உயர் இரத்த அழுத்தத்திற்கான பனிச்சறுக்கு. எப்படி, எப்போது, ​​எதில் பனிச்சறுக்கு? சரியாக பனிச்சறுக்கு கற்றுக்கொள்வது எப்படி

20 ஆம் நூற்றாண்டின் இரண்டாம் பாதியில் பனிச்சறுக்கு மிகவும் பிரபலமாக இருந்தது. இன்று, பலர் அதைப் பற்றி மறந்துவிட்டனர், மேலும் தகுதியற்ற முறையில், நடைபயிற்சி அல்லது பனிச்சறுக்கு என்பது உடல் செயல்பாடுகளுக்கு ஒரு சிறந்த வழி, இது உங்களை சிறந்த உடல் வடிவத்தில் வைத்திருக்கவும், பனி காலத்தில் உங்கள் ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்தவும் அனுமதிக்கிறது.

இந்த விளையாட்டின் நன்மைகள், மனித உடலில் என்ன விளைவுகள், அதே போல் பனிச்சறுக்கு வகைகள் மற்றும் பனிச்சறுக்குக்கு குழந்தைகளை அறிமுகப்படுத்துவது மதிப்புள்ளதா என்பதைப் பற்றி எங்கள் கட்டுரையிலிருந்து நீங்கள் அறிந்து கொள்வீர்கள்.

பனிச்சறுக்கு விளையாட்டின் நன்மைகள் என்ன?

ஏரோபிக் உடற்பயிற்சியின் மிகவும் பயனுள்ள வகைகளில் பனிச்சறுக்கு ஒன்றாகும். அவை மனித உடலில் பலவிதமான நேர்மறையான விளைவுகளைக் கொண்டுள்ளன:

1. எளிமையான விளைவு ஒரு நல்ல மனநிலை. ஸ்கை சரிவுகள், ஒரு விதியாக, அழகிய இடங்களில் நடைபெறுகின்றன, அதாவது விளையாட்டு வீரருக்கு அவரது முக்கிய செயல்பாடுகளுக்கு கூடுதலாக, இயற்கையின் அழகைப் போற்றுவதற்கு ஒரு அற்புதமான வாய்ப்பு உள்ளது, அவர் அழகியல் இன்பத்தைப் பெறுகிறார், இது நிச்சயமாக அவரது மனநிலையை பாதிக்கிறது. சவாரி செய்யும் போது, ​​​​உடல் தீவிரமாக மகிழ்ச்சி ஹார்மோன்களை உற்பத்தி செய்கிறது - எண்டோர்பின்கள். இது மனச்சோர்வை எதிர்த்துப் போராட உதவுகிறது.
2. கடினப்படுத்துதல் விளைவு. பனிச்சறுக்கு பயணத்தின் போது சுற்றுச்சூழல் நிலைமைகள் தொடர்ந்து மாறிக்கொண்டே இருக்கின்றன: பனி, காற்று, உறைபனி காற்று - ஒவ்வொரு பனிச்சறுக்கு வீரர்களும் இந்த இயற்கை காரணிகளை எதிர்கொள்கின்றனர். உடல் வானிலை மாற்றங்களுக்கு சரியாக பதிலளிக்க கற்றுக்கொள்கிறது, அதாவது பாதகமான வெளிப்புற காரணிகளுக்கு அதன் எதிர்ப்பை அதிகரிக்கிறது.
3. இரத்த ஓட்டம் மற்றும் சுவாசம் செயல்படுத்தப்படுகிறது. பனிச்சறுக்கு விளையாட்டின் போது, ​​​​வேறு எந்த வகை இயக்கத்தையும் போலவே, இதயம் அடிக்கடி சுருங்குகிறது, இரத்த நாளங்கள் வழியாக வேகமாக சுழல்கிறது, அதே நேரத்தில் விரிவடைகிறது. சுவாசம் அடிக்கடி மற்றும் ஆழமாகிறது, அதாவது இரத்தம் ஆக்ஸிஜனுடன் சிறப்பாக நிறைவுற்றது மற்றும் உடலின் அனைத்து உறுப்புகளுக்கும் திசுக்களுக்கும் அதை வழங்குகிறது. ஆக்ஸிஜன் பட்டினியின் அறிகுறிகள் மறைந்துவிடும், வளர்சிதை மாற்ற செயல்முறைகள் துரிதப்படுத்தப்படுகின்றன, வளர்சிதை மாற்ற பொருட்கள் (நச்சுகள் என்று அழைக்கப்படுபவை) உடலில் இருந்து தீவிரமாக அகற்றப்படுகின்றன.
4. மேலே உள்ள அனைத்து செயல்முறைகளும் - சுற்றுச்சூழல் நிலைமைகள் மற்றும் இரத்த ஓட்டம், சுவாசம், வளர்சிதை மாற்றத்தை செயல்படுத்துதல் - நிச்சயமாக நோயெதிர்ப்பு மண்டலத்தில் தாக்கத்தை ஏற்படுத்துகின்றன, அதை கணிசமாக வலுப்படுத்துகின்றன. பனிச்சறுக்கு விளையாட்டில் ஈடுபடும் ஒரு நபர் எந்தவொரு தொற்றுநோயையும் பிடிப்பது குறைவு, மேலும் அவர் நோய்வாய்ப்பட்டால், அவர் தீவிரமாக நோய்வாய்ப்படவில்லை, சிக்கல்கள் இல்லாமல், விரைவாக குணமடைவார்.
5. சிறுநீரகங்களுக்கு இரத்த விநியோகமும் மேம்படும். அவை மிகவும் தீவிரமாக வேலை செய்யத் தொடங்குகின்றன, உடலில் இருந்து அதிகப்படியான திரவம் மற்றும் நச்சு வளர்சிதை மாற்ற தயாரிப்புகளை நீக்குகின்றன.
6. ஏறக்குறைய அனைத்து தசைக் குழுக்களும் பனிச்சறுக்கு செயல்பாட்டில் ஈடுபட்டுள்ளன. இந்த வழக்கில், அதிகபட்ச சுமை கீழ் முனைகளின் தசைகளில் விழுகிறது - தொடைகள் மற்றும் கீழ் கால்கள்; ஏபிஎஸ் மற்றும் முதுகின் தசைகள், அத்துடன் மேல் முனைகள் சற்று குறைவாக சுறுசுறுப்பாக வேலை செய்கின்றன. தசைகளில் இந்த சுமை அவர்களின் தொனியில் அதிகரிப்புக்கு வழிவகுக்கிறது. அவர்கள் ஒரு கவர்ச்சியான வடிவத்தை எடுத்து வலுவாக மாறுகிறார்கள். விளையாட்டு வீரரின் சகிப்புத்தன்மை அதிகரிக்கிறது. தயவுசெய்து கவனிக்கவும்: பல்வேறு வகையான பனிச்சறுக்கு வெவ்வேறு தசை குழுக்களை பாதிக்கிறது; உங்கள் இடுப்பை ஒழுங்காகப் பெற வேண்டுமானால், ஸ்கேட்டிங் பயன்படுத்தவும், உங்களுக்கு பிட்டத்தில் சிக்கல் இருந்தால், உன்னதமான வழியில் சறுக்குங்கள்.
7. உடல் எடையை குறைக்க விரும்புவோருக்கு பனிச்சறுக்கு ஒரு சிறந்த வழி. நடைப்பயணத்தின் வேகம் மற்றும் உபகரணங்களின் வகையைப் பொறுத்து, உடல் பயிற்சி ஒரு மணி நேரத்திற்கு 500 முதல் 1200 கிலோகலோரி வரை எரிகிறது. இது ஓடும்போது அல்லது நீச்சல் அடிப்பதை விட அதிகம்.
8. பனிச்சறுக்கு தசைக்கூட்டு அமைப்புக்கும் பயனுள்ளதாக இருக்கும், ஏனெனில் அதை வலுப்படுத்த இது உங்களை அனுமதிக்கிறது. குறிப்பாக, இது முழங்கால் மூட்டுகளுக்கு பொருந்தும்: பனிச்சறுக்கு போது, ​​ஒரு நபர் கூர்மையான இல்லை, ஆனால் மென்மையான, மென்மையான இயக்கங்கள். இது மூட்டுக்கு சிறந்த சுமை - அது காயப்படுத்தாது, மாறாக, கூட்டு திரவத்தின் உற்பத்தியை தூண்டுகிறது மற்றும் ஒட்டுமொத்தமாக கூட்டு செயல்பாட்டை மேம்படுத்துகிறது.

பனிச்சறுக்கு நுட்பங்கள் (வகைகள்)

முதலில், நடையின் வேகத்தைப் பொறுத்து, நடைபயிற்சி மற்றும் பனிச்சறுக்கு ஆகியவை வேறுபடுகின்றன என்று சொல்ல வேண்டும். பிந்தையது, நிச்சயமாக, ஒரு உயர் நிலை சுமை, இருப்பினும், இந்த விளையாட்டைக் கற்றுக் கொள்ளும் தொடக்க சறுக்கு வீரர்களுக்கு, நடைப்பயணத்துடன் தொடங்குவது விரும்பத்தக்கது.

குறுக்கு நாடு மற்றும் ஆல்பைன் - 2 வகையான ஸ்கைஸ் உள்ளன என்பதைக் குறிப்பிடுவதும் முக்கியம். அவர்கள் ஒவ்வொருவரும் வெவ்வேறு சவாரி பாணிகளைப் பயன்படுத்தலாம்.

எனவே, கிராஸ்-கன்ட்ரி பனிச்சறுக்கு விளையாட்டில் 2 பனிச்சறுக்கு நுட்பங்கள் உள்ளன - கிளாசிக் ஸ்ட்ரோக் மற்றும் ஸ்கேட்டிங் ஸ்ட்ரோக்.

கிளாசிக் நகர்வு இணையாக அமைந்துள்ள இரண்டு ஸ்கைஸில் ஒரே நேரத்தில் சவாரி செய்வதன் மூலம் வகைப்படுத்தப்படுகிறது. இது ஒரு சிறப்பு பாதையில் பயன்படுத்தப்படலாம் - ஒரு ஸ்கை டிராக், மற்றும் அதை விட்டு - கடினமான நிலப்பரப்பில். இந்த ஸ்கேட்டிங் பாணி பெரும்பாலும் ஒரு தொடக்க விளையாட்டு வீரருக்கு மிகவும் கடினமாகத் தெரிகிறது, ஆனால் இது அனுபவத்தின் ஒரு விஷயம் - பொருத்தமான திறன்களைப் பெறுவதால், சிக்கல் மறைந்துவிடும்.

பனிச்சறுக்குகளில் ஸ்கேட்டிங் செய்வது தொழில்நுட்ப ரீதியாக பனி சறுக்குகளில் உள்ளதைப் போன்றது. தடகள வீரர் ஒன்று அல்லது மற்ற ஸ்கை மீது மாறி மாறி சாய்ந்து, அதன் உள் பக்கத்துடன் பனியின் மேற்பரப்பைத் தள்ளுகிறார். இந்த ஸ்கேட்டிங் பாணிக்கு ஒரு சிறப்பு, நன்கு தயாரிக்கப்பட்ட, மிகவும் பரந்த பாதை தேவைப்படுகிறது, மேலும் விளையாட்டு வீரரிடமிருந்து - மேல் மற்றும் கீழ் முனைகளின் இயக்கங்களின் அதிகபட்ச ஒருங்கிணைப்பு. இது கிளாசிக் நகர்வுடன் ஒப்பிடும்போது தடகள வீரர் அதிக வேகத்தைப் பெற அனுமதிக்கிறது. இந்த வகை சவாரி சவாரியின் உடலில் அதிக சுமைகளை ஏற்படுத்துகிறது, எனவே இது சுவாச மற்றும் (குறிப்பாக!) இருதய அமைப்புகளின் கடுமையான நோய்களால் பாதிக்கப்படாத மக்களால் பயன்படுத்தப்பட வேண்டும்.

