Дуже погіршилася пам'ять, що робити. Що робити, якщо у вас погана пам'ять і розсіяність? Поняття: розсіяність погана пам'ять у людини

Насамперед, не пошкодуйте часу на візит до лікаря. Найчастіше пам'ять, що різко погіршилася, - симптом серйозних проблем зі здоров'ям. Поширена поганий - гіпотеріоз, проте часом справи куди гірші, і за розсіяністю і забудькуватістю криються нейродегенеративні захворювання і навіть пухлина мозку. Якщо лікар підтвердить, що хвороби, які можуть вплинути на згадку, відсутні, варто звернути увагу на свій спосіб життя: режим дня Що стосується режиму дня, важливо забезпечити собі достатній відпочинок. На думку вчених, головний мозок повноцінно відпочиває лише дві години на добу: з 22 до 24 години. З цієї причини намагайтеся заснути до 22 години. Люди, які вирушають спати за північ, схильні до синдрому хронічної втоми. Одним із проявів втоми є погіршення пам'яті. Почніть правильно харчуватися. Співвідношення білків, жирів та вуглеводів у харчовому раціоні має дорівнювати відповідно: 15/15/70. Дієти, що базуються на відмові від вживання жирів, а також на строгому обмеженні вуглеводів, лише загострять проблему з пам'яттю. Вуглеводи переважно отримувати із каш, фруктів, ягід та овочів. Рослинні олії та жирна риба – джерело корисних жирів. Їжте м'ясо та морепродукти кілька разів на тиждень, в інші дні отримуйте норму білка за рахунок сиру, молока та яєць. Слідкуйте, щоб не виникало дефіциту вітамінів групи В, вітаміну С, мікроелементів заліза та йоду, альфа-ліпоєвої кислоти. Вводьте до раціону їжу, що містить речовини, які сприяють поліпшенню пам'яті: чорниці, пророщену пшеницю, зелень, горіхи, насіння, сир, дріжджі. Настійно рекомендується знайти час для регулярних занять спортом. Фізична активність сприяє покращенню кровопостачання головного мозку. Іноді пам'ять погіршується тільки через те, що ми фактично не використовуємо її. Подібно до м'язів людського організму, Пам'ять можна тренувати, важливо робити це систематично. Освойте одну з існуючих методик покращення пам'яті або скористайтеся перевіреними вправами: заучуйте вірші; читайте та переказуйте тексти; пишіть на аркуші паперу ланцюжок з 10-15 довільних слів і, перевернувши аркуш, намагайтеся його відтворити; Протягом кількох секунд розглядайте зображення, а потім, сховавши його, складайте опис зображеного предмета. Можна використовувати будь-які інші відомі вам тренінги.

Більшість вважає, що порушення пам'яті властиві людям віком. З роками вона стає дедалі гіршою, і до старості людина погано засвоює різну інформацію. В нашому сучасному світідуже часто виникають проблеми із пам'яттю у молодих людей. Причини – стреси, перенапруги на роботі, високий темп життя. Як поводитися, якщо ви помітили, що стали гірше запам'ятовувати елементарні речі? Що таке наша пам'ять? Розберемося докладніше.

Пам'ять

Проблеми з пам'яттю у молодих людей причини мають різні. Якщо не вживати жодних заходів, ситуація може лише посилюватись. З'явившись на світ, людина вже здатна запам'ятовувати якісь моменти життя. Як стверджують дослідники, у перші двадцять п'ять років пам'ять покращується, в молоді роки наш мозок здатний отримувати і легко запам'ятовувати величезний потік інформації. Підійшовши до межі цього віку і не маючи певних захворювань, що впливають на якість розумових процесів, людина зберігає незмінну пам'ять. Погіршується вона в більшості людей через старіння. Мозкова діяльність стає менш активної, мозок не сприймає великі потоки інформації. Відбуваються ці процеси гаразд після 50-55 років. На жаль, жителі сучасних мегаполісів починають скаржитися на якість пам'яті набагато раніше за цей вік. Фахівці стурбовані тим, що такі явища почали часто зустрічатися у дітей та підлітків. Природно, що з поганою пам'яттю будь-який школяр чи студент повільніше засвоюватиме інформацію, і це позначиться на якості навчання. На запам'ятовування матеріалу доводиться витрачати більше часу.

Короткочасна та довготривала пам'ять

Що ж вважати нормою у погіршенні пам'яті та її втраті? Певного порога не існує, у кожної людини він свій. Всі знають, що пам'ять не має меж. Існує таке поняття, як суперпам'ять. Ті, хто їй володіє, здатні запам'ятати найдрібніші подробиці подій почутих або побачених, що відбулися колись у минулому. Багато офіційних довідників і серйозних видань називають цей процес не просто фізіологічним явищем, а й способом накопичувати культурний, життєвий досвід. Фахівці ділять пам'ять на довготривалу та короткочасну. У кожної людини їх співвідношення може відрізнятися. Проблеми з пам'яттю у молодих людей причини можуть мати різні, але в будь-якому випадку велике значеннямають її розвиток та тренування. Якщо ви маєте розвинену довготривалу пам'ять, то матеріал, швидше за все, засвоювати будете нелегко, зате через роки інформація залишиться в голові. Власники натренованої короткочасної пам'яті миттєво запам'ятовують матеріал, але вже через тиждень не можуть відтворити те, що колись добре знали - інформація не зберігається.

