Xotiram juda yomonlashdi, nima qilishim kerak? Xotirangiz zaif va bema'nilik bo'lsa nima qilish kerak? Tushuncha: odamda beparvolik va yomon xotira

Avvalo, shifokoringizga tashrif buyurish uchun vaqt ajrating. Ko'pincha, xotiraning keskin yomonlashishi jiddiy sog'liq muammolarining alomatidir. Umumiy yomon narsa - bu hipotiroidizm, lekin ba'zida vaziyat ancha yomonlashadi va beparvolik va unutuvchanlik orqasida neyrodegenerativ kasalliklar va hatto miya shishi yotadi. Agar shifokor xotiraga ta'sir qiladigan kasalliklar yo'qligini tasdiqlasa, siz o'zingizning turmush tarzingizga e'tibor berishingiz kerak: kun tartibi.Kundalik rejimga kelsak, etarli darajada dam olishingizni ta'minlash muhimdir. Olimlarning fikriga ko'ra, miya kuniga atigi ikki soat to'liq dam oladi: 22 dan 24 soatgacha. Shu sababli, soat 22:00 dan oldin uxlab qolishga harakat qiling. Yarim tundan keyin yotadigan odamlar surunkali charchoq sindromiga moyil. Charchoqning ko'rinishlaridan biri - xotiraning yomonlashishi.To'g'ri ovqatlanishni boshlang. Ratsiondagi oqsillar, yog'lar va uglevodlarning nisbati mos ravishda: 15/15/70 bo'lishi kerak. Yog 'iste'molidan qochishga, shuningdek, uglevodlarni qat'iy cheklashga asoslangan dietalar faqat xotira muammolarini kuchaytiradi. Uglevodlarni don, meva, rezavorlar va sabzavotlardan olish afzaldir. O'simlik moylari va yog'li baliqlar sog'lom yog'larning manbalari hisoblanadi. Haftada bir necha marta go'sht va dengiz mahsulotlarini iste'mol qiling; boshqa kunlarda tvorog, sut va tuxumdan protein iste'mol qiling. Ko'p miqdorda zararli bo'lgan shirinliklar va hayvon yog'larini kamroq iste'mol qilishga harakat qiling.B guruhi vitaminlari, S vitamini, temir va yodning mikroelementlari, alfa-lipoik kislota etishmovchiligi yo'qligiga ishonch hosil qiling. Ratsioningizga xotirani yaxshilashga yordam beradigan moddalarni o'z ichiga olgan oziq-ovqatlarni kiriting: ko'katlar, bug'doy urug'lari, ko'katlar, yong'oqlar, urug'lar, pishloq, xamirturush Muntazam jismoniy mashqlar uchun vaqt topish tavsiya etiladi. Jismoniy faollik miyaning qon bilan ta'minlanishini yaxshilashga yordam beradi.Ba'zida xotira biz undan foydalanmayotganimiz sababli yomonlashadi. Mushaklar kabi inson tanasi, xotirani o'rgatish mumkin, uni tizimli ravishda bajarish muhimdir. Xotirani yaxshilash uchun mavjud usullardan birini o'zlashtiring yoki tasdiqlangan mashqlardan foydalaning: she'rni yodlang; matnlarni o'qish va qayta aytib berish; qog'oz varag'iga 10-15 ixtiyoriy so'zlardan iborat zanjir yozing va varaqni aylantirib, uni takrorlashga harakat qiling; tasvirga bir necha soniya qarang va keyin uni yashirib, tasvirlangan ob'ektning tavsifini yozing. Siz o'zingiz bilgan boshqa har qanday treningdan foydalanishingiz mumkin.

Ko'pchilik xotira buzilishi keksa odamlarga xos deb hisoblaydi. Yillar o'tishi bilan u yomonlashadi va keksa yoshda odam turli xil ma'lumotlarni o'zlashtirishda qiynaladi. Bizning zamonaviy dunyo Xotira muammolari yoshlarda juda keng tarqalgan. Sabablari - stress, ishda haddan tashqari zo'riqish, hayotning yuqori sur'ati. Agar siz asosiy narsalarni yomonroq eslay boshlaganingizni sezsangiz, o'zingizni qanday tutish kerak? Bizning xotiramiz nima? Keling, batafsil ko'rib chiqaylik.

Xotira

Yoshlarda xotira muammolari turli sabablarga ega. Hech qanday choralar ko'rilmasa, vaziyat faqat yomonlashishi mumkin. Tug'ilgandan so'ng, odam allaqachon hayotning ba'zi daqiqalarini eslay oladi. Tadqiqotchilarning fikriga ko'ra, xotira dastlabki yigirma besh yil ichida yaxshilanadi; yosh yillarda bizning miyamiz juda katta ma'lumot oqimini qabul qilish va osongina eslab qolish qobiliyatiga ega. Ushbu asrning chegarasiga yaqinlashib, fikrlash jarayonlarining sifatiga ta'sir qiluvchi ma'lum kasalliklarga ega bo'lmagan odam o'z xotirasini o'zgarishsiz saqlaydi. Ko'pchilik odamlarda qariganligi sababli yomonlashadi. Miya faoliyati kamroq faollashadi, miya endi katta axborot oqimlarini sezmaydi. Bu jarayonlar odatda 50-55 yildan keyin sodir bo'ladi. Afsuski, zamonaviy megapolislar aholisi bu yoshdan ancha oldin xotira sifati haqida shikoyat qila boshlaydilar. Mutaxassislar bunday hodisalar bolalar va o'smirlarda odatiy holga aylanganidan xavotirda. Tabiiyki, xotirasi zaif har qanday maktab o‘quvchisi yoki talaba axborotni sekinroq o‘zlashtiradi va bu ta’lim sifatiga ta’sir qiladi. Materialni eslab qolish uchun ko'proq vaqt sarflashingiz kerak.

Qisqa muddatli va uzoq muddatli xotira

Xotiraning yomonlashishi va yo'qolishida nima normal hisoblanadi? Hech qanday aniq chegara yo'q, har bir kishining o'ziga xos chegarasi bor. Xotiraning chegarasi yo'qligini hamma biladi. Super xotira degan narsa bor. Unga ega bo'lganlar o'tmishda eshitilgan yoki ko'rilgan voqealarning eng kichik tafsilotlarini eslab qolishlari mumkin. Ko'pgina rasmiy ma'lumotnomalar va jiddiy nashrlar bu jarayonni nafaqat fiziologik hodisa, balki madaniy va hayotiy tajribani to'plash usuli deb atashadi. Mutaxassislar xotirani uzoq muddatli va qisqa muddatliga ajratadilar. Bu nisbat har bir kishi uchun farq qilishi mumkin. Yoshlarda xotira muammolari turli sabablarga ko'ra bo'lishi mumkin, ammo har holda katta ahamiyatga ega o'z rivojlanishi va tarbiyasiga ega. Agar siz uzoq muddatli xotirani rivojlantirgan bo'lsangiz, unda materialni o'zlashtirish oson bo'lmaydi, lekin yillar o'tib ma'lumot sizning boshingizda qoladi. Qisqa muddatli xotiraga ega bo'lganlar materialni bir zumda eslab qolishadi, lekin bir haftadan so'ng ular bir vaqtlar yaxshi bilgan narsalarni takrorlay olmaydilar - ma'lumot saqlanmaydi.

