Haz un horario para el día. La rutina diaria de un estudiante de primaria: una muestra. La rutina adecuada para un niño.

¡Hola a todos! Toda persona, sin importar si es un simple colegial o un hombre de negocios, simplemente debe poder planificar su día. ¿Sabes por qué? Para no trabajar en vano, tener tiempo para hacer lo planeado y no "crecer" con enfermedades que han surgido en un contexto de estrés y tensión. Por lo tanto, hoy prestaremos atención a cómo elaborar correctamente una rutina diaria individual para realizar el trabajo de la manera más eficiente posible y, al mismo tiempo, sentirse alegre.

trucos

El tiempo es fugaz, imposible de suspender, controlar y, además, volver. Pero está en vuestro poder gestionarlo, distribuir cada minuto de vida de tal manera que sintáis su plenitud y riqueza.

1. Bloc de notas. Será muy difícil tomar y encontrar una rutina diaria adecuada para usted. En primer lugar, solo obtenga un pequeño cuaderno donde anotará todos los deseos, metas y cosas que deben hacerse. Es importante que siempre esté contigo, nunca sabes cuándo te iluminará. También haga una lluvia de ideas, anotando cada pensamiento e idea que le venga a la mente.

2. Análisis. Cuando el plan general esté completo y listo, trate de analizarlo para descartar el exceso, o viceversa, combine algunas tareas por similitud. Por ejemplo, si tiene que pasear al perro por la mañana y por la tarde, es muy posible comprar en este momento si el supermercado necesario se encuentra cerca de la casa. Por lo tanto, no solo ahorra tiempo, sino también energía. Además, no tengas miedo de delegar algunas cosas, si no tienes tiempo para hacer frente a todo, pide a tu familia o a las personas con las que vives que te ayuden.

3. Lista. Ahora escriba una lista de sus responsabilidades y necesidades. Luego revise cada elemento y hágase una pregunta simple: "¿Qué debo hacer para ...?". Por ejemplo: “¿Qué debo hacer para que mi hijo llegue a la escuela a tiempo y estudie bien?”, “¿Qué debo hacer antes del trabajo?”, “¿Qué debo preparar antes de acostarme para que ¿No pierdo el tiempo por la mañana? Etcétera.

4. Diario. Luego tome un diario, o si lo prefiere una versión electrónica del horario, e intente distribuir todas sus tareas por tiempo. Primero, intente hacer un borrador, porque la primera vez es poco probable que pueda tener en cuenta todos los matices y elaborar un plan adecuado.

5. Acción. Y el último paso es el estricto cumplimiento de la rutina. Está claro que hay todo tipo de situaciones de fuerza mayor que son imposibles de predecir, pero trate de no darse el gusto, respete los límites, así con el tiempo se acostumbrará y no tendrá que hacer esfuerzos adicionales. ya siguen el régimen a nivel subconsciente.

Así, la correcta rutina diaria de cada persona debe incluir elementos como el sueño, el deporte, el trabajo, la alimentación, la comunicación y el descanso. Si se infringe alguna de estas áreas, no se sorprenda de que la armonía y el equilibrio en su vida estarán ausentes. Las grandes ambiciones son geniales, pero trabajando sin descanso, corres el riesgo no solo de enfermarte, sino de caer un día en una enfermedad por mucho tiempo.

Si no duerme lo suficiente, no tendrá energía, lo que significa que dejará de ser efectivo y, en consecuencia, exitoso. Entonces, para empezar, recomiendo hacer un balance de vida para entender qué áreas “sufren” más y enfocarse en ellas. Cómo se hace y qué es, aprenderá.

2. Placer

Asegúrate, además de descansar, de tener incluida una manía de placer para todos los días. De lo contrario, puede convertirse en un caballo de batalla o en una persona desafortunada que ha perdido interés en la vida. Así que trabaja en ser feliz y no dejes la vida para después.

3. Biorritmos

Creo que eres consciente de que existen ritmos biológicos según los cuales funciona el cuerpo humano. Y cada minuto se llevan a cabo algunos procesos en él, y ajustándose a ellos, puede mejorar significativamente no solo la salud, sino también la vida en general. Incluso los medicamentos se toman, teniendo en cuenta estas características, para que se beneficien y no perjudiquen.

Por ejemplo, es mejor tomar refuerzos de la inmunidad entre las 9 y las 11 a. m. Incluso hay una tabla horaria de todos los procesos fisiológicos que tienen lugar en nuestro país, puedes leerla en el artículo.

4. Flexibilidad

Recuerde ser flexible, dejar suficiente tiempo para imprevistos. Idealmente - 20% de todo el día. Entonces, aunque sufras de perfeccionismo, te será más fácil adaptarte y, en general, salir adelante.

