Asab tizimini qanday va qanday davolash kerak. Nervlar chekkada bo'lganda. Asab tizimini o'zingiz qanday davolashingiz mumkin? Uyqusizlik va ruhiy charchoqni davolash

Do'stlaringiz va qiz do'stlaringizdan "ular charchagan, ularning nervlarini davolash vaqti keldi" va shunga o'xshash iboralarni qanchalik tez-tez eshitishingiz mumkin.

Bu mashhur ibora bilan nimani nazarda tutamiz, o'z asab tizimining buzilishini qanday aniqlash mumkin va zamonaviy tibbiyot va xalq usullari "nervlar" bilan kurashishning qanday usullarini taklif qiladi? Keling, buni tushunishga harakat qilaylik.

Agar siz oddiy odamdan asab kasalligiga nima sabab bo'lishi mumkinligini aytishni so'rasangiz, u quyidagi versiyalarni ilgari suradi:

Ishda va uyda doimiy stress;

Qiyin hayotiy vaziyatlar;

Oiladagi muammolar;

Yomon ekologik vaziyat.

Ammo tibbiyot mutaxassislarining ta'kidlashicha, bu omillarning barchasi ikkinchi darajali, ha, ba'zi hollarda ular asab kasalliklarining rivojlanishiga olib kelishi mumkin. Ammo bunday holatlarda ham, odam stressdan oldin asab tizimining ishida buzilishlarga duch keldi, garchi u buni sezmagan bo'lsa ham.

Tibbiyot sohasidagi mutaxassislar kasallikning quyidagi sabablarini ajratib ko'rsatishadi:

Yallig'lanish va yuqumli kasalliklar;

Qon tomirlarining ishini buzish;

Irsiyat muammolari;

Noto'g'ri tashkil etilgan ish va dam olish rejimi;

Har xil zaharlar, kimyoviy moddalar bilan zaharlanish;

Shishlar.

Garchi, albatta, ular "nervlar haqida" deganda, biz, birinchi navbatda, inson asab tizimining stressga reaktsiyasi haqida gapiramiz.

Olimlarning fikricha, inson asab tizimining zo'riqishi normal reaktsiya, jismoniy va ijtimoiy muhit doimo o'zgarib turadi, inson bu o'zgarishlarga u yoki bu tarzda javob berishga majbur bo'ladi.

Asab, stress holatida uzoq vaqt qolish nafaqat asab tizimida, balki turli xil hayotni qo'llab-quvvatlash tizimlarida jiddiy buzilishlarga olib kelishi mumkin.

Stress belgilari harakatga chaqiruv sifatida

Olimlar asab tizimi tahdid ostida ekanligini ko'rsatadigan alomatlarni ikki guruhga bo'lishdi:

jismoniy;

Ruhiy.

Asosiy simptomlarni bilish insonga o'zi uchun mavjud bo'lgan barcha usullarni qo'llash orqali tanadagi jismoniy va ruhiy jarayonlarni normallashtirish uchun choralar ko'rishga yordam beradi. Tananing stressga bo'lgan munosabatining asosiy jismoniy signallari:

yurak xurujlari;

Bosh og'rig'i;

Ichaklarning tirnash xususiyati.

Ruhiy alomatlar- kuchni yo'qotish hissi, charchoq, asabiylashish, konsentratsiyaning past darajasi, maqsadlarning etishmasligi, hayotga, ishga qiziqishning yo'qolishi.

Stress bilan kurashishning samarali usullari

Zamonaviy tibbiyot va xalq amaliyoti vakillari juda ko'p turli xil usullarni bilishadi. Hozirgi vaqtda farmakologiya organizmga asab tizimini tartibga solishga yordam beradigan ko'plab dori-darmonlarni taklif qiladi.

Qabul qilish uchun nomlar va tavsiyalar bermaymiz, chunki bu jarayon organizmning individual xususiyatlariga bog'liq. Dori-darmonlarni buyurish uchun mahalliy terapevt bilan bog'lanish yaxshidir. Bundan tashqari, dorilar faqat vaqtinchalik yordam berishini esga olish kerak, stressning sababini bartaraf etish kerak.

Tana uchun deyarli zararsiz bo'lgan xalq davolanish usullariga murojaat qilish yaxshidir, "asab" ga qarshi kurashda siz quyidagi usullardan foydalanishingiz mumkin:

Sevimli yog'laringiz yordamida aromaterapiya;

Yengil jismoniy faoliyat;

Ochiq havoda sayr qilish;

Do'stlar, qarindoshlar, uy hayvonlari bilan muloqot qilish orqali ijobiy his-tuyg'ular;

Ijodkorlik (adabiyot, rasm, raqs, qo'shiq va boshqalar).

An'anaviy tibbiyot dorivor o'simliklardan foydalanishni taklif qiladi, ularning ko'pchiligi asab tizimini tinchlantirish, qo'zg'aluvchanlikni bartaraf etish va uyqu buzilishini bartaraf etish qobiliyatiga ega.

Siz zavodda ishlab chiqarilgan yoki o'z qo'llaringiz bilan tayyorlangan turli xil o'simlik damlamalari va damlamalaridan foydalanishingiz mumkin.

Muntazam foydalanish bilan valerian, şerbetçiotu, limon balzam, yalpiz yordami bilan ular alohida ishlatilishi yoki o'simlik preparatlari sifatida tayyorlanishi mumkin. Kechasi pishiring, iliq holda oling.

Foydalanishning yana bir usuli dorivor o'simliklar- Bu quruq o'simlik preparatlari bilan to'ldirilgan paketlar, prokladkalar ishlab chiqarish.

Asab tizimini xalq davolari bilan davolashning boshqa usullaridan o'tlar va tuzlarga asoslangan issiq emas, balki issiq vannalar, massajlar haqida maslahat berish mumkin.

Bu dietani o'zgartirishga, yog'lar va noto'g'ri uglevodlar miqdorini kamaytirishga, oqsillarni ko'paytirishga, sog'lom oziq-ovqatlarga - sabzavotlarga, mevalarga, qo'shimcha mustahkamlashga o'tishga yordam beradi.

Tabiiyki, bu usullarning barchasi tashvish, asabiylashish alomatlarini bartaraf etishga yordam beradi, ammo asab tizimining buzilishiga olib keladigan sabablardan xalos bo'lmaydi.

Shuning uchun uchinchi murakkab usul psixoterapiya bo'lishi kerak.

Psixologga murojaat qilish yordam berishi mumkin, uning yordami bilan inson hayotida yuzaga keladigan muayyan stressli vaziyatlarni va ularga bo'lgan munosabatni tahlil qiladi, xulq-atvorni to'g'rilaydi, kasallikning asl sabablarini va o'ziga yordam berish usullarini topadi.

1. Tezda o'zimizni o'zimizga keltiring

Bunday fikr bor an'anaviy farmatsevtik preparatlar nervlarni tinchlantirishga yordam bermaydi. Ular yordam beradi, faqat ularni to'g'ri qo'llash kerak. Og'ir stressli vaziyatda deyarli bir zumda harakat qiladigan dorilar mavjud, masalan, Adaptol. Ammo bunday dori-darmonlarni qabul qilish bilan mashg'ul bo'lmang. Biz stressni engillashtirdik, o'zimizga isteriyaga tushmaslikka yordam berdik va yumshoqroq, barqaror dorilar bilan davolanishni davom ettirdik. Agar siz kuchli stress paytida tezda tinchlanishingiz kerak bo'lsa, siz hatto valerian yoki Korvalolning spirtli damlamasini ichishingiz mumkin. Ammo Persen, Novopassit kabi dorilarni qabul qilish va tezkor ta'sirni kutish foydasizdir. Ushbu o'simlik preparatlari kurs terapiyasi uchun mo'ljallangan. Bitta kapsula yordam bermaydi, siz ikki yoki uch kurs (paket) ichishingiz kerak, tanaffuslar olib, keyin natija bo'ladi.

2. Vitaminli terapiya

Kursga qo'shimcha ravishda Persena va shunga o'xshash dorilar, men kundalik ratsionga B guruhini qo'shishni tavsiya qilaman.. Asab tizimi uchun maxsus dorixonada vitaminlar sotib olishingiz mumkin. Xuddi sedativlar kabi, vitaminlar vaqti-vaqti bilan bir necha kurslarni olish kerak. Shuningdek, foydali vitamin preparatlaridan zig'ir yog'ini tavsiya qilaman. U gormonal muvozanatni tiklaydigan va asab tizimining faoliyatini normallashtiradigan muhim aminokislotalarni o'z ichiga oladi. Albatta, buni kurs sifatida ham olish kerak.

