Kujtimi se çfarë duhet bërë është përkeqësuar shumë. Çfarë duhet të bëni nëse keni një kujtesë të keqe dhe mungesë mendjeje? Koncepti: shpërqendrimi, kujtesa e keqe në një person

Para së gjithash, merrni kohë për të vizituar një mjek. Shpesh, një përkeqësim i mprehtë i kujtesës është një simptomë e problemeve serioze shëndetësore. Një gjë e keqe e zakonshme është hipotiroidizmi, por ndonjëherë gjërat janë shumë më keq, dhe sëmundjet neurodegjenerative dhe madje edhe tumoret e trurit qëndrojnë pas mungesës së mendjes dhe harresës. Nëse mjeku konfirmon se nuk ka sëmundje që mund të ndikojnë në kujtesën, duhet t'i kushtoni vëmendje mënyrës së jetesës: rutinës së përditshme.Përsa i përket rutinës së përditshme, është e rëndësishme t'i siguroni vetes pushim të mjaftueshëm. Sipas shkencëtarëve, truri pushon plotësisht vetëm dy orë në ditë: nga 22 në 24 orë. Për këtë arsye, përpiquni të bini në gjumë para orës 22:00. Njerëzit që shkojnë në shtrat pas mesnatës janë të prirur ndaj sindromës së lodhjes kronike. Një nga manifestimet e lodhjes është dëmtimi i kujtesës Filloni të hani siç duhet. Raporti i proteinave, yndyrave dhe karbohidrateve në dietë duhet të jetë përkatësisht i barabartë me: 15/15/70. Dietat pa yndyrë, si dhe kufizimi i rreptë i karbohidrateve, vetëm sa do të përkeqësojnë problemet e kujtesës. Karbohidratet preferohet të merren nga drithërat, frutat, manaferrat dhe perimet. Vajrat vegjetale dhe peshku me vaj janë një burim i yndyrave të shëndetshme. Hani mish dhe ushqim deti disa herë në javë, në ditët e tjera merrni proteinat e marra nga gjiza, qumështi dhe vezët. Mundohuni të hani më pak ëmbëlsira dhe yndyra shtazore, të cilat janë të dëmshme në sasi të mëdha.Sigurohuni që të mos ketë mungesë të vitaminave B, vitaminës C, elementëve gjurmë hekuri dhe jodi, acidi alfa-lipoik. Hani ushqime që përmbajnë substanca që përmirësojnë kujtesën: boronica, embrion gruri, zarzavate, arra, fara, djathë, maja Rekomandohet shumë që të lini kohë për stërvitje të rregullt. Aktiviteti fizik përmirëson furnizimin me gjak të trurit.Ndonjëherë kujtesa përkeqësohet vetëm sepse ne në fakt nuk e përdorim atë. si muskujt Trupi i njeriut, kujtesa mund të trajnohet, është e rëndësishme ta bëni atë në mënyrë sistematike. Përvetësoni një nga teknikat ekzistuese të përmirësimit të kujtesës ose përdorni ushtrime të provuara: mësoni përmendësh poezi; lexoni dhe ritregoni tekste; shkruani një zinxhir prej 10-15 fjalësh arbitrare në një fletë letre dhe, duke e kthyer fletën, përpiquni ta riprodhoni atë; shikoni imazhin për disa sekonda, dhe më pas, duke e fshehur atë, shkruani një përshkrim të objektit të përshkruar. Ju mund të përdorni çdo trajnim tjetër të njohur për ju.

Shumica e njerëzve besojnë se dëmtimi i kujtesës është karakteristikë e njerëzve të moshës. Me kalimin e viteve, ajo përkeqësohet, dhe nga pleqëria një person nuk thith mirë informacione të ndryshme. Në tonë bota moderne shumë shpesh ka probleme me kujtesën tek të rinjtë. Shkaqet - stresi, mbingarkimi në punë, ritmi i lartë i jetës. Si të silleni nëse vini re se jeni bërë më keq në kujtimin e gjërave elementare? Cila është kujtesa jonë? Le të hedhim një vështrim më të afërt.

Kujtesa

Problemet e kujtesës tek të rinjtë kanë një sërë arsyesh. Nëse nuk merren masa, situata vetëm mund të përkeqësohet. Pasi ka lindur, një person tashmë është në gjendje të kujtojë disa momente të jetës. Sipas studiuesve, në njëzet e pesë vitet e para, kujtesa përmirësohet, në vitet më të reja truri ynë është në gjendje të marrë dhe të kujtojë lehtësisht një rrjedhë të madhe informacioni. Duke iu afruar kufirit të kësaj epoke dhe duke mos pasur disa sëmundje që ndikojnë në cilësinë e proceseve të të menduarit, një person ruan kujtesën e tij të pandryshuar. Ajo përkeqësohet në shumicën e njerëzve për shkak të plakjes. Aktiviteti i trurit bëhet më pak aktiv, truri nuk percepton më flukse të mëdha informacioni. Këto procese ndodhin normalisht pas 50-55 vjetësh. Fatkeqësisht, banorët e megaqyteteve moderne fillojnë të ankohen për cilësinë e kujtesës shumë më herët se kjo moshë. Ekspertët shprehen të shqetësuar se fenomene të tilla janë bërë të zakonshme tek fëmijët dhe adoleshentët. Natyrisht, me një kujtesë të keqe, çdo nxënës ose student do të thithë informacionin më ngadalë dhe kjo do të ndikojë në cilësinë e arsimit. Duhet më shumë kohë për të mësuar përmendësh materialin.

Kujtesa afatshkurtër dhe afatgjatë

Çfarë konsiderohet normë në përkeqësimin e kujtesës dhe humbjen e saj? Nuk ka një prag të caktuar, secili person ka të tijën. Të gjithë e dinë se kujtesa nuk ka kufij. Ekziston një gjë e tillë si super kujtesë. Ata që e zotërojnë atë janë në gjendje të kujtojnë detajet më të vogla të ngjarjeve të dëgjuara ose parë, të cilat kanë ndodhur diku në të kaluarën. Shumë libra referencë zyrtare dhe botime serioze e quajnë këtë proces jo vetëm një fenomen fiziologjik, por edhe një mënyrë për të grumbulluar përvojë kulturore dhe jetësore. Ekspertët e ndajnë kujtesën në afatgjatë dhe afatshkurtër. Çdo person mund të ketë një raport të ndryshëm. Problemet e kujtesës tek të rinjtë mund të kenë shkaqe të ndryshme, por në çdo rast rëndësi të madhe kanë zhvillimin dhe trajnimin e tij. Nëse keni një kujtesë afatgjatë të zhvilluar, atëherë materiali ka shumë të ngjarë të mos jetë i lehtë për t'u tretur, por pas vitesh informacioni do të mbetet në kokën tuaj. Pronarët e një memorie afatshkurtër të trajnuar menjëherë mësojnë përmendësh materialin, por fjalë për fjalë në një javë ata nuk mund të riprodhojnë atë që dikur e dinin mirë - informacioni nuk ruhet.