La decepción y la molestia por el hecho de que no tuvo tiempo de cumplir con su plan pueden causar un estrés poderoso que, al acumularse gradualmente, puede causar un mal funcionamiento en el cuerpo. Así que cuídate. Como último recurso, nota sobre los perfeccionistas.

5. Tiempo de planificación

Trate de editar y hacer cambios en las noches. Preste atención a su plan antes de acostarse, luego, por la mañana, no se violará su régimen y comprenderá claramente cuándo y qué hacer.

6. Recompensa

Si hay cosas que no te deleitan, entonces trata de diversificarlas con aquellas que te interesen. Es especialmente maravilloso si el placer se realiza como recompensa por el esfuerzo y la manifestación de la voluntad. Es decir, escribieron un informe anual: complázcase con una reunión con amigos o una cena en un restaurante con su familia.

7. Disciplina

Los fines de semana y días festivos, no debe descomponer la disciplina, apegarse a la rutina diaria habitual, sino que en lugar de trabajar, planee descanso y entretenimiento.

8. Herramientas

Para hacerlo más fácil, use asistentes listos para usar, que puede encontrar en el artículo sobre la planificación de actividades humanas.

9. Tareas desafiantes

Por la mañana, anote las tareas más desagradables, ya que el cerebro humano funciona de manera más productiva antes de las 11 en punto. Y no tendrás que vivir hasta la noche con la sensación de que te espera algo poco interesante y difícil. Si "sufre" de la procrastinación, use las formas de deshacerse de ella del artículo.

Cronograma

Para facilitar la elaboración de su rutina diaria, quiero dar un ejemplo en el que pueda confiar y desarrollar. Ajuste el tiempo individualmente, dependiendo de las necesidades y responsabilidades.

• 7:00 - despertar. Levántese tan pronto como suene la alarma, de lo contrario corre el riesgo de quedarse dormido nuevamente.
• 7:10 - Ventilación de la habitación y procedimientos de baño.
• 7:30 - carga.
• 7:45 - Desayuno y ropa de cama.
• 8:20 a. m.: viaje al trabajo. Es recomendable tomarse al menos un poco de tiempo para caminar a pie, es bueno para tus órganos internos y en general te ayudará a sentirte bien.
• 9:00 - realización de tareas laborales. Trate de llegar 10 minutos antes para tener tiempo de ordenar sus pensamientos. Tome breves descansos antes del almuerzo. Será genial si usas el método del tomate. Cuida también tus ojos y tu espalda, haz ejercicios y calentamientos, sobre todo si tienes un trabajo sedentario, también frente al ordenador.
• 14:00 - almuerzo.
• 15:00 - proceder a más deberes.
• 18:00: de camino a casa, es recomendable dar un paseo, el aire fresco contribuirá a un sueño profundo y reparador, la saturación de oxígeno repondrá energía para la noche.
• 18:30 - Compra de productos necesarios, paseo con mascota y otras preocupaciones.
• 19:30 - cena. Es aconsejable excluir los alimentos grasos fritos, los dulces y los alimentos picantes y salados.
• 20:00 - tiempo para ti. Adopta un pasatiempo, lee un libro, mira una película, etc.
• 21:00 - Procedimientos de baño y elaboración de planes para el día siguiente.
• 22:00 - escuchar música tranquila relajante, dormir. Se recomienda no acostarse después de las 00:00, de lo contrario interrumpirá la producción de hormonas que nos protegen del estrés, y esto amenaza con causar insomnio y depresión.

Conclusión

¡Y eso es todo por hoy, queridos lectores! Y como dijo Brian Tracy: “Recuerde que cada minuto que dedica a la planificación ahorra 10 minutos de su trabajo”.

El material fue preparado por Alina Zhuravina.

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Tiempo de lectura 7 minutos

El éxito es la capacidad de despertarse por la mañana y quedarse dormido por la noche, teniendo tiempo para hacer lo que realmente le gusta entre estos dos eventos. © Bob Dylan

En este artículo, te contaremos qué rutina diaria te acercará mucho más a convertirte o establecerte en la posición de una persona exitosa.

Una persona exitosa siempre está en demanda. Es valorado por su inteligencia, penetración, capacidad para resolver diversos problemas en un corto período de tiempo. En consecuencia, esta persona se ve obligada a tener una agenda muy ocupada de cada día de trabajo, lo que significa sistematizar la solución de las tareas cotidianas de tal manera que llegue a tiempo para todo.