Vaqtida juda yaxshi stressli holat rag'batlantiruvchi ichimliklar (qahva, choy) o'rniga, tinchlantiruvchi o'simlik choylarini iching. Dorixonada tayyor to'plamni sotib olishingiz mumkin, o'tlarni o'zingiz to'plashingiz mumkin. Yalpiz, limon balzami, Seynt Jonning go'shti asab tizimiga foydali ta'sir ko'rsatadi.

3. Atrof muhitni o'zgartiring

bir tabletka ichdi, va ertaga sizning ishingiz sizni yana o'sha holatga tushiradi yoki sizni juda parchalagan boshqa narsa. Agar o'zingizni burchakda qolgandek his qilsangiz va shunchaki bu erda bo'lishingiz sizni aqldan ozdirsa, hozir keting. Qaerga borishing muhim emas, asosiysi manzarani o'zgartirish. Bu tanaga kerakli "tez yordam" ga ham tegishli. Eng yaxshi variant - ta'tilga chiqish va issiq iqlimga o'tish. Ammo buning iloji bo'lmasa ham, manzarani o'zgartirishning boshqa har qanday varianti mos keladi.

Borish yaxshi tabiat, yerga yalangoyoq yurish, daraxtlar orasida yolg'iz sayr qilish, sukunatni tinglash. Tabiat bilan muloqot qilish ajoyib psixoterapiyadir. Agar sizning sevimli mashg'ulotingiz, sevimli mashg'ulotingiz bo'lsa, unda siz ketishingiz shart emas, faqat o'zingiz xohlagan narsani qiling, faqat shu va boshqa hech narsa! Men qishda ta'tilga chiqdim, siz tabiatga borolmaysiz va butun ta'tilni sevimli mashg'ulotimga, ovqat va uyquga bag'ishladim. Bunday manzara o'zgarishidan bir hafta o'tgach, asablar allaqachon normal holatda edi va qanday qilib yashash haqida o'ylash mumkin edi.

4. Buzilishning sababini olib tashlang

Kichkina bo'lganingda tinchlandi va shifo topdi, doimiy asabiy buzilish sabablarini bartaraf etish to'g'risida qaror qabul qilish vaqti keldi. Agar bu nafratlanadigan ish bo'lsa - ish joyini o'zgartiring, agar oilada muammolar bo'lsa - alohida yashang yoki jiddiy muzokaralar stoliga o'tiring. Siz tizimni buzmaysiz, ko'p odamlarni tuzata olmaysiz, yashashingiz va o'zingizni normal his qilishingizga xalaqit beradigan hamma narsani qo'yib yuboring. Sizning sog'ligingiz bunga arziydi.

5. Dam olish va meditatsiya

dorilar, vitaminlar va o'tlar panacea emas. Asab tizimini tiklashda juda muhim omil - bu dam olish va ichki tinchlikni topish qobiliyati. O'zingizga yoqqan har qanday meditatsiya va dam olish kursini mashq qilishni boshlang. Bu mashg'ulot xonasida yoga mashg'ulotlari bo'lishi mumkin, ular nafaqat tananing moslashuvchanligini, balki, birinchi navbatda, ruhning mustahkamligini o'rgatadi. Yoki uyda mudras (barmoq yoga) tizimini o'rganing, bu erda nuqta barmoqlarning ayyor kombinatsiyasida emas, balki fikrlaringizni, his-tuyg'ularingizni, his-tuyg'ularingizni nazorat qila olishda. Siz odatdagidek tayyor meditatsiya audio kursini sinab ko'rishingiz mumkin, bu erda siz rahbarning so'zlariga amal qilishingiz va dam olish holatiga tushishingiz kerak. Bu usullarning barchasi to'g'ri nafas olishni o'rgatishni o'z ichiga oladi, bu asab tizimidagi stressni engillashtiradi va shu bilan uni mustahkamlaydi. Agar meditatsiya paytida yoki faqat tunda siz xushbo'y hidi tinchlantiruvchi lavanta efir moyi bilan aroma chiroqni yoqsangiz juda yaxshi.

Yana bir bor sizga shu lahzani eslatmoqchiman natijalar kutishning hojati yo'q, siz muntazam ravishda mashq qilishingiz kerak, keyin bir kun o'zingiz uchun kutilmaganda siz tinchlik va yaxshi kayfiyatni his qilasiz, bu endi banal stress bilan buzilmaydi.

Men tinchlantiruvchi tabletkalar, spirtli ichimliklar va boshqa narsalarsiz har qanday hayotiy vaziyatda qanday qilib xotirjamlik va xotirjamlikni saqlashni tushuntiraman. Men nafaqat asabiylashishni bostirish va tinchlantirish haqida gapiraman, balki asabiylashishni qanday to'xtatish, tanani bu tuyg'u paydo bo'lmaydigan holatga keltirish, umuman olganda, odamni qanday tinchlantirish haqida gapiraman. aql va asab tizimini qanday mustahkamlash.

Maqola ketma-ket darslar shaklida tuziladi va ularni tartibda o'qish yaxshiroqdir.

Asabiylashish va asabiylashish - bu muhim, mas'uliyatli voqea va voqealar arafasida, psixologik stress va stress paytida, muammoli hayotiy vaziyatlarda boshdan kechiradigan noqulaylik hissi va siz har bir kichik narsa haqida qayg'urasiz. Shuni tushunish kerakki, asabiylashish ham psixologik, ham fiziologik sabablarga ega va shunga mos ravishda o'zini namoyon qiladi. Fiziologik jihatdan bu bizning asab tizimimizning xususiyatlari bilan, psixologik jihatdan esa shaxsiyatimiz xususiyatlari bilan bog'liq: tajribaga moyillik, ba'zi voqealarning ahamiyatini ortiqcha baholash, o'ziga va sodir bo'layotgan voqealarga ishonchsizlik hissi, uyatchanlik, hayajon. natija uchun.

Biz xavfli, hayotimizga tahdid soladigan yoki u yoki bu sababga ko'ra muhim, mas'uliyatli deb hisoblagan vaziyatlarda asabiylasha boshlaymiz. Menimcha, hayotga tahdid biz, shaharliklar oldida tez-tez uchramaydi. Shuning uchun men ikkinchi turdagi vaziyatlarni kundalik hayotda asabiylashishning asosiy sababi deb bilaman. Muvaffaqiyatsizlikdan qo'rqish, odamlar oldida noo'rin ko'rinish, bularning barchasi bizni asabiylashtiradi. Ushbu qo'rquvlar bilan bog'liq holda, ma'lum bir psixologik holat mavjud, bu bizning fiziologiyamiz bilan deyarli bog'liq emas. Shuning uchun asabiylashishni to'xtatish uchun nafaqat asab tizimini tartibga solish, balki ba'zi narsalarni tushunish va amalga oshirish kerak, keling, asabiylashishning mohiyatini tushunishdan boshlaylik.

Dars 1. Asabiylashishning tabiati. Kerakli himoya mexanizmimi yoki to'siqmi?

Bizning kaftlarimiz terlay boshlaydi, biz titrashimiz, yurak urish tezligining oshishi, fikrlarimizdagi bosimning oshishi, chalkashlik, yig'ilish, diqqatni jamlash qiyin, bir joyda o'tirish qiyin, qo'llarimizni biror narsa bilan band qilmoqchimiz, chekamiz. Bu asabiylashish belgilari. Endi o'zingizdan so'rang, ular sizga qanchalik yordam beradi? Ular stressli vaziyatlarni engishga yordam beradimi? Muzokaralar olib borishda, imtihon topshirishda yoki birinchi uchrashuvda suhbatlashishda yaxshiroqmisiz? Javob - albatta, yo'q va bundan tashqari, bu butun natijani buzishi mumkin.