Xotira turlari

Agar yoshlarda xotira muammolari paydo bo'lsa, bunga qanday omillar yordam berganligi sabablarini izlash kerak. Biror kishi xotiraning ko'p turlariga ega: eshitish, vosita, ingl. Ba'zi odamlar materialni vizual tarzda yaxshi eslab qolishadi, boshqalari uni quloq bilan yaxshiroq idrok etishadi, boshqalari esa yaxshiroq tasavvur qilishadi (tasavvur qiling). Inson miyasi zonalarga bo'lingan, ularning har biri ma'lum bir funktsiya uchun javobgardir. Masalan, temporal mintaqalar nutq va eshitishni boshqaradi, oksipito-parietal mintaqalar fazoviy idrok va ko'rish uchun, pastki parietal mintaqalar nutq apparati va qo'l harakati uchun javobgardir. Pastki parietal zona ta'sirlanganda, astereognoziya deb ataladigan kasallik paydo bo'ladi. Bunday holatda bo'lgan odam ob'ektlarni his qilmaydi.

Ilmiy tadqiqotlar gormonlar xotira va fikrlashni rivojlantirishda muhim rol o'ynashi haqidagi nazariyani tasdiqladi. Testosteron va estrogen miya jarayonlarini yaxshilaydi, ammo oksitotsin teskari ta'sirga ega.

Yoshlarda xotira muammolari: buzilish sabablari

Tez-tez stress va uzoq davom etadigan depressiya miya faoliyatiga salbiy ta'sir ko'rsatishi mumkin.

Yoshlarda xotira muammolari (asosiy sabablar):

• Uyqusizlik, surunkali charchoqning mavjudligi.
• Yo'q sog'lom tasvir hayot, yomon odatlar: spirtli ichimliklar, chekish.
• Antidepressantlar va og'riq qoldiruvchi vositalardan tez-tez foydalanish. Misol uchun, ko'plab farmatsevtik preparatlar bilan davolash xotira buzilishi kabi yon ta'sirga ega.
• Avitaminoz. Aminokislotalar, A va B vitaminlari etishmasligi.
• Travmatik miya shikastlanishlari.
• Ichki organlarning kasalliklari: buyrak va jigar etishmovchiligi, jigar sirrozi, o'pka tuberkulyozi ko'pincha miya faoliyatining buzilishi va keyinchalik xotira buzilishi bilan birga keladi.
• Miyaning turli patologiyalari: gipofiz adenomasi, malign neoplazmalar va boshqalar.

Agar yoshlar zaif xotira bilan bog'liq muammolarga duch kelsa, sabablar mutaxassis tomonidan aniqlanishi kerak. Muayyan kasallikning mavjudligiga qarab, bu alomat ishtahaning etishmasligi, umumiy depressiya, asabiylashish, bosh og'rig'i, uyqusizlik, past darajadagi isitma va boshqalar bilan birga keladi. Ushbu belgilar tananing mumkin bo'lgan ortiqcha ishlashini yoki yallig'lanish jarayonlarining mavjudligini ko'rsatishi mumkin.

Miyadagi axborotning haddan tashqari yuklanishi natijasida xotira buzilishi ham yuzaga kelishi mumkin. Misol uchun, har bir talaba mashg'ulot paytida, siqilishdan keyin boshida hech narsa qolmagandek tuyuladigan holat bilan tanishadi. Ushbu xotira buzilishi vaqtinchalik va maxsus davolashni talab qilmaydi. Bunday holda, diqqatni jamlash, tinchlantirish kifoya qiladi, funktsiyalar normal holatga qaytadi va miyada o'rganilgan hamma narsa tiklanadi.

Patologiyalar. Altsgeymer kasalligi

Altsgeymer kasalligi - markazning murakkab kasalligi asab tizimi. Aqliy qobiliyatlarning pasayishi bilan birga keladi. 65 yoshdan oshgan keksa odamlar xavf ostida, ammo istisnolar mumkin. Olimlar hali ham kasallikning asl sababini aniqlay olmaydilar. Bunga moyil bo'lgan omillar: oldingi travmatik miya shikastlanishlari, hipotiroidizm, miya shishi. Xotiraning yomonlashuvidan tashqari, kasallik quyidagi alomatlar bilan birga keladi: fazoviy disorientatsiya, apatiya, tez-tez konvulsiyalar, gallyutsinatsiyalar va aqlning pasayishi.

Ko'pincha bu kasallik irsiy hisoblanadi. Birinchi bosqichlarda u sezilmasligi mumkin. Ammo xotira buzilishining birinchi belgisida darhol shifokorga murojaat qilish yaxshiroqdir. Ushbu kasallikdan aziyat chekadigan odam yaqinda sodir bo'lgan voqealarni unuta boshlaydi va vaqt o'tishi bilan xudbin bo'lib qoladi, muloqot qilish qiyin, vaqt va makonni boshqarishni to'xtatadi. Kasallik davolab bo'lmaydi, ammo agar siz to'g'ri parvarish va davolanishni ta'minlasangiz, jarayon muammosiz, jimgina, asoratlarsiz yoki dahshatli oqibatlarsiz davom etadi.

Ko'p skleroz

Agar yoshlarda xotira muammolari paydo bo'lsa, sabablar va birinchi alomatlar markaziy asab tizimining murakkab kasalligi - ko'p sklerozni ko'rsatishi mumkin. Kasallik davrida orqa miya va miyaning tarkibiy tuzilmalari vayron bo'ladi. Kasallikning sababi hali aniqlanmagan, u otoimmun kelib chiqishi (tanaga ma'lum bir virus kiradi) deb ishoniladi. Ko'p skleroz yoshlarga tobora ko'proq ta'sir qilmoqda. Kasallik juda sekin rivojlanadi va ba'zi alomatlar uzoq vaqt davomida o'zini namoyon qilmasligi mumkin.

Parkinson kasalligi

Muayyan alomatlarga asoslanib, siz yoshlarda xotira muammolari bor-yo'qligini aniqlashingiz mumkin. Shifokor sizga bu holatda nima qilish kerakligi sabablarini aytib beradi. Parkinson kasalligi asosan keksa odamlarga ta'sir qiladi, ammo yaqinda 40 yoshli bemorlarda ushbu patologiya tashxisi qo'yilgan. Ushbu surunkali kasallik xotira va fikrlash funktsiyalarining buzilishi, oyoq-qo'llarning qaltirashi, engashishi, motor faolligining pasayishi va falaj bilan kechadi.

Travmatik miya shikastlanishlari

Shifokorlarning ta'kidlashicha, miya travmatik shikastlanishlari va yoshlardagi xotira muammolari juda chambarchas bog'liq. Bunday hollarda kasallikning sabablari boshqacha bo'lishi mumkin. Jarohat qanchalik jiddiy bo'lsa, oqibatlari shunchalik jiddiy bo'lishi mumkin. Travmatik miya shikastlanishlari ko'pincha retrograd yoki anterograd amneziyaga olib keladi. Jabrlanganlar jarohatni qanday olganini va undan oldin nima bo'lganini ham eslay olmaydi. Bundan tashqari, xotiralar yolg'onga aylanadi, ya'ni miya aslida mavjud bo'lmagan xayoliy rasmlarni tortadi. Bemor kinoda bo'lganini, do'stlari bilan yurganini aytishi mumkin, lekin ayni paytda u kasalxonada edi. Gallyutsinatsiyalar mavjud bo'lmagan tasvirlarni takrorlaydi.

Miya qon aylanishining buzilishi

Xotirani yo'qotishning asosiy sabablaridan biri - miyada qon aylanishining yomonligi. Qon tomir aterosklerozi bunga hissa qo'shadi. Miyaning qismlariga qon oqimi kamroq bo'ladi va shuning uchun muammolar paydo bo'ladi. Miya faoliyatini sezilarli darajada o'zgartiradigan har qanday qon tomir miya faoliyatiga salbiy ta'sir qiladi.

