Nə edəcəyini xatırlamaq çox pisləşdi. Əgər yaddaşınız pisdirsə və diqqətsizlik varsa nə etməli? Konsepsiya: diqqəti yayındırma, insanda pis yaddaş

Əvvəlcə həkimə baş çəkmək üçün vaxt ayırın. Çox vaxt yaddaşın kəskin pisləşməsi ciddi sağlamlıq problemlərinin əlamətidir. Ümumi bir pis şey hipotiroidizmdir, lakin bəzən vəziyyət daha da pisləşir və diqqətsizlik və unutqanlığın arxasında neyrodegenerativ xəstəliklər və hətta beyin şişləri yatır. Həkim yaddaşa təsir edə biləcək xəstəliklərin olmadığını təsdiq edərsə, həyat tərzinizə diqqət yetirməlisiniz: gündəlik rejim.Gündəlik rejimə gəlincə, özünüzü kifayət qədər istirahətlə təmin etmək vacibdir. Alimlərin fikrincə, beyin gündə cəmi iki saat tam istirahət edir: 22 saatdan 24 saata qədər. Bu səbəbdən saat 22:00-dan əvvəl yuxuya getməyə çalışın. Gecə yarısından sonra yatan insanlar xroniki yorğunluq sindromuna meyllidirlər. Yorğunluğun təzahürlərindən biri də yaddaşın pozulmasıdır.Düzgün qidalanmağa başlayın. Pəhrizdə zülalların, yağların və karbohidratların nisbəti müvafiq olaraq bərabər olmalıdır: 15/15/70. Yağsız pəhrizlər, eləcə də ciddi karbohidrat məhdudiyyəti yalnız yaddaş problemlərini daha da gücləndirəcək. Karbohidratlar tercihen taxıl, meyvə, giləmeyvə və tərəvəzlərdən alınır. Bitki yağları və yağlı balıqlar sağlam yağların mənbəyidir. Həftədə bir neçə dəfə ət və dəniz məhsulları yeyin, digər günlərdə zülal qəbulunuzu kəsmik, süd və yumurtadan alın. Çox miqdarda zərərli olan şirniyyatları və heyvani yağları az yeməyə çalışın.B qrupunun vitaminləri, C vitamini, dəmir və yodun mikroelementləri, alfa-lipoik turşu çatışmazlığı olmadığından əmin olun. Tərkibində yaddaşı yaxşılaşdıran maddələr olan qidalar yeyin: qaragilə, buğda rüşeymləri, göyərti, qoz-fındıq, toxum, pendir, maya.Daimi idmana vaxt ayırmaq çox tövsiyə olunur. Fiziki fəaliyyət beynin qan tədarükünü yaxşılaşdırır.Bəzən yaddaşımız sadəcə ondan istifadə etmədiyimiz üçün pisləşir. əzələlər kimi insan bədəni, yaddaş yetişdirilə bilər, bunu sistemli şəkildə etmək vacibdir. Mövcud yaddaşın təkmilləşdirilməsi üsullarından birini mənimsəyin və ya sübut edilmiş məşqlərdən istifadə edin: şeirləri əzbərləyin; mətnləri oxumaq və təkrar danışmaq; bir vərəqdə 10-15 ixtiyari sözdən ibarət bir zəncir yazın və vərəqi çevirərək onu çoxaltmağa çalışın; şəklə bir neçə saniyə baxın və sonra onu gizlədərək təsvir olunan obyektin təsvirini yazın. Sizə məlum olan hər hansı digər təlimdən istifadə edə bilərsiniz.

Əksər insanlar yaddaş pozğunluğunun yaşlı insanlar üçün xarakterik olduğuna inanırlar. İllər keçdikcə daha da pisləşir və qocalığa qədər insan müxtəlif məlumatları yaxşı qəbul etmir. Bizim müasir dünyaçox tez-tez gənclərdə yaddaş problemləri var. Səbəblər - stress, işdə həddindən artıq gərginlik, yüksək həyat tempi. Elementar şeyləri xatırlamaqda pisləşdiyinizi görsəniz, necə davranmalısınız? Yaddaşımız nədir? Gəlin daha yaxından nəzər salaq.

Yaddaş

Gənclərdə yaddaş problemlərinin müxtəlif səbəbləri var. Heç bir tədbir görülməzsə, vəziyyət daha da pisləşə bilər. İnsan doğulduqdan sonra artıq həyatın bəzi anlarını xatırlaya bilir. Tədqiqatçıların fikrincə, ilk iyirmi beş ildə yaddaş yaxşılaşır, gənc illərdə beynimiz nəhəng məlumat axını qəbul edir və asanlıqla yadda saxlayır. Bu yaşın sərhəddinə yaxınlaşan və düşüncə proseslərinin keyfiyyətinə təsir edən müəyyən xəstəlikləri olmayan insan yaddaşını dəyişməz olaraq saxlayır. Əksər insanlarda qocalma səbəbiylə pisləşir. Beyin fəaliyyəti daha az aktivləşir, beyin artıq böyük məlumat axını qəbul etmir. Bu proseslər normal olaraq 50-55 ildən sonra baş verir. Təəssüf ki, müasir meqapolislərin sakinləri yaddaşın keyfiyyətindən bu yaşdan xeyli əvvəl şikayət etməyə başlayırlar. Mütəxəssislər belə halların uşaq və yeniyetmələrdə adi hal almasından narahatdırlar. Təbii ki, yaddaşı pis olan hər hansı məktəbli və ya tələbə məlumatı daha yavaş mənimsəyəcək və bu, təhsilin keyfiyyətinə təsir edəcək. Materialı yadda saxlamaq üçün daha çox vaxt lazımdır.

Qısa və uzunmüddətli yaddaş

Yaddaşın pisləşməsi və itməsi zamanı norma nədir? Müəyyən bir hədd yoxdur, hər bir insanın öz həddi var. Hamı bilir ki, yaddaş məhdudiyyəti yoxdur. Super yaddaş deyə bir şey var. Ona sahib olanlar keçmişdə baş vermiş eşitdikləri və ya görülən hadisələrin ən kiçik təfərrüatlarını xatırlaya bilirlər. Bir çox rəsmi arayış kitabları və ciddi nəşrlər bu prosesi təkcə fizioloji hadisə deyil, həm də mədəni və həyat təcrübəsinin toplanması yolu adlandırırlar. Mütəxəssislər yaddaşı uzunmüddətli və qısamüddətli olaraq ayırırlar. Hər bir insanın fərqli nisbəti ola bilər. Gənclərdə yaddaş problemlərinin müxtəlif səbəbləri ola bilər, amma hər halda böyük əhəmiyyət kəsb edir inkişafı və təlimi var. Əgər inkişaf etmiş uzunmüddətli yaddaşınız varsa, o zaman materialı çox güman ki, həzm etmək asan olmayacaq, lakin illər sonra məlumat beyninizdə qalacaq. Təlim edilmiş qısamüddətli yaddaşın sahibləri materialı dərhal yadda saxlayırlar, lakin sözün əsl mənasında bir həftə ərzində onlar əvvəllər yaxşı bildiklərini təkrarlaya bilmirlər - məlumat saxlanmır.