Shuning uchun, asabiylashish tendentsiyasi tananing stressli vaziyatga tabiiy reaktsiyasi yoki sizning shaxsiyatingizning ba'zi bir yo'qolib bo'lmaydigan xususiyati emasligini aniq tushunishingiz kerak. Aksincha, bu odatlar tizimida o'rnatilgan aqliy mexanizm va / yoki asab tizimi bilan bog'liq muammolarning natijasidir. Stress faqat sodir bo'layotgan narsaga bo'lgan munosabatingiz va nima bo'lishidan qat'iy nazar, siz har doim unga turli yo'llar bilan munosabatda bo'lishingiz mumkin! Sizni ishontirib aytamanki, stressning ta'sirini minimallashtirish va asabiylikni yo'q qilish mumkin. Lekin nima uchun uni olib tashlash kerak? Chunki asabiylashganda:

• Sizning fikrlash qobiliyatingiz pasayadi va diqqatni jamlash qiyinlashadi, bu esa eng katta aqliy resurslarni talab qiladigan vaziyatni yanada kuchaytirishi mumkin.
• Siz intonatsiya, yuz ifodalari, imo-ishoralaringizni kamroq nazorat qilasiz, bu mas'uliyatli muzokaralar yoki sanaga yomon ta'sir qilishi mumkin.
• Asabiy charchoq va zo'riqishning tezroq to'planishiga yordam beradi, bu sizning sog'lig'ingiz va farovonligingiz uchun yomondir.
• Agar siz tez-tez asabiy bo'lsangiz, bu turli kasalliklarga olib kelishi mumkin (ayni paytda kasalliklarning juda muhim qismi asab tizimining muammolaridan kelib chiqadi)
• Siz kichik narsalar haqida qayg'urasiz va shuning uchun hayotingizdagi eng muhim va qimmatli narsalarga e'tibor bermaysiz

Siz juda asabiy bo'lgan va bu sizning harakatlaringiz natijalariga salbiy ta'sir ko'rsatgan barcha vaziyatlarni eslang. Shubhasiz, har bir kishi qanday qilib buzilganligingiz, psixologik bosimga bardosh bera olmaganingiz, nazoratni yo'qotganingiz va diqqatni yo'qotganligingiz haqida ko'plab misollar bor. Shunday qilib, biz bu borada siz bilan birga ishlaymiz.

Mana birinchi dars, uning davomida biz quyidagilarni bilib oldik:

• Asabiylashish hech qanday foyda keltirmaydi, faqat to'sqinlik qiladi
• O'z ustingizda ishlash orqali undan xalos bo'lishingiz mumkin
• Kundalik hayotda asabiylashish uchun bir nechta haqiqiy sabablar mavjud, chunki biz yoki yaqinlarimizga kamdan-kam tahdid solamiz, biz asosan arzimas narsalar haqida qayg'uramiz.

Men keyingi darsda oxirgi nuqtaga qaytaman va batafsilroq, maqolaning oxirida va nima uchun bunday bo'lganini aytib beraman.

Siz o'zingizni shunday sozlashingiz kerak:

Menda asabiylashadigan hech narsa yo'q, bu meni bezovta qiladi va men undan qutulishni niyat qilaman va bu haqiqat!

Men o'zim bilmagan narsa haqida bahslashyapman, deb o'ylamang. Butun bolaligim, keyin esa yoshligim 24 yoshgacha asab tizimida katta muammolarni boshdan kechirdim. Men stressli vaziyatlarda o'zimni birlashtira olmadim, har bir kichik narsadan xavotirlanardim, hatto sezgirligim tufayli hushidan ketishga ham oz qoldim! Bu salomatlikka salbiy ta'sir ko'rsatdi: bosimning ko'tarilishi, "vahima hujumlari", bosh aylanishi va boshqalar kuzatila boshlandi. Endi bularning barchasi o'tmishda qoldi.

Albatta, hozir men dunyodagi eng zo'r o'zini tuta olaman deb aytishning iloji yo'q, lekin baribir, ko'pchilikni asabiylashtiradigan vaziyatlarda asabiylashishni to'xtatdim, avvalgi holatimga nisbatan ancha xotirjam bo'ldim. o'z-o'zini nazorat qilishning tubdan boshqacha darajasi. Albatta, men hali ko'p ishlashim kerak, lekin men to'g'ri yo'ldaman va dinamika va taraqqiyot bor, men nima qilishni bilaman. Umuman olganda, men bu erda gapiradigan hamma narsa faqat o'z-o'zini rivojlantirish tajribamga asoslanadi, men hech narsa ixtiro qilmayman va faqat menga nima yordam bergani haqida gapiraman. Shunday qilib, agar men shunchalik og'riqli, zaif va sezgir yigit bo'lmaganimda va shaxsiy muammolarim natijasida o'zimni qaytadan boshlamagan bo'lardim, bu tajriba va uni umumlashtiradigan va tuzadigan sayt mavjud bo'lmas edi.

2-dars. Siz shunday muhim va muhim deb hisoblagan voqealarmi?

Sizni asabiylashtiradigan barcha voqealar haqida o'ylab ko'ring: xo'jayiningiz qo'ng'iroq qiladi, siz imtihondan o'tasiz, yoqimsiz suhbatni kutasiz. Bularning barchasi haqida o'ylab ko'ring, ularning siz uchun qanchalik muhimligini baholang, lekin alohida emas, balki hayotingiz, global rejalaringiz va istiqbollaringiz kontekstida. Bir umrda jamoat transportida yoki yo‘lda janjal qilishning ahamiyati nimada, ishga kech qolib, asabiylashish dahshatlimi?

Bu haqida o'ylash va tashvishlanish kerakmi? Bunday daqiqalarda hayotingizning maqsadiga e'tibor qarating, kelajak haqida o'ylang, hozirgi paytdan chalg'iting. Ishonchim komilki, shu nuqtai nazardan, sizni asabiylashtiradigan ko'p narsalar sizning ko'zingizda darhol o'z ahamiyatini yo'qotadi, haqiqiy mayda-chuyda narsalarga aylanadi va shuning uchun tashvishlanishingizga arzimaydi. Bunday ruhiy munosabat juda foydali. Ammo biz o'zimizni qanchalik yaxshi o'rnatgan bo'lishimizdan qat'iy nazar, bu albatta ijobiy ta'sir ko'rsatadigan bo'lsa-da, bu hali ham etarli bo'lmaydi, chunki tana, ongning barcha dalillariga qaramay, o'ziga xos tarzda reaksiyaga kirishishi mumkin. Shuning uchun, keling, harakat qilaylik va men har qanday hodisadan oldin va undan keyin tanani qanday qilib tinchlantirish va dam olish holatiga keltirishni tushuntiraman.

Dars 3. Tayyorgarlik. Muhim voqea oldidan qanday qilib tinchlanish kerak

Hozir bizga qandaydir muhim voqea muqarrar ravishda yaqinlashmoqda, bu davrda bizning zukkoligimiz, xotirjamligimiz va irodamiz sinovdan o'tadi va agar biz bu sinovdan muvaffaqiyatli o'tsak, taqdir bizni saxovat bilan mukofotlaydi, aks holda biz yutqazamiz. Ushbu tadbir sizning orzuingizdagi ish uchun yakuniy intervyu, muhim muzokaralar, sana, imtihon va hokazo bo'lishi mumkin. Umuman olganda, siz dastlabki ikkita saboqni allaqachon o'rgandingiz va asabiylikni to'xtatish mumkinligini tushundingiz va bu holat sizni maqsadga qaratishga va unga erishishga to'sqinlik qilmasligi uchun buni qilish kerak.

Va siz oldinda sizni muhim voqea kutayotganini tushunasiz, lekin bu qanchalik muhim bo'lmasin, baribir, bunday voqeaning eng yomon natijasi ham siz uchun hayotingizning tugashini anglatmaydi: hamma narsani dramatizatsiya qilish va ortiqcha baholashning hojati yo'q. Aynan ushbu hodisaning muhimligidan xotirjam bo'lish va tashvishlanmaslik zarurati paydo bo'ladi. Bu asabiylashish uni buzishiga yo'l qo'ymaslik uchun juda katta mas'uliyat, shuning uchun men diqqatimni jamlayman va diqqatimni jamlayman va buning uchun qo'limdan kelganini qilaman!

Endi biz fikrlarni xotirjamlikka keltiramiz, asabiylikni olib tashlaymiz. Birinchidan, muvaffaqiyatsizlik haqidagi barcha fikrlarni darhol boshingizdan chiqarib tashlang. Umuman olganda, shov-shuvni tinchlantirishga harakat qiling va hech narsa haqida o'ylamang. Boshingizni fikrlardan ozod qiling, tanangizni bo'shashtiring, chuqur nafas oling va nafas oling. Eng oddiy nafas olish mashqlari dam olishga yordam beradi.