Xotiraning buzilishi diabet bilan ham sodir bo'lishi mumkin. Kasallikning murakkabligi shundaki, tomirlar ta'sirlanadi, qattiqlashadi va yopiladi. Bu jarohatlar nafaqat miyaning buzilishiga, balki boshqa muhim organlarga ham olib kelishi mumkin.

Yoshlarda xotira muammolari. Sabablari, davolash

Xotirani davolash bo'yicha biron bir chora ko'rishdan oldin, kasallikning sababi nima ekanligini va qanday kasallik simptomlarni qo'zg'atganini tushunishga arziydi. Yoshlarda xotira muammolarini aniqlashda sabablar va alomatlar bilimdon mutaxassis tomonidan aniqlanadi. Dori-darmonlarni faqat uning tavsiyasiga binoan olish kerak. Shifokoringiz burun yo'li orqali yuboriladigan glutamik kislota bilan fizika terapiyasini buyurishi mumkin. Xotiraning buzilishi pedagogik psixologlar tomonidan muvaffaqiyatli davolanadi. Ular bemorni miyaning faqat sog'lom qismlaridan foydalangan holda materialni yodlashga qayta o'rgatadi.

Agar xotira keskin yomonlashgan bo'lsa, bu kasallik emas, balki faqat alomatdir. U aniqlanishi va davolanishi kerak bo'lgan jiddiy kasalliklar haqida ogohlantiradi. Xotiraning yo'qolishi to'liq hayotni buzadi, odamni jamiyatdan ajratadi, tananing adaptiv funktsiyalari va xususiyatlari pasayadi.

Agar xotira buzilishi aniqlansa, shifokor nootropik dorilarni buyurishi mumkin. "Noopet" preparati ushbu guruhga tegishli. U tarkibida aminokislotalar - dipeptidlar mavjud. Ular miya yarim korteksiga ta'sir qiladi va xotirani tiklashga va diqqatni jamlashga yordam beradi.

Qaysi shifokor bilan bog'lanishim kerak?

Yoshlarda xotira muammolari paydo bo'lganda, sabab va davolash shifokor tomonidan belgilanishi kerak. Yuqorida sanab o'tilgan alomatlardan birini o'zingiz yoki yaqinlaringizda sezsangiz, albatta terapevt, nevrolog yoki nevropsixologga murojaat qiling. Ular maxsus tekshiruvni tayinlaydi, sabablarni aniqlaydi va tashxis qo'yadi. O'z vaqtida tashxis qo'yish sizni to'g'ri davolashni boshlashga va sizni jiddiy oqibatlardan himoya qilishga imkon beradi.

Oldini olish. Mashqlar

Yoshlarda xotira muammolari paydo bo'lishining turli sabablari bor. Oldini olish muammoni bartaraf etishga yordam beradi. Ushbu sindromni bartaraf etish uchun siz o'zingizning xotirangizni mashq qilishingiz, tafsilotlarga e'tibor qaratishingiz, kundalik yuritishingiz, voqealar, hisob-kitoblarni yozishingiz kerak. Amerikalik professor Katz miyaning barcha qismlarini faollashtiradigan texnikani ishlab chiqdi. Shu bilan birga, diqqat, xotira, ijodkorlik rivojlanadi. Mana bir nechta mashqlar:

• Ochiq emas, balki ko'zingizni yumib, barcha odatiy narsalarni qilishga harakat qiling.
• O'ng qo'llar uy ishlarini chap qo'llari bilan, chap qo'llar esa, aksincha, o'ng qo'llari bilan bajarishga harakat qilsin. Natijani darhol his qilasiz.
• Imo-ishora tilini o'rganing va o'zlashtiring.
• Klaviaturada barcha barmoqlaringiz bilan yozishga harakat qiling.
• Ba'zi hunarmandchilikni - kashta tikishni, to'qishni o'zlashtiring.
• Chet tillarini o'rganing.
• Tangalarni teginish orqali farqlashni va ularning qiymatini aniqlashni o'rganing.
• Ilgari sizni qiziqtirmagan narsalar haqida kitoblarni o'qing.
• Ko'proq muloqot qiling, yangi joylarga tashrif buyuring: teatrlar, parklar, yangi odamlar bilan tanishing.

Ro'yxatda keltirilgan tavsiyalarga amal qilgan holda, bir muncha vaqt o'tgach, fikrlash va xotirangiz yaxshi tomonga o'zgara boshlaganini sezasiz. Kichik tafsilotlar va davom etayotgan voqealar miyangizga aniqroq joylashadi va xotirangiz yanada hajmli bo'ladi.

Hozirgi kunda yoshlar orasida ko'proq va tez-tez quyidagi iboralarni eshitishingiz mumkin: "Men unutdim", "qaerga qo'yganimni eslay olmayman". Ular shu tarzda keksa odamlarga o'xshab qolishadi. Xotiraning yo'qolishiga nima sabab bo'ladi? Xotirangiz yomonlashgan bo'lsa, nima qilish kerak, xotira buzilishining oldini olish uchun qanday choralar ko'rishingiz kerak?

Xotira buzilishining sabablari.

Xotiraning yomonlashuvining sabablari ko'p va biz ulardan faqat bir nechtasini sanab o'tamiz.

1. Xotirani yo'qotish ko'pincha spirtli ichimliklarni iste'mol qilish natijasida yuzaga keladi. Spirtli ichimliklarni iste'mol qilish jigar kasalligiga olib keladi va miya faoliyatining o'zgarishiga va xotira yo'qolishiga olib keladigan bir qator yon ta'sirlarni keltirib chiqaradi. Bu, ayniqsa, surunkali alkogolizmdan aziyat chekadigan odamlarga tegishli.
2. Haddan tashqari chekish. Chekish nafaqat xavfli, chunki u o'pka saratoni kabi kasalliklarga olib kelishi mumkin. Tadqiqotlar davomida chekish qon tomirlarining torayishiga olib kelishi ko'rsatilgan. Bu kislorodning kerakli miqdorini miyaga etib borishiga to'sqinlik qiladi, xotira buzilishiga olib keladi va qon tomirlarining stenoziga olib kelishi mumkin.
3. Yomon tush. Inson uxlayotganda miyasi dam oladi. Agar odam uyqusizlikdan aziyat cheksa va oz uxlasa, demak uning miyasi yaxshi dam olishga ulgurmaydi. Bu xotira, konsentratsiyaning pasayishiga olib keladi va unutishga olib keladi. Shuning uchun uyqusizlikdan aziyat chekadigan odamlar ko'pincha nevrasteniya kabi kasalliklarga duch kelishadi.
4. Biror kishi kompyuterda juda ko'p vaqt sarflaydi. Albatta, kompyuter insonning ishini sezilarli darajada osonlashtiradi. Biroq, kompyuterning o'zi uchun barcha vazifalarni bajarishiga imkon berib, odam aqliy mehnatni to'xtatadi, miyasini zo'riqtiradi va bu xotiraning yomonlashishiga olib keladi. Bu tendentsiya ko'pincha 20-30 yoshdagi yoshlarda kuzatiladi.
5. Kasallikdan keyingi asoratlar. Ko'pincha depressiya, nevrasteniya, surunkali sinusit va boshqa yallig'lanish kasalliklari, ateroskleroz va boshqalar kabi oldingi kasalliklar inson miyasiga salbiy ta'sir ko'rsatadigan va xotiraning zaiflashishiga olib keladigan yon ta'sirga ega.

Xotirangizni yaxshilashning 10 ta usuli.