Llojet e kujtesës

Nëse të rinjtë kanë probleme me kujtesën, arsyet duhen kërkuar se cilët faktorë kanë ndikuar në këtë. Një person ka shumë lloje të kujtesës: ka dëgjimore, motorike, vizuale. Dikush e kujton mirë materialin vizualisht, dikush e percepton më mirë me vesh, të tjerët e përfaqësojnë më mirë (imagjinoni). Truri i njeriut është i ndarë në zona, secila prej të cilave është përgjegjëse për një funksion specifik. Për shembull, rajonet e përkohshme kontrollojnë të folurin dhe dëgjimin, okcipito-parietale janë përgjegjëse për perceptimin dhe vizionin hapësinor, dhe parietali inferior janë përgjegjës për aparatin e të folurit dhe lëvizjet e duarve. Me humbjen e zonës së poshtme parietale, shfaqet një sëmundje, e cila quhet stereognosia. Një person në këtë gjendje nuk ndjen objekte.

Studimet shkencore kanë konfirmuar versionin se hormonet luajnë një rol të rëndësishëm në zhvillimin e kujtesës dhe të menduarit. Testosteroni dhe estrogjeni përmirësojnë proceset e trurit, por oksitocina vepron në mënyrë të kundërt.

Problemet e kujtesës tek të rinjtë: shkaqet e përkeqësimit

Stresi i shpeshtë, depresioni i zgjatur mund të ndikojnë negativisht në funksionimin e trurit.

Problemet e kujtesës tek të rinjtë (shkaqet kryesore):

• Pagjumësi, lodhje kronike.
• Jo mënyrë jetese të shëndetshme jeta, zakonet e këqija: alkooli, duhani.
• Përdorimi i shpeshtë i antidepresantëve, ilaçeve kundër dhimbjeve. Për shembull, trajtimi me shumë agjentë farmaceutikë ka efekte anësore në formën e dëmtimit të kujtesës.
• Avitaminoza. Mungesa e aminoacideve, vitaminave të grupeve A, B.
• Lëndimi traumatik i trurit.
• Sëmundjet e organeve të brendshme: dështimi i veshkave dhe mëlçisë, cirroza e mëlçisë, tuberkulozi pulmonar shpesh shoqërohen me dëmtim të aktivitetit të trurit dhe më tej - çrregullime të kujtesës.
• Patologji të ndryshme të trurit: adenoma e hipofizës, neoplazitë malinje dhe të tjera.

Nëse ka probleme me kujtesën e dobët tek të rinjtë, arsyet duhet të përcaktohen nga një specialist. Në varësi të pranisë së një sëmundjeje të caktuar, kjo simptomë shoqërohet me mungesë oreksi, depresion të përgjithshëm, nervozizëm, dhimbje koke, pagjumësi, temperaturë subfertile dhe të ngjashme. Këto shenja mund të tregojnë një mbingarkesë të mundshme të trupit ose praninë e proceseve inflamatore.

Si pasojë e mbingarkesës së informacionit të trurit, mund të ndodhë edhe dëmtim i kujtesës. Për shembull, çdo student njihet me gjendjen gjatë seancës, kur pas grumbullimit duket se nuk ka mbetur asgjë në kokë. Ky dëmtim i kujtesës është i përkohshëm dhe nuk kërkon trajtim specifik. Në këtë rast, mjafton të përqendroheni, të qetësoheni, funksionet do të kthehen në normalitet dhe gjithçka e mësuar do të rikthehet në tru.

Patologjitë. sëmundja e Alzheimerit

Sëmundja e Alzheimerit është një sëmundje komplekse e qendrës sistemi nervor. I shoqëruar me rënie mendore. Të moshuarit mbi 65 vjeç janë në rrezik, por përjashtime janë të mundshme. Shkencëtarët ende nuk mund të përcaktojnë shkakun e vërtetë të sëmundjes. Faktorët që kontribuojnë në këtë: dëmtimi traumatik i trurit, hipotiroidizmi, tumoret e trurit. Përveç dëmtimit të kujtesës, sëmundja shoqërohet me simptoma të tilla: çorientim hapësinor, apati, konvulsione të shpeshta, halucinacione, ulje të inteligjencës.

Më shpesh, kjo sëmundje është e trashëguar. Në fazat e hershme, mund të mos jetë e dukshme. Por në shenjën e parë të dëmtimit të kujtesës, është më mirë që menjëherë të konsultoheni me një mjek. Një person që vuan nga kjo sëmundje fillon të harrojë ngjarjet e fundit, dhe me kalimin e kohës bëhet egoist, i vështirë për të komunikuar, pushon së lundruari në kohë dhe hapësirë. Sëmundja është e pashërueshme, por nëse sigurohet kujdesi dhe trajtimi i duhur, procesi vazhdon pa probleme, në heshtje, pa komplikime dhe pasoja të tmerrshme.

Sklerozë të shumëfishtë

Nëse tek të rinjtë shfaqen probleme me kujtesën, shkaqet dhe simptomat e para mund të tregojnë një sëmundje komplekse të sistemit nervor qendror – sklerozën e shumëfishtë. Në rrjedhën e sëmundjes, strukturat përbërëse të palcës kurrizore dhe trurit shkatërrohen. Shkaku i sëmundjes ende nuk është përcaktuar, besohet se ajo ka një origjinë autoimune (një virus i caktuar hyn në trup). Gjithnjë e më shumë, skleroza e shumëfishtë prek të rinjtë. Sëmundja përparon mjaft ngadalë, për një periudhë të gjatë kohore disa simptoma mund të mos shfaqen në asnjë mënyrë.

semundja e Parkinsonit

Nga këto ose simptoma të tjera, ju mund të përcaktoni nëse të rinjtë kanë probleme me kujtesën. Arsyet se çfarë të bëni në këtë rast - mjeku do të tregojë për gjithçka. Sëmundja e Parkinsonit prek kryesisht të moshuarit, por kohët e fundit ka pasur raste kur pacientët 40-vjeçarë janë diagnostikuar me këtë patologji. Kjo sëmundje kronike shoqërohet me shqetësime në funksionet e kujtesës, të menduarit, dridhje të gjymtyrëve, përkulje, ulje të aktivitetit motorik dhe paralizë.

Lëndimi traumatik i trurit

Mjekët thonë se dëmtimet traumatike të trurit dhe problemet e kujtesës tek të rinjtë janë të lidhura shumë ngushtë. Shkaqet e sëmundjes në raste të tilla mund të jenë të ndryshme. Sa më i rëndë të jetë lëndimi, aq më të rënda mund të jenë pasojat. Lëndimet traumatike të trurit shpesh rezultojnë në amnezi retrograde ose anterograde. Viktimat as nuk e mbajnë mend se si u plagosën, çfarë i parapriu kësaj. Ndodh gjithashtu që kujtimet bëhen të rreme, domethënë truri vizaton fotografi imagjinare që nuk ishin në të vërtetë aty. Pacienti mund të thotë se ka qenë në kinema, ka dalë me miqtë, ndërsa vetë në atë kohë ka qenë në spital. Halucinacionet riprodhojnë imazhe që nuk ekzistojnë.