கிராஸ்-கன்ட்ரி ஸ்கீயிங்கை விட ஆல்பைன் பனிச்சறுக்கு பல பாணிகள் உள்ளன:

1. சுற்றுலா பாணி. இது ஒரு முழு அளவிலான செயல்பாடுகள், அதன் அமைப்பாளர்களால் முன்கூட்டியே வழங்கப்படுகிறது. இது ஒரு சிறப்பு ரிசார்ட்டில் ஓய்வெடுப்பது மற்றும் பயிற்றுவிப்பாளரின் வழிகாட்டுதலின் கீழ் பனிச்சறுக்கு ஆகியவற்றை உள்ளடக்கியது.
2. விளையாட்டு பாணி. எளிய மற்றும் மாபெரும் ஸ்லாலோம், அதே போல் கீழ்நோக்கியும் அடங்கும். இது ஒரு போட்டி பாணியாகும், இதன் சாராம்சம் தொழில்நுட்ப பிழைகள் இல்லாமல் மற்றும் குறுகிய காலத்தில் ஒரு குறிப்பிட்ட பாதையை கடப்பதாகும். ஒரு குறிப்பிட்ட வரிசையில் அமைக்கப்பட்ட கொடிகளுடன் தனி சரிவுகள் அவருக்காக பொருத்தப்பட்டுள்ளன, இது ஒரு குறிப்பிட்ட கொள்கையின்படி தடகள வீரர் சுற்றி வர வேண்டும்.
3. இலவச சவாரி. இருந்து மொழிபெயர்க்கப்பட்டது ஆங்கிலத்தில்அதாவது "இலவச சவாரி". சிறப்பாக பொருத்தப்பட்ட சரிவுகள் மற்றும் பாதைகளுக்கு வெளியே பனிச்சறுக்கு விளையாட்டை உள்ளடக்கியது. தொழில் வல்லுநர்கள் மற்றும் தீவிர விளையாட்டு ஆர்வலர்களுக்கு பிரத்தியேகமாக ஏற்றது.
4. ஃப்ரீஸ்டைல். மொழியில் "இலவச பாணி" என்று பொருள். இது பாதையில் வாகனம் ஓட்டுவது மட்டுமல்லாமல், மலைகளின் மீது சவாரி செய்வதும், ஸ்கை ஜம்பிங்குடன் இணைந்து. குளிர்கால ஒலிம்பிக் போட்டிகளின் திட்டத்தில் சேர்க்கப்பட்டுள்ளது. இது போன்ற துறைகளை உள்ளடக்கியது:
   • பனிச்சறுக்கு அக்ரோபாட்டிக்ஸ் (தடகள வீரர்கள் பனிச்சறுக்கு விளையாட்டின் போது ஒரு சிறப்பு ஊஞ்சல் பலகையில் இருந்து மிகவும் சிக்கலான அக்ரோபாட்டிக் தாவல்களை செய்கிறார்கள்);
   • மொகுல் (ஒரு மலைப்பாங்கான சரிவில் இறங்குதல் (மலைகள் - மொகல்கள்) மற்றும் ஒரு ஊஞ்சல் பலகையில் இருந்து குதித்தல்);
   • பனிச்சறுக்கு குறுக்கு (தடைகள் - தாவல்கள், திருப்பங்கள் - வேகத்தில் சிறப்பாக தயாரிக்கப்பட்ட ஸ்கை சாய்வு கடந்து);
   • அரை குழாய் (கீழ்நோக்கி பனிச்சறுக்கு, இதன் போது தடகள வீரர் ஒரு சிறப்பு கட்டமைப்பில் இருக்கிறார் - ஒரு அரை குழாய், இது தோற்றத்தில் அரை குழாயை ஒத்திருக்கிறது);
   • ஸ்லோப்ஸ்டைல் ​​(சாய்விலிருந்து - சாய்வு மற்றும் பாணி; சிறப்பு சாதனங்களில் அக்ரோபாட்டிக் தந்திரங்களின் தொடர் - பிரமிடுகள், ஸ்பிரிங்போர்டுகள், ரெயில்கள் மற்றும் பிற, முழு பாதையிலும் ஒன்றன் பின் ஒன்றாக அமைந்துள்ளது);
   • புதிய பள்ளி (சிறப்பு "ட்வின்டிப்" ஸ்கைஸைப் பயன்படுத்தி ஒரு புதிய வகை ஃப்ரீஸ்டைல் ​​- வளைந்த குதிகால்களுடன், தடகள வீரர் பின்னோக்கி குதித்த பிறகு தரையிறங்க அனுமதிக்கிறது; பாணி பனிச்சறுக்கு மற்றும் மொகல் நுட்பங்களை அக்ரோபாட்டிக் தந்திரங்களுடன் ஒருங்கிணைக்கிறது).

நிச்சயமாக, ஃப்ரீஸ்டைல் ​​என்பது தொழில்முறை சறுக்கு வீரர்களுக்கான பிரத்தியேகமான செயலாகும். தொடக்கநிலையாளர்கள் எளிமையான பாணியைத் தேர்ந்தெடுக்க வேண்டும்.

முன்னதாக, ஃப்ரீஸ்டைலில் ஸ்கை பாலே என்று அழைக்கப்படுவதும் அடங்கும், இதன் இரண்டாவது பெயர் ஃபிகர் ஸ்கீயிங். இப்போது இந்த ஸ்கேட்டிங் பாணி படிப்படியாக மறக்கப்படுகிறது.

பனிச்சறுக்கு மற்றும் வயது

ஒரு குழந்தைக்கு எந்த வயதில் ஸ்கைஸ் வழங்கப்படலாம் என்று பல வாசகர்கள் ஒருவேளை யோசித்துக்கொண்டிருக்கிறார்கள். ஆரோக்கியமான, பொதுவாக வளரும் குழந்தைகள் 2-2.5 வயதிலேயே சவாரி செய்யத் தொடங்கலாம் என்று நிபுணர்கள் நம்புகின்றனர். நிச்சயமாக, முதலில் நீங்கள் மருந்தளவு விதிமுறைகளைப் பின்பற்ற வேண்டும் - அத்தகைய குழந்தைகளுக்கான ஸ்கை பயணத்தின் காலம் 10-15 நிமிடங்களுக்கு மிகாமல் இருக்க வேண்டும், 4-5 வயது குழந்தைகளுக்கு - 20-30 நிமிடங்கள், பாலர் குழந்தைகளுக்கு - 30-40 நிமிடங்கள். குழந்தை மாஸ்டர் சவாரி திறன்கள் மற்றும் அவரது தசைகள் புதிய வகை சுமைக்கு ஏற்றவாறு, நடைபயிற்சி காலத்தை படிப்படியாக அதிகரிக்க முடியும்.

நீங்கள் 6-7 வயது முதல் ஒழுங்கமைக்கப்பட்ட பனிச்சறுக்கு வகுப்புகளில் (ஸ்கை பிரிவு) கலந்து கொள்ளலாம். வகுப்புகளைத் தொடங்குவதற்கான அதிகபட்ச வயது 13-14 ஆண்டுகள். நிச்சயமாக, இது அவர்களின் எதிர்காலத்தை பனிச்சறுக்குடன் இணைக்க விரும்பும் குழந்தைகளுக்கு மட்டுமே பொருந்தும் - இந்தத் துறையில் ஒரு தொழில்முறை விளையாட்டு வீரராக ஆக. வெறுமனே தங்கள் ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்தவும், சகிப்புத்தன்மையை வளர்க்கவும் முயல்பவர்களுக்கு, வயது வரம்புகள் இல்லை - ஒரு மருத்துவர் அனுமதித்தால், 80 வயதுக்கு மேற்பட்டவர்கள் கூட பனிச்சறுக்கு பயிற்சி செய்யலாம்.

ஸ்கை பயணத்திற்கு தயாராகிறது

நீங்கள் பனிச்சறுக்கு விளையாட்டிற்கு புதியவராக இருந்தால், உடனடியாக பனிச்சறுக்குகளில் ஏறி நீண்ட தூரம் பயணிப்பது உங்களுக்கு கடினமாக இருக்கும். அதனால்தான் பனிக்காலம் தொடங்குவதற்கு முன்பே உங்கள் உடல் செயல்பாடுகளின் அளவை அதிகரிப்பது மிகவும் அறிவுறுத்தப்படுகிறது: சுவாசம், இடத்தில் ஓடுதல் மற்றும் பனிச்சறுக்கு வீரர்களுக்கான சிறப்புப் பயிற்சிகள் ஆகியவற்றிற்கு முக்கியத்துவம் கொடுத்து ஒவ்வொரு நாளும் தீவிரமான உடற்பயிற்சி செய்யுங்கள். ஒவ்வொரு 5-7 நாட்களுக்கு ஒரு முறையாவது இதுபோன்ற ஒரு நடைப்பயணத்தில் சுமார் 5-7 கிலோமீட்டர் தூரத்தை கடக்க முயற்சிக்கவும். உடற்பயிற்சி மற்றும் நடைப்பயிற்சி இரண்டின் மொத்த கால அளவு 40 நிமிடங்களுக்கு குறைவாக இருக்கக்கூடாது.

கூடுதலாக, உங்கள் மருத்துவரிடம் இருந்து பனிச்சறுக்குக்கான அனுமதியைப் பெறுவதும், நீங்கள் பனிச்சறுக்கு செய்யத் திட்டமிடும் பகுதியை ஆராய்வதும் மிகவும் முக்கியம் (குறிப்பாக கவனம் செலுத்தப்பட வேண்டும், அந்த பகுதியில் மொபைல் தகவல்தொடர்புகள் உள்ளன, இதனால் ஏதேனும் விரும்பத்தகாத சூழ்நிலைகள் ஏற்பட்டால். நீங்கள் யாரையாவது தொலைபேசி மூலம் தொடர்பு கொள்ளலாம்) அவசியம் மற்றும் உதவி கேட்கவும்).

உபகரணங்கள்

முதலில், நீங்கள் சரியான ஸ்கைஸை தேர்வு செய்ய வேண்டும். ஆம், ஆம், அவற்றில் பல வகைகள் உள்ளன - அமெச்சூர், மலை, பொழுதுபோக்கு, உலகளாவிய, தொழில்முறை மற்றும் பல. அவை தயாரிக்கப்படும் பொருள், அகலம், நீளம் மற்றும் பிற அளவுருக்கள் ஆகியவற்றில் வேறுபடுகின்றன. மிக முக்கியமான விஷயம் என்னவென்றால், ஸ்கிஸ் சரியான அளவு - மிகச் சிறியதாகவோ அல்லது பெரியதாகவோ இல்லை. அவை நீளமாக இருக்க வேண்டும், உங்கள் கை மேல்நோக்கி நீட்டினால் உங்கள் விரல்களால் செங்குத்து ஸ்கையின் விளிம்புகளை அடைய முடியும். குச்சிகள் உங்கள் அக்குள்களை விட சற்று உயரமாக இருக்க வேண்டும். வலுவான, நெகிழ்வான மற்றும் இலகுரக குச்சிகளைத் தேர்ந்தெடுக்க வேண்டும். ஸ்கிஸின் நெகிழ் மேற்பரப்பு தட்டையானது, மென்மையானது, முடிச்சுகள் இல்லாமல் உள்ளது. ஃபாஸ்டிங்ஸ் - எஃகு அடைப்புக்குறியுடன் - நம்பகமானவை. ஸ்கைஸ் வாங்குவது இதுவே முதல் முறை என்றால், ஒரு நிபுணரிடம் உதவி பெறுவது நல்லது.

நீங்கள் அணியத் திட்டமிடும் உடைகள் மற்றும் காலணிகள் வானிலை நிலைமைகளுக்கும், உங்கள் எதிர்ப்பிற்கும் ஏற்றதாக இருக்க வேண்டும். நீங்கள் நீண்ட நடைப்பயணத்தைத் திட்டமிடுகிறீர்களானால், சாத்தியமான வெப்பநிலை மாற்றங்கள் மற்றும் வானிலையின் பிற மாற்றங்களை கணக்கில் எடுத்துக்கொண்டு, துணிகளைத் தேர்ந்தெடுக்கும்போது இந்த புள்ளிகளை கணக்கில் எடுத்துக்கொள்ளுங்கள். காலணிகள் நீர்ப்புகா, வசதியான, விசாலமானதாக இருக்க வேண்டும் - பல ஜோடி சூடான காலுறைகளுக்கு இடமளிக்க முடியும். சிறந்த பூட்ஸ் உங்கள் கால்களுக்கு சமமாக பொருந்தும், நெகிழ்வான உள்ளங்கால்கள் மற்றும் நீக்கக்கூடிய சுற்றுப்பட்டைகள் உள்ளன. வாங்கிய பிறகு, நீங்கள் அவற்றை உலர்த்தும் எண்ணெய் அல்லது மீன் எண்ணெயில் ஊறவைக்கலாம் (ஈரமாகிவிடும் அபாயத்தைக் குறைக்க), மேலும் அவற்றை சலவை சோப்புடன் தேய்க்கலாம். இந்த நடைமுறையை 2 நாட்களுக்கு ஒரு நாளைக்கு 2-3 முறை செய்யவும், உங்கள் பூட்ஸின் தோல் நீர்ப்புகா மற்றும் மீள்தன்மை கொண்டதாக மாறும்.

• உங்கள் பாடங்களைத் தொடங்கும் முன் ஸ்கை சரிவில் நடத்தை விதிகளை கவனமாகப் படிக்கவும்.
• உங்கள் கால்களை நன்கு கழுவி, ஷூ உராய்வுக்கு உட்பட்ட பகுதிகளில் வாஸ்லைன் அடுக்கைப் பயன்படுத்துங்கள், பின்னர் மட்டுமே சாக்ஸ் மற்றும் ஸ்கை பூட்ஸை அணியவும்.
• பயன்பாட்டிற்கு முன் ஒரு சிறப்பு களிம்புடன் ஸ்கைஸை உயவூட்டுங்கள் (வெளியே காற்றின் வெப்பநிலையைப் பொறுத்து).
• உங்களுடன் சூடான தேநீருடன் ஒரு தெர்மோஸை எடுத்துக் கொள்ளுங்கள் - நீங்கள் குளிர்ச்சியாக இருந்தால், அது வேகமாக சூடாக உதவும்.
• ஒரு பையை தயார் செய்து, சாலையில் உங்களுக்கு பயனுள்ளதாக இருக்கும் பொருட்களை அதில் வைக்கவும் (தெர்மோஸ் உட்பட).
• உங்கள் நிலையை கவனமாக கண்காணிக்கவும். நீங்கள் தாழ்வெப்பநிலை (குளிர் உணர்வு, உடலின் வெளிப்படும் பகுதிகளின் தோலில் கூச்ச உணர்வு) அல்லது அதிக வெப்பம் (சூடான உணர்வு, தலைச்சுற்றல் போன்றவை) போன்ற அறிகுறிகளை நீங்கள் அனுபவித்தால், நிறுத்தவும், சூடாகவும் அல்லது மாறாக, ஆடையின் கூடுதல் அடுக்கை அகற்றவும்.
• நீங்கள் உடல் தகுதியை பராமரிக்க விரும்பினால், 3 நாட்களுக்கு ஒரு முறை 40-60 நிமிடங்கள் பனிச்சறுக்கு செல்லுங்கள், அதாவது வாரத்திற்கு 2-3 முறை. நீங்கள் அதிக எடை இழக்க வேண்டும் என்றால், நீங்கள் அடிக்கடி பயிற்சி செய்ய வேண்டும் - முன்னுரிமை ஒவ்வொரு நாளும்.