1. Sekin musiqa tinglash. Bolgariyalik shifokor va psixolog Ryazanov tadqiqotlar olib borganidan so'ng, Bax, Handel va boshqa bastakorlarning musiqasi miya kuchlanishini bartaraf etishga va tana mushaklarini bo'shashtirishga yordam berishini aniqladi. U talabalarga o'qish paytida sekin musiqa tinglash imkonini berdi, bu esa materialni yaxshiroq o'rganishga yordam berdi. Darsdan keyin miyangizni uyg'otish uchun qiziqarli musiqani yoqishingiz kerak.
2. Adabiyot o'qish. Odamlar ko'pincha o'qish yoki dam olish uchun turli adabiyotlarni o'qiydilar. Bu konsentratsiyani talab qiladi. Xotirani yaxshilash uchun siz kuniga kamida 20 daqiqa o'qishga bag'ishlashingiz kerak. Bu adabiyot, she'riyat yoki boshqa narsa bo'lishi mumkin, ammo kitob o'qish shart, chunki bu sizning yodlash qobiliyatingizni yaxshilashga yordam beradi.
3. O'qiganingizni takrorlash. O'qigan yoki eshitgan narsalaringizni yaxshiroq o'zlashtirish uchun uni o'z so'zlaringiz bilan takrorlashingiz kerak. Bu nafaqat xotirani rivojlantirishga yordam beradi, balki nutqni yaxshilaydi va tasavvurni rivojlantiradi.
4. Maxsus yodlash. Kitoblarni o'qiyotganda biz ko'plab yangi ma'lumotlarni o'rganamiz va ko'pincha biz ba'zi raqamlar yoki jumlalarni eslab qolishimiz kerak. Qasddan yodlash narsalarga tasodifiy qarashdan ko'ra ko'proq ma'lumotni mustahkamlashga yordam beradi. Siz har qanday kichik narsalarni eslab qolishga harakat qilishingiz kerak, keyin kerakli vaqtda ma'lumot odamning xotirasida paydo bo'ladi.
5. Ovqatni yaxshilab chaynang. Oziq-ovqatlarni yaxshilab chaynash xotira yo‘qolishining oldini olishda yordam berishi ilmiy jihatdan isbotlangan. Keksa odamlar ovqatni kamroq chaynashadi va shuning uchun bu yomon xotiraga olib keladi. Chaynash harakatlari miyaga qon oqimini keltirib chiqaradi va bu xotirani yaxshilashga yordam beradi. Shuning uchun saqich AQShda keng tarqalgan.
6. Siz eslab qolishingiz kerak bo'lgan narsalar haqida gapirishingiz kerak. Olimlar ayollar erkaklarnikiga qaraganda ko'proq ovoz chiqarib takrorlashlarini aniqladilar. Eslab qolish qiyin bo'lgan narsaga duch kelganingizda, bu haqda kimdir bilan gaplashishingiz kerak. Shunday qilib, u xotirani yaxshilashga yordam beradi. Biror kishi bilan nima muhokama qilinganini eslash kerak bo'lganda, suhbat va muhokama qilinadigan mavzu xotirada paydo bo'ladi.
7. To'g'ri muvozanatli ovqatlanish. Oziq-ovqatlarda zaytun moyini muntazam iste'mol qilish trombozning oldini oladi va qon aylanishini normallashtirishga yordam beradi. Shuningdek, vitaminlar va minerallarga boy bo'lgan sabzavot va mevalarni ko'p iste'mol qilish kerak. Ular xotirani kuchaytirishga yordam beradi va tananing salomatligi uchun zarurdir.
8. Xotirangizni rivojlantiring. Faol hayot tarzi bilan shug'ullanadigan odam ajoyib jismoniy holatda. Har xil sport turlarida yoki o‘qish, mantiqiy o‘yinlar yoki til o‘rganish orqali tafakkurini rivojlantiradigan odam esa asabiy aloqalar sonini oshiradi. Ular inson xotirasini yaxshilashga foydali ta'sir ko'rsatadigan miyaga signallarni etkazish uchun javobgardir.
9. Sport va fitnes. Bir qator tadqiqotlar shuni ko'rsatdiki, miya faoliyatini saqlab qolish uchun muntazam jismoniy mashqlar qilish kerak. Sportga mehr qo‘ygan, sog‘lom turmush tarzini olib boradigan kishilarning xotirasi va yodlash qobiliyati yaxshi bo‘ladi. Jismoniy mashqlar qon tomirlarini kengaytiradi, bu esa miyaga kislorod yetkazib berishni oshiradi va bu yaxshiroq eslab qolishga yordam beradi.
10. Baxtli oilaviy hayot. Ijtimoiy so'rovlarga ko'ra, oilaviy baxt eng yaxshi xotira uchun zaruriy shart ekanligi aniqlandi. Odamlar bir-birini sevganda, tanada immunitetni mustahkamlovchi, miyaning qarish jarayonini sekinlashtiradigan va xotirani kuchaytiradigan atsetilxolin gormoni ishlab chiqariladi.

Shunday qilib, xotirani yaxshilashning asosiy usullari quyidagilardan iborat ekanligi aniqlandi: ijobiy munosabat, yaxshi, sog'lom uyqu, dam olish qobiliyati, chekish va spirtli ichimliklarni iste'mol qilish dozasini kamaytirish, faol sport, to'g'ri muvozanatli ovqatlanish, tinglash. musiqaga. Bularning barchasi stressga qarshi turishga yordam beradi, sog'likka, xotirani rivojlantirishga va yaxshilashga yordam beradi.

Siz o'qigan maqola foydali bo'ldimi? Sizning ishtirokingiz va moliyaviy yordamingiz loyihaning rivojlanishiga hissa qo'shadi! Quyidagi jadvalga siz uchun maqbul bo'lgan istalgan miqdor va to'lov shaklini kiriting, shundan so'ng siz xavfsiz o'tkazma uchun Yandex.Money veb-saytiga yo'naltirilasiz.

"Ixtiyoriy va ixtiyoriy xotirani o'rganish" metodikasi

Majburiy xotirani o'rganish Va. Odamdan rasmlarga qarash so'raladi. har biri 2 soniya davomida ko'rsatiladi. ko'rgandan so'ng, ular ko'rgan rasmlarini eslab qolishlari so'raladi.

Tasodifiy xotira tadqiqoti. Sinovdan oldin odamdan rasmlarni eslab qolish so'raladi. Yodlash usuli aniqlanmagan. Ular ikkinchi rasmlar to'plamini har biri 3 soniya davomida ko'rsatadilar, keyin ularni istalgan tartibda eslab qolishlarini so'rashadi.

Tadqiqotdan so'ng, xotiraning ikki turining samaradorligi taqqoslanadi.

Xotira - bu ma'lumot, ko'nikma va qobiliyatlarni o'z vaqtida eslab qolish, saqlash va takrorlash uchun asab tizimining xususiyati. Xotiraning mohiyati hayot tajribasini qabul qilish, saqlash va takrorlash qobiliyatidir. Shunday qilib, xotira o'rganishning asosidir, shuning uchun u kognitiv jarayon sifatida tasniflanadi.

Xotiraning yomonligi haqida gapirganda, ular bir yoki bir necha bosqichda qiyinchiliklar paydo bo'lishini anglatadi: odam ma'lumotlarni eslab qolish qiyin, ma'lumot xotirada etarlicha uzoq vaqt saqlanmaydi yoki yangi faktlar bilan almashtiriladi.
Ko'pincha xotira buzilishi diqqatning pasayishi, ortiqcha ish va shoshqaloqlik bilan bog'liq. Buni mashg'ulot bilan osongina tuzatish mumkin. Yana jiddiy muammo - kasallik yoki shikastlanish bilan bog'liq to'satdan xotira yo'qolishi. Bunday holda, nevrologning yordami talab qilinadi.