Yaddaş növləri

Əgər gənclərdə yaddaş problemi varsa, bunun səbəblərini hansı faktorlarda axtarmaq lazımdır. Bir insanın bir çox yaddaş növü var: eşitmə, motor, vizual var. Kimsə materialı vizual olaraq yaxşı xatırlayır, kimsə onu qulağı ilə daha yaxşı qavrayır, digərləri daha yaxşı təmsil edir (təsəvvür edin). İnsan beyni zonalara bölünür, hər biri müəyyən bir funksiyadan məsuldur. Məsələn, temporal bölgələr nitq və eşitməni idarə edir, oksipito-parietal məkan qavrayışı və görmə üçün, aşağı parietal isə nitq aparatı və əl hərəkətləri üçün cavabdehdir. Aşağı parietal zonanın məğlubiyyəti ilə astereognosia adlanan bir xəstəlik meydana gəlir. Bu vəziyyətdə olan insan əşyaları hiss etmir.

Elmi araşdırmalar hormonların yaddaş və təfəkkürün inkişafında mühüm rol oynaması versiyasını təsdiqləyib. Testosteron və estrogen beyin proseslərini yaxşılaşdırır, lakin oksitosin əks istiqamətdə hərəkət edir.

Gənclərdə yaddaş problemləri: pisləşmənin səbəbləri

Tez-tez stress, uzun müddət davam edən depressiya beynin fəaliyyətinə mənfi təsir göstərə bilər.

Gənclərdə yaddaş problemləri (əsas səbəblər):

• Yuxusuzluq, xroniki yorğunluq.
• yox sağlam həyat tərzi həyat, pis vərdişlər: alkoqol, siqaret.
• Antidepresanların, ağrıkəsicilərin tez-tez istifadəsi. Məsələn, bir çox əczaçılıq agentləri ilə müalicə yaddaşın pozulması şəklində yan təsirlərə malikdir.
• Avitaminoz. Amin turşularının, A, B qruplarının vitaminlərinin olmaması.
• Travmatik beyin zədəsi.
• Daxili orqanların xəstəlikləri: böyrək və qaraciyər çatışmazlığı, qaraciyər sirozu, ağciyər vərəmi tez-tez beyin fəaliyyətinin pozulması və daha sonra yaddaş pozğunluğu ilə müşayiət olunur.
• Beynin müxtəlif patologiyaları: hipofiz adenoması, malign neoplazmalar və s.

Gənclərdə yaddaş zəifliyi ilə bağlı problemlər varsa, bunun səbəbləri mütəxəssis tərəfindən müəyyən edilməlidir. Müəyyən bir xəstəliyin mövcudluğundan asılı olaraq, bu simptom iştahsızlıq, ümumi depressiya, qıcıqlanma, baş ağrısı, yuxusuzluq, subfertil temperatur və s. Bu əlamətlər bədənin mümkün həddindən artıq işləməsini və ya iltihablı proseslərin mövcudluğunu göstərə bilər.

Beynin informasiya yüklənməsi nəticəsində yaddaşın pozulması da baş verə bilər. Məsələn, hər bir tələbə sessiya zamanı vəziyyətlə tanış olur, sıxışdırdıqdan sonra başında heç bir şey qalmadığı görünür. Bu yaddaş pozğunluğu müvəqqəti xarakter daşıyır və xüsusi müalicə tələb etmir. Bu vəziyyətdə diqqəti cəmləmək, sakitləşmək kifayətdir, funksiyalar normala dönəcək və öyrənilən hər şey beyində bərpa olunacaq.

Patologiyalar. Alzheimer xəstəliyi

Alzheimer xəstəliyi mərkəzin kompleks xəstəliyidir sinir sistemi. Zehni geriləmə ilə müşayiət olunur. 65 yaşdan yuxarı yaşlı insanlar risk altındadır, lakin istisnalar mümkündür. Alimlər hələ də xəstəliyin əsl səbəbini müəyyən edə bilmirlər. Buna kömək edən amillər: travmatik beyin zədəsi, hipotiroidizm, beyin şişləri. Yaddaşın pozulmasına əlavə olaraq, xəstəlik belə simptomlarla müşayiət olunur: məkan disorientasiyası, apatiya, tez-tez konvulsiyalar, varsanılar, zəkanın azalması.

Çox vaxt bu xəstəlik miras qalır. İlkin mərhələlərdə o, nəzərə çarpmaya bilər. Ancaq yaddaş pozğunluğunun ilk əlamətlərində dərhal həkimə müraciət etmək daha yaxşıdır. Bu xəstəlikdən əziyyət çəkən insan son hadisələri unutmağa başlayır və zaman keçdikcə eqoist olur, ünsiyyət qurmaqda çətinlik çəkir, zaman və məkanda naviqasiya etməyi dayandırır. Xəstəlik sağalmazdır, lakin lazımi qayğı və müalicə təmin edilərsə, proses rəvan, sakit, ağırlaşmalar və dəhşətli nəticələr olmadan davam edir.

Çox skleroz

Gənclərdə yaddaş problemləri yaranarsa, səbəblər və ilk simptomlar mərkəzi sinir sisteminin kompleks xəstəliyini - çox sklerozu göstərə bilər. Xəstəliyin gedişində onurğa beyni və beynin tərkib strukturları məhv edilir. Xəstəliyin səbəbi hələ müəyyən edilməmişdir, onun otoimmün mənşəli olduğuna inanılır (müəyyən bir virus bədənə daxil olur). Getdikcə dağınıq skleroz gəncləri təsir edir. Xəstəlik kifayət qədər yavaş inkişaf edir, uzun müddət müəyyən simptomlar heç bir şəkildə özünü göstərməyə bilər.

Parkinson xəstəliyi

Bu və ya digər əlamətlərlə gənclərin yaddaş problemlərinin olub-olmadığını müəyyən edə bilərsiniz. Bu vəziyyətdə nə edəcəyinin səbəbləri - həkim hər şey haqqında məlumat verəcəkdir. Parkinson xəstəliyi əsasən yaşlılara təsir edir, lakin son vaxtlar 40 yaşlı xəstələrdə bu patoloji diaqnozu qoyulduğu hallar var. Bu xroniki xəstəlik yaddaş, düşünmə funksiyalarının pozulması ilə müşayiət olunur, əzaların titrəməsi, əyilməsi, motor fəaliyyətinin azalması və iflic baş verir.

Travmatik beyin zədəsi

Həkimlər deyirlər ki, gənclərdə baş verən travmatik beyin zədələri və yaddaş problemləri çox sıx bağlıdır. Belə hallarda xəstəliyin səbəbləri fərqli ola bilər. Zədə nə qədər ciddi olsa, nəticələri bir o qədər ağır ola bilər. Travmatik beyin zədələri tez-tez retrograd və ya anterograd amneziya ilə nəticələnir. Zərərçəkənlər necə yaralandıqlarını, bundan əvvəl nə olduğunu xatırlamırlar. Elə olur ki, xatirələr yalan olur, yəni beyin əslində olmayan xəyali şəkillər çəkir. Xəstə kinoda olduğunu, dostları ilə çölə çıxdığını, özü isə həmin vaxt xəstəxanada olduğunu söyləyə bilər. Halüsinasiyalar mövcud olmayan şəkilləri təkrarlayır.

Serebral qan dövranı pozğunluqları

Yaddaş itkisinin əsas səbəblərindən biri beyində qan dövranının pozulmasıdır. Qan damarlarının bu aterosklerozuna kömək edir. Beynin hissələrinə daha az qan axır və buna görə də problemlər yaranır. Beyin funksiyasını əhəmiyyətli dərəcədə dəyişdirən hər hansı bir vuruş beyin fəaliyyətinə mənfi təsir göstərir.