En este artículo, veremos las estrategias y técnicas para compilar una rutina diaria personal de tal manera que aumente la eficiencia en el uso de su tiempo personal y trate de lograr completar la máxima cantidad de trabajo sin perder indicadores de calidad y pasión. para el proceso

Sueño efectivo

La primera y casi la regla más importante en la elaboración de la rutina diaria de una persona exitosa es el sueño. A menudo, las personas subestiman en gran medida la importancia del sueño, creyendo que dormir de 4 a 5 horas al día y hacer lo que creen que son grandes cantidades de trabajo es la única opción correcta. Déjame estar en desacuerdo con esto. El sueño es un proceso complejo que está siendo estudiado por muchos científicos de todo el mundo y cuyo potencial aún no se ha descubierto. Incluso Leonardo da Vinci estudió el tema de la eficacia del sueño. Se cree que Leonardo durmió unas cuatro horas diarias durante muchos años y se sentía muy alegre. Incluso creó obras maestras que permanecerán en la historia durante muchos siglos.

El secreto para dormir bien está en entender el funcionamiento de tu cuerpo. Nuestro sueño se divide en muchos ciclos que se reemplazan varias veces por noche. Las llamadas fases de sueño rápido y lento. En promedio, la duración puede variar entre una hora y media y dos horas en cada ciclo. Tu tarea es dormir de tal manera que el marco de tiempo del sueño corresponda a la multiplicidad del ciclo. Por ejemplo, si tu ciclo dura alrededor de una hora, entonces siete horas de sueño son mejores que siete y media.

También existe el concepto de sueño polifásico. Las personas que siguieron los pasos de Leonardo da Vinci creen que es suficiente que una persona duerma unas cuatro o seis horas. Hay varios métodos para esto. El sueño más común y más cercano al "original" es SIESTA. En este modo, se recomienda dormir unas cinco horas por la noche y una hora y media durante el día.

El segundo paso clave en la rutina diaria de una persona exitosa es el enfoque correcto para planificar sus asuntos para el día. Incluso existe toda una ciencia llamada administración del tiempo que está diseñada para ayudarlo a usar su propio tiempo de manera extremadamente eficiente, lo que significa hacer muchas más tareas de lo habitual sin perder la calidad del trabajo realizado. Destacados expertos en gestión del tiempo como el estadounidense Stephen Covey o el ruso Gleb Arkhangelsky han desarrollado varios sistemas similares para planificar una jornada laboral en función de los objetivos, la carga de trabajo general y el ritmo de vida.

Estos sistemas están diseñados para agilizar su horario de tal manera que se completen todas las tareas programadas. Debe decirse que esto es bastante difícil y es poco probable que alguien pueda dominar instantáneamente estas técnicas. Pero, la aplicación práctica por parte de muchas personas, durante más de un año, ha demostrado un aumento del rendimiento de dos o incluso más veces.

Los autores de las técnicas de gestión del tiempo sugieren que comience a planificar las cosas por la mañana y por la noche. Por la noche, haces un bosquejo aproximado de las próximas tareas para el día siguiente. Esto evitará confusiones. Por la mañana, ocúpate de aclarar tareas inestables y no siempre dependientes de ti.

Una excelente manera de estructurar su rutina diaria personal es llevar un diario. Una agenda bien organizada mejorará en gran medida la productividad de tu trabajo. El diario debe dividirse en días y meses. Debe ingresar regularmente información en el diario con respecto a sus tareas para el día, que estarán claramente delineadas en el tiempo. Será útil dividir las tareas en flexibles y rígidas. Las tareas difíciles deben completarse en un momento específico, mientras que las tareas flexibles no están vinculadas a un marco de tiempo específico. La mayoría de las tareas que están escritas en el diario deben conducir al logro de la meta global del mes. El horario ideal para el día, por supuesto, depende de la estructuración. No olvide que la capacidad de planificar su día es una habilidad que debe aprenderse.

Ejercicio físico

Es difícil sobrestimar la importancia de la presencia de actividad física razonable en la rutina diaria de una persona exitosa. La actividad física ayuda a mejorar el tono general del cuerpo, aumenta la resistencia y, por lo tanto, la productividad. Para las personas que se ven obligadas a llevar un estilo de vida sedentario, en base a sus profesiones (monótono trabajo de oficina), la actividad física moderada es simplemente necesaria.

Recuerde que en el proceso de evolución, nuestro cuerpo se formó de tal manera que se adaptó al desempeño de varios tipos de trabajo. Y esto significa que el cuerpo necesita realizar todo tipo de ejercicios además de, por ejemplo, una correcta alimentación. Esto no significa que deba participar seriamente en deportes, levantar la barra mucho más allá de los cien kilogramos o correr cien metros como Usain Bolt. Suficiente educación física adecuada, que mantendrá el cuerpo en buena forma física.

Hoy en día, los deportes han comenzado a popularizarse activamente, se están abriendo muchos gimnasios, cada vez hay más deportes disponibles. Nadar, correr, tenis, Gimnasia, estado físico: elija lo que más le guste y después de un mes, las clases darán resultados tangibles y afectarán significativamente su bienestar. Las cargas de bicicletas pueden ser una opción deliciosa. Si no es posible ir a clases especializadas, reserve tiempo para una serie de ejercicios simples de calentamiento. Esto también te beneficiará. En la rutina diaria de una persona exitosa se debe destinar tiempo a la actividad física.