பனிச்சறுக்கு என்பது சகிப்புத்தன்மையை வளர்ப்பதற்கும், ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்துவதற்கும், நீண்ட காலத்திற்கு அழகையும் இளமையையும் பாதுகாக்க ஒரு சிறந்த வழியாகும்.

விளையாட்டு அற்புதமானது. வழக்கமான விளையாட்டு நடவடிக்கைகள் விளையாட்டில் மட்டுமல்ல, வாழ்க்கையிலும் சில சாதனைகளை உறுதியளிக்கின்றன. ஆனால், கூடுதலாக, அவர்கள் குடியிருப்பாளரிடம் வலுவான விருப்பமுள்ள மற்றும் தார்மீக குணங்களை வளர்த்து, ஆரோக்கியத்தையும் முன்னேற்றத்திற்கான அபிலாஷைகளையும் வலுப்படுத்துகிறார்கள்.

குளிர்காலத்தில், மெலிதான தன்மை மற்றும் இயக்கத்தின் எளிமையை பராமரிப்பது மிகவும் கடினமாகிறது என்பதை நம்மில் பலர் கவனிக்கிறோம். விலங்குகளைப் போலவே மக்கள் குளிர்காலத்தில் எடை அதிகரிப்பது யாரையும் ஆச்சரியப்படுத்தாது: குளிர்காலம் குளிர்ச்சியாக இருப்பதால், நம் உடலில் அதிக கொழுப்பு அடுக்குகள் சேமிக்கப்படுகின்றன.

குளிர்காலத்தில் எடை அதிகரிப்பதற்கான முக்கிய காரணங்கள்

அமெரிக்க விஞ்ஞானிகள், அதிக எடையை எதிர்த்துப் போராடுவதற்கான வழிகளைத் தொடர்ந்து தேடுகிறார்கள், ஒரு முழுமையான ஆய்வை மேற்கொண்டனர் மற்றும் முக்கிய காரணங்கள்:

• புதிய உணவு, முதன்மையாக பழங்கள் மற்றும் காய்கறிகள் இல்லாமை;
• நாள் முழுவதும் உங்கள் உருவத்தை மறைக்கும் சூடான ஆடைகள். இது உண்மைதான் - எல்லாவற்றிற்கும் மேலாக, குளிர்காலத்தில் நாங்கள் இறுக்கமான ஆடைகள் மற்றும் ஜீன்ஸ், சண்டிரெஸ்கள் மற்றும் குறுகிய ஷார்ட்ஸை அணிய மாட்டோம், ஆனால் "அதிகபட்சமாக" நம்மை நாமே தனிமைப்படுத்த முயற்சிக்கிறோம்.

• குறுகிய பகல் நேரம் மற்றும் வண்ண பட்டினி, இது "குளிர்கால" மன அழுத்தத்திற்கு (அல்லது மனச்சோர்வு) காரணங்கள். அத்தகைய மாநிலங்களில், பலர் சலிப்பு, சோம்பல் மற்றும் மோசமான மனநிலையை ருசியான உணவுடன் ஈடுசெய்ய முயற்சி செய்கிறார்கள், மேலும் அவர்கள் உண்மையில் நகர்த்த விரும்பவில்லை.
• ஆராய்ச்சியாளர்களின் கூற்றுப்படி, குளிர்காலத்தில் எடை அதிகரிப்பதற்கு முக்கிய காரணம் இயக்கம் இல்லாதது. தெருவில் செலவிடும் நேரம் கூர்மையாகக் குறைக்கப்படுகிறது, குளிர்காலத்தில் ஒரு சிலர் மட்டுமே ஜாகிங் செல்கிறார்கள், மேலும் மக்கள் கோடைகாலத்தை விட அடிக்கடி போக்குவரத்தைப் பயன்படுத்துகிறார்கள். நடந்து செல்வதை விட ஒரு நிறுத்தத்தில் கூட பேருந்தில் பயணம் செய்வது நல்லது - குளிர்!

பரிந்துரைகள் எளிமையானவை: நீங்கள் குளிர்காலத்தில் "உங்கள் வடிவத்தை இழக்க" விரும்பவில்லை மற்றும் ஒரு தொய்வு உருவத்துடன் வசந்தத்தை எதிர்கொள்ள விரும்பவில்லை என்றால், நீங்கள் சுறுசுறுப்பாக இருக்க வேண்டும். குளிர்காலக் காற்றில், வெப்பத்தை விட கலோரிகள் வேகமாக எரிக்கப்படுகின்றன, மேலும் இங்கே பனிச்சறுக்கு, வழக்கமான, குறுக்கு நாடு அல்லது மலை பனிச்சறுக்கு, உங்கள் திறனைப் பொறுத்து, எடை இழக்க ஒரு சிறந்த வழியாகும். நடைபயிற்சி மற்றும் குறுக்கு நாடு பனிச்சறுக்கு ஆகியவை "குளிர்கால" உணவுடன் மேஜையில் குவிக்கப்பட்ட கலோரிகளை எரிக்க ஒரு சிறந்த வழியாகும், அதாவது பணக்கார சூப்கள் மற்றும் இறைச்சியுடன் உருளைக்கிழங்கு; அவை செல்லுலைட்டின் தோற்றத்தைக் குறைக்கவும், கொழுப்பு "கூடுதல்களை" அகற்றவும், உங்கள் நோயெதிர்ப்பு மண்டலத்தை வலுப்படுத்தவும், இளமையை பாதுகாக்கவும் உங்களை அனுமதிக்கின்றன.

எடை இழப்புக்கான ஸ்கைஸ்

நீங்கள் நடக்கும்போது அல்லது ஸ்கை செய்யும் போது, ​​அனைத்து தசைக் குழுக்களும் பயன்படுத்தப்படுகின்றன, எனவே வழக்கமான ஓட்டத்தை விட எடை வேகமாக இழக்கப்படுகிறது. மற்றொரு நன்மை என்னவென்றால், ஓட்டம் மற்றும் நடைபயிற்சி போல், மூட்டுகளில் அதிர்ச்சி சுமை இல்லை, எனவே நடைபயிற்சி மற்றும் பனிச்சறுக்கு உடல் எடையை குறைக்க விரும்புவோருக்கு மிகவும் பொருத்தமானது, ஆனால் மூட்டு பிரச்சனைகளால் ஓட முடியாது. பனிச்சறுக்கு, மாறாக, மூட்டுகளின் நிலையை மேம்படுத்துகிறது, ஏனெனில் பனியில் அளவிடப்பட்ட, மென்மையான இயக்கத்துடன், சினோவியல் திரவம் அவற்றில் மிகவும் தீவிரமாக உற்பத்தி செய்யத் தொடங்குகிறது. பனியில் குளிர்கால நடைப்பயணங்களும் பயனுள்ளதாக இருக்கும், ஏனெனில் அவை மன அழுத்தத்திலிருந்து விடுபட உங்களை அனுமதிக்கின்றன: "மகிழ்ச்சி ஹார்மோன்களின்" உற்பத்தி அதிகரிக்கிறது, மேலும் "மன அழுத்தத்தை சாப்பிடுவதற்கான" தூண்டுதலை நீங்கள் உணர மாட்டீர்கள்.

எந்த வகையான பனிச்சறுக்கிலும் எடை இழப்பு ஏற்படுகிறது. நீங்கள் தட்டையான நிலப்பரப்பில் அல்லது கடினமான நிலப்பரப்பில் அல்லது கீழ்நோக்கி நடக்கலாம் அல்லது பனிச்சறுக்கு செய்யலாம்: இவை அனைத்தும் "ஆரஞ்சு தோல் பகுதி" மற்றும் கொழுப்பு இருப்புக்களை குறைக்க உதவுகிறது. குளிர்கால உபகரணங்களும் இதற்கு உதவுகின்றன: சூடான காலணிகள் மற்றும் உடைகள் எடை மற்றும் தசைகளில் கூடுதல் அழுத்தத்தை உருவாக்குகின்றன.

நீங்கள் பனிச்சறுக்குக்கு எத்தனை கலோரிகளை செலவிடுகிறீர்கள்?

பனிச்சறுக்கு போது நீங்கள் எத்தனை கலோரிகளை எரிக்கிறீர்கள்?

ஒரு மணி நேரத்திற்கு ஒரு தட்டையான, "அடிக்கப்பட்ட" பாதையில் ஒரு அமைதியான ஸ்கை நடை சுமார் 600 கிலோகலோரி எரிக்க உங்களை அனுமதிக்கிறது - வேகமாக இரண்டு மணி நேர நடைக்கு சமம்.

கிராஸ்-கன்ட்ரி பனிச்சறுக்கு ஒரு வித்தியாசமான சுமை. ஒரு மணி நேரத்தில் நீங்கள் 600-1000 கிலோகலோரி செலவிட முடியும், மற்றும் கன்னி பனி மீது நகரும் போது - அனைத்து 1300 கிலோகலோரி, ஆனால் இது எளிதானது அல்ல, மற்றும் இயங்கும் இந்த முறை தொடக்க skiers ஏற்றது அல்ல. எனவே, சுமைகளை மாற்றுவது நல்லது: முதலில் முடிக்கப்பட்ட ஸ்கை பாதையில் இயக்கவும், பின்னர் "புதிய" பிரிவுகளுக்கு செல்லவும்.

பனிச்சறுக்கு விளையாட்டின் போது ஏறக்குறைய அதே அளவு கலோரிகள் செலவழிக்கப்படும், நீங்கள் லிப்டைப் பயன்படுத்தாவிட்டால், சரிவில் இறங்கிய பிறகு, "உங்கள் சொந்தமாக" மேலே செல்லுங்கள். ஆனால் மலையிலிருந்து கீழே செல்லும் போது, ​​மூட்டுகள் கடுமையான மன அழுத்தத்தைப் பெறுகின்றன, எனவே இந்த வகை பனிச்சறுக்கு குளிர்காலத்தில் எடை இழக்க ஒரு உலகளாவிய வழி என்று கருத முடியாது.

சுமை தேர்வு

பனிச்சறுக்கு பயிற்சியின் போது, ​​உடலின் கிட்டத்தட்ட அனைத்து தசைகளும் இரத்தத்துடன் நன்கு வழங்கப்படுகின்றன, ஆழமாக வேலை செய்து இறுக்கப்படுகின்றன; வளர்சிதை மாற்றத்தை துரிதப்படுத்துவது, உடல் திரட்டப்பட்ட கொழுப்பை மிகவும் சுறுசுறுப்பாக எரிக்க அனுமதிக்கிறது.

விரும்பினால், சில தசைக் குழுக்களைப் பாதிக்கும் ஒரு குறிப்பிட்ட நுட்பத்தை நீங்கள் தேர்வு செய்யலாம் மற்றும் உடலின் வெவ்வேறு பகுதிகளுக்கு "அடியை இயக்கலாம்".

எனவே, உங்கள் முதுகு, பிட்டம் மற்றும் இடுப்பு (உள் பக்கம்) மீது ஒரு சுமை தேவைப்பட்டால், நீங்கள் மலையில் நடந்து கீழே நடக்க வேண்டும். பாதையின் கடினமான பிரிவுகள், கூடுதலாக, கைகளின் பங்கேற்பு தேவைப்படுகிறது - உடல் எடை அவர்களுக்கு மாற்றப்படுகிறது, மேலும் தொடர்புடைய தசைக் குழுக்கள் பலப்படுத்தப்படுகின்றன.

நீங்கள் சிறிது நேரம் அதே தாளத்தில் ஸ்கை டிராக்கில் நகர்ந்தால், தொடைகள் மற்றும் கால்களின் முன் மற்றும் பின் தசைகள் கடுமையான சுமைகளைப் பெறும்.

அதிகபட்ச விளைவு

நடைபயிற்சி மற்றும் பனிச்சறுக்கு நுட்பம் வெற்றியின் கூறுகளில் ஒன்றாகும். பனிச்சறுக்கு உண்மையில் எடை இழப்புக்கு பங்களிக்க, நீங்கள் மற்ற விதிகளை பின்பற்ற வேண்டும், முற்றிலும் எளிமையானது, ஆனால் முக்கியமானது.