Çrregullime të qarkullimit cerebral

Një nga shkaqet kryesore të humbjes së kujtesës është qarkullimi i dëmtuar i gjakut në tru. Kontribuon në këtë aterosklerozë të enëve të gjakut. Më pak gjak rrjedh në pjesët e trurit dhe për këtë arsye lindin probleme. Çdo goditje që ndryshon shumë funksionin e trurit ndikon negativisht në funksionin e trurit.

Dëmtimi i kujtesës mund të ndodhë edhe me diabetin. Një ndërlikim i sëmundjes është se enët preken, trashen dhe mbyllen. Këto lezione mund të çojnë jo vetëm në shqetësime në aktivitetin e trurit, por edhe në organe të tjera të rëndësishme.

Probleme me kujtesën tek të rinjtë. Shkaqet, trajtimi

Para se të merrni ndonjë masë për të trajtuar kujtesën, ia vlen të kuptoni se cili është shkaku i sëmundjes dhe cila sëmundje provokoi simptomat. Duke identifikuar problemet e kujtesës tek të rinjtë, një specialist i ditur do të përcaktojë shkaqet dhe simptomat. Ilaçet duhet të përdoren vetëm me rekomandimin e tij. Mjeku mund të përshkruajë terapi fizike me futjen e acidit glutamik përmes kalimit të hundës. Dëmtimi i kujtesës trajtohet me sukses nga psikologët edukativë. Ata ri-mësojnë pacientin të mësojë përmendësh materialin, duke përdorur vetëm pjesë të shëndetshme të trurit.

Nëse kujtesa është përkeqësuar ndjeshëm, kjo nuk është një sëmundje, por vetëm një simptomë. Ai paralajmëron për sëmundje më të rënda që duhen identifikuar dhe trajtuar. Humbja e kujtesës prish një jetë të plotë, ndan një person nga shoqëria, funksionet adaptive dhe vetitë e trupit zvogëlohen.

Nëse zbulohet dëmtim i kujtesës, mjeku ka shumë të ngjarë të përshkruajë nootropikë. Droga "Noopet" i përket këtij grupi. Ai përmban aminoacide - dipeptide. Ato ndikojnë në korteksin cerebral, ndërsa ndihmojnë në rivendosjen e kujtesës, përqendrimit.

Me cilin mjek duhet të kontaktoj?

Nëse tek të rinjtë shfaqet një problem me kujtesën, shkaku duhet të trajtohet nga mjeku. Nëse vëreni ndonjë nga simptomat e listuara më sipër tek ju ose tek të dashurit tuaj, atëherë sigurohuni që të kërkoni këshilla nga një terapist, neurolog ose neuropsikolog. Ata do të përshkruajnë një ekzaminim të veçantë, do të identifikojnë shkaqet dhe do të vendosin një diagnozë. Diagnoza në kohë do t'ju lejojë të filloni trajtimin e duhur dhe t'ju shpëtojë nga pasoja të rënda.

Parandalimi. Ushtrime

Kanë probleme të ndryshme të kujtesës tek të rinjtë shkaqe. Parandalimi do t'ju ndihmojë të përballeni me problemin. Për të kapërcyer këtë sindromë, duhet të stërvitni kujtesën tuaj, të përqendroheni në detaje, të mbani një ditar, të shkruani ngjarje, llogaritje. Profesori amerikan Katz ka zhvilluar një teknikë që aktivizon të gjitha pjesët e trurit. Në të njëjtën kohë, vëmendja, kujtesa dhe kreativiteti zhvillohen. Këtu janë vetëm disa nga ushtrimet:

• Mundohuni të bëni të gjitha aktivitetet tuaja të zakonshme jo me të hapur, por me sy të mbyllur.
• Lërini të djathtët të përpiqen të bëjnë punët e shtëpisë me dorën e majtë, dhe të majtët, përkundrazi, me të djathtën. Do ta ndjeni menjëherë rezultatin.
• Mësoni të zotëroni gjuhën e shenjave.
• Në tastierë, përpiquni të shkruani me të gjithë gishtat.
• Zotëroni çdo punë me gjilpërë - qëndisje, thurje.
• Mësoni gjuhë të huaja.
• Mësoni të dalloni monedhat me prekje dhe të përcaktoni vlerën e tyre.
• Lexoni libra për gjërat që nuk ju kanë interesuar kurrë më parë.
• Komunikoni më shumë, vizitoni vende të reja: teatro, parqe, takoni njerëz të rinj.

Duke iu përmbajtur rekomandimeve të mësipërme, do të vini re se si pas një kohe të menduarit dhe kujtesa juaj do të fillojnë të ndryshojnë për mirë. Detajet e vogla, ngjarjet e vazhdueshme do të përshtaten më qartë në trurin tuaj dhe kujtesa juaj do të bëhet më voluminoze.

Në ditët e sotme, gjithnjë e më shpesh tek të rinjtë dëgjohet fraza e mëposhtme: "Kam harruar", "Nuk mbaj mend ku e kam vënë". Ata bëhen si të moshuar në këtë. Çfarë e shkakton humbjen e kujtesës? Çfarë duhet të bëni nëse kujtesa është përkeqësuar, çfarë hapash duhet të ndërmerren për të parandaluar përkeqësimin e kujtesës?

Shkaqet e dëmtimit të kujtesës.

Ka shumë arsye për dëmtimin e kujtesës dhe ne do të rendisim vetëm disa prej tyre.

1. Konsumimi i alkoolit është shpesh shkaku i humbjes së kujtesës. Pirja e alkoolit çon në sëmundje të mëlçisë dhe shkakton një sërë efektesh anësore që çojnë në ndryshime në funksionin e trurit dhe humbje të kujtesës. Kjo është veçanërisht e vërtetë për njerëzit që vuajnë nga alkoolizmi kronik.
2. Pirja e tepërt e duhanit. Pirja e duhanit është e rrezikshme jo vetëm sepse mund të çojë në sëmundje të tilla si kanceri i mushkërive. Studimet kanë treguar se pirja e duhanit shkakton ngushtimin e enëve të gjakut. Kjo parandalon që sasia e nevojshme e oksigjenit të arrijë në tru, çon në dëmtim të kujtesës dhe mund të çojë në stenozë vaskulare.
3. Enderr e keqe. Ndërsa një person është duke fjetur, truri i tij pushon. Nëse një person vuan nga pagjumësia dhe fle pak, atëherë truri i tij nuk ka kohë për të pushuar mirë. Kjo sjell një ulje të kujtesës, përqendrimit dhe çon në harresë. Kjo është arsyeja pse njerëzit që vuajnë nga pagjumësia shpesh vuajnë nga sëmundje të tilla si neurasthenia.
4. Një person shpenzon shumë kohë në kompjuter. Sigurisht, një kompjuter lehtëson shumë punën e një personi. Megjithatë, duke e lejuar kompjuterin të kryejë të gjitha detyrat për të, një person ndalon së kryeri punë mendore, duke e sforcuar trurin e tij dhe kjo çon në përkeqësimin e kujtesës. Shpesh tek të rinjtë e moshës 20-30 vjeç vihet re ky trend.
5. Komplikimet pas sëmundjes. Shpesh sëmundjet e kaluara si depresioni, neurasthenia, sinusiti kronik dhe sëmundje të tjera inflamatore, arterioskleroza etj., kanë një efekt anësor që ndikon negativisht në trurin e njeriut dhe çon në dobësim të kujtesës.

