Kun uchun jadval tuzing. Boshlang'ich sinf o'quvchisining kun tartibi: namuna. Bola uchun to'g'ri tartib

Hammaga salom! Har bir inson, u oddiy maktab o'quvchisi yoki tadbirkor bo'lishidan qat'i nazar, o'z kunini rejalashtirishga qodir bo'lishi kerak. Nega bilasizmi? Behuda ishlamaslik, rejalashtirilgan ishlarni bajarish uchun vaqt topish va stress va zo'riqish fonida paydo bo'lgan kasalliklar bilan "o'smaslik" uchun. Shuning uchun, bugungi kunda biz ishni iloji boricha samarali bajarish va shu bilan birga o'zingizni quvnoq his qilish uchun shaxsiy kun tartibini qanday qilib to'g'ri tuzishga e'tibor qaratamiz.

nayranglar

Vaqt o'tmoqda va uni to'xtatib turish, nazorat qilish va bundan tashqari, qaytarish mumkin emas. Lekin uni boshqarish, hayotning har bir daqiqasini uning to‘liqligi va boyligini his qiladigan tarzda taqsimlash sizning qo‘lingizda.

1. Bloknot. O'zingiz uchun mos kun tartibini olish va topish juda qiyin bo'ladi. Avvalo, barcha istaklarni, maqsadlarni va bajarilishi kerak bo'lgan narsalarni yozadigan kichik daftarni oling. U har doim siz bilan bo'lishi juda muhim, u sizni qachon yoritayotganini hech qachon bilmaysiz. Shuningdek, miya hujumi, har qanday fikr va fikrni yozib oling.

2. Tahlil. Umumiy reja to'liq va tayyor bo'lgach, ortiqcha narsalarni tashlash uchun uni tahlil qilishga harakat qiling yoki aksincha, ba'zi vazifalarni o'xshashlik bilan birlashtiring. Misol uchun, agar siz ertalab va kechqurun it bilan yurishingiz kerak bo'lsa, unda zarur supermarket uy yaqinida joylashgan bo'lsa, hozirda xarid qilish mumkin. Shunday qilib, siz nafaqat vaqtni, balki energiyani ham tejaysiz. Bundan tashqari, ba'zi narsalarni topshirishdan qo'rqmang, agar hamma narsani engishga vaqtingiz bo'lmasa, oilangizdan yoki siz bilan birga yashayotganlardan yordam so'rang.

3. Ro'yxat. Endi o'z majburiyatlaringiz va ehtiyojlaringiz ro'yxatini yozing. Keyin har bir elementni ko'rib chiqing va o'zingizga oddiy savol bering: "Men nima qilishim kerak ...?". Masalan: “Bolam maktabga o‘z vaqtida kelishi va yaxshi o‘qishi uchun nima qilishim kerak?”, “Ishdan oldin nima qilishim kerak?”, “Uxlashdan oldin nima tayyorlashim kerak? Men ertalab vaqtni behuda o'tkazmaymanmi? ” Va hokazo.

4. Kundalik. Keyin kundalikni oling yoki jadvalning elektron versiyasini afzal ko'rsangiz va barcha vazifalaringizni vaqt bo'yicha taqsimlashga harakat qiling. Birinchidan, qoralama tuzishga harakat qiling, chunki birinchi marta siz barcha nuanslarni hisobga olishingiz va tegishli rejani tuzishingiz dargumon.

5. Harakat. Va oxirgi bosqich - bu tartibga qat'iy rioya qilish. Har qanday fors-major holatlari borligi aniq, ularni oldindan aytib bo'lmaydi, lekin o'zingizga berilmaslikka harakat qiling, chegaralarni hurmat qiling, shuning uchun vaqt o'tishi bilan siz bunga ko'nikib qolasiz va qo'shimcha harakatlar qilishingiz shart emas. allaqachon ongsiz darajada rejimga amal qiling.

Shunday qilib, har bir insonning to'g'ri kundalik rejimi uyqu, sport, ish, ovqatlanish, muloqot va dam olish kabi elementlarni o'z ichiga olishi kerak. Agar ushbu sohalardan birortasi buzilgan bo'lsa - hayotingizda uyg'unlik va muvozanat bo'lmasligiga hayron bo'lmang. Yuqori ambitsiyalar juda yaxshi, ammo dam olmasdan ishlash, siz nafaqat kasal bo'lib qolmasdan, balki bir kun faqat uzoq vaqt davomida kasallikka tushib qolish xavfini tug'dirasiz.

Agar siz etarlicha uxlamasangiz, unda sizda energiya bo'lmaydi, ya'ni siz samarali bo'lishni to'xtatasiz va shunga mos ravishda muvaffaqiyatli bo'lasiz. Shunday qilib, yangi boshlanuvchilar uchun, qaysi sohalar eng ko'p "qiyinayotganini" tushunish va ularga e'tibor berish uchun hayot muvozanati g'ildiragini qilishni maslahat beraman. Bu qanday amalga oshiriladi va bu nima, siz o'rganasiz.

2. zavqlanish

Ishonch hosil qiling, dam olishdan tashqari, har bir kun uchun rohatlanish haqidagi modaga ega bo'lishingiz kerak. Aks holda, siz shunchaki mehnatkashga yoki hayotga qiziqishni yo'qotgan baxtsiz odamga aylanishingiz mumkin. Shunday ekan, baxtli bo'lish ustida ishlang va hayotni keyinga qoldirmang.

3. Bioritmlar

O'ylaymanki, siz biologik ritmlar mavjudligini bilasiz, ularga muvofiq inson tanasi ishlaydi. Va har daqiqada unda qandaydir jarayonlar sodir bo'ladi va ularga moslashsangiz, siz nafaqat salomatlikni, balki umuman hayotni sezilarli darajada yaxshilashingiz mumkin. Hatto dori-darmonlar ham ushbu xususiyatlarni hisobga olgan holda olinadi, shunda ular foyda keltiradi, zarar keltirmaydi.

Masalan, immunitetni kuchaytiruvchi vositalarni ertalab soat 9 dan 11 gacha qabul qilish yaxshidir. Hatto mamlakatimizda sodir bo'ladigan barcha fiziologik jarayonlarning soatlik jadvali ham mavjud, uni maqolada o'qishingiz mumkin.

4. Moslashuvchanlik

Moslashuvchan bo'lishni unutmang, kutilmagan holatlar uchun ko'p vaqt qoldiring. Ideal holda - butun kunning 20%. Keyin, agar siz perfektsionizmdan aziyat cheksangiz ham, sizga moslashish va umuman, tashqariga chiqish osonroq bo'ladi.