Види пам'яті

Якщо виникають проблеми з пам'яттю у молоді, причини потрібно шукати в тому, які фактори цьому сприяли. Видів пам'яті в людини дуже багато: є слухова, рухова, зорова. Хтось добре запам'ятовує матеріал зорово, хтось краще сприймає на слух, треті краще уявляють (уявляють). Мозок людини поділено на зони, кожна з яких відповідає за певну функцію. Наприклад, скроневі відділи контролюють мову і слух, потилично-тім'яні відповідають за просторове сприйняття та зір, а нижньо-тім'яні – за мовний апарат та рухи рук. При ураженні нижньо-тім'яної зони виникає хвороба, яка називається астереогнозією. Людина у такому стані не відчуває предметів.

Наукові дослідження підтвердили версію про те, що в процесах розвитку пам'яті та мислення важливе значення мають гормони. Поліпшують мозкові процеси тестостерон та естроген, а ось окситоцин діє протилежно.

Проблеми з пам'яттю у молодих людей: причини погіршення

Часті стреси, перебування у затяжних депресіях можуть негативно позначатися роботі головного мозку.

Проблеми з пам'яттю у молоді (основні причини):

• Наявність безсоння, хронічна втома.
• Не здоровий образжиття, шкідливі звички: алкоголь, куріння.
• Частий прийом антидепресантів, що знеболюють лікарських препаратів. Наприклад, лікування багатьма фармацевтичними засобами має побічні ефекти як погіршення пам'яті.
• Авітаміноз. Нестача амінокислот, вітамінів груп А, Ст.
• Черепно-мозкові травми.
• Хвороби внутрішніх органів: ниркова та печінкова недостатність, цироз печінки, туберкульоз легень найчастіше супроводжуються порушеннями мозкової діяльності та далі – порушеннями пам'яті.
• Різні патології головного мозку: аденома гіпофіза, злоякісні новоутворення та інші.

Якщо є проблеми з поганою пам'яттю у молоді, причини повинен встановлювати фахівець. Залежно від наявності того чи іншого захворювання цей симптом супроводжується відсутністю апетиту, загальною пригніченістю, дратівливістю, головним болем, безсонням, субферильною температурою тощо. Дані ознаки можуть свідчити про можливі перевтоми організму чи наявність запальних процесів.

Внаслідок інформаційного навантаження мозку також може виникнути порушення пам'яті. Наприклад, кожен студент знайомий зі станом під час сесії, коли після зубріння здається, що в голові нічого не залишилося. Таке порушення пам'яті має тимчасовий характер, тут не потрібно специфічного лікування. У разі досить зосередитися, заспокоїтися, функції прийдуть у норму, і все вивчене відновиться у мозку.

патології. Хвороба Альцгеймера

Хвороба Альцгеймера – це складне захворювання центральної нервової системи. Супроводжується зниження розумових здібностей. У групі ризику люди похилого віку після 65 років, але можливі й винятки. Вчені досі що неспроможні встановити справжню причину виникнення захворювання. Сприятливі до цього фактори: перенесені черепно-мозкові травми, гіпотеріоз, пухлини головного мозку. Окрім погіршення пам'яті, хворобу супроводжують такі симптоми: просторова дезорієнтація, апатія, часті судоми, галюцинації, зниження інтелекту.

Найчастіше ця хвороба передається у спадок. На перших етапах вона може бути непомітною. Але за перших ознак порушення пам'яті краще відразу звертатися до лікаря. Людина, яка страждає на це захворювання, починає забувати останні події, а згодом стає егоїстичним, важким у спілкуванні, перестає орієнтуватися в часі і просторі. Хвороба невиліковна, але якщо забезпечити правильний догляд та лікування, то процес протікає рівно, тихо, без ускладнень та страшних наслідків.

Розсіяний склероз

Якщо виникли проблеми з пам'яттю у молодих людей, причини та перші симптоми можуть вказувати на складне захворювання центральної нервової системи – розсіяний склероз. У ході хвороби руйнуються складові структури спинного та головного мозку. Причину виникнення захворювання досі не визначили, вважається, що вона має аутоімунне походження (в організм проникає певний вірус). Дедалі частіше розсіяний склероз вражає молодих людей. Прогресує хвороба досить повільно, великий проміжок часу певні симптоми можуть себе не проявляти.

Хвороба Паркінсона

За тими чи іншими симптомами можна визначити, чи є проблеми з пам'яттю молоді. Причини, що робити в цьому випадку – про все розповість лікар. Хвороба Паркінсона переважно зачіпає людей похилого віку, але останнім часом зафіксовано випадки, коли 40-річним пацієнтам діагностували цю патологію. Це хронічне захворювання супроводжується порушеннями функцій запам'ятовування, мислення, виникає тремтіння кінцівок, сутулість, знижується рухова активність та настає параліч.

Черепно-мозкові травми

Медики стверджують, що дуже тісно пов'язані черепно-мозкові травми та проблеми з пам'яттю у молодих людей. Причини хвороби можуть бути різні. Чим серйозніша травма, тим важчими можуть бути наслідки. Черепно-мозкові травми найчастіше призводять до ретроградної або антероградної амнезії. Постраждалі не пам'ятають навіть, як отримали травму, що цьому передувало. Буває і так, що спогади стають хибними, тобто мозок малює вигадані картини, яких не було насправді. Пацієнт може сказати, що був у кіно, гуляв із друзями, сам же тим часом перебував у лікарні. Галюцинації відтворюють неіснуючі образи.

Порушення кровообігу головного мозку

Однією з основних причин зниження пам'яті є порушення кровообігу головного мозку. Сприяє цьому атеросклероз судин. Кров менше надходить до відділів головного мозку, тому виникають проблеми. Будь-який інсульт, який сильно змінює функції мозку, негативно впливає на мозкову діяльність.

