என்ன செய்வது என்ற நினைவு மிகவும் கெட்டுவிட்டது. உங்களுக்கு மோசமான நினைவாற்றல் மற்றும் மனச்சோர்வு இருந்தால் என்ன செய்வது? கருத்து: கவனச்சிதறல், ஒரு நபரில் மோசமான நினைவகம்

முதலில், மருத்துவரை சந்திக்க நேரம் ஒதுக்குங்கள். பெரும்பாலும், நினைவகத்தில் கூர்மையான சரிவு கடுமையான உடல்நலப் பிரச்சினைகளின் அறிகுறியாகும். ஒரு பொதுவான கெட்ட விஷயம் ஹைப்போ தைராய்டிசம், ஆனால் சில நேரங்களில் விஷயங்கள் மிகவும் மோசமாக இருக்கும், மேலும் நரம்பியக்கடத்தல் நோய்கள் மற்றும் மூளைக் கட்டிகள் கூட மனச்சோர்வு மற்றும் மறதிக்கு பின்னால் உள்ளன. நினைவகத்தை பாதிக்கக்கூடிய நோய்கள் எதுவும் இல்லை என்று மருத்துவர் உறுதிசெய்தால், உங்கள் வாழ்க்கை முறைக்கு கவனம் செலுத்த வேண்டும்: தினசரி வழக்கமான தினசரி வழக்கத்தைப் பொறுத்தவரை, போதுமான ஓய்வு உங்களுக்கு வழங்குவது முக்கியம். விஞ்ஞானிகளின் கூற்றுப்படி, மூளை ஒரு நாளைக்கு இரண்டு மணிநேரம் மட்டுமே முழுமையாக ஓய்வெடுக்கிறது: 22 முதல் 24 மணி நேரம் வரை. இந்த காரணத்திற்காக, 22:00 க்கு முன் தூங்க முயற்சிக்கவும். நள்ளிரவுக்குப் பிறகு படுக்கைக்குச் செல்பவர்கள் நாள்பட்ட சோர்வு நோய்க்குறிக்கு ஆளாகிறார்கள். சோர்வின் வெளிப்பாடுகளில் ஒன்று நினைவாற்றல் குறைபாடு.சரியாக சாப்பிடத் தொடங்குங்கள். உணவில் புரதங்கள், கொழுப்புகள் மற்றும் கார்போஹைட்ரேட்டுகளின் விகிதம் முறையே சமமாக இருக்க வேண்டும்: 15/15/70. கொழுப்பு இல்லாத உணவுகள், அதே போல் கடுமையான கார்போஹைட்ரேட் கட்டுப்பாடு, நினைவக சிக்கல்களை மட்டுமே அதிகரிக்கும். கார்போஹைட்ரேட்டுகள் தானியங்கள், பழங்கள், பெர்ரி மற்றும் காய்கறிகளில் இருந்து பெறப்படுகின்றன. காய்கறி எண்ணெய்கள் மற்றும் எண்ணெய் மீன் ஆரோக்கியமான கொழுப்புகளின் மூலமாகும். இறைச்சி மற்றும் கடல் உணவுகளை வாரத்திற்கு பல முறை சாப்பிடுங்கள், மற்ற நாட்களில் பாலாடைக்கட்டி, பால் மற்றும் முட்டையிலிருந்து புரத உட்கொள்ளலைப் பெறுங்கள். குறைந்த அளவு இனிப்புகள் மற்றும் விலங்கு கொழுப்புகளை சாப்பிட முயற்சி செய்யுங்கள், அவை பெரிய அளவில் தீங்கு விளைவிக்கும்.பி வைட்டமின்கள், வைட்டமின் சி, இரும்பு மற்றும் அயோடின் சுவடு கூறுகள், ஆல்பா-லிபோயிக் அமிலம் குறைபாடு இல்லை என்பதை உறுதிப்படுத்தவும். நினைவகத்தை மேம்படுத்தும் பொருட்களைக் கொண்ட உணவுகளை உண்ணுங்கள்: அவுரிநெல்லிகள், கோதுமை கிருமிகள், கீரைகள், கொட்டைகள், விதைகள், சீஸ், ஈஸ்ட், வழக்கமான உடற்பயிற்சிக்கு நேரத்தை ஒதுக்குவது மிகவும் பரிந்துரைக்கப்படுகிறது. உடல் செயல்பாடு மூளைக்கு இரத்த விநியோகத்தை மேம்படுத்துகிறது.சில நேரங்களில் நினைவாற்றல் மோசமாகிறது, ஏனெனில் நாம் அதை உண்மையில் பயன்படுத்தவில்லை. தசைகள் போன்றவை மனித உடல், நினைவகத்தை பயிற்றுவிக்க முடியும், அதை முறையாக செய்வது முக்கியம். தற்போதுள்ள நினைவக மேம்பாட்டு நுட்பங்களில் ஒன்றை மாஸ்டர் அல்லது நிரூபிக்கப்பட்ட பயிற்சிகளைப் பயன்படுத்தவும்: கவிதைகளை மனப்பாடம் செய்யுங்கள்; நூல்களைப் படித்து மீண்டும் சொல்லுங்கள்; ஒரு தாளில் 10-15 தன்னிச்சையான சொற்களின் சங்கிலியை எழுதி, தாளைத் திருப்பி, அதை மீண்டும் உருவாக்க முயற்சிக்கவும்; சில வினாடிகள் படத்தைப் பாருங்கள், பின்னர், அதை மறைத்து, சித்தரிக்கப்பட்ட பொருளின் விளக்கத்தை எழுதுங்கள். உங்களுக்குத் தெரிந்த வேறு எந்த பயிற்சியையும் நீங்கள் பயன்படுத்தலாம்.

நினைவாற்றல் குறைபாடு வயதுக்குட்பட்டவர்களின் சிறப்பியல்பு என்று பெரும்பாலான மக்கள் நம்புகிறார்கள். பல ஆண்டுகளாக, அது மோசமாகிறது, மேலும் வயதான காலத்தில் ஒரு நபர் பல்வேறு தகவல்களை நன்கு உள்வாங்குவதில்லை. எங்கள் நவீன உலகம்பெரும்பாலும் இளைஞர்களுக்கு நினைவாற்றல் பிரச்சினைகள் உள்ளன. காரணங்கள் - மன அழுத்தம், வேலையில் அதிக அழுத்தம், வாழ்க்கையின் அதிக வேகம். அடிப்படை விஷயங்களை நினைவில் கொள்வதில் நீங்கள் மோசமாகிவிட்டீர்கள் என்பதை நீங்கள் கவனித்தால் எப்படி நடந்துகொள்வது? நமது நினைவு என்ன? இன்னும் விரிவாகப் பார்ப்போம்.

நினைவு

இளம் வயதினருக்கு ஞாபக மறதி பிரச்சனைகளுக்கு பல்வேறு காரணங்கள் உள்ளன. எந்த நடவடிக்கையும் எடுக்கப்படாவிட்டால், நிலைமை மோசமாகிவிடும். பிறந்த பிறகு, ஒரு நபர் ஏற்கனவே வாழ்க்கையின் சில தருணங்களை நினைவில் வைத்திருக்க முடியும். ஆராய்ச்சியாளர்களின் கூற்றுப்படி, முதல் இருபத்தைந்து ஆண்டுகளில், நினைவகம் மேம்படுகிறது, இளைய ஆண்டுகளில் நமது மூளை ஒரு பெரிய ஸ்ட்ரீம் தகவலைப் பெறவும் எளிதாக நினைவில் கொள்ளவும் முடியும். இந்த வயதின் எல்லையை நெருங்கி, சிந்தனை செயல்முறைகளின் தரத்தை பாதிக்கும் சில நோய்கள் இல்லாததால், ஒரு நபர் தனது நினைவகத்தை மாறாமல் வைத்திருக்கிறார். முதுமையின் காரணமாக பெரும்பாலான மக்களில் இது மோசமடைகிறது. மூளையின் செயல்பாடு குறைவாக செயல்படும், மூளை இனி பெரிய அளவிலான தகவல்களை உணராது. இந்த செயல்முறைகள் பொதுவாக 50-55 ஆண்டுகளுக்குப் பிறகு நிகழ்கின்றன. துரதிர்ஷ்டவசமாக, நவீன மெகாசிட்டிகளில் வசிப்பவர்கள் இந்த வயதை விட நினைவகத்தின் தரத்தைப் பற்றி புகார் செய்யத் தொடங்குகிறார்கள். இதுபோன்ற நிகழ்வுகள் குழந்தைகள் மற்றும் இளம் பருவத்தினரிடையே பொதுவானதாகிவிட்டதாக நிபுணர்கள் கவலைப்படுகிறார்கள். இயற்கையாகவே, மோசமான நினைவகத்துடன், எந்தவொரு பள்ளி மாணவர் அல்லது மாணவர் தகவலை மெதுவாக உறிஞ்சுவார்கள், மேலும் இது கல்வியின் தரத்தை பாதிக்கும். பொருளை மனப்பாடம் செய்ய அதிக நேரம் எடுக்கும்.

குறுகிய மற்றும் நீண்ட கால நினைவகம்

நினைவகத்தின் சரிவு மற்றும் அதன் இழப்பில் என்ன விதிமுறை கருதப்படுகிறது? திட்டவட்டமான வாசல் இல்லை, ஒவ்வொரு நபருக்கும் அவரவர் உண்டு. நினைவாற்றலுக்கு வரம்புகள் இல்லை என்பது அனைவருக்கும் தெரியும். சூப்பர் நினைவகம் என்று ஒன்று உள்ளது. அதன் சொந்தக்காரர்கள் கடந்த காலத்தில் எப்போதாவது நடந்த, கேட்ட அல்லது பார்த்த நிகழ்வுகளின் சிறிய விவரங்களை நினைவில் வைத்திருக்க முடியும். பல உத்தியோகபூர்வ குறிப்பு புத்தகங்கள் மற்றும் தீவிர வெளியீடுகள் இந்த செயல்முறையை ஒரு உடலியல் நிகழ்வு மட்டுமல்ல, கலாச்சார மற்றும் வாழ்க்கை அனுபவத்தை குவிப்பதற்கான ஒரு வழியாகவும் அழைக்கின்றன. நிபுணர்கள் நினைவகத்தை நீண்ட கால மற்றும் குறுகிய கால என பிரிக்கின்றனர். ஒவ்வொரு நபருக்கும் வெவ்வேறு விகிதம் இருக்கலாம். இளைஞர்களில் நினைவக பிரச்சினைகள் வெவ்வேறு காரணங்களைக் கொண்டிருக்கலாம், ஆனால் எந்தவொரு சந்தர்ப்பத்திலும் பெரும் முக்கியத்துவம்அதன் வளர்ச்சி மற்றும் பயிற்சி வேண்டும். உங்களிடம் நீண்ட கால நினைவாற்றல் இருந்தால், பொருள் பெரும்பாலும் ஜீரணிக்க எளிதாக இருக்காது, ஆனால் பல ஆண்டுகளுக்குப் பிறகு தகவல் உங்கள் தலையில் இருக்கும். பயிற்சியளிக்கப்பட்ட குறுகிய கால நினைவகத்தின் உரிமையாளர்கள் உடனடியாக பொருளை மனப்பாடம் செய்கிறார்கள், ஆனால் ஒரு வாரத்தில் அவர்கள் நன்கு அறிந்ததை மீண்டும் உருவாக்க முடியாது - தகவல் சேமிக்கப்படவில்லை.