U o'z rejasini bajarishga vaqt topolmaganligidan umidsizlik va g'azablanish kuchli stressni keltirib chiqarishi mumkin, bu asta-sekin to'planib, tanadagi nosozliklarga olib kelishi mumkin. Shunday ekan, o'zingizga g'amxo'rlik qiling. Oxirgi chora sifatida, perfektsionistlarga e'tibor bering.

5. Vaqtni rejalashtirish

Kechqurun tahrirlash va o'zgartirishlar kiritishga harakat qiling. Yotishdan oldin rejangizga e'tibor bering, keyin ertalab sizning rejimingiz buzilmaydi va qachon va nima qilish kerakligini aniq tushunasiz.

6. Mukofot

Agar sizni xursand qilmaydigan narsalar bo'lsa, ularni sizni qiziqtirgan narsalar bilan diversifikatsiya qilishga harakat qiling. Agar zavq sa'y-harakatlari va irodaning namoyon bo'lishi uchun mukofot sifatida amalga oshirilsa, ayniqsa ajoyibdir. Ya'ni, ular yillik hisobot yozishdi - do'stlar bilan uchrashuv yoki oilangiz bilan restoranda kechki ovqat bilan o'zingizni xursand qiling.

7. Intizom

Dam olish kunlari va bayramlarda siz tartib-intizomni buzmasligingiz, odatiy kun tartibiga rioya qilishingiz kerak, lekin ish o'rniga dam olish va o'yin-kulgini rejalashtirishingiz kerak.

8. Asboblar

Buni osonlashtirish uchun, inson faoliyatini rejalashtirish bo'yicha maqolada topishingiz mumkin bo'lgan tayyor yordamchilardan foydalaning.

9. Qiyin vazifalar

Ertalab eng yoqimsiz ishlarni yozing, chunki inson miyasi soat 11 ga qadar eng samarali ishlaydi. Va oldinda qiziq bo'lmagan va qiyin narsa borligini his qilish bilan kechgacha yashashingiz shart emas. Kechiktirishdan "azob cheksangiz", maqoladan qutulish yo'llaridan foydalaning.

Jadval

Kundalik tartibingizni tuzishni osonlashtirish uchun men siz ishonishingiz va qurishingiz mumkin bo'lgan misol keltirmoqchiman. Ehtiyoj va mas'uliyatga qarab vaqtni individual ravishda sozlang.

• 7:00 - uyg'onish. Signal chalinishi bilan o'rningdan turing, aks holda siz yana uxlab qolishingiz mumkin.
• 7:10 - xonani shamollatish va hammom protseduralari.
• 7:30 - zaryadlash.
• 7:45 - Nonushta va yotoqxona.
• 8:20 - ishga borish. Piyoda yurish uchun kamida bir oz vaqt ajratish tavsiya etiladi, bu sizning ichki a'zolaringiz uchun foydalidir va umuman olganda, o'zingizni yaxshi his qilishingizga yordam beradi.
• 9:00 - mehnat vazifalarini bajarish. Fikrlaringizni yig'ishga vaqt topish uchun 10 daqiqa erta kelishga harakat qiling. Tushlikdan oldin qisqa tanaffuslar qiling. Agar siz pomidor usulidan foydalansangiz juda yaxshi bo'ladi. Shuningdek, ko'zlaringiz va orqangizga g'amxo'rlik qiling, mashqlar va isinish mashqlarini bajaring, ayniqsa, agar siz harakatsiz ish qilsangiz, kompyuterda ham.
• 14:00 - tushlik.
• 15:00 - keyingi vazifalarga o'ting.
• 18:00 - uyga qaytayotganda sayr qilish tavsiya etiladi, toza havo sog'lom va yaxshi uyquga hissa qo'shadi, kislorod bilan to'yinganlik kechqurun energiyani to'ldiradi.
• 18:30 - kerakli mahsulotlarni xarid qilish, uy hayvonlari bilan yurish va boshqa tashvishlar.
• 19:30 - kechki ovqat. Yog'li qovurilgan ovqatlar, shirinliklar va achchiq, sho'r ovqatlardan voz kechish tavsiya etiladi.
• 20:00 - o'zingiz uchun vaqt. Xobbi bilan shug'ullaning, kitob o'qing, film tomosha qiling va hokazo.
• 21:00 - hammom protseduralari va keyingi kun uchun rejalar tuzish.
• 22:00 - tinchlantiruvchi musiqa tinglash, uxlash. Soat 00:00 dan keyin uxlamaslik tavsiya etiladi, aks holda siz bizni stressdan himoya qiluvchi gormonlar ishlab chiqarishni buzasiz va bu uyqusizlik va depressiyani keltirib chiqarishi bilan tahdid qiladi.

Xulosa

Va bugun hammasi shu, aziz o'quvchilar! Brayan Treysi aytganidek: “Yodda tutingki, siz rejalashtirishga sarflagan har bir daqiqangiz ishingizning 10 daqiqasini tejaydi”.

Materialni Alina Juravina tayyorlagan.

1

O'qish vaqti 7 minut

Muvaffaqiyat - ertalab uyg'onish va kechqurun uxlab qolish qobiliyati, bu ikki voqea o'rtasida o'zingiz yoqtirgan narsani qilishga vaqt toping. © Bob Dylan

Ushbu maqolada biz sizga qanday kundalik tartib sizni muvaffaqiyatli odam bo'lishga yoki o'zingizni o'rnatishga yaqinlashtirishi haqida gapirib beramiz.

Muvaffaqiyatli odam doimo talabga ega. U o'zining aql-zakovati, kirib borishi, qisqa vaqt ichida turli muammolarni hal qilish qobiliyati uchun qadrlanadi. Shunga ko'ra, bu odam har bir ish kunining juda band jadvaliga ega bo'lishga majbur bo'ladi, bu kundalik vazifalarni hal qilishni hamma narsaga o'z vaqtida bo'ladigan tarzda tizimlashtirishni anglatadi.

Ushbu maqolada biz shaxsiy vaqtingizdan foydalanish samaradorligini oshirish va sifat ko'rsatkichlari va ishtiyoqni yo'qotmasdan maksimal ish hajmini bajarishga harakat qiladigan tarzda shaxsiy kundalik tartibni tuzish strategiyalari va usullarini ko'rib chiqamiz. jarayon uchun.