Eng oddiy nafas olish mashqlari:

Buni shunday qilish kerak:

• 4 marta nafas oling (yoki pulsning 4 marta urishi, avval uni his qilishingiz kerak, buni bilakda emas, bo'ynida qilish qulayroq)
• nafasingizni ushlab turing 2 marta / urish
• 4 ta hisob/urish uchun nafas chiqaring
• Nafasni 2 marta takrorlang va 4 marta takrorlang va yana nafas oling.

Qisqasi, shifokor aytganidek: nafas oling - nafas olmang. 4 soniya nafas olish - 2 soniya ushlab turish - 4 soniya nafas chiqarish - 2 soniya ushlab turish.

Agar nafas olish chuqurroq nafas olish/ekshalatsiya qilish imkonini berayotganini his qilsangiz, tsiklni 4/2 soniya emas, balki 6/3 yoki 8/4 va hokazolarni bajaring.

Jismoniy mashqlar paytida biz diqqatimizni faqat nafas olishga qaratamiz! Boshqa fikrlar bo'lmasligi kerak! Bu eng muhimi. Va keyin 3 daqiqadan so'ng siz bo'shashganingizni va xotirjam bo'lganingizni his qilasiz. Mashq qilish sezgilarga ko'ra 5-7 daqiqadan ko'p bo'lmagan muddatda amalga oshiriladi. Muntazam mashqlar bilan nafas olish amaliyoti nafaqat bu erda va hozir dam olishga yordam beradi, balki umuman asab tizimingizni tartibga soladi va siz hech qanday mashqlarsiz kamroq asabiylashasiz. Shuning uchun men juda tavsiya qilaman.

OK, biz tayyormiz. Ammo voqeaning o'zi uchun vaqt keldi. Keyinchalik, asabiylashmaslik va xotirjam va xotirjam bo'lish uchun tadbir davomida o'zini qanday tutish kerakligi haqida gapiraman.

4-dars

Xotirjamlikni tasvirlang: hatto hissiy kayfiyat ham, nafas olish mashqlari ham taranglikni engishga yordam bermasa ham, hech bo'lmaganda tashqi xotirjamlik va xotirjamlikni namoyish etishga bor kuchingiz bilan harakat qiling. Va bu nafaqat sizning hozirgi holatingiz haqida raqiblaringizni chalg'itish uchun kerak. Tashqi tinchlik ifodasi ichki tinchlikka erishishga yordam beradi. Bu fikr-mulohaza tamoyili asosida ishlaydi, nafaqat sizning farovonligingiz sizning yuz ifodalaringizni, balki yuz ifodalarini ham sizning farovonligingizni belgilaydi. Bu tamoyilni sinab ko'rish oson: kimgadir tabassum qilganingizda, hatto ilgari yomon kayfiyatda bo'lgan bo'lsangiz ham, o'zingizni yaxshi va quvnoq his qilasiz. Men ushbu tamoyilni kundalik amaliyotimda faol ishlataman va bu mening ixtirom emas, bu haqiqatan ham haqiqat, hatto Vikipediyada "his-tuyg'ular" maqolasida yozilgan. Shunday qilib, siz qanchalik xotirjam bo'lishni istasangiz, shunchalik xotirjam bo'lasiz.

Mimika, imo-ishoralar va intonatsiyaga e'tibor bering: fikr-mulohaza tamoyili sizni doimo ichingizga qarashga va tashqi tomondan qanday ko'rinishingizdan xabardor bo'lishga majbur qiladi. Juda tarang ko'rinyapsizmi? Ko'zlaringiz yugurmayaptimi? Harakatlar silliq va o'lchovlimi yoki keskin va impulsivmi? Sizning yuzingiz sovuq o'tkazmaslikni ifodalaydimi yoki unda sizning barcha hayajoningizni o'qish mumkinmi? O'zingiz haqingizda sezgilardan olingan ma'lumotlarga ko'ra, siz tanangizning barcha harakatlarini, ovozingizni, yuz ifodasini tuzatasiz. O'zingizga g'amxo'rlik qilishingiz kerakligining o'zi sizni yig'ishga va diqqatni jamlashga yordam beradi. Va bu nafaqat ichki kuzatuv yordamida siz o'zingizni boshqara olasiz. O'zingizni kuzatib, siz o'z fikrlaringizni bir nuqtaga qaratasiz - o'zingizga, ularning adashishiga va sizni noto'g'ri yo'nalishga olib borishiga yo'l qo'ymang. Shunday qilib, konsentratsiya va xotirjamlikka erishiladi.

Asabiylikning barcha belgilarini yo'q qiling: asabiylashganda odatda nima qilasiz? Sharikli qalam bilan ovoramisiz? Siz qalam chaynayapsizmi? Chap oyog'ingizning katta va kichik barmog'ini tugunga bog'laysizmi? Endi bu haqda unuting, qo'llaringizni tekis tuting, ularning pozitsiyasini tez-tez o'zgartirmang. Biz stulda qimirlamaymiz, oyoqdan oyoqqa o'tmaymiz. Biz o'zimizga g'amxo'rlik qilishda davom etamiz.

Aslida hammasi shu. Bu tamoyillarning barchasi bir-birini to'ldiradi va ularni "o'zingizni kuzatib boring" shiori bilan ifodalash mumkin. Qolganlari alohida va uchrashuvning o'ziga xos xususiyatiga bog'liq. Men sizga faqat har bir iborani o'ylab ko'rishni, javob berishga vaqt ajratishni, hamma narsani diqqat bilan o'lchab, tahlil qilishni maslahat beraman. Sizni har tomonlama hayratda qoldirishga harakat qilishingiz shart emas, agar siz buni to'g'ri qilsangiz va tashvishlanmasangiz, o'z ijroingiz sifati ustida ishlasangiz, hayratda qolasiz. Agar sizni hayratda qoldirgan bo'lsa, g'o'ldiradi va yo'qolib ketishning hojati yo'q: tinchgina yutib yubordi, unutdi va davom eting.

5-dars

Voqeaning natijasi nima bo'lishidan qat'i nazar. Siz chekkadasiz va hali ham stressni boshdan kechirasiz. Yaxshisi, uni olib tashlang va boshqa narsa haqida o'ylang. Uchrashuvdan oldin o'zingizni birlashtirishga yordam bergan barcha tamoyillar bu erda ishlaydi. O'tgan voqea haqida ko'p o'ylamaslikka harakat qiling, men har xil behuda fikrlarni nazarda tutyapman, lekin agar men bunday emas, balki shunday gapirsam, oh, men u erda qanday ahmoqona ko'rindim, oh, men ahmoqman, lekin agar .. .! Faqat boshingizdan barcha fikrlarni olib tashlang, subjunktiv kayfiyatdan xalos bo'ling (agar bo'lsa), hamma narsa allaqachon o'tib ketgan, nafasingizni tartibga soling va tanangizni bo'shashtiring. Bu dars uchun shunday.

6-dars

Bu juda muhim dars. Odatda asabiylashishning muhim omili bo'lajak tadbirga tayyorgarlik o'rtasidagi nomuvofiqlikdir. Agar siz hamma narsani bilsangiz, o'zingizga ishonchingiz komil bo'lsa, unda nima uchun natija haqida qayg'urishingiz kerak?

Esimda, institutda o‘qib yurgan kezlarimda ko‘p ma’ruza va seminarlarni o‘tkazib yuborganman, imtihonlarga mutlaqo tayyor bo‘lmagan holda borganman, uni ko‘tarib, qandaydir tarzda o‘tkazib yuboraman degan umiddaman. Natijada, men o'tdim, lekin faqat o'qituvchilarning ajoyib omadlari yoki mehribonligi tufayli. Ko'pincha qayta imtihonlarga borardi. Oqibatda sessiya davomida shoshib tayyorgarlik ko‘rish va qandaydir yo‘l bilan imtihondan o‘tishga harakat qilganim tufayli har kuni shunday misli ko‘rilmagan psixologik bosimni boshdan kechirdim.