Pasatiempo

Cada persona necesita tiempo que pueda gastar exclusivamente para su propio placer, para sí mismo y solo. El hombre es un ser, aunque profundamente social, pero, sin embargo, necesitado de espacio personal. Pasar un poco de tiempo a solas contigo mismo y al mismo tiempo divertirte, una variedad de pasatiempos te ayudarán. Para algunos, esto es tocar instrumentos musicales, alguien ama el trabajo con cuentas, alguien se encuentra escribiendo poesía. Tu hobby debe tener un lugar en tu rutina diaria. Media hora o una hora de tiempo que puedes dedicar a tu actividad favorita, por supuesto, calma, relaja, provoca emociones extremadamente positivas y puede convertirse en un gran antidepresivo.

El horario de trabajo para una persona exitosa debe contener todos los aspectos principales de la vida no solo de una persona rica, sino también saludable. La correcta distribución de todos los casos a lo largo de la jornada laboral puede ser un criterio de éxito.

Le daremos un ejemplo de cómo puede usar su propio tiempo de manera efectiva:

• 06.30-7.00 . La mayoría de las personas comienzan su día despertándose a esta hora en particular. Esto se debe al orden general establecido de la jornada laboral. Los negocios están abriendo, el transporte público está comenzando a operar a plena capacidad.
• 07.10 - Beber un vaso de agua tibia. El agua tibia con el estómago vacío ayuda a que su sistema digestivo se active, procese y absorba los alimentos más fácilmente.
• 07.10-07.25 - puede asignar este tiempo a procedimientos cosméticos para ponerse en orden.
• 7.25-7.35 - Haz un poco de ejercicio. El ejercicio ligero le permitirá despertarse, animarse y tonificar el cuerpo.
• 7.35-7.45 - Recoge tu diario y escribe la rutina diaria de hoy. Especifique la hora de todas las reuniones posibles, así como trate de determinar el marco de tiempo para otras tareas.
• 07.45-07.55 - desayuno. El mejor desayuno para usted puede ser una combinación de proteínas y carbohidratos. Por lo tanto, se adherirá a una dieta adecuada, lo que afectará positivamente su bienestar.

Completa las tareas que te propongas para el día. También es importante observar el régimen de descanso. Se considera que los descansos más efectivos son de diez a quince minutos, cada hora y media de trabajo. Una condición esencial para la calidad de tu “pequeño” descanso puede ser un cambio de escenario a corto plazo. Por ejemplo, si trabajas en una oficina, entonces la mejor solución puede ser caminar por los pasillos con una taza de café. O una breve visita a la calle. Fumar, por cierto, también es una buena forma de distraerse del proceso de trabajo, pero el daño nivela este efecto positivo.

• 12.00- 13.00 -pausa para almorzar. Usa toda esta hora de tu tiempo para tu ventaja. Dudo que alguien alargue su comida durante una hora entera, así que usa el tiempo restante con algo útil, por ejemplo, estructurar las tareas establecidas para el resto del día.
• 15.00-15.10 - un refrigerio ligero.
• 18.00-19.30 - ejercicio físico. El tiempo de ejercicio se puede cambiar a casi cualquier parte del día, según su horario de trabajo. Un factor importante es el apego del tiempo de actividad física a su dieta. Antes de entrenar, debe comer algunos carbohidratos, y después de un entrenamiento, los alimentos con proteínas son excelentes.
• 20.00 - un buen momento para dedicarte a tu pasatiempo favorito. El proceso de afinar un instrumento musical, o ver tu serie favorita, te preparará para un descanso de calidad.
• 23.00-23.30 - momento óptimo para conciliar el sueño. No olvide que el sueño tiene su valor, y el valor del sueño después de 24 horas es extremadamente pequeño.

Así puede ser la rutina diaria de una persona exitosa. Vale la pena señalar que este ejemplo no es de ninguna manera un remedio universal. De hecho, no puede haber una rutina diaria universal, ya que cada persona tiene su propio biorritmo de vida. Cada uno tiene su propio conjunto de tareas. Algunos tienen más, otros tienen menos. No siempre es posible asignar tiempo para deportes o pasatiempos, en función de diversas consideraciones. Pero todos deben esforzarse por asegurarse de que su rutina diaria se convierta en la rutina de una persona exitosa. Es importante considerar los cuatro aspectos de la vida enumerados anteriormente en su rutina diaria. Este:

• Sueño efectivo.
• Correcta planificación empresarial.
• Ejercicio físico.
• Pasatiempo.