Samarali uyqu

Muvaffaqiyatli odamning kundalik tartibini tuzishda birinchi va deyarli eng muhim qoida - bu uyqu. Ko'pincha odamlar kuniga 4-5 soat uxlash va katta hajmdagi ish bilan shug'ullanish yagona to'g'ri variant deb hisoblab, uyquning ahamiyatini juda kam baholaydilar. Bu fikrga qo'shilmayman. Uyqu - bu butun dunyo bo'ylab ko'plab olimlar tomonidan o'rganilayotgan va salohiyati hali kashf etilmagan murakkab jarayon. Hatto Leonardo da Vinchi ham uyquning samaradorligi masalasini o'rgangan. Taxminlarga ko'ra, Leonardo ko'p yillar davomida kuniga to'rt soat uxlagan va o'zini juda quvnoq his qilgan. U hatto uzoq asrlar davomida tarixda qoladigan durdona asarlar yaratdi.

To'g'ri uyquning siri tanangizning ishlashini tushunishda yotadi. Bizning uyqumiz kechasi bir necha marta bir-birini almashtiradigan ko'plab tsikllarga bo'linadi. Tez va sekin uyqu deb ataladigan fazalar. O'rtacha, davomiylik har bir tsiklda bir yarim soatdan ikki soatgacha o'zgarishi mumkin. Sizning vazifangiz uyquning vaqt doirasi tsiklning ko'pligiga mos keladigan tarzda uxlashdir. Misol uchun, agar sizning tsiklingiz taxminan bir soat davom etsa, unda etti soatlik uyqu etti yarimdan ko'ra yaxshiroqdir.

Polifazik uyqu tushunchasi ham mavjud. Leonardo da Vinchi izidan borgan odamlar, odamga taxminan to'rt-olti soat uxlash kifoya qiladi, deb hisoblashadi. Buning uchun bir necha usullar mavjud. Eng keng tarqalgan va "asl" uyquga eng yaqin SIESTA hisoblanadi. Ushbu rejimda kechasi taxminan besh soat va kunduzi taxminan bir yarim soat uxlash tavsiya etiladi.

Muvaffaqiyatli odamning kundalik ishidagi ikkinchi, asosiy qadam - bu kun uchun ishlaringizni rejalashtirishga to'g'ri yondashuv. Hatto vaqtni boshqarish deb ataladigan butun bir fan mavjud bo'lib, u sizning vaqtingizdan juda samarali foydalanishga yordam beradi, ya'ni bajarilgan ish sifatini yo'qotmasdan odatdagidan ko'proq vazifalarni bajarishdir. Amerikalik Stiven Kovi yoki rossiyalik Gleb Arxangelskiy kabi vaqtni boshqarish bo'yicha yetakchi mutaxassislar maqsadlar, umumiy ish yuki va hayot ritmidan kelib chiqqan holda ish kunini rejalashtirish uchun bir nechta shunga o'xshash tizimlarni ishlab chiqdilar.

Ushbu tizimlar sizning jadvalingizni barcha rejalashtirilgan vazifalar bajariladigan tarzda tartibga solish uchun mo'ljallangan. Aytish kerakki, bu juda qiyin va hech kim bu usullarni darhol o'zlashtira olmaydi. Biroq, ko'p odamlar tomonidan bir yildan ko'proq vaqt davomida amaliy qo'llanilishi ikki yoki undan ko'p marta ishlash samaradorligini isbotladi.

Vaqtni boshqarish texnikasi mualliflari ertalab va kechqurun narsalarni rejalashtirishni boshlashni taklif qilishadi. Kechqurun siz keyingi kun uchun kutilayotgan vazifalarning taxminiy eskizini chizasiz. Bu chalkashlikning oldini oladi. Ertalab beqaror va har doim ham sizga bog'liq bo'lmagan vazifalarni aniqlashtirishga e'tibor bering.

Shaxsiy kundalik tartibingizni tuzishning ajoyib usuli bu kundalik yuritishdir. Yaxshi tashkil etilgan kundalik ish unumdorligini sezilarli darajada oshiradi. Kundalik kun va oylarga bo'linishi kerak. Kundalikka kunlik vazifalaringiz haqida muntazam ravishda ma'lumot kiritishingiz kerak, ular o'z vaqtida aniq belgilanadi. Vazifalarni moslashuvchan va qattiq bo'lganlarga bo'lish foydali bo'ladi. Qiyin vazifalar ma'lum bir vaqtda bajarilishi kerak, moslashuvchan vazifalar esa ma'lum bir vaqt oralig'iga bog'liq emas. Kundalikda yozilgan vazifalarning aksariyati oyning global maqsadiga erishishga olib kelishi kerak. Kun uchun ideal jadval, albatta, tuzilishga bog'liq. Kuningizni rejalashtirish qobiliyati o'rganish kerak bo'lgan mahorat ekanligini unutmang.

Jismoniy mashqlar

Muvaffaqiyatli odamning kundalik rejimida oqilona jismoniy faoliyat mavjudligining ahamiyatini ortiqcha baholash qiyin. Jismoniy faollik tananing umumiy ohangini yaxshilashga, chidamliligingizni va shuning uchun unumdorlikni oshirishga yordam beradi. O'z kasblariga (monoton ofis ishi) asoslanib, harakatsiz turmush tarzini olib borishga majbur bo'lgan odamlar uchun o'rtacha jismoniy faoliyat shunchaki zarur.

Esda tutingki, evolyutsiya jarayonida tanamiz har xil turdagi ishlarni bajarishga moslashadigan tarzda shakllangan. Va bu shuni anglatadiki, tananing barcha turdagi mashqlarni bajarishi kerak, shuningdek, masalan, to'g'ri ovqatlanish. Bu siz jiddiy sport bilan shug'ullanishingiz, shtangani yuz kilogrammdan uzoqroqqa ko'tarishingiz yoki Useyn Bolt kabi yuz metrga yugurishingiz kerak degani emas. Tanani yaxshi jismoniy holatda saqlaydigan etarli jismoniy tarbiya.

Hozirgi kunda sport faol ommalasha boshladi, ko'plab sport zallari ochilmoqda, tobora ko'proq sport turlari mavjud. Suzish, yugurish, tennis, sportzal, fitnes - eng yaxshi ko'rgan narsani tanlang va bir oydan so'ng mashg'ulotlar aniq natijalar beradi va sizning farovonligingizga sezilarli ta'sir qiladi. Velosiped yuklari yoqimli tanlov bo'lishi mumkin. Agar ixtisoslashtirilgan mashg'ulotlarga borishning iloji bo'lmasa, unda oddiy isinish mashqlari to'plamiga vaqt ajrating. Bu sizga ham foyda keltiradi. Muvaffaqiyatli odamning kundalik rejimida jismoniy faoliyat uchun vaqt ajratilishi kerak.