Sezgi organlari tomonidan xotira turlari

1. og'zaki-mantiqiy- nutqning ma'nosini eslab qolish;
2. hissiy- tajribali his-tuyg'ular va ular bilan bog'liq voqealar uchun xotira;
3. motor– murakkablarini yodlash va takrorlash;
4. majoziy- turli sezgilardan olingan ma'lumotlar asosida shakllangan tasvirlar uchun xotira;

• vizual - vizual tasvirlarni, rasmlarni, jadval diagrammalarini saqlash;
• eshitish - tovushlar va nutqni saqlash va to'g'ri ko'paytirishga yordam beradi;
• hid bilish - hidlarni eslab qolish;
• teginish - teginish orqali olingan ma'lumot uchun xotira.

Saqlash vaqti bo'yicha

Xotira nimaga bog'liq? (Markaziy asab tizimining anatomiyasi va fiziologiyasi)

• ishchi va qisqa muddatli xotira uchun- mediobazal tizim (gippokamp va qo'shni temporal lob korteksi);
• protsessual xotira uchun– amigdala, serebellum va korteks;
• uzoq muddatli xotira uchun- korteks.

Yagona tizimni tashkil etuvchi, uyg'un ishlaydigan xotiraning ko'plab turlari mavjud.

Keling, xotira qanday ishlashini majoziy ravishda tushuntirib beraylik. Ko'chaga qum sepayotgan mashinani tasavvur qiling - bu eslab qolish kerak bo'lgan ma'lumot. U iz qoldirib, ob'ektdan ob'ektga sayohat qiladi (bu neyronlar - miya hujayralari). Bu iz bir muncha vaqt saqlanib qoladi - ma'lumot xotirada saqlanadi. Ammo agar mashina yana o'sha yo'lni bosib o'tmasa, tez orada yo'lda hech qanday iz qolmaydi. Xotira bilan ham xuddi shunday, agar ma'lumot takrorlanmasa yoki ishlatilmasa, u asta-sekin boshqa stimullar bilan almashtiriladi.

Axborot (taassurotlar, malakalar) birinchi nerv hujayrasidan ikkinchisiga o'tib, nerv hujayrasini hosil qiladi. Yangi ma'lumotlar boshqa yo'nalish bo'ylab sayohat qiladi va yangi iz qoldiradi.

Xotira 4 ta jarayonni o'z ichiga oladi:

• iz qoldirish;
• saqlash;
• ko'payish;
• unutish.

• nerv birikmalarini shakllantirish;
• nerv birikmalarini mustahkamlash;
• nerv birikmalarini rag'batlantirish;
• nerv birikmalarini inhibe qilish.

Ikkinchi bosqich yodlash- miya hujayralari va sinapslardagi biokimyoviy o'zgarishlar tufayli qo'zg'alishning konsolidatsiyasi (neyronlar o'rtasida nerv impulslarining uzatilishini ta'minlaydigan hujayralararo shakllanishlar). Biokimyoviy o'zgarishlar bir zumda shakllanmaydi, shuning uchun ma'lumotni eslab qolish uchun biroz vaqt kerak bo'ladi. Ma'lumot bir necha marta takrorlansa, optimal yodlash sodir bo'ladi. Keyin asabiy hayajon yana va yana bir xil yo'ldan o'tadi. Bu muhim biokimyoviy o'zgarishlarni ta'minlaydi, buning natijasida bunday ma'lumotlar yaxshi esda qoladi, xotirada uzoq vaqt saqlanadi va qayta ishlab chiqarish osonroq bo'ladi. Yana bir muhim omil - yangi materialning mavjud bilimlar bilan qanchalik o'zaro bog'liqligi. Oddiy qilib aytganda, miya allaqachon nima bilan shug'ullanganini eslash osonroq.

ma'lumotlarni saqlash xotirada neyron aloqalarning kuchayishi tufayli mumkin. Yaqinda o'tkazilgan tadqiqotlarga ko'ra, ishchi xotira bilan bog'liq ma'lumotlar RNK (ribonuklein kislotasi) molekulalaridagi o'zgarishlar shaklida kodlangan. Har bir nerv hujayrasida 1000 dan ortiq o'zgartirilgan RNK mavjud. Uzoq muddatli xotira xotirada ishtirok etgan mos keladigan nerv hujayralarida joylashgan DNK (dezoksiribonuklein kislotasi) molekulalarining o'zgarishi bilan ta'minlanadi.

ma'lumotni qayta ishlab chiqarish zarur bo'lgan narsani eslab qolish zarur bo'lganda, bu ma'lumotni yodlab olgan neyronlarni qo'zg'atish orqali amalga oshiriladi. Shu bilan birga, miyada boshqa semantik komponentlar bilan aloqalar o'rnatiladi. Boshqacha qilib aytganda, miyada ma'lum bir ma'lumot bilan bog'liq bo'lgan material qanchalik ko'p bo'lsa, uni eslab qolish shunchalik oson bo'ladi.

Unutish ma'lumotlar neyron aloqalarining inhibisyoniga mos keladi. bu izlar yangi taassurotlar bilan almashtirilganda sodir bo'ladi. Eski ma'lumotlar yangiroq ma'lumotlar bilan almashtiriladi. Unutish miyani ortiqcha yuklanishdan himoya qiluvchi himoya mexanizmi hisoblanadi.

Xotiradagi barcha ma'lumotlar miya yarim korteksining turli sohalarida saqlanadi. Masalan, og'zaki-mantiqiy ma'lumotlar asosan frontal loblarda lokalizatsiya qilinadi. Bitta neyron yoki asab hujayralarining butun tarmog'i bitta hodisani eslab qolishda ishtirok etishi mumkin. Yaxshi xotira ikkala yarim sharning korteksining muvofiqlashtirilgan ishi bilan mumkin.

Avtomatik holga kelgan harakatlar (yuzni yuvish, tishlarini yuvish, eshikni yopish) miya yarim korteksida saqlanmaydi.

Miya yarim korteksining yuqori tonusi bilan yaxshi xotira mumkin. Bu, o'z navbatida, subkortikal tuzilmalarning ishiga va tananing umumiy holatiga bog'liq. miyaning retikulyar shakllanishi va limbik qismi korteksning ohangini oshiradi va odamning diqqatini yo'naltiradi, esda saqlash uchun zarur shart-sharoitlarni yaratadi.

Xotirangiz yomon ekanligini qanday aniqlash mumkin?

xotira hajmini aniqlash uchun testlardan foydalaniladi

qisqa muddatli xotira

1. xotira muammolari
yodlashda qiyinchiliklar;
yangi ma'lumotlarni o'zlashtirishda qiyinchiliklar;
2. ma'lumotlarni saqlash bilan bog'liq muammolar

3. axborotni qayta tiklash (eslab qolish) bilan bog'liq muammolar

"Tilda dumalab" so'zi
xotira yo'qotishlari

Xotiraning buzilishining asosiy sabablari (sabab patologiyaning rivojlanish mexanizmi)

Surunkali charchoq. Uzoq muddatli mashaqqatli ruhiy stress yuqori asab tizimining buzilishiga, shu jumladan xotira buzilishiga olib keladi. Xotira, ayniqsa, ma'lumotlarning ko'pligi, tezkor qarorlar qabul qilish zarurati, ular uchun yuqori darajadagi mas'uliyat va ko'p vazifalar tufayli buziladi.

