göründüğü gibi doğru çözüm uyku hapı almak olacaktır. Bununla birlikte, tamamen reddetmek veya yalnızca son çare olarak ve yalnızca doktor tavsiyesi üzerine almak en iyisidir. Gerçek şu ki, yatıştırıcılar ve uyku hapları sorunu çözmez, unutmaya yardımcı olur. İlacın etkisi biter bitmez, tüm endişeler ve endişeler geri dönecek ve özellikle ilaç doktor reçetesi olmadan tek başına alınmışsa, sağlık durumunu yenilenmiş bir güçle vuracaktır. Sinir sistemi ve ruh nasıl güçlendirilir? Sakinleştirici veya hipnotik ilaçlar kullanmamak daha iyidir, bu anlaşılmalıdır.

Çok daha etkili, biraz zaman alsa da, gevşeme tekniklerinin geliştirilmesi, meditatif uygulama olacaktır.

Spor

Düzenli fiziksel aktivitenin sadece iyi bir şekli değil aynı zamanda sinir sistemini de koruduğu fark edilmiştir. Ve sevilen bir spor varsa ve kişi bunu yapmaktan mutluysa, bu psikolojik rahatlamanın en iyi yolu olabilir. Ayrıca sinapsların ve nöromüsküler aparatın çalışması aktive edilir, beyin mutluluk hormonları üretmeye yetecek kadar oksijen alır. Vücut başka bir antrenmandan sonra yorulur, ancak kişi kendini sakin ve neşeli hisseder.

Beslenme

Sinir sistemi ve ruh vitaminlerle nasıl güçlendirilir? Bunu yapmak için günlük diyet, gerekli besinleri içeren yiyecekleri içermelidir. Sinir hücrelerinde tam teşekküllü biyokimyasal süreçler için B vitaminlerine ihtiyaç duyulduğu bilinmektedir. çok sayıda ekmek, ceviz, yumurta, maya, tahıl filizlerinde bulunur. Gerekirse özel vitamin kompleksleri alabilirsiniz.

Nefes

Bir kişinin nefes alıp vermesi sığ ve hızlı hale geldiğinde. Sürekli gergin ve endişelidir. Sakin bir durumda, kişi ölçülü ve derin nefes alır.

Özel egzersizler ve uzun yürüyüşler ruhu sakinleştirir. Derin nefes almayı öğrenir ve sürekli uygularsanız ve uzun süre temiz havada kalırsanız, genel sağlığınız kısa sürede birkaç kez iyileşir ve sonuç olarak uzun zamandır beklenen huzur vücuda gelir ve ruh.

Karın solunumu tekniği, kana bol miktarda oksijen sağlar, iç organların işleyişini ve bağırsak hareketliliğini iyileştirir. Sonuç olarak, sinir sisteminin durumu iyileşir. Bu tekniği kendi içinizde sürekli kontrol edin ve zamanla otomatik olarak çalışacak, mutlu ve uzun bir yaşam bahşedecektir.

su

Duş ve banyo yapmak vücudu rahatlatır, tonlandırır, uyarır ve sertleştirir. Cilt gün boyunca biriken zararlı maddelerden arınır. Sıcaklığa bağlı olarak, prosedür kişiyi sakinleştirir veya tersine canlandırır.

Sabahları kontrast duş, güne harika bir başlangıçtır. Ve akşamları şifalı otların eklenmesiyle banyo yaparak kendinizi yatıştırırsanız, bu, kişinin sorunsuz bir şekilde uykuya dalmasına yardımcı olacaktır.

Mümkünse yüzmek çok faydalıdır. Bu, ruh halinizi iyileştirecek ve kaslar için iyi bir ton görevi görecektir.

Olumsuz düşünceler - uzakta

Sinir sistemi ve ruhun nasıl güçlendirileceği sorusunda esas olan, kötü düşünceleri kafanızdan atma yeteneğidir. Bazen dedikleri gibi sabahtan itibaren yanlış ayağa kalktı ve bir insan için bütün gün ters gidiyor. Ama basitçe söylemek gerekirse, kendisini bu şekilde ayarlayan odur. Zorluklara veya yolunda gitmeyen şeylere gülmeyi öğrenir ve kendinizi kötü bir ruh haline sokmazsanız, o zaman gün olumlu ve başarılı bir şekilde devam edebilir.