நினைவகத்தின் வகைகள்

இளைஞர்களுக்கு நினைவாற்றல் குறைபாடுகள் இருந்தால், இதற்கு என்ன காரணிகள் பங்களித்தன என்பதற்கான காரணங்களைத் தேட வேண்டும். ஒரு நபருக்கு நிறைய வகையான நினைவகம் உள்ளது: செவிவழி, மோட்டார், காட்சி ஆகியவை உள்ளன. யாரோ பொருளை பார்வைக்கு நன்றாக நினைவில் வைத்திருக்கிறார்கள், யாரோ அதை காது மூலம் நன்றாக உணர்கிறார்கள், மற்றவர்கள் சிறப்பாக பிரதிநிதித்துவம் செய்கிறார்கள் (கற்பனை). மனித மூளை மண்டலங்களாக பிரிக்கப்பட்டுள்ளது, ஒவ்வொன்றும் ஒரு குறிப்பிட்ட செயல்பாட்டிற்கு பொறுப்பாகும். எடுத்துக்காட்டாக, தற்காலிகப் பகுதிகள் பேச்சு மற்றும் செவிப்புலனைக் கட்டுப்படுத்துகின்றன, ஆக்ஸிபிடோ-பாரிட்டல் இடஞ்சார்ந்த கருத்து மற்றும் பார்வைக்கு பொறுப்பாகும், மேலும் தாழ்வான பாரிட்டல் பேச்சு கருவி மற்றும் கை அசைவுகளுக்கு பொறுப்பாகும். குறைந்த பாரிட்டல் மண்டலத்தின் தோல்வியுடன், ஒரு நோய் ஏற்படுகிறது, இது ஆஸ்டிரியோக்னோசியா என்று அழைக்கப்படுகிறது. இந்த நிலையில் ஒரு நபர் பொருட்களை உணரவில்லை.

நினைவகம் மற்றும் சிந்தனையின் வளர்ச்சியில் ஹார்மோன்கள் முக்கிய பங்கு வகிக்கின்றன என்ற பதிப்பை அறிவியல் ஆய்வுகள் உறுதிப்படுத்தியுள்ளன. டெஸ்டோஸ்டிரோன் மற்றும் ஈஸ்ட்ரோஜன் மூளை செயல்முறைகளை மேம்படுத்துகிறது, ஆனால் ஆக்ஸிடாஸின் எதிர் வழியில் செயல்படுகிறது.

இளைஞர்களில் நினைவக பிரச்சினைகள்: சரிவுக்கான காரணங்கள்

அடிக்கடி மன அழுத்தம், நீடித்த மன அழுத்தம் மூளையின் செயல்பாட்டை மோசமாக பாதிக்கும்.

இளைஞர்களில் நினைவாற்றல் பிரச்சனைகள் (முக்கிய காரணங்கள்):

• தூக்கமின்மை, நாள்பட்ட சோர்வு.
• இல்லை ஆரோக்கியமான வாழ்க்கை முறைவாழ்க்கை, கெட்ட பழக்கங்கள்: மது, புகைத்தல்.
• ஆண்டிடிரஸண்ட்ஸ், வலி ​​மருந்துகளை அடிக்கடி பயன்படுத்துதல். உதாரணமாக, பல மருந்து முகவர்களுடனான சிகிச்சையானது நினைவாற்றல் குறைபாடு வடிவத்தில் பக்க விளைவுகளை ஏற்படுத்துகிறது.
• Avitaminosis. அமினோ அமிலங்களின் பற்றாக்குறை, A, B குழுக்களின் வைட்டமின்கள்.
• அதிர்ச்சிகரமான மூளை காயம்.
• உட்புற உறுப்புகளின் நோய்கள்: சிறுநீரகம் மற்றும் கல்லீரல் செயலிழப்பு, கல்லீரல் ஈரல் அழற்சி, நுரையீரல் காசநோய் ஆகியவை பெரும்பாலும் பலவீனமான மூளை செயல்பாடு மற்றும் மேலும் - நினைவக கோளாறுகளுடன் சேர்ந்துகொள்கின்றன.
• மூளையின் பல்வேறு நோய்க்குறியியல்: பிட்யூட்டரி அடினோமா, வீரியம் மிக்க நியோபிளாம்கள் மற்றும் பிற.

இளைஞர்களிடையே மோசமான நினைவகத்தில் பிரச்சினைகள் இருந்தால், காரணங்கள் ஒரு நிபுணரால் நிறுவப்பட வேண்டும். ஒரு குறிப்பிட்ட நோய் இருப்பதைப் பொறுத்து, இந்த அறிகுறி பசியின்மை, பொது மனச்சோர்வு, எரிச்சல், தலைவலி, தூக்கமின்மை, மலட்டுத்தன்மையின் வெப்பநிலை மற்றும் பலவற்றுடன் சேர்ந்துள்ளது. இந்த அறிகுறிகள் உடலின் அதிகப்படியான வேலை அல்லது அழற்சி செயல்முறைகள் இருப்பதைக் குறிக்கலாம்.

மூளையின் தகவல் சுமையின் விளைவாக, நினைவாற்றல் குறைபாடும் ஏற்படலாம். உதாரணமாக, ஒவ்வொரு மாணவரும் அமர்வின் போது மாநிலத்தை நன்கு அறிந்திருக்கிறார்கள், நெரிசலுக்குப் பிறகு தலையில் எதுவும் இல்லை என்று தோன்றுகிறது. இந்த நினைவாற்றல் குறைபாடு தற்காலிகமானது மற்றும் குறிப்பிட்ட சிகிச்சை தேவையில்லை. இந்த விஷயத்தில், கவனம் செலுத்துவது போதுமானது, அமைதியாக இருங்கள், செயல்பாடுகள் இயல்பு நிலைக்குத் திரும்பும், மேலும் கற்றுக்கொண்ட அனைத்தும் மூளையில் மீட்டமைக்கப்படும்.

நோய்க்குறியியல். அல்சீமர் நோய்

அல்சைமர் நோய் என்பது மையத்தின் ஒரு சிக்கலான நோயாகும் நரம்பு மண்டலம். மனத் தளர்ச்சியும் சேர்ந்து கொண்டது. 65 வயதுக்கு மேற்பட்ட வயதானவர்கள் ஆபத்தில் உள்ளனர், ஆனால் விதிவிலக்குகள் சாத்தியமாகும். நோய்க்கான உண்மையான காரணத்தை விஞ்ஞானிகளால் இன்னும் கண்டுபிடிக்க முடியவில்லை. இதற்கு பங்களிக்கும் காரணிகள்: அதிர்ச்சிகரமான மூளை காயம், ஹைப்போ தைராய்டிசம், மூளைக் கட்டிகள். நினைவாற்றல் குறைபாட்டுடன் கூடுதலாக, நோய் அத்தகைய அறிகுறிகளுடன் சேர்ந்துள்ளது: இடஞ்சார்ந்த திசைதிருப்பல், அக்கறையின்மை, அடிக்கடி வலிப்பு, மாயத்தோற்றம், நுண்ணறிவு குறைதல்.

பெரும்பாலும், இந்த நோய் பரம்பரை. ஆரம்ப கட்டங்களில், இது கவனிக்கப்படாமல் இருக்கலாம். ஆனால் நினைவாற்றல் குறைபாட்டின் முதல் அறிகுறியாக, உடனடியாக மருத்துவரை அணுகுவது நல்லது. இந்த நோயால் பாதிக்கப்பட்ட ஒரு நபர் சமீபத்திய நிகழ்வுகளை மறக்கத் தொடங்குகிறார், மேலும் காலப்போக்கில் சுயநலவாதியாக மாறுகிறார், தொடர்புகொள்வது கடினம், நேரம் மற்றும் இடத்தில் செல்வதை நிறுத்துகிறார். நோய் குணப்படுத்த முடியாதது, ஆனால் சரியான பராமரிப்பு மற்றும் சிகிச்சை அளிக்கப்பட்டால், செயல்முறை சீராக, அமைதியாக, சிக்கல்கள் மற்றும் பயங்கரமான விளைவுகள் இல்லாமல் தொடர்கிறது.

மல்டிபிள் ஸ்களீரோசிஸ்

இளைஞர்களில் நினைவக பிரச்சினைகள் தோன்றினால், காரணங்கள் மற்றும் முதல் அறிகுறிகள் மத்திய நரம்பு மண்டலத்தின் ஒரு சிக்கலான நோயைக் குறிக்கலாம் - மல்டிபிள் ஸ்களீரோசிஸ். நோயின் போக்கில், முதுகெலும்பு மற்றும் மூளையின் கூறு கட்டமைப்புகள் அழிக்கப்படுகின்றன. நோய்க்கான காரணம் இன்னும் தீர்மானிக்கப்படவில்லை, இது ஒரு தன்னுடல் தாக்க தோற்றம் கொண்டதாக நம்பப்படுகிறது (ஒரு குறிப்பிட்ட வைரஸ் உடலில் நுழைகிறது). பெருகிய முறையில், மல்டிபிள் ஸ்களீரோசிஸ் இளைஞர்களை பாதிக்கிறது. நோய் மெதுவாக முன்னேறுகிறது, நீண்ட காலத்திற்கு சில அறிகுறிகள் எந்த வகையிலும் தங்களை வெளிப்படுத்தாது.

பார்கின்சன் நோய்

இந்த அல்லது பிற அறிகுறிகளால், இளைஞர்களுக்கு நினைவாற்றல் பிரச்சினைகள் உள்ளதா என்பதை நீங்கள் தீர்மானிக்க முடியும். இந்த வழக்கில் என்ன செய்ய வேண்டும் என்பதற்கான காரணங்கள் - எல்லாவற்றையும் பற்றி மருத்துவர் கூறுவார். பார்கின்சன் நோய் முக்கியமாக வயதானவர்களை பாதிக்கிறது, ஆனால் சமீபத்தில் 40 வயதான நோயாளிகள் இந்த நோயியலால் கண்டறியப்பட்ட வழக்குகள் உள்ளன. இந்த நாள்பட்ட நோய் நினைவகம், சிந்தனை, கைகால்களின் நடுக்கம், குனிந்து, மோட்டார் செயல்பாடு குறைதல் மற்றும் பக்கவாதம் ஆகியவற்றின் செயல்பாடுகளில் தொந்தரவுகளுடன் சேர்ந்துள்ளது.

அதிர்ச்சிகரமான மூளை காயம்

அதிர்ச்சிகரமான மூளைக் காயங்கள் மற்றும் இளைஞர்களின் நினைவாற்றல் குறைபாடுகள் மிகவும் நெருக்கமாக தொடர்புடையவை என்று மருத்துவர்கள் கூறுகிறார்கள். இதுபோன்ற சந்தர்ப்பங்களில் நோய்க்கான காரணங்கள் வேறுபட்டிருக்கலாம். காயம் எவ்வளவு தீவிரமானது, அதன் விளைவுகள் மிகவும் கடுமையானதாக இருக்கும். அதிர்ச்சிகரமான மூளை காயங்கள் பெரும்பாலும் பிற்போக்கு அல்லது ஆன்டிரோகிரேட் மறதியை ஏற்படுத்துகின்றன. பாதிக்கப்பட்டவர்களுக்கு எப்படி காயம் ஏற்பட்டது, இதற்கு முன் என்ன நடந்தது என்பது கூட நினைவில் இல்லை. நினைவுகள் பொய்யாகின்றன, அதாவது மூளை உண்மையில் இல்லாத கற்பனை படங்களை வரைகிறது. அந்த நேரத்தில் அவர் மருத்துவமனையில் இருந்தபோது, ​​​​அவர் சினிமாவில் இருந்தார், நண்பர்களுடன் வெளியே சென்றார் என்று நோயாளி சொல்லலாம். மாயத்தோற்றங்கள் இல்லாத படங்களை மீண்டும் உருவாக்குகின்றன.

பெருமூளைச் சுற்றோட்டக் கோளாறுகள்

ஞாபக மறதிக்கான முக்கிய காரணங்களில் ஒன்று மூளையில் இரத்த ஓட்டம் குறைவது. இரத்த நாளங்களின் இந்த பெருந்தமனி தடிப்புத் தோல் அழற்சிக்கு பங்களிக்கிறது. மூளையின் பகுதிகளுக்கு குறைவான இரத்தம் பாய்கிறது, அதனால் பிரச்சினைகள் எழுகின்றன. மூளையின் செயல்பாட்டை பெரிதும் மாற்றும் எந்த பக்கவாதமும் மூளையின் செயல்பாட்டை எதிர்மறையாக பாதிக்கிறது.