Stress. Tez-tez takrorlanadigan va uzoq davom etadigan stressli vaziyatlar xotira holatiga va umuman olganda yuqori asabiy faoliyatga juda salbiy ta'sir qiladi. Axborotni saqlash ayniqsa ta'sir qiladi

Uyqusizlik. Olimlar doimiy uyqusizlik fikrlash jarayonlari va xotira samaradorligini 30% ga kamaytirishini isbotladilar. Ma'lumotni yodlash va takrorlash eng ko'p zarar ko'radi.

Energiya va ogohlantiruvchi ichimliklarni suiiste'mol qilish - doimiy stimulyatsiya miyaning oxir-oqibat charchashiga olib keladi.

Chekish va spirtli ichimliklarni suiiste'mol qilish. Nikotin miyadagi qon tomirlarining keskin siqilishiga olib keladi va bu ta'sir bir necha soat davom etishi mumkin. spirtli ichimliklarni iste'mol qilish (kuniga 40 g dan ortiq) asab tizimining zaharlanishiga olib keladi. Qizig'i shundaki, spirtli ichimliklardan butunlay voz kechish (kuniga 20 g dan kam) ham xotiraga salbiy ta'sir qiladi.

Tananing zararli moddalar bilan zaharlanishi. Xotiraga eng salbiy ta'sir alyuminiy, qo'rg'oshin, mis, marganets va simob tomonidan amalga oshiriladi. bu moddalar tanada to'planishi mumkin. Bu ko'pincha xavfli sanoatda ishlaydigan odamlar bilan sodir bo'ladi.

Noto'g'ri ovqatlanish. Protein, muhim yog 'kislotalari va kimyoviy elementlarning etishmasligi miyadagi jarayonlarni yomonlashtiradi va uning faoliyatini buzadi.

E va B guruhi vitaminlari etishmasligi. Bu moddalar kislorod almashinuvida va nerv hujayralari orasidagi impulslarning o'tishini ta'minlaydigan neyrotransmitterlarning sintezida ishtirok etadi.

Yoshga bog'liq o'zgarishlar miya faoliyatining pasayishi va miyada qon aylanishining yomonlashishi bilan bog'liq. Agar profilaktika choralari ko'rilmasa, hatto sog'lom odamlarda ham 55 yoshdan keyin yoshga bog'liq xotira yomonlashadi.

Homiladorlik va emizish. Oksitotsin gormoni xotiraga salbiy ta'sir ko'rsatishi aniqlangan. Testosteron va estrogen yangi ma'lumotlarni eslab qolishga yordam beradi.

Ba'zi dori-darmonlarni qabul qilish- antidepressantlar, neyroleptiklar, og'riq qoldiruvchi vositalar, antikolinerjiklar, barbituratlar, antigistaminlar. Bundan tashqari, turli dorilar guruhlarini qabul qilishda ularning ta'siri to'planishi mumkin.

Miya gipoksiyasi. asab hujayralarining kislorod ochligi uglerod oksidi bilan zaharlanish, qon aylanishining buzilishi, bo'g'ilish,

Ichki organlarning kasalliklari:

• o'pka tuberkulyozi
• asab tizimining patologiyalari
• serebrovaskulyar baxtsiz hodisalar, insult
• travmatik miya shikastlanishlari
• neyrosifilis
• yuqumli kasalliklar meningit, ensefalit
• yaxshi va malign miya shishi

Xotirani qanday yaxshilash mumkin?

Takrorlash. Ma'lumotni olgandan keyin 20 soniya davomida takrorlash uni qisqa muddatli xotirada uzoqroq saqlashga imkon beradi va
xotira ta'limi

1. 1 dan 20 gacha raqamlarni ustunga yozing. har bir raqamni ob'ekt, shaxs yoki hodisa bilan bog'lash. Masalan: 1-olma, 5-do'kon. Ertasi kuni qaysi element qaysi raqamga mos kelishini eslab qolishga harakat qiling. Har kuni takrorlang, elementlarni o'zgartiring. To'g'ri javoblar sonini yozib oling.
2. Ikki xonali 20 ta raqamni yozing va ularga seriya raqamlarini bering. Boshqa birov qilsa yaxshi bo'ladi. Masalan: 1,89; 2. 66... ​​40 soniya jadvalga qarang. eslab qolgan hamma narsani takrorlang.
3. 10 ta gapdan iborat matn parchasini o‘qing. Matn badiiy emas, ilmiy publitsistik bo‘lishi kerak. 1 daqiqadan so'ng siz eslab qolgan hamma narsani takrorlashingiz kerak.
4. yuz va familiyalarni eslab qolish. Mashq qilish uchun sizga begonalarning 10 ta fotosurati kerak bo'ladi. siz 10 kishini, shuningdek, ismi, otasining ismi va familiyasini eslab qolishingiz kerak. Yodlash uchun 30 soniya ajratilgan. Keyin fotosuratlar boshqa tartibda yuboriladi, siz odamlarning to'liq ismlarini eslab qolishingiz kerak.
5.

• Xotirani yaxshilash uchun dorilar

Xotirani yaxshilash uchun mahsulotlar

• B vitaminlari - go'sht va sho'rva mahsulotlari (jigar, yurak)
• E vitamini - urug'lar, yong'oqlar, avakado, o'simlik yog'i
• polifenollar - qizil va qora mevalar (smorodina, gilos, böğürtlen, uzum), yashil choy
• Xolin - tuxum sarig'i
• Yod - dengiz o'tlari, feyxoa, xurmo, dengiz baliqlari
• glyukoza - asal, shokolad, shakar

Xotirani o'rgatish

• uyushmalar. o'qing yoki kimdandir sizga assotsiativ bog'lanishli 10 juft so'z aytishini so'rang. uy - qulaylik; sariq - soch bo'yoqlari. 20-30 daqiqadan so'ng, birinchi so'zlarni o'qing
• she'r yodlash. xotiradan she'rlarni o'rganish. Kuniga 2 ta to'rtlikni yodlash orqali xotirangiz 1-2 oy ichida sezilarli darajada yaxshilanadi.
• kartalarni o'ynash ketma-ketligini eslab qolish. Kemadan 6 ta kartani tortib oling va ular yotadigan ketma-ketlikni eslashga harakat qiling.
• tasvir yaratish

Yomon xotira sabablarini davolash

• faol hayot tarzi. etarli jismoniy faoliyat mushaklar va miyada normal qon aylanishining shartidir. Ochiq havoda dam olish, piyoda yurish va sport to'liq miya faoliyatini tiklashga yordam beradi.
• yangi taassurotlar. Yorqin, hissiy jihatdan zaryadlangan hodisalar miya yarim korteksida ko'p sonli neyronlarni faollashtiradi. keyin esa yodlashda qatnashadi.
• avtomatizmga yo'l qo'ymang. harakatlarni ongli ravishda bajarish. Buni amalga oshirish uchun, agar siz o'ng qo'l bo'lsangiz, chap qo'lingiz bilan harakatlarni (eshikni yopish, elektr jihozlarini o'chirish) bajaring. Ushbu usul miyaning qo'shimcha qismlarini kuchlanishga majbur qiladi va harakat esda qoladi.
• masalalar, krossvordlar, boshqotirmalar, aqliy arifmetika.
• diqqatni harakat ob'ektiga qarating. Konsentratsiya eslab qolish uchun neyronlarning butun tarmog'idan foydalanishga imkon beradi. bu yodlash jarayonini osonlashtiradi, axborot xavfsizligini va uni kerakli vaqtda eslab qolishni yaxshilaydi.
• uyushmalarni jalb qiladi. Miya mavjud ma'lumotlar bilan bog'liq bo'lgan ma'lumotlarni yaxshiroq eslab qoladi. Shuning uchun, siz bilgan odamga o'xshash odamni eslab qolish osonroq.
• ijobiy munosabatni saqlang. Kulgi va quvonch keltiradigan narsa yaxshi esda qoladi. Va odam depressiyani boshdan kechirganda, xotira muvaffaqiyatsizlikka uchraydi. shuning uchun ongli ravishda ijobiy munosabatni saqlash kerak - ijobiy odamlar bilan muloqot qilish, kulgili dasturlarni tomosha qilish.
• chet tilini o'rganish. miyani faollashtiradi.
• nozik vosita ko'nikmalarini rivojlantirish. Yangi turdagi tikuvchilikni o'zlashtirish, turli qiymatdagi tangalarni farqlash, kaolin loy va plastilindan haykaltaroshlik qilish tavsiya etiladi.
• o'yinlar 7-10 o'yinni tashlaydi. 1-5 soniya tomosha qiling, so'ngra gugurtlarning qanday tushganini chizing.
• 10 barmoq bilan yozish usulini o‘zlashtiring. bu korteksning yangi assotsiativ aloqalari va qo'shimcha qismlarini jalb qilishga yordam beradi.