முதலில், உபகரணங்கள் உங்கள் பயிற்சிக்கு உதவ வேண்டும், அதற்கு இடையூறாக இருக்கக்கூடாது. ஆடைகள் ஒளி, வசதியான, ஆனால் சூடான மற்றும் வசதியாக இருக்க வேண்டும். வெப்ப உள்ளாடைகளைப் பயன்படுத்துவது நல்லது. ஸ்கைஸைத் தேர்ந்தெடுக்கும்போது, ​​விற்பனை ஆலோசகர்களுடன் கலந்தாலோசிக்கவும்: அவை மிக நீளமாகவோ, குறுகியதாகவோ, கனமாகவோ அல்லது இலகுவாகவோ இருந்தால், உங்கள் பயிற்சியிலிருந்து உங்களுக்கு எந்தப் பலனும் கிடைக்காது. சிறந்த தேர்வு பூட்ஸுடன் இணைந்து ஸ்கிஸ் ஆகும்: இது விலையுயர்ந்ததாக இருந்தாலும், பிணைப்புகளின் நம்பகத்தன்மையை உறுதி செய்யும். உண்மை, முடிந்தால் நீங்கள் உபகரணங்களை வாடகைக்கு எடுக்கலாம், ஆனால் அது உங்கள் அதிர்ஷ்டத்தைப் பொறுத்தது.

பயிற்சிக்கு முன், 10 நிமிட வார்ம்-அப் செய்ய வேண்டும். இது செல்கள் கொழுப்பை எரிக்கத் தயார்படுத்தவும், மூட்டுகள் மற்றும் தசைநார்கள் காயத்தைத் தவிர்க்கவும் அனுமதிக்கும்.

வாரத்திற்கு இரண்டு அரை மணி நேர உடற்பயிற்சிகளை நீங்கள் தொடங்கலாம் - பனியில் சுமார் 5 கிமீ நடைபயிற்சி அல்லது ஓடுதல். நீங்கள் இதை ஒப்பீட்டளவில் எளிதாக செய்யும்போது, ​​மற்றொரு பயிற்சியைச் சேர்த்து, படிப்படியாக நேரத்தை 2 மணிநேரமாகவும், தூரத்தை 12 கிமீ ஆகவும் அதிகரிக்கவும். நீங்கள் சமீபத்தில் பனிச்சறுக்கு கற்றுக்கொண்டிருந்தால், ஸ்கை ரிசார்ட் அல்லது விளையாட்டு மையத்திற்குச் செல்லும்போது ஆரம்பநிலையாளர்கள் சில சமயங்களில் அதிகமாக ஏறக்கூடாது. அசாதாரண உயரம் காரணமாக, மூச்சுத் திணறல் தொடங்கலாம் தலைவலி, பின்னர் உடல் எடையை குறைக்க நேரம் இருக்காது.

பயிற்சிக்கு முன், அதே போல் அதன் போது, ​​நீங்கள் சுத்தமான தண்ணீரைக் குடிக்க வேண்டும்: குளிர்காலத்தில், நீரிழப்பு கோடைகாலத்தை விட குறைவான கடுமையான பிரச்சினைகளை ஏற்படுத்தும் - உடல் தாகத்தால் பாதிக்கப்படக்கூடாது.

ஆனால் எந்த பயிற்சியையும் போலவே, 1.5 மணிநேரம் "முன்" மற்றும் 1.5-2 மணிநேரம் "பின்" உள்ளது. ஆனால் நீங்கள் விரும்பும் அளவுக்கு சர்க்கரை இல்லாமல் சூடான தேநீர் (பச்சை, சிவப்பு, மூலிகை, பலவீனமான கருப்பு) குடிக்கலாம்: நீங்கள் சூடாகவும், நச்சுகளை "கழுவவும்".

முரண்பாடுகள் உள்ளன

எடை இழப்புக்கு ஓடுவதற்கும் பனிச்சறுக்கு செய்வதற்கும் எந்தவிதமான முரண்பாடுகளும் இல்லை, ஆனால் சில காரணங்களால் "ஆபத்து குழுக்களில்" இருப்பவர்கள் தங்கள் மருத்துவரை அணுக வேண்டும். இவை தசைக்கூட்டு அமைப்பு, மூட்டுகள், சுவாசம் மற்றும் இருதய அமைப்புகளின் நோய்கள் உள்ளவர்கள்; பலவீனமான நோய் எதிர்ப்பு சக்தியுடன்; மெலனின் உற்பத்தியைக் குறைத்தவர்கள் மற்றும் சூரிய ஒளிக்கு உணர்திறன் கொண்ட சருமம்.

கர்ப்பிணிப் பெண்கள், 13 வயதுக்குட்பட்ட பதின்வயதினர் மற்றும் 50 வயதுக்கு மேற்பட்டவர்களுக்கும் சிறப்பு ஆலோசனை தேவை.

அன்புள்ள வாசகர்களே, தயவுசெய்து இல் எங்கள் சேனலுக்கு குழுசேர மறக்காதீர்கள்

பனிச்சறுக்கு விளையாட்டு பற்றிய எனது முதல் அறிமுகம் ஒன்பதாம் வகுப்பில் நடந்தது. சில காரணங்களால், எங்கள் உடற்கல்வி ஆசிரியர், ஏரியின் சிறிய மற்றும் மென்மையான சரிவுகளில் பனிச்சறுக்குக்கு கிராஸ்-கன்ட்ரி ஸ்கீயிங் சரியானதாக இருக்கும் என்று முடிவு செய்தார். நான் எப்படி என் ஸ்கைஸில் ஏறினேன், சென்றேன் ... உடனடியாக என் பிட்டத்தில் அமர்ந்தேன் என்பது எனக்கு நன்றாக நினைவிருக்கிறது. இந்த மெல்லிய மற்றும் வழுக்கும் குச்சிகள் என் கால்களுடன் வெறுமனே முன்னோக்கி நகரும் என்று எனக்குத் தோன்றியது, என் உடலின் மற்ற பகுதிகளை மிகவும் பின்தங்கியுள்ளது. அதனால் நான் சென்றேன். அதன் பிறகு, ஸ்கைஸில் திரும்புவதற்கான ஒவ்வொரு முயற்சியும் மயக்கம் மற்றும் மற்றொரு தோல்வியில் முடிந்தது. சரியாக பனிச்சறுக்கு விளையாடுவது எப்படி என்பது பற்றி இதுபோன்ற எளிமையான மற்றும் வெளிப்படையான விஷயங்களை யாராவது என்னிடம் கூறியிருந்தால், இந்த விளையாட்டுடனான எனது உறவு இன்னும் சிறப்பாக இருந்திருக்கும்.

உங்கள் கால்களை வளைத்து வைக்கவும்

இது முதல் பாடம், ஆனால் பலர் இதை மறந்து விடுகிறார்கள்! ஆரம்பநிலைக்கு, அரை குந்து நிலை புதியது, எனவே ஒவ்வொரு முறையும் அவர்கள் தங்கள் கால்களை நேராக்க முயற்சி செய்கிறார்கள், இதனால் அவர்களின் சமநிலையை சீர்குலைக்கிறார்கள். வளைந்த முழங்கால்கள் உங்கள் ஸ்கைஸைக் கட்டுப்படுத்தி, அவற்றை ஒன்றோடொன்று இணையாக வைத்திருக்கும் திறனைக் கொடுக்கின்றன (கிஸ்-கிராஸ் அல்லது டோ-டு-டூ-க்கு பதிலாக).

உங்கள் கால்களை வளைப்பதற்கான மற்றொரு போனஸ்: பாதையில் எதிர்பாராதவிதமாக தோன்றும் சீரற்ற தன்மை காரணமாக சிறிய தாவல்களுக்கு நீங்கள் சிறப்பாக தயாராகிவிடுவீர்கள். நேராக கால்களில் சவாரி செய்வதை, மிகவும் சீராக இல்லாத சாலையில் பேருந்தில் செல்வதற்கு ஒப்பிடலாம். ஹேண்ட்ரெயில்களில் கூடுதல் ஆதரவு இல்லாமல் நேராக கால்களில் எவ்வளவு நேரம் நிற்க முடியும்? இப்போது உங்கள் முழங்கால்களை இன்னும் வளைக்க முயற்சிக்கவும், உங்கள் உடல் மற்றும் நுட்பத்தின் மீதான கட்டுப்பாடு எவ்வளவு எளிதாகிவிட்டது மற்றும் சிறிய ஸ்பிரிங்போர்டுகள் மற்றும் சரிவுகளில் இருந்து குதிப்பது எவ்வளவு எளிதாகிவிட்டது என்பதை நீங்கள் ஆச்சரியப்படுவீர்கள்.

உங்கள் குதிகால் எப்போதும் உங்கள் ஸ்கை பூட்ஸின் ஹீல் கோப்பையில் இருப்பதை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள். அது இல்லையென்றால், நீங்கள் உங்கள் முழங்கால்களை போதுமான அளவு வளைக்கவில்லை என்று அர்த்தம்.

உங்கள் இருப்பைக் கண்டறியவும்

நீங்கள் ஒரு தொடக்கக்காரராக இருந்தால், பனிச்சறுக்கு உங்கள் உடலை இயற்கைக்கு மாறான நிலையில் வைக்கிறது. கால்கள் முன்னோக்கி நகர்கின்றன, மற்றும் உடல் ஏற்கனவே இயங்கும் ஜோடியைப் பிடிக்க முயற்சிக்கிறது. இந்த விரும்பத்தகாத ஏற்றத்தாழ்வை அகற்றுவதற்காக பல ஆரம்பநிலையாளர்கள் ஸ்கைஸில் உட்கார முயற்சி செய்கிறார்கள், இது முற்றிலும் தவறானது.

எது சரி? நீங்கள் உங்களைப் பிரியப்படுத்திக் கொள்ள வேண்டும் மற்றும் உங்கள் உடல் உங்கள் கால்களுக்கு மேலே இருப்பதை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ள வேண்டும். இது உங்கள் பனிச்சறுக்கு நுட்பத்தை மேம்படுத்துவதோடு, ஸ்கைஸின் ("ஸ்வீட் ஸ்பாட்") குறுகிய இடத்தில் உங்கள் உடலை வைத்திருப்பதன் மூலம் உங்கள் உடல் மற்றும் ஸ்கிஸின் மீது கூடுதல் கட்டுப்பாட்டை வழங்கும். சமநிலை இல்லாமல் பனிச்சறுக்கு மிகவும் சோர்வாக இருக்கிறது.

இனிமையான இடம்- முன்புற-பின்புற திசையில் ஸ்கீயரின் உகந்த சமநிலையின் மண்டலம், அதில் அவர் ஸ்கைஸை எளிதாகக் கட்டுப்படுத்துகிறார். சிறிய Ss கொண்ட பனிச்சறுக்குகள் தவறுகளை மன்னிக்கும் வாய்ப்பு குறைவு; சறுக்கு வீரரின் எடை எப்போதும் சரியான புள்ளியில் இருப்பது அவசியம் (நிலைப்பாட்டின் மீதான கட்டுப்பாடு). ஒரு பெரிய Ss கொண்ட பனிச்சறுக்குகள், சறுக்கு வீரரை முன் அல்லது பின் நிலையில் பனிச்சறுக்கு செய்ய அனுமதிக்கின்றன, அதே நேரத்தில் மிகச் சிறந்த கையாளுதல் மற்றும் சூழ்ச்சித்திறனை வழங்கும்.

ஆரம்பநிலைக்கு, பனிச்சறுக்கு தங்கள் காலில் இணைக்கப்பட்டிருக்கும் உணர்வு மிகவும் விசித்திரமாகத் தெரிகிறது. எனவே, ஆர்வத்தின் காரணமாக, பலர் எதிர்நோக்குவதற்குப் பதிலாக தங்கள் ஸ்கைஸை (ஓ, அவர்களுக்கு என்ன நடக்கிறது?!) பார்க்கத் தொடங்குகிறார்கள். நடைபயிற்சியின் போது உங்கள் காலணிகளைத் தொடர்ந்து பார்த்தால், இதன் விளைவு ஏறக்குறைய ஒரே மாதிரியாக இருக்கும்: விரைவில் அல்லது பின்னர் நீங்கள் நிச்சயமாக ஒருவருடன் மோதுவீர்கள். ஸ்கை பயிற்றுனர்கள் 3 மீட்டர் முன்னால் பார்க்க பரிந்துரைக்கின்றனர். இந்த வழியில் நீங்கள் மக்களை அல்லது மரங்களை முன்கூட்டியே பார்க்கலாம் மற்றும் மோதல்களைத் தவிர்க்கலாம் அல்லது சீரற்ற நிலப்பரப்புக்குத் தயாராகலாம்.

மேலும், முன்னோக்கி செலுத்தப்பட்ட பார்வை உடலை வழிநடத்தும், அதாவது, நீங்கள் பார்க்கும் இடத்திற்கு நகர்த்துவீர்கள். இது ஒரு பந்தை எறிவது போன்றது: நீங்கள் அடிக்க விரும்பும் இடத்தைப் பாருங்கள், பந்தை அல்ல.