10 mënyra për të përmirësuar kujtesën tuaj

1. Dëgjimi i muzikës së ngadaltë. Mjeku dhe psikologu bullgar Ryazanov, pas kryerjes së hulumtimeve, zbuloi se muzika e Bach, Handel dhe kompozitorëve të tjerë ndihmon në eliminimin e tensionit të trurit dhe ndihmon në relaksimin e muskujve të trupit. Ai i lejoi studentët të dëgjonin muzikë të ngadaltë gjatë studimit, gjë që kontribuoi në asimilimin më të mirë të materialit. Pas klasës, duhet të aktivizoni muzikën argëtuese në mënyrë që truri të "zgjohet".
2. Leximi i literaturës. Njerëzit shpesh lexojnë literaturë të ndryshme, për studim apo për t'u çlodhur. Kërkon përqendrim. Për të përmirësuar kujtesën, duhet t'i kushtoni të paktën 20 minuta në ditë leximit. Mund të jetë letërsi, poezi ose diçka tjetër, por leximi i librave është i domosdoshëm, pasi ndihmon në rritjen e aftësisë për të mësuar përmendësh.
3. Ritregimi i asaj që është lexuar. Për asimilimin më të mirë të asaj që lexohet ose dëgjohet, duhet të ritregohet me fjalët tuaja. Kjo kontribuon jo vetëm në zhvillimin e kujtesës, por gjithashtu përmirëson të folurin dhe zhvillon imagjinatën.
4. Kujtim i veçantë. Kur lexojmë libra, mësojmë shumë informacione të reja dhe shpesh na duhet të mësojmë përmendësh disa numra ose fjali. Memorizimi i qëllimshëm ndihmon në konsolidimin e informacionit shumë më tepër sesa një vështrim i rastësishëm i gjërave. Ju duhet të përpiqeni të mbani mend ndonjë gjë të vogël, dhe më pas informacioni në kohën e duhur do të shfaqet në kujtesën e një personi.
5. Përtypni ushqimin tërësisht. Përtypja e plotë e ushqimit është vërtetuar shkencërisht se ndihmon në parandalimin e humbjes së kujtesës. Të moshuarit përtypin më pak ushqim dhe për këtë arsye kjo çon në një përkeqësim të memorizimit. Lëvizjet e përtypjes shkaktojnë rrjedhjen e gjakut në tru dhe kjo ndihmon në përmirësimin e kujtesës. Kjo është arsyeja pse në SHBA njerëzit përtypin çamçakëz kaq shpesh.
6. Flisni për atë që duhet mbajtur mend. Shkencëtarët kanë zbuluar se gratë kanë më shumë gjasa të përsërisin me zë të lartë sesa burrat. Kur përballeni me diçka që është e vështirë të mbani mend, duhet të flisni për të me dikë. Kështu, do të ndihmojë në përmirësimin e kujtesës. Kur është e nevojshme të mbani mend atë që u tha me një person, atëherë biseda dhe tema në diskutim shfaqen në kujtesë.
7. Dietë e ekuilibruar siç duhet. Konsumimi i rregullt i vajit të ullirit në ushqim është parandalimi i trombozës dhe ndihmon në normalizimin e qarkullimit të gjakut. Gjithashtu është e nevojshme të hani shumë perime dhe fruta, të cilat janë të pasura me vitamina dhe minerale. Ato përmirësojnë kujtesën dhe janë të nevojshme për shëndetin e trupit.
8. Zhvilloni kujtesën tuaj. Një person që udhëheq një mënyrë jetese aktive është në gjendje të shkëlqyer fizike. Dhe një person që zhvillon të menduarit e tij në sporte të ndryshme, ose me ndihmën e leximit, lojërave logjike, mësimit të gjuhëve, rrit numrin e lidhjeve nervore. Ata janë përgjegjës për furnizimin me sinjale në tru, gjë që ka një efekt të dobishëm në përmirësimin e kujtesës njerëzore.
9. Sporti dhe fitnesi. Një numër studimesh kanë treguar se ushtrimi i rregullt është i nevojshëm për të mbajtur trurin tuaj aktiv. Njerëzit që e duan sportin dhe udhëheqin një mënyrë jetese të shëndetshme kanë një kujtesë të mirë dhe aftësi për të mësuar përmendësh. Ushtrimet fizike zgjerojnë enët e gjakut, gjë që kontribuon në rritjen e furnizimit me oksigjen në tru dhe kjo ndihmon për të mbajtur mend më mirë.
10. Jetë e lumtur familjare. Sipas sondazheve sociale, u zbulua se lumturia familjare është një kusht i domosdoshëm për memorizimin më të mirë. Kur njerëzit e duan njëri-tjetrin, trupi prodhon hormonin acetilkolinë, i cili forcon sistemin imunitar, ngadalëson procesin e plakjes së trurit dhe përmirëson kujtesën.

Kështu, është vërtetuar se mënyrat kryesore në të cilat mund të përmirësohet memoria janë: një qëndrim pozitiv, gjumë i mirë dhe i shëndetshëm, aftësia për t'u çlodhur, reduktimi i dozës së pirjes së duhanit dhe alkoolit, sportet aktive, një dietë e ekuilibruar siç duhet, dëgjimi. ndaj muzikës. E gjithë kjo ndihmon për t'i rezistuar stresit, promovon shëndetin, zhvillimin dhe përmirësimin e kujtesës.

Ishte i dobishëm artikulli që lexuat? Pjesëmarrja dhe ndihma juaj financiare kontribuojnë në zhvillimin e projektit! Futni çdo shumë dhe formë pagese të pranueshme për ju në tabelën e mëposhtme, më pas do të ridrejtoheni në faqen e internetit Yandex.Money për një transferim të sigurt.

Metodologjia "Studimi i kujtesës së pavullnetshme dhe vullnetare"

Studimi i kujtesës së pavullnetshme dhe. Personit i kërkohet të shikojë fotot. secila shfaqet për 2 sekonda. pas shikimit, atyre u kërkohet të kujtojnë fotografitë që ai ka parë.

Hulumtimi arbitrar i kujtesës. Përpara testit, personit i kërkohet të mësojë përmendësh imazhet. Mënyra e ruajtjes nuk është e specifikuar. Ata tregojnë grupin e dytë të fotografive për 3 sekonda secila, më pas u kërkojnë që t'i kujtojnë ato në çdo mënyrë.

Pas studimit, krahasohet efektiviteti i dy llojeve të kujtesës.

Kujtesa është një veti e sistemit nervor për të kujtuar, ruajtur dhe riprodhuar informacionin, aftësitë dhe aftësitë në kohën e duhur. Thelbi i kujtesës është aftësia për të marrë, ruajtur dhe riprodhuar përvojën e jetës. Kështu, kujtesa është baza e të mësuarit, prandaj quhet procese njohëse.