Estos son los cuatro pilares fundamentales. El cumplimiento de todas las reglas anteriores puede mejorar significativamente la calidad de su vida, lo que significa que la probabilidad de tener éxito será mucho mayor. Pruébelo y los primeros resultados notables serán visibles en unas pocas semanas.

Tu bienestar, productividad y buen humor dependen de cómo administres tu tiempo. Aprovecha estos consejos y crea un horario que sería prácticamente pecado mortal romper.

1. Necesitas trabajar sin descanso

Si se dedica principalmente al trabajo intelectual (por ejemplo, es diseñador, ingeniero, escritor, científico), debe concentrarse en la tarea en cuestión y captar lo que se llama. Para trabajar bien y productivamente, deje claros períodos de tiempo en su agenda durante los cuales no se distraiga, interrumpa o abandone el lugar de trabajo. Use estas ventanas de tiempo solo para el trabajo.

La cantidad óptima de tiempo es fácil de calcular según la regla propuesta por el gerente de Facebook, David Gillis.

Su horario para la semana debe tener al menos seis espacios de al menos tres horas y media, reservados estrictamente para trabajar sin descanso.

Es difícil, pero es necesario luchar por esto. De hecho, debe trabajar todos los días hasta el almuerzo durante tres horas y media. Y encuentre un día en el que trabajará tres horas y media sin descanso y después del almuerzo.

Revisa tu horario. ¿Hay algún lugar en él para implementar esta regla? Si no hay espacio, tienes un problema. Y usted necesita urgentemente para resolverlo.

¿Qué pasa si no sigues esta regla?

• No serás productivo.
• Tendrás que terminar el trabajo fuera de horario, por la noche, o dedicarte los fines de semana.

Obviamente no durará mucho en este estado. Por lo tanto, intente reorganizar su horario para que coincida con la regla. Para esto puedes:

• reprograme las reuniones para que no lo distraigan del trabajo;
• encontrar un día durante el cual no habrá reuniones, no reuniones, no reuniones de planificación;
• hable con su gerente: probablemente esté listo para optimizar su día para que trabaje de manera más eficiente.

Una vez que tenga un horario que defina estrictamente estos bloques de tiempo, trátelo como si fuera la joyería de la abuela. Santa vaca. Botella de vino coleccionable.

Para que sea más fácil seguir el nuevo horario, explíquese por qué lo necesita. Fíjate una meta. Por ejemplo, di "Quiero terminar un proyecto en una semana".

Será fácil y agradable para usted trabajar. Encuentre un lugar cómodo, apague las notificaciones en su teléfono, tome café. Atrapa el flujo y únete al proceso.

2. Revisa tu agenda semanalmente

Decide tus prioridades

Su horario debe tener una ventana de 30 minutos programada para el lunes. Use este tiempo para revisar su calendario para la próxima semana. Decide qué tres objetivos principales necesitas lograr en los próximos siete días. ¿Cuáles son tus prioridades?

Asegúrese de revisar todas las citas programadas para esta semana. No deben interrumpir los bloques de tiempo de trabajo.

• Si te invitan a participar en un evento del que no sabes nada, escribe al organizador y pregunta por el programa del evento.
• Si tiene una reunión con una persona, pero no tiene nada que discutir esta vez, cancélela.
• Si tiene programada una reunión o una presentación, programe también un tiempo de preparación.
• Si la reunión no está programada, pero tiene algunas preguntas importantes para la persona o el equipo, programe una reunión, una reunión o al menos una llamada telefónica.

No es sencillo. Pero a cambio, obtendrá una agradable sensación de control total sobre su tiempo durante siete días.

3. Pregúntese si esta es la reunión adecuada para usted.

Reuniones, reuniones, presentaciones: todo esto consume mucho de su tiempo. Por lo general, estos eventos se programan de manera incómoda y son completamente ineficaces. ¿Por qué son necesarios en absoluto?

¿Por qué nos presentamos?

• No queremos molestar a la otra persona. Hizo una cita contigo, lo que significa que necesita hablar de algo. A regañadientes, accedes a asistir a la reunión, sacrificando tus asuntos importantes.
• Nos sentimos incluidos en el proceso. Por ejemplo, si todo el equipo se reúne para discutir un proyecto, sientes que definitivamente deberías venir. De lo contrario, los compañeros pensarán que no estás tan comprometido como el resto.
• Deseo de estar informado. Si la reunión parece importante (por ejemplo, alguien de la gerencia asistirá o se planea una decisión que cambiará su vida), naturalmente querrá estar en ella.

De hecho, su eficiencia podría ser mayor si se quedara en el lugar de trabajo y no se apartara del proceso. ¿Cómo sabe a qué reunión asistir y cuál omitir? Usa esta regla.