Xobbi

Har bir insonga faqat o'z zavqi uchun, o'zi va faqat o'zi uchun sarflashi mumkin bo'lgan vaqt kerak. Inson, garchi chuqur ijtimoiy bo'lsa-da, lekin shunga qaramay, shaxsiy makonga muhtoj. O'zingiz bilan bir oz vaqt o'tkazish va shu bilan birga qiziqarli mashg'ulotlar sizga yordam beradi. Ba'zilar uchun bu cholg'u asboblarini chalish, kimdir munchoq ishlarini yaxshi ko'radi, kimdir she'r yozishni topadi. Sizning sevimli mashg'ulotingiz kundalik ishingizda o'z o'rniga ega bo'lishi kerak. Sevimli mashg'ulotingizga sarflashingiz mumkin bo'lgan yarim soat yoki bir soat vaqt, albatta, tinchlantiradi, bo'shashtiradi, juda ijobiy his-tuyg'ularni keltirib chiqaradi va ajoyib antidepressantga aylanishi mumkin.

Muvaffaqiyatli inson uchun ish jadvali nafaqat boy, balki sog'lom inson hayotining barcha asosiy jihatlarini o'z ichiga olishi kerak. Ish kuni davomida barcha holatlarning to'g'ri taqsimlanishi muvaffaqiyat mezoni bo'lishi mumkin.

Biz sizga o'z vaqtingizdan unumli foydalanishga misol keltiramiz:

• 06.30-7.00 . Ko'pchilik kunni aynan shu vaqtda uyg'onish bilan boshlaydi. Bu ish kunining umumiy belgilangan tartibi bilan bog'liq. Korxonalar ochilmoqda, jamoat transporti to‘liq quvvat bilan ishlay boshladi.
• 07.10 - Bir stakan iliq suv iching. Och qoringa iliq suv ovqat hazm qilish tizimingizni faollashtirishga yordam beradi va ovqatni osonroq qayta ishlaydi va so'riladi.
• 07.10-07.25 - o'zingizni tartibga solish uchun bu vaqtni kosmetik muolajalar uchun ajratishingiz mumkin.
• 7.25-7.35 - ozgina mashq qiling. Engil mashqlar uyg'onish, ko'ngilni ko'tarish va tanani ohangga keltirish imkonini beradi.
• 7.35-7.45 - kundaligingizni oling va bugungi kun tartibini yozing. Barcha mumkin bo'lgan uchrashuvlar vaqtini belgilang, shuningdek, boshqa vazifalar uchun vaqt oralig'ini aniqlashga harakat qiling.
• 07.45-07.55 - nonushta. Siz uchun eng yaxshi nonushta protein va uglevodli ovqatlarning kombinatsiyasi bo'lishi mumkin. Shunday qilib, siz to'g'ri ovqatlanishga rioya qilasiz, bu sizning farovonligingizga ijobiy ta'sir qiladi.

Kun davomida o'zingizga qo'ygan vazifalarni bajaring. Dam olish rejimiga rioya qilish ham muhimdir. Eng samarali tanaffuslar o'ndan o'n besh minutgacha, har bir yarim soatlik ishda hisoblanadi. "Kichik" dam olish sifatining muhim sharti manzaraning qisqa muddatli o'zgarishi bo'lishi mumkin. Misol uchun, agar siz ofisda ishlasangiz, unda eng yaxshi yechim koridorlar bo'ylab bir chashka qahva bilan yurish bo'lishi mumkin. Yoki ko'chaga qisqa tashrif. Aytgancha, chekish ham ish jarayonidan chalg'itishning yaxshi usuli hisoblanadi, ammo zarar bu ijobiy ta'sirni kamaytiradi.

• 12.00- 13.00 -tushlik soat. Vaqtingizning butun soatini o'zingizning foydangiz uchun foydalaning. Men kimdir ovqatni butun bir soatga cho'zishiga shubha qilaman, shuning uchun qolgan vaqtni foydali narsa bilan ishlating, masalan, kunning qolgan qismi uchun belgilangan vazifalarni tuzing.
• 15.00-15.10 - engil atıştırmalık.
• 18.00-19.30 - jismoniy mashqlar. Mashq qilish vaqtini ish jadvalingizdan kelib chiqib, kunning deyarli istalgan qismiga o'tkazish mumkin. Muhim omil - bu sizning dietangizga jismoniy faoliyat vaqtini biriktirishdir. Treningdan oldin siz ozgina uglevodlarni iste'mol qilishingiz kerak, mashqdan keyin esa proteinli ovqatlar juda yaxshi.
• 20.00 - o'zingizni sevimli mashg'ulotingizga bag'ishlash uchun ajoyib vaqt. Musiqiy asbobni sozlash jarayoni yoki sevimli serialingizni tomosha qilish sizni sifatli dam olishga tayyorlaydi.
• 23.00-23.30 - uxlash uchun optimal vaqt. Shuni unutmangki, uyquning o'z qiymati bor va 24 soatdan keyin uyquning qiymati juda kichik.

Muvaffaqiyatli odamning kundalik tartibi shunday bo'lishi mumkin. Shuni ta'kidlash kerakki, bu misol hech qanday universal vosita emas. Darhaqiqat, universal kundalik tartib bo'lishi mumkin emas, chunki har bir inson o'z hayot bioritmiga ega. Har birining o'z vazifalari bor. Ba'zilarida ko'proq, ba'zilarida kamroq. Turli fikrlarga asoslanib, sport yoki sevimli mashg'ulotlariga vaqt ajratish har doim ham mumkin emas. Ammo har bir kishi o'zining kundalik tartibi muvaffaqiyatli odamning kun tartibiga aylanishiga intilishi kerak. Kundalik ishingizda yuqorida sanab o'tilgan hayotning barcha to'rt jihatini hisobga olish muhimdir. Bu:

• Samarali uyqu.
• To'g'ri biznes rejalashtirish.
• Jismoniy mashqlar.
• Xobbi.

Bu to'rtta asosiy ustundir. Yuqoridagi barcha qoidalarga rioya qilish hayotingiz sifatini sezilarli darajada yaxshilashi mumkin, ya'ni muvaffaqiyatga erishish ehtimoli ancha yuqori bo'ladi. Buni sinab ko'ring va birinchi sezilarli natijalar bir necha hafta ichida ko'rinadi.