Kur flasin për kujtesë të dobët, nënkuptojnë se vështirësitë lindin në një ose disa faza: është e vështirë për një person të mbajë mend të dhënat. Informacioni nuk ruhet në memorie për një kohë të gjatë ose zëvendësohet me fakte të reja.
Më shpesh, dëmtimi i kujtesës shoqërohet me ulje të vëmendjes, punës së tepërt dhe nxitimit. Kjo mund të rregullohet lehtësisht me stërvitje. Një problem më serioz është përkeqësimi i mprehtë i kujtesës i shoqëruar me sëmundje ose lëndim. Në këtë rast kërkohet ndihma e një neurologu.

Llojet e kujtesës sipas organeve shqisore

1. verbalo-logjike- kujtimi i kuptimit të fjalës;
2. emocionale- kujtesa për emocionet e përjetuara dhe ngjarjet e lidhura me to;
3. motorike- memorizimi dhe riprodhimi i kompleksit;
4. figurative- memorie për imazhet që janë formuar në bazë të të dhënave të marra nga shqisat e ndryshme;

• vizuale - ruajtja e imazheve vizuale, ilustrimeve, skemave të tabelave;
• dëgjimore - ndihmon në ruajtjen dhe riprodhimin e saktë të tingujve, të folurit;
• nuhatjes - kujtimi i aromave;
• prekëse - memorie për informacionin e marrë me prekje.

Sipas kohës së ruajtjes

Nga çfarë varet kujtesa? (anatomia dhe fiziologjia e sistemit nervor qendror)

• për kujtesën e punës dhe afatshkurtër- sistemi mediobazal (hipokampusi dhe korteksi ngjitur i lobit temporal);
• për kujtesën procedurale- amigdala, tru i vogël dhe korteksi;
• për memorie afatgjatë- lëvore.

Ata ndajnë shumë lloje memorie që funksionojnë në mënyrë harmonike, duke krijuar një sistem të vetëm.

Le të hedhim një vështrim se si funksionon kujtesa. Imagjinoni një makinë që hedh rërë në rrugë - ky është informacioni që duhet të mbani mend. Ajo udhëton, duke lënë një gjurmë, nga objekti në objekt (këto janë neurone - qelizat e trurit). Për ca kohë, kjo gjurmë ruhet - informacioni ruhet në kujtesë. Por nëse makina nuk kalon përsëri në të njëjtën rrugë, atëherë së shpejti nuk do të mbetet asnjë gjurmë në rrugë. Kështu është edhe me kujtesën, nëse informacioni nuk përsëritet, nuk përdoret, atëherë gradualisht zëvendësohet nga stimuj të tjerë.

Informacioni (përshtypjet, aftësitë) kalojnë nga një qelizë nervore në tjetrën, duke formuar një shtyllë kurrizore. Informacioni i ri udhëton në një rrugë tjetër, duke lënë një gjurmë të re.

Kujtesa përfshin 4 procese:

• gjurmë;
• ruajtje;
• riprodhimi;
• duke harruar.

• formimi i lidhjeve nervore;
• forcimi i lidhjeve nervore;
• ngacmimi i lidhjeve nervore;
• frenimi i lidhjeve nervore.

Faza e dytë memorizimi- konsolidimi i ngacmimit për shkak të ndryshimeve biokimike në qelizat e trurit dhe sinapset (formacionet ndërqelizore që sigurojnë transmetimin e një impulsi nervor midis neuroneve). Ndryshimet biokimike nuk formohen menjëherë, kështu që duhet pak kohë për të mësuar përmendësh informacionin. Memorizimi optimal ndodh nëse informacioni përsëritet disa herë. Pastaj ngacmimi nervor përsërit të njëjtën rrugë. Kjo siguron ndryshime të rëndësishme biokimike, si rezultat, një informacion i tillë mbahet mend mirë, ruhet në kujtesë për një kohë të gjatë dhe riprodhohet më lehtë. Një faktor tjetër i rëndësishëm është shkalla në të cilën materiali i ri është i lidhur me njohuritë ekzistuese. E thënë thjesht, është më e lehtë të kujtosh se me çfarë i është dashur të merret truri tashmë.

ruajtjen e informacionit në memorie është e mundur për shkak të fiksimit të lidhjeve nervore. Sipas hulumtimeve të fundit, informacioni në lidhje me kujtesën e punës kodohet si ndryshime në molekulat e ARN-së (acidit ribonukleik). Çdo qelizë nervore ka mbi 1000 ARN të ndryshuara. Kujtesa afatgjatë sigurohet nga ndryshimet në molekulat e ADN-së (acidi deoksiribonukleik) të vendosura në qelizat nervore përkatëse që morën pjesë në memorizimin.

riprodhimi i informacionit Kur është e nevojshme të mbani mend gjënë e duhur, ajo kryhet nga ngacmimi i atyre neuroneve që memorizuan informacionin. Në të njëjtën kohë, në tru krijohen lidhje me komponentë të tjerë semantikë. Me fjalë të tjera, sa më shumë materiale të ndërlidhura në tru në lidhje me një informacion të dhënë, aq më e lehtë do të jetë ta kujtosh atë.

Duke harruar informacioni korrespondon me frenimin e lidhjeve nervore. kjo ndodh kur gjurmët zëvendësohen me përshtypje të reja. Të dhënat e vjetra zëvendësohen me informacione më të përditësuara. Harresa konsiderohet një mekanizëm mbrojtës që parandalon trurin nga mbingarkesa.

I gjithë informacioni që përmban memorja ruhet në zona të ndryshme të korteksit cerebral. Për shembull, informacioni verbal-logjik lokalizohet kryesisht në lobet ballore. Një neuron ose një rrjet i tërë qelizash nervore mund të marrin pjesë në kujtimin e një ngjarjeje. Kujtesa e mirë është e mundur me punën e koordinuar të korteksit të të dy hemisferave.

Veprimet e sjella në automatizëm (larja, larja e dhëmbëve, mbyllja e derës) nuk depozitohen në korteksin e hemisferave.

Kujtesa e mirë është e mundur me një ton të lartë të korteksit cerebral. Ajo, nga ana tjetër, varet nga puna e strukturave nënkortikale dhe gjendja e përgjithshme e trupit. dhe formimi retikular dhe pjesa limbike e trurit rrisin tonin e korteksit dhe orientojnë vëmendjen e një personi, duke krijuar një parakusht për memorizimin.

Si të përcaktohet se kujtesa është e keqe?

testet përdoren për të përcaktuar sasinë e kujtesës

memorie afatshkurtër

1. probleme me kujtesën
vështirësi me memorizimin;
vështirësi me zhvillimin e informacionit të ri;
2. probleme me ruajtjen e të dhënave

3. probleme me riprodhimin (kujtimin) e informacionit

Fjala "përdredh në gjuhë"
humbje të kujtesës

Shkaqet kryesore të dëmtimit të kujtesës (arsyeja është mekanizmi për zhvillimin e patologjisë)

Lodhje kronike. Stresi mendor i zgjatur dobësues çon në ndërprerje të sistemit nervor më të lartë, duke përfshirë dëmtimin e kujtesës. Bollëku i informacionit, nevoja për të marrë vendime shpejt, një shkallë e lartë përgjegjësie për to dhe kryerja e shumë detyrave përkeqësojnë veçanërisht kujtesën.

stresi. Situatat stresuese shpesh të përsëritura dhe të zgjatura kanë një ndikim jashtëzakonisht negativ në gjendjen e kujtesës dhe aktivitetin më të lartë nervor në përgjithësi. Veçanërisht e prekur është ruajtja e informacionit

privimi i gjumit. Shkencëtarët kanë vërtetuar se privimi i vazhdueshëm i gjumit ul efikasitetin e proceseve të të menduarit dhe kujtesës me 30%. Mbi të gjitha, vuan memorizimi dhe riprodhimi i informacionit.