Halk tarifleri

Atalarımızın çok eski zamanlardan beri kullandıkları doğal sakinleştiriciler daha az etkili değildir. Halk ilaçları ile sinir sistemi ve ruh nasıl güçlendirilir? İşte birden fazla nesil tarafından test edilmiş birkaç tarif.

Süt eski bir "şifacıdır". Genel bir terapötik etkiye sahip olduğu, metabolizma dengesini geri kazandığı ve vücudun tonunu yükselttiği için pek çok hastalığı tedavi etmek için kullanılmıştır. Çoğu zaman inek sütü içerler, daha az sıklıkla keçi sütü içerler, ancak ikincisi bileşim açısından daha da zengindir. Genel olarak, bu doğal ürün, patojenik mikroorganizmalarla etkili bir şekilde savaşan çok miktarda vitamin, hormon, enzim ve bağışıklık organı içerir. Zayıf sinirler ve ruh gibi fenomenlerde yardımcı olacağına dair herhangi bir şüphe var mı?

Süt hem ayrı olarak hem de ek doğal sakinleştiriciler eklenerek alınabilir. Örneğin, sabahları aç karnına bir bardak ezilmiş sarımsakla birlikte içmek faydalıdır. Ayrıca kediotu kökü tentürü ile bire bir oranında seyreltebilir ve günde üç kez içebilirsiniz.

Sinirleri yatıştırır ve süt banyosu yapar. Bu durumda suya sadece üç bardak süt eklemeniz yeterli olacaktır.

Sinir yorgunluğu ile tarla adaçayı yardımcı olacaktır. Bunu yapmak için üç yemek kaşığı ot 500 ml kaynar su dökün, ısrar edin ve gün boyunca için.

Aşırı heyecanlandığında, diğer bitkilerle birlikte alıç faydalıdır. Örneğin, alıç çiçekleri, anne otu ve cudweed'i üç parça ve bir parça papatya ile karıştırabilirsiniz. Bir çorba kaşığı bir bardak kaynar su ile demlenir ve sekiz saat demlenir. Günde üç defa yemeklerden bir saat sonra yarım bardak olarak alınır.

Diğer bir tarif ise alıç meyveleri, kediotu, kantaron ve civanperçemi karışımından oluşan, üç kısım halinde alınan ve iki kısım alıç çiçeklerinden oluşan bir tariftir. Bir önceki tarifteki gibi demlenir ancak günde dört kez yemeklerden yarım saat önce çeyrek bardak içilir.

Uyku bozukluğu ile yulaf etkili bir şekilde yardımcı olacaktır. Bunu yapmak için akşamları iki bardak su ile bir kaşık dolusu tahıl veya pul dökün. Sabahları yumuşayana kadar kaynatın ve gün içinde çay yerine için.

Kısık ateşte bire beş oranında suyla bir yığın tahıl veya pul pişirmek, jöle haline getirmek, süzmek, bal eklemek ve ayrıca gün boyunca içmek mümkündür.

Yoğun zihinsel ve fiziksel eforla, iki yemek kaşığı yulaf samanı alıp bir litre suda kaynatmanız, on dakika bekletmeniz ve günde birkaç kez iki bardak içmeniz gerekir. Halk ilaçları ile sinir sistemini ve ruhu nasıl güçlendireceğinize karar verirken, bu doğal bileşen süt kadar uygundur. Ne de olsa yulaf sadece sinir sistemi için faydalı değil, aynı zamanda kalp ve akciğerlerin daha iyi çalışması, kanın yenilenmesi ve vücudun metabolik süreçlerinin normalleşmesi tavsiye ediliyor.