சரியான நிலப்பரப்பில் கற்கத் தொடங்குங்கள்

விளக்கங்களுடன் கூடிய சிறு புத்தகங்களை நீங்கள் எப்போதாவது படித்திருந்தால், தடங்களின் வகைகளின் பெயர்களை நீங்கள் கண்டிருக்கலாம். தொழில் வல்லுநர்களுக்கான தடங்கள் உள்ளன, மற்றவர்களுக்கு ஆரம்பநிலை (பொதுவாக அவை பச்சை நிறத்தில் குறிக்கப்படுகின்றன). இவை பொதுவாக சிறிய சரிவுகளைக் கொண்ட மென்மையான மற்றும் அழகுபடுத்தப்பட்ட பிஸ்டுகள் மற்றும் மேம்பட்ட சறுக்கு வீரர்களைப் போல செங்குத்தான அல்லது மலைப்பாங்கானவை அல்ல.

விழ பயப்பட வேண்டாம்

விழும் பயம் மிகவும் பொதுவான பயங்களில் ஒன்றாகும். இருப்பினும், பனிச்சறுக்கு விளையாட்டைப் போலவே வீழ்ச்சியும் கற்றலின் ஒரு பகுதியாகும். நீங்கள் விழுவீர்கள். நீங்கள் நிறைய வீழ்ச்சியடைவீர்கள், உங்களுக்கான ஒரே வழி கற்றுக்கொள்வதுதான். முன்னோக்கி அல்லது பின்னோக்கி விட, பக்கவாட்டில் விழ முயற்சிக்கவும், இது இடப்பெயர்வுக்கு வழிவகுக்கும். விழுந்த பிறகு, உங்கள் உடலை மேலும் சரியாமல் தடுக்க முயற்சிக்கவும், இல்லையெனில் நீங்கள் யாரோ ஒருவர் மீது மோதி உங்களை வீழ்த்துவீர்கள்.

சரியான ஸ்கை ரிசார்ட்டைத் தேர்வு செய்யவும்

நாங்கள் ஏற்கனவே கூறியது போல், பாதைகள் வேறுபட்டவை. பனிச்சறுக்கு உங்களுக்கு புதியதாக இருந்தால், ஆரம்பநிலைக்கு நல்ல சரிவுகள், வசதியான கேபிள் கார்கள், உயர்தர ஸ்கை உபகரணங்கள் மற்றும் திறமையான பயிற்றுவிப்பாளர்களின் வாடகை ஆகியவற்றைக் கொண்ட ரிசார்ட்டைத் தேர்ந்தெடுக்கவும்.

உங்கள் குறிப்பிடத்தக்க மற்றவரிடமிருந்து கற்றுக்கொள்ள வேண்டாம்

"ஒரு பயிற்றுவிப்பாளரிடம் பணத்தை செலவழித்து, உங்கள் அன்புக்குரியவர் எனக்கு எல்லாவற்றையும் கற்பிக்க முடிந்தால், உங்கள் ஆரோக்கியத்தையும் வாழ்க்கையையும் முற்றிலும் அந்நியரிடம் நம்புவது ஏன்?" - சிலர் நினைக்கிறார்கள்.

உங்கள் குறிப்பிடத்தக்க மற்றவர் எப்போதாவது ஓட்டுவது எப்படி என்று உங்களுக்குக் கற்றுக் கொடுத்ததுண்டா? உங்கள் மனைவி அதிக தகுதி வாய்ந்த பயிற்றுவிப்பாளராக இருந்தாலும், பனிச்சறுக்கு கற்றுக்கொள்வது ஒரே மாதிரியாக இருக்கும். ஒரு புதிய விளையாட்டு, குறிப்பாக பனிச்சறுக்கு போன்ற தீவிரமானது, சிக்கல்களை ஏற்படுத்தும், மேலும் அவை அனைத்தும் நேர்மறையானதாக இருக்காது. அந்நியரின் பின்னால் முணுமுணுப்பது ஒரு விஷயம், உங்கள் கணவன் அல்லது மனைவிக்கு நிந்தைகள் அல்லது விரிவுரைகளுக்கு பதிலளிப்பது மற்றொரு விஷயம். இங்கே விஷயங்கள் எளிமையான முணுமுணுப்புடன் முடிவடையும் என்பது சாத்தியமில்லை. காயங்கள் போன்ற தேவையற்ற அவமானங்கள் உங்களுக்குத் தேவையில்லை.

இந்த விஷயத்தில் வேலை செய்யக்கூடிய ஒரே வழி உங்கள் குழந்தைகளுக்கு கல்வி கற்பதுதான்.

ஒழுங்காக உடை அணியுங்கள்

ஒரு தொழில்முறை விளையாட்டு வீரரின் அதே உபகரணங்களை ஆரம்பநிலையாளர்களிடமிருந்து யாரும் கோருவதில்லை. இந்தச் செயல்பாட்டை நீங்கள் விரும்புவீர்கள் என்பது உண்மையல்ல, மேலும் விலையுயர்ந்த ஸ்கை உபகரணங்களுக்கு நீங்கள் உண்மையில் பணம் செலவழிக்க விரும்பவில்லை. ஆனால் கட்டாயமாக இருக்க வேண்டிய பல விஷயங்கள் உள்ளன. அவற்றை வாடகைக்கு விட வாங்குவது நல்லது.

முதல் விஷயம் ஸ்கை பூட்ஸ். உங்கள் வெற்றி பெரும்பாலும் அவர்களின் தரம் மற்றும் வசதியைப் பொறுத்தது. விஷயம் எண் இரண்டு என்பது நல்ல ஸ்கை பேன்ட் ஆகும், இது நீங்கள் வீட்டிற்கு வருவதை உறுதி செய்யும். மேலும், தரமான பேன்ட்கள் நீங்கள் ஸ்கை லாட்ஜில் விட நீண்ட நேரம் சரிவுகளில் தங்க அனுமதிக்கும். மூன்றாவது விஷயம் ஒரு பாதுகாப்பு ஸ்கை ஹெல்மெட். நீங்கள் விழுவீர்கள், நினைவிருக்கிறதா? மேலும் உங்கள் பின்புறம் அல்லது பக்கவாட்டில் விழுவது எப்போதும் எளிதாக இருக்காது.

நல்ல கையுறைகள், ஸ்கை கண்ணாடிகள் மற்றும் சரியான சன்ஸ்கிரீனைத் தேர்ந்தெடுப்பது ஆகியவையும் மதிப்புக்குரியது.

அவசரப்பட வேண்டாம் மற்றும் பாதையிலிருந்து பாதைக்கு செல்ல வேண்டாம்

மென்மையான மற்றும் மென்மையான சரிவுகளில் படிப்பது மிகவும் வசதியானது, ஆனால் கடினமானது. குறிப்பாக தைரியமான தொடக்கநிலையாளர்கள் திடீரென்று பயிற்சி தொடங்கிய சில நாட்களுக்குள் அவர்கள் ஏற்கனவே மேம்பட்ட பாதையில் செல்லலாம் என்று முடிவு செய்கிறார்கள். ஆனால் உண்மையில் அவர்களால் முடியாது! பச்சைப் படிப்பில் நீங்கள் மட்டுமே வயது வந்தவராக இருந்தாலும், உங்கள் குழந்தை அல்லது இளைய உடன்பிறந்தவர்களின் வகுப்புத் தோழர்கள் உங்களைச் சுற்றி உல்லாசமாக இருந்தாலும், பயிற்றுவிப்பாளர் உங்களுக்கு அனுமதியளிக்கும் வரை நீங்கள் மிகவும் கடினமான நிலைக்குச் செல்லக்கூடாது. ஆழ்ந்த மூச்சை எடுத்து சிறிய சாதனைகளில் கவனம் செலுத்த முயற்சிக்கவும். உங்கள் நுட்பத்தில் வேலை செய்யுங்கள், சரியாக விழ கற்றுக்கொள்ளுங்கள் மற்றும் உங்கள் காலடியில் எறியப்படும் "தடைகளை" தவிர்க்கவும். ;)

ஒல்யா லிகாச்சேவா

அழகு ஒரு விலையுயர்ந்த கல் போன்றது: அது எளிமையானது, அது மிகவும் விலைமதிப்பற்றது :)

15 மார்ச் 2017

உள்ளடக்கம்

இன்று பிரபலமான ஏரோபிக் விளையாட்டுகளில் ஒன்று பனிச்சறுக்கு. இது குறைந்த சுமை கொண்ட அற்புதமான முடிவுகளால் வகைப்படுத்தப்படுகிறது மற்றும் இயங்குவதை விட மூட்டுகளுக்கு குறைவான ஆபத்தானதாக கருதப்படுகிறது. பனிச்சறுக்கு உடலின் கிட்டத்தட்ட அனைத்து பகுதிகளுக்கும் பயிற்சி அளிக்கிறது - கீழ் முதுகு, கால்கள், கைகள், ஏபிஎஸ், மார்பு. கீழேயுள்ள தகவலிலிருந்து இந்த விளையாட்டைப் பற்றி மேலும் அறிந்து கொள்வீர்கள்.

கிராஸ்-கன்ட்ரி ஸ்கீயிங்கின் நன்மைகள்

பனிச்சறுக்கு ஆரோக்கிய நன்மைகளைத் தீர்மானிப்பதற்கு முன், இந்த உடல் செயல்பாடுகளின் முரண்பாடுகளைப் பற்றி பேசுவது இன்னும் மதிப்புக்குரியது. இதில் பின்வரும் வழக்குகள் அடங்கும்:

• 10-13 வயதுக்குட்பட்ட குழந்தைகள்;
• 50 வயதுக்கு மேற்பட்ட வயது;
• கர்ப்பிணி பெண்கள்;
• பலவீனமான நோய் எதிர்ப்பு அமைப்பு;
• சூரியனில் எதிர்வினை தோல் பதில், மெலனின் பற்றாக்குறை;
• கடுமையான நோய்களால் ஊனமுற்றோர்;
• தசைக்கூட்டு அமைப்பின் நோயியல்;
• இருதய அல்லது சுவாச அமைப்புகளின் சீர்குலைவு;
• சமீபத்திய பக்கவாதம், மாரடைப்பு, அறுவை சிகிச்சை.

இந்த சந்தர்ப்பங்களில் கூட, சரியான நுட்பம் பனிச்சறுக்கு அல்லது நடைபயிற்சி பயனுள்ளதாக இருக்கும். உடல் எடையை குறைத்தல், பசியை மேம்படுத்துதல் மற்றும் பொது நிலை ஆகியவற்றின் விளைவுக்கு கூடுதலாக, ஒரு நபர் இதுபோன்ற விளையாட்டுகளிலிருந்து பல நேர்மறையான விளைவுகளைப் பெறலாம். கிராஸ்-கன்ட்ரி ஸ்கீயிங் பின்வருவனவற்றிற்கு பயனுள்ளதாக இருக்கும்:

• அதன் சுருக்கம் காரணமாக தசை திசுக்களுக்கு இரத்த விநியோகத்தை மேம்படுத்துதல்;
• ஜலதோஷத்திற்கு அதிகரித்த எதிர்ப்பு;
• வளர்சிதை மாற்றத்தின் முடுக்கம், எடை இழப்பு;
• இயற்கை சிகிச்சை - இயற்கையில் உடல் செயல்பாடு மூலம் உடலை குணப்படுத்த அல்லது வலுப்படுத்த உதவுகிறது, சத்தமில்லாத நகரத்தில் அல்ல;
• உறைபனி காலநிலையில் புதிய காற்றுக்கு வழக்கமான வெளிப்பாடு மூலம் உடலை கடினப்படுத்துதல்;
• ஆரோக்கியமான தூக்கத்தை மீட்டெடுக்க உதவுகிறது;
• ஸ்கை டிராக்குடன் தொடர்புடைய சமநிலையை பராமரிப்பதன் மூலம் வெஸ்டிபுலர் கருவியின் நிலையை மேம்படுத்துதல்;
• இருதய அமைப்பு மற்றும் இதயத்தின் செயல்பாடுகளை வலுப்படுத்துதல்;
• இரத்த அழுத்தத்தைக் குறைக்கிறது, நுண்குழாய்கள் மற்றும் சிறிய தமனிகளை விரிவுபடுத்துகிறது;
• நுரையீரல் காற்றோட்டத்தை மேம்படுத்துதல், வாயு பரிமாற்றம்;
• சுவாச நோய்கள் தடுப்பு;
• இரத்தத்தில் ஆக்ஸிஜனின் அளவை அதிகரிக்க உதவுகிறது;
• மூட்டுகள் மற்றும் அவற்றின் நெகிழ்வுத்தன்மையில் நன்மை பயக்கும்;
• சகிப்புத்தன்மையை மேம்படுத்த உதவுகிறது.

எடை இழப்புக்கான ஸ்கைஸ்

கூடுதல் பவுண்டுகளை அகற்ற விரும்புவோருக்கு, பனிச்சறுக்கு ஒரு சிறந்த வழி. நெரிசலான சூழலில் உடற்பயிற்சி செய்வதற்கு இது ஒரு சிறந்த மாற்றாகும். உடற்பயிற்சி கூடம். 1 மணி நேரத்தில் நீங்கள் 500 முதல் 1000 கலோரிகளை எரிக்கலாம் - இவை அனைத்தும் இயங்கும் வேகம் மற்றும் வகையைப் பொறுத்தது. எடை இழப்புக்கான பனிச்சறுக்கு ஆற்றல் செலவழிக்கும் வகையில் மட்டுமல்ல பயனுள்ளதாக இருக்கும். ஓட்டம் சில தசைக் குழுக்களை உருவாக்க உதவுகிறது:

• சிக்கல் பிட்டங்களுக்கு, உன்னதமான வழியில் சவாரி செய்ய பரிந்துரைக்கப்படுகிறது;
• ஸ்கேட்டிங் உங்கள் இடுப்பை இறுக்க உதவுகிறது;
• ஸ்கை துருவங்களுடன் பணிபுரிவது தோள்பட்டை மற்றும் கைகளின் மேல் தசைகள் வேலை செய்கிறது;
• முதுகு மற்றும் வயிற்றில் சிறிது குறைவான நன்மை உள்ளது, ஆனால் சவாரி செய்யும் போது அவை நல்ல நிலையில் இருக்கும்.