Abuzimi me energjinë dhe pijet stimuluese stimulimi i vazhdueshëm bën që truri përfundimisht të lodhet.

Pirja e duhanit dhe abuzimi me alkoolin. nikotina shkakton një ngushtim të mprehtë të enëve cerebrale dhe ky efekt mund të vazhdojë për disa orë. konsumimi i alkoolit (më shumë se 40 g në ditë) shkakton dehje të sistemit nervor. çuditërisht, refuzimi i plotë i alkoolit (më pak se 20 g në ditë) gjithashtu ndikon negativisht në gjendjen e kujtesës.

Intoksikimi i trupit me substanca të dëmshme. alumini, plumbi, bakri, mangani, merkuri kanë ndikimin më negativ në kujtesë. këto substanca mund të grumbullohen në trup. kjo ndodh shpesh tek njerëzit që punojnë në industri të rrezikshme.

Kequshqyerja. mungesa e proteinave, acideve yndyrore esenciale dhe elementeve kimike dëmton rrjedhën e proceseve në tru dhe dëmton punën e tij.

Mungesa e vitaminave E dhe grupit B. Këto substanca janë të përfshira në metabolizmin e oksigjenit dhe në sintezën e neurotransmetuesve që sigurojnë kalimin e impulseve midis qelizave nervore.

Ndryshimet e moshës të shoqëruara me ulje të aktivitetit të trurit, përkeqësim të qarkullimit të gjakut në tru. Nëse nuk merrni masa parandaluese, atëherë edhe te njerëzit e shëndetshëm, përkeqësimi i kujtesës në lidhje me moshën ndodh pas 55 vjetësh.

Shtatzënia dhe laktacioni. Është zbuluar se hormoni oksitocinë ka një efekt negativ në kujtesë. Testosteroni dhe estrogjeni kontribuojnë në memorizimin e informacionit të ri.

Marrja e medikamenteve të caktuara- antidepresivë, neuroleptikë, qetësues kundër dhimbjeve, antikolinergjikë, barbiturate, antihistaminikë. Përveç kësaj, kur merrni grupe të ndryshme ilaçesh, veprimi i tyre mund të grumbullohet.

Hipoksia e trurit. Uria e oksigjenit e qelizave nervore shoqërohet me helmim nga monoksidi i karbonit, çrregullime të qarkullimit të gjakut, mbytje,

Sëmundjet e organeve të brendshme:

• tuberkulozi pulmonar
• patologjinë e sistemit nervor
• aksident cerebrovaskular, goditje në tru
• lëndimi traumatik i trurit
• neurosifilis
• sëmundjet infektive meningjiti, encefaliti
• tumoret beninje dhe malinje të trurit

Si të përmirësoni kujtesën?

Përsëritje. përsëritja për 20 sekonda pas mbërritjes së informacionit lejon që ai të mbahet më gjatë në kujtesën afatshkurtër dhe
trajnimi i kujtesës

1. Shkruani në një kolonë numrat nga 1 deri në 20. lidhni çdo numër me një objekt, person ose fenomen. Për shembull: 1-mollë, 5-dyqan. Të nesërmen, përpiquni të mbani mend se cili artikull korrespondonte me cilin numër. Përsëriteni çdo ditë, duke ndryshuar artikujt. Regjistroni numrin e përgjigjeve të sakta.
2. shkruaj 20 numra dyshifrorë, cakto numra serialë. Është më mirë nëse e bën dikush tjetër. Për shembull: 1. 89; 2. 66…shikoni grafikun për 40 sekonda. riprodhoni gjithçka që mbani mend.
3. Lexoni një pjesë të tekstit të përbërë nga 10 fjali. teksti nuk duhet të jetë artistik, por publicistik shkencor. pas 1 minute, duhet të riprodhoni gjithçka që keni arritur të mbani mend.
4. kujtimi i fytyrave dhe i mbiemrave. për ushtrimin ju nevojiten 10 foto të të huajve. kërkohet të mbani mend 10 persona, si dhe emrat, patronimet dhe mbiemrat. 30 sekonda janë ndarë për memorizimin. Pastaj fotot dorëzohen në një mënyrë tjetër, ju duhet të mbani mend emrat e njerëzve.
5.

• Medikamente për të përmirësuar kujtesën

Produkte për përmirësimin e kujtesës

• Vitaminat B - mish dhe mish organesh (mëlçi, zemër)
• Vitamina E – Fara, arra, avokado, vaj vegjetal
• polifenole - manaferrat e kuqe dhe të zeza (rrush pa fara, qershi, manaferra, rrush), çaj jeshil
• Kolina - e verdha e vezës
• Jod - alga deti, feijoa, hurmë, peshk deti
• glukozë – mjaltë, çokollatë, sheqer

Trajnimi i kujtesës

• shoqatat. lexoni ose bëni dikë t'ju thotë 10 palë fjalë shoqëruese të ngrënies. shtëpi - rehati; bjonde - bojë flokësh. pas 20-30 minutash, lexoni fjalët e para në
• duke mësuar përmendësh poezi. të mësojë përmendësh poezinë. kur mësoni përmendësh 2 katranë në ditë, kujtesa do të përmirësohet dukshëm në 1-2 muaj.
• duke kujtuar sekuencën e letrave të lojës. Vizatoni 6 letra nga kuverta dhe përpiquni të mbani mend sekuencën në të cilën shtrihen.
• duke krijuar imazhe

Trajtimi i shkaqeve të kujtesës së keqe

• mënyrë jetese aktive. Aktiviteti i mjaftueshëm fizik është kusht për qarkullim normal të gjakut në muskuj dhe tru. Kampingu, shëtitjet, sportet ndihmojnë për të rivendosur funksionimin e plotë të trurit.
• përshtypje të reja. Ngjarjet e ndritshme, me ngjyra emocionale aktivizojnë një numër të madh neuronesh në korteksin cerebral. të cilat më pas marrin pjesë në memorizimin.
• mos e lini të jetë automatik. kryejnë veprime me vetëdije. për ta bërë këtë, kryeni veprime (mbyllja e derës, fikja e pajisjeve elektrike) me dorën tuaj të majtë nëse jeni djathtas. Një teknikë e tillë do të bëjë që pjesë të tjera të trurit të tensionohen dhe veprimi do të mbahet mend.
• detyra, fjalëkryqe, enigma, llogaritje mendore.
• përqendrohuni në objektin e veprimit. përqendrimi i vëmendjes ju lejon të përdorni një rrjet të tërë neuronesh për memorizimin. kjo do të lehtësojë procesin e memorizimit, do të përmirësojë sigurinë e informacionit dhe rikthimin e tij në kohën e duhur.
• përdorin shoqatat. Truri i kujton më mirë informacionet që lidhen me të dhënat tashmë të disponueshme. Prandaj, është më e lehtë të kujtosh një person që duket si mik.
• mbani një qëndrim pozitiv. Ajo që shkakton të qeshura dhe gëzim mbahet mend mirë. Dhe kur një person është në depresion, kujtesa dështon. prandaj, është e nevojshme të mbani me vetëdije një qëndrim pozitiv - të komunikoni me njerëz pozitivë, të shikoni programe humoristike.
• për të studiuar një gjuhë të huaj. aktivizon trurin.
• zhvillojnë aftësi të shkëlqyera motorike. Rekomandohet të zotëroni një lloj të ri të punimeve të gjilpërave, të bëni dallimin midis monedhave me emërtime të ndryshme, të skalitni nga argjila kaolinë dhe plastelina.
• hedhin 7-10 ndeshje. shikoni për 1-5 sekonda, pastaj vizatoni se si ranë ndeshjet.
• mësoni si të shkruani në tastierë me 10 gishta. kjo ndihmon në përfshirjen e lidhjeve të reja shoqëruese dhe rajoneve kortikale shtesë.