görünüm

Bir çocuğun sinir sistemi ve ruhu nasıl güçlendirilebilir? Bedeni iyileştirmeye ve sosyal ilişkiler kurmaya yönelik tüm tavsiyelere ek olarak, maneviyat hakkında da hatırlamanız gerekir. Ayrıca, bu yön ideal olarak önce gelmelidir. Sonuçta, bedeni iyileştirirken ve insanlarla ilişkilerinizi geliştirirken, varlığınızın boşluğunu ve amaçsızlığını içinizde hala hissedebilirsiniz. Bu nedenle, ebeveynler çocuklarının dünya görüşünün oluşmasına katkıda bulunmaya özen gösterirlerse, yetişkin olduğunda zorluk ve sıkıntı yaşaması çok daha kolay olacaktır. O zaman bir gencin sinir sistemini ve ruhunu güçlendirmenin yollarını ararken paniğe kapılmayacaklar, çünkü bir kişinin büyümesi için bu kadar zor bir dönemde, içinde bulunduğu tüm zor koşullarla başa çıkmasına yardımcı olacak bir iç çekirdeğe zaten sahip olacak. her zaman bu çağa eşlik eder.

Bu tür sorunlarla uğraşmaya başlamak için asla geç değildir. Ve yetişkinlikte, kişi bu dünyadaki kaderini anlayabilir. Üstelik zaten bağımsız, bundan daha çok hoşlandığına karar veriyor ve hissediyor.

Hayatın yoğun ritmi sinir sistemimizde ciddi bir iz bırakır. Uzun süre sinir gerginliği bir takım hastalıkların ortaya çıkmasına neden olur. Beyin hücrelerinin ve nöronların ölümü - verimde bir azalmaya, sürekli yorgunluğa, aşırı sinirlilik ve saldırganlığın ortaya çıkmasına katkıda bulunur. Depresyondan kendi başınıza veya ilaçlarla kurtulmanın birçok yolu vardır. Merkezi sinir sistemini güçlendirmenin en yaygın yollarını ve stres ve sinirler için en iyi ilaçların bir listesini düşünün.

"Actovegin" ilacı beynin strese karşı direncini arttırır.

Tedavinin özü ve hedefleri

Kronik yorgunluk ve sinirlilik birdenbire ortaya çıkmaz. Vücudun gücünün tükenmesi uzun zaman alacaktır. Her şey, insan vücudunun yüzyıllar boyunca oluşan koruyucu tepkileriyle ilgilidir; kaçma veya saldırganlık ile kendini gösteren kendini koruma içgüdülerinin yokluğunda insan hayatta kalamazdı. İÇİNDE modern dünya kendilerini savunmak veya hedeflerine ulaşmak için kendi türlerine yumruklarla saldırmaya neredeyse hiç gerek yok. Ancak herhangi bir tehdit durumunda sinir sistemimizin çalışma prensibi aynı kalır: vücut, tüm sistem ve organların aktivitesini harekete geçirerek tam savaşa hazır duruma getirilir. Stres altında, duruma uyum sağlamaya çalışarak çok çalışır.

Bir noktada kaynaklar tükenir. Merkezi sinir sistemi daha yavaş çalışmaya başlar, bu da vücudun koruyucu fonksiyonlarının azalmasına yol açar. Her durumda tedavi farklı olacaktır. Stres sonrası sendromun tezahür derecesine bağlıdır ve kombinasyon halinde iyi bir sonuç verebilecek bir dizi faaliyet içerir.

1. Rahatlatıcı tedaviler.
2. Orta derecede fiziksel aktivite.
3. Diyet ve dinlenmenin ayarlanması.
4. İlaçlar.
5. fitoterapi.
6. Meditasyon egzersizleri.
7. Psikolojik çalışma.

İlaçsız evde terapi

Herkes kendi başına stres ve depresyonla nasıl başa çıkacağını bilmelidir. Derin psikanalize katılın. Davranışlarınızı ve yaşam sorunlarınızı her açıdan inceleyin. Kendinizi tarafsız bir izleyici olarak hayal edin. Çoğu zaman, insanlar en önemli şeyi unutarak sıfırdan sorun yaratırlar. Ev ve iş arasına bir çizgi çekin. Yaşamın bu alanları arasındaki ayrım eksikliği, stresin ana nedenidir. Kendinize evde dinlenme fırsatı verin: rutin işler yapın, işteki sorunları düşünmeyin.

Patrona ve çalışanlara izin gününüz olduğunda rahatsız etmenize gerek olmadığını açıkça belirtin. Gerekirse telefonunuzu kapatın. Ne de olsa köle değilsiniz ve dinlenmeye hakkınız var.