Sizning farovonligingiz, mahsuldorligingiz va yaxshi kayfiyatingiz vaqtni qanday boshqarishingizga bog'liq. Ushbu maslahatlardan foydalaning va uni buzish deyarli o'limli gunoh bo'ladigan jadval tuzing.

1. Siz tanaffussiz ishlashingiz kerak

Agar siz asosan intellektual ish bilan shug'ullanadigan bo'lsangiz (masalan, siz dizayner, muhandis, yozuvchi, olim bo'lsangiz), siz o'z oldingizga qo'yilgan vazifaga e'tibor qaratishingiz va shunday deb atalmish narsani qo'lga kiritishingiz kerak. Yaxshi va samarali ishlash uchun jadvalingizda aniq vaqtlarni qoldiring, bu vaqt davomida sizni chalg'itmaslik, to'xtatish yoki ish joyingizni tark etmaslik kerak. Bu vaqt oynalaridan faqat ish uchun foydalaning.

Optimal vaqt miqdorini Facebook menejeri Devid Gillis tomonidan taklif qilingan qoidaga muvofiq hisoblash oson.

Haftalik jadvalingizda kamida uch yarim soatlik kamida oltita bo'shliq bo'lishi kerak, ular tanaffussiz ishlash uchun ajratilishi kerak.

Bu qiyin, lekin bunga intilish kerak. Darhaqiqat, siz har kuni uch yarim soat davomida tushlikgacha ishlashingiz kerak. Va siz uch yarim soat tanaffussiz va tushlikdan keyin ishlaydigan kunni toping.

Jadvalingizni ko'rib chiqing. Unda ushbu qoidani amalga oshirish uchun joy bormi? Agar bo'sh joy bo'lmasa, sizda muammo bor. Va siz uni zudlik bilan hal qilishingiz kerak.

Agar siz ushbu qoidaga rioya qilmasangiz nima bo'ladi?

• Siz unumdor bo'lmaysiz.
• Siz ishni soatdan keyin, tunda tugatishingiz yoki dam olish kunlarini o'tkazishingiz kerak bo'ladi.

Siz bu holatda uzoq yashamasligingiz aniq. Shuning uchun, jadvalingizni qoidaga mos keladigan tarzda qayta tartibga solishga harakat qiling. Buning uchun siz:

• sizni ishdan chalg'itmasligi uchun uchrashuvlarni boshqa vaqtga o'tkazing;
• uchrashuvlar, uchrashuvlar, rejalashtirish uchrashuvlari bo'lmaydigan kunni toping;
• menejeringiz bilan gaplashing: u, ehtimol, siz samaraliroq ishlashingiz uchun kuningizni optimallashtirishga tayyor.

Ushbu vaqt bloklarini qat'iy belgilaydigan jadvalingiz bo'lsa, uni buvimning zargarlik buyumlari kabi qabul qiling. Muqaddas sigir. Bir shisha yig'iladigan sharob.

Yangi jadvalga rioya qilishni osonlashtirish uchun o'zingizga nima uchun kerakligini tushuntiring. O'zingizga maqsad qo'ying. Masalan, "Men loyihani bir haftada tugatmoqchiman" deb ayting.

Siz uchun ishlash oson va yoqimli bo'ladi. Qulay joy toping, telefoningizdagi bildirishnomalarni o'chiring, qahva iching. Oqimni ushlang va jarayonga qo'shiling.

2. Har hafta jadvalingizni ko'rib chiqing

Sizning ustuvorliklaringiz haqida qaror qabul qiling

Sizning jadvalingiz dushanbaga rejalashtirilgan 30 daqiqali oynaga ega bo'lishi kerak. Kelgusi hafta uchun taqvimingizni ko'rib chiqish uchun bu vaqtdan foydalaning. Kelgusi etti kun ichida qaysi uchta asosiy maqsadga erishishingiz kerakligini hal qiling. Sizning ustuvorliklaringiz nima?

Bu haftaga rejalashtirilgan barcha uchrashuvlarni tekshirishni unutmang. Ular ish vaqti bloklarini to'xtatmasliklari kerak.

• Agar sizni hech narsa bilmagan tadbirda ishtirok etishga taklif qilishsa, tashkilotchiga yozing va tadbir dasturini so'rang.
• Agar biror kishi bilan uchrashuvingiz bo'lsa, lekin bu safar muhokama qiladigan hech narsangiz bo'lmasa, uni bekor qiling.
• Agar sizda uchrashuv yoki taqdimot rejalashtirilgan bo'lsa, tayyorgarlik vaqtini ham belgilang.
• Agar uchrashuv rejalashtirilmagan bo'lsa, lekin sizda shaxs yoki jamoa uchun bir nechta muhim savollaringiz bo'lsa, uchrashuv, uchrashuv yoki hech bo'lmaganda telefon qo'ng'irog'ini rejalashtiring.

Bu oddiy emas. Ammo buning evaziga siz etti kun davomida o'z vaqtingizni to'liq nazorat qilishning yoqimli hissiyotiga ega bo'lasiz.

3. O'zingizdan so'rang, bu siz uchun to'g'ri uchrashuvmi.

Uchrashuvlar, uchrashuvlar, taqdimotlar - bularning barchasi sizning ko'p vaqtingizni oladi. Odatda, bunday tadbirlar noqulay rejalashtirilgan va butunlay samarasiz. Nima uchun ular umuman kerak?

Nega biz paydo bo'lamiz?

• Biz boshqa odamni xafa qilishni xohlamaymiz. U siz bilan uchrashuv tayinladi, demak u biror narsani muhokama qilishi kerak. Istamay, muhim ishlaringizni qurbon qilib, uchrashuvga kelishga rozilik berasiz.
• Biz jarayonga qo'shilganimizni his qilamiz. Misol uchun, agar butun jamoa loyihani muhokama qilish uchun yig'ilayotgan bo'lsa, siz albatta kelishingiz kerakligini his qilasiz. Aks holda, hamkasblar sizni boshqalar kabi sodiq emas deb o'ylashadi.
• Bilish istagi. Agar uchrashuv muhim bo'lib tuyulsa (masalan, rahbariyatdan kimdir unda ishtirok etadi yoki hayotni o'zgartiruvchi qaror rejalashtirilgan bo'lsa), tabiiyki, siz unda bo'lishni xohlaysiz.