Mashg'ulotlar davomida asab hujayralarining haqiqiy bo'lmagan miqdori yo'q qilindi. Va men hamon o'zimga achinib ketdim, hamma narsa shunchalik to'planib qolgan, qanchalar og'ir edi, deb o'yladim, e... Hammasini oldindan qilgan bo'lsam ham, o'zim aybdorman (ma'ruzalarga borishim shart emas edi). , lekin hech bo'lmaganda imtihonga tayyorgarlik ko'rish va o'tish uchun materialni men o'zimni barcha oraliq nazorat testlari bilan ta'minlay olardim - lekin keyin men dangasa bo'ldim va hech bo'lmaganda qandaydir tartibli emas edim), shunda men o'qish paytida juda asabiy bo'lishim shart emas edi. imtihonlar va natija haqida qayg'uraman va agar biror narsani topshirmasam, armiyaga olib ketaman, chunki men o'z bilimimga ishonaman.

Bu ma'ruzalarni o'tkazib yubormaslik va institutlarda o'qishga chaqirish emas, men kelajakda o'zingiz uchun stress omillarini yaratmaslikka harakat qilishingiz kerakligi haqida gapiryapman! Oldindan o'ylab ko'ring va biznes va muhim uchrashuvlarga tayyorgarlik ko'ring, hamma narsani o'z vaqtida bajaring va oxirgi daqiqagacha kechiktirmang! Har doim boshingizda tayyor reja bo'lsin va yaxshisi bir nechta! Bu sizga asab hujayralarining muhim qismini saqlab qoladi va umuman hayotda katta muvaffaqiyatlarga hissa qo'shadi. Bu juda muhim va foydali tamoyil! Buni ishlat!

7-dars

Asabiylashishni to'xtatish uchun men yuqorida aytib o'tgan darslarga amal qilishning o'zi kifoya emas. Shuningdek, tana va ongni dam olish holatiga keltirish kerak. Va men gaplashadigan keyingi narsa bu qoidalar bo'ladi, ularga rioya qilishingiz mumkin asab tizimini mustahkamlash va umuman kamroq asabiylikni boshdan kechiring, tinchroq va xotirjamroq bo'ling. Ushbu usullar uzoq muddatga qaratilgan bo'lib, ular sizni umuman stressni kamroq qiladi va sizni nafaqat mas'uliyatli voqeaga tayyorlaydi.

• Birinchidan, asabiylashishning fiziologik omilini tuzatish va asab tizimini dam olish holatiga keltirish uchun siz muntazam ravishda meditatsiya qilishingiz kerak. Bu asab tizimini tinchlantirish va ongni tinchlantirish uchun juda yaxshi. Men bu haqda ko'p yozganman, shuning uchun bu haqda to'xtalmayman.
• Ikkinchidan, sport bilan shug'ullaning va tiklanishni qo'llab-quvvatlaydigan bir qator tadbirlarni amalga oshiring (kontrastli dush, sog'lom ovqatlanish, vitaminlar va boshqalar). Sog'lom tanada sog'lom aql: sizning axloqiy farovonligingiz nafaqat ruhiy omillarga bog'liq. Sport asab tizimini mustahkamlaydi.
• Ko'proq yuring, ochiq havoda vaqt o'tkazing, kompyuter oldida kamroq o'tirishga harakat qiling.
• Nafas olish mashqlarini bajaring.
• Yomon odatlardan voz keching! Sigaretsiz, alkogolsiz va boshqa narsalarsiz taranglikni bartaraf etishni o'rganing. Dam olishning sog'lom usullarini izlang!

Manba

Va bolaning, kattalarning yoki keksa odamning ruhiyati? Stress paytida sizning ahvolingizni qanday engillashtirish va salbiy tajribalardan butunlay qutulish mumkin? Har qanday hayotiy silkinishlar nafaqat psixikani mustahkamlaydi, balki uni buzmasligiga qanday ishonch hosil qilish kerak? Ushbu maqola ushbu va boshqa savollarni tushunishga yordam beradi.

Nervlar - sog'lom va kasal

U tashqi va ichki muhitni idrok etadi va reaktsiyani ijro etuvchi organlarga uzatadi. Shunday qilib, insonning barcha organlari va tizimlarining faoliyatini tartibga solish amalga oshiriladi.

Nerv tolalari tana bo'ylab bir milliard metrga cho'zilgan. Ular qayta tiklanishi mumkin. To'g'ri, bu jarayon juda sekin sodir bo'ladi: kuniga taxminan bir millimetr.

Shuning uchun vaziyatni muvozanatda saqlash juda muhimdir. Biroq, hamma ham muvaffaqiyatga erisha olmaydi. Axborot bilan aqldan oshib ketish, stress... Bularning barchasi nervlarga salbiy ta'sir ko'rsatishi, ularni charchatishi mumkin. Sayyoradagi odamlarning yarmidan ko'pi uchun asab tizimi va psixikani qanday mustahkamlash masalasi dolzarbdir.

Odatda asabiylashmaslik uchun nima qilamiz?

Vaziyat insonga salbiy ta'sir ko'rsatsa va u stressga duchor bo'lsa, u tinchlanishi kerak. Va qanchalik tez bo'lsa, shuncha yaxshi. Afsuski, ko'pchilik oziq-ovqat, spirtli ichimliklar, sigaretalar, qahvalarda tasalli topadi. Boshqalar etakchi sog'lom turmush tarzi hayot, zararsiz yordamchilarga murojaat qiling: vannalar, massaj, aromaterapiya, klassik musiqa tinglash va choy ichish.

Garchi bir va ikkinchisi tinchlantiruvchi ta'sirga ega bo'lsa-da, ikkinchi holatda u tanaga zarar bermasa ham, bu vaqtinchalik usullardir.Biroq, agar odam juda asabiy bo'lmasa, unda bunday yordamchilar haqiqatan ham yordam beradi. Ammo uzoq muddatli salbiy holat bilan ular nafaqat foydali, balki ba'zi hollarda muammoni yanada kuchaytirib, zarar etkazishi mumkin. Albatta, bu birinchi navbatda spirtli ichimliklar, sigaretalar va shirinliklarni ortiqcha iste'mol qilish bilan bog'liq. Bunday vositalar nervlarni va psixikani qanday mustahkamlash masalasini hal qilmaydi. Vitaminlar vaziyatni tuzatishi mumkin. Ammo qanday qilib to'liq tiklanasiz?

Uyg'unlikka erishing

Qanday qilib asab tizimi va psixikani har qanday, hatto eng og'ir vaziyatda ham xotirjam bo'lib, hayot shamollari odamning ichida olov yoqishiga yo'l qo'ymaslik uchun qanday mustahkamlash kerak?

Har birimiz uchun oilaviy munosabatlar va ish juda muhim. Agar bu hududlarda tinchlik va tartib hukmron bo'lsa, unda ruhiy og'ishlarning ko'plab sabablari o'z-o'zidan yo'qoladi. Bundan siz ishda va uyda uyg'unlikka intishingiz kerak degan xulosaga keladi.

Ammo hamma ham, har doim ham bunga erisha olmaydi. Shuning uchun, agar hayot biz xohlaganchalik silliq o'tmasa, har qanday vaziyatda asab tizimini va psixikani qanday mustahkamlashni bilishingiz kerak. Amalga oshirish qiyinroq bo'lsin, lekin shunga qaramay, bu zarur.

Stress "yaxshi" va "yomon"

Tana ichida biror narsa o'zgarganda, u doimo stressni boshdan kechiradi. Ammo ularning hammasi ham salbiy oqibatlarga olib kelmaydi. Shunday qilib, ishda tanbeh, yaqiningiz bilan janjal yoki jarohat, albatta, salbiy hodisalar bo'lib, ruhiy va jismoniy salomatlikka salbiy ta'sir ko'rsatishi mumkin. Bunday stresslar halokatli. Biroq, oshiq bo'lish, kontrastli dush, sport bilan shug'ullanish ham tana uchun o'ziga xos silkinishdir, bu ma'lum darajada asablarga tahdid soladi. Ammo bu ijobiy va hatto quvonch bilan qabul qilinadi. Bunday ijobiy ta'sirlar tufayli psixika ham yuzaga keladi, ular salbiy hayotiy vaziyatlarga tobora ko'proq chidamli bo'lib qoladilar.