நீங்கள் உண்மையில் எடை குறைவாக இருக்க விரும்பினால், சில விதிகளைப் பின்பற்றுவது முக்கியம். முக்கிய விஷயம் வழக்கமானது, அதாவது. உடற்பயிற்சிகளின் எண்ணிக்கை வாரத்திற்கு 3 முறை இருக்க வேண்டும். ஒவ்வொரு அமர்வும் குறைந்தது 1 மணிநேரம் நீடிக்க வேண்டும். ஓடுவதற்கு 2 மணி நேரத்திற்கு முன் சாப்பிடுவது நல்லது, பின்னர் நீங்கள் குறைந்த கலோரி சிற்றுண்டியில் ஈடுபடலாம். உங்கள் வொர்க்அவுட்டை வசதியாக செய்ய, சரியான ஆடைகள், முன்னுரிமை வெப்ப உள்ளாடைகள் (பேன்ட், ஜாக்கெட், தொப்பி, கையுறைகள், சூடான சாக்ஸ்) மற்றும் உபகரணங்கள் - ஸ்கிஸ், பூட்ஸ் மற்றும் துருவங்களை தேர்வு செய்ய மறக்காதீர்கள்.

பனிச்சறுக்கு நுட்பம்

நடையின் வேகத்தைப் பொறுத்து, பனிச்சறுக்கு நுட்பமும் தீர்மானிக்கப்படுகிறது. பொதுவாக, ஸ்கேட்டிங் இரண்டு வடிவங்களைக் கொண்டுள்ளது - நடைபயிற்சி மற்றும் ஓடுதல். பிந்தையது உயர் நிலை சுமைகளைக் குறிக்கிறது. இந்த காரணத்திற்காக, தொடக்க விளையாட்டு வீரர்கள் நடைபயிற்சி மற்றும் படிப்படியாக தங்கள் வேகத்தை அதிகரிப்பது நல்லது. ஸ்கைஸைப் பொறுத்தவரை, மர மற்றும் பிளாஸ்டிக், குறுக்கு நாடு மற்றும் மலை பனிச்சறுக்குகள் உள்ளன. ஒவ்வொரு வகைக்கும் அதன் சொந்த இயங்கும் நுட்பங்கள் உள்ளன. கிராஸ்-கன்ட்ரி பனிச்சறுக்கு ஸ்கேட்டிங் அல்லது கிளாசிக் பாணியில் மேற்கொள்ளப்படுகிறது. மலை விளையாட்டு வீரர்கள் அதிக இயங்கும் நுட்பங்களைக் கொண்டுள்ளனர். அவை பின்வரும் பட்டியலில் இணைக்கப்படலாம்:

1. விளையாட்டு இயங்கும் நுட்பம். இது எளிய ஸ்லாலோம், ராட்சத ஸ்லாலோம் மற்றும் கீழ்நோக்கி ஆகியவற்றைக் கொண்டுள்ளது. போட்டி பாணிகளைக் குறிக்கிறது மற்றும் தவறுகள் இல்லாமல் படிப்பை முடிக்க வேண்டும்.
2. இலவச சவாரி. இது பனிச்சறுக்கு ஆஃப்-பிஸ்ட் மற்றும் கீழ்நோக்கிச் செல்வதற்கான ஒரு நுட்பமாகும். தீவிர விளையாட்டு ஆர்வலர்கள் மற்றும் நிபுணர்களால் மட்டுமே பயன்படுத்தப்படுகிறது.
3. சுற்றுலா ஓட்ட நுட்பம். இது ஒரு ஸ்கை ரிசார்ட் மற்றும் பயிற்றுவிப்பாளருடன் பாடங்கள்.
4. ஃப்ரீஸ்டைல். இலவச நடை என மொழிபெயர்க்கப்பட்டுள்ளது. பாதையில் எளிமையான வாகனம் ஓட்டுவதைத் தவிர, மலைகள் மீது ஓடுதல் மற்றும் ஸ்பிரிங்போர்டுகளில் இருந்து குதித்தல் ஆகியவை இதில் அடங்கும்.

ஸ்கைஸில் ஸ்கேட்டிங் நுட்பம்

பெயர் குறிப்பிடுவது போல, இந்த நுட்பம் ஐஸ் ஸ்கேட்டிங்கின் பிரதிபலிப்பாகும். பனிச்சறுக்கு வீரர் ஒவ்வொரு பனிச்சறுக்கின் மீதும் மாறி மாறி சாய்ந்து, அதன் உள் பக்கமாக பனியைத் தள்ளுகிறார். கால்கள் எப்போதும் வெவ்வேறு விமானங்களில் இருக்கும். நீங்கள் ஓட்ட வேண்டும் என்று மாறிவிடும், லத்தீன் எழுத்தான “வி” ஐ முடிந்தவரை குறுகலாக எழுத முயற்சிக்கவும். ஒரு காலால் முன்னோக்கி மற்றும் பக்கவாட்டாக சறுக்கி, பின்னர் மற்றொன்றிலும் அதையே செய்யுங்கள், உள் விளிம்பில் தள்ள முயற்சிக்கவும். ஸ்கேட்டிங் பனிச்சறுக்கு நுட்பம் நன்கு வளர்ந்த பாதையில் பயன்படுத்தப்படுகிறது மற்றும் அதிக வேகம் மற்றும் சுமையால் வகைப்படுத்தப்படுகிறது.

கிளாசிக் பனிச்சறுக்கு நுட்பம்

இந்த நுட்பத்தின் மூலம், ஒரு நபர் ஒரே நேரத்தில் கிராஸ்-கன்ட்ரி ஸ்கைஸைப் பயன்படுத்தி நகர்கிறார். அவர் அவற்றை இணையாக வைக்கிறார், ஸ்கேட்டிங் பாணியைப் போலல்லாமல், சமநிலையை பராமரிக்க முயற்சிக்கிறார். கிளாசிக் பனிச்சறுக்கு நுட்பம் ஏற்கனவே நன்கு தேய்ந்த தடங்கள் மற்றும் கடினமான நிலப்பரப்புகளில் பயன்படுத்தப்படுகிறது. இந்த வழியில் செல்ல உங்களுக்கு இது தேவைப்படும்:

• ஸ்கை பாதையில் நேராக நிற்கவும்;
• குச்சிகளை முன்னோக்கி கொண்டு வாருங்கள், அவற்றுடன் தள்ளுங்கள்;
• பின்னர் விமானத்துடன் சறுக்கி, ஸ்கைஸால் தள்ளி, ஒவ்வொன்றிலும் மாறி மாறி, உங்கள் கையால் எதிர் காலுக்கு உதவுங்கள்.

சரியாக ஸ்கை செய்வது எப்படி

அனைத்து விதிகளிலும், சரியாக ஸ்கை செய்வது எப்படி என்பதை விவரிக்கும் பல அடிப்படைகள் உள்ளன. முக்கிய விஷயம் என்னவென்றால், உங்கள் கால்கள் சுமார் 30 சென்டிமீட்டர் தூரத்தில் வைக்கப்பட வேண்டும்; சவாரி செய்யும் போது, ​​அவை சற்று வளைந்திருக்க வேண்டும், இதனால் ஒளி அழுத்தம் உணரப்படும். பின்பற்ற இன்னும் சில பரிந்துரைகள் உள்ளன:

1. கைகள். அவர்களுக்கு இடையே உள்ள தூரம் சுமார் 25-30 செ.மீ.
2. பார்வை. கீழே பார்க்காதே. மோதல்களைத் தவிர்க்க அல்லது சரியான நேரத்தில் சீரற்ற நிலப்பரப்பைக் கவனிக்க உங்கள் பார்வை முன்னோக்கி செலுத்தப்பட வேண்டும்.
3. பயம். விழுந்துவிடுவோமோ என்ற பயத்திற்கு ஒருபோதும் அடிபணிய வேண்டாம். தொடக்க சறுக்கு வீரர்களுக்கு, இது விரைவில் அல்லது பின்னர் நடக்கும். அதைச் சரியாகச் செய்யக் கற்றுக் கொள்ளுங்கள் - உங்கள் கைகளால் உங்கள் தலையை மறைக்கும் போது, ​​பக்கவாட்டாக, பின் அல்லது முன்னோக்கி அல்ல.

உங்களுக்கு தேவையான அனைத்தும் உள்ளன: ஸ்கிஸ், கம்பங்கள், பூட்ஸ். இப்போது நீங்கள் பனியில் உங்கள் கையை முயற்சி செய்யலாம். பனிச்சறுக்கு கற்றுக் கொள்ள எவ்வளவு நேரம் ஆகும் என்ற கேள்வியில் அனைவரும் ஆர்வமாக உள்ளனர். நீங்கள் நான்கு முதல் ஐந்து பாடங்களில் பனிச்சறுக்கு கற்றுக் கொள்ளலாம் அல்லது முழு குளிர்காலத்தையும் செலவிடலாம். தொடக்க சறுக்கு வீரர் பனிச்சறுக்கு விளையாட்டின் அடிப்படை நுட்பங்களை எவ்வளவு வெற்றிகரமாக தேர்ச்சி பெறுகிறார் என்பதைப் பொறுத்தது. எல்லாவற்றையும் செய்யக்கூடிய மற்றும் எல்லாவற்றையும் அறிந்த ஒரு உண்மையான பனிச்சறுக்கு வீரராக மாற, நன்றாக பனிச்சறுக்கு அதிக நேரம் எடுக்கும். ஆனால் இங்கே கூட, பயிற்சியின் தொடக்கத்தில் நேரத்தையும் கவனத்தையும் செலவிட மாட்டார் மற்றும் ஒரு சறுக்கு வீரர் தெரிந்து கொள்ள வேண்டிய அனைத்து நுட்பங்களையும் மனசாட்சியுடன் படிப்பவர் எப்போதும் ஒரு நன்மையைப் பெறுவார்.

ஆரம்பத்தில் இருந்தே கவனத்துடன் இருக்கும் எவரும் படிப்படியாக திறமையான சறுக்கு வீரராக மாறுகிறார். பொறுமையற்ற மாணவர்களால் இது மோசமாக உள்ளது. அவர்கள் உடனடியாக எல்லாவற்றையும் எடுத்துக்கொள்கிறார்கள், ஒன்றில் தேர்ச்சி பெறாமல், மற்றொன்றுக்குத் தாவுகிறார்கள். அத்தகைய பனிச்சறுக்கு வீரர்கள் இன்னும் மூன்று ஆண்டுகளில் ஆரம்பநிலைக்கு வருவார்கள்.

சறுக்கு வீரரின் அசைவுகள் எளிமையானவை. ஒரு பாதசாரி அல்லது ஸ்கேட்டர் பனியில் செய்வதை பல வழிகளில் நினைவூட்டுகின்றன. நீங்கள் ஸ்கைஸில் நடக்க வேண்டும், உங்கள் வலது மற்றும் பின்னர் உங்கள் இடது காலால் மாறி மாறி தள்ளுங்கள். நடக்கும்போது கைகள், கால்களால் சரியான நேரத்தில் நகரும்.

அடியெடுத்து வைப்பது மட்டுமல்லாமல், சறுக்குவதற்கும் - மற்றும் ஸ்கைஸ் இந்த நோக்கத்திற்காகப் பயன்படுத்தப்படுகின்றன - ஐஸ் ஸ்கேட்டர்கள் செய்வது போல, உடலின் எடையை முதலில் ஒரு காலுக்கும், பின்னர் மற்றொன்றுக்கும் மாற்ற நீங்கள் கற்றுக்கொள்ள வேண்டும். முதல் பாடங்களின் போது, ​​துருவங்கள் இல்லாமல் சறுக்குவதைக் கற்றுக் கொள்ள பரிந்துரைக்கப்படுகிறது. இந்த வழியில், நீங்கள் விரைவாக உணரலாம் மற்றும் இயக்கங்களின் சரியான தாளத்தை புரிந்து கொள்ளலாம். ஏற்கனவே ஒரு நடைபாதை பாதை அல்லது ஸ்கை டிராக் என்று அழைக்கப்படும் சமதளத்தில் வகுப்புகளைத் தொடங்குவது மிகவும் வசதியானது.

நீங்கள் வெளியில் இருந்து இயக்கத்தில் ஒரு சறுக்கு வீரரைப் பார்த்தால், பின்வரும் வரிசையை நீங்கள் கவனிப்பீர்கள்: முதலில் அவர் தனது இடது காலால் தள்ளி, தனது உடலின் எடையை வலது ஸ்கைக்கு மாற்றுகிறார், மேலும் அதன் மீது சறுக்கி, தொடர்ந்து நகர்கிறார். பின்னர் அவர் தனது வலது காலால் தள்ளி, இடது ஸ்கை மீது சறுக்குகிறார். நீங்கள் கட்டளைப்படி எல்லாவற்றையும் செய்தால், எண்ணினால், அது இப்படி மாறும்: "ஒன்று" - விரட்டல், "இரண்டு-a-a" - நெகிழ். "ஒருமுறை! இரண்டு-ஆ... ஒன்று! இரண்டு-ஆ..