При цукровому діабеті можуть виникнути погіршення пам'яті. Ускладненням хвороби є те, що судини уражаються, ущільнюються та закриваються. Ці ураження можуть призвести не тільки до порушень діяльності головного мозку, а й до інших важливих органів.

Проблеми з пам'яттю молоді люди. Причини, лікування

Перед тим як вживати якихось заходів щодо лікування пам'яті, варто зрозуміти, яка причина захворювання, і яка хвороба спровокувала симптоми. Виявляючи проблеми з пам'яттю у молоді, причини, симптоми встановить знаючий фахівець. Лікарські препарати вживати потрібно лише за його рекомендацією. Лікар може призначити фізіотерапію із введенням глютамінової кислоти через носовий прохід. Погіршення пам'яті успішно лікують педагоги-психологи. Вони наново вчать пацієнта запам'ятовувати матеріал, у своїй залучають лише здорові відділи мозку.

Якщо пам'ять різко погіршилася – це не захворювання, а лише симптом. Він попереджає про більш серйозні хвороби, які потребують виявлення та лікування. Втрата пам'яті порушує повноцінне життя, відокремлює людину від суспільства, знижуються адаптивні функції та властивості організму.

При виявленні порушень пам'яті лікар швидше за все випише ноотропні засоби. До цієї групи належить препарат "Ноопет". До його складу включені амінокислоти – дипептиди. Вони впливають на кору головного мозку, причому допомагають у відновленні пам'яті, концентрації уваги.

До якого лікаря звертатись?

При появі проблеми з пам'яттю у молодих людей причини лікування повинен встановлювати лікар. Якщо ви помітили у себе або своїх близьких якісь вище перераховані симптоми, то обов'язково зверніться за консультацією до терапевта, невролога або нейропсихолога. Вони призначать спеціальне обстеження, виявлять причини та встановлять діагноз. Своєчасне діагностування дозволить розпочати правильне лікування та вбереже від тяжких наслідків.

Профілактика. Вправи

Мають різні проблеми із пам'яттю у молодих людей причини. Профілактика допоможе протистояти проблемі. Для того, щоб цей синдром подолати, потрібно тренувати власну пам'ять, фокусувати увагу на деталях, вести щоденник, записувати події, підрахунки. Американський професор Катц розробив методику, яка активізує усі відділи головного мозку. При цьому розвиваються увага, пам'ять, творчий початок. Представляємо лише деякі вправи:

• Усі свої звичні справи спробуйте виконувати не з відкритими, а із заплющеними очима.
• Правши нехай спробують виконувати домашні справи лівою рукою, а шульги, навпаки, правою. Ви одразу відчуєте результат.
• Вивчайте опановуйте мову жестів.
• На клавіатурі намагайтеся надрукувати всіма пальцями рук.
• Освойте якесь рукоділля - вишивку, в'язання.
• Вивчайте іноземні мови.
• Вчіться розрізняти на дотик монети та визначати їхню гідність.
• Читайте книги про те, що вас раніше ніколи не цікавило.
• Більше спілкуйтесь, відвідуйте нові місця: театри, парки, знайомтеся з новими людьми.

Дотримуючись перерахованих рекомендацій, ви помітите, як через деякий час ваше мислення та пам'ять почнуть змінюватися на краще. Дрібні деталі, події, що відбуваються, будуть чіткіше вкладатися у вашому мозку, а пам'ять стане більш об'ємною.

Нині все частіше серед молоді можна почути таку фразу: «Я забув», «Не пам'ятаю куди поклав». Вони стають схожими на літніх людей. Що викликає втрату пам'яті? Що робити, якщо погіршилася пам'ять, які кроки зробити для профілактики погіршення пам'яті?

Причини погіршення пам'яті.

Причин погіршення пам'яті багато, і ми перерахуємо лише кілька із них.

1. Часто причиною втрати пам'яті є споживання спиртних напоїв. Вживання алкоголю призводить до захворювання печінки, і викликає ряд побічних ефектів, які ведуть до зміни роботи мозку та зниження пам'яті. Особливо це стосується людей, які супутньо страждають на хронічний алкоголізм.
2. Надмірне куріння. Куріння небезпечне не тільки тим, що може призвести до захворювання, як рак легенів. Під час проведення досліджень було показано, що куріння відбувається звуження кровоносних судин. Це перешкоджає надходженню необхідної кількості кисню в мозок, веде до погіршення пам'яті та може призвести до стенозу судин.
3. Поганий сон. У той час, коли людина спить, її мозок відпочиває. Якщо людина страждає на безсоння і мало спить, то його мозок не встигає добре відпочити. Це спричиняє зниження пам'яті, концентрації уваги, призводить до забудькуватості. Саме тому люди, які страждають на безсоння, часто хворіють на такі захворювання як неврастіння.
4. Людина надто багато часу проводить за комп'ютером. Безперечно, комп'ютер значно полегшує роботу людини. Проте надаючи комп'ютеру виконувати завдання за нього, людина перестає виконувати розумову роботу, напружувати свої мізки, і це веде до причини погіршення пам'яті. Часто у молодих людей віком 20-30 років спостерігається така тенденція.
5. Ускладнення після хвороби. Найчастіше перенесені захворювання, такі як депресія, неврастенія, хронічний синусит та інші запальні захворювання, артеріосклероз та ін надають побічний ефект, який справляє негативну дію на мозок людини і веде до ослаблення пам'яті.

10 способів, за допомогою яких можна покращити пам'ять.