நீரிழிவு நோயினால் நினைவாற்றல் குறைபாடும் ஏற்படலாம். நோயின் ஒரு சிக்கல் என்னவென்றால், பாத்திரங்கள் பாதிக்கப்பட்டு, தடித்த மற்றும் மூடப்பட்டிருக்கும். இந்த புண்கள் மூளையின் செயல்பாட்டில் தொந்தரவுகள் மட்டுமல்ல, மற்ற முக்கிய உறுப்புகளுக்கும் வழிவகுக்கும்.

இளைஞர்களில் நினைவாற்றல் பிரச்சினைகள். காரணங்கள், சிகிச்சை

நினைவகத்திற்கு சிகிச்சையளிக்க எந்த நடவடிக்கையும் எடுப்பதற்கு முன், நோய்க்கான காரணம் என்ன, எந்த நோய் அறிகுறிகளைத் தூண்டியது என்பதைப் புரிந்துகொள்வது மதிப்பு. இளைஞர்களில் நினைவாற்றல் பிரச்சினைகளை அடையாளம் காண்பதன் மூலம், அறிவுள்ள நிபுணர் காரணங்களையும் அறிகுறிகளையும் நிறுவுவார். அவரது பரிந்துரையின் பேரில் மட்டுமே மருந்துகள் பயன்படுத்தப்பட வேண்டும். மூக்கின் வழியாக குளுட்டமிக் அமிலத்தை அறிமுகப்படுத்துவதன் மூலம் மருத்துவர் உடல் சிகிச்சையை பரிந்துரைக்கலாம். நினைவாற்றல் குறைபாடு கல்வி உளவியலாளர்களால் வெற்றிகரமாக சிகிச்சையளிக்கப்படுகிறது. மூளையின் ஆரோக்கியமான பகுதிகளை மட்டுமே பயன்படுத்தும் போது, ​​நோயாளிக்கு பொருளை மனப்பாடம் செய்ய அவர்கள் மீண்டும் கற்பிக்கிறார்கள்.

நினைவகம் கடுமையாக மோசமடைந்துவிட்டால், இது ஒரு நோய் அல்ல, ஆனால் ஒரு அறிகுறி மட்டுமே. இது மிகவும் தீவிரமான நோய்களைக் கண்டறிந்து சிகிச்சையளிக்கப்பட வேண்டும் என்று எச்சரிக்கிறது. நினைவாற்றல் இழப்பு ஒரு முழு வாழ்க்கையை சீர்குலைக்கிறது, சமூகத்திலிருந்து ஒரு நபரை பிரிக்கிறது, தகவமைப்பு செயல்பாடுகள் மற்றும் உடலின் பண்புகள் குறைகிறது.

நினைவாற்றல் குறைபாடு கண்டறியப்பட்டால், மருத்துவர் பெரும்பாலும் நூட்ரோபிக்ஸை பரிந்துரைப்பார். மருந்து "நூபெட்" இந்த குழுவிற்கு சொந்தமானது. இதில் அமினோ அமிலங்கள் - டிபெப்டைடுகள் உள்ளன. அவை பெருமூளைப் புறணியை பாதிக்கின்றன, அதே நேரத்தில் நினைவகம், செறிவு ஆகியவற்றை மீட்டெடுக்க உதவுகின்றன.

நான் எந்த மருத்துவரை தொடர்பு கொள்ள வேண்டும்?

இளைஞர்களுக்கு ஞாபக மறதி பிரச்சனை ஏற்பட்டால், அதற்கான காரணத்தை மருத்துவரிடம் கொண்டு சிகிச்சை அளிக்க வேண்டும். உங்களிடமோ அல்லது உங்கள் அன்புக்குரியவர்களிடமோ மேலே பட்டியலிடப்பட்டுள்ள அறிகுறிகளில் ஏதேனும் ஒன்றை நீங்கள் கவனித்தால், ஒரு சிகிச்சையாளர், நரம்பியல் நிபுணர் அல்லது நரம்பியல் உளவியலாளரிடம் ஆலோசனை பெற மறக்காதீர்கள். அவர்கள் ஒரு சிறப்பு பரிசோதனையை பரிந்துரைப்பார்கள், காரணங்களை அடையாளம் கண்டு, நோயறிதலை நிறுவுவார்கள். சரியான நேரத்தில் நோயறிதல் சரியான சிகிச்சையைத் தொடங்கவும், கடுமையான விளைவுகளிலிருந்து உங்களைக் காப்பாற்றவும் அனுமதிக்கும்.

தடுப்பு. பயிற்சிகள்

இளைஞர்களுக்கு வெவ்வேறு நினைவாற்றல் பிரச்சினைகள் ஏற்படுகின்றன. சிக்கலைச் சமாளிக்க தடுப்பு உங்களுக்கு உதவும். இந்த நோய்க்குறியைக் கடக்க, நீங்கள் உங்கள் சொந்த நினைவகத்தைப் பயிற்றுவிக்க வேண்டும், விவரங்களில் கவனம் செலுத்த வேண்டும், ஒரு நாட்குறிப்பை வைத்திருக்க வேண்டும், நிகழ்வுகள், கணக்கீடுகளை எழுத வேண்டும். அமெரிக்க பேராசிரியர் காட்ஸ் மூளையின் அனைத்து பகுதிகளையும் செயல்படுத்தும் ஒரு நுட்பத்தை உருவாக்கியுள்ளார். அதே நேரத்தில், கவனம், நினைவகம் மற்றும் படைப்பாற்றல் வளரும். இதோ சில பயிற்சிகள்:

• உங்கள் வழக்கமான செயல்கள் அனைத்தையும் திறந்த நிலையில் செய்யாமல், கண்களை மூடிக்கொண்டு செய்ய முயற்சிக்கவும்.
• வலது கை பழக்கம் உள்ளவர்கள் தங்கள் இடது கையால் வீட்டு வேலைகளைச் செய்ய முயற்சிக்கட்டும், மாறாக இடது கைக்காரர்கள் தங்கள் வலது கையால் செய்ய முயற்சிக்கட்டும். முடிவை நீங்கள் உடனடியாக உணருவீர்கள்.
• சைகை மொழியில் தேர்ச்சி பெற கற்றுக்கொள்ளுங்கள்.
• விசைப்பலகையில், உங்கள் விரல்களால் தட்டச்சு செய்ய முயற்சிக்கவும்.
• எந்த ஊசி வேலைகளையும் மாஸ்டர் - எம்பிராய்டரி, பின்னல்.
• வெளிநாட்டு மொழிகளைக் கற்றுக்கொள்ளுங்கள்.
• தொடுவதன் மூலம் நாணயங்களை வேறுபடுத்தி அவற்றின் மதிப்பை தீர்மானிக்க கற்றுக்கொள்ளுங்கள்.
• நீங்கள் இதுவரை ஆர்வம் காட்டாத விஷயங்களைப் பற்றிய புத்தகங்களைப் படியுங்கள்.
• மேலும் தொடர்பு கொள்ளுங்கள், புதிய இடங்களைப் பார்வையிடவும்: திரையரங்குகள், பூங்காக்கள், புதிய நபர்களைச் சந்திக்கவும்.

மேலே உள்ள பரிந்துரைகளைப் பின்பற்றுவதன் மூலம், சிறிது நேரத்திற்குப் பிறகு உங்கள் சிந்தனை மற்றும் நினைவகம் எவ்வாறு சிறப்பாக மாறத் தொடங்கும் என்பதை நீங்கள் கவனிப்பீர்கள். சிறிய விவரங்கள், நடந்துகொண்டிருக்கும் நிகழ்வுகள் உங்கள் மூளையில் மிகவும் தெளிவாகப் பொருந்தும், மேலும் உங்கள் நினைவாற்றல் அதிக அளவில் இருக்கும்.

இப்போதெல்லாம், இளைஞர்களிடையே அடிக்கடி நீங்கள் பின்வரும் சொற்றொடரைக் கேட்கலாம்: "நான் மறந்துவிட்டேன்", "நான் எங்கு வைத்தேன் என்று எனக்கு நினைவில் இல்லை". இதில் வயதானவர்கள் போல் ஆகிவிடுகிறார்கள். ஞாபக மறதி எதனால் ஏற்படுகிறது? நினைவகம் மோசமடைந்துவிட்டால் என்ன செய்வது, நினைவாற்றல் குறைபாட்டைத் தடுக்க என்ன நடவடிக்கைகள் எடுக்கப்பட வேண்டும்?

நினைவாற்றல் குறைபாட்டிற்கான காரணங்கள்.

நினைவாற்றல் குறைபாட்டிற்கு பல காரணங்கள் உள்ளன, அவற்றில் சிலவற்றை மட்டும் பட்டியலிடுவோம்.

1. ஞாபக மறதிக்கு பெரும்பாலும் மது அருந்துவதுதான் காரணம். மது அருந்துவது கல்லீரல் நோய்க்கு வழிவகுக்கிறது, மேலும் மூளையின் செயல்பாட்டில் மாற்றங்கள் மற்றும் நினைவாற்றல் இழப்புக்கு வழிவகுக்கும் பல பக்க விளைவுகளை ஏற்படுத்துகிறது. நாள்பட்ட குடிப்பழக்கத்தால் பாதிக்கப்பட்டவர்களுக்கு இது குறிப்பாக உண்மை.
2. அதிகப்படியான புகைபிடித்தல். புகைபிடித்தல் ஆபத்தானது, ஏனெனில் அது நுரையீரல் புற்றுநோய் போன்ற நோய்களுக்கு வழிவகுக்கும். புகைபிடிப்பதால் இரத்த நாளங்கள் சுருங்குவதாக ஆய்வுகள் தெரிவிக்கின்றன. இது தேவையான அளவு ஆக்ஸிஜன் மூளையை அடைவதைத் தடுக்கிறது, நினைவாற்றல் குறைபாடு மற்றும் வாஸ்குலர் ஸ்டெனோசிஸுக்கு வழிவகுக்கும்.
3. கெட்ட கனவு. ஒரு நபர் தூங்கும்போது, ​​​​அவரது மூளை ஓய்வெடுக்கிறது. ஒரு நபர் தூக்கமின்மையால் அவதிப்பட்டு சிறிது தூங்கினால், அவரது மூளைக்கு நல்ல ஓய்வு கிடைக்காது. இது நினைவாற்றல் குறைதல், கவனம் செலுத்துதல் மற்றும் மறதிக்கு வழிவகுக்கிறது. அதனால்தான் தூக்கமின்மையால் அவதிப்படுபவர்கள் அடிக்கடி நரம்புத் தளர்ச்சி போன்ற நோய்களுக்கு ஆளாகிறார்கள்.
4. ஒரு நபர் கணினியில் அதிக நேரம் செலவிடுகிறார். நிச்சயமாக, ஒரு கணினி ஒரு நபரின் வேலையை பெரிதும் எளிதாக்குகிறது. இருப்பினும், கணினி அவருக்கான அனைத்து பணிகளையும் செய்ய அனுமதிப்பதன் மூலம், ஒரு நபர் மனநல வேலை செய்வதை நிறுத்துகிறார், அவரது மூளையை கஷ்டப்படுத்துகிறார், மேலும் இது நினைவக சரிவுக்கான காரணத்திற்கு வழிவகுக்கிறது. பெரும்பாலும் 20-30 வயதுடைய இளைஞர்களில், இந்த போக்கு கவனிக்கப்படுகிறது.
5. நோய்க்குப் பிறகு ஏற்படும் சிக்கல்கள். பெரும்பாலும் மனச்சோர்வு, நரம்புத்தளர்ச்சி, நாள்பட்ட சைனசிடிஸ் மற்றும் பிற அழற்சி நோய்கள், தமனி ஸ்க்லரோசிஸ் போன்ற கடந்தகால நோய்கள் மனித மூளையில் எதிர்மறையான விளைவைக் கொண்ட ஒரு பக்க விளைவைக் கொண்டிருக்கின்றன மற்றும் நினைவகத்தை பலவீனப்படுத்துகின்றன.