Debe asistir a la reunión si:

a) está seguro de que su presencia afectará el resultado de la reunión,

b) aumentarás tu eficiencia gracias a esta reunión.

Para entender si tu presencia afectará el resultado, pregúntate si vas a hablar sobre tu trabajo o si quieres sentarte en silencio. Tal vez haya alguien en la sala que pueda expresar su opinión con más confianza y mejor.

Para comprender si trabajará de manera más efectiva después de esta reunión, pregúntese si aprenderá algo nuevo en esta reunión. Si no aprende nada nuevo, no va a hacer preguntas, no habla sobre su trabajo y, por lo tanto, no espera críticas constructivas, es poco probable que aumente su rendimiento.

Si ni en el primer ni en el segundo caso puedes explicarte por qué necesitas venir a esta reunión, sáltatela. Tu tiempo es limitado y necesitas usar cada minuto sabiamente.

4. Haz que las reuniones sean efectivas

Algunas reuniones y citas pueden ser más eficientes y producir más resultados. Compruebe si su evento de trabajo cumple con estos criterios y responda algunas preguntas.

• Hay una agenda clara y un propósito para la reunión. De lo contrario, pídale al organizador que anuncie exactamente lo que debe lograrse al final de la reunión.
• ¿Hay personas presentes en la reunión que no participan en la reunión? Cuanto más grande es la reunión de planificación, más costosa es para cada miembro del equipo, más habilidades y capacidades se requieren del líder.
• ¿Es posible dividir una reunión grande en varias reuniones pequeñas? Así, todo el equipo trabajará durante la reunión, expresará su opinión, discutirá el trabajo realizado.
• ¿Se está alejando la discusión? Lleve un registro del tiempo: cuando cambia el tema de conversación, es fácil distraerse y olvidar cuántos minutos quedan antes del final de la reunión. No te permitas perder un tiempo precioso tan irreflexivamente. Recuerde a los colegas: "Nos quedan 10 minutos y todavía no hemos tocado algunas preguntas".

5. Deja tiempo para el estudio y la creatividad

No todas las tareas importantes deben completarse con urgencia. Pero asegúrese de planificar el tiempo para tales actividades.

Dependiendo de la meta que te propongas, deja una ventana para el estudio, la creatividad o. Puede ser bastante pequeño, solo un par de horas. Pero dentro de unos años te agradecerás estas horas felices. Incluso una inversión tan pequeña traerá ganancias en el futuro.

Por ejemplo, me gusta mucho dibujar y creo que esta habilidad no se debe perder. Por lo tanto, en mi horario hay dos horas asignadas solo para dibujar. Pinto el domingo, que es el día menos ocupado de mi agenda. Esto es suficiente para divertirse y no olvidar cómo sostener el cepillo en las manos.

6. Recuerda: debes hacer todo lo que tienes planeado

Tanto si te gusta hacerlo como si no.

Me encanta la hamburguesa doble con queso, pero la como con mucha menos frecuencia que las ensaladas, los cereales y las sopas. Simplemente porque comer hamburguesas dobles con queso todo el tiempo no lo hará saludable y fuerte. A veces es muy difícil obligarse a comer los alimentos adecuados. Pero estas debilidades deben ser superadas, porque es bueno para la salud.

Lo mismo ocurre con su horario. Haz lo que amas. Haz lo que amas no tanto, sino lo que es bueno para ti, tu carrera, salud, desarrollo. Los elementos de tu agenda aparecieron por una razón: ya hemos descartado todo lo innecesario, solo lo que queda es lo que te ayudará a ser mejor.

Ahora el horario no puede ser violado.

Por supuesto, todos han oído hablar de los biorritmos humanos, pero, probablemente, no todos conocen su influencia en una persona. El gran científico, el fisiólogo Ivan Petrovich Pavlov expresó la idea afirmativa de que "No hay nada más poderoso en la vida de una persona que el ritmo". Y esto es cierto, y lo confirma una ciencia como la cronobiología. Este es un campo de la biología que estudia los procesos de la vida que tienen lugar a lo largo del tiempo, sobre su ritmo, y también estudia cuestiones relacionadas con la salud humana.

Estudia los ritmos biológicos y su influencia en la vida humana.

Después de todo, nuestros deseos y oportunidades dependen de varios ciclos: lunar, solar, anual, mensual y diario. Estos ciclos determinan el funcionamiento del cuerpo humano.

¿Se puede utilizar este conocimiento de la cronobiología en nuestra vida diaria?

Sí, es posible, pero no hay necesidad de forzar a su cuerpo a trabajar en exceso e ir en contra de los biorritmos existentes.

Es necesario saber y comprender que todos los ritmos están sujetos a un triple ciclo. Tres veces al día hay una disminución de la fuerza, y también tres veces al día tu fuerza aumenta.