1. Прослуховування повільної музики. Болгарський лікар і психолог Рязанов після проведення досліджень виявив, що музика Баха, Генделя та ін. композиторів сприяє усуненню напруги мозку і допомагає розслабити м'язи тіла. Він дозволяв студентам під час навчання слухати повільну музику, що сприяло кращому засвоєнню матеріалу. Після занять необхідно включити веселу музику, щоб мозок прокинувся.
2. Читання літератури. Люди часто читають різну літературу, для навчання чи проведення дозвілля. Це потребує концентрації уваги. Для того, щоб покращувалася пам'ять, потрібно хоча б 20 хвилин на день присвячувати читанню. Це може бути література, вірші або щось інше, але читання книг обов'язково, оскільки допомагає підвищити здатність до запам'ятовування.
3. Переказ прочитаного. Для найкращого засвоєння прочитаного чи почутого його потрібно переказати своїми словами. Це сприяє як розвитку пам'яті, а й покращує мова і розвиває уяву.
4. Спеціальне запам'ятовування. Під час читання книг ми дізнаємося багато нової інформації, і часто нам потрібно запам'ятовувати якісь цифри чи пропозиції. Навмисне запам'ятовування допомагає закріпленню інформації набагато більше, ніж випадково кинутий погляд на речі. Потрібно намагатися запам'ятовувати будь-які дрібниці, і тоді в потрібний момент інформація спливатиме в пам'яті людини.
5. Ретельно пережовувати їжу. Науково доведено, що ретельне пережовування їжі сприяє запобіганню втраті пам'яті. Літні люди прожовують менше їжі і тому це веде до погіршення запам'ятовування. Жувальні рухи викликають приплив крові до мозку, і це допомагає покращити пам'ять. Саме тому в США так часто жують жуйку.
6. Слід говорити, що потрібно запам'ятати. Вчені встановили, що жінки схильніші до того, щоб повторювати вголос, ніж чоловіки. При зіткненні з тим, що важко запам'ятовується, треба поговорити з кимось про це. Таким чином це сприятиме покращенню пам'яті. Коли треба буде згадати, про що йшлося з людиною, то в пам'яті спливає розмова та тема, що обговорюється.
7. Правильно збалансоване харчування. Регулярне вживання оливкової олії є профілактикою виникнення тромбозу і сприяє нормалізації кровообігу. Необхідно вживати також багато овочів і фруктів, які багаті на вітаміни і мінерали. Вони сприяють посиленню пам'яті та необхідні для здоров'я організму.
8. Розвивати свою пам'ять. Людина, яка веде активний спосіб життя, знаходиться в прекрасному фізичному стані. А людина, яка розвиває при цьому своє мислення в різних видах спорту, або за допомогою читання, логічних ігор, вивчення мов, збільшує кількість нейронних зв'язків. Вони відповідають за постачання сигналів у мозок, що благотворно впливає на поліпшення пам'яті людини.
9. Спорт та фітнес. Ряд досліджень показали, що підтримки мозкової активності потрібно регулярно займатися спортом. Люди, які люблять спорт і ведуть здоровий спосіб життя, мають гарну пам'ять і здатність до запам'ятовування. Фізичні вправи розширюють судини, що сприяє посиленому надходженню кисню до мозку, і це допомагає краще запам'ятовувати.
10. Щасливе сімейне життя. За даними соціальних опитувань було встановлено, що сімейне щастя є необхідною умовою найкращого запам'ятовування. Коли люди люблять один одного, то організм виробляє гормон ацетилхолін, який зміцнює імунну систему, уповільнює процес старіння мозку у посилює пам'ять.

Таким чином встановлено, що основними способами, за допомогою яких можна покращити пам'ять, є: позитивний настрій, хороший, здоровий сон, вміння розслабитися, зменшення дози куріння та прийому алкоголю, активне заняття спортом, правильно збалансоване харчування, прослуховування музики. Все це допомагає протистояти стресам, сприяє зміцненню здоров'я, розвитку та покращення пам'яті.

Прочитана стаття була корисною для вас? Ваша участь та матеріальна допомога сприяють розвитку проекту! Введіть будь-яку прийнятну вам суму та форму оплати в таблицю нижче, потім ви будете перенаправлені на сайт Яндекс.Гроші для безпечного переказу.

Методика «Вивчення мимовільної та довільної пам'яті»

Дослідження мимовільної пам'ятів. Людину просять подивитися на картинки. кожну демонструють протягом 2-х секунд. після перегляду просять пригадати ті картинки, що він бачив.

Дослідження довільної пам'яті. Перед тестом людину просять запам'ятати зображення. Метод запам'ятовування не вказують. Демонструють другий набір картинок по 3 секунди кожну, потім просять згадати їх у будь-якій послідовності.

Після дослідження порівнюють ефективність двох видів пам'яті.

Пам'ять - властивість нервової системи запам'ятовувати, зберігати і в потрібний момент відтворювати інформацію, вміння та навички. Суть пам'яті – здатність отримувати, зберігати та відтворювати життєвий досвід. Таким чином, пам'ять – основа навчання, тому її належать до пізнавальних процесів.

Коли говорять про погану пам'ять, мають на увазі, що на одному або кількох етапах виникають труднощі: людині складно запам'ятати дані, У пам'яті інформація не зберігається досить довго або витісняється новими фактами.
Найчастіше погіршення пам'яті пов'язане зі зниженням уваги, перевтомою та поспіхом. Це легко можна виправити за допомогою тренувань. Більш серйозну проблему становить різке погіршення пам'яті, пов'язане із хворобою чи травмою. В цьому випадку потрібна допомога невролога.