Pse një fëmijë ka një kujtesë të keqe? (arsyet kryesore)

• Asfiksia fetale gjatë shtatzënisë e shoqëruar me toksikozë, plakje të hershme të placentës.
• neuroza. mund të zhvillohet në sfondin e punës së tepërt në shkollë, grindjeve të shpeshta në familje.
• mungesa e montimit
• memorie selektive. vetëm ajo që është interesante
• ushtrim i rregullt
• trajnim për lojëra në internet wikium
• eidetike

Si të përmirësoni kujtesën e një fëmije?

• material domethënës - fëmija kupton se çfarë është e rëndësishme dhe pse;
• material emocional;
• përdoret rregullisht, i përfshirë në aktivitet të përhershëm;
• material që lidhet me atë që fëmija di mirë;
• të menduarit imagjinativ - imagjinoj.
• fakte të cilave iu kushtua vëmendje e madhe
• materiali që ishte në gjendje të riprodhohej, të përsëritet në mendje
• material kuptimplotë, i strukturuar
• material i grupuar
• memorizimi i figurave për parashkollorët deri në 10. çdo imazh është i lidhur në mënyrë sekuenciale me.
• poemë. piktograme. ritreguar. përsëriteni pas 2 orësh. përsëriteni 3 herë para gjumit përsëriteni në mëngjes.
• kujtesa dëgjimore. shqiptoni 15 fraza - histori. specifike dhe absurde.
• figurat janë imazhe. Numrat me diktim 3 shifror - tregime të shkurtra.
• datat e lindjes, datat e ngjarjeve Pushkin

• përcaktoni se çfarë lloji të memories është udhëheqëse (vizuale, dëgjimore, motorike, prekëse). është e nevojshme të përdoret ky lloj memorie gjatë memorizimit të materialit të ri. Fëmijët me kujtesë dëgjimore do t'i kujtojnë më mirë gjërat e lexuara me zë të lartë. një fëmijë me kujtesë motorike - do të kujtojë atë që ka shkruar. ata që kanë një kujtesë vizuale, është më e lehtë të kujtojnë atë që shohin. në këtë rast, është e dëshirueshme të përdorni një theksues teksti, diagrame, tabela. fëmijët parashkollorë dhe të vegjël mosha shkollore mbani mend mirë materialin e ilustruar. përcaktoni se çfarë lloji është.
• për të përcaktuar llojin kryesor të kujtesës, ofroni fëmijës disa pasazhe teksti me të njëjtën madhësi. E para duhet t'i lexohet "për vete", e dyta me zë të lartë, e treta rishkruhet, e katërta duhet t'i lexohet fëmijës nga ju. atëherë fëmija duhet të ritregojë fragmentet. ai që mbahej mend më mirë, ai lloj perceptimi tek fëmija është më i zhvilluar.
• kujtesën e trenit. mësoni përmendësh fjalët e urta, gjëegjëzat, katërkëndëshat, duke kaluar gradualisht në vargje më të gjata. rezultati i trajnimit është përfshirja për memorizimin një numër i madh neuronet.
• zgjerojnë horizontet. Lexoni fëmijës që në moshë të re. Ndihmojnë gjithashtu karikaturat edukative, lojërat, programet televizive. Sa më shumë informacion të grumbullojë një fëmijë në vitet e para të jetës, aq më lehtë do të jetë për t'u mbajtur mend vitet shkollore.
• pushoni nga stresi mendor. edhe pse fëmijët e perceptojnë informacionin shumë më lehtë se të rriturit, ata gjithashtu vuajnë nga puna e tepërt. Sidomos nëse shoqërohet me stres. Kjo gjendje redukton shumë kujtesën dhe ndikon në procese të tjera njohëse. Duhet të kihet parasysh se kujtesa përkeqësohet në 4-6 orë mësimi, të enjten dhe të premten. Kjo është veçanërisht e dukshme në javët e fundit të tremujorit. gjatë periudhave të tilla është e rëndësishme t'i siguroni fëmijës një pushim të mirë. opsioni më i mirë do të ishin lojërat aktive në ajër të pastër.
• përmirëson koherencën e punës së hemisferave të trurit. gjimnastikë gishtash. Ushtrimi "kamera e gishtave"
• më shumë materiale për këtë temë. sa më shumë që fëmija të dijë për kafshët, aq më lehtë do të jetë për të të kujtojë fakte të reja rreth tyre.
• loja "kamera - gisht"
• memorie prekëse. lodra sondë me sy të mbyllur.
• rregulloni lodrat në tavolinë, shikoni për 10 sekonda, pastaj merrni një artikull. parashkollorët 5-7.
• numërimi verbal
• zhvillojnë kujtesën motorike.
• metoda e shoqërimit
• lidhja e emocioneve
• duke krijuar imazhe. Ndihmon në memorizimin e frazave dhe numrave.

Truke të thjeshta memorizimi

1. kujtimi i fjalëve të huaja në formën e imazheve qesharake
2. memorizoni një listë ose numër telefoni - vendosni artikujt në rregull në një rrugë të njohur
3. kujtimi i mbiemrit të një personi është më i lehtë nëse e lidh atë me veçori të jashtme. Përsëritja me vete disa herë gjithashtu kontribuon në memorizimin. Pastaj referojuni një të njohuri të ri me emër nën çdo pretekst: "Ivan Petrovich, nëse ju kuptoj saktë". shoqërohet me një person të njohur me të njëjtin emër.
4. teksti. regjistrime, piktograme - gjëja kryesore në fjali
5. Kujtesa është si një muskul - duhet të stërvitet. për sa kohë që e stërvitni, përmirësohet. Në rast se nuk ka nevojë të përdoret memoria, atëherë ajo dobësohet.

Mungesa e mendjes është një gjë e fituar, jo një gjë e trashëguar, kështu që mund të largohet me disa përpjekje. Ekspertët japin këshilla praktike se çfarë të bëni me kujtesën e dobët dhe mungesën e mendjes. Duke i përdorur ato, mund të kapërcehet mungesa e mendjes, "vendosni tehët e shpatullave".