Aslida, agar siz ish joyida qolsangiz va jarayondan uzoqlashmasangiz, samaradorlik yuqori bo'lishi mumkin edi. Qaysi uchrashuvga borishni va qaysi birini o'tkazib yuborishni qanday bilasiz? Ushbu qoidadan foydalaning.

Uchrashuvga kelishingiz kerak, agar:

a) sizning hozirligingiz uchrashuv natijasiga ta'sir qilishiga ishonchingiz komil;

b) ushbu uchrashuv tufayli samaradorlikni oshirasiz.

Sizning mavjudligingiz natijaga ta'sir qiladimi yoki yo'qligini tushunish uchun o'zingizdan so'rang, siz o'zingizning ishingiz haqida gapirmoqchimisiz yoki jim o'tirmoqchimisiz. Ehtimol, xonada sizning fikringizni ishonchliroq va yaxshiroq ifoda eta oladigan odam bo'ladi.

Ushbu uchrashuvdan so'ng samaraliroq ishlaysizmi yoki yo'qligini tushunish uchun o'zingizdan so'rang, bu uchrashuvda yangi narsa o'rganasizmi? Agar siz biron bir yangi narsani o'rganmasangiz, savol bermasangiz, ishingiz haqida gapirmasangiz va shuning uchun konstruktiv tanqidni kutmasangiz, unda ishlashingiz yaxshilanishi dargumon.

Agar birinchi holatda ham, ikkinchi holatda ham o'zingizga nima uchun ushbu uchrashuvga kelishingiz kerakligini tushuntira olmasangiz, uni o'tkazib yuboring. Sizning vaqtingiz cheklangan va siz har bir daqiqadan oqilona foydalanishingiz kerak.

4. Uchrashuvlarni samarali qilish

Ba'zi uchrashuvlar va uchrashuvlar samaraliroq bo'lishi va ko'proq natijalar berishi mumkin. Ish tadbiringiz ushbu mezonlarga javob berishini tekshiring va bir nechta savollarga javob bering.

• Uchrashuvning aniq kun tartibi va maqsadi bor. Agar yo'q bo'lsa, tashkilotchidan uchrashuv oxirida nimaga erishish kerakligini e'lon qilishini so'rang.
• Yig'ilishda ishtirok etmayotganlar bormi? Rejalashtirish yig'ilishi qanchalik katta bo'lsa, har bir jamoa a'zosi uchun qanchalik qimmat bo'lsa, rahbardan ko'proq ko'nikma va qobiliyat talab etiladi.
• Katta yig'ilishni bir nechta kichik yig'ilishlarga bo'lish mumkinmi? Shunday qilib, yig'ilish davomida butun jamoa ishlaydi, o'z fikrini bildiradi, bajarilgan ishlarni muhokama qiladi.
• Munozara uzoqqa ketyaptimi? Vaqtni kuzatib boring: suhbat mavzusi o'zgarganda, chalg'itish va uchrashuv tugashiga necha daqiqa qolganini unutish oson. Qimmatbaho vaqtni behuda behuda sarflashga yo'l qo'ymang. Hamkasblaringizga eslatib qo'ying: "Bizda 10 daqiqa bor va biz hali ham bir nechta savollarga tegmadik."

5. O'qish va ijodga vaqt ajrating

Barcha muhim vazifalarni zudlik bilan bajarish kerak emas. Ammo bunday tadbirlar uchun vaqtni rejalashtirishni unutmang.

O'zingizga qanday maqsad qo'yganingizga qarab, o'qish, ijodkorlik yoki deraza qoldiring. Bu juda kichik bo'lishi mumkin - bir necha soat. Ammo bir necha yil ichida siz ushbu baxtli soatlar uchun o'zingizga minnatdorchilik bildirasiz. Hatto bunday kichik sarmoya ham kelajakda foyda keltiradi.

Misol uchun, men rasm chizishni juda yaxshi ko'raman va bu mahoratni yo'qotmaslik kerak deb o'ylayman. Shuning uchun, mening jadvalimda faqat chizish uchun ikki soat ajratilgan. Yakshanba kuni rasm chizaman, bu mening jadvalimdagi eng kam band kun. Bu dam olish uchun etarli va cho'tkani qo'lingizda qanday tutishni unutmang.

6. Esingizda bo'lsin: siz rejalashtirgan hamma narsani qilishingiz kerak

Siz buni qilishni yoqtirasizmi yoki yo'qmi.

Men qo'sh cheeseburgerni juda yaxshi ko'raman, lekin men uni salatlar, don va sho'rvalarga qaraganda kamroq iste'mol qilaman. Shunchaki, har doim qo'shaloq cheeseburger iste'mol qilish sizni sog'lom va kuchli qilmaydi. Ba'zida o'zingizni to'g'ri ovqat eyishga majburlash juda qiyin. Ammo bu zaif tomonlarni engish kerak, chunki bu sog'liq uchun foydalidir.

Xuddi shu narsa sizning jadvalingizga ham tegishli. O'zingiz yoqtirgan narsani qiling. O'zingiz yoqtirgan narsani emas, balki o'zingiz uchun, martaba, sog'lik, rivojlanish uchun foydali bo'lgan narsani qiling. Jadvalingizdagi narsalar bir sababga ko'ra paydo bo'ldi: biz keraksiz hamma narsani allaqachon tashlab qo'ydik, faqat yaxshi bo'lishingizga yordam beradigan narsa qoladi.

Endi jadvalni buzish mumkin emas.

Albatta, hamma inson bioritmlari haqida eshitgan, ammo, ehtimol, ularning insonga ta'siri haqida hamma ham bilmaydi. Buyuk olim, fiziolog Ivan Petrovich Pavlov "Inson hayotida ritmdan kuchliroq narsa yo'q" degan tasdiqlovchi fikrni bildirgan. Va bu haqiqat va buni xronobiologiya kabi fan tasdiqlaydi. Bu vaqt o'tishi bilan sodir bo'ladigan hayot jarayonlarini, ularning ritmini o'rganadigan, shuningdek, inson salomatligi bilan bog'liq masalalarni o'rganadigan biologiya sohasi.

U biologik ritmlarni va ularning inson hayotiga ta'sirini o'rganadi.

Axir, bizning istaklarimiz va imkoniyatlarimiz turli davrlarga bog'liq - oy, quyosh, yillik, oylik va kundalik. Ushbu tsikllar inson tanasining faoliyatini belgilaydi.