Fiziksel egzersiz

Egzersiz için zaman bulun. Haftada 3 kez yirmi dakikalık egzersizler sinirlerinizi hızla düzene sokacaktır. Kişi olumsuz duygulardan ve gerginlikten kurtulmalı, öfkeden kurtulmalıdır. Kaslardaki yükün artması sırasında beyin yalnızca bir göreve odaklanır. Zamanla, sizi rahatsız eden düşüncelerin kendi kendine kaybolduğunu fark edeceksiniz.

Spor sırasında beyinde sinir hücrelerinin restorasyonuna katkıda bulunan endorfinler üretilir. Fiziksel aktivite, enerjiyi doğru yöne yönlendirmenizi sağlayan bir sarsıntıdır.

Haftada üç kez egzersiz yapmak stres atmak için harikadır.

Su prosedürleri

Kontrast duş, sinirleri ve ruhu geri kazanmaya yardımcı olur. Bu prosedür vücudu mükemmel şekilde sertleştirir. Diğer iyi çare- rahatlatıcı banyolar. Banyo suyuna deniz tuzu, en sevdiğiniz aromatik yağ, bitkisel kaynatma ekleyebilirsiniz.

Rahatlatıcı bir banyo uyku bozuklukları için endikedir. Prosedür ayrıca cildin yapısını iyileştirmeye yardımcı olur, kaslardaki spazmları giderir.

Beslenme ve su rejimi

Doğru beslenme, sağlığın anahtarıdır. Sinir sisteminin yapı malzemeleri B, A, E, D, C vitaminleri ve proteinlerdir. Taze meyve ve sebzeleri tercih edin. Patates yerine tahıl kullanmak daha iyidir: karabuğday, buğday, bahar, arpa, yulaf ezmesi. Her insanın diyetinde yeterli miktarda et olmalıdır.

Merkezi sinir sisteminin çalışmasını etkileyen önemli bir faktör içme rejimidir. İnsanların %80'i sudur. Vücutta sıvı eksikliği ile böbrekler veya adrenal bezler başarısız olabilir, sürekli yorgunluk, uyku bozuklukları vardır.

Stresle başa çıkmanıza yardımcı olacak ürünler

Tıbbi terapi

Sinirler ilaçla tedavi edilebilir. Birkaç gruba ayrılırlar:

• yatıştırıcılar;
• nootropikler;
• normotimik araçlar;
• uyarıcılar;
• sakinleştiriciler;
• antidepresanlar.

yatıştırıcı ilaçlar

Sinirler için ne içileceği sorulduğunda, doktorlar genellikle bitki özleri veya brom bazlı hafif sakinleştiriciler önerir. Bu grubun en etkili tabletleri şunlardır: Fitosed, Persen, Valerian, Validol, Korvaltab, Sedavit.

Bu ilaçların avantajı doğal kökenleridir. Bağımlılık yapmazlar, neredeyse hiçbir yan etkisi ve kontrendikasyonu yoktur.

Nootropikler

Sinirler başarısız olduğunda, hafıza keskin bir şekilde bozulur. Beyin, nootropiklerin yaptığı gibi ek uyarıma ihtiyaç duyar. Bu tür ilaçlar, beynin artan stres ve hipoksiye direncini artırmak için tasarlanmıştır.

Kullanım endikasyonları artan yorgunluk, beyinde bozulmuş kan akışı, adaptasyonda zorluklardır. Çocuklar için psikomotor gelişim bozuklukları, serebrosteni durumlarında endikedir. Bu grup şu ilaçları içerir: Piracetam, Glycine, Pantogam, Actovegin.

"Piracetam" - nootropik ilaç

normotimik araçlar

Normotimik ilaçlar sinir bozukluklarından kurtulmaya yardımcı olur. Birincil hedefleri hastanın yaşam kalitesini artırmaktır. İlaçlar ruh halini normalleştirir, hızlı bir şekilde depresyon durumundan çıkar. Kullanım endikasyonları - hastanın topluma uyum sağlamasına izin vermeyen sinir bozuklukları:

• sinirlilik;
• dürtüsellik;
• duygusal bozukluklar;
• uzun süreli depresyon.