உங்கள் நினைவகத்தை மேம்படுத்த 10 வழிகள்

1. மெதுவான இசையைக் கேட்பது. பல்கேரிய மருத்துவரும் உளவியலாளருமான ரியாசனோவ், ஆராய்ச்சி நடத்திய பிறகு, பாக், ஹேண்டல் மற்றும் பிற இசையமைப்பாளர்களின் இசை மூளை பதற்றத்தை அகற்ற உதவுகிறது மற்றும் உடலின் தசைகளை தளர்த்த உதவுகிறது என்பதைக் கண்டுபிடித்தார். படிக்கும் போது மாணவர்கள் மெதுவான இசையைக் கேட்க அவர் அனுமதித்தார், இது பொருளின் சிறந்த ஒருங்கிணைப்புக்கு பங்களித்தது. வகுப்புக்குப் பிறகு, நீங்கள் வேடிக்கையான இசையை இயக்க வேண்டும், இதனால் மூளை "எழுந்துவிடும்".
2. இலக்கியம் படித்தல். மக்கள் பெரும்பாலும் பல்வேறு இலக்கியங்களைப் படிக்கிறார்கள், படிப்பிற்காக அல்லது ஓய்வுக்காக. அதற்கு செறிவு தேவை. நினைவகத்தை மேம்படுத்த, நீங்கள் ஒரு நாளைக்கு குறைந்தது 20 நிமிடங்களாவது படிக்க வேண்டும். அது இலக்கியமாகவோ, கவிதையாகவோ அல்லது வேறு ஏதாவது ஆகவோ இருக்கலாம், ஆனால் புத்தகங்களைப் படிப்பது அவசியம், ஏனெனில் அது மனப்பாடம் செய்யும் திறனை அதிகரிக்க உதவுகிறது.
3. படித்ததை மீண்டும் கூறுதல். படித்ததையோ அல்லது கேட்டதையோ சிறந்த முறையில் ஒருங்கிணைக்க, அது உங்கள் சொந்த வார்த்தைகளில் மீண்டும் சொல்லப்பட வேண்டும். இது நினைவகத்தின் வளர்ச்சிக்கு பங்களிக்கிறது, ஆனால் பேச்சை மேம்படுத்துகிறது மற்றும் கற்பனையை வளர்க்கிறது.
4. சிறப்பு நினைவகம். புத்தகங்களைப் படிக்கும்போது, ​​பல புதிய தகவல்களைக் கற்றுக்கொள்கிறோம், மேலும் சில எண்கள் அல்லது வாக்கியங்களை மனப்பாடம் செய்ய வேண்டும். வேண்டுமென்றே மனப்பாடம் செய்வது விஷயங்களை ஒரு சீரற்ற பார்வையை விட தகவல்களை ஒருங்கிணைக்க உதவுகிறது. நீங்கள் எந்த சிறிய விஷயங்களையும் நினைவில் வைக்க முயற்சிக்க வேண்டும், பின்னர் சரியான நேரத்தில் தகவல் ஒரு நபரின் நினைவகத்தில் பாப் அப் செய்யும்.
5. உணவை நன்றாக மென்று சாப்பிடுங்கள். உணவை நன்கு மென்று சாப்பிடுவது நினைவாற்றல் இழப்பைத் தடுக்க உதவும் என்று அறிவியல் பூர்வமாக நிரூபிக்கப்பட்டுள்ளது. வயதானவர்கள் உணவை குறைவாக மென்று சாப்பிடுவார்கள், அதனால் மனப்பாடம் செய்வதில் சரிவு ஏற்படுகிறது. மெல்லும் இயக்கங்கள் மூளைக்கு இரத்த ஓட்டத்தை ஏற்படுத்துகின்றன, மேலும் இது நினைவகத்தை மேம்படுத்த உதவுகிறது. அதனால்தான் அமெரிக்காவில் மக்கள் அடிக்கடி மெல்லும் பசை.
6. நினைவில் கொள்ள வேண்டியதைப் பற்றி பேசுங்கள். ஆண்களை விட பெண்கள் சத்தமாக மீண்டும் பேசுவதை விஞ்ஞானிகள் கண்டறிந்துள்ளனர். நினைவில் கொள்ள கடினமாக இருக்கும் ஒன்றை எதிர்கொள்ளும்போது, ​​​​அதைப் பற்றி நீங்கள் ஒருவரிடம் பேச வேண்டும். இதனால், நினைவாற்றலை மேம்படுத்த உதவும். அந்த நபருடன் என்ன பேசப்பட்டது என்பதை நினைவில் வைத்துக் கொள்ள வேண்டிய அவசியம் ஏற்பட்டால், உரையாடலும் விவாதத்தின் தலைப்பும் நினைவில் தோன்றும்.
7. சரியான சீரான உணவு. ஆலிவ் எண்ணெயை உணவில் வழக்கமாக உட்கொள்வது த்ரோம்போசிஸைத் தடுக்கிறது மற்றும் இரத்த ஓட்டத்தை இயல்பாக்க உதவுகிறது. வைட்டமின்கள் மற்றும் தாதுக்கள் நிறைந்த காய்கறிகள் மற்றும் பழங்களை நிறைய சாப்பிடுவதும் அவசியம். அவை நினைவாற்றலை அதிகரிக்கும் மற்றும் உடலின் ஆரோக்கியத்திற்கு அவசியமானவை.
8. உங்கள் நினைவாற்றலை வளர்த்துக் கொள்ளுங்கள். சுறுசுறுப்பான வாழ்க்கை முறையை வழிநடத்தும் ஒரு நபர் சிறந்த உடல் நிலையில் இருக்கிறார். மற்றும் ஒரு நபர் பல்வேறு விளையாட்டுகளில் தனது சிந்தனையை வளர்த்துக் கொள்கிறார், அல்லது வாசிப்பு, தர்க்க விளையாட்டுகள், மொழிகளைக் கற்றல் ஆகியவற்றின் உதவியுடன் நரம்பியல் இணைப்புகளின் எண்ணிக்கையை அதிகரிக்கிறது. மூளைக்கு சமிக்ஞைகளை வழங்குவதற்கு அவை பொறுப்பாகும், இது மனித நினைவகத்தை மேம்படுத்துவதில் நன்மை பயக்கும்.
9. விளையாட்டு மற்றும் உடற்பயிற்சி. உங்கள் மூளையை சுறுசுறுப்பாக வைத்திருக்க வழக்கமான உடற்பயிற்சி தேவை என்று பல ஆய்வுகள் தெரிவிக்கின்றன. விளையாட்டுகளை விரும்புபவர்கள் மற்றும் ஆரோக்கியமான வாழ்க்கை முறையை வழிநடத்துபவர்களுக்கு நல்ல நினைவாற்றல் மற்றும் மனப்பாடம் செய்யும் திறன் உள்ளது. உடல் உடற்பயிற்சி இரத்த நாளங்களை விரிவுபடுத்துகிறது, இது மூளைக்கு ஆக்ஸிஜன் விநியோகத்தை அதிகரிக்க உதவுகிறது, மேலும் இது நன்றாக நினைவில் வைக்க உதவுகிறது.
10. மகிழ்ச்சியான குடும்ப வாழ்க்கை. சமூக ஆய்வுகளின்படி, சிறந்த மனப்பாடம் செய்வதற்கு குடும்ப மகிழ்ச்சி அவசியமான ஒரு நிபந்தனை என்று கண்டறியப்பட்டது. மக்கள் ஒருவருக்கொருவர் நேசிக்கும்போது, ​​​​உடல் அசிடைல்கொலின் என்ற ஹார்மோனை உற்பத்தி செய்கிறது, இது நோயெதிர்ப்பு மண்டலத்தை பலப்படுத்துகிறது, மூளையின் வயதான செயல்முறையை மெதுவாக்குகிறது மற்றும் நினைவகத்தை அதிகரிக்கிறது.

எனவே, நினைவகத்தை மேம்படுத்துவதற்கான முக்கிய வழிகள்: நேர்மறையான அணுகுமுறை, நல்ல, ஆரோக்கியமான தூக்கம், ஓய்வெடுக்கும் திறன், புகைபிடித்தல் மற்றும் மது அருந்துவதைக் குறைத்தல், சுறுசுறுப்பான விளையாட்டு, சரியான சீரான உணவு, கேட்பது. இசைக்கு. இவை அனைத்தும் மன அழுத்தத்தை எதிர்க்க உதவுகிறது, ஆரோக்கியம், வளர்ச்சி மற்றும் நினைவகத்தை மேம்படுத்துகிறது.

நீங்கள் படித்த கட்டுரை பயனுள்ளதாக இருந்ததா? உங்கள் பங்கேற்பும் நிதி உதவியும் திட்டத்தின் வளர்ச்சிக்கு பங்களிக்கின்றன! கீழே உள்ள அட்டவணையில் நீங்கள் ஏற்றுக்கொள்ளக்கூடிய எந்தத் தொகையையும் கட்டண முறையையும் உள்ளிடவும், பின்னர் பாதுகாப்பான பரிமாற்றத்திற்காக நீங்கள் Yandex.Money இணையதளத்திற்குத் திருப்பிவிடப்படுவீர்கள்.

முறை "தன்னிச்சை மற்றும் தன்னார்வ நினைவகத்தின் ஆய்வு"

தன்னிச்சையான நினைவாற்றல் பற்றிய ஆய்வுமற்றும். நபர் படங்களைப் பார்க்கும்படி கேட்கப்படுகிறார். ஒவ்வொன்றும் 2 வினாடிகளுக்கு காட்டப்படும். பார்வையிட்ட பிறகு, அவர் பார்த்த படங்களை நினைவுபடுத்துமாறு கேட்டுக் கொள்ளப்படுகிறார்கள்.

தன்னிச்சையான நினைவக ஆராய்ச்சி. சோதனைக்கு முன், நபர் படங்களை மனப்பாடம் செய்யும்படி கேட்கப்படுகிறார். சேமிப்பக முறை குறிப்பிடப்படவில்லை. அவை ஒவ்வொன்றும் 3 வினாடிகளுக்கு இரண்டாவது படத்தொகுப்பைக் காட்டுகின்றன, பின்னர் அவற்றை எந்த வரிசையிலும் நினைவுபடுத்தும்படி கேட்கின்றன.

ஆய்வுக்குப் பிறகு, இரண்டு வகையான நினைவகத்தின் செயல்திறன் ஒப்பிடப்படுகிறது.

நினைவகம் என்பது நரம்பு மண்டலத்தின் ஒரு சொத்து, சரியான நேரத்தில் தகவல், திறன்கள் மற்றும் திறன்களை நினைவில் வைத்துக் கொள்ளவும், சேமிக்கவும் மற்றும் இனப்பெருக்கம் செய்யவும். நினைவகத்தின் சாராம்சம் வாழ்க்கை அனுபவத்தைப் பெறுதல், சேமித்தல் மற்றும் இனப்பெருக்கம் செய்யும் திறன் ஆகும். எனவே, நினைவகம் கற்றலின் அடிப்படையாகும், எனவே இது அறிவாற்றல் செயல்முறைகள் என்று குறிப்பிடப்படுகிறது.

அவர்கள் மோசமான நினைவகத்தைப் பற்றி பேசும்போது, ​​​​ஒன்று அல்லது பல கட்டங்களில் சிரமங்கள் எழுகின்றன என்று அர்த்தம்: ஒரு நபர் தரவை நினைவில் கொள்வது கடினம், தகவல் நீண்ட காலமாக நினைவகத்தில் சேமிக்கப்படவில்லை அல்லது புதிய உண்மைகளால் மாற்றப்படுகிறது.
பெரும்பாலும், நினைவாற்றல் குறைபாடு கவனம் குறைதல், அதிக வேலை மற்றும் அவசரத்துடன் தொடர்புடையது. உடற்பயிற்சியின் மூலம் இதை எளிதாக சரி செய்யலாம். நோய் அல்லது காயத்துடன் தொடர்புடைய நினைவகத்தின் கூர்மையான சரிவு மிகவும் தீவிரமான பிரச்சனையாகும். இந்த வழக்கில், ஒரு நரம்பியல் நிபுணரின் உதவி தேவைப்படுகிறது.