Siz har qanday stressni hayotdagi salbiy narsa sifatida emas, balki asab tizimi uchun o'ziga xos mashg'ulot sifatida qabul qilishni o'rganishingiz kerak, qachonki u qotib qolish va kuchayish imkoniyati mavjud bo'lsa. Asosiysi, optimizmni yo'qotmaslik va sog'lom turmush tarzini olib borish. Va keyin hech qanday stress va taqdirning zarbalari hayotingizni buzmaydi!

Sog'lom uyqu

Ba'zi tadqiqotlar ma'lumotlari shuni ko'rsatadiki, odam kuniga atigi uch-to'rt soat uxlashi mumkin va sog'lig'iga jiddiy zarar etkazmaydi.

Biroq, yaxshi uxlash va yaxshi uxlash nervlarga salbiy ta'sir ko'rsatadigan mumkin bo'lgan stresslarning hayotga kirib borishi uchun jiddiy to'siq yaratishni anglatadi.

Agar odam bir kun uxlamasa, u yo'nalishini yo'qota boshlaydi. Besh kun uyqusiz soqchilik va gallyutsinatsiyalarga olib kelishi mumkin, o'n kun esa psixozga olib kelishi mumkin. Aytilganlardan ko'rinib turibdiki, bir necha oy davomida doimiy uyqu etishmasligi bilan odamga hech bo'lmaganda depressiya kafolatlanadi. Asab kasalliklari doimiy uyqusizlikdan kelib chiqishi ilmiy jihatdan isbotlangan.

Qiyin va stressli hayotda to'g'ri uyqu uchun vaqtni qanday topish mumkin? Asab tizimini va psixikani qanday mustahkamlash yaxshiroq? Bolani uyquga majburlash mumkin, yoki hech bo'lmaganda uxlashi kerak bo'lgan vaqtgacha yotish mumkin va u buni his qilmasa ham, u oxir-oqibat uxlab qoladi. Ammo kattalar haqida nima deyish mumkin? Agar biror kishi tun bo'yi aylanib yursa va uxlay olmasa va ertaga ishga borib, bir nechta shoshilinch muammolarni hal qilishingiz kerak bo'lsa? Xo'sh, agar sog'liq qimmat bo'lsa, unda siz uxlash uchun vaqt topishingiz va uni tiklashga harakat qilishingiz kerak bo'ladi.

Albatta, eng oddiy va birinchi qarashda ko'rinadigandek, to'g'ri yechim uyqu tabletkalarini olish bo'ladi. Biroq, uni butunlay rad etish yoki uni faqat oxirgi chora sifatida va faqat shifokor tavsiyasiga ko'ra qabul qilish yaxshidir. Gap shundaki, tinchlantiruvchi va uyqu tabletkalari muammoni hal qilmaydi, balki uni unutishga yordam beradi. Dori ta'siri tugashi bilan barcha tashvishlar va tashvishlar qaytadi va farovonlikka yangi kuch bilan uriladi, ayniqsa, agar dori shifokorning retseptisiz o'z-o'zidan qabul qilingan bo'lsa. Asab tizimi va psixikani qanday mustahkamlash mumkin? Sedativ yoki gipnozli dorilarni ishlatmaslik yaxshiroqdir, buni tushunish kerak.

Biroz vaqt talab qilishi mumkin bo'lsa-da, dam olish usullarini, meditatsiya amaliyotini ishlab chiqish ancha samaraliroq bo'ladi.

Sport

Ma'lum bo'lishicha, muntazam jismoniy faollik nafaqat yaxshi shaklni, balki asab tizimini ham saqlaydi. Va agar sevimli sport turi bo'lsa va odam buni qilishdan xursand bo'lsa, bu psixologik yengillikning eng yaxshi usuli bo'lishi mumkin. Bundan tashqari, sinapslar va nerv-mushak apparatlari ishi faollashadi, miya baxt gormonlarini ishlab chiqarish uchun etarli kislorod oladi. Tana yana bir mashg'ulotdan keyin charchaydi, lekin odam o'zini xotirjam va quvonchli his qiladi.

Ovqat

Asab tizimini va psixikani vitaminlar bilan qanday mustahkamlash mumkin? Buning uchun kundalik ratsionda zarur oziq moddalarni o'z ichiga olgan ovqatlar bo'lishi kerak. Ma'lumki, asab hujayralarida to'laqonli biokimyoviy jarayonlar uchun B guruhi vitaminlari kerak. katta miqdorda non, yong'oq, tuxum, xamirturush, don ko'chatlarida uchraydi. Agar kerak bo'lsa, siz maxsus vitamin komplekslarini olishingiz mumkin.

Nafas olish

Insonning nafas olishi sayoz va tezlashganda. U doimo tarang va xavotirda. Tinch holatda odam o'lchovli va chuqur nafas oladi.

Maxsus mashqlar va uzoq yurishlar psixikani tinchlantiradi. Agar siz chuqur nafas olishni va uni doimiy ravishda mashq qilishni o'rgansangiz, shuningdek, toza havoda uzoq vaqt qolsangiz, umumiy sog'ligingiz tez orada bir necha bor yaxshilanadi va natijada tanaga uzoq kutilgan tinchlik keladi va jon.

Qorin bo'shlig'ida nafas olish texnikasi qonni ko'p miqdorda kislorod bilan ta'minlaydi, ichki organlarning faoliyatini va ichak motorikasini yaxshilaydi. Natijada asab tizimining holati yaxshilanadi. Ushbu texnikani doimo o'zingizda boshqaring va vaqt o'tishi bilan u avtomatik ravishda ishlaydi va baxtli va uzoq umr ko'radi.

Suv

Dush va hammomni qabul qilish tanani bo'shashtiradi, tonlaydi, rag'batlantiradi va qattiqlashtiradi. Teri butun kun davomida to'plangan zararli moddalardan tozalanadi. Haroratga qarab, protsedura odamni tinchlantiradi yoki aksincha, tetiklantiradi.

Ertalab kontrastli dush kunning ajoyib boshlanishidir. Va agar siz kechqurun o'tlar qo'shilgan hammom bilan o'zingizni tinchlantirsangiz, bu odamning muammosiz uxlab qolishiga yordam beradi.

Iloji bo'lsa, suzish juda foydali. Bu sizning kayfiyatingizni yaxshilaydi va mushaklar uchun yaxshi ohang bo'lib xizmat qiladi.

Salbiy fikrlar - uzoqda

Asab tizimi va psixikani qanday mustahkamlash kerakligi haqidagi savolda asosiy narsa bu yomon fikrlarni boshingizdan chiqarib tashlash qobiliyatidir. Ba'zan ertalabdan boshlab, ular aytganidek, u noto'g'ri oyoqqa turdi va kun bo'yi odam uchun yomon o'tadi. Ammo, sodda qilib aytganda, o'zini shunday yo'lga qo'ygan. Agar siz qiyinchiliklarga yoki ish bermagan narsaga kulishni o'rgansangiz va o'zingizni yomon kayfiyatga tushishiga yo'l qo'ymasangiz, unda kun yaxshi va muvaffaqiyatli davom etishi mumkin.

Xalq retseptlari

Ota-bobolarimiz qadimdan foydalangan tabiiy sedativlar samaraliroq emas. Asab tizimini va psixikani xalq tabobati bilan qanday mustahkamlash mumkin? Bu erda bir necha avlod tomonidan sinovdan o'tgan bir necha retseptlar mavjud.

Sut qadimgi "shifokor" hisoblanadi. U juda ko'p kasalliklarni davolash uchun ishlatilgan, chunki u umumiy terapevtik ta'sirga ega, metabolizm muvozanatini tiklaydi va tananing ohangini oshiradi. Ko'pincha ular sigir sutini, kamroq - echki sutini ichishadi, garchi ikkinchisi tarkibi yanada boyroq. Umuman olganda, bu tabiiy mahsulot patogen mikroorganizmlar bilan samarali kurashadigan juda ko'p miqdordagi vitaminlar, gormonlar, fermentlar va immunitetni o'z ichiga oladi. Zaif nervlar va psixika kabi hodisalar bilan yordam berishiga shubha bormi?

Sutni ham alohida, ham qo'shimcha tabiiy sedativlar qo'shilishi bilan olish mumkin. Misol uchun, ertalab och qoringa bir stakan sarimsoqning maydalangan chinnigullari bilan ichish foydalidir. Bundan tashqari, uni valerian ildizi damlamasi bilan bir-bir nisbatda suyultirishingiz va kuniga uch marta ichishingiz mumkin.