Considere la rutina diaria ideal basada en los ritmos biológicos que sugiere la cronobiología.

Temprano en la mañana:

De las 4 a las 5 (aquí y en el futuro se indicará la hora geográfica real), el cuerpo se prepara para la fase activa de la vida.

A las 5 de la mañana, la producción de melatonina comienza a disminuir, la temperatura corporal aumenta. Antes de despertar, alrededor de las 5 en punto en hora geográfica local, el cuerpo humano comienza a prepararse para la próxima actividad vigorosa: la vigilia.

Alrededor de las 6 a. m., las glándulas suprarrenales comienzan a producir cortisol, la hormona del despertar.

Horario de 5.00 a 6.00. Este es el mejor momento para despertar. La primera porción de hormonas se libera de las glándulas suprarrenales. Uno de los "principales" entre ellos es la adrenalina. Esta hormona acelera el ritmo cardíaco y la circulación sanguínea, aumenta la temperatura corporal y aumenta la presión arterial. Cuerpo humano preparado para un nuevo día.

A partir de las 7 a las 9 de la mañana: levantarse, ejercicios matutinos (ejercicios), desayuno. Es posible cambiar ligeramente esta parte de las clases de la mañana, algo así: 6:00 a 7:00. Ejercicios matutinos, después de los cuales es conveniente tomar, si es posible, una ducha de contraste.

7.00 – 9.00 Hora de desayunar. Tu estómago está preparado para la ingesta de alimentos y la digestión, que en este momento será más eficaz.

Hora picante 8.00 am. El mejor momento para actividades íntimas. Los niveles sanguíneos más altos de hormonas sexuales.

De 9.00 a 11.00. Una persona tiene una alta capacidad de trabajo, cuenta rápidamente, la memoria a corto plazo funciona bien en este momento. La asimilación de nueva información ocurre mejor en la mañana, mientras tiene la cabeza fresca. Este es el momento de hacer planes, y como dicen "mueve tu cerebro", es decir, según el proverbio: "La mañana es más sabia que la tarde".

Día, la rutina diaria ideal aconseja:

Durante el período de 11.00 a 12.00. El cuerpo está en gran forma, puedes resolver cualquier negocio.

13.00 - 14.00 Tiempo de decaimiento de los biorritmos. En este momento, es mejor no trabajar. En este momento, lo mejor es tomar un descanso para almorzar, esto es 13 horas más, menos una hora (pausa para el almuerzo).

14.00 - 16.00 Desafortunadamente, no tenemos tal práctica, así que haga un trabajo que no requiera un gran esfuerzo mental.

A partir de los 15, la memoria a largo plazo comienza a funcionar activamente. Este es el momento de recordar y recordar la información.

De 16.00 a 17.00 horas. Tiempo de encendido. Para animarte más rápido, puedes beber una taza de café o té.

De 15:00 a 18:00 es el momento de los deportes.

18.00 Las capacidades físicas están en su mejor momento, los músculos del cuerpo están listos para realizar el máximo trabajo posible. En este momento, la educación física le traerá el mayor beneficio.

Del 16 al 19 - El nivel de actividad intelectual va en aumento. Tal vez hacer las tareas del hogar.

Horario de 17.00 a 19.00 horas. Época de alta actividad de la vejiga y los riñones. Beba la mayor cantidad de líquido posible; ayudará a despejar el tracto urinario. No coma alimentos picantes y salados en este momento.

Noche:

De 18.00 a 20.00 horas. Este es quizás el mejor momento para los procedimientos cosméticos.

20.00 - 22.00 El tiempo de nuestros más vulnerables sistema nervioso. Las emociones son inestables. Sensación de soledad.

21.00 - 23.00 Y ahora es el momento de que el cuerpo se prepare para dormir. Todos los procesos se ralentizan. La actividad mental y física están en declive. La televisión, un libro, una conversación tranquila, todo esto te preparará para una noche de descanso.

Noche, la rutina diaria ideal aconseja por la noche: ¡dormir!

Horario de 00.00 a 05.00. El cuerpo necesita un descanso completo. Regula el metabolismo. Estar despierto en este momento es una amenaza para su belleza y salud.

Y aquí ya son las 02.00. La visión cae bruscamente. Tiempo peligroso para los conductores, así como para los conductores de trenes que se ven obligados a estar en la carretera.

Todas estas sencillas recomendaciones son fáciles de seguir. Y lo más importante es que tu cuerpo se adaptará rápidamente a este ritmo. Después de todo, eso es exactamente lo que necesita. La rutina diaria ideal creará las condiciones para que armonices tu vida, te permitirá alcanzar un gran éxito en el trabajo, así como en tu vida personal.