உணர்வு உறுப்புகளால் நினைவகத்தின் வகைகள்

1. வாய்மொழி-தர்க்கரீதியான- பேச்சின் அர்த்தத்தை நினைவில் வைத்தல்;
2. உணர்ச்சி- அனுபவம் வாய்ந்த உணர்ச்சிகள் மற்றும் தொடர்புடைய நிகழ்வுகளுக்கான நினைவகம்;
3. மோட்டார்- மனப்பாடம் மற்றும் சிக்கலான இனப்பெருக்கம்;
4. உருவகமான- பல்வேறு புலன்களிலிருந்து பெறப்பட்ட தரவுகளின் அடிப்படையில் உருவாக்கப்பட்ட படங்களுக்கான நினைவகம்;

• காட்சி - காட்சி படங்கள், விளக்கப்படங்கள், அட்டவணை திட்டங்கள் பாதுகாத்தல்;
• செவிவழி - ஒலிகள், பேச்சு ஆகியவற்றைப் பாதுகாக்க மற்றும் துல்லியமாக இனப்பெருக்கம் செய்ய உதவுகிறது;
• வாசனை - வாசனைகளை நினைவுபடுத்துதல்;
• தொட்டுணரக்கூடியது - தொடுவதன் மூலம் பெறப்பட்ட தகவலுக்கான நினைவகம்.

சேமிப்பு நேரம் மூலம்

நினைவகம் எதைப் பொறுத்தது? (மத்திய நரம்பு மண்டலத்தின் உடற்கூறியல் மற்றும் உடலியல்)

• வேலை மற்றும் குறுகிய கால நினைவாற்றலுக்காக- இடைநிலை அமைப்பு (ஹிப்போகாம்பஸ் மற்றும் டெம்போரல் லோபின் அருகிலுள்ள புறணி);
• செயல்முறை நினைவகத்திற்காக- அமிக்டாலா, சிறுமூளை மற்றும் புறணி;
• நீண்ட கால நினைவாற்றலுக்காக- புறணி.

அவர்கள் பல வகையான நினைவகங்களைப் பகிர்ந்து கொள்கிறார்கள், அவை இணக்கமாக வேலை செய்கின்றன, ஒரே அமைப்பை உருவாக்குகின்றன.

நினைவகம் எவ்வாறு செயல்படுகிறது என்பதைப் பார்ப்போம். ஒரு கார் தெருவில் மணல் வீசுவதை கற்பனை செய்து பாருங்கள் - இது நீங்கள் நினைவில் கொள்ள வேண்டிய தகவல். அவள் ஒரு தடத்தை விட்டு, பொருளிலிருந்து பொருளுக்கு (இவை நியூரான்கள் - மூளை செல்கள்) பயணிக்கிறாள். சிறிது நேரம், இந்த சுவடு பாதுகாக்கப்படுகிறது - தகவல் நினைவகத்தில் சேமிக்கப்படுகிறது. ஆனால் அதே பாதையில் கார் மீண்டும் செல்லவில்லை என்றால், விரைவில் சாலையில் எந்த தடயமும் இருக்காது. நினைவகத்திலும் இது ஒன்றுதான், தகவல் மீண்டும் மீண்டும் செய்யப்படாவிட்டால், பயன்படுத்தப்படாவிட்டால், அது படிப்படியாக மற்ற தூண்டுதல்களால் மாற்றப்படுகிறது.

தகவல் (பதிவுகள், திறன்கள்) ஒரு நரம்பு செல் இருந்து மற்றொரு கடந்து, ஒரு முதுகெலும்பு உருவாக்கும். புதிய தகவல் வேறு பாதையில் பயணிக்கிறது, புதிய பாதையை விட்டுச்செல்கிறது.

நினைவகம் 4 செயல்முறைகளை உள்ளடக்கியது:

• முத்திரை;
• பாதுகாத்தல்;
• இனப்பெருக்கம்;
• மறத்தல்.

• நரம்பியல் இணைப்புகளின் உருவாக்கம்;
• நரம்பு இணைப்புகளை வலுப்படுத்துதல்;
• நரம்பு இணைப்புகளின் உற்சாகம்;
• நரம்பு இணைப்புகளின் தடுப்பு.

இரண்டாம் கட்டம் மனப்பாடம்- மூளை செல்கள் மற்றும் ஒத்திசைவுகளில் உயிர்வேதியியல் மாற்றங்கள் காரணமாக உற்சாகத்தை ஒருங்கிணைத்தல் (நியூரான்களுக்கு இடையில் ஒரு நரம்பு தூண்டுதலின் பரிமாற்றத்தை உறுதி செய்யும் இன்டர்செல்லுலர் வடிவங்கள்). உயிர்வேதியியல் மாற்றங்கள் உடனடியாக உருவாகாது, எனவே தகவலை மனப்பாடம் செய்ய சிறிது நேரம் ஆகும். தகவல் பலமுறை திரும்பத் திரும்பச் சொல்லப்பட்டால் உகந்த மனப்பாடம் ஏற்படுகிறது. பின்னர் நரம்பு உற்சாகம் அதே பாதையை மீண்டும் செய்கிறது. இது குறிப்பிடத்தக்க உயிர்வேதியியல் மாற்றங்களை வழங்குகிறது, இதன் விளைவாக, அத்தகைய தகவல்கள் நன்கு நினைவில் வைக்கப்படுகின்றன, நீண்ட காலத்திற்கு நினைவகத்தில் சேமிக்கப்பட்டு மிகவும் எளிதாக இனப்பெருக்கம் செய்யப்படுகின்றன. மற்றொரு முக்கியமான காரணி என்னவென்றால், புதிய பொருள் எந்த அளவிற்கு இருக்கும் அறிவோடு தொடர்புடையது. எளிமையாகச் சொன்னால், மூளை ஏற்கனவே சமாளிக்க வேண்டியதை நினைவில் கொள்வது எளிது.

தகவல்களைச் சேமிக்கிறதுநரம்பியல் இணைப்புகளின் நிர்ணயம் காரணமாக நினைவகத்தில் சாத்தியமாகும். சமீபத்திய ஆராய்ச்சியின் படி, வேலை செய்யும் நினைவகம் தொடர்பான தகவல்கள் ஆர்என்ஏ (ரைபோநியூக்ளிக் அமிலம்) மூலக்கூறுகளில் ஏற்படும் மாற்றங்களாக குறியிடப்படுகிறது. ஒவ்வொரு நரம்பு செல்லிலும் 1000க்கும் மேற்பட்ட மாற்றப்பட்ட RNAகள் உள்ளன. மனப்பாடம் செய்வதில் பங்கேற்ற தொடர்புடைய நரம்பு செல்களில் அமைந்துள்ள டிஎன்ஏ மூலக்கூறுகளில் (டியோக்சிரைபோநியூக்ளிக் அமிலம்) மாற்றங்களால் நீண்ட கால நினைவாற்றல் வழங்கப்படுகிறது.

தகவல் இனப்பெருக்கம்சரியானதை நினைவில் கொள்ள வேண்டிய அவசியம் ஏற்பட்டால், தகவலை மனப்பாடம் செய்த அந்த நியூரான்களின் உற்சாகத்தால் இது மேற்கொள்ளப்படுகிறது. அதே நேரத்தில், மற்ற சொற்பொருள் கூறுகளுடன் இணைப்புகள் மூளையில் நிறுவப்பட்டுள்ளன. வேறு வார்த்தைகளில் கூறுவதானால், கொடுக்கப்பட்ட தகவல் தொடர்பாக மூளையில் உள்ள ஒன்றோடொன்று இணைக்கப்பட்ட பொருள், அதை நினைவுபடுத்துவது எளிதாக இருக்கும்.

மறத்தல்தகவல் நரம்பு இணைப்புகளின் தடுப்புக்கு ஒத்திருக்கிறது. தடயங்கள் புதிய பதிவுகளால் மாற்றப்படும் போது இது நிகழ்கிறது. பழைய தரவுகள் மிகவும் புதுப்பித்த தகவலுடன் மாற்றப்படுகின்றன. மறந்துவிடுவது மூளையை அதிக சுமையிலிருந்து தடுக்கும் ஒரு பாதுகாப்பு பொறிமுறையாகக் கருதப்படுகிறது.

நினைவகத்தில் உள்ள அனைத்து தகவல்களும் பெருமூளைப் புறணியின் வெவ்வேறு பகுதிகளில் சேமிக்கப்படும். எடுத்துக்காட்டாக, வாய்மொழி-தருக்க தகவல்கள் முக்கியமாக முன் மடல்களில் மொழிபெயர்க்கப்படுகின்றன. ஒரு நியூரான் அல்லது நரம்பு செல்களின் முழு வலையமைப்பும் ஒரு நிகழ்வை நினைவில் வைத்துக் கொள்ள முடியும். இரண்டு அரைக்கோளங்களின் கோர்டெக்ஸின் ஒருங்கிணைந்த வேலையுடன் நல்ல நினைவகம் சாத்தியமாகும்.

தன்னியக்கத்திற்கு கொண்டு வரப்பட்ட செயல்கள் (சலவை, பல் துலக்குதல், கதவை மூடுதல்) அரைக்கோளங்களின் புறணியில் டெபாசிட் செய்யப்படவில்லை.

பெருமூளைப் புறணியின் உயர் தொனியுடன் நல்ல நினைவகம் சாத்தியமாகும். இது, துணைக் கார்டிகல் கட்டமைப்புகளின் வேலை மற்றும் உடலின் பொதுவான நிலையைப் பொறுத்தது. மற்றும் மூளையின் ரெட்டிகுலர் உருவாக்கம் மற்றும் லிம்பிக் பகுதியானது கார்டெக்ஸின் தொனியை அதிகரிக்கிறது மற்றும் ஒரு நபரின் கவனத்தை திசைதிருப்புகிறது, இது மனப்பாடம் செய்வதற்கான முன்நிபந்தனையை உருவாக்குகிறது.

நினைவகம் மோசமாக உள்ளது என்பதை எவ்வாறு தீர்மானிப்பது?

நினைவகத்தின் அளவை தீர்மானிக்க சோதனைகள் பயன்படுத்தப்படுகின்றன

குறைநினைவு மறதிநோய்

1. நினைவக பிரச்சினைகள்
மனப்பாடம் செய்வதில் சிரமம்;
புதிய தகவல்களின் வளர்ச்சியில் சிரமங்கள்;
2. தரவு சேமிப்பு சிக்கல்கள்

3. தகவல்களின் இனப்பெருக்கம் (நினைவில்) உள்ள சிக்கல்கள்

"நாக்கில் திருப்பங்கள்" என்ற சொல்
நினைவக இழப்புகள்

நினைவாற்றல் குறைபாட்டிற்கான முக்கிய காரணங்கள் (காரணம் நோயியலின் வளர்ச்சிக்கான வழிமுறை)

நாள்பட்ட சோர்வு. நீண்டகால பலவீனமான மன அழுத்தம் நினைவாற்றல் குறைபாடு உட்பட உயர் நரம்பு மண்டலத்தின் இடையூறுக்கு வழிவகுக்கிறது. தகவல்களின் மிகுதி, விரைவாக முடிவுகளை எடுக்க வேண்டிய அவசியம், அவர்களுக்கு அதிக பொறுப்பு, மற்றும் பல்பணி குறிப்பாக நினைவகத்தை மோசமாக்குகிறது.