Nervlarni tinchlantirish va sutli hammom. Bunday holda, suvga faqat uch stakan sut qo'shish kifoya qiladi.

Asabiy charchoq bilan dala adaçayı yordam beradi. Buning uchun uch osh qoshiq o't 500 ml qaynoq suv quyib, kun davomida turib olish va ichish.

Haddan tashqari hayajonlanganda, boshqa o'tlar bilan do'lana foydalidir. Misol uchun, siz do'lana gullari, ona o'ti va cudweedni uch qismga va romashka bir qismiga aralashtirishingiz mumkin. Bir osh qoshiq bir stakan qaynoq suv bilan pishiriladi va sakkiz soat davomida infuz qilinadi. Ovqatdan keyin yarim stakan uchun kuniga uch marta olinadi.

Yana bir retsept uch qismga bo'lingan do'lana mevalari, valerian, Seynt Jonning go'shti va civanperçemi aralashmasidan va do'lana gullarining ikki qismidan iborat. Oldingi retseptda bo'lgani kabi pishiriladi, lekin chorak chashka kuniga to'rt marta ovqatdan yarim soat oldin ichiladi.

Uyquning buzilishi bilan jo'xori samarali yordam beradi. Buning uchun kechqurun ikki stakan suv bilan bir qoshiq don yoki yorma quying. Ertalab yumshoq bo'lguncha qaynatib oling va choy o'rniga kun davomida iching.

Bir dan beshgacha nisbatda don yoki bo'lak massasini suv bilan past olovda pishirish, uni jele holatiga keltirish, suzish, asal qo'shish va kun davomida ichish mumkin.

Kuchli aqliy va jismoniy zo'riqish bilan siz ikki osh qoshiq jo'xori somonini olishingiz va bir litr suvda qaynatishingiz kerak, o'n daqiqaga qoldiring va kuniga bir necha marta ikki stakan ichishingiz kerak. Asab tizimini va psixikani xalq davolanish usullari bilan qanday mustahkamlashni hal qilishda, bu tabiiy komponent sut kabi mos keladi. Axir, jo'xori nafaqat asab tizimi uchun foydalidir, balki yurak va o'pkaning yaxshi ishlashi, qonning yangilanishi va organizmdagi metabolik jarayonlarning normallashishi tavsiya etiladi.

dunyoqarash

Bolaning asab tizimi va psixikasini qanday mustahkamlash mumkin? Tanani yaxshilash va ijtimoiy munosabatlarni o'rnatishga qaratilgan barcha tavsiyalarga qo'shimcha ravishda, siz ruhiy haqida eslashingiz kerak. Bundan tashqari, bu jihat ideal tarzda birinchi o'rinda turishi kerak. Axir, tanani davolab, odamlar bilan munosabatlarni yaxshilash bilan birga, siz o'zingizning mavjudligingizning bo'shligi va maqsadsizligini his qilishingiz mumkin. Shuning uchun ota-onalar farzandining dunyoqarashini shakllantirishga hissa qo'shishga g'amxo'rlik qilsalar, u voyaga etganida qiyinchilik va qiyinchiliklarni boshdan kechirishi ancha oson bo'ladi. Shunda ular o'spirinning asab tizimi va ruhiyatini mustahkamlash yo'llarini izlab vahima qo'ymaydilar, chunki inson o'sib ulg'ayishi uchun shunday qiyin davrda u allaqachon unga barcha qiyin sharoitlarni engishga yordam beradigan ichki yadroga ega bo'ladi. har doim bu yoshga hamroh bo'ladi.

Bunday muammolar bilan shug'ullanishni boshlash hech qachon kech emas. Voyaga etganida esa inson bu dunyoda o'z taqdirini tushunishi mumkin. Bundan tashqari, u allaqachon mustaqil, u qaror qiladi va uni ko'proq yoqtirishini his qiladi.

Hayotning shiddatli ritmi asab tizimimizda jiddiy iz qoldiradi. Uzoq vaqt davomida asabiy taranglik bir qator kasalliklarning paydo bo'lishiga olib keladi. Miya hujayralari va neyronlarning o'limi - samaradorlikning pasayishi, doimiy charchoq, haddan tashqari jahldorlik va tajovuzkorlikning paydo bo'lishiga yordam beradi. Depressiyadan mustaqil ravishda yoki dori vositalari bilan qutulishning ko'plab usullari mavjud. Markaziy asab tizimini mustahkamlashning eng keng tarqalgan usullarini va stress va nervlar uchun eng yaxshi dorilar ro'yxatini ko'rib chiqing.

"Actovegin" preparati miyaning stressga chidamliligini oshiradi

Davolashning mohiyati va maqsadlari

Surunkali charchoq va asabiylashish o'z-o'zidan paydo bo'lmaydi. Tananing kuch-quvvati tugamaguncha, ko'p vaqt talab etiladi. Bularning barchasi inson tanasining asrlar davomida shakllangan himoya reaktsiyalari haqida; odam qochish yoki tajovuzkorlik bilan namoyon bo'lgan o'zini o'zi saqlash instinktlari bo'lmaganida omon qola olmadi. DA zamonaviy dunyo o'zlarini himoya qilish yoki maqsadlariga erishish uchun o'z turlariga musht bilan hujum qilishning deyarli hojati yo'q. Ammo har qanday tahdidli vaziyatda asab tizimimizning ishlash printsipi bir xil bo'lib qoladi: tana to'liq jangovar tayyorgarlikka keltiriladi, barcha tizimlar va organlarning faoliyatini faollashtiradi. Stress ostida u qattiq ishlaydi, vaziyatga moslashishga harakat qiladi.

Bir nuqtada resurslar tugaydi. Markaziy asab tizimi sekinroq ishlay boshlaydi, bu esa tananing himoya funktsiyalarining pasayishiga olib keladi. Har bir holatda davolanish boshqacha bo'ladi. Bu stressdan keyingi sindromning namoyon bo'lish darajasiga bog'liq va birgalikda yaxshi natija berishi mumkin bo'lgan bir qator tadbirlarni o'z ichiga oladi.

1. Tinchlantiruvchi muolajalar.
2. O'rtacha jismoniy faoliyat.
3. Ovqatlanish va dam olishni sozlash.
4. Dorilar.
5. Fitoterapiya.
6. Meditatsiya mashqlari.
7. Psixologik ish.

Dori-darmonlarsiz uyda davolanish

Har bir inson stress va depressiyani mustaqil ravishda qanday engish kerakligini bilishi kerak. Chuqur psixoanaliz bilan shug'ullaning. Xulq-atvoringizni va hayot muammolaringizni har tomondan ko'rib chiqing. O'zingizni xolis tomoshabin sifatida tasavvur qiling. Ko'pincha odamlar eng muhim narsani unutib, noldan muammolarni yaratadilar. Uy va ish o'rtasida chiziq torting. Hayotning ushbu sohalari orasidagi farqning yo'qligi stressning asosiy sababidir. O'zingizga uyda dam olish imkoniyatini bering: muntazam ishlarni bajaring, ishdagi muammolar haqida o'ylamang.

Rahbar va xodimlarga dam olish kuni bo'lsa, bezovta qilishning hojati yo'qligini tushuntiring. Agar kerak bo'lsa, telefoningizni o'chiring. Axir siz qul emassiz va dam olishga haqingiz bor.

Jismoniy mashqlar

Jismoniy mashqlar uchun vaqt toping. Haftada 3 marta yigirma daqiqalik mashg'ulotlar asablaringizni tezda tartibga soladi. Biror kishi salbiy his-tuyg'ularni va zo'riqishni tashlashi, g'azabdan xalos bo'lishi kerak. Mushaklardagi yukning ortishi paytida miya faqat bitta vazifaga e'tibor qaratadi. Vaqt o'tishi bilan sizni ta'qib qilayotgan fikrlar o'z-o'zidan yo'qolishini sezasiz.

Sport paytida miyada nerv hujayralarining tiklanishiga hissa qo'shadigan endorfinlar ishlab chiqariladi. Jismoniy faollik - bu eustress, energiyani to'g'ri yo'nalishga yo'naltirish imkonini beruvchi silkinish.

Haftada uch marta mashq qilish stressdan xalos bo'lish uchun juda yaxshi.