Xronobiologiyaga oid bu bilimlarni kundalik hayotimizda qo'llash mumkinmi?

Ha, bu mumkin, lekin tanangizni ortiqcha ishlashga va mavjud bioritmlarga qarshi chiqishga majburlashning hojati yo'q.

Barcha ritmlar uch martalik tsiklga bo'ysunishini bilish va tushunish kerak. Kuniga uch marta kuchning pasayishi kuzatiladi, shuningdek, kuniga uch marta kuchingiz ko'tariladi.

Xronobiologiya taklif qiladigan biologik ritmlarga asoslangan ideal kun tartibini ko'rib chiqing.

Erta tong:

Soat 4 dan 5 gacha (bu erda va kelajakda haqiqiy, geografik vaqt ko'rsatiladi), tana hayotning faol bosqichiga tayyorgarlik ko'radi.

Ertalab soat 5 ga kelib melatonin ishlab chiqarish kamayishni boshlaydi, tana harorati ko'tariladi. Uyg'onishdan oldin, geografik, mahalliy vaqt bo'yicha taxminan soat 5 da, inson tanasi yaqinlashib kelayotgan kuchli faoliyatga - uyg'onishga tayyorlana boshlaydi.

Ertalab soat 6 larda buyrak usti bezlari uyg'onuvchi kortizol gormonini ishlab chiqara boshlaydi.

Vaqt 5:00 dan 6:00 gacha. Bu uyg'onish uchun eng yaxshi vaqt. Gormonlarning birinchi qismi buyrak usti bezidan chiqariladi. Ular orasida "bosh"lardan biri adrenalindir. Bu gormon yurak tezligini, shuningdek, qon aylanishini tezlashtiradi, tana haroratini oshiradi va qon bosimini oshiradi. Inson tanasi yangi kunga tayyorlandi.

Ertalab soat 7 dan 9 gacha - turish, ertalabki mashqlar (mashqlar), nonushta. Ertalabki mashg'ulotlarning bu qismini biroz o'zgartirish mumkin, shunga o'xshash narsa - 6.00 - 7.00. Ertalabki mashqlar, undan keyin iloji bo'lsa, kontrastli dush qabul qilish tavsiya etiladi.

7.00 - 9.00. Nonushta qilish vaqti keldi. Sizning oshqozoningiz oziq-ovqat iste'mol qilish va hazm qilish uchun tuzilgan, bu vaqtda eng samarali bo'ladi.

Qiziqarli vaqt 8.00. Intim faoliyat uchun eng yaxshi vaqt. Jinsiy gormonlarning eng yuqori qon darajasi.

9.00 dan 11.00 gacha. Inson yuqori ish qobiliyatiga ega, u tezda hisoblaydi, qisqa muddatli xotira bu vaqtda yaxshi ishlaydi. Yangi ma'lumotni o'zlashtirish eng yaxshi ertalab, yangi boshingiz bor paytda sodir bo'ladi. Bu rejalar tuzish vaqti va ular aytganidek, "miyani silkit", ya'ni "Tong oqshomdan dono" degan maqolga ko'ra.

Kundalik ideal kun tartibi maslahat beradi:

11.00 dan 12.00 gacha bo'lgan davrda. Tana ajoyib shaklda, siz har qanday biznesni hal qilishingiz mumkin.

13.00 - 14.00. Bioritmlarning parchalanish vaqti. Bu vaqtda ishlamaslik yaxshiroqdir. Bu vaqtda tushlik uchun tanaffus qilish yaxshidir, bu 13 soat ortiqcha, minus bir soat (tushlik tanaffusi).

14.00 - 16.00. Afsuski, bizda bunday amaliyot yo'q, shuning uchun katta aqliy kuch talab qilmaydigan ishni bajaring.

15 yoshdan boshlab - uzoq muddatli xotira faol ishlay boshlaydi. Bu ma'lumotni eslab qolish va eslab qolish vaqti.

16.00 dan 17.00 gacha. Quvvatlanish vaqti. Tezroq kayfiyatni ko'tarish uchun siz bir chashka qahva yoki choy ichishingiz mumkin.

15:00 dan 18:00 gacha sport bilan shug'ullanish vaqti.

18.00. Jismoniy imkoniyatlar eng yaxshi holatda, tananing mushaklari mumkin bo'lgan maksimal ishni bajarishga tayyor. Hozirda jismoniy tarbiya sizga eng katta foyda keltiradi.

16-19 yoshdan - intellektual faollik darajasi o'sib bormoqda. Balki uy yumushlarini qil.

Vaqt 17.00 dan 19.00 gacha. Quviq va buyraklarning yuqori faolligi vaqti. Iloji boricha ko'proq suyuqlik iching - bu siydik yo'llarini tozalashga yordam beradi. Bu vaqtda achchiq va sho'r ovqat iste'mol qilmang.

Oqshom:

18.00 dan 20.00 gacha. Bu, ehtimol, kosmetik muolajalar uchun eng yaxshi vaqt.

20.00 - 22.00. Bizning eng zaif davrlarimiz asab tizimi. Hissiyotlar beqaror. Yolg'izlik hissi.

21.00 - 23.00. Va endi tananing uyquga tayyorlanish vaqti keldi. Barcha jarayonlar sekinlashadi. Aqliy va jismoniy faollik pasayib bormoqda. Televizor, kitob, sokin suhbat, bularning barchasi sizni tungi dam olishga tayyorlaydi.

Kechasi, ideal kundalik tartib kechalari maslahat beradi - uxlang!

Vaqt 00:00 dan 05:00 gacha. Tana to'liq dam olishga muhtoj. U metabolizmni tartibga soladi. Bu vaqtda hushyor bo'lish sizning go'zalligingiz va sog'lig'ingizga tahdid soladi.

Va bu erda allaqachon 02.00. Ko'rish keskin pasayadi. Haydovchilar, shuningdek, yo'lda bo'lishga majbur bo'lgan poezd haydovchilari uchun xavfli vaqt.

Ushbu oddiy tavsiyalarning barchasiga amal qilish oson. Va eng muhimi, tanangiz bu ritmga tezda moslashadi. Axir, aynan shu narsa unga kerak. Ideal kundalik tartib hayotingizni uyg'unlashtirish uchun sharoit yaratadi, ishda, shuningdek, shaxsiy hayotingizda katta muvaffaqiyatlarga erishish imkonini beradi.