மன அழுத்தம். அடிக்கடி மீண்டும் மீண்டும் மற்றும் நீடித்த மன அழுத்த சூழ்நிலைகள் நினைவக நிலை மற்றும் பொதுவாக அதிக நரம்பு செயல்பாடு ஆகியவற்றில் மிகவும் எதிர்மறையான தாக்கத்தை ஏற்படுத்துகின்றன. குறிப்பாக தகவல்களைப் பாதுகாத்தல் பாதிக்கப்படுகிறது

தூக்கமின்மை. நிலையான தூக்கமின்மை சிந்தனை செயல்முறைகள் மற்றும் நினைவகத்தின் செயல்திறனை 30% குறைக்கிறது என்பதை விஞ்ஞானிகள் நிரூபித்துள்ளனர். எல்லாவற்றிற்கும் மேலாக, தகவல்களை மனப்பாடம் செய்வது மற்றும் இனப்பெருக்கம் செய்வது பாதிக்கப்படுகிறது.

ஆற்றல் மற்றும் தூண்டுதல் பானங்களின் துஷ்பிரயோகம்தொடர்ச்சியான தூண்டுதலால் மூளை இறுதியில் சோர்வடைகிறது.

புகைபிடித்தல் மற்றும் மது அருந்துதல். நிகோடின் பெருமூளைக் குழாய்களின் கூர்மையான சுருக்கத்தை ஏற்படுத்துகிறது மற்றும் இந்த விளைவு பல மணி நேரம் நீடிக்கும். மது அருந்துதல் (ஒரு நாளைக்கு 40 கிராமுக்கு மேல்) நரம்பு மண்டலத்தின் போதையை ஏற்படுத்துகிறது. ஆல்கஹாலை முழுமையாக நிராகரிப்பது (ஒரு நாளைக்கு 20 கிராம் குறைவாக) நினைவாற்றலை எதிர்மறையாக பாதிக்கிறது.

தீங்கு விளைவிக்கும் பொருட்களுடன் உடலின் போதை. அலுமினியம், ஈயம், தாமிரம், மாங்கனீசு, பாதரசம் ஆகியவை நினைவகத்தில் மிகவும் எதிர்மறையான தாக்கத்தை ஏற்படுத்துகின்றன. இந்த பொருட்கள் உடலில் சேரலாம். அபாயகரமான தொழில்களில் பணிபுரியும் மக்களுக்கு இது அடிக்கடி நிகழ்கிறது.

ஊட்டச்சத்து குறைபாடு. புரதம், அத்தியாவசிய கொழுப்பு அமிலங்கள் மற்றும் இரசாயன கூறுகளின் குறைபாடு மூளையில் செயல்முறைகளின் போக்கை பாதிக்கிறது மற்றும் அதன் வேலையை பாதிக்கிறது.

வைட்டமின்கள் E மற்றும் குழு B இன் குறைபாடு. இந்த பொருட்கள் ஆக்ஸிஜன் வளர்சிதை மாற்றம் மற்றும் நரம்பியக்கடத்திகளின் தொகுப்பு ஆகியவற்றில் ஈடுபட்டுள்ளன, அவை நரம்பு செல்களுக்கு இடையே உள்ள தூண்டுதல்களை உறுதி செய்கின்றன.

வயது மாற்றங்கள்மூளை செயல்பாடு குறைதல், மூளையில் இரத்த ஓட்டம் சரிவு ஆகியவற்றுடன் தொடர்புடையது. நீங்கள் தடுப்பு நடவடிக்கைகளை எடுக்கவில்லை என்றால், ஆரோக்கியமான மக்களில் கூட, வயது தொடர்பான நினைவக சரிவு 55 ஆண்டுகளுக்குப் பிறகு ஏற்படுகிறது.

கர்ப்பம் மற்றும் பாலூட்டுதல். ஆக்ஸிடாஸின் என்ற ஹார்மோன் நினைவாற்றலில் எதிர்மறையான விளைவைக் கொண்டிருப்பது கண்டறியப்பட்டுள்ளது. டெஸ்டோஸ்டிரோன் மற்றும் ஈஸ்ட்ரோஜன் புதிய தகவல்களை மனப்பாடம் செய்ய பங்களிக்கின்றன.

சில மருந்துகளை எடுத்துக்கொள்வது- ஆண்டிடிரஸண்ட்ஸ், நியூரோலெப்டிக்ஸ், வலி ​​நிவாரணிகள், ஆன்டிகோலினெர்ஜிக்ஸ், பார்பிட்யூரேட்டுகள், ஆண்டிஹிஸ்டமின்கள். கூடுதலாக, பல்வேறு குழுக்களின் மருந்துகளை எடுத்துக் கொள்ளும்போது, ​​அவற்றின் நடவடிக்கை குவிந்துவிடும்.

மூளை ஹைபோக்ஸியா. நரம்பு செல்களின் ஆக்ஸிஜன் பட்டினி கார்பன் மோனாக்சைடு விஷம், சுற்றோட்டக் கோளாறுகள், மூச்சுத் திணறல்,

உள் உறுப்புகளின் நோய்கள்:

• நுரையீரல் காசநோய்
• நரம்பு மண்டலத்தின் நோயியல்
• செரிப்ரோவாஸ்குலர் விபத்து, பக்கவாதம்
• அதிர்ச்சிகரமான மூளை காயம்
• நியூரோசிபிலிஸ்
• தொற்று நோய்கள் மூளைக்காய்ச்சல், மூளையழற்சி
• தீங்கற்ற மற்றும் வீரியம் மிக்க மூளைக் கட்டிகள்

நினைவகத்தை எவ்வாறு மேம்படுத்துவது?

மீண்டும் மீண்டும். தகவல் வந்த பிறகு 20 வினாடிகளுக்கு மீண்டும் மீண்டும் செய்வது குறுகிய கால நினைவகத்தில் நீண்ட நேரம் வைத்திருக்க அனுமதிக்கிறது.
நினைவாற்றல் பயிற்சி

1. ஒரு நெடுவரிசையில் 1 முதல் 20 வரையிலான எண்களை எழுதவும். ஒவ்வொரு எண்ணையும் ஒரு பொருள், நபர் அல்லது நிகழ்வுடன் இணைக்கவும். உதாரணமாக: 1-ஆப்பிள், 5-கடை. அடுத்த நாள், எந்த உருப்படி எந்த எண்ணுடன் தொடர்புடையது என்பதை நினைவில் வைக்க முயற்சிக்கவும். ஒவ்வொரு நாளும் மீண்டும் செய்யவும், பொருட்களை மாற்றவும். சரியான பதில்களின் எண்ணிக்கையை பதிவு செய்யவும்.
2. 20 இரண்டு இலக்க எண்களை எழுதி, வரிசை எண்களை ஒதுக்கவும். வேறு யாராவது செய்தால் நல்லது. உதாரணமாக: 1. 89; 2. 66...40 வினாடிகளுக்கு விளக்கப்படத்தைப் பாருங்கள். நீங்கள் நினைவில் வைத்திருக்கும் அனைத்தையும் மீண்டும் உருவாக்குங்கள்.
3. 10 வாக்கியங்களைக் கொண்ட உரையின் பத்தியைப் படிக்கவும். உரை கலையாக இருக்கக்கூடாது, ஆனால் அறிவியல் பத்திரிகை. 1 நிமிடம் கழித்து, நீங்கள் நினைவில் வைத்திருக்கும் அனைத்தையும் மீண்டும் உருவாக்க வேண்டும்.
4. முகங்கள் மற்றும் குடும்பப்பெயர்களை நினைவில் வைத்தல். பயிற்சிக்கு உங்களுக்கு அந்நியர்களின் 10 புகைப்படங்கள் தேவை. 10 நபர்களை நினைவில் கொள்வது அவசியம், அத்துடன் முதல் பெயர்கள், புரவலன்கள் மற்றும் குடும்பப்பெயர்கள். மனப்பாடம் செய்ய 30 வினாடிகள் ஒதுக்கப்பட்டுள்ளன. பின்னர் புகைப்படங்கள் வேறு வரிசையில் சமர்ப்பிக்கப்படுகின்றன, நீங்கள் நபர்களின் பெயர்களை நினைவில் கொள்ள வேண்டும்.
5.

• நினைவகத்தை மேம்படுத்த மருந்துகள்

நினைவகத்தை மேம்படுத்தும் தயாரிப்புகள்

• பி வைட்டமின்கள் - இறைச்சி மற்றும் உறுப்பு இறைச்சிகள் (கல்லீரல், இதயம்)
• வைட்டமின் ஈ - விதைகள், கொட்டைகள், வெண்ணெய், தாவர எண்ணெய்
• பாலிபினால்கள் - சிவப்பு மற்றும் கருப்பு பெர்ரி (திராட்சை வத்தல், செர்ரி, ப்ளாக்பெர்ரி, திராட்சை), பச்சை தேயிலை
• கோலின் - முட்டையின் மஞ்சள் கரு
• அயோடின் - கடற்பாசி, ஃபைஜோவா, பெர்சிமோன், கடல் மீன்
• குளுக்கோஸ் - தேன், சாக்லேட், சர்க்கரை

நினைவக பயிற்சி

• சங்கங்கள். 10 ஜோடி டைனிங் அசோசியேஷன் வார்த்தைகளைப் படிக்கவும் அல்லது யாராவது உங்களுக்குச் சொல்லவும். வீடு - ஆறுதல்; பொன்னிற - முடி சாயம். 20-30 நிமிடங்களுக்குப் பிறகு, முதல் வார்த்தைகளைப் படிக்கவும்
• கவிதைகள் மனப்பாடம். கவிதை மனப்பாடம். ஒரு நாளைக்கு 2 குவாட்ரெயின்களை மனப்பாடம் செய்யும் போது, ​​1-2 மாதங்களில் நினைவகம் குறிப்பிடத்தக்க அளவில் மேம்படும்.
• சீட்டு விளையாடும் வரிசையை நினைவில் கொள்கிறது. டெக்கிலிருந்து 6 அட்டைகளை வரைந்து, அவை இருக்கும் வரிசையை நினைவில் வைக்க முயற்சிக்கவும்.
• படங்களை உருவாக்குகிறது