Види пам'яті органів почуттів

1. словесно-логічна- Запам'ятовування сенсу мови;
2. емоційна- Пам'ять на пережиті емоції та пов'язані з ними події;
3. рухова– запам'ятовування та відтворення складних;
4. образна– пам'ять на образи, що сформувалися на основі даних, отриманих від різних органів чуття;

• зорова – збереження візуальних образів, ілюстрацій, схем таблиць;
• слухова - допомагає зберігати і точно відтворювати звуки, мовлення;
• нюхова – запам'ятовування запахів;
• тактильна – пам'ять інформацію, отриману шляхом дотику.

За часом зберігання

Від чого залежить пам'ять? (анатомія та фізіологія ЦНС)

• за оперативну та короткочасну пам'ять- медіобазальна система (гіпокамп та прилегла кора скроневої частки);
• за процедурну пам'ять- Мигдалеподібне тіло, мозок і кора;
• за довготривалу пам'ять- кора головного мозку.

Поділяють безліч видів пам'яті, які працюють злагоджено, становлячи єдину систему.

Образно пояснимо, як працює пам'ять. Уявіть машину, що посипає вулицю піском – це інформація, яку потрібно запам'ятати. Вона їде, залишаючи слід від об'єкта до об'єкта (це нейрони – клітини головного мозку). Деякий час цей слід зберігається – інформація зберігається у пам'яті. Але якщо машина не пройде повторно цим же маршрутом, то скоро на дорозі не залишиться сліду. Так само і з пам'яттю, якщо інформацію не повторювати, не користуючись нею, то поступово вона витісняється іншими подразниками.

Інформація (враження, навички) проходять від нервової клітини до жорстокої, утворюючи допожку. Нова інформація відбувається іншим шляхом, залишаючи новий слід.

Пам'ять включає 4 процеси:

• зйомка;
• збереження;
• відтворення;
• забування.

• утворення нервових зв'язків;
• закріплення нервових зв'язків;
• збудження нервових зв'язків;
• гальмування нервових зв'язків.

Друга фаза запам'ятовування– закріплення збудження за рахунок біохімічних змін у клітинах головного мозку та синапсах (міжклітинних утвореннях, що забезпечують передачу нервового імпульсу між нейронами). Біохімічні зміни формуються не миттєво, тому на запам'ятовування інформації потрібно деякий час. оптимальне запам'ятовування відбувається, якщо інформація повторюється кілька разів. Тоді нервове збудження повторно проходить той самий шлях. Це забезпечує значні біохімічні зміни, в результаті така інформація добре запам'ятовується, довго зберігається у пам'яті та легше відтворюється. Ще один важливий фактор, наскільки новий матеріал взаємопов'язаний з наявними знаннями. Простіше кажучи, легше запам'ятовується те, з чим мозку вже доводилося мати справу.

збереження інформаціїу пам'яті можливо завдяки закріпленню нервових зв'язків. згідно з останніми дослідженнями, інформація, що стосується оперативної пам'яті, кодується у вигляді змін у молекулах РНК (рибонуклеїнової кислоти). Кожна нервова клітина перевищує 1000 змінених рНК. Довготривала пам'ять забезпечується змінами в молекулах ДНК (дезоксирибонуклеїнової кислоти), що знаходяться у відповідних нервових клітинах, які брали участь у запам'ятовуванні.

відтворення інформаціїКоли необхідно пригадати потрібне, здійснюється шляхом збудження тих нейронів, які запам'ятовували інформацію. При цьому в мозку встановлюються зв'язки з іншими смисловими компонентами. Іншими словами, чим більше в мозку взаємопов'язаного матеріалу, що стосується цієї інформації, тим легше його пригадати.

Забуттюінформації відповідає гальмування нервових зв'язків. це відбувається у тому випадку, коли сліди витісняються новими враженнями. Відбувається заміщення старих даних найактуальнішою інформацією. забування вважається захисним механізмом, що оберігає мозок від перевантажень.

Вся інформація, що міститься в пам'яті, зберігається у різних зонах кори головного мозку. Наприклад, словесно-логічна інформація переважно локалізується у лобових частках. У запам'ятовуванні однієї події може брати участь один нейрон або ціла мережа нервових клітин. Хороша пам'ять можлива при злагодженій роботі кори обох півкуль.

Дії, доведені до автоматизму (умивання, чищення зубів, закривання дверей) відкладаються над корі півкуль.

Хороша пам'ять можлива за високого тонусу кори мозку. Він у свою чергу залежить від роботи підкіркових структур та загального стану організму. а ретикулярна формація та лімбічний відділ мозку підвищують тонус кори та орієнтують увагу людини, створюючи передумову для запам'ятовування.

Як визначити, що пам'ять погана?

для визначення обсягу пам'яті використовують тести

короткочасна пам'ять

1. проблеми із запам'ятовуванням
складнощі із заучуванням на згадку;
складнощі з освоєнням нової інформації;
2. проблеми із збереженням інформації

3. проблеми із відтворенням (пригадуванням) інформації

Слово «крутиться мовою»
провали в пам'яті

Основні причини погіршення пам'яті (причина – механізм розвитку патології)

Хронічна втома. Тривалі виснажливі розумові навантаження призводять до порушення роботи вищої нервової системи, зокрема і погіршення пам'яті. Особливо погіршують пам'ять розмаїття інформації, необхідність швидко приймати рішення, високий рівень відповідальності них, многозадачность.