Nima uchun bolaning xotirasi yomon? (asosiy sabablar)

• Homiladorlik davrida xomilalik asfiksiya, toksikoz bilan bog'liq, platsentaning erta qarishi.
• nevroz. maktabda ortiqcha ish, oilada tez-tez janjallar fonida rivojlanishi mumkin.
• xotirjamlik yo'qligi
• selektiv xotira. faqat qiziq narsa
• muntazam jismoniy mashqlar
• Internet Vikiumda o'yin treningi
• gerdetiklar

Bolaning xotirasini qanday yaxshilash mumkin?

• mazmunli material - bola bu muhimligini va nima uchun ekanligini tushunadi;
• hissiyotlarni uyg'otadigan material;
• muntazam ravishda foydalaniladigan, doimiy faoliyatga kiritilgan;
• bolaning yaxshi biladigan narsalari bilan bog'liq material;
• xayoliy fikrlash - tasavvur qilish.
• e’tiborni tortgan faktlar
• ongda takrorlangan, takrorlangan material
• mazmunli, tuzilgan material
• guruhlangan material
• 10 yoshgacha bo'lgan maktabgacha yoshdagi bolalar uchun rasmlarni yodlash. har bir tasvir ketma-ket bog'langan.
• she'r. piktogrammalar. qayta aytilgan. 2 soatdan keyin takrorlang. yotishdan oldin 3 marta takrorlang, ertalab takrorlang.
• eshitish xotirasi. 15 ta iborani ayting - tarix. o'ziga xos va absurd.
• raqamlar tasvirdir. 3 xonali raqamlarni yozing - qisqa hikoyalar.
• tug'ilgan sanalari, voqealar sanalari Pushkin

• xotiraning qaysi turi dominant ekanligini aniqlash (vizual, eshitish, vosita, taktil). Yangi materialni yodlashda bu turdagi xotiradan foydalanish kerak. Eshitish xotirasi bo'lgan bolalar ovoz chiqarib o'qilgan narsalarni yaxshiroq eslab qolishadi. motor xotirasi bo'lgan bola nima yozganini eslab qoladi. vizual xotiraga ega bo'lganlar ko'rganlarini osonroq eslashadi. Bunday holda, matnni ajratib ko'rsatish vositasi, diagrammalar va jadvallardan foydalanish maqsadga muvofiqdir. maktabgacha va kichik yoshdagi bolalar maktab yoshi tasvirlangan materialni yaxshi eslab qoling. qaysi turi ekanligini aniqlang.
• Xotiraning etakchi turini aniqlash uchun bolaga bir xil o'lchamdagi matnning bir nechta parchalarini taklif qiling. Birinchisi "o'zingizga", ikkinchisi baland ovozda o'qilishi kerak, uchinchisi qayta yoziladi, to'rtinchisi bolaga o'qiladi. keyin bola parchalarni qayta aytib berishi kerak. qaysi biri yaxshiroq eslab qolsa, bolaning idrok turi ko'proq rivojlangan.
• xotirangizni o'rgating. asta-sekin uzunroq she'rlarga o'tib, yurak maqollari, topishmoqlar, to'rtliklarni o'rganish. mashg'ulot natijasi xotiradan foydalanishdir katta miqdor neyronlar.
• ufqlaringizni kengaytiring. Farzandingizga erta bolalikdan o'qing. O'quv multfilmlari, o'yinlar va teledasturlar ham yordam beradi. Bola hayotining birinchi yillarida qanchalik ko'p ma'lumot to'plasa, uni eslab qolish osonroq bo'ladi. maktab yillari.
• ruhiy stressdan dam olish. Garchi bolalar kattalarnikiga qaraganda ma'lumotni ancha oson qabul qilsalar ham, ular haddan tashqari ishdan aziyat chekishadi. Ayniqsa, agar u stress bilan birga bo'lsa. Bu holat xotirani sezilarli darajada kamaytiradi va boshqa kognitiv jarayonlarga ta'sir qiladi. 4-6-darslarda, payshanba va juma kunlari xotira yomonlashishini hisobga olish kerak. Bu chorakning oxirgi haftalarida ayniqsa seziladi. Bunday davrlarda bolaga etarli dam olishni ta'minlash muhimdir. Eng yaxshi variant toza havoda faol o'yinlar bo'ladi.
• miya yarim sharlarining uyg'unligini yaxshilash. barmoq gimnastikasi. Barmoq-musht mashqlari
• ushbu mavzu bo'yicha ko'proq materiallar. Bola hayvonlar haqida qanchalik ko'p bilsa, ular haqida yangi faktlarni eslab qolish osonroq bo'ladi.
• "musht-barmoq" o'yini
• teginish xotirasi. yopiq ko'zlar bilan o'yinchoqlarni his qilish.
• o'yinchoqlarni stol ustiga qo'ying, 10 soniya tomosha qiling, so'ngra bitta narsani oling. 5-7 maktabgacha yoshdagi bolalar.
• og'zaki hisoblash
• vosita xotirasini rivojlantirish.
• assotsiatsiya usuli
• hissiyotlarni bog'lash -
• tasvirlarni yaratish. Iboralar va raqamlarni eslab qolishga yordam beradi.

Oson yodlash usullari

1. absurd tasvirlar shaklida xorijiy so'zlarni yodlash
2. ro'yxatni yoki telefon raqamini eslab qoling - narsalarni taniqli marshrut bo'yicha tartibda tartibga soling, esda tuting,
3. Agar siz uni tashqi xususiyatlar bilan bog'lasangiz, odamning familiyasini eslab qolish osonroq. O'zingizga bir necha marta takrorlash ham eslab qolishga yordam beradi. Keyin har qanday bahona bilan yangi tanishingizga ismingiz bilan murojaat qiling: "Ivan Petrovich, agar sizni to'g'ri tushunsam." bir xil ismli tanish odam bilan muloqot qiling.
4. matn. yozuvlar, piktogrammalar - jumladagi asosiy narsa
5. Xotira mushakka o'xshaydi - u mashg'ulotlarga muhtoj. siz uni o'rgatsangiz, u yaxshilanadi. Xotiradan foydalanishning hojati bo'lmasa, u zaiflashadi.

Beparvolik irsiy emas, orttirilgan narsa, shuning uchun siz biroz harakat qilsangiz, undan qutulishingiz mumkin. Mutaxassislar, agar xotirangiz yomon bo'lsa va aqldan ozgan bo'lsangiz, nima qilish kerakligi haqida amaliy maslahatlar beradi. Ulardan foydalanib, siz bema'nilikni engishingiz va uni "orqangizga qo'yishingiz" mumkin.