இப்படித்தான் கால்கள் நகரும், அதே நேரத்தில், கைகளும் நகர வேண்டும். வலது காலை முன்னோக்கி தள்ளும் போது, ​​அதே நேரத்தில் உடலை சிறிது வலதுபுறமாக திருப்பி இடது கை முன்னோக்கி கொண்டு வரப்படுகிறது; உங்கள் இடது காலை முன்னோக்கி தள்ளி, உங்கள் வலது கையை முன்னோக்கி கொண்டு வாருங்கள்.

இந்த எளிய பனிச்சறுக்கு நுட்பங்களை மாஸ்டர் செய்ய, மூன்று அல்லது நான்கு பாடங்கள் போதுமானதாக இருக்கும். அதன் பிறகு, நீங்கள் குச்சிகளை உங்களுடன் எடுத்துச் செல்லலாம்.

ஒரு தொடக்க சறுக்கு வீரர் நினைவில் கொள்ள வேண்டிய முக்கிய விஷயம் அமைதியானது. நீங்கள் அவசரப்பட்டு திடீர், வேகமான இயக்கங்களைச் செய்யக்கூடாது: அவை விரும்பிய தாளத்திலிருந்து உங்களைத் தட்டி, அதிக ஆற்றலைச் செலவிட உங்களை கட்டாயப்படுத்துகின்றன.

முதல் படிகளிலிருந்தே, உங்கள் காலால் உதைப்பது போதுமான வலிமையாகவும் கவனிக்கத்தக்கதாகவும் இருப்பதை உறுதிப்படுத்த முயற்சிக்க வேண்டும். பனிச்சறுக்கு வீரர் முதலில் தனது முழு காலாலும் ஸ்கையின் ஆதரவு திண்டில் தங்கியிருப்பதால், பின்னர், அவரது குதிகால் தூக்கி, அவரது கால்விரல்களின் நுனிகளில் அனைத்து சக்தியையும் வைப்பது போல, தள்ளும்-ஆஃப் முடிவடைகிறது. பனியை சரியாகத் தள்ளுவதற்காக வீட்டிலோ அல்லது வெளியில் நடக்கும்போதும் ஸ்கைஸ் இல்லாமல் இந்த இயக்கங்கள் அனைத்தையும் மீண்டும் செய்வது பயனுள்ளது.

ஒரு அனுபவமிக்க விளையாட்டு வீரர் ஓடுவதைப் பார்க்கும்போது, ​​​​அவர் பனியில் இருந்து அவர் தள்ளும் ஸ்கை அல்லது அவர் பனியில் சாய்ந்த குச்சியைக் கிழிக்க அவசரப்படுவதில்லை என்பதைக் கவனிப்பது எளிது. இந்த நிபந்தனைகளுக்கு இணங்குவது, பெரிய படிகளுடன், குறைந்த முயற்சியுடன் தாளமாக ஸ்கை செய்ய அனுமதிக்கிறது.

தனியாகவோ அல்லது சிறு குழுவாகவோ செய்வது நல்லது. உங்கள் தோழர்கள் நீங்கள் எப்படி நடந்துகொள்கிறீர்கள் என்பதைப் பார்த்து, நீங்கள் தவறு செய்தால் உங்களைத் திருத்திக் கொள்ளலாம். மேலும் அனுபவம் வாய்ந்த விளையாட்டு வீரர்களிடமிருந்து மற்றவர்களைப் பார்த்து சிறந்ததைக் கற்றுக்கொள்வது உங்களுக்கு பயனுள்ளதாக இருக்கும்.

ஒரு புதிய பனிச்சறுக்கு வீரர் தனியாக இருந்தால், அவர் இதைப் பற்றி வருத்தப்படக்கூடாது - அவர் வெற்றியின்றி தனியாக பயிற்சி செய்யலாம். நுட்பங்களின் சரியான தன்மை, அவை எவ்வாறு மாறும் என்பதன் மூலம் எப்போதும் சரிபார்க்கப்பட வேண்டும். தவறான, தவறான இயக்கங்களுடன், சமநிலை இழக்கப்படுகிறது மற்றும் ஸ்லைடின் நேரான தன்மை பாதிக்கப்படுகிறது. உங்கள் எல்லா இயக்கங்களையும் நீங்கள் கவனமாக பகுப்பாய்வு செய்ய வேண்டும், பின்னர் பிழை கண்டறியப்படும்.

முதல் பாடங்களுக்கு, தட்டையான பனி பகுதிகள் பொதுவாக தேர்ந்தெடுக்கப்படுகின்றன. முதலில், ஒரு ஸ்கை டிராக் ஒரு திசையில் போடப்பட்டுள்ளது (எதுவும் இல்லை என்றால்). துப்புரவு, தரிசு நிலத்தின் அளவைப் பொறுத்து, ஸ்கை டிராக் வெவ்வேறு நீளங்களைக் கொண்டிருக்கலாம். அத்தகைய பயிற்சி பாதையின் மிகவும் வசதியான நீளம் 100-150 - 200 மீட்டர்.

ஆனால் பின்னர் நீங்கள் பாடத்தைத் தொடங்கி, ஸ்கை பாதையில் நடந்து, அதன் முடிவை அல்லது உங்களுக்காக முன்கூட்டியே கோடிட்டுக் காட்டிய புள்ளியை அடைந்தீர்கள். இப்போது நாம் திரும்பிச் செல்ல வேண்டும். இதைச் செய்ய, நீங்கள் சுழற்சி முறைகளில் ஒன்றைப் பயன்படுத்த வேண்டும். தொடக்க சறுக்கு வீரர்களுக்கு, ஸ்டெப்பிங் மூலம் திரும்ப பரிந்துரைக்கிறோம். நீங்கள் வலதுபுறம் திரும்ப வேண்டும் என்றால், இயக்கம் வலது காலால் வலது பக்கமாகத் தொடங்குகிறது, இடதுபுறமாக இருந்தால், இடது காலால். அதே நேரத்தில், அவர்கள் இதைச் செய்கிறார்கள். தடகள வீரர் பனிச்சறுக்கு கால்விரல் பகுதியை உயர்த்தி, அதை 10-20-30 சென்டிமீட்டர்கள் திருப்பத்தின் திசையில் நகர்த்தி பனியில் குறைக்கிறார். அடுத்த இயக்கத்துடன், அவர் மற்ற ஸ்கையுடன் அதே செயல்பாட்டைச் செய்கிறார். தனது கால்களை ஒன்றோடொன்று வைத்துக்கொண்டு, மீண்டும் ஸ்கையை பக்கவாட்டில் நகர்த்துகிறார். இந்த வழியில், ஸ்கிஸ் எதிர் திசையில் பாதையில் நகரும் தொடக்க நிலையில் இருக்கும் வரை பல படிகள் செய்யப்படுகின்றன.

அடியெடுத்து வைப்பதன் மூலம் திருப்பத்தை மேற்கொள்ளும்போது, ​​உங்கள் ஸ்கைஸின் கால்விரல்களை உயரமாக உயர்த்த வேண்டிய அவசியமில்லை; இந்த வழக்கில், ஸ்கைஸின் குதிகால் பகுதி பனியிலிருந்து வரக்கூடாது, ஆனால் ஒரு கட்டத்தில் இருக்க வேண்டும். சரியாகச் செயல்படுத்தப்பட்ட திருப்பத்தின் குறி விரிக்கப்பட்ட விசிறி போல் தெரிகிறது. சில திறமையுடன், இடத்தில் மட்டுமல்ல, இயக்கத்திலும் மிக விரைவாக அடியெடுத்து வைப்பதன் மூலம் நீங்கள் திரும்பலாம்.

ஆனால் இப்போது நீங்கள் பனியில் பனிச்சறுக்கு மீது சறுக்கி, சீராக நடக்க கற்றுக்கொண்டீர்கள். குச்சிகள் தள்ளுவதற்கு மட்டுமல்ல, சமநிலையை பராமரிக்கவும் உதவுகின்றன என்பதை நீங்கள் உணர்ந்தீர்கள். வலது அல்லது இடது பக்கம் அடியெடுத்து வைப்பதன் மூலம் இயக்கத்தின் திசையை மாற்றலாம் என்பது உங்களுக்குத் தெரியும். இப்போது ஸ்லைடுகளுக்குச் செல்ல வேண்டிய நேரம் இது. ஒரு தொடக்கக்காரருக்கு, சில நேரங்களில் ஒரு சிறிய குன்று கூட பெரியதாகத் தோன்றுகிறது, மேலும் அதிலிருந்து இறங்குவது சாத்தியமற்ற செயலாகத் தெரிகிறது. ஆனால் இது முதல் அபிப்ராயம் மட்டுமே - ஒரு மலையிலிருந்து மட்டுமல்ல, உயரமான மலையிலிருந்தும் எப்படி இறங்குவது என்பதை நீங்கள் கற்றுக் கொள்ளலாம். ஆனால் இதற்காக நீங்கள் பாடத்தின் சிரமத்தை படிப்படியாக அதிகரிக்க வேண்டும். ஒரு விஷயத்தில் தேர்ச்சி பெற்றவர், மற்றொரு, மிகவும் சிக்கலான ஒன்றைப் படிக்கத் தொடங்குவார், சரியானதைச் செய்வார். நீண்ட மற்றும் மென்மையான சரிவுகளில் கீழே சரிய சிறந்தது. அத்தகைய சரிவுகளில், வம்சாவளியின் போது சமநிலையை பராமரிக்கும் திறன் என்ன பங்கு வகிக்கிறது என்பதை உணர எளிதானது.

நீங்கள் வெவ்வேறு வழிகளில் இறங்கலாம். சறுக்கு வீரர்களுக்கு எத்தனை வழிகள் உள்ளன என்று அவர்கள் கூறுகிறார்கள். சிலர், ஸ்கைஸில் ஒன்றை சற்று முன்னோக்கித் தள்ளிவிட்டு, கீழே உட்காராமல் சரிந்து விடுகிறார்கள். மற்றவர்கள், மாறாக, கிட்டத்தட்ட தங்கள் ஸ்கைஸில் உட்கார்ந்து, ஸ்கைஸ் நிறுத்தப்படும் வரை இந்த நிலையில் இருக்க வேண்டும். இன்னும் சிலர், சற்றே வளைந்து, அரைகுறையான கால்களில் குனிந்து, சுதந்திரமாக கீழே சரிந்து, கீழே தயங்கிய அல்லது சரிவில் விழுந்த சறுக்கு வீரர் மீது மோதும் பயம் இல்லாமல். ஆனால், பல முறைகள் இருந்தபோதிலும், பனிச்சறுக்குக்கு ஏற்றுக்கொள்ளப்பட்ட அடிப்படை விதிகளை கடைபிடிப்பது சிறந்தது.

முதல் பாடங்களின் போது கூட, உடல் சற்று முன்னோக்கி சாய்ந்து, கால்கள் முழங்கால்களில் வளைந்திருப்பதை உறுதி செய்ய சறுக்கு வீரர் அறிவுறுத்தப்பட்டார். கீழ்நோக்கி சவாரி செய்யும் போது இந்த அடிப்படை நிபந்தனைகளுக்கு இணங்க நினைவில் கொள்ள வேண்டும். நீங்கள் அவர்களைப் பின்தொடர்ந்தால், நீங்கள் குறைவாக அடிக்கடி விழுவீர்கள், மேலும் சரிவுகளில் எவ்வாறு சரியாகச் செல்வது என்பதை விரைவில் அறிந்து கொள்வீர்கள்.

அனுபவம் வாய்ந்த தோழர்கள் வம்சாவளியை எவ்வாறு தொடங்குகிறார்கள் என்பதில் கவனம் செலுத்துங்கள். இங்கே அவர்களில் ஒருவர் சரிவின் விளிம்பிற்குச் சென்று குச்சிகளால் தள்ளப்பட்டார். பனிச்சறுக்கு சரியத் தொடங்கியவுடன், அவர் சற்று குந்தியபடி முன்னோக்கி சாய்ந்தார். அத்தகைய நிலைப்பாட்டில் நீங்கள் செங்குத்தான மலையிலிருந்து கூட சரியலாம். செங்குத்தான மலை மற்றும் நீண்ட வம்சாவளி, குறைந்த நீங்கள் குந்து வேண்டும். உடலின் இந்த நிலை வரவிருக்கும் காற்று ஓட்டத்தின் எதிர்ப்பைக் குறைக்கிறது மற்றும் சமநிலையை சிறப்பாக பராமரிக்க உங்களை அனுமதிக்கிறது. வம்சாவளியின் முடிவில், நீங்கள் இன்னும் கீழே குந்து மற்றும் உங்கள் உடலை சிறிது முன்னோக்கி நகர்த்த வேண்டும். விழுந்துவிடாமல் இருப்பதற்காக அவர்கள் இதைச் செய்கிறார்கள், ஏனென்றால் சாய்ந்த விமானத்திலிருந்து ஒரு நேர் கோட்டிற்கு நகரும் போது, ​​ஸ்கைஸ் ஸ்கைரின் உடலுக்கு சற்று முன்னால், அவரை முந்துவது போல் முடிவடைகிறது. முதலில், அனுபவமற்ற சறுக்கு வீரர்கள் பெரும்பாலும் வம்சாவளியின் முடிவில் விழுவார்கள். ஒரு குறிப்பிட்ட திறமையுடன், எப்போது உட்கார வேண்டும், எப்போது உங்கள் உடலை சற்று முன்னோக்கி நகர்த்த வேண்டும், எப்போது எழுந்து நிற்க வேண்டும் என்பதை நீங்கள் துல்லியமாக தீர்மானிக்க முடியும்.