Стреси. Часто повторювані і тривалі стресові ситуації вкрай негативно позначаються на стані пам'яті та вищої нервової діяльності в цілому. Особливо страждає збереження інформації

Недосипання. вченими доведено, що постійне недосипання на 30% знижує ефективність розумових процесів та пам'яті. Найбільше страждає запам'ятовування та відтворення інформації.

Зловживання енергетичними та стимулюючими напоями-постійна стимуляція призводить до того, що мозок зрештою виснажується.

Куріння та зловживання алкоголем. нікотин викликає різке звуження судин головного мозку, і цей ефект може зберігатися протягом декількох годин. Вживання алкоголю (понад 40 г на день) викликає інтоксикацію нервової системи. Цікаво, що повна відмова від алкоголю (менше 20г на день) також негативно впливає на стан пам'яті.

Інтоксикація організму шкідливими речовинами. Найбільш негативний вплив на пам'ять мають алюміній, свинець, мідь, марганець, ртуть. ці речовини здатні накопичуватися в організмі. це часто трапляється у людей, які працюють на шкідливих виробництвах.

Недостатнє харчування. дефіцит білка, незамінних жирних кислот та хімічних елементів погіршує перебіг процесів у мозку та погіршує його роботу.

Дефіцит вітамінів Е та групи В. Ці речовини беруть участь у кисневому обміні та синтезі нейромедіаторів, що забезпечують проходження імпульсів між нервовими клітинами.

Вікові змінипов'язані зі зниженням мозкової активності, погіршенням кровообігу головного мозку. Якщо не вживати профілактичних заходів, то навіть у здорових людей вікове погіршення пам'яті відбувається після 55 років.

Вагітність та годування груддю. встановлено, що гормон окситоцин негативно впливає пам'ять. Тестостерон та естроген сприяють запам'ятовуванню нової інформації.

Прийом деяких медикаментів– антидепресантів, нейролептиків, знеболювальних, холінолітиків, барбітуратів, антигістамінних препаратів. Крім того, при прийомі різних груп медикаментів їх дія здатна кумулюватися.

Гіпоксія мозку. кисневе голодування нервових клітин пов'язане з отруєнням чадним газом, порушенні кровообігу, задушенні,

Захворювання внутрішніх органів:

• туберкульоз легень
• патології нервової системи
• порушення мозкового кровообігу, інсульт
• черепно-мозкові травми
• нейросифіліс
• інфекційні захворювання менінгіт, енцефаліт
• доброякісні та злоякісні пухлини головного мозку

Як покращити пам'ять?

Повторення. повторення протягом 20 секунд після надходження інформації дозволяє довше зберегти її в короткочасній пам'яті та
тренування пам'яті

1. У стовпчик запишіть цифри від 1-го до 20-ти. зв'яжіть кожне число з предметом, людиною чи явищем. Наприклад: 1-яблуко, 5-магазин. Наступного дня спробуйте згадати який предмет якому номеру відповідав. Повторюйте щодня, змінюючи предмети. Записуйте кількість правильних відповідей.
2. запишіть 20 двоцифрових чисел, надайте їм порядкові номери. Найкраще, якщо це зробить хтось інший. Наприклад: 1. 89; 2. 66… подивіться на таблицю 40 секунд. відтворіть все, що запам'ятали.
3. прочитайте уривок тексту, що складається з 10 пропозицій. текст має бути не художній, а науково-публіцистичний. через 1 хвилину потрібно відтворити все, що вдалося запам'ятати.
4. запам'ятовування осіб та прізвищ. Для вправи потрібно 10 фотографій незнайомих людей. потрібно запам'ятати 10 осіб, а також імена, по батькові та прізвища. На запам'ятовування виділяється 30 секунд. Потім фотографії подаються в іншому порядку, потрібно згадати ПІБ людей.
5.

• Медикаменти для покращення пам'яті

Продукти для покращення пам'яті

• Вітаміни групи В – м'ясо та суппродукти (печінка, серце)
• Вітамін Е – Насіння, горіхи, авокадо, олія
• поліфеноли – червоні та чорні ягоди (смородина, вишня, ожина, виноград), зелений чай
• Холін – яєчний жовток
• Йод – морська капуста, фейхоа, хурма, морська риба
• глюкоза – Мед, шоколад, цукор

Тренування пам'яті

• асоціації. прочитайте або попросіть когось сказати вам 10 пар слів обідніх асоціативним зв'язком. будинок - затишок; блондинка – фарба для волосся. через 20-30 хвилин прочитайте перші слова в
• заучування віршів на згадку. вчіть на згадку вірші. при заучуванні 2-х чотиривіршів на день пам'ять помітно покращиться вже через 1-2 місяці.
• запам'ятовування послідовності гральних карт. Витягніть з колоди 6 карт, спробуйте запам'ятати послідовність, в якій вони лежать.
• створення образів