மோசமான நினைவகத்திற்கான காரணங்களைச் சரிசெய்தல்

• சுறுசுறுப்பான வாழ்க்கை முறை. போதுமான உடல் செயல்பாடு தசைகள் மற்றும் மூளையில் சாதாரண இரத்த ஓட்டத்திற்கான ஒரு நிபந்தனையாகும். முகாம், நடைபயணம், விளையாட்டு விளையாடுவது மூளையின் முழு செயல்பாட்டை மீட்டெடுக்க உதவுகிறது.
• புதிய பதிவுகள். பிரகாசமான, உணர்ச்சி நிற நிகழ்வுகள் பெருமூளைப் புறணியில் அதிக எண்ணிக்கையிலான நியூரான்களை செயல்படுத்துகின்றன. பின்னர் மனப்பாடம் செய்வதில் பங்கேற்கிறது.
• அது தானாக இருக்க வேண்டாம். உணர்வுடன் செயல்களைச் செய்யுங்கள். இதைச் செய்ய, நீங்கள் வலது கையாக இருந்தால், உங்கள் இடது கையால் (கதவை மூடுவது, மின் சாதனங்களை அணைப்பது) செயல்களைச் செய்யுங்கள். அத்தகைய நுட்பம் மூளையின் கூடுதல் பகுதிகளை பதட்டப்படுத்தும் மற்றும் நடவடிக்கை நினைவில் வைக்கப்படும்.
• பணிகள், குறுக்கெழுத்துக்கள், புதிர்கள், மனக் கணக்கீடு.
• செயலின் பொருளில் கவனம் செலுத்துங்கள். கவனத்தின் செறிவு மனப்பாடம் செய்ய நியூரான்களின் முழு வலையமைப்பையும் பயன்படுத்த உங்களை அனுமதிக்கிறது. இது மனப்பாடம் செய்யும் செயல்முறையை எளிதாக்கும், தகவலின் பாதுகாப்பை மேம்படுத்தும் மற்றும் சரியான நேரத்தில் அதை நினைவுபடுத்தும்.
• சங்கங்களைப் பயன்படுத்துங்கள். ஏற்கனவே உள்ள தரவுகளுடன் தொடர்புடைய தகவலை மூளை சிறப்பாக நினைவில் கொள்கிறது. எனவே, ஒரு நண்பரைப் போல தோற்றமளிக்கும் நபரை நினைவில் கொள்வது எளிது.
• நேர்மறையான அணுகுமுறையை பராமரிக்கவும். சிரிப்பு மற்றும் மகிழ்ச்சிக்கு என்ன காரணம் என்பது நன்றாக நினைவில் உள்ளது. ஒரு நபர் மனச்சோர்வடைந்தால், நினைவகம் தோல்வியடைகிறது. எனவே, ஒரு நேர்மறையான அணுகுமுறையை உணர்வுபூர்வமாக பராமரிக்க வேண்டியது அவசியம் - நேர்மறை நபர்களுடன் தொடர்பு கொள்ளுங்கள், நகைச்சுவையான நிகழ்ச்சிகளைப் பார்க்கவும்.
• ஒரு வெளிநாட்டு மொழியைப் படிக்க. மூளையை செயல்படுத்துகிறது.
• சிறந்த மோட்டார் திறன்களை வளர்த்துக் கொள்ளுங்கள். புதிய வகை ஊசி வேலைகளில் தேர்ச்சி பெறவும், வெவ்வேறு பிரிவுகளின் நாணயங்களை வேறுபடுத்தவும், கயோலின் களிமண் மற்றும் பிளாஸ்டைனிலிருந்து சிற்பம் செய்யவும் பரிந்துரைக்கப்படுகிறது.
• 7-10 போட்டிகளை எறியுங்கள். 1-5 வினாடிகள் பார்த்து, போட்டிகள் எப்படி விழுந்தன என்பதை வரையவும்.
• 10 விரல்களால் விசைப்பலகையில் தட்டச்சு செய்வது எப்படி என்று கற்றுக்கொள்ளுங்கள். இது புதிய துணை இணைப்புகள் மற்றும் கூடுதல் கார்டிகல் பகுதிகளை ஈடுபடுத்த உதவுகிறது.

ஒரு குழந்தைக்கு ஏன் மோசமான நினைவகம் உள்ளது? (முக்கிய காரணங்கள்)

• கர்ப்ப காலத்தில் கரு மூச்சுத்திணறல் நச்சுத்தன்மையுடன் தொடர்புடையது, நஞ்சுக்கொடியின் ஆரம்ப வயதானது.
• நரம்பியல். பள்ளியில் அதிக வேலை, குடும்பத்தில் அடிக்கடி சண்டைகள் ஆகியவற்றின் பின்னணியில் உருவாகலாம்.
• சட்டசபை இல்லாமை
• தேர்ந்தெடுக்கப்பட்ட நினைவகம். சுவாரஸ்யமானது மட்டுமே
• வழக்கமான உடற்பயிற்சி
• இணைய விக்கியத்தில் விளையாட்டு பயிற்சி
• ஈடிடிக்

குழந்தையின் நினைவாற்றலை எவ்வாறு மேம்படுத்துவது?

• குறிப்பிடத்தக்க பொருள் - குழந்தை என்ன முக்கியம், ஏன் என்பதை புரிந்துகொள்கிறது;
• எமோஷனல் பொருள்;
• தொடர்ந்து பயன்படுத்தப்படும், நிரந்தர செயல்பாட்டில் சேர்க்கப்பட்டுள்ளது;
• குழந்தை நன்கு அறிந்தது தொடர்பான பொருள்;
• கற்பனை சிந்தனை - கற்பனை.
• உன்னிப்பாக கவனிக்கப்பட்ட உண்மைகள்
• இனப்பெருக்கம் செய்ய முடிந்த பொருள், மனதில் மீண்டும்
• அர்த்தமுள்ள, கட்டமைக்கப்பட்ட பொருள்
• தொகுக்கப்பட்ட பொருள்
• 10 வயது வரையிலான பாலர் குழந்தைகளுக்கான படங்களை மனப்பாடம் செய்தல். ஒவ்வொரு படமும் தொடர்ச்சியாக இணைக்கப்பட்டுள்ளது.
• வசனம். உருவப்படங்கள். மீண்டும் சொல்லப்பட்டது. 2 மணி நேரம் கழித்து மீண்டும் செய்யவும். படுக்கை நேரத்தில் 3 முறை செய்யவும், காலையில் செய்யவும்.
• செவிவழி நினைவகம். 15 சொற்றொடர்களை உச்சரிக்கவும் - வரலாறு. குறிப்பிட்ட மற்றும் அபத்தமானது.
• புள்ளிவிவரங்கள் படங்கள். 3-இலக்க ஆணையிடும் எண்கள் - சிறுகதைகள்.
• பிறந்த தேதிகள், நிகழ்வுகளின் தேதிகள் புஷ்கின்

• எந்த வகையான நினைவகம் முன்னணியில் உள்ளது என்பதை தீர்மானிக்கவும் (காட்சி, செவிவழி, மோட்டார், தொட்டுணரக்கூடியது). புதிய பொருளை மனப்பாடம் செய்யும் போது இந்த வகையான நினைவகத்தைப் பயன்படுத்துவது அவசியம். செவித்திறன் கொண்ட குழந்தைகள் சத்தமாக வாசிக்கும் விஷயங்களை நன்றாக நினைவில் வைத்திருப்பார்கள். மோட்டார் நினைவகம் கொண்ட ஒரு குழந்தை - அவர் எழுதியதை நினைவில் வைத்துக் கொள்ளும். காட்சி நினைவகம் உள்ளவர்கள், அவர்கள் பார்ப்பதை நினைவில் வைத்துக் கொள்வது எளிது. இந்த வழக்கில், உரை ஹைலைட்டர், வரைபடங்கள், அட்டவணைகள் ஆகியவற்றைப் பயன்படுத்துவது விரும்பத்தக்கது. பாலர் மற்றும் குறுநடை போடும் குழந்தைகள் பள்ளி வயதுவிளக்கப்பட்ட பொருளை நன்றாக நினைவில் கொள்க. அது என்ன வகை என்பதை தீர்மானிக்கவும்.
• நினைவகத்தின் முன்னணி வகையைத் தீர்மானிக்க, குழந்தைக்கு ஒரே அளவிலான உரையின் பல பத்திகளை வழங்கவும். முதலாவது "உங்களுக்கு நீங்களே" படிக்க வேண்டும், இரண்டாவது சத்தமாக, மூன்றாவது மீண்டும் எழுதுங்கள், நான்காவது குழந்தைக்கு நீங்கள் படிக்க வேண்டும். பின்னர் குழந்தை பத்திகளை மீண்டும் சொல்ல வேண்டும். எது சிறப்பாக நினைவில் வைக்கப்படுகிறதோ, அந்தக் குழந்தையில் அந்த வகையான கருத்து மிகவும் வளர்ந்திருக்கிறது.
• ரயில் நினைவகம். இதயப் பழமொழிகள், புதிர்கள், குவாட்ரைன்கள் மூலம் கற்றுக் கொள்ளுங்கள், படிப்படியாக நீண்ட வசனங்களுக்குச் செல்லுங்கள். பயிற்சியின் விளைவு மனப்பாடம் செய்வதற்கான ஈடுபாடு அதிக எண்ணிக்கையிலானநியூரான்கள்.
• எல்லைகளை விரிவுபடுத்துங்கள். சிறுவயதிலிருந்தே ஒரு குழந்தைக்கு வாசிக்கவும். கல்வி கார்ட்டூன்கள், விளையாட்டுகள், தொலைக்காட்சி நிகழ்ச்சிகளும் உதவுகின்றன. வாழ்க்கையின் முதல் வருடங்களில் ஒரு குழந்தை எவ்வளவு அதிகமான தகவல்களை சேகரிக்கிறதோ, அவ்வளவு எளிதாக நினைவில் வைத்துக் கொள்ள முடியும் பள்ளி ஆண்டுகள்.
• மன அழுத்தத்திலிருந்து ஓய்வு. குழந்தைகள் பெரியவர்களை விட தகவல்களை மிகவும் எளிதாக உணர்ந்தாலும், அவர்கள் அதிக வேலையால் பாதிக்கப்படுகின்றனர். குறிப்பாக இது மன அழுத்தத்துடன் இருந்தால். இந்த நிலை நினைவகத்தை வெகுவாகக் குறைக்கிறது மற்றும் பிற அறிவாற்றல் செயல்முறைகளை பாதிக்கிறது. வியாழன் மற்றும் வெள்ளிக்கிழமைகளில் 4-6 பாடங்களில் நினைவகம் மோசமடைகிறது என்பதை கணக்கில் எடுத்துக்கொள்ள வேண்டும். காலாண்டின் கடைசி வாரங்களில் இது குறிப்பாக கவனிக்கப்படுகிறது. அத்தகைய காலகட்டங்களில் குழந்தைக்கு நல்ல ஓய்வு வழங்குவது முக்கியம். சிறந்த விருப்பம் புதிய காற்றில் செயலில் உள்ள விளையாட்டுகளாக இருக்கும்.
• மூளையின் அரைக்கோளங்களின் வேலையின் ஒத்திசைவை மேம்படுத்துதல். விரல் ஜிம்னாஸ்டிக்ஸ். உடற்பயிற்சி "ஃபிங்கர்-கேம்"
• இந்த தலைப்பில் மேலும் பொருள். குழந்தைக்கு விலங்குகளைப் பற்றி எவ்வளவு அதிகமாகத் தெரியும், அவற்றைப் பற்றிய புதிய உண்மைகளை நினைவில் கொள்வது அவருக்கு எளிதாக இருக்கும்.
• விளையாட்டு "கேம் - விரல்"
• தொட்டுணரக்கூடிய நினைவகம். மூடிய கண்களுடன் பொம்மைகளை ஆய்வு செய்தல்.
• மேஜையில் பொம்மைகளை ஏற்பாடு செய்து, 10 விநாடிகள் பார்த்து, பின்னர் ஒரு பொருளை எடுத்துக் கொள்ளுங்கள். பாலர் குழந்தைகள் 5-7.
• வாய்மொழி எண்ணுதல்
• மோட்டார் நினைவகத்தை வளர்க்க.
• சங்க முறை
• உணர்ச்சிகளின் இணைப்பு
• படங்களை உருவாக்குகிறது. சொற்றொடர்கள் மற்றும் எண்களை மனப்பாடம் செய்ய உதவுகிறது.

எளிதாக மனப்பாடம் செய்யும் தந்திரங்கள்

1. அபத்தமான படங்களின் வடிவத்தில் வெளிநாட்டு வார்த்தைகளை நினைவில் கொள்வது
2. ஒரு பட்டியல் அல்லது தொலைபேசி எண்ணை மனப்பாடம் செய்யுங்கள் - நன்கு அறியப்பட்ட பாதையில் பொருட்களை ஒழுங்காக வைக்கவும்
3. ஒரு நபரின் கடைசி பெயரை நீங்கள் வெளிப்புற அம்சங்களுடன் தொடர்புபடுத்தினால், அதை நினைவில் கொள்வது எளிது. மனப்பாடம் செய்வதற்கு பல முறை உங்களை மீண்டும் மீண்டும் செய்வதும் பங்களிக்கிறது. எந்தவொரு சாக்குப்போக்கின் கீழும் ஒரு புதிய அறிமுகமானவரைப் பார்க்கவும்: "இவான் பெட்ரோவிச், நான் உன்னை சரியாகப் புரிந்து கொண்டால்." அதே பெயரைக் கொண்ட ஒரு பழக்கமான நபருடன் தொடர்பு கொள்ளுங்கள்.
4. உரை. பதிவுகள், பிக்டோகிராம்கள் - வாக்கியத்தில் முக்கிய விஷயம்
5. நினைவகம் ஒரு தசை போன்றது - அதற்கு பயிற்சி தேவை. நீங்கள் அதை பயிற்சி செய்யும் வரை, அது மேம்படும். நினைவகத்தைப் பயன்படுத்த வேண்டிய அவசியமில்லை என்றால், அது பலவீனமடைகிறது.