Suv protseduralari

Kontrastli dush nervlarni va psixikani tiklashga yordam beradi. Ushbu protsedura tanani mukammal darajada qattiqlashtiradi. Yana bir yaxshi vosita - tinchlantiruvchi vannalar. Hammom suviga dengiz tuzi, sevimli xushbo'y moy, o'simlik qaynatmalarini qo'shishingiz mumkin.

Uyqu buzilishi uchun tinchlantiruvchi vanna ko'rsatiladi. Jarayon, shuningdek, terining tuzilishini yaxshilashga yordam beradi, mushaklardagi spazmlarni yo'qotadi.

Oziqlanish va suv rejimi

To'g'ri ovqatlanish sog'liqning kalitidir. Asab tizimining qurilish materiallari B, A, E, D, C vitaminlari va oqsillardir. Yangi meva va sabzavotlarga ustunlik bering. Kartoshka o'rniga yormalardan foydalanish yaxshidir: grechka, bug'doy, bahor, arpa, jo'xori uni. Har bir insonning ratsionida go'sht etarli miqdorda bo'lishi kerak.

Markaziy asab tizimining ishiga ta'sir qiluvchi muhim omil - bu ichimlik rejimi. Odamlar 80% suvdan iborat. Tanadagi suyuqlik etishmovchiligi bilan buyraklar yoki buyrak usti bezlari ishlamay qolishi mumkin, doimiy charchoq, uyqu buzilishi mavjud.

Stress bilan kurashishga yordam beradigan mahsulotlar

Tibbiy terapiya

Nervlarni dori bilan davolash mumkin. Ular bir necha guruhlarga bo'lingan:

• sedativlar;
• nootrop dorilar;
• normotimik vositalar;
• stimulyatorlar;
• trankvilizatorlar;
• antidepressantlar.

Sedativ dorilar

Nervlar uchun nima ichish kerakligi so'ralganda, shifokorlar ko'pincha o'simlik ekstraktlari yoki brom asosida engil sedativlarni tavsiya qiladilar. Ushbu guruhning eng samarali planshetlari: Fitosed, Persen, Valerian, Validol, Korvaltab, Sedavit.

Ushbu dorilarning afzalligi ularning tabiiy kelib chiqishidir. Ular qo'shadi emas, deyarli hech qanday yon ta'siri va kontrendikatsiyasi yo'q.

Nootropiklar

Nervlar ishlamay qolganda, xotira keskin yomonlashadi. Miya qo'shimcha stimulyatsiyaga muhtoj, bu nootropiklar. Ushbu turdagi dorilar miyaning kuchaygan stress va gipoksiyaga chidamliligini oshirish uchun mo'ljallangan.

Qo'llash uchun ko'rsatmalar - charchoqning kuchayishi, miyada qon oqimining buzilishi, moslashishdagi qiyinchiliklar. Bolalar uchun psixomotor rivojlanish buzilishlari, serebrosteniya holatlarida ko'rsatiladi. Ushbu guruhga quyidagi dorilar kiradi: Piratsetam, Glycine, Pantogam, Actovegin.

"Piracetam" - nootrop dori

Normotimik vositalar

Normotimik preparatlar asab kasalliklaridan xalos bo'lishga yordam beradi. Ularning asosiy maqsadi bemorning hayot sifatini yaxshilashdir. Dorilar kayfiyatni normallantiradi, depressiya holatidan tezda xalos bo'ladi. Qo'llash uchun ko'rsatmalar - bemorning jamiyatga moslashishiga imkon bermaydigan asab kasalliklari:

• asabiylashish;
• impulsivlik;
• affektiv buzilishlar;
• uzoq muddatli depressiya.

Ushbu guruhga quyidagi dorilar kiradi: Lamotrigine, Olanzapin, Quetiapine, Carbamazepine.

"Karbamazepin" preparati bemorni depressiyadan chiqaradi

Stimulyatorlar

Jismoniy zo'riqish yoki aqliy faoliyatning kuchayishi tufayli nervlar o'z chegarasida bo'lsa, stimulyatorlar buyuriladi. Biroq, bu dorilar olib tashlanganida yoki faol moddaning (kofein, oziq-ovqat) ta'siri tugaganidan keyin haddan tashqari charchoq shaklida kuchli yon ta'sirga ega.

Giyohvand moddalar doimiy qaramlikka olib kelishi mumkin. Bularga quyidagilar kiradi: "Bemitil", "Kofein", "Sidnokarb", "Lobelin", "Fenamin".

trankvilizatorlar

Jiddiy ruhiy kasalliklarni (shizofreniya, manik sindrom, nazoratsiz tajovuz yoki o'z joniga qasd qilish tendentsiyalari bilan birga keladigan asabiy buzilish) davolash uchun trankvilizatorlar kabi kuchli dorilar buyuriladi. Ularni qabul qilish faqat shifokor nazorati ostida shifoxonada amalga oshiriladi.

Preparat uyquchanlikni keltirib chiqaradi, markaziy asab tizimining reaktsiyasini inhibe qiladi. Fikr va nutqning ravshanligi saqlanib qoladi. Ushbu dorilarni qabul qilish bir qator nojo'ya ta'sirlarni keltirib chiqarishi mumkin, jumladan, oyoq-qo'llarning titrashi, mushaklarning zaifligi, letargiya. Ushbu dorilar guruhiga quyidagilar kiradi: Diazepam, Bromazepam, Phenazepam.

"Diazepam" jiddiy ruhiy kasalliklar uchun buyuriladi

Antidepressantlar

Ba'zida depressiyani engish juda qiyin, shuning uchun siz maxsus dorilarni - antidepressantlarni qabul qilishingiz kerak. Ular bemorning hissiy holatini yaxshilaydi, o'z joniga qasd qilish tendentsiyalarini yo'q qiladi. Ammo ularning ruxsatsiz qabul qilinishi gallyutsinatsiyalar, paranoyaning paydo bo'lishiga olib kelishi mumkin.

Foydalanish uchun ko'rsatmalar uzoq davom etadigan klinik depressiya, tashvish, fobik kasalliklar, vahima hujumlari. Ushbu guruhga quyidagilar kiradi: Nefazodon, Afobazol, Prozak.

Xalq davolari

Ko'pgina shifokorlar nervlarni xalq davolari bilan davolashni taklif qilishadi. Tabiatning kuchidan ancha vaqtdan beri foydalanilmoqda. Ko'pchilik eng yaxshi davo stressdan - o'simlik choyi. Nervlar ishlamay qolganda, tanani foydali moddalar bilan to'yintirish uchun ehtiyot bo'lish kerak. O'simliklarda inson oziq-ovqat bilan ololmaydigan ba'zi minerallar va vitaminlar mavjud.

Shifo beruvchi damlamani tayyorlash uchun siz 1 litr issiq suv olishingiz va 1 osh qoshiq quyishingiz kerak. l. maydalangan xom ashyo. Qaynatma 1-2 soat davomida infuz qilinadi. Konsentrlangan shaklda ular 2-3 osh qoshiqda ichishadi. l. bir kunda. Choy tayyorlash uchun u 1: 4 nisbatda suyultiriladi.

Tabiiy birinchi tibbiy yordam to'plamidan nervlarni davolash uchun eng samarali dorilar - valerian, ona, Seynt Jonning go'shti, yalpiz, kekik, romashka, jo'ka, choy gulbarglari (barglari), elecampane (ildizlar). Shuni esda tutish kerakki, o'simlik infuziyalarini qabul qilish qat'iy dozada bo'lishi kerak, aks holda ular zaharlanishi mumkin.

Xulosa

Asab tizimi tashqaridan qo'shimcha stimulyatsiyaga muhtoj. Nervlarni uyda yoki shifoxonada davolashingiz mumkin. Har doim ham odatiy usullar stressni engishga yordam bermaydi. Qiyin vaziyatlarda kuchli dorilar bilan murakkab davolanish va psixolog bilan ishlash kerak. Inson stressdan qochib qutula olmaydi, chunki unga bog'liq bo'lmagan ko'plab omillar mavjud, ammo u profilaktika choralarini ko'rish orqali asabiy buzilishning oldini oladi.

Stressning oldini olish choralari to'g'ri ovqatlanish, yaxshi dam olish, vitamin terapiyasini o'z ichiga oladi. Shuningdek, o'zingiz ustida ishlash va jismoniy faoliyat haqida unutmang.