Yaddaş pozğunluğu diabetlə də baş verə bilər. Xəstəliyin bir komplikasiyası damarların təsirlənməsi, qalınlaşması və bağlanmasıdır. Bu lezyonlar təkcə beynin fəaliyyətində deyil, digər vacib orqanlarda da pozğunluqlara səbəb ola bilər.

Gənclərdə yaddaş problemləri. Səbəbləri, müalicəsi

Yaddaşın müalicəsi üçün hər hansı bir tədbir görməzdən əvvəl, xəstəliyin səbəbinin nə olduğunu və hansı xəstəliyin simptomları təhrik etdiyini başa düşməyə dəyər. Gənclərdə yaddaş problemlərini müəyyən edərək, bilikli mütəxəssis səbəbləri və simptomlarını təyin edəcək. Dərmanlar yalnız onun tövsiyəsi ilə istifadə edilməlidir. Həkim, burun keçidindən glutamik turşunun tətbiqi ilə fiziki terapiya təyin edə bilər. Yaddaş pozğunluğu pedaqoji psixoloqlar tərəfindən uğurla müalicə olunur. Onlar xəstəyə materialı yadda saxlamağı təkrar öyrədirlər, eyni zamanda beynin yalnız sağlam hissələrini istifadə edirlər.

Yaddaş kəskin şəkildə pisləşibsə, bu xəstəlik deyil, yalnız bir simptomdur. Müəyyən edilməli və müalicə edilməli olan daha ciddi xəstəliklər barədə xəbərdarlıq edir. Yaddaş itkisi dolğun həyatı pozur, insanı cəmiyyətdən ayırır, orqanizmin adaptiv funksiyaları və xassələri azalır.

Yaddaş pozğunluğu aşkar edilərsə, həkim çox güman ki, nootropiklər təyin edəcək. "Noopet" dərmanı bu qrupa aiddir. Tərkibində amin turşuları - dipeptidlər var. Yaddaşın, konsentrasiyanın bərpasına kömək edərkən beyin qabığına təsir göstərirlər.

Hansı həkimə müraciət etməliyəm?

Gənclərdə yaddaş problemi yaranarsa, səbəb həkim tərəfindən müalicə edilməlidir. Özünüzdə və ya yaxınlarınızda yuxarıda sadalanan simptomlardan hər hansı birini müşahidə edirsinizsə, o zaman terapevt, nevroloq və ya nevropsixoloqdan məsləhət almağınızdan əmin olun. Onlar xüsusi müayinə təyin edəcək, səbəbləri müəyyən edəcək və diaqnoz qoyacaqlar. Vaxtında diaqnoz düzgün müalicəyə başlamağa və sizi ciddi nəticələrdən xilas etməyə imkan verəcəkdir.

Qarşısının alınması. Məşqlər

Gənclərdə fərqli yaddaş problemlərinə səbəb olur. Qarşısının alınması problemin öhdəsindən gəlməyə kömək edəcəkdir. Bu sindromu aradan qaldırmaq üçün öz yaddaşınızı məşq etməli, detallara diqqət yetirməli, gündəlik tutmalı, hadisələri, hesablamaları yazmalısınız. Amerikalı professor Katz beynin bütün hissələrini aktivləşdirən texnika hazırlayıb. Eyni zamanda diqqət, yaddaş, yaradıcılıq inkişaf edir. Burada məşqlərdən yalnız bir neçəsi var:

• Bütün adi fəaliyyətlərinizi açıq şəkildə deyil, gözləriniz bağlı olaraq etməyə çalışın.
• Sağ əllilər ev işlərini sol əli ilə, solaxaylar isə əksinə sağ əli ilə görməyə çalışsınlar. Nəticəni dərhal hiss edəcəksiniz.
• İşarə dilini mənimsəməyi öyrənin.
• Klaviaturada bütün barmaqlarınızla yazmağa çalışın.
• İstənilən iynə işini mənimsəyin - tikmə, toxuculuq.
• Xarici dilləri öyrənin.
• Sikkələri toxunmaqla fərqləndirməyi və onların dəyərini təyin etməyi öyrənin.
• Əvvəllər heç vaxt maraqlanmadığınız mövzular haqqında kitablar oxuyun.
• Daha çox ünsiyyət qurun, yeni yerləri ziyarət edin: teatrlar, parklar, yeni insanlarla tanış olun.

Yuxarıdakı tövsiyələrə əməl etməklə, bir müddət sonra düşüncənizin və yaddaşınızın yaxşılığa doğru dəyişməyə başladığını görəcəksiniz. Kiçik detallar, baş verən hadisələr beyninizə daha aydın şəkildə sığacaq, yaddaşınız daha həcmli olacaq.

İndi gənclər arasında getdikcə daha tez-tez bu ifadəni eşidirsiniz: "Unutmuşam", "hara qoyduğumu xatırlamıram". Onlar bu işdə yaşlı insanlar kimi olurlar. Yaddaş itkisinə səbəb nədir? Yaddaş pisləşibsə nə etməli, yaddaşın pozulmasının qarşısını almaq üçün hansı addımlar atılmalıdır?

Yaddaşın pozulmasının səbəbləri.

Yaddaşın pozulmasının bir çox səbəbi var və biz onlardan yalnız bir neçəsini sadalayacağıq.

1. Alkoqol istehlakı tez-tez yaddaş itkisinə səbəb olur. Spirtli içkilər qaraciyər xəstəliyinə gətirib çıxarır, beyin funksiyasında dəyişikliklərə və yaddaş itkisinə səbəb olan bir sıra yan təsirlərə səbəb olur. Bu xüsusilə xroniki alkoqolizmdən əziyyət çəkən insanlar üçün doğrudur.
2. Həddindən artıq siqaret. Siqaret çəkmək təkcə ağciyər xərçəngi kimi xəstəliklərə səbəb ola biləcəyi üçün təhlükəlidir. Araşdırmalar göstərib ki, siqaret qan damarlarının daralmasına səbəb olur. Bu, lazımi miqdarda oksigenin beyinə çatmasının qarşısını alır, yaddaşın pozulmasına gətirib çıxarır və damar stenozuna səbəb ola bilər.
3. Pis yuxu. İnsan yatarkən beyni istirahət edir. Əgər insan yuxusuzluqdan əziyyət çəkirsə və az yatırsa, deməli, beyninin yaxşı dincəlməyə vaxtı yoxdur. Bu, yaddaşın, konsentrasiyanın azalmasına və unutqanlığa səbəb olur. Buna görə də yuxusuzluqdan əziyyət çəkən insanlar tez-tez nevrasteniya kimi xəstəliklərdən əziyyət çəkirlər.
4. İnsan kompüterdə çox vaxt keçirir. Təbii ki, kompüter insanın işini xeyli asanlaşdırır. Lakin kompüterə onun üçün bütün tapşırıqları yerinə yetirmək imkanı verməklə, insan zehni işlə məşğul olmağı dayandırır, beynini yorur və bu, yaddaşın pisləşməsinə səbəb olur. Çox vaxt 20-30 yaşlı gənclərdə bu tendensiya müşahidə olunur.
5. Xəstəlikdən sonra ağırlaşmalar. Çox vaxt keçmiş xəstəliklər depressiya, nevrasteniya, xroniki sinüzit və digər iltihabi xəstəliklər, ateroskleroz və s. insan beyninə mənfi təsir göstərən və yaddaşın zəifləməsinə səbəb olan yan təsir göstərir.