Beparvolik nima?

Klassik befarqlik holati diqqatni chalg'itishi, odamni muhim, ustuvor masalalar yoki rejalardan chalg'itishi bilan tavsiflanadi. Bu holat quyidagi hollarda namoyon bo'ladi:

• uzoq vaqt davomida bir mavzu yoki mavzuga e'tibor qaratish qiyinligi yoki hatto qobiliyatsizligi. Diqqat ob'ektdan ob'ektga keng tarqalib ketganga o'xshaydi;
• hislar va fikrlarda konsentratsiyaning etishmasligi, ular noaniq va noaniq;
• kuchsizlik va yengillik;
• sodir bo'layotgan narsaga befarqlik va qiziqishsizlik;
• zerikish.

Buzilgan e'tibor va xotira juda selektiv, beqaror va kichik hajmga ega.

Sababini tushuning

Har qanday jangda g'alaba qozonishning kafolati dushmanni ko'rishdan bilishdir. Shuning uchun, bizning holatlarimizda, befarqlikni qanday engish kerakligi haqida savol berib, avvalo, nima uchun xotira zerikarli bo'lishi mumkinligini tushunishingiz kerak. Buning sabablaridan biri dangasalik, biznesga e'tibor berishni istamaslik, nima qilishni xohlamaysiz. Xotiraning yomonlashishining sabablari quyidagilardan iborat: monoton monoton faoliyat, surunkali uyqu etishmasligi, jismoniy va ruhiy charchoq. Bularning barchasi e'tiborsizlikning boshlanishi bo'lishi mumkin. Agar bu muammolarni o'z vaqtida hal qilish uchun hech narsa qilinmasa, u patologik befarqlikka aylanishi mumkin. Yana bir sabab psixologik kasallik, bu miya shikastlanishidan kelib chiqishi mumkin. Bunday holatda tibbiy davolanish kerak.

Davolash zarurati

Ehtiyotsizlikni davolash kasallikning og'irligiga bog'liq.

1. Ichki omillar. Organik miya shikastlanishi. Klinik davolanishga bo'lgan ehtiyoj.
2. Tashqi omillar. Haddan tashqari ish yoki kasallik.

Birinchi holda, e'tiborsizlik ruhiy kasallik deb hisoblanadi, bu hatto xotiraning to'liq yo'qolishi bilan ham sodir bo'lishi mumkin. Ko'pincha bu depressiya yoki tashvish buzilishi tufayli sodir bo'ladi. Ushbu tashxis bilan dori-darmonlarni davolash buyuriladi, antidepressantlar yoki nootropik preparatlar buyuriladi. Shu bilan birga, psixologga, agar mavjud bo'lsa, hissiy vaziyatlarda ishlash uchun yordam ko'rsatiladi.

"Uchish" e'tibor

Ikkinchi turdagi diqqat buzilishi jiddiy tibbiy davolanishni talab qilmaydi. Buni "to'lqinli" e'tibor deb atash mumkin. Bu o'smirlar va keksa odamlar uchun xosdir. Bunday e'tiborsizlik ko'p ishlaydigan yoki kasallik tufayli zaiflashgan odamlarda kuzatiladi. Ularning kapalakdek uchib keta olmasliklari, mavzudan mavzuga o'tishlari.

Bunday turdagi oddiy odamlar uchun bu vaqtinchalik, agar bunday e'tiborsizlikka qarshi kurash va uni keltirib chiqaradigan sabablar. Ushbu patologiyaga asabiy jarayonlarning harakatchanligining vaqtinchalik pasayishi ta'sir qiladi. Klinik holatda bu miya kislorod ochligi yoki miya aterosklerozi tufayli yuzaga keladi. Ko'pincha bu keksa odamlarda uchraydi.

“Qanday qilib beparvolik va yomon xotiradan qutulish mumkin? Nima qilish kerak?" - tashvishli bemorlardan tez-tez so'raladigan savol, ular psixologlarga murojaat qilishadi. Ular kasallikning og'irmi yoki yo'qmi, davolanishga muhtojmi yoki yo'qligini va befarqlik bilan qanday kurashish kerakligi haqida tashvishlanadilar. Ko'pincha bu turdagi e'tiborni jamlay olmaslik va diqqatni ob'ektdan ob'ektga yoki bir turdagi faoliyatdan boshqasiga o'tkazishda qiyinchiliklarni namoyon qiladi. Ushbu turdagi beparvolik uchun jiddiy davolash kerak emas. Buning sababi oddiy jismoniy, hissiy yoki ruhiy charchoq bo'lishi mumkin. Bunday holda, nima qilish kerakligi aniq. Faqat tanangizga dam bering, ehtimol bir muncha vaqt manzarani o'zgartiring.

O'z-o'zini oldini olish

Bu erda siz allaqachon davolanishga murojaat qilishingiz kerak bo'lganda, beparvolik bilan qanday kurashish, uning tanqidiy holatga kelishining oldini olish bo'yicha ba'zi maslahatlar mavjud. G'oyibona urush e'lon qilinishi kerak. Bolalar bu borada ota-onalarning yordamiga muhtoj. Befarqlikka moyil bo'lgan odamlar bu zaif sohada ishlash kerakligini tushunishlari kerak.

• O'ylab va sekin yashashni o'rganing. Ko'pincha beparvolikning tabiati behudalik va shoshqaloqlikdir.
• Fikrlaringizni kuzatib boring, ular bir-biriga mos keladimi; ular uyushtirilgan bo'lishi kerak, boshdagi shovqin-suronni to'xtatib, fikrlar poezdini bir yo'nalishga yo'naltirishlari kerak.
• Bir vaqtning o'zida faqat bitta narsani qilishni o'rganishingiz kerak. Bu intizom.
• Avtomatik yashash odatiga qarshi kurashing. O'zingizni narsalarni muntazam ravishda o'z o'rniga qo'yishga o'rgating.
• Assotsiatsiya bo'yicha majoziy maslahatlar yordamida qiyin so'zlarni yodlash osonroq. Bundan tashqari, dangasa bo'lmang
  Muhim narsalarning ustuvorligini saqlab, yanada tartibli yashashingizga yordam beradigan "eslatmalar".
• Miyangizni ortiqcha yuklamang; Hech narsa haqida o'ylamaslik uchun o'zingizga qisqa tanaffuslar bering.
• Ko'zlaringizni o'zingizdan tashqariga qaratib, tashqi dunyo bilan aloqa o'rnatish orqali kuzatish qobiliyatini rivojlantiring.
• Shoshqaloqlik, tashvish yoki stress holati yuzaga kelganda hushyorlik kerak. Vahima yoki shov-shuvga ongli ravishda "to'xtating" deb ayting, fikringizni tinchlantiring va to'g'ri chiqish yo'lini tanlang.

Hammasi yaxshi bo'ladi

Agar o'zingizni kuzatish qiyin bo'lsa va bema'nilik o'zini o'zi boshqarishga tobe bo'lmasa, unda siz beparvolikni individual davolashni buyurish uchun shifokor bilan maslahatlashingiz kerak.

O'z turmush tarzini kuzatish har bir insonning burchidir: men dam olamanmi, xotiram va e'tiborimni o'rgatishda, o'zini tuta bilishda dangasa emasmanmi?

Samaraliroq natijaga erishish uchun muammoning oqibatlari bilan "kurash" o'rniga, individual muammoni aniqlash va uni hal qilishga harakat qilish muhimdir. Shunda hammasi yaxshi bo'ladi.