Çfarë është shpërqendrimi?

Gjendja klasike e shpërqendruar karakterizohet nga vëmendja e përhumbur, duke shpërqendruar një person nga çështjet ose planet e rëndësishme, prioritare. Kjo gjendje manifestohet në sa vijon:

• vështirësi apo edhe pamundësi për t'u fokusuar në një temë ose temë për një kohë të gjatë. Vëmendja duket se endet gjerësisht nga objekti në objekt;
• mungesa e përqendrimit në ndjesi dhe mendime, ato janë të paqarta dhe të pasigurta;
• impotencë dhe relaksim;
• indiferenca dhe mosinteresimi për atë që po ndodh;
• mërzinë.

Vëmendja dhe kujtesa e dëmtuar janë shumë selektive, të paqëndrueshme dhe të vogla në vëllim.

kuptoj arsyen

Garancia e fitores në çdo betejë është të njohësh armikun nga shikimi. Prandaj, në rastin tonë, duke bërë pyetjen se si të kapërceni mungesën e mendjes, së pari duhet të kuptoni pse kujtesa mund të bëhet e shurdhër. Një nga arsyet e tyre është dembelizmi, mosgatishmëria për t'u përqëndruar në biznes, të cilën ju nuk dëshironi ta bëni. Shkaqet e mëposhtme të kujtesës së keqe: aktivitet monoton monoton, mungesë kronike e gjumit, lodhje fizike dhe mendore. E gjithë kjo mund të shërbejë si fillimi i pavëmendjes. Nëse nuk bëhet asgjë për t'i zgjidhur këto probleme në kohën e duhur, ajo mund të zhvillohet në mungesë të mendjes patologjike. Një arsye tjetër është sëmundje psikologjike të cilat mund të shkaktohen nga dëmtimi i trurit. Në këtë rast nevojitet trajtim mjekësor.

Nevoja për trajtim

Trajtimi për mungesën e mendjes varet nga shkalla e çrregullimit.

1. Faktorët e brendshëm. Dëmtimi organik i trurit. Nevoja për trajtim klinik.
2. Faktorët e jashtëm. Punë e tepërt ose sëmundje.

Në rastin e parë, pavëmendja konsiderohet si një çrregullim mendor, i cili mund të ndodhë edhe me humbje të plotë të kujtesës. Më shpesh kjo ndodh për shkak të depresionit ose një çrregullimi ankthi. Me këtë diagnozë, përshkruhen ilaçe, përshkruhen antidepresivë ose ilaçe nootropike. Në të njëjtën kohë, një psikolog po ndihmon në zgjidhjen e situatave emocionale, nëse ka.

Vëmendje "valëzuese".

Lloji i dytë i çrregullimit të vëmendjes nuk kërkon trajtim serioz mjekësor. Mund të quhet vëmendje "fluttering". Është tipike për kontigjentin e adoleshentëve dhe për njerëzit e viteve të avancuara. Kjo lloj mosvëmendjeje vërehet te njerëzit që janë të mbingarkuar ose të dobësuar nga sëmundja. Paaftësia e tyre për të fluturuar si një flutur, duke kaluar nga tema në temë.

Tek njerëzit e zakonshëm, ky lloj është i përkohshëm, i nënshtrohet luftës kundër një pavëmendjeje të tillë dhe arsyeve që e shkaktojnë atë. Kjo patologji ndikohet nga një rënie e përkohshme e lëvizshmërisë së proceseve nervore. Në rastin e klinikës, kjo ndodh për shkak të urisë cerebrale me oksigjen ose aterosklerozës cerebrale. Më shpesh shfaqet tek të moshuarit.

Si të shpëtojmë nga mungesa e mendjes dhe kujtesa e keqe? çfarë të bëni?" - një pyetje e shpeshtë e pacientëve në ankth, të cilën ua drejtojnë psikologëve. Ata janë të shqetësuar nëse kjo sëmundje është serioze, nëse ka nevojë për trajtim dhe si të merren me mungesën e mendjes. Shpesh ky lloj mosvëmendjeje manifestohet në paaftësinë për t'u përqendruar dhe vështirësi në kalimin e vëmendjes nga një objekt në tjetrin ose nga një lloj aktiviteti në tjetrin. Ky lloj nuk ka nevojë për trajtim serioz për mungesën e mendjes. Shkaku mund të jetë mbingarkesa elementare fizike, emocionale ose mendore. Në këtë rast, është e qartë se çfarë duhet bërë. Thjesht jepini trupit një pushim, ndoshta edhe një ndryshim peizazhi për një kohë.

Vetë-parandalimi

Këtu janë disa këshilla se si të merreni me mungesën e mendjes, si të parandaloni gjendjen e saj kritike, kur tashmë duhet t'i drejtoheni trajtimit. Shpërqëndrimit duhet t'i shpallet luftë. Fëmijët kanë nevojë për ndihmën e prindërve në këtë fushë. Njerëzit e prirur ndaj mungesës së mendjes duhet të kuptojnë se kjo zonë e dobët duhet të punohet.

• Mësoni të jetoni me qëllim dhe ngadalë. Shpesh natyra e mungesës së mendjes është kotësi dhe nxitim.
• Ndiqni trenin e mendimit, nëse ato janë të qëndrueshme; ato duhet të organizohen, duke ndalur rrëmujën në kokë dhe duke e drejtuar trenin e mendimit në një drejtim.
• Ju duhet të mësoni të bëni vetëm një gjë në të njëjtën kohë. Kjo është disiplinë.
• Luftoni zakonin e të jetuarit automatikisht. Mësoni veten që sistematikisht t'i vendosni gjërat në vendin e tyre.
• Mësimi përmendësh i fjalëve të vështira është më i lehtë me ndihmën e nxitjeve figurative nga shoqërimi. Gjithashtu mos u bëni dembel
  “Përkujtues” që do t'ju ndihmojnë të jetoni më të organizuar, duke mbajtur prioritetet e rëndësisë së gjërave.
• Mos e mbingarkoni trurin; bëjini vetes pushime të shkurtra në mënyrë që të mos mendoni për asgjë.
• Zhvilloni vëzhgimin, duke zhvendosur shikimin nga vetja në jashtë, duke vendosur kontakte me botën e jashtme.
• Duhet vigjilencë kur vjen një situatë nxitimi, ankthi, stresi. Thuaj me vetëdije "stop" në panik ose bujë, qetësoni mendjen dhe zgjidhni rrugën e duhur.

Gjithçka do të funksionojë

Nëse ka vështirësi në vëzhgimin e vetvetes, dhe mungesa e mendjes nuk i nënshtrohet vetëkontrollit, atëherë ia vlen të kontaktoni një mjek për një trajtim individual të mungesës së mendjes.

Përgjegjësia e secilit person është të monitorojë stilin e jetës së tij: a jam në gjendje të pushoj, a jam dembel në stërvitjen e kujtesës dhe vëmendjes sime, të zhvilloj vetëkontroll?

Për një rezultat më efektiv, është e rëndësishme të zbuloni individin dhe të përpiqeni ta trajtoni atë në vend që të "luftoni" me pasojat e problemit. Atëherë gjithçka do të funksionojë.