Yaddaşınızı yaxşılaşdırmağın 10 yolu

1. Yavaş musiqi dinləmək. Bolqar həkim və psixoloq Ryazanov araşdırma apardıqdan sonra Bax, Handel və digər bəstəkarların musiqilərinin beyin gərginliyini aradan qaldırmağa və bədənin əzələlərini rahatlamağa kömək etdiyini aşkar edib. O, tələbələrə oxuyarkən yavaş musiqi dinləməyə icazə verdi, bu da materialın daha yaxşı mənimsənilməsinə kömək etdi. Dərsdən sonra əyləncəli musiqini yandırmaq lazımdır ki, beyin "oyansın".
2. Ədəbiyyat oxumaq. İnsanlar tez-tez oxumaq və ya istirahət etmək üçün müxtəlif ədəbiyyat oxuyurlar. Konsentrasiya tələb edir. Yaddaşı yaxşılaşdırmaq üçün gündə ən azı 20 dəqiqə oxumağa ayırmaq lazımdır. Ədəbiyyat, şeir və ya başqa bir şey ola bilər, amma kitab oxumaq mütləqdir, çünki bu, əzbərləmə qabiliyyətini artırmağa kömək edir.
3. Oxuduqlarını təkrarlamaq. Oxuduqları və ya eşitdiklərini ən yaxşı mənimsəmək üçün onu öz sözlərinizlə təkrarlamaq lazımdır. Bu, təkcə yaddaşın inkişafına deyil, həm də nitqi yaxşılaşdırır və təxəyyülün inkişafına kömək edir.
4. Xüsusi yaddaş. Kitabları oxuyarkən biz çoxlu yeni məlumatlar öyrənirik və çox vaxt bəzi rəqəmləri və ya cümlələri yadda saxlamalıyıq. Qəsdən yadda saxlamaq, məlumatı bir şeyə təsadüfi nəzər salmaqdan daha çox birləşdirməyə kömək edir. Hər hansı bir xırda şeyi yadda saxlamağa çalışmalısan, sonra lazımi anda məlumat insanın yaddaşında görünəcəkdir.
5. Yeməyi hərtərəfli çeynəyin. Yeməyi hərtərəfli çeynəməyin yaddaş itkisinin qarşısını almağa kömək etdiyi elmi şəkildə sübut edilmişdir. Yaşlı insanlar yeməyi daha az çeynəirlər və buna görə də yaddaşın pisləşməsinə səbəb olur. Çeynəmə hərəkətləri beyinə qan axınına səbəb olur və bu, yaddaşı yaxşılaşdırmağa kömək edir. Buna görə də ABŞ-da insanlar tez-tez saqqız çeynəirlər.
6. Nəyi xatırlamaq lazım olduğunu danışın. Alimlər müəyyən ediblər ki, qadınlar kişilərdən daha çox ucadan təkrar edirlər. Yadda saxlaması çətin olan bir şeylə qarşılaşdıqda, bu barədə kimsə ilə danışmaq lazımdır. Beləliklə, yaddaşı yaxşılaşdırmağa kömək edəcəkdir. Bir insanla deyilənləri xatırlamaq lazım olduqda, söhbət və müzakirə olunan mövzu yaddaşda açılır.
7. Düzgün balanslaşdırılmış pəhriz. Qidada zeytun yağının müntəzəm istifadəsi trombozun qarşısını alır və qan dövranını normallaşdırmağa kömək edir. Vitamin və minerallarla zəngin olan tərəvəz və meyvələri də çox yemək lazımdır. Onlar yaddaşı gücləndirir və bədənin sağlamlığı üçün lazımdır.
8. Yaddaşınızı inkişaf etdirin. Aktiv həyat tərzi keçirən insan əla fiziki vəziyyətdədir. Müxtəlif idman növlərində və ya oxu, məntiq oyunları, dil öyrənmək köməyi ilə təfəkkürünü inkişaf etdirən insan isə sinir əlaqələrinin sayını artırır. Onlar beyinə siqnalların çatdırılmasına cavabdehdirlər, bu da insan yaddaşının yaxşılaşdırılmasına faydalı təsir göstərir.
9. İdman və fitnes. Bir sıra araşdırmalar göstərib ki, beyninizi aktiv saxlamaq üçün müntəzəm məşq lazımdır. İdmanı sevən, sağlam həyat tərzi keçirən insanlar yaxşı yaddaşa və əzbərləmə qabiliyyətinə malikdirlər. Fiziki məşq qan damarlarını genişləndirir, bu da beynə oksigen tədarükünün artmasına kömək edir və bu, daha yaxşı yadda saxlamağa kömək edir.
10. Xoşbəxt ailə həyatı. Sosial sorğulara əsasən məlum olub ki, ən yaxşı əzbərləmə üçün ailə xoşbəxtliyi zəruri şərtdir. İnsanlar bir-birini sevəndə orqanizm immun sistemini gücləndirən, beynin qocalma prosesini ləngidən və yaddaşı gücləndirən asetilkolin hormonu istehsal edir.

Beləliklə, müəyyən edilmişdir ki, yaddaşın yaxşılaşdırılmasının əsas yolları bunlardır: müsbət münasibət, yaxşı, sağlam yuxu, istirahət etmək bacarığı, siqaret və spirtli içkilərin dozasını azaltmaq, aktiv idman, düzgün balanslaşdırılmış qidalanma, dinləmə. musiqiyə. Bütün bunlar stresə qarşı durmağa kömək edir, sağlamlığı, inkişafı və yaddaşı yaxşılaşdırır.

Oxuduğunuz məqalə faydalı oldu? Sizin iştirakınız və maliyyə yardımınız layihənin inkişafına töhfə verir! Aşağıdakı cədvəldə sizin üçün məqbul olan istənilən məbləği və ödəniş formasını daxil edin, sonra təhlükəsiz köçürmə üçün Yandex.Money veb saytına yönləndiriləcəksiniz.

Metodologiya "İxtiyari və könüllü yaddaşın öyrənilməsi"

Məcburi yaddaşın öyrənilməsi Və. Adamdan şəkillərə baxması xahiş olunur. hər biri 2 saniyə göstərilir. baxdıqdan sonra gördükləri şəkilləri xatırlamaları xahiş olunur.

İxtiyari yaddaş tədqiqatı. Testdən əvvəl şəxsdən şəkilləri yadda saxlaması tələb olunur. Saxlama üsulu göstərilməyib. Onlar hər biri 3 saniyə ərzində ikinci şəkillər toplusunu göstərir, sonra onları istənilən ardıcıllıqla geri çağırmağı xahiş edirlər.

Tədqiqatdan sonra iki növ yaddaşın effektivliyi müqayisə edilir.

Yaddaş, lazımi anda məlumat, bacarıq və bacarıqları yadda saxlamaq, saxlamaq və çoxaltmaq üçün sinir sisteminin bir xüsusiyyətidir. Yaddaşın mahiyyəti həyat təcrübəsini qəbul etmək, saxlamaq və təkrar istehsal etmək qabiliyyətidir. Beləliklə, yaddaş öyrənmənin əsasını təşkil edir, buna görə də idrak prosesləri adlanır.

Zəif yaddaş haqqında danışarkən, bir və ya bir neçə mərhələdə çətinliklərin yarandığını nəzərdə tuturlar: insan üçün məlumatları yadda saxlamaq çətindir.İnformasiya uzun müddət yaddaşda saxlanmır və ya yeni faktlarla əvəz olunur.
Çox vaxt yaddaşın pozulması diqqətin azalması, həddindən artıq iş və tələskənlik ilə əlaqələndirilir. Bu, məşqlə asanlıqla düzəldilə bilər. Daha ciddi problem xəstəlik və ya zədə ilə bağlı yaddaşın kəskin pisləşməsidir. Bu vəziyyətdə bir nevroloqun köməyi tələb olunur.