Bu grup, Lamotrijin, Olanzapin, Ketiapin, Karbamazepin gibi ilaçları içerir.

İlaç "Karbamazepin" hastayı depresyondan çıkarır

uyarıcılar

Artan fiziksel efor veya zihinsel aktivite nedeniyle sinirler sınırlarında olduğunda, uyarıcılar reçete edilir. Bununla birlikte, bu ilaçların, aktif maddenin (kafein, gıda) etkisinin sona ermesinden sonra veya kesilmesinden sonra aşırı yorgunluk şeklinde güçlü bir yan etkisi vardır.

İlaçlar kalıcı bağımlılığa neden olabilir. Bunlar şunları içerir: "Bemitil", "Kafein", "Sydnokarb", "Lobelin", "Phenamine".

sakinleştiriciler

Ciddi zihinsel bozuklukların (şizofreni, manik sendrom, kontrolsüz saldırganlığın eşlik ettiği sinir krizi veya intihar eğilimleri) tedavisi için sakinleştirici gibi güçlü ilaçlar reçete edilir. Kabulleri sadece bir doktor gözetiminde bir hastanede yapılır.

İlaç uyuşukluğa neden olur, merkezi sinir sisteminin reaksiyonunu engeller. Düşüncelerin ve konuşmanın netliği korunur. Bu ilaçları almak, uzuvlarda titreme, kaslarda güçsüzlük, uyuşukluk gibi bir dizi yan etkiye neden olabilir. Bu ilaç grubu şunları içerir: Diazepam, Bromazepam, Phenazepam.

Ciddi zihinsel bozukluklar için "Diazepam" reçete edilir

antidepresanlar

Bazen depresyonla baş etmek oldukça zordur, bu nedenle özel ilaçlar - antidepresanlar almanız gerekir. Hastanın duygusal durumunu iyileştirir, intihar eğilimlerini ortadan kaldırır. Ancak yetkisiz alımları halüsinasyonların, paranoyanın ortaya çıkmasına neden olabilir.

Kullanım endikasyonları uzun süreli klinik depresyon, anksiyete, fobik bozukluklar, panik ataklar. Bu grup şunları içerir: Nefazodon, Afobazol, Prozac.

Halk ilaçları

Birçok doktor sinirleri halk ilaçları ile tedavi etmeyi teklif eder. Doğanın gücü bir süredir kullanılıyor. En iyi stres giderici bitki çayıdır. Sinirler bozulduğunda vücudu faydalı maddelerle doyurmaya özen gösterilmelidir. Bitkiler, bir kişinin yiyeceklerle almadığı bazı mineraller ve vitaminler içerir.

İyileştirici bir kaynatma yapmak için 1 litre sıcak su alıp 1 yemek kaşığı dökmeniz gerekir. l. ezilmiş hammaddeler. Dekoksiyonun demlenmesi 1-2 saat olmalıdır. Konsantre formda 2-3 yemek kaşığı içilir. l. bir günde. Çay yapmak için 1: 4 oranında seyreltilir.

Doğal bir ilk yardım çantasından sinirler için en etkili ilaçlar kediotu, anaç, St.John's wort, nane, kekik, papatya, ıhlamur, çay gülü (yaprakları), elecampane (kökler). Bitkisel infüzyon alımının kesinlikle dozlanması gerektiğini hatırlamak önemlidir, aksi takdirde zehirlenebilirler.

Çözüm

Sinir sistemi dışarıdan ek uyarıya ihtiyaç duyar. Sinirleri evde veya hastanede tedavi edebilirsiniz. Her zaman olağan teknikler stresle başa çıkmaya yardımcı olmaz. Zor durumlarda, güçlü ilaçlarla karmaşık tedaviye ihtiyacınız var ve bir psikologla çalışıyorsunuz. Kişi stresten kaçamaz, çünkü kendisine bağlı olmayan birçok faktör vardır, ancak önleyici tedbirler alarak sinir krizi geçirmesini önleyebilir.

Stresi önlemeye yönelik önlemler arasında doğru beslenme, iyi dinlenme, vitamin tedavisi yer alır. Ayrıca kendiniz üzerinde çalışmayı ve fiziksel aktiviteyi de unutmayın.