விழுந்துவிடுவோமோ என்று பயப்படவேண்டாம். ஒரு விதியாக, அவர்கள் சூட்டில் பனியைத் தவிர வேறு எந்த தடயங்களையும் விடுவதில்லை. இருப்பினும், நீங்கள் திறமையாக விழ வேண்டும், உங்கள் பக்கத்தில் விழ முயற்சிக்கிறீர்கள், உங்கள் துருவங்களை பக்கங்களுக்கு எறிந்து கொள்ளுங்கள்: நீங்கள் பின்னோக்கி அல்லது முன்னோக்கி விழுந்தால், உங்கள் ஸ்கைஸ் மற்றும் கம்பங்கள் உடைந்து, நீங்களே காயமடையலாம்.

கீழே செல்லும் அதே நேரத்தில், ஸ்கைஸை கழற்றாமல் மேலே செல்லவும் பழகிக் கொள்ள வேண்டும். இது முதலில் சிக்கலானதாகத் தெரிகிறது, ஆனால் பல உள்ளன எளிய வழிகள்பயன்படுத்த வேண்டிய லிஃப்ட்கள். சிறிய சரிவுகள் நேரடியாக ஏறி, கம்பங்களில் சாய்ந்து, சறுக்குவதை விட நடக்கின்றன. ஒரு செங்குத்தான சரிவில், அவர்கள் ஒரு சாய்ந்த கோடு வழியாக ஏறுகிறார்கள், மேலும் வேகமாக ஏற, அவர்கள் ஏணி அல்லது ஹெர்ரிங்போன் ஏறும் முறைகளைப் பயன்படுத்துகிறார்கள்.

பெயர்கள் ஏற்கனவே தங்களைத் தாங்களே பேசுவதால், ஏறும் கடைசி இரண்டு முறைகள் பெயரிடப்பட்டுள்ளன, ஏனெனில் சறுக்கு வீரர்களின் தடங்கள் ஒரு ஹெர்ரிங்போன் மற்றும் ஒரு ஏணியை வடிவமைப்பதில் ஒத்திருக்கிறது. ஒரு ஏணியுடன் ஏறுவது உங்கள் வலது அல்லது இடது பக்கத்தை சாய்வை நோக்கி திருப்புவதன் மூலம் செய்யப்படுகிறது. முதல் வழக்கில், படி வலது காலில் தொடங்குகிறது. பிறகு, அதன் மீதும் குச்சியின் மீதும் சாய்ந்து, இடது காலை மேலே இழுத்து வலது பக்கமாக வைக்கிறார்கள். எனவே, படிப்படியாக, ஏறுதல் "ஏணி" முறையைப் பயன்படுத்தி கடக்கப்படுகிறது.

ஹெர்ரிங்போன் முறையைப் பயன்படுத்தி மலையின் மீது ஏறி, பனிச்சறுக்கு வீரர், மாறி மாறி துருவங்களில் சாய்ந்து, பனிச்சறுக்குகளின் நுனிகளை பக்கங்களுக்குத் திருப்பி நீண்ட படிகள் எடுக்கிறார்.

அனுபவம் வாய்ந்த சறுக்கு வீரர்கள் இந்த இரண்டு முறைகளைப் பயன்படுத்தி விரைவாக மலையில் ஓடுகிறார்கள். அவர்கள் நிலைமையை நன்கு அறிந்திருக்கிறார்கள், அவர்கள் சாய்வைக் கடக்கும்போது, ​​​​அவர்கள் "ஏணியில்" இருந்து "ஹெர்ரிங்போன்" மற்றும் நேர்மாறாக மாறுகிறார்கள், மேலும் சில சந்தர்ப்பங்களில் அவர்கள் இயக்கத்தின் திசையை கூர்மையாக மாற்றி, ஏறுவதை முடிக்கிறார்கள். பக்கவாட்டில் சாய்ந்த கோடு அல்லது நேராக நகர்த்துவதன் மூலம் அதைத் தவிர்க்கவும். ஒரு ஏணியுடன் ஏறும் போது, ​​ஸ்கைஸின் பின்புற முனைகள் எப்போதும் கால்விரல்களை விட சற்று அதிகமாக இருப்பதை உறுதி செய்ய வேண்டும்.

ஏறுதல் மற்றும் இறங்குதல் ஆகியவற்றின் இந்த நுணுக்கங்கள் அனைத்தும் பயிற்சியின் மூலம் தேர்ச்சி பெறுகின்றன. உங்கள் தோழர்களைக் கவனிப்பதன் மூலம், உங்கள் சொந்த தோல்விக்கான காரணத்தைப் புரிந்துகொள்வது எளிது.

ஒரு நேர் கோட்டில் இறங்கும்போது எந்த சிரமமும் இல்லை, அவர்கள் நகர்வு மற்றும் பிரேக்கில் வலது மற்றும் இடதுபுறம் திரும்புவது எப்படி என்பதை அறியத் தொடங்குகிறார்கள். இந்த இயக்கங்களைச் செய்ய பல நுட்பங்கள் உள்ளன. எளிமையானவற்றில் கவனம் செலுத்துவோம். சமதளத்தில் திரும்பும்போது அதே வழியில் அடியெடுத்து வைப்பதே பக்கமாகத் திரும்புவதற்கான எளிதான வழி. பனிச்சறுக்கு மற்றும் வீழ்ச்சியில் சிக்கிக் கொள்ளாமல் இருக்க, அவை ஒரு திருப்பத்தை ஏற்படுத்தி, உடலின் எடையை ஒன்று அல்லது மற்ற ஸ்கைக்கு மாற்றி, மற்றொன்றை சற்று முன்னோக்கி தள்ளுகின்றன. இது ஒரு திருப்பத்தை உருவாக்கும் சிறிய படிகளை எடுக்கும்.

அதை அப்படியே திருப்புகிறார்கள். உடலின் எடையை ஸ்கைஸில் ஒன்றிற்கு மாற்றவும், மற்றொன்றை முன்னோக்கி தள்ளவும். நீங்கள் வலது பக்கம் திரும்பினால், உங்கள் உடல் எடையை வலது ஸ்கைக்கு மாற்றி, இடது ஸ்கை முன்னோக்கி தள்ளுங்கள். நீங்கள் இடதுபுறம் திரும்ப வேண்டும் என்றால், அதற்கு நேர்மாறாக செய்யுங்கள்.

நீங்கள் கீழ்நோக்கி பனிச்சறுக்கு போது, ​​நீங்கள் அடிக்கடி மெதுவாக அல்லது நிறுத்த வேண்டும். சில திறமையுடன் நீங்கள் இரண்டையும் எளிதாக செய்யலாம். பிரேக்கிங் செய்வதற்கான எளிய முறை “கலப்பை” - இது ஸ்கைஸின் கால்விரல்களை ஒன்றாகக் கொண்டு வந்து முனைகளைத் தவிர விரிக்கப்படும் நிலைக்குக் கொடுக்கப்பட்ட பெயர். உங்கள் ஸ்கைஸை இந்த வழியில் வைக்க, உங்கள் முழங்கால்களை ஒன்றாகவும், உங்கள் கால்களை பிரிக்கவும். பிரேக்கிங்கின் அளவு மற்றும் ஸ்கைஸின் அடுத்தடுத்த நிறுத்தம் ஆகியவை ஸ்கைஸ் எவ்வளவு கூர்மையாக இழுக்கப்படுகின்றன என்பதைப் பொறுத்தது. உங்கள் ஸ்கைஸைக் கூர்மையாகத் திருப்புவதன் மூலம் நீங்கள் நிறுத்தலாம், இதனால் அவை சாய்வு தொடர்பாக பக்கவாட்டாக நிற்கும். அத்தகைய திருப்பத்தை உருவாக்க, நீங்கள் சிறிது குதித்து உங்கள் உடல் எடையை பின்னால் மாற்ற வேண்டும், இதனால் ஸ்கைஸின் கால்விரல்கள் விரும்பிய நிலையை மிகவும் சுதந்திரமாக எடுக்க முடியும், அதாவது 90 டிகிரி கோணத்தில் வலது அல்லது இடது பக்கம் திரும்பவும்.

பிரேக்கிங் செய்யும் போது, ​​இறங்குதல் மற்றும் திருப்பங்களின் போது, ​​​​சறுக்கு வீரர் தனது உடலை எல்லா நேரத்திலும் சமநிலைப்படுத்த வேண்டும், இது திசையை வேகமாகவும் சிறப்பாகவும் மாற்ற அல்லது முற்றிலும் நிறுத்த உதவும்.

ஸ்கைஸில் இறங்குதல், ஏறுதல் மற்றும் பிரேக்கிங் ஆகியவற்றில் தேர்ச்சி பெறுவது முதல் பாடங்களை விட மிகவும் சுவாரஸ்யமானது. புதிய உணர்வுகள், ஒரு தொடக்க பனிச்சறுக்கு வீரரின் சுதந்திரம் தொடர்ந்து வளர்ந்து வருகிறது, அவர் தன் மீது, அவரது வலிமையில் நம்பிக்கையை வளர்க்கிறார். ஒவ்வொரு வெற்றியும், மேலும் நீங்கள் செல்லச் செல்ல இன்னும் பல உள்ளன, இளம் சறுக்கு வீரரை மகிழ்விப்பது மட்டுமல்லாமல், அவர் நுட்பங்களை சரியாகப் படித்து அவற்றைத் துல்லியமாகச் செய்கிறார் என்பதையும் காட்டுகிறது.

ஒரு பனிச்சறுக்கு வீரரின் திறமையானது போட்டியில் அவர் நிகழ்த்தும் திறமையால் மட்டுமல்ல, பயிற்சியின் போது அவரது உடையின் நிலையிலும் தீர்மானிக்கப்படுகிறது என்று அவர்கள் கூறுகிறார்கள். இந்த மதிப்பீட்டில் ஒரு ஆழமான பொருள் மறைந்துள்ளது: தடகள தோற்றம் அவரது திறமை, அவரது கலாச்சாரத்தை வெளிப்படுத்துகிறது. அனுபவம் வாய்ந்த மற்றும் பண்பட்ட சறுக்கு வீரர் எப்போதும் கவனமாக இருப்பார். நீங்கள் அவரைப் பார்த்து, இந்த சறுக்கு வீரர் ஒரு மகிழ்ச்சியான சவாரிக்கு தயாராகிறார் என்று நினைக்கிறீர்கள், வலுவான போட்டியாளர்களுடன் கடினமான போட்டிக்கு அல்ல.

சிறந்த சோவியத் மற்றும் வெளிநாட்டு சறுக்கு வீரர்கள் தொழில்நுட்ப நுட்பங்களின் பணக்கார ஆயுதங்களைப் பயன்படுத்துவதற்கான அவர்களின் பாவம் செய்ய முடியாத திறனால் மட்டுமல்லாமல், அவர்களின் கணக்கீடுகளின் துல்லியம் மற்றும் சுற்றுச்சூழலில் விரைவான நோக்குநிலை ஆகியவற்றால் வேறுபடுகிறார்கள். செங்குத்தான சரிவுகளில், எங்காவது வளைந்து செல்லும் காட்டுப் பாதையில், போட்டிகளில் பங்கேற்கும் பந்தய வீரர்கள் மெதுவான மற்றும் குறைந்த அனுபவம் வாய்ந்த போட்டியாளர்களிடையே எவ்வாறு சூழ்ச்சி செய்ய வேண்டும் என்பதை நீங்கள் எத்தனை முறை பார்த்திருக்கிறீர்கள். அவர்கள் அதை மிகவும் நம்பிக்கையுடன், விரைவாக, மதிப்புமிக்க நேரத்தை வீணாக்காமல் செய்கிறார்கள்.

உயர் விளையாட்டுத்திறன் முதன்மையாக அனுபவத்தால் அடையப்படுகிறது, அதே விஷயத்தை மீண்டும் மீண்டும் செய்யவும். எல்லாமே எப்போதும் எல்லோருக்கும் சமமாகச் செயல்படுவதில்லை. ஒருவர் சமதளத்தில் செல்வதை எளிதாகக் காண்கிறார், மற்றொருவர் வம்சாவளியில் நன்றாக உணர்கிறார், மூன்றாவது எந்த ஏறுதலைப் பற்றியும் கவலைப்படுவதில்லை. ஒரு நல்ல சறுக்கு வீரர் இதையெல்லாம் ஒருங்கிணைக்கிறார், மேலும் நேரத்தையும் உழைப்பையும் மிச்சப்படுத்தாமல் நீங்கள் ஒரே மாதிரியாக இருக்க முயற்சி செய்ய வேண்டும்.