Hiss orqanlarına görə yaddaş növləri

1. şifahi-məntiqi- nitqin mənasını xatırlamaq;
2. emosional- yaşanan emosiyalar və əlaqəli hadisələr üçün yaddaş;
3. motor- kompleksin yadda saxlanması və çoxaldılması;
4. obrazlı- müxtəlif hisslərdən alınan məlumatlar əsasında formalaşan təsvirlər üçün yaddaş;

• vizual - vizual təsvirlərin, illüstrasiyaların, cədvəl sxemlərinin qorunması;
• eşitmə - səsləri, nitqi qorumağa və dəqiq şəkildə bərpa etməyə kömək edir;
• qoxu - qoxuları xatırlamaq;
• toxunma - toxunma ilə alınan məlumat üçün yaddaş.

Saxlama müddətinə görə

Yaddaş nədən asılıdır? (mərkəzi sinir sisteminin anatomiyası və fiziologiyası)

• iş və qısamüddətli yaddaş üçün- mediobazal sistem (hipokampus və temporal lobun bitişik korteksi);
• prosedur yaddaş üçün- amigdala, beyincik və korteks;
• uzunmüddətli yaddaş üçün- korteks.

Onlar vahid sistem təşkil edərək, ahəngdar işləyən bir çox yaddaş növlərini bölüşürlər.

Gəlin yaddaşın necə işlədiyinə nəzər salaq. Təsəvvür edin ki, avtomobil küçəyə qum atır - bu yadda saxlamalı olduğunuz məlumatdır. O, obyektdən obyektə bir iz buraxaraq səyahət edir (bunlar neyronlardır - beyin hüceyrələri). Bir müddət bu iz saxlanılır - məlumat yaddaşda saxlanılır. Ancaq avtomobil eyni marşrutla yenidən keçməsə, tezliklə yolda heç bir iz qalmayacaq. Yaddaşda da belədir, əgər məlumat təkrarlanmırsa, istifadə olunmursa, o zaman tədricən başqa stimullarla əvəz olunur.

Məlumat (təəssüratlar, bacarıqlar) bir sinir hüceyrəsindən digərinə keçir, onurğa sütununu təşkil edir. Yeni məlumatlar başqa bir yolda gedir, yeni bir iz buraxır.

Yaddaşa 4 proses daxildir:

• iz;
• konservasiya;
• reproduksiya;
• unutmaq.

• sinir əlaqələrinin formalaşması;
• sinir əlaqələrinin gücləndirilməsi;
• sinir əlaqələrinin həyəcanlanması;
• sinir əlaqələrinin inhibəsi.

İkinci mərhələ əzbərləmə- beyin hüceyrələrində və sinapslarda biokimyəvi dəyişikliklər (neyronlar arasında sinir impulsunun ötürülməsini təmin edən hüceyrələrarası birləşmələr) səbəbindən həyəcanın konsolidasiyası. Biokimyəvi dəyişikliklər bir anda əmələ gəlmir, ona görə də məlumatı yadda saxlamaq üçün müəyyən vaxt lazımdır. Optimal yaddaş məlumatın bir neçə dəfə təkrarlandığı təqdirdə baş verir. Sonra sinir həyəcanı eyni yolu təkrarlayır. Bu, əhəmiyyətli biokimyəvi dəyişiklikləri təmin edir, nəticədə belə məlumatlar yaxşı yadda qalır, yaddaşda uzun müddət saxlanılır və daha asan təkrarlanır. Digər mühüm amil yeni materialın mövcud biliklərlə nə dərəcədə əlaqəli olmasıdır. Sadəcə olaraq, beynin artıq nə ilə məşğul olduğunu xatırlamaq daha asandır.

məlumatın saxlanması yaddaşda sinir əlaqələrinin fiksasiyası sayəsində mümkündür. Son araşdırmalara görə, iş yaddaşı ilə bağlı məlumat RNT (ribonuklein turşusu) molekullarında dəyişikliklər kimi kodlanır. Hər bir sinir hüceyrəsində 1000-dən çox dəyişdirilmiş RNT var. Uzunmüddətli yaddaş yadda saxlamada iştirak edən müvafiq sinir hüceyrələrində yerləşən DNT molekullarında (dezoksiribonuklein turşusu) dəyişikliklərlə təmin edilir.

məlumatların təkrar istehsalı Doğru şeyi xatırlamaq lazım olduqda, məlumatı yadda saxlayan neyronların həyəcanlanması ilə həyata keçirilir. Eyni zamanda beyində digər semantik komponentlərlə əlaqələr qurulur. Başqa sözlə desək, verilən məlumatla bağlı beyində nə qədər çox əlaqəli material varsa, onu xatırlamaq bir o qədər asan olacaq.

Unutmaq məlumat sinir əlaqələrinin inhibəsinə uyğundur. bu, izlər yeni təəssüratlarla əvəz olunduqda baş verir. Köhnə məlumatlar daha aktual məlumatlar ilə əvəz olunur. Unutmaq beynin həddindən artıq yüklənməsinin qarşısını alan müdafiə mexanizmi hesab olunur.

Yaddaşda olan bütün məlumatlar beyin qabığının müxtəlif sahələrində saxlanılır. Məsələn, şifahi-məntiqi məlumat əsasən frontal loblarda lokallaşdırılır. Bir hadisəni xatırlamaqda bir neyron və ya sinir hüceyrələrinin bütün şəbəkəsi iştirak edə bilər. Yaxşı yaddaş hər iki yarımkürənin korteksinin əlaqələndirilmiş işi ilə mümkündür.

Avtomatizmə gətirilən hərəkətlər (yuma, dişləri fırçalamaq, qapını bağlamaq) yarımkürələrin qabığında yerləşdirilmir.

Yaxşı yaddaş beyin qabığının yüksək tonu ilə mümkündür. Bu, öz növbəsində, subkortikal strukturların işindən və bədənin ümumi vəziyyətindən asılıdır. beynin retikulyar formalaşması və limbik hissəsi korteksin tonunu artırır və insanın diqqətini yönəldir, yadda saxlama üçün ilkin şərt yaradır.

Yaddaşın pis olduğunu necə müəyyən etmək olar?

yaddaşın həcmini təyin etmək üçün testlərdən istifadə olunur

qısamüddətli yaddaş

1. yaddaş problemləri
yadda saxlamaqda çətinlik;
yeni məlumatların inkişafı ilə bağlı çətinliklər;
2. məlumatların saxlanması problemləri

3. məlumatın bərpası (xatırlanması) ilə bağlı problemlər

"Dildə qıvrımlar" sözü
yaddaş itkiləri

Yaddaşın pozulmasının əsas səbəbləri (səbəb patologiyanın inkişaf mexanizmidir)

Xroniki yorğunluq. Uzun müddət davam edən zəiflədən zehni stress yüksək sinir sisteminin pozulmasına, o cümlədən yaddaşın pozulmasına gətirib çıxarır. Məlumatın bolluğu, tez qərar qəbul etmək ehtiyacı, onlar üçün yüksək məsuliyyət və çoxlu iş yaddaşı xüsusilə pisləşdirir.

stress. tez-tez təkrarlanan və uzun müddət davam edən stresli vəziyyətlər yaddaşın vəziyyətinə və ümumiyyətlə yüksək sinir fəaliyyətinə son dərəcə mənfi təsir göstərir. Xüsusilə məlumatın qorunması təsirlənir

yuxu məhrum. alimlər sübut ediblər ki, daimi yuxusuzluq düşüncə prosesləri və yaddaşın səmərəliliyini 30% azaldır. Ən çox məlumatın yadda saxlanması və bərpası əziyyət çəkir.