Oila byudjetini rejalashtirish va unga rioya qilish bizni ko'p tashvish va stresslardan xalos qiladi. Xarajat rejasi bo'lsa, biz pulimiz qayerga ketayotganini bilamiz, har bir byudjet toifasiga qancha pul sarflashimiz kerakligini bilamiz va haqiqatan ham biz uchun muhim bo'lgan narsalarga pul sarflayotganimizga ishonch hosil qilishimiz mumkin. Oila byudjetini konvertlar bo'yicha taqsimlash tizimi haqida ko'pchiligingiz eshitgansiz. Kontseptsiya bilan tanish bo'lmaganlar uchun men qisqacha tasvirlab beraman. Tizim quyidagicha ishlaydi: har bir xarajat toifasi (masalan, oziq-ovqat, kiyim-kechak, sovg'alar) uchun turli konvertlar yaratiladi va rejalashtirilgan pul budjeti ushbu konvertlarga taqsimlanadi. Bu har bir toifaga, kechiktirilgandan tashqariga chiqmasdan, maqsadli ravishda sarflanadigan summalardir. Bularning hammasini nega aytyapman?

Va oy bizning oilamiz uchun tanish narsaga aylandi, lekin men bunday tushunchani vaqtimni rejalashtirishda qo'llash mumkinligini xayolimga ham keltira olmadim. Uni qanday boshqarishni o'rganishga urinishlarim deyarli har doim kun davomida iloji boricha samarali bo'lish yo'llarini topishni anglatadi. Men har doim bandlikni mahsuldorlikka qiyoslaganman va agar menda katta rejalar bo'lsa, ular katta ishlar ro'yxatiga tushib qolishdi va oxir-oqibat charchashga olib keldi, chunki 32 soatlik loyihalarni 8 soatlik ish kuniga siqib chiqarish mumkin emas.

• uyqu - 8 soat;
• postlar yozish - 2 soat;
• postlarni tahrirlash - 4 soat;
• blogni reklama qilish — 1 soat;
• oilaviy vaqt - 2 soat
• pishirish va ovqatlanish - 2 soat
• uy yumushlari - 2 soat
• o'qish - 1 soat
• uyquga tayyorgarlik - 30 min
• kunga tayyorgarlik - 30 min
• yirik loyiha (masalan, kitob va shunga o'xshash) - 1 soat

Vaqtni byudjetlashtirishda muvaffaqiyatga erishish kalitlari:

1. Barcha rejalashtirilgan harakatlaringiz 24 soat ichida mos kelishiga ishonch hosil qiling. Agar siz kun davomida qilinadigan ishlar ro'yxatini tuzayotgan bo'lsangiz, ularni bajarish uchun etarli vaqtingiz borligiga ishonch hosil qilishingiz kerak.

Kundalik faoliyatimizning umumiy soatlari soni soatlar sonidan oshib ketgandabizda bir kun bor, u ko'pincha o'g'rilikka olib keladibizning jadvalimizdagi boshqa tadbirlar uchun vaqt.

Misol uchun, kompyuterda juda ko'p vaqt shaxsiy vaqtingizning bir qismini o'g'irlashi mumkin, imtihon uchun juda ko'p o'qish uyquga yomon ta'sir qilishi mumkin va supermarketga har kuni sayohat bolalar uchun ajratilgan bir soat vaqtni o'g'irlashi mumkin.

2. Uyquni birinchi o'ringa qo'ying. Ilgari men kechalari kompyuterda o‘tirish ishimni yanada samarali qiladi deb o‘ylardim, lekin keyinroq tushundimki, to‘liq 8 soat uxlasam, o‘zimni ancha yaxshi his qilaman. Ertalab bolalar hali uxlayotganlarida men o'zimni juda samarali deb topdim, shuning uchun maqsad 22:00 da yotish va ertalab soat 6:00 da uyg'onish. Sizniki boshqacha bo'lishi mumkin. Siz uchun eng yaxshisini qiling, lekin etarlicha uxlash haqida g'amxo'rlik qilishni unutmang.

3. Kamida 2 soat bo'sh vaqtni belgilang. "BEKIN Kutilmagan xarajatlar haqida nima deyish mumkin? – deb so‘rayapsiz, kundalik ishlarimni ko‘rib. Ha, har bir uyg'onish lahzasini iloji boricha to'ldirish uchun ajoyib vasvasa mavjud. Lekin men sizning byudjetingizga kamida ikki soat bo'sh vaqtni kiritishingizni chin yurakdan tavsiya qilaman.

Ko'rib turganingizdek, mening jadvalimda tasodifiy ishlar uchun 2 soat bo'sh vaqtim yo'q, shuning uchun uni blogimdan o'g'irlashim kerak. Ba'zan maqolani tahrir qilish o'rniga, men bolalar bilan klinikaga boraman. Bu menga hali ham tug‘ruq ta’tilida ekanligimni va hech bo‘lmaganda bir marta yozishimga tanaffus qilishim kerakligini eslatadi.

4. Hamma narsani qilish uchun unga ajratilgan vaqt ichida faqat bitta narsaga diqqatni jamlash kerak. Agar siz hamma narsani ushlasangiz, boshingizda bo'tqa hissi paydo bo'ladi. Ammo bunday holatlar orasida istisnolar mavjud, ularni o'zingiz aniqlaysiz. Men emizish paytida o'qishni va kechki ovqat pishirish paytida idishlarni yuvishni yoqtiraman.

5. Agar sizning ishlar roʻyxati shunchalik toʻla boʻlsaki, hamma narsani qilishga 24 soat yetarli boʻlmasa, vakolat berish haqida oʻylash vaqti keldi. Misol uchun, men katta o'g'limni rivojlanish markazidagi mashg'ulotlarga olib bormoqchiman, lekin mening qo'limda yangi tug'ilgan chaqaloq bilan buni qilish juda qulay emas. Uning o'sishini kutish - bu variant emas. Shuning uchun men bu ishni jasorat bilan buvilarga ishonib topshiraman va bu nabira uchun foydali va buvilar uchun yoqimli. Vazifalar ro'yxatida boshqalarga topshirishingiz mumkin bo'lgan narsalarni o'ylab ko'ring.

6. Rejalashtirilgan ishlarga kamroq vaqt sarflash yo‘llarini izlang, layfxiklar hammasi. Kompyuterda ishlayotganda tezkor tugmalar va so'zlarni avtomatik tuzatishdan foydalaning. Menyuni butun hafta uchun birdaniga rejalashtiring va dam olish kunlari xarid qiling. Oyiga bir kun ajrating, shunda kunlik pishirish vaqti ancha kam bo'ladi.