மனச்சோர்வு என்பது பெறப்பட்ட விஷயம், பரம்பரை அல்ல, எனவே சிறிது முயற்சியால் அதை அகற்றலாம். மோசமான நினைவாற்றல் மற்றும் மனச்சோர்வு இல்லாத நிலையில் என்ன செய்வது என்பது குறித்து நிபுணர்கள் நடைமுறை ஆலோசனைகளை வழங்குகிறார்கள். அவற்றைப் பயன்படுத்தி, மனச்சோர்வைக் கடக்க முடியும், "தோள்பட்டை கத்திகளில் வைக்கவும்."

கவனச்சிதறல் என்றால் என்ன?

உன்னதமான திசைதிருப்பப்பட்ட நிலை கவனத்தை அலைந்து திரிவதன் மூலம் வகைப்படுத்தப்படுகிறது, முக்கியமான, முன்னுரிமை விஷயங்கள் அல்லது திட்டங்களிலிருந்து ஒரு நபரை திசை திருப்புகிறது. இந்த நிலை பின்வருவனவற்றில் வெளிப்படுகிறது:

• ஒரு பொருள் அல்லது தலைப்பில் நீண்ட நேரம் கவனம் செலுத்துவதில் சிரமம் அல்லது இயலாமை. கவனம் பொருளிலிருந்து பொருளுக்கு விரிவாக அலைவது போல் தெரிகிறது;
• உணர்வுகள் மற்றும் எண்ணங்களில் செறிவு இல்லாமை, அவை தெளிவற்ற மற்றும் நிச்சயமற்றவை;
• இயலாமை மற்றும் தளர்வு;
• என்ன நடக்கிறது என்பதில் அலட்சியம் மற்றும் அக்கறையின்மை;
• சலிப்பு.

குறைபாடுள்ள கவனமும் நினைவாற்றலும் மிகவும் தேர்ந்தெடுக்கப்பட்டவை, நிலையற்றவை மற்றும் சிறிய அளவில் உள்ளன.

காரணம் புரியும்

எந்தப் போரிலும் வெற்றிக்கு உத்தரவாதம் எதிரியை பார்வையால் அறிவதுதான். எனவே, எங்கள் விஷயத்தில், மனச்சோர்வை எவ்வாறு சமாளிப்பது என்ற கேள்வியைக் கேட்டால், நினைவகம் ஏன் மந்தமாகிறது என்பதை முதலில் நீங்கள் புரிந்து கொள்ள வேண்டும். அவர்களின் காரணங்களில் ஒன்று சோம்பல், வியாபாரத்தில் கவனம் செலுத்த விருப்பமின்மை,நீங்கள் செய்ய விரும்பாதது. மோசமான நினைவகத்திற்கான பின்வரும் காரணங்கள்: சலிப்பான சலிப்பான செயல்பாடு, நாள்பட்ட தூக்கமின்மை, உடல் மற்றும் மன சோர்வு. இவை அனைத்தும் கவனக்குறைவின் தொடக்கமாக செயல்படும். இந்த பிரச்சினைகளை சரியான நேரத்தில் தீர்க்க எதுவும் செய்யாவிட்டால், அது நோயியல் இல்லாத மனப்பான்மையாக உருவாகலாம். மற்றொரு காரணம் உளவியல் நோய்இது மூளை பாதிப்பால் ஏற்படலாம். இந்த வழக்கில், மருத்துவ சிகிச்சை தேவை.

சிகிச்சை தேவை

மனச்சோர்வின்மைக்கான சிகிச்சையானது கோளாறின் அளவைப் பொறுத்தது.

1. உள் காரணிகள். கரிம மூளை பாதிப்பு. மருத்துவ சிகிச்சையின் தேவை.
2. வெளிப்புற காரணிகள். அதிக வேலை அல்லது நோய்.

முதல் வழக்கில், கவனக்குறைவு ஒரு மனநலக் கோளாறாகக் கருதப்படுகிறது, இது முழுமையான நினைவக இழப்புடன் கூட ஏற்படலாம். பெரும்பாலும் இது மனச்சோர்வு அல்லது கவலைக் கோளாறு காரணமாக நிகழ்கிறது. இந்த நோயறிதலுடன், மருந்து பரிந்துரைக்கப்படுகிறது, ஆண்டிடிரஸண்ட்ஸ் அல்லது நூட்ரோபிக் மருந்துகள் பரிந்துரைக்கப்படுகின்றன. அதே நேரத்தில், ஒரு உளவியலாளர் உணர்ச்சிகரமான சூழ்நிலைகள் ஏதேனும் இருந்தால் அவற்றைச் சரிசெய்ய உதவுகிறார்.

"படபடக்கும்" கவனம்

இரண்டாவது வகை கவனக் கோளாறுக்கு தீவிர மருத்துவ சிகிச்சை தேவையில்லை. அதை "படபடக்கும்" கவனம் என்று அழைக்கலாம். இது டீனேஜ் குழு மற்றும் மேம்பட்ட வயதுடையவர்களுக்கு பொதுவானது. இந்த வகையான கவனக்குறைவு அதிக வேலை அல்லது நோயால் பலவீனமடைந்தவர்களில் காணப்படுகிறது. பட்டாம்பூச்சி போல படபடக்க, தலைப்பிலிருந்து தலைப்புக்கு மாறுவது அவர்களின் இயலாமை.

சாதாரண மக்களில், இந்த வகை தற்காலிகமானது, அத்தகைய கவனக்குறைவு மற்றும் அதை ஏற்படுத்தும் காரணங்களுக்கு எதிரான போராட்டத்திற்கு உட்பட்டது. நரம்பு செயல்முறைகளின் இயக்கம் தற்காலிகமாக குறைவதால் இந்த நோயியல் பாதிக்கப்படுகிறது. கிளினிக்கைப் பொறுத்தவரை, இது பெருமூளை ஆக்ஸிஜன் பட்டினி அல்லது பெருமூளை பெருந்தமனி தடிப்புத் தோல் அழற்சியின் காரணமாக நிகழ்கிறது. இது பெரும்பாலும் வயதானவர்களுக்கு ஏற்படுகிறது.

மனச்சோர்வு மற்றும் மோசமான நினைவகத்திலிருந்து விடுபடுவது எப்படி? என்ன செய்ய?" - ஆர்வமுள்ள நோயாளிகளின் அடிக்கடி கேட்கப்படும் கேள்வி, அவர்கள் உளவியலாளர்களிடம் உரையாற்றுகிறார்கள். இந்த நோய் தீவிரமானதா, அதற்கு சிகிச்சை தேவையா, மனச்சோர்வை எவ்வாறு கையாள்வது என்பது குறித்து அவர்கள் கவலைப்படுகிறார்கள். பெரும்பாலும் இந்த வகையான கவனக்குறைவு கவனம் செலுத்த இயலாமை மற்றும் கவனத்தை ஒரு பொருளிலிருந்து மற்றொன்றுக்கு அல்லது ஒரு வகை செயல்பாட்டிலிருந்து மற்றொன்றுக்கு மாற்றுவதில் சிரமம் ஆகியவற்றில் வெளிப்படுகிறது. இந்த வகைக்கு மனச்சோர்வுக்கு தீவிர சிகிச்சை தேவையில்லை. காரணம் அடிப்படை உடல், உணர்ச்சி அல்லது மன அதிக வேலையாக இருக்கலாம்.இந்த வழக்கில், என்ன செய்ய வேண்டும் என்பது தெளிவாகிறது. உடலுக்கு ஓய்வு கொடுங்கள், ஒருவேளை சிறிது நேரம் இயற்கைக்காட்சியை மாற்றலாம்.

சுய தடுப்பு

நீங்கள் ஏற்கனவே சிகிச்சையை நாட வேண்டியிருக்கும் போது, ​​மனச்சோர்வை எவ்வாறு கையாள்வது, அதன் முக்கியமான நிலையை எவ்வாறு தடுப்பது என்பதற்கான சில குறிப்புகள் இங்கே உள்ளன. கவனச்சிதறல் போராக அறிவிக்கப்பட வேண்டும். இந்த பகுதியில் குழந்தைகளுக்கு பெற்றோரின் உதவி தேவை. இந்த பலவீனமான பகுதியில் வேலை செய்ய வேண்டும் என்பதை மனச்சோர்வு இல்லாதவர்கள் புரிந்து கொள்ள வேண்டும்.

• வேண்டுமென்றே மெதுவாக வாழ கற்றுக்கொள்ளுங்கள். பெரும்பாலும் மனச்சோர்வின் தன்மை வீண் மற்றும் அவசரம்.
• சிந்தனையின் தொடர்ச்சியைப் பின்பற்றுங்கள், அவை சீரானதாக இருந்தாலும் சரி; அவை ஒழுங்கமைக்கப்பட வேண்டும், தலையில் வம்புகளை நிறுத்தி, சிந்தனையின் ரயிலை ஒரு திசையில் இயக்க வேண்டும்.
• நீங்கள் ஒரு நேரத்தில் ஒரு காரியத்தை மட்டுமே செய்ய கற்றுக்கொள்ள வேண்டும். இதுதான் ஒழுக்கம்.
• தானாகவே வாழும் பழக்கத்தை எதிர்த்துப் போராடுங்கள். விஷயங்களை அவற்றின் இடத்தில் முறையாக வைக்க கற்றுக்கொடுங்கள்.
• கடினமான வார்த்தைகளை மனப்பாடம் செய்வது சங்கம் மூலம் உருவக தூண்டுதல்களின் உதவியுடன் எளிதானது. மேலும் சோம்பேறியாக இருக்காதீர்கள்
  "நினைவூட்டல்கள்", விஷயங்களின் முக்கியத்துவத்தின் முன்னுரிமைகளை வைத்து, நீங்கள் மிகவும் ஒழுங்கமைக்கப்பட்ட வாழ உதவும்.
• மூளையை ஓவர்லோட் செய்யாதீர்கள்; நீங்கள் எதைப் பற்றியும் சிந்திக்காதபடி குறுகிய இடைவெளிகளைக் கொடுங்கள்.
• கவனிப்பை வளர்த்துக் கொள்ளுங்கள், உங்கள் பார்வையை உங்களிடமிருந்து வெளியில் மாற்றவும், வெளி உலகத்துடன் தொடர்பை ஏற்படுத்தவும்.
• அவசரம், பதட்டம், மன அழுத்தம் போன்ற சூழ்நிலை வரும்போது விழிப்பு அவசியம். பீதி அல்லது வம்புக்கு உணர்வுபூர்வமாக "நிறுத்து" என்று சொல்லுங்கள், மனதை அமைதிப்படுத்தி, சரியான வழியைத் தேர்ந்தெடுங்கள்.

எல்லாம் வேலை செய்யும்

தன்னைக் கவனிப்பதில் சிரமம் இருந்தால், மற்றும் மனச்சோர்வு சுய கட்டுப்பாட்டிற்கு உட்பட்டது அல்ல என்றால், மனச்சோர்வின் தனிப்பட்ட சிகிச்சைக்கு மருத்துவரை அணுகுவது மதிப்பு.

ஒவ்வொரு நபரின் பொறுப்பும் அவர்களின் வாழ்க்கை முறையை கண்காணிப்பதாகும்: நான் ஓய்வெடுக்க முடியுமா, என் நினைவகம் மற்றும் கவனத்தை பயிற்றுவிப்பதில் சோம்பேறியா, சுய கட்டுப்பாட்டை வளர்த்துக் கொள்ள முடியுமா?

மிகவும் பயனுள்ள முடிவுக்கு, தனிநபரை கண்டுபிடித்து, பிரச்சனையின் விளைவுகளுடன் "சண்டை" செய்வதற்குப் பதிலாக அதைச் சமாளிக்க முயற்சிப்பது முக்கியம். பின்னர் எல்லாம் செயல்படும்.