Enerji və stimullaşdırıcı içkilərdən sui-istifadə daimi stimullaşdırma beynin sonda tükənməsinə səbəb olur.

Siqaret və alkoqoldan sui-istifadə. nikotin beyin damarlarının kəskin daralmasına səbəb olur və bu təsir bir neçə saat davam edə bilər. spirt istehlakı (gündə 40 q-dan çox) sinir sisteminin intoksikasiyasına səbəb olur. maraqlıdır ki, spirtdən tamamilə imtina (gündə 20 q-dan az) yaddaşın vəziyyətinə də mənfi təsir göstərir.

Bədənin zərərli maddələrlə intoksikasiyası. alüminium, qurğuşun, mis, manqan, civə yaddaşa ən çox mənfi təsir göstərir. bu maddələr bədəndə toplana bilər. Bu, tez-tez təhlükəli sənayelərdə çalışan insanlarda olur.

Qidalanma. zülalların, əvəzolunmaz yağ turşularının və kimyəvi elementlərin çatışmazlığı beyində proseslərin gedişini pozur və onun işini pozur.

E və B qrupu vitaminlərinin çatışmazlığı. Bu maddələr oksigen mübadiləsində və sinir hüceyrələri arasında impulsların keçməsini təmin edən neyrotransmitterlərin sintezində iştirak edir.

Yaş dəyişiklikləri beyin fəaliyyətinin azalması, beyində qan dövranının pisləşməsi ilə bağlıdır. Əgər profilaktik tədbirlər görmürsənsə, o zaman hətta sağlam insanlarda 55 ildən sonra yaşa bağlı yaddaşın pisləşməsi baş verir.

Hamiləlik və laktasiya. Oksitosin hormonunun yaddaşa mənfi təsir göstərdiyi müəyyən edilib. Testosteron və estrogen yeni məlumatların yadda saxlanmasına kömək edir.

Müəyyən dərmanların qəbulu- antidepresanlar, neyroleptiklər, ağrıkəsicilər, antikolinerjiklər, barbituratlar, antihistaminiklər. Bundan əlavə, müxtəlif qrup dərmanlar qəbul edərkən, onların hərəkətləri toplana bilər.

Beyin hipoksiyası. sinir hüceyrələrinin oksigen aclığı karbonmonoksit zəhərlənməsi, qan dövranının pozulması, boğulma,

Daxili orqanların xəstəlikləri:

• ağciyər vərəmi
• sinir sisteminin patologiyası
• serebrovaskulyar qəza, vuruş
• travmatik beyin zədəsi
• neyrosifilis
• yoluxucu xəstəliklər meningit, ensefalit
• xoşxassəli və bədxassəli beyin şişləri

Yaddaşı necə yaxşılaşdırmaq olar?

Təkrar. məlumat daxil olduqdan sonra 20 saniyə ərzində təkrarlanması onun qısamüddətli yaddaşda daha uzun və saxlanmasına imkan verir
yaddaş təlimi

1. 1-dən 20-yə qədər olan rəqəmləri sütuna yazın. hər bir rəqəmi obyekt, şəxs və ya hadisə ilə əlaqələndirin. Məsələn: 1-alma, 5-mağaza. Növbəti gün hansı elementin hansı nömrəyə uyğun olduğunu xatırlamağa çalışın. Hər gün təkrarlayın, elementləri dəyişdirin. Düzgün cavabların sayını qeyd edin.
2. 20 ikirəqəmli nömrə yazın, onlara seriya nömrələri təyin edin. Bunu başqası etsə, daha yaxşı olar. Məsələn: 1. 89; 2. 66…40 saniyə ərzində qrafikə baxın. xatırladığınız hər şeyi təkrarlayın.
3. 10 cümlədən ibarət mətn parçasını oxuyun. mətn bədii yox, elmi publisistik olmalıdır. 1 dəqiqədən sonra xatırlaya bildiyiniz hər şeyi təkrarlamalısınız.
4. simaların və soyadların xatırlanması. məşq üçün sizə yad adamların 10 fotoşəkili lazımdır. 10 nəfərin adını, atasının adını və soyadını xatırlamaq tələb olunur. Yadda saxlamağa 30 saniyə vaxt ayrılır. Sonra fotoşəkillər fərqli bir sıra ilə təqdim olunur, insanların adlarını xatırlamaq lazımdır.
5.

• Yaddaşı yaxşılaşdırmaq üçün dərmanlar

Yaddaşın Təkmilləşdirilməsi Məhsulları

• B vitaminləri - ət və orqan ətləri (qaraciyər, ürək)
• Vitamin E - Toxumlar, qoz-fındıq, avokado, bitki yağı
• polifenollar - qırmızı və qara giləmeyvə (qarağat, albalı, böyürtkən, üzüm), yaşıl çay
• Kolin - yumurta sarısı
• Yod - dəniz yosunu, feyxoa, xurma, dəniz balığı
• qlükoza - bal, şokolad, şəkər

Yaddaş təlimi

• birliklər. oxuyun və ya kiminsə sizə 10 cüt yemək assosiasiyası sözünü deməsini xahiş edin. ev - rahatlıq; sarışın - saç boyası. 20-30 dəqiqədən sonra ilk sözləri oxuyun
• şeirlər əzbərləmək. şeir əzbərləyin. gündə 2 quatrain əzbərləyərkən yaddaş 1-2 ay ərzində nəzərəçarpacaq dərəcədə yaxşılaşacaq.
• oyun kartlarının ardıcıllığını xatırlamaq. Göyərtədən 6 kart çəkin və onların yatdığı ardıcıllığı xatırlamağa çalışın.
• şəkillər yaratmaq

Pis Yaddaşın Səbəblərinin Müalicəsi

• aktiv həyat tərzi. kifayət qədər fiziki fəaliyyət əzələlərdə və beyində normal qan dövranı üçün şərtdir. Düşərgə, gəzinti, idmanla məşğul olmaq beynin tam fəaliyyətini bərpa etməyə kömək edir.
• yeni təəssüratlar. parlaq, emosional rəngli hadisələr beyin qabığında çoxlu sayda neyronları aktivləşdirir. sonra əzbərləmədə iştirak edirlər.
• avtomatik olmasına imkan verməyin. hərəkətləri şüurlu şəkildə yerinə yetirmək. Bunu etmək üçün sağ əllisinizsə, sol əlinizlə hərəkətləri (qapını bağlamaq, elektrik cihazlarını söndürmək) yerinə yetirin. Belə bir texnika beynin əlavə hissələrini gərginləşdirəcək və hərəkət yadda qalacaq.
• tapşırıqlar, krossvordlar, bulmacalar, zehni hesablama.
• fəaliyyət obyektinə diqqət yetirin. diqqət konsentrasiyası yadda saxlamaq üçün bütün neyron şəbəkəsindən istifadə etməyə imkan verir. bu, yadda saxlama prosesini asanlaşdıracaq, məlumatın təhlükəsizliyini və lazımi vaxtda geri çağırılmasını yaxşılaşdıracaq.
• assosiasiyalardan istifadə edin. Beyin artıq mövcud olan məlumatlarla əlaqəli məlumatları daha yaxşı xatırlayır. Ona görə də dost kimi görünən insanı xatırlamaq daha asandır.
• müsbət münasibət saxlamaq. Gülüşə və sevincə səbəb olan şey yaxşı xatırlanır. İnsan depressiyaya düşəndə ​​isə yaddaş pozulur. buna görə də şüurlu şəkildə müsbət münasibət saxlamaq lazımdır - pozitiv insanlarla ünsiyyət qurmaq, yumoristik proqramlara baxmaq.
• xarici dil öyrənmək. beyni aktivləşdirir.
• gözəl motor bacarıqlarını inkişaf etdirmək. yeni tikiş növünə yiyələnmək, müxtəlif nominallı sikkələri ayırd etmək, kaolin gilindən və plastilindən heykəl hazırlamaq tövsiyə olunur.
• 7-10 matç atmaq. 1-5 saniyə baxın, sonra matçların necə düşdüyünü çəkin.
• 10 barmaqla klaviaturada yazmağı öyrənin. bu, yeni assosiativ əlaqələri və əlavə kortikal bölgələri cəlb etməyə kömək edir.