Planear un presupuesto familiar y seguirlo nos libera de muchas preocupaciones y estrés. Cuando tenemos un plan de gastos, sabemos a dónde va nuestro dinero, sabemos cuánto dinero necesitamos gastar en cada una de las categorías del presupuesto y podemos asegurarnos de que realmente estamos gastando dinero en lo que es importante para nosotros. Muchos de vosotros habéis oído hablar del sistema de distribución del presupuesto familiar por sobres. Para aquellos que no están familiarizados con el concepto, lo describiré brevemente. El sistema funciona de la siguiente manera: se crean diferentes sobres para cada categoría de gastos (por ejemplo, comida, ropa, regalos) y el presupuesto de efectivo planificado se distribuye en estos sobres. Son cantidades que se gastan a propósito en cada categoría, sin ir más allá de lo diferido. ¿Por qué estoy diciendo todo esto?

Y el mes se convirtió en algo familiar para nuestra familia, pero ni siquiera podía pensar que ese concepto podría aplicarse a la planificación de mi tiempo. Mis intentos de aprender a manejarlo casi siempre significaban encontrar formas de ser lo más productivo posible durante el día. Siempre comparé el ajetreo con la productividad, y si tenía grandes planes, terminaban en una gran lista de tareas pendientes y, finalmente, me llevaban al agotamiento, porque es imposible exprimir proyectos que toman 32 horas en un día laboral de 8 horas.

• dormir - 8 horas;
• escribir publicaciones - 2 horas;
• editar publicaciones - 4 horas;
• promoción de blog: 1 hora;
• tiempo en familia - 2 horas
• cocinar y comer - 2 horas
• tareas del hogar - 2 horas
• lectura - 1 hora
• preparación para dormir - 30 min
• preparación para el día - 30 min
• gran proyecto (como un libro y similares) - 1 hora

Sus claves para el éxito en la presupuestación del tiempo:

1. Asegúrese de que todas sus actividades programadas se ajusten a las 24 horas. Si está haciendo una lista de tareas pendientes para el día, debe asegurarse de tener suficiente tiempo para completarlas.

Cuando el número total de horas de nuestras actividades diarias exceda el número de horas quetenemos un día, a menudo conduce al robotiempo para otras actividades en nuestro horario.

Por ejemplo, demasiado tiempo en la computadora puede robarle parte de su tiempo personal, demasiado tiempo estudiando para un examen puede ser malo para su sueño y los viajes diarios al supermercado pueden robarle una hora del tiempo reservado para los niños.

2. Haga del sueño una prioridad máxima. Solía ​​pensar que sentarme frente a la computadora por la noche me hacía más productivo, pero luego me di cuenta de que me siento mucho mejor cuando duermo 8 horas completas. Me encontré muy productivo en la mañana mientras los niños aún dormían, de ahí el objetivo de acostarme a las 10 p. m. y despertarme a las 6 a. m. El tuyo puede ser diferente. Haz lo que sea mejor para ti, pero no olvides cuidar de dormir lo suficiente.

3. Programar al menos 2 horas de tiempo libre. "A¿Qué pasa con los gastos inesperados? preguntas, mirando mi rutina diaria. Sí, existe una gran tentación de llenar cada momento de vigilia con tanto como sea posible. Pero te recomiendo de todo corazón que incluyas al menos dos horas de tiempo libre en tu presupuesto.

Como puede ver, no tengo 2 horas de tiempo libre en mi agenda para imprevistos, así que solo tengo que robarlo de mi blog. A veces, en lugar de editar el artículo, voy con los niños a la clínica. Me recuerda que todavía estoy de baja por maternidad y necesito tomarme un descanso de escribir al menos de vez en cuando.

4. Para hacer todo, debe concentrarse en una sola cosa en el tiempo asignado para ello. Si te aferras a todo, habrá una sensación de papilla en tu cabeza. Pero hay excepciones entre tales casos, usted las determina por sí mismo. Disfruto leyendo mientras amamanto y lavo los platos mientras preparo la cena.

5. Si su lista de tareas pendientes está tan llena que no tiene suficientes 24 horas para hacerlo todo, es hora de pensar en delegar. Por ejemplo, me gustaría llevar a mi hijo mayor a clases en un centro de desarrollo, pero no es muy conveniente hacerlo con un recién nacido en brazos. Esperar a que crezca no es una opción. Por lo tanto, confío audazmente este asunto a las abuelas, y es útil para el nieto y agradable para las abuelas. Piensa en las cosas de tu lista de tareas pendientes que podrías delegar a otras personas.

6. Busque formas de dedicar menos tiempo a las actividades planificadas, los trucos de la vida lo son todo. Cuando trabaje en una computadora, use teclas de acceso rápido y autocorrección de palabras. Planifica tu menú para toda la semana a la vez y compra los fines de semana. Aparta un día al mes para que, luego, el tiempo de cocción diario sea mucho menor.