Лікування причин поганої пам'яті

• активний спосіб життя. достатня фізична активність – умова нормального кровообігу м'язів та мозку. Відпочинок на природі, піші прогулянки, спорт допомагають відновити повноцінну роботу мозку.
• нові враження. яскраві, емоційно-забарвлені події активують велику кількість нейронів кори головного мозку. які потім беруть участь у запам'ятовуванні.
• не допускайте автоматизму. виконуйте дії свідомо. для цього виконуйте дії (зачинення дверей, вимикання електроприладів) лівою рукою, якщо ви правша. Такий прийом змусить напружитись додаткові відділи мозку і дія запам'ятається.
• завдання, кросворди, головоломки, усний рахунок.
• зосередити увагу на об'єкті дії. концентрація уваги дозволяє задіяти для запам'ятовування цілу мережу нейронів. це полегшить процес запам'ятовування, покращить збереження інформації та її пригадування у потрібний момент.
• задіяти асоціації. Мозок краще пам'ятає інформацію, яка пов'язана з наявними даними. Тому легше запам'ятовується людина, схожа на знайомого.
• підтримувати позитивний настрій. Те, що викликає сміх і радість, запам'ятовується добре. А коли людина зазнає депресії, то пам'ять дає збій. тому необхідно свідомо підтримувати позитивний настрій – спілкуватися із позитивними людьми, дивитися гумористичні передачі.
• вивчати іноземну мову. активує роботу мозку.
• розвивати дрібну моторику. рекомендовано освоїти новий вид рукоділля, розрізняти монети різної гідності, ліпити з каолінової глини та пластиліну.
• сірники кинути 7-10 сірників. подивитися 1-5 секунд, потім замалювати як впали сірники.
• освойте метод друкування на клавіатурі 10 пальцями. це допомагає задіяти нові асоціативні зв'язки та додаткові відділи кори.

Чому погана пам'ять у дитини? (основні причини)

• Асфіксія плода під час вагітності, пов'язана з токсикозом, раннім старінням плаценти.
• невроз. може розвинутися і натомість перевтоми у шкільництві, частих сварок у ній.
• незібраність
• Вибіркова пам'ять. тільки те, що цікаво
• регулярні вправи
• ігрові тренування в інтернеті
• їдетика

Як покращити пам'ять дитини?

• Значний матеріал - дитина розуміє, що це важливо і чому;
• матеріал, що викликає емоції;
• регулярно використовується, включений у постійну діяльність;
• матеріал, пов'язаний з тим, що дитина добре знає;
• образне мислення – уяви собі.
• факти, на які зверталася пильна увага
• матеріал, який вдалося відтворити, повторити в думці
• осмислений, структурований матеріал
• групований матеріал
• запам'ятовування картинок дошкільникам до 10. кожен образ послідовно пов'язують.
• вірш. піктограм. переказав. повторення через 2 години. повтор 3 рази перед сном повтор з ранку.
• слухова пам'ять. вимовити 15 словосполучень - історія. специфічна та абсурдна.
• цифри – образи. 3-х значні диктувати числа - короткі історії.
• дати народження, дати подій пушкін

• визначити, який вид пам'яті є провідним (зорова, слухова, рухова, тактильна). необхідно використовувати цей вид пам'яті під час запам'ятовування нового матеріалу. Діти зі звуковою пам'яттю краще запам'ятають прочитане вголос. дитина з руховою пам'яттю - запам'ятає те, що він записав. ті у кого зорова пам'ять, легше запам'ятовують те, вони побачать. при цьому бажано користуватися текстовиділювачем, схемами, таблицями. діти дошкільного та молодшого шкільного вікудобре запам'ятовують ілюстрований матеріал. визначити якого типу належить.
• Для визначення провідного типу пам'яті запропонуйте дитині кілька уривків одного розміру тексту. Перший необхідно прочитати «про себе», другий вголос, третій переписати, четвертий прочитайте дитині ви. потім дитина має переказати уривки. той, що запам'ятався краще, той вид сприйняття у дитини більш розвинений.
• тренувати пам'ять. вчити напам'ять прислів'я, загадки, чотиривірші, поступово переходячи до довших віршів. результатом тренувань стає задіяння для запам'ятовування великої кількостінейронів.
• розширювати кругозір. з раннього дитинства читати дитині. також допомагають мультфільми, ігри, телевізійні передачі. Чим більше інформації відкладеться у дитини за перші роки життя, тим легше запам'ятовуватиметься шкільні роки.
• відпочинок від розумових навантажень. хоча діти набагато легше дорослих сприймають інформацію, але вони також страждають від перевтоми. Особливо якщо воно супроводжується стресами. Цей стан значно знижує пам'ять і позначається на інших пізнавальних процесах. Необхідно враховувати, що пам'ять погіршується на 4-6 уроці, у четвер та п'ятницю. Це особливо помітно в останні тижні чверті. у такі періоди важливо знепедити дитині повноцінний відпочинок. Найкращим варіантом будуть активні ігри на свіжому повітрі.
• покращувати злагодженість роботи півщерів мозку. пальчикова гімнастика Вправа «палець – кулачок»
• більше матеріалу на цю тему. чим більше дитина знатиме про тварин, тим легше їй запам'ятати нові факти про них.
• гра «кулачок - пальчик»
• тактильна пам'ять промацування іграшок із заплющеними очима.
• розставити іграшки на столі, подивитись 10 секунд, потім забрати один предмет. дошкільники 5-7.
• усний рахунок
• розвивати рухову пам'ять.
• метод асоціацій
• підключення емоцій -
• створення образів. допомагає запам'ятати фрази, цифри.

Прийоми легкого запам'ятовування

1. запам'ятовування іноземних слів у вигляді безглуздих образів
2. запам'ятати список або номер телефону – розставити предмети по порядку на добре відомому маршруті.
3. запам'ятати прізвище людини легше, якщо пов'язати його із зовнішніми особливостями. Також запам'ятовування сприяє повторення кілька разів подумки. Потім зверніться до нового знайомого під назвою під будь-яким приводом: «Іване Петровичу, якщо я Вас правильно зрозумів». асоціювати зі знайомою людиною з таким самим ім'ям.
4. текст. записи, піктограми – основне у реченні
5. Пам'ять подібна до м'яза – вона потребує тренування. поки ви її тренуєте - вона покращується. У тому випадку, якщо немає необхідності використовувати пам'ять, то вона послаблюється.