Niyə uşağın yaddaşı pisdir? (əsas səbəblər)

• Toksikoz, plasentanın erkən yaşlanması ilə əlaqəli hamiləlik dövründə fetal asfiksiya.
• nevroz. məktəbdə həddindən artıq iş, ailədə tez-tez mübahisələr fonunda inkişaf edə bilər.
• montaj olmaması
• seçici yaddaş. yalnız maraqlı olan
• müntəzəm məşq
• İnternet wikiumunda oyun təlimi
• eidetik

Uşağın yaddaşını necə yaxşılaşdırmaq olar?

• əhəmiyyətli material - uşaq nəyin vacib olduğunu və nə üçün olduğunu başa düşür;
• emosional material;
• müntəzəm istifadə olunan, daimi fəaliyyətə daxil olan;
• uşağın yaxşı bildiyi ilə bağlı material;
• təsəvvürlü təfəkkür - təsəvvür etmək.
• diqqət yetirildiyi faktlar
• şüurda çoxalmağı, təkrar etməyi bacaran material
• mənalı, strukturlaşdırılmış material
• qruplaşdırılmış material
• 10-a qədər məktəbəqədər uşaqlar üçün şəkillərin yadda saxlanması. hər bir şəkil ardıcıl olaraq əlaqələndirilir.
• şeir. piktoqramlar. təkrar danışdı. 2 saatdan sonra təkrarlayın. yatmazdan əvvəl 3 dəfə təkrarlayın səhər təkrarlayın.
• eşitmə yaddaşı. 15 ifadəni tələffüz edin - tarix. spesifik və absurd.
• rəqəmlər şəkillərdir. 3 rəqəmli rəqəmləri diktə edir - qısa hekayələr.
• doğum tarixləri, hadisələrin tarixləri Puşkin

• yaddaşın hansı növünün aparıcı olduğunu müəyyənləşdirin (vizual, eşitmə, motor, toxunma). yeni materialı yadda saxlayarkən bu tip yaddaşdan istifadə etmək lazımdır. Eşitmə yaddaşı olan uşaqlar ucadan oxunan şeyləri daha yaxşı xatırlayacaqlar. motor yaddaşı olan bir uşaq - yazdıqlarını xatırlayacaq. vizual yaddaşa sahib olanlar, gördüklərini xatırlamaq daha asan olur. bu halda mətn işıqlandırıcısından, diaqramlardan, cədvəllərdən istifadə etmək məqsədəuyğundur. məktəbəqədər və yeniyetmə uşaqlar məktəb yaşı təsvir olunan materialı yaxşı xatırlayın. hansı növ olduğunu müəyyənləşdirin.
• yaddaşın aparıcı növünü müəyyən etmək üçün uşağa eyni ölçülü mətnin bir neçə keçidini təklif edin. Birincisi "özünüzə", ikincisi ucadan, üçüncüsü yenidən yazılmalı, dördüncüsü uşağa oxunmalıdır. sonra uşaq parçaları təkrar danışmalıdır. daha yaxşı yadda qalan uşaqda o cür qavrayış daha çox inkişaf edir.
• məşq yaddaşı. atalar sözləri, tapmacalar, dördlüklər ilə öyrənin, tədricən daha uzun ayələrə keçin. təlimin nəticəsi əzbərləməyə cəlb etməkdir böyük rəqəm neyronlar.
• üfüqləri genişləndirmək. kiçik yaşlarından uşağa oxuyun. maarifləndirici cizgi filmləri, oyunlar, televiziya proqramları da kömək edir. Uşaq həyatının ilk illərində nə qədər çox məlumat toplayırsa, onu yadda saxlamaq bir o qədər asan olacaq məktəb illəri.
• zehni stressdən istirahət. uşaqlar məlumatı böyüklərdən daha asan qavrasalar da, həddindən artıq işdən də əziyyət çəkirlər. Xüsusilə stress ilə müşayiət olunarsa. Bu vəziyyət yaddaşı xeyli azaldır və digər bilişsel proseslərə təsir göstərir. Nəzərə almaq lazımdır ki, yaddaş 4-6 dərsdə, cümə axşamı və cümə günləri pisləşir. Bu, xüsusilə rübün son həftələrində nəzərə çarpır. belə dövrlərdə uşağın yaxşı istirahətini təmin etmək vacibdir. ən yaxşı seçim təmiz havada aktiv oyunlar olardı.
• beynin yarımkürələrinin işinin uyğunluğunu yaxşılaşdırmaq. barmaq gimnastikası. "Barmaq kamerası" məşqi
• Bu mövzuda daha çox material. uşaq heyvanlar haqqında nə qədər çox bilsə, onlar haqqında yeni faktları xatırlamaq bir o qədər asan olar.
• oyun "kam - barmaq"
• toxunma yaddaşı. qapalı gözləri olan oyuncaqlar.
• oyuncaqları stolun üstünə düzün, 10 saniyə baxın, sonra bir əşya götürün. 5-7 məktəbəqədər uşaqlar.
• şifahi hesablama
• motor yaddaşını inkişaf etdirin.
• assosiasiya üsulu
• emosiyaların əlaqəsi
• şəkillər yaratmaq. İfadələri və rəqəmləri yadda saxlamağa kömək edir.

Asan yadda saxlama hiylələri

1. yad sözləri gülünc obrazlar şəklində xatırlamaq
2. siyahını və ya telefon nömrəsini yadda saxla - əşyaları tanınmış marşrut üzrə sıraya qoyun
3. bir insanın soyadını xatırlamaq, onu xarici xüsusiyyətlərlə əlaqələndirsəniz, daha asandır. Özünüzə bir neçə dəfə təkrarlamaq da əzbərləməyə kömək edir. Sonra hər hansı bir bəhanə ilə yeni tanışlığa müraciət edin: "İvan Petroviç, əgər sizi düzgün başa düşürəmsə". eyni adlı tanış insanla ünsiyyət qurmaq.
4. mətn. qeydlər, piktoqramlar - cümlədəki əsas şey
5. Yaddaş əzələ kimidir - onu məşq etmək lazımdır. nə qədər ki, onu məşq edirsən, o, təkmilləşir. Yaddaşdan istifadə etməyə ehtiyac olmadığı təqdirdə, o, zəifləyir.

Qəbizlik irsi deyil, qazanılmış bir şeydir, ona görə də bir az səylə ondan qurtulmaq olar. Mütəxəssislər zəif yaddaş və diqqətsizliklə nə etməli olduğuna dair praktiki məsləhətlər verir. Onlardan istifadə edərək, diqqətsizlik aradan qaldırıla bilər, "çiyin bıçaqlarına qoyun".

Diqqəti yayındırma nədir?

Klassik diqqəti yayındıran vəziyyət, diqqəti yayındırmaq, bir insanı vacib, prioritet məsələlərdən və ya planlardan yayındırmaqla xarakterizə olunur. Bu vəziyyət aşağıdakı hallarda özünü göstərir:

• uzun müddət bir mövzuya və ya mövzuya diqqət yetirməkdə çətinlik və ya hətta mümkünsüzlük. Diqqət sanki obyektdən obyektə geniş şəkildə gəzir;
• hisslərdə və düşüncələrdə konsentrasiyanın olmaması, qeyri-müəyyən və qeyri-müəyyəndir;
• iktidarsızlıq və rahatlama;
• baş verənlərə laqeydlik və maraqsızlıq;
• cansıxıcılıq.

Zədələnmiş diqqət və yaddaş çox seçici, qeyri-sabit və həcmi kiçikdir.

səbəbini anlayın

İstənilən döyüşdə qələbənin təminatı düşməni gözdən tanımaqdır. Buna görə də, bizim vəziyyətimizdə, diqqətsizliyi necə aradan qaldırmaq olar sualını verərkən, əvvəlcə yaddaşın niyə darıxdırıcı ola biləcəyini başa düşməlisiniz. Onların səbəblərindən biri də budur tənbəllik, biznesə diqqət yetirmək istəməməsi, hansını etmək istəmirsən. Pis yaddaşın aşağıdakı səbəbləri: monoton monoton fəaliyyət, xroniki yuxu olmaması, fiziki və zehni tükənmə. Bütün bunlar diqqətsizliyin başlanğıcı ola bilər. Bu problemləri vaxtında həll etmək üçün heç bir şey edilməzsə, bu, patoloji təfəkkürsüzlüyə çevrilə bilər. Başqa bir səbəb psixoloji xəstəlik beyin zədələnməsi nəticəsində yarana bilər. Bu vəziyyətdə tibbi müalicə lazımdır.

Müalicə ehtiyacı

Qabaqcıllığın müalicəsi pozğunluğun dərəcəsindən asılıdır.

1. Daxili amillər. Üzvi beyin zədəsi. Klinik müalicəyə ehtiyac.
2. Xarici amillər. Həddindən artıq iş və ya xəstəlik.

Birinci halda, diqqətsizlik psixi pozğunluq kimi qəbul edilir, hətta yaddaşın tam itirilməsi ilə də baş verə bilər. Çox vaxt bu, depressiya və ya narahatlıq pozğunluğu səbəbindən baş verir. Bu diaqnozla dərmanlar təyin edilir, antidepresanlar və ya nootrop dərmanlar təyin edilir. Eyni zamanda, psixoloq, əgər varsa, emosional vəziyyətləri həll etməyə kömək edir.

"Çırpınan" diqqət

İkinci növ diqqət pozğunluğu ciddi tibbi müalicə tələb etmir. Bunu "diqqətin çırpınması" adlandırmaq olar. Bu, yeniyetmə kontingenti və qabaqcıl yaşlı insanlar üçün xarakterikdir. Bu cür diqqətsizlik çox işləyən və ya xəstəlikdən zəifləyən insanlarda müşahidə olunur. Mövzudan mövzuya keçərək kəpənək kimi uça bilməmələri.

Adi insanlarda bu tip müvəqqəti xarakter daşıyır, bu cür diqqətsizlik və onu yaradan səbəblərlə mübarizə aparır. Bu patoloji sinir proseslərinin hərəkətliliyinin müvəqqəti azalmasından təsirlənir. Klinika vəziyyətində bu, beyin oksigen aclığı və ya beyin aterosklerozu səbəbindən baş verir. Ən çox yaşlı insanlarda olur.

Yorğunluqdan və pis yaddaşdan necə qurtulmaq olar? Nə etməli?" - narahat xəstələrin psixoloqlara müraciət etdikləri tez-tez verilən sual. Onları bu xəstəliyin ciddi olub-olmaması, müalicəyə ehtiyacı olub-olmaması və diqqətsizliklə necə mübarizə aparacağı narahat edir. Çox vaxt bu tip diqqətsizlik özünü cəmləşdirə bilməməkdə və diqqəti bir obyektdən digərinə və ya bir fəaliyyət növündən digərinə keçirməkdə çətinliklə özünü göstərir. Bu tip düşüncəsizlik üçün ciddi müalicəyə ehtiyac duymur. Səbəb elementar fiziki, emosional və ya zehni həddindən artıq iş ola bilər. Bu vəziyyətdə nə etmək lazım olduğu aydındır. Sadəcə bədənə istirahət verin, bəlkə də bir müddət mənzərəni dəyişin.

Özünün qarşısının alınması

Artıq müalicəyə müraciət etməli olduğunuz zaman təfəkkürlə necə məşğul olmaq, onun kritik vəziyyətinin qarşısını almaq üçün bəzi məsləhətlər var. Diqqəti yayındırmaq üçün müharibə elan etmək lazımdır. Uşaqların bu sahədə valideynlərinin köməyinə ehtiyacı var. Qabaqcıllığa meylli insanlar başa düşməlidirlər ki, bu zəif sahə üzərində işləmək lazımdır.

• Qəsdən və yavaş yaşamağı öyrənin. Çox vaxt təfəkkürün təbiəti boş və tələskənlikdir.
• Ardıcıl olub-olmamasından asılı olmayaraq, düşüncə qatarını izləyin; onları təşkil etmək, başdakı təlaşı dayandırmaq və düşüncə qatarını bir istiqamətə yönəltmək lazımdır.
• Bir anda yalnız bir şey etməyi öyrənməlisiniz. Bu, nizam-intizamdır.
• Avtomatik yaşamaq vərdişi ilə mübarizə aparın. Özünüzü sistemli şəkildə şeyləri öz yerinə qoymağı öyrədin.
• Çətin sözləri əzbərləmək assosiasiyaya görə məcazi göstərişlərin köməyi ilə daha asandır. Həm də tənbəl olmayın
  Daha mütəşəkkil yaşamağınıza kömək edəcək “xatırlatmalar” şeylərin əhəmiyyətinin prioritetlərini qoruyub saxlayır.
• Beyni həddindən artıq yükləməyin; heç nə haqqında düşünməmək üçün özünüzə qısa fasilələr verin.
• Müşahidə etməyi inkişaf etdirin, baxışlarınızı özünüzdən xaricə çevirin, xarici dünya ilə əlaqə qurun.
• Tələskənlik, narahatlıq, stress vəziyyəti gəldiyi zaman sayıqlıq lazımdır. Panik və ya təlaş üçün şüurlu şəkildə “dayan” deyin, zehni sakitləşdirin və düzgün çıxış yolunu seçin.

Hər şey düzələcək

Əgər özünü müşahidə etməkdə çətinlik çəkirsə və təfəkkür özünü idarə etməyə tabe deyilsə, təfəkkürün fərdi müalicəsi üçün həkimə müraciət etməyə dəyər.

Hər bir insanın məsuliyyəti həyat tərzinə nəzarət etməkdir: mən istirahət edə bilirəmmi, yaddaşımı və diqqətimi öyrətməkdə, özünə nəzarəti inkişaf etdirməkdə tənbələmmi?

Daha effektiv nəticə əldə etmək üçün problemin nəticələri ilə “mübarizə aparmaq” əvəzinə, fərdi tapmaq və onunla məşğul olmağa çalışmaq vacibdir. Sonra hər şey düzələcək.