Розсіяність – це річ придбана, а не спадкова, тому її можна позбутися, доклавши деякі зусилля. Фахівці дають практичні поради, що робити при поганій пам'яті та неуважності. Скориставшись ними, розсіяність можна побороти, покласти на лопатки.

Що ж таке неуважність?

Класичний розсіяний стан характеризується блукаючою увагою, що відволікає людину від важливих, пріоритетних справ чи планів. Такий стан проявляється в наступному:

• труднощі і навіть неможливість довго зосередитися однією предметі чи темі. Увага ніби широке блукає від об'єкта до об'єкта;
• відсутність концентрації у відчуттях та думках, вони невиразні і невизначені;
• безсилля та розслабленість;
• байдужість та незацікавленість тим, що відбувається;
• нудьга.

Порушена увага та пам'ять дуже вибірково, нестійко та відрізняється малим обсягом.

Зрозуміти причину

Гарантія перемоги у будь-якій битві – знати ворога в обличчя. Тому і в нашому випадку, ставлячи питання, як перемогти розсіяність, для початку потрібно зрозуміти, через що пам'ять може притуплятися. Одна з причин – це лінь, небажання зосереджуватися на ділі,яке не хочеться виконувати. Наступні причини виникнення поганої пам'яті: одноманітна монотонна діяльність, хронічне недосипання, фізичне та розумове виснаження. Все це може стати початком неуважності. Якщо нічого не робити для своєчасного вирішення цих проблем, вона може розвинутись у патологічну розсіяність. Ще однією основою є психологічне захворювання, причиною якого може бути ураження мозку В цьому випадку потрібне медичне лікування.

Необхідність лікування

Лікування розсіяності залежить від рівня цього розладу.

1. внутрішні чинники. Органічне ураження мозку. Необхідність клінічного лікування.
2. Зовнішні чинники. Перевтома чи хвороба.

У першому випадку неуважність сприймається як психічний розлад, що може навіть протікати з повним відключенням пам'яті. Найчастіше таке трапляється через депресію або тривожний розлад. У цьому діагнозі призначається медикаментозне лікування, прописуються антидепресанти чи ноотропні препарати. Паралельно надається допомога психолога щодо опрацювання емоційних ситуацій, якщо такі є.

«Пурхітна» увага

Другий тип розладу уваги не потребує серйозного медичного лікування. Його можна назвати «порхаючим» увагою. Воно властиве підлітковому контингенту і людям похилого віку. Такий вид неуважності спостерігається у перевтомлених чи ослаблених хворобою людей. Їх нездатне до пурхає, як метелик, перемикаючись з теми на тему.

У звичайних людей такого типу носить тимчасовий характер за умови боротьби з такою неуважністю та причин, що її викликають. Цю патологію впливає тимчасове зниження рухливості нервових процесів. У разі клініки таке відбувається через мозкове кисневе голодування або церебральний атеросклероз. Найчастіше це відбувається у людей старшого віку.

«Як позбутися розсіяності та поганої пам'яті? Що робити?" — запитання стривожених пацієнтів, яке вони адресують психологам. Їх хвилює, чи серйозне це захворювання, чи потребує лікування, і як боротися з неуважністю. Часто такий тип неуважності проявляється у неможливості концентруватися та утрудненні перемикання уваги з предмета на предмет або з одного виду діяльності на інший. Такий тип не потребує серйозного лікування розсіяності. Причиною може бути елементарна фізична, емоційна або розумова перевтома.І тут ясно, що треба робити. Просто дати організму відпочити, можливо, навіть на якийсь час змінити обстановку.

Самостійна профілактика

Ось кілька порад, як боротися з неуважністю, як не допустити її критичного стану, коли вже доводиться вдаватися до лікування. Розсіяності треба оголошувати війну. Діти потребують цієї галузі допомоги батьків. Людям, схильним до неуважності, необхідно розуміти, що з цією слабкою областю потрібно працювати.

• Навчитися жити обдумано і не поспішаючи. Часто природою розсіяності є метушня та квапливість.
• Слідкувати за перебігом думок, чи послідовні вони; їх треба організовувати, зупиняючи метушливість у голові і спрямовуючи хід думок одне русло.
• Потрібно навчитися одночасно займатися лише однією справою. Це дисципліна.
• Боротися зі звичкою жити автоматично. Привчати себе планомірно класти речі на місце.
• Запам'ятовувати важкі слова легше за допомогою образних підказок щодо асоціації. Також не лінуватися робити
  «нагадувачки», які допоможуть жити організованіше, зберігаючи пріоритети важливості справ.
• Не перевантажувати мозок; давати собі короткі паузи, щоб ні про що не думати.
• Розвивати спостережливість, переводячи погляд від себе — на зовнішнє, встановлюючи контакт із навколишнім світом.
• Потрібна пильність, коли приходить ситуація поспіху, занепокоєння, стресу. Свідомо говорити «стоп» паніці чи метушні, заспокоювати розум і вибирати правильний вихід.

Все вдасться

Якщо є труднощі спостерігати за собою, і розсіяність не підлягає самоконтролю, варто звернутися до лікаря для призначення індивідуального лікування розсіяності.

Відповідальність кожної людини — стежити за своїм способом життя: чи я можу відпочивати, чи не лінуюся в тренуванні своєї пам'яті та уваги, розвиваю самоконтроль?

Для ефективнішого результату важливо з'ясувати індивідуальну та постаратися розібратися з нею замість того, щоб «воювати» із наслідком проблеми. Тоді все вийде.